Рецепт Салат кап.огурец.нут .морковь.петр.укроп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат кап.огурец.нут .морковь.петр.укроп

Капуста белокочанная 350 г
Огурец, парниковый 200 г
Нут вареный 200 г
Морковь, красная 30 г
Укроп, свежий 2 г
Петрушка 3 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 5 г
Йогурт 3,2% жирности 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат кап.огурец.нут .морковь.петр.укроп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 55.1 кКал 1684 кКал 3.3% 6% 3056 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 8.9% 2054 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 4.9% 3733 г
Углеводы 7.1 г 219 г 3.2% 5.8% 3085 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 8.2% 2222 г
Вода 72.4 г 2273 г 3.2% 5.8% 3140 г
Зола 0.5359 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 72.1 мкг 900 мкг 8% 14.5% 1248 г
Ретинол 0.004 мг ~
альфа Каротин 0.1818 мкг ~
бета Каротин 0.428 мг 5 мг 8.6% 15.6% 1168 г
бета Криптоксантин 1.0202 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 4.3687 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 3.3% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.073 мг 1.8 мг 4.1% 7.4% 2466 г
Витамин В4, холин 13.18 мг 500 мг 2.6% 4.7% 3794 г
Витамин В5, пантотеновая 0.125 мг 5 мг 2.5% 4.5% 4000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.059 мг 2 мг 3% 5.4% 3390 г
Витамин В9, фолаты 9.808 мкг 400 мкг 2.5% 4.5% 4078 г
Витамин В12, кобаламин 0.087 мкг 3 мкг 2.9% 5.3% 3448 г
Витамин C, аскорбиновая 23.66 мг 90 мг 26.3% 47.7% 380 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.086 мг 15 мг 0.6% 1.1% 17442 г
Витамин Н, биотин 0.201 мкг 50 мкг 0.4% 0.7% 24876 г
Витамин К, филлохинон 37.1 мкг 120 мкг 30.9% 56.1% 323 г
Витамин РР, НЭ 0.7086 мг 20 мг 3.5% 6.4% 2822 г
Ниацин 0.361 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 187.96 мг 2500 мг 7.5% 13.6% 1330 г
Кальций, Ca 47.37 мг 1000 мг 4.7% 8.5% 2111 г
Магний, Mg 13.17 мг 400 мг 3.3% 6% 3037 г
Натрий, Na 17.61 мг 1300 мг 1.4% 2.5% 7382 г
Сера, S 18.54 мг 1000 мг 1.9% 3.4% 5394 г
Фосфор, Ph 38.7 мг 800 мг 4.8% 8.7% 2067 г
Хлор, Cl 33.28 мг 2300 мг 1.4% 2.5% 6911 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 297.2 мкг ~
Бор, B 70.7 мкг ~
Железо, Fe 0.383 мг 18 мг 2.1% 3.8% 4700 г
Йод, I 2.88 мкг 150 мкг 1.9% 3.4% 5208 г
Кобальт, Co 1.263 мкг 10 мкг 12.6% 22.9% 792 г
Литий, Li 0.182 мкг ~
Марганец, Mn 0.0665 мг 2 мг 3.3% 6% 3008 г
Медь, Cu 32.19 мкг 1000 мкг 3.2% 5.8% 3107 г
Молибден, Mo 4.545 мкг 70 мкг 6.5% 11.8% 1540 г
Никель, Ni 5.303 мкг ~
Селен, Se 0.579 мкг 55 мкг 1.1% 2% 9499 г
Фтор, F 7.58 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 52770 г
Хром, Cr 2.17 мкг 50 мкг 4.3% 7.8% 2304 г
Цинк, Zn 0.2298 мг 12 мг 1.9% 3.4% 5222 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.065 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г max 100 г
Галактоза 0.0101 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.001 г ~
Лактоза 0.7071 г ~
Сахароза 0.2475 г ~
Фруктоза 0.596 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.5607 г ~
Аргинин* 0.0667 г ~
Валин 0.0874 г ~
Гистидин* 0.042 г ~
Изолейцин 0.0797 г ~
Лейцин 0.1152 г ~
Лизин 0.1014 г ~
Метионин 0.0313 г ~
Метионин + Цистеин 0.0491 г ~
Треонин 0.0607 г ~
Триптофан 0.0184 г ~
Фенилаланин 0.0663 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.1354 г ~
Заменимые аминокислоты 0.9125 г ~
Аланин 0.0593 г ~
Аспарагиновая кислота 0.1351 г ~
Глицин 0.0366 г ~
Глутаминовая кислота 0.2861 г ~
Пролин 0.1269 г ~
Серин 0.0783 г ~
Тирозин 0.0673 г ~
Цистеин 0.0176 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.82 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.0253 мг ~
Стигмастерол 0.0152 мг ~
бета Ситостерол 0.7172 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.0202 г ~
6:0 Капроновая 0.0141 г ~
8:0 Каприловая 0.0081 г ~
10:0 Каприновая 0.0162 г ~
12:0 Лауриновая 0.0182 г ~
14:0 Миристиновая 0.0909 г ~
15:0 Пентадекановая 0.0061 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.1133 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.0626 г ~
20:0 Арахиновая 0.0081 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.199 г min 16.8 г 1.2% 2.2%
14:1 Миристолеиновая 0.0081 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.0162 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.1424 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.0307 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.5%
18:2 Линолевая 0.0044 г ~
18:3 Линоленовая 0.0061 г ~
20:4 Арахидоновая 0.0162 г ~

Энергетическая ценность Салат кап.огурец.нут .морковь.петр.укроп составляет 55,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 55.1 кКал -%
Белки 3.7 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 7.1 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 72.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КАП.ОГУРЕЦ.НУТ .МОРКОВЬ.ПЕТР.УКРОП

Салат кап.огурец.нут .морковь.петр.укроп богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 26,3 %, витамином K - 30,9 %, кобальтом - 12,6 %

Чем полезен Салат кап.огурец.нут .морковь.петр.укроп

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат кап.огурец.нут .морковь.петр.укроп, калорийность 55,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат кап.огурец.нут .морковь.петр.укроп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты