Блог Енни

Енни

Енни 24.02.2026 12:08

Дневник питания за 23.02.2026

3/100
Предупреждаю, пост мерзкий!
Ох и денёк был вчера. По плану конечно же читмилл, но он вышел прям жесточайшим. Беготня по магазинам с дочкой ,папе ваяли подарок, учили стих, делали пиццу. Результаты всей этой суеты конечно же порадовали папу, но калорийность бешенная, я объелась так что мне прям плохо было.
Утром сегодня младшая дочка проснулась с памперсом какого давно не было, очень полный( уж простите за подробности) . Она на гв и до сегодняшнего дня я была уверена что мой рацион на количество молока не влияет (в интернетах пишут что питание на гв не влияет+ я как консультант по гв тоже училась именно на этих данных) в итоге молоко всю ночь лилось рекой. И конечно же на цифре близкой к 70 кг (психологический рубеж) + влияние питания на количество молока=мысли о том чтобы прекратить считать на время.
Есть ещë один влияющий на мысли фактор, о котором я на днях подумала. Я часто мучаюсь с синуситами, буквально каждый месяц, и никогда не получалось обходиться без антибиотиков. Есть несколько факторов вызывающие постоянные синуситы:
0. Строение носа
1. Обломок стоматологического инструмента в пазухе носа(нужна операция)
2.Частые ОРВИ приносит старшая дочь из сада, они лютые всегда и являются стартом любого синусита.
3.? Избыточная масса тела ( большой%жировой массы) это отëки, а отëки они и в носу отëки, отëки препятствует оттоку всякой гадости из пазух.
И вот на днях затяжной синусит (который не было шансов вывезти без антибиотиков) вдруг начал проходить. Внезапно отëки перестали препятствовать излечению. Отëк пропал и все что должно было выйти начало вдруг выходить. По итогу я сделала вывод что снижение массы тела повлияло на ход болезни, это безумно классно, так как это очень не приятная болезнь, которая сильно снижает качество жизни.
В общем по итогу решила продолжить считать, но калорийность снижать не буду, а малой уже почти 9 месяцев и у неё есть прикорм, она справится. Как говорится кислородную маску сначала на себя.
Праздничный вечер в итоге у нас удался, папу порадовали подарками, стихами и ужином, он захотел остаться ночевать с нами, спал со старшей, утром попытался обменяться со мной тактильностью, но был проигнорирован, зато сводил нас до поликлиники, сдали детям кровь( спасибо ему большое за помощь( одна с двумя детьми в поликлинику ходить ой как не люблю, ещё и по сугробам)

Завтрак

Макароны отварные с жиром, по 1-304

160 г

216 ккал, б 5.4 г, ж 8 г, у 30.4 г

Кетчуп

20 г

20.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 5.4 г

Сыр Лёгкий 30%

45 г

126 ккал, б 14.4 г, ж 7.7 г, у 0 г

Творог мягкий 0,1%

125 г

56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

31 г

101.7 ккал, б 2.2 г, ж 2.6 г, у 17.2 г

Итого 520 ккал, Б 34 г, Ж 18 г, У 54 г

Утренний перекус

Actimuno Гранат

95 г

66.5 ккал, б 2.6 г, ж 1.4 г, у 11 г

Итого 66 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 11 г

Ужин

Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых)

500 г

1128.5 ккал, б 32 г, ж 11 г, у 240.5 г

Сервелат

50 г

230.5 ккал, б 12 г, ж 20.3 г, у 0.1 г

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

150 г

525 ккал, б 39.5 г, ж 39.9 г, у 0 г

Окорок тамбовский вареный

100 г

288 ккал, б 14.3 г, ж 25.6 г, у 0 г

Итого 2172 ккал, Б 97 г, Ж 96 г, У 240 г

Итого за день 2758 ккал, Б 135 г, Ж 116 г, У 305 г

Макронутриенты

Калории
2758.5

min 1939 2033

136%

Белки
135.1

125

108%

Жиры
116.6

84

139%

Углеводы
305.9

174

176%

Вода
505.1

3420

14.8%

Клетчатка
7.3

20

36.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

52

A

38.5%

b-car

7.5%

В1

135%

B2

125%

Холин

39.3%

B5

33.5%

B6

31.4%

B9

31.3%

B12

67.9%

C

2.1%

D

12.4%

E

72.7%

H

29%

вит.К

4.1%

PP

161%

Калий

52.2%

Ca

158%

Si

40%

Mg

48.7%

Na

363%

P

202%

Cl

272%

Fe

53.3%

I

2.5%

Co

61.2%

Mn

83.1%

Cu

37.8%

Mo

62.1%

Se

72.8%

F

2%

Cr

13%

Zn

77.7%

Энергетический баланс

Приход

2759 ккал

Расход

2533 ккал

Итого

226 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

0

Енни 22.02.2026 19:31

Дневник питания за 22.02.2026

2/100
Сегодня не повела детей на гуляния, потому как коляска не проедет по сугробам .
Так же не жарила блины потому что к лету хочу быть стройной. Вместо этого приготовила рыбу в горшочках с луком и морковкой, получилось вкусно.
Расплела свои косички🥲мне было с ними очень кайфово, но больше двух месяцев их носить нельзя. Сразу после расплетения была забавная афро прическа( как они это расчесывают ума не приложу) или "причесон откуда то из СССР".
Отсутствие обьëма на голове после мытья прибавило мне ощущения что я кобыла, голова маленькая, не привычно,не уютно, хочется закрыться от всех, чтобы никто не видел этого ужаса. В планах месяц походить так и заплести снова, но для этого нужно оставить малыху аж на(0о ужас) 4 часа

Завтрак

Творог мягкий 0,1%

125 г

56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Каша Овсяная Молочная с Бананами и Яблоками

20 г

80.2 ккал, б 2.7 г, ж 2 г, у 12.6 г

Малютка 1

10 г

48.7 ккал, б 1 г, ж 2.4 г, у 5.5 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г

33.1 ккал, б 0 г, ж 3.6 г, у 0.1 г

Итого 218 ккал, Б 16 г, Ж 8 г, У 19 г

Утренний перекус

Чипсы Русская картошка

30 г

150 ккал, б 1.2 г, ж 9 г, у 16.5 г

Греческий йогурт

250 г

162.5 ккал, б 21.3 г, ж 5 г, у 8.3 г

Bombar chocolate brownies

1 штука

108 ккал, б 10 г, ж 4.2 г, у 5.2 г

Итого 420 ккал, Б 32 г, Ж 18 г, У 30 г

Обед

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г

74.8 ккал, б 0.1 г, ж 8.3 г, у 0.1 г

Пюре Индейка

50 г

54 ккал, б 5.3 г, ж 2.9 г, у 1.9 г

Итого 128 ккал, Б 5 г, Ж 11 г, У 1 г

Ужин

Хек с луком и морковкой 02

360 г

288.4 ккал, б 36 г, ж 9 г, у 15.8 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

200 г

201.8 ккал, б 8.4 г, ж 2.2 г, у 37.1 г

Итого 490 ккал, Б 44 г, Ж 11 г, У 53 г

Итого за день 1257 ккал, Б 98 г, Ж 48 г, У 104 г

Макронутриенты

Калории
1257.5

min 1939 2033

61.9%

Белки
98.3

125

78.6%

Жиры
48.7

84

58%

Углеводы
104.3

174

59.9%

Вода
442.6

3420

12.9%

Клетчатка
13.3

20

66.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

47

A

90.8%

b-car

122%

В1

32.6%

B2

22.9%

Холин

5.2%

B5

7.6%

B6

29.8%

B9

12.4%

B12

141%

C

21%

D

33.1%

E

14.9%

H

9.3%

вит.К

9.8%

PP

59.8%

Калий

53.7%

Ca

13%

Si

250%

Mg

55.1%

Na

16.5%

P

81.9%

Cl

19.9%

Fe

43.5%

I

117%

Co

506%

Mn

62.5%

Cu

62.4%

Mo

59%

Se

10.2%

F

41.3%

Cr

234%

Zn

33.8%

Энергетический баланс

Приход

1258 ккал

Расход

2533 ккал

Итого

-1276 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

9

0

Енни 22.02.2026 18:22

Дневник питания за 21.02.2026

1/100
Расскажу вам сегодня один факт, не знаю зачем вам эта информация , но я расскажу😂
Во Франции есть пастушьи собаки большие белые как маламуты, породу я естественно не помню. Так вот эти собаки рождаются в хлеву, потом живут, растут вместе с овцами и живут с ними так всю жизнь. Из за этого они чувствуют себя немного овцами, в щенячем возрасте даже пробуют на вкус сено и кукурузу😁
И самая фишка в том что овцы им как родные, привязанность выстроена, поэтому они их защищают от медведей и прочих хищников, пока те пасутся на склонах.
А овцы в свою очередь не редко тырят у них корм и сюсюкаются с щенками.
Такая вот работа зеркальных нейронов)

Завтрак

Суп тыквенный 02

265 г

62.8 ккал, б 1.6 г, ж 2.4 г, у 8.5 г

Творог мягкий 0,1%

125 г

56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Биотворог [Тема]

50 г

45.5 ккал, б 4.3 г, ж 2.3 г, у 2 г

Итого 164 ккал, Б 18 г, Ж 4 г, У 11 г

Обед

Суп тыквенный 02

365 г

86.5 ккал, б 2.2 г, ж 3.3 г, у 11.7 г

Итого 86 ккал, Б 2 г, Ж 3 г, У 11 г

Ужин

Макароны отварные с жиром, по 1-304

250 г

337.5 ккал, б 8.5 г, ж 12.5 г, у 47.5 г

Котлеты, курица, по 2-20

150 г

333 ккал, б 27.3 г, ж 15.6 г, у 20.7 г

Кетчуп

25 г

25.3 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 6.8 г

Зефир

52 г

169.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 41.5 г

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

330 г

3.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г

Не определен!

30 г

42 ккал, б 2.6 г, ж 3.6 г, у 0 г

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

20 г

52.4 ккал, б 1.5 г, ж 0.6 г, у 10.3 г

Баклажаны с овощами

50 г

25 ккал, б 0.5 г, ж 1 г, у 3.3 г

Сервелат

15 г

69.2 ккал, б 3.6 г, ж 6.1 г, у 0 г

Итого 1057 ккал, Б 44 г, Ж 39 г, У 130 г

Ночью

Яйцо куриное

100 г

157 ккал, б 12.7 г, ж 11.5 г, у 0.7 г

Сербская брынза

100 г

175 ккал, б 13 г, ж 12.5 г, у 2.8 г

Суп тыквенный 02

310 г

73.5 ккал, б 1.9 г, ж 2.8 г, у 9.9 г

Итого 405 ккал, Б 27 г, Ж 26 г, У 13 г

Итого за день 1713 ккал, Б 92 г, Ж 74 г, У 167 г

Макронутриенты

Калории
1713.5

min 1939 2033

84.3%

Белки
92.7

125

74.2%

Жиры
74.3

84

88.5%

Углеводы
167.5

174

96.3%

Вода
1627.6

3420

47.6%

Клетчатка
14.1

20

70.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

58

A

172%

b-car

212%

В1

38.9%

B2

53.5%

Холин

62.8%

B5

39%

B6

34.5%

B9

15.7%

B12

57.7%

C

33.8%

D

20.5%

E

46%

H

49.4%

вит.К

12.4%

PP

137%

Калий

73.9%

Ca

67.4%

Si

327%

Mg

42.5%

Na

466%

P

102%

Cl

100%

Fe

62.1%

I

10.7%

Co

211%

Mn

35.4%

Cu

50.8%

Mo

64.8%

Se

71.4%

F

23.8%

Cr

36%

Zn

45.1%

Энергетический баланс

Приход

1714 ккал

Расход

2533 ккал

Итого

-820 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

3

Енни 21.02.2026 12:13

Дневник питания за 20.02.2026

0/100
Завтра, а точнее уже сегодня(дневник вчерашний), будет интересная дата. 100 дней до лета. Решила взять многосоставную аскезу на 100 дней.
100 дней без :
-крика
-сигарет
- сидячего образа жизни
- профицита( читмил по плану- исключение)
СТО ДНЕЙ ДО ЛЕТА, РЕБЯТЫ😍
А ещё Весна на пороге, душа требует разбора квартиры по полочкам, мытья окон и цветочных принтов в текстите, взамен тëплых пледов. На улице солнечно и поют питички)

Завтрак

Чипсы Русская картошка

10 г

50 ккал, б 0.4 г, ж 3 г, у 5.5 г

Творог мягкий 0,1%

125 г

56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Яблоко

200 г

94 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 19.6 г

Суп тыквенный 02

400 г

94.8 ккал, б 2.4 г, ж 3.6 г, у 12.8 г

Сыр Лёгкий 30%

46 г

128.8 ккал, б 14.7 г, ж 7.8 г, у 0 г

Биотворог [Тема]

50 г

45.5 ккал, б 4.3 г, ж 2.3 г, у 2 г

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

330 г

3.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г

Итого 472 ккал, Б 35 г, Ж 17 г, У 41 г

Обед

Минтай

150 г

133.5 ккал, б 30 г, ж 1.5 г, у 0 г

Рис отварной с маслом сливочным 02

190 г

303.6 ккал, б 4.2 г, ж 12.9 г, у 42.8 г

Итого 437 ккал, Б 34 г, Ж 14 г, У 42 г

Ужин

Минтай

150 г

133.5 ккал, б 30 г, ж 1.5 г, у 0 г

Рис отварной с маслом сливочным 02

200 г

319.6 ккал, б 4.4 г, ж 13.6 г, у 45 г

Котлеты, курица, по 2-20

300 г

666 ккал, б 54.6 г, ж 31.2 г, у 41.4 г

Макароны отварные с жиром, по 1-304

200 г

270 ккал, б 6.8 г, ж 10 г, у 38 г

Итого 1389 ккал, Б 95 г, Ж 56 г, У 124 г

Итого за день 2298 ккал, Б 165 г, Ж 88 г, У 209 г

Макронутриенты

Калории
2298.7

min 1939 2033

113%

Белки
165.1

125

132%

Жиры
88.3

84

105%

Углеводы
209

174

120%

Вода
1454.4

3420

42.5%

Клетчатка
16.5

20

82.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

49

A

88.8%

b-car

93.3%

В1

34.7%

B2

41.7%

Холин

25%

B5

17.7%

B6

27.9%

B9

10.3%

B12

15%

C

32.2%

D

5.4%

E

51.5%

H

13.2%

вит.К

10.6%

PP

180%

Калий

78.9%

Ca

55.2%

Si

546%

Mg

53.8%

Na

619%

P

100%

Cl

33%

Fe

76.1%

I

3.6%

Co

77.5%

Mn

71.3%

Cu

57.3%

Mo

55.3%

Se

39.8%

F

22.5%

Cr

31.6%

Zn

29.7%

Энергетический баланс

Приход

2299 ккал

Расход

2533 ккал

Итого

-234 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

0

Енни 20.02.2026 18:05

Дневник питания за 19.02.2026

Переехали с девченками в мою квартиру (до этого сдавала еë) и что то с деньгами совсем стало грустно. Решила что мне неприменно нужна удаленка, что она спасет меня от всех проблем, естественно сайты с вариантами обучения нашлись быстро,выбрала обучение на менеджера по работе с маркетплейсами, стоимость порядка 50 тыс р сроком в пару месяцев, обещают горы золотые и занятость 4 часа в день. Менеджер отзвонился, продал мне уже выбранный мною курс и сказал что скидка действует сутки. Вот тут вот поселился в моëм чертовски ахуительном плане мерзкий червяк сомнения. Положив трубку я пошла искать отзывы освоивших эту профессию и была огорчена, 6 из 7 отзывов гласили что работу найти невозможно, а если работа нашлась то речи идти не может о том чтобы поработать 4 часа в день и забрать свои 40 к в месяц, трудиться приходится по 14 часов в день и дай Бог чтоб там 20к прилипло.
Нужен план Б

Завтрак

Малютка 1

5 г

24.4 ккал, б 0.5 г, ж 1.2 г, у 2.8 г

Биотворог [Тема]

40 г

36.4 ккал, б 3.4 г, ж 1.8 г, у 1.6 г

Зефир

40 г

130.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 31.9 г

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

350 г

367.5 ккал, б 8.4 г, ж 14 г, у 51.8 г

Итого 558 ккал, Б 12 г, Ж 17 г, У 88 г

Дневной перекус

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

150 г

393 ккал, б 11.3 г, ж 4.4 г, у 77.1 г

Итого 393 ккал, Б 11 г, Ж 4 г, У 77 г

Ужин

Жареная картошка

40 г

179.7 ккал, б 2.1 г, ж 11.5 г, у 16.9 г

Суп тыквенный 02

400 г

94.8 ккал, б 2.4 г, ж 3.6 г, у 12.8 г

Мини-котлетки с творожным сыром

190 г

490.2 ккал, б 17.1 г, ж 26.6 г, у 45.6 г

Чипсы Русская картошка

10 г

50 ккал, б 0.4 г, ж 3 г, у 5.5 г

Итого 814 ккал, Б 22 г, Ж 44 г, У 80 г

Итого за день 1766 ккал, Б 45 г, Ж 66 г, У 246 г

Макронутриенты

Калории
1766.4

min 1939 2033

86.9%

Белки
45.9

125

36.7%

Жиры
66.1

84

78.7%

Углеводы
246

174

141%

Вода
704.3

3420

20.6%

Клетчатка
13.8

20

69%

Витамины и минералы

Рейтинг

38

A

58.2%

b-car

88.8%

В1

35.3%

B2

15.2%

Холин

21.6%

B5

18.6%

B6

30.1%

B9

12.8%

B12

2%

C

25.3%

D

3.4%

E

64.4%

H

8.3%

вит.К

7.8%

PP

40.8%

Калий

53.9%

Ca

13.2%

Si

298%

Mg

40%

Na

155%

P

48.3%

Cl

52.1%

Fe

39.6%

I

4.7%

Co

117%

Mn

58.4%

Cu

38.2%

Mo

61.6%

Se

1.1%

F

10.2%

Cr

35.9%

Zn

15.5%

Энергетический баланс

Приход

1766 ккал

Расход

2533 ккал

Итого

-767 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

8

Енни 25.01.2026 01:09

Дневник питания за 24.01.2026

Моя старшая дочь (4года) очень любит жареную картошку, так как мы переехали, я осталась без привычной посуды. Первая попытка порадовать ребенка увенчалась тем что всë к сковороде прилипло и отлипать не планировало ни под мои уговоры, ни под давлением лопатки.
Дело к ночи, мысли о готовке одолели, подумала " Тьфу ты ë моë, что я с ужасной сковородкой жить буду? Нет, готовить хочу с удовольствием. Хочу новую сковороду! " Заказала, Озон написал что завтра все привезëт.
Наступил следующий день: сад, кружки, очередной выход, и...
заходим в подъезд, а там есть уголок где оставляют вещи в дар, и там пакетик, неприметный такой, из которого торчат две ручки. Присмотрелась, Сковороды, думаю "Ну вряд ли что то дельное оставили. Но попробую, мало ли. "

По приходу домой вытащила, поразглядывала, мелкие царапины(расстроилась),Тифаль. Ну , мало ли, надо пробовать.
По итогу в тот же вечер я была в шоке, картошка не прилипла вообще, яичница идеально скатилась в тарелочку с жидкими желтками(без масла!!!)
Теперь смотреть лишний раз на неё боюсь, оказывается в жизни у меня не было нормальной сковородки.
Что по итогу хочу сказать 😁Вселенная обработала запрос быстрее озона

Завтрак

Борщ январь

450 г

207 ккал, б 17.6 г, ж 5.9 г, у 20.7 г

Сметана 15% жирности

50 г

81 ккал, б 1.3 г, ж 7.5 г, у 1.8 г

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

36 г

94.3 ккал, б 2.7 г, ж 1 г, у 18.5 г

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

25 г

122.8 ккал, б 1.9 г, ж 6 г, у 14.8 г

Ореховый Блюз с Инжиром в Шоколадной Глазури

20 г

93.2 ккал, б 1.4 г, ж 4.8 г, у 11.7 г

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

600 г

6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Итого 604 ккал, Б 24 г, Ж 25 г, У 68 г

Утренний перекус

Борщ январь

400 г

184 ккал, б 15.6 г, ж 5.2 г, у 18.4 г

Итого 184 ккал, Б 15 г, Ж 5 г, У 18 г

Обед

Яйцо куриное (Жарка)

150 г

227.7 ккал, б 19.1 г, ж 16.4 г, у 1.1 г

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

62 г

162.4 ккал, б 4.7 г, ж 1.8 г, у 31.9 г

Вафли Глазированные

13 г

67.6 ккал, б 0.9 г, ж 4 г, у 6.8 г

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

330 г

3.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г

Орел и Решка

13 г

62.4 ккал, б 1.1 г, ж 3.3 г, у 7.2 г

Итого 523 ккал, Б 25 г, Ж 25 г, У 47 г

Дневной перекус

McDONALD'S, картошка фри

50 г

161.5 ккал, б 1.7 г, ж 7.7 г, у 19.3 г

Итого 161 ккал, Б 1 г, Ж 7 г, У 19 г

Ужин

Айсберг (салат кочанный)

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)

123 г

107 ккал, б 23.1 г, ж 1.5 г, у 0.4 г

Скумбрия холодного копчения

100 г

150 ккал, б 23.4 г, ж 6.4 г, у 0 г

Соус Цезарь

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 257 ккал, Б 46 г, Ж 7 г, У 0 г

Ночью

Слойка Косичка с Шоколадом

80 г

304 ккал, б 5.2 г, ж 13.6 г, у 40.8 г

Итого 304 ккал, Б 5 г, Ж 13 г, У 40 г

Итого за день 2034 ккал, Б 119 г, Ж 85 г, У 195 г

Макронутриенты

Калории
2034.2

min 1957 2057

98.9%

Белки
119.6

126

94.9%

Жиры
85

86

98.8%

Углеводы
195.1

177

110%

Вода
1977

3461

57.1%

Клетчатка
11.8

20

59%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

82.8%

b-car

78.4%

В1

55.1%

B2

75.9%

Холин

153%

B5

120%

B6

157%

B9

29.1%

B12

387%

C

95.9%

D

154%

E

46.5%

H

72.6%

вит.К

83.4%

PP

236%

Калий

124%

Ca

30.5%

Si

544%

Mg

61.6%

Na

355%

P

138%

Cl

293%

Fe

79.5%

I

35.7%

Co

2580%

Mn

112%

Cu

105%

Mo

204%

Se

232%

F

60.2%

Cr

277%

Zn

62.2%

Энергетический баланс

Приход

2034 ккал

Расход

2564 ккал

Итого

-530 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

Енни 15.08.2025 17:44

Дневник питания за 14.08.2025

Бывает у меня иногда такое что я забываю что то записать в дневник, это разово, раз в неделю например, но все таки. Вот например в среду, забрала старшую из сада и пополам с ней съели мороженое, большой такой рожок. И вспомнила что не записала аж вчера. Саботаж?)

Завтрак

Лисички с луком

140 г

134.4 ккал, б 3.8 г, ж 5.6 г, у 13.4 г

Курица с луком

160 г

221.6 ккал, б 30.2 г, ж 9.6 г, у 3.5 г

Сыр x-tra fit

45 г

97.4 ккал, б 14.6 г, ж 4.3 г, у 0 г

Сметана из Топленого Молока

70 г

114.1 ккал, б 2.5 г, ж 10.5 г, у 2.4 г

Пюреха

200 г

167 ккал, б 5.8 г, ж 5.4 г, у 23.8 г

Итого 734 ккал, Б 56 г, Ж 35 г, У 43 г

Дневной перекус

Батончик глазированный "Фисташковая меренга" Bombbar

1 штука

140.8 ккал, б 10 г, ж 6.8 г, у 2.5 г

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г

Яйцо куриное

100 г

157 ккал, б 12.7 г, ж 11.5 г, у 0.7 г

Итого 300 ккал, Б 22 г, Ж 18 г, У 3 г

Ужин

Борщ 08.04.25

424 г

181.9 ккал, б 13.6 г, ж 6.4 г, у 17.8 г

Сметана из Топленого Молока

44 г

71.7 ккал, б 1.5 г, ж 6.6 г, у 1.5 г

Итого 253 ккал, Б 15 г, Ж 13 г, У 19 г

Вечерний перекус

Вафли "Bayan Sulu Peanut"

105 г

535.5 ккал, б 15.1 г, ж 28.7 г, у 54.3 г

Итого 535 ккал, Б 15 г, Ж 28 г, У 54 г

Итого за день 1823 ккал, Б 109 г, Ж 95 г, У 120 г

Макронутриенты

Калории
1823.9

min 1974 от 2517 до 2611

72.5%

Белки
109.8

от 161 до 166

68.2%

Жиры
95.4

от 104 до 108

91.7%

Углеводы
120.4

от 224 до 232

53.8%

Вода
1084.4

3500

31%

Клетчатка
31.7

20

159%

Витамины и минералы

Рейтинг

61

A

69.3%

b-car

69.4%

В1

29.3%

B2

55.6%

Холин

90.8%

B5

89.1%

B6

83%

B9

11.7%

B12

26.9%

C

41.1%

D

88.1%

E

31.8%

H

49.2%

вит.К

34.4%

PP

115%

Калий

120%

Ca

16.8%

Si

365%

Mg

59.9%

Na

23.5%

P

81.9%

Cl

18.6%

Fe

82.1%

I

14.5%

Co

457%

Mn

52.9%

Cu

95.4%

Mo

65.2%

Se

109%

F

16.4%

Cr

125%

Zn

48.8%

Энергетический баланс

Приход

1824 ккал

Расход

3146 ккал

Итого

-1322 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Енни 10.08.2025 10:20

Дневник питания за 10.08.2025

Придумала себе завтрак на 93 грамма белка. Вкусно до невозможности. Возник вопрос нормально ли за один присест столько белка умять?

Завтрак

Сыр Веселый Роджер

100 г

216 ккал, б 32.5 г, ж 9.5 г, у 0 г

Яйцо куриное жареное (без масла)

100 г

174.6 ккал, б 14.6 г, ж 12.6 г, у 0.8 г

Творог

200 г

170 ккал, б 36 г, ж 0 г, у 6.6 г

Пшеничная мука, высшего сорта

25 г

83.5 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 17.5 г

Помидор (томат), грунтовый

152 г

36.5 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 5.8 г

Огурец грунтовый

132 г

18.5 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 3.3 г

Лук зеленый (перо)

23 г

4.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.7 г

Укроп

13 г

5.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.8 г

Сыр для Греческого Салата 55%

54 г

124.2 ккал, б 3.8 г, ж 11.9 г, у 1.1 г

Итого 833 ккал, Б 92 г, Ж 34 г, У 36 г

Итого за день 833 ккал, Б 92 г, Ж 34 г, У 36 г

Макронутриенты

Калории
833.1

min 1964 2061

40.4%

Белки
92.9

134

69.3%

Жиры
34.8

84

41.4%

Углеводы
36.6

182

20.1%

Вода
371.1

3448

10.8%

Клетчатка
5

20

25%

Витамины и минералы

Рейтинг

35

A

50.6%

b-car

48%

В1

14.6%

B2

31.7%

Холин

64.5%

B5

33.8%

B6

18.5%

B9

8.9%

B12

17.1%

C

59.3%

D

20.2%

E

14.3%

H

54%

вит.К

67.2%

PP

22.4%

Калий

36.9%

Ca

12.2%

Si

272%

Mg

17.8%

Na

13.7%

P

35.5%

Cl

14.1%

Fe

32.1%

I

10.7%

Co

244%

Mn

29.9%

Cu

32.8%

Mo

38.3%

Se

60.6%

F

3.5%

Cr

48.5%

Zn

14.8%

Энергетический баланс

Приход

833 ккал

Расход

2554 ккал

Итого

-1721 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

56

Енни 09.08.2025 00:26

Дневник питания за 08.08.2025

Не так страшен зажор если его посчитать. Главное не входить в эту колею. Обожралась раз в недельку и дальше на дефицит.

Завтрак

Гематогее

28 г

95.2 ккал, б 1.4 г, ж 2.2 г, у 17.6 г

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

330 г

3.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г

Суп лисий

300 г

243.9 ккал, б 17.7 г, ж 12 г, у 14.7 г

Огурец грунтовый

200 г

28 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 5 г

Помидор (томат), грунтовый

200 г

48 ккал, б 2.2 г, ж 0.4 г, у 7.6 г

Сыр для Греческого Салата 55%

50 г

115 ккал, б 3.5 г, ж 11 г, у 1 г

Итого 533 ккал, Б 26 г, Ж 25 г, У 46 г

Дневной перекус

Вафли "Bayan Sulu Peanut"

210 г

1071 ккал, б 30.2 г, ж 57.3 г, у 108.6 г

Кокосовое Молоко на Рисовой Основе

200 г

100 ккал, б 1 г, ж 3 г, у 17 г

Матча

6 г

20.8 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 4 г

Ролл Запеченный

450 г

828 ккал, б 36 г, ж 31.5 г, у 45 г

Пицца Пикантная

90 г

280.8 ккал, б 12.7 г, ж 15.9 г, у 21.7 г

Сахар песок

20 г

79.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 20 г

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 2383 ккал, Б 81 г, Ж 107 г, У 216 г

Итого за день 2916 ккал, Б 108 г, Ж 133 г, У 263 г

Макронутриенты

Калории
2916.8

min 1964 от 2114 до 2208

132%

Белки
108

от 137 до 143

78.8%

Жиры
133.7

от 86 до 90

149%

Углеводы
263.4

от 187 до 195

135%

Вода
1252

3500

35.8%

Клетчатка
8.1

20

40.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

36

A

49.5%

b-car

77.1%

В1

20.8%

B2

17.1%

Холин

16.9%

B5

37.6%

B6

39.6%

B9

10%

B12

3.6%

C

69.5%

D

15.8%

E

11.1%

H

9.1%

вит.К

43.3%

PP

40.8%

Калий

66%

Ca

8.8%

Si

498%

Mg

34.4%

Na

5.9%

P

31.2%

Cl

11.3%

Fe

35.9%

I

6.1%

Co

234%

Mn

43.2%

Cu

57.1%

Mo

48%

Se

25%

F

9.8%

Cr

86.5%

Zn

17.1%

Энергетический баланс

Приход

2917 ккал

Расход

2701 ккал

Итого

216 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

3

Енни 08.08.2025 00:51

Дневник питания за 07.08.2025

Вот бывает скушаешь большую порцию полезной, сбалансированной еды, а по выходу из за стола такое чувство что вот чего то ещё очень надо съесть, хлебушек/бутербродов/конфетку/зефирку/ложечку жареной картошечки? И вот так я метаюсь по кухне в надежде получить какое то то самое чувство удовлетворения. От таких доедалок рисуется профицит, очень просто закинуть в рот маленькую вафельки и не записать, ну че там она ж маленькая, а потом горсточку орешков, тоже маленькую, и конечно один кусочек хлебушка, с не большим кусочком масла и сыр сверху, ну чуть чуть же🥲😃. Это зло которое плавно подводит к срыву, а там и до зажора не далеко.
Сегодняшний ужин не об этом. Сегодня ужин принёс максимальное эмоциональное удовлетворение. Почему? А вот знать бы. На ужин была белковая лепешка из сыра, творога и яиц. Еë я скушала руками надев одноразовые перчатки, и вприкуску с овощным салатом(там только огурцы, помидоры и большой кусок сиртаки)
Масса удовольствия.
Правда много белка, но лучше больше❤
Спокойной всем ночи и доброго утра💛

Завтрак

Суп лисий

270 г

219.5 ккал, б 15.9 г, ж 10.8 г, у 13.2 г

Творог мягкий 0,1%

125 г

56.1 ккал, б 12.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Брюссельская Вафля Сникерс

55 г

192.5 ккал, б 3.3 г, ж 10.5 г, у 20.9 г

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

330 г

3.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г

Итого 471 ккал, Б 31 г, Ж 21 г, У 36 г

Обед

Молоко Пастеризованное 1,5%

123 г

56.6 ккал, б 4.1 г, ж 1.8 г, у 5.8 г

Матча

6 г

20.8 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 4 г

Вода

560 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Пудинг молочный шоколадный

200 г

160 ккал, б 20 г, ж 3 г, у 12 г

Сливки сухие 42,0% жирности

30 г

173.1 ккал, б 5.7 г, ж 12.6 г, у 9.1 г

Итого 410 ккал, Б 31 г, Ж 17 г, У 30 г

Дневной перекус

Курица с луком

166 г

229.9 ккал, б 31.4 г, ж 10 г, у 3.7 г

Макароны отварные с жиром, по 1-304

146 г

197.1 ккал, б 5 г, ж 7.3 г, у 27.7 г

Сыр «протеиновый с томатом и базиликом» (oldenburger)

32 г

80 ккал, б 9.3 г, ж 4.8 г, у 0 г

Итого 507 ккал, Б 45 г, Ж 22 г, У 31 г

Ужин

Яйцо куриное

100 г

157 ккал, б 12.7 г, ж 11.5 г, у 0.7 г

Пшеничная мука, высшего сорта

30 г

100.2 ккал, б 3.2 г, ж 0.4 г, у 21 г

Сыр Веселый Роджер

60 г

129.6 ккал, б 19.5 г, ж 5.7 г, у 0 г

Творог

200 г

170 ккал, б 36 г, ж 0 г, у 6.6 г

Сыр для Греческого Салата 55%

30 г

69 ккал, б 2.1 г, ж 6.6 г, у 0.6 г

Помидор (томат), грунтовый

200 г

48 ккал, б 2.2 г, ж 0.4 г, у 7.6 г

Огурец грунтовый

200 г

28 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 5 г

Итого 701 ккал, Б 77 г, Ж 24 г, У 41 г

Итого за день 2090 ккал, Б 186 г, Ж 85 г, У 139 г

Макронутриенты

Калории
2090.7

min 1974 от 2099 до 2193

99.6%

Белки
186.1

от 136 до 141

132%

Жиры
85.8

от 85 до 89

100%

Углеводы
139.7

от 186 до 194

75.1%

Вода
1790

3500

51.1%

Клетчатка
11.6

20

58%

Витамины и минералы

Рейтинг

65

A

78.7%

b-car

75.4%

В1

38%

B2

55.6%

Холин

95.9%

B5

94.3%

B6

86.8%

B9

16%

B12

51.6%

C

70.4%

D

33.4%

E

39.2%

H

57.3%

вит.К

44.7%

PP

114%

Калий

97.4%

Ca

31.6%

Si

498%

Mg

70.5%

Na

46.6%

P

94.8%

Cl

33.6%

Fe

65.6%

I

19.5%

Co

489%

Mn

49.4%

Cu

71.5%

Mo

108%

Se

114%

F

29.9%

Cr

169%

Zn

39.7%

Энергетический баланс

Приход

2091 ккал

Расход

2689 ккал

Итого

-598 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0