Рецепт Пицца №3: овощи, ветчина, сыр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пицца №3: овощи, ветчина, сыр

Пицца основа №2 320 г
Соус для пиццы №2 55 г
Лук репчатый 30 г
Перец сладкий 60 г
Ветчина с Индейкой 100 г
Брынза коровья 85 г
Моцарелла для Пиццы 160 г
Сыр Тильзитер 60 г
Сыр, пармезан, тертый 40 г
Шампиньоны 20 г
Масло оливковое 4 г
Оливки (мякоть) 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Пицца №3: овощи, ветчина, сыр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 233.4 кКал 1684 кКал 13.9% 6% 722 г
Белки 13.7 г 76 г 18% 7.7% 555 г
Жиры 11.8 г 56 г 21.1% 9% 475 г
Углеводы 17.7 г 219 г 8.1% 3.5% 1237 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 3.2% 1333 г
Вода 27.2 г 2273 г 1.2% 0.5% 8357 г
Зола 1.287 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 57 мкг 900 мкг 6.3% 2.7% 1579 г
Ретинол 0.027 мг ~
альфа Каротин 0.702 мкг ~
бета Каротин 0.186 мг 5 мг 3.7% 1.6% 2688 г
бета Криптоксантин 0.149 мкг ~
Ликопин 2.44 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 7.14 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 1.6% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.073 мг 1.8 мг 4.1% 1.8% 2466 г
Витамин В4, холин 11.56 мг 500 мг 2.3% 1% 4325 г
Витамин В5, пантотеновая 0.159 мг 5 мг 3.2% 1.4% 3145 г
Витамин В6, пиридоксин 0.101 мг 2 мг 5.1% 2.2% 1980 г
Витамин В9, фолаты 10.87 мкг 400 мкг 2.7% 1.2% 3680 г
Витамин В12, кобаламин 0.103 мкг 3 мкг 3.4% 1.5% 2913 г
Витамин C, аскорбиновая 16.47 мг 90 мг 18.3% 7.8% 546 г
Витамин D, кальциферол 0.083 мкг 10 мкг 0.8% 0.3% 12048 г
Витамин D3, холекальциферол 0.023 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.864 мг 15 мг 5.8% 2.5% 1736 г
гамма Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 0.435 мкг 50 мкг 0.9% 0.4% 11494 г
Витамин К, филлохинон 10.7 мкг 120 мкг 8.9% 3.8% 1121 г
Витамин РР, НЭ 1.4316 мг 20 мг 7.2% 3.1% 1397 г
Ниацин 0.511 мг ~
Бетаин 0.1 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 141.38 мг 2500 мг 5.7% 2.4% 1768 г
Кальций, Ca 134.69 мг 1000 мг 13.5% 5.8% 742 г
Кремний, Si 0.808 мг 30 мг 2.7% 1.2% 3713 г
Магний, Mg 16.42 мг 400 мг 4.1% 1.8% 2436 г
Натрий, Na 195.78 мг 1300 мг 15.1% 6.5% 664 г
Сера, S 40.08 мг 1000 мг 4% 1.7% 2495 г
Фосфор, Ph 101.8 мг 800 мг 12.7% 5.4% 786 г
Хлор, Cl 5.66 мг 2300 мг 0.2% 0.1% 40636 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 225.7 мкг ~
Бор, B 14.3 мкг ~
Ванадий, V 18.18 мкг ~
Железо, Fe 1.179 мг 18 мг 6.6% 2.8% 1527 г
Йод, I 0.81 мкг 150 мкг 0.5% 0.2% 18519 г
Кобальт, Co 0.835 мкг 10 мкг 8.4% 3.6% 1198 г
Марганец, Mn 0.1882 мг 2 мг 9.4% 4% 1063 г
Медь, Cu 69.78 мкг 1000 мкг 7% 3% 1433 г
Молибден, Mo 2.593 мкг 70 мкг 3.7% 1.6% 2700 г
Никель, Ni 0.547 мкг ~
Олово, Sn 1.05 мкг ~
Рубидий, Rb 51 мкг ~
Селен, Se 2.108 мкг 55 мкг 3.8% 1.6% 2609 г
Титан, Ti 2.22 мкг ~
Фтор, F 20.25 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 19753 г
Хром, Cr 0.81 мкг 50 мкг 1.6% 0.7% 6173 г
Цинк, Zn 0.3969 мг 12 мг 3.3% 1.4% 3023 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.75 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г max 100 г
Галактоза 0.008 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.062 г ~
Лактоза 0.007 г ~
Мальтоза 0.007 г ~
Сахароза 0.665 г ~
Фруктоза 0.058 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.77 г ~
Аргинин* 0.209 г ~
Валин 0.247 г ~
Гистидин* 0.175 г ~
Изолейцин 0.196 г ~
Лейцин 0.317 г ~
Лизин 0.288 г ~
Метионин 0.093 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.18 г ~
Триптофан 0.077 г ~
Фенилаланин 0.21 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.014 г ~
Заменимые аминокислоты 0.955 г ~
Аланин 0.136 г ~
Аспарагиновая кислота 0.215 г ~
Глицин 0.092 г ~
Глутаминовая кислота 0.672 г ~
Пролин 0.363 г ~
Серин 0.22 г ~
Тирозин 0.219 г ~
Цистеин 0.022 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.02 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.658 мг ~
бета Ситостерол 2.519 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.069 г ~
6:0 Капроновая 0.026 г ~
8:0 Каприловая 0.002 г ~
10:0 Каприновая 0.024 г ~
12:0 Лауриновая 0.036 г ~
13:0 Тридекановая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.12 г ~
15:0 Пентадекановая 0.014 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.629 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.202 г ~
20:0 Арахиновая 0.017 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.812 г min 16.8 г 10.8% 4.6%
14:1 Миристолеиновая 0.013 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.062 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.712 г ~
18:1 цис 0.007 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.018 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.344 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 1.3%
18:2 Линолевая 0.33 г ~
18:3 Линоленовая 0.011 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.002 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 2.7%

Энергетическая ценность Пицца №3: овощи, ветчина, сыр составляет 233,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 233.4 кКал -%
Белки 13.7 г -%
Жиры 11.8 г -%
Углеводы 17.7 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 27.2 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ПИЦЦА №3: ОВОЩИ, ВЕТЧИНА, СЫР

Пицца №3: овощи, ветчина, сыр богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 18,3 %, кальцием - 13,5 %, фосфором - 12,7 %

Чем полезен Пицца №3: овощи, ветчина, сыр

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Пицца №3: овощи, ветчина, сыр, калорийность 233,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пицца №3: овощи, ветчина, сыр, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ