Анжела
27.11.2021 20:20
Доброго времени суток, дорогие единомышленники!

У нас очередной отчет и подведение промежуточных итогов. Медленно, но верно мы приближаемся к заветной цели. Каждый своим путем.  Порой так хочется поскорее скинуть ненавистные килограммы, что мы не задумываемся о последствиях тех средств, которые используем. В результате обвисший силуэт, серая кожа, ломкие волосы.
А между тем, сейчас во всем разгаре сезон овощей и фруктов. Какое многообразие и многоцветие в овощных лавках! Не смогла сегодня пройти мимо красавицы-тыквы. Помимо своей привлекательной внешности, эта девушка дарит нам витамины А, С, В, В2, Е, РР, Т, каротин (в 5 раз больше, чем в моркови), белок, клетчатка, минералы.
Тыква - это естественное средство очищения организма. Она способствует выведению жидкости, улучшению пищеварения, применяется в программах лечебных диет, для улучшения зрения, обмена веществ, при гипертонии, туберкулезе, при профилактике онкологии. Нормализует проходимость желчевыводящих протоков, способствует регенерации клеток, выводит «плохой» холестерин, улучшает углеводный обмен, улучшает системы мочевыделения, кишечника.
Чем ярче и насыщеннее цвет плода, тем больше он содержит фитонугриентов, которые в свою очередь защищают и сами растения от вирусных заболеваний и микробов. Фитонутриенты отвечают за конкретный цвет. Красный цвет - каротиноиды ликопин и астаксантин, антоцианы, эллаговая кислота, флоретин, кверцетин. Эти вещества помогают уменьшить воспалительные процессы в организме, поддерживают иммунную систему, защищают клетки от старения.  Зеленый 
- сульфорафан, глюкозинолаты, изоцианаты, которые способны сдерживать активность канцерогенов и защищать сосуды от повреждений. Жёлто-оранжевый- каротиноиды альфа-каротин, бета-каротин, бета-криптоксантин, лютеин и зеаксантин, которые оказывают благоприятное воздействие на эндокринную систему, репродуктивную функцию, а также зрение и кишечную микрофлору. Бета-каротин (морковь, манго, папайя, тыква) - известный защитник зрения. Фиолетово-синий - антоцианы, ресвератрол, кемпферол, кверцетин, мирицетин. Считается, что фиолетовые фитонутриенты способны замедлить старение клеток и мешают тромбообразованию, улучшают умственную деятельность и хорошее настроение, снижают уровень холестерина, нормализуют кровяное давление. Белый/бежевый/коричневый - аллицин, антаксантин, флавоноиды, кверцетин. Лук, чеснок, капуста, цветная капуста, репа, бокчой - все эти продукты содержат сероорганические соединения, которые обычно отличаются острым ароматом и горьковатым вкусом. Эти антиоксидантные вещества сокращают воспалительные процессы, связывают и выводят из организма тяжёлые металлы. Каротиноид антаксантин по своим защитным свойствам опережает даже витамин С.
Таким образом, радуга на нашей тарелке не только радует глаз, но и делает нас красивыми, работая изнутри. Никакие косметические процедуры, массажи и обертывания не действуют так эффективно, как эти маленькие помощники. Добавьте один свежий салат в день в свой рацион, и вы заметите эффект. (Кстати, меня тоже касается!)
Наша табличка здесь. 

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Ai6LeAM-oSt_Hxb9KHIM4x_jfTCfrTsu8aN_ftxac-w/edit?usp=sharing

Всем хорошей недели, прекрасного настроения, бодрости и энергии!
 2 
 53
Анжела
26.11.2021 12:42
Читая посты и комментарии, у меня сложилось впечатление, что все считают главным источником лишнего веса углеводы. Хочу восстановить справедливость и напомнить, все углеводы в продуктах расщепляются в организме до глюкозы, которая является источником энергии, стимулирует мышление и умственную деятельность, питает нервные клетки, запускает процессы пищеварения, дыхания, расходуется на физиологические нужды.
Ограничивая углеводы, человек лишает себя всего этого. Подумайте, что будет с организмом, если нарушить все эти процессы? Просто нужно выбирать правильные углеводы. Все же мы даже худеем с целью улучшить качество жизни, а не наоборот.
 19 
 151
Анжела
25.11.2021 22:25
Вкатила сегодня вторую дозу спутника. Все говорили, что вторая ни о чем, а мне так хреново! И рука опять болит. Что ж мне так не везет то?!
 1 
 32
Анжела
22.11.2021 15:36
Ура!!! Аллилуйя!!!! Вниз!!!! Я преодолела плато!!!! Какое счастье! Двойное счастье - от потери 1,2 кг и от победы над плато. Я его сделала!!!!
 10 
 43
Анжела
20.11.2021 22:58
Приветствую всех участников марафона!
Позади еще одна неделя, а значит время подвести промежуточный итог нашего мероприятия.
Надеюсь, время не потрачено впустую, и если не удалось скинуть ненавистные килограммы (хотя о чем я? граммы! ), то хотя бы выводы сделать удалось.
Размышляя о плато, я честно пыталась устроить себе разгрузочный день на 900 кал, но так и не устроила. Все время что-то выбивало из колеи. Не помогало ни самовнушение, ни техника кружки-подружки, ни другие ухищрения. Вывод один - что-то в жизни присутствует, что не удовлетворяет, но не настолько явно, чтобы это замечать. И ведь нашла! И - ву-аля! - сегодня на 1000 калориях. Вот он, мой разгрузочный денек!!!!
Думаю, такая проблема не только у меня, поэтому делюсь техникой выявления и избавления от такого рода проблем. 
Я взяла лист бумаги и нарисовала на нем круг, который разделила на 8 частей. Каждый сектор круга представляет сферу жизни, имеющую для вас значение. В круг вписала 10 кругов поменьше, каждая окружность - балл оценки той или иной сферы жизни (как на картинке - я специально нашла для вас красивую - моя попроще). Далее - оценила каждую сферу по 10 бальной шкале. 
Ну а дальше все просто - где меньше всего баллов, я написала 5 шагов по исправлению ситуации, а на основании их уже составила дорожную карту жизни. Важно! Выберите  один сектор, который получил самую низкую оценку, напишите 5 шагов по пути исправления ситуации, первый из которых необходимо сделать в ближайшие 72 часа. Не ждать манны небесной, а вставать и делать!!!!
У вас могут быть не обязательно такие же сферы жизни, которые выбрала я. Но предлагаю всем включить такую сферу, как здоровье, оздоровительные практики, спорт.  Какие бы цели не ставил перед собой человек, лишенный энергии и здоровья – он далеко не продвинется. Занятия спортом, здоровое питание и полноценный сон в сочетании с позитивным психологическим настроем – те ключи, которые помогут отпереть массивную дверь к сбалансированной и счастливой жизни.
Ну и пора на весы! Табличка наша здесь:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Ai6LeAM-oSt_Hxb9KHIM4x_jfTCfrTsu8aN_ftxac-w/edit#gid=0
Всем успешной недели и хорошего настроения!
 2 
 47
Анжела
13.11.2021 23:55
Приветствую участников марафона на 10 отчете!
Незаметно пролетели 10 недель, с ними ушли килограммы, закрепились полезные привычки. Первоначальная эйфория от смены образа жизни ушла, и пришло Плато. Что же это за зверь, и как нам его укротить?  Ученые объясняют так: "Физиологически эффект плато основан на адаптации метаболизма. Например, вы потребляли 1800 ккал ежедневно, при этом вес оставался стабильным или менялся незначительно. Это значит, что расход калорий был примерно равен потреблению и составлял также около 1800 ккал. Если вы снизили потребление, например, до 1400 ккал, то организм воспринимает это ограничение как временное, по инерции продолжает тратить 1800 ккал, покрывая недостаток калорий внутренними резервами. В это время идет активное снижение веса. Через 2–4 месяца организм понимает, что ограничение было не временным, и снижает потребление до адекватного поступления — до 1400 ккал. Снижение веса останавливается". 
Первая ошибка в этом случае - еще урезать калории. Это замедлит обмен и опять выведет на новое плато. Есть пара способов (к сожалению, тоже временных). Первый - дать организму отдохнуть, включив в рацион несколько любимых блюд и отказаться от спорта на некоторое время. А затем усилить физическую нагрузку. Второй - устроить "качели". Маленькие качели — это добавление разгрузочных дней, одного или двух в неделю. Калорийность разгрузочного дня не должна быть меньше 800–900 ккал, а устроить его вы можете на любимых продуктах: овощах и рыбе, фруктах и твороге, кисломолочных и молочных продуктах. Большие качели — изменение калорийности в течение недели в большую или меньшую сторону. Они позволяют раскачать обмен, сдвинуть его с мертвой точки.
Я наблюдаю у себя эффект плато уже третью неделю. При этом добавление в рацион любимого пирога с лососем привело к тому, что вылез живот. И усиленная прокачка пресса не помогает. В очередной раз убедилась, что мучное - не мое. Лучше бы в плато оставалась!
Поделитесь, кто и как борется с плато? Возможно, и не надо с ним бороться? 
И напоследок - о пользе вина при похудении. Эту тему не поднимал только ленивый. Одни говорят, что в красном вине содержится большое количество вещества ресвератрол — защитного фенольного соединения, которое способствует сжиганию калорий и превращению белой жировой ткани в полезную бурую жировую ткань. При употреблении бокала красного вина на ночь пропадает живот. Другие говорят, что алкоголь считается калорийным продуктом. 100 грамм спирта содержит около 700 ккал. Это очень много, особенно для тех, кто желает сбросить лишний вес. Кроме того, он возбуждает аппетит, а это значит, что вместе с дополнительными калориями вы съедите больше, чем требуется. Вероятен также риск срыва и возвращение к привычному питанию.
Я же хочу сказать, что как сторонник пропустить бокальчик вина, воздерживалась от божественного напитка полгода. И теперь постоянно его хочу. Не уверена, что это приведет к чему-то хорошему. Поэтому продолжаю искать баланс между хорошей формой и милыми привычками. 
Всем плодотворной недели, отвесов и прекрасного настроения!
Табличка наша здесь (извиняюсь, что заполняю раз в неделю - пора зачетов и экзаменов).
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Ai6LeAM-oSt_Hxb9KHIM4x_jfTCfrTsu8aN_ftxac-w/edit#gid=0
 7 
 70
Анжела
06.11.2021 22:42
Привет, дорогие марафонцы!
Пришло время очередного отчета. Прошедшая неделя была полна удивительных открытий, связанных с применением практики замещения удовольствия от еды иными радостями. Если не считать хорошей потери лишних килограммов, мне удалось реализовать свой творческий импульс, узнать о себе много нового и пообщаться с множеством интересных людей. А какие результаты у вас? 
Скажу честно, бывают моменты, когда просто невозможно отказать себе гастрономическом удовольствии. Для этих случаев рекомендую держать фрукты и орехи. Это такие же лакомства для организма, но менее калорийные и менее вредные.  Всех нас иногда накрывают эмоции, причем неважно, со знаком + или - , все они одинаково требуют успокоения. Для этих целей и служат вкусняшки, но вот здесь очень важно, чтобы они были хотя бы безвредны. 
Еще одно наблюдение: когда организм получает необходимые для себя БЖУ, тяга к мучному и сладкому пропадает сама собой. Не пренебрегайте углеводами, они очень нужны нам для всех процессов. Но исключите полностью быстрые углеводы. Вы заметите, что через какое-то время просто исчезнет тяга к сладкому. То же самое и с жирами - вредные только те, которые застывают при комнатной температуре. Остальные обязательно должны быть включены в рацион.
Для тех, кто выполнял практику на прошлой неделе, предлагаю усилить эффект. Для этого заведите себе особенную чашку для таких чае-кофепитий. Выберите по душе - чтобы она была красивая, удобная, уютная. И попросите домашних ее не трогать, пусть она будет только вашей. Когда будете обдумывать, что может доставить такое же удовольствие от этого чае-кофепития, шепчите это тихонько чашке. Сделайте ее своей лучшей подругой и доверяйте ей свои секреты (по крайней мере, вы будете уверены на 100 % в их сохранности). 
В конце хочу напомнить, что все диеты ведут к новому набору веса, все ограничения провоцируют срывы, а все вместе это вводит организм в стресс.  Тот самый, от которого вес и набираем. А самое главное, что все это ухудшает внешний вид, портит настроение и снижает качество жизни. Замкнутый круг, правда? Следите за здоровым рационом, снижайте вес не за счет уменьшения КБЖУ, а за счет увеличения физ нагрузок. 
Всем отличного настроения, плодотворной недели, бодрости и энергии!
Табличка здесь
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Ai6LeAM-oSt_Hxb9KHIM4x_jfTCfrTsu8aN_ftxac-w/edit#gid=0
 3 
 30
Анжела
30.10.2021 23:16
Привет, девочки и мальчики!
Вот и наш Экватор! Ровно половина марафона осилена.
Результаты в целом хорошие, если кто-то недоволен, то самое время пересмотреть питание. 
По комментариям к прошлому посту я поняла, что тема стресса для всех очень актуальна. Конечно, наш темп жизни, образ жизни, борьба и постоянная конкуренция загоняют нас в рамки. Уже некогда остановиться, ты бежишь, чтобы все успеть. В результате накапливается усталость, уровень стресса очень высокий. Добавьте сюда неудовлетворенность результатами, ведь когда наконец останавливаешься, поднимаешь голову, то спрашиваешь себя : "Как я здесь оказалась?!"
Что такое стресс? Перед тем, как продолжить читать, задумайтесь, дайте ему определение. Свое, персональное. Как вы его понимаете, ощущаете, видите? В чем он для вас выражается?  Кто хочет - может написать свой ответ. 
Стресс - это защитная реакция организма. Опустим все его свойства и функции, рассмотрим сегодня только одну. Кроме всего прочего, в состоянии стресса организм запускает выработку гормонов. Эти гормоны активизируют в организме такие реакции, при которых организм способен существовать в напряженной обстановке и справляться со стрессовыми ситуациями. Благодаря гормонам стресса возможности человека многократно увеличиваются. Но в это же время снижаются функции некоторых систем, в частности пищеварительной. Замедляется метаболизм.  Не будем углубляться в тему, кому интересно - гугл в помощь.
Я хочу предложить освоить технику контроля эмоций. Мы начнем осваивать одну из многих техник, если понравится, то продолжим и с остальными. А пока нам нужно будет в течение следующей недели записывать свои ощущения перед тем, как съесть что-то, что не приносит пользу организму.
Например: составили меню на день, где КБЖУ все в пределах нормы. Начинается день, завтракаем. Далее занимаемся повседневными делами, чувствуем, что надо выпить кофейку с шоколадкой (печенькой, пряничком и тд). Закрываем глаза, задаем себе вопрос: зачем? что я чувствую?  что было перед этим? что сейчас может заменить мне шоколадку, чтобы я испытала такое же или большее удовольствие? Далее все записываем. И обязательно называем эмоцию, которую испытываем перед поеданием шоколада.  Ведем такой дневник в течение недели. В следующий отчет анализируем.
Всем успешной, радостной и плодотворной недели!
Табличка здесь:
https://health-diet.ru/people/user/122740/blog/283179/?&newAfterCommentId=2510227#:~:text=https%3A//docs.google.com/spreadsheets/d/1Ai6LeAM-oSt_Hxb9KHIM4x_jfTCfrTsu8aN_ftxac-w/edit%23gid%3D0
 5 
 70
Анжела
23.10.2021 23:50
Привет, дорогие марафонцы! Потихоньку приближаемся мы к экватору нашего марафона. Следующий отчет будет ровно серединой. У моряков есть традиция - праздновать пересечение экватора. Почему бы нам не устроить себе маленький праздник?
Тем более, что между нашим настроением и снижением веса есть прямая зависимость. В последнее время все чаще приобретает популярность такое направление, как «психосоматика». Этот подход к похудению подразумевает взаимосвязь лишнего веса и самооценки.
Подход, который предлагает это направление, связывает лишний вес с плохим психологическим состоянием человека.  Особенно это касается женщин, переживающих неприятности в личной жизни или на работе. Печенье, пирожные – настоящее спасение в такие моменты. Мужчинам больше свойственно заглянуть в таких случаях в бутылку с пивом или чего-то покрепче… а потом и закусить, как следует. Радость от еды и принятого «на грудь» как бы компенсирует стрессовые переживания. Но это – заблуждение.
Глядя на то, как выглядит женщина или мужчина, можно сделать вывод о состоянии ее (его) души. Неуверенные в себе стремятся повысить самооценку, доказать миру, что они что-то значат, и тело реагирует на это усилением аппетита. Так что, если вы видите очень толстого человека, почти стопроцентно можно сказать: у него (нее) проблемы с внутренней гармонией.
Поэтому в прямом смысле наш вес зависит от наших мыслей и в первую очередь от нашего отношения к себе. Так может полюбить себя, быть в хорошем настроении, стать увереннее  – это и есть главный рецепт похудения?
Есть отличный способ восстановить гармонию в душе - это медитация. На просторах интернета можно найти любую, выбирайте подходящую и начинайте утро не только с зарядки для тела, но и с зарядки для души. Результаты не заставят себя ждать! А мы их занесем в табличку и в следующее воскресенье отметим экватор!
Всем отличной недели!!!
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Ai6LeAM-oSt_Hxb9KHIM4x_jfTCfrTsu8aN_ftxac-w/edit#gid=0
 5 
 62
Анжела
16.10.2021 21:22
Привет, девочки и мальчики!
Наш марафон продолжается, незаметно приблизился очередной отчет.
Сегодня хочу обсудить такое понятие, как Компульсивное переедание.  С психологической точки зрения - это способ заглушить чувство стресса. Данное расстройство не связано с физическим чувством голода и практически не поддается контролю. Переедание становится способом справиться с негативными эмоциями тогда, когда человек не находит других путей справляться со стрессом.
Его невозможно "вылечить" диетой. Диеты, напротив, могут стать спусковым крючком компульсивного переедания. Как правило, они сначала ведут в потере, а затем – к набору веса, что может привести к ухудшению состояния здоровья. В 95% случаев человек возвращается к своему прежнему весу в течение первых трех лет после диеты.
Лучший способ борьбы с компульсивным перееданием - осознанное питание,  которое предполагает, что человек ест за столом, не смотрит телевизор, не работает за компьютером в процессе приема пищи. Важно обращать внимание на эстетическую составляющую пищи и сервировки стола. Есть нужно не спеша, но и не растягивая один прием пищи более, чем на 30 минут. Обращайте внимание на температуру, текстуру и запах еды. Учитесь замечать ощущения собственного тела в процессе приема пищи, понимать, когда вы все еще голодны, а когда уже сыты. Делайте паузы в процессе приема пищи.
И самое главное - любить и уважать себя. Найдите то занятие и увлечение, которое станет источником удовольствия. Попробуйте себя в новом творческом занятии, будь то рисование, фотография или музыка. Любая победа является маленьким шажком в любви к себе. 
Как всегда, пишу тезисно - кто захочет углубиться в тему, тем Гугл в помощь. И еще, пишу посты для того, чтобы люди, которые находят нечто подобное у себя, задумались, изучили тему и если нужно, обратились к профессионалам. 
Табличка наша здесь:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Ai6LeAM-oSt_Hxb9KHIM4x_jfTCfrTsu8aN_ftxac-w/edit#gid=0
Всем хорошей недели и прекрасного настроения!
 6 
 74
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги