Лена
31.12.2020 18:57
С наступающим Новым годом!!! Всем удачи!!! Добра!!!!  Мирного неба!!!
 5 
 7
Лена
25.12.2020 11:03
Ура я доползла до своего финиша... 59 .900... что то в этом месяце ..стоял вес...ну я и ела больше... стала есть шоколад натуральный...правда без сахара и не каждый день... только тогда когда сердцебиение низкое.. даже в этом месяце прокололась.. теперь у меня шоколад как таблетка... вкусная ..но калорийная... Еще и одну треть есть надо..даже и пол плитки .. Во как....Дед мороз подарил мне " умные часы"...  от них ждала большего..сильно все завышают... но с ними как то удобнее.. Вчера поставили елку... запахло праздником..украсила комнаты.. И еще плохая новость муж приболел... была маленькая температура... чихает...немного подкашливает... сразу кинулась лечить...теперь паникую...хоть бы не корона...  Как то все красиво... елка  огнями переливается....а настроение никакого...    Жиров в рационе не хватило... ела сегодня ...что хотела.. пирог испекла.. оладьи оставались и тортик ..все внесла...может кто готовить будет ...так же свой и шоколад... вот как я вкусно худею..С замороженный фруктов  делаю мороженое с творогом...вкусно.. Вот это делаю каждый день...не могу себе  щербета отказать.. Но конечно это я выставила сегодня специально...хотя все это и ела.. Люблю чай с пирогом...так я все с тыквой.полезно. Всем желаю вкусно худеть и быть здоровым..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий французский сбор
12
26.3 0.5 0 6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
60
37.2 1.7 2.1 2.8
Тыквенные оладушки
87
115.8 6.7 2.9 17.1
Тыква
77
16.9 0.8 0.1 3.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп вермишелевый
389
135 12.1 3.9 14.4
отруби хрустящие ржаные бородинские
25
55.3 3.3 0.8 8.8
Шоколад
18
37.6 1.4 2.8 1.7
Шоколадная глазурь
17
11.6 1 0.4 0.8
Торт тыквочка
70
55.7 3.1 1.3 7.8
Анчоус атлантический
30
40.5 6 1.8 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин д
1
0 0 0 0
Витамин С
2
0 0 0 0
Соль йодированная
2
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шуба
183
174.6 11.3 8.6 12.4
Шоколад
16
33.4 1.2 2.5 1.6
Котлеты
60
83 9.4 2.3 5.4
Пекинка
137
42.1 1.4 0.3 7.8
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Печень трески. Консервы
12
73.6 0.5 7.9 0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15
30.2 1 0.2 6
Пирог
105
98.2 4.9 2.2 14.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
143
67.2 0.6 0.6 14
Творог 2% жирности
70
79.8 14 1.4 2.1
Абрикосы
150
66 1.4 0.2 13.5
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 1.5 6
Малина
50
23 0.4 0.3 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 18
Лена
23.11.2020 18:58
Вот и я целый месяц пробыла на поддержании. Плюс 200кал.меня спасали, голодной не была. Держала 500 дефицит поэтому и похудела на 1.800 уже 61.200 осталось чуть-чуть до 60. Сегодня жиров не хватило.треску пожалела купить...хошь не хошь ..а придется идти в магазин..Может и другие витамины подтянутся.. Долго думала и решила все же выставить и свои фото ,поделиться успехами. 90.кг......78.кг.......63кг-последние три...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквочка с творогом
33
42 2.4 3.7 2
Суп с фрикадельками
250
83.8 7 0.8 12
Отруби хрустящие ржаные
25
55.3 3.3 0.8 8.8
Тыквочка тортик
57
47.5 2.7 1.1 6.6
Цикорий сливочный
6
17.4 0.3 0.3 3.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Печень куриная, жареная на сковороде
44
75.7 11.3 2.8 0.5
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью
135
23 0.9 0.3 2.5
Минтай в томат соусе
107
74.4 10.7 2.4 2.6
Тыквочка тортик
44
36.7 2.1 0.8 5.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Витамин д
1
0 0 0 0
Аскорбиновая кислота таблетки
2
6 0 0 1.6
Соль йодированная
2
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби хрустящие ржаные
25
55.3 3.3 0.8 8.8
Суп тыква
350
116.5 3.9 1.1 22.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Куриная грудка (филе)
42
47.5 9.9 0.8 0.2
Ветчина особая
55
69.3 9.7 3.4 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
151
71 0.6 0.6 14.8
Слива (садовая)
124
60.8 1 0.4 11.9
Шелковица
56
29.7 0.4 0.2 6.7
творог
70
109.9 7 12.6 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 18 
 45
Лена
31.10.2020 19:58
Всем доброго вечера!!!!    Хотела бы поделится с  Вами ,  рецептом мороженое.. которое обнаружила в ютубе.. Конечно многие может и видели и летом делали...  но  мне очень понравилось...Ну еще раз тогда напомню...  Я, да и Вы сделали в морозилке запасы фруктов ..Я их зимой немного размораживала и потом кушала ..тоже как мороженку... или компотик варила.. Здесь тоже берем например(я  брала сегодня) 2  персика,    горсть абрикос... или другую фрукту...какая есть .. Промыла под теплой водой ...убрала шкурку... немного разморозила... В блендер все фрукты.. 2 таблетки подсластителя( у меня очень сладкая фрукта)   и 100 гр творога...  Доводим до однородной массы.. Витаминов много и получилось на 69 ккал... Какое вкусненькое... Магазинное фруктовое ,,,не сравнить с этим... У меня муж   ...не любитель такого и то упорол тарелочку...     Там еще можно добавить сливки...   шоколад ...орехи... но уже и другая будет калорийность..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой хлеб овсяный
23
25.3 1.3 1.4 1.9
Кабачок, все сорта, вареный, с солью
82
16.4 0.7 0.3 2.4
Цветная капуста
93
86.2 3.3 6.2 3.2
Куриная грудка (филе)
32
36.2 7.6 0.6 0.1
Огурцы маринованные, сладкие
28
25.5 0.2 0.1 5.6
Цикорий сливочный
10
17.4 0.6 1.2 0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
13
47.3 3 3.8 0
Мой шоколад
19
35.4 1.4 2.8 1.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1100
0 0 0 0
Тыква
50
11 0.5 0.1 2.2
Мандарин
101
38.4 0.8 0.2 7.6
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Репа
100
32 1.5 0.1 6.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенный суп
443
163 5.8 3.5 26.6
Хлеб ржаной из обойной муки
30
52.2 2 0.4 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин д
1
0 0 0 0
Витамин С
1
0 0 0 0
Фундук
3
19.5 0.5 1.8 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
92
90.2 3.3 0.4 18.4
Печень
63
143.8 15.1 5.9 6.3
Пекинская капуста
120
35.4 1.3 0.2 6.5
Сметана 15% жирности
17
27.5 0.4 2.6 0.6
Скумбрия холодного копчения
55
82.5 12.9 3.5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое
200
137.2 12.4 2.2 15.2
Мой шоколад
18
33.6 1.3 2.7 1.6
Цикорий сливочный
10
17.4 0.6 1.2 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 15
Лена
25.10.2020 19:46
Хотела бы у вас спросить..почему в телефоне  мои энергозатраты по ходьбе с таким же временем и километражем  составляют 463.6ккал... а в нашем дневнике тренировок 578 ккал... Все же 115 ккал разница  ...я бы сказала и не маленькая...
ходьба (8 км/ч)
1
Итог
Время
128
128
Результаты за день
Энергозатраты: 578 ккал
Время: 128 мин
 3 
 43
Лена
20.10.2020 21:49
Вот и я хочу похвастаться своими достижениями...за этот месяц. Пришла я к Вам месяц назад...даже и не знала..что существует такой чад .Худела сама.. имея только напольные весы...ну и конечно интернет- смотрела какие мало ккал .. продукты и рецепты.  Делала себе маленькие порции....Так и  похудела, за пол года  ,  с 90 до 63 , на 27кг..  Да почти целый год...придерживалась конечно,.. но не поправлялась. Кушала все...что хотела ...но маленькими порциями.. Есть совсем не хотелось.  Но вот попала в больницу... сделали операцию....удалили миндалины и я решила бросить курить..  .И началось...Бедный холодильник...я туда лазила раз 100 на день...мала что ела...но заглянуть туда надо было..Не знала куда себя деть...вот это настоящая наркомания... И кушать нельзя и силу воли вырабатывать надо...Бросила значит все..даже плакала иногда.(.но это между нами.).. в подушку.. Вот я  и придумала заедать семечками (подсолнух) ...радость была до первой недели взвешивания..+300...но меня было уже не остановить...За три месяца я на щелкала 3 кг.. Курить уже не тянуло и пришлось отвыкать от семечек...а они оказались тоже наркотиком..   Искала в интр ..ссылку за семечки и  нашла Вас.  Чему очень рада..Купила сразу кухонные весы..стала есть намного больше по ккал..Аппетит стал хорошим...оказалось, что хочу все...                                                                                                                             За этот месяц отвыкла от семечек ..похудела на 3 кг...приобрела много хороших , прекрасный ,отзывчивых  людей.. Спасибо.. за тепло и поддержку..за помощь которую я могу рассчитывать каждый раз. когда что то не получается..Спасибо огромное ..за прекрасные рассказы и  с фотографиями к ним..                                                                                                                                    Осталось похудеть еще на 3 кг...что бы весить 60 кг.. Думаю что осилю.. Но  кушать почему то стало тянуть больше ..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий сливочный
10
17.4 0.6 1.2 0.9
Тыква
218
136.9 9.2 6.3 10.2
Куриная грудка (филе)
83
93.8 19.6 1.6 0.3
Маффины, с овсяными отрубями
20
54 1.4 1.5 8.7
Абрикосовые косточки
5
26 1.3 2.3 0.1
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Морская капуста (ламинария)
15
3.7 0.1 0 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Вода, бутилированная, в общем
800
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Репа
177
56.6 2.7 0.2 11
Яблоко
82
38.5 0.3 0.3 8
Овсяные отруби
35
86.1 6.1 2.5 17.8
Борщ
550
173.8 11.6 5 19.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Корнерсы
6
21.6 0.4 0.6 3.7
Минтай
69
40.8 5.5 1.3 1.7
Абрикосовые косточки
6
31.2 1.5 2.7 0.2
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр плавленый 50%
17
42.2 1.8 3.5 0.8
гречка с грибами, морковью и луком
100
115.4 3.5 4.8 14.5
Минтай
69
40.8 5.5 1.3 1.7
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
35
78.4 6.1 6 0
Шоколад
35
61 2.3 4.5 4
Цикорий сливочный
10
17.4 0.6 1.2 0.9
Кукурузные хлопья
8
27.8 1.2 0.1 5.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин д
1
0 0 0 0
Витамин С
1
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Цикорий сливочный
10
17.4 0.6 1.2 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 25
Лена
10.10.2020 19:32
Всем добрый вечер! Сегодня пол дня пересаживала цветы... Тюльпан ,нарцис углубились сильно в землю и плохо стали цвести..а их у меня не то что много...а очень много. Выкопали 2 ведра нарциса и пол ведра тюльпана..завтра буду обратно это закапывать...что раздам...                                 По рациону обратно углеводов много...жиров не хватает..в общем как всегда..                                     Вчера вечером сварила себе МАМАЛЫГУ( первый раз в жизни) это у молдован вместо хлеба...так как я хлеб люблю думаю попробую... Ну вы знаете ,на 55 калорий ,за 100 гр, кто любит хлеб и заменить его мамалыгой можно... сытно...даже очень.Это кукурузная мука заваривается в кипятке и 30 мин варится. пока не станет отделятся от казана... Когда остынет , получается лепешка,которую режут...К ней можно приправ много сделать..Кому интересно посмотрите в интр. Тот кто страдает чувством голода..такая лепешка по калорийности в самый раз.. Извините..что все написала..хотела выставить видио и рецепт ничего не вышло...надо учиться..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
60 3 3.2 4.7
Маффины, с овсяными отрубями
30
81 2.1 2.2 13.1
Мамалыга
96
52.7 1.2 0.3 11.2
Творог 9% жирности
98
165.6 17.6 8.8 2.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
120
16.8 1 0.1 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти отварные
58
66.7 2 0.2 13.2
Капуста
73
31.6 2.3 1.4 2.6
Минтай рыба
112
76.4 11 2 3.4
Икра бурячная
57
33.9 1 0.9 5.4
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости, промытый водой
32
22.7 1.4 0.3 3.8
Мамалыга
50
27.4 0.6 0.2 5.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Яблоко
145
68.1 0.6 0.6 14.2
Шоколад
17
29.6 1.1 2.2 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сельдь атлантическая жирная
50
124 8.9 9.8 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра бурячная
62
36.9 1.1 0.9 5.9
суп гречневый с курицей
287
177.9 10.9 3.7 22.1
Оладьи из кабачка
103
99.2 3.3 4.4 11.4
Витамин д
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Лена
03.10.2020 19:57
Да ...что то с  компл .витаминами  (В )я не дружу...что там есть надо.?..что бы все витамины В были..Может есть такие продукты.. где все отВ1---до В12 были все вместе..или это я уже глубоко копнула.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти отварные
88
101.2 3.1 0.4 20.1
Куриная грудка (филе)
62
70.1 14.6 1.2 0.2
Рагу овощное
200
54.2 2 0.4 10.8
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
11
30.3 2.3 2.1 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
290
78.3 2 0.3 16.8
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий салатный (эндивий)
6
1 0.1 0 0
Виноград
10
7.2 0.1 0.1 1.5
Шоколад
43
74.9 2.8 5.5 4.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп гречневый с курицей
314
194.7 11.9 4.1 24.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
25
60.5 2.1 0.7 11.6
Капуста
110
47.6 3.5 2.1 3.9
Морская капуста (ламинария)
20
5 0.2 0 0.6
Груша
196
92.1 0.8 0.6 20.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Попкорн, с карамелью, нежирный, 1.4% жира
10
38.1 0.2 0.1 8.8
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
36
40.7 8.5 0.7 0.1
Сазан запеченный в духовке
100
148.7 17 9 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Витамин д
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий салатный (эндивий)
7
1.2 0.1 0 0
Вода колодезная (из подземного источника)
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Лена
01.10.2020 21:17
Три дня был сильный ветер,до 20...     Все яблоки, груши ,грецкие орехи на земле, все в пыли...выйти на улицу даже страшно было...а я еще и бегала и пришлось яблоки перерабатывать...делать сок...В общем сижу.. наелась так поздно..уже 7 и думаю...что завтра будет +...всегда ужинаю в 17 00

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
83
93.8 19.6 1.6 0.3
Оладьи из кабачка
102
98.2 3.3 4.4 11.3
Помидор (томат), парниковый
47
6.6 0.3 0 1.8
Огурец грунтовый
102
14.3 0.8 0.1 2.6
Шоколад
19
33.1 1.3 2.4 2.2
Корнерсы
6
21.6 0.4 0.6 3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250
2.5 0 0 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ на курином бульоне с зажаркой
315
144.2 9.4 6.5 16.3
Паштет из говяжьей печени, по 1-108
16
28.3 2.9 1.8 1.1
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
попкорн
10
25.8 1 1.4 2.3
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти отварные
100
115 3.5 0.4 22.8
Печень говяжья тушеная в соусе, по 1 -428
50
79.5 6.8 4.6 4.3
Редька
100
57.2 0.8 3.1 5.8
Какао-порошок, неподслащенный, HERSHEY'S European Style Cocoa
7
28.7 1.4 0.7 2.8
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
38
104.5 8.1 7.4 1.4
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Шоколад
22
38.3 1.5 2.8 2.5
Витамин д
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Лена
30.09.2020 20:49
Целый день кручусь.. вроде и ела... а калорий не наела... с весами стало конечно хлопотней... но перестала кидать в рот..а что бы взвесить то некогда...то лень....так и забываю...что нужно перекусить...это конечно хорошо

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи из кабачка
100
96.3 3.2 4.3 11.1
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250
2.5 0 0 0.8
Витамин д
1
0 0 0 0
Молоко коровье домашнее
15
9.8 0.5 0.5 0.7
Какао смесь, НЕСТЛЕ, Rich Chocolate Hot Cocoa Mix
4
16 0.1 0.6 2.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
135
18.9 0.8 0 5.1
Овсяные отруби
30
73.8 5.2 2.1 15.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Поп Корн [Приправыч]
7
23.5 0.8 0.3 4.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти отварные
100
115 3.5 0.4 22.8
Рагу овощное
250
67.8 2.5 0.5 13.5
Колбаса печеночная
40
77.4 5.1 4.4 4.2
Куриная грудка (филе)
56
63.3 13.2 1.1 0.2
Цветная капуста
42
10.5 0.8 0.1 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожный продукт 18%
100
157 10 18 3
печень говяжья тушеная
37
37.6 4.6 0.9 2.8
Оладьи из кабачка
103
99.2 3.3 4.4 11.4
Огурец грунтовый
93
13 0.7 0.1 2.3
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты