Ilana
18.01.2022 18:09
красивый день по полоскам, портить не хочется красоту такую, но я не верю в себя что я еще ничего не съем,  пойду на всякий случай намотаю километры, чтоб был запас калорий для дифицита, если еще что-то захочется съесть..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Хлеб Минский с Семечками [Карусель]
44
105.6 3.1 1.3 20.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Семга соленая
35
70.7 7.9 4.4 0
Творог 5% жирности
30
43.5 6.3 1.5 0.9
гиль 3%
50
28 1.5 1.5 2.1
Облепиха Протертая с Сахаром [Экопродукт]
30
66 0 0 16.5
Кексы тыквенно-творожные с корицей
85
142.7 9.9 3.3 17.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Пекан, орех
12
82.9 1.1 8.6 0.5
Цукаты
30
96.6 0.1 0 24.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная с сельдереем и овощами в мультиварке
300
132.6 5.7 3.6 18.9
Семга запеченая в фольге
30
49.9 6.4 2.6 0.3
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада
65
128.7 18.9 5.3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
310
3.1 0 0 0.9
Кексы тыквенно-творожные с корицей
80
134.3 9.3 3.1 16.4
халва из фисташки
36
202.7 5 12.6 16.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Инжир сушеный
28
72 0.9 0.2 16.2
Фисташки, сырые
27
151.2 5.4 12.2 4.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ilana
16.01.2022 21:45
Начинаю постепенно вспоминать, как укладываться в планируемые кбжу, а то забывается если не контролировать

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой кофе
350
21.3 1.4 1.1 1.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
35
69.3 2.3 0.4 13.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
16
119.7 0.1 13.2 0.1
Семга соленая
33
66.7 7.4 4.1 0
рикота сыр 5%
150
130.5 9 7.5 4.5
Клубника
120
49.2 1 0.5 9
Сахар песок
1
31.9 0 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картошка тушеная с баклажаном и курицей в мультиварке
360
309.2 34.2 4 33.8
Огурец грунтовый
90
12.6 0.7 0.1 2.3
Помидор (томат), грунтовый
110
26.4 1.2 0.2 4.2
Авокадо
65
104 1.3 9.5 1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
310
3.1 0 0 0.9
халва из фисташки
40
225.2 5.6 14 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница моя
120
220.3 14.5 17.5 1.1
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)
70
12.6 0.7 0.1 1.9
Прошутто Крудо [La Felinese]
25
66.8 7 4.3 0.1
Морковь по мароккански
70
46.2 0.7 3.2 3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
310
3.1 0 0 0.9
Финик, королевский
70
193.9 1.3 0.1 47.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ilana
15.01.2022 10:40
что-то давно забытое получила, а именно зеленые полосочки.. удивительно..и самое главное не было голодно

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой кофе
350
21.3 1.4 1.1 1.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
35
69.3 2.3 0.4 13.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Семга соленая
18
36.4 4.1 2.3 0
Творог 9% жирности
90
152.1 16.2 8.1 2.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные
20
23.8 0.5 2 0.9
варенье из вишни
20
48.8 0.2 0 11.8
Сметана 10% жирности
25
29.8 0.7 2.5 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картошка тушеная с баклажаном и курицей в мультиварке
380
326.4 36.1 4.2 35.7
Икра кабачковая по 1-92
10
7.8 0.1 0.5 0.8
Перец сладкий красный
35
9.5 0.5 0 1.9
Авокадо
32
51.2 0.6 4.7 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
310
3.1 0 0 0.9
Шарлотка с хурмой
150
388.4 9.9 12.8 58.4
Финик, королевский
25
69.3 0.5 0 17.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Моцарела беби 18%
32
75.2 5.8 5.8 0
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 7
Ilana
07.07.2021 07:54
сделала утром небольшой заход, совсем без удовольствия, в 6 - начале седьмого уже жара, люди вовсю тренируются к веломарафону готовятся, смотрю на них и понимаю, что велосипед всё таки это не мое,  если только прокатиться для удовольствия,  не откликается у меня это в душе..
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
8200
8200
Количество шагов
11984
11984
Время
100
100
Вес отягощения
2
2
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 335 ккал
Дистанция: 8200 м
Количество шагов: 11984 кол
Время: 100 мин
Вес отягощения: 2 кг
 3 
 4
Ilana
06.07.2021 20:31
утренний пост про творог в ленте,  напомнил, что в холодильнике пачка творога лежит, а в морозилке свежая вишня.. добавила две коробочки вишневого йогурта, желатина и получился полезный легкий творожно-йогуртовый тортик.. рекомендую .. одним кусочком не обошлось.. ну очень вкусно получилось

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Йогурт из козьего молока
250
180 8.8 9.5 14.3
хлопья фруктовые сухие Трикс
12
47.4 0.6 0.6 9.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
сливочный сыр
20
22.6 2.5 1.1 0.5
Батон Французский [Волжский Пекарь]
25
47.5 1.5 0.4 9.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
150
66 2.5 0.3 11.9
майонез лайт 5%
15
13.8 0 0.8 1.8
Фаст фуд, жареный цыпленок, грудки, только мясо, без кожицы и без панировки
150
229.5 41.9 6.8 0
Грейпфрутовый сок, белый, необработанный
250
97.5 1.3 0.3 22.8
Манго
220
132 1.8 0.8 29.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт твороженно-вишневый без выпечки
310
445.8 21.7 15.8 50.8
Грейпфрутовый сок, белый, необработанный
500
195 2.5 0.5 45.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 9
Ilana
30.06.2021 22:33
Прогресс в июне,  не супер конечно и не идеально, но хотя бы вышла из красной зоны в желтую.. а то все зашкаливало в красном цвете.  Я на стрессе сейчас , поэтому к питанию не предъявляю особого внимания , пройти бы эту темную полосу , в которую я попала. Как говориться ночь особо темна перед рассветом, жду рассвет..и ем что под руку попадется

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Батон Французский [Волжский Пекарь]
30
57 1.8 0.5 11.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
149.6 0.1 16.5 0.2
хлопья фруктовые сухие Трикс
15
59.3 0.8 0.8 11.9
Семга соленая
25
50.5 5.6 3.1 0
Творог 5% жирности
160
232 33.6 8 4.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные
50
59.5 1.4 5 2.3
Варенье из Белой Черешни [Bizim Tarla]
30
74.4 0 0 18.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кекс
40
103.7 2.3 3.7 15.2
Вода с имбирем, мятой и лимоном для похудения
400
10.4 0.4 0 1.2
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощное рагу в мультиварке
180
157.3 4 7 19.1
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
100
155 24.2 5.7 0
Сок гранатовый
200
112 0.6 0.2 28.4
Шоколад горький
30
161.7 1.9 10.6 14.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
мороженое йогуртовое смородина
88
149.6 3.7 3.4 26.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
Ilana
25.06.2021 08:14
Сегодня проснулась в три часа и не смогла уснуть, решила  пройтись - пробежаться..  насчет пробежаться не сложилось, а пройтись очень даже получилось в удовольствие.. после почти двух месячного перерыва.. почувствовала себя выпавшей из процесса,  атмосфера конечно замечательная,  некоторые встречаемые махали рукой.. надо же .. помнят и узнают меня .. на улице приятная свежесть , получила положительный заряд, в парке хорошие изменения, появились новые заасфальтированные ровные дорожки, где были провалы, их заделали. и еще там возводят арену для передачи "нидзя"  не знаю когда будет начало пока нет объявлений  кто-то смотрит ее ? я обожаю эту передачу , болею за участников,  очень переживательно было за Макото Нагано, которому до победы в финале не хватило 1 секунды..  ролик для ознакомления, правда на испанском языке, это уже несколько лет назад, но запомнился это участник.. самый напряжный момент с 8 минуты
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
9000
9000
Количество шагов
12431
12431
Время
120
120
Вес отягощения
2
2
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 372 ккал
Дистанция: 9000 м
Количество шагов: 12431 кол
Время: 120 мин
Вес отягощения: 2 кг
 1 
 15
Ilana
24.06.2021 19:45
после марафона зимнего, я теперь стала типа спортсменкой, получила сегодня приглашение на участие в веломарафоне  в конце сентября.. дистанции 8, 21, 40, 60 км.  Ходила думала, а почему бы и нет.  Правда у меня ничего и нет,  велосипеда нет, спец одежды и обуви нет, опыта и практики тоже нет.... так что почему бы и нет , думаю 8 км я осилю  есть 2 месяца на тренировки.. только велосипедом для начала обзавестись желательно.. наверное нужен какой-то специальный для таких велогонок.. моя начальница проф.велогонщица нужно с ней посоветоваться.. может и решусь ради интереса и еще одной медальки..:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Запеканка не сладкая
120
198.5 16.9 8 13.3
Цукаты Апельсиновой Цедры в Горьком Шоколаде [Мясновъ]
15
55.1 0.3 1.3 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
кекс
45
116.6 2.6 4.2 17.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266
150
124.5 4.4 6.8 11.1
POPEYES, жареная курица, крылышки, только мясо, информация состоянием на январь 2007
210
445.2 60.8 19.8 6.1
сок манго, банан, дыня, яблоко
250
102.5 0 0 25
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный
35
116.9 1.5 6.5 12.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ilana
22.06.2021 13:45
Обновила новую форму для запекания - запеканкой. Давно собиралась себе такую с крышкой прикупить, попалась мне в магазине по большой скидке, естественно взяла. Сделала впервые творожную несладкую запеканку. Творог, овсяная мука, сливочный сыр с укропом и чесноком,  укроп, паприка, кунжут, тыквенные семечки и перец красный.   Получилось вкусненько.    Какие еще несладкие ингредиенты можно положить в творожную запеканку?
 1 
 17
Ilana
15.06.2021 22:27
Сегодня встала на весы и была удивлена 65,3   вместо моих не сдвигаемых 66,6 ..   ничего специально не делала, просто нервничала последнюю неделю, ела нормально, даже много.  внесла в журнал,  он мне выдал , что в прошлом году в июне я тоже весила 65.3  похоже это уже складывается традиция июньского веса.. если будем следовать традиции то к августу еще должно опуститься.  Начала собираться на работу,  увидела, что меня нет в графике после выяснений,  оказалось, что  я сама себе  этот день запланировала выходным :ты что!: (живу как робот на автомате ).. была приятно удивлена, что у меня сегодня образовался выходной... решила провести его с пользой  отправилась в свое любимое термальное спа и целый день зависала там в ванных и бассейнах , сидела в ресторане и в конце дня у них там был концерт, слушала певцов.. хорошее нововведение сделали мне понравилось.. после всех приятных процедур послушать приятное исполнение..  провела целый день там в водных процедурах сейчас у меня так волосы блестят, всегда после этого места у меня блестят волосы..наверное хорошо минерализуются там и вода мягкая..  в общем день удался , я довольная хорошо отдохнула.. пару фоточек из сегодняшних похождений шляпы.. это закат и может кто-то даже увидит растущий месяц на небе.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Варенье из Белой Черешни [Bizim Tarla]
25
62 0 0 15.5
хлопья фруктовые сухие Трикс
15
59.3 0.8 0.8 11.9
Рулет с Маком [Атрус]
67
209 5.4 5.4 34.8
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Творог зерненый Сыр Домашний
125
125 17.5 5 2.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мексиканские лепешки
40
124 3.2 2.8 22.4
Семга соленая
50
101 11.3 6.3 0
Хумус
30
71.1 2.3 5.3 2.9
Морская капуста (ламинария) свежая
32
8 0.3 0.1 1
Моцарела беби 18%
14
32.9 2.5 2.5 0
Арбуз
250
67.5 1.7 0.3 14.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Морковь по мароккански
120
79.2 1.2 5.4 5.8
Салат из огурцов
100
109.3 5.2 8.7 2.5
Свекла, вареная
90
39.6 1.5 0.2 7.2
Баклажан (Запекание)
150
31.3 1.7 0.1 5.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле
130
254.8 31.3 14.4 0
Лаймовый сок, необработанный
200
50 0.8 0.1 16
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фисташки, сырые
35
196 7.1 15.9 5.8
Шоколад горький
55
296.5 3.4 19.5 26.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты