Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

Ираида

27.04.2024 09:53

Дневник питания за 26.04.2024

О, чудо! Добавила калорий, вышла почти на 1400 ( было около 1000 и чуть меньше даже), и даже мороженое вечером съела, и две маленькие вафельки с таким удовольствием в обед сломала! А на утро минус -400.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
лосось малосольный	20	29.9	3.6	1.4	0.6
Варенье из клубники	10	28.5	0	0	7.4
Куриная грудка (филе)	20	22.6	4.7	0.4	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	680	306	14	11	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	350	96	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная пицца с грибами	80	98.7	18.6	2.6	0.3
Салат с кукурузой и курицей	150	87.6	10.2	1.5	8
Вафли с жировыми начинками	43	233.1	1.7	13.2	26.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	523	482	33	20	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Куриная пицца с грибами	90	111.1	20.9	2.9	0.4
Салат с кукурузой и курицей	100	58.4	6.8	1	5.3
Мороженое пломбир	80	185.6	3	12	16.3
Итого	370	456	34	17	40
Итого за день	2173	1340	84	49	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Вова

24.04.2024 23:34

Дневник питания за 24.04.2024

За день 2754 ккал... Вообще не знаю что я делаю не так(
Не покупал никаких пицц, булочек и т.п... И все равно в итоге наелся на такое количество калорий (138% от нормы калорий в день)...
Не знаю, почему-то хочется есть сегодня целый день (как и вчера), хотя до этого получалось даже меньше нормы по калориям за день съедать..
Пожалуйста, если кто-то знает из-за чего это, и может что-то можно улучшить, посоветуйте пожалуйста...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жареная куриная котлета	36	79.9	6.6	3.7	5
Хлеб Кадинский	60	121.2	4	0.4	25.3
Перловая крупа	163	513.5	15.2	1.8	109
йогурт zvonka	350	332.5	10.5	11.2	56
Итого	609	1047	36	17	195

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	99	46.5	0.4	0.4	9.7
Груша	185	87	0.7	0.6	19.1
Итого	284	133	1	1	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с курицей и ананасами GUSTO	217	434	6.5	39.1	17.4
Макароны отварные, по 1-302	159	155.8	5.7	0.6	31.8
Хлеб Кадинский	39	78.8	2.6	0.2	16.5
Итого	415	668	14	39	65

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Печеное яблоко, корица	411	269.6	11.5	8.2	37.4
Хлебцы лимонные	45	144	4.1	0.9	29.7
ТАБЛЕТКИ структум	1	0	0	0	0
Итого	457	413	15	9	67

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Кадинский	24	48.5	1.6	0.1	10.1
Горох колотый отварной	221	260.8	18.4	0.9	28.3
Плавленый сыр	60	182.4	6	16.2	3.1
Итого	305	491	26	17	41
Итого за день	2070	2754	93	84	398

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

44

Марина Подобная

26.04.2024 21:08

Дневник питания за 26.04.2024

Всем добрый вечер. Писать особо нечего. Приготовила суп гороховый, очень вкусный получился. Испекла две буханки хлеба. Не кому было в магазин сходить. А мне чем еле телепать, лучше испечь . На этом всё всем спокойной ночи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Гренки	50	172.9	3.2	8.7	20.5
Пирожки с картошкой жареные	75	204.8	4.1	8	29
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Зелень смесь	100	41.2	2.3	0.3	6.6
Итого	975	420	9	17	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	300	115.5	6	2.1	13.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	100	198	6.6	1.2	39.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1000	319	12	3	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	410	108	1	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	50	291	9.7	24.9	6.5
Пряник с Фруктовой Начинкой [Покровский Пряник]	50	140	2	1.9	27
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	400	434	11	26	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Итого	50	99	3	0	19
Итого за день	2835	1381	39	48	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Вова

27.04.2024 09:01

Дневник питания за 26.04.2024

Днем съел баночку сырного салата из магазина, когда в итоге посмотрел сколько по калориям (больше 1000 калорий за 300 грамм), был немного в шоке... В итоге к концу дня получился вообще перебор по калориям...
Даже и не знаю теперь, стоит ли покупать такого плана салаты, после них конечно особо не хочется есть долгое время, но количество калорий просто жесткое((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Сырный [Санта Бремор]	80	256	4.4	25.2	2.8
Хлеб Кадинский	47	94.9	3.1	0.3	19.8
Горох колотый отварной	117	138.1	9.8	0.5	15
Итого	244	489	17	25	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Кадинский	57	115.1	3.8	0.3	24.1
Салат Сырный [Санта Бремор]	342	1094.4	18.8	107.7	12
Итого	399	1209	22	108	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Кадинский	135	272.7	9	0.8	57
Холодник	800	435.2	27.2	16.1	45.7
ТАБЛЕТКИ структум	1	0	0	0	0
Банан	139	133.4	2.1	0.7	29.2
Итого	1075	841	38	17	131
Итого за день	1718	2539	78	151	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Натали

27.04.2024 09:47

Дневник питания за 27.04.2024

Вот такой протеин казеиновый вчера получила, сегодня проба вафель с ним. Насмотрела, что казеин лучше для выпечки, чем сывороточный. Проверила. Вроде есть такое, да. Единственный минус - много не положить - слишком сладкий. По плану сегодня пироги,🍰

Вчера тренировка, обычно делаю все тело.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин казеиновый micellar85	10	40.4	9	0.3	1
Геркулес Селяночка	20	76	2.6	1.4	12
Мука Цельнозерновая [Гарнец]	10	31.3	1.2	0.2	7.1
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	40	36.4	2.8	0.8	4.5
Яйцо куриное	0	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Творог 5% [Белый Город]	30	36.3	4.8	1.5	0.9
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Брусника Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода]	10	22	0	0	5.4
Грецкие Орехи [Natur Foods]	12	79.2	1.9	7.3	1.3
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Капучино с безлактозным	1	50.6	2.8	1.6	5.4
Итого	459	494	27	17	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели Куриные [Троекурово]	150	225	27	12	1.5
Фасоль Белая Консервированная [Global Village]	30	25.2	1.8	0	4.5
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	30	105.6	4.2	0.9	19.3
Итого	210	355	33	12	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пирог с капустой	200	452.2	27.8	22.6	34.2
Итого	200	452	27	22	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Весенние Овощи [Хортекс]	250	112.5	7.5	0	20
Брынза 35% [Сиртаки]	50	95	6.8	6.7	2.5
Итого	300	207	14	6	22
Итого за день	1169	1509	102	59	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Наталия Т Сиб

26.04.2024 05:23

Дневник питания за 25.04.2024

Не заметила, как пролетел апрель. Поняла для себя одну вещь. Вот пока сидела на одной работе 10 лет, то казалось, что и мир вокруг не сильно изменился. А вот когда вылезла из своего уютного болотца, как это теперь принято называть "вышла из зоны комфорта", то осознала, что вокруг очень многое поменялось. Система найма сильно изменилась и это надо принять и играть по новым (для меня) правилам. Жаль, что я не сразу это поняла :(.

Думаю одна из причин, почему на многие позиции не хотят брать возрастных новичков, это не готовность играть по новым правилам. И эти правила будут постоянно изменяться. Я готова принимать новые правила!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	20	39.4	0.4	4.3	0.6
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	483	478	18	41	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые	200	348	48.4	15.6	0
Урбеч из Мякоти Кокоса [Наш Урбеч]	20	136.4	2.6	12.8	2.7
Брокколи, замороженная, вареная с солью	110	30.8	3.4	0.1	2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	500	647	57	40	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мойва на водичке	300	330.9	17.7	28.2	1.8
Бекон	25	98.3	3.4	9.3	0
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Какао на Воде	200	19.6	1.6	1	0.6
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	20	39.4	0.4	4.3	0.6
Вишня	40	20.8	0.3	0.1	4.2
Жимолость	30	12.4	0	0	2.6
Кокосовая стружка	5	34.5	0.7	3.3	0.7
Итого	630	557	24	46	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аспаркам	6	0	0	0	0
Витаминно-минеральный комплекс (при диабете)	1	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	606	0	0	0	0
Итого за день	2219	1684	101	128	24

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

27

Эмиль

27.04.2024 09:54

Давайте знакомиться. Мужчина 35 лет. Необходимо мнение знатоков ))

Давайте знакомиться. Я Эмиль. мне 35 лет. Раобтаю инженером в офисе (сидячая работа). 3-4 раз в неделю силовая тренировка 1.5-2 часа в фитнес зале. Люблю природу и вылазки на кемпинг.

Мой рост 176, Вес сейчас 73.5. ИМТ что то в районе 23-24.

Как думаете сколько необходимо набирать калорий для сбалансированного похудения? В частности, убрать объем на талии и животе, так как в остальных частях тела жира вообще нет.

Подсчитываю калории на протяжении 3х недель, и вот за эти 3 недели цшло 2 кг. Это неплохой результат? У меня нет цели сжечь все за короткое время. Больше стремлюсь к сбалансированному похудению. В основном достиг этого результат без каких то жертв, питаюсь также, немног оснизил углей и повысил белка. Но рацион и объем в целом остался примерно такой же как и до похудения.

Вчера набрал 2500 Ккал. Мне кажется немного перебрал, но по ощущения этого не чувстую, кажется надо набирать на процентов 5-10 меньше. 2200 Ккал?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес овсяная каша вареная из монастырского Эм	115	117.5	4.7	3	17.8
Яйцо куриное (Варка)	1.5	141.3	11.4	10.4	0.6
Салат огурцы помидор зелень фета масло тыкв сем Эм	150	91.5	3.6	7.1	4.2
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Апельсин	30	12.9	0.3	0.1	2.4
Сыр Грюнландер [Hochland]	8	29.2	1.9	2.4	0
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	5	14.5	0.2	0	3.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	673	415	22	22	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с грибами и сметаной Эм	150	137.4	25.7	2.4	3.3
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	350	138	25	2	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо типа по тайски Эм	290	628.7	51.9	42.9	8.7
Салат огурцы помидор зелень фета масло тыкв сем Эм	205	125.1	4.9	9.6	5.7
Penne Rigate Отварные [Barilla]	120	192	7.4	1.1	37.2
Итого	615	945	64	53	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Творог0%	120	115.2	21.6	2.2	2.2
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	5	14.5	0.2	0	3.6
Чай Чёрный [Greenfield]	220	0	0	0	0
Итого	360	154	22	4	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино [Шоколадница]	200	70	5.2	4.8	15.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	450	70	5	4	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жульен с курицей сыром и грибами Эм	130	206.3	23.9	9.9	5.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Редька Зеленая [Магнит]	40	12.8	0.8	0.1	2.6
Огурец грунтовый	14	2	0.1	0	0.4
Итого	254	291	27	10	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	30	30.3	1.3	0.3	5.6
Жульен с курицей сыром и грибами Эм	82	113.5	14.7	4.4	3.7
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Огурец парниковый	98	10.8	0.7	0.1	1.9
Протеин [Первый Русский Протеин]	1	129	24	2.7	2.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.3	6.3	12
Итого	560	485	48	14	39
Итого за день	3262	2501	216	113	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Olga1959

27.04.2024 08:55

Дневник питания за 27.04.2024

Сегодня выходной и встала поздно, как некогда в 9,завтрак быстрый хлеб. икра не могла пропустить после ужина, яйцо, творог и положила под язык хром, не знаю как это подействует, купила первый раз

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Семена чиа, сушеные	1	4.9	0.2	0.3	0.1
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	3	8	0.3	0	1.8
Хлеб [Бородинское]	45	90.5	3.1	0.6	17.9
Икра баклажановая. Консервы	40	59.2	0.7	5.3	2
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Семена льна	2	10.3	0.4	0.7	0.2
Итого	843	480	33	23	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	300	93.3	7.5	1.5	12.3
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Икра Имитированная Лососевая со Сливочным Кремом [Здоровье]	30	45	0.2	4.2	1.5
Чай зеленый без сахара обыкновенный	600	4.2	0.6	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Итого	1780	194	10	6	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Пирог с капустой кето	200	452.4	13.4	39.2	8.4
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	333	616	16	46	29
Итого за день	2956	1291	59	76	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

Mariа_?

26.04.2024 21:29

Дневник питания за 26.04.2024

Всем бобра) день сегодня суетный. На тренировку утром пошла, чего не люблю. Времени хватило на тяжёлую тренировку на спину и лёгкую ног...
Потом надо было собрать Юю на репетицию отчётного концерта и сам концерт.
Потом кое-какие дела, и побежала смотреть выступление

Завтрак, обед, ужин,кофе

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи	214	354.8	17.5	9	50.3
Сыр Рикотта [Pretto]	34	39.1	2.9	3.1	1.3
Земляника Протёртая с Сахаром [Сибирская Ягода]	20	48	0	0	11.8
Milkyway [Mars]	1	120	0.9	4.4	19.3
Икра из Морских Водорослей [Здоровье]	23	4.6	0	0.2	0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Итого	321	593	21	19	83

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго сушеное подслащенное	52	165.9	1.3	0.6	39.6
Яйцо куриное	148	232.4	18.8	17	1
Сыр Голландский [Сыробогатов]	22	75.9	5.7	5.9	0
Хлеб Домашний [Абсолют]	44	107.4	3.4	1	13.7
Паровой Бисквит [Пышкейк]	50	136.5	3	3	24.5
Итого	316	718	32	27	78

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо	180	205.2	42.6	2.7	0.3
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Лапша японская, соба, сухая	135	453.6	19.4	1	100.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Итого	445	794	67	11	112
Итого за день	1082	2105	120	58	274

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

15

Психология жизни

26.04.2024 12:41

Дневник питания за 26.04.2024

В охотку посмотрела фильм «Страна глухих». В юности кинокартина казалась романтичной, незаурядно, где-то пугающей. Сейчас же (мне 36) это обычный сценарий созависимых отношений, безответственного отношения к собственной жизни. В общем, ничего сложного 😄

-Проходите, присаживайтесь, расскажите о Вашем детстве…

Через лет 10 пересмотрю опять, может еще с какой стороны фильм раскроется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 2 кат. (Варка)	286	356.6	54	15.5	0
Салат с капустой и морковью	300	139.2	5.1	5.1	16.8
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Яблоко	168	79	0.7	0.7	16.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1500	15	0	0	3
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	400	12	0.4	0	3
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	30	87	1	0.1	21.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	120	136.8	8.7	0.3	19.7
Навага дальневосточная (Варка)	260	163.4	35.7	2.1	0
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	100	262	23.9	17.8	0
Итого	3494	1443	144	53	87
Итого за день	3494	1443	144	53	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

37