Вот я и открыла плавательный сезон. Ну что сказать , без казусов не обошлось. Забыла полотенце. Спасибо бумажным платочкам, выручили. В воду плюхнулась сразу. Про разминку забыла напрочь. В бассейне, как и на силовых, разминка- святое. Поплыла, а мозг говорит, не помню, как плыть. Но тело то умное, сразу вспомнило, что делать. Этот бассейн я люблю. Он 50 м. Простор офигенный. В обед дорожки свободны. Руки у меня уже сильные, но с дыханием проблемы. Пришлось чередовать кроль на груди и на спине. Расплавалась только к концу тренировки. Если следовать расписанию, восстановлю прежний уровень. Пока кино м немцы. 😁 Всем здоровья и отличных тренировок! 💪 ❤️❤️❤️
плавание (кроль)
1
Итог
Время
40
40
Результаты за день
Энергозатраты: 549 ккал
Время: 40 мин
 7 
 15
Полина
17.06.2025 04:54
Я очень люблю серень. Помню, когда в 2021 году я заболела ковидом, был июнь и цвела серень. А я не чувствовала её аромата. И это было почти также тяжело, как гулять со старенькой собакой. Спуститься со второго этажа нам обеим было крайне тяжело. Мы возвращались домой и обе засыпали. Она - от старости и немощи, я - из-за ковида. Пройти 100 метров тогда было сродни подвигу. Жуткий период, после которого пришлось восстанавливаться почти год. Я рада, что обоняние восстановилось в полном объёме и снова могу наслаждаться лёгким, нежным ароматом сирени. И земли после дождя. Два моих любимых летних аромата.
 2 
Ирина
17.06.2025 04:54
Мелкие ошибки могут обернуться неприятными последствиями. Поэтому не следует проявлять легкомыслие и пускать ситуацию на самотек. Вероятны сложности в делах. Даже привычные задачи будут даваться вам труднее обычного. Успех ждет только тех, кто проявит внимание, осторожность и терпение. В собственных промахах лучше сразу признаваться, тогда получится быстрее все уладить.

Вторая половина дня отлично подойдет для творческих задач и воплощения в жизнь новых идей. Вы поймете как лучше действовать, чтобы все получилось с первой попытки. Не помешает подумать о своих личных целях и стремлениях. Удастся преодолеть некоторые внутренние противоречия.

Пора заглянуть внутрь себя и честно ответить на вопрос: чего же вы на самом деле жаждете в романтических отношениях? Возможно, стоит прекратить метаться между робостью и смелостью — истинные эмоции проявятся, как только вы перестанете их подгонять под чужие шаблоны. Иногда сердце знает ответы лучше головы, которая все усложняет до состояния квеста.

Молчание и открытость души куда ценнее громких деклараций о чувствах. Дайте себе время просто быть, не торопя события и не требуя от партнера немедленных объяснений в любви. Тишина порой говорит больше тысячи слов — особенно когда рядом правильный человек.
Ист.mail.ru
Элина
16.06.2025 21:24
Добрый вечер 🙂 Сегодняшний мой рацион. Приобрела рыжиковое масло. Подглядела у Ирины и внесла в свой рацион: Заправила им салат.

Питье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Смородина черная
64
28.2 0.6 0.3 4.7
Яблоко
75
35.3 0.3 0.3 7.4
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Первый русский protein
30
129 24 2.7 2.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
218
95.9 2 0.2 19.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
20
61.6 2.5 0.7 11.4
Зубатка пестрая (Варка)
150
163.8 25.3 7 0
Огурец грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Помидоры черри, томаты
112
30.2 0.9 0.7 3.8
Лук репчатый
23
9.4 0.3 0 1.9
Сельдерей
13
1.7 0.1 0 0.3
Масло рыжиковое
5
46.5 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
20
47 1.6 0.2 9.7
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
117
60.8 1.3 0.5 12.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
15
83.9 4.5 7.4 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо перепелиное
60
100.8 7.1 7.9 0.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
46
6.4 0.4 0 1.2
Капуста белокочанная
86
24.1 1.5 0.2 4
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Помидоры черри, томаты
100
27 0.8 0.6 3.4
Сельдерей
20
2.6 0.2 0 0.4
TEOS Греческий йогурт
85
56.8 6.8 1.7 3.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
40
94 3.2 0.4 19.3
Лимон
25
8.5 0.2 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи
500
150 3 1.5 28

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
300
159 8.7 7.5 12
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
21
49.4 1.7 0.2 10.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня и завтра выходные дни. Сразу виден результат. _____________👣 Также я была на групповом занятие : "Здоровая спина"
Шаги
1
Итог
Количество шагов
11454
11454
Результаты за день
Энергозатраты: 334 ккал
Количество шагов: 11454
 2 
 9
Валентина
16.06.2025 11:04
Всем добра, тепла и стройности
Сегодня весь день - агрофитнес. Вернее, неравная борьба с сорняками. Не успеваю их побеждать.
Зачем то испекла пирог. Зачем-зачем. Вкусный, вот и испекла. С ревенем.

Завтракала капустным салатом с крабовыми палочками, печеночным паштетом и перепелиными яйцами

На обед суп с фрикадельками, ламинарией и неактивными дрожжами+ пирог с ревенем и чай

Ужинала гречей с котлетой и утренним салатом

И немного цвета в ленту. Пионы в этом году как то совсем неохотно распускаются

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный домашний
60
186.6 4.3 6.2 28.3
Котлеты домашние свинина
70
177.2 15.4 12 2
Варенье из земляники
20
43.4 0.1 0 11
Варенье из сливы
38
87.1 0.2 0.1 21.3

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
0
0 0 0 0
Паштет из свиной печени
30
53.5 5.7 3 2.5
Салат с крабовыми палочками и капустой
80
82 2.7 5 6.6
Кофе американо
200
9 0.2 0.2 1.6
Ежовик гребенчатый
0.22
2.2 0.4 0 0.4
Чеснок, порошок
2
6.6 0.3 0 1.3
Яйцо перепелиное (Варка)
46
77.3 5.5 6 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Эспрессо
100
9 0.1 0.2 1.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп картофельный с фрикадельками
270
216.8 14.9 9.7 17.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные
3
10.3 1.5 0.1 0.4
Пирог с ревенем на кефире
100
217.8 5.5 2 44.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
110
111 4.6 1.2 20.4
Котлеты домашние свинина
70
177.2 15.4 12 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Салат с крабовыми палочками и капустой
80
82 2.7 5 6.6
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
5
5.7 0.6 0.2 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 18
Дмитрий
17.06.2025 00:16
Такой объем за тренировку — это уровень "титан". 💪 Кто сегодня бил рекорды? Делитесь в комментах! 👇
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
25
25
500
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
5
55
Вес снаряда
15
50
60
70
80
90
3200
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
16
16
12
10
54
Вес снаряда
80
100
120
140
5720
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
25
30
35
35
2500
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
15
15
15
15
1200
Результаты за день
Энергозатраты: 179 ккал
Повторения: 219 раз
Тоннаж: 13120 кг
 1 
 1
Vlad_IN
16.06.2025 14:32
Сегодня спим так🤭...

Если перед сном вас одолевают тревожные мысли, специалисты советуют лечь на спину и медленно рисовать в воздухе знак бесконечности (∞), следя за ним только глазами.

Этот простой приём активирует вестибулярную систему — мозг «думает», что вы спокойны, и отключает тревожность.

Кто пробовал или всё же лучше по старинке, считать баранов?😄😄😄
 2 
 4
Анастасия
17.06.2025 04:29
🌙 Сон.

🥗 Питание.

Взяли попробовать тофу, добавили на завтрак вместо яиц. Если смешать с горячим рисом, то он как безвкусный мягкий сыр. Доедаю арахисовую халву.
Вместо обеда бабушкины пирожки, на самом деле они были с картошкой и грибами.

📝 Заметки.

Антидепрессанты буду уменьшать на четверть каждые четыре дня.
Из ощущений только сонливость из-за не достаточного времени сна.

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
315
0 0 0 0
Вода
315
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Вода
315
0 0 0 0

Перед бегом

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)
126
121 1.9 0.6 26.5

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис бурый
1
367.5 7.5 3.3 72.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
2.5 0.2 0 0.4
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция
125
95 10.1 6 2
Творог мягкий 5% [Простоквашино]
120
121.2 10.9 6 5.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
315
3.2 0 0 0.9
Халва тахинно-арахисовая
110
552.2 14 32.1 51.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожки жареные с капустой, по 2-188
210
483 10.5 22.1 60.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица красная
1
203.4 17.2 1.2 31.2
Кефир 2,5% жирности
1
132.5 7.3 6.3 10
Грейпфрут (Мытьё, нарезка)
165
57.8 1.2 0.3 10.7
Клубника (Мытьё, нарезка)
50
20.5 0.4 0.2 3.8
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Морковь (Мытьё, нарезка)
89
31.2 1.2 0.1 6.1

Лекарства

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Джес® Плюс
1
0 0 0 0
Аквадетрим
1
0 0 0 0
Амитриптилин
0.75
0 0 0 0
Мелипрамин®
1
0 0 0 0

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
315
3.2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
🔥 Активность.

🤸‍♀️ Разминка.
🏃‍♀️ Каникросс с Гиннессом.
🚶‍♀️ Хождения по делам.
🚶‍♀️ Прогулка с собаками.
🧘‍♀️ Йога-растяжка и дыхательное упражнение.
🩸 Менструация
1
Итог
Расход калорий
250
250
🤸‍♀️ Разминка
1
Итог
Время
5
5
Пульс
122
122
Расход калорий
19
19
🦮🏃‍♀️ Run/Walk
1
Итог
Время
30
30
Дистанция
2710
2710
Пульс
144
144
Скорость
5.37
5
Расход калорий
189
189
Количество шагов
3740
3740
🦮🚶‍♀️ Прогулки с собаками
1
Итог
Время
46
46
Дистанция
2320
2320
Пульс
118
118
Скорость
3.01
3
Расход калорий
167
167
Количество шагов
3530
3530
🧘‍♀️ Йога-растяжка и дыхательное упражнение
1
Итог
Время
7
7
Пульс
101
101
Расход калорий
17
17
🚶‍♀️ Шаги и другая активность
1
Итог
Количество шагов
11774
11774
Расход калорий
848
848
Результаты за день
Энергозатраты: 1490 ккал
Время: 88 мин
Пульс: 121.3
Дистанция: 5030 м
Скорость: 4.2
Количество шагов: 19044
 1 
J-D
15.06.2025 05:10
Белок является однозначно наиболее распространённой спортивной пищевой добавкой в мире. Более того, порошковый белок используется не только в спорте, но и в медицине - для формирования сбалансированной диеты при лечении, реабилитации и т.п. Конечно, белок крайне важен для спортсменов, поскольку именно он является источником «строительных материалов» для формирования тканей организма, в частности - мышц.

Часто можно услышать: «Я правильно питаюсь, слежу за калориями, но мышцы всё равно не растут (вариация – жир не уходит)». Зачастую ответ кроется в неправильном балансе пищевых элементов (тех самых белков, жиров и углеводов) в вашей диете, даже если эта диета выверена по калориям. Всё дело в том, что человеческий организм похож на автомобиль, которому для движения требуется не только топливо, но и масло, и охлаждающая жидкость. И если вы зальёте в него вместо масла и охлаждающей жидкости выверенное количество топлива (калорий), то автомобиль долго не проедет.
И сломается.
Так же и наш организм: ему требуется все три компонента питания в необходимом количестве. И именно поэтому, если вы потребляете правильное количество калорий, но при этом недополучаете белка, замещая эти калории, например углеводами, то с одной стороны – у организма будет нехватка строительного материала для мышц, и они не будут расти сколько бы вы ни тренировались, а с другой – вы будете набирать жир, поскольку строительного материала для жировых отложений у вас будет в избытке. Хуже того, при нехватке поступлений белка организм начнёт расщеплять уже имеющиеся мышцы: организму для физиологических процессов (в частности – для обновления тканей организма) требуются аминокислоты и ему всё равно покормили вы его белком или нет – он добудет его компоненты из имеющихся резервов, то есть из мышц.

Так сколько же нужно нашему организму белка? Точный ответ на этот вопрос будет индивидуальным для каждого организма с учётом его особенностей и образа жизни. Но в общем виде ответ звучит так:

· 1 г белка на 1 кг веса – для поддержания текущего физического состояния и обеспечения физиологических процессов при низкой физической активности;

· 1 - 2 г. белка на 1 кг веса – для поддержания текущего физического состояния и обеспечения физиологических процессов при средней и высокой физической активности;

· 2 - 3 г. белка на 1 кг веса – для поддержания текущего физического состояния и обеспечения физиологических процессов при высокой физической активности и наборе мышечной массы;

· свыше 3 г белка – для выступающих спортсменов. Для этой категории граждан потребность в белке определяется индивидуально.

Что это значит в переводе на человеческий язык? Это означает, что если вы – мужчина весом 80 кг, желающий нарастить мышцы, то вам нужно потреблять до 240 г белка в сутки. Много это или мало, сразу и не скажешь, если никогда не считал потребляемые калории и нутриенты. Если не заострять внимание на жирах, углеводах и калориях, то для потребления 240 г белка в сутки такому мужчине нужно съесть (в скобках – ориентировочное содержание белка):

- 3 средних яйца (15 г)

- 50 г бекона (20 г)

- 400 г куриной грудки (2 средних грудки) (90 г)

- 200 г гречки (25 г.)

- 200 г. говяжьего фарша (50 г)

- 200 г. риса (15)

- 180 г творога (30 г)

Итого: 245 г белка.

Кроме того, потребуется употребить около 35-40 г клетчатки из овощей и фруктов, чтобы всё съеденное переварить. (Для справки: такое количество клетчатки содержится в 1 кг консервированной фасоли или в 8 кг огурцов).

А теперь оцените, насколько легко или сложно такое количество еды употребить с учётом графика жизни, наличия времени на приём пищи и способности вашего организма это всё переваривать. Если всё ещё затрудняетесь, то придётся поверить на слово: съесть такое количество еды при весе 80 кг неподготовленному человеку довольно сложно. А делать это каждый день изо дня в день сложно вдвойне. И именно тут на помощь приходит белок в виде порошка, употреблять который намного проще и быстрее, чем пережёвывать огромные объёмы белковой пищи. Так, например, одна стандартная порция белка весом 30 граммов, которую можно растворить в 200 мл воды и выпить за 10 секунд, содержит в себе 20-25 г белка, что эквивалентно, например, 100 г говяжьего фарша. Следует сразу оговориться: попытка полностью заместить белковую пищу пищевой добавкой приведёт в лучшем случае к расстройству желудка. Хотя, если очень интересно – попробуйте: незабываемые ощущения гарантированы.

Что же из себя представляет порошковый белок? Порошковый белок – это белковые соединения, извлечённые из различных продуктов питания растительного и животного происхождения, которые проведены через ряд химических преобразований с целью получения легкорастворимого порошка. Наиболее популярными (а до недавнего времени – единственными) источниками порошкового белка являлись молоко и яйца. Однако, на сегодняшний день белок получают и из мяса, и из растений. Помимо того, что белок получают из разных источников, порошковые белки различаются ещё и по чистоте, скорости усвоения, содержанию дополнительных полезных компонентов. А поскольку эта тема весьма обширна и требует тщательного разбора, то… продолжение следует…

Будьте сильны и здоровы,

© Classic Gym
 5 
 22
Елена
14.06.2025 08:04
Вчера, гуляя по Молосу, обратили внимание, что народ снимает видео.
В той части, где предположительно Израиль, были вспышки. Это работала система защиты. Бомбили Израиль.
Я не хочу рассуждать про то кто прав, а кто нет. Бьют по мирным людям. А мирные всегда не виноваты.
И знаете, выглядит это как какой-то сюр. Теплый летний вечер, морской бриз, люди прогуливаются, дети радуются, веселые крики, народ мороженое ест, рестораны забиты. И тут вспышки. И ты даже в чем-то даже рад. На салют похоже же. Потом осознаешь, что это не салют. Что вот где-то там за морем страна. И что люди сейчас там сидят в бомбоубежищах и им страшно. Страшно за себя, детей, родителей. А кто-то дает команду и жмет кнопки, чтобы пустить ракеты.
Политика, религия, ненависть, страх. Они все стоят на одной доске вместе.
 10 
 23
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы