Valeria Gorshkova
13.07.2020 18:47
Сегодня после года веганства начала есть яйца.
Пока съела 1 яйцо куриное за два приема. Было очень тяжело принять это решение. Остальное включать не собираюсь. Рассматриваю только творог, но пока под вопросом.
Марусичка
13.07.2020 14:39
ПИТАНИЕ. По графику с профицитом. Вносила в дневник по факту. Желание заедать вернулось с удвоенной силой. Воскресенье был выходной от всего.
ТРЕНИРОВКИ.
1. Турник - стодневка по схеме. Очень тяжело себя заставить, поэтому договорилась с совестью, что делаю только "обязательную часть". Как гласит надпись на футболках мps: "я не разогреваюсь я и так горяча")) Вместо разминки в большинстве случаев была прополка, вместо заминки беготня с лейкой. Иначе вообще никак не собраться.
2. Растяжка в пролёте
3. Планка тем более))
Зато с подачи helen_hudeet начала стоеечки. Пока повторяю базовые, ух давно не пробовала.АКТИВНОСТЬ. Нормально. Один день даже оооочень недурственно.
Одуван не перестаёт удивлять - шлёт двойной привет! Впервые вижу чтоб на одном стебле было два цветка))
Всем физкульт привет и душевного спокойствия.
 2 
 13
Марина
13.07.2020 21:36
Всем привет.С утра было плаксивое настроение.К вечеру попустило.По весу небольшой привес в пределах нормы плюс 500 гр.ПО КК И БЖУ дефицит.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Каша овсяная без соли
210
214.4 7.6 3.8 37.6
Огурец грунтовый
104
14.6 0.8 0.1 2.6
Кабачки жареные по 1-238
93
81.8 1 5.5 7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
120
54 1.1 0.1 11.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки жареные по 1-238
265
233.2 2.9 15.6 19.9
Салат из капусты белокочанной по 1-72
70
48.3 1.8 3.5 2.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
82
162.4 5.4 1 32.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шашлык из нутрии
87
193.2 24.7 8.7 1
Огурец грунтовый
139
19.5 1.1 0.1 3.5
Квас хлебный
200
54 0.4 0 10.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
200
88 1.8 0.2 18
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей Иванов
10.07.2020 22:07
Опять компенсация углей белками и жирами. Хорошо и вкусно. На верхнем пределе.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Хлеб зерновой Red
70
195.2 6.1 2.7 34.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
55
195.8 13.7 15.1 1.2
Кофе с молоком
350
29.4 1.8 1.4 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
235
230.3 8.5 0.9 47
Гуляш из говядины
300
540.6 40.8 39.9 4.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
31
62.3 2.1 0.4 12.3
Помидор (томат), парниковый
170
23.8 1 0 6.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
35
124.6 8.7 9.6 0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
150
90 4.5 4.8 7.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
190
199.9 41.7 3.4 0.8
Салат огуречно-помидорный с зеленью red смет
230
78 2.5 3.9 7.4
Хлеб зерновой Red
81
225.8 7 3.1 40.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 50
Ольга
13.07.2020 07:42
(-) ВАЖНО БЫТЬ ПРАВИЛЬНОЙ, А НЕ ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ХОРОШО.

Не знаю каким образом, но регулярно завтрака хлебом, овощными оладьями, пирогами или овсянной кашей я сбросила уже 26 кг. А теперь, увидев на МЗР, что это " бесполезная" пища, я стала себя сдерживать и перестала получать удовольствие от еды и уже поправилась на 2 кг.

Аналогичная ситуация обстоит с шоколадом. Если несколько дней в месяц я не приму этот "наркотик" ( грамм 40-50 молочного или белого шоколада) у меня начнётся "ломка" и дома вместо пай-девочки обнаружится злая манера, способная сожрать любого на месте.

ВЫВОД: не такие уж бесполезные и вредные печенюшки, пироги и шоколадки, в том числе и для поддержания фигуры в хорошем состоянии.

Получается я не могу обходиться без мучного, овощей, бобовых и молочного. Но вполне себе могу прожить без яиц, рыбы и мясного (устраивание раз в несколько месяцев казни над курицей или рыбой я во внимание не беру). Теоретически такое питание можно назвать лакто-вегетарианством. Но оно возможно только, если периодически употреблять комплекс витаминов.

----------
Обед 13:30.
Согласно книги, которую я читала про похудание, помимо маленьких порций и посуды в голубых и зеленовых тонах (для уменьшения чувства голода) следует питаться 5-6 раз в день небольшими порциями. Потом можно переходить на 3-2-1-разовое питание, а остальные 3-4-5 приёмов пищи заменять питьём жидкостей ( воды, чая, сока, лимонада, кофе, овощного отвара и так далее).
Так вот, в той же книги рекомендуется завтракать не ранее 8:15; обедать в 13:30, а ужинать в 18:15.
-------
18:15 -ужин

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
20
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
280
5.6 0.3 0 1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
12 0.6 0.6 0.9
Хлеб ржаной из обойной муки
20
34.8 1.3 0.2 6.7
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
50
208.5 3.8 4.9 37.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
25
165.3 0.2 18.1 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
96
26.9 1.7 0.2 4.5
Яйцо куриное
35
55 4.4 4 0.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
24
54.7 2.1 0.3 10.8
Хлеб ржаной из обойной муки
24
41.8 1.6 0.3 8
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое
4
25.9 0 2.9 0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
280
5.6 0.3 0 1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
20
12 0.6 0.6 0.9
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
50
208.5 3.8 4.9 37.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
280
5.6 0.3 0 1
Вода
300
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
300
120 9 3 12
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Яблоко
95
44.7 0.4 0.4 9.3
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
60
250.2 4.5 5.9 44.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 19
Здравствуйте, сегодня в 17 часов закрыл 48-ми часовой пост. Который прошёл идеально :хорошо:, легко мог пойти на третьи сутки :хорошо: 
На ужин немного низкоуглеводного салата с сыромFetaki, кусок жареного окорочка с соусом чили, на десерт лесная черника :хорошо:

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
76
12.2 1.1 0.2 1.5
Шпинат
26
6 0.8 0.1 0.5
Айсберг (салат кочанный)
125
17.5 1.1 0.2 2.2
Сыр Fitaki Original 40%
55
123.8 5.5 9.4 4.4
Помидор (томат), парниковый
230
32.2 1.4 0 8.7
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Грибы шампиньоны нарезанные в маринаде
92
27.6 1.6 0.5 4.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон говяжий
555
72.2 10.9 0.5 6.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
59
93.6 7.6 6.9 0.4
Лук зеленый (перо)
13
2.6 0.2 0 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)
341
445.3 61.8 21.8 0.3
Соус сладкий Чили
18
22.7 0.1 0 5.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черника
155
68.2 1.7 0.9 11.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олег
12.07.2020 12:25
Мой типичный рацион. Два приема смузи банановый, один-два приема фрукты в небольших количествах. Общая калорийность 2500-3000 ккал в дни физических нагрузок. Без нагрузок меньше обычно. Два раза скатнулся на велосипеде. -1300 ккал и я этому верю, потому что учтен пульс от браслета. Без замера пульса цифры обычно намного больше. В жару конечно кататься интересно. Потеря воды и все ощущения как после хорошей бани. Пот еще долго может выходить капельками стекая по телу, до 30-40 минут после поездки. И воды 1-1,5 л за час поездки теряется организмом. Соль в чистом виде в еду при этом не добавлял уже около месяца. Тем не менее пот довольно соленый и в день его 2-3 литра только от тренировок выходит. И просто в жару много потеешь - 35-40 градусов жара.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
200
58 7.3 1.1 2.6
Бананы мои
850
816 12.8 4.3 178.5
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Сельдерей
150
19.5 1.4 0.2 3.2
Смородина черная моя
150
66 1.5 0.6 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная
200
58 7.3 1.1 2.6
Бананы мои
850
816 12.8 4.3 178.5
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Сельдерей
150
19.5 1.4 0.2 3.2
Смородина черная моя
150
66 1.5 0.6 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
1700
748 15.3 1.7 153
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя Кукс
13.07.2020 21:26
еще 60 грамм обезжиренного творога, и все будет зеленое. Но мне совсем не хочется есть. 
С чего бы мне быть голодной, когда вся моя физическая активность за последнюю неделю от больницв до поликлиники и обратно? Но сейчас мама уже дома, так что завтра с утра я пойду ходить прямо с утра пораньше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Шоколад горький
5
27 0.3 1.8 2.4
Фундук
2
13 0.3 1.2 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
каша овсяная
150
151.1 4.7 4.7 21.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лазанья с мясом и соусом, низкожирная, замороженная
235
237.4 16 5.2 28.7
Виноград
155
111.6 0.9 0.9 23.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Арбуз
230
62.1 1.6 0.2 13.3
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста, зеленая, приготовленная без добавления соли
85
27.2 2.6 0.3 2.5
Котлеты из овощей
60
112.6 2 8 8.7
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
70
149.1 9.9 8 9.1
соус томатный для спагетти
10
17 0.4 1.2 1.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
68
238 17.9 18.1 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Anti Leg Cramps
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Олько
13.07.2020 19:56
Я жива. "Ну и что, что зомби, зато он встал и пошел..." ©
1. Вес - хз, по графику не положено взвешиваться.
2. Дневник питания: уже лучше, добавляю жиры помаленьку.
3. Программу не делаю. Берегу животик...
4. Двигательная активность: на этой неделе с переменным успехом, из-за дождей не гуляла после работы, зато в субботу нагулялась по полной.
 1 
 4
Марина
13.07.2020 07:31
Еще минус 300 граммов! Урра. Теперь наверное вес встанет. Ну и ладно.
Мой вчерашний ужин. Очень вкусно кабачки получились
 9 
 74
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги