Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

Алексей 01.10.2026 07:33

Дневник питания за 01.10.2026

Доброе утречко ☕. Вот и 1 октября и пора подвести неутешительные итоги сентября, за который вес вырос на 5,5 кг, спасибо Турция🫶😄🌹, 5 месяцев в топку😭. Ну ничего это ещё больше мотивирует и до 16 октября и новой поездки в Сочи и Гагры есть ещё время немного сбросить 🤣. Вчера ездили к Мирошке, нам показалось, что он за 2 недели вырос, подарили ему очередную любимую игрушку из серии карботов😂. Сегодня собираюсь на дачу пособирать урожай томатов и винограда. Всем хорошего дня и отличного настроения.

Завтрак

Куриная грудка (филе) (Варка)

51.2 г · б 10.8 · ж 0.6 · у 0.2

49.6

ккал

Сыр Российский 35% новый

21 г · б 5.3 · ж 3.6 · у 0

53.3

ккал

Огурец грунтовый

30.8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.3

ккал

Капуста белокочанная

41.4 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11.6

ккал

Ржаные отруби Зелёная линия

11.7 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 2

22.2

ккал

кофе "Якобс" Монарх

1.3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.3

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

75.9 г · б 2.2 · ж 1.9 · у 3.6

41

ккал

эритрит

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

0.6

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 184 ккал · Б 20 · Ж 6 · У 11

Утренний перекус

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Обед

Плов в мультиварке от Алексея

270 г · б 14.6 · ж 4.3 · у 42.9

270

ккал

Помидоры черри, томаты

154.5 г · б 1.3 · ж 1 · у 5.3

41.7

ккал

Капуста белокочанная

35 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6

9.8

ккал

Огурец грунтовый

54.1 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.4

7.6

ккал

Оливковое масло

2.6 г · б 0 · ж 2.6 · у 0

23.3

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

370 г · б 10.7 · ж 9.3 · у 17.8

199.8

ккал

Конфеты Berlingo

15.3 г · б 0.9 · ж 6 · у 7.8

88.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Лимон

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1

ккал

эритрит

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

0.6

ккал

Итого 646 ккал · Б 28 · Ж 23 · У 80

Дневной перекус

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Ужин

Творог 5% жирности

160 г · б 33.6 · ж 8 · у 4.8

232

ккал

Кефир 2,5% жирности

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4

53

ккал

Подсолнечник, семечки

22 г · б 4.6 · ж 11.6 · у 2.3

132.2

ккал

Грецкий орех

12.5 г · б 2 · ж 7.6 · у 1.4

82

ккал

Фундук

14.6 г · б 2.2 · ж 9 · у 1.4

95

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

180 г · б 5.2 · ж 4.5 · у 8.6

97.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Лимон

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1

ккал

эритрит

6 г · б 0 · ж 0 · у 5.9

1.2

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 697 ккал · Б 50 · Ж 43 · У 29

Итого за день 1668 ккал · Б 101 · Ж 74 · У 151

Макронутриенты

Калории
1668.2

min 1674 1744

95.7%

Белки
101.2

105

96.4%

Жиры
74.4

77

96.6%

Углеводы
151.5

159

95.3%

Вода
4165

от 2295 до 3443

121%

Клетчатка
31.4

от 20 до 25

126%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

113%

b-car

94.5%

В1

134%

B2

123%

Холин

78.9%

B5

105%

B6

109%

B9

66.3%

B12

197%

C

142%

D

2.6%

E

93.3%

H

111%

вит.К

78.9%

PP

141%

Калий

114%

Ca

174%

Si

569%

Mg

122%

Na

79.4%

P

263%

Cl

72.8%

Fe

155%

I

71.5%

Co

298%

Mn

271%

Cu

184%

Mo

194%

Se

129%

F

128%

Cr

193%

Zn

88.7%

Энергетический баланс

Приход

1668 ккал

Расход

2295 ккал

Итого

-627 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

17

Алина 02.10.2026 03:02

Дневник питания за 01.10.2026

Ну не знаю я куда я столько ела... Нервное. Это был реально моральный голод, который я не знала чем заткнуть.
С завтрашего дня и до конца месяца буду на диете. Пора снова убирать наеденное.

Завтрак

Хлебцы новые с кунжутом

1 порция · б 1.3 · ж 0.7 · у 6

40

ккал

Хлебцы wasa multi grain

2 порция · б 3 · ж 0.5 · у 22

90

ккал

Авокадо

80 г · б 1.6 · ж 11.7 · у 1.5

128

ккал

Сыр моцарелла. Мой

40 г · б 9.7 · ж 8.1 · у 0.9

114.8

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

200 г · б 6 · ж 6.4 · у 9.4

120

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Круасан собейс рогалик

0.3 порция · б 1.5 · ж 3.6 · у 8.7

75

ккал

Вафли с протеином

2 порция · б 20 · ж 10 · у 38

320

ккал

Шоколадный сироп

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 6.3

27.9

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 959 ккал · Б 43 · Ж 41 · У 103

Утренний перекус

Протеиновый кефир

1 порция · б 24 · ж 2 · у 13

170

ккал

Мария ярыч

1 порция · б 2 · ж 4 · у 21

130

ккал

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Конфеты, карамель

15 г · б 0.7 · ж 1.2 · у 11.6

57.3

ккал

Итого 416 ккал · Б 27 · Ж 7 · У 58

Обед

Картофель отварной по 1-206

150 г · б 3 · ж 0.6 · у 23.7

112.5

ккал

Индейка, темное мясо с кожей, запечённое

100 г · б 27.3 · ж 10 · у 0.1

206

ккал

Икра кабачковая по 1-92

50 г · б 0.6 · ж 2.4 · у 3.9

39

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

200 г · б 6 · ж 6.4 · у 9.4

120

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Кекс

200 г · б 11.6 · ж 47.4 · у 112

842

ккал

Итого 1363 ккал · Б 48 · Ж 66 · У 159

Дневной перекус

Кокосовая стружка, подслащенная

40 г · б 1.3 · ж 11.2 · у 16.8

182.4

ккал

Итого 182 ккал · Б 1 · Ж 11 · У 16

Ужин

Сливка в Шоколаде

90 г · б 4.1 · ж 22.1 · у 51.2

409.5

ккал

Хлеб протеиновый порция 2 шт 86 гр

0.5 порция · б 7 · ж 1.5 · у 17

110

ккал

Крем Сыр

20 г · б 1.8 · ж 6.8 · у 0.5

70

ккал

Итого 589 ккал · Б 12 · Ж 30 · У 68

Вечерний перекус

Картофельные палочки

100 г · б 6.7 · ж 34.4 · у 49.9

522

ккал

Лосось атлантический (семга)

100 г · б 20 · ж 8.1 · у 0

153

ккал

Кетчуп bacon and maple

0.5 порция · б 0.5 · ж 0.5 · у 8

40

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

450 г · б 0 · ж 0 · у 1.4

4.5

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 719 ккал · Б 27 · Ж 43 · У 59

Итого за день 4231 ккал · Б 160 · Ж 200 · У 466

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

7

Радмира 01.10.2026 21:26

Вносить или не вносить 🤷‍♀️ в дневник обработку продуктов.

И так. В последнее время я перестала вносить в дневник продукты с обработкой особенно зелень 🌿. Когда-то давно здесь писали, что нужно обязательно, когда заносишь в дневник продукт, то надо ставить какую -либо обработку. Но дело в том, что здесь много есть продуктов, зелени которые никакой обработки нет. Например, когда я делаю выпечку, естественно, я не вношу пшеничную муку, и если вношу( редко) в рецепте, конечно, я ставлю обработку, иначе даже рецепт не пройдёт в публикацию.Например, в выпечку у меня входит мука зелёной гречки,я её никак не ставлю в обработку. Или например кинза 🌿, даже если я её добавляю например в фарш, то в итоге в последствии она подвергается какой -либо обработке, но её никак не обозначить 🤷‍♀️, а ту же петрушку 🌿 я ставлю в обработку например: тушение. И так же со многими продуктами: фрукты овощи, какие-то крупы например бурый рис 🥣 или мясо птицы такой как индейка .

2

7

Лидия 01.10.2026 07:52

Дневник питания за 01.10.2026

Вот самое противное лечить кашель остаточный можно долго и травки и таблетки и сиропы ,наверное надо антибиотики ,но в больницу не решусь там народу многовато и лишний раз неохота сидеть в очереди цеплять заразу другую . По питанию сложно всё ем всё подряд но стараюсь в коридор калорийности но жиры всегда красные так как на улице похолодало и хочется пожирнее посытнее и погаречее.

Завтрак

Вода водопроводная, городская

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог 5% жирности

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Дрожжи Дрожжи пищевые неакттивные

4 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 1.6

15.6

ккал

Смесь семян для салата Narmar

10 г · б 2.1 · ж 5 · у 2

61

ккал

Чиа

6 г · б 1 · ж 1.8 · у 2.5

30.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Сыр Белебеевский

30 г · б 6.6 · ж 9 · у 0

107.4

ккал

Хлеб чиабатта

30 г · б 2.3 · ж 1.1 · у 14.3

78.6

ккал

Итого 443 ккал · Б 34 · Ж 22 · У 24

Обед

Вода водопроводная, городская

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Лепешка с сыром и ветчиной

100 г · б 11 · ж 14 · у 27.5

280

ккал

Кофе Монарх Карамельный Раф

4 г · б 0.1 · ж 0.5 · у 3.2

17.6

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 2.2 · ж 2.6 · у 16.7

98.4

ккал

Корица, молотая

1 tsp · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

6.4

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 4.7

62

ккал

Итого 478 ккал · Б 17 · Ж 20 · У 55

Итого за день 921 ккал · Б 51 · Ж 42 · У 80

Макронутриенты

Калории
921.7

min 1459 1497

61.6%

Белки
51.9

150

34.6%

Жиры
42.8

50

85.6%

Углеводы
80.2

112

71.6%

Вода
1315.9

от 1895 до 2843

69.4%

Клетчатка
3.9

от 20 до 25

19.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

29

A

11.3%

b-car

2.2%

В1

8.6%

B2

35.3%

Холин

16.6%

B5

23.3%

B6

16.2%

B9

18.7%

B12

62.3%

C

7.2%

D

0.6%

E

2.8%

H

25.3%

вит.К

14.8%

PP

27.9%

Калий

20.3%

Ca

44.2%

Si

179%

Mg

19.8%

Na

13.1%

P

60.6%

Cl

13.5%

Fe

8.2%

I

16%

Co

45%

Mn

100%

Cu

28.9%

Mo

19.6%

Se

62%

F

59.8%

Cr

25%

Zn

14.4%

Энергетический баланс

Приход

922 ккал

Расход

1895 ккал

Итого

-973 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

8

Алина 01.10.2026 16:10

Мини Я

Моя мини Алинка и ее игрушки

2

9

Алина 01.10.2026 14:58

Дневник тренировок за 30.09.2026

Сегодня какойто выходной в школе, перенесла работу на вечер
Целый день хожу чтото жру. Не ем,а именно как гусеница-поедатель
Стараюсь брать то что давно лежит и пропадает, чтото вроде грейпфрута и слив. Но отсутствие тренировок сказываеться плохо. Хотя вес не растет. Держиться в пределах 62.5.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

200 г · б 6 · ж 6.4 · у 9.4

120

ккал

Сахар песок

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

31.9

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Индейка, темное мясо с кожей, запечённое

100 г · б 27.3 · ж 10 · у 0.1

206

ккал

Кабачок (Тушение)

100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 4.2

21.9

ккал

Капуста белокочанная (Тушение)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Лук репчатый (Тушение)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

3.7

ккал

Соевый соус

5 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.2

2.7

ккал

Перец сладкий красный (Запекание)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

2.3

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Мария ярыч

2 порция · б 4 · ж 8 · у 42

260

ккал

Сгущенка вареная

20 г · б 1.3 · ж 1.1 · у 16.7

82.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

2.8

ккал

Огурец парниковый

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Итого 872 ккал · Б 44 · Ж 30 · У 103

Утренний перекус

Мармелад желейный

80 г · б 0.1 · ж 0 · у 63.5

256.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

450 г · б 0 · ж 0 · у 1.4

4.5

ккал

Лайм

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

3

ккал

Итого 264 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 65

Обед

Запеканка

180 г · б 12.6 · ж 46.8 · у 37.8

612

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

450 г · б 0 · ж 0 · у 1.4

4.5

ккал

Грейпфрут

200 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 13

70

ккал

Кит Кат

30 г · б 2 · ж 7.9 · у 18.2

153.6

ккал

Итого 840 ккал · Б 16 · Ж 55 · У 70

Дневной перекус

Сливы

200 г · б 1.4 · ж 0.6 · у 22

92

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

450 г · б 0 · ж 0 · у 1.4

4.5

ккал

Итого 96 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 23

Ужин

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

200 г · б 6 · ж 6.4 · у 9.4

120

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Тортила лаваш

2 штука · б 12 · ж 9 · у 52

340

ккал

Филе Индейки Малое

150 г · б 30 · ж 9 · у 0

202.5

ккал

Лук репчатый

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5

12.3

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Итого 804 ккал · Б 48 · Ж 34 · У 73

Итого за день 2882 ккал · Б 110 · Ж 120 · У 336

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

На сегодня это вся моя тренировка
Вечером на работе немного физически поработала, но этого явно не достаточно.

Приседания с гантелями 9 ккал

1.
15 кг
x
15

=

Итого
225 кг

15

Жим гантелей стоя 1 ккал

1.
5 кг
x
15

=

Итого
75 кг

15

Результаты за день

Энергозатраты: 10 ккал

Повторения: 30 раз

Тоннаж: 300 кг

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

6

18

Полина 02.10.2026 00:55

Дневник питания за 01.10.2026

▪️Уже третий месяц пытаюсь взять себя в руки, но ем всё больше и больше. Чувствую, что очень не хватает внешней мотивации.
Точнее, не хватает-то *внутренней* мотивации, и именно поэтому попробую подключить внешнюю. На безрыбье, как говорится...
Цель: Увидеть на весах 56 кг или меньше.
Сроки: до конца календарного года.
Способ реализации: дефицит калорий.
Текущий вес: 59 кг.

▪️Первый день. Полет нормальный.

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

3.6

ккал

Молоко Отборное 3,9%

50 г · б 1.5 · ж 2 · у 2.4

33

ккал

Итого 36 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 2

Утренний перекус

Яйцо куриное (Жарка)

100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7

151.8

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

125 г · б 3.8 · ж 0.4 · у 2.9

36.3

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

18 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 12.1

57.4

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

73 г · б 9 · ж 2.4 · у 40.9

220.3

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

45 г · б 3 · ж 0.5 · у 17.8

89.1

ккал

Яблоко

72 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.1

33.8

ккал

Арбуз

185 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 10.7

50

ккал

Помидор (томат), парниковый

44 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

6.2

ккал

Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве

15 г · б 2.3 · ж 4.3 · у 0

48.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 715 ккал · Б 34 · Ж 21 · У 95

Утренний перекус 2

Буженина из Индейки

120 г · б 14.4 · ж 6 · у 4.8

132

ккал

Чиабатта Классическая

255 г · б 17.9 · ж 2.6 · у 107.1

522.8

ккал

Американо

150 г · б 0.3 · ж 0.7 · у 7.7

38.6

ккал

Итого 693 ккал · Б 32 · Ж 9 · У 119

Обед

Студень по-Домашнему

400 г · б 22 · ж 8.8 · у 0.4

168

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

62 г · б 4.1 · ж 0.7 · у 24.6

122.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Арбуз

365 г · б 2.6 · ж 0.4 · у 21.2

98.6

ккал

Яблоко

105 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.3

49.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 456 ккал · Б 29 · Ж 10 · У 61

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Тунец Полосатый Рубленый

117 г · б 24.3 · ж 1.1 · у 0.8

107.6

ккал

Хлебцы Бородинские

3 штука · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5

99

ккал

Огурец парниковый

75.8 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4

8.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

65.8 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.5

9.2

ккал

Руккола

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4

5

ккал

Шпинат, молодые листья

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.2

4.1

ккал

Перец сладкий зеленый

42 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.2

11.3

ккал

Арбуз

505 г · б 3.5 · ж 0.5 · у 29.3

136.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

760 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.6

ккал

Итого 388 ккал · Б 34 · Ж 2 · У 55

Итого за день 2290 ккал · Б 132 · Ж 45 · У 334

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

1

Ginta Subadra Cīrule-Liberte 01.10.2026 02:34

Дневник питания за 30.09.2026

Пусть всегда все близкие здоровы и живы!

10:47
Мой сводный брат умер. Узнала сегодня утром.

В течении дня было приятно узнать, что мой папа не останется одним в своей грусти. Это его сын.

Утренний перекус 2

Хлебные гренки с чесноком "MM"

200 г · б 15.8 · ж 67.4 · у 104.2

1110

ккал

Яблоко

400 г · б 1.6 · ж 1.6 · у 39.2

188

ккал

Итого 1298 ккал · Б 17 · Ж 69 · У 143

Дневной перекус 2

Помидор (томат), парниковый

1000 г · б 6 · ж 0 · у 38

140

ккал

Итого 140 ккал · Б 6 · Ж 0 · У 38

Ужин

Хлеб со пшеничными отрубями "MANA MAIZE"

90 г · б 9 · ж 2.1 · у 39.6

223.2

ккал

Сыр "Tilsit" "Farm Milk"

120 г · б 28.8 · ж 28.8 · у 0

374.4

ккал

Чечевица, консервы "Well done"

400 г · б 24.4 · ж 1.6 · у 48

344

ккал

Итого 941 ккал · Б 62 · Ж 32 · У 87

Итого за день 2379 ккал · Б 85 · Ж 101 · У 269

Макронутриенты

Калории
2379.6

min 1373 от 1477 до 1565

152%

Белки
85.6

от 89 до 94

96.2%

Жиры
101.5

от 65 до 69

147%

Углеводы
269

от 134 до 142

189%

Вода
1291.2

от 2027 до 3041

63.7%

Клетчатка
36

от 20 до 25

144%

Витамины и минералы

Рейтинг

47

A

107%

b-car

102%

В1

34.7%

B2

21.1%

Холин

2.7%

B5

5.6%

B6

16%

B9

2%

B12

~

C

240%

D

~

E

5.3%

H

2.4%

вит.К

73.2%

PP

33%

Калий

101%

Ca

14.4%

Si

227%

Mg

8.6%

Na

259%

P

56.3%

Cl

25.1%

Fe

76.7%

I

18.7%

Co

640%

Mn

79.4%

Cu

154%

Mo

134%

Se

9.5%

F

5.8%

Cr

165%

Zn

21.7%

Энергетический баланс

Приход

2380 ккал

Расход

2027 ккал

Итого

353 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7:39
Болит голова. Сегодня надо мыть волосы. Настроение ужасное. Не понимаю, питаюсь ли отталкивать своего партнёра по танцам или спрашиваю у него помощь.

В течение дня удалось понять, зачем эта ситуация с мужем и партнёром по танцам. Это для того, чтобы моя душа вылечилась и я смогла почувствовать, как чисто меня любит муж. Да и просто понять, что я достойна хорошоего отношения и любви.
Какой муж сумеет выдержать, что жене хорошо с другим и всё равно думать не о себе, а о том, что хорошо, что жене хорошо, кроме истинно любящего? Даже успокаивает меня, чтобы я не чувствовала себя виноватой.
Теперь я люблю своего мужа ещё больше.
Он не умеет многого, но, вот как, умеет по чистому любить. Мой муж.

Шаги 103 ккал

70, 90, 20, 2556, 90, 30, 480, 210

Результаты за день

Энергозатраты: 103 ккал

Количество шагов: 3546

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

4

6

Созерцатель 01.10.2026 08:21

Дневник питания за 01.10.2026

Многие тут присутствующие очень отрицательно относятся к водке/этанолу, не зная и не понимая всех сторон действия этого вещества. Это происходит из за системной антирекламы. Государство одной рукой гребёт огромные суммы, взяв на себя основное производство этого продукта и введя колоссальный процент акциза, а другой рукой вводит антирекламу продукта, на котором сидит его бюджет.

После сна

Водка 40% об.

131 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

307.9

ккал

Вода, бутилированная, в общем

143 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 307 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Водка 40% об.

55.6 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

130.7

ккал

Вода, бутилированная, в общем

108.8 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 130 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 438 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Макронутриенты

Калории
438.5

min 1443 1751

25%

Белки
0

105

0%

Жиры
0

77

0%

Углеводы
0.7

160

0.4%

Вода
375.3

3410

11%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

0.1%

Ca

2.3%

Si

~

Mg

1.3%

Na

1.8%

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

1.8%

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

439 ккал

Расход

2304 ккал

Итого

-1866 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

12

Мельсида 01.10.2026 09:10

Дневник питания за 01.10.2026

Доброе утро, дорогие мзр-цы ❤️

Решила с утра осуществить пешую прогулку (за арбузом и дыней в магазин). Преодолела со скоростью 5,5 км/ч 4 км. Вес в этом месяце уходит медленнее , все потому что меньше активностей ...

Недавно нашла упражнения для домашних тренировок - прикладываю. Буду пробовать

Всем чудесного и плодотворного дня 👍

Завтрак

Творог 5% жирности

92 г · б 19.3 · ж 4.6 · у 2.8

133.4

ккал

Брусника

125 г · б 0.9 · ж 0.6 · у 10.3

57.5

ккал

Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

43 г · б 11.2 · ж 11.2 · у 0

147.9

ккал

Арбуз

244 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 14.2

65.9

ккал

Вода водопроводная, городская

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

цикорий

250 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.8

16.8

ккал

Итого 421 ккал · Б 33 · Ж 16 · У 30

Утренний перекус

Яйцо куриное (Варка)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Итого 78 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 0

Обед

Борщ с куриной шеей и кабачком

350 г · б 8.1 · ж 0.7 · у 7

67.6

ккал

Огурцы помидоры

250 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 8.5

54.3

ккал

Рыжиковое масло полный состав

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Вымя

70 г · б 14.3 · ж 13.2 · у 0

176.9

ккал

Арбуз

300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4

81

ккал

Итого 424 ккал · Б 27 · Ж 19 · У 32

Ужин

Рататуй

200 г · б 3 · ж 2.6 · у 10.6

78.8

ккал

Пикша (Жарка)

133 г · б 18.5 · ж 0.5 · у 0

77.8

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая (Припускание)

65 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8

14.9

ккал

Арбуз

300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4

81

ккал

Итого 252 ккал · Б 24 · Ж 3 · У 29

Итого за день 1177 ккал · Б 91 · Ж 45 · У 93

Макронутриенты

Калории
1177

min 1245 от 1246 до 1247

94.5%

Белки
91.3

от 55 до 70

130%

Жиры
45.6

от 50 до 60

91.2%

Углеводы
93.9

от 100 до 140

93.9%

Вода
2655.7

2700

98.4%

Клетчатка
18.5

25

74%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

186%

b-car

155%

В1

54.2%

B2

92.6%

Холин

66%

B5

108%

B6

112%

B9

48.4%

B12

147%

C

247%

D

36.3%

E

71.5%

H

48.2%

вит.К

131%

PP

130%

Калий

101%

Ca

104%

Si

520%

Mg

108%

Na

94.8%

P

171%

Cl

86.7%

Fe

165%

I

837%

Co

547%

Mn

85.3%

Cu

152%

Mo

69.8%

Se

157%

F

41.4%

Cr

189%

Zn

56.7%

Энергетический баланс

Приход

1177 ккал

Расход

1520 ккал

Итого

-343 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2