Светлана
15.02.2019 19:52
Сегодня пошла в отрыв, но никаких угрызений совести не испытываю.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
омлет
188
269.4 17.9 19.9 4.7
ржаные сухарики
13
45.5 1.3 0.3 7.9
Творожный сыр с зеленью
22
50.4 1.3 4.6 0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
145
1.5 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
23
13.8 0.7 0.7 1.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
100
183 18.6 3.6 18.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
150
113.4 2 5.1 13.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая
23
33.4 3.9 2 0
Макароны паста мания
50
92.4 3.8 0.4 18.5
котлетки из фарша индейки с отрубями
117
187.9 22.6 9.9 2.8
Кетчуп
12
12.1 0.1 0 3.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли в Шоколаде [Яшкино]
27
143.1 1.4 8.4 15.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
162
1.6 0.2 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
206
123.6 6 6.6 9.7
Вафли с жировыми начинками
27
146.3 1.1 8.3 16.9
Апельсин
222
95.5 2 0.4 18
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))
82
22.1 1.1 0.1 4.3
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
85
11.9 0.5 0 3.2
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
88
9.7 0.6 0.1 1.7
Био йогурт классический 3,2%
30
20.4 1.5 1 1.1
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
80
117.6 24.1 1.7 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
152
3 0.2 0 0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
42
25.2 1.2 1.3 2
Чебурек
78
202.6 7.3 9.8 21.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренировка сегодня в основном силовая, кардио по минимуму,так как в спортзале был огромный наплыв людей.

Первая тренировка 10:15 12:00

Суперсет
упражнения на растяжку
1
2
3
4
Итог
Время
10
10
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
3
4
Итог
Время
5
5
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
14
14
14
840
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
16
16
52
Вес снаряда
20
20
20
1040
Жим штанги из-за головы стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
16
16
16
48
Вес снаряда
7
7
7
336
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
7
7
7
420
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
16
56
Вес снаряда
8
8
8
448
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
16
16
16
48
Вес снаряда
10
10
10
480
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
16
16
16
48
Вес снаряда
6
6
6
288
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
16
16
16
48
Вес снаряда
15
15
15
720
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
16
16
16
48
Вес снаряда
7
7
7
336
плавание
1
2
Итог
Время
15
15
Итоги за день
Энергозатраты: 376 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 528 раз
Тоннаж: 4908 кг
Светлана
11.02.2019 19:42
Сегодня день прошел великолепно,  и дела сделала и кушать наготовила и отдохнуть успела. Настроение тоже повысилось.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
фасоль с овощами в томатном соусе
90
135 7.2 1.3 23.4
Сырники медовые (гречнево-цельнозерновые)
105
236.4 19.7 9.7 16.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
178
1.8 0.2 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
65
150.8 2.4 9.8 13.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
163
1.6 0.2 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))
68
18.4 0.9 0.1 3.6
Салат Дальневосточный из морской капусты
40
22.8 0.4 2 0.8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Био йогурт классический 3,2%
20
13.6 1 0.6 0.7
каша гречневая обезжиренная
100
130.9 5.4 1.4 24.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая
53
87.4 16.4 1.9 0
Заварной хлебушек бездрожевой
18
44.6 1.2 0.2 9.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет
150
113.4 2 5.1 13.2
Заварной хлебушек бездрожевой
9
22.3 0.6 0.1 4.7
чай на травах
217
32.1 0.4 0.2 5.4
Шоколад полугорький
15
82.4 0.7 5.3 7.9
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Апельсин
180
77.4 1.6 0.4 14.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель тушеный с бараниной
376
283.5 14.7 12 29
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
154
3.1 0.2 0 0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
24
14.4 0.7 0.8 1.1
ржаные сухарики
6
21 0.6 0.2 3.7
Рулет Филейный (куриный)
26
23.7 3.6 0.8 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
09.02.2019 19:20
Неделя подходит к концу. Вес стоит иногда плюсует. то минус. Но мы терпеливо ждем

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью
82
50.8 1.6 0.3 9.9
Ленивые голубцы (фарш индейки)
68
96.9 10.8 4.4 3.5
Салат Дальневосточный из морской капусты
46
26.2 0.5 2.3 0.9
Сырники медовые (гречнево-цельнозерновые)
96
216.1 18 8.8 14.9
Варенье из клубники
15
42.8 0 0 11.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
210
2.1 0.3 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
600
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ленивые голубцы (фарш индейки)
137
195.2 21.8 8.8 7.1
Кетчуп
6
6.1 0.1 0 1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
170
1.7 0.2 0 0
Шоколад ореховый
25
133.5 1.8 8.5 12.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сахар песок
5
20 0 0 5
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая
74
107.3 12.6 6.3 0
Заварной хлебушек бездрожевой
21
52.1 1.4 0.2 10.9
чай на травах
86
12.7 0.2 0.1 2.2
Вода
120
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
35
70.4 2.7 0.5 13.2
Рулет Филейный (куриный)
18
16.4 2.5 0.5 0.4
Сыр "Моцарелла"
18
43.6 3.2 3.2 0.4
Огурец парниковый
21
2.3 0.1 0 0.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
66
7.3 0.5 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
66
9.2 0.4 0 2.5
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))
53
14.3 0.7 0.1 2.8
Укроп
4
1.6 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Био йогурт классический 3,2%
19
12.9 1 0.6 0.7
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая
80
132 24.8 2.9 0
Картофель печеный, с солью
79
73.5 1.5 0.1 15.8
Белевская пастила классическая
30
101.1 0.3 0 26.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
171
3.4 0.2 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
01.02.2019 18:43
Сегодня питание сбалансировано, все в норме,

Но я объелась.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
52
82.5 6.7 6 0.4
Печень минтая тихоокеанского
32
137.6 5.8 12.8 0.4
Хлеб цельнозеровой с куркумой
49
127.2 3.6 3.7 19.1
Сырники из творога 9% и цельнозерновой мукой
119
259.5 24 11.9 12.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
185
1.9 0.2 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Дальневосточный из морской капусты
47
26.8 0.5 2.4 0.9
Рагу из лососевых рыб натуральное
94
160.7 16.9 10.3 0
Пшеничная лепешка
19
55.1 1.3 1.3 9.1
Апельсин
173
74.4 1.6 0.3 14
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
140
1.4 0.2 0 0
Зефир диетический
38
122.2 0.3 0 30.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
колбаски из индейки с сыром
125
257.5 30.5 14.6 0.9
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))
109
29.4 1.4 0.1 5.8
Огурец парниковый
96
10.6 0.7 0.1 1.8
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
66
9.2 0.4 0 2.5
Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка))
14
3.2 0.4 0 0.3
Айсберг (салат кочанный)
14
2 0.1 0 0.2
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр "Моцарелла"
18
43.6 3.2 3.2 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
184
3.7 0.2 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После недельного перерыва я снова в строю. Круговая и кардио.
Суперсет
упражнения на растяжку
1
2
3
4
Итог
Время
5
5
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Суперсет
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
20
20
20
1200
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
8
8
8
480
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
3
3
3
180
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
40
40
40
2400
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
16
16
16
960
Французский жим с гантелями лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
6
6
6
360
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
7
7
7
420
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
5
5
5
300
спортивная ходьба
1
2
Итог
Время
35
35
плавание
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 615 ккал
Время: 50 мин
Количество повторений: 660 раз
Тоннаж: 6900 кг
Светлана
28.01.2019 18:34
Сегодня загрузка по полной, очень много зеленых полосок и это радует!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
хлеб пшенично-ржаной с разморином и орехами
29
97.6 2.4 4.1 12.7
Перловая каша по 1-270
140
189 4.1 4.9 32.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
26.4 0 2.9 0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
9
31.5 2.4 2.4 0
Зефир диетический
39
125.5 0.3 0 31.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
170
1.7 0.2 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морс из шиповника и брусники
197
55.8 0.6 0.2 10.2
Айсберг (салат кочанный)
21
2.9 0.2 0 0.4
Базилик, свежий
3
0.7 0.1 0 0
Шпинат
9
2.1 0.3 0 0.2
Помидор (томат), парниковый
94
13.2 0.6 0 3.6
Огурец парниковый
52
5.7 0.4 0.1 1
Био йогурт классический 3,2%
40
27.2 2 1.3 1.4
Зефир диетический
18
57.9 0.1 0 14.4
тефтели сливочные с перловой крупой
169
260.8 25 13.2 10
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Сырники из творога 9% и цельнозерновой мукой
160
349 32.3 16 17.3
Вишня
82
42.6 0.7 0.2 8.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морс из шиповника и брусники
180
50.9 0.5 0.2 9.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная лепешка
40
116 2.8 2.8 19.2
Салат Дальневосточный из морской капусты
30
17.1 0.3 1.5 0.6
Айсберг (салат кочанный)
15
2.1 0.1 0 0.3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
45
71.4 5.8 5.2 0.3
Тунец филе в с/с
73
77.4 18.3 0.5 0
Био йогурт классический 3,2%
17
11.6 0.9 0.5 0.6
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
1.6 0.2 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
28.01.2019 14:35
Калорийность - 138.2 кКал; белки - 13.3 г; жиры - 6.9 г; углеводы - 5.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Фарш из индейки 508 г
Перловая каша по 1-270 100 г
Яйцо куриное 40 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Эстрагон, сушеный 1 г
Базилик, сушеный 1 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 50 г
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Запекание) 200 г
Пшеничная мука цельнозерновая 25 г
Помидоры резаные 100 г
Оливковое масло 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 45 мин
Описание
фарш, перловку, яйцо, соль, приправа и сыр перемешать, Сформировать шарики, выложить в форму смазанную. маслом.
Залить соусом из молока, муки и томатов в собственном соку. Духовку разогреть. Готовить минут 40-50. Духовка 200-220
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
фарш, перловку, яйцо, соль, приправа и сыр перемешать, Сформировать шарики, выложить в форму смазанную. маслом.
Шаг 2.
молоко и муку тщательно перемешать, чтобы не было комочков, добавить помидоры в собственном соку, у меня резаные. Залить тефтельки. Ставим в духовку 40-50 минут
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 138.2 кКал 8.21%
Белки 13.3 г 17.5%
Жиры 6.9 г 11.5%
Углеводы 5.2 г 2.46%
Пищевые волокна 0.6 г 3%
Вода 62.2 г 2.59%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
4.3%
b-car
0.3%
В1
4%
B2
8.4%
Холин
8.8%
B5
13.6%
B6
16.8%
B9
2.2%
B12
22.3%
C
0.3%
D
3.5%
E
1.8%
H
3.1%
К
1.7%
PP
22%
K
7.1%
Ca
9.1%
Si
~
Mg
5.9%
Na
16.6%
Ph
22%
Cl
10.2%
Fe
5.5%
I
1.7%
Co
5.9%
Mn
7.9%
Cu
8.4%
Mo
2.1%
Se
29.1%
F
0.2%
Cr
1.1%
Zn
14.5%
Светлана
26.01.2019 18:47
Совсем перестала добирать до нормы, но как не странно я сытая довольная и ни в чем себе не отказываю

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
омлет
180
257.9 17.1 19.1 4.5
Запеканка творожная
77
141.3 13.2 6.5 6.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
1.6 0.2 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
600
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре с молоком
100
83 1.9 0.6 16.1
печень куриная тушеная
126
166.7 21.5 7.4 3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
170
1.7 0 0 0.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170
3.4 0.2 0 0.6
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
40
26 1.3 1.4 1.9
хлеб ржаной (с добавлением гречневой муки)
38
69.7 2.2 0.3 14.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35
92.4 6.9 6.9 0.5
Грейпфрут
102
35.7 0.7 0.2 6.6
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
400
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная лепешка
40
116 2.8 2.8 19.2
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Кетчуп
9
9.1 0.1 0 2.4
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
40
5.6 0.2 0 1.5
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))
41
11.1 0.5 0 2.2
Говяжий бифштекс на пару
50
78.5 10.4 4.1 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
9
31.5 2.4 2.4 0
Грецкий орех
1
6.6 0.2 0.6 0.1
Салат Дальневосточный из морской капусты
65
37.1 0.7 3.3 1.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Белевская пастила классическая
23
77.5 0.2 0 20.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
25.01.2019 21:22
Сегодня совсем не добрала, как не старалась. Но буду стараться.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Семга на пару
65
99.5 13 5.3 0
Запеканка творожная
88
161.5 15 7.5 7.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
170
1.7 0.2 0 0
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
900
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны паста мания
100
184.8 7.6 0.8 37
Говяжий бифштекс на пару
50
78.5 10.4 4.1 0
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
11 0.7 0.1 1.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Зефир
39
127.1 0.3 0 31.1
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
400
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Дальневосточный из морской капусты
53
30.2 0.5 2.7 1.1
Перец сладкий красный
45
12.2 0.6 0 2.4
Помидор (томат), парниковый
66
9.2 0.4 0 2.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
43
68.2 5.5 5 0.3
Семга на пару
20
30.6 4 1.6 0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
11
33 2.3 2.5 0.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
130
2.6 0.1 0 0.4
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
105.6 7.9 7.9 0.6
Сливки 11,5% жирности, с молоком
10
13.1 0.3 1.2 0.4
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
190
123.5 6.1 6.8 9.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня первый раз была круговая тренировка. Мне понравилось
Суперсет
велотренажер (средняя активность)
1
2
3
4
Итог
Время
5
5
упражнения на растяжку
1
2
3
4
Итог
Время
5
5
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Суперсет
Приседания со штангой за спиной
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
6
11
11
420
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
12
12
12
540
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
15
15
15
675
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
15
15
15
675
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
11
11
11
495
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
8
8
8
360
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
6
6
6
270
Суперсет
спортивная ходьба
1
2
Итог
Время
20
20
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
15
15
плавание
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 684 ккал
Время: 55 мин
Количество повторений: 525 раз
Тоннаж: 5235 кг
Светлана
24.01.2019 20:20
Хорошая настоящая зимняя погода!!!Настроение супер!!!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Салат Дальневосточный из морской капусты
41
23.4 0.4 2.1 0.8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
41
65.1 5.3 4.8 0.3
Семга на пару
25
38.3 5 2 0
TEOS йогурт греческий
20
13.4 1.6 0.4 0.8
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
хлеб ржаной (с добавлением гречневой муки)
32
58.7 1.8 0.2 12.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Пшеничная лепешка
40
116 2.8 2.8 19.2
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
15
2.4 0.2 0 0.3
Огурец парниковый
20
2.2 0.1 0 0.4
Перец сладкий красный
29
7.8 0.4 0 1.5
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
39
74.1 11.3 2.9 0
Сметана 15% жирности
19
30.8 0.5 2.9 0.7
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сырники из творога 9% и цельнозерновой мукой
111
242.1 22.4 11.1 12
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
115
110.4 1.7 0.6 24.2
Вода водопроводная, городская
1000
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша гречневая обезжиренная
50
65.5 2.7 0.7 12.2
печень куриная тушеная
185
244.8 31.6 10.9 4.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Творог 9% жирности
50
84.5 9 4.5 1.5
Киви
40
18.8 0.3 0.2 3.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
17
11.1 0.5 0.6 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отличная тренировка!!! Минус килограмм за занятие! Супер!
быстрое плавание
1
2
Итог
Время
45
45
Итоги за день
Энергозатраты: 651 ккал
Время: 45 мин
Светлана
21.01.2019 19:49
Калорийность - 183.5 кКал; белки - 17.1 г; жиры - 8.5 г; углеводы - 8.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Творог 9% жирности (Запекание запеканка) 1000 г
Манная крупа (Варка без слива вязкая) 100 г
Яйцо куриное (Запекание) 122 г
TEOS йогурт греческий 100 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) 100 г
Ванильный экстракт 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
залить манку молоком и оставить набухать, яйца взбиваем с сахзамом до пены, за тем в яйца добавляем манку с молоком и йогурт, продолжаем перемешивать. За тем к творогу добавляем яйца с манкой и молочкой, ванилин, как следует все перемешиваем блендером. Духовку разогреть до 180. Выкладываем в форму, немного смазать маслом или на пергамент. Выпекать 50-60 минут. После оставить остывать в духовке.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 183.5 кКал 10.9%
Белки 17.1 г 22.5%
Жиры 8.5 г 14.17%
Углеводы 8.7 г 4.12%
Пищевые волокна 0.3 г 1.5%
Вода 61.6 г 2.57%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
7.5%
b-car
0.6%
В1
3.4%
B2
15.2%
Холин
13.7%
B5
9.3%
B6
6.3%
B9
7.9%
B12
31.3%
C
0.3%
D
2.7%
E
2.3%
H
12.9%
К
~
PP
19.2%
K
5.4%
Ca
15%
Si
1.6%
Mg
5.4%
Na
4.2%
Ph
26.3%
Cl
6.6%
Fe
3.7%
I
7.2%
Co
40.2%
Mn
2.3%
Cu
7.7%
Mo
12.4%
Se
51.1%
F
0.9%
Cr
4.9%
Zn
4.6%
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ