Блог Лена

Лена

Лена 03.01.2022 20:47

Это наш собор в городе ...Выпало много снега...

Это наш собор в городе ...Выпало много снега ... на новый год это редкость...( видио не мое)

9

24

Лена 30.12.2021 18:32

Дневник питания за 30.12.2021

Всем добрый день!!! Сразу хочу всех поздравить с наступающим новым годом и пожелать .что бы новый год подарил вам множество возможностей, наполнил каждый ваш день радостью, превратил мечты в реальность, а все ваши усилия — в отличные результаты.
У меня этот год был не плохим.. Были конечно взлеты и падение... но выдержала все..
Набрала за год 5 кг ..с 57...сейчас 62...но я не расстраиваюсь...хоть мама довольна... а то всю мне печень съела... "кости да кожа..скулы торчат" вот как раз эти 5 кг на фигуре довольно таки хорошо видны..она успокоилась.. В этом году женила сына (34 года) и стала бабушкой...родилась внучка.. Съездили к ним в гости в Киев..понянчили чуть-чуть.. Новый год наверное будем отмечать со снегом ... у нас сколько его нападало..что пришлось вывозить его тачкой.. весь двор завален снегом..но мне в радость ...я люблю такую зиму...что бы было много снега... Комнаты уже украсила...елки нарядила и окна разукрасила.. (у меня их 22 ..все обклеила картинками) Холодец поставила 😃 Бегаю на беговой дорожке когда как ..от часа до 1.5...а вот с питанием -беда... Не хочется мне жиров...рулят фрукты...что летом...что зимой...Не могу от них отказаться...пробовала много раз... Ну наверное так организму нужно... Мне кажется если я не сделаю салат из фрукты ...я голодная.. Всех еще раз с наступающим новым годом ..счастья вам..Немного фоток с Киева ( ноябрь) ну и какая я на сегодняшний день..

Завтрак

Наполеон (торт) от Светы

70 г · б 3.8 · ж 5.4 · у 25.1

166.7

ккал

Сыр Королевский с Ароматом Топленого Молока [Беловежские Сыры]

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 166 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 25

Утренний перекус

Соль йодированная

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

900 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

9

ккал

Вода, бутилированная, в общем

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.4

ккал

Мята перечная, свежая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.7

ккал

Витамин д

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 13 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Обед

Борщ с аджикой

400 г · б 7.6 · ж 5.2 · у 13.2

130

ккал

Минтай жареный без муки

100 г · б 15 · ж 6 · у 3

122

ккал

отруби хрустящие ржаные бородинские

25 г · б 3.3 · ж 0.8 · у 8.8

55.3

ккал

Печенье Сдобное Гармония [Диадар]

22 г · б 1.3 · ж 1.1 · у 12.8

62.5

ккал

Лаваш с грибами

20 г · б 1.2 · ж 1 · у 3.1

26.6

ккал

Итого 396 ккал · Б 28 · Ж 14 · У 40

Дневной перекус

Цикорий сливочный

10 г · б 0.6 · ж 1.2 · у 0.9

17.4

ккал

Яблоко

394 г · б 1.6 · ж 1.6 · у 38.6

185.2

ккал

Арахис жареный

10 г · б 2.6 · ж 5.2 · у 1.3

62.6

ккал

творог 9%

25 г · б 2 · ж 2.3 · у 0.8

31.3

ккал

Мандарин

84 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.3

31.9

ккал

Тыква отварная по 1-210

200 г · б 2.4 · ж 0.2 · у 9.8

52

ккал

Киви

80 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6.5

37.6

ккал

Творог 9% жирности

55 г · б 9.9 · ж 5 · у 1.7

93

ккал

Итого 510 ккал · Б 20 · Ж 15 · У 65

Ужин

Картошка с грибами декабрь

165 г · б 3.1 · ж 2 · у 21.8

117.3

ккал

Котлеты с картошкой ..гречкой.. перцем

150 г · б 18.5 · ж 6.5 · у 8.6

166.4

ккал

Пекинка с огурцом

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 2.7

17.5

ккал

Холодец

30 г · б 3.1 · ж 1.6 · у 0.1

27

ккал

Итого 328 ккал · Б 25 · Ж 10 · У 33

Итого за день 1415 ккал · Б 78 · Ж 45 · У 167

Макронутриенты

Калории
1415.3

min 1174 от 1562 до 1637

90.6%

Белки
78.5

от 94 до 98

83.5%

Жиры
45.5

от 69 до 72

65.9%

Углеводы
167.9

от 143 до 150

112%

Вода
3002

2742

110%

Клетчатка
29.7

20

149%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

131%

b-car

123%

В1

71.1%

B2

75.7%

Холин

49.1%

B5

82.4%

B6

124%

B9

54.5%

B12

51.3%

C

352%

D

1255%

E

45%

H

23.5%

вит.К

87.8%

PP

136%

Калий

183%

Ca

66.1%

Si

503%

Mg

107%

Na

82.3%

P

116%

Cl

16.5%

Fe

106%

I

85%

Co

411%

Mn

262%

Cu

184%

Mo

175%

Se

113%

F

100%

Cr

112%

Zn

59.1%

Энергетический баланс

Приход

1 415 ккал

Расход

2 036 ккал

Разница

−621 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

9

30

Лена 06.05.2021 20:45

Дневник питания за 06.05.2021

Всем привет!!! Вот и у нас настала весна ...все распустилось ...зацвело....люблю эту пару года.. Хотя по ночам еще холодно... но огород уже засаживаем... Посадила шпинат ,.уже вылез... буду добавлять в салаты...все прошлого года взошло ..уже перья лука и петрушки морожу..картошку посадили...морковку... Осталось свеклу..перцы..цукини 6 кус...помидоры .. огурцы и все больше ничего не влезет...но и этого по чуть чуть хватит..По поддержанию все ок ..как то само худеется уже было 57...но три дня пасхи не контролировала и 1 кг вернулся.... все ели пасхи ..а Лена тортики закусывая конфетами...ну скучаю я без них..Оставляю дефицит 500 ...вот наверное и худею... уже привыкла бегать по 80 мин.как раз на 500 калор..ну сегодня немного больше..Сегодня сделала кекс в кружке с ржаными отрубями... вкусный .. малокалорийный и сытный... Всем удачи ..здоровья и хороших отвесов.. всех читаю радуюсь и огорчаюсь вместе с вами... желаю прекрасного всегда настроения..огорчений поменьше..С наступающим праздником!!!

Завтрак

Цикорий сливочный

10 г · б 0.6 · ж 1.2 · у 0.9

17.4

ккал

Желе из кефира

150 г · б 4.1 · ж 1.5 · у 9.5

69

ккал

Торт с киви

200 г · б 8.2 · ж 3 · у 23.8

161

ккал

Итого 247 ккал · Б 12 · Ж 5 · У 34

Обед

Окрошка

300 г · б 8.4 · ж 6 · у 15.3

151.2

ккал

отруби хрустящие ржаные бородинские

30 г · б 4 · ж 1 · у 10.5

66.3

ккал

Огурец парниковый

150 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.9

16.5

ккал

Кекс в кружке

136 г · б 11 · ж 7.5 · у 12.1

162.2

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле

31 г · б 7.5 · ж 3.4 · у 0

60.8

ккал

Минтай жареный

120 г · б 16.8 · ж 10 · у 0

157

ккал

Итого 614 ккал · Б 48 · Ж 28 · У 40

Дневной перекус

Соль йодированная

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1200 г · б 0 · ж 0 · у 3.6

12

ккал

Вода, бутилированная, в общем

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Лимон

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

6.8

ккал

Мята перечная, свежая

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.4

ккал

Имбиря корень сырой

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

2.4

ккал

Витамин д

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 22 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4

Дневной перекус 2

Арахис

10 г · б 2.6 · ж 4.5 · у 1

55.2

ккал

творог 9%

100 г · б 8 · ж 9 · у 3

125

ккал

Цукаты

10 г · б 0 · ж 0 · у 8.1

32.2

ккал

Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли

150 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 10.9

60

ккал

Итого 272 ккал · Б 12 · Ж 13 · У 23

Ужин

Гранатовый браслет

200 г · б 10.8 · ж 10.6 · у 16.8

209.2

ккал

Гречка с грибами и цв. капуст

200 г · б 6.6 · ж 2.2 · у 20

126

ккал

Печень куриная

32 г · б 6.3 · ж 2.6 · у 1.2

52.6

ккал

Котлеты свекла с куриным фаршем

41 г · б 6.9 · ж 0.6 · у 2.1

41.7

ккал

Итого 429 ккал · Б 30 · Ж 15 · У 40

Итого за день 1585 ккал · Б 104 · Ж 63 · У 142

Макронутриенты

Калории
1585.9

min 1159 2144

74%

Белки
104.4

97

108%

Жиры
63.4

72

88.1%

Углеводы
142.8

279

51.2%

Вода
3434

2894

119%

Клетчатка
40.9

20

205%

Витамины и минералы

Рейтинг

98

A

506%

b-car

252%

В1

104%

B2

152%

Холин

106%

B5

172%

B6

127%

B9

80.7%

B12

256%

C

211%

D

1274%

E

93.9%

H

85.4%

вит.К

65.7%

PP

165%

Калий

205%

Ca

106%

Si

612%

Mg

198%

Na

308%

P

216%

Cl

168%

Fe

155%

I

219%

Co

532%

Mn

461%

Cu

246%

Mo

135%

Se

205%

F

139%

Cr

206%

Zn

106%

Энергетический баланс

Приход

1 586 ккал

Расход

2 178 ккал

Разница

−592 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

21

55

Лена 02.04.2021 16:08

Дневник питания за 02.04.2021

Вот решила написать за два месяца отчет... Все идет не так как бы хотелось ...как было задумано..что бы не потерять бдительность решила побыть в марафоне... но что то два этих кг прыгают туда сюда...еще эти день рождения ...огромные накрытые столы с вкусностями и сладостями... Вчера была у мамы ...ей 82 года стукнуло...ну что киевский тортик ...шоколадки и почти весь гранатовый браслет был съеден с моей стороны.... тарелочка была не маленькая..😳 так было вкусненько...там конечно я много чего со своей стороны подмела..как племянница сказала : т. Лен ты как пылесос работаешь🤭 а че делать давно так не работала с 1 января...о еще же шампанского с вином...ох-ох ... Но что самое интересное встала сегодня на весы ...всего 400 гр прибавилось...наверное завтра ого- го будет... ну ладно переживем...не в первой🤪 ..Конечно на поддержании труднее..мне было бы не труднее если бы жиры эти не доберать...у меня их всегда мало...люблю салаты ..фрукты.. свеклу делаю с орешками с творогом.. борщи ..супы.. мороженое фруктовое...свой шоколад...мне этого хватает и я не голодная ..но если впихивать жиры то перебор калорий.... Бегаю каждый день по 1.час 20 мин ..на беговой дорожке...контролирую пульс что бы был 130... скорость не большая...поэтому так долго получается 550 кал. за это время...я кино смотрю и бегу..🎉 время быстро проходит...а потом с мужем еще нагуливаем км 4--6...приучила его ходить со мной гулять... скоро работа в огороде бродить некогда будет ...😉 прогулку не вписываю в тренировку... а то жиры вообще затеряются .. У нас уже тепленько ...уже разделась ..но сверху еще курточку одеваю.. хоть в машине ,но от греха подальше... хотя многие уже в ветровках ходят.. Всем доброго вечера и весеннего прекрасного похудательного настроения и вкусного ужина..Удачи !!!🌹Все комменты читаю...все молодцы ...большие молодцы🌹Фотки выставила...что бы имели представление с кем общаетесь..Жду и от вас ...Многих еще не видели...

Завтрак

Цикорий сливочный

10 г · б 0.6 · ж 1.2 · у 0.9

17.4

ккал

Корзинки 2

100 г · б 2.7 · ж 5.2 · у 21

141.1

ккал

Шоколад желейный

34 г · б 3.6 · ж 1 · у 3.6

38

ккал

Итого 196 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 25

Обед

Суп чечевица

350 г · б 8.1 · ж 5.3 · у 14.3

138.6

ккал

отруби хрустящие ржаные бородинские

30 г · б 4 · ж 1 · у 10.5

66.3

ккал

Картошка

200 г · б 5 · ж 2.2 · у 21.4

125.6

ккал

Минтай, приготовленный на жару

83 г · б 19.5 · ж 1 · у 0

92.1

ккал

Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)

15 г · б 0.2 · ж 13.5 · у 0

122.4

ккал

Пекинка

109 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2.8

18.7

ккал

Итого 563 ккал · Б 37 · Ж 23 · У 49

Дневной перекус

Витамин д

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин С

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль йодированная

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1200 г · б 0 · ж 0 · у 3.6

12

ккал

Вода, бутилированная, в общем

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Лимон

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

10.2

ккал

Мята перечная, свежая

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.4

ккал

Имбирь, крень сушеный молотый

3 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.7

10.1

ккал

Апельсин

120 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 9.7

51.6

ккал

Итого 85 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 16

Дневной перекус 2

Свекла, вареная

250 г · б 4.2 · ж 0.5 · у 19.9

110

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Цукаты

10 г · б 0 · ж 0 · у 8.1

32.2

ккал

творог 9%

100 г · б 8 · ж 9 · у 3

125

ккал

Творог 6% жирности, зерненый со сливками

50 г · б 6.5 · ж 3 · у 0.5

56.5

ккал

Пудинг шоколадный

100 г · б 4.3 · ж 2.2 · у 11

81.9

ккал

Кокосовая стружка, подслащенная, консервированная

4 г · б 0.1 · ж 1.3 · у 1.5

17.7

ккал

Итого 488 ккал · Б 24 · Ж 22 · У 45

Ужин

Тыкв суп

400 г · б 4 · ж 0.8 · у 18.8

97.6

ккал

Куриная грудка (филе)

80 г · б 18.9 · ж 1.5 · у 0.3

90.4

ккал

Винегрет

200 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 18.8

95.8

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Итого 328 ккал · Б 26 · Ж 7 · У 37

Итого за день 1663 ккал · Б 98 · Ж 60 · У 173

Макронутриенты

Калории
1663.4

min 1159 2138

77.8%

Белки
98

96

102%

Жиры
60.6

71

85.4%

Углеводы
173.7

278

62.5%

Вода
3816

2886

132%

Клетчатка
32.8

20

164%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

196%

b-car

207%

В1

78.4%

B2

115%

Холин

76.8%

B5

136%

B6

146%

B9

118%

B12

182%

C

1199%

D

1265%

E

66.1%

H

57.8%

вит.К

59%

PP

142%

Калий

238%

Ca

100%

Si

582%

Mg

173%

Na

127%

P

192%

Cl

38.1%

Fe

103%

I

96.9%

Co

425%

Mn

426%

Cu

246%

Mo

102%

Se

241%

F

133%

Cr

116%

Zn

71.5%

Энергетический баланс

Приход

1 663 ккал

Расход

2 170 ккал

Разница

−507 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

17

46

Лена 24.01.2021 20:08

Дневник питания за 24.01.2021

Всем доброго вечера!!! У меня сегодня отчет за месяц.... Месяц прошел в принципе хороший... Вес также и остался 60 кг...бывает 59.500 потом обратно 60...главное не поднимается...пусть бегает...Тренировки проходят каждый день..бегаю и хожу на беговой дорожке полтора часа... Мне нравится.. Да, на поддержании мне классно..голодной не бываю... Всем желаю дойти до желаемого веса и при этом быть всегда в хорошем настроение...Предлагаю рецептики...можно попробовать их сделать малокалорийные...Сегодня ездили по магазинам.. искала себе кроссовки удобные...поэтому рацион не очень..

Завтрак

Хлеб ржаной из сеяной муки

25 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11.2

52.5

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Пирог вишнево-яблочный

100 г · б 3.3 · ж 1.4 · у 13.4

83

ккал

Оладьи печеночные

36 г · б 7.6 · ж 2.1 · у 2.4

51.7

ккал

Цикорий сливочный

10 г · б 0.6 · ж 1.2 · у 0.9

17.4

ккал

Салат из морской капусты с кальмаром

45 г · б 2.7 · ж 2.9 · у 1.7

43.7

ккал

Итого 314 ккал · Б 15 · Ж 15 · У 29

Обед

отруби хрустящие ржаные бородинские

25 г · б 3.3 · ж 0.8 · у 8.8

55.3

ккал

Суп гречневый с тефтелями

328 г · б 8.2 · ж 4.3 · у 13.8

124.6

ккал

Лук зеленый (перо)

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.4

ккал

хлебцы карамель

7 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 5.5

23.5

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

104 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 3.1

23.9

ккал

Пирог вишнево-яблочный

72 г · б 2.4 · ж 1 · у 9.6

59.8

ккал

Итого 288 ккал · Б 16 · Ж 6 · У 41

Дневной перекус

Витамин д

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин С

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль йодированная

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Вода, бутилированная, в общем

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Дневной перекус 2

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Мандарин

109 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.2

41.4

ккал

конфеты SULA без сахара "Лесная ягода"

3 г · б 0 · ж 0 · у 2.8

6.9

ккал

Итого 114 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 12

Ужин

Буряк с горошеком

150 г · б 3.2 · ж 2.9 · у 11.3

87.8

ккал

Пеленгас жареный

88 г · б 14.1 · ж 7 · у 6.2

120.6

ккал

Сельдь атлантическая нежирная соленая

85 г · б 14.5 · ж 7.2 · у 0

123.3

ккал

Оладьи яблочные

60 г · б 4 · ж 2.4 · у 11.2

76.9

ккал

Куриная грудка (филе)

17 г · б 4 · ж 0.3 · у 0.1

19.2

ккал

Картофель отварной по 1-206

86 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 13.6

64.5

ккал

Итого 492 ккал · Б 41 · Ж 20 · У 42

Вечерний перекус

Абрикосы

170 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 15.3

74.8

ккал

Яблоко

180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6

84.6

ккал

творог 0%

50 г · б 8.1 · ж 0 · у 0.6

35

ккал

Итого 194 ккал · Б 10 · Ж 0 · У 33

Итого за день 1409 ккал · Б 86 · Ж 48 · У 160

Макронутриенты

Калории
1409.4

min 1159 2098

67.2%

Белки
86.4

95

90.9%

Жиры
48.8

70

69.7%

Углеводы
160.5

272

59%

Вода
2742

2832

96.8%

Клетчатка
28.4

20

142%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

241%

b-car

90%

В1

70.5%

B2

104%

Холин

70.4%

B5

130%

B6

125%

B9

76.2%

B12

587%

C

2184%

D

1564%

E

49.7%

H

88.8%

вит.К

50.3%

PP

157%

Калий

182%

Ca

64.3%

Si

245%

Mg

116%

Na

466%

P

173%

Cl

289%

Fe

141%

I

105%

Co

2033%

Mn

329%

Cu

320%

Mo

250%

Se

223%

F

78.2%

Cr

149%

Zn

71.3%

Энергетический баланс

Приход

1 409 ккал

Расход

2 118 ккал

Разница

−709 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

11

Лена 31.12.2020 18:57

С наступающим Новым годом!!! Всем удачи!!! Добра...

С наступающим Новым годом!!! Всем удачи!!! Добра!!!! Мирного неба!!!

7

18

Лена 25.12.2020 11:03

Дневник питания за 24.12.2020

Ура я доползла до своего финиша... 59 .900... что то в этом месяце ..стоял вес...ну я и ела больше... стала есть шоколад натуральный...правда без сахара и не каждый день... только тогда когда сердцебиение низкое.. даже в этом месяце прокололась.. теперь у меня шоколад как таблетка... вкусная ..но калорийная... Еще и одну треть есть надо..даже и пол плитки .. Во как....Дед мороз подарил мне " умные часы"... от них ждала большего..сильно все завышают... но с ними как то удобнее.. Вчера поставили елку... запахло праздником..украсила комнаты.. И еще плохая новость муж приболел... была маленькая температура... чихает...немного подкашливает... сразу кинулась лечить...теперь паникую...хоть бы не корона... Как то все красиво... елка огнями переливается....а настроение никакого... Жиров в рационе не хватило... ела сегодня ...что хотела.. пирог испекла.. оладьи оставались и тортик ..все внесла...может кто готовить будет ...так же свой и шоколад... вот как я вкусно худею..С замороженный фруктов делаю мороженое с творогом...вкусно.. Вот это делаю каждый день...не могу себе щербета отказать.. Но конечно это я выставила сегодня специально...хотя все это и ела.. Люблю чай с пирогом...так я все с тыквой.полезно. Всем желаю вкусно худеть и быть здоровым..

Завтрак

Цикорий французский сбор

12 г · б 0.5 · ж 0 · у 6

26.3

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

60 г · б 1.7 · ж 2.1 · у 2.8

37.2

ккал

Тыквенные оладушки

87 г · б 6.7 · ж 2.9 · у 17.1

115.8

ккал

Тыква

77 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.4

16.9

ккал

Итого 196 ккал · Б 9 · Ж 5 · У 29

Обед

Суп вермишелевый

389 г · б 12.1 · ж 3.9 · у 14.4

135

ккал

отруби хрустящие ржаные бородинские

25 г · б 3.3 · ж 0.8 · у 8.8

55.3

ккал

Шоколад

18 г · б 1.4 · ж 2.8 · у 1.7

37.6

ккал

Шоколадная глазурь

17 г · б 1 · ж 0.4 · у 0.8

11.6

ккал

Торт тыквочка

70 г · б 3.1 · ж 1.3 · у 7.8

55.7

ккал

Анчоус атлантический

30 г · б 6 · ж 1.8 · у 0

40.5

ккал

Итого 335 ккал · Б 26 · Ж 11 · У 33

Дневной перекус

Витамин д

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин С

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль йодированная

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Вода, бутилированная, в общем

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Ужин

Шуба

183 г · б 11.3 · ж 8.6 · у 12.4

174.6

ккал

Шоколад

16 г · б 1.2 · ж 2.5 · у 1.6

33.4

ккал

Котлеты

60 г · б 9.4 · ж 2.3 · у 5.4

83

ккал

Пекинка

137 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 7.8

42.1

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Печень трески. Консервы

12 г · б 0.5 · ж 7.9 · у 0.1

73.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

15 г · б 1 · ж 0.2 · у 6

30.2

ккал

Пирог

105 г · б 4.9 · ж 2.2 · у 14.6

98.2

ккал

Итого 561 ккал · Б 29 · Ж 27 · У 47

Вечерний перекус

Яблоко

143 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14

67.2

ккал

Творог 2% жирности

70 г · б 14 · ж 1.4 · у 2.1

79.8

ккал

Абрикосы

150 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 13.5

66

ккал

Кефир 1% жирности

150 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 6

60

ккал

Малина

50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 4.2

23

ккал

Итого 296 ккал · Б 20 · Ж 3 · У 39

Итого за день 1395 ккал · Б 87 · Ж 47 · У 152

Макронутриенты

Калории
1395.8

min 1169 1991

70.1%

Белки
87.2

90

96.9%

Жиры
47

66

71.2%

Углеводы
152.3

258

59%

Вода
2623

2688

97.6%

Клетчатка
29

20

145%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

666%

b-car

441%

В1

77.6%

B2

123%

Холин

67.1%

B5

126%

B6

101%

B9

62.3%

B12

213%

C

2114%

D

1381%

E

69%

H

61.7%

вит.К

63.3%

PP

112%

Калий

167%

Ca

104%

Si

556%

Mg

126%

Na

156%

P

169%

Cl

60.5%

Fe

125%

I

125%

Co

540%

Mn

270%

Cu

363%

Mo

128%

Se

186%

F

77%

Cr

155%

Zn

86.2%

Энергетический баланс

Приход

1 396 ккал

Расход

1 993 ккал

Разница

−597 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

24

Лена 23.11.2020 18:58

Дневник питания за 23.11.2020

Вот и я целый месяц пробыла на поддержании. Плюс 200кал.меня спасали, голодной не была. Держала 500 дефицит поэтому и похудела на 1.800 уже 61.200 осталось чуть-чуть до 60. Сегодня жиров не хватило.треску пожалела купить...хошь не хошь ..а придется идти в магазин..Может и другие витамины подтянутся.. Долго думала и решила все же выставить и свои фото ,поделиться успехами. 90.кг......78.кг.......63кг-последние три...

Завтрак

Тыквочка с творогом

33 г · б 2.4 · ж 3.7 · у 2

42

ккал

Суп с фрикадельками

250 г · б 7 · ж 0.8 · у 12

83.8

ккал

Отруби хрустящие ржаные

25 г · б 3.3 · ж 0.8 · у 8.8

55.3

ккал

Тыквочка тортик

57 г · б 2.7 · ж 1.1 · у 6.6

47.5

ккал

Цикорий сливочный

6 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 3.3

17.4

ккал

Итого 245 ккал · Б 15 · Ж 6 · У 32

Обед

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

98

ккал

Печень куриная, жареная на сковороде

44 г · б 11.3 · ж 2.8 · у 0.5

75.7

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3

23

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью

135 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 2.5

23

ккал

Минтай в томат соусе

107 г · б 10.7 · ж 2.4 · у 2.6

74.4

ккал

Тыквочка тортик

44 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 5.1

36.7

ккал

Итого 330 ккал · Б 30 · Ж 6 · У 33

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Витамин д

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Аскорбиновая кислота таблетки

2 штука · б 0 · ж 0 · у 1.6

6

ккал

Соль йодированная

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 77 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 4

Ужин

Отруби хрустящие ржаные

25 г · б 3.3 · ж 0.8 · у 8.8

55.3

ккал

Суп тыква

350 г · б 3.9 · ж 1.1 · у 22.8

116.5

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

Куриная грудка (филе)

42 г · б 9.9 · ж 0.8 · у 0.2

47.5

ккал

Ветчина особая

55 г · б 9.7 · ж 3.4 · у 0

69.3

ккал

Итого 375 ккал · Б 33 · Ж 12 · У 32

Вечерний перекус

Яблоко

151 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.8

71

ккал

Слива (садовая)

124 г · б 1 · ж 0.4 · у 11.9

60.8

ккал

Шелковица

56 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 6.7

29.7

ккал

творог

70 г · б 7 · ж 12.6 · у 2.1

109.9

ккал

Итого 271 ккал · Б 9 · Ж 13 · У 35

Итого за день 1301 ккал · Б 90 · Ж 45 · У 138

Макронутриенты

Калории
1301.2

min 1179 1992

65.3%

Белки
90.6

89

102%

Жиры
45.7

66

69.2%

Углеводы
138.3

259

53.4%

Вода
2652

2689

98.6%

Клетчатка
27.5

20

138%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

401%

b-car

193%

В1

69.5%

B2

114%

Холин

98%

B5

153%

B6

113%

B9

98.4%

B12

362%

C

382%

D

1266%

E

43.1%

H

38.2%

вит.К

56.6%

PP

140%

Калий

166%

Ca

43.8%

Si

449%

Mg

93.4%

Na

178%

P

140%

Cl

18.4%

Fe

112%

I

109%

Co

413%

Mn

146%

Cu

189%

Mo

112%

Se

160%

F

83%

Cr

160%

Zn

59.4%

Энергетический баланс

Приход

1 301 ккал

Расход

1 993 ккал

Разница

−692 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

29

76

Лена 31.10.2020 19:58

Дневник питания за 31.10.2020

Всем доброго вечера!!!! Хотела бы поделится с Вами , рецептом мороженое.. которое обнаружила в ютубе.. Конечно многие может и видели и летом делали... но мне очень понравилось...Ну еще раз тогда напомню... Я, да и Вы сделали в морозилке запасы фруктов ..Я их зимой немного размораживала и потом кушала ..тоже как мороженку... или компотик варила.. Здесь тоже берем например(я брала сегодня) 2 персика, горсть абрикос... или другую фрукту...какая есть .. Промыла под теплой водой ...убрала шкурку... немного разморозила... В блендер все фрукты.. 2 таблетки подсластителя( у меня очень сладкая фрукта) и 100 гр творога... Доводим до однородной массы.. Витаминов много и получилось на 69 ккал... Какое вкусненькое... Магазинное фруктовое ,,,не сравнить с этим... У меня муж ...не любитель такого и то упорол тарелочку... Там еще можно добавить сливки... шоколад ...орехи... но уже и другая будет калорийность..

Завтрак

Мой хлеб овсяный

23 г · б 1.3 · ж 1.4 · у 1.9

25.3

ккал

Кабачок, все сорта, вареный, с солью

82 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 2.4

16.4

ккал

Цветная капуста

93 г · б 3.3 · ж 6.2 · у 3.2

86.2

ккал

Куриная грудка (филе)

32 г · б 7.6 · ж 0.6 · у 0.1

36.2

ккал

Огурцы маринованные, сладкие

28 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.6

25.5

ккал

Цикорий сливочный

10 г · б 0.6 · ж 1.2 · у 0.9

17.4

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

13 г · б 3 · ж 3.8 · у 0

47.3

ккал

Мой шоколад

19 г · б 1.4 · ж 2.8 · у 1.7

35.4

ккал

Итого 289 ккал · Б 18 · Ж 16 · У 15

Утренний перекус

Вода водопроводная, городская

1100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Тыква

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.2

11

ккал

Мандарин

101 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.6

38.4

ккал

Яблоко

140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7

65.8

ккал

Репа

100 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 6.2

32

ккал

Итого 147 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 29

Обед

Тыквенный суп

443 г · б 5.8 · ж 3.5 · у 26.6

163

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

30 г · б 2 · ж 0.4 · у 10

52.2

ккал

Итого 215 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 36

Дневной перекус

Витамин д

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин С

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Фундук

3 г · б 0.5 · ж 1.8 · у 0.3

19.5

ккал

Итого 19 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 0

Ужин

Макароны отварные, по 1-302

92 г · б 3.3 · ж 0.4 · у 18.4

90.2

ккал

Печень

63 г · б 15.1 · ж 5.9 · у 6.3

143.8

ккал

Пекинская капуста

120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 6.5

35.4

ккал

Сметана 15% жирности

17 г · б 0.4 · ж 2.6 · у 0.6

27.5

ккал

Скумбрия холодного копчения

55 г · б 12.9 · ж 3.5 · у 0

82.5

ккал

Итого 379 ккал · Б 33 · Ж 12 · У 31

Вечерний перекус

Мороженое

200 г · б 12.4 · ж 2.2 · у 15.2

137.2

ккал

Мой шоколад

18 г · б 1.3 · ж 2.7 · у 1.6

33.6

ккал

Цикорий сливочный

10 г · б 0.6 · ж 1.2 · у 0.9

17.4

ккал

Итого 188 ккал · Б 14 · Ж 6 · У 17

Итого за день 1239 ккал · Б 77 · Ж 41 · У 131

Макронутриенты

Калории
1239.2

min 1383 1857

66.7%

Белки
77.1

84

91.8%

Жиры
41.7

61

68.4%

Углеводы
131.9

241

54.7%

Вода
2531

2507

101%

Клетчатка
32.1

20

161%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

583%

b-car

195%

В1

67.4%

B2

178%

Холин

108%

B5

206%

B6

143%

B9

118%

B12

1657%

C

1232%

D

1354%

E

70.9%

H

39.3%

вит.К

106%

PP

165%

Калий

164%

Ca

84.6%

Si

460%

Mg

96%

Na

326%

P

168%

Cl

161%

Fe

98.8%

I

38.2%

Co

1449%

Mn

168%

Cu

889%

Mo

187%

Se

179%

F

50.9%

Cr

151%

Zn

71.2%

Энергетический баланс

Приход

1 239 ккал

Расход

1 857 ккал

Разница

−618 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

15

Лена 25.10.2020 19:46

Дневник тренировок за 25.10.2020

Хотела бы у вас спросить..почему в телефоне мои энергозатраты по ходьбе с таким же временем и километражем составляют 463.6ккал... а в нашем дневнике тренировок 578 ккал... Все же 115 ккал разница ...я бы сказала и не маленькая...

ходьба (8 км/ч) 578 ккал

128

Результаты за день

Энергозатраты: 578 ккал

Время: 128 мин

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

3

43