Рецепт Блины из овсяных отрубей на кефире 27.11.2016. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Блины из овсяных отрубей на кефире 27.11.2016

Яйцо куриное (Жарка омлет) 199 г
Кефир обезжиренный Шахунья 450г. 421 г
ФитПарад №1 5 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Разрыхлитель Dr. Oetker 9 г
Овсяные отруби Nordic 65 г
Масло кукурузное 2 г
Крахмал тапиоковый 11 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Блины из овсяных отрубей на кефире 27.11.2016".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 126 кКал 1684 кКал 7.5% 6% 1337 г
Белки 8.7 г 76 г 11.4% 9% 874 г
Жиры 5.1 г 56 г 9.1% 7.2% 1098 г
Углеводы 10.3 г 219 г 4.7% 3.7% 2126 г
Зола 0.532 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 92.1 мкг 900 мкг 10.2% 8.1% 977 г
Ретинол 0.08 мг ~
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.3% 26316 г
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 1.2% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.156 мг 1.8 мг 8.7% 6.9% 1154 г
Витамин В4, холин 88.88 мг 500 мг 17.8% 14.1% 563 г
Витамин В5, пантотеновая 0.46 мг 5 мг 9.2% 7.3% 1087 г
Витамин В6, пиридоксин 0.05 мг 2 мг 2.5% 2% 4000 г
Витамин В9, фолаты 2.479 мкг 400 мкг 0.6% 0.5% 16136 г
Витамин В12, кобаламин 0.184 мкг 3 мкг 6.1% 4.8% 1630 г
Витамин D, кальциферол 0.779 мкг 10 мкг 7.8% 6.2% 1284 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.279 мг 15 мг 1.9% 1.5% 5376 г
Витамин Н, биотин 7.153 мкг 50 мкг 14.3% 11.3% 699 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.2747 мг 20 мг 6.4% 5.1% 1569 г
Ниацин 0.061 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 49.59 мг 2500 мг 2% 1.6% 5041 г
Кальций, Ca 20.13 мг 1000 мг 2% 1.6% 4968 г
Магний, Mg 4.29 мг 400 мг 1.1% 0.9% 9324 г
Натрий, Na 116.33 мг 1300 мг 8.9% 7.1% 1118 г
Сера, S 62.64 мг 1000 мг 6.3% 5% 1596 г
Фосфор, Ph 68.1 мг 800 мг 8.5% 6.7% 1175 г
Хлор, Cl 161.45 мг 2300 мг 7% 5.6% 1425 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.89 мг 18 мг 4.9% 3.9% 2022 г
Йод, I 7.08 мкг 150 мкг 4.7% 3.7% 2119 г
Кобальт, Co 3.568 мкг 10 мкг 35.7% 28.3% 280 г
Марганец, Mn 0.0107 мг 2 мг 0.5% 0.4% 18692 г
Медь, Cu 29.87 мкг 1000 мкг 3% 2.4% 3348 г
Молибден, Mo 2.32 мкг 70 мкг 3.3% 2.6% 3017 г
Селен, Se 11.225 мкг 55 мкг 20.4% 16.2% 490 г
Фтор, F 19.48 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 20534 г
Хром, Cr 1.42 мкг 50 мкг 2.8% 2.2% 3521 г
Цинк, Zn 0.3941 мг 12 мг 3.3% 2.6% 3045 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.28 г ~
Валин 0.273 г ~
Гистидин* 0.12 г ~
Изолейцин 0.212 г ~
Лейцин 0.382 г ~
Лизин 0.319 г ~
Метионин 0.149 г ~
Метионин + Цистеин 0.255 г ~
Треонин 0.216 г ~
Триптофан 0.071 г ~
Фенилаланин 0.23 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.4 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.251 г ~
Аспарагиновая кислота 0.436 г ~
Глицин 0.149 г ~
Глутаминовая кислота 0.627 г ~
Пролин 0.142 г ~
Серин 0.329 г ~
Тирозин 0.17 г ~
Цистеин 0.103 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 201.83 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.028 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.765 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.319 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.845 г min 16.8 г 11% 8.7%
16:1 Пальмитолеиновая 0.138 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.534 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.651 г от 11.2 до 20.6 г 5.8% 4.6%
18:2 Линолевая 0.592 г ~
18:3 Линоленовая 0.023 г ~
20:4 Арахидоновая 0.035 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 6.7%

Энергетическая ценность Блины из овсяных отрубей на кефире 27.11.2016 составляет 126 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 126 кКал -%
Белки 8.7 г -%
Жиры 5.1 г -%
Углеводы 10.3 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 0 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА БЛИНЫ ИЗ ОВСЯНЫХ ОТРУБЕЙ НА КЕФИРЕ 27.11.2016

Блины из овсяных отрубей на кефире 27.11.2016 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 17,8 %, витамином H - 14,3 %, кобальтом - 35,7 %, селеном - 20,4 %

Чем полезен Блины из овсяных отрубей на кефире 27.11.2016

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Блины из овсяных отрубей на кефире 27.11.2016, калорийность 126 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блины из овсяных отрубей на кефире 27.11.2016, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ