Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

Алекс Гор 29.08.2026 19:00

Дневник питания за 29.08.2026

Прокатился по эко тропе, нетронутый таежный лес, муравейники, белки, птички и грибы... И ни одного человека. Еще не давно этот лес был затоплен наводнением, бурным потоком снесены мосты через речки. Стихия погуляла на славу! PS а Вы знали, что муравейники растут примерно 1 см в год? Таким образом можно вычислить его примерный возраст.

После сна

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

160 г

1.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

150 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сахар песок

6 г

23.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 6 г

Итого 25 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 6 г

Завтрак

Кефир 1% жирности

250 г

100 ккал, б 7.5 г, ж 2.5 г, у 10 г

Витамин С ФармСтандарт

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Витамин В1-В12

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яичный белок куриный (Варка)

33 г

15.8 ккал, б 3.7 г, ж 0.1 г, у 0.3 г

Мини-трубочка

36 г

155.2 ккал, б 2.7 г, ж 7.5 г, у 20.8 г

Итого 271 ккал, Б 13 г, Ж 10 г, У 31 г

Обед

Щи

480 г

259.2 ккал, б 18.2 г, ж 12 г, у 18.2 г

Фрикаделька белковая.

100 г

154.3 ккал, б 12.2 г, ж 5.3 г, у 4.5 г

Соус майонезный с греческим йогуртом.

10 г

39.2 ккал, б 0.6 г, ж 3.9 г, у 0.3 г

Итого 452 ккал, Б 31 г, Ж 21 г, У 23 г

Дневной перекус

Сельдь атлантическая жирная (Варка)

108 г

234.4 ккал, б 16.4 г, ж 18.5 г, у 0 г

Салат дальневосточный из морской капусты (ламинария)

44 г

22.6 ккал, б 0.4 г, ж 1.2 г, у 1.9 г

Соус майонезный с греческим йогуртом.

20 г

78.5 ккал, б 1.2 г, ж 7.8 г, у 0.7 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

100 г

54 ккал, б 2.9 г, ж 2.5 г, у 4.8 г

Вода

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе растворимый, сухой

0.5 г

0.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 390 ккал, Б 21 г, Ж 30 г, У 7 г

Дневной перекус 2

Яблоко

150 г

70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г

Итого 70 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 14 г

Ужин

Щи

200 г

108 ккал, б 7.6 г, ж 5 г, у 7.6 г

Соус майонезный с греческим йогуртом.

10 г

39.2 ккал, б 0.6 г, ж 3.9 г, у 0.3 г

Кефир 1% жирности

250 г

100 ккал, б 7.5 г, ж 2.5 г, у 10 г

Итого 247 ккал, Б 15 г, Ж 11 г, У 17 г

Итого за день 1457 ккал, Б 82 г, Ж 73 г, У 100 г

Макронутриенты

Калории
1457

min 1374 1458

99.9%

Белки
82.4

87

94.7%

Жиры
73.4

64

115%

Углеводы
100.3

133

75.4%

Вода
1884.6

от 1919 до 2879

98.2%

Клетчатка
11.9

от 20 до 25

59.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

86.3%

b-car

85.4%

В1

139%

B2

202%

Холин

51.4%

B5

195%

B6

172%

B9

121%

B12

508%

C

105%

D

191%

E

69.1%

H

65.8%

вит.К

109%

PP

126%

Калий

84.5%

Ca

100%

Si

257%

Mg

55.3%

Na

131%

P

162%

Cl

96.1%

Fe

118%

I

60.3%

Co

632%

Mn

50.4%

Cu

88.2%

Mo

136%

Se

110%

F

29.5%

Cr

152%

Zn

62.7%

Энергетический баланс

Приход

1457 ккал

Расход

1919 ккал

Итого

-462 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

9

Роза 28.08.2026 15:05

Бесячий ИИ добрался и до этого приложения

Всем привет! Надеюсь, продакт этого приложения прочтет.Ребята, понимаю, что нужна дополнительная монетизация, но зачем вы иконку ИИ вкрячили в каждый божий прием пищи 🫣
И почему теперь приемы пищи по умолчанию всегда свернуты, и мне нужно нажимать на каждый, каждый раз когда я хочу посмотреть, всё ли записано, что я съела.
Если вдруг вы собираете фидбеки с пользователей, я готова с вами вместе посмотреть это приложение глазами польщователя, который с вами 4 месяца.

1

5

Ilana 28.08.2026 20:23

Дневник питания за 28.08.2026

подхватила вирус , всю неделю он меня выкручивал, сейчас тело отпустило , но заложило синусы.. нелюблю это , тяжесть в голове , обмазалась звездочкой , завтра буду промывать пазухи носа специальной лейкой, сегодня не хочется.. давно не болела забыла как неприятно болеть... радует что финальная стадия уже болезни , завтра я её победю ... обычно не принимаю лекарств , просто пью воду , мажусь мазями и народные средства использую. При том что аптечка моя это целая полка в шкафу и еще огромная коробка на шкафу.. выписывают - покупаю, и складываю...потом выбрасываю по окончании срока годности.. ну может выпью пару таблеток когда уж совсем тяжело.. но они копятся у меня..

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

280 г

2.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0 г

Творог 5% жирности

80 г

116 ккал, б 16.8 г, ж 4 г, у 2.4 г

рикота сыр 5%

80 г

69.6 ккал, б 4.8 г, ж 4 г, у 2.4 г

Сливки 10% жирности. стерилизованные

25 г

29.8 ккал, б 0.7 г, ж 2.5 г, у 1.1 г

варенье из вишни

45 г

109.8 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 26.6 г

корнфлекс без глютена

17 г

63.2 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 14 г

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

40 г

91.2 ккал, б 3.4 г, ж 0.6 г, у 18 г

шум шамир

12 г

13.9 ккал, б 1.2 г, ж 0.6 г, у 0.7 г

Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

16 г

60.8 ккал, б 3.8 г, ж 4.9 г, у 0.5 г

Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве

16 г

57 ккал, б 4 г, ж 4.4 г, у 0.4 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г

79.4 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г

Итого 693 ккал, Б 43 г, Ж 27 г, У 66 г

Обед

Картошка по-французски

210 г

241.7 ккал, б 5.3 г, ж 9.7 г, у 30 г

Ленивые голубцы

100 г

150.1 ккал, б 15.7 г, ж 6.6 г, у 6.5 г

Капуста тушеная с сельдереем и овощами в мультиварке

90 г

39.8 ккал, б 1.7 г, ж 1.1 г, у 5.7 г

Грудинка копчено-запеченная (свинина)

24 г

123.4 ккал, б 2.4 г, ж 12.6 г, у 0 г

Корейка копчено-запеченная (свинина)

29 г

137.8 ккал, б 3 г, ж 14 г, у 0 г

Хрен, соус приготовленный

8 г

3.8 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

Итого 696 ккал, Б 28 г, Ж 44 г, У 42 г

Ужин

Зефир, глазированный шоколадом

65 г

257.4 ккал, б 1.4 г, ж 8 г, у 44.5 г

Грецкий орех

4 г

26.2 ккал, б 0.6 г, ж 2.4 г, у 0.4 г

Миндаль

2 г

12.2 ккал, б 0.4 г, ж 1.1 г, у 0.3 г

Итого 295 ккал, Б 2 г, Ж 11 г, У 45 г

Вечерний перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

450 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

сок манго, банан, дыня, яблоко

180 г

73.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 18 г

Итого 73 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 18 г

Итого за день 1759 ккал, Б 73 г, Ж 82 г, У 172 г

Макронутриенты

Калории
1759.6

min 1280 от 1500 до 1700

104%

Белки
73.6

от 75 до 106

98.1%

Жиры
82.6

от 58 до 72

115%

Углеводы
172.5

от 150 до 183

100%

Вода
1206.4

1900

63.5%

Клетчатка
14.9

20

74.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

82.1%

b-car

63%

В1

48.1%

B2

72.2%

Холин

57.3%

B5

67.9%

B6

74.8%

B9

29.1%

B12

80.9%

C

112%

D

54.5%

E

42.6%

H

43%

вит.К

114%

PP

100%

Калий

99%

Ca

121%

Si

510%

Mg

57.4%

Na

149%

P

128%

Cl

54.9%

Fe

57.9%

I

24.3%

Co

221%

Mn

104%

Cu

76.6%

Mo

70.3%

Se

115%

F

11.3%

Cr

61.6%

Zn

51%

Энергетический баланс

Приход

1760 ккал

Расход

1700 ккал

Итого

59.6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

16

Елена Петрова 28.08.2026 16:50

Дневник не выкладывается,пишу сюда

С этим ИИ ассистентом,все пошло через пень колоду.Поэтому выставляю здесь рабочее средство

5

10

Sonya 30.08.2026 00:31

Дневник питания за 29.08.2026

Ела синие чипсы. Нужно фото синего языка?

Сегодня встретилась и провела время с подругой и ее мужем. Ещё поубиралась , поиграла, сделала тестовые записи видео.

Сейчас пойду порисую наброски и вообще красотка буду.

Забыла ещё сказать! Салаты без заправки в заведениях это чудо из чудес. Заказала огромную тарелку зелени с курицей, там ещё было чуть кешью. С заправкой было бы ещё грамм 30 масла, если не больше… И из легкого блюда оно бы стало бомбой.

Утренний перекус

Хлеб ржаной из обдирной муки

112 г

220.6 ккал, б 6.8 г, ж 1.3 г, у 44.7 г

Персик

65 г

29.3 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 6.2 г

Ajvar Ljuti

30 г

35.7 ккал, б 0.5 г, ж 2.6 г, у 2.1 г

Яйцо куриное (Варка)

110 г

172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г

Яблоко

87 г

40.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8.5 г

Ветчина с Индейкой

50 г

45 ккал, б 6.5 г, ж 1.3 г, у 1.6 г

Чипсы

39 г

201.6 ккал, б 1.3 г, ж 10.4 г, у 26 г

Итого 745 ккал, Б 30 г, Ж 28 г, У 89 г

Обед

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

270 г

167.4 ккал, б 7.8 г, ж 9.5 г, у 12.7 г

Финансье

1 порция

174 ккал, б 2.5 г, ж 13 г, у 11 г

Руккола

30 г

7.5 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 0.6 г

Шпинат

30 г

6.9 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

Салат (латук)

20 г

3.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.4 г

Кешью

10 г

60 ккал, б 1.9 г, ж 4.9 г, у 2.3 г

Куриная грудка (филе) (Жарка)

150 г

143.1 ккал, б 32.6 г, ж 1.2 г, у 0.6 г

Подсолнечное масло

8 г

71.9 ккал, б 0 г, ж 8 г, у 0 г

Итого 634 ккал, Б 46 г, Ж 36 г, У 28 г

Ужин

Брокколи (Жарка)

100 г

28.3 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 2.8 г

Соус чили шрирача

3 г

2.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Кетчуп

30 г

30.3 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 8.1 г

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая

40 г

140.8 ккал, б 5.5 г, ж 1.2 г, у 25.7 г

Куриная грудка (филе) (Жарка)

60 г

57.2 ккал, б 13 г, ж 0.5 г, у 0.2 г

Курица 2 кат.

65 г

103.4 ккал, б 13.8 г, ж 5.3 г, у 0 г

Чупа-Чупс

12 г

45.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 11.4 г

Итого 408 ккал, Б 35 г, Ж 7 г, У 48 г

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1000 г

10 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г

Итого 10 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 3 г

Итого за день 1798 ккал, Б 112 г, Ж 72 г, У 169 г

Макронутриенты

Калории
1798.1

min 1294 1800

99.9%

Белки
112.1

от 104 до 117

100%

Жиры
72.8

от 46 до 50

146%

Углеводы
169.8

от 221 до 243

76.8%

Вода
1793.2

от 1813 до 2720

98.9%

Клетчатка
21.2

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

102%

b-car

60.3%

В1

59.3%

B2

99%

Холин

115%

B5

156%

B6

128%

B9

61.9%

B12

80.5%

C

95%

D

18.7%

E

69.8%

H

82.5%

вит.К

254%

PP

186%

Калий

93.3%

Ca

62.1%

Si

130%

Mg

106%

Na

103%

P

187%

Cl

75.6%

Fe

113%

I

47.6%

Co

447%

Mn

303%

Cu

134%

Mo

89.5%

Se

225%

F

106%

Cr

182%

Zn

86.5%

Энергетический баланс

Приход

1798 ккал

Расход

1813 ккал

Итого

-14.9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

5

Алексей 30.08.2026 07:23

Дневник питания за 30.08.2026

Доброе утречко ☕. За два дня вес не изменился, что уже очень хорошо, так как винограда съедено было много. Вчера собрал ещё ящичек томатиков, сегодня снова законсервирую и хотел купить футболку, которая понравилась в Вайкики, но не было размера в другом магазине, но в итоге купил рубашку, так как футболки не было. Завтра буду делать контрольное взвешивание, так как после завтра наверное буду на даче. Сегодня с утра планирую допродавать виноград, и прогуляться немного 🙂, а потом увидеться с Мирошей, а то теперь он в садик ходит и в любое время не получается увидеться🥺. Всем отличного воскресенья и настроения 💐 😄🥳🙏.

Завтрак

Горбуша слабосоленая

43.3 г

82.3 ккал, б 9.5 г, ж 3.9 г, у 0 г

Сыр Российский 35% новый

21.2 г

53.8 ккал, б 5.3 г, ж 3.6 г, у 0 г

Огурец грунтовый

38.2 г

5.3 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г

Помидоры черри, томаты

48.8 г

13.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 1.7 г

Ржаные отруби Зелёная линия

12 г

22.8 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 2.1 г

кофе "Якобс" Монарх

1.3 г

1.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.1 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

75.1 г

40.6 ккал, б 2.2 г, ж 1.9 г, у 3.6 г

эритрит

3 г

0.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г

Вода

330 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 219 ккал, Б 19 г, Ж 10 г, У 11 г

Утренний перекус

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яблоко

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г

Итого 47 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 9 г

Обед

Макароны с фаршем из свинины в мультиварке от Алексея

260 г

412.4 ккал, б 20.8 г, ж 12 г, у 55.4 г

Помидоры черри, томаты

180 г

48.6 ккал, б 1.5 г, ж 1.1 г, у 6.1 г

Капуста белокочанная

70 г

19.6 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 3.3 г

Огурец грунтовый

30 г

4.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.8 г

Оливковое масло

5 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

370 г

199.8 ккал, б 10.7 г, ж 9.3 г, у 17.8 г

Конфеты Berlingo

15.3 г

88.7 ккал, б 0.9 г, ж 6 г, у 7.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г

3.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г

Лимон

3 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

эритрит

3 г

0.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г

Итого 823 ккал, Б 35 г, Ж 33 г, У 95 г

Дневной перекус

Грецкий орех

12 г

78.7 ккал, б 1.9 г, ж 7.3 г, у 1.3 г

Яблоко

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г

Итого 125 ккал, Б 2 г, Ж 7 г, У 11 г

Ужин

Творог 5% жирности

70 г

101.5 ккал, б 14.7 г, ж 3.5 г, у 2.1 г

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

90 г

99 ккал, б 19.8 г, ж 0.5 г, у 3 г

Кефир 2,5% жирности

100 г

53 ккал, б 2.9 г, ж 2.5 г, у 4 г

Подсолнечник, семечки

22 г

132.2 ккал, б 4.6 г, ж 11.6 г, у 2.3 г

Фундук

7.1 г

46.2 ккал, б 1.1 г, ж 4.4 г, у 0.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г

3.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г

Лимон

3 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

эритрит

6 г

1.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5.9 г

Вода

330 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 437 ккал, Б 43 г, Ж 22 г, У 19 г

Итого за день 1653 ккал, Б 100 г, Ж 74 г, У 146 г

Макронутриенты

Калории
1653.6

min 1618 1689

97.9%

Белки
100.7

101

99.7%

Жиры
74.3

74

100%

Углеводы
146.6

154

95.2%

Вода
3932.7

от 2222 до 3333

118%

Клетчатка
31.7

от 20 до 25

127%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

109%

b-car

97.9%

В1

98.9%

B2

116%

Холин

75.3%

B5

80.5%

B6

116%

B9

65.8%

B12

232%

C

146%

D

38.5%

E

97.7%

H

81.8%

вит.К

75.2%

PP

139%

Калий

104%

Ca

148%

Si

344%

Mg

104%

Na

150%

P

239%

Cl

74.8%

Fe

132%

I

70.6%

Co

191%

Mn

238%

Cu

196%

Mo

163%

Se

155%

F

122%

Cr

113%

Zn

78.3%

Энергетический баланс

Приход

1654 ккал

Расход

2222 ккал

Итого

-568 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Ирина Макс 30.08.2026 06:18

Дневник питания за 30.08.2026

Сегодняшний рациончик. 🌺
Вчера филонила, прошла всего 2 км.
Приготовила кабачковую икру, разложила по баночкам из-под риета по 200г - очень удобно.
Отличного всем воскресенья! 🌺

Суточный приём воды

Вода водопроводная питьевая

700 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г

Итого 8 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

20 г

40.1 ккал, б 2.8 г, ж 2.9 г, у 0.8 г

Печень трески. Консервы

10 г

61.3 ккал, б 0.4 г, ж 6.6 г, у 0.1 г

Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)

30 г

63.3 ккал, б 2.6 г, ж 5.1 г, у 1.8 г

Сыр Сармич лёгкий 18%

25 г

65 ккал, б 6.3 г, ж 4.5 г, у 0 г

Сыр легкий 30% Светаево

20 г

56 ккал, б 6.4 г, ж 3.4 г, у 0 г

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

15 г

39.3 ккал, б 3.3 г, ж 2.9 г, у 0.1 г

Булки городские

26 г

68.9 ккал, б 2 г, ж 0.6 г, у 13.8 г

Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.

27 г

61.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 13.2 г

Лимон

15 г

5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Яблоко

150 г

70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г

миндальное молоко

12 г

6.1 ккал, б 2.2 г, ж 6.4 г, у 1.6 г

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

140 г

84 ккал, б 4.1 г, ж 4.5 г, у 6.6 г

Итого 621 ккал, Б 32 г, Ж 38 г, У 53 г

Обед

Дрожжи пищевые неактивные

5 г

14.1 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 1.4 г

Грецкий орех

8 г

52.5 ккал, б 1.3 г, ж 4.9 г, у 0.9 г

Фундук

4 г

26 ккал, б 0.6 г, ж 2.5 г, у 0.4 г

Летние щи.

300 г

65.4 ккал, б 7.8 г, ж 2.1 г, у 3 г

Курица, цыплята-бройлеры 2 кат. (Тушение)

75 г

126.5 ккал, б 13.6 г, ж 8 г, у 0 г

Кабачковая икра 2026 август

100 г

70 ккал, б 1.5 г, ж 2.8 г, у 9.4 г

Картофель (Варка в кожуре)

50 г

36.7 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 7.8 г

Лук зеленый (перо)

17 г

3.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г

Соль поваренная пищевая

0.6 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Морская капуста по-корейски

5 г

5 ккал, б 0.1 г, ж 0.5 г, у 0.1 г

Огурец без кожуры

100 г

10 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 1.5 г

Соус кавказский особо острый MIVIMEX - 45 кк

10 г

4.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г

Итого 414 ккал, Б 28 г, Ж 21 г, У 26 г

Ужин

Каша геркулесовая

200 г

122.2 ккал, б 4.2 г, ж 2.2 г, у 21.4 г

Смородина черная

100 г

44 ккал, б 1 г, ж 0.4 г, у 7.3 г

Помидор (томат), грунтовый (Жарка)

200 г

36.1 ккал, б 2.1 г, ж 0.4 г, у 5.3 г

Перец сладкий зеленый (Жарка)

100 г

20.2 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 3.7 г

Лук зеленый (перо)

20 г

4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.6 г

Яйцо куриное (Жарка)

60 г

91.1 ккал, б 7.6 г, ж 6.6 г, у 0.4 г

Пшеничные отруби

25 г

41.3 ккал, б 4 г, ж 1 г, у 4.2 г

Итого 358 ккал, Б 20 г, Ж 10 г, У 42 г

Итого за день 1402 ккал, Б 81 г, Ж 70 г, У 124 г

Макронутриенты

Калории
1402.2

min 1142 от 1389 до 1474

100%

Белки
81.7

от 83 до 88

98.4%

Жиры
70

от 61 до 65

108%

Углеводы
124.4

от 127 до 135

98%

Вода
2918.1

2581

113%

Клетчатка
38.8

20

194%

Витамины и минералы

Рейтинг

100

A

180%

b-car

107%

В1

240%

B2

149%

Холин

90.1%

B5

261%

B6

223%

B9

103%

B12

197%

C

421%

D

100%

E

98.3%

H

104%

вит.К

101%

PP

173%

Калий

187%

Ca

100%

Si

568%

Mg

132%

Na

149%

P

211%

Cl

100%

Fe

120%

I

121%

Co

596%

Mn

396%

Cu

320%

Mo

121%

Se

159%

F

107%

Cr

118%

Zn

153%

Энергетический баланс

Приход

1402 ккал

Расход

1912 ккал

Итого

-510 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

4

Mushkanchik 28.08.2026 11:36

Все- больше покупать сыр и брынзу не буду, или хотя бы...

Все- больше покупать сыр и брынзу не буду, или хотя бы буду
стараться очень быстро проходить мимо прилавка где продаются эти брынза и сыры. Дорогущие, а съедаются буквально за раз. Еще и жор открывают на несколько дней.
Особенно брынза. Еще бы и мимо прилавка со сладостями научиться пробегать
побыстрее... И нет, я не худею, но жирное и сладкое мне нельзя.

5

15

Марина ИМТ=24,1 28.08.2026 20:10

Дневник питания за 28.08.2026

● 🐌🐌137 вечером больших много.
● А сегодня массу слизней обнаружила под ведром с водой.
● Новая приманка пока не работает, видимо присматриваются...
● 🥒🥒Огурцы пока есть. Листьев почти нет, много срезала с мучнистой росой, а плоды висят...так забавно!
● Жара ушла +28°С, ночью +19°С.
● 🚶‍♀️🚶‍♀️Ходьба по набережной 4 км..
● 🏊‍♀️🏊‍♀️Плавание в открытом бассейне 20' и сауна 40'
● 2 полноценных приёма пищи БЕЗ ПЕРЕКУСОВ, это очень ВАЖНО!
● Сегодня, если всё получится соблюсти, как запланировала, будет 100% рейтинг по витаминам и минералам...УРА!
● Держала 100% витамины и минералы с 12.09.25 по 15.06.26 9 месяцев
● 💊💊Принимаю бады.

После сна

Горная поляна вода лечебно- столовая

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Уксус яблочный

15 г

3.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Итого 3 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Вода колодезная (из подземного источника)

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе натуральный, молотый

6 г

12 ккал, б 0.8 г, ж 0.9 г, у 0.2 г

Сливки 35% жирности, пастеризованные

66 г

222.4 ккал, б 1.5 г, ж 23.1 г, у 2.1 г

Итого 234 ккал, Б 2 г, Ж 24 г, У 2 г

Утренний перекус 2

Горная поляна вода лечебно- столовая

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Сметана 20% жирности

35 г

72.1 ккал, б 0.9 г, ж 7 г, у 1.2 г

Помидор (томат), грунтовый

300 г

72 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 11.4 г

Лимон

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

морковь по-корейски

20 г

16.9 ккал, б 0.3 г, ж 1.1 г, у 1.5 г

* ЩАВЕЛЕВЫЙ СУП 37 кал.| Марина

400 г

151.2 ккал, б 14 г, ж 4.8 г, у 13.2 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

55 г

87.3 ккал, б 7.1 г, ж 6.4 г, у 0.4 г

Чеснок

15 г

22.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 4.5 г

* МЯСО СВИНАЯ ШЕЯ в фольге в духовке - БУЖЕНИНА | Марина

50 г

215.6 ккал, б 8.7 г, ж 19.7 г, у 1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

* Шарлотка с яблоками и бананами от Марии | Марина

100 г

144.9 ккал, б 5.5 г, ж 3.5 г, у 21.1 г

Итого 785 ккал, Б 40 г, Ж 43 г, У 55 г

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 3 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Яйцо куриное жареное (без масла)

3 г

5.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 0 г

Свиной жир, приготовленный

17 г

106.4 ккал, б 1.2 г, ж 11.2 г, у 0 г

Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве

40 г

180.4 ккал, б 16.6 г, ж 12 г, у 1.5 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

3 г

5.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Кефир 3,2% жирности

330 г

194.7 ккал, б 9.6 г, ж 10.6 г, у 13.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Соль Валетек

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 495 ккал, Б 28 г, Ж 34 г, У 16 г

БАДЫ

КАЛИЙ К (цитрат калия) 1 грамм=320 чистого калия

0 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

ВИТАМИН Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг

5 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

ВИТАМИН К2 100 мг..

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

МАГНИЯ ЦИТРАТ- электролитный порошок

0 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

ЦИНКа цитрат

0 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

РЫБИЙ ЖИР «ФЬОРД «Норвежский жидкий из печени трески

1 порция

41 ккал, б 4.6 г, ж 0 г, у 0 г

Дрожжи пищевые неактивные

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 41 ккал, Б 4 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1562 ккал, Б 75 г, Ж 101 г, У 74 г

Макронутриенты

Калории
1562.3

min 1373 от 1515 до 2083

100%

Белки
75.6

от 58 до 94

100%

Жиры
101.3

от 102 до 167

99.3%

Углеводы
74.8

от 32 до 50

150%

Вода
2824.1

2300

123%

Клетчатка
10

10

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

293%

b-car

107%

В1

64.5%

B2

111%

Холин

104%

B5

85.1%

B6

71.2%

B9

35.4%

B12

104%

C

101%

D

1785%

E

100%

H

76.5%

вит.К

132%

PP

101%

Калий

163%

Ca

91.1%

Si

159%

Mg

86.2%

Na

164%

P

170%

Cl

109%

Fe

84.5%

I

265%

Co

466%

Mn

167%

Cu

112%

Mo

113%

Se

102%

F

94.2%

Cr

95.9%

Zn

66%

Энергетический баланс

Приход

1562 ккал

Расход

1800 ккал

Итого

-238 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

11

19

Мельсида 30.08.2026 06:33

Сочни

Калорийность - 332.6 кКал; белки - 13 г; жиры - 14.3 г; углеводы - 37.7 г на 100 г.

332.6

Калории

13

Белки

14.3

Жиры

37.7

Углеводы

0 ч 15 м

Время
подготовки

0 ч 30 м

Время
приготовления

Ингредиенты

8 порции

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	50 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	250 г
Яйцо куриное (Запекание)	50 г
Сметана 15% жирности (Запекание)	150 г
Творог 5% жирности (Запекание)	180 г
Сахар песок	25 г
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	10 г

Общая масса ингредиентов:

715 грамм

Масса готового блюда:

560 грамм

Количество порций:

8

Описание

Сочни 😋 очень аппетитные и запах восхитительный

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Замесить тесто. Сначала разотрите с мукой сливочное масло. Затем добавьте яйцо и 100 гр сметаны.

Шаг 2.

Для начинки возьмите творог и 50 гр сметаны. Сформировать сочни

Шаг 3.

Выпекать в духовке при температуре 180 градусов 30 минут.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	332.6 ккал	19.75%
Белки	13 г	17.11%
Жиры	14.3 г	25.54%
Углеводы	37.7 г	17.21%
Пищевые волокна	1.6 г	8%
Вода	36.4 г	1.6%

Витамины и минералы

Рейтинг

9

A

13%

b-car

1.1%

В1

5.7%

B2

9.3%

Холин

14.2%

B5

7.4%

B6

7%

B9

4.8%

B12

18.5%

C

0.2%

D

3.4%

E

6.1%

H

11.6%

вит.К

0.8%

PP

14.5%

Калий

5.8%

Ca

8.6%

Si

5.7%

Mg

4.3%

Na

2.9%

P

17.5%

Cl

3.4%

Fe

5.5%

I

3.9%

Co

23%

Mn

12.8%

Cu

8.2%

Mo

13.5%

Se

24.8%

F

0.7%

Cr

4.8%

Zn

5.2%

Открыть калькулятор рецептов

1

0