Рецепт рулетики з індички (шпинат). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты рулетики з індички (шпинат)

філе індички 150 г
Шпинат 45 г
gircica zernista 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "рулетики з індички (шпинат)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71.9 кКал 1684 кКал 4.3% 6% 2342 г
Белки 15.2 г 76 г 20% 27.8% 500 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 1.9% 7000 г
Углеводы 0.7 г 219 г 0.3% 0.4% 31286 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 2.1% 6667 г
Вода 20.6 г 2273 г 0.9% 1.3% 11034 г
Зола 0.405 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 168.8 мкг 900 мкг 18.8% 26.1% 533 г
бета Каротин 1.013 мг 5 мг 20.3% 28.2% 494 г
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 2.1% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.056 мг 1.8 мг 3.1% 4.3% 3214 г
Витамин В4, холин 4.05 мг 500 мг 0.8% 1.1% 12346 г
Витамин В5, пантотеновая 0.068 мг 5 мг 1.4% 1.9% 7353 г
Витамин В6, пиридоксин 0.023 мг 2 мг 1.2% 1.7% 8696 г
Витамин В9, фолаты 18 мкг 400 мкг 4.5% 6.3% 2222 г
Витамин C, аскорбиновая 12.38 мг 90 мг 13.8% 19.2% 727 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.563 мг 15 мг 3.8% 5.3% 2664 г
Витамин Н, биотин 0.023 мкг 50 мкг 217391 г
Витамин К, филлохинон 108.7 мкг 120 мкг 90.6% 126% 110 г
Витамин РР, НЭ 0.27 мг 20 мг 1.4% 1.9% 7407 г
Ниацин 0.135 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 174.15 мг 2500 мг 7% 9.7% 1436 г
Кальций, Ca 23.85 мг 1000 мг 2.4% 3.3% 4193 г
Магний, Mg 18.45 мг 400 мг 4.6% 6.4% 2168 г
Натрий, Na 5.4 мг 1300 мг 0.4% 0.6% 24074 г
Фосфор, Ph 18.7 мг 800 мг 2.3% 3.2% 4278 г
Микроэлементы
Железо, Fe 3.04 мг 18 мг 16.9% 23.5% 592 г
Марганец, Mn 0.2018 мг 2 мг 10.1% 14% 991 г
Медь, Cu 2.93 мкг 1000 мкг 0.3% 0.4% 34130 г
Селен, Se 0.225 мкг 55 мкг 0.4% 0.6% 24444 г
Цинк, Zn 0.1193 мг 12 мг 1% 1.4% 10059 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.023 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты 0.1915 г ~
Аргинин* 0.0293 г ~
Валин 0.0299 г ~
Гистидин* 0.0115 г ~
Изолейцин 0.0239 г ~
Лейцин 0.0338 г ~
Лизин 0.0351 г ~
Метионин 0.0077 г ~
Метионин + Цистеин 0.0135 г ~
Треонин 0.0252 г ~
Триптофан 0.0088 г ~
Фенилаланин 0.0272 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.0473 г ~
Заменимые аминокислоты 0.2842 г ~
Аланин 0.0286 г ~
Аспарагиновая кислота 0.0511 г ~
Глицин 0.0239 г ~
Глутаминовая кислота 0.0716 г ~
Пролин 0.0216 г ~
Серин 0.0207 г ~
Тирозин 0.0209 г ~
Цистеин 0.0052 г ~

Энергетическая ценность рулетики з індички (шпинат) составляет 71,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 71.9 кКал -%
Белки 15.2 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 0.7 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 20.6 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА РУЛЕТИКИ З ІНДИЧКИ (ШПИНАТ)

рулетики з індички (шпинат) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,8 %, бэта-каротином - 20,3 %, витамином C - 13,8 %, витамином K - 90,6 %, железом - 16,9 %

Чем полезен рулетики з індички (шпинат)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить рулетики з індички (шпинат), калорийность 71,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рулетики з індички (шпинат), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ