Рецепт Ceptas o;as ar tomātiem. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ceptas o;as ar tomātiem

Помидоры (томаты), парниковые 369 г
Яйцо куриное 291 г
Сыр Пармезан 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Ceptas o;as ar tomātiem".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 91.3 кКал 1684 кКал 5.4% 5.9% 1844 г
Белки 7.1 г 76 г 9.3% 10.2% 1070 г
Жиры 6.2 г 56 г 11.1% 12.2% 903 г
Углеводы 1.8 г 219 г 0.8% 0.9% 12167 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1.1% 10000 г
Вода 81.8 г 2273 г 3.6% 3.9% 2779 г
Зола 0.743 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 154.2 мкг 900 мкг 17.1% 18.7% 584 г
Ретинол 0.105 мг ~
бета Каротин 0.293 мг 5 мг 5.9% 6.5% 1706 г
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 3.7% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.202 мг 1.8 мг 11.2% 12.3% 891 г
Витамин В4, холин 109.44 мг 500 мг 21.9% 24% 457 г
Витамин В5, пантотеновая 0.682 мг 5 мг 13.6% 14.9% 733 г
Витамин В6, пиридоксин 0.113 мг 2 мг 5.7% 6.2% 1770 г
Витамин В9, фолаты 8.835 мкг 400 мкг 2.2% 2.4% 4527 г
Витамин В12, кобаламин 0.219 мкг 3 мкг 7.3% 8% 1370 г
Витамин C, аскорбиновая 10.7 мг 90 мг 11.9% 13% 841 г
Витамин D, кальциферол 0.928 мкг 10 мкг 9.3% 10.2% 1078 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.462 мг 15 мг 3.1% 3.4% 3247 г
Витамин Н, биотин 9.161 мкг 50 мкг 18.3% 20% 546 г
Витамин К, филлохинон 4.4 мкг 120 мкг 3.7% 4.1% 2727 г
Витамин РР, НЭ 1.8389 мг 20 мг 9.2% 10.1% 1088 г
Ниацин 0.348 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 189 мг 2500 мг 7.6% 8.3% 1323 г
Кальций, Ca 27.47 мг 1000 мг 2.7% 3% 3640 г
Магний, Mg 15.76 мг 400 мг 3.9% 4.3% 2538 г
Натрий, Na 64.53 мг 1300 мг 5% 5.5% 2015 г
Сера, S 80.64 мг 1000 мг 8.1% 8.9% 1240 г
Фосфор, Ph 99.7 мг 800 мг 12.5% 13.7% 802 г
Хлор, Cl 96.27 мг 2300 мг 4.2% 4.6% 2389 г
Микроэлементы
Бор, B 61.5 мкг ~
Железо, Fe 1.322 мг 18 мг 7.3% 8% 1362 г
Йод, I 9.5 мкг 150 мкг 6.3% 6.9% 1579 г
Кобальт, Co 7.426 мкг 10 мкг 74.3% 81.4% 135 г
Марганец, Mn 0.0871 мг 2 мг 4.4% 4.8% 2296 г
Медь, Cu 93.83 мкг 1000 мкг 9.4% 10.3% 1066 г
Молибден, Mo 6.274 мкг 70 мкг 9% 9.9% 1116 г
Никель, Ni 6.952 мкг ~
Рубидий, Rb 81.8 мкг ~
Селен, Se 13.583 мкг 55 мкг 24.7% 27.1% 405 г
Фтор, F 33.89 мкг 4000 мкг 0.8% 0.9% 11803 г
Хром, Cr 4.36 мкг 50 мкг 8.7% 9.5% 1147 г
Цинк, Zn 0.5751 мг 12 мг 4.8% 5.3% 2087 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.16 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.333 г ~
Валин 0.325 г ~
Гистидин* 0.143 г ~
Изолейцин 0.253 г ~
Лейцин 0.455 г ~
Лизин 0.38 г ~
Метионин 0.177 г ~
Метионин + Цистеин 0.304 г ~
Треонин 0.257 г ~
Триптофан 0.084 г ~
Фенилаланин 0.274 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.477 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.299 г ~
Аспарагиновая кислота 0.519 г ~
Глицин 0.177 г ~
Глутаминовая кислота 0.746 г ~
Пролин 0.169 г ~
Серин 0.392 г ~
Тирозин 0.202 г ~
Цистеин 0.122 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 240.39 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.017 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.865 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.371 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.096 г min 16.8 г 12.5% 13.7%
16:1 Пальмитолеиновая 0.164 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.725 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.531 г от 11.2 до 20.6 г 4.7% 5.1%
18:2 Линолевая 0.464 г ~
18:3 Линоленовая 0.025 г ~
20:4 Арахидоновая 0.042 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 11.6%

Энергетическая ценность Ceptas o;as ar tomātiem составляет 91,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 91.3 кКал -%
Белки 7.1 г -%
Жиры 6.2 г -%
Углеводы 1.8 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 81.8 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА CEPTAS O;AS AR TOMĀTIEM

Ceptas o;as ar tomātiem богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,1 %, витамином B2 - 11,2 %, холином - 21,9 %, витамином B5 - 13,6 %, витамином C - 11,9 %, витамином H - 18,3 %, фосфором - 12,5 %, кобальтом - 74,3 %, селеном - 24,7 %

Чем полезен Ceptas o;as ar tomātiem

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Ceptas o;as ar tomātiem, калорийность 91,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ceptas o;as ar tomātiem, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ