Валентина
14.06.2021 00:12
Что-то глючит, пропало моё сообщение в начале отчёта и не даёт отредактировать.

В общем я хотела сказать, что сегодя получилось 2хразовое питание и поэтому с полосочками не очень хорошо.
Но, есть и хорошая новость, сегодня на весах появилось 2хзначное число, "сотники" меня поймут) Ура, ура! ☺️
Понятно что ещё может заколебаться, но уже замоячило!!!
Всем заветных циферок на весах🌹🙏

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
480
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
4
4.7 0.6 0.1 0.3
Вода водопроводная, городская
285
0 0 0 0
Кунжут
6
33.9 1.2 2.9 0.7
Авокадо
83
132.8 1.7 12.2 1.5
Пекинская капуста
61
9.8 0.7 0.1 1.2
Огурец парниковый
66
7.3 0.5 0.1 1.3
Редис
63
12.6 0.8 0.1 2.1
Смородина черная
16
7 0.2 0.1 1.2
Черешня
100
52 1.1 0.4 10.6
Морепродукты в Заливке [Санта Бремор]
0
0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Хлебцы Dr. Korner кукурузно-рисовые с прованскими травами
5
15 0.4 0.2 2.9
Мидии (Припускание)
15
10.2 1.5 0.3 0.5
Кальмар (Припускание)
70
60.8 10.8 1.3 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Nutrilite Кальций, магний, витамин D
1
1 0 0 0.3
Вода водопроводная, городская
480
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
480
0 0 0 0
Хлорелла
1
3.4 0.6 0.1 0.1
Спирулина
2
6.2 1.1 0.1 0.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
480
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
18
146.9 0.3 16.2 0
Nutrilite Кальций, магний, витамин D
1
1 0 0 0.3
Хлебцы Dr. Korner кукурузно-рисовые с прованскими травами
5
15 0.4 0.2 2.9
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Лимонный сок, необработанный
3
0.7 0 0 0.2
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
4
2.3 0.4 0 0.2
Перец черный, молотый или горошек
0.5
1.3 0.1 0 0.2
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Лук зеленый (перо)
9
1.8 0.1 0 0.3
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада
63
47.9 8.2 1.3 0.6
Авокадо
47
75.2 0.9 6.9 0.9
Руккола
25
6.3 0.6 0.2 0.5
Огурец парниковый
74
8.1 0.5 0.1 1.4
Шпинат
25
5.8 0.7 0.1 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 14
Наталья
13.06.2021 12:54
Калорийность - 54.9 кКал; белки - 3 г; жиры - 2.5 г; углеводы - 4.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) 560 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный 40 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 6 ч
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Йогурт готовлю из пастеризованного молока 2,5%, в качестве закваски йогурт натуральный Данон 3,3% жирности.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Стерилизованное молоко подогреваю примерно до 40°, слегка теплое.
Шаг 2.
Сначала йогурт 3ст ложки развожу небольшим количеством молока. А потом смешиваю закваску с всем молоком.
Шаг 3.
Для сквашивания использую режим Йогурт своей кастрюли- скороварки. Режим работает при температуре 40° в течении 8 часов. Заквашенное молоко разливаю в 2 баночки по 300 мл. и ставлю их в скороварку.
Я вынимаю йогурт раньше, через 5-6 часов , что бы не был перекисшим. Закрываю ëмкости крышками и ставлю на отстойку в холодильник.
Шаг 4.
При наличии мультиварки, йогуртницы или скороварки с режимом Йогурт процесс приготовлентя совершенно не представляет трудностей, зато результат радует!!! У вас целых 600 грамм натурального полезного йогурта!!! А фрукты или ягоды можно добавить по желанию. Не дорого и полезно!!! Приятного аппетита!!!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 54.9 кКал 3.26%
Белки 3 г 3.95%
Жиры 2.5 г 4.46%
Углеводы 4.7 г 2.15%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 105 г 4.62%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
2.4%
b-car
0.2%
В1
2.7%
B2
8.5%
Холин
4.9%
B5
7.5%
B6
2.5%
B9
1.3%
B12
13.4%
C
1.4%
D
0.3%
E
0.7%
H
6.4%
вит.К
0.2%
PP
4.2%
Калий
5.8%
Ca
12%
Si
~
Mg
3.5%
Na
3.9%
P
11.3%
Cl
4.8%
Fe
0.6%
I
6%
Co
8.1%
Mn
0.3%
Cu
1.2%
Mo
7.1%
Se
3.6%
F
0.5%
Cr
4%
Zn
3.3%
 6 
 18
Целенаправленно бежал эту дистанцию. Средний пульс по кругу 150-152. Последние полтора км бежал в красной зоне. Пульс до/после/10мин: 56/170/90. Не будем пока дистанцию увеличивать.
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
6500
6500
Время
35.8
35
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 461 ккал
Дистанция: 6500 м
Время: 35.8 мин
 1 
 3
Svetlana Sergeevna★
14.06.2021 00:31
приветик:rose:
сегодня и вчера поймал меня жора и очень долго не отпускал...:cry:нажрала...это все нервы и дома не было чего грызть...сорвалась на хлебе с майонезом и икрой...а дальше занесло попробовать тормозок для мужа:oops: и распробовала на свою голову...эх...как я слаба на вкусную еду...
на завтра купила капусту и огурцы:D...буду разгрузку делать, а то боюсь затянет...для меня сейчас переломный момент:help:, ведь это третий раз добираюсь до 100 кг и первые два раза я сдалась...но теперь я не сдамся...нужно брать себя в руки и идти дальше:exercise:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
130
261.3 8.8 1.7 51.7
Икра минтая пробойная, соленая
50
66 14 0.9 0.6
Желейка :р
200
112.6 8.4 3.2 11.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
45
283.1 1.3 30.2 1.7
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
800
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая, копченая
105
227.9 25.8 13 0
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Творог 9% жирности
200
338 36 18 6
Вишня, консервированная в легком сахарном сиропе
100
75 0.7 0.1 18.5
Грибы с луком и макарошками
200
162.6 8.8 4.8 19.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9
Грибы с луком и макарошками
250
203.3 11 6 24.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 38
Анастасия
14.06.2021 00:04
За три дня наблюдений за своим рационом сделала несколько выводов:
1. Я жутко недоедаю белка и полезных жиров. Буду исправлять путём потребления курогрудки и творога.
2. Овощи - самый лучший гарнир.
3. Пора принимать БАДы, т.к. за счёт продуктов недоедаю.

Каллораж в 1200+-100 очень даже комфортен, голодных порывов нет. Ловлю себя на желании перехватить что-нибудь по пути на кухне, просто так пожевать, поглядываю на хлеб, видимо сказывается урезание углеводов. Конечно, если б не необходимость фиксировать съеденное, того самого съеденного было бы намного больше. А так взвесь, запиши - это время и усилия, ради какой-то мелочи точно не сделаешь:)) на тренировки пока времени не хватает, а так хочется😢 единственное что могу - это бег, совсем чуть-чуть, но и на том спасибо моему мужу за возможность! Ныть не буду, хотя и хочется поныть... Забываю взвешиваться, завтра посмотрю на результат

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Молоко сухое обезжиренное
35
126.7 11.6 0.4 18.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шашлык Свиной [Глобус]
58
165.3 8.1 14.5 0.6
Яичный белок куриный
36
17.3 4 0.1 0.4
Вода
450
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масляная Рыба Холодного Копчения [Меридиан]
100
300 19 25 0
Цветная капуста отварная по 1-210
191
42 3.2 0.4 6.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
52
133.1 1.2 0.4 29.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с молоком
400
172 2.8 3.2 32.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светланка
14.06.2021 09:52
Всем привет! 
прошел месяц с момента, как вновь начала вести дневник питания. На прошлой неделе, т.к. вес неохотно снижался добавила физическую активность. На этой неделе решила еще и дневник тренировок вести, чтобы иметь более четкую цифру своих энерго затрат, особенно интересует в состоянии покоя, т.к. образ жизни сидячий, да еще и с ленцой 
итоги:
вес уменьшился на 5,3 кг
грудь уменьшилась на 3,5 см
талия уменьшилась на 4 см
живот уменьшился на 1,5 см
бедра уменьшились на 4 см
плечо уменьшилось на 1 см
бедро уменьшилось на 6 см
больше всего порадовало уменьшение ляшек 
больше всего расстроило маленькое уменьшение живота  можете подсказать с чем может быть связано не желание организма отдавать жир на животе? как его подтолкнуть? а то что же я буду вся худенькая и с пузом? у меня никогда не было такой фигуры, всегда бедра были полными, а талия стройной
Анна
13.06.2021 13:18
Дневник за вчера, все хорошо только не было сил опубликовать. Легла уже сегодня в 3 часа засиделась за вышивкой, но успела доделать что запланировала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Свежее Завтра]
104
125.8 16.6 5.2 3.1
Сметана 20% [Простоквашино]
50
102 1.3 10 1.7
Груша
134
63 0.5 0.4 13.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
240
2.4 0.3 0 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
134
1.3 0.2 0 0
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Хлебцы Восточные с Куркумой [Вкус Мая]
6
18 0.5 0.1 4.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая
9
2.1 0.2 0 0.1
Укроп
6
2.4 0.2 0 0.4
Огурец парниковый
83
9.1 0.6 0.1 1.6
Перец сладкий желтый
12
3.2 0.1 0 0.7
Перец сладкий зеленый
24
6.5 0.3 0 1.3
Помидор (томат), парниковый
130
18.2 0.8 0 4.9
Лук репчатый
35
14.4 0.5 0.1 2.9
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Масло Подсолнечное Нерафинированное [Дары Кубани]
9
80.9 0 9 0
Масло Льняное [Ароматы Жизни]
3
26.9 0 3 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 27.8
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая
81
140.1 22.1 5.1 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
9
67.3 0 7.4 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Горький Шоколад с Орехами [Bucheron]
23
128.8 2.3 9.4 8.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая
133
230.1 36.2 8.4 0
Огурец парниковый
176
19.4 1.2 0.2 3.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Екатерина
14.06.2021 08:38
Пришло вдохновение, но у меня глаз замылился на пейзажах, не хочу львов, может скинете любимые пейзажи
 1 
 5
ГалинаЯ
14.06.2021 09:34
Вчера на сутках, беседа с подругой, которая тоже на сутках. Ужинаем.Мой ужин:
Ужин подруги:
Она мне пишет, что я ем много, ей столько не съесть..
Я отвечаю про состав моего ужина.
Ничего не имею против драников. Только знаю, что у меня поздний перекус яблочко и чай, как питьё. А у неё до утра три кофе с сахаром и пиченьками.
Но это ж не еда! Это так...
А я ем много, ей столько не скушать за один раз.
)))))))))))))))
И таких бесед случается много. Порой надоедает, махну рукой, и "жую свой орбит без сахара".
 1 
 2
Al
13.06.2021 10:39
Ну, вес то я повысила, но менструации все ещё нет, так что)0
Просто с возвращением, меня вес уже начал раздражать.
По замерам ничего толком, конечно, не изменилось, но, весы)
Как освободится от этого- хз)00
Зато теперь у меня есть работа)0
 3 
 13
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты