Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

Anastasia 01.11.2026 12:37

Любовь | Нутри Тринити LAB 01.11.2026 12:24

Дневник питания за 31.10.2026

📌 ХРОНИКИ РЕСТАВРАЦИИ ЖКТ. День 6: Дачный детокс и калиевый рекорд насоса
Здравствуйте, друзья! Запечатываем День 6 нашего метаболического реалити-шоу. Сегодняшний бланк МЗР — это классическое пособие по тому, как устроен зрячий, осознанный разгрузочный день в условиях реальной жизни, дачных хлопот и ручного управления средами.

📊 Разворачиваем итоги суток по приборам МЗР:

🔥 Энергетический баланс: Сегодняшний день прошел под знаменем чистого строительного дефицита. Приход по еде составил всего 1270.5 ккал, в то время как общий расход на фоне физической активности на даче улетел до 1865 ккал! Чистый минус 595 ккал за сутки — идеальные условия для бережного ночного липолиза и разгрузки систем.

👩‍🌾 Дачные хлопоты и пропущенный обед: Обед в этот день был пропущен абсолютно сознательно. Вместо казенного кусочничества «по привычке Системы» я ушла в задорный физический труд — хлопоты на садовых грядках. Движение, свежий воздух и наклоны сработали как мощный естественный массаж внутренних органов. Кишечник пришел в тонус, а Король Желчный получил прекрасный механический стимул для своевременного оттока.

🥚 Белково-жировой баланс (61.4 г / 59.5 г): Легкий, ювелирный контур. Плотный утренний аккорд из яиц и котлет Вернер дал долгую сытость, а вечерний легкий запеченный минтай (156 г) с льняным маслом принес чистые аминокислоты без лишнего жирового заноса. Посмотрите на аминокислотный счетчик: лейцин — 159%, а главная детокс-связка печени (метионин + цистеин) горит на 245%! Клетки сыты, прораб mTOR доволен.

🥬 Пектиновый рай (24.5 г клетчатки): Норма закрыта ровно на 100%! Запеченный баклажан, припущенные яблоки и ягоды сформировали мягкий, скользящий пектиновый болюс для дружественной микрофлоры. Никакого сырого клетчаточного наждака — слизистые ЖКТ восстанавливаются в условиях полного покоя без вздутий СИБР.

💧 Калиево-Натриевый насос (Абсолютный рекорд!): А теперь посмотрите на главный триумф дня. Натрий — всего 470.75 мг, а Калий — 3696.71 мг. Мы вышли на космическое соотношение 1 : 7.9 в пользу калия! При общем водном конвейере в 3021.7 г плазма крови сохраняет идеальную текучесть, лимфа промывается с бешеной скоростью, а любые скрытые межклеточные отеки вымываются из тканей без остатка. Утром в зеркале нас встретит безупречный превентивный овал лица!

💡 Главный инсайт Дня 6:
Пропустить прием пищи, когда тело занято активным физическим трудом на земле — это не «голодовка», это зрячее переключение организма в парасимпатический режим самоочищения (аутофагии). Когда в Вашем теле выстроена гидравлика желчеоттока и зашиты слизистые ЖКТ, организм легко переносит такие разгрузочные окна, отвечая Вам не диким голодом, а кристальной легкостью и мощным приливом энергии.

Мы запечатали День 6 со стопроцентным успехом. Челлендж продолжается, движемся дальше!
А как Вы проводите свои выходные — перегружаете среды за столом или включаете дачный лимфодренаж и калиевый насос?

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7

151.8

ккал

Помидор (томат), парниковый (Тушение)

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.4

12.3

ккал

Киноа, приготовленная

100 г · б 4.4 · ж 1.9 · у 18.5

120

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Яблоко (Припускание)

300 г · б 1.2 · ж 1.1 · у 26.5

127.6

ккал

Вишня (Припускание)

75 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 7.2

35.4

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.9

ккал

Куриные котлеты фарш вернер

70 г · б 10.6 · ж 6.7 · у 0.4

101.4

ккал

Нерафинированное Кокосовое Масло

8 г · б 0.1 · ж 7.9 · у 0

71.7

ккал

Магний малат

1.6 штука · б 0 · ж 0 · у 1.6

4.8

ккал

Итого 701 ккал · Б 30 · Ж 36 · У 58

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Омега-3 [Now Foods]

0.8 штука · б 0 · ж 1.1 · у 0

10.1

ккал

Кофе чёрный без сахара

50 г · б 0.1 · ж 0.3 · у 0.1

3.5

ккал

Итого 13 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 0

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

МСТ масло Кетоша

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Баклажан (Запекание)

100 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.9

20.9

ккал

Помидор (томат), парниковый (Запекание)

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

5.8

ккал

Минтай (Запекание)

156 г · б 22.8 · ж 1.2 · у 0

103

ккал

Киноа, приготовленная

100 г · б 4.4 · ж 1.9 · у 18.5

120

ккал

Льняное масло холодного отжима

12 г · б 0 · ж 12 · у 0

106.1

ккал

Яблоко (Припускание)

250 г · б 1 · ж 0.9 · у 22.1

106.4

ккал

Клубника (Припускание)

200 г · б 1.6 · ж 0.7 · у 13.5

74.6

ккал

Омега-3 [Now Foods]

0.8 штука · б 0 · ж 1.1 · у 0

10.1

ккал

Витамин Д3 10000

0.2 таблетка · б 0 · ж 0.2 · у 0

1.6

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 550 ккал · Б 31 · Ж 20 · У 60

Ночью

Вода

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Магний малат

1.6 штука · б 0 · ж 0 · у 1.6

4.8

ккал

Итого 4 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Итого за день 1270 ккал · Б 61 · Ж 58 · У 120

Макронутриенты

Калории
1270.5

min 1333 1967

64.6%

Белки
61.4

62.7%

Жиры
58.5

120

48.8%

Углеводы
120.2

123

97.7%

Вода
3021.7

от 1865 до 2798

108%

Клетчатка
24.5

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

60.5%

b-car

22.5%

В1

48.1%

61%

Холин

84.3%

51.5%

55.7%

32.1%

B12

98.4%

79.6%

351%

41.8%

61.7%

вит.К

31.1%

75.1%

Калий

106%

45.7%

859%

193%

36.2%

154%

28.2%

132%

153%

556%

131%

190%

154%

102%

72.5%

296%

57%

Энергетический баланс

Приход

1 271 ккал

Расход

1 865 ккал

Разница

−595 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Алексей 01.11.2026 12:12

Дневник питания за 01.11.2026

Добрый день 😄🙏🥳. На сегодня вес вырос на 500 грамм, что удивительно, после вчерашнего праздника. Всем огромное спасибо за поздравления и пожелания Мироше🥰👍😄🌹. Крестины Мирошки прошли чудесно и замечательно, Мироша вел себя как настоящий мужчина 👍🙏 🥰, не капризничал, вечером мы собрались у них дома, и веселились, детвора бегала и прыгала, разбирая многочисленные подарки, а мы до пол-одиннадцатого пели песни в Караоке, даже дети были в недоумении от нашего дружного пения. В общем Крещение Мироши думаю и ему и нам запомнится 🙏👍😄🥳. Сегодня они ездили на Причастие и сейчас гуляют в парке, только что говорили с ним. По видеосвязи 😊. А я сегодня не поехал на дачу, так как очень сыро, поэтому перенес пока на послезавтра, так как завтра визит к терапевту, для очередного прохождения освидетельствования на инвалидность и к кардиологу. Всем отличного воскресного денёчка и настроения 😄🙏🌹😄.

Завтрак

Свинина от Алексея

10.9 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 0

15.5

ккал

Сыр Российский 35% новый

22 г · б 5.5 · ж 3.8 · у 0

55.9

ккал

Капуста белокочанная

22.4 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.1

6.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

54.4 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.1

13.1

ккал

Ржаные отруби Зелёная линия

11.9 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 2

22.6

ккал

кофе "Якобс" Монарх

1.3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.3

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

78.4 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.8

42.3

ккал

эритрит

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

0.6

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

220 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 157 ккал · Б 12 · Ж 7 · У 12

Утренний перекус

Вода

660 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Обед

Овощи в духовке от Алексея

350 г · б 4.6 · ж 4.9 · у 32.9

198.8

ккал

Курица гриль по-домашнему

145 г · б 25.2 · ж 6.7 · у 0.6

164.6

ккал

Помидоры черри, томаты

142 г · б 1.2 · ж 0.9 · у 4.8

38.3

ккал

Оливковое масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

370 г · б 10.7 · ж 9.3 · у 17.8

199.8

ккал

Конфеты Berlingo

15.5 г · б 0.9 · ж 6 · у 7.9

89.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Лимон

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

эритрит

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

0.6

ккал

Итого 750 ккал · Б 42 · Ж 33 · У 68

Дневной перекус

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Пряники заварные

30 г · б 1.8 · ж 1.4 · у 22.5

109.8

ккал

Итого 180 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 37

Ужин

Творог 2% жирности

155 г · б 31 · ж 3.1 · у 4.7

176.7

ккал

Кефир 2,5% жирности

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4

ккал

Подсолнечник, семечки

22 г · б 4.6 · ж 11.6 · у 2.3

132.2

ккал

Фундук

10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9

65.1

ккал

Грецкий орех

12 г · б 1.9 · ж 7.3 · у 1.3

78.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Лимон

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

эритрит

6 г · б 0 · ж 0 · у 5.9

1.2

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 511 ккал · Б 41 · Ж 30 · У 20

Итого за день 1670 ккал · Б 100 · Ж 74 · У 152

Макронутриенты

Калории
1670.2

min 1680 1748

95.5%

Белки
100.1

105

95.3%

Жиры
74.2

96.4%

Углеводы
152.3

160

95.2%

Вода
3908.6

от 2300 до 3450

113%

Клетчатка
33

от 20 до 25

132%

Витамины и минералы

Рейтинг

216%

b-car

213%

В1

97.5%

111%

Холин

74.4%

78.4%

135%

61.6%

B12

154%

119%

2.1%

120%

84.9%

вит.К

48%

187%

Калий

121%

145%

369%

112%

121%

239%

112%

161%

62.7%

431%

240%

179%

182%

100%

122%

187%

88.4%

Энергетический баланс

Приход

1 670 ккал

Расход

2 300 ккал

Разница

−630 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Sonya 01.11.2026 11:27

Дневник питания за 31.10.2026

01.09 — 59.7
15.09 — 58.6
30.09 — 57.3
15.10 — 56.9
30.10 — 56.2
—
За 2 недели -0.7 кг
За 2 месяца -3.5 кг

Вчера был продуктивный день: забрала наушники, потренировалась и вечером пошла на хеллоуин тусу. Там (неожиданно) выиграла в номинации саиый красивый костюм хи-хи-хи. Хотя первый раз что-то подобное делала.

По еде.. Я как надела корсет костюма , так разу всё желание поесть ушло из-за того, чио всё сдавилось аххах. Так что вечером питалась яркими эмоциями, пока к ночи дома не поела бутерброды.

Завтрак

Сырники

145 г · б 14.5 · ж 17.4 · у 26.1

319

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

270 г · б 7.8 · ж 9.5 · у 12.7

167.4

ккал

Итого 486 ккал · Б 22 · Ж 26 · У 38

Обед

Крабовые Палочки

150 г · б 12.3 · ж 4.8 · у 19.8

168

ккал

Карамель «Кремка» с Молочным Вкусом

25 г · б 0.1 · ж 0.8 · у 23.3

100

ккал

Итого 268 ккал · Б 12 · Ж 5 · У 43

Ужин

Ветчина Столичная из Индейки

100 г · б 13 · ж 2 · у 4

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

85 г · б 5.8 · ж 1.1 · у 33.8

170.9

ккал

Мандарин

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

7.6

ккал

Греческий йогурт Grekos

8 г · б 0.3 · ж 0.7 · у 0.3

ккал

Кетчуп

4 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

ккал

Горчица столовая

2 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.3

2.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3

8.4

ккал

Сыр монтерей, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

20 г · б 5.6 · ж 4.3 · у 0.1

62.6

ккал

Итого 355 ккал · Б 25 · Ж 8 · У 43

Итого за день 1109 ккал · Б 60 · Ж 40 · У 125

Макронутриенты

Калории
1109.7

min 1264 1800

61.7%

Белки
60.2

от 104 до 117

57.9%

Жиры
40.7

от 46 до 50

88.5%

Углеводы
125.2

от 221 до 243

56.7%

Вода
360.8

от 1772 до 2658

20.4%

Клетчатка
7.4

от 20 до 25

37%

Витамины и минералы

Рейтинг

21.4%

b-car

7.9%

В1

20.2%

32.2%

Холин

23.7%

29.1%

14.5%

11.3%

B12

41.5%

23.3%

1.4%

10.9%

20.5%

вит.К

22.8%

Калий

22.9%

52%

31.6%

21.4%

60%

70.7%

46.5%

23.8%

19.5%

77.3%

56.4%

27.2%

35.5%

19.2%

2.9%

27.4%

23.7%

Энергетический баланс

Приход

1 110 ккал

Расход

1 772 ккал

Разница

−662 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Нина Т. 31.10.2026 12:42

Моя мотивация и стадо коров.

Все мы разные, со своими тараканами в голове.
У меня есть фобия, которая по научной терминологии обозначается как таурофобия (от греческого tauros — бык).
Можете мне не верить, но первые четыре буквы моей фамилии- Таур....вот такое совпадение.
Я не знаю, почему и когда я стала бояться крупный рогатый скот,ведь тех же лошадей я не боюсь, хотя морковку с руки дать лошадке всё таки не осмелюсь.
Теперь та история, которая подвигла меня на путь здоровья. похудения и тренировок.
Дело было летом. Мы отдыхали в деревне у бабушки . Одним прекрасным жарким днем мы с племянниками, Даней , которому было полтора года и Васенькой, которому шел тогда шестой год, пошли на косогор возле Оки, где росла самая крупная и вкусная земляника. Мы славно погуляли, наелись земляники и пошли обратно в деревню. Тропинка вилась вдоль большого цветущего луга и красота мира в этот миг была совершенной- яркое голубое небо с белыми пушистыми облаками, цветущий луг с васильками и ромашками...и тут я заметила ЭТО. Через луг на нас надвигалось стадо коров( почему то в памяти это выглядит как стадо телят, но всё равно страшно). Ужас охватил меня, как пожар!
Я смертельно перепугалась и мгновенно подхватив Даню на руки, а Васеньку взяв за руку, пустилась бежать. Спасаться!
Постоянно оглядываясь на стадо, которое неумолимо приближалось к нам, я задыхалась и обливалась потом.
Васенька , как настоящий мужчина, успокаивал меня- Не бойся! Коровки хорошие!
Я же бежала как сумасшедший Усэйн Болт! И я добежала, успев разминуться с этой русской корридой.
Вывод я сделала такой- я буду худеть и тренироваться. чтобы всегда быть в отличной форме и успеть спасти своих родных от любой опасности...в тот раз я сумела похудеть на 20 кг( в то время я весила 95 кг). Мотивация была мощной, согласитесь?

Потом дети выросли. Я отпустила вожжи судьбы и вес вновь обрушился на меня вместе с болезнями.
Но я нашла ...нет, не фобию, я нашла мотивацию для нового старта и это реальный выбор между здоровьем и болезнью, жизнью и смертью. И МЗР мне и всем соратникам в помощь.

Марусичка 01.11.2026 10:22

Октябрь 2026

Месяц переосмысления.
Опять пришлось отказаться от своих хотелок. Я явно живу не по средствам.

Вес 57,9 кг.
Вес резко скаканул за последнюю неделю. Аж на 2 кг. Пу-пу-пу 🤬

----------🍊🍊🍊 ПИТАНИЕ 🍊🍊🍊----------

В начале месяца накосячила.
Неожиданно к нам завезли селёдку - свежую, вкусную, жирную. Сколько же её не было в магазинах?.. с полгода точно.
И я с такой радости решила что съем три штуки за неделю и мне ничего за это не будет. Плюсом были семечки и сыр.
Моя печень тут же сообщила, что она со мной не согласна.
Пришлось убирать селёдку, сокращать жиры и закусывать еду гепапротекторами. Пока не понятно на сколько всё существенно, тк анализы в целом норм, а запись на узи долгая.

Средняя калорийность - 2051 ккал (в среднем + 90 ккал в день к прошлому месяцу, а по факту из-за одного кривого дня с профицитом), белок 2,3 гр на кг , жиры вышли 1, 31 гр на кг 🙈 .

Воду не вношу.
Насыщенные вылезли из-за сыра, перекос натрий-калий по той же причине.

Питание не планировала, ела по факту. Дневники заполняла вечером за весь день. За два дня не смогла воспроизвести каракули из блокнота.

В общем и целом нормально держалась весь месяц примерно на поддерживающей калорийности, но в предпоследний день месяца случайно употребила + 800 ккал. Это в итоге и оказалось профицитом (профицит за месяц + 961)

Пытаюсь вкурить новые отчёты и что-то в моей голове арифметика не складывается...

Вес за месяц + 0,6 кг
Темп по весам + 0,4 кг в неделю
Это как?
+0,4 в неделю это же +1,6 в месяц... В моем понимании...

---------💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪--------

🔸5 тренировок с гантелями
🔸15 часов гимнастика
🔸4 занятий йога
🔸3 йога-фит (силовая выносливость)
🔸1 табата

В первых числах октября окончен очередной цикл с гантелями.
Итого с февраля завершено 4 цикла. За этот период вес одной гантели поднялся с 6 до 12 кг.

Много размышляла и решила поменять программу тренировок - перевести силовую нагрузку в поддерживающих режим и добавить кардио.

План был таков.
Вместо трех тренировок с гантелями в неделю:
- оставить одну свою обычную тренировку с гантелями (фулбоди)
- вторую заменить на тренировку со своим весом (силовая йога, т. е на силовую выносливость)
- третью заменить на кардио (табата)

Что из этого вышло не понятно даже примерно, потому что я и тут умудрилась накосячить.
Невнимательно отнеслась к себе и опять выпала из тренировочного режима.

С одной стороны - чистая случайность. С другой - неприятная закономерность.
"Она хотела много спорта, но спина была против."

Ну и в конце месяца 4 тренировки выпало из-за поездок.

В общем все выводы будут когда-то потом.

Пока могу только впечатлениями поделиться:
- Силовая йога зашла. Всё очень адаптивно.
- Табата вообще не моё (в этом варианте) .
Все встречавшиеся мне до этого варианты табаты были в формате, где несколько (5-😎 разных (!) упражнений выполняются последовательно с минимальным отдыхом, а затем цикл повторяется.
В этой же табате цикл состоит из однотипных упражнений, смена происходит на следующем круге. Короче сдохнуть можно пока круг закончится, а не прокачаться. Упахаться не понятно ради чего и с какой целью.
- Гантели в режиме раз в неделю - подозреваю что маловато, крепатура каждый раз.

---------💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃--------

В среднем 4,4 тыс шагов в день по версии браслета.
Чуть меньше, чем в прошлый месяц. Без собаки нет прогулок.

------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё...

✅ Из кулинарного.
Попробовала новые варианты "к чаю" под свои запросы. (А вообще чай надо сокращать, чёт я многовасто его пью. Сказывается переход на холодный сезон)

Галеты из чиа.
https://youtu.be/5QNUqvpmCDw?si=1TQR3tydZrjFDBHi
Это солёные сухие печеньки.
И прямо сама нутритивность - и кальций и магний и железо.
Ингридиентов всего два - чиа и овсянка (я брала безглютеновую). Плюсом вода, соль, специи (которых у меня не было) и разрыхлитель.
Запечь надо от души, прям засушить, чтоб хрумкало.
На вкус практически как солёная соломка.

Яблочно-кокосове печенье.
https://youtu.be/evZA26Ennic?si=buUddeMvR6VIolXo
Печеньем это назвали наверное из-за трудностей перевода - по факту это запечённое яблоко с шапочкой из "теста". Этакий вариант крамбла (можно поэксперементировать в этом направлении).
Инридиетов три: яблоко, яйцо, кокосовая стружка. Плюсом немного орехов для красоты (которых у меня не было, я просто миндальной мукой чуток присыпала) .
Имеет два минуса: 1. Храниться не будет. 2. Супер-много НЖК.

Всем замечательной тёплой осени, хорошего настроения и продуктивной работы над своими целями 🥰

Ирина Макс 01.11.2026 12:15

Дневник питания за 01.11.2026

Сегодняшний рациончик. 🌺
Отличный денёк!
Начало ноября!
У нас приятная осень выдалась, хотя, всё ненастье ещё впереди. 😀
А мы тут блиночками балуемся... 😊
Всем отличного воскресного дня! 🌺

Суточный приём воды

Вода водопроводная питьевая

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

ккал

Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

20 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0.8

40.1

ккал

блины с мясом

150 г · б 21.5 · ж 15.9 · у 24.5

340.5

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Итого 385 ккал · Б 24 · Ж 18 · У 25

Обед

Курица, цыплята-бройлеры 2 кат.

100 г · б 19.7 · ж 11.2 · у 0

180

ккал

Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)

20 г · б 1.7 · ж 3.4 · у 1.2

42.2

ккал

Печень трески. Консервы

8 г · б 0.3 · ж 5.3 · у 0.1

ккал

Пюре картофельное

130 г · б 3 · ж 1.3 · у 17.9

95.7

ккал

Соус кавказский особо острый MIVIMEX - 45 кк

10 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

4.5

ккал

Кабачок (Жарка)

186 г · б 1 · ж 0.5 · у 7.2

38.4

ккал

Хурма

100 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 15.3

ккал

Огурец без кожуры

100 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 1.5

ккал

Итого 486 ккал · Б 26 · Ж 22 · У 44

Ужин

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Айсберг (салат кочанный)

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Сельдерей черешковый

30 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 1.3

6.6

ккал

морковь по-корейски

10 г · б 0.1 · ж 0.6 · у 0.7

8.5

ккал

Морская капуста по-корейски

3 г · б 0 · ж 0.3 · у 0.1

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Соус кавказский особо острый MIVIMEX - 45 кк

10 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

4.5

ккал

Соль йодированная пищевая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный

100 г · б 3.5 · ж 3.3 · у 4.7

ккал

Смородина черная

100 г · б 1 · ж 0.4 · у 7.3

ккал

Овсяная каша "Геркулес" на воде моя

200 г · б 4.4 · ж 2.2 · у 21.8

124.4

ккал

Грецкий орех

6 г · б 1 · ж 3.6 · у 0.7

39.4

ккал

Итого 412 ккал · Б 20 · Ж 17 · У 43

Итого за день 1292 ккал · Б 71 · Ж 58 · У 115

Макронутриенты

Калории
1292.5

min 1142 от 1384 до 1597

93.4%

Белки
71.5

от 83 до 96

86.1%

Жиры
58.5

от 61 до 70

95.9%

Углеводы
115.8

от 126 до 145

91.9%

Вода
2862

2746

104%

Клетчатка
19.4

97%

Витамины и минералы

Рейтинг

156%

b-car

100%

В1

86.4%

79.3%

Холин

76.6%

96.7%

98.6%

40.3%

B12

129%

331%

77.5%

38.4%

83.7%

вит.К

119%

149%

Калий

161%

49.2%

525%

98.9%

85.6%

143%

29.7%

89.5%

115%

502%

227%

238%

101%

128%

108%

89.7%

72.4%

Энергетический баланс

Приход

1 293 ккал

Расход

2 034 ккал

Разница

−742 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Алексей 30.10.2026 07:13

Дневник питания за 30.10.2026

Доброе утречко ☕. На сегодня вес вырос на 200 грамм. Сейчас собираюсь в поликлинику к заведующей терапевтического отделения, чтобы записаться к кардиологу. Сегодня ещё обещали ветреную погоду, а с завтрашнего дня почти штиль, поэтому поездку на дачу пока перенёс на воскресенье. Всем хорошего окончания рабочей недели и замечательных выходных 💐 🙏😄🥳

Завтрак

Сыр Российский 35% новый

21.2 г · б 5.3 · ж 3.6 · у 0

53.8

ккал

Капуста белокочанная

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Помидор (томат), грунтовый

65.1 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.5

15.6

ккал

Ржаные отруби Зелёная линия

10 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 1.7

ккал

кофе "Якобс" Монарх

1.3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.3

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

75.3 г · б 2.2 · ж 1.9 · у 3.6

40.7

ккал

эритрит

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

0.6

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

220 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 131 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 10

Утренний перекус

Вода

660 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7

75.2

ккал

Итого 75 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15

Обед

Овощи в духовке от Алексея

350 г · б 4.6 · ж 4.9 · у 32.9

198.8

ккал

Курица гриль по-домашнему

145 г · б 25.2 · ж 6.7 · у 0.6

164.6

ккал

Помидоры черри, томаты

142 г · б 1.2 · ж 0.9 · у 4.8

38.3

ккал

Оливковое масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

370 г · б 10.7 · ж 9.3 · у 17.8

199.8

ккал

Конфеты Berlingo

15.5 г · б 0.9 · ж 6 · у 7.9

89.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Лимон

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

эритрит

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

0.6

ккал

Итого 750 ккал · Б 42 · Ж 33 · У 68

Дневной перекус

Яблоко

170 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.7

79.9

ккал

Пряники заварные

30 г · б 1.8 · ж 1.4 · у 22.5

109.8

ккал

Итого 189 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 39

Ужин

Творог 2% жирности

165 г · б 33 · ж 3.3 · у 5

188.1

ккал

Кефир 2,5% жирности

120 г · б 3.5 · ж 3 · у 4.8

63.6

ккал

Подсолнечник, семечки

22 г · б 4.6 · ж 11.6 · у 2.3

132.2

ккал

Фундук

10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9

65.1

ккал

Грецкий орех

12 г · б 1.9 · ж 7.3 · у 1.3

78.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Лимон

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

эритрит

6 г · б 0 · ж 0 · у 5.9

1.2

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 533 ккал · Б 44 · Ж 31 · У 21

Итого за день 1679 ккал · Б 99 · Ж 73 · У 155

Макронутриенты

Калории
1679.8

min 1674 1746

96.2%

Белки
99.9

105

95.1%

Жиры
73.9

96%

Углеводы
155.2

159

97.6%

Вода
3937.9

от 2297 до 3446

114%

Клетчатка
31

от 20 до 25

124%

Витамины и минералы

Рейтинг

218%

b-car

215%

В1

87.7%

112%

Холин

75.1%

79.3%

135%

62%

B12

156%

111%

2.1%

121%

87%

вит.К

34.5%

188%

Калий

121%

147%

334%

110%

120%

239%

111%

163%

63.1%

428%

233%

180%

182%

105%

122%

186%

86.3%

Энергетический баланс

Приход

1 680 ккал

Расход

2 297 ккал

Разница

−617 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Henri 01.11.2026 10:12

Проснулась я значит сегодня, сделала замеры и вот: мои...

Проснулась я значит сегодня, сделала замеры и вот: мои 18% жира. Не идеал конечно. Вес 60.75. (я типо хвастаюсь) Скинула за месяц 2 кг, а за два месяца 5кг. Вполне неплохо как по мне. Сегодня лежала и видела как пресс проглядывается :3

Потом пошла на турники (ну и что, что я говорила, что в ноябре начну ходить в зал, у меня уже зависимость от турников и парка.)
На улице было 4 градуса.

Потом я осознала что хочу сырок и за ним пришлось ехать аж на другую станцию метро (слава богу соседнюю)
Потом уже собрала себе завтрак и кофиек сварила :3

Лера 31.10.2026 22:31

Дневник питания за 31.10.2026

Всем привет!
Ура отвес! 64.15
Сегодня мой день рождения 😊😊😊
Погода супер! Такая редкость! Поэтому гудять - гулять- гулять , ловить солнце ☀️ ☀️ ☀️ позитив и счастье!
Прогулка по Царицыно.