Набрала норму по белку и есть вообще не хочется. Пропал аппетит. Кто нашел - сообщайте)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
250
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
90
90.8 3.8 1 16.7
Варенье из малины
25
68.3 0.2 0.1 17.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
600
0 0 0 0
Матиас Филе Сельди [Санта Бремор]
121
226.3 15.6 17.4 1.8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
108
171.4 13.9 12.5 0.8
Орех грецкий
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Чай Зеленый [Curtis]
300
0 0 0 0
Творог "Крестьянский" 5%
113
163.9 23.7 5.7 3.4
Варенье из малины
20
54.6 0.1 0 14.1
Вода, из под крана, муниципальная
360
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Морковь, красная (оранжевая)
120
42 1.6 0.1 8.3
Орех грецкий
6
39.4 1 3.6 0.7
Кефир 2,5% жирности
283
150 8.2 7.1 11.3
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
35
33.9 7.4 0.4 0.1
Картофель (Варка без слива)
30
21.6 0.6 0.1 4.5
Капуста цветная (Варка без слива)
20
5.7 0.5 0.1 0.8
Кабачок (Варка без слива)
100
22.6 0.6 0.3 4.3
Морковь, красная (оранжевая) (Варка без слива)
20
6.6 0.3 0 1.3
Кунжут, семя
3
17 0.6 1.5 0.4
Семена тыквы очищенные
5
27.1 1.2 2.3 0.7
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 4
Всех с пятницей! Случайно откопала фильм "Красотка на всю голову", очень классный
а ля "27 свадеб". Вначале казалось, что эрзац на тему Бриджит Джонс, ан нет - фильм оказался про бодипозитив. Рекомендую!
Устала есть....))) Иногда такое бывает))) А все потому что хочу добрать норму по белку, пока получается)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Хлеб Черный без Дрожжей на Закваске [Боско]
30
63.6 2 0.4 12.6
Треска (Варка без слива)
70
43.9 10.2 0.4 0
Яйцо куриное вареное всмятку
53
84.1 6.8 6.2 0.4
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Сметана 15,0% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
127
128.1 5.3 1.4 23.6
Масло льняное
8
71.8 0 8 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
90
87.2 18.9 1.1 0.4
Кабачок (Варка без слива)
150
33.8 0.9 0.4 6.4
Морковь, красная (оранжевая) (Варка без слива)
30
9.8 0.4 0 1.9
Капуста цветная (Варка без слива)
20
5.7 0.5 0.1 0.8
Матиас Филе Сельди [Санта Бремор]
68
127.2 8.8 9.8 1
Капуста белокочанная
88
24.6 1.6 0.2 4.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
600
0 0 0 0
Хлеб Черный без Дрожжей на Закваске [Боско]
37
78.4 2.5 0.4 15.5
Масло сливочное "Тысяча озер" жирность 82,5%
8
59.8 0 6.6 0.1
Варенье из малины
20
54.6 0.1 0 14.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
131.2 5.4 1.4 24.1
Масло оливковое
4
35.9 0 4 0
Кунжут, семя
2
11.3 0.4 1 0.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Кофе чёрный без сахара
60
4.2 0.1 0.3 0.1
Вода, из под крана, муниципальная
280
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Примерный рацион на день. Посмотрим как получится его реализовать.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
1000
0 0 0 0
Лимон (Варка без слива)
70
20.8 0.6 0.1 2
Творог "Крестьянский" 5%
115
166.8 24.2 5.8 3.5
Кефир 2,5% жирности
55
29.2 1.6 1.4 2.2
Варенье из малины
23
62.8 0.1 0 16.2
Кунжут, семя
1
5.7 0.2 0.5 0.1
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Треска (Варка без слива)
100
62.7 14.6 0.5 0
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Масло льняное
7
62.9 0 7 0
Кунжут, семя
1
5.7 0.2 0.5 0.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
250
252.3 10.5 2.7 46.4
Морковь, красная (оранжевая)
80
28 1 0.1 5.5
Кунжут, семя
1
5.7 0.2 0.5 0.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
170
73.1 1.5 0.3 13.8
Вино столовое розовое полусладкое мускат-красностоп серия Вина Тамани
100
81.9 0 0 3
Сельдь атлантическая нежирная
100
135 19.1 6.5 0
Орех грецкий
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Треска (Варка без слива)
100
62.7 14.6 0.5 0
Яйцо куриное вареное всмятку
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Плюс-минус километр по кбжу, плюс недосып (то что в завтраке было съедено ночью), поэтому много кофе, чтобы хоть как-то не заснуть)))))
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
280
0 0 0 0
Сок лимонный
20
6.6 0.1 0 0.8
Чай Зеленый [Curtis]
300
0 0 0 0
Хлеб Заварной [Хлебный Дом]
60
141.6 4.4 0.7 29.4
Орех грецкий
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Кавказский сыр по традиционным рецептам
45
107.1 7.2 8.1 0
Кофе натуральный, молотый
2
4 0.3 0.3 0.1
Корица
1
2.5 0 0 0.3
Вода, из под крана, муниципальная
100
0 0 0 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Мороженое Черная Смородина [Петрохолод]
100
212 3.5 8.7 29.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
600
0 0 0 0
Хлеб Заварной [Хлебный Дом]
27
63.7 2 0.3 13.2
Кавказский сыр по традиционным рецептам
16
38.1 2.6 2.9 0
Орех грецкий
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Творог "Крестьянский" 5%
76
110.2 16 3.8 2.3
Варенье из малины
17
46.4 0.1 0 12
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
80
5.6 0.2 0.4 0.2
Апельсин
175
75.3 1.6 0.4 14.2
Миндаль
9
54.8 1.7 4.8 1.2
Картофель (Варка без слива)
100
72.1 2 0.4 15.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок
61
14.6 0.4 0.2 2.8
Орех грецкий
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Кефир 2,5% жирности
215
114 6.2 5.4 8.6
Яичница глазунья (натуральная)
50
120.4 8 9.7 0.5
Масло оливковое
10
89.8 0 10 0
Кабачок (Припускание)
100
20.8 0.5 0.3 3.9
Семя льна
1
0.4 0 0 0
Kamis Прованские травы
1
2 0.2 0.1 0.2
Треска (Варка без слива)
110
69 16 0.6 0
Сметана 15,0% жирности
35
56.7 0.9 5.3 1.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода минеральная природная лечебно-столовая газированная "Нагутская 26"
300
0 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
600
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Морковь, сырая
74
30.3 0.7 0.2 7.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ура, кажется я научилась делать сбалансированные рационы вперед на сутки))))))))
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
700
0 0 0 0
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Орех грецкий
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
560
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
121
122.1 5.1 1.3 22.5
Творог "Крестьянский" 5%
106
153.7 22.3 5.3 3.2
Варенье из малины
16
43.7 0.1 0 11.3
Финики
24
70.1 0.6 0.1 16.6
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Масло льняное
7
62.9 0 7 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
580
0 0 0 0
Лимон
40
13.6 0.4 0 1.2
Курица, 1 категории (Варка)
195
338.7 31.6 23.7 0
Капуста цветная
90
27 2.3 0.3 3.8
Куркума, молотая
1
3.5 0.1 0.1 0.6
Kamis Прованские травы
1
2 0.2 0.1 0.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Капуста цветная
86
25.8 2.2 0.3 3.6
Апельсин
170
73.1 1.5 0.3 13.8
Кунжут, семя
2
11.3 0.4 1 0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
110
111 4.6 1.2 20.4
Финики
18
52.6 0.5 0.1 12.5
Кофе натуральный, молотый
1
2 0.1 0.1 0
Вода, из под крана, муниципальная
103
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Картофель (Варка в кожуре)
98
72 1.9 0.4 15.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Снова стала ходить 1милю с Лесли Сансон. Не бог весть что, но ЧТО-ТО))))
Еще прошла 3км вечером.
аэробика легкая
1
2
Итог
Время
22
22
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Выпады в бок
1
2
Итог
Количество повторений
5
5
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 160 ккал
Время: 22 мин
Количество повторений: 25 раз
  • Нравится 1
Как только добавила орехи, так сразу омега3 и омега6 стали нормально отображаться)))
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Лимон (Варка без слива)
85
25.2 0.7 0.1 2.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
22
64.2 0.6 0.1 15.2
Орех грецкий
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Кавказский сыр по традиционным рецептам
56
133.3 9 10.1 0
Масло оливковое
5
44.9 0 5 0
Яичница глазунья (натуральная)
89
214.3 14.2 17.2 0.9
Kamis Прованские травы
1
2 0.2 0.1 0.2
Семена Кунжута Черные Неочищенные [Радоград]
1
5.7 0.2 0.5 0.1
Скумбрия атлантическая с добавлением масла, консервы
90
264.6 13.5 23.4 0
Капуста белокочанная, квашеная
53
12.2 1 0.1 1.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Гречневая каша рассыпчатая
160
157.9 5.8 3.5 27.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каркадэ
1
0.1 0 0 0.1
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
62
14.3 1.1 0.1 1.9
Скумбрия атлантическая с добавлением масла, консервы
82
241.1 12.3 21.3 0
Кабачок
226
54.2 1.4 0.7 10.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
99
143.5 20.8 5 3
Варенье из малины
8
21.8 0 0 5.6
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Финики
24
70.1 0.6 0.1 16.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Летний - летний рацион)))) Есть не хочется вообще, может быть замучу тушеные овощи, но на самом деле совсем не хочется и их))))
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
100
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
100
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ацидобифилин 2,5% [Пискаревский]
400
216 14 10 17.6
Семена тыквы очищенные
22
119 5.4 10.1 3
Яйцо куриное вареное всмятку
56
88.9 7.2 6.5 0.4
Вода, из под крана, муниципальная
100
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
180
77.4 1.6 0.4 14.6
Вода, из под крана, муниципальная
800
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пломбир ванильный Сахарный рожок
110
277.2 5.1 11.5 38.3
Вода минеральная природная лечебно-столовая газированная "Нагутская 26"
500
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прошла около 7км пешком в период с часу до 21 гуляла

Первая тренировка 13:00 21:00

Ходьба прогулочная Ани 5км/час
1
2
Итог
Время
480
480
Дистанция
7000
0
Время отдыха
Итоги за день
Энергозатраты: 1341 ккал
Время: 480 мин
Прошла пешком 22 км. Не знаю кто проектировал в Питере мост Бетанкура, но он был пьян!
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
199
200.8 8.3 2.2 36.9
Варенье из малины
28
76.4 0.2 0.1 19.7
Капуста тушеная
107
109.4 2.9 6.3 10.9
Вода, из под крана, муниципальная
100
0 0 0 0
Хлеб Монастырский [Петрохлеб]
34
64.6 2 0.3 13.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная
227
232 6.1 13.4 23.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
57
90.5 7.3 6.6 0.4
Треска (Варка без слива)
200
125.4 29.1 1.1 0
Масло льняное
5
44.9 0 5 0
Каркадэ
2
0.1 0 0 0.1
Вода, из под крана, муниципальная
100
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
2
4 0.3 0.3 0.1
Вода, из под крана, муниципальная
150
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир Пискаревский
1000
510 30 25 40
Вода Минеральная Ессентуки 17 (Вимм-Билль-Данн (ВБД)
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое, сливочное
100
183 3.3 10 19.4
Пышка
1
86 3.2 2.5 12.8
Кофе на молоке
200
116 1.4 2 22.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Апельсин
140
60.2 1.3 0.3 11.3
Каркадэ
2
0.1 0 0 0.1
Вода, из под крана, муниципальная
150
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
1
2 0.1 0.1 0
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прошла пешком 22 км. примерно. Из 10 часов прогулки 2 часа ушло на отдых (4 остановки по полчаса).

Первая тренировка 14:00 24:00

Ходьба прогулочная Ани 5км/час
1
2
Итог
Время
480
480
Дистанция
2200
0
Итоги за день
Энергозатраты: 1452 ккал
Время: 480 мин
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ