Я очень люблю серень. Помню, когда в 2021 году я заболела ковидом, был июнь и цвела серень. А я не чувствовала её аромата. И это было почти также тяжело, как гулять со старенькой собакой. Спуститься со второго этажа нам обеим было крайне тяжело. Мы возвращались домой и обе засыпали. Она - от старости и немощи, я - из-за ковида. Пройти 100 метров тогда было сродни подвигу. Жуткий период, после которого пришлось восстанавливаться почти год. Я рада, что обоняние восстановилось в полном объёме и снова могу наслаждаться лёгким, нежным ароматом сирени. И земли после дождя. Два моих любимых летних аромата.

Мелкие ошибки могут обернуться неприятными последствиями. Поэтому не следует проявлять легкомыслие и пускать ситуацию на самотек. Вероятны сложности в делах. Даже привычные задачи будут даваться вам труднее обычного. Успех ждет только тех, кто проявит внимание, осторожность и терпение. В собственных промахах лучше сразу признаваться, тогда получится быстрее все уладить.

Вторая половина дня отлично подойдет для творческих задач и воплощения в жизнь новых идей. Вы поймете как лучше действовать, чтобы все получилось с первой попытки. Не помешает подумать о своих личных целях и стремлениях. Удастся преодолеть некоторые внутренние противоречия.

Пора заглянуть внутрь себя и честно ответить на вопрос: чего же вы на самом деле жаждете в романтических отношениях? Возможно, стоит прекратить метаться между робостью и смелостью — истинные эмоции проявятся, как только вы перестанете их подгонять под чужие шаблоны. Иногда сердце знает ответы лучше головы, которая все усложняет до состояния квеста.

Молчание и открытость души куда ценнее громких деклараций о чувствах. Дайте себе время просто быть, не торопя события и не требуя от партнера немедленных объяснений в любви. Тишина порой говорит больше тысячи слов — особенно когда рядом правильный человек.
Ист.mail.ru

Сегодня спим так🤭...

Если перед сном вас одолевают тревожные мысли, специалисты советуют лечь на спину и медленно рисовать в воздухе знак бесконечности (∞), следя за ним только глазами.

Этот простой приём активирует вестибулярную систему — мозг «думает», что вы спокойны, и отключает тревожность.

Кто пробовал или всё же лучше по старинке, считать баранов?😄😄😄

Белок является однозначно наиболее распространённой спортивной пищевой добавкой в мире. Более того, порошковый белок используется не только в спорте, но и в медицине - для формирования сбалансированной диеты при лечении, реабилитации и т.п. Конечно, белок крайне важен для спортсменов, поскольку именно он является источником «строительных материалов» для формирования тканей организма, в частности - мышц.

Часто можно услышать: «Я правильно питаюсь, слежу за калориями, но мышцы всё равно не растут (вариация – жир не уходит)». Зачастую ответ кроется в неправильном балансе пищевых элементов (тех самых белков, жиров и углеводов) в вашей диете, даже если эта диета выверена по калориям. Всё дело в том, что человеческий организм похож на автомобиль, которому для движения требуется не только топливо, но и масло, и охлаждающая жидкость. И если вы зальёте в него вместо масла и охлаждающей жидкости выверенное количество топлива (калорий), то автомобиль долго не проедет.
И сломается.
Так же и наш организм: ему требуется все три компонента питания в необходимом количестве. И именно поэтому, если вы потребляете правильное количество калорий, но при этом недополучаете белка, замещая эти калории, например углеводами, то с одной стороны – у организма будет нехватка строительного материала для мышц, и они не будут расти сколько бы вы ни тренировались, а с другой – вы будете набирать жир, поскольку строительного материала для жировых отложений у вас будет в избытке. Хуже того, при нехватке поступлений белка организм начнёт расщеплять уже имеющиеся мышцы: организму для физиологических процессов (в частности – для обновления тканей организма) требуются аминокислоты и ему всё равно покормили вы его белком или нет – он добудет его компоненты из имеющихся резервов, то есть из мышц.

Так сколько же нужно нашему организму белка? Точный ответ на этот вопрос будет индивидуальным для каждого организма с учётом его особенностей и образа жизни. Но в общем виде ответ звучит так:

· 1 г белка на 1 кг веса – для поддержания текущего физического состояния и обеспечения физиологических процессов при низкой физической активности;

· 1 - 2 г. белка на 1 кг веса – для поддержания текущего физического состояния и обеспечения физиологических процессов при средней и высокой физической активности;

· 2 - 3 г. белка на 1 кг веса – для поддержания текущего физического состояния и обеспечения физиологических процессов при высокой физической активности и наборе мышечной массы;

· свыше 3 г белка – для выступающих спортсменов. Для этой категории граждан потребность в белке определяется индивидуально.

Что это значит в переводе на человеческий язык? Это означает, что если вы – мужчина весом 80 кг, желающий нарастить мышцы, то вам нужно потреблять до 240 г белка в сутки. Много это или мало, сразу и не скажешь, если никогда не считал потребляемые калории и нутриенты. Если не заострять внимание на жирах, углеводах и калориях, то для потребления 240 г белка в сутки такому мужчине нужно съесть (в скобках – ориентировочное содержание белка):

- 3 средних яйца (15 г)

- 50 г бекона (20 г)

- 400 г куриной грудки (2 средних грудки) (90 г)

- 200 г гречки (25 г.)

- 200 г. говяжьего фарша (50 г)

- 200 г. риса (15)

- 180 г творога (30 г)

Итого: 245 г белка.

Кроме того, потребуется употребить около 35-40 г клетчатки из овощей и фруктов, чтобы всё съеденное переварить. (Для справки: такое количество клетчатки содержится в 1 кг консервированной фасоли или в 8 кг огурцов).

А теперь оцените, насколько легко или сложно такое количество еды употребить с учётом графика жизни, наличия времени на приём пищи и способности вашего организма это всё переваривать. Если всё ещё затрудняетесь, то придётся поверить на слово: съесть такое количество еды при весе 80 кг неподготовленному человеку довольно сложно. А делать это каждый день изо дня в день сложно вдвойне. И именно тут на помощь приходит белок в виде порошка, употреблять который намного проще и быстрее, чем пережёвывать огромные объёмы белковой пищи. Так, например, одна стандартная порция белка весом 30 граммов, которую можно растворить в 200 мл воды и выпить за 10 секунд, содержит в себе 20-25 г белка, что эквивалентно, например, 100 г говяжьего фарша. Следует сразу оговориться: попытка полностью заместить белковую пищу пищевой добавкой приведёт в лучшем случае к расстройству желудка. Хотя, если очень интересно – попробуйте: незабываемые ощущения гарантированы.

Что же из себя представляет порошковый белок? Порошковый белок – это белковые соединения, извлечённые из различных продуктов питания растительного и животного происхождения, которые проведены через ряд химических преобразований с целью получения легкорастворимого порошка. Наиболее популярными (а до недавнего времени – единственными) источниками порошкового белка являлись молоко и яйца. Однако, на сегодняшний день белок получают и из мяса, и из растений. Помимо того, что белок получают из разных источников, порошковые белки различаются ещё и по чистоте, скорости усвоения, содержанию дополнительных полезных компонентов. А поскольку эта тема весьма обширна и требует тщательного разбора, то… продолжение следует…

Будьте сильны и здоровы,

© Classic Gym

Вчера, гуляя по Молосу, обратили внимание, что народ снимает видео.
В той части, где предположительно Израиль, были вспышки. Это работала система защиты. Бомбили Израиль.
Я не хочу рассуждать про то кто прав, а кто нет. Бьют по мирным людям. А мирные всегда не виноваты.
И знаете, выглядит это как какой-то сюр. Теплый летний вечер, морской бриз, люди прогуливаются, дети радуются, веселые крики, народ мороженое ест, рестораны забиты. И тут вспышки. И ты даже в чем-то даже рад. На салют похоже же. Потом осознаешь, что это не салют. Что вот где-то там за морем страна. И что люди сейчас там сидят в бомбоубежищах и им страшно. Страшно за себя, детей, родителей. А кто-то дает команду и жмет кнопки, чтобы пустить ракеты.
Политика, религия, ненависть, страх. Они все стоят на одной доске вместе.