Рецепт салат с кальмарами, авокадо, луком и огурцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с кальмарами, авокадо, луком и огурцами

вареные кальмары 180 г
Лук репчатый 82 г
Авокадо 64 г
Огурец, парниковый 61 г
Оливки. Консервы 71 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "салат с кальмарами, авокадо, луком и огурцами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 98.7 кКал 1684 кКал 5.9% 6% 1706 г
Белки 8 г 76 г 10.5% 10.6% 950 г
Жиры 5.7 г 56 г 10.2% 10.3% 982 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 1.5% 6844 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 9.6% 1053 г
Вода 49.1 г 2273 г 2.2% 2.2% 4629 г
Зола 1.195 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.3 мкг 900 мкг 0.6% 0.6% 16981 г
бета Каротин 0.035 мг 5 мг 0.7% 0.7% 14286 г
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 1.5% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 1.3% 7500 г
Витамин В4, холин 2.78 мг 500 мг 0.6% 0.6% 17986 г
Витамин В5, пантотеновая 0.245 мг 5 мг 4.9% 5% 2041 г
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг 2 мг 3.2% 3.2% 3175 г
Витамин В9, фолаты 13.463 мкг 400 мкг 3.4% 3.4% 2971 г
Витамин C, аскорбиновая 4.12 мг 90 мг 4.6% 4.7% 2184 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.576 мг 15 мг 3.8% 3.9% 2604 г
Витамин Н, биотин 0.281 мкг 50 мкг 0.6% 0.6% 17794 г
Витамин К, филлохинон 5.1 мкг 120 мкг 4.3% 4.4% 2353 г
Витамин РР, НЭ 0.4033 мг 20 мг 2% 2% 4959 г
Ниацин 0.078 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 139.32 мг 2500 мг 5.6% 5.7% 1794 г
Кальций, Ca 18.95 мг 1000 мг 1.9% 1.9% 5277 г
Магний, Mg 11.83 мг 400 мг 3% 3% 3381 г
Натрий, Na 351.43 мг 1300 мг 27% 27.4% 370 г
Сера, S 11.64 мг 1000 мг 1.2% 1.2% 8591 г
Фосфор, Ph 24.3 мг 800 мг 3% 3% 3292 г
Хлор, Cl 4.48 мг 2300 мг 0.2% 0.2% 51339 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 128.2 мкг ~
Бор, B 35.8 мкг ~
Железо, Fe 0.442 мг 18 мг 2.5% 2.5% 4072 г
Йод, I 0.54 мкг 150 мкг 0.4% 0.4% 27778 г
Кобальт, Co 0.895 мкг 10 мкг 9% 9.1% 1117 г
Марганец, Mn 0.061 мг 2 мг 3.1% 3.1% 3279 г
Медь, Cu 42.66 мкг 1000 мкг 4.3% 4.4% 2344 г
Никель, Ni 0.537 мкг ~
Рубидий, Rb 85.2 мкг ~
Селен, Se 0.096 мкг 55 мкг 0.2% 0.2% 57292 г
Фтор, F 6.53 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 61256 г
Хром, Cr 0.36 мкг 50 мкг 0.7% 0.7% 13889 г
Цинк, Zn 0.2416 мг 12 мг 2% 2% 4967 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.047 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.2328 г ~
Сахароза 1.1638 г ~
Фруктоза 0.2148 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.0512 г ~
Аргинин* 0.0286 г ~
Валин 0.0045 г ~
Гистидин* 0.0025 г ~
Изолейцин 0.0072 г ~
Лейцин 0.009 г ~
Лизин 0.0107 г ~
Метионин 0.0018 г ~
Метионин + Цистеин 0.0036 г ~
Треонин 0.0072 г ~
Триптофан 0.0036 г ~
Фенилаланин 0.0073 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.0125 г ~
Заменимые аминокислоты 0.1187 г ~
Аланин 0.0104 г ~
Аспарагиновая кислота 0.0125 г ~
Глицин 0.0073 г ~
Глутаминовая кислота 0.0394 г ~
Пролин 0.0054 г ~
Серин 0.0048 г ~
Тирозин 0.0054 г ~
Цистеин 0.0023 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г

Энергетическая ценность салат с кальмарами, авокадо, луком и огурцами составляет 98,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 98.7 кКал -%
Белки 8 г -%
Жиры 5.7 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 49.1 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ
КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить салат с кальмарами, авокадо, луком и огурцами, калорийность 98,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с кальмарами, авокадо, луком и огурцами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ