Анжела

13.02.2022 09:49

Марафон Отбросим все лишнее Отчет 5

Доброе утро, дорогие марафонцы!
Время для очередного отчета.
Я снова с вами и надеюсь, все настроены решительно, все видят цель, верят в себя и не замечают препятствий!
В воздухе прямо пахнет весной, впереди показались очертания пляжа, коротких юбочек и маечек с открытыми плечами. А что это значит? А это значит, что всем пора в спортзал! Мы 5 недель загоняли себя в коридор калорий, отказывались от мучного и сладкого, ели полезные и богатые витаминами и минералами продукты. Теперь можно и нагрузки давать.
Поговорим сегодня о разумных и полезных тренировках. Для того, чтобы это было действительно так, должны выполняться следующие условия:
1. Тренировки должны быть регулярными. ПЛАНОВЫМИ. Когда мы тренируемся в строго определенные дни и часы, наш организм настраивается на работу и знает, сколько времени у него есть на восстановление. То есть он работает на нас! Он - за нас!
2. А вот группы мышц и упражнения лучше выполнять разные, новые. Меняйти комплекс примерно раз в месяц, чтобы избежать плато. Если только у нас не стоит цель в совершенстве отточить технику какого-то движения или упражнения (как у меня было с осанкой, над которой я почти год билась).
3. Не секрет, что жир успешно сжигается только при определенном пульсе, поэтому кардио до и после тренировки - обязательное условие.
4. И вот самое главное условие успешной тренировки - получайте удовольствие от того, что делаете! От самого процесса, от усталости, от боли в мышцах, от пота, от всего! Если в чем-то хотя бы малейший дискомфорт - вычисляйте причину и корректируйте в сторону удовольствия. Болят мышцы невыносимо - уменьшайте нагрузку, пот мешает - меняйте форму на хлопок, сил нет - проанализируйте питание перед тренировкой ит.д.
И от меня вам вишенка на торте - за полчаса до тренировки L-карнитин. Реально работает.
В заключении хочу напомнить, что тренировка требует энергии, то есть калорий. Не обманывайте себя, что если тренировка, то можно съесть шоколадку или печеньку. НЕЛЬЗЯ! Нужно съесть ПОЛЕЗНЫЙ углевод. Гречневая каша, банан, и пр. Не верьте тем, кто пишет в интернете о том, что надо себя баловать пироженкой, а потом бежать в зал. Это так же смешно, как в старой шутке:
Говорят, что одна сигарета сокращает жизнь на 15 минут, а одна улыбка продлевает на 5. Нужно три раза улыбнуться, пока куришь сигарету, и все будет ОК.
Всем хорошего дня и крепкого здоровья!
Табличку сегодня заполню:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/10bXBjDwvmBemeduzneQUtsdRLYhVpRSDpI1Om7rLWUs/edit?usp=sharing

128

Ирина 13.02.2022 09:52

Здравствуйте, с выздоровлением. Номер 15 , вес 111

Марина 13.02.2022 09:55

Добрый день! Рада вас видеть!
В табличке нет прошлого веса, или я что-то путаю? У меня был 70,6 в прошлые выходные...
Номер 20, вес сегодня 70,4

Ilana 13.02.2022 09:57

Желаю Вам скорейшего выздоровления и отличного самочувствия Дарю цветочек

а то уже беспокоюсь , как и многие другие участники.. № 31 - 68.8 сегодня. всю неделю вела себя плохо, кушала не то и не занималась..

Анжела 13.02.2022 09:58

Марина, сегодня внесу и прошлый и сегодняшний. Сидеть еще нельзя - будем минимальными усилиями достигать максимальных результатов.

Анжела 13.02.2022 09:59

Ilana, спасибо, у меня теперь только один путь - к выздоровлению! Соскучилась по спорту - не передать, как.

Ilana 13.02.2022 10:01

Анжела, Вы не торопитесь со спортом, постепенно нужно.. меня тоже болезнь сбила со спортивного настроя, сейчас пытаюсь начать постепенно..пока у меня дыхалка страдает.., кашль еще сохраняется

zhanna zh. 13.02.2022 10:03

доброе утро. номер 85 вес 78,4

Анжела 13.02.2022 10:03

Ilana, у меня не ковид - я операцию перенесла. Так что до марта спорт под запретом. Хорошо, суставную по утрам разрешили делать - я и ей рада! А проти кашля ооооочень хороша дыхательная гтмнастика.

Оля-ля 13.02.2022 10:05

Ilana, если был ковид, то врачи наоборот рекомендуют быстрее начинать со спорта, Особенно кардио, конечно с маленькой нагрузки! Благодаря спорту дыхалка моя восстановилась, а то подняться на 3 этаж не могла.

Марина 13.02.2022 10:07

Анжела, вы не спешите, я без претензий
Здоровье дороже всего! Выздоравливайте!

Maru_Sova 13.02.2022 10:07

91 вес 66.2. Вес стоит, но подозреваю, что просто в прошлое воскресенье подозрительно резкий отвес был, и сейчас всё как положено. У меня неделя без нарушений. С улыбкой

Ilana 13.02.2022 10:07

Анжела, я стараюсь быстро восстанавливаться доступными мне способами. А Вам можно постепенно вводить лфк какое-нибудь специальное, главное, что желание у Вас есть и настрой. Дарю цветочек

Удачного дня и полного восстановления Дарю цветочек

Лаванда 13.02.2022 10:10

Добрый день! 37 - без изменений, но я знаю причину, всю неделю нарушала и рацион был без дефицита.

Наталия 13.02.2022 10:12

Доброе утро! Номер 61. Вес на прошлое воскресенье 72,1 (в таблице не указано). На сегодня вес 71,9. Спасибо) Скорейшего Вам восстановления!!!

Надежда 13.02.2022 10:15

№ 30, вес 81,2

Оля-ля 13.02.2022 10:15

Доброе утро! Спорт наше все! День без тренировки, уже ломка))) А по поводу L-карнитина- его не всем можно. Если есть проблемы с сердцем, щитовидной, то лучше проконсультироваться с врачом. Принимала его, он добавляет силы и выносливости.
На этой неделе, наконец то мои умные весы опять показали минус!!!! Как мало нужно человеку для счастья! Номер 8, вес 59,50))))

Olga1959 13.02.2022 10:15

Скорейшего восстановления сил и здоровья Анжела!12 топчусь на месте 74,6

Елена 13.02.2022 10:15

номер 56, вес 76,4, минус 100гр за неделю, худею медленно, но верно)) я поняла почему я раньше после похудения снова набирала вес, когда резко начинала худеть, меня это почему то пугало, а теперь с МРЗ я могу остановиться в любой момент и перейти на поддержание веса

Ilana 13.02.2022 10:16

Оля-ля, я пока на 15 км не готова забеги делать Широкая улыбка

, а 5-6 км бытовой нагрузки я прохожу, но я не считаю это нагрузкой..

Анжела 13.02.2022 10:19

Оля-ля, Вы - просто молодчина! Только каждый день я все-таки не готова - мне пару дней на восстановление надо. Каждый день суставная, перед сном йоги немного для растяжки. А в зале я 2-3 раза в неделю. Зато с полной отдачей!

Анжела 13.02.2022 10:19

Olga1959, спасибо!

Анжела 13.02.2022 10:20

Ilana, девочки, а я специально офис сняла в 4 км от дома, чтобы пешком ходить. Иду через самые прекрасные в нашей стране места каждый день туда и обратно. Итого 8 км получается.

Mira 13.02.2022 10:23

Номер 94 вес 68.5 Минус-0.7🥳

Виктория 13.02.2022 10:25

Номер 50, вес 63,6

Леся 13.02.2022 10:27

Номер 119 - 88,7

Оля-ля 13.02.2022 10:28

Ilana, я пыталась ходить по лестницам (благо в 17 этажке живу), на работу утром 3-4 км ходила пешком. Ничего не помогало! Месяц мучилась, задыхалась, вес рос, потом плюнула, была-не была, и начала с 2-3 милей ходить 2 недели, а потом на кикбоксинг перешла, и уже через пару недель, прошла отдышка. И дыхательная гимнастика по Стрельниковой мне не помогала. Бег это серьезное кардио, может начинать с чего то по проще.

Светлана 13.02.2022 10:28

Номер 99 у меня привес. КД сейчас начались и прилетело полтора кг. 92.5

Оля-ля 13.02.2022 10:31

Анжела, у вас силовая! У меня в основном кардио, тренировки не большие по времени (от 15 мин до 40 мин), поэтому, тренируюсь 5-6 раз в неделю.

Анжела 13.02.2022 10:33

Оля-ля, ааа, такие у меня каждый день. Были.

Людмила Петрова 13.02.2022 10:40

Доброе утро.

№60, вес 70,5 кг.

Роуз 13.02.2022 10:40

Номер 25
Вес 75,900 кг

Светлана 13.02.2022 10:41

Номер 105 вес 74.6

Елена 13.02.2022 10:42

Номер 106, вес 55,6

Если вдруг нужна помощь по заполнению таблицы, то готова помочь!
И быстрого вам восстановления С улыбкой

Анжела 13.02.2022 10:43

Елена., спасибо!!!!

GrapTil 13.02.2022 10:46

Добрый день! Номер 9.вес 70.95 кг.

Ilana 13.02.2022 10:46

Оля-ля, у меня нет отдышки и чувствую себя хорошо, просто остаточный кашль, лень и меня выбило с настроя.. может сегодня соберусь и вечерком решусь на что-то, спасибо что застыдили Дарю цветочек

1804 13.02.2022 10:47

Привет, номер 38 вес 85.9

Марина 987 13.02.2022 10:50

Анжела, Можно делать разные движения и сидя и лежа под зажигательную музыку .

Елена Че 13.02.2022 10:56

Добрый день. N 19,вес 79.9. Отвес хороший, но заслуга не моя. Болеем. Вместе с сыном. В один день заболели,болеем вроде одинаково..Ему ковид поставили сразу. У меня пцр брали,не подтвердился.

Елена 13.02.2022 10:57

Номер 69 вес 78,6кг

Ilana 13.02.2022 10:57

Ilana, сделала сейчас дыхательное упражнение симха крии по Садхгуру на проверку легких, в конце задержку дыхания с полными легкими смогла задержать на 90 сек. так что все у меня в порядке , просто как всегда мотивация пострадала, ее труднее всего находить

Маша 13.02.2022 11:01

Номер 46. Сейчас - 56.
(а ведь вчера был уже 55,5. Но, как говорится, вчера - нещитово)))))

Виктория 13.02.2022 11:01

Доброе утро. Номер 113, вес 97.5кг.

Fyah 13.02.2022 11:02

Добрый день! Рада, что вы возвращаетесь в строй! 🌺
Мой номер 107, вес на сегодня 53,95. Ещё один рубеж пройден 💪🏼

viktoria baryshnikova 13.02.2022 11:10

Доброе утро. Номер 29 вес 78. 4

Наталия 13.02.2022 11:12

Наталия 58. Оставьте прошлый вес. Сегодня даже не взвешивалась. Во первых практически неделю болела даже из дома не выходила(. Во вторых у дочери был ДР два дня праздновали)))), сейчас отхожу и буду вливаться в привычную струю.

Наталья 13.02.2022 11:24

Добрый день. Анжела, скорейшего Вам восстановления!!! № 35, вес 73,7 кг.

Светлана 13.02.2022 11:29

Всём добрый день. Номер 6, вес 61,8 кг, то есть я уже добилась нормального ИМТ - 24,8. На этой неделе отмечала 300 дней на мзр. За эти 300 дней вес снизила на 18 кг - с 80 до 62 кг. И это с учётом того, что летом в больницах ела больше, чем надо было для снижения веса, но старалась "выхаживать" лишние калории и вес практически стоял на месте. Осталось совсем немного до желаемого веса в 60 кг. Всём удачи💐.

Анна 13.02.2022 11:35

Ну весной у нас еще не пахнет, сегодня было - 32.
Номер 23,вес 64,4

Оксана Ксю 13.02.2022 11:36

Добрый день... Я в расстройстве... Номер 44, вес 68.35 Большой плюс, но и причины есть... Недосып, болела, спорта не было, скоро КД. Посмотрим через неделю. Всём добра!

Елена (имт 23.9) 13.02.2022 11:37

#43 вес 70.6

Милая людям 13.02.2022 11:40

Номер 36, вес 71,3

Анна 13.02.2022 11:45

Номер 47, вес больше чем неделю назад, хотя дефицит был всю неделю 😄🤷🏻‍♀️ 52,8 кг

Анна 13.02.2022 11:46

Анна, отекаю видимо сильно, но пока не получается с этим справиться

Полина 13.02.2022 11:50

Здравствуйте, номер 87, вес 69,8, очень трудно уходит вес, и теперь даже ежедневной ходьбы по не будет - повредила связки, костыли, минимум месяц без ходьбы... какие уж тут тренировки((( постараюсь есть что ли поменьше, чтобы был хоть какой-то дефицит. я ходила каждый день по 7-10 км. переживаю, что начну сейчас в малоподвижном состоянии обратно набирать...

Енни 13.02.2022 12:01

номер 39,, вес75.3

Натуля 13.02.2022 12:10

Добрый день!
Номер 86, вес 79,9
Какой-то разлад у меня с упражнениями. Обычно у людей мышцы болят в первое время, а потом привыкают. А у меня сколько не занимайся боль не проходит, всегда ноет тело. Что делать не понятно...

М Марсель 13.02.2022 12:11

Номер 13 вес 76 кг, что то идёт не так((

Валентина А. 13.02.2022 12:16

Добрый день всем! Анжела, с выздоровлением!!! № 10 - Вес 72,5 кг.

Ангелина 13.02.2022 12:25

Добрый день! № 76 вес 68,7

Олеся 13.02.2022 12:25

Здравствуйте))) Номер 74, вес 77))) Спасибо)))

Ангелина 13.02.2022 12:28

мой вес в прошлое воскресенье был 68,2. А в таблице цифра 69,3??((

Оля-ля 13.02.2022 12:43

Ilana, ни в коем случае не стыдила!!! Просто делюсь своим опытом, т.к. прошло два года после болезни, а последствия до сих пор. Кашель то проходит, то возвращается. И с дыхалкой,-перестала заниматься 2 месяца, начинается одышка. И никто, к сожалению, не знает как это лечить(((. А обоняние вообще, то есть, то пропадает на несколько часов.

Оля-ля 13.02.2022 12:44

Анжела, как красиво у вас в городе! Мечтаю когда нибудь приехать в Питер))

Ириска 13.02.2022 12:57

Добрый день! Анжела, рада что Вы снова с нами, в строю!
Про тренировки всё верно. Надеюсь получится с 21-го вернуться в бассейн, а пока стараюсь больше ходить, благо на улице всё больше пахнет весной и солнышко и светит и греет С улыбкой

Номер 67. Сегодня 122,4.
А Вы L-карнитин на голодный желудок принимаете или нет разницы?
Я стараюсь на голодный, минут за 40 до сеанса в бассейне, но тогда у меня сбивается весь график питания и проще всего становится просто пропустить завтрак, а там гречка, углеводы, всё такое С улыбкой

Завтракать раньше как бы не совсем нормально )) это получится еда ночью, сеанс плавания начинается в 6:50

Анжела 13.02.2022 13:00

Натуля, это значит, что хорошо потренировались. Если мышцы болят. Если суставы - то плохо, значит неправильно упражнения выполняли. Дали нагрузку на суставы.

Анжела 13.02.2022 13:00

Валентина А., спасибо!

Анжела 13.02.2022 13:00

Оля-ля, приезжайте непременно - вы мой гость!

Анжела 13.02.2022 13:02

Ириска, я перед тренировкой съедаю банан, потом через 15-20 минут карнитин. Он жир сжигает хорошо.

Olga 13.02.2022 13:03

ольга ч. номер 48. сегодня я 75,800

Ириска 13.02.2022 13:05

Анжела, Да, про сжигание жира в курсе.
Значит я тоже попробую завтракать минут за 30 до приёма L-карнитина.
Спасибо )

Натуля 13.02.2022 13:07

Анжела, Именно мышцы страдают. Но ведь мышцы должны привыкать и со временем переставать болеть,а тут хоть год занимаешься, всё равно дискомфорт.

Оля-ля 13.02.2022 13:16

Анжела,спасибо))

Алёна 13.02.2022 13:37

Здравствуйте!номер 108,вес 79.6

Анжела 13.02.2022 13:46

Натуля, возможно, Вы плохо делаете растяжку после тренировки. Возьмите персональную с тренером, пускай он Вас научит, как правильно разогреваться в начале и растягиваться в конце.

Ekaterina 13.02.2022 13:53

#78-106.3

Лариса 13.02.2022 14:05

Добрый день! номер 17 вес 64,6

Елена Петрова 13.02.2022 14:17

номер 33 вес 69.5

Татьяна Милютина 13.02.2022 14:20

Добрый день! Номер 112 - 112,7кг. От вредной пищи отказаться не могу. Для этого надо жить одной.....сила воли отсутствует вообще...

Постоянный рацион 13.02.2022 14:25

Добрый день!

Надеюсь Вам уже получше & желаю скорейшего и мягкого восстановления.

#51. Результат 74.5. План на этот месяц выполнен😍 теперь можно и закреплять результат.

Анжела 13.02.2022 14:38

Муррр-мяу, спасибо, все худшее позади. Теперь на поправку.

Ольга 13.02.2022 14:39

номер 77. вес 69 кг

Валентина Николаевна 13.02.2022 14:46

Номер 16. Вес 87.2. В нике отчество добавлено - много тезок было. Смущаюсь

Спасибо.

Тут Главное Узбагоиться 13.02.2022 15:09

√88 - вес 68.7

Натуля 13.02.2022 15:52

Анжела, Благодарю вас за рекомендацию.Сегодня купила L-карнитин,а он оказывается помимо того что сжигает жир,повышает выносливость,восстанавливает после нагрузок-это то что надо!Только там написано,что курс месяц,так как имеет накопительный эффект.Значит его только месяц пить,а потом через какое время можно заново начать,или всё таки можно пить не прекращая?

Анжела 13.02.2022 16:12

Натуля, я пью с лета по сей день, но только в дни тренировок. То есть 2 раза в неделю.

Надежда 13.02.2022 17:27

Добрый день! Номер 79. Вес 76.9

Ольга 13.02.2022 17:28

Всем привет, номер 14, вес 95,2

Алла 13.02.2022 17:32

№62 Вес 108, 9

Ирина 13.02.2022 17:56

Здравствуйте, номер 66 78,5

Nota Li 13.02.2022 18:10

добрый день! номер 102, вес 84,1

Лена 13.02.2022 18:16

Добрый вечер!!! С выздоровлением!!!! № 34 вес 61.500.... слава богу , вес сдвинулся..

Майя Кукс 13.02.2022 18:24

добрый день. Номер 52, вес 76,3
Каюсь, сегодня утром взвеситься забыла, так что результат позавчерашний. Но я не думаю, что сегодня ниже...

Мария Ки 13.02.2022 19:09

Здравствуйте.
№ 104, вес 63.7

Lanchik 13.02.2022 19:13

Всем привет. Номер 63,вес 77.4

Тоня 13.02.2022 19:44

Номер 81, вес 69,6

Ksyu L 13.02.2022 19:44

всем доброго времени суток. №71 вес 92.8 (пост ковид все не унимается, в субботу отекла и почки прихватило, а всего лишь в пятницу выпила красного вина гр 150 ) на молочку всю отвращение, ..страсти)

Виталина 13.02.2022 20:01

Добрый вечер)) номер 59, вес 93,5.

Оксана 13.02.2022 20:07

Вечер добрый. 2ю неделю болею и все ещё температура. Сменила кучу лекарств.
#118 -119,4кг.
Худею скорее от отсутствия аппетита и у меня искажение запаха и вкуса. Кофе пахнет плёсенью, мясо - тухлятиной. Причем заставить себя съесть мясо не возможно - рвотный рефлекс. Вкус чая стала чувствовать недавно, что радует.
Сегодня начала делать имбирный напиток - надеюсь, с ним вырвусь из оков болезни.

Tанюша 13.02.2022 21:18

Добрый вечер! #82 68,5😩никак обратно не войду в колею

Наталья Колокольчик 13.02.2022 21:24

Добрый вечер. Номер 49. Вес78,5 кг. Всем здоровья!

Натали 13.02.2022 21:28

Оксана, держитесь! Мы семьей это проходили в январе. Если это хоть как- то вас поддержит, то я скажу, что все вернется, это надо пережить и перетерпеть, лишь бы не пневмония. Пейте цинк, Д и Омега 3. И все наладится! Здоровья вам!

Наталья 13.02.2022 22:09

Добрый вечер. Вес с утра 70.1 №96

Janey 13.02.2022 22:40

Привет всем, №103, вес 85 кг, выныриваю из ковидного двухнедельного трипа, обезвоживание, слилось много воды, и до сих пор еще не восстановилось пищеварение, так что вес упал, но доверия этим цифрам нет никакого, конечно.

Иринка Малинка. 13.02.2022 23:20

Девочки, всем здоровья , вашим близким и родным!!! Номер- 41, вес - 92 кг. Много хожу с палками, по 12 км в день по лесу, хотя и не каждый день, это меня и успокаивает , и вдохновляет. А вот питание не могу наладить.

Оксана 13.02.2022 23:27

Натали, спасибо за поддержку. Все перечисленное пью, полощу постоянно горло. Надеюсь, до воспаления не дойдет

Inna Savina 14.02.2022 00:15

Ура! Вернулась!!!!! Надеюсь, с выздоровлением! Номер 11, вес 69.700

Taтьяна 14.02.2022 00:26

Номер 54 вес 84.7

Елена Кощеева 14.02.2022 00:29

Mira (имт 27.4), Потихоньку вслед за графиком)
Отличный результат!

Елена Кощеева 14.02.2022 00:34

№24, вес - 86,7. Точно такой же, как в прошлое воскресенье.
Но на неделе было много физ.нагрузок, стабильный дефицит и плавный спуск до 84,9.
Думаю "празднично-углеводный" вес от 3 дней застолий в течение недели сольётся)

Светлана И 14.02.2022 00:36

Здравствуйте, номер 80 вес 74.6

Вероника 14.02.2022 05:19

Здраствуйте, номер 40 вес 108.3
вторую неделю вес не уходит.. но и не прибавляется

Ольга 14.02.2022 05:38

Доброе утро, номер 70, вес 69.3

Ольга 14.02.2022 05:55

Доброе утро, номер 115 вес 99.3

Mira 14.02.2022 06:29

Елена Кощеева, спасибо, надеюсь и дальше так будет)

Mira 14.02.2022 06:32

Елена Кощеева, конечно сольётся! ☺️

Юлия 14.02.2022 08:11

Доброе утро.
Номер 75, вес 97.6.

Татьяна 14.02.2022 09:12

Здравствуйте! Номер 3- 112,4

Nelly 14.02.2022 09:53

Добрый день, номер 65 вес 100,3. Топчусь на месте

Ксения Вивич 14.02.2022 09:59

доброе утро!
у меня нет номера С улыбкой

)
вес 88,2

Cветлана T. 14.02.2022 13:50

номер 84, вес-87,0) топчусь на месте(((((((

Надежда 14.02.2022 14:29

Добрый день! номер 22, вес 67,5 кг. Вчера начала болеть, аппетита нет, сил тоже. Следующая неделя в режиме сохранения. Всем здоровья!

Виталина 14.02.2022 18:40

Добрый вечер) Вчера не получилось зайти на сайт и отписаться. Номер 59, вес 93.5кг.

Наталия Симбирцева 16.02.2022 08:12

Здравствуйте! Номер 101, вес 53,2 ((

Наталия Симбирцева 16.02.2022 08:22

Анжела, Вы в Питере живете? Да ещё в таком месте ! 🥰Потрясающе ! Я очень рада за Вас ! и за себя )) , получается, мой мотиватор по ЗОЖ (Вы) и мой мотиватор - преподаватель по иллюстрации живут в одном городе , и меня это вдохновляет . Когда я об этом думаю, чувствую, что Петербург не так уж и далеко от меня 😍

Анжела 16.02.2022 16:14

Наталия Симбирцева, все не случайно! Видимо, Вам пора к нам.