Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

ЛАНА 29.08.2026 08:57

закончила слушать Дэна Брауна цикл о Роберте Лэнгдоне   последнюю книгу, увы,
не осилила, - чтец ужас какой ужасный
начала искать кого бы послушать
пошла по авторам
искала искала искала искала искала
и, вдруг, словила себя на мысли, что ничего не хочу слушать
вообще ничего
никакой жанр мне не интересен
и это - я
которая без книг и света божьего
не представляет
может я уже всё знаю¿? 🤔
хотя, эт врядли..
может, - апатия..
а, может, просто, - к дождю..
хотя, он мне сейчас не в тему..
надеюсь, это не навсегда 🙃

3

40

Алексей 31.08.2026 07:42

Дневник питания за 31.08.2026

Доброе утречко ☕. На сегодня вес остался прежним, и так как сегодня уезжаю на дачу и завтра взвешиваться не буду, хочу подвести итоги августа. Не смотря на виноградный и арбузный сезон, вес за месяц снизился на 2,3 кг, и составляет 79.7 кг, что очень радует 👍🥳😄, особенно перед отдыхом в Турции по программе всё включено😱🤣. Сейчас нужно взять себя в ежовые рукавицы и до 17 сентября постараться не отклоняться от рациона и максимально ещё сбросить вес. Вчера у Мирошки поднялась температура до 39,градусов, вот тебе и первая неделя в садике, говорят какой то вирус сейчас, 3 дня и всё проходит, будем на это надеяться🙏. Сегодня перед дачей заеду к кардиологу, узнаю по поводу липопротеина(а) и поеду поливать томаты, кустики и собирать урожай 🍅 и 🍇. Всех с последним летним деньком и хорошего настроения😄👍🌹🥳.

Завтрак

Горбуша слабосоленая

41.7 г

79.2 ккал, б 9.2 г, ж 3.8 г, у 0 г

Сыр Российский 35% новый

20 г

50.8 ккал, б 5 г, ж 3.4 г, у 0 г

Помидоры черри, томаты

88.6 г

23.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.6 г, у 3 г

Ржаные отруби Зелёная линия

12 г

22.8 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 2.1 г

кофе "Якобс" Монарх

1.3 г

1.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.1 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

75 г

40.5 ккал, б 2.2 г, ж 1.9 г, у 3.6 г

эритрит

3 г

0.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г

Вода

330 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 219 ккал, Б 18 г, Ж 10 г, У 11 г

Утренний перекус

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Арбуз

600 г

162 ккал, б 4.2 г, ж 0.6 г, у 34.8 г

Итого 162 ккал, Б 4 г, Ж 0 г, У 34 г

Обед

Макароны с фаршем из свинины в мультиварке от Алексея

237 г

375.9 ккал, б 19 г, ж 10.9 г, у 50.5 г

Помидоры черри, томаты

200 г

54 ккал, б 1.7 г, ж 1.3 г, у 6.8 г

Капуста белокочанная

70 г

19.6 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 3.3 г

Огурец грунтовый

43.2 г

6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.1 г

Оливковое масло

4.9 г

44 ккал, б 0 г, ж 4.9 г, у 0 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

370 г

199.8 ккал, б 10.7 г, ж 9.3 г, у 17.8 г

Конфеты Berlingo

15.3 г

88.7 ккал, б 0.9 г, ж 6 г, у 7.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г

3.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г

Лимон

3 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

эритрит

3 г

0.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г

Итого 793 ккал, Б 33 г, Ж 32 г, У 91 г

Ужин

Творог 5% жирности

150 г

217.5 ккал, б 31.5 г, ж 7.5 г, у 4.5 г

Кефир 2,5% жирности

80 г

42.4 ккал, б 2.3 г, ж 2 г, у 3.2 г

Грецкий орех

12 г

78.7 ккал, б 1.9 г, ж 7.3 г, у 1.3 г

Подсолнечник, семечки

22 г

132.2 ккал, б 4.6 г, ж 11.6 г, у 2.3 г

Фундук

6.1 г

39.7 ккал, б 0.9 г, ж 3.8 г, у 0.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г

3.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г

Лимон

3 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

эритрит

6 г

1.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5.9 г

Вода

330 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 516 ккал, Б 41 г, Ж 32 г, У 19 г

Итого за день 1690 ккал, Б 98 г, Ж 75 г, У 156 г

Макронутриенты

Калории
1690.6

min 1618 1686

100%

Белки
98.1

101

97.1%

Жиры
75.3

74

102%

Углеводы
156.9

154

102%

Вода
4303.3

от 2218 до 3327

129%

Клетчатка
31

от 20 до 25

124%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

113%

b-car

100%

В1

110%

B2

131%

Холин

75.2%

B5

100%

B6

131%

B9

75.9%

B12

221%

C

181%

D

37.1%

E

101%

H

75.3%

вит.К

70%

PP

139%

Калий

108%

Ca

151%

Si

521%

Mg

115%

Na

147%

P

236%

Cl

76.3%

Fe

146%

I

65%

Co

281%

Mn

240%

Cu

193%

Mo

156%

Se

149%

F

121%

Cr

86.4%

Zn

78.2%

Энергетический баланс

Приход

1691 ккал

Расход

2218 ккал

Итого

-527 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

5

Сергей Ядров 20.08.2026 10:38

Привет всем. Давно не писал сюда, если честно, очень...

Привет всем. Давно не писал сюда, если честно, очень давно.

Расскажу почему. Последние год-два разработка почти встала. Не потому что забил на проект, просто в жизни навалилось: развод, тяжёлый период, из которого выбирался не быстро. Потом новые отношения. На всё это уходили силы, а на МЗР их почти не оставалось.

Сейчас по-другому. Разработка снова идёт, и идёт активно. Сильно помогает ИИ, реально помогает, не просто модное слово. То, что раньше делал неделями, теперь получается в разы быстрее.

Если не верите на слово, гляньте в историю версий. Там почти каждый день что-то появляется.

Важный момент: пока все эти обновления доступны только в браузере. До мобильных приложений они дойдут чуть позже.

Что уже успел сделать:

Трекер привычек, новый раздел, целиком
Заполнение дневника питания через ИИ: голосом, текстом, по фото
Новый редактор сообщений (когда попросил ИИ посмотреть на старый, он честно пошутил, что редактор как будто из 2000 года и выглядит откровенно некрасиво, пришлось согласиться и переделать)

Сейчас основное, дневник тренировок.

Планов вагон. Работаю сейчас много, часто по нескольку задач сразу, голова к вечеру просто гудит. Тренировки в этом смысле спасают: единственное время, когда получается реально отключить голову и не думать ни о коде, ни о задачах.

Привет всем. Давно не писал сюда, если честно, очень..., фото 1

79

188

Валентина 30.08.2026 08:42

Дневник питания за 29.08.2026

Всем привет👋. Вот такая картинка попалась мне😁. Сегодня опять активный день. Ходила по делам.
Домам активность на кухне. Вес прыгает. Но по вещам вижу, что всё нормально.
Волосы ещё не отрезала, держусь, решила отпускать.по питанию: свой процент активности + тренировка.
Всем желаю крепости духа, отличного настроения и достижения цели🙌.

Завтрак

Запеканка из соевой муки

102 г

133.3 ккал, б 13.3 г, ж 5.1 г, у 8.9 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

350 г

7 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.2 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

70 г

31.5 ккал, б 2.1 г, ж 1.1 г, у 3.4 г

Сыр Королевский

47 г

148.5 ккал, б 11.8 г, ж 11.3 г, у 0 г

Аквадетрим

1 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Фолиевая кислота и Витамин В12

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 320 ккал, Б 27 г, Ж 17 г, У 13 г

Утренний перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде

150 г

3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г

Не молоко

42 г

25.2 ккал, б 0.4 г, ж 1.3 г, у 2.7 г

Итого 28 ккал, Б 0 г, Ж 1 г, У 3 г

Обед

Мой борщ

584 г

91.1 ккал, б 5.8 г, ж 2.3 г, у 11.1 г

Кукурузные хлопья Без сахара

40 г

152 ккал, б 3.8 г, ж 0.6 г, у 32.4 г

Петрушка свежая

9 г

4.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.7 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г

37.4 ккал, б 0 г, ж 4.1 г, у 0 г

Майонез «Провансаль», 67% жирности

6 г

37.7 ккал, б 0.2 г, ж 4 г, у 0.2 г

Итого 322 ккал, Б 10 г, Ж 11 г, У 44 г

Дневной перекус

Капучино

300 г

136.5 ккал, б 5.4 г, ж 7.8 г, у 11.7 г

Запеканка из соевой муки

222 г

290.2 ккал, б 28.9 г, ж 11.1 г, у 19.3 г

Итого 426 ккал, Б 34 г, Ж 18 г, У 31 г

Дневной перекус 2

Огурец грунтовый

210 г

29.4 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 5.3 г

Итого 29 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 5 г

Ужин

Суп с макаронами , со свининой

580 г

165.9 ккал, б 7.5 г, ж 2.9 г, у 26.7 г

Рыжиковое масло полный состав

5 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Печень куриная на сковороде

31 г

42.3 ккал, б 5.5 г, ж 1.5 г, у 1.6 г

Итого 253 ккал, Б 13 г, Ж 9 г, У 28 г

Вечерний перекус

Арахис жареный

36 г

225.4 ккал, б 9.4 г, ж 18.7 г, у 4.8 г

Вода, бутилированная, в общем

750 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Шипучий витамин С

2 таблетка

22 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г

Кукурузные хлопья Без сахара

25 г

95 ккал, б 2.4 г, ж 0.4 г, у 20.3 г

Итого 342 ккал, Б 11 г, Ж 19 г, У 27 г

Итого за день 1722 ккал, Б 99 г, Ж 77 г, У 153 г

Макронутриенты

Калории
1722.6

min 1190 от 1687 до 1809

100%

Белки
99

от 102 до 109

97.1%

Жиры
77.5

от 74 до 80

100%

Углеводы
153.1

от 154 до 165

99.4%

Вода
2863

3001

95.4%

Клетчатка
24.1

20

121%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

344%

b-car

56.8%

В1

122%

B2

92.7%

Холин

39.9%

B5

82.2%

B6

61.3%

B9

373%

B12

1002%

C

3453%

D

100027%

E

110%

H

38.5%

вит.К

191%

PP

148%

Калий

124%

Ca

65.5%

Si

702%

Mg

120%

Na

99%

P

159%

Cl

66.5%

Fe

93.1%

I

20%

Co

215%

Mn

93.6%

Cu

123%

Mo

81%

Se

90.1%

F

4.6%

Cr

81.6%

Zn

44.2%

Энергетический баланс

Приход

1723 ккал

Расход

2247 ккал

Итого

-524 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

10

28

Tanya Makronetta 28.08.2026 12:52

Дневник питания за 28.08.2026

Тот самый приятный момент, когда отправляешься в отпуск скуфом, а возвращаешься в отличной форме. А не наоборот 😁

Примерно на таком рационе, без подсчётов и контроля, но с силовыми 3 раза в неделю и кардио за 3 месяца во Вьетнаме минус 2 кг. Вес 49 кг. Объёмы тоже хорошо ушли, особенно живот и талия.
До отпуска было так🙈

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

100 г

158.7 ккал, б 12.8 г, ж 11.6 г, у 0.7 г

Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г

76 ккал, б 4.7 г, ж 6.2 г, у 0.7 г

Помидоры черри, томаты

50 г

13.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 1.7 г

Огурец грунтовый

30 г

4.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.8 г

Арбуз

200 г

54 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 11.6 г

Лонган

150 г

90 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 21.1 г

Маракуйя (пурпурная гранадилла)

80 г

77.6 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 10.4 г

Манго

80 г

48 ккал, б 0.7 г, ж 0.3 г, у 10.7 г

Итого 522 ккал, Б 24 г, Ж 19 г, У 57 г

Утренний перекус

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

150 г

93 ккал, б 4.4 г, ж 5.3 г, у 7.1 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0 г

Вода, бутилированная, в общем

2000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 97 ккал, Б 4 г, Ж 5 г, У 7 г

Дневной перекус

Кофе 3в1 mild Нескафе

1 штука

64 ккал, б 0.2 г, ж 1.8 г, у 11 г

Итого 64 ккал, Б 0 г, Ж 1 г, У 11 г

Ужин

Курица в кисло-сладком соусе

300 г

422.1 ккал, б 38.7 г, ж 16.2 г, у 30.6 г

Рис белый среднезерный, приготовленный

100 г

130 ккал, б 2.4 г, ж 0.2 г, у 28.6 г

Итого 552 ккал, Б 41 г, Ж 16 г, У 59 г

Вечерний перекус

Мороженое пломбир

150 г

348 ккал, б 5.6 г, ж 22.5 г, у 30.6 г

Авокадо

100 г

160 ккал, б 2 г, ж 14.7 г, у 1.8 г

Итого 508 ккал, Б 7 г, Ж 37 г, У 32 г

Итого за день 1743 ккал, Б 77 г, Ж 80 г, У 167 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1112 от 1422 до 1493

0%

Белки
0

от 85 до 90

0%

Жиры
0

от 63 до 66

0%

Углеводы
0

от 130 до 136

0%

Вода
0

2519

0%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

1866 ккал

Итого

-1866 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

16

ЛАНА 15.08.2026 16:48

МОЛОДОЙ ПАПА

поделитесь, пожалуйста, впечатлениями
кто смотрел МОЛОДОЙ ПАПА
что понравилось¿?что не понравилось
достаточно ли было одного просмотра
или, смотрели несколько раз 🤔
режиссура, игра актёров,
операторская работа
замысел, сюжетная линия
впечатления в целом
или не впечатлил😉почему

8

51

Наталия 31.08.2026 09:18

Дневник питания за 30.08.2026

Доброе утро, девочки!
Вчера мне было очень лень писать поэтому отчет за два дня.В субботу мы продолжали провожать лето с шашлыками и пивком. Делала свой любимый салат со страчетелой и карамелизированными персиками..это нечто, весь съела я одна))). Ничего не считала, но это был единственный прием пищи, думаю на 2 т кк набралось конечно, а то и больше)

Вечером было очень уютно ..красивая беседка, огонь, машмерлоу .. жалко что лето почти прошло.

Вчера был относительно ровный день. С утра сходили с мужем в подвал и выбросили старый урожай картошки и свеклы. Потом помотались с дочей по магазинам дабы купить ей одежды, но не сильно успешно. Вечером ходила на педикюр и опять попала на вечерние скидки в кофейне ..купила очередной киш но на этот раз с черной смородиной))) . Шагов по 22,5 за каждый день, какая я точная чуть ли не шаг в шаг.

Предстаящая неделя будет насыщенной завтра пойдем отмечать 1 сентября, в пятницу ДР у мужа в субботу будем отмечать, в воскресенье ДР у начальника ..хочу ему тоже мини тортик испечь). Худеть начнем скорее всего со след недели.

Завтрак

Йогурт "лимонный пирог"

180 г

261 ккал, б 6.7 г, ж 12.8 г, у 28.6 г

Капучино

100 г

118 ккал, б 6.2 г, ж 7 г, у 7.6 г

Итого 379 ккал, Б 12 г, Ж 19 г, У 36 г

Чай кофе

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

50 г

30 ккал, б 1.5 г, ж 1.6 г, у 2.4 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

1000 г

20 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 3.4 г

Сливки 35% жирности, пастеризованные

20 г

67.4 ккал, б 0.4 г, ж 7 г, у 0.6 г

Итого 117 ккал, Б 2 г, Ж 8 г, У 6 г

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, приготовленные на гриле

170 г

334.9 ккал, б 47.1 г, ж 16.2 г, у 0 г

Хлеб чиабатта

50 г

131 ккал, б 3.9 г, ж 1.9 г, у 23.9 г

Соус Сладкий Чили

15 г

27 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 6.5 г

Чипсы Лососевые

16 г

44 ккал, б 8 г, ж 1.3 г, у 0 г

Итого 536 ккал, Б 59 г, Ж 19 г, У 30 г

Ужин

Арбуз

350 г

94.5 ккал, б 2.5 г, ж 0.4 г, у 20.3 г

Халва Самаркандская Молочно-Шоколадная

26 г

59.8 ккал, б 2.5 г, ж 2.6 г, у 12.5 г

Киш С Творожной Начинкой И Черной Смородиной

100 г

318 ккал, б 10.3 г, ж 15.5 г, у 34.4 г

Макароны отварные, по 1-302

30 г

29.4 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 6 г

Итого 501 ккал, Б 16 г, Ж 18 г, У 73 г

Вечерний перекус 2

Вода

1200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1535 ккал, Б 91 г, Ж 66 г, У 146 г

Макронутриенты

Калории
1535

min 1262 1534

100%

Белки
91.1

92

99%

Жиры
66.4

67

99.1%

Углеводы
146.1

140

104%

Вода
2697.2

2724

99%

Клетчатка
1.8

20

9%

Витамины и минералы

Рейтинг

37

A

15.9%

b-car

7.6%

В1

21.9%

B2

30.6%

Холин

30%

B5

64.9%

B6

32.9%

B9

10.9%

B12

31.2%

C

28%

D

0.6%

E

7.3%

H

4.8%

вит.К

0.9%

PP

84.7%

Калий

53.2%

Ca

27.7%

Si

144%

Mg

36.3%

Na

123%

P

70.9%

Cl

7.3%

Fe

32.4%

I

5.3%

Co

75.1%

Mn

37.8%

Cu

38.7%

Mo

41.4%

Se

169%

F

30.5%

Cr

4.4%

Zn

39.1%

Энергетический баланс

Приход

1535 ккал

Расход

2018 ккал

Итого

-483 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

АняМосква 31.08.2026 08:33

Дневник питания за 30.08.2026

Прошлась вчера 8100, Сварила из куриных лапок холодец для мамы. Ей полезно для восстановления после перелома. Говяжий она почти доела. Пока холодец разбирала, полопала сама этих лапок. Никакой брезгливости у меня к этому продукту нет. Хотя слышала, что многие даже смотреть на них не могут)))))

Хочу спросить совета. Есть те, кто колол витамин В-12 (цианокобаламин), какой фирмы лучше брать ампулы? Такой разброс. Может есть у кого-то опыт. Надо маме проколоть. Врачи вообще отмораживаются по этому вопросу. Говорят, пока пациента не увидят, не могут сделать назначение. Но вскользь сказали, что надо бы поколоть. Ну вот совсем мне не хочется ее мучать ради того, чтоб они ей в глаза посмотрели. Есть анализы, смотрите и назначайте.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г

Топинамбур сироп

5 г

12.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.2 г

Яичница с помидорами

150 г

242.1 ккал, б 11.7 г, ж 20.9 г, у 2.9 г

Макароны отварные, по 1-302

100 г

98 ккал, б 3.6 г, ж 0.4 г, у 20 г

Итого 355 ккал, Б 15 г, Ж 21 г, У 26 г

Обед

Сельдь атлантическая нежирная соленая

90 г

130.5 ккал, б 15.3 г, ж 7.7 г, у 0 г

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

30 г

70.5 ккал, б 2.4 г, ж 0.3 г, у 14.5 г

куринные лапы

60 г

129 ккал, б 46.2 г, ж 78.8 г, у 0.5 г

Морская капуста

55 г

11 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.7 г

Итого 341 ккал, Б 64 г, Ж 86 г, У 16 г

Дневной перекус

Яблоко

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г

Сыр адыгейский Потаповский

35 г

84 ккал, б 5.6 г, ж 6.3 г, у 0 г

Итого 131 ккал, Б 6 г, Ж 6 г, У 9 г

Ужин

Швепс

400 г

160 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 40 г

Печеночные оладьи (говядина), Аня

60 г

106.6 ккал, б 8.3 г, ж 4.6 г, у 8 г

Итого 266 ккал, Б 8 г, Ж 4 г, У 48 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1094 ккал, Б 94 г, Ж 119 г, У 100 г

Макронутриенты

Калории
1094.4

min 1426 1515

72.2%

Белки
94.4

91

104%

Жиры
119.5

66

181%

Углеводы
100.4

138

72.8%

Вода
1023.1

от 1994 до 2991

51.3%

Клетчатка
5.2

от 20 до 25

26%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

443%

b-car

18.5%

В1

29.7%

B2

97.7%

Холин

114%

B5

109%

B6

37.4%

B9

40.3%

B12

963%

C

25.5%

D

197%

E

64.5%

H

116%

вит.К

39.7%

PP

91.2%

Калий

47.6%

Ca

45.8%

Si

122%

Mg

47%

Na

455%

P

116%

Cl

371%

Fe

108%

I

957%

Co

2042%

Mn

68.7%

Cu

223%

Mo

152%

Se

138%

F

31.8%

Cr

186%

Zn

43.1%

Энергетический баланс

Приход

1094 ккал

Расход

1994 ккал

Итого

-900 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

1

Ирина Макс 31.08.2026 07:13

Дневник питания за 31.08.2026

Сегодняшний рациончик. 🌺
Конец отпуска, Сегодня рабочий день, как у всех. 😀
Удачной всем недели! 🌺

Суточный приём воды

Вода водопроводная питьевая

700 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г

Итого 8 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

20 г

40.1 ккал, б 2.8 г, ж 2.9 г, у 0.8 г

Печень трески. Консервы

10 г

61.3 ккал, б 0.4 г, ж 6.6 г, у 0.1 г

Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)

30 г

63.3 ккал, б 2.6 г, ж 5.1 г, у 1.8 г

Сыр Сармич лёгкий 18%

25 г

65 ккал, б 6.3 г, ж 4.5 г, у 0 г

Сыр легкий 30% Светаево

25 г

70 ккал, б 8 г, ж 4.3 г, у 0 г

Булки городские

26 г

68.9 ккал, б 2 г, ж 0.6 г, у 13.8 г

Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.

27 г

61.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 13.2 г

Яблоко

144 г

67.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.1 г

Лимон

15 г

5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Итого 503 ккал, Б 24 г, Ж 25 г, У 44 г

Обед

Летние щи.

400 г

87.2 ккал, б 10.4 г, ж 2.8 г, у 4 г

Котлеты мясные

80 г

185.9 ккал, б 13.3 г, ж 11.6 г, у 6.6 г

Кабачковая икра 2026 август

100 г

70 ккал, б 1.5 г, ж 2.8 г, у 9.4 г

Тыквенная икра 2026 август моя

100 г

60.7 ккал, б 1.5 г, ж 3.5 г, у 5.9 г

Перец сладкий красный

149 г

40.2 ккал, б 1.9 г, ж 0.1 г, у 7.9 г

Лимон

15 г

5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Картофель (Варка в кожуре)

50 г

36.7 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 7.8 г

Лук зеленый (перо)

17 г

3.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г

Итого 489 ккал, Б 29 г, Ж 21 г, У 42 г

Ужин

Дрожжи пищевые неактивные

5 г

14.1 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 1.4 г

Грецкий орех

8 г

52.5 ккал, б 1.3 г, ж 4.9 г, у 0.9 г

Фундук

4 г

26 ккал, б 0.6 г, ж 2.5 г, у 0.4 г

Лук зеленый (перо)

17 г

3.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г

Соль поваренная пищевая

0.6 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Морская капуста по-корейски

5 г

5 ккал, б 0.1 г, ж 0.5 г, у 0.1 г

Помидор (томат), грунтовый (Жарка)

150 г

27.1 ккал, б 1.6 г, ж 0.3 г, у 4 г

Яйцо куриное (Жарка)

60 г

91.1 ккал, б 7.6 г, ж 6.6 г, у 0.4 г

Соус кавказский особо острый MIVIMEX - 45 кк

10 г

4.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г

Пшеничные отруби

25 г

41.3 ккал, б 4 г, ж 1 г, у 4.2 г

миндальное молоко

12 г

6.1 ккал, б 2.2 г, ж 6.4 г, у 1.6 г

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

140 г

84 ккал, б 4.1 г, ж 4.5 г, у 6.6 г

Итого 355 ккал, Б 23 г, Ж 26 г, У 21 г

Итого за день 1355 ккал, Б 78 г, Ж 73 г, У 110 г

Макронутриенты

Калории
1355.3

min 1142 от 1389 до 1474

97.6%

Белки
78.2

от 83 до 88

94.2%

Жиры
73

от 61 до 65

112%

Углеводы
110.2

от 127 до 135

86.8%

Вода
2783.3

2581

108%

Клетчатка
35.2

20

176%

Витамины и минералы

Рейтинг

98

A

248%

b-car

183%

В1

249%

B2

153%

Холин

84.9%

B5

258%

B6

238%

B9

105%

B12

210%

C

522%

D

102%

E

111%

H

73.9%

вит.К

92.7%

PP

152%

Калий

179%

Ca

94.9%

Si

606%

Mg

116%

Na

147%

P

201%

Cl

100%

Fe

113%

I

123%

Co

529%

Mn

332%

Cu

317%

Mo

109%

Se

161%

F

105%

Cr

128%

Zn

162%

Энергетический баланс

Приход

1355 ккал

Расход

1912 ккал

Итого

-557 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

4

Ирина 31.08.2026 09:14

Дневник питания за 30.08.2026

28-й день рисовых завтраков.Самочувствие отличное!
День был насыщенным на эмоции: мы с подругами участвовали в показе одежды художника Натальи Кирейченковой на открытии выставки в Доме Булата на Арбате. Очень горжусь своей Наташкой - она очень талантливая!

После сна

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

20 г

65.3 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 14.5 г

Итого 65 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 14 г

Утренний перекус

Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту

85 г

225.3 ккал, б 2 г, ж 10.6 г, у 31.5 г

Итого 225 ккал, Б 2 г, Ж 10 г, У 31 г

Обед

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Слива (садовая)

500 г

245 ккал, б 4 г, ж 1.5 г, у 48 г

Итого 245 ккал, Б 4 г, Ж 1 г, У 48 г

Дневной перекус

Вино столовое белое, Мускат (Muscat) 11% об.

50 г

41 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.6 г

Вино розовое, 12% об.

50 г

41.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.9 г

Хлеб ржаной из обойной муки

20 г

34.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 6.7 г

Колбаса полукопченая, минская

10 г

28.7 ккал, б 1.7 г, ж 2.3 г, у 0.3 г

Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками

30 г

159.9 ккал, б 2.1 г, ж 9.2 г, у 17.1 г

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)

50 г

12 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Итого 317 ккал, Б 5 г, Ж 11 г, У 30 г

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1000 г

10 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г

Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту

255 г

675.8 ккал, б 6.1 г, ж 31.9 г, у 94.6 г

Итого 685 ккал, Б 6 г, Ж 31 г, У 97 г

Итого за день 1539 ккал, Б 19 г, Ж 56 г, У 222 г

Макронутриенты

Калории
1539.2

min 1673 от 1764 до 1858

87.3%

Белки
19.4

от 106 до 112

18.3%

Жиры
56.1

от 78 до 82

71.9%

Углеводы
222.1

от 161 до 170

131%

Вода
2638.6

от 2353 до 3530

100%

Клетчатка
11.5

от 20 до 25

57.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

47

A

23.6%

b-car

18%

В1

62.4%

B2

43.5%

Холин

8.8%

B5

31.2%

B6

32.5%

B9

50.2%

B12

0.2%

C

67%

D

~

E

28.7%

H

3.3%

вит.К

30%

PP

54.1%

Калий

58.7%

Ca

19.5%

Si

147%

Mg

41.2%

Na

87.6%

P

50.5%

Cl

21.7%

Fe

51%

I

15.4%

Co

86%

Mn

204%

Cu

87.1%

Mo

86%

Se

56.6%

F

117%

Cr

58.4%

Zn

16.9%

Энергетический баланс

Приход

1539 ккал

Расход

2353 ккал

Итого

-814 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

2