Nelly
16.02.2019 20:38
Добрый вечер! Скоро пост! Не подскажите чем белок добирать?
Nelly
13.02.2019 15:56
Доброго времени суток! Вот такой рацион сегодня! Вроде все зеленое, но чувство перебор с углями!  Вода в течении дня, просто вбила вечером!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
35
83.3 2.8 0.4 17.2
Варенье из клубники
35
99.8 0.1 0 25.9
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
74
135.4 13.8 2.7 13.5
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец соленый
110
14.3 0.9 0.1 1.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
175
131.3 3.5 5.8 16.1
Пицца, с сыром, замороженная, приготовленная
80
214.4 8.3 9.8 21.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Варка со сливом)
350
120.7 1.3 1.3 24
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
40
262.4 6.5 24.3 4.4
Кумкват
30
21.3 0.6 0.3 2.8
Мед пчелиный
50
164 0.4 0 40.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
70
37.8 2 1.8 3.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
200
338 36 18 6
Йогурт 2,5% [Богдаша]
200
106 6.4 5 8.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nelly
14.01.2019 23:16
доброй ночи дамы и господа! такой вопрос, А марафон будет, может кто то сможет подсказать, когда ждать?
Nelly
03.12.2018 17:25
Сегодня понедельник! Снова пробую! Буду рада всем комментариям!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски, молочные
110
287.1 12.1 26.3 0.4
Сыр адыгейский
65
171.6 12.9 12.9 1
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
160
75.2 0.6 0.5 16.5
Мандарин
85
32.3 0.7 0.2 6.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
котлета фермерско индюшка
75
135.1 10.9 8.3 4.4
Помидор (томат), грунтовый
190
45.6 2.1 0.4 7.2
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
30
59.1 1.8 0.4 12
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад кофе с молоком
15
78.6 0.9 4.5 8.3
Карамелькино Барбарис [Roshen]
10
39 0 0 9.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная масса с изюмом Лебедянь
180
226.8 27.5 0 29.2
Оздоравливающая витаминная смесь
50
164.9 2.9 6.6 23.5
Сбитень
30
17.4 0.1 0.2 4.1
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2300
0 0 0 0
Масло льняное
10
89.8 0 10 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nelly
04.11.2018 18:48
Добрый вечер! Дамы и господа! Завтра планирую разгрузочный день. Подскажите пожалуйста Кроме яблок, кефир с гречкой творог, как еще можно разгрузиться с пользой! Заранее спасибо! Голодовка на воде не вариант!
Nelly
28.10.2018 18:59
доброе утро! Постаралась учесть замечания! Всем огромное спасибо. Рожки заменю в другой раз, надо доедать с воскресенья. А вечером так специально,  так я если вечером урезаю вес вниз немного ползет, а так вверх. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Ламбер (Сыры и творог)
20
75.4 4.7 6.1 0
каша льняная поррошок
15
46.8 5.1 1.5 1.5
Изюм, без косточек
25
74.8 0.8 0.1 19.8
Масло сладко-сливочное несоленое
5
37.4 0 4.1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Орех грецкий
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Вода
2500
0 0 0 0
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
150
147 5.4 0.6 30
Куриная грудка (филе) (Варка)
60
58.1 12.6 0.8 0.2
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
40
80.4 3.1 0.6 15.1
Томатная паста. Консервы
25
25.5 1.2 0 4.8
Помидор (томат), грунтовый
90
21.6 1 0.2 3.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.4
Отруби ржаные
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Капуста тушеная по 1-220
130
97.5 2.6 4.3 12
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 1.8% (нежирный) (Сыры и творог)
200
202 36 3.6 6.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Масло льняное
15
134.7 0 15 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nelly
25.09.2018 17:04
Добрый вечер! Нужна помощь! Такая ситуация. Внесла в рецепт все в граммах, неважно котлеты или каша, в другой раз готовлю это блюдо и какой либо ингредиент положила больше или меньше! Если правильно понимаю каллории меняются и я снова вношу рецепт!? У кого какая практика?
Nelly
21.08.2018 19:31
Питание за 21 августа! Наверно в первый раз за все время пребывания здесь удержала углеводы!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
омлет 200
145
184.9 12.3 13.2 4.1
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
60
28.2 0.2 0.2 5.9
Творожная масса с изюмом Лебедянь
177
223 27.1 0 28.7
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
синдереллы
130
344.5 18.2 15.6 31.5
конфеты вдохновение
10
55 0.7 3.3 5.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп Креветка
150
40.7 2.6 0.9 5.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
290
69.6 3.2 0.6 11
Масло растительное, масло грецкого ореха
7
61.9 0 7 0
Хлеб Ржаной формовой (Хлебобулочные изделия)
58
125.9 3.4 0.6 25.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
300
120 9 3 12
Отруби ржаные
50
57.1 6.1 1.7 4.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nelly
29.07.2018 14:58
Добрый день! Добрые и хорошие! Сейчас период отпусков и только за первую неделю плюс 2 кг. А еще 3 недели, в том числе поездки в разные города! Не знаю как питаться, так как возможности взвешивать и записывать будет нереально, особенно первое с весами. А вы как с этим боретесь? 
Nelly
07.07.2018 23:28
:) субботний рацион! Насколько можно пп, очень старалась, но с жирами перебор

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода Сасси
400
13.2 0.4 0 2.4
Карамельный тортик из хлебцов
70
153.4 5 8.1 14
Богатырский хлеб цельнозерновой
37
81.4 2.2 1.5 14.8
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
85
11.9 0.7 0.1 2.1
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр балыковый копченый 45
22
69.9 4.8 5.6 0
Котлета рубленная курин
111
192 20.2 10.4 3
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
155
21.7 1.2 0.2 3.9
Вода
800
0 0 0 0
Конфеты Фонарики [Рот Фронт]
20
106 1.1 6.2 11.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета рубленная курин
50
86.5 9.1 4.7 1.4
сыр Хохланд плавленный ассорти
12
36.4 1.2 3.2 0.6
Богатырский хлеб цельнозерновой
35
77 2.1 1.4 14
Сметана 20,0% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Пюре из кабачков
100
129.8 1.1 12.4 3.8
Варенье из малины
50
136.5 0.3 0.1 35.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженное алтайская буренка
110
330 4.4 16.5 39.6
Карамельный тортик из хлебцов
85
186.3 6.1 9.8 17
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
70
66.8 15.2 0.5 0.3
Оладьи кабачковые простой
100
55.8 1.6 1.7 8.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
300
120 9 3 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ