Наталия
16.05.2022 21:15
Калорийность - 427.4 кКал; белки - 9.9 г; жиры - 31.2 г; углеводы - 24.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Рисовая мука, белая 110 г
Кокосовое масло (жидкое) 20 г
Подсолнечное масло 23 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Сахар песок 5 г
Вода водопроводная, городская 170 г
Подсолнечник, семечки 90 г
Кунжут 75 г
Семена льна 20 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 25 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Очень люблю кондитера Лизу Глинскую. Часто готовлю по её рецептам. И вот сегодня мне попался рецепт хлебцов. Посмотрела что почти все есть дома и можно приготовить. Калорийность конечно не низкая... но они лёгкие и рейтинг у них хороший вышел. Может кому пригодится рецепт.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешать соль сахар и воду.
Шаг 2.
Добавить муку.
Шаг 3.
Добавить кокосовое масло. (В оригинальном рецепте только кокосовое масло, но так как у меня оказалось мало кокосового всего 20 гр, то добавила ещё 20 растительного, малёк перелила и получилось 23. Муки кстати надо 100 гр..но из за того что я перелила масло..добавила чуть больше муки.
Шаг 4.
Смешать в однородной гладкую массу.
Шаг 5.
Добавить семечки подсолнечника, кунжут белый и чёрный и семена льна... в рецепте 100 г подсолнечника, 50 льна и по 25 кунжута... я добавила все что у меня было... поэтому общий вес как надо а вот по количеству каждого чуть по другому
Шаг 6.
Хорошо вымешаться и переложить между двух листов пергамента. Раскатать скалкой. Я просто руками разровняла.
Шаг 7.
Убрать верхий лист пергамента и разрезать ножом на порции.
Шаг 8.
Выпекать в разогретой до 160 градусов духовке - 25 мин. Температуру высокой не делать иначе семечки подгорят.
Шаг 9.
Вес одной галеты 10-12 грамм. Очень вкусные и долго жуется! Удобный как перекус!!!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 427.4 кКал 25.38%
Белки 9.9 г 13.03%
Жиры 31.2 г 55.71%
Углеводы 24.9 г 11.37%
Пищевые волокна 3.8 г 19%
Вода 28 г 1.23%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
27
A
0.2%
b-car
0.3%
В1
46.8%
B2
6.2%
Холин
4.1%
B5
11.9%
B6
21.6%
B9
16.9%
B12
~
C
0.3%
D
~
E
61%
H
3.8%
вит.К
0.5%
PP
29.5%
Калий
10.9%
Ca
34.3%
Si
119%
Mg
46%
Na
10.5%
P
35.7%
Cl
6.5%
Fe
24.1%
I
1.7%
Co
14.6%
Mn
52.8%
Cu
70.9%
Mo
9.7%
Se
39.3%
F
1.3%
Cr
2.5%
Zn
26.4%
 2 
 3
Наталия
16.05.2022 12:18
Хочу поделиться что я наконец доходила до своих крылышек - ракет в программе Samsung Health. Очень хотелось и очень рада ..теперь план на ближайшие 5 лет дойти до максимального 50 уровня)) ..и потом будет не интересно наверное.
 3 
 20
Наталия
23.04.2022 23:28
Завтра "Христово Воскресенье", поэтому несколько дней были в жёстком ритме. Надо было успеть испечь куличи, покрасить яйца, ещё захотелось сделать пряников пасхальных (я не профессионал, поэтому не судите строго, просто очень захотелось их разукрасить). Вдохновившись красотой у Анны, тоже решилась на лавандовый цвет))).

В пятницу ничего не ела, сегодня тоже какими-то набегами. Вес неожиданно резко стакану вниз. В начале недели было ещё 61,5-61,8... а сегодня прыгал между 59,9 и 60,1. По ощущениям прям вверх стал через чур худым.. одни косточки, а опа так и не уходит. Муж конечно вдохновленно сказал это не надолго - После пасхи и майских, все вернётся назад)))) Я боюсь этого, но всетаки жду завтра - Очень хочется сыра)))
На фото мои куличи, пасха, пряники, и кулич аля штоллер который мы делаем на пасху.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок
25
115 1.3 4 18

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль кранберри (римская фасоль, борлотти), зрелые семена, консервированная
200
166 11.1 0.6 17.6
Манго сушеное подслащенное
50
159.5 1.2 0.6 38.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок
25
115 1.3 4 18
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция
100
144 17.3 8.7 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Напиток овсяный кофейный (Немолоко овсяное кофейное)
30
13.5 0.3 0.5 2
Сахар песок
5
20 0 0 5
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 18
Наталия
06.04.2022 08:37
Сегодня очередной раз захотелось выложить дневничек так как на удивление он получился весь зелененький. Белки я уже добирала в пост, а вот жиры первый раз, я коненечно знала что орешки жирные но недумала что 50 г делают норму за день))).
По шагам вчера тоже хорошо 21500, правда можно было и побольше но к вечеру начался дождь и было неприятно. Дождь и сегодня продолжается поэтому вместо утренней прогулки пришлось ехать на автобусе на работу(((.
Вес тоже немного сдвинулся уже 61,5.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша на соевом молоке
160
106.1 4.3 2.2 17.1
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Малина красная, замороженная, подслащенная
20
20.6 0.1 0 4.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Клюква
20
5.6 0.1 0 0.7
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Кешью
40
240 7.4 19.4 9
Магний В6
1
1 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью
80
62.4 4.1 0.2 7.8
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареная, с солью
100
79 2.6 0.7 16.3
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью
80
13.6 1.3 0.2 0.4
Растительный Овсяный Йогурт Черника [Здоровое Меню]
65
35.8 0.7 0.2 7.8
Семена чиа, сушеные
19
92.3 3.1 5.8 1.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)
170
246.5 21.6 17 6.4
Кофе растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок
25
115 1.3 4 18
Морская капуста (ламинария) сушеная
1.5
2.8 0.1 0 0.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевое молоко, шоколадное, с доб. кальция, витаминов A и D
110
69.3 2.5 1.7 10.5
Соевый протеиновый изолят
40
134 35.3 1.4 0
Кешью
17
102 3.1 8.2 3.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
7
41 1.3 3.6 1.3
Cappuccino [Nescafe Dolce Gusto]
1
84 3.6 3.9 8.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия
30.03.2022 08:21
Захотелось сегодня выложить свой дневник. Первый раз за весь пост набрала белка и не перебрала углеводов. Можно сказать горжусь собой:D. И по шагам вчера было очень хорошо чуть больше 25000 (вторник и четверг мои любимые дни, у дочери танцы вечером, муж сидит с сынок, а гуляю пока ее жду . Вес наконец вернулся к домасленичному 62.00 ..не думала что эти блины я так долго будут скидывать ..ну да ладно ... главное я их наелась:oops: теперь до следующего года надеюсь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Соевый протеиновый изолят
30
100.5 26.5 1 0
Семена чиа, сушеные
15
72.9 2.5 4.6 1.2
Напиток овсяный кофейный (Немолоко овсяное кофейное)
150
67.5 1.5 2.3 9.8
Облепиха
20
16.4 0.2 1.1 1.1
Клюква
15
4.2 0.1 0 0.6
Горошек зеленый. Консервы
240
96 7.4 0.5 15.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Витамин D3
1
10 0 0 0
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Вода водопроводная питьевая
800
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевые котлеты домашнии
100
109.7 10.3 5.1 6.4
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью
80
13.6 1.3 0.2 0.4
Спаржа, замороженная, вареная, с солью
80
14.4 2.4 0.3 0.3
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареная, с солью
120
94.8 3.1 0.8 19.6
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью
50
39 2.6 0.1 4.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Тыквенные семечки, сушеные
8
44.7 2.4 3.9 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
винегрет
200
78.8 3.4 0.4 15.2
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
йодомарин
1
1 0 0 0
Магний В6
1
1 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевый протеиновый изолят
25
83.8 22.1 0.8 0
Напиток овсяный кофейный (Немолоко овсяное кофейное)
150
67.5 1.5 2.3 9.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок
25
115 1.3 4 18
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 9
Наталия
15.03.2022 08:37
Девочки и мальчики доброе утро! Как посчитать калорийность арахисового творога?
этап приготовления (было 200 гр арахиса + 1150 гр воды) из него было сделано арахисовое молоко + остался жмых грам 200. Потом из арахисого молока 600 гр  путем сквашивания лимоным соком получился творог  130 гр ( не очень твердый ..больше как постообразный). ? вопрос сколько в нем может быть калорий)))
 2 
 20
Наталия
19.01.2022 08:53
Всех с праздником Крещения!!!! Всем добра и защиты от бед!
Вчера на удивление не набрала белка( хотя последнее время со мной редко такое бывает. Ужина практически не было, нахватала всего по чуть чуть))). Зато вчера прошла 20 тыс шагов. А так как у нас все замело и дорожки не чищенные, то нагрузку можно умножить на два))).. очень сложно было ходить!
Девочки может посоветуете как вести себя. Никогда не сталкивалась с проблемами в садике..но получается так что одни родители постоянно обвиняют моего ребенка (не мне на прямую а через воспитателей) что он обижает их дочь. То он ее укусит, постоянно бъет. Сегодня вот сказали, что они опять жаловались что он вроде как вчера ее толкнул и она стисала себе пол спины. Ситуация не приятная и ребенок у меня не подарок... очень активный, но я увененна что он он этого не делает. Воспитатели вообще этого не видят таких моментов, она никогда не плачет и т.п, когда он якобы ее укусил выяснилось потом что она вечером играла и себя прикусила ..а пожаловалась на Арсения, и вчера вроде как одна воспиталельница говорит что девочка уже пришла с царапиной на спине. Голова кругом, родители сказали что  пойдут на моего сына жаловаться в департамент дошкольного образования, раз в садике не предпринимают никаких действий.  Какой то бред. Я думаю, что она видя как реагируют ее родители на это, специально выдумывает что ее обижает именно Арсений, а они ей на слово верят. Но как защитить своего ребенка, как доказать что он не виноват? Короче чтото с утра накипело)))) Может есть кто в этом разбирается и подскажут...

Когда начинаю нервничать, еда не лезет(((. Сегодня наверное без завтрака

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
100
160 2 14.7 1.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
75
171 6.5 1 33.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенный суп-пюре с курицей
250
219.8 12 11.3 17.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)
63
66.3 13.8 1.1 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)
63
66.3 13.8 1.1 0.3
Горошек зеленый. Консервы
240
96 7.4 0.5 15.6
Кофе растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок
25
115 1.3 4 18
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
25
122.8 1.9 6 14.8
Рыбий жир 1000 мг
1
10 0 1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь по корейски
100
98 1.4 7 7.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Сахар песок
5
20 0 0 5
Конфеты неглазированные шоколадные
15
73.7 0.6 3.9 8.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 36
Наталия
14.01.2022 08:36
Эх одна конфетка  и 100 ..а если она не одна за день). Вчера отдала детям очередной сладкий подарок, который давали мужу на НГ (вроде как праздник)) и  удивительно, но почему то практически все конфетки  в нем мне показались вкусными, такое редко бывает, захомячила себе 5 конфеток (могла и больше но остановила мысль что я детей объедаю:oops:))))
Калорийность в принципе в приделах норымы ..стараюсь в районе 1500 питаться .. но белки рулят))
Зато шагов вчера 17 тыс )) удалось вечером погулять когда дочь с танцев ждала .. хотя и мороз был - 20.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Кофе растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок
25
115 1.3 4 18
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
15
85.4 0.6 5.9 7.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
23
122.6 1.6 7.1 13.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4
Фруктовая Пастила [Экофермер]
20
48 0 0 11.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
26
59.3 2.2 0.4 11.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)
190
199.9 41.7 3.4 0.8
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
25
133.3 1.7 7.7 14.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок
25
115 1.3 4 18
Ветчина слабосолёная, обезжиренная (около 5% жира), обжаренная
120
174 25.1 6.6 1.8
Горошек зеленый. Консервы
240
96 7.4 0.5 15.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
20
106.6 1.4 6.2 11.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сахар песок
5
20 0 0 5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
20
12 0.6 0.6 0.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Наталия
13.01.2022 09:28
С каллориями все нормально, хотя мне кажется надо чуть больше увеличить каллорийность до 1500 хотя бы)
С углеводами наверное до конца месяца будет беда)))
В валенных помидорах мне кажется не правильно жиры указаны, они у меня прям в масле плавают.. не думаю что там жира всего 2,8 ..в моих наверное малек побольше)
Шагов тоже пока не очень много 10 тыс стараюсь нахаживать в день!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный 4,3% жирности
170
166.6 18.9 7.3 5.7
Кофе растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок
25
115 1.3 4 18
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
172 13 13.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Фруктовая Пастила [Экофермер]
20
48 0 0 11.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
26
59.3 2.2 0.4 11.7
Куриная грудка (филе) (Запекание)
100
105.2 22 1.8 0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2
Фруктовая Пастила [Экофермер]
40
96 0 0 23.6
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
200
190 15.2 0.9 29
Горошек зеленый. Консервы
250
100 7.8 0.5 16.3
Кофе растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок
25
115 1.3 4 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
20
45.6 1.7 0.3 9
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
5
10.4 0.4 0.8 0.3
Помидоры (томаты), вяленые
20
51.6 2.8 0.6 8.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия
12.01.2022 09:23
Доброе утро! 
Долго  не выкладывала дневники,  но честно честно, до нового года исправно вела  практически каждый день кроме выходных))). Но так как решила принять участие в марафоне у Анжелы то думаю стоит и повыкладывать)))
Осенью удалось распрощатся с прилипшими летними кг, так что до нового года вес был практически идеальным 60 кг). На данный момент имеем  вес в 63,5 кг прибавка за новый довольнотаки ошутимаю. Не строю грандиозных планов, поэтому хочется с ними распрощатся к маю.
На данным момент моя беда это новогодние сладкие подарки ..у нас их куча, дети все вкусняшки выбрали и осталось очень много конфет за которыми рука сама лезит))) Будем боротся, но думаю в рационе будет просткакивать одна две конфетки (чтож добруто пропадать)))
Ну что сказать по вчерашнему рациону чтото всего много и побогатому, не вольюсь я еще в рабочий режим.. и воду никак не могу начать пить .
Ну и несколько фоточек с предновогодних и новогодних дней).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
100
334 20.8 27.7 0.5
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
10
53.3 0.7 3.1 5.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Фруктовая Пастила [Экофермер]
60
144 0.1 0 35.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
167
175.7 36.7 3 0.7
Кофе растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок
25
115 1.3 4 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый. Консервы
200
80 6.2 0.4 13
Творог влажный 4,3% жирности
170
166.6 18.9 7.3 5.7
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок
25
115 1.3 4 18
Куриная грудка (филе) (Запекание)
80
84.2 17.6 1.4 0.3
Котлеты по-киевски
100
266 11 18 15

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 22
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы