Пока приходится ездить в деревню - питание хаотичное. Но тут без
выбора - еще не вся смородина снята, да и крыжовник ждет своей
очереди.
Завтрак
Вода водопроводная питьевая
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе натуральный, молотый
5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2
10
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
98 г · б 12.6 · ж 11.4 · у 0.7
155.5
ккал
Творог 9% жирности
90 г · б 16.2 · ж 8.1 · у 2.7
152.1
ккал
Смородина черная
270 г · б 2.7 · ж 1.1 · у 19.7
118.8
ккал
Сметана 30% жирности
15 г · б 0.3 · ж 4.5 · у 0.5
44
ккал
Итого 480 ккал · Б 32 · Ж 25 · У 23
Утренний перекус
Вода водопроводная питьевая
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
98 г · б 6.5 · ж 1.2 · у 38.8
194
ккал
Сыр творожный КРЕМЧИЗ" сливочный
40 г · б 2.6 · ж 8.8 · у 0
88
ккал
Кофе натуральный, молотый
5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2
10
ккал
Форель, все виды
80 г · б 16.6 · ж 5.3 · у 0
118.4
ккал
Пирожное песочное с кремом
60 г · б 3.1 · ж 16.9 · у 31.3
291
ккал
Огурец парниковый
140 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.7
15.4
ккал
Итого 716 ккал · Б 30 · Ж 33 · У 72
Обед
Вода водопроводная питьевая
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
80 г · б 2.4 · ж 2.7 · у 11.7
80.8
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
150 г · б 37.5 · ж 14.7 · у 0
292.5
ккал
Персик
100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.5
45
ккал
Итого 418 ккал · Б 40 · Ж 17 · У 21
Ужин
Вода водопроводная питьевая
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Малина
160 г · б 1.3 · ж 0.8 · у 13.3
73.6
ккал
Блины, по 2-174
80 г · б 4.1 · ж 2.5 · у 26.1
151.2
ккал
Итого 224 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 39
Итого за день 1840 ккал · Б 109 · Ж 79 · У 157
Макронутриенты
Калории
1840.4
1840.4
min 1321
1609
114%
Белки
109.1
109.1
97
113%
Жиры
79.7
79.7
71
112%
Углеводы
157.2
157.2
147
107%
Вода
1931.8
1931.8
от 2117
до 3176
91.3%
Клетчатка
35.4
35.4
от 20
до 25
142%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
85.3%
b-car
25.9%
В1
71.6%
B2
100%
Холин
118%
B5
136%
B6
72%
B9
31.4%
B12
267%
C
601%
D
27.6%
E
63.4%
H
75.9%
вит.К
37.1%
PP
155%
Калий
96.9%
Ca
49.3%
Si
1055%
Mg
90%
Na
120%
P
193%
Cl
56.1%
Fe
114%
I
25.7%
Co
311%
Mn
150%
Cu
142%
Mo
151%
Se
188%
F
20.6%
Cr
71.3%
Zn
68.4%
Энергетический баланс
Приход
1840 ккал
Расход
2117 ккал
Итого
-277 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
1
Питаюсь отвратительно. Начала поездки в деревню и сочетать ведение
дневника, приготовление еды не получается. Стараюсь что-то сделать
на огороде, но скорость моих дел черепашья. Приезжаю
никакая...Но так ведь не может продолжаться бесконечно. Буду думать
как это разрулить.
Завтрак
Вода водопроводная питьевая
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе натуральный, молотый
5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2
10
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
52 г · б 6.7 · ж 6 · у 0.4
82.5
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
56 г · б 1.6 · ж 2 · у 2.6
34.7
ккал
Творог 5% жирности
100 г · б 21 · ж 5 · у 3
145
ккал
Сыр плавленый "Сырная коллекция"
34 г · б 2.7 · ж 5.8 · у 1.7
69.4
ккал
Итого 341 ккал · Б 32 · Ж 19 · У 7
Утренний перекус
Банан
200 г · б 3 · ж 1 · у 42
192
ккал
Итого 192 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 42
Обед
Вода водопроводная питьевая
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кедровый орех
15 г · б 2.4 · ж 9.2 · у 2.2
96.5
ккал
Ряженка 4,0% жирности
200 г · б 5.6 · ж 8 · у 8.4
134
ккал
Колбаса вареная, докторская
100 г · б 12.8 · ж 22.2 · у 1.5
257
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
100 г · б 7.5 · ж 2.9 · у 51.4
262
ккал
Итого 749 ккал · Б 28 · Ж 42 · У 63
Дневной перекус
Вода водопроводная питьевая
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Вода водопроводная питьевая
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Колбаса вареная, докторская
100 г · б 12.8 · ж 22.2 · у 1.5
257
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
100 г · б 7.5 · ж 2.9 · у 51.4
262
ккал
Итого 519 ккал · Б 20 · Ж 25 · У 52
Итого за день 1802 ккал · Б 84 · Ж 87 · У 166
Макронутриенты
Калории
1802.1
1802.1
min 1314
1601
113%
Белки
84.2
84.2
96
87.7%
Жиры
87.9
87.9
70
126%
Углеводы
166.3
166.3
146
114%
Вода
1768.4
1768.4
от 2106
до 3159
84%
Клетчатка
9.6
9.6
от 20
до 25
48%
Витамины и минералы
Рейтинг
63
A
39.3%
b-car
7.3%
В1
65.1%
B2
74.4%
Холин
74.8%
B5
60.3%
B6
96.5%
B9
35.7%
B12
87.2%
C
22%
D
6.6%
E
45.8%
H
80%
вит.К
7.8%
PP
123%
Калий
60.1%
Ca
55.1%
Si
528%
Mg
64.5%
Na
220%
P
170%
Cl
85.8%
Fe
55.8%
I
28.4%
Co
139%
Mn
189%
Cu
83.8%
Mo
81.1%
Se
93.3%
F
22.5%
Cr
34.9%
Zn
39.4%
Энергетический баланс
Приход
1802 ккал
Расход
2106 ккал
Итого
-304 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
11
Ну что же: прошел месяц как заполняется дневник. Можно сделать
какие-то выводы.
На дорожке находила
83.300км. Неплохо для меня.
Ушло 2.300 веса. Мало, но мне важна сама тенденция на снижение.
Теперь надо обратить внимание на витамины и минералы, баланс калия, натрия.
И все таки составлять рацион с вечера!.. А вот это ни как не могу начать делать.
И за сегодня 7.1км на 525кал.
Завтра надо съездить в деревню. Сезон начинается. Снег тает вовсю, наверное, уже и грязь есть. В городе совсем иначе все видишь.
Идем дальше!
На дорожке находила
83.300км. Неплохо для меня.
Ушло 2.300 веса. Мало, но мне важна сама тенденция на снижение.
Теперь надо обратить внимание на витамины и минералы, баланс калия, натрия.
И все таки составлять рацион с вечера!.. А вот это ни как не могу начать делать.
И за сегодня 7.1км на 525кал.
Завтра надо съездить в деревню. Сезон начинается. Снег тает вовсю, наверное, уже и грязь есть. В городе совсем иначе все видишь.
Идем дальше!
Завтрак
Вода водопроводная питьевая
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе натуральный, молотый
5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2
10
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
110 г · б 14.1 · ж 12.8 · у 0.8
174.6
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
58 г · б 1.7 · ж 2 · у 2.7
36
ккал
Творог 5% жирности
50 г · б 10.5 · ж 2.5 · у 1.5
72.5
ккал
Смородина черная
54 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.9
23.8
ккал
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
42 г · б 8.3 · ж 8.3 · у 0.6
110.9
ккал
Итого 427 ккал · Б 35 · Ж 26 · У 9
Обед
Ряженка 2,5% жирности
200 г · б 5.8 · ж 5 · у 8.4
108
ккал
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью
100 г · б 5.8 · ж 0.9 · у 28.8
157
ккал
Ветчина приготовленная с добавлением воды (не более 10%), нарезка на кости, жареная на сковороде
110 г · б 22.9 · ж 9.6 · у 1.7
182.6
ккал
Лук зеленый (перо)
18 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
3.6
ккал
Салат (латук)
17 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.3
2.7
ккал
Петрушка свежая
18 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.4
8.8
ккал
Укроп
17 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1
6.8
ккал
Руккола
17 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.3
4.3
ккал
Вода водопроводная питьевая
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 473 ккал · Б 36 · Ж 15 · У 42
Ужин
Мандарин
176 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 13.2
66.9
ккал
Банан
120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2
115.2
ккал
Ряженка 2,5% жирности
200 г · б 5.8 · ж 5 · у 8.4
108
ккал
Хек припущенный, по 1-356
100 г · б 17.8 · ж 2.4 · у 0
91
ккал
Огурец парниковый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Киви
64 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 5.2
30.1
ккал
Вода водопроводная питьевая
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 416 ккал · Б 27 · Ж 8 · У 52
Итого за день 1318 ккал · Б 100 · Ж 51 · У 105
Макронутриенты
Калории
1318.2
1318.2
min 1332
1617
81.5%
Белки
100
100
97
103%
Жиры
51.1
51.1
71
72%
Углеводы
105.3
105.3
148
71.1%
Вода
2223.8
2223.8
от 2128
до 3192
100%
Клетчатка
14.7
14.7
от 20
до 25
73.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
127%
b-car
64.6%
В1
66.1%
B2
106%
Холин
105%
B5
112%
B6
93.8%
B9
45%
B12
144%
C
362%
D
19.3%
E
28%
H
101%
вит.К
343%
PP
126%
Калий
89%
Ca
129%
Si
586%
Mg
81.4%
Na
236%
P
228%
Cl
50.5%
Fe
55.2%
I
48.8%
Co
230%
Mn
71.2%
Cu
99%
Mo
89.9%
Se
210%
F
30.7%
Cr
57.4%
Zn
74.3%
Энергетический баланс
Приход
1318 ккал
Расход
2128 ккал
Итого
-810 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
10
Сегодня день "х" - взвешивание тушки.
Вес 88.100.
-750 грамм за неделю - неплохо для меня.
332кал и 4.1км. Мороз вернулся, а после оттепели - каток. Так что ходьба на дорожке плюс новостные сайты наше все.
Вес 88.100.
-750 грамм за неделю - неплохо для меня.
332кал и 4.1км. Мороз вернулся, а после оттепели - каток. Так что ходьба на дорожке плюс новостные сайты наше все.
Завтрак
Вода водопроводная питьевая
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе натуральный, молотый
5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2
10
ккал
Творог 9% жирности
100 г · б 18 · ж 9 · у 3
169
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4
31
ккал
Ежевика, замороженная, неподслащенная
75 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 8
48
ккал
Малина красная, замороженная
75 г · б 0.9 · ж 0.6 · у 6.2
42
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
116 г · б 14.9 · ж 13.5 · у 0.8
184.1
ккал
Итого 484 ккал · Б 36 · Ж 25 · У 20
Утренний перекус
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Пирожное, белково-сбивное
68 г · б 1.9 · ж 16.5 · у 42.6
318.2
ккал
Итого 320 ккал · Б 1 · Ж 16 · У 43
Обед
Вода водопроводная питьевая
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Суп
250 г · б 5.5 · ж 2.5 · у 11.5
93.3
ккал
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная
70 г · б 7.9 · ж 10.1 · у 16.1
193.2
ккал
Мандарин (Мытьё, нарезка)
32 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.4
12.2
ккал
Апельсин
175 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 14.2
75.3
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Итого 375 ккал · Б 15 · Ж 13 · У 44
Ужин
Вода водопроводная питьевая
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печень говяжья (Жарка мелким куском)
120 г · б 20.2 · ж 4.2 · у 6.4
145.2
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
20 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 14.5
65.3
ккал
Итого 210 ккал · Б 21 · Ж 4 · У 20
Вечерний перекус
Кефир 3,2% жирности
200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8
118
ккал
Итого 118 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 8
Итого за день 1508 ккал · Б 81 · Ж 66 · У 136
Макронутриенты
Калории
1508.7
1508.7
min 1336
1420
106%
Белки
81.3
81.3
85
95.6%
Жиры
66.2
66.2
62
107%
Углеводы
136.9
136.9
130
105%
Вода
2308.7
2308.7
от 1868
до 2802
100%
Клетчатка
15.7
15.7
от 20
до 25
78.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
1314%
b-car
77.9%
В1
68.3%
B2
231%
Холин
250%
B5
228%
B6
86.1%
B9
104%
B12
2357%
C
162%
D
27.4%
E
34.7%
H
302%
вит.К
49.1%
PP
160%
Калий
65.8%
Ca
85.5%
Si
127%
Mg
55%
Na
94.1%
P
199%
Cl
32.4%
Fe
88.6%
I
41.5%
Co
412%
Mn
129%
Cu
529%
Mo
220%
Se
220%
F
28.5%
Cr
124%
Zn
94.4%
Энергетический баланс
Приход
1509 ккал
Расход
1868 ккал
Итого
-359 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Мои достижения:
2.2км и 196кал.
В питании пока " светофор". 😳 Но мы же идем дальше!😊
2.2км и 196кал.
В питании пока " светофор". 😳 Но мы же идем дальше!😊
Завтрак
Вода водопроводная питьевая
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог 9% жирности
90 г · б 16.2 · ж 8.1 · у 2.7
152.1
ккал
Сливки 35% жирности, пастеризованные
5 г · б 0.1 · ж 1.8 · у 0.2
16.9
ккал
Ежевика, замороженная, неподслащенная
50 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 5.3
32
ккал
Малина красная, замороженная
50 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 4.1
28
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
115 г · б 14.8 · ж 13.4 · у 0.8
182.5
ккал
Кофе натуральный, молотый
5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2
10
ккал
Зефир
28 г · б 0.2 · ж 0 · у 22.3
91.3
ккал
Итого 512 ккал · Б 33 · Ж 24 · У 35
Утренний перекус
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Пирожное, белково-сбивное
58 г · б 1.6 · ж 14.1 · у 36.3
271.4
ккал
Итого 273 ккал · Б 1 · Ж 14 · У 36
Обед
Вода водопроводная питьевая
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печень говяжья
70 г · б 12.5 · ж 2.6 · у 3.7
88.9
ккал
Суп
300 г · б 6.6 · ж 3 · у 13.8
111.9
ккал
Салат из свеклы с сыром и чесноком по 1-76
50 г · б 2.6 · ж 7.1 · у 3.6
89
ккал
Картофельное пюре по 1-208
100 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 14.7
75
ккал
Пирожное, белково-сбивное
58 г · б 1.6 · ж 14.1 · у 36.3
271.4
ккал
Итого 636 ккал · Б 25 · Ж 27 · У 72
Дневной перекус
Миндаль жареный
5 г · б 1.1 · ж 2.8 · у 0.6
32.1
ккал
Фундук жареный
5 г · б 0.9 · ж 3.3 · у 0.5
35.2
ккал
Итого 67 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 1
Ужин
Вода водопроводная питьевая
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб свой
28 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 12.5
60.1
ккал
Печень паштет
48 г · б 8.2 · ж 6.5 · у 3.1
104.3
ккал
Зефир
28 г · б 0.2 · ж 0 · у 22.3
91.3
ккал
Итого 255 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 38
Вечерний перекус
Кефир 3,2% жирности
200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8
118
ккал
Итого 118 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 8
Итого за день 1863 ккал · Б 78 · Ж 85 · У 191
Макронутриенты
Калории
1863.3
1863.3
min 1336
1423
131%
Белки
78.3
78.3
85
92.1%
Жиры
85.5
85.5
62
138%
Углеводы
191.5
191.5
130
147%
Вода
2010.7
2010.7
от 1873
до 2810
100%
Клетчатка
11
11
от 20
до 25
55%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
1296%
b-car
85.4%
В1
60.1%
B2
227%
Холин
236%
B5
213%
B6
75.7%
B9
93.2%
B12
2360%
C
66%
D
27.2%
E
62.4%
H
309%
вит.К
47%
PP
160%
Калий
68.2%
Ca
78.7%
Si
43.2%
Mg
59.8%
Na
104%
P
192%
Cl
36.3%
Fe
94.4%
I
38.1%
Co
413%
Mn
100%
Cu
511%
Mo
223%
Se
209%
F
26.6%
Cr
146%
Zn
80.8%
Энергетический баланс
Приход
1863 ккал
Расход
1873 ккал
Итого
-9.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Казалось бы кусочек жареной курочки, а жиры
улетели. 😞
Мои достижения на сегодня:
3.9км и 320кал.
На улице каша грязно-снежная. Дорожка спасает, а попутно новостные ролики можно посмотреть. Просто так ходить - скучно-о-о-о.
Мои достижения на сегодня:
3.9км и 320кал.
На улице каша грязно-снежная. Дорожка спасает, а попутно новостные ролики можно посмотреть. Просто так ходить - скучно-о-о-о.
Завтрак
Вода водопроводная питьевая
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог 9% жирности
90 г · б 16.2 · ж 8.1 · у 2.7
152.1
ккал
Клубника замороженная
154 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 10.8
53.9
ккал
Кофе натуральный, молотый
5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2
10
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
120 г · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8
190.4
ккал
Зефир
12 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.6
39.1
ккал
Сливки 31% жирности
5 г · б 0.1 · ж 1.5 · у 0.1
14.6
ккал
Итого 460 ккал · Б 33 · Ж 24 · У 24
Утренний перекус
Вода водопроводная питьевая
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Банан
114 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.9
109.4
ккал
Итого 109 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23
Обед
Вода водопроводная питьевая
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Суп
250 г · б 5.5 · ж 2.5 · у 11.5
93.3
ккал
Картофельное пюре с молоком и маслом
50 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 7.7
56.5
ккал
Курица жареная, по 2-16
134 г · б 31.2 · ж 26.5 · у 0.1
364.5
ккал
Салат из свеклы с сыром и чесноком по 1-76
50 г · б 2.6 · ж 7.1 · у 3.6
89
ккал
Итого 603 ккал · Б 40 · Ж 38 · У 22
Ужин
Вода водопроводная питьевая
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печень говяжья (Тушение)
70 г · б 12.2 · ж 2.3 · у 3.7
84.8
ккал
Меренговый рулет
100 г · б 3.3 · ж 11.3 · у 35.4
258.5
ккал
Итого 343 ккал · Б 15 · Ж 13 · У 39
Итого за день 1516 ккал · Б 90 · Ж 76 · У 110
Макронутриенты
Калории
1516.2
1516.2
min 1336
1423
107%
Белки
90.5
90.5
85
107%
Жиры
76.9
76.9
62
124%
Углеводы
110.2
110.2
130
84.8%
Вода
1933
1933
от 1873
до 2810
100%
Клетчатка
10.6
10.6
от 20
до 25
53%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
785%
b-car
71.3%
В1
43.3%
B2
158%
Холин
162%
B5
144%
B6
75.8%
B9
54.1%
B12
1412%
C
110%
D
24.9%
E
46.8%
H
206%
вит.К
36.2%
PP
207%
Калий
66.2%
Ca
54.6%
Si
316%
Mg
57.7%
Na
190%
P
178%
Cl
24.7%
Fe
87.3%
I
24.4%
Co
293%
Mn
69.9%
Cu
346%
Mo
132%
Se
172%
F
26.2%
Cr
82.4%
Zn
55.5%
Энергетический баланс
Приход
1516 ккал
Расход
1873 ккал
Итого
-357 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Понедельник неожиданно порадовал:
4.5 км и 358ккал.
4.5 км и 358ккал.
Завтрак
Вода водопроводная, городская
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе натуральный, молотый
5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2
10
ккал
Творог 9% жирности
143 г · б 25.7 · ж 12.9 · у 4.3
241.7
ккал
Ежевика, замороженная, неподслащенная
143 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 15.3
91.5
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
104 г · б 13.3 · ж 12.1 · у 0.7
165
ккал
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное
11 г · б 0.3 · ж 0.4 · у 0.5
6.9
ккал
Итого 515 ккал · Б 41 · Ж 26 · У 21
Утренний перекус
Пирожное песочное с кремом
48 г · б 2.4 · ж 13.5 · у 25
232.8
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Итого 234 ккал · Б 2 · Ж 13 · У 25
Обед
Бульон куриный
100 г · б 2.5 · ж 1.2 · у 3.5
36
ккал
Плов со свининой
187 г · б 18.3 · ж 49.2 · у 8.8
552.6
ккал
Вода водопроводная, городская
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 588 ккал · Б 20 · Ж 50 · У 12
Ужин
Вода водопроводная, городская
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная
188 г · б 21.2 · ж 27.1 · у 43.1
518.9
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Итого 520 ккал · Б 21 · Ж 27 · У 43
Итого за день 1859 ккал · Б 86 · Ж 117 · У 102
Макронутриенты
Калории
1859.5
1859.5
min 1336
1423
131%
Белки
86.3
86.3
85
102%
Жиры
117.7
117.7
62
190%
Углеводы
102.3
102.3
130
78.7%
Вода
1896.3
1896.3
от 1873
до 2810
100%
Клетчатка
15.6
15.6
от 20
до 25
78%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
174%
b-car
107%
В1
86.5%
B2
95.5%
Холин
101%
B5
68.3%
B6
61.2%
B9
58.9%
B12
106%
C
19%
D
17.9%
E
52.8%
H
59.3%
вит.К
42%
PP
133%
Калий
50%
Ca
73.8%
Si
44.6%
Mg
50.2%
Na
121%
P
175%
Cl
23.9%
Fe
62.4%
I
27.9%
Co
256%
Mn
144%
Cu
109%
Mo
59.7%
Se
176%
F
23.9%
Cr
65.9%
Zn
73.6%
Энергетический баланс
Приход
1860 ккал
Расход
1873 ккал
Итого
-13.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
За неделю вес изменился на 1кг. На сегодня он 88.850. Надо
постараться, чтобы и дальше были, пусть и маленькие, но отвесы. И
надо научиться готовить в небольших объемах, чтобы не играться
потом в " доедалкина". (Как получилось на этой неделе с вкусным
очень, но уж слишком бесконечным пловом.) 😊
Завтрак у меня отрегулирован, теперь надо заняться обедом. Сегодня, конечно, не получится. Надо съездить в деревню, а учитывая, сколько и какого снега выпало там, это будет еще то приключение.
2.7км и 225кал. Идем дальше!
Завтрак у меня отрегулирован, теперь надо заняться обедом. Сегодня, конечно, не получится. Надо съездить в деревню, а учитывая, сколько и какого снега выпало там, это будет еще то приключение.
2.7км и 225кал. Идем дальше!
Завтрак
Вода водопроводная питьевая
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог 9% жирности
100 г · б 18 · ж 9 · у 3
169
ккал
Ежевика, замороженная, неподслащенная
173 г · б 2 · ж 0.7 · у 18.5
110.7
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
111 г · б 14.2 · ж 12.9 · у 0.8
176.2
ккал
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное
27 г · б 0.8 · ж 0.9 · у 1.3
17
ккал
Итого 472 ккал · Б 35 · Ж 23 · У 23
Утренний перекус
Пирожное песочное с кремом
38 г · б 1.9 · ж 10.7 · у 19.8
184.3
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Итого 186 ккал · Б 1 · Ж 10 · У 20
Обед
Плов со свининой
167 г · б 16.4 · ж 43.9 · у 7.8
493.5
ккал
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная
188 г · б 21.2 · ж 27.1 · у 43.1
518.9
ккал
Вода водопроводная питьевая
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мандарин
183 г · б 1.5 · ж 0.4 · у 13.7
69.5
ккал
Итого 1081 ккал · Б 39 · Ж 71 · У 64
Ужин
Вода водопроводная питьевая
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1743 ккал · Б 76 · Ж 105 · У 108
Макронутриенты
Калории
1743.1
1743.1
min 1336
1423
123%
Белки
76.1
76.1
85
89.5%
Жиры
105.7
105.7
62
171%
Углеводы
108.8
108.8
130
83.7%
Вода
1966.5
1966.5
от 1873
до 2810
100%
Клетчатка
19.5
19.5
от 20
до 25
97.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
163%
b-car
98.4%
В1
86.4%
B2
88.8%
Холин
102%
B5
76.3%
B6
61.4%
B9
63.7%
B12
95.2%
C
88.4%
D
18.6%
E
54.6%
H
61.6%
вит.К
46.3%
PP
112%
Калий
51.3%
Ca
74.5%
Si
76.4%
Mg
50%
Na
111%
P
162%
Cl
21.8%
Fe
59.7%
I
27.1%
Co
246%
Mn
164%
Cu
111%
Mo
53%
Se
153%
F
28.1%
Cr
60.7%
Zn
71.8%
Энергетический баланс
Приход
1743 ккал
Расход
1873 ккал
Итого
-130 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
0
Мои "достижения" на дорожке:
2.3км на 183ккал.
Мороз спал и ходить по снежному месиву очень тяжело. Надеюсь и калорий потрачено прилично. 😃
2.3км на 183ккал.
Мороз спал и ходить по снежному месиву очень тяжело. Надеюсь и калорий потрачено прилично. 😃
Завтрак
Творог 9% жирности
151 г · б 27.2 · ж 13.6 · у 4.5
255.2
ккал
Ежевика, замороженная, неподслащенная
163 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 17.4
104.3
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
98 г · б 12.6 · ж 11.4 · у 0.7
155.5
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
58 г · б 1.7 · ж 2 · у 2.7
36
ккал
Кофе натуральный, молотый
5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2
10
ккал
Итого 561 ккал · Б 44 · Ж 28 · У 25
Утренний перекус
Банан
114 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.9
109.4
ккал
Мандарин
160 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 12
60.8
ккал
Итого 170 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 35
Обед
Плов со свининой
190 г · б 18.6 · ж 50 · у 8.9
561.5
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
2.5
ккал
Пирожное песочное с кремом
46 г · б 2.3 · ж 13 · у 24
223.1
ккал
Итого 787 ккал · Б 21 · Ж 62 · У 33
Ужин
Плов со свининой
190 г · б 18.6 · ж 50 · у 8.9
561.5
ккал
Итого 561 ккал · Б 18 · Ж 50 · У 8
Вода
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 2079 ккал · Б 86 · Ж 142 · У 103
Макронутриенты
Калории
2079.8
2079.8
min 1348
1432
145%
Белки
86.6
86.6
86
101%
Жиры
142.2
142.2
63
226%
Углеводы
103.8
103.8
131
79.2%
Вода
2065.9
2065.9
от 1884
до 2826
100%
Клетчатка
20.5
20.5
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
269%
b-car
210%
В1
108%
B2
87.8%
Холин
117%
B5
86.2%
B6
98.3%
B9
45.9%
B12
75.2%
C
93.5%
D
19.2%
E
64%
H
74%
вит.К
38.3%
PP
153%
Калий
71.8%
Ca
64.7%
Si
415%
Mg
69.4%
Na
43.4%
P
176%
Cl
36.3%
Fe
67.7%
I
35.5%
Co
398%
Mn
158%
Cu
102%
Mo
126%
Se
147%
F
40.1%
Cr
118%
Zn
76.6%
Энергетический баланс
Приход
2080 ккал
Расход
1884 ккал
Итого
196 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
0
День суматошный и весь на нервах. Но немножко походила на
дорожке:
1км 93ккал
Вечером тянуло что-то пожевать. Думаю, из-за недобора белка. Идем дальше!
1км 93ккал
Вечером тянуло что-то пожевать. Думаю, из-за недобора белка. Идем дальше!
Завтрак
Вода водопроводная питьевая
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе натуральный, молотый
5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2
10
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
63 г · б 1.8 · ж 2.2 · у 3
39.1
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
85 г · б 10.9 · ж 9.9 · у 0.6
134.9
ккал
Вишня замороженная, неподслащенная
165 г · б 1.5 · ж 0.7 · у 15.5
75.9
ккал
Творог 9% жирности
153 г · б 27.5 · ж 13.8 · у 4.6
258.6
ккал
Зефир
8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4
26.1
ккал
Итого 544 ккал · Б 42 · Ж 27 · У 30
Утренний перекус
Вода водопроводная питьевая
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мандарин
144 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 10.8
54.7
ккал
Банан
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 54 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 10
Обед
Плов со свининой
150 г · б 14.7 · ж 39.5 · у 7.1
443.3
ккал
Вода водопроводная питьевая
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 443 ккал · Б 14 · Ж 39 · У 7
Ужин
Вода водопроводная питьевая
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Бульон куриный
100 г · б 2.5 · ж 1.2 · у 3.5
36
ккал
Торт слоеный
103 г · б 8.8 · ж 38.8 · у 43.5
558.3
ккал
Кешью, сухая обжарка без соли
5 г · б 0.8 · ж 2.3 · у 1.5
28.7
ккал
Итого 623 ккал · Б 12 · Ж 42 · У 48
Итого за день 1665 ккал · Б 70 · Ж 109 · У 96
Макронутриенты
Калории
1665.5
1665.5
min 1348
1432
116%
Белки
70.4
70.4
86
81.9%
Жиры
109.4
109.4
63
174%
Углеводы
96.6
96.6
131
73.7%
Вода
1784.2
1784.2
от 1884
до 2826
94.7%
Клетчатка
10
10
от 20
до 25
50%
Витамины и минералы
Рейтинг
58
A
165%
b-car
103%
В1
59.5%
B2
75.4%
Холин
84%
B5
60.6%
B6
49.8%
B9
28.2%
B12
74.3%
C
65.1%
D
14.9%
E
31%
H
57.9%
вит.К
8.2%
PP
97.4%
Калий
44.6%
Ca
58.2%
Si
64.6%
Mg
42.2%
Na
41.2%
P
136%
Cl
24.4%
Fe
43%
I
28.4%
Co
216%
Mn
23.9%
Cu
84.2%
Mo
56.1%
Se
141%
F
30.1%
Cr
58%
Zn
43%
Энергетический баланс
Приход
1666 ккал
Расход
1884 ккал
Итого
-219 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
0
Лучшие рационы
Карина
2026-08-06
1121 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
0
0
Ирина Макс
2026-08-16
1276 ккал
Калорийность
100%
Витамины и минералы
0
0
Галина
2026-08-16
1089 ккал
Калорийность
81%
Витамины и минералы
0
0
Новые рецепты
Кекс на кефире
Евгений К
154.6
Калории
8.8
Белки
4.9
Жиры
18.4
Углеводы
3
6
Рагу
Алеся
67.4
Калории
1.2
Белки
3.1
Жиры
8.4
Углеводы
4
8
Омлет в духовке
Darinika
174.9
Калории
14.6
Белки
11.5
Жиры
3.2
Углеводы
2
2
Интересные блоги
Алекс Гор
22.08.2026
Дневник питания за 22.08.2026
Прочитал тест. Попробовал. Блин, все печально, но,...
6
78
Созерцатель
21.08.2026
Дневник питания за 21.08.2026
Во, блин! Попалось в «блоге из аптееки»:
«Левомеко...
2
75
ЛАНА
22.08.2026
три подхода по два повторения
видимо у меня острая нехватка ржаного хлебушка со ...
7
67
Elena chibambam
19.08.2026
Занесла нелёгкая!
Зашла, как в машину времени попала!)
Лора, Света, ...
7
64