Сегодняшний рациончик. 🌺
Купила вчера сырники, но они в рацион не влезли, пришлось заменить творогом. 🤔
По калорийности устроило бы, но НЖК с сырниками уже зашкаливали, пришлось бы убирать сыр Сармич, но тогда с кальцием была бы картина намного хуже.
С дрожжами 5г рацион был бы 98%. Ну и ладно, будем держать их в уме. 😊
Приходится утрясать рацион чтобы и кислоты были в достаточном количестве.
Для новичков есть подсказки Супер еда/ Рекомендации.
Желаю всем вкусных и полезных рационов! 🌺

Сегодня сварила борщ с килькой и фасолью и сделала винегрет. На прогулку вышла вечером, прошла 5650 шагов.

Добрый вечер. Вес 74.0 Нечаянный 1 кг слетел за три ночи,а набрался за 1 ночь. Но хорошо хоть так.Может и рано радуюсь. Сегодня ходила за таблетками,прошла 10800. Надо восстанавливать привычку каждый день ходить,а то стала лениться. Трубочки мои просохли и вроде перестали вонять. Живая,не отравилась вроде.Всем всего хорошего.

❄️Сон 5 ч 55 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 44 из 100
❄️ Шаги 14510
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 4 ч 20 мин
Уменьшаю как могу. Стараюсь на работе меньше трогать телефон.
🏕Еда
Покупала сегодня ребенку пиццу, картошку и нагетсы. Съела картофелину, поняла что не вкусно.
☯️ Настроение
Продолжаю слушать "Профайлер". Крайне занимательная книга. Рекомендую!
❤️ Психология
На эмоциях. Как переживания влияют на аппетит

Почему некоторые люди во время стресса полнеют, а другие худеют?
В тяжелые периоды жизни люди ведут себя по-разному. Кто-то полностью теряет аппетит и буквально заставляет себя что-нибудь проглотить, а кто-то, наоборот, начинает есть все подряд и никак не может утолить голод.
Почему так происходит?
Дело в том, что при стрессе в дело вступают несколько гормонов. Сначала в большом количестве вырабатывается адреналин. Он притупляет аппетит – ведь когда организм в опасности, ему не до еды. Однако постоянный, изматывающий стресс заставляет надпочечники повышать выброс другого гормона – кортизола. Он посылает в мозг сигнал о мобилизации – необходимо срочно пополнить запас энергии, чтобы справиться с жизненными трудностями. Именно поэтому вместо яблока или йогурта хочется съесть что-то сладкое, соленое или жирное.

Кстати, во многих случаях привычка заедать стресс уходит в детство: когда в награду за успехи или чтобы утешить нам предлагают что-то вкусное. Таким образом, формируется определенный шаблон: если что-то расстраивает, нужно наградить себя шоколадкой.

Обратный эффект

На фоне длительного стресса может развиться и депрессивное состояние. Оно часто сопровождается усталостью и потерей интереса почти ко всем занятиям, даже к тем, что раньше приносили удовольствие. Чтобы сделать хоть что-то, даже встать с постели, приходится прикладывать много усилий. По этой причине многие люди отказываются от еды, просто потому что ее нужно готовить, а потом жевать. Недостаток питательных веществ сказывается на уровне энергии, что приводит к еще большей усталости.

К этому добавляются гормональные эффекты депрессии. Подавленное состояние сказывается на пищеварительной системе и выработке гормонов голода, таких как грелин. Это, в свою очередь, влияет на иммунную систему и затрудняет выход из депрессивного состояния.

Кроме того, как показали исследования, депрессия может затрагивать разные области мозга, отвечающие за аппетит. Снижение потребления пищи связано с более низкой скоростью активации участков мозга, которые контролируют физиологическое состояние организма. То есть мозг просто не замечает потребности тела, и чувство голода не возникает.

Выход есть

Большинство людей, находящихся в состоянии стресса, все же склонны к гиперфагии, то есть к перееданию, и меньше людей страдают гипофагией, или недоеданием. Соотношение составляет 2:1. Исследование, проведенное среди студентов университетов в Великобритании, подтверждает еще большее соотношение: 55% участников набрали вес в течение напряженного первого года обучения по сравнению с 12%, которые похудели. Учащиеся женского пола в исследовании были более восприимчивы как к потере веса, так и к приросту, чем их коллеги-мужчины.

Но есть и хорошие новости: ученые установили, что располневший из-за стресса человек может вновь похудеть, когда душевное равновесие восстановится.

К сожалению, контролировать, какое именно влияние на вас окажет стрессовая ситуация, невозможно. Однако если вы заметили изменения в своем аппетите или у вас диагностирована депрессия, лучше всего составить здоровое меню и расписание приема пищи, которые помогут вам обеспечить организм энергией в случае потери аппетита и не набрать лишних килограммов при потребности «заедать» стресс.
❤️Энергия дня
❤️ Успехи
Изменения за неделю:
Вес 71.2 было 70.3 +0.9 кг 
+1.28%
Грудь 95
Талия 76
Живот 93
Бедра 95
Жир (%) 23.8
ИМТ 23.5
Это еще что... Вчера вообще больше 72 кг было.
Болезненное состояние практически ушло. Так и не разболелась.
❤️ Мотивация
Найди свое «Зачем?» (Истинная мотивация)
Фраза «хочу влезть в платье» работает плохо, потому что она временная. Найди глубокую причину:
Энергия: «Я хочу просыпаться без чувства разбитости и не уставать после прогулки».
Здоровье: «Я хочу быть активной, когда стану старше, чтобы не было проблем с суставами и давлением».
Уверенность: «Я хочу смотреть в зеркало и улыбаться, не прикрываясь оверсайз-футболками».
Любовь к себе: «Я хочу кормить свое тело тем, что дает ему силы, а не тем, что его разрушает».
🌱 Цитата дня
Наполеон Хилл: «Если ты ещё не можешь делать великие дела, делай маленькие дела великолепно».
🧸🫂 Благодарности
Спасибо иммунитету за его работу!
Спасибо моему телу, за то, что оно — мой союзник. Сегодня я снова выбираю легкость и заботу о себе.
Мне нравится чувствовать свое тело подтянутым и энергичным.
Каждый мой выбор сегодня делает меня еще ближе к моей идеальной форме. Спасибо мне за то, что делаю этот выбор!

Сегодня расслабон.😂 под вечер как с ума сошла. Завтра в строй 💪👌

Всем здравствуйте! Сегодня у меня белков к удивлению не хватает, зато углеводов перебор, день опять пролетел как одно мгновение, а проснулась специально пораньше в 4:00.
Желаю всем наслаждаться каждым днём и быть счастливыми!

🔹️🔹️Я дома...УРА, в своей постельке проспала аж до 7:45, выспалась, вставать не хотела.

🔹️🔹️Кто молодец? Я молодец, в поездке набрала всего 700 грамм, это не так уж много, ведь ела и тортик и пиво вчера пила, сброшу легко, думаю.

🔹️🔹️Всего за 8 дней путешествия мы потратили 75000₽ на всё, это и дорога и проживание, питание и классные процедуры. А если бы остановились в санатории, то там сутки на одного человека стоят от 12000 до 19000 с человека (сутки 24000₽-38000₽ с номера и без дороги), так, что даже сэкономили. Бензин по всей дороги продается, без проблем!

🔹️🔹️Ходьба по набережной 4 км..

🔹️🔹️В огород сегодня не выходила. Не хочу пока, да и поздно встала.

🔹️🔹️Плавание в открытом бассейне 20' и сауна 40'.

🔹️🔹️ У нас +5°С, ночью _1°С, температура падает, первый минус.

🔹️🔹️Держала 100% витамины и минералы с 12.09.25 по 15.06.26 9 месяцев. Сегодня рейтинг 90%.

🔹️🔹️Начала принимать 💊💊БАДы с 19.10.26. Без них рейтинг 65%, это очень мало!

🔹️🔹️Баланса натрий/калий нет.

Доброго вечера всем!
Понедельник! Он был почти не тяжёлым! С утра дала разгон нерадивым и потом плодотворно работала с документами.
Вечером сходили к матушке. Угостила её своей ачмой. Она была удивлена : про такое блюдо не слышала🤗.
Ела вкусно! Никакой запрещенки ни на работе, ни дома!
Конфеты не ела 9 дней.
Реагирую на них спокойно!
Прошла 14942 шага, 11.1 км. Потратила 1824 ккал, из них активных 726.
На элипсе прошла 1,5 км, потратила 43 ккал.
Самочувствие норм! Всем: пока-пока! А я пошла читать книгу перед сном🤗

Всем привет👋.
Всё свободное время посвящаю семье. Погода скачет, самочувствие сына тоже туда- сюда.
по питанию- ставлю умеренную нагрузку. Многие мои действия незнаю как оценить, в смысле активности.
Вес 65,7 кг. Это1 кг крутится около меня уже больше года 😊.
Всем стабильности, мира, спокойствия в душе и тепла, достижения цели🙌.