Марина
02.08.2020 11:05
Очередной отчет.
Самая печальная неделя флешмоба)
1. Замеры не делала. Не взвешивалась.
2. Питание не сбалансированное. За неделю с профицитом небольшим. Два дня обжиралова были, но запланированные.
3. Свои тренировки выполнены. 3 силовые состоялись
4. Двигательная активность выше запланированных 13 тысяч, но ниже моей обычной - 20 тысяч.
В общем нормально.
Отпуск продолжается.
Во вторник выезжаем в сторону моря на машине, 3 суток вообще сидеть без активности в машине буду. Так что следующая неделя будет не лучше этой. Ну и ладно)
Всем удачи!
 4 
 11
Марина
01.08.2020 21:18
Ну как то так. Весь день на даче у подруги. Шагов мало, меньше 6 тысяч. Питание вкусное, калорийное и в удовольствие.
Завтра поедем к родителям. Вечером завтра муж приедет уже. Наконец то и у него отпуск. Урра.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Каша Овсяная с Абрикосом [Ясно Солнышко]
40
144 3.6 1.8 26.4
Творог обезжиренный Молочная благодать
85
72.3 15.3 1.5 2.8
Кефир 1% жирности
120
48 3.6 1.2 4.8
Сахар песок
3
12 0 0 3
Круассан с Шоколадной Начинкой [Milla Vanilla]
25
136.8 1.8 5.1 11.3
Вафли-Трубочки Истринские без Начинки [Дедовский Хлеб]
15
59.1 1 0.7 12.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
280
0 0 0 0
Макароны, приготовленные, обжаренные в масле
50
81.7 2.7 1.3 15
Колбаски Гриль [Ромкор]
100
220 10 20 0
шашлык куриный с майонезом
50
104.3 7.4 8.1 0.5
Лаваш белый, обогащенный
50
137.5 4.6 0.6 26.8
Круассан с Шоколадной Начинкой [Milla Vanilla]
12.5
68.4 0.9 2.5 5.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
шашлык куриный с майонезом
130
271.2 19.1 21.1 1.3
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Вино сухое красное. Франция
350
227.5 0 0 1.1
Дыня
220
77 1.3 0.7 16.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Марина
31.07.2020 22:31
Читмил сегодня снова получился. Запланированный. Обожратая я. Но довольная. Почти все на глаз записала, думаю не сильно ошиблась, разве что в большую сторону записала.
Шагов около 14 тысяч.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70
37.8 2 1.8 3.4
Хлопья 5 Злаков [Царь]
70
224 7 1.8 44.8
Хлеб пшеничный
28.4
62.7 2 0.5 12.5
Арахисовая паста La PINA
16.8
107.5 4.7 8.9 1.8
Печенье Затяжное [Мария]
19
77.3 1.5 1.7 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Куриные Наггетсы [Макдоналдс]
32
72 4.5 3.7 5.1
Рис с Креветками в Устричном Соусе [Воккер]
290
446.6 11 23.2 48.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
50
23 0.4 0.3 4.2
Клубника
50
20.5 0.4 0.2 3.8
Крыжовник
70
31.5 0.5 0.1 6.4
Смородина черная
70
30.8 0.7 0.3 5.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Роллы
200
265.2 11.2 8.6 34.4
шашлык куриный с майонезом
130
271.2 19.1 21.1 1.3
Колбаски Гриль [Ромкор]
150
330 15 30 0
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Перец сладкий зеленый
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Лаваш белый, обогащенный
100
275 9.1 1.2 53.5
Вино сухое красное. Франция
350
227.5 0 0 1.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Круассаны с Шоколадной Начинкой [Olga Voloza]
30
109.8 1.8 5.1 14.2
Вафельные Трубочки [Яшкино]
30
144.6 2.1 7.1 21.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 7
Марина
30.07.2020 18:51
Снова зелень в дневнике. Шагов около 18000. Силовая тренировка 22 минуты. По питанию вышла почти в ноль. Хорошо.
Завтра поедем в Екатеринбург на выходные еще к одной подруге, там питание зеленое не будет. Ну и ладно)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Хлопья 5 Злаков [Царь]
70
224 7 1.8 44.8
Заливной пирог с рыбной консервой и картофелем
105
172.1 13 5.5 16.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Перцы фаршированные
350
466.2 17.2 31.2 29.4
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Печенье Затяжное [Мария]
29.4
119.7 2.4 2.6 21.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Макароны, приготовленные, обжаренные в масле
160
261.4 8.5 4 47.8
Котлеты домашние (свинина и говядина)
80
145.7 13.1 6.8 8
Отруби ржаные хрустящие Ого
18
48.6 2.3 0.4 7.2
Огурец парниковый
77
8.5 0.5 0.1 1.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мусс фруктово-молочный
306
199.5 22 3.4 22.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 4
Марина
29.07.2020 18:08
Красота сегодня в питании. Зелень зелёная. И рейтинг хороший. Купила отруби сегодня и сразу клетчатка позеленела. Хорошо.
Шагов больше 18000. Силовая тренировка 22 минуты.
Пекла шарлотку и заливной пирог. Вкусно и не сильно калорийно. И углеводы подобрались.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Арахисовая паста La PINA
14.9
95.4 4.2 7.9 1.6
Хлеб пшеничный
37.8
83.5 2.7 0.7 16.6
Каша рисовая
300
332.1 10.5 12 45

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Перцы фаршированные
212
282.4 10.4 18.9 17.8
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Рулет бисквитный
25
72.4 1.6 1 14.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Шарлотка
108
125.4 5.5 3.3 17.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Заливной пирог с рыбной консервой и картофелем
195
319.6 24.2 10.1 30
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Отруби ржаные хрустящие Ого
18
48.6 2.3 0.4 7.2
Шарлотка
59
68.5 3 1.8 9.4
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Мусс фруктово-молочный
305
198.3 21.7 3.4 22.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Марина
29.07.2020 08:06
Не выложила вчерашний дневник. Ужас там ужасный вечером). Калорий 2500 почти. Все честно записала. Винишко. Винишка много было. С подругой встретились. Посидели, пообщались. Шагов было около 17 тысяч.
С утра весы прибавку не показали совсем. Посмотрим завтра.
 3 
 12
Марина
27.07.2020 18:58
Еще один день отпуска прошел. Больше 21 тысячи шагов. Питание нормально, бывало и получше, и похуже). Вес сегодня ушел в минус 800 граммов, видимо слилась вода после КД.
Дочь мне сегодня неожиданно устроила маленькую фотосессию. Не готовилась, не судите строго. И... радуга под занавес фотосессии. И селфи с фотографом

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70
37.8 2 1.8 3.4
Арахисовая паста La PINA
17.9
114.6 5 9.5 2
Хлопья 5 Злаков [Царь]
40
128 4 1 25.6
Хлеб пшеничный
38.5
85 2.8 0.7 16.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Пицца
170
323.3 14.6 16.7 27.9
Быстрый пирог с картошкой
50
71.7 2.8 1.1 12.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Пицца
160
302.6 13.8 15.7 26.1
Быстрый пирог с картошкой
120
172.1 6.6 2.6 30.4
Вино белое полусладкое
150
97.5 0 0 5.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Мусс фруктово-молочный
290
177.2 20.3 3.2 18.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 14 
 31
Марина
26.07.2020 18:33
Еще один день активный. 20 тысяч шагов. Силовая тренировка 21 минуты.
Питание...ну отпуск же, нормально.
Продолжаю обновление гардероба. Юбку сегодня купила классическую. 42 размер. Идеально села.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Ленивая овсянка
277
266.5 11.6 6.1 39.6
Арахисовая паста La PINA
13.3
85.1 3.7 7 1.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
24.5
64.2 1.8 0.7 12.6
Арбуз
78
21.1 0.5 0.1 4.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Мимоза
190
317.7 22.2 23.4 4.4
Торт День и Ночь [Bezmuki]
75
85.5 11.8 2.3 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чебурек кабачковый
345
505.4 27.3 25.9 40
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Арбуз
250
67.5 1.7 0.3 14.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Вино белое полусладкое
150
97.5 0 0 5.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 14
Марина
26.07.2020 08:38
Очередной отчет.
1. По весу не скажу, весы мамы показывают минимум на 1 кг больше реального веса. С момента приезда как раз больше 1 кг и набрала, судя по ним, но это списываю на КД с большой задержкой.
По объёмам совершенно никаких изменений, по одежде тоже.
Вывод - все без изменений.
2. Программа тренировок частично. Одна силовая из трёх выполнена, остальное можно сказать компенсировано шагами.
3. Питание так себе. В рамках недели более менее, надо клетчатку подправить
4. Двигательная активность выполнена с небольшим запасом. Норма 13000, по факту около 18000
Вот как то так.
Первая неделя отпуска вне своего дома завершилась.
Считаю вполне нормально.
Посмотрим, что будет дальше).
 3 
 5
Марина
25.07.2020 20:40
Еще один день отпуска вне дома прошел. Шагов чуть больше 15 тысяч. Питание как придется. Калории в норме.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Каша 5 злаков
208
129.6 4 0.8 26.2
Творог Першинский обезжиренный
97
82.5 17.5 0 3.2
Кефир 1% жирности
50
20 1.5 0.5 2
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Варенье из чёрной смородины
40
113.6 0.2 0 29.2
Хлеб пшеничный
34
75.1 2.4 0.6 15
Икорный Соус с Ароматом Копченый Лосось [Европром]
26
52 0.3 4.9 1.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Батончик с Высоким Содержанием Белка "Двойной Шоколад в Темной Глазури" [Smartbar]
38
147.1 7.6 3.4 23.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Греческая [Pizza Mia]
110
399.3 11.4 26.2 29.5
Картофель Печёный [Pizza Mia]
20
53.4 0.6 3.7 4.4
Мороженое Maxibon Страчателла [Nestle (Нестле)]
15
47.1 0.5 2.3 6.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вареники с картофелем
200
280 9.4 2.6 55
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Арбуз
150
40.5 1 0.2 8.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги