Ilana
20.04.2021 09:03
Познакомилась на днях с приятной женщиной. Разговариваем , общаемся и в разговоре выясняется, что ей 83 года. Я думала, что её возраст в районе 63-65. Женщина подтянутая, лишнего веса нет, кожа не висит и качество кожи очень хорошее, речь четкая, взгляд ясный. зрение 100%. очень общительная. открытая. Я поинтересовалась, как ей удается себя так хорошо поддерживать. Она сказала, что всю жизнь она встает в 5 утра,  спорт она не любит и не занималась никогда, только ходит,  работает на даче летом и любит физический труд, не передает, к сладкому равнодушна , ни когда не вступает в конфликты и не любит спорить, но любит общаться, ложится спать рано. Вот и весь ее секрет. А кожа скорее всего генетика. (это я уже думаю). Приятно было поговорить с ней.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Сливки 10% жирности. стерилизованные
40
47.6 1.1 4 1.8
варенье из вишни
30
73.2 0.3 0 17.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картошка тушеная с баклажаном и курицей в мультиварке
150
128.9 14.3 1.7 14.1
Баклажаны маринованные
65
31.9 0.6 0.5 4.7
Оливки (маслины чёрные). Консервы
25
43.8 0.5 4.1 1.3
сок манго, банан, дыня, яблоко
200
82 0 0 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочки столичные
62
166.8 5.2 1.4 33.3
Крем маскарпоне
50
208 2 19 7.2
сок манго, банан, дыня, яблоко
200
82 0 0 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Печеньки в дорогу
38
164.9 1.9 5.1 27.4
Пекан, орех
6
41.5 0.6 4.3 0.3
Бразильский орех
4
26.4 0.6 2.7 0.2
Кешью
8
48 1.5 3.9 1.8
Макадамия, орех
6
43.1 0.5 4.5 0.3
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Проснулась в правильное время.. 4.40.  В 5.15  вышла на пробежку,  получилась больше быстрая ходьба, чем пробежка. Бежала в трусах и лифе,  было жарко.. за две недели  разобралась почему краснеет лицо во время пробежки,  от обезвоженности,  начала пить во время пробежки - краснеть перестало.   Перед балконом расцвела сирень (думаю один из каких-то ее видов)  запах в квартире стоит дурманящий.. села завтракать на балконе.. наслаждаюсь запахом,  наблюдаю за пчелами и шмелями , которые усердно трудятся вокруг распустившихся ароматных цветков.  Наблюдая за пчелками  вспомнила одну духовную  притчу,  которую прочитала давным давно ..
Фоточка моего деревца, к сожалению запахом поделится не в силах ..
если кому интересно Духовная притча Про мух и пчел

сделала еще греблю на доске..   сегодня были ветер и волны, меня сносило на камни, так что гребла из всех сил,  как у Алисы , чтоб оставаться на месте приходилось гребсти сильно,  а чтоб двигаться нужно было гребсти еще сильнее. Сейчас остеопат  и можно расслабится на сегодня. прошла еще 3.5 км.  приплюсовала
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
12000
3500
15500
Количество шагов
15603
6625
22228
Время
120
30
150
Вес отягощения
2
4
3
Перепад высот
гребля на байдарке
1
Итог
Время
90
90
Результаты за день
Энергозатраты: 1077 ккал
Дистанция: 15500 м
Количество шагов: 22228 кол
Время: 240 мин
Вес отягощения: 3 кг
 6 
 21
Ilana
18.04.2021 20:25
Я сегодня открыла для себя новый продукт..Крем маскарпоне..  зачем я его открыла, это ужасно вкусно и ужасно вредно, калории, холестерин, насыщенные жиры и транс. жиры..просто скакнули с огромной силой..я теперь захочу иногда повторять этот вкус..  вот же дернуло меня купить.. а там еще разные вкусы были.. крем испортил мне всю картину сегодня..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Йогурт греческий с кокосом
150
198 10.5 7.5 19.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
63
100 8.1 7.3 0.4
Розовая гималайская соль
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли в Шоколаде [Schar]
80
442.4 3.9 25.6 48
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Вода, бутилированная, в общем
650
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картошка тушеная с баклажаном и курицей в мультиварке
180
154.6 17.1 2 16.9
Салат кальмары с фасолью
130
126.4 14.2 5.6 5.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы
30
52.5 0.5 4.9 1.6
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Огурец грунтовый
15
2.1 0.1 0 0.4
сок манго, банан, дыня, яблоко
200
82 0 0 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мексиканские лепешки
55
170.5 4.4 3.8 30.8
Крем маскарпоне
150
624 6 57 21.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 33
Ilana
17.04.2021 21:51
Физически есть не хочу, а мысли крутятся , чтоб съесть вкусненького..специально ничего вкусного на выходные не купила :хихикаю: хотя порывы были...   от попытки сегодня испечь что-то вкусненькое я тоже себя удержала..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
варенье из вишни
25
61 0.3 0 14.8
сыр грузинский
40
110 4.8 3.6 1.2
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Творог зерненый Сыр Домашний
120
120 16.8 4.8 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кускус (кус-кус), приготовленный
85
95.2 3.2 0.1 18.5
Цветная капуста (Жарка)
130
31.3 3.1 0.4 3.8
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266
65
54 1.9 2.9 4.8
Тефтели в томате
90
129.2 14 6.8 2.5
Оливки (маслины чёрные). Консервы
15
26.3 0.3 2.4 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Пастила Натуральная Абрикосовая [ВкусВилл]
35
85.1 1.6 0.2 19.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
халва из фисташки
50
281.5 7 17.5 22.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат кальмары с фасолью
165
160.4 18 7.1 6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат кальмары с фасолью
155
150.7 16.9 6.7 6.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 16
Ilana
16.04.2021 20:09
немножко выходила на природу погулять..хочу еще.. и хочу тортик..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Кускус (кус-кус), приготовленный
100
112 3.8 0.2 21.8
Мексиканские лепешки
30
93 2.4 2.1 16.8
варенье из вишни
18
43.9 0.2 0 10.6
Варенье из Грецких Орехов [Vital]
20
55.6 0 0 13.6
Моцарела беби 18%
20
47 3.6 3.6 0
Творог зерненый Сыр Домашний
130
130 18.2 5.2 2.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Брауни
40
117.8 1.5 2.7 20.9
Моцарела беби 18%
25
58.8 4.5 4.5 0
сыр грузинский
20
55 2.4 1.8 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картошка тушеная с баклажаном и курицей в мультиварке
270
231.9 25.7 3 25.4
Огурец грунтовый
55
7.7 0.4 0.1 1.4
Перец сладкий красный
40
10.8 0.5 0 2.1
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
15
21.8 0.2 2.3 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Брауни
150
441.8 5.6 10.1 78.5
Кускус (кус-кус), приготовленный
50
56 1.9 0.1 10.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 20
Ilana
14.04.2021 20:06
Сегодня целый день по дивану с одного бока на другой ,  слабость и легкое головокружение,  вчера была у остеопата просила чтоб он меня расслабил,  и не понятно это его рук дело или с погодой связано, потому что атмосферное давление меняется, а я очень чувствую.  Вот что его рук дело. так это сегодня у меня на ногах  синяки проступили , где мне он вчера нажимал, все икры синие, не ожидала, теперь в брюках буду ходить , пока не пройдут ..  кстати вчера брюки клеши трикотажные купила..  хочется уже их выгулять ..  и еще дополнительные 10 процедур массажей рефлексологии и щиацу с мая.. с херопрактом и остеопатом я наследующей неделе заканчиваю перерыв 2 недели и продолжу другие массажи..сегодня я обессиленная, но полосочки зеленые более-менее ..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Омлет мой
190
288 16.5 16 19.6
Микрозелень Ростки Семян Подсолнечника [Солнечная Планета]
25
13.3 0.6 0.1 0.5
глазированный сырок
60
225 7.4 13.7 17.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кускус (кус-кус), приготовленный
150
168 5.7 0.2 32.7
Тефтели в томате
90
129.2 14 6.8 2.5
Салат с микрозеленью
180
243.2 6.5 11.9 28.8
Сок гранатовый
200
112 0.6 0.2 28.4
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Вафли с жировыми начинками
20
108.4 0.8 6.1 12.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
мороженое йогуртовое смородина
82
139.4 3.4 3.2 24.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картошка тушеная с баклажаном и курицей в мультиварке
245
210.5 23.3 2.7 23
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 18
Ilana
12.04.2021 21:06
Ничего нового особо нет,  зашла сегодня в кондитерскую хотела торт купить.. а там ни одного..  уберегли меня люди все до меня раскупили.. раз тортов нет , решила сделать ходьбу..прошлась 14 км , плоски по еде тоже зеленые правда рейтинг рациона 49. На фоточках закат и трава,  помните какая зеленая она была месяц назад и в начале апреля уже сохнет и становится соломой, а потом совсем сгорит и будет голая земля..
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
14500
14500
Количество шагов
19342
19342
Время
135
135
Вес отягощения
2
2
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 602 ккал
Дистанция: 14500 м
Количество шагов: 19342 кол
Время: 135 мин
Вес отягощения: 2 кг
 4 
 9
Ilana
09.04.2021 09:55
К 8 утра я истратила 1300 ккал..  что-то не верится..сегодня проснулась в правильное время 4.40, немного йогой зарядилась, растяжки поделала и пошла кататься на роликах, танцы не сложились из-за отсутствия творческого вдохновения, просто нарезала километры.. в 6 утра в парке было уже столпотворение. Оказывается  сегодня какое-то спорт.мероприятие.. а я пропустила, но я все равно бы не имела возможности подготовиться, последнее время нагрузки носят скорее эпизодический характер, не получается регулярно.. видела интересную картину, около мусорного бака  белая цапля дралась со стаей ворон за какую-то еду,  такая белая-белая и совсем одна со стаей черных-черных..  потом прилетел чибис и стал помогать цапле отгонять ворон и они вдвоем отогнали стаю от бака.. интересно было наблюдать..у меня под балконом дерево расцветает, сейчас сижу завтракаю прилетела колибри к цветкам, пока за телефоном в комнату сбегала сделать фото, она улетела..но скорее всего ее не было бы видно на фото между листьями и ветками она бы затерялась.. утро приятное..  давление после 2-х часов физ.нагрузки 102 на 76, пульс 82, сахар 5.7 до еды
йога
1
Итог
Время
40
40
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
3500
3500
Количество шагов
4850
4850
Время
40
40
Вес отягощения
4
4
Перепад высот
катание на роликах
1
Итог
Время
90
90
Результаты за день
Энергозатраты: 897 ккал
Время: 170 мин
Дистанция: 3500 м
Количество шагов: 4850 кол
Вес отягощения: 4 кг
 2 
 14
Ilana
06.04.2021 22:11
Сегодня замечательный день.. открыла пляжный и купальный сезон. Покаталась на доске (записала как байдарка,  т.к. гребла знатно..), наготовила еды, посетила остеопата, покрасила волосы. И еще первый раз в жизни видела мираж..в море выше горизонта был корабль и волна..очень интересно и не обычно..заплыла на доске подальше в море за камни, а там насыщенная жизнь.. на досках и йога и романтические свидания и дискотека.. кипит веселье..  получила положительных эмоций.. нужно их подкреплять периодически...  в общем день удался
гребля на байдарке
1
Итог
Время
90
90
Результаты за день
Энергозатраты: 429 ккал
Время: 90 мин
 9 
 48
Ilana
03.04.2021 19:20
Лежу целый день, смотрю театральные постановки по пьесам А.Островского . что-то захотелось пересмотреть,  Островский мне нравился со школы, правда не те произведения, что в школе задавали,  интересно сейчас он есть в школьной программе?  гениальность в простоте.. смотришь на то, что написано 200 лет назад и видишь.. пороки человеческие  это что-то вечное и неизменное..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой кофе
300
18.3 1.2 0.9 1.2
Творог 5% жирности
170
246.5 35.7 8.5 5.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные
50
59.5 1.4 5 2.3
варенье из вишни
40
97.6 0.4 0 23.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад сладкий
33
181.5 1 11.2 19
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная с сельдереем и овощами в мультиварке
290
128.2 5.5 3.5 18.3
Семга запеченая в фольге
120
199.7 25.6 10.3 1.1
Оливки (маслины чёрные). Консервы
15
26.3 0.3 2.4 0.8
Перец венгерский
45
13.1 0.4 0.2 2.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
180
129.6 1.1 1.1 27.7
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
40
5.6 0.3 0 1
Перец сладкий красный
35
9.5 0.5 0 1.9
Авокадо
10
16 0.2 1.5 0.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы
30
52.5 0.5 4.9 1.6
Пастрома, из индейки
30
41.7 4.9 1.9 1
сыр грузинский
70
192.5 8.4 6.3 2.1
Сок гранатовый
150
84 0.5 0.2 21.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 59
Ilana
03.04.2021 09:29
Вышла после 10 дневного перерыва , бег не сложился, была ходьба быстрым шагом, было  очень тяжело. Мышцы все забиты молочной кислотой..тело все болит.. и вчерашний жирный ужин тоже не на пользу пошел..   вот голова моя и чувства по пробежкам очень соскучились,  а тело .. век бы их не видало.. ему бы в теплой ванне часик по плавать.. и расслабляющий массаж получить.  кстати насчет расслабления,  последний визит у остеопата меня так расслабил , что я домой по стеночке дошла и уснула сразу.. вот что хочет мое тело.. релакса.. а не нагрузок..не знаю, что делать с  пробежками и ходьбой. посмотрю дальше, насиловать себя спортом я не склонна..
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
9500
9500
Количество шагов
12911
12911
Время
95
95
Вес отягощения
2
2
Перепад высот
0
Результаты за день
Энергозатраты: 391 ккал
Дистанция: 9500 м
Количество шагов: 12911 кол
Время: 95 мин
Вес отягощения: 2 кг
 3 
 24
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты