Tанюша
18.01.2022 08:01
Тяжелый был денёк( вообще у меня месяц насыщенный🤷🏼♀️Как белка в
колесе замоталась. План питания вчера почти доделала. Много
сладкого - пыталась включить мозг для обучения (курс для работы).
На прогулку опять не пошла(((разгребала дела да и состояние было
разбитое( зато наконец появились весы 😊теперь будет не на глаз)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
200
|
210 | 4.8 | 8 | 29.6 |
| Цукаты |
15
|
48.3 | 0.1 | 0 | 12.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
900
|
63 | 1.8 | 4.5 | 1.8 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
120
|
72 | 3.6 | 3.8 | 5.6 |
| Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's] |
1
|
104 | 2.8 | 1.8 | 18.8 |
| Сыр Брест-Литовск Классический 45% [Савушкин Продукт] |
30
|
102 | 7.9 | 7.8 | 0 |
| Итого | 1305 | 599 | 20 | 26 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики с Ветчиной и Сыром [Морозко] |
180
|
439.2 | 15.1 | 21.2 | 47 |
| Итого | 180 | 439 | 15 | 21 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аленка Молочный Шоколад с Фундуком и Изюмом [Красный Октябрь] |
18
|
99 | 1.3 | 6.3 | 9.2 |
| Красная Шапочка [Красный Октябрь] |
15
|
77.3 | 1.1 | 4.3 | 8.7 |
| Орешки со Сгущенкой [Дары Мира] |
10
|
35 | 0.1 | 0.6 | 6.6 |
| Итого | 43 | 211 | 2 | 11 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Брест-Литовск Классический 45% [Савушкин Продукт] |
30
|
102 | 7.9 | 7.8 | 0 |
| Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's] |
1
|
104 | 2.8 | 1.8 | 18.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 0.7 |
| Марципановая Картошка [Zentis] |
21
|
89.7 | 1.3 | 2.9 | 14.3 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1651 | 299 | 12 | 12 | 33 |
| Итого за день | 3179 | 1549 | 50 | 71 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Tанюша
16.01.2022 07:30
Всем доброе утро!
План питания… вчера убила несколько часов в попытках сформировать план питания с учетом калорий и БЖУ. Так и не закончила😩сегодня буду пытаться доделать. Кто опытный, как вы составляли, поделитесь опытом пожалуйста 🙂 
План питания… вчера убила несколько часов в попытках сформировать план питания с учетом калорий и БЖУ. Так и не закончила😩сегодня буду пытаться доделать. Кто опытный, как вы составляли, поделитесь опытом пожалуйста 🙂
1
14
Tанюша
16.01.2022 07:20
Утром поздно встала, так что утренние перекусы отпали. Ужин был
позднее чем обычно - ездила к врачам. Калорийность низкая
настолько, что вечером пыталась добить шоколадом😅с шагами
лентяйничала, но в первой половине дня была уборка и без часов(не
считались).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
60
|
36 | 1.8 | 1.9 | 2.8 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
200
|
210 | 4.8 | 8 | 29.6 |
| Цукаты |
20
|
64.4 | 0.1 | 0 | 16.2 |
| Итого | 580 | 331 | 7 | 11 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аленка Молочный Шоколад с Фундуком и Изюмом [Красный Октябрь] |
36
|
198 | 2.5 | 12.6 | 18.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 0.7 |
| плов с курицей |
200
|
283.6 | 13.4 | 10.8 | 33 |
| Кетчуп с Чесноком и Пряностями [Heinz] |
10
|
11 | 0.2 | 0 | 2.6 |
| Итого | 606 | 496 | 16 | 23 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's] |
1
|
104 | 2.8 | 1.8 | 18.8 |
| Сыр Утренний в Нарезке [Тысяча Озер] |
20
|
65.6 | 5.3 | 5 | 0 |
| Марципановая Картошка [Zentis] |
14
|
59.8 | 0.9 | 2 | 9.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 0.7 |
| Аленка Молочный Шоколад с Фундуком и Изюмом [Красный Октябрь] |
18
|
99 | 1.3 | 6.3 | 9.2 |
| Итого | 452 | 332 | 10 | 15 | 38 |
| Итого за день | 2438 | 1159 | 33 | 49 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Tанюша
16.01.2022 07:14
Сегодня запланированный читмил - кстати все равно получился дефицит
калорий😊
Из нагугленного:
Читы должны быть спланированы заранее с расчётом калорий
Калорийность не должна превышать количество калорий для поддержания веса (без дефицита)
Есть статистика что читмил может помогать не так сильно снижать обмен веществ на похудении
Не увлекаться - 1 раз в неделю, не больше
Может помогать психологически, уберечь от срывов
Пока решила попробовать (хоть это и странно в первую неделю😅) используемый вариант (б/а пиво и кешью) может использоваться для «посиделок» с друзьями, праздников, т.к. я полностью отказалась от алкоголя. Кешью я в принципе обожаю)))
Из нагугленного:
Читы должны быть спланированы заранее с расчётом калорий
Калорийность не должна превышать количество калорий для поддержания веса (без дефицита)
Есть статистика что читмил может помогать не так сильно снижать обмен веществ на похудении
Не увлекаться - 1 раз в неделю, не больше
Может помогать психологически, уберечь от срывов
Пока решила попробовать (хоть это и странно в первую неделю😅) используемый вариант (б/а пиво и кешью) может использоваться для «посиделок» с друзьями, праздников, т.к. я полностью отказалась от алкоголя. Кешью я в принципе обожаю)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
250
|
262.5 | 6 | 10 | 37 |
| Цукаты |
20
|
64.4 | 0.1 | 0 | 16.2 |
| Итого | 270 | 326 | 6 | 10 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
720
|
50.4 | 1.4 | 3.6 | 1.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Марципановая Картошка [Zentis] |
14
|
59.8 | 0.9 | 2 | 9.5 |
| Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's] |
1
|
104 | 2.8 | 1.8 | 18.8 |
| Сыр Утренний в Нарезке [Тысяча Озер] |
40
|
131.2 | 10.5 | 9.9 | 0 |
| Итого | 864 | 375 | 17 | 18 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 0.7 |
| Сыр Утренний в Нарезке [Тысяча Озер] |
20
|
65.6 | 5.3 | 5 | 0 |
| Vanilla Pudding High Protein [Ehrmann] |
200
|
152 | 20 | 3 | 11 |
| Итого | 580 | 221 | 25 | 8 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво Безалкогольное [Amstel] |
430
|
111.8 | 0 | 0 | 20.6 |
| Кешью, жареный в масле без соли |
150
|
870 | 25.3 | 71.7 | 39.9 |
| Итого | 580 | 981 | 25 | 71 | 60 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3294 | 1905 | 73 | 108 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Tанюша
15.01.2022 10:15
Всем доброе утро и хорошего дня! Поделитесь пожалуйста информацией
у кого какие весы для продуктов? А то у меня было аж 2 варианта,
которые были бесполезны. Заранее спасибо))) 
1
3
Tанюша
13.01.2022 20:57
Видимо атмосфера здесь толкает меня на подвиги☺️ Сегодня уложилась
в рекомендованную норму (даже запас остался) калорий. По углеводам
тоже уложилась🥳 считаю уже первой маленькой победой для себя)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
60
|
36 | 1.7 | 1.9 | 2.8 |
| Марципановая Картошка [Zentis] |
14
|
59.8 | 0.9 | 2 | 9.5 |
| Итого | 374 | 116 | 3 | 5 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
60
|
36 | 1.8 | 1.9 | 2.8 |
| Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's] |
1
|
104 | 2.8 | 1.8 | 18.8 |
| Сыр Утренний в Нарезке [Тысяча Озер] |
40
|
131.2 | 10.5 | 9.9 | 0 |
| Итого | 440 | 292 | 15 | 15 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
250
|
262.5 | 6 | 10 | 37 |
| Цукаты |
15
|
48.3 | 0.1 | 0 | 12.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
10
|
6 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Сыр Утренний в Нарезке [Тысяча Озер] |
20
|
65.6 | 5.3 | 5 | 0 |
| Итого | 895 | 382 | 11 | 15 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель, запеченный в сметанном соусе по 1-244 |
200
|
228 | 5 | 10.6 | 27.6 |
| Ветчина особая |
40
|
50.4 | 7 | 2.5 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 0.7 |
| Марципановая Картошка [Zentis] |
7
|
29.9 | 0.4 | 1 | 4.8 |
| Итого | 607 | 311 | 12 | 14 | 33 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vanilla Pudding High Protein [Ehrmann] |
200
|
152 | 20 | 3 | 11 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 152 | 20 | 3 | 11 |
| Итого за день | 3716 | 1255 | 63 | 52 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Tанюша
12.01.2022 20:33
Сегодня со сладким все намного лучше чем вчера ☺️ Но по углеводам
все равно много, хотя в основном «медленные» - каши. До конца
недели пока буду вести дневник, а потом уже анализировать и
составлять меню под расчёт программы. Есть небольшая Надежда что
уже сейчас будет проявляться эффект - не знаю сколько я потребляла
калорий раньше, но думаю цифры были минимум 3000. Плюс добавляю
привычку ходить (у нас с мужем это «кружок» по району, но раньше
это было эпизодически, теперь надо каждый день). В целом, на этот
год планы видимо громадные)))
Отдельное спасибо всем за тёплый приём здесь))
Отдельное спасибо всем за тёплый приём здесь))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
250
|
252.5 | 7.5 | 8.5 | 36.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
70
|
42 | 2.1 | 2.2 | 3.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 1280 | 298 | 9 | 10 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
900
|
63 | 1.8 | 4.5 | 1.8 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
180
|
108 | 5.4 | 5.8 | 8.5 |
| Итого | 1080 | 171 | 7 | 10 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Адреналин Раш без Сахара |
200
|
6 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 198 | 3 | 1 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| плов с курицей |
300
|
409.2 | 26.4 | 10.2 | 53.1 |
| Майонез столовый молочный, 67% жирности |
30
|
188.1 | 0.7 | 20.1 | 1.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 0.7 |
| Шоколад с Орео [Альпен Гольд] |
36
|
194.8 | 1.8 | 11.5 | 21.2 |
| Итого | 726 | 795 | 29 | 41 | 76 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Имбирное печенье |
50
|
198.3 | 3.6 | 8.2 | 27.8 |
| Итого | 50 | 198 | 3 | 8 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный с макаронными изделиями |
300
|
143.1 | 3.9 | 3 | 26.4 |
| Сыр Утренний в Нарезке [Тысяча Озер] |
40
|
131.2 | 10.5 | 9.9 | 0 |
| Сандвичный Хлеб Пшеничный [Harry's] |
1
|
104 | 2.8 | 1.8 | 18.8 |
| Итого | 380 | 378 | 17 | 14 | 45 |
| Итого за день | 4116 | 2039 | 70 | 86 | 242 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Tанюша
11.01.2022 21:03
Первый день, как первый блин, немножко комом. Записывала все
постфактум вечером, завтра уже начну сразу. Пока все «красное», но
на данном этапе я пока учусь есть нормальную пищу и по часам)
раньше все питание было - кофе литрами и море сладких пустых
углеводов
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
150
|
90 | 4.5 | 4.8 | 7.1 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
50
|
167 | 2.2 | 9.3 | 18.3 |
| Итого | 300 | 358 | 9 | 17 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
600
|
42 | 1.2 | 3 | 1.2 |
| Итого | 600 | 42 | 1 | 3 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель, запеченный в сметанном соусе по 1-244 |
200
|
228 | 5 | 10.6 | 27.6 |
| Ветчина, рубленая |
30
|
78.9 | 4.9 | 6.2 | 0.6 |
| Итого | 230 | 306 | 9 | 16 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель |
3
|
200.6 | 2.2 | 12 | 21.7 |
| Печенье сдобное |
150
|
676.5 | 9.6 | 25.2 | 102.8 |
| Итого | 187 | 877 | 11 | 37 | 124 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
50
|
167 | 2.2 | 9.3 | 18.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 0.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
50
|
97.5 | 12.5 | 4.9 | 0 |
| Морковь тушеная с рисом по 1-224 |
200
|
244 | 3.6 | 10 | 34.4 |
| Итого | 660 | 512 | 18 | 24 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
1
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Итого | 72 | 69 | 1 | 0 | 15 |
| Итого за день | 4249 | 2165 | 52 | 99 | 262 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
13
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
11-04-2024
ВОПРОС
Подскажите, пожалуйста, как вы ухаживаете за кожей...
Лучшие рационы
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
Новые рецепты
