Ilana
24.09.2020 20:04
Опять жиров перебор..набираются сами собой, без них вообще еды нет практически.. наделала себе еды.. 3 салата. 2 горячих 2 гарнира.. а сама собираюсь в голодовку на пару дней...  либо все срочно доедать либо еда испортится.. Не смогла в овощном пройти мимо, чтоб не фотографировать каждая из этих тыкв не менее 60 кг.. я таких огромных никогда в жизни не видела

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой кофе
250
15.3 1 0.8 1
Моцарела беби 18%
40
94 7.2 7.2 0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
40
142.4 10 11 0.9
Козий Сыр [Chavroux]
40
134.4 8 11.2 0.4
желе с персиком
125
87.5 0 0 21.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат простой овощной
150
181.5 2.1 16.7 4.7
Огурец грунтовый
25
3.5 0.2 0 0.6
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Лимонный сок, необработанный
3
0.7 0 0 0.2
Лосось атлантический (семга) (Тушение)
97
134.4 17.8 7 0
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Гранатовый сок, необработанный
200
108 0.3 0.6 26.1
Грецкий Орех в Темном Шоколаде [Люкс]
42
230.6 2 14.6 22.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат свекла с черносливом
1
273.4 6.1 9 40.7
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Капуста тушеная с сельдереем и овощами в мультиварке
95
42 1.8 1.1 6
Ежики тушеные
90
107.5 8.1 4.6 7.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Ilana
19.09.2020 12:47
Калорийность - 97.3 кКал; белки - 2.2 г; жиры - 6.6 г; углеводы - 6.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Баклажан (Припускание) 400 г
Помидор (томат), грунтовый (Запекание) 160 г
Перец сладкий красный (Запекание) 58 г
Авокадо 90 г
Гранат 22 г
Кукурузное масло 15 г
Розовая гималайская соль 4 г
Кешью 10 г
Перец черный, молотый или горошек 2 г
Перец красный молотый острый 2 г
Куркума, молотая 2 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Закусочное блюдо из баклажан, экспромт.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовить продукты. Кешью нет на фото, решила потом добавить.
Шаг 2.
Баклажаны и томаты режем кружочками. Баклажаны толщиной не менее чем 1 см. Я баклажаны слегка по 3 минуты обжарила на кукурузном масле, посолив и поперчив (этот шаг можно пропустить, снизит содержание жиров в рецепте и уменьшит время приготовления) Помидоры удобно взять сорт пальчиковый , мясистые и мало сока в них. Перец нарезаем полосками. Выкладываем на противень и на 20-25 минут запекаем в духовке при температуре 200 градусов
Шаг 3.
Пока запекаются овощи, чистим гранат и пюрируем авокадо. В пюре авокадо добавила жгучий перец, соль и куркуму
Шаг 4.
На каждый кружок готовых баклажанов выкладываем пюре авокадо, запеченный томат и перец, посыпаем гранатом и добавляем по пол орешка кешью. На этом можно не ограничиваться и добавить что-от еще на собственное усмотрение.. Можно сразу подавать к столу. Получилось очень вкусно.. неожиданно вкус граната очень украсил гамму вкусов. Приятного аппетита.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 97.3 кКал 5.78%
Белки 2.2 г 2.89%
Жиры 6.6 г 11.79%
Углеводы 6.4 г 2.92%
Пищевые волокна 4 г 20%
Вода 82 г 3.61%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
9.5%
b-car
10.8%
В1
4.7%
B2
4.3%
Холин
2.3%
B5
11%
B6
11.9%
B9
6.9%
B12
~
C
19.7%
D
~
E
9.8%
H
1.4%
вит.К
9.2%
PP
6.2%
Калий
15.6%
Ca
2.3%
Si
85.1%
Mg
6.3%
Na
0.6%
Ph
6.3%
Cl
2.3%
Fe
6.2%
I
1.4%
Co
28.5%
Mn
18.9%
Cu
23.6%
Mo
14.5%
Se
1.3%
F
0.5%
Cr
5.1%
Zn
4.9%
 4 
 4
Ilana
14.09.2020 15:15
Калорийность - 134 кКал; белки - 8.8 г; жиры - 9.3 г; углеводы - 3 г на 100 г.
Ингредиенты
Яйцо куриное вареное вкрутую 63 г
Кальмар (Варка) 212 г
Лук репчатый 20 г
Перец сладкий желтый 42 г
Огурец грунтовый 65 г
Авокадо 146 г
Оливковое масло 1 Столовая ложка (&quo...
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия 6 г
Горчица столовая 10 г
майонез лайт 5% 10 г
Укроп 12 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Легкий в приготовлении салат, можно импровизировать с ингредиентами, и вместо кальмаров использовать креветки
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
все необходимое приготовить, помыть, почистить
Шаг 2.
Кальмары запускаем в подсоленную кипящую воду, как закипят варим минуты три, откидываем на дуршлаг, остужаем. У меня были кольцами
Шаг 3.
соус для заправки салата. Используем 1 ч.л - майонез облегченный, 1 ч. л - дижонская горчица, 1 ст.ложка - соевый соус, 1 ст.ложка - оливковое масло. Перемешиваем до однородной массы
Шаг 4.
Все составляющие салата нарезаем соломкой, крупные кольца кальмаров разрезаем пополам, мелкие оставляем как есть. В салатнике все смешиваем , заправляем приготовленным соусом. Можно поставить в холодильник на полчаса, остудить перед употреблением.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 134 кКал 7.96%
Белки 8.8 г 11.58%
Жиры 9.3 г 16.61%
Углеводы 3 г 1.37%
Пищевые волокна 2.2 г 11%
Вода 76 г 3.34%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
5.8%
b-car
2.7%
В1
4.9%
B2
6.7%
Холин
11.4%
B5
13.8%
B6
7.5%
B9
6.6%
B12
17.1%
C
22.7%
D
2.5%
E
12.4%
H
4.9%
вит.К
8.9%
PP
14.7%
Калий
10.3%
Ca
3.2%
Si
21.5%
Mg
9.7%
Na
8.5%
Ph
14.9%
Cl
1%
Fe
6.2%
I
41.5%
Co
267%
Mn
7.3%
Cu
53.7%
Mo
6%
Se
32.4%
F
0.3%
Cr
3.4%
Zn
7.8%
 5 
 5
Ilana
12.09.2020 21:50
опять белков перебор, беру блюда из базы есть подозрение, что не правильно вписаны кбжу.. Рассмотрела бутылку ликера, на ней кбжу не написано.. соответственно запись о нем в базу не внесла

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой кофе
250
15.3 1 0.8 1
Яйцо куриное вареное всмятку
65
103.2 8.3 7.6 0.5
Розовая гималайская соль
1
0 0 0 0
фитнес-хлебцы зерновые
4
15.5 0.4 0.2 3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
40
142.4 10 11 0.9
желе с персиком
125
87.5 0 0 21.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Запекание)
150
108.5 2.9 0.6 22.9
Кускус (кус-кус), приготовленный
100
112 3.8 0.2 21.8
Баклажан (Запекание)
100
20.9 1.1 0.1 3.9
Перец сладкий красный (Запекание)
60
14.1 0.7 0.1 2.7
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, обжаренные в панировке
120
266.4 38.2 10.6 1.8
Пирожное песочное с фруктовой начинкой
30
130.5 1.5 5.6 18.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
600
0 0 0 0
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
80
104 2.2 0.2 22.2
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
80
91.2 7.2 0.3 9.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное
100
218 28.2 10.3 1.2
Кольраби
50
22 1.4 0.1 4
Огурец грунтовый
40
5.6 0.3 0 1
Морковь
40
14 0.5 0 2.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
80
185.6 3 12 16.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ilana
12.09.2020 10:29
Первая декада сентября. по отчетам вроде более-менее все терпимо, а по факту совсем мне не нравиться. Сделала обмеры на неделе, оказывается до этого я мерилась последний раз в конце апреля.  Объемы увеличились на 4 см в среднем, живот на 7 см.  Вес не изменился с апреля.  Вчера поджелудочная мне намекнула, что пора снижать жиры.  Я это и сама понимала,  как говорит ВХ,  Неокортекс все и так знал, но не фига ничего не делал,  а Ящер вчера конкретно показал на что он способен,  если я продолжу в том же духе..  В общем берусь теперь серьезно за изменение рациона.  Со следующей недели будет  много свободного времени начну опять себе готовить правильную еду, сяду на сельдереевый супчик на недельку, перестану есть жирную выпечку и мороженки, оставлю только шоколад. добавлю много овощей, буду есть протертую еду... вобщем займусь нервной системой, уменьшением объемов и рационом.
 3 
 1
Ilana
08.09.2020 20:35
Симпатичный зеленый день получился случайно.. без усилий с моей стороны..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сладости из инжира 100% натуральные
30
68.1 0.3 0 16.8
фитнес-хлебцы зерновые
6
23.2 0.6 0.2 4.5
Мой кофе
250
15.3 1 0.8 1
Простокваша 3,2% жирности
150
88.5 4.4 4.8 6.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
650
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150
85.5 2.1 6.1 5
Салат (латук)
40
6.4 0.6 0.1 0.8
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару
85
146.2 20.8 6.4 0
Лепешка Сырная [Лента]
40
104 4.8 5.8 7.8
Редис
25
5 0.3 0 0.9
Сыр Козий Шевретт 50% [Ашан]
25
93.5 5.8 8 0
Сок яблочный
180
82.8 0.9 0.2 18.2
Торт Суфле с Малиной [Невские Берега]
50
125 2.3 6.5 14.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста (Тушение)
200
60 4.2 0.5 7.8
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
15
87.9 2.7 7.6 2.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, обжаренные в панировке
110
244.2 35 9.8 1.7
Фруктовый Лед [КОТ]
1
63 0 0 15.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино, столовое, все виды
150
124.5 0.1 0 4.1
Нектарин
150
66 1.6 0.5 13.3
Инжир сушеный
40
102.8 1.2 0.3 23.2
Гуава
75
51 1.9 0.7 6.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ilana
03.09.2020 22:44
спокойно прошла мимо кондитерского магазина, мимо магазина шоколада, мимо мороженого, но не смогла пройти мимо одежного...купила несколько футболок с рисунками в стиле Пикассо.  Пришла домой , а ко мне опять эта гадость на кухню проникла, не могу найти место откуда они проникают в квартиру...не первый раз уже, что ль для них здесь намазано чем-то .. (не знаю чем они питаются) .  Интересная особенность этого существа,  он является гермафродитом, а его половой орган в шесть раз превышает длину тела, а после  спаривания он просто откусывает свой орган..  который потом снова отрастает..  вот такая гадость ко мне повадилась проникать в квартиру, этот уже четвертый,  самый крупный из всех.   Может  где-то была рядом кладка их яиц..
По кбжу день сегодня вполне приличный

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой кофе
250
15.3 1 0.8 1
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
300
315 7.2 12 44.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
100
154 10.6 11.7 0.6
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару
65
111.8 15.9 4.9 0
Огурец грунтовый
45
6.3 0.4 0 1.1
Помидор (томат), грунтовый
45
10.8 0.5 0.1 1.7
Баклажан (Запекание)
50
10.4 0.6 0 1.9
Рулет с Маком [Волжский Пекарь]
40
100 2.4 4 14

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
600
0 0 0 0
Брауни
20
58.9 0.7 1.3 10.5
Слойка с Джемом [Славянская Трапеза]
30
69 1.3 3.1 9.8
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
78.2 4.9 6.3 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3
Салат (латук)
35
5.6 0.5 0.1 0.7
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, обжаренные в панировке
100
222 31.8 8.9 1.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
450
121.5 3.1 0.5 26.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 22
Ilana
02.09.2020 20:57
Относительно не плохо питание сложилось, правда перебор белков значительный  и незначительный калорий. Творожная масса дала самые большие калории, но что-то мне не  верится, что она такая калорийная (взяла стандартную из базы).  Проверить возможности нет, т.к. на развес покупала.. Купила черный шоколад без сахара , но с красным перцем, корицей и гранатом.  Красным острым перцем даже не отдает .  Будто вкушаешь черный шоколад посыпанный черным молотым перцем, корица не чувствуется, а от граната только косточки попадаются.. в общем своеобразная.  вносить ее не стала в базу внесла то, что было приближенное по кбжу. Покупала ранее с острым перцем и вишней, так чувствовалось, что красный жгучий перец используют, а с этой нахимичили что-то.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой кофе
250
15.3 1 0.8 1
Творожная масса сладкая 8% жирности
150
271.5 22.5 12 17.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0 0 0.5
Сладкие рулетики с корицей и изюмом, промышленного изготовления
30
111.6 1.9 4.9 14.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару
120
206.4 29.4 9 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
70
122.2 10.2 8.8 0.6
Макароны отварные, по 1-302
80
78.4 2.9 0.3 16
Огурец грунтовый
65
9.1 0.5 0.1 1.6
Помидор (томат), грунтовый
65
15.6 0.7 0.1 2.5
Перец сладкий красный
40
10.8 0.5 0 2.1
Сок яблочный
200
92 1 0.2 20.2
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
60
67.8 7.8 3.6 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, по 2-174
50
94.5 2.6 1.6 16.3
Фарш творожный (для блинчиков)
40
74 6.6 3.4 4.6
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
200
228 18 0.8 23.3
Печень куриная, жареная на сковороде
130
223.6 33.5 8.4 1.4
Матбука турецкая
40
35.6 0.8 1.7 4.4
черный шоколад с марципаном и черникой
50
221.5 3.4 11.5 24.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ilana
31.08.2020 23:56
В последний день лета решила обновить гардероб, прошлась по магазинам. сейчас большие скидки на летнюю одежду, правда поздно опомнилась, выбора уже нет, тем не менее купила себе три блузки и двое брюк  и подарков близким. Уже в магазинах весят осенние коллекции, но как-то даже не хочется смотреть в их сторону,  пока лето в голове.. Купив пять вещей, 4 вещи покинули мой шкаф навсегда их жизнь продолжится у нового хозяина, надеюсь кого-то они порадуют.  Хотела больше отдать но 3 зажмотила.. Насчет еды -поужинала потому, что нужно, хотя голода не было целый день...  купила баклажан и сыр, сделаю рулетики из баклажана с сыром, возможно завтра.  Не смогла в последнюю неделю августа сократить кол-во жиров, хотя планировала, небольшой перебор по насыщенным жирам, средний рейтинг рациона 69,  соотношение натрий-калий  не идеальное, но приличное.  Средний  дневной калораж ниже верхней границы нормы, даже дифицит есть (к моему удивлению) . В течение месяца прыжки веса +/- 2 кг..  В общем месяц в питании оцениваю как хороший, если б старалась и усилия прикладывала, мог бы быть лучше. С сентября записалась на марафон. буду себя дисциплинировать

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой кофе
250
15.3 1 0.8 1
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
20
57.6 2.9 0.9 7.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
149.6 0.1 16.5 0.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
20
71.2 5 5.5 0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
70
111.1 9 8.1 0.5
Розовая гималайская соль
1
0 0 0 0
халва из фисташки
45
253.4 6.3 15.7 20.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
150
348 5.6 22.5 30.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
700
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
220
250.8 19.8 0.8 25.6
Печень куриная, жареная на сковороде
120
206.4 30.9 7.7 1.3
Матбука турецкая
40
35.6 0.8 1.7 4.4
Гранатовый сок, необработанный
200
108 0.3 0.6 26.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ilana
28.08.2020 21:19
последнее время я такая уставшая, нет сил и желания, что-то отслеживать и думать.. на конец лета много навалилось вопросов, передышка будет в сентябре. Последнее время постоянно по белку перебор, ничего хорошего от этого не будет.. уже проходила..  решила сделать фоточку, ничего не меняется... ни вес ни объемы,  может это и хорошо. постоянство во всем..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой кофе
250
15.3 1 0.8 1
желе с персиком
125
87.5 0 0 21.3
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты
20
61 1.8 1.2 9.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
18
134.6 0.1 14.9 0.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
25
89 6.2 6.9 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина отварная, по 1-392
130
330.2 33.5 21.8 0
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное
100
195 28.6 8.1 0
Свекла, вареная
120
52.8 2 0.2 9.6
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Картофель (Запекание)
150
108.5 2.9 0.6 22.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Яблоко
1
94 0.8 0.8 19.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
15
87.9 2.7 7.6 2.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, обжаренные в панировке
150
333 47.8 13.3 2.3
Кокосово-ананасовый сок
150
67.5 0.8 1.5 12.8
Вино, столовое, белое
70
57.4 0 0 1.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
25
89 6.2 6.9 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги