Блог Светлана

Светлана

Светлана 07.08.2026 11:59

Осталось ещё три дня и домой. Уже соскучилась по своим...

Осталось ещё три дня и домой. Уже соскучилась по своим. Старший внучок пошёл в садик, младшему уже полгодика. Приеду 12 августа, 13 нужно будет ещё к маме в Рязанскую область слетать. Муж мой наверное уже одичал без меня.
Вчера ездили на Джур-джур. Хорошо там всё облагородили. Сегодня ровно 28 дней как мы в Крыму.

4

6

Светлана 11.07.2026 22:23

Наконец то я отдыхаю.

Сменили геолокацию. Под Ялтой недельку решили отдохнуть. Но по своей Малоречке уже скучаем, осталось 5 дней и обратно туда. В принципе отель не плохой, море чистое всегда, даже при волнении.
Это уже вторая половина отпуска. Первая была у мамы. Там всё не очень хорошо. Болеет моя старушка, характер очень стал капризный.
Отметили выпускной, два года внуку старшему и крестины младшему.

9

10

Светлана 31.01.2026 11:03

Я бабушка в квадрате!! Совсем некогда писать. Три дня...

Я бабушка в квадрате!! Совсем некогда писать. Три дня сидела со старшим, год и семь нам. Дочку в среду положили в роддом, а 29 января на свет появился наш Мишенька. 56 см и вес 4120. Второй богатырь в нашей семье. Сегодня папа старшего забрал на ночку. Я на работе в полуобморочном состоянии. Ночь очень плохо спала, устала невозможно. Но надеюсь доехать до бассейна, хотябы в гидромассаже поваляться. Ну там посмотрим. Мне еще до двух работать. А ещё костюмчик для выписки довязать.

12

27

Светлана 03.10.2025 18:42

Дневник питания за 03.10.2025

Выходной пролетел быстро, опять не отдохнула, но есть положительные стороны. Я выспалась, потом съездила в зал, круг тренажеров и беговая дорожка. Поплавала 10 минут в бассейне для растяжки и расслабления мышц. Сделала гидромассаж и в бане полежала. Пробыла там два с половиной часа. Поехала к дочке, погуляли с внуком. В шестом часу вернулась домой, занялась готовкой. Сейчас пока перцы в мультиварке тушатся, пойду вязать. Всех причастных поздравляю с наступающим Днем учителя!!! 🥳🥳🥳Уже пошли приятности от учеников.

Завтрак

Хлебцы ржачные цельнозерноаые ORIGINAL

25 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 15.5

84

ккал

Творожный сыр с зеленью

14 г · б 0.9 · ж 3 · у 0.5

32.1

ккал

Форель соленая

21 г · б 4.4 · ж 1.4 · у 1

35.1

ккал

Арахисовая паста фитнес

28 г · б 7.4 · ж 12.7 · у 2.8

154.3

ккал

Итого 305 ккал · Б 14 · Ж 17 · У 19

Утренний перекус 2

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Свекла с Греции орехом

180 г · б 5.4 · ж 27.2 · у 13.5

326

ккал

картофель запеченый в мультиварке

150 г · б 3.3 · ж 2.3 · у 24.6

132.3

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

130 г · б 37.7 · ж 3.9 · у 0

196.3

ккал

Итого 654 ккал · Б 46 · Ж 33 · У 38

Дневной перекус 2

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

каша гречневая обезжиренная

110 г · б 5.9 · ж 1.5 · у 26.7

144

ккал

Котлеты из фарша свинина

180 г · б 30.1 · ж 25.7 · у 14.4

411.1

ккал

Абрикос в Белом шоколаде с цельным миндалем

22 г · б 1.8 · ж 5.7 · у 6.8

90.4

ккал

Белый шоколад с кусочками миндаля без сахара

13 г · б 1.7 · ж 6.4 · у 1.6

71.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Итого 721 ккал · Б 39 · Ж 39 · У 50

Итого за день 1681 ккал · Б 100 · Ж 90 · У 108

Макронутриенты

Калории
1681.1

min 1551 от 2144 до 2243

78.4%

Белки
100.9

от 187 до 196

54%

Жиры
90.1

от 95 до 99

94.8%

Углеводы
108.1

от 134 до 140

80.7%

Вода
3144.1

3500

89.8%

Клетчатка
20.8

20

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

21.6%

b-car

17.1%

В1

88.3%

B2

76.8%

Холин

61.8%

B5

87.1%

B6

125%

B9

63%

B12

110%

C

21.1%

D

18.1%

E

93.4%

H

24.6%

вит.К

10.4%

PP

187%

Калий

127%

Ca

42.8%

Si

472%

Mg

103%

Na

99%

P

140%

Cl

54.2%

Fe

72.4%

I

10.6%

Co

162%

Mn

175%

Cu

129%

Mo

116%

Se

185%

F

65.3%

Cr

67.9%

Zn

74.7%

Энергетический баланс

Приход

1 681 ккал

Расход

2 828 ккал

Разница

−1 147 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

12

Светлана 01.10.2025 23:05

Дневник питания за 01.10.2025

Поздравляю всех людей пожилого возраста с их праздником. Долгих вам лет и крепкого здоровья!! А также с Днём музыки!!! У нас сегодня в школе были посиделки для бабушек и дедушек, но молодежь тоже была не прочь попеть песни под баян. Отвели душу.

Завтрак

Блинчики с Мясом

235 г · б 18.8 · ж 35.3 · у 77.6

702.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

450 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

4.5

ккал

Итого 707 ккал · Б 19 · Ж 35 · У 77

Утренний перекус

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

печень куриная тушеная

140 г · б 24.1 · ж 8.3 · у 2.1

178.4

ккал

каша гречневая обезжиренная

115 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 27.9

150.5

ккал

Хлебцы ржачные цельнозерноаые ORIGINAL

12 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 7.4

40.3

ккал

Паста ореховая натуральная " Шоко Милк Пинать Хазельнат Хрустящей"

24 г · б 4.3 · ж 10.3 · у 2.2

120

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

220 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.2

ккал

Итого 491 ккал · Б 36 · Ж 20 · У 39

Дневной перекус

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

240 г · б 69.6 · ж 7.3 · у 0

362.4

ккал

Итого 362 ккал · Б 69 · Ж 7 · У 0

Итого за день 1561 ккал · Б 124 · Ж 63 · У 117

Макронутриенты

Калории
1561

min 1551 1651

94.5%

Белки
124.8

144

86.7%

Жиры
63

73

86.3%

Углеводы
117.2

103

114%

Вода
2813.7

2934

95.9%

Клетчатка
9.8

20

49%

Витамины и минералы

Рейтинг

63

A

1341%

b-car

2.8%

В1

64.9%

B2

189%

Холин

87.4%

B5

222%

B6

99%

B9

61.1%

B12

664%

C

28.5%

D

2.4%

E

21.8%

H

0.3%

вит.К

1.3%

PP

211%

Калий

57.9%

Ca

18.3%

Si

134%

Mg

67.3%

Na

22.3%

P

118%

Cl

2%

Fe

156%

I

1.3%

Co

202%

Mn

82.9%

Cu

97%

Mo

163%

Se

201%

F

61.8%

Cr

25.5%

Zn

100%

Энергетический баланс

Приход

1 561 ккал

Расход

2 173 ккал

Разница

−612 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Светлана 30.09.2025 20:15

Дневник питания за 30.09.2025

Дома уже всё холоднее, а отопление сволочи никак не дадут, при чём в подъезде и по другим стоякам квартир тепло есть, а по нашему стояку нет. Сегодня звонила, ходила, заявки оставляла, все тщетно.

Завтрак

Салат с консервированным лососем

100 г · б 12.6 · ж 13.3 · у 3.4

183.7

ккал

Сырники с мукой в/с

165 г · б 28.7 · ж 14.5 · у 15.3

311.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

440 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

4.4

ккал

Варенье из малины

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.6

41

ккал

Итого 540 ккал · Б 41 · Ж 27 · У 29

Утренний перекус

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)

100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 17.2

69

ккал

Итого 69 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 17

Обед

Красная чечевица с мясом

170 г · б 30.8 · ж 8.2 · у 15.1

271

ккал

Хлебцы ржачные цельнозерноаые ORIGINAL

13 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 8.1

43.7

ккал

Паста ореховая натуральная " Шоко Милк Пинать Хазельнат Хрустящей"

20 г · б 3.6 · ж 8.6 · у 1.8

100

ккал

Салат с консервированным лососем

170 г · б 21.4 · ж 22.6 · у 5.8

312.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 729 ккал · Б 57 · Ж 39 · У 30

Дневной перекус 2

Сухари сливочные

15 г · б 1.3 · ж 1.6 · у 10

59.9

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 59 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 10

Ужин

Форель, все виды, приготовленная на жару

208 г · б 55.4 · ж 17.6 · у 0

395.2

ккал

Итого 395 ккал · Б 55 · Ж 17 · У 0

Итого за день 1794 ккал · Б 156 · Ж 87 · У 87

Макронутриенты

Калории
1794.4

min 1551 1651

109%

Белки
156.6

144

109%

Жиры
87

73

119%

Углеводы
87.3

103

84.8%

Вода
2910.6

2934

99.2%

Клетчатка
10.3

20

51.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

94.1%

b-car

49.8%

В1

160%

B2

166%

Холин

93.3%

B5

226%

B6

135%

B9

50.9%

B12

710%

C

11.9%

D

31.4%

E

93%

H

63%

вит.К

17.9%

PP

203%

Калий

123%

Ca

60.3%

Si

51.3%

Mg

69.8%

Na

64.6%

P

236%

Cl

32.6%

Fe

79.9%

I

57.8%

Co

353%

Mn

186%

Cu

164%

Mo

82.3%

Se

354%

F

72.9%

Cr

127%

Zn

75%

Энергетический баланс

Приход

1 794 ккал

Расход

2 173 ккал

Разница

−379 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

2

Светлана 28.09.2025 21:21

Сегодня очень много ходили. В 6.15 уехали в Москву...

Сегодня очень много ходили. В 6.15 уехали в Москву на техобслуживание машины и пока ждали звонка из сервиса, шатались по торговым центрам. На улице холодный сильный ветер и дождь. Находили семь километров. Потратили деньги на какую-то ерунду. Казалось всё нужно, а когда на кассе стали расчитываться, то малость офигели. Не по нашим зарплатам Московские магазины. Не знаю почему хвалят Ашан, но у нас намного дешевле всё.

1

Светлана 23.09.2025 20:45

Дневник питания за 23.09.2025

Работаем, вот и сентябрь уходит, дети раскачиваются потихоньку, правда некоторые идут очень тяжело. Но самое сейчас страшное это оркестр новый состав. Очень туго идет. Сил мне. Хочу уже каникулы

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яичница

108 г · б 13.8 · ж 13.9 · у 0.8

183.3

ккал

Хлеб на сыворотке

32 г · б 2.2 · ж 1 · у 16

73.6

ккал

Паста ореховая Nut Story с добавлением какао

23 г · б 1.5 · ж 6.9 · у 13.1

119.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

220 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.2

ккал

Итого 378 ккал · Б 17 · Ж 21 · У 29

Утренний перекус

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Форель, все виды, приготовленная на жару

186 г · б 49.5 · ж 15.8 · у 0

353.4

ккал

Финик, королевский

32 г · б 0.6 · ж 0 · у 21.8

88.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

220 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.2

ккал

Итого 444 ккал · Б 50 · Ж 15 · У 21

Дневной перекус

Яблоко

135 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 13.2

63.5

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 63 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Дневной перекус 2

Сухари ванильные из пшеничной муки высшего сорта

35 г · б 3 · ж 4 · у 23.4

142.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

800 г · б 0.8 · ж 0 · у 2.7

16

ккал

Итого 158 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 26

Ужин

Форель, все виды, приготовленная на жару

227 г · б 60.5 · ж 19.2 · у 0

431.3

ккал

Итого 431 ккал · Б 60 · Ж 19 · У 0

Итого за день 1476 ккал · Б 133 · Ж 61 · У 91

Макронутриенты

Калории
1476.1

min 1551 от 1863 до 1962

79.2%

Белки
133

от 112 до 118

113%

Жиры
61.4

от 81 до 86

75.8%

Углеводы
91

от 170 до 179

53.5%

Вода
3506.5

3353

105%

Клетчатка
5.7

20

28.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

60

A

40.3%

b-car

2.7%

В1

143%

B2

156%

Холин

55.8%

B5

247%

B6

68.2%

B9

35.6%

B12

1051%

C

17.4%

D

22.8%

E

27%

H

45.8%

вит.К

3.9%

PP

168%

Калий

131%

Ca

51.7%

Si

9%

Mg

61.6%

Na

58.1%

P

211%

Cl

16.9%

Fe

89.7%

I

15%

Co

131%

Mn

263%

Cu

153%

Mo

67.5%

Se

193%

F

56.9%

Cr

21.1%

Zn

47.1%

Энергетический баланс

Приход

1 476 ккал

Расход

2 484 ккал

Разница

−1 008 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

8

Светлана 13.09.2025 13:15

Есенинская Русь

Именно так я называю свою малую родину.
В среду ездили на экскурсию в Константиново. Я там была лет 25-30 назад. Была поражена изменениям. Сделали шикарную экскурсионный площадку. Всю зону облагородить, идёт активная реставрация. Молодцы. Очень интересно рассказывают экскуроврды. Конечно нашим детям не совсем интересно и два часа для них тяжко получать столько информации. У нас дети были 10-14 лет, и оказывается они очень мало что знают о Есенине. Некоторые вообще впервые слышали. Видимо с программой по литературе совсем плохо.
Ноя я прям отдохнула и морально и физически и знания освежить, что-то даже новое услышала.
Но в конце мы сделали (взрослые) анализ, Есенин покончил жизнь самоубийством всё-таки.
А какие краски природы. Какая синь! Это просто живая картина. Сейчас исполняется 130 лет со дня рождения С. Есенина.

3

1

Светлана 09.09.2025 17:56

Дневник питания за 09.09.2025

Сегодня работа, а завтра на экскурсию на Родину Есенина и заодно к себе на малую родину. Еду вместе с учениками. Немного освежусь с мыслями. И развеюсь.

Завтрак

Хлебцы гречневые

10 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 8.1

40.7

ккал

Творожный сыр с зеленью

14 г · б 0.9 · ж 3 · у 0.5

32.1

ккал

Форель соленая

22 г · б 4.6 · ж 1.5 · у 1

36.8

ккал

Итого 109 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 9

Утренний перекус 2

Персик

184 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 17.5

82.8

ккал

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 82 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 17

Обед

Сырники с мукой в/с

146 г · б 25.4 · ж 12.8 · у 13.6

275.9

ккал

Салат с крабовыми палочками и кукурузой плюс рис

225 г · б 10.6 · ж 19.6 · у 26.1

325.8

ккал

Итого 601 ккал · Б 36 · Ж 32 · У 39

Дневной перекус

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

87 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.5

40.9

ккал

Итого 40 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Ужин

каша гречневая обезжиренная

140 г · б 7.6 · ж 2 · у 34

183.3

ккал

Грудка с сулугуни

220 г · б 56.1 · ж 9.7 · у 4

327.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Пастила

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 24

97.2

ккал

Итого 609 ккал · Б 64 · Ж 11 · У 62

Вечерний перекус

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1444 ккал · Б 108 · Ж 49 · У 137

Макронутриенты

Калории
1444.6

min 1551 1652

87.4%

Белки
108.8

99

110%

Жиры
49.4

73

67.7%

Углеводы
137.3

151

90.9%

Вода
3761.8

2935

128%

Клетчатка
15.4

20

77%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

49.2%

b-car

25.8%

В1

52.4%

B2

83.5%

Холин

86.9%

B5

136%

B6

124%

B9

39.2%

B12

151%

C

39%

D

21.4%

E

79.9%

H

38.9%

вит.К

27.8%

PP

172%

Калий

102%

Ca

71.5%

Si

286%

Mg

125%

Na

146%

P

177%

Cl

80.1%

Fe

84.8%

I

24.5%

Co

368%

Mn

116%

Cu

125%

Mo

170%

Se

216%

F

87.5%

Cr

185%

Zn

64.9%

Энергетический баланс

Приход

1 445 ккал

Расход

2 174 ккал

Разница

−729 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

1