Светлана
25.01.2021 14:24
Хорошая тренировка, народу 25 человек было, даже ковриков не хватило, троим пришлось ещё уйти, не поместились. Надо теперь минут на двадцать раньше твыходить. Аврал и в бассейне.
подъем тяжестей интенсивный
1
Итог
Время
50
50
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
50
50
Результаты за день
Энергозатраты: 651 ккал
Время: 100 мин
Светлана
22.01.2021 14:12
Народ прибывает. Сегодня работали над мышцами бедра и чгодиц, плюс пресс. Ну и растяжка. Очень кайфую от занятий. Потом отмакала в джакузи. День начался замечательно. Осталось к маникюрша съездить, красота навести. Завтра рабочий день.
подъем тяжестей интенсивный
1
Итог
Время
50
50
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
45
45
Результаты за день
Энергозатраты: 627 ккал
Время: 95 мин
 1 
 3
Светлана
19.01.2021 13:20
Рыбный день у меня сегодня почти. Рейтинг хороший получился. Вес стоит. Да и фиг с ним.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Магний плюс
1
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
190
1.9 0.2 0 0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
20
109.4 1.3 6.9 10.9
Капуста тушеная со свининой
158
184.4 18.2 9.3 5.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кета в сливках
203
336.4 40.2 18.3 2
Сырники с мукой в/с
112
211.7 19.5 9.9 10.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
230
2.3 0.3 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
54
125.3 2.8 0.2 27.5
Вода
600
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с говядиной, перцем и грецкими орехами
103
201.8 10 15.7 5.5
Хлеб ржаной из обойной муки
30
52.2 2 0.4 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
рис отварной
95
83.2 1.8 0.3 18.4
Кета в сливках
110
182.3 21.8 9.9 1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Светлана
18.01.2021 13:53
Сегодня силовая и растяжка. К силовой привыкла, уже стараюсь веса брать больше. И присед уже ниже и качественнее стали упражнения. Стала чувствовать как мышцы горят, а не болят, значит все правильно делаю. Потом осталась на растяжку. Сегодня тренер Людмила, мне она очень нравится. Всегда внимательна, особенно когда есть новенькие. Неделя будет тяжёлая, мне работать четыре дня подряд и до восьми вечера. Три дня без трени буду.
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
50
50
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
50
50
Результаты за день
Энергозатраты: 378 ккал
Время: 100 мин
 2 
 1
Светлана
17.01.2021 15:39
Сегодня мороз и солнце. Пришли после тренировки и навернули борща с горчичкой. Потом перекусил картошкой печёной и салом, ну напоследок перед сном закусила бифштексом. Белок просел конечно, жиры хороши. Ни за что себя не ругаю. Так хотелось мне сала с картошкой. Вот она настоящая еда. Правда ем я сало очень редко.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свежее завтра на завтрак
150
159 5.3 6 21
Вода
200
0 0 0 0
Магний плюс
1
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
400
102.8 9.2 4.4 6
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
6
37.7 0.2 4 0.2
Хлеб ржаной из обойной муки
44
76.6 2.9 0.5 14.7
Горчица столовая
10
14.3 1 0.5 1.3
Шоколад ореховый
20
106.8 1.5 6.8 9.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
195
2 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
картофель запеченый в мультиварке
184
162.3 4 2.8 30.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
70
571.2 1 63 0
Финик, королевский
30
83.1 0.5 0 20.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
210
4.2 0.2 0 0.7
Говяжий бифштекс на пару
87
136.6 18.1 7.1 0
Хлеб ржаной из обойной муки
15
26.1 1 0.2 5
Огурец парниковый
20
2.2 0.1 0 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новый эксперимент со своим телом. B. E. S. T. Fit. Интенсивная тренировка с собственным весом.
Мама дорогая, я еле выжила. Это очень все стремительно и прыжки и приседы, и масса всего того, что мое тело ещё не способно. Думала сдохну. Пыталась конечно держаться. На упражнениях на полу я уже лежала почти трупиком. Но все же я ещё раз через недельку схожу, будет другой тренер. И должна ведь я это тоже осилить?! Стимул себе создаю.
Суперсет
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
45
45
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 438 ккал
Время: 50 мин
 2 
 7
Светлана
16.01.2021 19:48
Ох перебрала сегодня жиров и углей. Завтра поеду скидывать. У нас метёт метель, дороги замело, не решились сегодня выезжать. Авария на аварии. Лучше переодеть

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Магний плюс
1
0 0 0 0
Салат Дальневосточный из морской капусты
49
27.9 0.5 2.5 1
Яичница
106
179.9 13.6 13.7 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
209
2.1 0.3 0 0
Шоколадный кекс без муки с кэроб
183
256 8.8 7 51.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная со свининой
180
210.1 20.7 10.6 6.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
360
7.2 0.4 0 1.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
18
31.3 1.2 0.2 6
форель с/с
17
26.4 3.6 1.2 0
Сырники с мукой в/с
92
173.9 16 8.1 8.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
198
2 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
145
224.8 35.1 8.3 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
190
1.9 0.2 0 0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
50
284.5 2 19.8 25.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
300
162 8.7 7.5 14.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Светлана
15.01.2021 20:20
Белки сегодня подтянула, но из-за того, что пол дня в разъездах, кбжу мало. Завтра осталось творог купить. Наготовила еды. Есть что поесть хоть теперь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Магний плюс
1
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
46
73 5.9 5.3 0.3
Яичный белок куриный
35
16.8 3.9 0.1 0.4
Хлеб ржаной из обойной муки
28
48.7 1.8 0.3 9.4
Печень минтая тихоокеанского
50
215 9 20 0.6
Огурец парниковый
32
3.5 0.2 0 0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
210
2.1 0.3 0 0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
20
113.8 0.8 7.9 10.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи в рукаве
168
106.5 3 7.1 7.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
190
1.9 0.2 0 0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
20
113.8 0.8 7.9 10.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь полосатый (полосатый басс, или полосатый лаврак), приготовленный на жару
220
272.8 50 6.6 0
Салат Дальневосточный из морской капусты
50
28.5 0.5 2.5 1
Хлеб ржаной из обойной муки
15
26.1 1 0.2 5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Фундук жареный
9
63.3 1.6 5.9 0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
267
5.3 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
41
22.1 1.2 1 2
ржаные сухарики
14
49 1.4 0.4 8.5
Риет лососевых с миндалем
32
76.8 3.5 5.8 2.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Просто эллипс, опаздали сегодня на силовую, чистила снег в гараже. Дороги сносные, но чуть не занесло. Прикупили рыбки, мяса. Жарила окуня морского. Вкусный, но костей много.
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
40
40
Результаты за день
Энергозатраты: 514 ккал
Время: 40 мин
Светлана
14.01.2021 20:05
Вот что значит в доме нет мяса, творога и рыба кончилась. Белок просел. Завтра буду исправлять ситуацию, надеюсь дороги почистят, и я до рынка доберусь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Магний плюс
1
0 0 0 0
Яичница
50
84.9 6.4 6.5 0.4
Салат Дальневосточный из морской капусты
32
18.2 0.3 1.6 0.6
Хлеб ржаной из обойной муки
17
29.6 1.1 0.2 5.7
Печень минтая тихоокеанского
31
133.3 5.6 12.4 0.4
Огурец парниковый
14
1.5 0.1 0 0.3
Шоколад молочный
10
55.4 1 3.5 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
195
2 0.2 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
13
30.2 0.7 0 6.6
Финик, королевский
20
55.4 0.4 0 13.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачковые оладья без муки
117
84.7 4.8 4.7 5.7
Сметана 10% жирности
12
14.3 0.3 1.2 0.5
каша гречневая обезжиренная
96
125.7 5.2 1.3 23.3
котлетки из фарша индейки с отрубями
76
122.1 14.7 6.5 1.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
7
39.1 2.1 3.4 0.3
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
22
51 1.1 0.1 11.2
Вода
1000
0 0 0 0
Хлеб ржаной из обойной муки
12
20.9 0.8 0.1 4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Огурец парниковый
53
5.8 0.4 0.1 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачковые оладья без муки
161
116.6 6.6 6.4 7.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
178
3.6 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
23
12.4 0.7 0.6 1.1
котлетки из фарша индейки с отрубями
58
93.1 11.2 4.9 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Светлана
13.01.2021 18:55
Мне сегодня очень нравятся мои графики. Рейтинг замечательный. Все зелёное. День прошел хорошо. Дети понемногу вливаются в работу

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша гречневая обезжиренная
75
98.2 4.1 1 18.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
64
34.6 1.9 1.6 3.1
Вода
200
0 0 0 0
Магний плюс
1
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
28
65 1.5 0.1 14.3
Фундук
17
110.7 2.6 10.5 1.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе трески жареное
67
83.9 11.5 2 5
Овощи в рукаве
117
74.2 2.1 4.9 5.5
Хлеб ржаной из обойной муки
30
52.2 2 0.4 10
Печень минтая тихоокеанского
27
116.1 4.9 10.8 0.3
Огурец парниковый
17
1.9 0.1 0 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
170
1.7 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
29
15.7 0.8 0.7 1.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с говядиной, перцем и грецкими орехами
164
321.3 15.9 24.9 8.7
Вода
800
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе трески жареное
75
93.9 12.8 2.3 5.6
Салат Дальневосточный из морской капусты
60
34.2 0.6 3 1.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
315
3.2 0 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
115
194.4 20.7 10.4 3.5
Вишня замороженная, неподслащенная
63
29 0.6 0.3 5.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Светлана
12.01.2021 13:37
С первого раза в строй не получилось встать. Обжорство, лень и плохое самочувствие. Сегодня кбжу ну совсем не очень, но это сделано принципиально на три дня, чтобы немного уменьшить желудок. А то разъелась. Спасибо работа началась.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Магний плюс
1
0 0 0 0
Хлеб ржаной из обойной муки
17
29.6 1.1 0.2 5.7
Риет из тунца с луком и васаби
20
47 2.4 3.4 1.7
Огурец парниковый
16
1.8 0.1 0 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
174
1.7 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
22
11.9 0.6 0.6 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша гречневая обезжиренная
90
117.8 4.9 1.3 21.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Салат с говядиной, перцем и грецкими орехами
83
162.6 8.1 12.6 4.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
287
123.4 2.6 0.6 23.2
Вода
600
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук жареный
10
70.3 1.8 6.6 0.9
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
180
1.8 0 0 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
113
179.3 14.5 13.1 0.8
Огурец парниковый
112
12.3 0.8 0.1 2.1
Филе трески жареное
54
67.6 9.2 1.6 4.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы