anton
25.03.2024 17:59
Почему сегодня заболела спина после тяги штанги к животу?

я вес штанги не увеличивал. Кроме того, вчера пропустил занятия, неохота было заниматься, так что тем более странно, что после отдыха вдруг заболела спина.

мой вес 78.3 и почему-то никак не уменьшается. А я ведь хочу похудеть к лету, чтобы убрать этот ужасный жир на животе и боках.

ем вроде немного, слегка превышаю 1500кал.

Правда, весы покажывают 15% жирности. Не знаю, это хорошо или плохо?

Надо ли мне стремиться к 5% жирности?  Если я не выступаю на соревнованиях и не снимаюсь в кино?

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Мармелад " Лимонные дольки " с чаем
2
18 0.9 0 1.8
Зефирка с чаем
1
25.4 0.3 0 5.9
Торт "шарлотка"
1.5
88.5 0.5 0.3 17.7
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Мороженое "лакомка", Филёвский хладокомбинат №8
3
502.1 9.2 45.9 11.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
200
396 13.2 2.4 79.2
Свинина, мясо с рёбер средней части
170
358.7 33.8 23.8 0
Шаурма
1
243.7 7.6 10.8 28.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 24
Яна
24.04.2024 19:40
Уважаемые сообщники! Два вопроса.
1. Если накануне переел, сегодня можно надоесть? Как вы этот вопрос обычно решаете?
2. В какао много клетчатки? На пачке натурально указаны 28 граммов. Надо ли есть гущу или она типа растворяется в воде? )))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареные бобы фава без соли
130
158 12.1 0.7 15.5
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
10
58.6 1.8 5.1 1.9
Хлебные палочки с отрубями Nimet Kepekli Galeta
27
105 3.1 1.3 20.4
Клубника
131
53.7 1 0.5 9.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
6 0.7 0.1 0
Перец красный молотый острый
1
3.2 0.1 0.2 0.3
Зира, семена
1
3.8 0.2 0.2 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Бри Ermitage 33%
19
71.4 3.4 6.3 0.2
Творог lor peynirli yağsız Ayca
113
82.5 14.7 0.6 4.5
Йогурт 1,5%ж Birşah
156
73.3 4.7 2.3 4.8
Арахис
18
99.4 4.7 8.1 1.8
Хлебные палочки с отрубями Nimet Kepekli Galeta
23
89.5 2.6 1.1 17.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
56
16.8 1.7 0.1 2.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
98
155.5 12.6 11.4 0.7
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Томатная паста TAMEK
10
8.4 0.5 0 1.4
Горчица столовая
3
4.3 0.3 0.2 0.4
Йогурт 1,5%ж Birşah
103
48.4 3.1 1.5 3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
0
0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
81
207.4 1.9 0.6 46.6
Хлебные палочки с отрубями Nimet Kepekli Galeta
0
0 0 0 0
Яблоко
99
46.5 0.4 0.4 9.7
Мушмула
86
40.4 0.4 0.2 9
Фундук
15
97.7 2.3 9.2 1.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао нестле
11
36.4 2.2 1.2 2.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Mariа_?
24.04.2024 18:22
День обычный, ничем не примечательный. Рабочая смена вчера выдалась не из лёгких. Пришла домой немного опустошенная.
Прогулялись до Свято-Троицкого монастыря. Набережная пустынна,как всегда в холодный ветреный день

Из необычного в плане еды был борщ на ужин. Ем его редко, раз в год примено) в остальном все как всегда

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
130
52 3.9 1.3 5.2
Пшеничная мука, высшего сорта
60
200.4 6.5 0.8 41.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Яйцо куриное
102
160.1 13 11.7 0.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
35
114.8 2.5 3 19.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре картофельное
125
131.4 3.1 4.1 20.3
Яйцо куриное
75
117.8 9.5 8.6 0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
42
22.7 1.2 1.1 2
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
73
304.4 5.5 7.2 54.3
Икра из Морских Водорослей [Здоровье]
16
3.2 0 0.2 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
98
110.7 23.1 1.9 0.4
Картофель
94
72.4 1.9 0.4 15.3
Морковь
15
5.3 0.2 0 1
Лук репчатый
15
6.2 0.2 0 1.2
Свекла
49
20.6 0.7 0 4.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2
13.2 0 1.5 0
Майонез [Провансаль ЕЖК]
15
92.1 0.1 10.1 0.3
Хлеб Бородинский [Абсолют]
68
134.6 4.6 0.9 27.1
Индейка, грудка, только мясо
100
114 23.7 1.5 0.1
Макароны из муки высшего сорта
100
338 11 1.3 70.5
Мацони [Чистая Линия]
28
15.7 0.8 0.9 1
Сливки 10% жирности, пастеризованные
10
11.9 0.3 1 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 11
Елена
24.04.2024 06:07
Всём привет, пообещала себе, что если похудею куплю велосипед. В подарок. Мотивация небольшая так сказать ну и конечно тяжело иметь лишний вес, вечно нечего надеть.. Да и хочется конечно быть здоровой и сильной конечно в первую очередь. Как я докатилась до веса 78, ну сначала был гипотериоз( проблемы с щитовидной железой) потом беременность и роды, декрет, ну а потом ела всё что хотела.. Короче когда пускай все самотёк, проходишь к отрицательному результату. Ну не будем о грустном, буду стараться сделать себя здоровой, стройной и красивой. Всё в наших руках! Всём удачи!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Тостовый [Хлебный Двор]
20
61 1.5 1.6 10.7
Сыр Голландский
20
70.4 5.2 5.4 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина
300
0 0.3 0 0
Молоко 3,2% [Витебское Молоко]
30
18 0.9 1 1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, запечённая
100
189 28.6 7.4 0.1
Белый гриб (Жарка)
30
9.3 1.1 0.5 0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 3 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
94.4 0.4 10.1 0.6
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Лук жареный по 2-56
10
25.1 0.5 1.4 2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина
200
0 0.2 0 0
Молоко 3,2% [Бузулукское Молоко]
50
30 1.5 1.6 2.4
Манго сушеное подслащенное
80
255.2 2 0.9 60.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго сушеное подслащенное
70
223.3 1.7 0.8 53.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина
200
0 0.2 0 0
Молоко 3,2% [Бузулукское Молоко]
50
30 1.5 1.6 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крылья Варено-Копченые [Коптильный Двор]
125
225 22.5 15 0
Тыквенные семечки, жареные с солью
10
57.4 3 4.9 0.8
Креветка, все виды, приготовленная на пару
60
71.4 13.7 1 0.9
Перец сладкий красный
58
15.7 0.8 0.1 3.1
Огурец парниковый
65
7.2 0.5 0.1 1.2
Помидор (томат), парниковый
58
8.1 0.3 0 2.2
Хлеб Тостовый [Брянский Хлебокомбинат]
44
118.8 4 0.9 23.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сыр Чечил
10
31.3 2 2.3 0.2
Печень трески. Консервы
35
214.6 1.5 23 0.4
Индейка, запечённая
20
37.8 5.7 1.5 0
Белый гриб (Жарка)
5
1.5 0.2 0.1 0
Лук жареный по 2-56
2
5 0.1 0.3 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 11
Валентина
24.04.2024 16:24
Всем добра, тепла и стройности
Весна продолжается. На кустах и деревьях появились маленькие листочки. Они удивительно смотрятся на фоне неба. Нежная зелень леса на голубом небе. Краткость жизни на фоне вечности. Очень красиво и немного грустно.
Гуляла сегодня без телефона, поэтому фоток с прогулки не будет.
Завтрак: поджаренный на гриле хлеб с грибной икрой и огурцом, творог с грецким орехом и отрубями, кофе с пенкой.

После прогулки захотелось жареного хлеба. Ну очень вкусно.

На обед борщ, присыпанный ламинарией, яичница из двух яиц, пекинская капуста, огурец, помидор, щедро посыпанные семечками подсолнуха и неактивными дрожжами.

На ужин запланировала морковку с пекинской капустой, гречу , посыпанную семечками подсолнечника и котлеты.

До завтрака

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
32
87.4 2.3 0.8 17.8
Каймак
60
144 3.7 14.1 0.7

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока
1
36.2 2.3 0 6.7

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
100
136 21 4 3
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Ржаные отруби
5
5.7 0.6 0.2 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Грибная икра
50
64.6 4.5 4.3 2
Хлеб ржано-пшеничный (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
16
43.7 1.2 0.4 8.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
100
9 0.1 0.2 1.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Хлеб пшеничный домашний
43
133.7 3.1 4.5 20.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
150
52.2 4.8 1.8 3.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Помидор (томат), парниковый
94
13.2 0.6 0 3.6
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Подсолнечник, семечки
7
42.1 1.4 3.7 0.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Дрожжи пищевые неактивные
2
5.6 0.9 0.1 0.6
Апельсин
130
55.9 1.2 0.3 10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Котлеты домашние
125
300.8 25.3 19.3 6.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Подсолнечник, семечки
7
42.1 1.4 3.7 0.7
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Ираида
24.04.2024 14:16
Мне недавно специалисты насчитали коридор калорийности для снижения веса 700-1100. В программе - нижняя граница около 1400. Вот теперь думаю, кто прав, специалист или программа МЗР?

Задала вопрос, по какой формуле считали, пока - тишина. Жду ответа.
Это я к чему, к тому, что надо все перепроверять.
Я все же думаю, маловато мне насчитали 700-1100....
 2 
 40
Ирина Макс
24.04.2024 17:43
Сегодняшний рациончик. :)
Всё зелёненькое, вкусное и полезное. Жирные кислоты и баланс калия с натрием тоже отличные.
С утра работала, а потом прошлась.
Сейчас опять за работу сяду, да и ужинать уже скоро надо.
Всем отличного вечера!:rose:

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
900
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
700
7 0 0 2.1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
15
30.1 2.1 2.2 0.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)
52
49.6 11.3 0.4 0.2
Сыр ДОР БЛЮ
29
102.7 6.1 8.7 0.7
Айсберг (салат кочанный)
50
7 0.5 0.1 0.9
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
38
86.6 2.4 0.9 18.6
Огурец без кожуры
42
4.2 0.2 0.1 0.6
Яблоко Гала
55
31.4 0.1 0.1 6.3
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Весенний супчик из мясных и куриных остатков.
400
128.8 8.4 4.8 12.4
Форель, все виды
110
162.8 22.8 7.3 0
Вермишель Шебекинская
80
281.6 11.1 2.3 51.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Айсберг (салат кочанный)
79
11.1 0.7 0.1 1.4
Соль с пониженным содержанием натрия
3
0 0 0 0
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Вишня замороженная, неподслащенная
100
46 0.9 0.4 9.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности
5
44.6 0 5 0
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)
150
108.2 2.9 0.5 23
Айсберг (салат кочанный)
100
14 0.9 0.1 1.8
Огурец без кожуры
100
10 0.6 0.2 1.5
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Кефир 3,2% жирности
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня ходила по улице, поэтому калорий заработала меньше, чем на беговой дорожке вчера. Ну и ладно, главное - дефицит будет побольше. Прошлась по набережной, большой круг сделала.
Итого прошла 7,3 км (12166 шагов).
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
6200
6200
Количество шагов
10333
10333
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
1100
1100
Количество шагов
1833
1833
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 284 ккал
Дистанция: 7300 м
Количество шагов: 12166
 4 
 5
Olga1959
24.04.2024 16:57
Сегодня полнолуние наверное плохо буду спать, а как вы спите? Да и ещё 24.04.24 красивая дата загадываем желание! Утром длина работу абрикосы цветут даром! Красота

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
3
6 0.4 0.4 0.1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
150
223.5 9 2.6 39.3
Оленина тушеная, консервы
25
42.8 4.8 2.6 0
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
30
6 0.1 0 0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16
56 4.2 4.3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
75
119 9.6 8.7 0.5
Огурец парниковый
250
27.5 1.8 0.3 4.8
Лук зеленый (перо)
26
5.2 0.3 0 0.8
Подсолнечное масло
9
80.9 0 9 0
Перец сладкий желтый
45
12 0.4 0.1 2.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Торт простой
60
256.6 3 12.5 33.1
Чай зеленый без сахара обыкновенный
600
4.2 0.6 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из Морской Капусты в Майонезе с Кальмаром [Мистер Салат]
120
204 15.6 12 8.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
24
48.2 1.6 0.3 9.6
Чай зеленый без сахара обыкновенный
600
4.2 0.6 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Вова
24.04.2024 01:21
Сегодня съел 1 булочку с шоколадом, и 1 смаженку... И сходил 1 раз в кафе... В итоге вообще получилось превышение, причем очень значительное по калориям, не ожидал что так будет... 

Похоже что больше нельзя будет покупать никакие булочки (особенно с шоколадом), вафли и т.п.. потому что получается очень много калорий, боюсь даже представить как я раньше ел все это в намного больших порциях, почти каждый день

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Кадинский
24
48.5 1.6 0.1 10.1
КУРИНОЕ ФИЛЕ С СЫРОМ
74
107.2 11.5 6 1
Макароны отварные, по 1-302
111
108.8 4 0.4 22.2
ТАБЛЕТКИ структум
100
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
булочка слоеная с шоколадом
85
352.8 7.4 20.5 37.6
Борщ
300
173.1 11.4 8.7 12.9
картофель запеченный в духовке
250
219 5 3.5 44.5
куриные грудки с сыром и ветчиной
150
264.9 42.2 9.9 1.4
Салат с курицей, морковкой и кукурузой
200
207 20 8.6 11.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смаженка
248
620 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох Дробленый [Макфа]
177
529.2 40.7 2.8 85.1
Куриное филе с сыром и помидорами
98
118.3 20.4 3.7 0.8
Хлеб Кадинский
86
173.7 5.8 0.5 36.3
ТАБЛЕТКИ структум
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 24
Efeliya
24.04.2024 12:53
Вопрос к знатокам.

Имеются некоторые ощущения в теле. Опишу. На прошлой неделе ввела новый вид активности - open step. По полчаса каждый день. Очень нравится. Не в таком темпе как в ролике, но все же очень активно для меня. Вчера после длительной прогулки почувствовала усталось, хотелось в ванну , погреться, будто бы морозило. Ночью долго не могла уснуть. В теле чувствовала движение (не сокращения мышц, а словно потоки энергии перетекали). И было очень тепло. Не жгло, но мокрым полотенцем я все таки обтерлась и искала прохладные места на простыне. Очень необычные ощущения. Это не то, как крутит мышцы после 60 км на велике или длительного перехода в походе. Совсем иначе. Утром выпила БЦАху у мужа. Жаль ночью не вспомнила. За предыдущие 5 недель белка было мало, треть от нормы, и то растительный, т.к пост идет. За 6 недель скинула почти 6 кг, вода точно ушла, жир, похожу тоже хорошо сплавился - бока провалились, а попа скоро будет впуклой)) Вот задалась вопросом - а не горят ли уже мышцы? Или это все таки молочная кислота? Уже съела 400 грамм холодца, не смотря на пост, с перепугу))
 1 
 40
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги