Елена
13.05.2022 20:03
В отпуске разъелась, теперь постоянный жор. Но начала снова считать калории, почти половину набранного веса скинула.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170
3.4 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
130
70.2 3.8 3.3 6.2
Кукурузные хлопья
50
180 3.4 0.1 41.1
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
9
45.2 0.4 2.2 5.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
25
58.8 2 0.3 12.1
витамин Д
1
0.2 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Щи с куриными бедрами
400
145.6 9.6 8 8
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170
3.4 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Вафли Яшкино с карамельной начинкой
72
309.6 4.3 10.9 48.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
70
32.9 0.6 0.3 5.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1
Клубника
50
20.5 0.4 0.2 3.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов с курицей
150
360.7 16.2 12.2 45.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
25
58.8 2 0.3 12.1
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
28
88.2 7.8 6.4 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Елена
10.05.2022 14:21
Вернулась из отпуска в Калининград. Привезла массу впечатлений и плюс 700 г лишнего веса)) В поездке калории не считала, но гуляли много, иногда по 20 тысяч шагов в день.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170
3.4 0.2 0 0.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Овсяная каша, по 1-280
150
163.5 3.9 6.1 23.3
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
25
102.5 2 3 16.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Киви
70
32.9 0.6 0.3 5.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
25
58.8 2 0.3 12.1
витамин Д
1
0.2 0 0 0
Щи с куриными бедрами
400
145.6 9.6 8 8
Сметана 10% жирности
5
5.9 0.1 0.5 0.2
Ряженка Яблоко-Корица [Першинский]
50
43.5 1.4 1.8 5.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе Латте [Макдоналдс]
1
132 6.1 7.4 10
пицца с томатным соусом,грибами,колбасой и сыром
120
183.5 8.8 6.4 22.6
Муравейник [Красный Яр]
95
424.7 5.4 23.8 47.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Ряженка Яблоко-Корица [Першинский]
50
43.5 1.4 1.8 5.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Творожный с Клубникой и Земляникой [Данон]
130
136.5 8.1 4.7 15.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Елена
19.04.2022 16:12
Давно ничего не публиковала, т.к. цели достигла, вот решила написать. Перешла на программу поддержания, сладкое ем каждый день понемногу, вес держится.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170
3.4 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
130
70.2 3.8 3.3 6.2
Кукурузные хлопья
50
180 3.4 0.1 41.1
Конфета Золотая Лилия [Конти]
1
50 0.4 2.8 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
50
117.5 4 0.5 24.2
Рыбный суп с горбушей
400
139.2 17.2 5.2 5.6
Сметана 10% жирности
5
5.9 0.1 0.5 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170
3.4 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
25
62.5 7 3.7 0
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
25
58.8 2 0.3 12.1
Пирожные Брауни с Темным Шоколадом [Mont Blanc]
50
190 2.3 11.5 20

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
70
32.9 0.6 0.3 5.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
55 11 0.3 1.7
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желейные пастилки с коллагеном
2
16.3 0.7 0 3.4
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1
Соус Болоньезе
90
153.1 9.3 11.3 3.7
Рис белый короткозерный, приготовленный
150
195 3.5 0.3 43.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Елена
26.03.2022 15:56
Ходила в магазин мерить новую одежду для занятий спортом. Оказалось что не так уж сильно я и похудела, можно еще худеть)) Хотя вес снизился почти на 5кг, по объемам ушло только порядка 3см. В итоге купила футболку 48 размера, села нормально, с учетом того, что еще немного похудею

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170
3.4 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
130
70.2 3.8 3.3 6.2
Омлет
110
165.7 13.4 11.5 2.1
Шоколад молочный
10
55.4 1 3.5 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
35
229.6 5.7 21.3 3.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Банан
75
72 1.1 0.4 15.8
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
25
58.8 2 0.3 12.1
Рыбный суп с горбушей
400
141.2 17.6 5.2 6.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170
3.4 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Кукурузные хлопья
30
108 2 0 24.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
50
125 14 7.4 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
70
32.9 0.6 0.3 5.7
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
55 11 0.3 1.7
Банан
75
72 1.1 0.4 15.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски Венские [Митколь]
100
120 10 8 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Елена
19.03.2022 21:19
За три месяца с МЗР у меня сложилась определенная система питания. Не то чтобы я ем каждый день одно и тоже, но основа одинаковая - мясо с овощами, творог с фруктами, суп на обед

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170
3.4 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Омлет
110
165.7 13.4 11.5 2.1
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
9
45.2 0.4 2.2 5.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
25
164 4.1 15.2 2.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Щи с куриными бедрами
400
139.2 9.6 8.4 6
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170
3.4 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Кукурузные хлопья
40
144 2.7 0 32.9
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
9
45.2 0.4 2.2 5.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
70
32.9 0.6 0.3 5.7
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1
Овощное рагу с курицей
280
383.9 27.4 25.2 9.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 1
Елена
12.03.2022 16:14
Обычный субботний день. С утра тренировка в спортзале, потом домашние дела - стирка, готовка. Попался новый рецепт супа - молочный с овощами, немного непривычный вкус, однако оказался достаточно сытный, хотя и без мяса

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170
3.4 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Конфеты [Мерси]
1
71 0.9 4.6 6.2
Омлет
110
165.7 13.4 11.5 2.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
25
164 4.1 15.2 2.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
25
58.8 2 0.3 12.1
Молочный овощной суп
400
121.2 5.6 2.8 18.4
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170
3.4 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
50
125 14 7.4 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
140
65.8 1.1 0.6 11.3
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты Сочные [Троекурово]
125
275 15 22.5 2.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
180
181.6 7.5 2 33.4
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Елена
08.03.2022 16:07
Всех с праздником Весны! Вот такая у нас на Урале весна)) В конце февраля была оттепель, снег начал таять, я уже думала, что в этом году будет ранняя весна, но потом снова похолодало и снега много намело. Сегодня солнечно, утром было -20)) погуляла отлично)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170
3.4 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
130
70.2 3.8 3.3 6.2
Кукурузные хлопья
80
288 5.4 0.1 65.8
Конфеты [Мерси]
1
71 0.9 4.6 6.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Рыбный суп с горбушей
400
150.8 16.4 5.2 9.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
25
58.8 2 0.3 12.1
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170
3.4 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
50
117.5 4 0.5 24.2
Сальчичон [Черкизовский]
20
73.2 3.4 6.8 0.2
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Пирожное «Ленивый Хлопец» [9 Островов]
80
216 5.6 11.2 23.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
80
37.6 0.6 0.3 6.5
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка из цветной капусты и говяжьего фарша
210
333.7 28.6 17.2 14.3
Вино Красное Полусладкое Лыхны [Вина и Воды Абхазии]
200
36 0 0 9
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
25
58.8 2 0.3 12.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Елена
06.03.2022 06:14
Рабочая суббота, длинная неделя, усталость. В связи с событиями, о которых здесь нельзя упоминать, нет радости ни от первого дня весны, ни от масленицы, на от предстоящего праздника 8 марта. На работе неразбериха, половина поставщиков приостановили отгрузки, остальные повышают цены. Настроение тревожное, не знаю чего ожидать, то ли сокращать начнут, то ли з/п урежут, как это было во время начала пандемии. Сын уже работу потерял

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170
3.4 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
130
70.2 3.8 3.3 6.2
Кукурузные хлопья
70
252 4.7 0.1 57.5
Конфета Золотая Лилия [Конти]
1
50 0.4 2.8 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1
Грецкий орех
25
164 4.1 15.2 2.8
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
25
58.8 2 0.3 12.1
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Рыбный суп с горбушей
400
150.8 16.4 5.2 9.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170
3.4 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Слойка Забава с Корицей [Смак]
50
210 3 9 29.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
80
37.6 0.6 0.3 6.5
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1
Биойогурт на Сливках Брусника-Клюква [Три Коровы Два Кота]
125
131.3 3.5 7.5 12.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1
Макароны отварные, по 1-302
150
147 5.4 0.6 30
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное
80
135.2 22 4.6 0
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты [Мерси]
1
71 0.9 4.6 6.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сухарики Сахарные [Монетка]
4
16.4 0.3 0.3 3.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Елена
26.02.2022 17:22
Прошло два месяца, как я начала питаться по системе МЗР и можно подвести первый промежуточный итог -3кг. Худею комфортно, ем все что хочу, не голодаю. Физической нагрузкой тоже себя не изнуряю, только гуляю каждый день около часа пешком и йога 1-2 раза в неделю. Самый главный мой результат - сбалансировав питания, я перестала испытывать постоянное чувство голода, как это было у меня раньше. До первой моей цели еще -2кг, планирую похудеть до лета, а там перейду наверно на поддержание веса. Хотя может немного отдохну и дальше буду худеть, это дело то такое - затягивает))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170
3.4 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
9
45.2 0.4 2.2 5.7
Омлет
110
165.7 13.4 11.5 2.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
116 2.6 0.2 25.5
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1300
0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
25
58.8 2 0.3 12.1
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Щи с куриными бедрами
350
95.6 9.5 1.8 9.5
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170
3.4 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Кукурузные хлопья
50
180 3.4 0.1 41.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
50
125 14 7.4 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
80
37.6 0.6 0.3 6.5
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1
Цветная капуста в сметане
210
347.8 20.2 27.7 4.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 11
Елена
24.02.2022 18:16
Люблю супы-пюре. Сегодня сделала с сельдереем, он придает супу пряный вкус. На ужин запекла цветную капусту, получился рацион с большим количеством витаминов

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170
3.4 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
130
70.2 3.8 3.3 6.2
Кукурузные хлопья
50
180 3.4 0.1 41.1
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
9
45.2 0.4 2.2 5.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
25
58.8 2 0.3 12.1
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Суп-пюре из стеблей сельдерея
400
82.4 2 3.6 10.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170
3.4 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
50
125 14 7.4 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
80
37.6 0.6 0.3 6.5
Банан
55
52.8 0.8 0.3 11.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1
Цветная капуста в сметане
210
347.8 20.2 27.7 4.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты