Блог Ilana

Ilana

Ilana 13.10.2026 20:31

Дневник питания за 13.10.2026

сегодня один из тех дней когда день не задался с самого утра, на душе скребут кошки и всё валится из рук, хочется плакать, мороженку, на ручки или спрятаться с головой под одеяло и чувствовать себя в домике... не знаю с чем это связывать.. с осенней хандрой, накопившейся усталостью, комом наслоившихся проблем, которые зависли и не решаются или всё вместе взятое .. хочу чтоб настало завтра, и закончился этот дурацкий день. Пойду повою на луну... иногда помогает...😔

Завтрак

Мой кофе

280 г · б 1.1 · ж 0.8 · у 1.1

17.1

ккал

Творог 5% жирности

85 г · б 17.9 · ж 4.3 · у 2.6

123.3

ккал

рикота сыр 5%

80 г · б 4.8 · ж 4 · у 2.4

69.6

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

35 г · б 0.9 · ж 3.5 · у 1.5

41.7

ккал

Варенье из клубники

40 г · б 0.1 · ж 0 · у 29.6

114

ккал

корнфлекс без глютена

18 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 14.9

67

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

23 г · б 2 · ж 0.3 · у 10.4

52.4

ккал

Сыр Арла Натура Сливочный

12 г · б 3 · ж 3.1 · у 0

40.9

ккал

Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

26 г · б 6.1 · ж 8 · у 0.9

98.8

ккал

Итого 624 ккал · Б 37 · Ж 24 · У 63

Утренний перекус

Банан

110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1

105.6

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Сахар песок

6 г · б 0 · ж 0 · у 6

23.9

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4

30

ккал

Итого 163 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 32

Обед

Картофель отварной по 1-206

125 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 19.8

93.8

ккал

Рагу из куриной грудки

85 г · б 14.7 · ж 3.6 · у 2.9

102.4

ккал

Винегрет мой

180 г · б 3.4 · ж 3.4 · у 11.7

96.1

ккал

Хрен, соус приготовленный

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.6

9.6

ккал

Итого 301 ккал · Б 20 · Ж 7 · У 35

Ужин

Фисташки, сырые

66 г · б 13.3 · ж 29.9 · у 10.9

369.6

ккал

Итого 369 ккал · Б 13 · Ж 29 · У 10

Вечерний перекус 2

сок манго, банан, дыня, яблоко

200 г · б 0 · ж 0 · у 20

82

ккал

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 82 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 20

Итого за день 1541 ккал · Б 74 · Ж 64 · У 162

Макронутриенты

Калории
1541.7

min 1280 от 1500 до 1700

100%

Белки
74.8

от 75 до 106

99.7%

Жиры
64

от 58 до 72

100%

Углеводы
162.3

от 150 до 183

100%

Вода
1244.5

1900

65.5%

Клетчатка
20.6

20

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

79.6%

b-car

73.9%

В1

66.4%

B2

46.7%

Холин

33.5%

B5

64.2%

B6

145%

B9

42.6%

B12

62%

C

89.8%

D

43.4%

E

33.9%

H

30.9%

вит.К

139%

PP

92.8%

Калий

123%

Ca

124%

Si

306%

Mg

87.8%

Na

160%

P

137%

Cl

36.5%

Fe

52%

I

12.8%

Co

102%

Mn

117%

Cu

164%

Mo

39.2%

Se

96.6%

F

9.2%

Cr

41.3%

Zn

48.7%

Энергетический баланс

Приход

1 542 ккал

Расход

1 700 ккал

Разница

−158 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

17

Ilana 03.10.2026 09:54

Дневник питания за 02.10.2026

накупила мешок бадов в подарок дали несколько упаковок гингко билоба, начала его принимать. оказалось что он сильно расслабляет и снижает давление. выпила его утром так у меня на работе такая слабость накатила.. я засыпала на ходу. теперь не знаю когда принимать его, вечером не рекомендовано потому что усиливает кровообращение, а утром потому что расслабляет.. может конечно это в начале такая реакция и организм адаптируется

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

280 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.8

ккал

фитнес-хлебцы зерновые

4 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3

15.5

ккал

Сыр Арла Натура Сливочный

6 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 0

20.5

ккал

Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

13 г · б 3.1 · ж 4 · у 0.4

49.4

ккал

котедж 3%

90 г · б 9.9 · ж 4.5 · у 1.4

69.3

ккал

гиль 3%

100 г · б 3 · ж 3 · у 4.2

56

ккал

варенье из вишни

45 г · б 0.5 · ж 0 · у 26.6

109.8

ккал

корнфлекс без глютена

20 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 16.5

74.4

ккал

Черника

35 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 2.7

15.4

ккал

Итого 413 ккал · Б 20 · Ж 13 · У 54

Утренний перекус

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

26 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 11.7

59.3

ккал

артишоковая паста

12 г · б 0.2 · ж 4.6 · у 0.7

44

ккал

Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г · б 7.1 · ж 9.2 · у 1

114

ккал

Сушка мини маком

11 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 6.9

38.5

ккал

Итого 255 ккал · Б 10 · Ж 14 · У 20

Обед

Рис в мультиварке

170 г · б 3.9 · ж 7.8 · у 35.7

242.9

ккал

Колбаса вареная, телячья

67 г · б 8.8 · ж 19 · у 0.2

206.4

ккал

Топленое Масло Гхи

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.5

ккал

Кетчуп

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.4

20.2

ккал

Баклажаны маринованные

124 г · б 1.1 · ж 0.9 · у 9

60.8

ккал

Итого 574 ккал · Б 14 · Ж 32 · У 50

Дневной перекус

Фисташки, сырые

35 г · б 7.1 · ж 15.9 · у 5.8

196

ккал

Итого 196 ккал · Б 7 · Ж 15 · У 5

Вечерний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

450 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Сок гуавы

220 г · б 0 · ж 0 · у 26.4

105.6

ккал

Итого 108 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 27

Итого за день 1548 ккал · Б 52 · Ж 77 · У 158

Макронутриенты

Калории
1548.2

min 1280 от 1500 до 1700

100%

Белки
52.4

от 75 до 106

69.9%

Жиры
77.2

от 58 до 72

107%

Углеводы
158.5

от 150 до 183

100%

Вода
1361.9

1900

71.7%

Клетчатка
13.2

20

66%

Витамины и минералы

Рейтинг

36

A

15.4%

b-car

5.8%

В1

52.6%

B2

40.8%

Холин

10.3%

B5

38.8%

B6

60.3%

B9

22.2%

B12

15.1%

C

7.3%

D

4.3%

E

28.3%

H

5.6%

вит.К

12.2%

PP

58.5%

Калий

44.3%

Ca

60%

Si

32.7%

Mg

51.5%

Na

297%

P

89.4%

Cl

34.6%

Fe

39.3%

I

3.5%

Co

13%

Mn

204%

Cu

105%

Mo

7.9%

Se

31.4%

F

35.5%

Cr

3%

Zn

39.6%

Энергетический баланс

Приход

1 548 ккал

Расход

1 700 ккал

Разница

−152 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

Ilana 28.09.2026 18:09

Дневник питания за 27.09.2026

Хороший день первую половину были удовольствия для тела косметические процедуры и уход за волосами , вторую половину дня удовольствия для души, сходили с родственниками на мюзикл, получили большое удовольствие. трехчасовое представление прошло незаметно..попутно в промежутке между удовольствиями сварила супчик и испекла творожную запеканку😊. Осталась очень довольна днём.

Завтрак

Мой кофе

350 г · б 1.4 · ж 1.1 · у 1.4

21.4

ккал

рикота сыр 5%

75 г · б 4.5 · ж 3.8 · у 2.3

65.3

ккал

Творог 5% жирности

60 г · б 12.6 · ж 3 · у 1.8

87

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

35 г · б 0.9 · ж 3.5 · у 1.5

41.7

ккал

Варенье из клубники

40 г · б 0.1 · ж 0 · у 29.6

114

ккал

корнфлекс без глютена

22 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 18.2

81.8

ккал

Черника

25 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 1.9

11

ккал

Итого 422 ккал · Б 21 · Ж 11 · У 56

Утренний перекус

Запеканка с яблоком и персиком

180 г · б 22.7 · ж 14.4 · у 24.1

319.3

ккал

Итого 319 ккал · Б 22 · Ж 14 · У 24

Обед

Плов без мяса

160 г · б 2.2 · ж 5.9 · у 18.9

137.6

ккал

Рыба под маринадом

170 г · б 24.3 · ж 4.9 · у 9.9

189

ккал

Итого 326 ккал · Б 26 · Ж 10 · У 28

Ужин

Вино столовое белое 12,8% об.

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

123

ккал

Пирожное бисквитное с белковым кремом

65 г · б 2.9 · ж 4.7 · у 41

218.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Миндальное молоко, неподслащенное

80 г · б 0.5 · ж 1.2 · у 0.5

15.4

ккал

Итого 358 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 45

Вечерний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1426 ккал · Б 74 · Ж 43 · У 155

Макронутриенты

Калории
1426.4

min 1280 от 1500 до 1700

95.1%

Белки
74.4

от 75 до 106

99.2%

Жиры
43.1

от 58 до 72

74.3%

Углеводы
155

от 150 до 183

100%

Вода
1332

1900

70.1%

Клетчатка
11.9

20

59.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

61

A

124%

b-car

114%

В1

20.8%

B2

62.7%

Холин

52.2%

B5

39.5%

B6

48.4%

B9

22%

B12

207%

C

20.1%

D

68.3%

E

27.3%

H

44.8%

вит.К

13.5%

PP

81.2%

Калий

76.5%

Ca

117%

Si

988%

Mg

63%

Na

127%

P

132%

Cl

52.3%

Fe

36.2%

I

17.3%

Co

131%

Mn

96.9%

Cu

69%

Mo

52.8%

Se

181%

F

22.5%

Cr

26.3%

Zn

27.1%

Энергетический баланс

Приход

1 426 ккал

Расход

1 700 ккал

Разница

−274 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

Ilana 24.09.2026 19:36

Дневник питания за 24.09.2026

Уже несколько дней хочу минтай под маринадом, такое блюдо времен социализма. которое было в каждой столовке. Я никогда его не ела и не любила, но однажды была в гостях и там было очень вкусно приготовлен минтай под маринадом, я даже попросила добавку 😊 и вот я хочу такое же как было в гостях. У нас минтай вобще не найти в магазинах и на днях случайно мне попался , я сразу купила упаковку в мыслях про минтай под маринадом... Сегодня я, наконец-то приготовила сама первый раз, кажется переложила томатной пасты. Завтра буду пробовать, а пока нужно что б ночь рыба настоялась и пропиталась.. я вся в предвкушении очень хочу чтоб получилось вкусно как я пробовала в гостях.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

280 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.8

ккал

рикота сыр 5%

150 г · б 9 · ж 7.5 · у 4.5

130.5

ккал

Миндальное молоко, неподслащенное

50 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3

9.7

ккал

Варенье из клубники

50 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 37

142.5

ккал

корнфлекс без глютена

18 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 14.9

67

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

20 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 9

45.6

ккал

Сыр Арла Натура Сливочный

9 г · б 2.3 · ж 2.3 · у 0

30.7

ккал

Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве

16 г · б 4 · ж 4.4 · у 0.4

57

ккал

Итого 580 ккал · Б 26 · Ж 22 · У 66

Утренний перекус

Хлеб ржаной из обдирной муки

36 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 14.4

70.9

ккал

Хрен, соус приготовленный

12 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1

5.8

ккал

Колбаса вареная, телячья

35 г · б 4.6 · ж 9.9 · у 0.1

107.8

ккал

Итого 184 ккал · Б 7 · Ж 10 · У 15

Ужин

Суп Томатный

160 г · б 1.4 · ж 3.7 · у 6.9

67.2

ккал

Перцы фаршированные мясом в томатах

185 г · б 22.2 · ж 6.3 · у 8.5

185.4

ккал

Плов без мяса

160 г · б 2.2 · ж 5.9 · у 18.9

137.6

ккал

Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный

60 г · б 2.6 · ж 11.1 · у 21.9

200.4

ккал

Итого 590 ккал · Б 28 · Ж 27 · У 56

Вечерний перекус 2

Сок гуавы

170 г · б 0 · ж 0 · у 20.4

81.6

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Вода, бутилированная, в общем

550 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 84 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 20

Итого за день 1440 ккал · Б 62 · Ж 60 · У 159

Макронутриенты

Калории
1440

min 1280 от 1500 до 1700

96%

Белки
62.3

от 75 до 106

83.1%

Жиры
60

от 58 до 72

100%

Углеводы
159

от 150 до 183

100%

Вода
1540.4

1900

81.1%

Клетчатка
15.2

20

76%

Витамины и минералы

Рейтинг

58

A

67.8%

b-car

51.7%

В1

36.8%

B2

58.2%

Холин

62.2%

B5

61.8%

B6

43.3%

B9

31.2%

B12

81.2%

C

50%

D

100%

E

26%

H

34.9%

вит.К

8.5%

PP

71.7%

Калий

45.6%

Ca

133%

Si

973%

Mg

37.3%

Na

152%

P

88.4%

Cl

49.3%

Fe

48.6%

I

11.8%

Co

116%

Mn

135%

Cu

66%

Mo

30.7%

Se

103%

F

10.6%

Cr

15.5%

Zn

63.1%

Энергетический баланс

Приход

1 440 ккал

Расход

1 700 ккал

Разница

−260 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

13

Ilana 22.09.2026 19:13

Дневник питания за 22.09.2026

позавчера зашла в сухое голодание на сутки с весом 73,3 , вышла вчера вечером с весом 73,1, поужинала . Сегодня утром вес 72, 8. Сегодня ем всё. Днем сходила в бассейн поплавала полтора часа после плавания взвесилась в бассейне вес 72,6. Есть пока не очень хочется. Хочу теперь удержать это вес 72,6.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

280 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.8

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Творог 5% жирности

70 г · б 14.7 · ж 3.5 · у 2.1

101.5

ккал

гиль 3%

100 г · б 3 · ж 3 · у 4.2

56

ккал

Варенье из клубники

40 г · б 0.1 · ж 0 · у 29.6

114

ккал

корнфлекс без глютена

17 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 14

63.2

ккал

Итого 432 ккал · Б 27 · Ж 13 · У 50

Утренний перекус

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

30 г · б 2.6 · ж 0.4 · у 13.5

68.4

ккал

Сыр Арла Натура Сливочный

13 г · б 3.3 · ж 3.4 · у 0

44.3

ккал

Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве

23 г · б 5.7 · ж 6.3 · у 0.5

81.9

ккал

Итого 194 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 14

Ужин

Картофель отварной по 1-206

170 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 26.9

127.5

ккал

Перцы фаршированные мясом в томатах

143 г · б 17.2 · ж 4.9 · у 6.6

143.3

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Огурец грунтовый

36 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Авокадо

18 г · б 0.4 · ж 2.6 · у 0.3

28.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

51 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

12.2

ккал

Розовая гималайская соль

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 321 ккал · Б 22 · Ж 8 · У 37

Вечерний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

850 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Уксус яблочный

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

1.1

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

550 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

5.5

ккал

Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Итого за день 955 ккал · Б 60 · Ж 32 · У 102

Макронутриенты

Калории
955.7

min 1280 от 1500 до 1700

63.7%

Белки
60.8

от 75 до 106

81.1%

Жиры
32.3

от 58 до 72

55.7%

Углеводы
102.9

от 150 до 183

68.6%

Вода
2153.2

1900

113%

Клетчатка
8.5

20

42.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

59

A

54.1%

b-car

33.7%

В1

35.7%

B2

61.8%

Холин

59.3%

B5

79.2%

B6

67.6%

B9

29.1%

B12

93%

C

98.9%

D

15.1%

E

17.9%

H

40.1%

вит.К

154%

PP

72.1%

Калий

79.8%

Ca

50.9%

Si

109%

Mg

42.5%

Na

65.4%

P

95.9%

Cl

26.1%

Fe

43.3%

I

15.5%

Co

136%

Mn

86.9%

Cu

89.2%

Mo

29.3%

Se

110%

F

9.3%

Cr

24.1%

Zn

57.1%

Энергетический баланс

Приход

956 ккал

Расход

2 272 ккал

Разница

−1 316 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Ilana 31.08.2026 20:09

Дневник питания за 31.08.2026

болезнь моя ушла, чувствую себя хорошо. Сегодня ходила в бассейн проплыла за 75 минут тоже расстояние что я раньше проплавала за 90 минут.. не устала совсем, энергии было много, народу было не много.. после бассейна приятная слабость. каким то образом перегрузила колено.. шла домой и чувствовала неприятные ощущения в колене во время сгибания ноги.. надеюсь за ночь ноги отдохнут завтра всё будет хорошо..

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

280 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.8

ккал

рикота сыр 5%

6 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 0.2

5.2

ккал

Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве

17 г · б 4.2 · ж 4.7 · у 0.4

60.5

ккал

Творог 5% жирности

115 г · б 24.2 · ж 5.8 · у 3.5

166.8

ккал

корнфлекс без глютена

18 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 14.9

67

ккал

фитнес-хлебцы зерновые

4 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3

15.5

ккал

гиль 3%

120 г · б 3.6 · ж 3.6 · у 5

67.2

ккал

варенье из вишни

45 г · б 0.5 · ж 0 · у 26.6

109.8

ккал

Итого 494 ккал · Б 34 · Ж 14 · У 53

Обед

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

50 г · б 4.3 · ж 0.7 · у 22.6

114

ккал

шум шамир

14 г · б 1.3 · ж 0.7 · у 0.8

16.2

ккал

Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

36 г · б 8.5 · ж 11.1 · у 1.2

136.8

ккал

Итого 267 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 24

Ужин

Яичница моя

1 Порция · б 16.6 · ж 20 · у 1.2

251.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Жарка)

97 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.6

17.5

ккал

Ленивые голубцы

90 г · б 14.1 · ж 5.9 · у 5.9

135.1

ккал

Язык Заливной

100 г · б 7.8 · ж 4.5 · у 0.3

73

ккал

Горчица столовая

12 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 1.5

17.2

ккал

Зефир, глазированный шоколадом

34 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 23.3

134.6

ккал

Итого 628 ккал · Б 41 · Ж 35 · У 34

Вечерний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

700 г · б 0 · ж 0 · у 2.1

7

ккал

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 7 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Итого за день 1397 ккал · Б 90 · Ж 62 · У 114

Макронутриенты

Калории
1397.7

min 1280 от 1500 до 1700

93.2%

Белки
90.4

от 75 до 106

100%

Жиры
62.7

от 58 до 72

100%

Углеводы
114.8

от 150 до 183

76.5%

Вода
1631.4

1900

85.9%

Клетчатка
8.1

20

40.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

87.6%

b-car

38%

В1

29.7%

B2

93.1%

Холин

95%

B5

83.4%

B6

54.5%

B9

34.8%

B12

111%

C

53.7%

D

36.9%

E

30.7%

H

78.5%

вит.К

50.3%

PP

98.4%

Калий

65.8%

Ca

92.9%

Si

105%

Mg

51.3%

Na

106%

P

140%

Cl

62.8%

Fe

58%

I

28.5%

Co

242%

Mn

168%

Cu

70.1%

Mo

50.8%

Se

185%

F

75.6%

Cr

29.8%

Zn

58.3%

Энергетический баланс

Приход

1 398 ккал

Расход

2 223 ккал

Разница

−825 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

5

Ilana 28.08.2026 20:23

Дневник питания за 28.08.2026

подхватила вирус , всю неделю он меня выкручивал, сейчас тело отпустило , но заложило синусы.. нелюблю это , тяжесть в голове , обмазалась звездочкой , завтра буду промывать пазухи носа специальной лейкой, сегодня не хочется.. давно не болела забыла как неприятно болеть... радует что финальная стадия уже болезни , завтра я её победю ... обычно не принимаю лекарств , просто пью воду , мажусь мазями и народные средства использую. При том что аптечка моя это целая полка в шкафу и еще огромная коробка на шкафу.. выписывают - покупаю, и складываю...потом выбрасываю по окончании срока годности.. ну может выпью пару таблеток когда уж совсем тяжело.. но они копятся у меня..

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

280 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.8

ккал

Творог 5% жирности

80 г · б 16.8 · ж 4 · у 2.4

116

ккал

рикота сыр 5%

80 г · б 4.8 · ж 4 · у 2.4

69.6

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

25 г · б 0.7 · ж 2.5 · у 1.1

29.8

ккал

варенье из вишни

45 г · б 0.5 · ж 0 · у 26.6

109.8

ккал

корнфлекс без глютена

17 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 14

63.2

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

40 г · б 3.4 · ж 0.6 · у 18

91.2

ккал

шум шамир

12 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 0.7

13.9

ккал

Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

16 г · б 3.8 · ж 4.9 · у 0.5

60.8

ккал

Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве

16 г · б 4 · ж 4.4 · у 0.4

57

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Итого 693 ккал · Б 43 · Ж 27 · У 66

Обед

Картошка по-французски

210 г · б 5.3 · ж 9.7 · у 30

241.7

ккал

Ленивые голубцы

100 г · б 15.7 · ж 6.6 · у 6.5

150.1

ккал

Капуста тушеная с сельдереем и овощами в мультиварке

90 г · б 1.7 · ж 1.1 · у 5.7

39.8

ккал

Грудинка копчено-запеченная (свинина)

24 г · б 2.4 · ж 12.6 · у 0

123.4

ккал

Корейка копчено-запеченная (свинина)

29 г · б 3 · ж 14 · у 0

137.8

ккал

Хрен, соус приготовленный

8 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.6

3.8

ккал

Итого 696 ккал · Б 28 · Ж 44 · У 42

Ужин

Зефир, глазированный шоколадом

65 г · б 1.4 · ж 8 · у 44.5

257.4

ккал

Грецкий орех

4 г · б 0.6 · ж 2.4 · у 0.4

26.2

ккал

Миндаль

2 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 0.3

12.2

ккал

Итого 295 ккал · Б 2 · Ж 11 · У 45

Вечерний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

450 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

сок манго, банан, дыня, яблоко

180 г · б 0 · ж 0 · у 18

73.8

ккал

Итого 73 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 18

Итого за день 1759 ккал · Б 73 · Ж 82 · У 172

Макронутриенты

Калории
1759.6

min 1280 от 1500 до 1700

104%

Белки
73.6

от 75 до 106

98.1%

Жиры
82.6

от 58 до 72

115%

Углеводы
172.5

от 150 до 183

100%

Вода
1206.4

1900

63.5%

Клетчатка
14.9

20

74.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

82.1%

b-car

63%

В1

48.1%

B2

72.2%

Холин

57.3%

B5

67.9%

B6

74.8%

B9

29.1%

B12

80.9%

C

112%

D

54.5%

E

42.6%

H

43%

вит.К

114%

PP

100%

Калий

99%

Ca

121%

Si

510%

Mg

57.4%

Na

149%

P

128%

Cl

54.9%

Fe

57.9%

I

24.3%

Co

221%

Mn

104%

Cu

76.6%

Mo

70.3%

Se

115%

F

11.3%

Cr

61.6%

Zn

51%

Энергетический баланс

Приход

1 760 ккал

Расход

1 700 ккал

Разница

59,6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

20

Ilana 22.08.2026 09:34

Дневник питания за 21.08.2026

последнее время, приблизительно 3 недели как-то само собой перешла на двух разовое питание, не планировала, но получилось так. И мне очень понравилось. я плотно завтракаю часов в 9 и И где-то в районе 18 часов плюс/ минус, плотно ужинаю и мне этого хватает, в течении дня нет сильного чувства голода. Иногда что-то могу по мелочи перехватить.. мне понравился такой режим в питании..мой организм на него хорошо откликнулся. Сегодня я посмотрела на себя зеркало внимательно и сама немного увидела, что объемы тела стали меньше. а то мне говорили окружающие я не замечала, только сегодня заметила. Я замеров давно не делала. радует,что сама вижу и в джинсы легко проскользнула, весной они были в тугой натяг. Не буду пока ничего планировать и менять, пусть само идет как идёт.. главное важны внутренние настройки

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

140 г · б 8.4 · ж 2.4 · у 36.6

208.6

ккал

Колбаса вареная, телячья

70 г · б 9.2 · ж 19.8 · у 0.2

215.6

ккал

Кетчуп

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.1

15.2

ккал

Штрудель Вишнёвый

64 г · б 2.4 · ж 2.2 · у 25.7

132.5

ккал

Итого 574 ккал · Б 20 · Ж 24 · У 66

Обед

Картофельное пюре мое

197 г · б 4.3 · ж 7.1 · у 25.4

182.6

ккал

Салат свекла с сыром и орехом

124 г · б 4.5 · ж 12.2 · у 8.9

191.6

ккал

Язык Заливной

122 г · б 9.5 · ж 5.5 · у 0.4

89.1

ккал

Горчица столовая

12 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 1.5

17.2

ккал

Итого 480 ккал · Б 19 · Ж 25 · У 36

Ужин

Ferrero Rocher

67 г · б 5.5 · ж 28.6 · у 29.7

404

ккал

Итого 404 ккал · Б 5 · Ж 28 · У 29

Вечерний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

сок манго, банан, дыня, яблоко

180 г · б 0 · ж 0 · у 18

73.8

ккал

Итого 73 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 18

Итого за день 1533 ккал · Б 45 · Ж 78 · У 150

Макронутриенты

Калории
1533.1

min 1280 от 1500 до 1700

100%

Белки
45.5

от 75 до 106

60.7%

Жиры
78.5

от 58 до 72

109%

Углеводы
150.6

от 150 до 183

100%

Вода
1394.3

1900

73.4%

Клетчатка
9.7

20

48.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

36

A

6.7%

b-car

2.5%

В1

40.1%

B2

39.2%

Холин

11.1%

B5

35.4%

B6

31.5%

B9

29.7%

B12

3%

C

28.4%

D

1.1%

E

40.2%

H

3.2%

вит.К

4.3%

PP

59.7%

Калий

63.5%

Ca

21.6%

Si

175%

Mg

47.1%

Na

84.9%

P

60.4%

Cl

3.2%

Fe

40.9%

I

5.8%

Co

70.4%

Mn

121%

Cu

64.7%

Mo

16%

Se

95.8%

F

7.9%

Cr

24.5%

Zn

24.8%

Энергетический баланс

Приход

1 533 ккал

Расход

1 700 ккал

Разница

−167 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

10

Ilana 01.08.2026 12:32

Дневник питания за 31.07.2026

средний Кбжу за июль 1636, за июнь 1772, май - 1756, во всех отчётах две повторяющиеся проблемы жиры и натрий... везде в переборе.. с жирами проще разобраться чем с натрием, реально не знаю как снизить.. натрий..

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

280 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.8

ккал

фитнес-хлебцы зерновые

8 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 6

31

ккал

Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве

21 г · б 5.2 · ж 5.8 · у 0.5

74.8

ккал

сыр грузинский

40 г · б 4.8 · ж 3.6 · у 1.2

110

ккал

икра имитированная из водорослей

15 г · б 0.2 · ж 0.6 · у 0.5

8.3

ккал

Горчица столовая

6 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 0.8

8.6

ккал

котедж 3%

138 г · б 15.2 · ж 6.9 · у 2.1

106.3

ккал

варенье из вишни

45 г · б 0.5 · ж 0 · у 26.6

109.8

ккал

Филаделия

12 г · б 0.8 · ж 3.6 · у 0.4

36.8

ккал

Итого 488 ккал · Б 28 · Ж 21 · У 37

Обед

Пита

55 г · б 3.9 · ж 4.7 · у 26.2

134.1

ккал

Хрен, соус приготовленный

17 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.4

8.2

ккал

Горчица столовая

20 г · б 2 · ж 1.1 · у 2.5

28.6

ккал

Салат простой овощной

50 г · б 0.6 · ж 2.8 · у 1.5

35.1

ккал

Говядина, солонина, Пастрома

106 г · б 23.1 · ж 6.2 · у 0.4

155.8

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

60 г · б 5.2 · ж 0.8 · у 27.1

136.8

ккал

Итого 498 ккал · Б 35 · Ж 15 · У 59

Ужин

мороженое трюфель

195 г · б 8.8 · ж 42.9 · у 52.7

624

ккал

Итого 624 ккал · Б 8 · Ж 42 · У 52

Вечерний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

650 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

варенье из вишни

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 11.8

48.8

ккал

Итого 48 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Итого за день 1659 ккал · Б 72 · Ж 79 · У 161

Макронутриенты

Калории
1659.6

min 1280 от 1500 до 1700

100%

Белки
72.3

от 75 до 106

96.4%

Жиры
79.7

от 58 до 72

111%

Углеводы
161.3

от 150 до 183

100%

Вода
1107.1

1900

58.3%

Клетчатка
5.8

20

29%

Витамины и минералы

Рейтинг

32

A

10.2%

b-car

7.4%

В1

18.7%

B2

32.9%

Холин

27.8%

B5

34.1%

B6

26.6%

B9

14.8%

B12

76.9%

C

29.6%

D

2.1%

E

17.2%

H

6.2%

вит.К

13.4%

PP

42.5%

Калий

29%

Ca

29.8%

Si

42.2%

Mg

31%

Na

205%

P

63.1%

Cl

23.5%

Fe

41.9%

I

2.9%

Co

33.7%

Mn

87.6%

Cu

41.3%

Mo

17.7%

Se

47.3%

F

7.9%

Cr

7.7%

Zn

63.3%

Энергетический баланс

Приход

1 660 ккал

Расход

1 700 ккал

Разница

−40,4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

2

Ilana 29.07.2026 22:28

Дневник питания за 29.07.2026

получила сегодня фитнес браслет взамен утерянного.. пока ходила без него, было не привычно будто рука голая, я 7 лет не снимая хожу с фитнес браслетом уже привыкла, будто прирос ко мне.. уже три человека сказали мне , что будто я немного подтянулась и похудела..я пока не очень замечаю.. сегодня по питанию расслабилась много хлеба и сладостей.. в середине дня защемила опять спину с ирридацией в ногу.. опять будет выматывать меня это состояние, завтра пойду в бассейн, возможно немного легче станет после плавания. День закончился сегодня приятно. У нас везде три дня вечерних мероприятия в честь для любви. Около дома из аллеи и площади сделали сплошное кафе, украсили улицу и поставили сцену. Три вечера концертов живой музыки, каждый час новый исполнитель очень приятная атмосфера, вышла прогулялась попала на музыку Фредди Меркури , посидела послушала великолепное исполнение .. кто хочет танцует , люди приятно отдыхают.. люблю такие вечера

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

280 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.8

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

30 г · б 2.6 · ж 0.4 · у 13.5

68.4

ккал

Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве

16 г · б 4 · ж 4.4 · у 0.4

57

ккал

икра имитированная из водорослей

20 г · б 0.2 · ж 0.8 · у 0.7

11

ккал

Творог 5% жирности

47 г · б 9.9 · ж 2.4 · у 1.4

68.2

ккал

рикота сыр 5%

106 г · б 6.4 · ж 5.3 · у 3.2

92.2

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

27 г · б 0.7 · ж 2.7 · у 1.2

32.1

ккал

варенье из вишни

45 г · б 0.5 · ж 0 · у 26.6

109.8

ккал

корнфлекс без глютена

17 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 14

63.2

ккал

Филаделия

12 г · б 0.8 · ж 3.6 · у 0.4

36.8

ккал

Итого 541 ккал · Б 26 · Ж 19 · У 61

Утренний перекус

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

28 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 12.6

63.8

ккал

Сыр Масдаам

32 г · б 8 · ж 8 · у 0

105.6

ккал

Филаделия

16 г · б 1 · ж 4.8 · у 0.5

49.1

ккал

Итого 218 ккал · Б 11 · Ж 13 · У 13

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, обжаренные в панировке

150 г · б 47.8 · ж 13.3 · у 2.3

333

ккал

Хумус, домашнего приготовления

30 г · б 1.5 · ж 2.6 · у 4.8

53.1

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

20 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 8

39.4

ккал

Торт Апельсиновая Карамель

70 г · б 3.5 · ж 22.4 · у 28

343

ккал

Кофе на молоке

200 г · б 1.4 · ж 2 · у 22.4

116

ккал

Итого 884 ккал · Б 55 · Ж 40 · У 65

Вечерний перекус

мороженое трюфель

65 г · б 2.9 · ж 14.3 · у 17.6

208

ккал

Итого 208 ккал · Б 2 · Ж 14 · У 17

Вечерний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1855 ккал · Б 96 · Ж 87 · У 157

Макронутриенты

Калории
1855.1

min 1280 от 1500 до 1700

109%

Белки
96.3

от 75 до 106

100%

Жиры
87.9

от 58 до 72

122%

Углеводы
157.9

от 150 до 183

100%

Вода
1195.9

1900

62.9%

Клетчатка
9.8

20

49%

Витамины и минералы

Рейтинг

41

A

9%

b-car

0.4%

В1

28.3%

B2

43.7%

Холин

18.3%

B5

61.7%

B6

65.7%

B9

21.1%

B12

49.5%

C

3.4%

D

54.2%

E

12.6%

H

15.2%

вит.К

1.6%

PP

140%

Калий

38.8%

Ca

101%

Si

20.3%

Mg

32.3%

Na

102%

P

99%

Cl

34%

Fe

29.5%

I

7.2%

Co

36.3%

Mn

111%

Cu

48.9%

Mo

24.3%

Se

105%

F

7.9%

Cr

8.3%

Zn

36.3%

Энергетический баланс

Приход

1 855 ккал

Расход

1 700 ккал

Разница

155 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

9

12