GrapTil
23.09.2022 21:35
Сила пассивной агрессии

Многим покажется знакомой ситуация, когда один человек всем своим видом показывает, что он чем-то огорчен, но при этом отказывается объяснить причины. Он заставляет оппонента мучиться в догадках, что же все-таки не так. Такое поведение вовсе не безобидно, как кажется на первый взгляд. Это жесткая форма психологического насилия, которая называется пассивной агрессией.

Изначально этот термин был военным, а уже позже появился в психологии. Автор термина — полковник армии США Уильям Меннингер — определял им специфическую и очень эффективную форму психологического противодействия или саботажа.

Психологическая агрессия, как форма насилия, эффективна уже просто потому, что она вызывает у оппонента сильный дискомфорт, но при этом сам атакующий остается неуязвимым, так как не высказывает собственное недовольство открыто и, вроде как, оказывается вне досягаемости для любой ответной критики.

Пассивно-агрессивный человек никогда не будет кричать, говорить плохие слова, ругаться. Он может выглядеть достаточно сдержанным, вежливым, но при этом нести близким боль, дискомфорт и обиду.

Основные признаки пассивной агрессии:

• Демонстративное игнорирование. Оно может выражаться как в полном отсутствии общения (в том числе игнор звонков и сообщений), так и в наличии коротких сухих ответов со стороны агрессора.
• Умышленная забывчивость. Когда человек должен в силу своих отношений с близкими выполнять какие-то действия на регулярной основе, но очень часто «забывает» их выполнять. Притом делает вид, что делает это случайно.
• Прокрастинация. Если пассивно-агрессивный человек чего-то не хочет делать, он откладывает это до последней секунды, а не прямо выражает свое недовольство.
• Саботаж. Человек не заканчивает начатое дело или плохо его выполняет, чтобы его больше ни о чем не просили.

Саркастичные комментарии в неудобный момент, отсутствие эмпатии к человеку в уязвимом положении (когда у него все валится из рук или он по-настоящему растерян), враждебность в присутствии третьих лиц — тоже часть этой часто многолетней игры.

Классический пример пассивной агрессии — фраза «Поступай так, как сам считаешь нужным». Она порой произносится с таким выражением лица и таким тоном, что имеет противоположный своему значению смысл. И очень часто таким вариантом агрессии пользуются родители в отношении своих детей.

Люди, которые становятся объектом пассивной агрессии, стараются не превращать ситуацию в открытую ссору и всячески избегают прямого конфликта. В реальности же открытый разговор — это основное оружие против пассивного агрессора. Настоящая ссора лишает агрессора его главного преимущества — неуязвимости для ответной критики. Ему просто придется высказать свои претензии, и тогда их можно будет открыто и честно обсудить.

Есть два способа превращения пассивной агрессии в открытую ссору:

1. Игнор. Не спрашивать у агрессора ни о чем, не выяснять, чем таким он недоволен, не пытаться ему угодить. Не делать вообще ничего. Агрессор начнет выражать свое недовольство все активнее, будет пытаться привлечь внимание — это неизбежно превратится в открытую ссору.

2. Разговор на любую неприятную или конфликтную тему, никак не связанную с предметом пассивной агрессии. Эмоциональное состояние затаившего недовольство человека непременно проявится.

К пассивной агрессии склонны люди, которые раньше часто оказывались в ситуации, когда к их претензиям или недовольствам близкие люди относились без внимания и сочувствия. Привычка сдерживать эмоции и злость почти всегда тянется из детства, когда родители запрещают говорить открыто о желаниях и предпочтениях, заставляют помалкивать и терпеть, невольно учат недоговаривать.

Пассивная агрессия — одна из множества форм распространенного эмоционального насилия. Человека нигде не учат справляться с психологическими атаками. Однако от них он страдает в своей жизни ничуть не меньше, чем от физического воздействия. Молчание близких порой ранит сильнее, чем их слова.
 6 
 10
GrapTil
28.05.2021 09:43
 12 
 6
GrapTil
27.08.2020 12:14
Повязывая веревку вокруг талии вы начинаете осознанно контролировать мышцы в области живота на протяжении всего дня.
Все очень просто: каждый раз, когда вы расслабите живот, будет создаваться натяжение в нитке, которое вы сразу почувствуете. Это служит сигналом к тому, что нужно напрячь мышцы и слегка втянуть живот, чтобы ушло натяжение в нитке.
Как итог - ваш живот всегда подтянут, внутренние мышцы пресса работают. Это приводит к локальному жиросжиганию и формированию красивой тонкой талии и плоского животика.
 12 
 15
GrapTil
30.01.2020 19:19
Урбеч из семян льна с корицей и имбирем очень хорошо дополняет рацион клетчаткой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
228
16 0.5 1.1 0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
104
56.2 3 2.6 5
Хлеб пшеничный из обойной муки
20
41.6 1.6 0.3 8
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
26
89.4 6.8 6.8 0
Овсяная каша
214
135.2 5.6 3.9 19.3
Сливки 35% жирности, пастеризованные
12
40.4 0.3 4.2 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
35
18.9 1 0.9 1.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
235
2.4 0 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
35
18.9 1 0.9 1.7
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
28
96.3 7.3 7.3 0
Картофель (Варка со сливом)
200
145.1 3.8 0.8 30.6
Печень говяжья
112
142.2 20 4.1 5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Лук репчатый (Тушение)
15
5.6 0.2 0 1.1
Сливки 35% жирности, пастеризованные
5
16.9 0.1 1.8 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
35
18.9 1 0.9 1.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
235
2.4 0 0 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
35
18.9 1 0.9 1.7
Запеканка капустная
100
66 3.5 3.9 4.1
Печень говяжья
129
163.8 23.1 4.8 6.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Яблоко
162
76.1 0.6 0.6 15.9
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Лук репчатый (Тушение)
15
5.6 0.2 0 1.1
Сливки 35% жирности, пастеризованные
5
16.9 0.1 1.8 0.2
Хлеб ржаной из обойной муки
20
34.8 1.3 0.2 6.7
Киви
98
46.1 0.8 0.4 7.9
Морская капуста (ламинария)
12
3 0.1 0 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
431
30.2 0.9 2.2 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Семена льна
14
74.8 2.6 5.9 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 22
GrapTil
30.01.2020 06:38
Вчера вечером так хотелось отрезать корочку свежего белого хлеба.... Мммм... НО!!!! Удержалась)))) 😜

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Яйцо куриное (Жарка)
121
183.7 15.4 13.2 0.8
Лук репчатый (Тушение)
79
29.5 1.1 0.1 5.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
36
72.4 2.4 0.5 14.3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Масло сливочное топленое, 99% жирности
4
35.7 0 4 0
Кофе чёрный без сахара
218
15.3 0.4 1.1 0.4
Морская капуста (ламинария)
74
18.4 0.7 0.1 2.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
86
46.4 2.5 2.2 4.1
Сливки 35% жирности, пастеризованные
27
91 0.6 9.5 0.9
Зефир, глазированный шоколадом
27
106.9 0.6 3.3 18.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
74
40 2.1 1.9 3.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
116
31.3 1.5 0.1 6.1
Пекинская капуста
104
16.6 1.2 0.2 2.1
Укроп
23
9.2 0.6 0.1 1.4
Кефир 3,2% жирности
400
236 11.6 12.8 16
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
73
39.4 2.1 1.8 3.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка отварная
158
143.8 5.8 1.6 26.7
Куриная грудка (филе)
71
80.2 16.8 1.3 0.3
Бульон куриный
100
36 2.5 1.2 3.5
Яблоко
164
77.1 0.7 0.7 16.1
Морковь
179
62.7 2.3 0.2 12.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
238
16.7 0.5 1.2 0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 28
GrapTil
28.01.2020 19:11
Морозец сегодня у нас небольшой! Уже январь на исходе, а снега мало. Странная ❄⛄зима)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Брокколи (Варка со сливом)
258
73.3 6.9 0.9 7.3
Котлеты
104
146.8 17.3 5.2 7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
268
2.7 0 0 0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
37
20 1.1 0.9 1.8
Семена льна
8
42.7 1.5 3.4 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
37
20 1.1 0.9 1.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка отварная
150
136.5 5.6 1.5 25.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Бульон куриный
91
32.8 2.3 1.1 3.2
Яблоко
169
79.4 0.7 0.7 16.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
37
20 1.1 0.9 1.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
101
54.5 2.9 2.5 4.8
Запеканка капустная
220
145.2 7.7 8.6 9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
34
68.3 2.3 0.4 13.5
Морская капуста (ламинария)
46
11.5 0.4 0.1 1.4
Кофе чёрный без сахара
229
16 0.5 1.1 0.5
Укроп
12
4.8 0.3 0.1 0.8
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Шоколад полугорький
26
142.7 1.2 9.2 13.7
Киви
94
44.2 0.8 0.4 7.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
264
2.6 0 0 0.8
Вишня, консервированная в легком сахарном сиропе
45
33.8 0.3 0 8.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
GrapTil
27.01.2020 20:19
Вчера поразил факт взаимосвязи язвы и болезни Паркинсона:
https://www.google.com/amp/s/m.infox.ru/news/174/69092-zeludocnaa-azva-dorastaet-do-parkinsona/amp

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Брокколи
280
95.2 7.9 1 11.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
75
40.5 2.2 1.9 3.6
Сливки 35% жирности, пастеризованные
15
50.6 0.3 5.3 0.5
Кофе чёрный без сахара
222
15.5 0.4 1.1 0.4
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
109
232.2 15.5 12.4 14.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
35
18.9 1 0.9 1.7
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
35
18.9 1 0.9 1.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка отварная
150
136.5 5.6 1.5 25.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
123
119.1 25.8 1.5 0.5
Бульон куриный
79
28.4 2 0.9 2.8
Яблоко
163
76.6 0.7 0.7 16
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
52
28.1 1.5 1.3 2.5
Кофе чёрный без сахара
241
16.9 0.5 1.2 0.5
Запеканка капустная
237
156.4 8.3 9.2 9.7
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Миндаль
9
54.8 1.7 4.8 1.2
Фундук
9
58.6 1.3 5.5 0.8
Морская капуста (ламинария)
52
12.9 0.5 0.1 1.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8
Шоколад горький
25
134.8 1.6 8.9 12.1
Подсолнечник, семечки
4
24 0.8 2.1 0.4
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
GrapTil
26.01.2020 16:14
Из-за бассейна нет обеда, поэтому недобор по каллориям.Утреннее взвешивание меня порадовало : минус шесть с 20.11.2019

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Куриное филе запеченное
100
140.7 22.6 4.7 2
Брокколи (Варка со сливом)
309
87.8 8.3 1.1 8.7
Зефир, глазированный шоколадом
27
106.9 0.6 3.3 18.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
230
2.3 0 0 0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
110
66 3.2 3.5 5.2
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Фундук
7
45.6 1.1 4.3 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
241
16.9 0.5 1.2 0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
76
45.6 2.2 2.4 3.6
Сливки 35% жирности, пастеризованные
17
57.3 0.4 5.9 0.5
Вода водопроводная питьевая
303
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
747
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка отварная
150
136.5 5.6 1.5 25.3
Куриное филе запеченное
44
61.9 9.9 2.1 0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
90
54 2.6 2.9 4.2
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
247
2.5 0 0 0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
50.2 1.7 0.3 10
Морская капуста (ламинария)
58
14.4 0.5 0.1 1.7
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Куриная грудка (филе) (Варка)
71
68.8 14.9 0.9 0.3
Морковь
117
40.9 1.5 0.1 8.1
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
493
34.5 1 2.5 1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
31
18.6 0.9 1 1.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
138
74.5 4 3.5 6.6
Творог 5% жирности
25
36.3 5.3 1.3 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дистанция сегодня 1050 метров получилась, плавал ось легко😎😬👌✊👍👏)))))

Первая тренировка 13:30 14:15

плавание
1
2
Итог
Время
45
45
Результаты за день
Энергозатраты: 305 ккал
Время: 45 мин
 5 
 4
GrapTil
24.01.2020 19:32
Как же наша российская медицина не любит старых и больных людей (((( В очередной раз сегодня пришлось убедиться в этом ((((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
230
16.1 0.5 1.2 0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
53
28.6 1.5 1.3 2.5
Фасоль стручковая (Тушение)
150
31.7 3.6 0.4 4.1
Яйцо куриное (Запекание)
113
165.7 13.8 12 0.8
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
18
61.9 4.7 4.7 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
24
48.2 1.6 0.3 9.6
Морская капуста (ламинария)
40
10 0.4 0.1 1.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка отварная
150
136.5 5.6 1.5 25.3
Морковь
164
57.4 2.1 0.2 11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
230
2.3 0 0 0.7
Куриное филе запеченное
120
168.8 27.1 5.6 2.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
113
53.1 0.9 0.5 9.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
35
18.9 1 0.9 1.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
241
16.9 0.5 1.2 0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
96
51.8 2.8 2.4 4.6
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
12
41.3 3.1 3.1 0
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
GrapTil
23.01.2020 20:30
Каждый год 23 января в мире отмечается День почерка или, говоря более элегантно, День ручного письма (National Handwriting Day), который учрежден с целью напомнить всем нам об уникальности ручного письма, о необходимости практиковаться в нем, о неповторимости почерка каждого человека.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Яйцо куриное (Запекание)
115
168.6 14 12.2 0.8
Фасоль стручковая (Пассерование)
107
23.5 2.6 0.3 3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Хлеб ржаной из обойной муки
14
24.4 0.9 0.2 4.7
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
51.6 3.9 3.9 0
Кофе чёрный без сахара
224
15.7 0.4 1.1 0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
101
54.5 2.9 2.5 4.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
222
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
105
56.7 3 2.6 5
Кофе чёрный без сахара
202
14.1 0.4 1 0.4
Беляш
102
142.1 9 6.3 13.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
289
2.9 0 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
62
33.5 1.8 1.6 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с капустой и картофелем
350
215.6 13.3 10.1 18.9
Хлеб ржаной из обойной муки
26
45.2 1.7 0.3 8.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
273
2.7 0 0 0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
55
29.7 1.6 1.4 2.6
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
101
54.5 2.9 2.5 4.8
Кофе чёрный без сахара
228
16 0.5 1.1 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
21
42.2 1.4 0.3 8.4
Куриное филе запеченное
112
157.4 25.6 5.2 2
Бульон куриный
99
35.6 2.5 1.2 3.5
Пекинская капуста
142
22.7 1.7 0.3 2.9
Зефир, глазированный шоколадом
25
99 0.6 3.1 17.1
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Миндаль
4
24.4 0.7 2.1 0.5
Фундук
4
26 0.6 2.5 0.4
Яблоко
182
85.5 0.7 0.7 17.8
Морковь
35
12.3 0.5 0 2.4
Гречка отварная
20
18.2 0.7 0.2 3.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 7
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги