Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

Василий 11.09.2026 20:28

Дневник тренировок за 11.09.2026

Есть хочется.
Даже не так... ЖРАТЬ хочется.
Весь день запихиваю в себя все что есть под рукой. Да перенес, но зато удовольствия - полные карманы.

После тренировки

Изотоник

1 порция · б 0 · ж 0 · у 19

0

ккал

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Creatine 100% Monohydrate (Креатина моногидрат)

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitabiotics wellman

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Animal flex Join support

1 порция · б 0 · ж 1 · у 0

10

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 19

Завтрак

Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)

20 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10

51.8

ккал

Сосиски Венские

120 г · б 13.2 · ж 30 · у 2.4

332.4

ккал

Яичный желток куриный (Варка)

50 г · б 8.1 · ж 15.6 · у 1.8

177

ккал

Яичный белок куриный (Варка)

122 г · б 13.5 · ж 0.2 · у 1.2

58.6

ккал

Итого 619 ккал · Б 36 · Ж 46 · У 15

Утренний перекус

Red Bull

900 г · б 0 · ж 0 · у 99

414

ккал

Итого 414 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 99

Обед

Беляш с Мясом [Глобус]

200 г · б 19.2 · ж 19 · у 57.6

478

ккал

Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри)

100 г · б 3.8 · ж 15.5 · у 30.1

276

ккал

Кола [Coca-Cola]

500 г · б 0 · ж 0 · у 53

210

ккал

Итого 964 ккал · Б 23 · Ж 34 · У 140

Ужин

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

250 г · б 15 · ж 4.3 · у 65.4

372.5

ккал

Сыр Тильзитер [Сыр Стародубский]

150 г · б 39 · ж 35.1 · у 0

472.5

ккал

Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)

100 г · б 7.7 · ж 3 · у 50.1

259

ккал

Слойка с Сосиской [Пятерочка]

150 г · б 12 · ж 30 · у 50.3

519

ккал

Итого 1623 ккал · Б 73 · Ж 72 · У 165

Итого за день 3630 ккал · Б 133 · Ж 154 · У 439

Макронутриенты

Калории
3630.8

min 1996 2882

126%

Белки
133.1

173

76.9%

Жиры
154.3

126

123%

Углеводы
439.9

263

167%

Вода
1271.6

от 4692 до 7038

27.1%

Клетчатка
16.4

от 20 до 25

82%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

204%

b-car

42.4%

В1

472%

B2

417%

Холин

107%

B5

267%

B6

333%

B9

70.9%

B12

533%

C

330%

D

65.7%

E

659%

H

363%

вит.К

1.6%

PP

202%

Калий

52.3%

Ca

78.5%

Si

8.8%

Mg

100%

Na

158%

P

116%

Cl

50%

Fe

303%

I

80.9%

Co

151%

Mn

511%

Cu

87%

Mo

103%

Se

563%

F

22.9%

Cr

289%

Zn

328%

Энергетический баланс

Приход

3631 ккал

Расход

5617 ккал

Итого

-1986 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Долго сидел перед тренировкой. Никак настроиться не мог, на то что хотел сделать.
В итоге 100 подходов по 12 повторений. EMOM-протокол - зверская штука.
Совсем уж плохо мне не должно быть, потому что такие тренировки достаточно регулярны, но гликоген по-любому в мышцах закончился, а я ещё и натощак, так что сахар в крови будет низким весь день.

Ноги c 04:12 по 05:52

Глубокие приседания с собственным весом 1825 ккал

1200 раз

Ходьба (дистанция/время) 528 ккал

	1	Итого
Дистанция, м	7300	7300
Количество шагов	10000	10000

Результаты за день

Энергозатраты: 2353 ккал

Повторения: 1200 раз

Дистанция: 7300 м

Количество шагов: 10000

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

7

4

Oksana 12.09.2026 08:51

Old and Proud

Сегодня мы участвуем в съезде суровых дядек и их бравых подруг на всякого рода старых байках. Точнее и честнее, они приехали к нам из разных мест Европы на свой ежегодний фест, а мы поехали посмотреть на них на "Урале".

Old & Proud — это такой заповедник для тех, кто скучает по временам, когда техника была аналоговой, железной и требовала крепкого словца для запуска.

Где и когда это происходит?
В старом заброшенном каменном карьере, который байкеры почистили от мусора и превратили в ковбойский бар La Cantera.
Теперь они каждый сентбрь съезжаются сюда потусоваться и поесть вместе паэлью.

У этого фестиваля есть одно очень жесткое правило: «Никакого пластика и никаких современных штук!». На центральную площадку пускают только породистые американские мотоциклы (в основном Harley-Davidson), которые были сделаны до 1984 года.
Забавы дедушек-байкеров:

Конкурс "Король Кикстартера". Бородатые дядьки по очереди пытаются завести свои полувековые моторы ударом ноги по педали Если мотор взревел — ты герой и получаешь памятный плакат.

11

6

Jakonda Creative - Израиль 12.09.2026 09:12

Дневник питания за 11.09.2026

Мой новый рекорд по КБЖУ 3222 Кк 😂
НЕ ИДИАЛЬНОГО ДНЕВНИКА 🙈
Тушитите свет - бросайте гранату! 💣
Вот такой Новый Год "Рош Ашана" был у свекров дома вчера!
Весь ужин внесен ИНТУИТИВНО!
Сегодня и завтра актив без разговоров обеспечен,отпишусь по тренировкам позже 🚴‍♂️💪🏋‍♂️🏋‍♀️

Питьё на день

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Блины, по 2-174

222 г · б 11.3 · ж 6.9 · у 72.4

419.6

ккал

Варенье из чёрной смородины

46 г · б 0.3 · ж 0 · у 33.5

130.6

ккал

Творог 0%

68 г · б 12.2 · ж 0 · у 2.4

58.5

ккал

Чай с лимоном

230 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

4.1

ккал

Конфета желе в шоколаде

15 г · б 0.2 · ж 1.3 · у 11.2

57

ккал

Итого 669 ккал · Б 24 · Ж 8 · У 120

Утренний перекус

Арбуз (Мытьё, нарезка)

250 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 14.5

67.5

ккал

Итого 67 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 14

Утренний перекус 2

Арбуз (Мытьё, нарезка)

250 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 14.5

67.5

ккал

Вино розе JP. Chenet

50 г · б 0 · ж 0 · у 1.3

41

ккал

Молочный Шоколад с Солёной Карамелью

7 г · б 0.4 · ж 2.2 · у 4

37.8

ккал

Итого 146 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 19

Дневной перекус 2

Крендели солёные (Бегеле)

100 г · б 9.2 · ж 6 · у 64

359

ккал

Итого 359 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 64

Ужин

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)

75 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.9

10.5

ккал

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Перец сладкий желтый

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Говядина, солонина, Пастрома

40 г · б 8.7 · ж 2.3 · у 0.1

58.8

ккал

Хлеб белый порезаный

25 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 12.8

67

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

15 г · б 0.1 · ж 12.4 · у 0.1

112.2

ккал

Красная икра

20 г · б 6.4 · ж 3 · у 0

52.6

ккал

Салат с паштетом из печени трески

50 г · б 1.9 · ж 9.7 · у 3.1

106.9

ккал

Салат "Мужские грёзы"

60 г · б 8.6 · ж 7.3 · у 3.7

112.7

ккал

Вино белое Cava Iberica сухое

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

64

ккал

Швепс лимонад

150 г · б 0 · ж 0 · у 6.3

27

ккал

Мёд

15 г · б 0 · ж 0 · у 11.9

47.9

ккал

Яблоко (Мытьё, нарезка)

40 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 3.9

18.8

ккал

Колбаса копчёная.литовская

20 г · б 4.8 · ж 8.8 · у 0

98.8

ккал

отбивная в кляре

100 г · б 20.1 · ж 6.4 · у 3.8

156.8

ккал

Креветки в соусе

100 г · б 14.5 · ж 15.2 · у 2.9

206.4

ккал

Картофель запёчёный с мясом

150 г · б 22.2 · ж 9.8 · у 17.3

251.9

ккал

Наполеон слоёный

80 г · б 4.4 · ж 7.7 · у 19.7

167.2

ккал

конфета ДаЁж

45 г · б 3.4 · ж 12.2 · у 23.9

216

ккал

Рафаэло

15 г · б 1.4 · ж 7.2 · у 5.5

92.3

ккал

Кофе с обычным молоком 3% 250 мл

300 г · б 4.8 · ж 4.8 · у 7.5

93

ккал

Итого 1979 ккал · Б 105 · Ж 107 · У 129

Итого за день 3222 ккал · Б 142 · Ж 124 · У 347

Макронутриенты

Калории
3222.3

min 1760 от 1761 до 1762

183%

Белки
142.3

от 90 до 110

129%

Жиры
124.4

69.7

179%

Углеводы
347.2

от 160 до 170

204%

Вода
2034.1

1500

136%

Клетчатка
19

20

95%

Витамины и минералы

Рейтинг

64

A

110%

b-car

37.1%

В1

81.9%

B2

65.2%

Холин

38.8%

B5

63.1%

B6

73.5%

B9

25%

B12

64.5%

C

279%

D

133%

E

45.7%

H

17.1%

вит.К

17.3%

PP

84.9%

Калий

106%

Ca

41.1%

Si

436%

Mg

60.2%

Na

214%

P

97%

Cl

18.5%

Fe

77.3%

I

16.4%

Co

325%

Mn

42.9%

Cu

234%

Mo

82.4%

Se

87.3%

F

20.7%

Cr

41.5%

Zn

53.3%

Энергетический баланс

Приход

3222 ккал

Расход

1899 ккал

Итого

1323 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

2

Грас 11.09.2026 06:00

Дневник тренировок за 11.09.2026

Понемногу пытаюсь вернуться к занятиям. За год потерял в жиме 20 кг-нормально, после 10 месяцев залечивания плеча,вернуться к сотке в 63 года. Ура! , плечо практически полностью восстановилось. Теперь главное не порвать манжету уже в 4й раз🤣. поэтому не стесняюсь, прошу подстраховать, если если есть сомнение. В зале это нормально, травмы у всех кто там не один год, все рады помочь.
В питании по прежнему все то же, что и было, но пошли сезонные овощи.
С весом пока её дергаюсь. 118-120кг.

Отжимания от пола 98 ккал

1.
120 кг
x
65

=

Итого
7800 кг

65

Жим штанги лёжа классический 33 ккал

1.
60 кг
x
8

2.
70 кг
x
8

3.
80 кг
x
6

4.
90 кг
x
2

5.
95 кг
x
1

6.
90 кг
x
2

7.
80 кг
x
4

8.
70 кг
x
8

9.
60 кг
x
8

=

Итого
3335 кг

47

Результаты за день

Энергозатраты: 131 ккал

Повторения: 112 раз

Тоннаж: 11135 кг

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

4

71

Mariа_? 10.09.2026 21:07

Дневник питания за 10.09.2026

День сегодня отдыхательно-лайтовый) все утро после завтрака бездельничала, потом со старшей сходили в парикмахерскую, прогулялись, сделали уборку дома, наготовили еды, потом я на индив по фланкировке пошла)

Дожор на бегу

Протеиновый маршмеллоу Соленая карамель

30 г · б 6 · ж 4.5 · у 7.7

103.3

ккал

Зефир

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 39.9

163

ккал

Итого 266 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 47

Завтрак

Творог обезжиренный 0% (Талицкий, Ирбитский)

146 г · б 26.3 · ж 0 · у 4.8

124.1

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Сливки 35% жирности, пастеризованные

23 г · б 0.5 · ж 8.1 · у 0.7

77.5

ккал

Грецкий орех

11 г · б 1.8 · ж 6.7 · у 1.2

72.2

ккал

Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)

16 г · б 0.5 · ж 0 · у 11.6

46.4

ккал

Блины

148 г · б 9.3 · ж 6.4 · у 31.2

219.2

ккал

джем слива в шоколаде

40 г · б 0.2 · ж 0.4 · у 19.7

82.4

ккал

Итого 654 ккал · Б 39 · Ж 24 · У 70

Обед

сыр халуми

29 г · б 7.3 · ж 4.6 · у 0.8

74

ккал

Картофель (Варка со сливом)

241 г · б 4.6 · ж 0.9 · у 36.9

174.8

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

94 г · б 11.9 · ж 10.3 · у 0.7

142.7

ккал

Итого 391 ккал · Б 23 · Ж 15 · У 38

Ужин

Плов

243 г · б 15.8 · ж 3.9 · у 43.5

271.4

ккал

Огурец парниковый

44 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

93 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.5

13

ккал

Творог обезжиренный 0% (Талицкий, Ирбитский)

180 г · б 32.4 · ж 0 · у 5.9

153

ккал

Итого 442 ккал · Б 49 · Ж 3 · У 53

Итого за день 1754 ккал · Б 118 · Ж 48 · У 209

Макронутриенты

Калории
1754.2

min 1249 от 1700 до 1900

100%

Белки
118.5

от 122 до 134

97.1%

Жиры
48.9

от 45 до 60

100%

Углеводы
209.8

от 202 до 206

102%

Вода
946.1

от 2000 до 2500

47.3%

Клетчатка
13.8

от 25 до 35

55.2%

Витамины и минералы

Рейтинг

74

A

124%

b-car

65%

В1

50.7%

B2

109%

Холин

117%

B5

88.5%

B6

101%

B9

46.2%

B12

211%

C

142%

D

27.5%

E

22.5%

H

114%

вит.К

19.9%

PP

147%

Калий

84.4%

Ca

98%

Si

600%

Mg

62.6%

Na

44.9%

P

187%

Cl

65.4%

Fe

55.7%

I

46.8%

Co

394%

Mn

89.8%

Cu

73.4%

Mo

106%

Se

282%

F

12.5%

Cr

79%

Zn

49.9%

Энергетический баланс

Приход

1754 ккал

Расход

2036 ккал

Итого

-282 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

10

9

Галин@ 11.09.2026 07:03

Дневник питания за 10.09.2026

Всем хорошего дня. На мой дневник не смотрите ем всё и даже больше. 😔

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

55 г · б 8 · ж 6.9 · у 0.4

96

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Даниловский Зерновой на закваске

20 г · б 1.9 · ж 1.2 · у 9.2

56

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Шоколад горький

5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4

27

ккал

Итого 273 ккал · Б 10 · Ж 20 · У 12

Обед

Рисовая каша по 1-268

100 г · б 2.4 · ж 3.5 · у 25.8

144

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

100 г · б 21.7 · ж 0.8 · у 0.4

95.4

ккал

Лук репчатый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перец сладкий зеленый

45 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.4

12.2

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Даниловский Зерновой на закваске

100 г · б 9.5 · ж 6 · у 46

280

ккал

Грецкий орех

2 г · б 0.3 · ж 1.2 · у 0.2

13.1

ккал

Миндаль

2 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 0.3

12.2

ккал

Итого 562 ккал · Б 35 · Ж 12 · У 76

Дневной перекус

Мороженое, шоколадное, лайт, 7.19 жир

90 г · б 4.5 · ж 6.5 · у 22.4

168.3

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 168 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 22

Ужин

Творожная запеканка

150 г · б 24.5 · ж 13.5 · у 12.8

274.7

ккал

Колбаса полукопченая, краковская

40 г · б 6.5 · ж 17.8 · у 0

186.4

ккал

Итого 461 ккал · Б 30 · Ж 31 · У 12

Итого за день 1465 ккал · Б 81 · Ж 70 · У 123

Макронутриенты

Калории
1465.8

min 1204 1468

99.9%

Белки
81

88

92%

Жиры
70.6

64

110%

Углеводы
123.6

134

92.2%

Вода
1140.2

от 1931 до 2897

59%

Клетчатка
4.1

от 20 до 25

20.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

51

A

68.6%

b-car

20.4%

В1

25.2%

B2

67.2%

Холин

72.2%

B5

73.1%

B6

53.7%

B9

16.5%

B12

62.7%

C

70.4%

D

12.4%

E

28.3%

H

53.4%

вит.К

4.4%

PP

80.8%

Калий

34.1%

Ca

41%

Si

10.8%

Mg

44%

Na

133%

P

127%

Cl

87.3%

Fe

40.3%

I

24%

Co

214%

Mn

25.4%

Cu

44%

Mo

44.8%

Se

149%

F

19.3%

Cr

73.5%

Zn

30.5%

Энергетический баланс

Приход

1466 ккал

Расход

1931 ккал

Итого

-465 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

7

Катя Файн 10.09.2026 21:38

Сижу в Канаде у своих деток ❤️

Боже ж мой, сколько же у нас готовки! Я уже и отвыкла со своим скучным диетическим рационом и ленью, конечно.
Хотя, съехав от мужа, я начала себе готовить что-то посложнее готовой еды из Вкусвилла. Куриный супчик, например. А тут все-таки трое взрослых и трое детей, совсем другая картина. Плюс все берут обед из дома, а зять просто из дома работает и дома, естественно, ест. Но я как-то быстро включилась, помогаю. Каждый раз здесь вспоминаю как же я люблю готовить на всю семью, а не только на себя одну.
Так что всё супер!
Всем привет!

9

12

Ирина Макс 12.09.2026 09:06

Дневник питания за 12.09.2026

Сегодняшний рациончик. 🌺
Решила сходить в офис и немного поработать, благо, что ключи у меня есть.
Сегодня
надо снова заняться приготовлением кабачковой икры. Вкусно получается и
идёт в охотку. Уже кончилась и тыквенная, и кабачковая.
Приятного всем отдыха! 🌺

Суточный приём воды

Вода водопроводная питьевая

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

8

ккал

Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

20 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0.8

40.1

ккал

Печень трески. Консервы

5 г · б 0.2 · ж 3.3 · у 0.1

30.7

ккал

Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)

19 г · б 1.6 · ж 3.2 · у 1.1

40.1

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

16 г · б 3.5 · ж 3.1 · у 0.1

41.9

ккал

ветчина куриная

53 г · б 5.8 · ж 0.5 · у 3.7

42.9

ккал

Сыр Сармич лёгкий 18%

35 г · б 8.8 · ж 6.3 · у 0

91

ккал

Скумбрия атлантическая

70 г · б 12.6 · ж 9.2 · у 0

133.7

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Булки городские

27 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 14.3

71.6

ккал

Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.

28 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 13.7

63.8

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Итого 560 ккал · Б 39 · Ж 29 · У 34

Обед

Дрожжи пищевые неактивные

6 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 1.7

16.9

ккал

Котлеты из говядины и свинины на пару

40 г · б 5.7 · ж 5.8 · у 0.5

78.4

ккал

Капуста белокочанная

110 г · б 2 · ж 0.2 · у 5.2

30.8

ккал

Огурец без кожуры

100 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 1.5

10

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

морковь по-корейски

25 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 1.8

21.1

ккал

Морская капуста по-корейски

3 г · б 0 · ж 0.3 · у 0.1

3

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Соус кавказский особо острый MIVIMEX - 45 кк

10 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

4.5

ккал

Грецкий орех

6 г · б 1 · ж 3.6 · у 0.7

39.4

ккал

Подсолнечник, семечки

8 г · б 1.7 · ж 4.2 · у 0.8

48.1

ккал

Итого 381 ккал · Б 15 · Ж 21 · У 30

Ужин

Каша геркулесовая

200 г · б 4.2 · ж 2.2 · у 21.4

122.2

ккал

Смородина черная

50 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.7

22

ккал

Помидор (томат), парниковый (Пассерование)

150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.4

19.8

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

46 г · б 5.8 · ж 5 · у 0.3

69.8

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

46 г · б 5.8 · ж 5 · у 0.3

69.8

ккал

Какао-порошок

5 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 0.5

14.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4.7

60

ккал

Кефир 1% жирности

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

80

ккал

Итого 458 ккал · Б 27 · Ж 18 · У 44

Итого за день 1408 ккал · Б 81 · Ж 69 · У 111

Макронутриенты

Калории
1408

min 1142 от 1389 до 1517

100%

Белки
81.8

от 83 до 91

98.6%

Жиры
69.9

от 61 до 67

104%

Углеводы
111.5

от 127 до 139

87.8%

Вода
2710.5

2639

103%

Клетчатка
21.8

20

109%

Витамины и минералы

Рейтинг

98

A

150%

b-car

92.7%

В1

255%

B2

168%

Холин

81%

B5

267%

B6

205%

B9

112%

B12

493%

C

372%

D

137%

E

66.4%

H

103%

вит.К

98.4%

PP

177%

Калий

150%

Ca

103%

Si

398%

Mg

108%

Na

153%

P

198%

Cl

99%

Fe

98.1%

I

117%

Co

598%

Mn

250%

Cu

245%

Mo

126%

Se

192%

F

124%

Cr

192%

Zn

150%

Энергетический баланс

Приход

1408 ккал

Расход

1955 ккал

Итого

-547 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Ẩннậ Ли3ặ 10.09.2026 23:01

Уровень запары такой,

что вечером, прибежав домой после рабочего дня и зубного имплантолога, начала сомневаться - а я на приеме сказала доктору, что использую по его совету ирригатор или блин эпилятор??

4

17

Ирина Макс 12.09.2026 09:03

Дневник питания за 13.09.2026

Сегодняшний рациончик. 🌺
Решила сходить в офис и немного поработать, благо, что ключи у меня есть.
Сегодня надо снова заняться приготовлением кабачковой икры. Вкусно получается и идёт в охотку. Уже кончилась и тыквенная, и кабачковая.
Приятного всем отдыха! 🌺

Суточный приём воды

Вода водопроводная питьевая

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

8

ккал

Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

20 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0.8

40.1

ккал

Печень трески. Консервы

5 г · б 0.2 · ж 3.3 · у 0.1

30.7

ккал

Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)

19 г · б 1.6 · ж 3.2 · у 1.1

40.1

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

16 г · б 3.5 · ж 3.1 · у 0.1

41.9

ккал

ветчина куриная

53 г · б 5.8 · ж 0.5 · у 3.7

42.9

ккал

Сыр Сармич лёгкий 18%

35 г · б 8.8 · ж 6.3 · у 0

91

ккал

Скумбрия атлантическая

70 г · б 12.6 · ж 9.2 · у 0

133.7

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Булки городские

27 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 14.3

71.6

ккал

Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.

28 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 13.7

63.8

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Итого 560 ккал · Б 39 · Ж 29 · У 34

Обед

Дрожжи пищевые неактивные

6 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 1.7

16.9

ккал

Котлеты из говядины и свинины на пару

40 г · б 5.7 · ж 5.8 · у 0.5

78.4

ккал

Капуста белокочанная

110 г · б 2 · ж 0.2 · у 5.2

30.8

ккал

Огурец без кожуры

100 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 1.5

10

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

морковь по-корейски

25 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 1.8

21.1

ккал

Морская капуста по-корейски

3 г · б 0 · ж 0.3 · у 0.1

3

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Соус кавказский особо острый MIVIMEX - 45 кк

10 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

4.5

ккал

Грецкий орех

6 г · б 1 · ж 3.6 · у 0.7

39.4

ккал

Подсолнечник, семечки

8 г · б 1.7 · ж 4.2 · у 0.8

48.1

ккал

Итого 381 ккал · Б 15 · Ж 21 · У 30

Ужин

Каша геркулесовая

200 г · б 4.2 · ж 2.2 · у 21.4

122.2

ккал

Смородина черная

50 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.7

22

ккал

Помидор (томат), парниковый (Пассерование)

150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.4

19.8

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

46 г · б 5.8 · ж 5 · у 0.3

69.8

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

46 г · б 5.8 · ж 5 · у 0.3

69.8

ккал

Какао-порошок

5 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 0.5

14.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4.7

60

ккал

Кефир 1% жирности

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

80

ккал

Итого 458 ккал · Б 27 · Ж 18 · У 44

Итого за день 1408 ккал · Б 81 · Ж 69 · У 111

Макронутриенты

Калории
1408

min 1142 от 1389 до 1517

100%

Белки
81.8

от 83 до 91

98.6%

Жиры
69.9

от 61 до 67

104%

Углеводы
111.5

от 127 до 139

87.8%

Вода
2710.5

2639

103%

Клетчатка
21.8

20

109%

Витамины и минералы

Рейтинг

98

A

150%

b-car

92.7%

В1

255%

B2

168%

Холин

81%

B5

267%

B6

205%

B9

112%

B12

493%

C

372%

D

137%

E

66.4%

H

103%

вит.К

98.4%

PP

177%

Калий

150%

Ca

103%

Si

398%

Mg

108%

Na

153%

P

198%

Cl

99%

Fe

98.1%

I

117%

Co

598%

Mn

250%

Cu

245%

Mo

126%

Se

192%

F

124%

Cr

192%

Zn

150%

Энергетический баланс

Приход

1408 ккал

Расход

1955 ккал

Итого

-547 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0