•Вчера купила во ВкусВилл на пробу их "Творожный сыр" (у него почти все отзывы хорошие) и очень понравившийся ранее "Хлеб заварной с клюквой"(ем его как тортик - наслаждаясь маленькими кусочками). У творога вкус какой-то своеобразный, чем-то необычный, чуть-чуть солоноватый, но понравился - из-за его высокой жирности (21,6%) сразу съела только половину упаковки, а вторую оставила на другой день (70 г). Нжк стали больше нормы из-за животных жиров в творожном сыре, молоке и творожный сырке. Не надо бы нжк превышать, но люблю молоко, например, хотя и пью его 1,5%, то есть с минимальным количеством нжк. Да ещё иногда лакомлюсь чем-нибудь вроде сегодняшних творожных сыра и сырка, творог часто для белка ем (для снижения нжк в твороге покупаю обезжиренный, хотя в нем тоже обычно немного жира есть, и добавляю для вкуса и лучшей консистенции немного сметаны с самой низкой жирностью - 10%).
🌳🌺🌳🌺🌳🌺🌳🌺🌳🌺🌳🌺🌳🌺🌳🌺🌳🌺🌳
✅ • 30 июня следующие международные
праздники:

День разбрасывания монеток
• Монетки бросают в море чтобы вернуться. А еще можно бросать монетки в фонтан, чтобы исполнилось желание. Только кидать монету надо не просто так, а повернувшись спиной через плечо. И если сегодня тебе грустно - брось монетку. Неважно куда. Она обязательно обернется маленьким чудом. Надо будет только оглядеться по сторонам и подождать.
🌳🌺🌳🌺🌳🌺🌳🌺🌳🌺🌳🌺🌳🌺🌳🌺🌳🌺🌳
Всемирный день социальных сетей
• Всемирный День социальных сетей был запущен популярным веб-сайтом Mashable в 2010 году и отмечается ежегодно 30 июня поклонниками социальных медиа, но не широко. Первая социальная сеть (Six Degrees) , где пользователи могли создавать профили, загружать фотографии и впервые общаться с другими пользователями, создана в 1997 году. Фэйсбук в 2004 г., YouTube в 2005 г.
• Социальные сети оказали значительное влияние на наш мир, и миллионы людей не могут представить себе жизнь без них сейчас. В настоящее время более 4,5 миллиарда человек пользуются Интернетом (почти 60 процентов), а пользователи социальных сетей прошли отметку в 3,8 миллиарда.
• В нашей стране у "Вконтакте - более 30 миллионов пользователей; у "Одноклассников" - 18 миллионов посетителей; Mail.ru - 10 миллионов посетителей; Яндекса - 11 миллионов посетителей.
🌳🌺🌳🌺🌳🌺🌳🌺🌳🌺🌳🌺🌳🌺🌳🌺🌳🌺🌳
Международный день Сейлор Мун
• Все началось с маленькой черной кошки, которой было что сказать, и молодой девушки по имени Усаги Цукино, которая получила брошь, превращающую ее в титулованную Сейлор Мун. С этого момента команда моряков-Хранителей защищают мир от всех противников, которые встречаются на пути. Данное аниме было признано журналом Animage лучшим аниме 1993 года. В том же году один из персонажей сериала, Ами Мидзуно, была признана лучшим женским персонажем года. Международный день Сейлор Мун чествует этот невероятно популярный аниме-сериал.
🌳🌺🌳🌺🌳🌺🌳🌺🌳🌺🌳🌺🌳🌺🌳🌺🌳🌺🌳
Международный день астероида
• Это международная информационная кампания, нацеленная на освещение астероидной опасности и возможные методы предотвращения столкновений астероидов с Землей, которое может привести к катастрофам и даже уничтожению человечества.
🌳🌺🌳🌺🌳🌺🌳🌺🌳🌺🌳🌺🌳🌺🌳🌺🌳🌺🌳
День дополнительной секунды координации
• Дополнительную секунду добавляют в конце июня или в конце декабря примерно каждые 18 месяцев для того, чтобы синхронизировать часы во всем мире из-за замедления вращения Земли.
🌳🌺🌳🌺🌳🌺🌳🌺🌳🌺🌳🌺🌳🌺🌳🌺🌳🌺🌳
Международный день парламентаризма
• У истоков учреждения этого праздника стояла Межпарламентская Ассамблея государств - участников СНГ. Её инициативу в 2018 г. утвердила ООН.
• День был выбран не случайно. 30 июня 1889 года в Париже состоялась первая международная конференция Межпарламентского союза - крупнейшего и старейшего объединения парламентариев, и именно эта дата стала отправной точкой истории международного парламентаризма.
🌳🌺🌳🌺🌳🌺🌳🌺🌳🌺🌳🌺🌳🌺🌳🌺🌳🌺🌳
В России 30 июня:
День радиотехнических войск противовоздушной обороны (РТВ ПВО СССР)
✅День сотрудника службы охраны уголовно-исполнительной системы РФ
✅День экономиста (ещё 11 ноября)
✅Грушинский фестиваль авторской песни, или Всероссийский фестиваль авторской песни имени Валерия Грушина
(проводится с 1968 г. под Самарой в палаточном лагере в форме туристического слёта)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Ессентуки №4
0
0 0 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
0
0 0 0 0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
500
225 15 7.5 24
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности
0
0 0 0 0
Сыр лёгкий, 4%жира и 36%белка
0
0 0 0 0
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Подсолнечник, семечки, сушеные
5
29.2 1 2.6 0.6
Арахис
0
0 0 0 0
Арахис жареный без масла, с солью
0
0 0 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
1.5
2.8 0.1 0 0.3
Масло из ростков пшеницы
0
0 0 0 0
Липотропный фактор
3
0 0 0 0
Мегаслим
1
0 0 0 0
Кальций-Магний-Цинк
0
0 0 0 0
Железа хелат
0.5
0 0 0 0
Фолиевая кислота (В9) 500 мкг
0.5
0 0 0 0
Витамин Д
0.5
0 0 0 0
Аскорбиновая кислота с глюкозой
0.5
1 0 0 0.3
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0
Чайный Гриб с Каркаде [ВкусВилл]
25
1 0 0 0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
81
187.9 4.2 0.2 41.3
Финики
0
0 0 0 0
Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок
0
0 0 0 0
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Морковь
0
0 0 0 0
Морковь (Запекание)
150
51.5 1.9 0.1 10.1
Капуста белокочанная
0
0 0 0 0
Яблоко Голден
0
0 0 0 0
Брокколи (Варка без слива)
0
0 0 0 0
Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи
100
56 0.3 0.4 11.6
Рябина черноплодная
0
0 0 0 0
Черника, замороженная, неподслащенная
0
0 0 0 0
Жимолость
0
0 0 0 0
Крыжовник
0
0 0 0 0
Творог влажный 3,85% жирности, с фруктами
0
0 0 0 0
Творог 2% жирности
0
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Творог влажный обезжиренный
0
0 0 0 0
Сметана 10% жирности
10
11.9 0.3 1 0.4
Подсолнечное масло
0
0 0 0 0
Оливковое масло
0
0 0 0 0
Пшенная мука
0
0 0 0 0
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая
20
72.4 2.4 1.4 11.9
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
0
0 0 0 0
Детское питание, Каша, рисовая, с бананом, сухая
0
0 0 0 0
Кукурузное масло
0
0 0 0 0
Кунжут
0
0 0 0 0
Семена льна
2
10.7 0.4 0.8 0
Конопля, семя сушеное лущёное
0
0 0 0 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
0
0 0 0 0
Куриный фарш с яичным белком
0
0 0 0 0
Биточки Куриные [SPAR]
0
0 0 0 0
Шарлотка [Хэлси Фуд]
0
0 0 0 0
Конфеты с экстрактом имбиря и витаминами 25 ккал/шт.
0
0 0 0 0
Халва без добавок
0
0 0 0 0
Запечённые рыбные котлеты с овсяными хлопьями
0
0 0 0 0
Вафли с жировыми начинками
0
0 0 0 0
Свекла, вареная
0
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
0
0 0 0 0
Шоколад RED темный с апельсином и миндалем, на 50%меньше калорий
0
0 0 0 0
Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином
0
0 0 0 0
Огурец парниковый
0
0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
0
0 0 0 0
Молочный коктейль "Ванильное мороженое"
0
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
0
0 0 0 0
Нектарин
0
0 0 0 0
Черешня
0
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
0
0 0 0 0
Торт сметанный с малиной
0
0 0 0 0
Халва тахинно-арахисовая
0
0 0 0 0
Картофель (Запекание)
0
0 0 0 0
Рыжик
0
0 0 0 0
Крапива [Свой Огород]
0
0 0 0 0
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые
0
0 0 0 0
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности
0
0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
0
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
0
0 0 0 0
Бульон куриный
0
0 0 0 0
Хлеб, французский или венский (на закваске)
33
70.5 4.1 0.5 12.6
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
70
164.5 5.7 15.1 1.6
Нектарин
60
26.4 0.6 0.2 5.3
Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином
40
114.8 6 4.4 12.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Жанеттита
29.06.2022 21:40
Рацион сегодня наперекосяк.

Весь день вне дома.
Это единственный нормальный прием пищи.
Зато 12000 шагов натопала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Каша овсяная , grig
1
112.2 4.3 2 18.6
Соль с ламинарией и тыквенными семечками, grig
0
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе расстворимый, grig
200
28.2 1.8 1.4 2.2
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе расстворимый, grig
200
28.2 1.8 1.4 2.2
Хлеб цельнозерновой 9 злаков, grig
30
52.2 2 0.4 10
Сыр крем-чиз Филадельфия, grig
20
35.2 2.7 1.8 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
110
82.5 2.3 0.9 16.2
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Редис (Мытьё, нарезка)
20
4 0.2 0 0.7
Оливки (маслины чёрные). Консервы
30
52.5 0.5 4.9 1.6
Котлеты говядина и курица, grig
66
99.9 10.7 5.5 1.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб цельнозерновой 9 злаков, grig
30
52.2 2 0.4 10
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
100
113 17 4 1.5
Кофе расстворимый, grig
200
28.2 1.8 1.4 2.2
Суп рисовый на курином бульоне, grig
350
167 9.1 3.9 23.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Боржоми
100
0 0 0 0
Кефир обезжиренный
200
62 6 0.1 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня
300
156 2.4 0.6 31.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 3
Маша
12.06.2022 11:58
"Шубный" ужин. И после ужина ещё делала паштет, несколько раз пробовала и доела, что осталось на ёмкости комбайна, написала примерно, на глаз, плюс горбушка свежеиспечённого хлеба. От души, конечно, подкрепилась, да уж...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорный кофе с имбирём
1
21 1 0.7 3.1
Цитрат калия К3С6Н5О7 (Е332) КЕТОША.
5
0 0 0 0
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Лук репчатый (Жарка)
33
10.1 0.4 0.1 1.9
Свиной жир
0
0 0 0 0
Шоколад горький элитный 90% (минералы по фитаудиту 70-85%))
9
51.3 1.2 4.1 2.3
Чеснок
0
0 0 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Свинина, сало
7
52.4 0.4 5.6 0
Жир бараний сырой, Австралия
15
97.2 0.9 10.3 0
Хлеб ржано-пшеничный с солодом, тмином и кориандром
17
32.6 0.9 0.4 6.3
Фарш смесь для котлет 2022-06-06
0
0 0 0 0
Браунштадская Колбаса [Каждый День]
12
57.6 1.7 5.6 0.5
Майонез на перепелиных яйцах с рапсовым маслом
12
65.8 0.3 7.1 0.1
Арахис жареный
45
281.7 11.7 23.4 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ЧИКТОНИК
1.5
0 0 0 0
Семена льна
0
0 0 0 0
Облепиха
0
0 0 0 0
Капуста белокочанная (Жарка)
0
0 0 0 0
Лук репчатый
27
11.1 0.4 0.1 2.2
Рыжиковое масло полный состав
0
0 0 0 0
Жмых семян кунжута
0
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
0
0 0 0 0
Шоколад горький элитный 90% (минералы по фитаудиту 70-85%))
9
51.3 1.2 4.1 2.3
Свиной жир
0
0 0 0 0
Арахис жареный
40
250.4 10.4 20.8 5.4
Клюква
0
0 0 0 0
Калина
0
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли
0
0 0 0 0
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
0
0 0 0 0
Жир бараний сырой, Австралия
0
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Огурец грунтовый
0
0 0 0 0
Майонез на перепелиных яйцах с рапсовым маслом
60
329 1.4 35.5 0.7
Свекла
107
44.9 1.6 0.1 9.4
Яблоко
49
23 0.2 0.2 4.8
Перец сладкий зеленый
68
18.4 0.9 0.1 3.6
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
100
262 23.9 17.8 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный с солодом, тмином и кориандром
16
30.7 0.9 0.4 5.9
Паштет свиной с печенью 2022-06-11
50
145.5 8.7 12 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тучка
29.06.2022 21:56
Вчерашний маленький "зажор" не особо отразился на весе. Думала, что буду в плюсе, но все же минус маленький получился. Это радует. Сегодня постаралась не расслабляться и придерживаться намеченного рациона. Хотя первую половину дня мне это удается очень легко, а вот вечер таит в себе атмосферу эпикурейских соблазнов... душа и тело хочет расслабиться и упасть в море удовольствий. Особенно летом, особенно после дневной жары и особенно, когда трудовая неделя закончилась (это я про будущую пятницу). Только домашние заботы и вечерние занятия с ребенком не дают мне пасть во грехи. Еще, конечно, держит работа. Как будет дело происходить, когда я окажусь в отпуске? Даже не хочу загадывать и обещать себе придерживаться дисциплины в питании и поведении.  Фантазии в голове гуляют так, что предполагаемых отпускных уже не хватает на их воплощение... Так, стоп... опять я мыслями ушла в отпуск. До него еще месяц. И дел нужно переделать много, чтобы на отдыхе не думать о них, в том числе расстаться навсегда с еще парой кг от своей тушки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Овсяная каша на молоке
200
204 6.4 8.2 28.4
детокс коктейль
15
38.1 4.9 0.4 2.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Малина
45
20.7 0.4 0.2 3.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
43
161.3 10.2 13.1 0
Чай
200
0.6 0.1 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
41
95.1 2.1 0.1 20.9
Арахис жареный
45
281.7 11.7 23.4 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отварная куринная грудка.
120
166 36 2.2 0.7
Бульон куриный
152
54.7 3.8 1.8 5.4
Капуста белокочанная
69
19.3 1.2 0.1 3.2
Помидор (томат), грунтовый
84
20.2 0.9 0.2 3.2
Огурец грунтовый
47
6.6 0.4 0 1.2
Укроп, свежий
14
6 0.5 0.2 0.7
Сельдерей
40
5.2 0.4 0 0.8
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0
Хлеб Стойленский с Морской Капустой [Колос]
48
100.8 3.1 0.5 21.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный 1% жирности, без добавления соли
100
72 12.4 1 2.7
Бразильский орех
5
33 0.7 3.4 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Пекинская капуста
58
9.3 0.7 0.1 1.2
Помидор (томат), грунтовый
74
17.8 0.8 0.1 2.8
Огурец грунтовый
48
6.7 0.4 0 1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная (Мытьё, нарезка)
3
6.2 0.2 0 0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Кунжутное масло
7
62.9 0 7 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие
12
38.4 1.3 0.3 7.7
Чеснок, зелень
11
5.1 0.7 0 0.6
Шпинат
12
2.8 0.3 0 0.2
Сельдерей
20
2.6 0.2 0 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 1.5 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана.
29.06.2022 20:10
Никогда не думала что в изюме столько углеводов.Это же жесть.И пока я прочитала уже 10 грамм сьела.Я в шоке.Завтра на завтрак сварю себе манку с изюмом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый
136
9.1 0.7 0.7 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
70
111.1 9 8.1 0.5
Творог ,Молочная страна
100
95 13.5 4 1.7
Вода
350
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной
335
79.1 5.4 0.3 13.4
Отруби ржаные хрустящие
15
33.2 2 0.5 5.3
Вода
350
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе с кабачком
200
148.6 23.4 3.6 5.8
Перец фаршированный
160
199.2 11.2 12.5 10.1
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Вода
350
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
37
85.8 2.1 0.4 18.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
300
123 2.4 1.2 22.5
Вода
350
0 0 0 0
Лещ
13
13.7 2.2 0.6 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловка с куриной грудкой
300
279.9 18.3 7.5 34.5
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
10
29 0.3 0 7.3
Клубника
250
102.5 2 1 18.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина 987
29.06.2022 22:34
"Философия вечером

Вы не можете всегда получать желаемое

Вот так бывает с детьми, когда они запускают руку в узкогорлый кувшин и пытаются вытащить из него сушеные фиги с орехами: если они наполняют руку, то не могут вытащить, и тогда начинают плакать. Убавь их немного – и вытащишь. И ты убавь свое стремление: не жажди многого – и получишь
Эпиктет. Беседы. 3.9.22

Мантра современной жизни: «Мы можем иметь все». Работа, семья, цель, успех, досуг – мы хотим все это одновременно и прямо сейчас.

В Древней Греции учебный зал (схолейон) был местом проведения досуга. Учащиеся размышляли о высоких материях: о добре, зле, о прекрасном, старались, чтобы их жизнь стала лучше. Речь шла о расстановке приоритетов для внешнего мира.

Сегодня мы слишком заняты для такой расстановки, стремясь получить побольше, словно дети с кулачком, застрявшим в кувшине со вкусностями.

«Убавь свое стремление – не жажди многого», – говорит Эпиктет. Сосредотачивайся. Определяй приоритеты. Приучай разум спрашивать: мне нужна эта вещь? Что случится, если я не получу ее? Могу ли я обойтись без этого?

Ответы на эти вопросы помогут вам расслабиться, избавиться от ненужного, которое делает вас слишком занятыми, чтобы быть уравновешенными или счастливыми. " От психолога Елены Скрабовской

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы
65
73.2 3.9 5.4 2.1
Творог мягкий 4%
35
26.3 3 1.4 0.5
Салат из редиса по 1-64
90
60.3 2.3 4.5 2.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Хлебцы Клюквенные [Самарские]
5
15.6 0.4 0.1 3.3
Мед пчелиный
2
6.6 0 0 1.6
Тыквенные семечки, сушеные
2
11.2 0.6 1 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
100
75 2 3.3 9.2
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Горбуша Холодного Копчения [Евроспар]
50
73.5 10.5 3.5 0
Салат из Редиса, Огурцов и Укропа [Азбука Вкуса]
60
46.8 0.8 3.9 2.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
50.5 2.1 0.5 9.3
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
180
5.4 0.2 0 1.3
Джем имбирь-лимон(десертный)
5
12 0 0 3
Хлебцы Клюквенные [Самарские]
13
40.6 1.1 0.2 8.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Камбала (морская и речная), приготовленная на жару
50
43 7.6 1.2 0
Вода
150
0 0 0 0
Джем имбирь-лимон(десертный)
3
7.2 0 0 1.8
Жимолость
50
20.6 0 0 4.3
Хлебцы Клюквенные [Самарские]
10
31.2 0.8 0.1 6.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка
225
161.1 6.8 8.8 12.2
Чай
180
0.5 0.1 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Свекла тушеная по 2-50
63
47.3 1 1.9 6.5
Камбала (морская и речная), приготовленная на жару
60
51.6 9.1 1.4 0
Салат из редиса по 1-64
70
46.9 1.8 3.5 2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария П.
29.06.2022 22:51
Мороженое на набережной Ялты было бесстыдно вкусным. Цезарь явно не дотягивал до 485 калорий, но пусть будет как будет.

Каждой клеточкой хотелось впитать счастье этого летнего вечера, музыку у моря… жаль, разрядился телефон, и эти кадры остались лишь в сердце и в памяти.

По калориям получилось много хотя и активности тоже достаточно. Выходные дали о себе знать небольшим плюсом на весах, но и веры в достигнутый минимальный результат особо не было. Буду считать, что это целых 300 грамм счастья 😉

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Апельсин
160
68.8 1.4 0.3 13
Утренний кофе
350
55.3 2.4 3.5 3.5
Яйцо куриное жареное (без масла)
60
104.8 8.8 7.5 0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
35
70.4 2.4 0.5 13.9
Сыр Кесо Фреско, мягкий белый сыр, свежий, м.д.ж. 49% в сух. в-ве
30
89.7 5.4 7.1 0.9
Огурец грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Мармелад желейный
5
16.1 0 0 4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
35
69.3 2.3 0.4 13.9
Суп с фрикадельками
350
231 11.2 15.8 9.8
Творог 5% жирности
125
181.3 26.3 6.3 3.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цезарь с Креветками [IL Патио]
1
485 23 33 6
Капучино (0,2 L) [Макдоналдс]
1
78 3.6 4.4 5.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир в шоколадной глазури
74
229.4 2.4 17.8 14.9
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Творог 5% жирности
75
108.8 15.8 3.8 2.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катя
29.06.2022 12:51
В современной психологии считается, что любые нарушения пищевого поведения, будь то жёсткие ограничения, отработка съеденного или переедания - возникают как способ избежать встречи с неприятным внутренним опытом.
Это могут быть любые наши чувства, мысли, переживания, ощущения в теле. Те, которые мы считаем неправильными, недостойными, стыдными, болезненными.
Нам это невыносимо и хочется поскорее от этого избавиться.

И тут на помощь приходит еда.
Еда позволяет отвлечься, забыть о переживаниях. Сначала мы продумываем: что будем готовить, какие продукты нужны. Потом покупаем-готовим-едим. Потом мучаемся от переедания. Потом ругаем себя за него. И… начинаем планировать следующий приём пищи.
О том, что нас действительно волнует - думать уже некогда. Таким нехитрым способом еда отвлекает нас от непереносимого внутреннего опыта.

Диеты и контроль за формой тела работают похожим образом.
Продумать - просчитать - взвесить… Сорваться - отработать - взять себя в руки… Сделать фото “до и после” - купить новое платье - увидеть, что кроме веса особо в жизни ничего не изменилось… и вновь начать переедать.

Так можно пробегать бОльшую часть жизни. Пробегать от своих страхов, от своих чувств, от себя настоящего.

Причём убегать можно не только в еду или похудение. Хорошо помогают спрятаться от жизни: алкоголь, курение, шопоголизм, трудоголизм, сериалы, беспорядочный секс, созависимые отношения… и прочее, прочее.

Что же со всем этим делать?
Постепенно и бережно тренировать свою способность выдерживать эту жизнь. И то, что происходит во внутреннем мире, и то, что творится снаружи.

Способы разные.
Работа с психологом, 12-шаговые программы, всевозможные письменные практики, молитва и медитация… Всё то, что позволит укрепить контакт с собой и развить психологическую гибкость.

И тогда еда становится просто едой, а похудение - заботой о себе, наряду с чисткой зубов и уборкой в квартире.
 9 
 11
Марина
29.06.2022 15:48
Сегодня записала только завтрак. Потом на работе было винишко с фруктами за отпуск. Уже не стала записывать. Завтра уезжаем в отпуск. Весы брать не буду.
У мамы есть весы и кухонные, и для тушки (сама же я их и покупала), а на моря оно мне не надо. Через месяц вернусь, взвешусь и обратно на моря. А вот с 4 сентября дальше худеть.
Ну в общем за полгода с января без особого напряга я скинула с тушки 10 кг.
В отпуске маленько вернётся, или не маленько... и к новому году продолжу процесс.
Периодически буду тут писать, ну и комментировать конечно.
Всем желаю хорошего лета!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
240
4.8 0.2 0 0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Аевит
1
0 0 0 0
Пустырник Форте
1
0 0 0 0
Каша Овсяная с Яблоком [Увелка]
39
136.5 3.7 1.6 26.5
Женский идеал
61
188.5 3.2 5.1 37.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 18
Юлия
29.06.2022 22:48
Сегодня была в зале второй раз. Ездила одна, без детей. Но они сегодня в конюшню ездили, там натренировались. Сначала я не хотела никуда идти. Я пришла с работы такая расстроенная, такая уставшая, что глазки закрывались. Посидела, пострадала, сожрала лишнего от расстройства, а потом решила, что лучшее средство от стресса и депрессии это тренировка. И сегодня от того, что была очень зла и расстроена, кажется слишком активно занималась в зале.  Надеюсь, завтра я не буду чувствовать себя тряпочкой.

Выписала себе с сайта расписание бассейна. Прикинула, в какие дни и время мне было бы удобнее ходить. Дело за малым: хорошенько себя пнуть и доехать до этого бассейна. 

P.S. Мне кажется, что на меня в зале все пялились. Я там самая взрослая и самая толстенькая. 
P.S.2. Вес сегодня поднялся - 108,1 кг. Ненавижу свою слабость к еде. 
P.S.3. Я всё равно молодец, что поехала в зал. Теперь надо начать это делать постоянно.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги