Как правильно рассчитать расход калорий, базальный метаболизм и проч.
В общем я  подсчетом калорий занялась сравнительно недавно - в сентябре сего года. Сильно впрочем не заморачиваюсь, НО!.. истина, она ведь важнее всего Хочется понять все-таки до конца о том, как рассчитать САМОМУ сколько нужно калорий чтобы похудеть. Сейчас я расскажу как я понимаю данный вопрос, а знатоки (если будет время и желание) поправьте меня пожалуйста, потому что чувствую я, что "что-то идет не так"...
Итак, начнемс. 
Расчет расхода килокалорий за день состоит из:
1. Базальный метаболизм - это  минимальное количество энергии, расходуемое человеческим организмом для поддержания собственной жизни в покое (эта энергия тратится на дыхание, кровообращение и переваривание пищи).
- https://mcvita.ru/know/calorie-burning-calculator.php говорит, что мой БМ 1613 ккал и предлагают его умножить на 1,2 (сидячий образ жизни, далее СОЖ).
- http://allcalc.ru/node/422 - здесь просто 1622 ккал
- https://www.calc.ru/osnovnoy-obmen-veshchestv-kalkulyator.html - а тут аж 1735 ккал
- https://calculator-imt.com/bmr-calculator.htm - здесь минимум 1463 ккал
- http://convertr.ru/calculator/basalmetabol/ - тут несколько формул, где БМ колеблется от 1362 до 1571 ккал, а ежедневная потребность в калориях от 1634 до 1885 ккал
- https://smotrivita.ru/kalkulyator-bazalnyj-metabolizm/ - тут расчет аж по 4-м формулам и даже с учетом грудного вскармливания, у меня от 1569 до 1621 ккал, средний расчет 1593

Можно посчитать и самому (но мне сейчас лениво ):
Формула-Уравнение Харриса-Бенедикта, (1918 г.) Мужское уравнение = + – + 66.4730. Женское уравнение = + – + 665.0955
Пересмотренная Формула-Уравнение Харриса-Бенедикта (1984 г). Улучшенная, современная. Мужское уравнение = + – + 88.362. Женское уравнение = + – + 447.593.
Формула-Уравнение Миффлина-Санкт-Джеора. Современная формула. Мужское уравнение = + – + 5. Женское уравнение = + – – 161
Получается что? Что надо брать среднее число? Например для меня 1593 и умножить на 1.2 (т.к. СОЖ) и получаем 1911. Округляем и имеет 1900 ккал уровень БМ. Все правильно?
2. Жизнедеятельность? Да или Нет?
Что же учитывать еще? или ничего? 
- пешие прогулки? ( в т.ч. и по магазинам)
- работу за ноутом? (причем у меня преимущественно лежа)
- физ.активность? (типа помахать гантелями пару раз в день пару мин и пару раз отжаться и поприседать)
- мытье окон? (в т.ч. и прочую работу по дому)
- секс?
- сон?
- скандал? 
- мозговой штурм?
Все это или ничего из этого или выборочно или как?
Кто как рассчитывает расход калорий, поделитесь пожалуйста (если не жалко  )

Расчет БМ (ВОО): https://cross.expert/zdorovye-atleta/metabolizm/osnovnoj-obmen-veshhestv.html 

Дорогие, форумчане! Стартует марафон с 15.12. по 01.03.2019г. Главный приз-красивая фигура и отличное настроение к 8 марта! Каждое воскресенье высылаем свои данные. Свой порядковый номер, имя, рост, вес и  (так будет нагляднее). Например, 1. Ольга 160-70.  Чтобы никого не потерять писать отчет под постом.  А еще предлагаю, тех кто  проживает в СПб и Лен. обл.(тех кто сможет территориально)  потом встретиться в кафешке познакомится, поделиться своим опытом  и похвастаться своими достижениями Фотоотчет гарантирую . Есть ли желающие?

Марафон «Только вперёд!» Отчётная неделя с 02.12.18 по 08.12.18. (№ 8 ) 

            Доброго времени суток, дорогие мои участники марафона!  Приближается  отчётная дата, после которой подведу итоги первоначально объявленного марафона, создав новый пост. Поэтому прошу всех сообщить свои результаты вовремя. С воскресения, 9-го декабря, по вашему дружному желанию, марафон продлевается ещё на две недели! 
            Чем ближе Новый год, тем больше появляется соблазнов в виде вкусностей. Старайтесь соблюдать установленный рацион. Если что-то хотите попробовать, предварительно занесите в дневник питания. Не забываем: зажоры начинаются с малого, чем дальше тем сложнее остановиться. Сразу переключаемся на другое занятие, уходим подальше. Может попробовать: тик-так с мятным вкусом,  (мята снижает желание кушать). Обычно, если рацион нарушен хотя бы немного, мы сразу расслабляемся и начинаем есть всё подряд.  Желаю вам за этот небольшой промежуток времени достигнуть своих целей или хотя бы приблизиться! Стать более подтянутыми в преддверии Нового года! Хороших отвесов! 
 
         Таблицу участников марафона и результатов недели смотрим здесь.  Для наглядности, по результатам отчета  выводится % исполнения цели.

          Отчитываемся в комментарии к этому посту в воскресенье 09.12 или в понедельник 10.12. В отчёте указываем закреплённый за вами номер и достигнутый вес. Рассказываем как прошла ваша неделя, выполнение заданий марафона, трудности в снижении веса,  вопросы, предложения. Пишем обо всём, что хочется сказать.

          Немного о правилах взвешивания. Определяем вес утром на голодный желудок в одно и тоже время и день недели. На электронных напольных весах, для более точного результата, взвешиваемся два - четыре раза и находим среднее число между максимальным и минимальным результатом. Весы должны стоять на твёрдой поверхности.

          Задание на следующую неделю:
1. Ходьба. Три дня по 11000 шагов в день, из них 8000 шагов быстрым шагом без остановки. ( Быстрый шаг – это как будто куда-то опаздываем.  Шаги не надо делать большими, чтобы не потянуть мышцы.  Начинаем активно худеть примерно после 20-ти минут непрерывной быстрой ходьбы. 8000 шагов  -  это примерно 1 час. 15-20 мин.)  По самочувствию чередуем быстрый шаг с обыкновенной ходьбой. ( Для тех, кто занимается ходьбой недавно или по состоянию здоровья, количество шагов устанавливается самостоятельно.)
2. Выполнение физических упражнений не менее 40 мин, минимум три дня в неделю. Увеличиваем сложность.
Самостоятельный выбор физической нагрузки приветствуется.