Рецепт кіноа з овочами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты кіноа з овочами

kinoa 75 г
Лук репчатый 15 г
morkovka 25 г
Цукини, мелкие, сырые 35 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "кіноа з овочами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 198.5 кКал 1684 кКал 11.8% 5.9% 848 г
Белки 8.1 г 76 г 10.7% 5.4% 938 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 2.8% 1806 г
Углеводы 31.5 г 219 г 14.4% 7.3% 695 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 1.5% 3333 г
Вода 30.2 г 2273 г 1.3% 0.7% 7526 г
Зола 0.345 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.8 мкг 900 мкг 0.6% 0.3% 15517 г
Витамин В1, тиамин 0.015 мг 1.5 мг 1% 0.5% 10000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.01 мг 1.8 мг 0.6% 0.3% 18000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.096 мг 5 мг 1.9% 1% 5208 г
Витамин В6, пиридоксин 0.045 мг 2 мг 2.3% 1.2% 4444 г
Витамин В9, фолаты 5.567 мкг 400 мкг 1.4% 0.7% 7185 г
Витамин C, аскорбиновая 8.96 мг 90 мг 10% 5% 1004 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.02 мг 15 мг 0.1% 0.1% 75000 г
Витамин Н, биотин 0.09 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 55556 г
Витамин РР, НЭ 0.2145 мг 20 мг 1.1% 0.6% 9324 г
Ниацин 0.02 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 124.6 мг 2500 мг 5% 2.5% 2006 г
Кальций, Ca 8 мг 1000 мг 0.8% 0.4% 12500 г
Магний, Mg 9.1 мг 400 мг 2.3% 1.2% 4396 г
Натрий, Na 1.1 мг 1300 мг 0.1% 0.1% 118182 г
Сера, S 6.5 мг 1000 мг 0.7% 0.4% 15385 г
Фосфор, Ph 27.5 мг 800 мг 3.4% 1.7% 2909 г
Хлор, Cl 2.5 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 92000 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 40 мкг ~
Бор, B 20 мкг ~
Железо, Fe 0.264 мг 18 мг 1.5% 0.8% 6818 г
Йод, I 0.3 мкг 150 мкг 0.2% 0.1% 50000 г
Кобальт, Co 0.5 мкг 10 мкг 5% 2.5% 2000 г
Марганец, Mn 0.0687 мг 2 мг 3.4% 1.7% 2911 г
Медь, Cu 31.63 мкг 1000 мкг 3.2% 1.6% 3162 г
Никель, Ni 0.3 мкг ~
Рубидий, Rb 47.6 мкг ~
Селен, Se 0.07 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 78571 г
Фтор, F 3.1 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 129032 г
Хром, Cr 0.2 мкг 50 мкг 0.4% 0.2% 25000 г
Цинк, Zn 0.2787 мг 12 мг 2.3% 1.2% 4306 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.01 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.13 г ~
Сахароза 0.65 г ~
Фруктоза 0.12 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.0286 г ~
Аргинин* 0.0428 г ~
Валин 0.0312 г ~
Гистидин* 0.0152 г ~
Изолейцин 0.0269 г ~
Лейцин 0.0421 г ~
Лизин 0.0412 г ~
Метионин 0.0101 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.0194 г ~
Триптофан 0.0076 г ~
Фенилаланин 0.0265 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты 0.0663 г ~
Аланин 0.0389 г ~
Аспарагиновая кислота 0.0845 г ~
Глицин 0.0281 г ~
Глутаминовая кислота 0.0899 г ~
Пролин 0.0228 г ~
Серин 0.0286 г ~
Тирозин 0.02 г ~
Цистеин 0.0081 г ~
Насыщенные жирные кислоты
12:0 Лауриновая 0.0007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.0166 г ~
18:0 Стеариновая 0.0021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.0072 г min 16.8 г
16:1 Пальмитолеиновая 0.0007 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.0068 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.0394 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.2%
18:2 Линолевая 0.0147 г ~
18:3 Линоленовая 0.0247 г ~

Энергетическая ценность кіноа з овочами составляет 198,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 198.5 кКал -%
Белки 8.1 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 31.5 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 30.2 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ
КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить кіноа з овочами, калорийность 198,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кіноа з овочами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ