Интересно, как рацион выстроить на 2850 ккал, если не увеличивать
количество приёмов пищи. И вообще, если только полезными и
правильными продуктами питаться, я даже 2350 ккал(текущие) не
набрать. С вопросом о посторнии рациона я много обращался к
Gemini и другим ии.Ну не могут они
предложить, что-то внятное, даже на 2350 ккал. Просто нечем это
набирать. Начинают везде орехи сувать, что бы калорий набрать, но
по жирам перебор и т.д. Все рационы , как они привыкли, на 1800 и
менее, для похудения. Если по жирам перебор делать, то любой дурак,
без ии и Ai сможет набрать. А ещё перебор по углеводам не нужен, не
нужны быстрые углеводы и т.д. Вопрос, как набирать калорийность
тогда. Я вот набираю 2350 ккал, то же не совсем правильно, за счёт
бананов вытягиваю.
0
1
Всем уютного дня!
Сегодняшний рацион.
По питанию все норм. Радует, что можно посмотреть аминокислоты. Обратила внимание, что всегда набирается триптофан. И сон последнее время стал заметно качественнее. Может, есть связь.
У нас ночью был первый снег.
На фото закат последнего теплого дня.
Сегодняшний рацион.
По питанию все норм. Радует, что можно посмотреть аминокислоты. Обратила внимание, что всегда набирается триптофан. И сон последнее время стал заметно качественнее. Может, есть связь.
У нас ночью был первый снег.
На фото закат последнего теплого дня.
Завтрак
Творожок Савушкин
172
ккал
Хлеб ржаной из обдирной муки
118.2
ккал
Сыр творожный козий
39.6
ккал
Молоко коровье сырое 3,6% жирности
97.5
ккал
Сахар песок
59.9
ккал
Итого 487 ккал · Б 20 · Ж 14 · У 68
Обед
Паратха, индийская лепёшка из цельнозерновой пшеничной муки
195.6
ккал
Яблоко (Запекание)
48.6
ккал
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве
110.2
ккал
Индейка, овощи, паста
282
ккал
Сыр творожный Козий
39.6
ккал
Шоколад молочный
110.8
ккал
Итого 786 ккал · Б 37 · Ж 36 · У 68
Ужин
Шампиньоны (Варка без слива)
39.7
ккал
Нерка, приготовленная на жару
234
ккал
Хурма
53.6
ккал
Миндаль
60.9
ккал
Вода
0
ккал
Итого 388 ккал · Б 48 · Ж 15 · У 13
Итого за день 1662 ккал · Б 105 · Ж 66 · У 149
Макронутриенты
Калории
1662.1
1662.1
min 1337
1629
102%
Белки
105.8
105.8
98
108%
Жиры
66.9
66.9
71
94.2%
Углеводы
149.8
149.8
149
101%
Вода
2837.3
2837.3
2894
98%
Клетчатка
24.1
24.1
20
121%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
121%
b-car
102%
В1
61.3%
B2
104%
Холин
61.8%
B5
150%
B6
131%
B9
34.7%
B12
274%
C
120%
D
170%
E
50.6%
H
87.3%
вит.К
54.6%
PP
187%
Калий
122%
Ca
64.6%
Si
122%
Mg
83.8%
Na
92%
P
183%
Cl
59.5%
Fe
69.8%
I
65.1%
Co
335%
Mn
202%
Cu
177%
Mo
109%
Se
274%
F
57.6%
Cr
69.2%
Zn
62.6%
Энергетический баланс
Приход
1 662 ккал
Расход
2 144 ккал
Разница
−482 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
16
Всем солнечного́ и здорового дня 🌼🍃! Вчера поздравила́ ( сёйчас уже
☺️) подругу , а́ в прошлом бывшую мою началъницу с днём рождёния. А
она не отклады́вая на долго , пригласила после ее работы
встретиться и опять сходить в наш лю́би́мы́й китайский
рёсторанчик.
Я конечно не отказала́сь. Тем бо́лёе, что уже утром купила ей прёкрасны́й букети́к с 25 небольши́ми розочками и собирала́сь подьехать к ней на́ работу с подарочком . Вкусно и даже ОЧЕНЬ 👍 поужинали кисло - сладкими супчико́м из белых грибов и "Гоабао" - хрустящией говяди́ной в соусе.
Конечно, тут уж калории нё считала , но чуток согрешила с углеводами. Так уж и быть, Как говориться " редко но метко", но было так вкусно и вечер весь был прекрасен 🤗❕
А ка́к вы относитесь к китайской еде , но не с личинками 🙄😮💨 🤣🤣🤣
Я конечно не отказала́сь. Тем бо́лёе, что уже утром купила ей прёкрасны́й букети́к с 25 небольши́ми розочками и собирала́сь подьехать к ней на́ работу с подарочком . Вкусно и даже ОЧЕНЬ 👍 поужинали кисло - сладкими супчико́м из белых грибов и "Гоабао" - хрустящией говяди́ной в соусе.
Конечно, тут уж калории нё считала , но чуток согрешила с углеводами. Так уж и быть, Как говориться " редко но метко", но было так вкусно и вечер весь был прекрасен 🤗❕
А ка́к вы относитесь к китайской еде , но не с личинками 🙄😮💨 🤣🤣🤣
После сна
Вода
0
ккал
Масло сливочное 81% жирности
93.2
ккал
Кокосовое масло (жидкое)
0
ккал
Перец черный, молотый или горошек
2.5
ккал
Итого 95 ккал · Б 0 · Ж 10 · У 0
Итого за день 95 ккал · Б 0 · Ж 10 · У 0
Макронутриенты
Калории
95.7
95.7
min 1634
1973
4.9%
Белки
0.2
0.2
124.4
0.2%
Жиры
10.6
10.6
119
8.9%
Углеводы
0.4
0.4
100
0.4%
Вода
272.2
272.2
3308
8.2%
Клетчатка
0.3
0.3
20
1.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
1
A
9.9%
b-car
0.5%
В1
0.1%
B2
0.3%
Холин
0.5%
B5
0.6%
B6
0.2%
B9
0.1%
B12
0.7%
C
~
D
~
E
2.1%
H
~
вит.К
2.1%
PP
0.1%
Калий
0.7%
Ca
1.6%
Si
~
Mg
1.2%
Na
0.3%
P
0.6%
Cl
0.2%
Fe
0.6%
I
~
Co
~
Mn
6.6%
Cu
1.7%
Mo
6.2%
Se
0.3%
F
6.8%
Cr
~
Zn
0.2%
Энергетический баланс
Приход
95,7 ккал
Расход
2 450 ккал
Разница
−2 354 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
3
Калорийность - 62.3 кКал; белки - 0.9 г; жиры - 3.6 г; углеводы - 6.6 г на 100 г.
62.3
Калории
0.9
Белки
3.6
Жиры
6.6
Углеводы
Ингредиенты
29 порции
| Кабачок (Варка без слива) | 3000 г |
| Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) | 1500 г |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) | 500 г |
| Морковь (Варка без слива) | 500 г |
| Чеснок (Варка без слива) | 150 г |
| Уксус столовый 9% | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 65 г |
| Сахар песок | 100 г |
| Подсластитель | 15 таблетка |
| Перец красный молотый острый | 5 г |
| Подсолнечное масло | 200 г |
Общая масса ингредиентов:
6135
грамм
Масса готового блюда:
5796
грамм
Количество порций:
29
Описание
Всё прокрутить на мясорубке кроме чеснока который добавляется в
конце варки. Кипятить 35 минут, затем чеснок (кипятить 5 мин) и
уксус. Разлить по стерелизованным банкам и под укрытие до
остывания.
Уксус 70% 12гр.
Чеснока записала на следующий раз меньше на 50гр чем в авторском рецепте. Слишком много чеснока.
https://www.povarenok.ru/recipes/show/77831/
Уксус 70% 12гр.
Чеснока записала на следующий раз меньше на 50гр чем в авторском рецепте. Слишком много чеснока.
https://www.povarenok.ru/recipes/show/77831/
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 62.3 ккал | 3.7% | |
| Белки | 0.9 г | 1.18% | |
| Жиры | 3.6 г | 6.43% | |
| Углеводы | 6.6 г | 3.01% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 84.8 г | 3.73% | |
Витамины и минералы
Рейтинг
9
A
22.7%
b-car
25.8%
В1
2.4%
B2
1.9%
Холин
1.3%
B5
2.1%
B6
5.5%
B9
1.7%
B12
~
C
15.7%
D
~
E
11.3%
H
0.5%
вит.К
5%
PP
3.2%
Калий
9%
Ca
2.1%
Si
42.4%
Mg
2.3%
Na
34%
P
2.9%
Cl
30.1%
Fe
2.9%
I
0.7%
Co
28.7%
Mn
4.6%
Cu
7.3%
Mo
6.9%
Se
1%
F
0.2%
Cr
4.3%
Zn
2.4%
0
0
Доброе утречко ☕. Вот и 1 октября и пора подвести неутешительные
итоги сентября, за который вес вырос на 5,5 кг, спасибо Турция🫶😄🌹,
5 месяцев в топку😭. Ну ничего это ещё больше мотивирует и до 16
октября и новой поездки в Сочи и Гагры есть ещё время немного
сбросить 🤣. Вчера ездили к Мирошке, нам показалось, что он за 2
недели вырос, подарили ему очередную любимую игрушку из серии
карботов😂. Сегодня собираюсь на дачу пособирать урожай томатов и
винограда. Всем хорошего дня и отличного настроения.
Завтрак
Куриная грудка (филе) (Варка)
49.6
ккал
Сыр Российский 35% новый
53.3
ккал
Огурец грунтовый
4.3
ккал
Капуста белокочанная
11.6
ккал
Ржаные отруби Зелёная линия
22.2
ккал
кофе "Якобс" Монарх
1.3
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
41
ккал
эритрит
0.6
ккал
Вода
0
ккал
Вода
0
ккал
Итого 184 ккал · Б 20 · Ж 6 · У 11
Утренний перекус
Вода
0
ккал
Яблоко
70.5
ккал
Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14
Обед
Плов в мультиварке от Алексея
270
ккал
Помидоры черри, томаты
41.7
ккал
Капуста белокочанная
9.8
ккал
Огурец грунтовый
7.6
ккал
Оливковое масло
23.3
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
199.8
ккал
Конфеты Berlingo
88.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3.5
ккал
Лимон
1
ккал
эритрит
0.6
ккал
Итого 646 ккал · Б 28 · Ж 23 · У 80
Дневной перекус
Яблоко
70.5
ккал
Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14
Ужин
Творог 5% жирности
232
ккал
Кефир 2,5% жирности
53
ккал
Подсолнечник, семечки
132.2
ккал
Грецкий орех
82
ккал
Фундук
95
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
97.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3.5
ккал
Лимон
1
ккал
эритрит
1.2
ккал
Вода
0
ккал
Итого 697 ккал · Б 50 · Ж 43 · У 29
Итого за день 1668 ккал · Б 101 · Ж 74 · У 151
Макронутриенты
Калории
1668.2
1668.2
min 1674
1744
95.7%
Белки
101.2
101.2
105
96.4%
Жиры
74.4
74.4
77
96.6%
Углеводы
151.5
151.5
159
95.3%
Вода
4165
4165
от 2295
до 3443
121%
Клетчатка
31.4
31.4
от 20
до 25
126%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
113%
b-car
94.5%
В1
134%
B2
123%
Холин
78.9%
B5
105%
B6
109%
B9
66.3%
B12
197%
C
142%
D
2.6%
E
93.3%
H
111%
вит.К
78.9%
PP
141%
Калий
114%
Ca
174%
Si
569%
Mg
122%
Na
79.4%
P
263%
Cl
72.8%
Fe
155%
I
71.5%
Co
298%
Mn
271%
Cu
184%
Mo
194%
Se
129%
F
128%
Cr
193%
Zn
88.7%
Энергетический баланс
Приход
1 668 ккал
Расход
2 295 ккал
Разница
−627 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
9
21
Добрый вечер 🥳. На сегодня вес упал на 100 грамм, вчера весь день
прошёл в разных делах и ходьбе. Хотели сегодня взять Мирошку с
ночёвкой на выходные, но у супруги нос потёк, и в итоге я с утра
ездил к Мирошке, кстати ему в пятницу сделали прививку от гриппа и
мы теперь только с ним вакцинированы из всей семьи 😄👍. Сегодня пока
родители убирались и ездили по делам, мы с ним играли, а потом
ходили на прогулку, где катались на горке и лазили по детской
площадке, а также ели грецкие орехи с дерева и играли в песочнице.
Какой же Мирошка милый и самый, самый любимый ❤️🥰🙏, за 2 недели
вытянулся, стал более смышлёным и увеличился словарный запас с
более интересными размышлениями😄👍. Всем хорошего субботнего дня и
отличного настроения 🙏😄🌹🥳
Завтрак
Кета соленая
31.3
ккал
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
64.7
ккал
Помидоры черри, томаты
27
ккал
Капуста белокочанная
9.6
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
38
ккал
кофе "Якобс" Монарх
1.3
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
43.2
ккал
эритрит
0.6
ккал
Вода
0
ккал
Вода
0
ккал
Итого 215 ккал · Б 14 · Ж 9 · У 19
Утренний перекус
Вода
0
ккал
Груша
48.5
ккал
Итого 48 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10
Обед
Плов в мультиварке от Алексея
252
ккал
Помидоры черри, томаты
40
ккал
Капуста белокочанная
16.2
ккал
Огурец грунтовый
7.7
ккал
Оливковое масло
21.6
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
199.8
ккал
Конфеты Berlingo
88.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3.5
ккал
Лимон
1
ккал
эритрит
0.6
ккал
Итого 631 ккал · Б 28 · Ж 22 · У 78
Дневной перекус
Груша
47
ккал
Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10
Ужин
Творог 5% жирности
261
ккал
Кефир 2,5% жирности
53
ккал
Подсолнечник, семечки
120.2
ккал
Ржаные отруби Зелёная линия
9.5
ккал
Грецкий орех
78.7
ккал
Фундук
79.4
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
118.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3.5
ккал
Лимон
1
ккал
эритрит
1.2
ккал
Вода
0
ккал
Итого 726 ккал · Б 55 · Ж 42 · У 32
Итого за день 1668 ккал · Б 99 · Ж 75 · У 151
Макронутриенты
Калории
1668.5
1668.5
min 1668
1734
96.2%
Белки
99.1
99.1
104
95.3%
Жиры
75.4
75.4
76
99.2%
Углеводы
151.7
151.7
158
96%
Вода
4180.4
4180.4
от 2281
до 3422
122%
Клетчатка
25.5
25.5
от 20
до 25
102%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
109%
b-car
87.1%
В1
131%
B2
129%
Холин
78.6%
B5
98.5%
B6
100%
B9
71.5%
B12
235%
C
154%
D
34.4%
E
95.2%
H
112%
вит.К
89.6%
PP
139%
Калий
105%
Ca
174%
Si
546%
Mg
109%
Na
125%
P
258%
Cl
130%
Fe
127%
I
73.9%
Co
442%
Mn
246%
Cu
168%
Mo
189%
Se
131%
F
129%
Cr
175%
Zn
85.7%
Энергетический баланс
Приход
1 669 ккал
Расход
2 281 ккал
Разница
−613 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
6
15
Пришлось мне эту неделю креативничать. В начале недели мужу слелали
в пищеводе небольшую операцию. Отправили домой. Напрягаться нельзя.
Есть можно только протертую пищу. Пришлось почесать в затылке и
придумывать меню различных пюре, чтобы вкус был разный. Делюсь
блюдами, вдруг, кому пригодится.
Завтраки:
1. Греческий йогурт +банан+печеное яблоко+ печенье. Все миксером смешать до состояния однородной кашицы.
2. Овсяные хлопья+немолоко кокосовое +масло+ мед . Все миксером разбить до жидкого состояния.
З. Яйцо вареное почти всмятку, а на него паштет из шампиньонов ( припущенный лук +припущенные щампиньоны+ оливки, +оливковый рассол и масло.)
4. Яйцо запеченое в микроволновке + намазка из авокадо с солью и оливковым маслом.
Обеды:
все супы- пюре сделанные из полноценных блюд, просто перетертые до состояния кашицы.
1. Тушеные треска, лук, томаты, разваренный нут и оливковое масло.
2. Грудинка +брокколи + лук порей на курином бульоне.
3. Тушеные тунец+ картофель, морковь +порей.
4 Голупцы обыкновенные перетерьые в кашицу. Говорил, что вкусно, но есть надо с закрытыми глазами. (Рис+курица+ капуста, морковь, лук, помидоры без кожицы ни семечек, масло оливковое.)
5. Борщ овощной и грудинка куриная перетертые миксером до состояния пюре. Тоже зрелище так себе, но вкусно.
Полдники:
1. Пудинг яичный,
2. Пудинг белковый шоколадный.
3. Печеный батат
4.Печеные яблоки
5.йогурт с малиной, черникой и т.п.
Ужины:
1. Оранжевое пюре. Тыква +морковь +лук+ сливки и сыр моцарелла.
2. Белое пюре: порей печеный +бешамель на сливках+ сыр моцарелла.
3. Зеленое пюре: вареные зеленый горошек + шпинат+ цукини + спаржа+ яйцо+ оливковое масло
4. Морское пюре: Креветки, +хек+ бульон рыбный+ китайская рисовая вермишель+ чайная ложка соевого соуса или чернил каракатицы.
5. Пюре из оранжевой чечевицы с куркумой и оливковым маслом.
6 кефир с перетертыми ягодами, семечками и орешками, молотыми на кофемолке до состояния муки.
Завтраки:
1. Греческий йогурт +банан+печеное яблоко+ печенье. Все миксером смешать до состояния однородной кашицы.
2. Овсяные хлопья+немолоко кокосовое +масло+ мед . Все миксером разбить до жидкого состояния.
З. Яйцо вареное почти всмятку, а на него паштет из шампиньонов ( припущенный лук +припущенные щампиньоны+ оливки, +оливковый рассол и масло.)
4. Яйцо запеченое в микроволновке + намазка из авокадо с солью и оливковым маслом.
Обеды:
все супы- пюре сделанные из полноценных блюд, просто перетертые до состояния кашицы.
1. Тушеные треска, лук, томаты, разваренный нут и оливковое масло.
2. Грудинка +брокколи + лук порей на курином бульоне.
3. Тушеные тунец+ картофель, морковь +порей.
4 Голупцы обыкновенные перетерьые в кашицу. Говорил, что вкусно, но есть надо с закрытыми глазами. (Рис+курица+ капуста, морковь, лук, помидоры без кожицы ни семечек, масло оливковое.)
5. Борщ овощной и грудинка куриная перетертые миксером до состояния пюре. Тоже зрелище так себе, но вкусно.
Полдники:
1. Пудинг яичный,
2. Пудинг белковый шоколадный.
3. Печеный батат
4.Печеные яблоки
5.йогурт с малиной, черникой и т.п.
Ужины:
1. Оранжевое пюре. Тыква +морковь +лук+ сливки и сыр моцарелла.
2. Белое пюре: порей печеный +бешамель на сливках+ сыр моцарелла.
3. Зеленое пюре: вареные зеленый горошек + шпинат+ цукини + спаржа+ яйцо+ оливковое масло
4. Морское пюре: Креветки, +хек+ бульон рыбный+ китайская рисовая вермишель+ чайная ложка соевого соуса или чернил каракатицы.
5. Пюре из оранжевой чечевицы с куркумой и оливковым маслом.
6 кефир с перетертыми ягодами, семечками и орешками, молотыми на кофемолке до состояния муки.
1. Главный плюс меню — белок
Здесь всё хорошо:
яйца;
греческий йогурт;
куриная грудка;
треска;
тунец;
хек;
креветки;
нут;
чечевица;
кефир;
молочные продукты;
немного белка из овсянки.
То есть это не меню из одних овощных кремов, а полноценное питание.
Здесь всё хорошо:
яйца;
греческий йогурт;
куриная грудка;
треска;
тунец;
хек;
креветки;
нут;
чечевица;
кефир;
молочные продукты;
немного белка из овсянки.
То есть это не меню из одних овощных кремов, а полноценное питание.
3
4
Лучшие рационы
1177 ккал
Калорийность
87%
Витамины и минералы
1322 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
1413 ккал
Калорийность
96%
Витамины и минералы
Интересные блоги
Марафон похудения от Клуба анонимных обжор `Пыльны...
Давненько не устраивали мы марафонов!
Не пора бы э...
Свинина для Нины.
Меня мучают сомнения в последние дни по поводу сво...
кто заказал три кг моркови вместо 3 штук -
- тот теперь будет три недели есть эту морковь в р...
Новые рецепты
