Анжела
28.02.2021 10:36
Марафон Навстречу лету. Отчет №5.
Доброго времени суток, дорогие единомышленники! 
Наш пятый отчет совпал с последним днем зимы, с чем я вас и поздравляю. Завтра весна, пора просыпаться от зимней спячки, стряхивать с себя зимние килограммы и спешить навстречу новому циклу жизни. 
Следующую неделю мы поработаем над качеством нашего питания. Всем известно, что белковые продукты являются строительным материалом для нашего организма. Белок - это строительный материал организма, он участвует в процессах восстановления и обновления клеток. Мышцы, внутренние органы, кровеносная система, иммунная система, кожа, волосы, ногти – весь наш организм работает на белках. Кроме этого, белки участвуют в обменных процессах и регулируют метаболизм, поэтому для похудения потребление белковых продуктов также крайне важно.
Что происходит, когда мы недобираем белка? Разрушается мышечная масса, иммунная система, страдают волосы, ногти, зубы.  Кроме того, при дефиците белка постоянно ощущается то самое чувство голода, которое мешает многим похудеть. 
Если говорить о необходимом количестве белка, то в среднем нужно потреблять 1-1,5 г белка на 1 кг веса. При интенсивных тренировках 2-2,5 г белка на 1 кг веса.  Наша задача на следующую неделю - отрегулировать недельный рацион так, чтобы белки всегда были в зеленой зоне, при этом калории не превышали норму. 
Когда вы приучите себя потреблять нужное количество белка, вы с радостью обнаружите не только чувство сытости и отсутствие желания постоянно что-то жевать. Вас порадует внешний вид волос, ногтей, кожи. Улучшенное эмоциональное состояние. Появятся новые планы, желания что-то изменить или улучшить. И сейчас для этого самое время. Встречаем весну!

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Ai6LeAM-oSt_Hxb9KHIM4x_jfTCfrTsu8aN_ftxac-w/edit?usp=sharing
 7 
 53
Анжела
20.02.2021 23:28
Марафон Навстречу лету. Отчет № 4.
Доброго времени суток, дорогие участники! 
Незаметно прошла четвертая неделя нашего марафона. День стал длиннее, солнышко проглядывает иногда, небо голубое - самое время добавить физической активности в жизнь.  При снижении веса в первую очередь уходят, увы, мышцы. Сначала нам нравилось, что силуэт стал тоньше, появилась талия и пропал немного живот. Но одновременно мы замечаем, что кожа подвисла, пропорции стали немного нелепыми, да и энергии поубавилось.
Чтобы покончить с этим, нам нужен спорт. Физическая активность поможет обрести красивые формы, подтянуть кожу и зарядиться бодростью. Для начала можно просто начать делать утреннюю гимнастику. Если получится добавить пару раз в неделю поход в зал - будет идеально.
Не увлекайтесь тренировками а-ля Джиллиан Майклс - в спорте добиться результатов можно только увеличивая нагрузку. Начав делать ее комплекс, вы должны понимать, что вам придется делать его всю жизнь. Как только перестанете, так вернетесь в первоначальное состояние (и это в лучшем случае!). Добавьте в свою жизнь то, что не будет напрягать, будет приносить радость. Держать мышцы в тонусе можно и плаваньем, и скандинавской ходьбой - выберите себе активность по душе. Залог успеха - регулярные занятия. 
Есть еще одна причина, по которой жир не уходит - это стресс. Физические упражнения помогают избавиться от стресса. Старайтесь высыпаться, отдыхать. Прогулка перед сном поможет и калории сжечь, и получить качественный отдых ночью.
Заданием на следующую неделю будет найти СВОЙ вид спорта, такой, на который хочется бежать, бросив все дела. И выставить режим сна не менее 8 часов в сутки. Тогда мы скорее избавимся от жира, не потеряв мышечной массы. 
Делитесь своими тренировками, пишите, кто чем занимается. Не ленитесь! Это последняя зимняя неделя - сожжем лишние килограммы вместе с чучелом зимы!
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Ai6LeAM-oSt_Hxb9KHIM4x_jfTCfrTsu8aN_ftxac-w/edit?usp=sharing
 5 
 111
Анжела
13.02.2021 23:34
Марафон Навстречу лету. Отчет № 3.
Доброго времени дня, дорогие единомышленники!
Надеюсь, у всех получилось добиться зеленых полосочек, если не во все дни, то хотя бы к концу недели. Это очень важно, потому что сегодня мы начнем правильно распределять белки жиры и углеводы в течение дня. Наш организм получает энергию из углеводов, поэтому нельзя от них отказываться, как советуют здесь некоторые. Кето диета убивает почки, дает дополнительную нагрузку на пожделудочную и печень и замедляет метаболизм, не говоря уже о нарушениях от гормонального до водного баланса. Я воспользовалась когда-то кето на 2 месяца для того, чтобы отучить себя от сладостей. Мне удалось, теперь я равнодушна к пустым калориям.  Но постоянно сидеть на безуглеводке (или низкоуглеводке) - это наживать себе проблемы в будущем. 
Нашему организму нужны сложные углеводы - зерновые крупы, нешлифованный рис, макароны твердых сортов пшеницы, цельнозерновой или ржаной хлеб, овощи, корнеплоды, бобовые. Э.то источники энергии. Поэтому мы не будем от них отказываться, а научимся употреблять их утром, чтобы дать себе заряд бодрости
Итак, наиболее оптимальный вариант завтрака – это сложные углеводы (+ немного белка). Поэтому начните приучать себя к утренним кашам.
В обед также нужны сложные углеводы + белок + немного овощей. В принципе стандартным вариантом будет гарнир с мясом или рыбой и овощной салат (либо тушеные овощи).
В качестве идеального ужина будет птица или рыба (можно яйца) + овощи (свежие или приготовленные).

Задание этой неделе - научиться распределять БЖУ в течение дня с максимальной пользой для организма. Надеюсь, все уже привыкли к легкому ужину, поэтому организм не будет требовать плотной еды, не давая нам уснуть. 
Всем удачи!

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Ai6LeAM-oSt_Hxb9KHIM4x_jfTCfrTsu8aN_ftxac-w/edit?usp=sharing
 14 
 144
Анжела
07.02.2021 00:17
Марафон Навстречу лету. Отчет № 2.

Доброго  времени суток, дорогие единомышленники !!!! Подводим итоги второй недели марафона. Задача была приучить себя есть понемногу и часто. Желательно в одно и то же время. Насколько у вас получилось настроить режим питания? У кого возникли трудности? Как вы думаете, с чем они связаны? Постарайтесь ответить себе на этот вопрос - в ответе лежит ключ к успеху.
Ничего, если вы начали есть часто, а порции при этом не можете уменьшить. Как только ваш организм наестся, вы перестанете потреблять много пищи. Нам важно осознать, что лишний вес - результат нашего не правильного образа жизни и питания. Возможно, вы едите мало белка, организму не хватает только белка, он посылает сигналы голода, а вы ему шоколадку. Он белка так и не получил, опять посылает сигнал. Пора выходить из этого порочного круга.
Итак, задание на 3 неделю!
Сбалансировать рацион. На данном сайте есть прекрасный инструмент для подсчета КБЖУ - используйте его! Стремимся к идеалу - зеленые полосочки. У кого получится сбалансировать рацион, не стесняйтесь, делитесь с остальными участниками.  Наша цель - 7 дней зеленых полосочек. Постарайтесь убрать из рациона простые углеводы. Это наши злейшие враги. Они не дают организму никакой пользы, но нарушают все процессы, включая нарушение гормонального уровня. 
Не ленитесь работать над собой, и встретите лето не только в прекрасном теле, но и в прекрасном настроении! 
https://onedrive.live.com/view.aspx?resid=503105A4630C654!106&ithint=file%2cxlsx&authkey=!AJyvHllE_-zo0CA
 10 
 96
Анжела
05.02.2021 22:06
Доброго времени суток, дорогие участники марафона! Накануне очередного отчета прошу всех проверить наличие себя в табличке, правильность заполнения веса. Если кого-то не внесла - не обижайтесь, пишите, внесу. Все пишут в разные посты, в разное время, поэтому могла пропустить. 
Да, кстати! Всех, кто не успевает отчитаться в воскресенье, я обязательно внесу, но позже. Сейчас туго со временем, поэтому я буду дополнять табличку в воскресенье вечером и в пятницу вечером. 
Всем хороших выходных!!!!!
https://health-diet.ru/away.php?to=https%3A%2F%2F1drv.ms%2Fx%2Fs%21AlTGMEZaEAMFapyvHllE_-zo0CA%3Fe%3D1IhmFF
 9 
 21
Анжела
30.01.2021 23:36
Марафон Навстречу лету
Отчет 1
Доброго времени суток, дорогие друзья! Подводим первый промежуточный итог нашего марафона. Сегодня каждый должен встать на весы и подумать, насколько порадовал или расстроил вас результат. Не спешите, постойте на весах, глядя на цифры, осознайте свой вес. Далее необходимо собрать дневник питания за неделю и посмотреть, какие продукты вы съели с пользой для организма, а какие отложились у вас в виде лишнего веса. И затем самый важный шаг: задумайтесь, почему вы съели те продукты, которые не способствуют ни красоте, ни здоровью. Какие мысли были в голове в этот момент, какие чувства вы испытывали, и как изменилось душевное состояние после их употребления. Делитесь своими наблюдениями в комментариях, наверняка у многих будут похожие ситуации. Свои результаты пишите строго под этим постом, позже я занесу в таблицу рядом с плановым весом. Сравним.
Задание на вторую неделю
Сегодня нужно будет спланировать удобный режим питания на следующую неделю. Постарайтесь кушать часто и маленькими порциями. Основные приемы пищи должны быть полноценными, горячими и сбалансированными. Их нельзя пропускать, поэтому выберите для них время, когда вы точно можете все отложить и поесть. Ужин не должен быть позже 19.00, если хочется есть перед сном - запаситесь бутылочкой кефира. Он может быть перекусом на ночь. Обязательно соблюдайте питьевой режим!!! Для перекусов идеально подойдут орехи или овощи. Помните, что большие перерывы в еде ведут к замедлению обмена веществ! Мы этого не хотим. Большие порции вызывают тяжесть и сонливость. Это не наши цели! Попробуем уменьшить размеры наших желудков и одновременно ускорить метаболизм.
Не забываем про занятия спортом!

https://health-diet.ru/away.php?to=https%3A%2F%2F1drv.ms%2Fx%2Fs%21AlTGMEZaEAMFapyvHllE_-zo0CA%3Fe%3D1IhmFF
 14 
 193
Анжела
30.01.2021 20:36
 10 
 5
Анжела
24.01.2021 01:10
Марафон Навстречу лету
Доброго  времени суток, дорогие единомышленники !!!!  Начинаем совместную работу по улучшению своего здоровья, жизни, настроения! С сегодняшнего дня мы будем вместе до конца весны. Будем делиться опытом, подбадривать и помогать друг другу, поддерживать, а иногда и служить немым укором. Формат марафона: 1. Каждое воскресенье утром встаем на весы. 2. Данные записываем в комментариях под постом от той даты, когда взвешивались (просьба под предыдущими постами не писать). Данные пишем в формате "номер-вес". В табличке рассчитан сброс веса для каждого участника в зависимости от конечной цели. Рядом я буду добавлять фактический вес. 3. После этого будем обсуждать и разбирать результаты.
Итак, задание на первую неделю.
1. Проанализировать, что из принимаемой пищи добавляет нам вес - это могут быть сладости, мучное, джанк-фуд, жирная пища, и тд.
2. Убрать из рациона пищевой мусор и составить меню на неделю, в котором каждая калория будет приносить пользу организму. При этом не обязательно ограничивать себя в еде, наша цель - отвыкнуть от пустых калорий.
3. Перед тем, как закидывать что-то в рот, осмысливать, какую пользу организму это принесет.
4. Следить за ощущениями.
5. Не стесняться просить советов друг у друга и просто делиться и общаться, чтобы подкрепить свою веру в себя. Помните о влиянии коллектива!
Всем успехов и хорошего настроения! Табличка здесь 
https://1drv.ms/x/s!AlTGMEZaEAMFavRtI7Av16jcEHw
 12 
 101
Анжела
21.01.2021 08:42
А прикольно - стоимость появилась. Повеселю сегодня работников кафе и коллег, переписывая в телефон меню на бизнес-ланче

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Хлеб из цельного зерна
30
75.6 3.7 1.1 11
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Икра лососевая
50
19.8 12.3 9 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Подскажите, кто знает, почему теперь дневник тренировок калории не считает и в дневнике питания их не учитывает?
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
6.9
6
Количество шагов
11448
11448
Время
90
90
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Дистанция: 6.9 м
Количество шагов: 11448 кол
Время: 90 мин
 2 
Анжела
20.01.2021 21:06
Марафон "Навстречу лету!"
Доброго времени суток, друзья!  В воскресенье мы начнем наш марафон. Отчетный день будет каждое воскресенье. Формат марафона такой: каждый, кто хочет принять участие, в комментариях под этим постом пишет 1. Свой ник на сайте. 2. Свой вес на сегодня. 3. Желаемый вес к 31.05.21. Я всех внесу в табличку и рассчитаю, сколько нужно скидывать за неделю. Раз в неделю - контрольное взвешивание. По итогам будем делать выводы и корректировать питание и нагрузки. Самые смелые могут в комментариях выкладывать фотки. Я лично обязательно сфоткаюсь до и после. Может даже выложу.
 13 
 211
Новые рецепты
Интересные блоги