Наталия
09.04.2021 11:49
Ох уж эти четверги). Из за расписания  танцев дочери  в четверг я обычно бываю у родителей, а так прям мозг сносит, точнее не могу отказаться от ужина,  хотя уже к вечеру калорий было предостаточно(. Вообще сегодня весь день хотелось есть, слопала в обед то что хотела растянуть на два раза.  А за перекусом пришлось топать в магазин. 
Активность нормальная 16 тыс шагов.
И вообще очень хочется последнее время спать, думаю что и потребность в еде из за недостатка отдыха(. Но ничего не могу с собой поделать встаю в 5.20 - 5.30, и дальше уже не вижу смысл спать..иду хлопотать по кухне)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изолят Соевого Белка [Продуктовая Аптека]
25
93.8 22.5 0 0.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Семена чиа, сушеные
16
77.8 2.6 4.9 1.2
Гречневое Классическое Лайт [не Молоко]
200
90 2 3 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
16
105 2.6 9.7 1.8
Финики
31
90.5 0.8 0.2 21.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зелёный, замороженный
110
84.7 5.7 0.4 10
Спаржа, замороженная, вареная, без соли
80
14.4 2.4 0.3 0.3
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, неприготовленный
50
10 0.5 0.1 1.4
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареная, с солью
20
15.8 0.5 0.1 3.3
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью
25
4.3 0.4 0.1 0.1
Перловая каша по 1-270
95
128.3 2.8 3.3 21.8
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
26
80.6 3.1 0.6 15.6
Умные Сладости Мармелад со Стевией [Di&Di]
13
31.3 0 0 8.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
26
80.6 3.1 0.6 15.6
Коко Велле [Velle]
240
192 2.4 8.4 26.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сахар песок
5
20 0 0 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зелёный, замороженный
200
154 10.4 0.8 18.2
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, неприготовленный
50
10 0.5 0.1 1.4
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью
80
13.6 1.3 0.2 0.4
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная
10
9.6 0.1 0 2.4
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Голубика
10
3.9 0.1 0.1 0.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия
07.04.2021 22:02
Все православных с праздником Благовещением!

А у меня сегодня рыбка)) И рыбка все классно подтянула и Белки, и жиры и углеводы не зашкаливают ..короче красота))) Единственное жирные кислоты почти все красные но ничего страшного иногда можно!
Вообще поняла что лосось уникальный продукт, посмотрела я витамины и минералы, и практически в каждой позиции лосось на первом месте, то есть в нем есть почти все .. даже витамин А и витамин С в нем есть)))), не говоря уже про белок и жир!
У нас весь день дождь , но активность хорошая 16 тыс., домой пришла насквозь мокрая:D, вот что значит красота требует жертв)
Сегодня сделала опять ноготки, все таки на работу не прилично ходить без маникюра. Хотела немного другое, длину хотела покороче и цвет изначально думала будет телесная основа, и бежевый френч с цветочками, но камуфляж был только на розовый, поэтому френч пришлось делать белый, но все равно красиво. Я мастеру сказала что с таким маникюром можно и под венец идти еще раз )))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4.3 0.7 22.6
Айсберг (салат кочанный)
20
2.8 0.2 0 0.4
Заправка для салата кунжутная
15
66.4 0.5 6.8 1.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Клюква
20
5.6 0.1 0 0.7
Семга соленая
50
101 11.3 6.3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок
25
115 1.3 4 18
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Финик, королевский
30
83.1 0.5 0 20.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
208
288.3 38.3 15 0
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью
75
58.5 3.9 0.2 7.3
Спаржа, замороженная, вареная, с солью
50
9 1.5 0.2 0.2
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареная, с солью
25
19.8 0.6 0.2 4.1
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью
25
4.3 0.4 0.1 0.1
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, вареный, с солью
25
4 0.2 0 0.6
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
13
40.3 1.6 0.3 7.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 3
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Редис
45
9 0.5 0 1.5
Айсберг (салат кочанный)
20
2.8 0.2 0 0.4
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Уксус бальзамический
5
4.4 0 0 0.9
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Крабовые Палочки Снежный Краб [Санта Бремор]
100
85 8.5 2 8
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской, все виды
40
38.8 7.4 0.8 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
28
63.8 2.4 0.4 12.6
Айсберг (салат кочанный)
5
0.7 0 0 0.1
Заправка для салата кунжутная
5
22.2 0.2 2.3 0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Наталия
06.04.2021 22:19
Сегодня перебор по калориям и углям, впринципе я понимала что так будет
У меня сегодня последний день  действовал купон на  скидку на мороженое 40%.. а мне это мороженое давно хотелось попробовать..аля сорбет ..поэтому купила, зная что будет перебор и пришлось сразу съесть чтоб не растаяло))).
На работе постоянно хочется что то съесть - .и вроде бы основной еды ем мало,  а калорий за счет орехов и сухофруктов набегают.

Завтра праздник Благовещение, можно есть рыбу :ангел: уже купила лосось, завтра с утра запеку в фольге..цены конечно ужас какие кусучие у нас... за 3 кусочка правда больших около кг ...вышло больше тысячи, мясо в несколько раз дешевле ..вот и питайся правильно с такими ценами)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изолят Соевого Белка [Продуктовая Аптека]
25
93.8 22.5 0 0.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Семена чиа, сушеные
15
72.9 2.5 4.6 1.2
Гречневое Классическое Лайт [не Молоко]
200
90 2 3 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Клюква сушеная, подслащенная
12
37 0 0.1 9.3
Вишня Монморанси, сушеная, подслащенная
4
13.3 0.1 0 3.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
22
64.2 0.6 0.1 15.2
Грецкий орех
23
150.9 3.7 14 2.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зелёный, замороженный
50
38.5 2.6 0.2 4.6
Спаржа, замороженная, вареная, без соли
30
5.4 0.9 0.1 0.1
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, неприготовленный
25
5 0.3 0.1 0.7
Перловая каша по 1-270
100
135 2.9 3.5 22.9
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
13
40.3 1.6 0.3 7.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Умные Сладости Мармелад со Стевией [Di&Di]
25
60.3 0 0.1 16.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсянка Чернослив [Velle]
180
180 1.8 4.5 32.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зелёный, вареный, с солью
40
33.6 2.1 0.1 4.1
Спаржа, замороженная, вареная, без соли
40
7.2 1.2 0.2 0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
180
181.6 7.5 2 33.4
Арахис
27
149 7.1 12.2 2.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое "Сорбет Манго-Груша" [ВкусВилл]
130
133.9 0.4 0.3 32.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 9
Наталия
05.04.2021 21:31
Не планировала выкладывать дневник, но что то накатило))))
Сегодня был разгрузочный день, после веселых выходных
На выходных ничего не записывала, но явно тот большой дефицит по жирам который был всю неделю ликвидирован:D.
А так если честно что то сегодня трудновато, и не могу понять почему, то ли погода меняется, толи я забываю (состояние не стояния), то ли уже четвертая неделя поста и мне начинает не хватать витаминов, Раньше после таких зажористых выходных, в понедельник даже о еде не думала, а сегодня постоянно хотелось что то слопать ..благо вечером смогла отказаться от маленькой порции арахиса,( а то несколькими штучками не обошлось :D) и квашенной капусты.
Вот фоточка меня красавицы (поход к сестре на ДР)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
14
75.5 0.9 5 6.7
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
14
75.5 0.9 5 6.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
14
75.5 0.9 5 6.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
40
19.6 0.3 0.1 3.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 13
Наталия
03.04.2021 09:15
Вчера хороший день. Белка набрала, и вечером удержалась от большого поедания орехов))))
С утра взвесилась 61.8... значит процесс идет, зря растраиваюсь.. и по ощущениям одежда свободнее.
Активность почти 19 тыс шагов, сейчас потеплело можно побольше погулять). Сегодня пойдем отмечать днюшку сестренки и ее мужа, с утра начала все записывать... но вечером боюсь не смогу)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изолят Соевого Белка [Продуктовая Аптека]
35
131.3 31.5 0 1.3
Семена чиа, сушеные
15
72.9 2.5 4.6 1.2
Напиток Ореховый «Кешью Миндаль» [Cashewell]
75
20.3 0.4 0.8 3.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Рисовое Классическое Лайт [не Молоко]
200
120 0.4 3 24

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
300
9 0.3 0 2.3
Сахар песок
5
20 0 0 5
Миндальное молоко
20
18.4 0.6 1.6 0.4
Шоколад горький
14
75.5 0.9 5 6.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Клюква
10.3
2.9 0.1 0 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
15
15.1 0.6 0.2 2.8
Спаржа, замороженная, вареная, с солью
30
5.4 0.9 0.1 0.1
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью
50
39 2.6 0.1 4.9
Умные Сладости Мармелад со Стевией [Di&Di]
13
31.3 0 0 8.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью
100
78 5.2 0.3 9.8
Спаржа, замороженная, вареная, с солью
70
12.6 2.1 0.3 0.2
Цветная капуста, зеленая, приготовленная с солью
100
32 3 0.3 3
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, вареный, с солью
30
4.8 0.3 0.1 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8
Финик, королевский
20
55.4 0.4 0 13.7
Coco Velle
130
143 1.3 6.5 20.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
300
9 0.3 0 2.3
Сахар песок
5
20 0 0 5
Миндальное молоко
18
16.6 0.5 1.4 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изолят Соевого Белка [Продуктовая Аптека]
15
56.3 13.5 0 0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Рисовое Классическое Лайт [не Молоко]
120
72 0.2 1.8 14.4
Спаржа, замороженная, вареная, с солью
30
5.4 0.9 0.1 0.1
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью
160
124.8 8.2 0.4 15.6
Черника, замороженная, неподслащенная
70
35.7 0.3 0.4 6.6
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 8
Наталия
02.04.2021 08:50
Вчера было бы все не плохо, но пришла вечером домой после всех занятий дочери и захотелось мне чаю, а дома был арахис ..и  я его почти весь заточила, хотя хотела штучек 5.Калорий поприбавилось, радует что активность вчера была  выше обычной 19 тыс шагов, поэтому не так страшно.
 Забыла написать  - купила в перекрестке каштан жаренный,  не могу понять на сколько это вкусно или нет, но питательных веществ в нем полно).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изолят Соевого Белка [Продуктовая Аптека]
26
97.5 23.4 0 1
Семена чиа, сушеные
15
72.9 2.5 4.6 1.2
Напиток Ореховый «Кешью Миндаль» [Cashewell]
230
62.1 1.2 2.3 9.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
300
9 0.3 0 2.3
Сахар песок
5
20 0 0 5
Каштан европейский, запечённый
20
49 0.6 0.4 9.6
Миндальное молоко
20
18.4 0.6 1.6 0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
13
30.2 0.7 0 6.6
Шоколад горький
14
75.5 0.9 5 6.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3.1 0.2 6.5
Умные Сладости Мармелад со Стевией [Di&Di]
12.5
30.1 0 0 8.4
Клюква
10.3
2.9 0.1 0 0.4
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
94
13.2 0.6 0 3.6
Редис
90
18 1.1 0.1 3.1
Уксус бальзамический
10
8.8 0 0 1.7
Айсберг (салат кочанный)
26
3.6 0.2 0 0.5
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяное с Зелёным Чаем Матча [не Молоко]
250
87.5 2.5 1.3 16.3
Вишня Монморанси, сушеная, подслащенная
9.9
33 0.1 0.1 7.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Овсяные Сливки 12% [Ne Moloko]
10
14 0.1 1.2 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, неприготовленный
50
10 0.5 0.1 1.4
Рис белый, крупа рисовая
20
66.6 1.4 0.2 14.8
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Морковь
10
3.5 0.1 0 0.7
Соевое Мясо Вкус Курицы [Продальянс]
30
87 15 0.3 5.4
Помидор (томат), парниковый
20
2.8 0.1 0 0.8
Шампиньоны
30
8.1 1.3 0.3 0
Манго сушеное подслащенное
10
31.9 0.2 0.1 7.6
Арахис
25
138 6.6 11.3 2.5
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью
120
93.6 6.2 0.3 11.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Редька черная
20
7.2 0.4 0 1.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
Наталия
01.04.2021 09:01
Конец квартала, на работе было работы чуть больше, чем обычно
поэтому даже минималку не набрала.
Сегодня с утра обратила внимание на кожу, она стала мягче и бархатистее. Вот не пойму от чего, то ли весна, то ли пост с отказом от продуктов животного происхождения.. а может из изолята соевого белка пью его уже 2 недели каждый день.
А вообще уже давно поняла за кожей лица надо ухаживать изнутри. Очень люблю комплекс коллаген второго типа и гиалуронку внуть, но цены кусаются. Поэтому пока думаю)))
Активность 15 тыс шагов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изолят Соевого Белка [Продуктовая Аптека]
26
97.5 23.4 0 1
Семена чиа, сушеные
16
77.8 2.6 4.9 1.2
Немолоко Соевое [Сады Придонья]
40
18 1.2 0.6 1.9
Напиток Ореховый «Кешью Миндаль» [Cashewell]
180
48.6 0.9 1.8 7.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша по 1-270
100
135 2.9 3.5 22.9
Морковь (Варка со сливом)
5
1.5 0.1 0 0.3
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью
15
11.7 0.8 0 1.5
Спаржа, замороженная, вареная, с солью
20
3.6 0.6 0.1 0.1
Клюква сушеная, подслащенная
10.6
32.6 0 0.1 8.2
Шоколад горький
14
75.5 0.9 5 6.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
115
16.1 0.7 0 4.4
Огурец парниковый
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Редис
35
7 0.4 0 1.2
Уксус бальзамический
10
8.8 0 0 1.7
Айсберг (салат кочанный)
20
2.8 0.2 0 0.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
10
22.8 0.9 0.1 4.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каштан европейский, запечённый
20
49 0.6 0.4 9.6
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
35
193.2 9.2 15.8 3.5
Фасоль кранберри (римская фасоль, борлотти), зрелые семена, консервированная
215
178.5 11.9 0.6 19
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Наталия
31.03.2021 08:24
вот такой вот рацион, по углеводам стабильный перебор, за счет круп и овощей, но мне было вкусно и сытно.
Постоянно открываю для себя продукты с клетчаткой. В этот раз это фасоль, не думала что в ней прям столько клетчатки, ценила все время за белок, а тут и клетчатки вагон))
Активность не плохая 17 тыс шагов.
Вес почему то стоит,  в понедельник был разгрузочный день но я вечером умяла грамм 100 квашенной капусты с чаем, может она воду задержала.. буду дальше смотреть, что к чему.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изолят Соевого Белка [Продуктовая Аптека]
25
93.8 22.5 0 0.9
Семена чиа, сушеные
15
72.9 2.5 4.6 1.2
Немолоко Овсяное Классическое [Сады Придонья]
50
30 0.5 1.6 3.3
Немолоко Соевое [Сады Придонья]
150
67.5 4.5 2.1 7.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
300
9 0.3 0 2.3
Сахар песок
5
20 0 0 5
Напиток Овсяный «Сливочный» [не Молоко]
15
21 0.2 1.8 0.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клюква сушеная, подслащенная
20
61.6 0 0.2 15.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша по 1-270
150
202.5 4.4 5.3 34.3
Морковь (Варка со сливом)
15
4.4 0.2 0 0.8
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью
20
15.6 1 0.1 2
Спаржа, замороженная, вареная, с солью
25
4.5 0.7 0.1 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
90
12.6 0.5 0 3.4
Огурец парниковый
110
12.1 0.8 0.1 2.1
Редис
115
23 1.4 0.1 3.9
Уксус бальзамический
10
8.8 0 0 1.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
25
57 2.2 0.4 11.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
300
9 0.3 0 2.3
Сахар песок
5
20 0 0 5
Миндальное молоко
20
18.4 0.6 1.6 0.4
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль кранберри (римская фасоль, борлотти), зрелые семена, консервированная
250
207.5 13.9 0.7 22.1
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Клюква
20
5.6 0.1 0 0.7
Смородина красная
20
8.6 0.1 0 1.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
18
17.3 0.3 0.1 3.8
Арахис
30
165.6 7.9 13.6 3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 17
Наталия
27.03.2021 21:13
Хоть и пост но красное вино можно.. выпили по бокалу с мужем и.. чипсиками ( ну захотелось) а так весь день аппетита особо не было. Сегодня прошлась по магазинам ..прикупила куртку и платье из экокожи))) самой ввсе очень понравилось...мужу как всегда коротко🤣. Будет возможность сфоткаюсь получше

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевое Мясо со Вкусом Говядины [Диетические Продукты]
120
345.6 60 2.4 21.1
Терияки Соус [Heinz]
20
36 0.3 0 8.6
Огурец парниковый
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Блинчики Постные с Яблоком [Блинни Бон]
90
83.7 3.9 2.1 12.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина красная, замороженная, подслащенная
125
128.8 0.9 0.2 27.2
Напиток овсяный кофейный (Немолоко овсяное кофейное)
50
22.5 0.5 0.8 3.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток овсяный кофейный (Немолоко овсяное кофейное)
50
22.5 0.5 0.8 3.3
Семена чиа, сушеные
15
72.9 2.5 4.6 1.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок
25
115 1.3 4 18

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
110
107.8 4 0.4 22
Терияки Соус [Heinz]
20
36 0.3 0 8.6
Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, неприготовленный
20
4 0.2 0 0.6
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью
20
15.6 1 0.1 2
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Котлеты Картофельные с Грибами [Продукт От Ильиной]
140
91 2.8 1.4 16.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чипсы Lays Max сметана и лук (лэйс)
30
153 1.8 9 15.9
Вино Столовое Полусладкое Красное [Кубань-Вино]
300
246 0 0 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 18
Наталия
25.03.2021 08:32
Все было бы замечательно, если бы вечером не пришли друзья и пришлось попить чай с шоколадкой. Отказаться не смогла, по калошка прошла а вот угли естественно зашкалили :извини!:.
Радует клетчатка, точнее зерна чиа и сушенный инжир ... норма клетчатки выполнена и как я про них забыла)
Сегодня вес с утра прям сильно уменьшился 62,6  ...что то позновато после разгрузочного дня :).
Активность средняя 15 тыс шагов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изолят Соевого Белка [Продуктовая Аптека]
20
75 18 0 0.7
Семена чиа, сушеные
16
77.8 2.6 4.9 1.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Немолоко Овсяное Ванильное [Сады Придонья]
50
30 0.5 1.6 3.3
Немолоко Рисовое [Сады Придонья]
150
90 0.3 2.3 18

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
300
9 0.3 0 2.3
Сахар песок
5
20 0 0 5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Кокосовые Сливки [Aroy-D]
5
10.9 0.1 1.1 0.3
Инжир сушеный
20
51.4 0.6 0.2 11.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150.9 6.2 1.6 28
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью
50
39 2.6 0.1 4.9
Спаржа, замороженная, вареная, с солью
60
10.8 1.8 0.3 0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Инжир сушеный
20
51.4 0.6 0.2 11.6
Вишня Монморанси, сушеная, подслащенная
10.5
35 0.1 0.1 8.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб, с изюмом, необогащенный
30
82.2 2.4 1.3 14.4
Огурец парниковый
120
13.2 0.8 0.1 2.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тофу [Росттофу]
125
91.3 10.9 4.6 2.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
25
138 6.6 11.3 2.5
Изолят Соевого Белка [Продуктовая Аптека]
31
116.3 27.9 0 1.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Напиток овсяный кофейный (Немолоко овсяное кофейное)
250
112.5 2.5 3.8 16.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
30
161.7 1.9 10.6 14.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 17
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы