Маша
27.01.2022 01:15
После вчерашнего зажора с пирогами из хинкальной на весах + 900 г. Ясно - понятно, что это вода и заполненный животик. Но всё равно очень много.
Ну ладно, зато очень вкусно было. Лопала с удовольствием. Хотя, конечно, съела больше, чем надо. В плане того, что последний кусок уже через силу.
Надо было остановиться, жадность что-ли? 
Зато сегодня плодотворно нагулялась на 12 000 шагов. Такой снег красивый падал. Хлопьями.
Залюбовалась. Вообще очень снежная зима выдалась.
Маша
27.01.2022 01:09
Как сохранить грудь при похудении?

Вообще без изменений – никак. Грудь состоит из жировой ткани и железистого эпителия. С последним при похудении ничего не происходит. А вот жир уходит со всего тела, и грудь не исключение.

Насколько сильно изменится размер зависит от соотношения железистой и жировой тканей. Если много железистой – вам повезло, а если наоборот, то увы. Это всё индивидуально.

Мне не очень повезло(((
 1 
 2
Маша
25.01.2022 11:23
Вес болтается в районе 58 кг. Стала за собой замечать, что пытаюсь обмануть себя саму :oops:
Пытаюсь писать в дневник меньше калорий. Совсем с ума спрыгнула )))) Не, не проведёшь, записала всё по честному. Наконец набрала белки, но жиры сразу улетели в космос.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
35.7 0.8 3 1.3
Сахар песок
1.5
6 0 0 1.5
кофе сублимированный
4
4.7 0.6 0.1 0.5
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крыло куриное отварное
36
61.2 6.9 4.3 0
Лапша куриная
100
122.7 8.4 8 4.4
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
сало с мясом
15
93.3 1.4 9.8 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Мясновъ]
55
66 8.8 2.8 1.7
Йогурт Термостатный 2,7% [Мясновъ]
51
30.6 1.7 1.4 2.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
33
76.6 1.7 0.1 16.8
Сыр Маасдам [Мясновъ]
20
68.6 5.2 5.3 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свиная Отбивная по-Царски [Мясновъ]
130
322.4 22.1 26 0
Лук порей
24
8.6 0.5 0 1.5
Сельдерей
75
9.8 0.7 0.1 1.6
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
87
87.9 2.6 3 12.7
Огурцы маринованные
37
4.4 0.4 0.1 1.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
145
68.1 0.6 0.6 14.2
Сыр Мягкий Кавказский с Травами [Мясновъ]
49
106.3 7.8 8.3 0
Кефир Термостатный 3,2% [Мясновъ]
75
42.7 2.3 2.4 3
Фисташки, сырые
3.9
21.8 0.8 1.8 0.6
Пекан, орех
5.4
37.3 0.5 3.9 0.2
Фундук
4.5
29.3 0.7 2.8 0.4
Миндаль
3.3
20.1 0.6 1.8 0.4
Грецкий орех
5.1
33.5 0.8 3.1 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маша
21.01.2022 00:54
Странно. Такое чувство, что ела целый день. 
Записывала честно всё. А получилось, что нет и 1 000 ккал. Как так-то? 
Ещё раз проверила. Всё записала. Почему так мало? Удивительно. 
Иногда много калорий, а голодная. А сегодня мало, но сыта.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
35.7 0.8 3 1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
500
10 0.5 0 1.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша куриная
171
209.8 14.4 13.7 7.5
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
сало с мясом
20
124.4 1.8 13 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]
500
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
печенье сухое зерновое
40
80 5.6 14 18
Яблоко
96
45.1 0.4 0.4 9.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук порей
31
11.2 0.6 0.1 2
Сельдерей
49
6.4 0.4 0 1
Филе Мясновъ из Тазобедренной Части (Окорока) Молодого Бычка
58
88.7 10.4 5.2 0
Шпинат
14
3.2 0.4 0 0.3
Гречневая каша на воде
135
104.9 4.3 1.1 19.4
Помидоры (томаты) соленые
60
9.6 0.7 0.1 1
Огурец соленый
14
1.8 0.1 0 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свити [Ашан]
90
52.2 0.6 0.2 8.1
Пастила без Сахара [Пастилушка]
20
52.6 0.5 0 11.8
Миндаль
3.3
21.3 0.6 1.9 0.5
Фисташки, сырые
3.9
21.8 0.8 1.8 0.6
Пекан, орех
5.4
37.3 0.5 3.9 0.2
Фундук
4.5
31.7 0.7 3 0.4
Грецкий орех
5.1
33.5 0.8 3.1 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маша
20.01.2022 17:42
Мало клетчатки - плохо. Много клетчатки - плохо. 

Как недостаток, так и избыток клетчатки в пище могут привести к проблемам с пищеварением. Важно употреблять достаточное количество клетчатки каждый день, распределяя ее в течение дня.

Повышенное содержание клетчатки в пище приводит к нарушению всасывания витаминов, вздутиям и запорам.

Такие эффекты могут появиться после употребления больше 70 г клетчатки в день, а у некоторых людей – при употреблении уже 40 г клетчатки.

Грубые отруби являются одним из наиболее крупных источников клетчатки. Они содержат 44 грамма (полторы суточные нормы) клетчатки на 100 грамм продукта. А вы употребляете отруби? Надо ли их добавлять в рацион?
Маша
20.01.2022 00:03
Ну что сказать? Планировала, планировала, да невыпланировала :хихикаю:
Всё правильно расписала, и даже приготовила. Но полезла в морозилку и встретилась с мороженкой.... Ну и.... Короче понятно, что мороженка была слопана со скоростью близкой к световой. Ай-яй. Стыдно, но вкусно, чьорт побьери)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
500
10 0.5 0 1.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
35.7 0.8 3 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сало с мясом
30
186.6 2.7 19.5 0
Щи из квашеной капусты с курицей
200
73.8 5 3.8 4.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]
500
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
1.1
6.7 0.2 0.6 0.1
Грецкий орех
1.7
11.2 0.3 1 0.2
Пекан, орех
1.8
12.4 0.2 1.3 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук порей
18
6.5 0.4 0 1.1
Сельдерей
45
5.9 0.4 0 0.9
Филе Мясновъ из Тазобедренной Части (Окорока) Молодого Бычка
66
101 11.9 5.9 0
Гречневая каша вязкая на воде
153
137.7 4.9 1.2 26.2
Огурец соленый
35
4.6 0.3 0 0.6
Помидоры (томаты) соленые
30
4.8 0.3 0 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Тройной Шоколад [Мясновъ]
90
261 4.1 11.7 35.1
Яблоко
187
87.9 0.7 0.7 18.3
Сыр Маасдам [Мясновъ]
23
78.9 6 6.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Маша
18.01.2022 23:12
Читаю советы по правильному питанию:

📍Не вкусная и не сытная еда в течение дня, с огромной вероятностью приведёт к вечернему срыву.

Если будете ограничивать себя в тех или иных продуктах, есть всё слишком маленькими порциями, то под вечер начнёте цеплять перекусы то тут, то там. 

❗️Что делать? Есть сбалансированно, ничего себе не запрещать, а просто составить грамотный рацион с учётом вашей нормы калорий, предпочтений в еде и пищевых привычек.

Легко сказать. А что делать, если в первой половине дня вообще есть не могу, не лезет, а к ночи зверский аппетит?
 2 
 17
Маша
18.01.2022 22:48
Нда. Сегодня к вечеру просто какой-то зверский аппетит. Ем, ем, ем. Таким макаром я в жисть не потеряю свои ненавистные четыре килограмма((( :evil:
И опять жиров много, белков мало. Эх, грустно мне...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
500
10 0.5 0 1.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
35.7 0.8 3 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из квашеной капусты с курицей
200
73.8 5 3.8 4.6
сало с мясом
25
155.5 2.3 16.3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]
500
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Фисташки, сырые
6.5
36.4 1.3 2.9 1.1
Пекан, орех
9
62.2 0.8 6.5 0.4
Фундук
7.5
48.8 1.1 4.6 0.7
Миндаль
5.5
33.5 1 3 0.7
Грецкий орех
8.5
55.8 1.4 5.2 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
187
87.9 0.7 0.7 18.3
Сыр Маасдам [Мясновъ]
38
130.3 9.9 10.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук порей
23
8.3 0.5 0 1.4
Сельдерей
47
6.1 0.4 0 1
Каша гречневая размазня
109
66.7 2.7 0.8 12.4
Филе Мясновъ из Тазобедренной Части (Окорока) Молодого Бычка
57
87.2 10.3 5.1 0
Салат баклажаны, перец, морковь маринованный
85
32.8 1 0.3 6.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Термостатный 2,7% [Мясновъ]
100
60 3.3 2.7 4.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
44
102.1 2.3 0.1 22.4
Творог 5% [Мясновъ]
52
62.4 8.3 2.6 1.6
Чернослив (слива сушеная)
25
64 0.6 0.2 14.4
Кефир Термостатный 3,2% [Мясновъ]
100
57 3 3.2 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маша
18.01.2022 17:33
📍Миф: Упражнения нa пpecc помогут уменьшить живот

Этo заблуждениe — чистая классикa. Сколькo людей, самозабвеннo качающиx пpecc домa и в зале ради уменьшения животa, разуверились в спортe, нe увидев нужныx результатов.

Большой живот и неэстетичныe складки — этo избыток жировой ткани. Воздействовать нa негo, делая упражнения нa пpecc, нe получится. Максимум, чтo выйдет из этой затеи — y человекa будут крепкиe и красивыe мышцы животa, погребенныe под слоем жиpa.
 2 
 37
Маша
18.01.2022 00:53
Вот так стараешься, составляешь правильный рацион, а получается, что увидел что-то совсем другое в холодильнике и всёёё, кончился правильный рацион. 
А я сыта и счастлива. И никаких мук совести. Зато удержалась и не съела вторую рафаэллку.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
35.7 0.8 3 1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
500
10 0.5 0 1.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сало с мясом
20
124.4 1.8 13 0
Щи из квашеной капусты с курицей
200
73.8 5 3.8 4.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Фисташки, сырые
3.9
21.8 0.8 1.8 0.6
Пекан, орех
5.4
37.3 0.5 3.9 0.2
Фундук
4.5
29.3 0.7 2.8 0.4
Миндаль
3.3
20.1 0.6 1.8 0.4
Грецкий орех
5.1
33.5 0.8 3.1 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук порей
20
7.2 0.4 0 1.3
Сельдерей
50
6.5 0.5 0.1 1.1
Скумбрия Курильская Натуральная [Курильский Берег]
80
202.4 12.8 16.8 0
Картофель отварной с солью
140
120.4 2.4 0.1 25.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго
266
159.6 2.2 1 35.6
Конфеты Рафаэлло (1 шт - 10 гр)
1
62.8 0.7 3.9 4.8
Творог 5% [Мясновъ]
65
78 10.4 3.3 2
Йогурт Термостатный 2,7% [Мясновъ]
80
48 2.6 2.2 3.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты