Светлана
29.09.2020 13:44
Побежала на работу. Сегодня рацион составлен на перед. Главное найти окно чтобы перекусить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
128
1.3 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
53
28.6 1.5 1.3 2.5
Хачапури по аджарски
122
221.1 14.9 6.8 23.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биточки из телятины с цукини и зеленью
42
72 10.6 2.8 0.4
Хлеб ржаной из обойной муки
18
31.3 1.2 0.2 6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0 0 0.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша гречневая обезжиренная
61
79.8 3.3 0.9 14.8
Форель, все виды, приготовленная на жару
95
180.5 25.3 8 0
Помидор (томат), парниковый
56
7.8 0.3 0 2.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс с какао 1.5%
91
142.1 9 7.6 13.9
Творог влажный обезжиренный
81
58.3 8.4 0.2 5.4
Смородина красная
10
4.3 0.1 0 0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
190
1.9 0.2 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 3
Огурец парниковый
72
7.9 0.5 0.1 1.4
Перец сладкий красный
84
22.7 1.1 0.1 4.5
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
70
105.7 20.3 2.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Светлана
28.09.2020 20:21
У меня сегодня атака на жор. Еле сдерживаю себя. И лень меня обуяла.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
185
1.9 0.2 0 0
Сырники с мукой в/с
110
207.9 19.1 9.7 10.2
Варенье из сливы
21
60.5 0.1 0.1 15.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Сырники с мукой в/с
81
153.1 14.1 7.1 7.5
Варенье из сливы
22
63.4 0.1 0.1 16.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша гречневая обезжиренная
62
81.2 3.3 0.9 15.1
Свинной гуляш
150
156.9 18.5 7.1 3.6
Суп-пюре тыква и шпинат с моцареллой
276
73.4 3.6 2.8 8.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры (томаты) соленые
65
10.4 0.7 0.1 1
Минтай, приготовленный на жару
61
67.7 14.3 0.7 0
Хлеб ржаной из обойной муки
21
36.5 1.4 0.3 7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
177
3.5 0.2 0 0.6
Халва Пашмак
40
172.4 1.3 3.8 33.2
Сырники с мукой в/с
31
58.6 5.4 2.7 2.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай, приготовленный на жару
55
61.1 12.9 0.6 0
Яблоко
83
39 0.3 0.3 8.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Светлана
27.09.2020 13:03
Дневник заполнен. Вчера у меня был выход в суши бар. Поэтому сегодня у меня было кардио.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0
Тыквенный тортик с отрубями.
190
186.4 17.9 6.1 20.1
каша гречневая обезжиренная
65
85.1 3.5 0.9 15.8
Биточки из телятины с цукини и зеленью
83
142.3 21 5.6 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
90
83.7 2.3 0.1 17.1
печень куриная тушеная
215
280.8 36.8 12.5 5.2
Суп-пюре тыква и шпинат с моцареллой
215
57.2 2.8 2.2 6.5
Хлеб ржаной из обойной муки
40
69.6 2.6 0.5 13.4
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
175
1.8 0 0 0.5
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле
65
127.4 15.6 7.2 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с кальмарами
165
94.4 13.2 1.5 6.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
8
50.3 0.2 5.4 0.3
Сметана 15% жирности
23
37.3 0.6 3.5 0.8
Биточки из телятины с цукини и зеленью
40
68.6 10.1 2.7 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня только кардио. Тренировка по пересечённой местности
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
65
65
Результаты за день
Энергозатраты: 708 ккал
Время: 65 мин
 2 
 1
Светлана
25.09.2020 21:31
Наелась курицы до отвала. Белки зашкаливают. А нам всё равно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
183
1.8 0.2 0 0
Сырники с мукой в/с
162
306.2 28.2 14.3 15.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
картофель тушеный со свининой
185
137.8 12.6 4.3 12.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
205
110.7 5.9 5.1 9.8
Шарлотка
83
193.4 7.4 4.4 31

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
197
2 0.2 0 0
Шоколад полугорький
19
104.3 0.9 6.7 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, приготовленная на гриле
245
450.8 67.3 20 0
Суп-пюре тыква и шпинат с моцареллой
148
39.4 1.9 1.5 4.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
135
72.9 3.9 3.4 6.5
Шарлотка
99
230.7 8.8 5.2 36.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
Светлана
24.09.2020 12:00
Сегодня опять ученики не радуют. Лень двигатель регресса. Обидно, когда ты в них вкдалываешь, а в итоге полный ноль.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
208
2.1 0.2 0 0
Шоколадный кекс без муки с кэроб
125
174.9 6 4.8 35.4
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
24
56.4 1.8 0.2 11.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
46.3 0.1 5.1 0.1
Икра кеты зернистая, соленая
22
54.8 6.9 2.9 0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
138
2.8 0.1 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
48
25.9 1.4 1.2 2.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов с говядиной
135
223.4 11.1 7.2 28.8
Помидор (томат), парниковый
55
7.7 0.3 0 2.1
Свинина, средняя часть филе на кости, запечённая
25
57.8 6.8 3.2 0
Хлеб ржаной из обойной муки
40
69.6 2.6 0.5 13.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
192
1.9 0.2 0 0
Шоколад горький
24
129.4 1.5 8.5 11.6
Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару
36
90 7.6 6.4 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару
80
200 16.8 14.2 0
Хлеб ржаной из обойной муки
18
31.3 1.2 0.2 6
Огурец парниковый
185
20.4 1.3 0.2 3.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня ноги, плечи и пресс. Уже заметно легче стало делать упражнения. Ещё недельку и буду добавлять количество.
Суперсет
спортивная ходьба
1
2
Итог
Время
7
7
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
Итог
Повторения
39
39
Вес снаряда
25
975
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
Итог
Повторения
39
39
Вес снаряда
50
1950
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
Итог
Повторения
39
39
Вес снаряда
20
780
Жим вверх в тренажёре сидя
1
2
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
10
300
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
10
300
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
1
2
Итог
Повторения
36
36
Вес снаряда
10
360
Скручивания в тренажёре
1
2
Итог
Повторения
20
20
15
55
Вес снаряда
25
25
25
1375
Подъём ног в упоре
1
2
Итог
Повторения
45
45
Вес снаряда
10
450
Подъём ног сидя (складка)
1
2
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 189 ккал
Время: 7 мин
Повторения: 343 раз
Тоннаж: 6490 кг
 2 
 8
Светлана
23.09.2020 13:53
План такой, не знаю, все ли слопаю? Бегу на работу, второй заход. Спина стала болеть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
185
1.9 0.2 0 0
Яичница
102
173.1 13.1 13.2 0.7
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Шоколадный кекс без муки с кэроб
75
104.9 3.6 2.9 21.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
22
50.2 1.9 0.3 9.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Грецкий орех
11
72.2 1.8 6.7 1.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
рис отварной
105
92 2 0.3 20.4
печень куриная тушеная
143
186.8 24.5 8.3 3.4
Икра свекольная по 1-96
60
71.4 1.4 4.1 7
Буженина запеченая
53
185.5 10.1 15.9 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
19
43.3 1.6 0.3 8.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
195
2 0.2 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец фаршированный
280
262.4 25.8 9.2 19
Шоколад горький
20
107.8 1.2 7.1 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
22.09.2020 13:10
План составлен, еда собрана, собираюсь на работу. На улице +21, тепло и приятно. Солнце светит.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница
105
178.2 13.4 13.5 0.7
Вода
600
0 0 0 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
32
73 2.8 0.4 14.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
195
2 0.2 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Икра кеты зернистая, соленая
26
64.7 8.2 3.4 0.3
Шоколад полугорький
20
109.8 0.9 7.1 10.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
рис отварной
75
65.7 1.4 0.2 14.6
печень куриная тушеная
143
186.8 24.5 8.3 3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
198
2 0.2 0 0
Шоколадный кекс без муки с кэроб
100
139.9 4.8 3.8 28.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок творожный глазированный
45
172 3.4 10.4 16.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Грецкий орех
13
85.3 2.1 7.9 1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170
3.4 0.2 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец фаршированный
178
166.8 16.4 5.9 12.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Светлана
21.09.2020 13:18
Понедельник пронесся не заметно, выходного как будто и не было. Как же быстро проходят дни. Завтра решила не ездить на тренировку. Отдохну с утра. А то потом с 14.00 до 20.00 работать. А мне ещё перец надо переработать. Не успеваю ничего.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шарлотка
57
132.8 5.1 3 21.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
172
1.7 0.2 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Хлеб ржаной из обойной муки
24
41.8 1.6 0.3 8
Яичница-болтунья
111
165.4 11.1 12.2 1.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
75
10.5 0.6 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Картошка с грибами
120
190 9.4 11.6 12.1
Перец сладкий красный
110
29.7 1.4 0.1 5.8
Банан
104
99.8 1.6 0.5 21.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
14
24.4 0.9 0.2 4.7
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые
28
57.7 8.1 2.6 0
Вода
400
0 0 0 0
Нектарин
138
60.7 1.5 0.4 12.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок творожный глазированный с ванилью в глазури со вкусом сливочное карамели "Советские традиций"
45
187.8 3.4 12.6 15.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
190
1.9 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
печень куриная тушеная
157
205 26.8 9.1 3.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
40
91.2 3.4 0.6 18
Огурец грунтовый
103
14.4 0.8 0.1 2.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6
39.7 0 4.4 0.1
Икра кеты зернистая, соленая
24
59.8 7.6 3.2 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
178
1.8 0.2 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нагрузка ноги, руки, пресс. В бассейн не пошла. Клуб новый, люди там не из бедных, оставила пакет со сменкой в пятницу. Кроссовки и сланцы. Кроссовки вернули, сланцы нет. Типа не находили. Мне очень жалко их было потерять, это Crocs. Ладно, я куплю новые, но такие как у меня были больше не выпускают. Поршивенько на душе.
Суперсет
Глубокие приседания с гирями
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
10
300
Выпады с гантелями
1
Итог
Повторения
36
36
Вес снаряда
12
432
Сведение ног в тренажёре
1
Итог
Повторения
45
45
Вес снаряда
37.5
1687
Разгибание рук в тренажёре
1
Итог
Повторения
45
45
Вес снаряда
33
1485
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1
Итог
Повторения
32
32
Вес снаряда
12
384
Разгибание рук с верхнего блока
1
Итог
Повторения
45
45
Вес снаряда
10
450
Подъём ног в упоре
1
Итог
Повторения
42
42
Вес снаряда
0
Скручивания на наклонной лавке
1
Итог
Повторения
45
45
Вес снаряда
планка
1
Итог
Интенсивность
Время
1.3
1
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
2
2
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
800
800
Количество шагов
Время
10
10
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 269 ккал
Время: 13.3 мин
Дистанция: 800 м
Повторения: 320 раз
Тоннаж: 4738.5 кг
 1 
 8
Светлана
21.09.2020 08:14
Не знаю когда, но я полюбила орхидеи и теперь каждый раз видя в магазине что-то красивое из их рода стараюсь брать, ставить правда некуда. У нас однушка. Муж и дочь моей радости не разделяют. Первая моя красавица подарена мне моей ученицей на 8 марта, ей уже три года. С прошлого года она не прекращает меня радовать своими цветами. Стрелки выпускает постоянно. Сейчас цветет уже четвертая стрелка, высота уже 70 см. Никак не могу ее пересадить, уже не умещается корнями в горшочке, так как цветение не прекращается уже второй год, на подходе ещё одна стрелочка готовится к цветению.
Ещё у меня Белоснежка и Розочка. Я их так зову. Им по году. Белоснежку я успела пересадить. Розочка тоже цветет, но она ещё маленькая, дала ещё стрелочку. Ещё две пока без имени. Они новенькие, приобрела этой весной. Отцвели, но одна уже пустила стрелку, так что к ноябрю тоже будет радовать. Ну и фото моих красавиц. Пока они у меня стоят наболконе и красиво их сфотографировать не получилось. Первая, Маруся, старшенькая. Которая цветет беспрерывно второй год.
 4 
 5
Светлана
20.09.2020 19:09
Нашла сегодня такой вот "заговор" , он сделал мой вечер.
Читать вместо еды
 5 
 13
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты