Светлана
19.10.2018 17:06
вот такая сегодня вышла тренировочка, вернее две. Воды много "утекло".

Первая тренировка 08:00 09:00

Суперсет
упражнения на растяжку
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Время
5
5
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Время
8
8
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
15
15
15
0
Скручивания с верхнего блока сидя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
15
15
20
750
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Время
8
8
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
5
5
5
5
5
5
450
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Время
8
8
Приседания со штангой на плечах "сумо"
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
7
7
7
420
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
40
40
40
1800
спортивная ходьба
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Время
10
10
плавание
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Время
10
10
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
2
Итог
Время
60
60
Итоги за день
Энергозатраты: 1078 ккал
Время: 109 мин
Количество повторений: 285 раз
Тоннаж: 4320 кг
Светлана
18.10.2018 20:35
Сегодня еды катострофически мало. всему виной работа без перерыва. но это даже лучше. Потому-что вчера был вечерний зажор с вафлями

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлеб с отрубями Геркулес
27
75.9 2.6 1.8 12
Икра кеты зернистая
29
72.2 9.1 3.8 0.3
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
158
3.2 0.2 0 0.5
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
45
27 1.3 1.4 2.1
Вода, водопроводная, улучшенная
200
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
31
14.9 3.4 0.1 0.3
Крабовые Палочки Охлажденные (Vici)
58
62.6 4.5 0.5 10.1
Огурец соленый
30
3.9 0.2 0 0.5
Сыр легкий 9%
15
25 5 0.6 0
Майонез «Провансаль»
14
88.1 0.4 9.4 0.5
Вода
300
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
152
3 0.2 0 0.5
сырники с цельнозерновой мукой твоог 9%
72
121.7 13 6.5 2.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста Barilla
70
50.1 1.8 0.6 9
форель запеченая в сливках с сыром Моцарелла
145
263.3 30.2 14.2 2
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Шоколад горький
9
48.5 0.6 3.2 4.3
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))
92
43.2 0.7 0.4 7.5
Вода, водопроводная, улучшенная
600
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, цыплята, только мясо, запечённое
58
87 17.1 1.5 0
Майонез «Провансаль»
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
37
22.2 1.1 1.2 1.7
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет "Нежный" из куриного мяса
30
77.1 1.8 7.5 0.6
хлеб с отрубями Геркулес
12
33.7 1.2 0.8 5.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Люблю в четверг  бассейн.Нагрузка обалденная. Правда сегодня в бассейне был аншлаг  и тесновато. Но в сауну желающих не было, поэтому был полный релакс.
быстрое плавание
1
2
Итог
Время
45
45
Итоги за день
Энергозатраты: 678 ккал
Время: 45 мин
Светлана
16.10.2018 21:28
По окончанию четырех недель отвес 4.2 кг. Вес стал двигаться медленнее. Но мы стараемся. Идем уверенно к цели.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс ореховый
92
177.4 12.1 9.9 20.5
Био йогурт классический 3,2%
30
20.4 1.5 1 1.1
Кунжут, семя
1
5.7 0.2 0.5 0.1
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.8
Икра кеты зернистая
28
69.7 8.8 3.7 0.3
хлеб с отрубями Геркулес
28
78.7 2.7 1.9 12.4
Вода
200
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
138
1.4 0.2 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
185
1.9 0.2 0 0
сырники с цельнозерновой мукой твоог 9%
132
223.1 23.8 11.9 4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с картофелем по 1-112
234
98.3 2.6 2.6 15.9
Грейпфрут, Флоридский, розовый и красный, сырой
115
34.5 0.6 0.1 8.6
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сырники с цельнозерновой мукой твоог 9%
143
241.7 25.7 12.9 4.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
170
1.7 0.2 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
84
11.8 0.5 0 2.4
Индейка, цыплята, только мясо, запечённое
88
132 26 2.3 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
155
93 4.6 5 7.3
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье Посиделкино овсяное с шоколадными кусочками
18
78.5 1 3.2 12.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
14.10.2018 14:06
Сегодня у меня был "праздник еды". Были на рынке, купили семгу, почти 6 кг., и красной икорочки. Сегодня сняла пробу, до утра не выдержала. Завтра у меня будет завтрак "Буржуя"! Калории до минимума не добрала, 16 кКал.., жиры до нормы тоже не добежали ну и углеводы тоже. Чувствую себя отлично. правда без выходных тяжеловато (был день отдыха в пятницу). Тренировки 3, плавание 2 раза.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс с отрубями
97
191 13.4 10.2 23.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
184
1.8 0.2 0 0
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 1.6
Био йогурт классический 3,2%
34
23.1 1.7 1.1 1.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи вишня банан
420
361.6 7.1 3.8 75.2
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая
124
204.6 38.5 4.4 0
Вода
200
0 0 0 0
Вода
1000
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
153
3.1 0.2 0 0.5
Икра, черная и красная, зернистая
26
68.6 6.4 4.7 1
хлеб с отрубями Геркулес
28
78.7 2.7 1.9 12.4
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
152
3 0.2 0 0.5
Шоколад горький
9
48.5 0.6 3.2 4.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
форель запеченая в сливках с сыром Моцарелла
139
252.4 28.9 13.6 1.9
сырники с цельнозерновой мукой твоог 9%
90
152.1 16.2 8.1 2.7
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
176
3.5 0.2 0 0.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Актуаль сыворотка+сок (лимонад
202
86.9 0.6 0.2 20.6
клетчатка крупная с крушиной
5
9.3 0.8 0.2 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня отличный день.Погода шикарная. Сегодня упор на мышцы живота, разгибатели позвоночника, бицепс бедра, большая ягодичная и плечи. После как всегда плавание, гидромассаж и сауна. Мышцы горят. Суперские ощущения. Всем хороших тренировок.

Первая тренировка 08:10 09:30

Суперсет
упражнения на растяжку
1
2
3
4
Итог
Время
5
5
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
3
4
Итог
Время
7
7
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
14
14
14
630
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
3
4
Итог
Время
9
9
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
7
7
7
315
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
8
8
8
360
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
3
4
Итог
Время
9
9
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
8
8
8
288
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
15
15
15
540
велотренажер (средняя активность)
1
2
3
4
Итог
Время
5
5
плавание
1
2
3
4
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 561 ккал
Время: 45 мин
Количество повторений: 252 раз
Тоннаж: 2133 кг
Светлана
13.10.2018 20:47
Калории держу в пределах 1500 +-. с углеводами пока не дружу. За то белки крепко сидят во мне.:)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блинчики с печенью
64
166.4 5.1 6.4 10.3
сырники с цельнозерновой мукой твоог 9%
109
184.2 19.6 9.8 3.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
171
1.7 0.2 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1300
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста краснокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
40
10.4 0.3 0.1 2
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20
2.2 0.1 0 0.4
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
26
3.6 0.2 0 0.8
Масло оливковое
3
26.9 0 3 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
170
1.7 0.2 0 0
Конфета [Рафаэлло]
5
31.4 0.4 2.4 1.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы (Ермолинские)
247
247 14.8 11.9 15.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
160
1.6 0.2 0 0
Фисташка [Комильфо]
20
116.8 1.6 8 9.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
108
103.7 1.6 0.5 22.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, приготовленная на гриле
200
368 55 16.4 0
сырники с цельнозерновой мукой твоог 9%
75
126.8 13.5 6.8 2.3
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
142
2.8 0.1 0 0.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
235
82.3 1.6 0.5 15.3
Кефир 3,2% жирности
106
62.5 3.1 3.4 4.2
клетчатка крупная с крушиной
2
3.7 0.3 0.1 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
12.10.2018 13:18
Сегодня очень много еды. Что не сделаешь для зеленых полосочек. Калорийность в желтой и жиры тоже. Белок в зеленой, а углеводы опять не дотянули.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс с отрубями
83
163.4 11.5 8.7 19.8
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Био йогурт классический 3,2%
35
23.8 1.8 1.1 1.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
163
1.6 0.2 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
111
106.6 1.7 0.6 23.3
Вода
800
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
форель запеченая в сливках с сыром Моцарелла
111
201.6 23.1 10.9 1.6
Шоколад горький
12
64.7 0.7 4.2 5.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
143
1.4 0.2 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Актуаль сыворотка+сок (лимонад
200
86 0.6 0.2 20.4
Банан
104
99.8 1.6 0.5 21.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Био йогурт классический 3,2%
35
23.8 1.8 1.1 1.2
Капуста краснокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
45
11.7 0.4 0.1 2.3
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
40
4.4 0.3 0 0.8
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
45
6.3 0.3 0 1.3
Соль столовая
0.5
0 0 0 0
Укроп, свежий
1
0.4 0 0 0.1
Хлебцы зерновые финские
20
45.6 1.7 0.3 8.9
манты
173
316.6 17.3 12.1 34.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
форель запеченая в сливках с сыром Моцарелла
123
223.4 25.6 12.1 1.7
Блинчики с печенью
62
161.2 5 6.2 10
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
162
3.2 0.2 0 0.6
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
20
12 0.6 0.6 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Обожаю пятницу. Всегда с удовольствием все утро провожу в спортклубе. Не надо никуда торопиться. Сегодня был комплекс для спины, груди и пресс, плюс кардио. Завершила плаванием в бассейне гидромассаж,джакузи и баня. Заново родилась. Вес за тренировку минус 700 грамм.

Первая тренировка

Суперсет
упражнения на растяжку
1
2
3
4
Итог
Время
5
5
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
3
4
Итог
Время
10
10
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
0
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
3
4
Итог
Время
10
10
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
3
4
Итог
Время
10
10
Суперсет
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
8
8
8
360
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
7
7
7
315
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
3
4
Итог
Время
10
10
плавание
1
2
3
4
Итог
Время
15
15
Итоги за день
Энергозатраты: 703 ккал
Время: 60 мин
Количество повторений: 270 раз
Тоннаж: 2025 кг
Светлана
12.10.2018 12:36
Калорийность - 181.6 кКал; белки - 20.8 г; жиры - 9.8 г; углеводы - 1.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Форель, все виды, сырая 253 г
Укроп, свежий 8 г
Сыр "Моцарелла" 38 г
Сливки стерилизованные 10,0% жирности 50 г
Соль столовая 0 г
Перец душистый, молотый 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Форель, сыр моцарелла мягкий, сливки 10%. запекать в духовке при температуре 170-200% 15-20 минут. Выложить в форму рыбу, посолить, поперчить, нарезать укроп и посыпать рыбку, сверху заливаю сливками. Сыр сверху укропа
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 181.6 кКал 10.78%
Белки 20.8 г 27.37%
Жиры 9.8 г 16.33%
Углеводы 1.4 г 0.66%
Пищевые волокна 0.1 г 0.5%
Вода 65.2 г 2.72%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
5.8%
b-car
0.2%
В1
20.7%
B2
19.4%
Холин
11.6%
B5
33.9%
B6
9.4%
B9
4.2%
B12
228%
C
3.3%
D
34.2%
E
1.6%
H
~
К
0.3%
PP
20.5%
K
14.7%
Ca
16.2%
Si
~
Mg
6.4%
Ph
36%
Cl
~
Fe
8.6%
I
~
Co
~
Mn
39%
Cu
17.2%
Mo
~
Se
23.2%
F
~
Cr
~
Zn
8%
100%
8.5%
Светлана
11.10.2018 20:40
Ну сегодня с питанием полный провал. Недобор по всем параметрам. Но чувствую  себя отлично

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гусь домашний, только мясо, запечённый
60
142.8 17.4 7.6 0
Хлебцы зерновые финские
35
79.8 2.9 0.5 15.5
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9
Вода
200
0 0 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
44
26.4 1.3 1.4 2.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
картофель тушеный со свининой
136
101.3 9.2 3.1 9
Сыр адыгейский
31
81.8 6.1 6.1 0.5
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
120
2.4 0.1 0 0.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы зерновые финские
19
43.3 1.6 0.3 8.4
Сосиски, молочные
112
292.3 12.3 26.8 0.4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
82
38.5 0.7 0.3 6.6
Банан
101
97 1.5 0.5 21.2
Вода
400
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, белое мясо, тушеное
65
103.4 18.8 2.6 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бифштекс [Ермолино]
65
132 5.2 12.4 0
Хлебцы зерновые финские
17
38.8 1.4 0.2 7.5
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
132
2.6 0.1 0 0.4
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
23
13.8 0.7 0.7 1.1
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня отличная тренировка. И утяжелители и нудл в ход шел. Отдача полная. Позитив на весь день.

Первая тренировка 08:00 09:00

быстрое плавание
1
2
Итог
Время
45
45
Итоги за день
Энергозатраты: 684 ккал
Время: 45 мин
Светлана
11.10.2018 06:53
Еще один день пройден. Для себя хочу отметить, что лазить в холодильник после 7 вечера желание пропало. Это очень хорошо. Стараюсь наладить дружбу с углеводами, но пока только на 60%. В принципе, я не страдаю от их недостатка, я сытая и довольная. Все-таки я мясоед, вот без мяса мне не очень.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс с отрубями
87
171.3 12 9.1 20.8
TEOS йогурт греческий
21
14 1.7 0.4 0.9
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.8
Чеснок, сырой
3
4.5 0.2 0 1
Ананас (Холодная обработка (мойка, нарезка))
31
16.1 0.1 0 3.7
Сыр легкий 9%
20
33.4 6.6 0.8 0
Майонез «Провансаль»
4
25.2 0.1 2.7 0.1
TEOS йогурт греческий
20
13.4 1.6 0.4 0.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
165
1.7 0.2 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
90
135.9 26.1 2.7 0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
81
22.7 1.5 0.2 3.8
Морковь, сырая
37
15.2 0.3 0.1 3.5
Майонез «Провансаль»
9
56.6 0.3 6 0.3
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
15
9 0.5 0.5 0.7
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
170
3.4 0.2 0 0.6
сырники с цельнозерновой мукой твоог 9%
99
167.3 17.8 8.9 3
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
40
60.4 11.6 1.2 0
Ананас (Холодная обработка (мойка, нарезка))
38
19.8 0.1 0 4.5
Био йогурт классический 3,2%
27
18.4 1.4 0.9 0.9
Чеснок, сырой
1
1.5 0.1 0 0.3
Сыр легкий 9%
15
25 5 0.6 0
Голубцы [Ермолино]
253
253 15.2 12.1 15.9
Хлебцы зерновые финские
25
57 2.1 0.4 11.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
16
86.2 1 5.7 7.7
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
144
2.9 0.1 0 0.5
Вода
200
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок Яблоко-Персик с Мякотью [Сады Придонья]
200
92 0 0 23
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
09.10.2018 21:29
Сегодня калорий набрала. Белки перебор, угли минимум. Сегодня очень сонный день. Еле выдержала до 8 вечера. В следующий вторник вместо Аквы пойду на бодифлекс. Очень мне понравилось.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сырники с цельнозерновой мукой твоог 9%
79
133.5 14.2 7.1 2.4
Сосиски, молочные
53
138.3 5.8 12.7 0.2
Батон нарезной
8
21 0.6 0.2 4.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
155
1.6 0.2 0 0
Орех грецкий
6
39.4 1 3.6 0.7
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп фасолевый
225
75.8 5.4 4.1 5.6
сырники с цельнозерновой мукой твоог 9%
80
135.2 14.4 7.2 2.4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
146
2.9 0.1 0 0.5
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
40
21.6 1.2 1 1.9
Вода
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, белое мясо с кожей, запечённая
166
368.5 48.2 18 0
Банан
114
109.4 1.7 0.6 23.9
Батон нарезной
5
13.1 0.4 0.1 2.6
Масло сладко-сливочное «Бутербродное»
4
22.6 0.1 2.5 0.1
Сыр легкий 9%
14
23.4 4.6 0.5 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
122
2.4 0.1 0 0.4
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
30
18 0.9 1 1.4
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр адыгейский
46
121.4 9.1 9.1 0.7
Сок Яблоко-Персик с Мякотью [Сады Придонья]
188
86.5 0 0 21.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Перец сладкий
93
24.2 1.2 0.1 4.6
Сок Яблоко-Персик с Мякотью [Сады Придонья]
250
115 0 0 28.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сегодня в бассейне не айс, не хватило полноты ощущений. Не люблю спешку.
плавание
1
2
Итог
Время
45
45
Итоги за день
Энергозатраты: 386 ккал
Время: 45 мин
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ