Ilana
13.01.2021 18:41
надеюсь дневной перекус был у меня ужином, почти в 18 часов перекусывала..  купила сегодня новую плиту и  завалила шкафы и холодильник сладостями,  хотя мысли были сделать суши-роллы.. но в итоге решила, что они подождут, а сегодня на старый новый год я побалуюсь тортиком.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой кофе
300
18.3 1.2 0.9 1.2
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
23
66.2 3.3 1.1 9
Сыр козий мягкий
40
41.2 4.3 2 1.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
25
89 6.2 6.9 0.6
желе с персиком
125
87.5 0 0 21.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
230
225.4 8.3 0.9 46
Печень куриная, жареная на сковороде
110
189.2 28.4 7.1 1.2
Матбука турецкая
65
57.9 1.2 2.7 7.2
Салат с горчицей
215
121.5 3 7.5 10.1
Тыквенные семечки, сушеные
7
39.1 2.1 3.4 0.3
Кунжут
4
22.6 0.8 1.9 0.5
сок манго, банан, дыня, яблоко
100
41 0 0 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Торт "Киевский"
150
540 9.3 28.5 58.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погода меняется, небо затягивает и ветер дождевые тучи нагоняет,  мои сосуды чувствуют как меняется атмосферное давление..голова гудит пол дня.. но тренировка прошла хорошо, ездила на роликах на скорость, а прошлась для удовольствия
катание на роликах
1
Итог
Время
60
60
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
6000
6000
Количество шагов
7740
7740
Время
74
74
Вес отягощения
4
4
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 661 ккал
Время: 134 мин
Дистанция: 6000 м
Количество шагов: 7740 кол
Вес отягощения: 4 кг
 1 
 2
Ilana
12.01.2021 16:57
Погодка чудо,  сделала прогулку на 3 часа.. вернулась на 700 грамм меньше весом,  попались мне объявления о том, что марафон намечается, приглашают записываться всех желающих,  хочу записаться.. есть еще больше месяца на тренировку, узнаю  подробности.. и скорее всего запишусь, я давно хочу поучаствовать в этих марафонах, но всегда пропускала запись..  есть 4  трассы - 5 км,  10 км, 21,5 км и 42 км.  Двадцать я не осилю ,  на 10 км  наверное попробую.  Интересно  себя испытать ...   Понравилась мне кормилица, сделала фоточку.. только она избирательно птиц кормила,  уток и цапль, а чайек и голубей не кормила..
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
12300
0
12300
Количество шагов
17664
17664
Время
180
180
Вес отягощения
3
3
Перепад высот
3
3
Результаты за день
Энергозатраты: 519 ккал
Дистанция: 12300 м
Количество шагов: 17664 кол
Время: 180 мин
Вес отягощения: 3 кг
Перепад высот: 3 м
 4 
 24
Ilana
10.01.2021 18:15
период с 01.01.20 по 31.12.20  по прогнозу я должна была на похудеть на 8 кг, при среднедневном калораже 1666, но по факту ни одного кг мне не удалось  отжать у своего сопротивляющегося организма. придется опять настройки регулировать,  разбираться , как оставаться сытой и снижать вес,   всего-то какие-то 4-5 кг  хочу сбросить, но похоже, хочу не очень сильно..:think:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Йогурт греческий с кокосом
150
198 10.5 0 19.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп чечевичный
1
221.1 14.7 4.7 29.7
Сок гранатовый
100
56 0.3 0.1 14.2
Вода
400
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
20
57.6 2.9 0.9 7.8
Сыр козий мягкий
40
41.2 4.3 2 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
100
101 3 3.4 14.6
Капуста тушеная с сельдереем и овощами в мультиварке
150
66.3 2.9 1.8 9.5
Семга запеченая в фольге
120
199.7 25.6 10.3 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вафли с жировыми начинками
24
130.1 0.9 7.3 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Моцарела беби 18%
35
82.3 6.3 6.3 0
желе с персиком
125
87.5 0 0 21.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
вышла на занятие спортом, вернее сегодня больше на прогулку похоже, не на скорость, не на время, а просто в удовольствие.. больше часа на роликах и полтора часа прогулки. зашла в розарий, полюбовалась розочками, потом эвкалиптовая аллея, затем по парку.. погодка чудо, последние деньки, через несколько дней начинаются ливни. сейчас ловлю дни.  Видела странную картину. на 9 этаже дома на балконе квартиры , человек хранит свою машину. мини купер.  Я в недоумении, как он туда ее загнал вообще, единственный ответ, который мне приходит в голову с помощью подьемного крана..других вариантов не приходит в голову...  мне собрали шкаф, я сделала перестановку в комнате и перераспределила вещи по шкафам, тоже физ. нагрузка не большая. стало по просторнее в комнате теперь... день хороший сегодня.. несколько фоточек с прогулки
катание на роликах
1
Итог
Время
80
80
катание на роликах
Итог
Время
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
4500
4500
Количество шагов
5678
5678
Время
80
80
Вес отягощения
4
4
Перепад высот
0
Результаты за день
Энергозатраты: 727 ккал
Время: 160 мин
Дистанция: 4500 м
Количество шагов: 5678 кол
Вес отягощения: 4 кг
 4 
 33
Ilana
06.01.2021 23:08
Красивый день получился, наверное первый раз так все зеленое, обычно либо жиры в переборе, либо вода в недостатке.. а сегодня очень красиво все... сегодня пила талую воду, она правда меняет вкус  после размораживания... какое-то время  буду пить талую, понаблюдаю за собой..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Йогурт греческий с кокосом
150
198 10.5 0 19.5
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная с сельдереем и овощами в мультиварке
170
75.1 3.2 2 10.7
Свекла, вареная
130
57.2 2.2 0.2 10.3
Моя тхина
35
81.1 2.9 7 0.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
90
87.2 18.9 1.1 0.4
Яичница моя
60
110.2 7.3 8.8 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливье
300
235.8 34.8 4.2 12.3
майонез лайт 5%
25
23 0 1.3 2.9
Картофель отварной по 1-206
130
97.5 2.6 0.5 20.5
Семга-Теша Соленая [Дивный Берег]
100
173 22.5 14.5 0
Сок гранатовый
170
95.2 0.5 0.2 24.1
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
220
147.4 1.1 0.9 33.7
Инжир
100
54 0.7 0.2 12
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Ilana
05.01.2021 17:31
Выбралась наконец-то , на роликах покататься,  домой потом еле дошла, ноги очень устали,  на обратном пути купила три мороженых.. после темы про воду, решила пить какое-то время талую воду, положила бутылки в морозилку  заморозить..  вижу по коже есть слегка обезвоживание.. буду устранять .. у меня действительно большой недостаток воды, практически не пью последнее время..  завтра буду от  физ.нагрузок отдыхать..
катание на роликах
1
Итог
Время
60
60
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
4000
4000
Количество шагов
5600
5600
Время
60
60
Вес отягощения
4
4
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 572 ккал
Время: 120 мин
Дистанция: 4000 м
Количество шагов: 5600 кол
Вес отягощения: 4 кг
 2 
 12
Ilana
04.01.2021 19:47
Прогулялась сегодня в удовольствие, такая погодка стоит чудесная. залезла на гору нашла там стул, села и грелась на солнышке , такое умиротворение..потом просто прошлась , зашла в центр наблюдения за птицами, сегодня не было много людей, видела из интересных султанку, альциону, чибиса и еще какую-то черную птицу, с острым желтым клювом, она заныривала и больше минуты под водой находилась.   понаблюдала за цаплями, чайками,  потом за вороной, как она пыталась оторвать блестящую педаль от велосипеда, и вытащить из педалей шурупы.. упорству можно позавидовать.  Фото не получилось сделать сегодня мне не повезло . что-то интересное сфоткать. Потом понаблюдала за дядькой он в гольф играл на поле, его упорству тоже можно позавидовать он два с лишним часа гонял мяч по полю отрабатывал удары. На уличных тренажерах минут 15-20 позанималась, и просто прошлась 2 часа, зашла на скотный двор опять, посмотрела на животных и птиц, в следующий раз хочу что-то им взять подкормить, а то они так смотрят на меня с ожиданием, что я их подкормлю.  Кто держит хозяйство, подскажите, чем можно подкормить птиц и оленей? чтоб не навредить им?   думаю что сегодня тоже грамм 600 на прогулке оставила, но на обратном пути купила пироженку...
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
10500
10500
Количество шагов
14951
14951
Время
120
120
Вес отягощения
2
0
2
Перепад высот
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 446 ккал
Дистанция: 10500 м
Количество шагов: 14951 кол
Время: 120 мин
Вес отягощения: 2 кг
Перепад высот: 20 м
Ilana
02.01.2021 18:36
Нашла в себе желание выйти после 17 дневного перерыва на прогулку-пробежку. Решила осуществить свое желание, которое в прошлом году долго хотела, но почему-то не собралась сделать,  поднялась наконец-то сегодня на кактусовую гору.. и прошлась там, набрела на пасеку и маленькую ферму, погода была супер, подняла себе настроение, потом зашла в центр наблюдения за птицами, ничего интересного не смогла пронаблюдать, слишком много людей гуляют, шумно, птички стороной облетают это место, встретила лишь, уток с гусями, чибиса, цапель, субальпийскую славку и черноголовую овсянку, еще одну большую птицу, но не знаю как она называется. Схожу еще туда, в спокойный день.  Получила удовольствие от прогулки, прошла чуть больше 11 км, гуляла 2,5 часа , вернулась с прогулки на 600 грамм меньше весом.  Штаны после кактусовой горы можно выбрасывать.., после того как пробираться через кактусовые заросли..мелкие иголочки не вытащить.. Немножко фото..
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
11400
11400
Количество шагов
15527
15527
Время
155
155
Вес отягощения
2
2
Перепад высот
0
Результаты за день
Энергозатраты: 469 ккал
Дистанция: 11400 м
Количество шагов: 15527 кол
Время: 155 мин
Вес отягощения: 2 кг
 7 
 27
Ilana
01.01.2021 12:20
Я не побоялась записать, что скушала, ничего страшного не случилось всего-то больше 3000 ккал :хихикаю: (за весь день) и полтора кг еды за ужин..  зато выяснила, что мой будничный рацион мне кажется вкуснее без всяких этих новогодних салатов..  которые тяжело перевариваются из-за большого кол-ва  разных и порой несовместимых ингредиентов..  Всех поздравляю с окончанием предновогодней суеты,  вчера получила настоящие живые подсолнухи.. необычно..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сок манго, банан, дыня, яблоко
100
41 0 0 10
Мой кофе
300
18.3 1.2 0.9 1.2
Варенье из клубники
30
85.5 0.1 0 22.2
Вафли Яшкино с карамельной начинкой
30
129 1.8 4.6 20.4
Простокваша 3,2% жирности
150
88.5 4.4 4.8 6.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная с сельдереем и овощами в мультиварке
350
154.7 6.7 4.2 22.1
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада
30
59.4 8.7 2.5 0
Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту
50
180 4.5 13 11
сок манго, банан, дыня, яблоко
150
61.5 0 0 15
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт из куриной печени
1
210.7 21.8 10.8 5.5
оливье
300
285 21 12 21
Салат сыр с яйцом и чесноком
120
237.2 22.7 14.6 2.6
Баклажан (Жарка)
85
15.3 1 0.1 2.7
Пирожки из слоеного теста с капустой
1
130.6 6.5 6.1 12.6
Креветка приготовленная
15
14.9 3.6 0 0
Салат с соленым лососем
1
274.7 16.7 18.8 9.3
сок манго, банан, дыня, яблоко
150
61.5 0 0 15
Вино, столовое, красное
250
212.5 0.2 0 6.5
Торт Бисквитный с Суфле "Птичье Молоко" [Шереметьевские Торты]
250
825 10 37.5 120
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 4
Ilana
31.12.2020 11:17
Желаю всем участникам сайта, проводить уходящий год, забрав из него в следующий только хорошие и приятные воспоминания, а все отрицательные моменты оставить в прошлом. И в следующем году акцентировать своё внимания только на положительных моментах жизни и усиливать эти моменты.  Помнить, что  жизнь многообразна и не всегда бывает так , как хотим мы, но даже в таких ситуациях находить для себя плюсы и быть гибкими.. А еще всем, крепкого здоровья, идеального веса, много радости, веселья и смеха, благополучия, личного счастья и быть позитивно настроенными  к людям и  открытыми для хороших изменений в жизни.. и чтоб доброе чудо случилось в вашей жизни..  УРА !!!!
 10 
 26
Ilana
29.12.2020 20:26
Привезли мне сегодня шкаф, но до НГ не соберут, не осуществилось мое желание всем вещам без места дать  жилье в шкафу перед праздником. Завтра по графику у меня день голодания, еще не решила сухое или на воде, утром определюсь как начнется день.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой кофе
300
18.3 1.2 0.9 1.2
Йогурт греческий с кокосом
150
198 10.5 0 19.5
Вафли Яшкино с карамельной начинкой
60
258 3.6 9.1 40.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная с сельдереем и овощами в мультиварке
400
176.8 7.6 4.8 25.2
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада
55
108.9 16 4.5 0
сок манго, банан, дыня, яблоко
200
82 0 0 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
мороженое трюфель
130
416 5.9 28.6 35.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат простой овощной
170
81.9 2.4 5.1 5.4
Моя тхина
15
34.8 1.2 3 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада
30
59.4 8.7 2.5 0
фитнес-хлебцы зерновые
4
15.5 0.4 0.2 3
Сыр козий мягкий
48
49.4 5.2 2.4 1.8
Хурма
165
110.6 0.8 0.7 25.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 7
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги