Грибы, растущие на моём дачном участке. Собираю только белые, подберёзовики и подосиновики.
Остальные только фотографирую Мало я о грибах знаю.
Накидаю сюда для истории😊
Мухоморы что-то не попали в кадр.. А их полно.. И еще каких-то противных много. - черных, серых, сизых.Поганки, наверное 🤪
фото 1
фото 1
фото 1
Щавель срезала второй раз за сезон. У меня небольшая грядка. В семье только я люблю щавелевый суп.
Так вот, пару раз за лето поесть такого супчика вполне достаточно. По моим ощущениям 😋
Мира🌏❗
фото 1

Графин питья на день

Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода, бутилированная, в общем
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Каша овсяная
200 г · б 9.6 · ж 4.8 · у 27.8
192.8
ккал
Кукурузные хлопья
20 г · б 3 · ж 0.3 · у 14.7
69.4
ккал
Терн
30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.8
16.2
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4
30
ккал
Чай смесовый
400 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 0.4
11.2
ккал
Малина (Припускание)
60 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 4.5
25.1
ккал
Итого 344 ккал · Б 16 · Ж 7 · У 52

Утренний перекус

Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Итого 11 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Щавелевый суп
450 г · б 12.2 · ж 4.1 · у 20.3
167
ккал
Яйцо куриное (Варка)
1 С1 · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Творог 5% жирности
20 г · б 4.2 · ж 1 · у 0.6
29
ккал
Итого 274 ккал · Б 22 · Ж 10 · У 21

Дневной перекус

Сырники на цельнозерновой муке
2 Порция · б 34.8 · ж 10.2 · у 12.3
288
ккал
Кексики с цукатами
100 г · б 6.8 · ж 10.5 · у 39.5
281.2
ккал
Итого 569 ккал · Б 41 · Ж 20 · У 51

Ужин

Куриное филе запекание
90 г · б 23.6 · ж 4.6 · у 0.6
139.4
ккал
Хлеб ржаной из обойной муки
27 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 9
47
ккал
Овощи тушёные
1 Порция · б 4 · ж 7.2 · у 21.6
162
ккал
Итого 348 ккал · Б 29 · Ж 12 · У 31

Вечерний перекус

Хлеб ржаной из обойной муки
13 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 4.3
22.6
ккал
Колбаса вареная, молочная
70 г · б 8.2 · ж 16 · у 0.1
176.4
ккал
Итого 199 ккал · Б 9 · Ж 16 · У 4
Итого за день 1746 ккал · Б 119 · Ж 67 · У 163
Макронутриенты
Калории
1746.8
min 1528 1581
111%
Белки
119.6
от 100 до 135
100%
Жиры
67.3
от 50 до 65
104%
Углеводы
163.2
от 90 до 150
109%
Вода
2335.1
2000
117%
Клетчатка
18.6
20
93%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
212%
b-car
185%
В1
93.3%
B2
119%
Холин
122%
B5
122%
B6
134%
B9
39.3%
B12
138%
C
145%
D
24.8%
E
55.4%
H
106%
вит.К
89.8%
PP
181%
Калий
161%
Ca
102%
Si
631%
Mg
117%
Na
206%
P
220%
Cl
114%
Fe
112%
I
45.4%
Co
495%
Mn
181%
Cu
144%
Mo
130%
Se
239%
F
20.6%
Cr
124%
Zn
75.6%
Энергетический баланс
Приход
1747 ккал
Приход: 1747 ккал
Расход
1681 ккал
Норма энергозатрат: 1681 ккал
Итого
65.8 ккал
Итого: 65.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 6 
 13
когда выпадает немного свободного времени и вспоминаю об этом, - рисую такие вот проекты домов.. мысли отрываются от реальных событий.. я полностью поглощена очередным домом.. я нахожусь в нём.. и мне там очень удобно, уютно и комфортно..

заканчивая один проект прихожу к другому🌹

а как Вы разгружаете голову¿? 🙃
проекты домов для успокоения нервной системы😅, фото 1
 8 
 27
Мне нравится нововведения в дневнике. Ещё не всё испробовала, но ощущение новоселья и праздника появилось.

По жизни всё без особых изменений. Чуть меньше шума стало, но в жизни всё временно.

Похолодало значительно, одежки надо теплые доставать, а не хочется.

В саду работы море, уборка отплодоносившего, сорняка. На очереди посадка луковичных. Сбор последних помидоров, винограда, малина ремонтная в разгаре. Нашлись клиенты и покупают охотно.
фото 1
Вчера очередную партию лечо закатала и три баночки помидоров. Уже б можно остановиться, но что ж добру пропадать? Будем угощать.
фото 1
Всем добра, берегите себя и быть добру.

Завтрак

Кофе с молоком 1:2
350 г · б 4.2 · ж 3.2 · у 6.3
72.8
ккал
Творог влажный 1% жирности
180 г · б 22.3 · ж 1.8 · у 4.9
129.6
ккал
Печенье сахарное из муки первого сорта
11 г · б 0.8 · ж 1 · у 8
44.8
ккал
Малина
110 г · б 0.9 · ж 0.6 · у 9.1
50.6
ккал
Итого 297 ккал · Б 28 · Ж 6 · У 28

Продукты списком

Зелень микс
15 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.9
5.4
ккал
Помидор (томат), грунтовый
400 г · б 4.4 · ж 0.8 · у 15.2
96
ккал
Подсолнечное масло
9 г · б 0 · ж 9 · у 0
80.9
ккал
Итого 182 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 16

Утренний перекус 2

Малина
120 г · б 1 · ж 0.6 · у 10
55.2
ккал
Кофе с молоком 1:2
350 г · б 4.2 · ж 3.2 · у 6.3
72.8
ккал
Итого 128 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 16

Обед

Гороховый суп с копчёностями.
350 г · б 8.4 · ж 11.2 · у 10.2
180.3
ккал
Куриная грудка (филе) (Жарка)
140 г · б 30.4 · ж 1.1 · у 0.6
133.5
ккал
Печень трески. Консервы
15 г · б 0.6 · ж 9.9 · у 0.2
92
ккал
Итого 405 ккал · Б 39 · Ж 22 · У 10

Дневной перекус 2

Арбуз
600 г · б 4.2 · ж 0.6 · у 34.8
162
ккал
Яблоко
170 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.7
79.9
ккал
Итого 241 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 51

Ужин

Вареники с картошкой
140 г · б 7.3 · ж 1.8 · у 43.3
218.7
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7
158.7
ккал
Итого 377 ккал · Б 20 · Ж 13 · У 44
Итого за день 1633 ккал · Б 102 · Ж 57 · У 167
Макронутриенты
Калории
1633.1
min 1255 от 1255 до 1646
100%
Белки
102.5
от 88 до 140
100%
Жиры
57
от 40 до 66
100%
Углеводы
167
от 100 до 185
100%
Вода
2631.8
2201
120%
Клетчатка
25.1
20
126%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
227%
b-car
128%
В1
80.6%
B2
137%
Холин
107%
B5
183%
B6
138%
B9
54.3%
B12
101%
C
292%
D
118%
E
88.7%
H
82%
вит.К
137%
PP
130%
Калий
196%
Ca
72.1%
Si
695%
Mg
114%
Na
142%
P
165%
Cl
68.1%
Fe
136%
I
62.6%
Co
808%
Mn
105%
Cu
361%
Mo
190%
Se
154%
F
27.3%
Cr
145%
Zn
64.2%
Энергетический баланс
Приход
1633 ккал
Приход: 1633 ккал
Расход
1630 ккал
Норма энергозатрат: 1630 ккал
Итого
3.1 ккал
Итого: 3.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 11 
 17
За последнюю неделю дневник питания сменил вид сразу в нескольких местах: приём пищи из таблицы стал списком, в шапке вместо итогов за день встал остаток до цели, дата уехала из верхнего меню, а полоса разделов внизу сменилась кнопкой «Добавить». Для тех, кто ведёт дневник годами, это четыре переезда за один день: цифры оказались не там, где их искала рука, а часть правок вдобавок принесла ошибки.

Возвращаем прежний вид. Если вы завели дневник до 8 сентября, он теперь открывается таким, каким вы его вели: приёмы пищи таблицей, итоги за день в шапке, дата в верхнем меню на компьютере, полоса разделов внизу экрана. Включать ничего не нужно. Если вы сами что-то из этого переключали, остаётся ваш выбор - настройки, которые вы трогали руками, мы не переписываем.

Новый вид, список, никуда не делся, и за неделю я его дотачивал по вашим письмам:

- количество правится тапом прямо по числу в строке; раньше ради смены веса открывалось полноэкранное окно поиска с кнопкой «Сохранить», то есть четыре действия;
- строка продукта тянется влево: у края «Ещё», дальше «Перенести» и «Удалить». Раньше эти действия лежали только под тремя точками;
- приём пищи сворачивается, и в этот день он останется свёрнутым, когда вы в него вернётесь;
- итог за день стоит отдельной карточкой после последнего приёма.

Если захотите попробовать список - в дневнике, в ряду быстрых действий, нажмите «Настройки дневника». Там строка про вид приёма пищи с вариантами «Таблица», «Список» и «Авто» (по ширине экрана). Оттуда же переключается и всё остальное: шапка дневника, место даты, нижнее меню.

Отчёты под дневником раньше шли одной лентой в десяток блоков. Теперь по умолчанию показаны две-три карточки, а остальные включаются в тех же настройках дневника, где им заодно можно задать порядок. Ни один отчёт не пропал: если вашего привычного отчёта под дневником нет - он выключен, и включается за два касания. Под карточками стоит подсказка со ссылкой прямо в этот список.

На сайте всё это уже работает. В приложениях обновление приезжает само: приложение забирает его в фоне и ставит при следующем запуске - закройте приложение полностью и откройте снова. В App Store и Google Play за ним ходить не нужно.

Спасибо тем, кто написал про пропавшую таблицу, подвал и отчёты. Эта правка собрана по вашим письмам.
 3 
 2
Сегодня заметила, что у меня от недобора до перебора калорий ровно четвертинка банана😂 Четвертинка, мать её итить! Простите за эмоции.. Нервно смеялась, когда осознала. 

Если пытаться запихнуть в один день 80+ рейтинга питания на 1100-1200 калорий, без аптечных добавок, только из пищи, то начинает дергается глаз. И дефицит магния тут не причём. 
Мы его закрыли (ну почти) . И вчера, и сегодня, и позавчера тоже. Только ничего не осталось ни на цинк, ни на Е, а полоска с калориями уже красная. Жиры в переборе, клетчатка еле-еле, белки издевательски подмигивают жёлтым. Только углеводы - молодцы. 
Держу калории. Держу норму водички. Держу темп на аэробике. Держу курс к лучшей версии себя. 
Божечки-кошечки, я хочу пельменей и пива. И сыр-косичку. И мороженного. И шоколадку. И что бы красная рыба не стоила как крыло от самолёта. 

Странное время, тело вполне довольно рационом. Сытно и никакого голода. Энергии прибавилось, вес близок к желаемому. 
 
А на душе упадок, душа требует праздника, колбас и декаданса.  При этом колбаса лежит себе спокойно в холодильнике и никаких эмоций не вызывает. Похоже я хочу не эту колбасу, а какую то другую, метафорическую колбасу с ароматом беззаботности. Где не надо пытаться впихнуть нормальное питание одновременно в узкие нормы калорий, в распорядок дня, в бюджет, в себя. Глажу себя по плечику и уговариваю съесть ещё петрушки, позаниматься ещё зарядкой, ещё погулять. Медленно, но верно наращиваю активность и все это дает результаты. 
Всем ровного эмоционального фона, уважаемые. Все обязательно получится🤗
фото 1

После сна

Кофе с молоком и сахаром
250 г · б 2 · ж 1.5 · у 12.5
74
ккал
Шоколад горький
5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4
27
ккал
Мандарин
30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.3
11.4
ккал
Итого 112 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 17

Завтрак

Банан (Мытьё, нарезка)
60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6
57.6
ккал
Семена льна
5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1
26.7
ккал
Семена чиа, сушеные
4 г · б 0.7 · ж 1.2 · у 0.3
19.4
ккал
Ржаные отруби
5 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.4
5.7
ккал
Подсолнечник, семечки
5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.5
30.1
ккал
Кефир 2,5% жирности
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4
53
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная (Мытьё, нарезка)
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
2.1
ккал
Барбарис
2 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.1
1.7
ккал
Творог 9% жирности
120 г · б 21.6 · ж 10.8 · у 3.6
202.8
ккал
Сироп из шиповника
6 г · б 0 · ж 0 · у 4.2
17.1
ккал
Ежевика
20 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.9
6.8
ккал
Малина
52 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 4.3
23.9
ккал
Итого 446 ккал · Б 29 · Ж 20 · У 31

Утренний перекус

Мандарин
30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.3
11.4
ккал
Итого 11 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Обед

Картофель отварной по 1-206
150 г · б 3 · ж 0.6 · у 23.7
112.5
ккал
Пекинская капуста
40 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.8
6.4
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
57 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.2
13.7
ккал
Кунжут
10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 1.2
56.5
ккал
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
45 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.4
12.2
ккал
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6
8.1
ккал
Редис (Мытьё, нарезка)
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4
2.5
ккал
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
80 г · б 13.9 · ж 13.7 · у 0
179.2
ккал
Итого 439 ккал · Б 21 · Ж 24 · У 32

Дневной перекус

Миндаль
5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7
30.5
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10 г · б 0.5 · ж 0 · у 5.1
23.2
ккал
Фундук
5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5
32.6
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Грецкий орех
20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2
131.2
ккал
Итого 296 ккал · Б 11 · Ж 23 · У 8

Ужин

Кофе с молоком и сахаром
250 г · б 2 · ж 1.5 · у 12.5
74
ккал
Итого 74 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 12
Итого за день 1381 ккал · Б 67 · Ж 73 · У 104
Трекер воды 15 из 15 стаканов
1482 мл
С пищей 567 мл
Выпито 915 мл
Макронутриенты
Калории
1381.3
min 1084 от 1140 до 1169
118%
Белки
67.5
от 69 до 71
97.8%
Жиры
73.3
от 50 до 52
141%
Углеводы
104.9
от 104 до 106
100%
Вода
1481.7
от 1464 до 2196
100%
Клетчатка
19.6
от 20 до 25
98%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
87.9%
b-car
56.2%
В1
65.4%
B2
83%
Холин
75.2%
B5
93.9%
B6
86.9%
B9
41.1%
B12
349%
C
128%
D
168%
E
38.8%
H
73.2%
вит.К
107%
PP
108%
Калий
87.4%
Ca
76.9%
Si
441%
Mg
81.9%
Na
370%
P
180%
Cl
269%
Fe
73.4%
I
120%
Co
533%
Mn
136%
Cu
148%
Mo
83.1%
Se
49%
F
26.5%
Cr
198%
Zn
39.3%
Энергетический баланс
Приход
1381 ккал
Приход: 1381 ккал
Расход
1464 ккал
Норма энергозатрат: 1405 ккал Энергозатраты тренировки: 59 ккал
Итого
-82.7 ккал
Итого: -82.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 7 
 7
Всем привет 👋.
Очень активный день, с утра тренировка, потом прогулка с сыном. Приготовление борща, супа и плова.
Начинаю закупать вкусняшки к своему празднику😊.
Море стирки, сушу в сушильной машине, холодно, плохо сохнет бельё. Ночью было всего +6 . В квартире пока тепло, стены после жары ещё не остыли.
Всем желаю активности, радости и достижения цели🙌.
фото 1

Завтрак

Гречневая каша на молоке
150 г · б 4.4 · ж 1.5 · у 17
98.4
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30 г · б 7.9 · ж 8 · у 0
105
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2
7
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
82 г · б 2.5 · ж 1.2 · у 3.9
36.9
ккал
Вода, бутилированная, в общем
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
potassium
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 247 ккал · Б 15 · Ж 10 · У 22

Утренний перекус

Аквадетрим
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фолиевая кислота и Витамин В12
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода водопроводная, городская
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Белёвская пастила с вишней без добавления сахара. Изделие кондитерское пастильное
14 г · б 0.6 · ж 0 · у 9.1
38.6
ккал
Итого 38 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Обед

Мой борщ
407 г · б 4.1 · ж 1.6 · у 7.7
63.5
ккал
Лодочки из кабачков
288 г · б 7.5 · ж 9.8 · у 15.3
185.5
ккал
Рыбные фигурки лососевые
200 г · б 22 · ж 0.4 · у 36
350
ккал
Итого 599 ккал · Б 33 · Ж 11 · У 59

Дневной перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
45 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 2.2
20.3
ккал
Итого 25 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 3

Дневной перекус 2

Варёная курица
100 г · б 7.3 · ж 2.7 · у 1.8
61.2
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Перец сладкий зеленый
44 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.3
11.9
ккал
Индейка консервы
100 г · б 13.5 · ж 16 · у 0
198
ккал
Итого 295 ккал · Б 22 · Ж 18 · У 7

Ужин

Гречневая каша на молоке
106 г · б 3.1 · ж 1.1 · у 12
69.5
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180 г · б 39.6 · ж 1.1 · у 5.9
198
ккал
Шоколадно- сливовый джем
87 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 45.1
189.6
ккал
Кефир 2,5% жирности
160 г · б 4.6 · ж 4 · у 6.4
84.8
ккал
Итого 541 ккал · Б 48 · Ж 6 · У 69

Вечерний перекус

Вода, бутилированная, в общем
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шипучий витамин С
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 1.2
11
ккал
Итого 11 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Вечерний перекус 2

Огурец грунтовый
95 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.4
13.3
ккал
Помидор (томат), грунтовый
158 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 6
37.9
ккал
Рыжиковое масло полный состав
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.9
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
3.8
ккал
Соус Терияки
10 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 3.5
14
ккал
Итого 95 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 12

Перед сном

Не молоко
150 г · б 1.5 · ж 4.8 · у 9.8
90
ккал
Итого 90 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 9
Итого за день 1944 ккал · Б 125 · Ж 56 · У 193
Макронутриенты
Калории
1944.1
min 1182 от 1771 до 1918
101%
Белки
125.6
от 107 до 115
109%
Жиры
56.9
от 77 до 84
73.9%
Углеводы
193.8
от 161 до 175
111%
Вода
4262.5
3156
135%
Клетчатка
28.7
20
144%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
126%
b-car
111%
В1
77.2%
B2
127%
Холин
96.8%
B5
103%
B6
139%
B9
387%
B12
1246%
C
1973%
D
100046%
E
66.3%
H
85.7%
вит.К
81.3%
PP
185%
Калий
262%
Ca
154%
Si
697%
Mg
154%
Na
204%
P
247%
Cl
132%
Fe
83.7%
I
177%
Co
483%
Mn
113%
Cu
173%
Mo
141%
Se
307%
F
24.4%
Cr
116%
Zn
83.6%
Энергетический баланс
Приход
1944 ккал
Приход: 1944 ккал
Расход
2399 ккал
Норма энергозатрат: 1749 ккал Энергозатраты тренировки: 650 ккал
Итого
-455 ккал
Итого: -454.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 10
Ой, а нельзя ли мне как -то вернуться на прежний вид страницы дневника, где было видно кбжу
 2 
 2
Меня интересует такая тема, когда вы читаете чужие комментарии в интернете и видите несколько ошибок в одном слове, про знаки припинания отдельная тема, вас это бесит?
В последнее время у меня уже какая-то трясучка, почему так много неграмотныхх людей!!!😳
 7 
 43
Доброе утречко ☕. На сегодня вес упал на 300 грамм, и это очень порадовало 😊. Сегодня у меня выходной без винограда 🤣👍, вчера мой самый лучший клиент сказал, что за оставшуюся неделю до отпуска заберёт весь оставшийся виноград, а это примерно 30 кг, спасибо ему, что выручает, наверное половину всего винограда у меня он покупает 🙏😊. Сегодня с утра прогуляюсь в Ашан за продуктами, а после обеда пойду за направлением на МРТ плеча. Вечером заберём к себе Мирошку из садика, соскучился уже🤗👍. Всем хорошего дня и отличного настроения 🙏😄🥳🌹
фото 1

Завтрак

Горбуша слабосоленая
35.6 г · б 7.8 · ж 3.2 · у 0
67.6
ккал
Сыр "Тильзитер" 45%
21.6 г · б 5.8 · ж 5.4 · у 0
72.1
ккал
Капуста белокочанная
38.6 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.8
10.8
ккал
Помидоры черри, томаты
50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 1.7
13.5
ккал
Огурец грунтовый
41 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
5.7
ккал
Ржаные отруби Зелёная линия
11.9 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 2
22.6
ккал
Запечённые Мюсли Яблоко
21 г · б 1.6 · ж 2 · у 13.7
80.2
ккал
кофе "Якобс" Монарх
1.3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1
1.3
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
76.3 г · б 2.2 · ж 1.9 · у 3.7
41.2
ккал
эритрит
3 г · б 0 · ж 0 · у 3
0.6
ккал
Вода
330 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 315 ккал · Б 20 · Ж 13 · У 27

Утренний перекус

Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
110 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.8
51.7
ккал
Итого 51 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Обед

Картофель с фаршем и перловкой в мультиварке от Алексея
340 г · б 21.4 · ж 13.6 · у 54.4
426.7
ккал
Помидоры черри, томаты
70 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 2.4
18.9
ккал
Капуста белокочанная
35 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6
9.8
ккал
Огурец грунтовый
35 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
4.9
ккал
Оливковое масло
3.3 г · б 0 · ж 3.3 · у 0
29.6
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
370 г · б 10.7 · ж 9.3 · у 17.8
199.8
ккал
Конфеты Berlingo
15.3 г · б 0.9 · ж 6 · у 7.8
88.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Лимон
3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
1
ккал
эритрит
3 г · б 0 · ж 0 · у 3
0.6
ккал
Итого 783 ккал · Б 34 · Ж 32 · У 89

Ужин

Творог 5% жирности
150 г · б 31.5 · ж 7.5 · у 4.5
217.5
ккал
Кефир 2,5% жирности
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4
53
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Подсолнечник, семечки
22 г · б 4.6 · ж 11.6 · у 2.3
132.2
ккал
Фундук
5.8 г · б 0.9 · ж 3.6 · у 0.5
37.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
3.5
ккал
Лимон
3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
1
ккал
эритрит
6 г · б 0 · ж 0 · у 5.9
1.2
ккал
Вода
330 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 511 ккал · Б 41 · Ж 31 · У 19
Итого за день 1662 ккал · Б 97 · Ж 77 · У 146
Макронутриенты
Калории
1662.9
min 1618 1686
98.6%
Белки
97
101
96%
Жиры
77.8
74
105%
Углеводы
146.3
154
95%
Вода
3825
от 2218 до 3327
115%
Клетчатка
32.2
от 20 до 25
129%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
103%
b-car
89.4%
В1
100%
B2
118%
Холин
70.1%
B5
88.6%
B6
131%
B9
62.9%
B12
219%
C
141%
D
32.8%
E
82.6%
H
75.2%
вит.К
75%
PP
143%
Калий
113%
Ca
150%
Si
597%
Mg
107%
Na
142%
P
253%
Cl
79.8%
Fe
118%
I
70.7%
Co
249%
Mn
229%
Cu
160%
Mo
165%
Se
171%
F
122%
Cr
146%
Zn
79%
Энергетический баланс
Приход
1663 ккал
Приход: 1663 ккал
Расход
2218 ккал
Норма энергозатрат: 2218 ккал
Итого
-555 ккал
Итого: -555.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 1
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги