Татьяна
18.09.2021 10:03
Выпала из сайта на  две недели, началась работа в школе. Питалась интуитивно, еду с собой на работу брала, хотя готовить времени нет, старалась брать салаты и куриные блюда в школьной столовке, подвижностью была беготня рабочая, вес прибавился на 1.5 кг, продумываю как быть в строю, сложно с моей работой, но есть мзр, есть куда вернуться и опять вспомнить о себе.
 3 
 11
Татьяна
11.07.2021 23:23
Кажется, пришло ко мне наконец то понимание, как распорядиться каллориями, смотрела в маркете что покупают, только глаза широко от этого раскрываются, но еще совсем недавно я была почти такая же) Холодильник полон ягод, очень хорошо заходят смузи, я не смогла бы просто так сьесть  смородину и шелковицу, а в коктейле очень хорошо. Спрыгнула с привычки выпить бокал вина, вчера пила вкусное безалкогольное пиво - так отвесика не было утром, хорошо что плаваю каждый день. Всем хорошего начала недели!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Тушение)
156
268.5 25.8 18.3 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
50
65 1.3 0.1 13.9
Свекла отварная по 1-76
130
62.4 2.3 0.1 12.7
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
50
91.5 9.3 1.8 9.1
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные
15
17.8 0.4 1.5 0.7
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
6 0.2 0 1.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черника
125
55 1.4 0.8 9.5
Творог 9% жирности
50
84.5 9 4.5 1.5
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4
Шоколад Италия 72%
10
56 0.8 4.2 2.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсиновый сок, необработанный
100
45 0.7 0.2 10.2
Смородина черная
50
22 0.5 0.2 3.7
Шелковица
75
39.8 0.5 0.3 9
Картофель (Варка со сливом)
200
145.1 3.8 0.8 30.6
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
салат из огурцов и помидоров
150
128.6 1.2 11.6 4.2
Куриная грудка (филе)
55
62.1 13 1 0.2
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
Татьяна
11.07.2021 17:58
Сегодня Всемирный День Шоколада! Поделитесь, каково ваше отношение к шоколаду!
 1 
 34
Татьяна
30.06.2021 13:33
Напишите, кто в теме по безлактозной молочке, ее у нас много в маркете, иногда акции хорошие, я тесты никогда не делала на переносимость лактозы, просто ела обычную молочку, мне какой то прок или наоборот откат от нее будет?
 2 
 6
Татьяна
22.06.2021 22:34
Сегодня День Памяти... Мой отец закончил среднюю школу в 1941 году и 22 июня у них был выпуск, в 6-ть утра бомбили уже Киев, ну и соответственно город Сквиру, где он жил. Потом три года в партизанском отряде и 2й Белорусский Фронт, был в составе войск, которые брали Рейхстаг. Мне всегда сложно было представить, как у моего отца и у многих молодых людей, полных надежд и устремлений в будущее, прямо утром следующего дня выпускного война оборвала все планы. Но, Слава Богу, жив вернулся с войны, без ранений и контузий, получил высшее, образование, чем невероятно гордился всю жизнь, непросто все было тогда.
А непросто, потому что, имея дар иностранных языков и рисования, не мог поступать в те институты, где в далеком 1947 году не давали ни стипендии , ни общежития. Поступил туда, где были стипендия и место для жилья, Лесохозяйственный институт. Мне всегда было жалко, что он не реализовал свою мечту. Думая о том поколении, понимаю, что я обладаю гораздо большим выбором и возможностями, мои родители скорее представить себе не могли, сколько у меня произойдет всяко разного за жизнь. И ушли они рано; как ни странно, если бы тогда знали о правильном питании, а не уповали на лекарства могли бы еще пожить...Все уроки, и конечно память о поколениях, прошедших такие тяготы жизни.
 6 
 6
Татьяна
14.06.2021 20:05
Сегодня первый день отпуска, долгожданного! Погода дождливая, но в ней есть свои преимущества: в квартире не жарко, а зелень деревьев и травы сочно-зеленая, воздух чистый! Буду приводить свое здоровье-вес впорядок, просто наслаждаться отпуском! Кальмар впервые сварила и он абсолютно самодостаточно-вкусный, не требующий приправ, углеводы не сильно рванули вперед, и хорошо. Всем хорошего начала недели!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Шпинат (Припускание)
15
3.3 0.4 0 0.3
Огурец грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Помидор (томат), парниковый
0
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
400
28 0.8 2 0.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные
15
17.8 0.4 1.5 0.7
Сок томатный
200
36 2 0.2 5.8
Кабачок тушеный с луком
200
82.4 3.2 0.8 15.2
Хлебцы
24
83.3 2.4 0.6 14.6
Шоколад Extra Brut
16
91.7 1.6 7.2 5
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
350
143.5 2.8 1.4 26.3
Черешня
200
104 2.2 0.8 21.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар (Варка)
95
87.1 15.6 1.9 1.9
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Кабачок тушеный с луком
200
82.4 3.2 0.8 15.2
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Припускание)
135
180.8 23.5 9.6 0
Картофель (Варка в кожуре)
130
95.5 2.5 0.5 20.2
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Шампиньоны (Тушение)
83
19.4 3.1 0.7 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Татьяна
13.06.2021 21:26
Перебор, конечно,  по норме, но без ведения дневника было бы на все 2100 ккал

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные
15
17.8 0.4 1.5 0.7
Шоколад Extra Brut
16
91.7 1.6 7.2 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Драники картофельные по 1-242
180
228.6 4.9 8.1 33.5
Салат из капусты белокочанной по 1-72
200
138 5.2 10 6.2
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250
2.5 0 0 0.8
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Настойка горькая "Русский сувенир"
50
124 0 0 3.2
Хлебцы
24
83.3 2.4 0.6 14.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Лук зеленый (перо)
14
2.8 0.2 0 0.4
Борщ домашний
200
102.6 2.8 5.6 10.2
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Джем смородиновый
10
24.8 0.1 0 6.2
Кофе на молоке
200
116 1.4 2 22.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный обезжиренный
300
216 31 0.9 20
Желудки куриные, вареные на медленном огне
110
169.4 33.4 2.9 0
Джем смородиновый
35
86.8 0.2 0 21.7
Черешня
300
156 3.3 1.2 31.8
Борщ домашний
200
102.6 2.8 5.6 10.2
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 28
Татьяна
19.03.2021 22:39
Подскажите как ориентироваться на Рейтинг Продуктов, если авокадо и пшенную кашу база выдает за малополезные продукты?
 1 
 14
Татьяна
28.01.2021 22:23
Дневник питания за 28.01
Я не волшебник а только учусь...Голодно мне на 1420 ккал. Прошу разбор полета и ваших мудрых подсказок где накосячила, что улучшить

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Сахар песок
5
20 0 0 5
Свекла, вареная
40
17.6 0.7 0.1 3.2
Печень куриная
50
68.8 10.2 3 0.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
20
53 2.8 4.3 0.8
Тыква (Запекание)
50
9.2 0.5 0 1.8
Мангольд
20
3.8 0.4 0 0.4
Кофе на молоке
250
145 1.7 2.5 28
морковь по корейски
50
57.1 0.6 3.6 5.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем
200
83.2 2.2 4.2 9.8
куриная отбивная в кляре
100
206.6 22.8 9.6 7.3
морковь по корейски
50
57.1 0.6 3.6 5.6
Запеканка творожная
90
77.9 5.4 1.2 11.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Мед пчелиный
25
82 0.2 0 20.1
Кофе чёрный без сахара
400
28 0.8 2 0.8
Хлеб
26
72.4 1.9 1.4 13
Вода
1000
0 0 0 0
Миндаль
17
103.5 3.2 9.1 2.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карп
100
112 16 5.3 0
витамины В плюс -Нутрилайт
1
0 0.1 0 0.3
Огурец парниковый
40
4.4 0.3 0 0.8
Шампиньоны
50
13.5 2.2 0.5 0.1
Свекла
50
21 0.8 0.1 4.4
Печень куриная (Тушение)
50
64.1 9.5 2.7 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт
137
165.8 3.8 2.7 16.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 16
Татьяна
13.06.2019 15:46
Подскажите, кто знает как каши писать. Я беру 30гр крупы любой на порцию, вписывать эти 30, или то что на выходе? Спасибо!
 1 
 10
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги