Светлана
17.04.2021 16:37
Сегодня первый набор у нас состоялся. Мои ребятки играли агитационный концерт. Итог, из 9 прослушанных трое идут к нам на отдел.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
215
2.2 0.3 0 0
Блинчики с творогом
111
155.4 5.6 3.3 24.4
Черносмородиновый джем
12
34.1 0.1 0 8.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Полезное Утро с Воздушными Отрубями Черника [Velle]
120
90 1.8 3 13.8
Вода
800
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
32
74.2 1.7 0.1 16.3
Бразильский орех
12
79.1 1.7 8.1 0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из индейки с отрубями
100
147 18.2 7.5 2.4
Картофельное пюре с молоком и маслом
73
82.5 1.4 3.1 11.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница
107
181.6 13.7 13.8 0.7
Говядина, котлеты из фарша, 95% постного мяса/ 5% жира, жареная на сковороде
84
137.8 21.7 5 0
Огурец грунтовый
90
12.6 0.7 0.1 2.3
Хлеб ржаной из обойной муки
26
45.2 1.7 0.3 8.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
11
72.7 0.1 8 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
28
101.9 6.5 8.3 0
Халва без добавок
34
159.5 4.2 7.3 19

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Светлана
16.04.2021 16:19
Последний прием пищи был в 16.30. сейчас 21.10. чувствую себя очень хорошо. Сходила на маникюр. Сделала просто классику. Нога распухла ладыжке. Хромаю. Наверное из-за удара бодибаром по косточке.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Хлеб ржаной из обойной муки
55
95.7 3.6 0.7 18.4
Карбонад
40
70.8 6 5.2 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
52.5 3.9 4 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Халва без добавок
30
140.7 3.7 6.5 16.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
205
2.1 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом
156
176.3 2.9 6.6 23.9
Котлеты из индейки с отрубями
99
145.5 18 7.4 2.4
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли
44
5.3 0.2 0.1 0.6
Хлеб чиабатта
26
68.1 2 1 12.4
Арахисовая паста
24
153.6 5.8 13 4.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
205
2.1 0.2 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чебурек
90
233.7 8.4 11.3 24.8
Вода
200
0 0 0 0
Груша
140
65.8 0.6 0.4 14.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне
88
139 24.3 3.9 0
Огурец грунтовый
111
15.5 0.9 0.1 2.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка была просто жара. Тренер Настя как всегда дала нам жару. И стрейчинг. Еле собрала потом ноги вместе. Посетила каменную баню и немного гидромассажа. Речь у меня от нагрузки не внятная. Напоследок еду за новым маникюром. И спать. Завтра трудный рабочий день с восьми утра.
подъем тяжестей интенсивный
1
Итог
Время
50
50
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
50
50
Результаты за день
Энергозатраты: 654 ккал
Время: 100 мин
 1 
 3
Светлана
15.04.2021 18:00
Пришло тепло и алкаши всю ночь орут. Спать сегодня удалось крайне плохо. Да ещё ребенка маленького мучали до двух ночи. Бедный визжал. Полиция так и не приехала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
205
2.1 0.2 0 0
Сырники с мукой в/с
102
192.8 17.7 9 9.5
Варенье из клубники
17
48.5 0.1 0 12.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
144
67.7 0.6 0.4 14.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом
158
178.5 2.9 6.7 24.2
котлетки из фарша индейки с отрубями
97
155.8 18.7 8.2 2.3
Помидоры (томаты), приготовленные с солью
44
7.9 0.4 0 1.5
Огурцы маринованные с укропом
38
4.6 0.2 0.1 0.5
Хлебцы овощи-микс
25
63.2 2.4 1.4 10.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное
68
127.2 22.7 3.2 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат
55
39.6 0.4 0.3 8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
156
3.1 0.2 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
52
28.1 1.5 1.3 2.5
Хлеб ржаной из обойной муки
28
48.7 1.8 0.3 9.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
52.9 0.1 5.8 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
21
76.4 4.9 6.2 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
112
177.7 14.4 13 0.8
Халва без добавок
30
140.7 3.7 6.5 16.8
Огурец грунтовый
130
18.2 1 0.1 3.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Мед пчелиный
4
13.1 0 0 3.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
14.04.2021 18:55
Погодка стоит шикарная, летняя. Дети мои расслабились. До экзамена неделя. И потом отчётный концерт. И май. А там каникулы. Потерпеть!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Яичница
108
183.3 13.8 13.9 0.8
Хлебцы овощи-микс
18
45.5 1.7 1 7.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
205
2.1 0.2 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
91
24.6 1.2 0.1 4.8
Кордон-Блю с Сыром и Ветчиной [Ермолино]
88
154.9 15.8 10.6 2.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное
80
174.4 22.5 8.2 0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
21
48.7 1.1 0.1 10.7
Сырники с мукой в/с
48
90.7 8.4 4.2 4.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат
69
49.7 0.5 0.4 10
Хлеб пшеничный из обойной муки
20
41.6 1.6 0.3 8
Арахисовая паста
24
153.6 5.8 13 4.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
205
2.1 0.2 0 0
Тёмный шоколад без добавления сахара
40
184 3.4 8.1 13.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец фаршированный
207
194 19 6.8 14.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
12.04.2021 15:18
После хорошей тренировки можно и поесть хорошо. Всё в пределах разумного. К вечеру меня отпустило, чувствую себя замечательно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Сырники с мукой в/с
96
181.4 16.7 8.4 8.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
210
2.1 0.3 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Печенье батончик Ё завод
1
182 10 6 22
От А до Цинка
1
2 0 0 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница с беконом
134
257.1 17.8 19.3 2.9
Огурец грунтовый
65
9.1 0.5 0.1 1.6
Хлеб чиабатта
23
60.3 1.8 0.9 11
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
28
73.4 2.1 0.8 14.4
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
63
94.5 4.8 6.4 4.6
форель с/с
40
62 8.4 2.8 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
152
3 0.2 0 0.5
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
54
35.1 1.7 1.9 2.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с фрикадельками
207
185.3 18 7.9 10.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
210
2.1 0.3 0 0
Натуральный йогурт тыква, банан и корица
150
139.5 5.9 4.4 19.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре с молоком
142
117.9 2.7 0.8 22.8
Кордон-Блю с Сыром и Ветчиной [Ермолино]
92
161.9 16.6 11 2.8
Огурец соленый
62
8.1 0.5 0.1 1.1
Хлеб чиабатта
25
65.5 1.9 1 12
Кофе растворимый, приготовленный на воде
190
3.8 0.2 0 0.6
Шоколад тёмный с помадно-сливочной начинкой Бабаевский 50 гр
50
245 2.5 12.5 29
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Итог дня. Я всё, кончилась. Сегодня была на трёх тренировках. Первая силовая боди скульпт, на основные мышца. Ноги, руки и пресс. Потом осталась на растяжку. И третий поход у меня был на аir stretch - растяжка в гамаках. Было презентационные занятие в честь дня космонавтики. Записалась с утра и пошла. Конечно я очень боялась, особенно переворотов вверх ногами. Но два подхода я таки осилила. Это переворот и вис вверх ногами. Понравилось. Есть ещё йога в гамаках сегодня, но мне хватит. После третьей тренировки у меня заболела голова и стало тошнить. Обед меня вылечил. Просто буду тупо смотреть телек. Хорошо что все приготовлено.
подъем тяжестей интенсивный
1
Итог
Время
50
50
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
50
50
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
50
50
Результаты за день
Энергозатраты: 898 ккал
Время: 150 мин
 6 
 5
Светлана
11.04.2021 19:01
Пол дня меня не было дома. Сначала тренировка, потом в гараже откачивалаиводу и черпала. Два часа в позе зю. По питанию всё сдержано, не успела облопаться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Огурец грунтовый
92
12.9 0.7 0.1 2.3
Яичница с беконом
123
264.2 21.4 19.3 1.4
Печенье батончик Ё завод
1
182 10 6 22

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
13
29.6 1.1 0.2 5.9
Томатный соус, без добавления соли
23
5.5 0.3 0.1 0.9
Перец фаршированный
130
121.8 12 4.3 8.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
215
2.2 0.3 0 0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
17
40.5 1.4 0.2 8.3
Арахисовая паста
20
128 4.8 10.8 3.5
От А до Цинка
1
2 0 0 0.4
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
188
88.4 0.8 0.6 19.4
Вода
200
0 0 0 0
Гранат
50
36 0.4 0.3 7.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бразильский орех
12
79.1 1.7 8.1 0.5
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 3
Огурец грунтовый
75
10.5 0.6 0.1 1.9
Укроп
7
2.8 0.2 0 0.4
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Кордон Блю [Ермолино]
190
281.2 35.2 12 9.5
Сырники с мукой в/с
140
264.6 24.4 12.3 13
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Варенье из малины
22
60.1 0.1 0 15.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять силова, опять интенсивно и с хорошими весами для меня. Работали на всё тело.
подъем тяжестей интенсивный
1
Итог
Время
50
50
Результаты за день
Энергозатраты: 419 ккал
Время: 50 мин
 1 
 4
Светлана
10.04.2021 16:54
Перебор по всем статьям, но честно. Завтра отработаем на силовой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
230
2.3 0.3 0 0
Вода
200
0 0 0 0
От А до Цинка
1
2 0 0 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
2 слоя - гавайский микс, с семенами чиа
100
125 4.3 4.2 17.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сосиска в Тесте [Пикник]
150
403.5 14.4 19.2 44.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом
128
144.6 2.4 5.4 19.6
Кижуч, дикий, приготовленный на пару
80
147.2 21.9 6 0
салат с крабовыми палочками
135
123.9 7.3 7.2 7.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Пирожки жареные с капустой, по 2-188
100
230 5 10.5 28.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье батончик Ё завод
1
182 10 6 22
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
210
2.1 0.3 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное
165
278.8 45.4 9.4 0
Огурец парниковый
130
14.3 0.9 0.1 2.5
Помидор (томат), парниковый
97
13.6 0.6 0 3.7
Сельдерей
30
3.9 0.3 0 0.6
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Перец сладкий красный
118
31.9 1.5 0.1 6.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
210
136.5 6.7 7.6 10.1
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный
60
200.4 2.6 11.1 21.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Светлана
09.04.2021 20:52
Ела опять много всю вторую половину дня. До сих пор не переварилось. Последний прием был в пять. А сейчас уже девять вечера.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Вода
800
0 0 0 0
От А до Цинка
1
2 0 0 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре с молоком
126
104.6 2.4 0.7 20.2
Кижуч, дикий, приготовленный на пару
100
184 27.4 7.5 0
Помидоры (томаты), приготовленные с солью
50
9 0.5 0.1 1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Слойка с Вишней [Томин Хлеб]
87
356.7 5.7 23.1 32.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
182
85.5 0.7 0.5 18.7
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный
52
173.7 2.3 9.6 19
Вода
600
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
20
34.8 1.3 0.2 6.7
Окорок свиной с/к
35
104 6.3 8.8 0
салат с крабовыми палочками
110
101 5.9 5.8 5.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец фаршированный
152
142.4 14 5 10.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
94.4 0.4 10.1 0.6
Печенье батончик Ё завод
1
182 10 6 22
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
210
2.1 0.3 0 0
Охотничьи колбаски
60
277.8 15.2 24 0.2
Сдоба выборгская с маком
70
212.8 5.3 3.6 38.9
Вода
700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Hot iron. Сегодня уже уверенно. На спину штанга уже 15 кг, на ноги 18. Руки десяточка. Единственное, тяжело мне закидывать за голову 18 кг., На плечи. Руки в локтях слабые.
подъем тяжестей интенсивный
1
Итог
Время
50
50
плавание
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 545 ккал
Время: 65 мин
Светлана
08.04.2021 18:48
Весь день жую сегодня на работе. После каждого урока у меня в рот что-нибудь да лезет. Обжора я.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре с молоком
100
83 1.9 0.6 16.1
Кижуч, дикий, приготовленный на пару
125
230 34.2 9.4 0
Помидор (томат), парниковый
118
16.5 0.7 0 4.5
Огурец парниковый
92
10.1 0.6 0.1 1.7
Пекинская капуста
19
3 0.2 0 0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
125.8 0.6 13.4 0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
190
3.8 0.2 0 0.6
Халва без добавок
30
140.7 3.7 6.5 16.8
От А до Цинка
1
2 0 0 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиска в Тесте [Нам Ням]
100
286 12.5 17.8 22.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Печенье батончик Ё завод
1
182 10 6 22
Груша
150
70.5 0.6 0.5 15.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
115
182.5 14.8 13.4 0.8
Огурец парниковый
140
15.4 1 0.1 2.7
Хлеб ржаной из обойной муки
43
74.8 2.8 0.5 14.4
Полезное Утро с Воздушными Отрубями Черника [Velle]
120
90 1.8 3 13.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Светлана
07.04.2021 18:51
Сплошные стрессы на работе. Всё у нас принудительно и м угрозой увольнения. Я сегодня вся разбитая.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
От А до Цинка
1
2 0 0 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160
1.6 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
63
109.6 4.2 0.8 21
Окорок тамбовский вареный
25
72 3.6 6.4 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
52.5 3.9 4 0
Перец сладкий красный
20
5.4 0.3 0 1.1
Картофельное пюре с молоком
150
124.5 2.9 0.9 24.1
Шампиньоны тушёные в сметане
135
200.5 6.9 18.1 2.2
Огурец парниковый
440
48.4 3.1 0.4 8.4
Печенье батончик Ё завод
1
182 10 6 22

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
18
31.3 1.2 0.2 6
Арахисовая паста
17
108.8 4.1 9.2 3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
164
3.3 0.2 0 0.6
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
46
29.9 1.5 1.7 2.2
Вода
700
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
164
77.1 0.7 0.5 16.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6
Белевская Пастила без Сахара Яблочная
50
42.5 0.5 0 10.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кижуч, дикий, приготовленный на пару
150
276 41 11.3 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 12
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги