Всем привет.С утра было плаксивое настроение.К вечеру попустило.По весу небольшой привес в пределах нормы плюс 500 гр.ПО КК И БЖУ дефицит.

Опять компенсация углей белками и жирами. Хорошо и вкусно. На верхнем пределе.

(-) ВАЖНО БЫТЬ ПРАВИЛЬНОЙ, А НЕ ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ ХОРОШО.

Не знаю каким образом, но регулярно завтрака хлебом, овощными оладьями, пирогами или овсянной кашей я сбросила уже 26 кг. А теперь, увидев на МЗР, что это " бесполезная" пища, я стала себя сдерживать и перестала получать удовольствие от еды и уже поправилась на 2 кг.

Аналогичная ситуация обстоит с шоколадом. Если несколько дней в месяц я не приму этот "наркотик" ( грамм 40-50 молочного или белого шоколада) у меня начнётся "ломка" и дома вместо пай-девочки обнаружится злая манера, способная сожрать любого на месте.

ВЫВОД: не такие уж бесполезные и вредные печенюшки, пироги и шоколадки, в том числе и для поддержания фигуры в хорошем состоянии.

Получается я не могу обходиться без мучного, овощей, бобовых и молочного. Но вполне себе могу прожить без яиц, рыбы и мясного (устраивание раз в несколько месяцев казни над курицей или рыбой я во внимание не беру). Теоретически такое питание можно назвать лакто-вегетарианством. Но оно возможно только, если периодически употреблять комплекс витаминов.

----------
Обед 13:30.
Согласно книги, которую я читала про похудание, помимо маленьких порций и посуды в голубых и зеленовых тонах (для уменьшения чувства голода) следует питаться 5-6 раз в день небольшими порциями. Потом можно переходить на 3-2-1-разовое питание, а остальные 3-4-5 приёмов пищи заменять питьём жидкостей ( воды, чая, сока, лимонада, кофе, овощного отвара и так далее).
Так вот, в той же книги рекомендуется завтракать не ранее 8:15; обедать в 13:30, а ужинать в 18:15.
-------
18:15 -ужин

Здравствуйте, сегодня в 17 часов закрыл 48-ми часовой пост. Который прошёл идеально :хорошо:, легко мог пойти на третьи сутки :хорошо: 
На ужин немного низкоуглеводного салата с сыромFetaki, кусок жареного окорочка с соусом чили, на десерт лесная черника :хорошо:

Мой типичный рацион. Два приема смузи банановый, один-два приема фрукты в небольших количествах. Общая калорийность 2500-3000 ккал в дни физических нагрузок. Без нагрузок меньше обычно. Два раза скатнулся на велосипеде. -1300 ккал и я этому верю, потому что учтен пульс от браслета. Без замера пульса цифры обычно намного больше. В жару конечно кататься интересно. Потеря воды и все ощущения как после хорошей бани. Пот еще долго может выходить капельками стекая по телу, до 30-40 минут после поездки. И воды 1-1,5 л за час поездки теряется организмом. Соль в чистом виде в еду при этом не добавлял уже около месяца. Тем не менее пот довольно соленый и в день его 2-3 литра только от тренировок выходит. И просто в жару много потеешь - 35-40 градусов жара.

еще 60 грамм обезжиренного творога, и все будет зеленое. Но мне совсем не хочется есть. 
С чего бы мне быть голодной, когда вся моя физическая активность за последнюю неделю от больницв до поликлиники и обратно? Но сейчас мама уже дома, так что завтра с утра я пойду ходить прямо с утра пораньше.