Доброго времени суток, дорогие марафонцы! В прошлый раз некоторые просили задания на неделю. Их есть у меня. Давайте попробуем с заданиями, а то как-то вяло у нас получется.
Первое задание называется 10*10*10
Ежедневно проходим 10 тыс шагов (можно больше).
Ежедневный дифицит калорий 10% (можно больше).
Ежедневно записывать 10 причин, за что можно себя похвалить.
Отчет выкладываем в виде скрина к след еженедельному посту. Скрин шагомера, скрин дневника питания, ну мысли - это личное, так что если только кто-то хочет поделиться.
Всем отличной недели! 
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1o2_cCRrk1rCF9n8lPbHXkaKz9XHSApJUrFhUkuUjruw/edit?usp=sharing

Доброго времени дня, дорогие единомышленники!
У нас отчет, а значит, до конца марафона осталось на неделю меньше. При этом все, я в первую очередь, топчутся на месте. Девочки, нам нужен волшебный пинок!
Что советуют "бывалые" в таких случаях? Конечно, хор из таких голосов в интернете никогда не умолкнет. Их советы "мудры", "ценны" и "авторитетны". Назначить цель, записать, сжечь и съесть желание, подписаться на блог какой-нибудь "10 кг за 3 дня" и тд. Не катит!
Как говорят психологи, своего врага ищи в зеркале. Не буду писать банальные слова про установки в голове, неврозы и комплексы. С этим все равно без психотерапевта не разобраться. Лучше расскажу вам сказку.
Жил-был лишний вес. Некрасивый, неудобный, и очень одинокий. Оно и понятно, с чего ему быть не одиноким. Он же лишний. Ему никто не рад, отовсюду его гонят, как только увидят его на пороге, так сразу – кислое лицо и плохое настроение на весь день. Порой на этом не останавливаются – начинают с ним бороться, на ухищрения всяческие идут, чтобы только он не приходил к ним. Он даже слышал, что специальные таблетки выпускают для борьбы с ним, как будто бы он таракан.
А лишнему весу обидно. За что с ним так? Он же не просто так приходит.

Он воспитан и знает, что приходить без приглашения невежливо. Поэтому и приходит только после того, как его позвали. Более того, приходит не с пустыми руками, а с подарками. Кому –то защиту приносит, кому-то заметность и устойчивость, кому-то возможность не быть в отношениях, с кем-то разделяет одиночество. А вместо благодарности, получает: диеты, изнурительные тренировки, таблетки, водоросли. Вес, конечно, пугается сначала, прячется. А потом, когда экзекуции заканчиваются, тихонечко выходит из укрытия, осматривается по сторонам, проверяет все ли спокойно… и удобно располагается в кресле. Он же в гости пришел, а не в прятки играть.

Хозяин после такого поворота событий сильно расстраивается. Начинает лихорадочно искать новые, нет, новейшие методики борьбы с тем, кто расположился в его кресле. Когда они не помогают, обращается к старинным, «хорошо испробованным» способам. Потом узнает о инновационном китайском лекарстве, которое творит чудеса. И опять провал. Некоторые смиряются с таким гостем, но продолжают его ненавидеть. А вместе с ним и себя, за то, что не смогли его прогнать. Некоторые ухищряются выгнать вес за дверь, чтобы потом всю жизнь удерживать эту дверь, в страхе, что он снова вернется. Для некоторых борьба с весом становится смыслом жизни.

И лишь немногие поступают по-другому. Они спрашивают у лишнего веса: «Зачем он пришел к ним? Что ему надо?». А надо совсем чуть-чуть. Просто сесть на уютной кухне, поговорить за чашкой чая, можно даже без тортика, хоть он его очень любит. Спросить, как у него жизнь. Узнать, что его привело сюда. Выслушать его историю. И поразиться тому, как его история похожа на вашу. Смутно припомнить, что где-то вы уже слышали подобное, или видели, или проживали. Заметить, что кого-то он вам напоминает, кого-то далекого, кого вы давным –давно забыли. Поразиться тому, насколько важно для вас то, что уже похоронено в памяти. Может быть даже поплакать и погоревать вместе о чем-то утраченном, несбывшемся.

А большего ему и не надо. Просто, чтобы видели, замечали, чтобы принимали некрасивую, неудобную, отвергаемую, одинокую часть себя. Некоторые после разговора оставляют вес себе. А что? Собеседник интересный, ест немного, если не в одиночестве, да и вообще родная душа как-никак. Другие провожают со словами благодарности.

Предлагаю следующую неделю подумать об этом, а в воскресенье усьроить веселые проводы лишнего веса!
Табличка наша здесь, жду всех в зеленой зоне!
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1o2_cCRrk1rCF9n8lPbHXkaKz9XHSApJUrFhUkuUjruw/edit?usp=sharing

Девочки, привет, у нас очередной отчет.
Если честно, не знаю каую тему сегодня осветить, ибо как себя не обманывай, если нет силы воли, ничто тебе не поможет. Поговорим о воле?
На днях я писала работу по общей психологии и как обычно, по ходу примеряла все на себя. И сделала вывод: со всеми аспектами у меня все ОК, а вот ресурс воли в дефиците. Что есть воля?  Свойство сознания человека, заключающееся в его способности сознательно управлять своими эмоциями и поступками, а значит, управлять своей жизнью. 
Еще одно правило: если ты не управляешь собой, то тобой управляют другие. Ужас! А почему, собственно, нам так трудно проявлять волю? Захотелось разобраться. Прочла статью великого русского психолога АН Леонтьева "Психология воли", где он пишет, что волевая работа трудна, потому что она шла на мышцах без предварительного тонуса, против тонуса. Для того чтобы уверенно и легко совершить какое-то действие, человеку нужен тонус, тоническая подготовка. 
Если в 2 словах, то принимая решение осенью, когда холодает, когда из каждого утюга кричат о кризисах и о том, что кончатся продукты, организм настраивается на запасание жира, а мы наоборот. Поэтому усилие нужно удвоенное, утроенное и тд. И еще посмотрим, кто победит! 
Вывод: создаем себе максимально спокойную, счастливую и довольную обстановку, говорим всегда "Я хочу", а не "Мне надо" или "Я должна" и тогда начинаем внедрять свои планы. 
Девочки, всем добра! Кстати, у нас новенькая, Светлана. Ее номер 17
Табличка здесь: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1o2_cCRrk1rCF9n8lPbHXkaKz9XHSApJUrFhUkuUjruw/edit?usp=sharing

Девочки, привет, у нас отчет.
К середине марафона мы наконец-то начинаем раскачиваться. Появляются зеленые ячейки. А ведь сегодня как раз 100 дней до весны осталось! А там платья, пляж и прочие радости для людей с хорошей фигурой. Так что настраиваемся на серьезную работу над собой. 
Кстати, на прошлой неделе сходила на йогу не в свою группу и познакомилась там с тремя очаровательными грациями бальзаковского возраста. Их фигурам может позавидовать любая девушка, а как они двигаются! Я уже не говорю об удовольствии от общения с ними - интеллект, помноженный на жизненный опыт - я была просто очарована. Еще раз сделала вывод, что привлекательность не зависит от возраста. 
Всем удачной недели и хорошего настроения!
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1o2_cCRrk1rCF9n8lPbHXkaKz9XHSApJUrFhUkuUjruw/edit#gid=1007155570

Сейчас поменяю батарейки в весах, и если не будет очередного поста с марафоном, то знайте, прошлые врали, и у меня «инфаркт микарда». Чую, что - то здесь не так!

Привет, друзья, у нас очередной отчет. 
Сегодня решила напомнить вам несколько лайфхаков для того, чтобы держать себя на дефиците. Знаю, как это нелегко в противные осенние денечки.
Конечно, все подсмотрено в интернете, на авторство не претендую. Но лично все проверяла, пишу только о тех, которые использую сама:
1. У вас должен быть список любимых, вкусных и низкокалорийных продуктов, которые помогут вам более плавно перейти на сниженный калораж и выстроить новые пищевые привычки с большим комфортом.
2. Чем более комфортную систему питания вы для себя выбрали, тем легче и быстрее вам будет привыкнуть к новому рациону. Если прошло больше 3 недель, а вы продолжаете вывозить ограничения во многом на силе воле и все чаще думаете о еде, пересмотрите выбранную систему питания. Такой дискомфорт – важный показатель того, что данная диета вам не только не подходит, но и толкает вас к конкретному срыву, после которого вы наберете все, что скинули, и пару-тройку килограмм сверху.
3. Ходите пешком! Начните с простых прогулок. Для начала будет достаточно проходить в день 6-8 тысяч шагов, но, если нет другой двигательной активности, эту планку крайне желательно как можно быстрее дотянуть до отметки в 10-12, а то и 15 тыс. шагов в день. (сегодня я прошагала 25 тыс - прилетела подруга из Тюмени, гуляла ее по Петербургу).
4. Ставьте маленькие цели, радуйтесь им, старайтесь сохранить и приумножить даже небольшой результат. В похудении психологический настрой и постоянная работа над собой крайне важны.
5. Устраивайте разгрузочные дни. По сути, это 1-2 дня в неделю на сниженном калораже. Стартовать лучше с меню на 1200-1000 калорий в сутки, сокращая с каждым разом объем.
Всем удачи и легкой и приятной недели!
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1o2_cCRrk1rCF9n8lPbHXkaKz9XHSApJUrFhUkuUjruw/edit#gid=1007155570

Привет, дорогие мои!
Любимая тема. Обучаясь в институте и соответсвенно, находясь в постоянном поиске инфы для практических и курсовых работ, я уже просто в бешенстве от интернетного мусора!
Сегодня получила на мыльце такое вот предложение(см фото).
Вау!!! А я то дура, в институте учусь, трачу время и деньги! Ломаю спину и глаза.
Открыла я этот курс, послушала пару уроков. Сказать, что я в шоке - это ничего не сказать. И как вот эти все «нутрициологи», слушатели этого извините за выражение курса начнут «консультировать» в сети несчастных доверчивых людей! Еще полбеды, если их услуги будут бесполезными. Но ведь они могут нанести вред человеку.
Кому интересно - гляньте одним глазком. Там дама - ведущая усиленно выдавливает из себя профессионала, корча морды (на слове счастье растягивает рот до ушей, при слове проблемы - делает скорбную складку у рта). Это так неестественно! И конечно, главные лозунги: Долой нелюбимую работу! Проснись и пой! Каждой женщине - по любимому отдельному мужу (конечно же, красавцу-миллионеру).
И знаете, оказывается, для этого совсем не надо работать над собой. Надо только им за полный курс заплатить, а уж они научат, как все это поиметь!