ДОброе утро. Всех кому актуально с началом учебного года))) Вот так
не заметно наступила осень(. Вчера сходили на линейку и потом были
в додо пицце. А вообще, капец если честно, все кафешки более менее
приличные заняты ..очередь аж на улице. Чуть погуляли и вечером еще
ели меренговый рулет) Вот и день прошел.
По питанию просто записывала приблизительно что и когда). Многовато но не каждый же день 1 сентября). Школьник сын и дочь студентка) .. хоть с одеждой не надо морочиться)
По питанию просто записывала приблизительно что и когда). Многовато но не каждый же день 1 сентября). Школьник сын и дочь студентка) .. хоть с одеждой не надо морочиться)
По активности больше 25 т шагов, удивительно что в понедельник
шагов практически столько же ..как то у меня получается по два дня
дубли делать)
Сегодня надо привыкать к новому (старому) расписанию) Детки с утра
уже посидели в подвале пару часиков .. начало положено
Завтрак
Курица с ананасами
200 г
419.2 ккал, б 45.6 г, ж 19 г, у 13.6 г
Огурец парниковый
100 г
11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Итого 430
ккал, Б
46
г, Ж
19
г, У
15
г
Чай кофе
Кофе растворимый, приготовленный на воде
600 г
12 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 2 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50 г
30 ккал, б 1.5 г, ж 1.6 г, у 2.4 г
Сливки 35% жирности, пастеризованные
20 г
67.4 ккал, б 0.4 г, ж 7 г, у 0.6 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г
Соевое молоко, натуральное и ванильное, легкое, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D
100 г
34 ккал, б 2.6 г, ж 0.9 г, у 3.3 г
Итого 146
ккал, Б
5
г, Ж
9
г, У
8
г
Утренний перекус
Капучино
100 г
118 ккал, б 6.2 г, ж 7 г, у 7.6 г
Итого 118
ккал, Б
6
г, Ж
7
г, У
7
г
Обед
Пицца Додо Тонкoе
185 г
506.9 ккал, б 20.5 г, ж 27.8 г, у 43.7 г
Айс Капучино
480 г
508.8 ккал, б 16.3 г, ж 18.2 г, у 66.2 г
Итого 1015
ккал, Б
36
г, Ж
46
г, У
109
г
Ужин
Меренга со смородиной
200 г
546.6 ккал, б 7.2 г, ж 29.4 г, у 63.8 г
Итого 546
ккал, Б
7
г, Ж
29
г, У
63
г
Вечерний перекус
Арахис
35 г
193.2 ккал, б 9.2 г, ж 15.8 г, у 3.5 г
Итого 193
ккал, Б
9
г, Ж
15
г, У
3
г
Итого за день 2450
ккал, Б
111
г, Ж
126
г, У
208
г
Макронутриенты
Калории
2450.1
2450.1
min 1262
1534
160%
Белки
111.2
111.2
92
121%
Жиры
126.8
126.8
67
189%
Углеводы
208.5
208.5
140
149%
Вода
1353.7
1353.7
2724
49.7%
Клетчатка
6.9
6.9
20
34.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
55
A
43.5%
b-car
3.5%
В1
39.1%
B2
73.1%
Холин
38.1%
B5
83.5%
B6
77%
B9
33.5%
B12
111%
C
55%
D
15.7%
E
66.3%
H
31.9%
вит.К
16.7%
PP
133%
Калий
72.2%
Ca
57.3%
Si
355%
Mg
58%
Na
71.4%
P
112%
Cl
24.9%
Fe
35.1%
I
7.5%
Co
61.5%
Mn
117%
Cu
89.2%
Mo
30.1%
Se
92%
F
8.2%
Cr
26.7%
Zn
55.1%
Энергетический баланс
Приход
2450 ккал
Расход
2018 ккал
Итого
432 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
20
Доброе утро, девочки!
Вчера мне было очень лень писать поэтому отчет за два дня.В субботу мы продолжали провожать лето с шашлыками и пивком. Делала свой любимый салат со страчетелой и карамелизированными персиками..это нечто, весь съела я одна))). Ничего не считала, но это был единственный прием пищи, думаю на 2 т кк набралось конечно, а то и больше)
Вчера мне было очень лень писать поэтому отчет за два дня.В субботу мы продолжали провожать лето с шашлыками и пивком. Делала свой любимый салат со страчетелой и карамелизированными персиками..это нечто, весь съела я одна))). Ничего не считала, но это был единственный прием пищи, думаю на 2 т кк набралось конечно, а то и больше)
Вечером было очень уютно ..красивая беседка, огонь, машмерлоу ..
жалко что лето почти прошло.
Вчера был относительно ровный день. С утра сходили с мужем в подвал
и выбросили старый урожай картошки и свеклы. Потом помотались с
дочей по магазинам дабы купить ей одежды, но не сильно успешно.
Вечером ходила на педикюр и опять попала на вечерние скидки в
кофейне ..купила очередной киш но на этот раз с черной
смородиной))) . Шагов по 22,5 за каждый день, какая я точная чуть
ли не шаг в шаг.
Предстаящая неделя будет насыщенной завтра пойдем отмечать 1
сентября, в пятницу ДР у мужа в субботу будем отмечать, в
воскресенье ДР у начальника ..хочу ему тоже мини тортик испечь).
Худеть начнем скорее всего со след недели.
Завтрак
Йогурт "лимонный пирог"
180 г
261 ккал, б 6.7 г, ж 12.8 г, у 28.6 г
Капучино
100 г
118 ккал, б 6.2 г, ж 7 г, у 7.6 г
Итого 379
ккал, Б
12
г, Ж
19
г, У
36
г
Чай кофе
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50 г
30 ккал, б 1.5 г, ж 1.6 г, у 2.4 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
1000 г
20 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 3.4 г
Сливки 35% жирности, пастеризованные
20 г
67.4 ккал, б 0.4 г, ж 7 г, у 0.6 г
Итого 117
ккал, Б
2
г, Ж
8
г, У
6
г
Обед
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, приготовленные на гриле
170 г
334.9 ккал, б 47.1 г, ж 16.2 г, у 0 г
Хлеб чиабатта
50 г
131 ккал, б 3.9 г, ж 1.9 г, у 23.9 г
Соус Сладкий Чили
15 г
27 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 6.5 г
Чипсы Лососевые
16 г
44 ккал, б 8 г, ж 1.3 г, у 0 г
Итого 536
ккал, Б
59
г, Ж
19
г, У
30
г
Ужин
Арбуз
350 г
94.5 ккал, б 2.5 г, ж 0.4 г, у 20.3 г
Халва Самаркандская Молочно-Шоколадная
26 г
59.8 ккал, б 2.5 г, ж 2.6 г, у 12.5 г
Киш С Творожной Начинкой И Черной Смородиной
100 г
318 ккал, б 10.3 г, ж 15.5 г, у 34.4 г
Макароны отварные, по 1-302
30 г
29.4 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 6 г
Итого 501
ккал, Б
16
г, Ж
18
г, У
73
г
Вечерний перекус 2
Вода
1200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Итого за день 1535
ккал, Б
91
г, Ж
66
г, У
146
г
Макронутриенты
Калории
1535
1535
min 1262
1534
100%
Белки
91.1
91.1
92
99%
Жиры
66.4
66.4
67
99.1%
Углеводы
146.1
146.1
140
104%
Вода
2697.2
2697.2
2724
99%
Клетчатка
1.8
1.8
20
9%
Витамины и минералы
Рейтинг
37
A
15.9%
b-car
7.6%
В1
21.9%
B2
30.6%
Холин
30%
B5
64.9%
B6
32.9%
B9
10.9%
B12
31.2%
C
28%
D
0.6%
E
7.3%
H
4.8%
вит.К
0.9%
PP
84.7%
Калий
53.2%
Ca
27.7%
Si
144%
Mg
36.3%
Na
123%
P
70.9%
Cl
7.3%
Fe
32.4%
I
5.3%
Co
75.1%
Mn
37.8%
Cu
38.7%
Mo
41.4%
Se
169%
F
30.5%
Cr
4.4%
Zn
39.1%
Энергетический баланс
Приход
1535 ккал
Расход
2018 ккал
Итого
-483 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
7
15
Доброе утро. Вчера неожиданно попали в батутный центр. Решили
устроить праздник прощания с летом, а потом зашли в ближайшую
пиццерию, заказали пиццу и ели на лавочке на
улице..романтика...).кк приблизительные
По шагам 23 т но батут не весь учелся.. с часами не разрешили, а с
телефоном я не всегда прыгала..
витамины
Витамин D3
0.5 штука
5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Мульти коллаген
1 порция
31 ккал, б 7.8 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 36
ккал, Б
7
г, Ж
0
г, У
0
г
Завтрак
Паштет лососевый
90 г
229.5 ккал, б 9.9 г, ж 20.7 г, у 0.9 г
Хлеб Зерновой со Льном
60 г
136.8 ккал, б 3.7 г, ж 1.4 г, у 29.3 г
Авокадо
50 г
80 ккал, б 1 г, ж 7.3 г, у 0.9 г
Боярышник кроваво-красный
100 г
62 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 14.2 г
Итого 508
ккал, Б
15
г, Ж
29
г, У
45
г
Чай кофе
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 0 г
Соевое молоко, натуральное и ванильное, легкое, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D
300 г
102 ккал, б 7.9 г, ж 2.6 г, у 9.8 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
800 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 116
ккал, Б
8
г, Ж
2
г, У
11
г
Утренний перекус
Яблоко
50 г
23.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 4.9 г
Итого 23
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
4
г
Обед
Фасоль стручковая
190 г
43.7 ккал, б 4.8 г, ж 0.6 г, у 5.7 г
Индейка в сливках
160 г
241 ккал, б 30.1 г, ж 11.8 г, у 1.6 г
Итого 284
ккал, Б
34
г, Ж
12
г, У
7
г
Дневной перекус
Сливки сухие 42,0% жирности
5 г
28.9 ккал, б 1 г, ж 2.1 г, у 1.5 г
Сахар песок
5 г
20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Хлебцы вафельные ржаные
20 г
73.4 ккал, б 2.2 г, ж 0.7 г, у 14.5 г
Авокадо
30 г
48 ккал, б 0.6 г, ж 4.4 г, у 0.5 г
Итого 172
ккал, Б
4
г, Ж
7
г, У
21
г
Ужин
Додобоны
20 г
69.8 ккал, б 1 г, ж 1.4 г, у 12.9 г
Пицца Додо Тонкoе - Большая
250 г
660 ккал, б 23.8 г, ж 37 г, у 53 г
Капучино
100 г
118 ккал, б 6.2 г, ж 7 г, у 7.6 г
Итого 847
ккал, Б
30
г, Ж
45
г, У
73
г
Вечерний перекус 2
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Итого за день 1988
ккал, Б
102
г, Ж
97
г, У
163
г
Макронутриенты
Калории
1988.5
1988.5
min 1262
1534
130%
Белки
102.1
102.1
92
111%
Жиры
97.3
97.3
67
145%
Углеводы
163.9
163.9
140
117%
Вода
3329.1
3329.1
2724
122%
Клетчатка
21
21
20
105%
Витамины и минералы
Рейтинг
60
A
26.3%
b-car
161%
В1
64%
B2
135%
Холин
31%
B5
132%
B6
91.6%
B9
175%
B12
116%
C
188%
D
682%
E
73.2%
H
100%
вит.К
39.2%
PP
75.1%
Калий
88.2%
Ca
70.9%
Si
3.3%
Mg
49.9%
Na
34.7%
P
96.2%
Cl
3.3%
Fe
42.6%
I
3.3%
Co
13%
Mn
56%
Cu
58.6%
Mo
31.8%
Se
78%
F
44.5%
Cr
6.9%
Zn
42%
Энергетический баланс
Приход
1989 ккал
Расход
2018 ккал
Итого
-29.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
6
10
Доброе утро. Вчера была весь день голодной, со мной такое редко
бывает и после относительно сытного обеда хотела есть. Вечером была
на ногтях, выпила там кофе и вроде бы даже не было чувства голода
..но у входа в мастерсую есть кофейня ..а там вечерние скидки ..
зашли с мужем думала ему, что нить купить ..в итоге взяла себе киш
с рыбой и фетой ... и сразу же его заточила. Вкусный, но немного
соленоватый из за феты ...я вообще такое очень люблю ..испытала
вкусовой восторг .. ни вес не знаю, ни кк не знаю, записала
100 гр а там может и больше))). Давно ничего не покупаю себе в
кофейнях, ем иногда хлеб или домашнюю выпечку и торты.
Домой шли пешком очень холодно я замерзла если честно хотя была в пиджаке. По активности 23 т шагов.
Домой шли пешком очень холодно я замерзла если честно хотя была в пиджаке. По активности 23 т шагов.
P.S. боярышник не отпускает ..наверное пока не обдеру все деревья
по дороге на работу ..не успокоюсь
витамины
Витамин D3
0.5 штука
5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Мульти коллаген
1 порция
31 ккал, б 7.8 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 36
ккал, Б
7
г, Ж
0
г, У
0
г
Завтрак
Сырники с сыром
110 г
262.9 ккал, б 21.5 г, ж 12.2 г, у 16 г
Сырники
90 г
195.9 ккал, б 12.2 г, ж 8.6 г, у 17.6 г
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
10 г
32.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.9 г, у 5.6 г
Боярышник кроваво-красный
100 г
62 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 14.2 г
Итого 553
ккал, Б
35
г, Ж
21
г, У
53
г
Чай кофе
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 0 г
Соевое молоко, натуральное и ванильное, легкое, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D
300 г
102 ккал, б 7.9 г, ж 2.6 г, у 9.8 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
800 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 116
ккал, Б
8
г, Ж
2
г, У
11
г
Обед
Фрикадельки в слив соусе
150 г
315 ккал, б 13.2 г, ж 25.7 г, у 7.7 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г
151.4 ккал, б 6.3 г, ж 1.6 г, у 27.9 г
Нектарин
50 г
22 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 4.4 г
Хлебцы вафельные ржаные
14 г
51.4 ккал, б 1.6 г, ж 0.5 г, у 10.2 г
Итого 539
ккал, Б
21
г, Ж
28
г, У
50
г
Дневной перекус
Сливки сухие 42,0% жирности
5 г
28.9 ккал, б 1 г, ж 2.1 г, у 1.5 г
Сахар песок
5 г
20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 50
ккал, Б
1
г, Ж
2
г, У
6
г
Ужин
Киш с Семгой и Брокколи
100 г
235 ккал, б 5.3 г, ж 15.5 г, у 18.7 г
Йогурт домашний
140 г
101.2 ккал, б 4.2 г, ж 6.4 г, у 6.6 г
Варенье из клубники
10 г
28.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7.4 г
Итого 364
ккал, Б
9
г, Ж
22
г, У
32
г
Вечерний перекус
Кофе растворимый, приготовленный на воде
600 г
12 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 2 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные
10 г
20.7 ккал, б 0.3 г, ж 2 г, у 0.4 г
Итого 32
ккал, Б
0
г, Ж
2
г, У
2
г
Итого за день 1691
ккал, Б
85
г, Ж
78
г, У
155
г
Макронутриенты
Калории
1691.1
1691.1
min 1262
1534
110%
Белки
85
85
92
92.4%
Жиры
78.4
78.4
67
117%
Углеводы
155.8
155.8
140
111%
Вода
3035.6
3035.6
2724
111%
Клетчатка
16.4
16.4
20
82%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
36.5%
b-car
151%
В1
64.8%
B2
133%
Холин
39.4%
B5
110%
B6
52.8%
B9
155%
B12
122%
C
141%
D
689%
E
74.2%
H
135%
вит.К
4.3%
PP
67.8%
Калий
75.2%
Ca
98.2%
Si
148%
Mg
67.3%
Na
59.2%
P
128%
Cl
39.7%
Fe
48.8%
I
21.3%
Co
114%
Mn
81.5%
Cu
77.1%
Mo
59.2%
Se
93.1%
F
24.7%
Cr
19.9%
Zn
38.6%
Энергетический баланс
Приход
1691 ккал
Расход
2018 ккал
Итого
-327 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
5
Девочки доброе утро! Вчера был ровный день. Директор в
отпуске и всем спокойно.В конце дня поняла, что не хватает белка
выпила протеин .. не очень вкусно, но что делать.
После работы пошли с сыном в бургер за кофе и мороженым. И потом пошли по другому маршруту домой. Сделали мини фотосессию)
После работы пошли с сыном в бургер за кофе и мороженым. И потом пошли по другому маршруту домой. Сделали мини фотосессию)
По активности 21т шагов
витамины
Витамин D3
0.5 штука
5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Мульти коллаген
1 порция
31 ккал, б 7.8 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 36
ккал, Б
7
г, Ж
0
г, У
0
г
Чай кофе
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 0 г
Соевое молоко, натуральное и ванильное, легкое, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D
300 г
102 ккал, б 7.9 г, ж 2.6 г, у 9.8 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
800 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 116
ккал, Б
8
г, Ж
2
г, У
11
г
Завтрак
Оладьи из кабачков
210 г
256.4 ккал, б 13.9 г, ж 9.2 г, у 28.6 г
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле
10 г
21.3 ккал, б 0.5 г, ж 1.4 г, у 1.8 г
Плавленный Продукт со Вкусом Грибов
35 г
82.6 ккал, б 2.8 г, ж 7 г, у 2.1 г
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Конфеты "Гречвиль"
12 г
69.6 ккал, б 0.8 г, ж 4.8 г, у 3.5 г
Боярышник кроваво-красный
50 г
31 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 7.1 г
Итого 460
ккал, Б
18
г, Ж
22
г, У
43
г
Обед
Мусака
300 г
417.3 ккал, б 26.1 г, ж 23.1 г, у 25.8 г
Грецкий орех
10 г
65.6 ккал, б 1.6 г, ж 6.1 г, у 1.1 г
Хлебцы вафельные ржаные
20 г
73.4 ккал, б 2.2 г, ж 0.7 г, у 14.5 г
Итого 556
ккал, Б
29
г, Ж
29
г, У
41
г
Дневной перекус 2
Мороженое
1 порция
105 ккал, б 2.5 г, ж 2.5 г, у 18.2 г
Капучино Большой
400 г
120 ккал, б 6 г, ж 6 г, у 10 г
Итого 225
ккал, Б
8
г, Ж
8
г, У
28
г
Ужин
Овощи тушенные
110 г
68.4 ккал, б 1.8 г, ж 2.3 г, у 10 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
20 г
20.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 3.7 г
Хлеб чиабатта
9 г
23.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.3 г, у 4.3 г
Протеин из Семян Подсолнечника [Green Proteins]
25 г
98.8 ккал, б 17 г, ж 1.8 г, у 3.8 г
Итого 210
ккал, Б
20
г, Ж
4
г, У
21
г
Вечерний перекус
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Итого за день 1605
ккал, Б
93
г, Ж
68
г, У
145
г
Макронутриенты
Калории
1605.1
1605.1
min 1262
1534
105%
Белки
93.7
93.7
92
102%
Жиры
68.1
68.1
67
102%
Углеводы
145.7
145.7
140
104%
Вода
2881.4
2881.4
2724
106%
Клетчатка
16.5
16.5
20
82.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
40.1%
b-car
90.2%
В1
69.2%
B2
120%
Холин
42.3%
B5
119%
B6
94%
B9
104%
B12
104%
C
169%
D
691%
E
65.5%
H
117%
вит.К
16.3%
PP
79.3%
Калий
113%
Ca
84%
Si
520%
Mg
54.6%
Na
95.6%
P
122%
Cl
63.7%
Fe
47.4%
I
10.4%
Co
149%
Mn
90.1%
Cu
87.9%
Mo
70.1%
Se
78.5%
F
35.8%
Cr
31.7%
Zn
59.8%
Энергетический баланс
Приход
1605 ккал
Расход
2018 ккал
Итого
-413 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
18
Доброе утро. Удивительно вчера после внесения ужина (уже после
ужина) все сошлось зеленым). по пути домой есть два дерева с
боярышником ..уже кроваво красный вкусный.. нарвали чудок ..дала
сыну попробовать сказал, что понравился. Сегодня с утра еще нарвала
и ела по дороге.
активность не очень большая около 17 т шагов.
активность не очень большая около 17 т шагов.
Пока потихоньку гуляем ..неделька до школы потом особо времени не
будет
витамины
Витамин D3
0.5 штука
5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Мульти коллаген
1 порция
31 ккал, б 7.8 г, ж 0 г, у 0 г
L-Tyrosine
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
vita meal хром
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 36
ккал, Б
7
г, Ж
0
г, У
0
г
Чай кофе
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 0 г
Соевое молоко, натуральное и ванильное, легкое, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D
300 г
102 ккал, б 7.9 г, ж 2.6 г, у 9.8 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
800 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 116
ккал, Б
8
г, Ж
2
г, У
11
г
Завтрак
Банан
120 г
115.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 25.2 г
Оладьи из кабачков
210 г
256.4 ккал, б 13.9 г, ж 9.2 г, у 28.6 г
Творожный сыр овощи-гриль (Hochland)
30 г
70.5 ккал, б 1.8 г, ж 6.5 г, у 1.2 г
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле
10 г
21.3 ккал, б 0.5 г, ж 1.4 г, у 1.8 г
Вода
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 463
ккал, Б
18
г, Ж
17
г, У
56
г
Утренний перекус
Яблоко
60 г
28.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 5.9 г
Итого 28
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
5
г
Обед
Мусака
290 г
403.4 ккал, б 25.2 г, ж 22.3 г, у 24.9 г
Конфеты "Гречвиль"
12 г
69.6 ккал, б 0.8 г, ж 4.8 г, у 3.5 г
Итого 473
ккал, Б
26
г, Ж
27
г, У
28
г
Дневной перекус
Хлебцы вафельные ржаные
18 г
66.1 ккал, б 2 г, ж 0.6 г, у 13.1 г
Итого 66
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
13
г
Ужин
Печень в сметанном соусе
150 г
232.2 ккал, б 24.8 г, ж 13.2 г, у 3.6 г
Овощи тушенные
210 г
130.6 ккал, б 3.4 г, ж 4.4 г, у 19.1 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
20 г
20.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 3.7 г
Боярышник кроваво-красный
20 г
12.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.8 г
Итого 395
ккал, Б
29
г, Ж
17
г, У
29
г
Итого за день 1578
ккал, Б
91
г, Ж
66
г, У
144
г
Макронутриенты
Калории
1578.1
1578.1
min 1262
1534
103%
Белки
91.9
91.9
92
99.9%
Жиры
66.2
66.2
67
98.8%
Углеводы
144.7
144.7
140
103%
Вода
2685.8
2685.8
2724
98.6%
Клетчатка
19.1
19.1
20
95.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
1101%
b-car
64.5%
В1
105%
B2
230%
Холин
79.5%
B5
241%
B6
164%
B9
109%
B12
741%
C
217%
D
691%
E
66.7%
H
131%
вит.К
21.2%
PP
150%
Калий
165%
Ca
89.3%
Si
908%
Mg
76.7%
Na
104%
P
166%
Cl
67.5%
Fe
163%
I
13.8%
Co
334%
Mn
116%
Cu
155%
Mo
147%
Se
168%
F
22.9%
Cr
560%
Zn
124%
Энергетический баланс
Приход
1578 ккал
Расход
2018 ккал
Итого
-440 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
6
2
Доброе утро! По питанию вчера была разгрузка.
Прикупила себе на ВБ классный костюм ..все лето на него смотрю, а так как скоро осень .. думаю надо брать))). Даже женщина на Вб сказал,а что мне очень хорошо в нем.
Прикупила себе на ВБ классный костюм ..все лето на него смотрю, а так как скоро осень .. думаю надо брать))). Даже женщина на Вб сказал,а что мне очень хорошо в нем.
ПО активности 24 т шагов.
Гуляли вечером с мужем сфоткала шикарную луну) Теперь хочу сфоткать
на полнолуние, если будет видна.
витамины
Витамин D3
0.5 штука
5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Мульти коллаген
1 порция
31 ккал, б 7.8 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 36
ккал, Б
7
г, Ж
0
г, У
0
г
Чай кофе
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 0 г
Соевое молоко, натуральное и ванильное, легкое, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D
300 г
102 ккал, б 7.9 г, ж 2.6 г, у 9.8 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
800 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 116
ккал, Б
8
г, Ж
2
г, У
11
г
Обед
Яблоко
200 г
94 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 19.6 г
Итого 94
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
19
г
Дневной перекус 2
Капучино
100 г
118 ккал, б 6.2 г, ж 7 г, у 7.6 г
Итого 118
ккал, Б
6
г, Ж
7
г, У
7
г
Ужин
Голубика
100 г
39 ккал, б 1 г, ж 0.5 г, у 6.6 г
Сливки 35% жирности, пастеризованные
15 г
50.6 ккал, б 0.3 г, ж 5.3 г, у 0.5 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
700 г
14 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 2.4 г
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
30 г
98.4 ккал, б 2.2 г, ж 2.6 г, у 16.7 г
Итого 202
ккал, Б
4
г, Ж
8
г, У
26
г
Вечерний перекус
Нектарин
50 г
22 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 4.4 г
Итого 22
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
4
г
Вечерний перекус 2
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Итого за день 588
ккал, Б
28
г, Ж
18
г, У
69
г
Макронутриенты
Калории
588
588
min 1262
1534
38.3%
Белки
28.1
28.1
92
30.5%
Жиры
18.9
18.9
67
28.2%
Углеводы
69.1
69.1
140
49.4%
Вода
3184.6
3184.6
2724
117%
Клетчатка
8.8
8.8
20
44%
Витамины и минералы
Рейтинг
39
A
9%
b-car
5.2%
В1
43.5%
B2
88.9%
Холин
8.3%
B5
76.7%
B6
31.4%
B9
39.6%
B12
56.9%
C
144%
D
680%
E
26.6%
H
100%
вит.К
5.7%
PP
25.9%
Калий
70.3%
Ca
60.4%
Si
13.3%
Mg
34.7%
Na
26.4%
P
58.2%
Cl
4.1%
Fe
43.3%
I
5%
Co
26.5%
Mn
36.3%
Cu
48.7%
Mo
29.6%
Se
4.1%
F
26.8%
Cr
16.6%
Zn
12.8%
Энергетический баланс
Приход
588 ккал
Расход
2018 ккал
Итого
-1430 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
6
Доброе утро, мои любимые девочки.
мы в субботу неожиданно уехали с палатками))) посмотрели по прогнозу, что в выходные жара, а потом похолодает до 23г и решили, а по чему бы и нет ..как сказать - поймать последнюю волну и искупаться. Собрались очень быстро и все по минимуму) . Время как всегда провели классно.. Отдыхающих правда много, но вода в реке мне показалась даже теплее, чем в прошлую вылазку.
Конечно ничего не считала, Вчера был вкусный обед из картошки с охотнимичи колбасками в казане...
мы в субботу неожиданно уехали с палатками))) посмотрели по прогнозу, что в выходные жара, а потом похолодает до 23г и решили, а по чему бы и нет ..как сказать - поймать последнюю волну и искупаться. Собрались очень быстро и все по минимуму) . Время как всегда провели классно.. Отдыхающих правда много, но вода в реке мне показалась даже теплее, чем в прошлую вылазку.
Конечно ничего не считала, Вчера был вкусный обед из картошки с охотнимичи колбасками в казане...
Активность по шагам в субботу 22 т вчера 19 и плюс сапы .. но в
этот раз я больше отдыхала, дала себе возможность просто плыть на
нем лежа и загорать))) Сына пытаюсь потихоньку научить плавать
самостоятельно.
В субботу была удивительная луна и звезды)).
И немного природы) малышка ящерка, гриб гигант и чистейшая вода)
Поймала себя на мысли: чтото то я расслабилась под конец лета, даже
взвешиваться перестала ..а) страшновато, б ) весы стоят в
гардеробной а там ща хаус ..даже разбирать не когда .
Но это лето ..я еще как то долго держалать .. даю себе еще немного отдохнуть а в форму буду возращаться после 4 сентября (ДР мужа отпразнуем)
Но это лето ..я еще как то долго держалать .. даю себе еще немного отдохнуть а в форму буду возращаться после 4 сентября (ДР мужа отпразнуем)
Ужин
Еда
250 г
2500 ккал, б 62.5 г, ж 62.5 г, у 425 г
Итого 2500
ккал, Б
62
г, Ж
62
г, У
425
г
Итого за день 2500
ккал, Б
62
г, Ж
62
г, У
425
г
Макронутриенты
Калории
0
0
min 1262
1534
0%
Белки
0
0
92
0%
Жиры
0
0
67
0%
Углеводы
0
0
140
0%
Вода
0
0
2724
0%
Клетчатка
0
0
20
0%
Витамины и минералы
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
Энергетический баланс
Приход
0 ккал
Расход
2018 ккал
Итого
-2018 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
7
9
Добрый день!
Вчера нам с крыма привезли очень очень вкусные нектарины , и вот их надо прям есть. Поэтому сделала себе любимый салат, с нектаринами не хуже, чем с хурмой, единственное не было буратты, с рикоттой тоже вкусно). И сделала галету (с голубикой мне больше нравиться, но и с нектаринами имеет место быть)
Еще привезли арбуз, но он думаю до выходных полежит.
Вчера нам с крыма привезли очень очень вкусные нектарины , и вот их надо прям есть. Поэтому сделала себе любимый салат, с нектаринами не хуже, чем с хурмой, единственное не было буратты, с рикоттой тоже вкусно). И сделала галету (с голубикой мне больше нравиться, но и с нектаринами имеет место быть)
Еще привезли арбуз, но он думаю до выходных полежит.
После работы баловала себя кофе с мороженым)))
Попросила мужа сфоткать меня сегодня на путях с утра) очень
необычно ..как будто я вообще не подхожу этой обстановке))). Пока
мост ремонтируют и погода хорошая, вот и ходим)
По активности около 20 т шагов, норму сделала и хорошо. Последнее
время не когда гулять делать планку ..все вечера провожу на кухне((
печалька какая то. Жутко не высыпаюсь почти всю неделю спать ложись
за 23.00 а то и ближе к 00.00.
витамины
Мульти коллаген
1 порция
31 ккал, б 7.8 г, ж 0 г, у 0 г
Витамин D3
0.5 штука
5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 36
ккал, Б
7
г, Ж
0
г, У
0
г
Завтрак
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
111 г
370.7 ккал, б 23 г, ж 30.7 г, у 0.5 г
Мед пчелиный
15 г
49.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 12 г
Конфеты "Гречвиль"
12 г
69.6 ккал, б 0.8 г, ж 4.8 г, у 3.5 г
Итого 489
ккал, Б
24
г, Ж
35
г, У
16
г
Чай кофе
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0 г
Соевое молоко, натуральное и ванильное, легкое, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D
200 г
68 ккал, б 5.2 г, ж 1.7 г, у 6.5 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
800 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Сливки 36% жирности
15 г
51 ккал, б 0.4 г, ж 5.4 г, у 0.4 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400 г
8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.4 г
Сливки 36% жирности
20 г
68 ккал, б 0.6 г, ж 7.2 г, у 0.6 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
500 г
10 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 1.7 г
Итого 217
ккал, Б
7
г, Ж
14
г, У
12
г
Утренний перекус
Булочки столичные
20 г
53.8 ккал, б 1.7 г, ж 0.4 г, у 10.7 г
Яблоко
100 г
47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г
Итого 100
ккал, Б
2
г, Ж
0
г, У
20
г
Обед
Перец фаршированный курицей, запеченный в духовке
150 г
132.2 ккал, б 13.7 г, ж 6.2 г, у 5.3 г
Огурец грунтовый
60 г
8.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Сыр творожный
25 г
70.8 ккал, б 2 г, ж 6.7 г, у 0.8 г
Чай Рябиновый
40 г
81.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 20 г
Итого 292
ккал, Б
16
г, Ж
12
г, У
27
г
Дневной перекус 2
Мороженое
1 порция
105 ккал, б 2.5 г, ж 2.5 г, у 18.2 г
Капучино Большой
400 г
120 ккал, б 6 г, ж 6 г, у 10 г
Итого 225
ккал, Б
8
г, Ж
8
г, У
28
г
Ужин
Руккола
30 г
7.5 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 0.6 г
Нектарин
200 г
88 ккал, б 2.1 г, ж 0.6 г, у 17.7 г
Помидор (томат), грунтовый
100 г
24 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 3.8 г
Огурец грунтовый
60 г
8.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Рикотта Сыр Мягкий 45%
60 г
83.4 ккал, б 4.2 г, ж 6.4 г, у 2.4 г
Подсолнечное масло
3 г
27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Варенье из инжира стерилизованное
10 г
27 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6.7 г
Итого 265
ккал, Б
8
г, Ж
10
г, У
32
г
Итого за день 1614
ккал, Б
74
г, Ж
82
г, У
135
г
Макронутриенты
Калории
0
0
min 1262
1534
0%
Белки
0
0
92
0%
Жиры
0
0
67
0%
Углеводы
0
0
140
0%
Вода
0
0
2724
0%
Клетчатка
0
0
20
0%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
Энергетический баланс
Приход
0 ккал
Расход
2018 ккал
Итого
-2018 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
7
7
Доброе день! Мой рацион за вчера. жиры перебрала из за кабачковой
икры ..очень вкусная, но масла многовато)
Вчера доделала свои заготовки , осталось только вяленные помидоры по баночкам разложить. Вечером встречала дочь, она ходила в кино на вечерний сеанс..автобусы поздно плохо ходят ..дома были только в районе 23.00. Пока ждала делала фото нашей площади героев. Жаль что в высоком разрешение сюда не добавляются фото
Вчера доделала свои заготовки , осталось только вяленные помидоры по баночкам разложить. Вечером встречала дочь, она ходила в кино на вечерний сеанс..автобусы поздно плохо ходят ..дома были только в районе 23.00. Пока ждала делала фото нашей площади героев. Жаль что в высоком разрешение сюда не добавляются фото
По активности 23 т шагов, но самое главное мои часы подняли мне
индекс AGEs (метаболизм) до достаточного (я их повесила чуть повыше
на руку) и расход кк был уже приличный 2323 ...
P.S. зря я наезжала на свой цветочек один всетаки оказался
фиолетовым))))
витамины
Витамин D3
0.5 штука
5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
L-Tyrosine
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
vita meal хром
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 5
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Завтрак
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
18 г
63 ккал, б 4.7 г, ж 4.8 г, у 0 г
Яйцо куриное вареное вкрутую
51 г
80.9 ккал, б 6.5 г, ж 5.9 г, у 0.4 г
Нектарин
180 г
70.2 ккал, б 1.9 г, ж 0.5 г, у 13.8 г
Рикотта Сыр Мягкий 45%
100 г
139 ккал, б 7 г, ж 10.6 г, у 4 г
Конфеты "Гречвиль"
12 г
69.6 ккал, б 0.8 г, ж 4.8 г, у 3.5 г
Итого 422
ккал, Б
21
г, Ж
26
г, У
21
г
Чай кофе
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 0 г
Соевое молоко, натуральное и ванильное, легкое, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D
300 г
102 ккал, б 7.9 г, ж 2.6 г, у 9.8 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
800 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Сливки 36% жирности
15 г
50.4 ккал, б 0.3 г, ж 5.3 г, у 0.6 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400 г
8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.4 г
Итого 174
ккал, Б
9
г, Ж
8
г, У
13
г
Обед
Курица в панировке
122 г
234.5 ккал, б 32.3 г, ж 5.4 г, у 14.2 г
Руккола
30 г
7.5 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 0.6 г
Помидор (томат), грунтовый
150 г
36 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 5.7 г
Огурец грунтовый
70 г
9.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.8 г
Подсолнечное масло
10 г
89.9 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г
Итого 377
ккал, Б
35
г, Ж
15
г, У
22
г
Дневной перекус 2
Капучино
100 г
118 ккал, б 6.2 г, ж 7 г, у 7.6 г
Итого 118
ккал, Б
6
г, Ж
7
г, У
7
г
Ужин
хлеб заварной с подсолнечником
20 г
50 ккал, б 1.7 г, ж 1.3 г, у 7.7 г
Макароны отварные, по 1-302
20 г
19.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 4 г
Икра кабачковая
230 г
228.4 ккал, б 2.8 г, ж 16.6 г, у 16.8 г
Помидор (томат), грунтовый
200 г
48 ккал, б 2.2 г, ж 0.4 г, у 7.6 г
Сметана 20% жирности
10 г
20.6 ккал, б 0.3 г, ж 2 г, у 0.3 г
Арбуз
400 г
108 ккал, б 2.8 г, ж 0.4 г, у 23.2 г
Итого 474
ккал, Б
10
г, Ж
20
г, У
59
г
Итого за день 1582
ккал, Б
82
г, Ж
78
г, У
126
г
Макронутриенты
Калории
0
0
min 1262
1534
0%
Белки
0
0
92
0%
Жиры
0
0
67
0%
Углеводы
0
0
140
0%
Вода
0
0
2724
0%
Клетчатка
0
0
20
0%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
Энергетический баланс
Приход
0 ккал
Расход
2018 ккал
Итого
-2018 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
6
2
Лучшие рационы
1276 ккал
Калорийность
100%
Витамины и минералы
1287 ккал
Калорийность
100%
Витамины и минералы
1084 ккал
Калорийность
81%
Витамины и минералы
Интересные блоги
Дневник питания за 21.08.2026
Во, блин! Попалось в «блоге из аптееки»:
«Левомеко...
Дневник питания за 15.08.2026
Всем привет👋.
Сегодня 4 года моей работы в МЗР. Я...
Сегодня не считаю
Не потому что ем, а потому что поймала себя на ощу...
Новые рецепты
