Блог Хихикс

Хихикс

Хихикс 09.09.2025 20:06

Дневник питания за 09.09.2025

Блин голод напал, из-за того что поменяла на завтрак марку творожка … а там 125 гр вместо 175 не смогла дождаться обеда

Завтрак

Овсянолепешка

1 Порция · б 31.7 · ж 18.3 · у 21.7

375.7

ккал

Творог Мягкий 5 %

125 г · б 9.9 · ж 6.3 · у 4.5

113.8

ккал

Итого 489 ккал · Б 41 · Ж 24 · У 26

Утренний перекус

Подсолнечник, семечки

25 г · б 5.2 · ж 13.2 · у 2.6

150.3

ккал

Итого 150 ккал · Б 5 · Ж 13 · У 2

Обед

Мясо на соевом соусе

205 г · б 53.3 · ж 30.5 · у 3.3

503.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

450 г · б 2.7 · ж 0 · у 17.1

63

ккал

Яблоко

300 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.4

141

ккал

Итого 707 ккал · Б 57 · Ж 31 · У 49

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

200 г · б 8.4 · ж 2.2 · у 37.1

201.8

ккал

Кокосовое масло (жидкое)

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134.9

ккал

Банан

150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5

144

ккал

Итого 480 ккал · Б 10 · Ж 17 · У 68

Итого за день 1827 ккал · Б 114 · Ж 87 · У 147

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Хихикс 04.09.2025 17:06

Дневник питания за 04.09.2025

Сегодня был день похода с детьми по врачам. Любопытно, что у них на лицо - вирус Коксаки (сыпь лицо-ладони-стопы), очевиднейшая как по азбуке. Но мазок из горла его не обнаружил, значит карантин 10 дней сидеть не будем - пойдем в сад и школу заражать общество (((

Ну тут ничего не поделаешь. Я бы посидела дома, если бы больничный дали. Но не знаю, видимо это не аргумент

Завтрак

Банан (Мытьё, нарезка)

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

96

ккал

Мое любимое мясо

150 г · б 37.1 · ж 17.3 · у 8.1

338

ккал

Огурец парниковый

200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8

22

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Любимое какао

1 Порция · б 2.4 · ж 9.7 · у 1.1

103.6

ккал

Итого 735 ккал · Б 46 · Ж 37 · У 52

Обед

Овсянолепешка

1 Порция · б 31.7 · ж 18.3 · у 21.7

375.7

ккал

Яблоко

1 Штука диаметр 6,5 см · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Итого 436 ккал · Б 32 · Ж 18 · У 34

Вечерний перекус

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

200 г · б 8.4 · ж 2.2 · у 37.1

201.8

ккал

Мой кефир

200 г · б 6 · ж 6.4 · у 8

114

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

15 г · б 0.1 · ж 12.4 · у 0.1

112.2

ккал

Итого 428 ккал · Б 14 · Ж 21 · У 45

Итого за день 1600 ккал · Б 93 · Ж 76 · У 132

Макронутриенты

Калории
1600.1

min 1679 1726

92.7%

Белки
93.3

104

89.7%

Жиры
76.8

76

101%

Углеводы
132.4

157

84.3%

Вода
1188.9

2950

40.3%

Клетчатка
24.6

20

123%

Витамины и минералы

Рейтинг

78

A

66.4%

b-car

8.9%

В1

204%

B2

126%

Холин

117%

B5

100%

B6

112%

B9

24.6%

B12

115%

C

44.5%

D

30%

E

42%

H

119%

вит.К

34.1%

PP

123%

Калий

128%

Ca

49.3%

Si

903%

Mg

123%

Na

114%

P

185%

Cl

38%

Fe

120%

I

37.9%

Co

402%

Mn

216%

Cu

200%

Mo

144%

Se

144%

F

19.1%

Cr

100%

Zn

96%

Энергетический баланс

Приход

1 600 ккал

Расход

2 185 ккал

Разница

−585 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

4

Хихикс 03.09.2025 18:41

Дневник питания за 03.09.2025

Итоги за август -3 кг. Хорошо, конечно. Но это первые быстрые результаты которые отвалились фактически сразу, а теперь нет динамики(((
Проверка на прочность🤪
Так хочется еще 5 кг убрать. Вот бы можно было бы их прямо снять как некрасивую одежду🙃

Всем добра и побед!

Завтрак

Овсянолепешка

1 Порция · б 31.7 · ж 18.3 · у 21.7

375.7

ккал

Банан (Мытьё, нарезка)

135 г · б 2 · ж 0.7 · у 28.4

129.6

ккал

Итого 505 ккал · Б 33 · Ж 19 · У 50

Обед

Подсолнечник, семечки

25 г · б 5.2 · ж 13.2 · у 2.6

150.3

ккал

Подсолнечник, семечки

20 г · б 4.1 · ж 10.6 · у 2.1

120.2

ккал

Итого 270 ккал · Б 9 · Ж 23 · У 4

Дневной перекус

Мое любимое мясо

170 г · б 42 · ж 19.6 · у 9.2

383

ккал

Кетчуп

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 8.1

30.3

ккал

Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

27

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Помидор (томат), парниковый

150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7

21

ккал

Итого 472 ккал · Б 45 · Ж 19 · У 30

Ужин

Солянка со свининой

250 г · б 29.3 · ж 17.5 · у 6.5

300.3

ккал

Яблоко

125 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.3

58.8

ккал

Любимое какао

1 Порция · б 2.4 · ж 9.7 · у 1.1

103.6

ккал

Итого 462 ккал · Б 32 · Ж 27 · У 19

Итого за день 1710 ккал · Б 120 · Ж 90 · У 104

Макронутриенты

Калории
1710.7

min 1679 1726

99.1%

Белки
120.4

104

116%

Жиры
90.3

76

119%

Углеводы
104.9

157

66.8%

Вода
1162.6

2950

39.4%

Клетчатка
20.5

20

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

96%

b-car

65.3%

В1

373%

B2

129%

Холин

133%

B5

123%

B6

186%

B9

46.5%

B12

149%

C

355%

D

25.3%

E

165%

H

127%

вит.К

117%

PP

159%

Калий

172%

Ca

48.3%

Si

892%

Mg

121%

Na

186%

P

211%

Cl

69.3%

Fe

122%

I

34.1%

Co

663%

Mn

216%

Cu

268%

Mo

165%

Se

167%

F

17.3%

Cr

165%

Zn

130%

Энергетический баланс

Приход

1 711 ккал

Расход

2 185 ккал

Разница

−474 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

15

Хихикс 31.08.2025 19:55

Дневник питания за 31.08.2025

Дочь (13 лет) завтра идет в школу, но у нее герпес и на лице и на стопах. Целый день мозг выносила. О Боги…и это только начало года 😫 у меня уже истерика подкатывает и голова раскалывается. Больше нимааагггууу!!!!

Завтрак

Мягкий Творог Домик в Деревне 5%

140 г · б 11.1 · ж 7 · у 5

127.4

ккал

Овсянолепешка

1 Порция · б 31.7 · ж 18.3 · у 21.7

375.7

ккал

Итого 503 ккал · Б 42 · Ж 25 · У 26

Обед

Помидор (томат), парниковый

140 г · б 0.8 · ж 0 · у 5.3

19.6

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

203 г · б 44.6 · ж 3.6 · у 0.8

213.6

ккал

Картошка с луком и морковью

140 г · б 2.9 · ж 2.8 · у 21.4

123.6

ккал

Перец сладкий красный

68 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.6

18.4

ккал

Банан (Мытьё, нарезка)

300 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 63

288

ккал

Овсяный хлеб, тосты

50 г · б 4.6 · ж 2.4 · у 24.2

146

ккал

Яблоко

154 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.1

72.4

ккал

Итого 881 ккал · Б 58 · Ж 11 · У 133

Ужин

Солянка со свининой

300 г · б 35.1 · ж 21 · у 7.8

360.3

ккал

Итого 360 ккал · Б 35 · Ж 21 · У 7

Итого за день 1744 ккал · Б 136 · Ж 57 · У 168

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

26

Хихикс 28.05.2025 22:22

Дневник питания за 28.05.2025

Весь день тупая игла головной боли((( вот и налопалась на ночь

Завтрак

Овсянолепешка

1 Порция · б 33 · ж 19.4 · у 21.7

390.9

ккал

Банан

105 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 22.1

100.8

ккал

Творог 5% жирности

86 г · б 18.1 · ж 4.3 · у 2.6

124.7

ккал

Итого 616 ккал · Б 52 · Ж 24 · У 46

Обед

Мое любимое мясо

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

27

ккал

Морская Капуста Обжаренная с Кунжутом

4.5 г · б 1.2 · ж 1.9 · у 1

26.6

ккал

Тунец (Тушение)

225 г · б 50.5 · ж 9.2 · у 0

284.9

ккал

Морковь

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1

10.5

ккал

Кокосовое масло (жидкое)

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.9

ккал

Кабачок (Тушение)

100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 4.2

21.9

ккал

Морковь (Тушение)

100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 6.2

31.9

ккал

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

38

ккал

Итого 512 ккал · Б 56 · Ж 19 · У 26

Ужин

Спаржа по-Корейски

100 г · б 5.3 · ж 5.7 · у 8.2

105

ккал

Лапша Гречневая

70 г · б 7.3 · ж 2.1 · у 37.8

198.8

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое

70 г · б 17.3 · ж 5.7 · у 0

125.3

ккал

Голубика

100 г · б 1 · ж 0.5 · у 6.6

39

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

96

ккал

Итого 564 ккал · Б 32 · Ж 14 · У 73

Вечерний перекус

Любимое какао

1 Порция · б 2.4 · ж 9.7 · у 1.1

103.6

ккал

Овсяные отруби

100 г · б 17.3 · ж 7 · у 50.8

246

ккал

Teos 2% Греческий Йогурт

240 г · б 19.2 · ж 4.8 · у 10.1

160.8

ккал

Итого 510 ккал · Б 38 · Ж 21 · У 62

Итого за день 2203 ккал · Б 180 · Ж 80 · У 208

Макронутриенты

Калории
2203.5

min 1679 от 2041 до 2086

106%

Белки
180

104

173%

Жиры
80.1

76

105%

Углеводы
208.2

от 236 до 247

88.2%

Вода
1138.6

3436

33.1%

Клетчатка
34.3

20

172%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

367%

b-car

345%

В1

155%

B2

151%

Холин

131%

B5

166%

B6

195%

B9

45.4%

B12

723%

C

376%

D

143%

E

44.7%

H

112%

вит.К

28.4%

PP

271%

Калий

149%

Ca

51.3%

Si

810%

Mg

154%

Na

59.5%

P

290%

Cl

44.7%

Fe

107%

I

62.4%

Co

1053%

Mn

442%

Cu

193%

Mo

104%

Se

395%

F

19.3%

Cr

411%

Zn

93.3%

Энергетический баланс

Приход

2 204 ккал

Расход

2 547 ккал

Разница

−344 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Хихикс 27.05.2025 20:35

Дневник питания за 27.05.2025

Чет сегодня голодно было. Еле наелась. Думала, что вылечу из зеленых полосок. Но мрз границы более чем благосклонны. Поэтому вечером прогулка в парке для компенсации

Завтрак

Овсянолепешка

1 Порция · б 33 · ж 19.4 · у 21.7

390.9

ккал

Творог мягкий 4,3% жирности

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 390 ккал · Б 33 · Ж 19 · У 21

Обед

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Перец сладкий красный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Мое любимое мясо

100 г · б 24.7 · ж 11.5 · у 5.4

225.3

ккал

Куриный суп с картошкой

400 г · б 12.4 · ж 7.2 · у 17.6

186

ккал

Яблоко

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

75 г · б 2 · ж 0.2 · у 20.8

97.5

ккал

Банан

250 г · б 3.8 · ж 1.3 · у 52.5

240

ккал

Морская Капуста Обжаренная с Кунжутом

17 г · б 4.6 · ж 7.3 · у 3.9

100.3

ккал

Итого 874 ккал · Б 48 · Ж 27 · У 105

Ужин

Любимая рыбка

1 Порция · б 30 · ж 10.2 · у 18.8

289.5

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

30 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 18.4

90

ккал

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

38

ккал

Банан

110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1

105.6

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Морковь (Мытьё, нарезка)

35 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.4

12.3

ккал

Итого 546 ккал · Б 36 · Ж 11 · У 72

Итого за день 1811 ккал · Б 118 · Ж 58 · У 199

Макронутриенты

Калории
1811.3

min 1679 от 1861 до 1906

97.3%

Белки
118.6

104

114%

Жиры
58.5

76

77%

Углеводы
199.7

от 191 до 202

100%

Вода
1525.1

3193

47.8%

Клетчатка
27.7

20

139%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

484%

b-car

484%

В1

171%

B2

129%

Холин

139%

B5

137%

B6

169%

B9

31.8%

B12

168%

C

153%

D

30.5%

E

53.4%

H

142%

вит.К

65.2%

PP

170%

Калий

202%

Ca

48.3%

Si

1605%

Mg

136%

Na

121%

P

211%

Cl

53.9%

Fe

93.8%

I

112%

Co

799%

Mn

222%

Cu

211%

Mo

134%

Se

192%

F

46.7%

Cr

280%

Zn

108%

Энергетический баланс

Приход

1 811 ккал

Расход

2 365 ккал

Разница

−554 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

1

Хихикс 25.05.2025 18:34

Дневник питания за 25.05.2025

Вот взвесилась еще раз с тем же результатом и есть прям расхотелось(((
не то чтобы теперь развивается паника перед едой. Жрать как прежде хочется и тянет на вкусняхи но отвращение к животу устраивает какойто блок. Чет ээмоциональна стала(((

Завтрак

Овсянолепешка

1 Порция · б 33 · ж 19.4 · у 21.7

390.9

ккал

Банан (Мытьё, нарезка)

105 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 22.1

100.8

ккал

Итого 491 ккал · Б 34 · Ж 19 · У 43

Обед

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

27

ккал

Борщ без картохи

400 г · б 18.4 · ж 4.4 · у 10

154.4

ккал

Мое любимое мясо

125 г · б 30.9 · ж 14.4 · у 6.8

281.6

ккал

Пекинская капуста

100 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2

16

ккал

Итого 493 ккал · Б 52 · Ж 19 · У 27

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

130 г · б 5.4 · ж 1.4 · у 24.1

131.2

ккал

Тушеная печень

144 г · б 18.3 · ж 11.4 · у 9.1

212.7

ккал

Салат на пекинке

150 г · б 1.4 · ж 5.4 · у 3.9

69.9

ккал

Апельсин

145 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 11.7

62.4

ккал

Итого 476 ккал · Б 26 · Ж 18 · У 48

Итого за день 1460 ккал · Б 113 · Ж 57 · У 120

Макронутриенты

Калории
1460.8

min 1679 1725

84.7%

Белки
113.3

104

109%

Жиры
57.5

76

75.7%

Углеводы
120.5

157

76.8%

Вода
1365.8

2948

46.3%

Клетчатка
22.4

20

112%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

1023%

b-car

190%

В1

249%

B2

230%

Холин

227%

B5

226%

B6

181%

B9

97.1%

B12

2054%

C

509%

D

36.6%

E

82.5%

H

305%

вит.К

100%

PP

180%

Калий

153%

Ca

46.6%

Si

671%

Mg

96.8%

Na

147%

P

202%

Cl

71.8%

Fe

129%

I

37.7%

Co

761%

Mn

209%

Cu

534%

Mo

278%

Se

189%

F

23%

Cr

188%

Zn

138%

Энергетический баланс

Приход

1 461 ккал

Расход

2 184 ккал

Разница

−723 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Хихикс 24.05.2025 19:23

Дневник питания за 24.05.2025

Да что же это ты будешь делать😥

3.5 недели дефицита и общий результат -800 гр. Привес конкретно этой недели +1кг из-за обездвиженности по спине. То есть ни фига на мне теория не работает(((
Каждый день дефицит минум 500кк, один день был зажор до поддержания, но попустило. Итого 23*500=11 500 то есть 1.5кг должно было уйти. А результат в 2раза ниже. То ли все эти правильные теории о легком дефиците и комфортном похудении на уровне ОО на мне ни фига не сработали как-то. И все важно откуда кк берутся и как их распределять….то ли нарушения обмена веществ. Хотя я его пыталась разгонять и не полетело((((демотивация конкретная прям. То-то я все хожу и смотрю с ним басом на свое пущище и опухшие щеки как у хорька(((
Прям нервы могут сдать и буду резать кк ниже ОО или подключать голодание какое-то. Но блин пока стресс и ритм жизни не дает такое практиковать.

Печаль(

Завтрак

Овсянолепешка

0.9 Порция · б 29.7 · ж 17.4 · у 19.6

351.8

ккал

Банан (Мытьё, нарезка)

116 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 24.4

111.4

ккал

Итого 463 ккал · Б 31 · Ж 18 · У 43

Обед

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

27

ккал

Борщ без картохи

300 г · б 13.8 · ж 3.3 · у 7.5

115.8

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

88 г · б 3.7 · ж 1 · у 16.3

88.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1

59.8

ккал

Банан (Мытьё, нарезка)

146 г · б 2.2 · ж 0.7 · у 30.7

140.2

ккал

Салат на пекинке

100 г · б 0.9 · ж 3.6 · у 2.6

46.6

ккал

Итого 492 ккал · Б 22 · Ж 15 · У 66

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Тушеная печень

124 г · б 16.2 · ж 9.3 · у 7.4

179.8

ккал

Крекеры, из муки высшего сорта

45 г · б 4.1 · ж 6.3 · у 29.7

197.6

ккал

Салат на пекинке

50 г · б 0.5 · ж 1.8 · у 1.3

23.3

ккал

Итого 552 ккал · Б 27 · Ж 19 · У 66

Вечерний перекус

Мой кефир

190 г · б 5.7 · ж 6.1 · у 7.6

108.3

ккал

Итого 108 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 7

Итого за день 1615 ккал · Б 86 · Ж 58 · У 184

Макронутриенты

Калории
1615.6

min 1679 1726

93.6%

Белки
86.8

104

83.5%

Жиры
58.5

76

77%

Углеводы
184.1

157

117%

Вода
1345.5

2950

45.6%

Клетчатка
21.7

20

109%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

938%

b-car

167%

В1

112%

B2

216%

Холин

198%

B5

194%

B6

160%

B9

78.3%

B12

1831%

C

391%

D

36.2%

E

49.3%

H

285%

вит.К

60.8%

PP

166%

Калий

136%

Ca

53.1%

Si

1103%

Mg

110%

Na

87.4%

P

176%

Cl

71.1%

Fe

120%

I

41%

Co

566%

Mn

217%

Cu

492%

Mo

261%

Se

183%

F

20.2%

Cr

140%

Zn

105%

Энергетический баланс

Приход

1 616 ккал

Расход

2 185 ккал

Разница

−569 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

17

Хихикс 23.05.2025 18:47

Дневник питания за 23.05.2025

Сегодня норм рацион, главное на этом остановиться вечером⚡️
Но тут мне поможет мой живот - достаточно на него только посмотреть и полный аут просто. Каждое утро как встаю - думаю, ну вот и на фига ты это наделала, дуреха.

Завтрак

Овсянолепешка

1 Порция · б 32.9 · ж 17.7 · у 25.2

390.1

ккал

Epica Йогурт без Сахара

220 г · б 8.8 · ж 6.4 · у 8.1

121

ккал

Teos 2% Греческий Йогурт

120 г · б 9.6 · ж 2.4 · у 5

80.4

ккал

Морская Капуста Обжаренная с Кунжутом

9 г · б 2.4 · ж 3.9 · у 2.1

53.1

ккал

Итого 644 ккал · Б 53 · Ж 30 · У 40

Обед

Любимая рыбка

1 Порция · б 25.9 · ж 9.8 · у 20.2

276.3

ккал

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

30 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 18.4

90

ккал

Мандарин

200 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 15

76

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Сельдерей (Мытьё, нарезка)

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1

6.5

ккал

Морская Капуста Обжаренная с Кунжутом

9 г · б 2.4 · ж 3.9 · у 2.1

53.1

ккал

Голубика

100 г · б 1 · ж 0.5 · у 6.6

39

ккал

Клубника

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.8

20.5

ккал

Итого 572 ккал · Б 35 · Ж 15 · У 69

Ужин

Солянка томатная со свининой

300 г · б 33.9 · ж 19.8 · у 9

350.7

ккал

Морская Капуста Обжаренная с Кунжутом

9 г · б 2.4 · ж 3.9 · у 2.1

53.1

ккал

Яблоко

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Итого 464 ккал · Б 36 · Ж 24 · У 23

Итого за день 1682 ккал · Б 126 · Ж 69 · У 133

Макронутриенты

Калории
1682

min 1669 1719

97.8%

Белки
126.3

150

84.2%

Жиры
69.8

76

91.8%

Углеводы
133.2

107

125%

Вода
1236.3

2938

42.1%

Клетчатка
23

20

115%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

413%

b-car

395%

В1

175%

B2

119%

Холин

130%

B5

101%

B6

89.8%

B9

24.2%

B12

158%

C

221%

D

31.5%

E

43%

H

97%

вит.К

116%

PP

132%

Калий

148%

Ca

49%

Si

710%

Mg

87.1%

Na

106%

P

175%

Cl

83.5%

Fe

96.4%

I

98.5%

Co

683%

Mn

74.7%

Cu

145%

Mo

145%

Se

145%

F

40.8%

Cr

251%

Zn

81%

Энергетический баланс

Приход

1 682 ккал

Расход

2 176 ккал

Разница

−494 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Хихикс 22.05.2025 20:17

Дневник питания за 22.05.2025

С коллегой за ужином болтали на тему растущей пандемии ожирения и диабета. Это я всякими статья прониклась. Получила интересную мысль «что это не еда вокруг такая вся вкусная, а люди слабовольные». Блин, сложно принять такое мнение, когда стараешься держать дефицит и понимаешь, что блин труууднааа и хочется вкусных блюд и до сыта. Держать себя в порядке - это реально акт воли, причем без отпуска и больничных…всегда

Завтрак

Тунец (Тушение)

100 г · б 22.5 · ж 4.1 · у 0

126.6

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1

52.4

ккал

Фасоль стручковая (Тушение)

50 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 1.4

10.6

ккал

Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли

50 г · б 2.6 · ж 0.1 · у 4.9

39

ккал

Морковь отварная по 2-40

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.9

9.9

ккал

Итого 238 ккал · Б 26 · Ж 10 · У 8

Обед

Овсянолепешка

1 Порция · б 30.2 · ж 18.3 · у 10.4

324.8

ккал

Банан

135 г · б 2 · ж 0.7 · у 28.4

129.6

ккал

Epica Йогурт без Сахара

220 г · б 8.8 · ж 6.4 · у 8.1

121

ккал

Актибио Биойогурт Натуральный

120 г · б 5.8 · ж 4.2 · у 8.4

94.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Морковь (Мытьё, нарезка)

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9

35

ккал

Морская Капуста Обжаренная с Кунжутом

9 г · б 2.4 · ж 3.9 · у 2.1

53.1

ккал

Итого 772 ккал · Б 51 · Ж 33 · У 68

Ужин

Мандарин

200 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 15

76

ккал

Солянка томатная со свининой

300 г · б 33.9 · ж 19.8 · у 9

350.7

ккал

Морская Капуста Обжаренная с Кунжутом

9 г · б 2.4 · ж 3.9 · у 2.1

53.1

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Перец сладкий красный

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6

8.1

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Итого 545 ккал · Б 39 · Ж 24 · У 39

Итого за день 1556 ккал · Б 117 · Ж 68 · У 115

Макронутриенты

Калории
1556.6

min 1669 1719

90.6%

Белки
117.2

150

78.1%

Жиры
68.3

76

89.9%

Углеводы
115.7

107

108%

Вода
1197.7

2938

40.8%

Клетчатка
19.7

20

98.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

381%

b-car

368%

В1

188%

B2

126%

Холин

122%

B5

114%

B6

142%

B9

33.6%

B12

372%

C

273%

D

79.1%

E

30.1%

H

105%

вит.К

119%

PP

166%

Калий

148%

Ca

39.6%

Si

878%

Mg

78.9%

Na

104%

P

158%

Cl

82.7%

Fe

82.9%

I

45.9%

Co

828%

Mn

109%

Cu

130%

Mo

135%

Se

167%

F

18.5%

Cr

265%

Zn

72.4%

Энергетический баланс

Приход

1 557 ккал

Расход

2 176 ккал

Разница

−619 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

13