We Shine
23.10.2018 21:29
Сегодня на подножном корму. Только завтрау человеческий все остальное батончики, печенько и паста. Завтра надо поесть овощей нормально! При том что наела на 2200 (все такие еда из упаковок не так насыщает, как горяченькое), дефицит составил 600ккал. Трень на верх была такая, что походу завтра руки не подниму! Ееееее

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
120
188.4 15.2 13.8 0.8
Фасоль (стручок)
100
23 2.5 0.3 3
Шпинат
40
9.2 1.2 0.1 0.8
Масло топленое
2
17.8 0 2 0
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
10
55.9 3 4.9 1.1
Масло льняное
5
44.9 0 5 0
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Свекла
65
27.3 1 0.1 5.7
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Шоколад 90%
9
51.3 1.2 4.1 2.3
Фундук
15
97.6 2.3 9.2 1.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Coconut For Professionals [Alpro]
200
66 3 2.8 6.6
Печенье Брауни
2
196 20 8.2 10.4
Протеиновое печенье Шоколад с мятой
1
182 18 9.9 5.1
Батончик Клюква slim
1
82 10 2.9 3.6
Батончик Ананас- Вишня slim
1
82 10 2.9 3.5
Арахисовая Паста [Bombbar]
40
222.8 11.2 18 4
Батончик Орехи slim
1
116 10 4.5 2.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновое печенье Шоколад с мятой
1
182 18 9.9 5.1
Батончик Орехи slim
1
116 10 4.5 2.7
Арахисовая Паста [Bombbar]
50
278.5 14 22.5 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отличная силовая, хорошо по кардио! Теперь два дня только кардио. Восстанавливаемся)

HardUB 00:00 00:00

тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
2
Итог
Время
5
5
ритмическая гимнастика легкая
1
2
Итог
Время
6
6
Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
20
20
480
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
12.5
10
12.5
420
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
29
29
29
1044
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
32
25
25
984
Суперсет
Жим Арнольда
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
6
6
6
216
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
6
6
6
216
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
6
6
6
216
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
30
30
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
50
50
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
3
4
Итог
Время
10
10
0
20
Итоги за день
Энергозатраты: 654 ккал
Время: 111 мин
Количество повторений: 276 раз
Тоннаж: 3576 кг
Анна Пьянкова
23.10.2018 21:42
Вот возник вопрос,что значит,когда снится еда?Причем  та еда,которую я давно уже не ем(пирожные,песочные полоски(студенческое лакомство 40 лет тому назад),торт наполеон,короче сласти,которые как я думала давно меня оставили в смысле пожеланий(сахар я практически не ем).так вот во сне,где денег у меня почему-то никогда не бывает,я это сласти ворую в наглую в магазинах и ресторанах,правда соображая,что это сон и меня не арестуют,ем надо сказать с удовольствием,поскольку прекрасно знаю вкус.Может это связано с рационом?Не хватает халвы и зефира?А может купить наполеон и съесть его наяву?:(

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
АСТАКСАНТИН
1
0 0 0 0
Вода
450
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0.5 0.1 0
Творог полужирный 9,0% жирности
106
179.1 19.1 9.5 3.2
Корица
2
4.9 0.1 0 0.5
миндальные лепестки
5
31.1 1 2.7 0.4
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Орех грецкий
5
32.8 0.8 3 0.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
96
45.1 0.4 0.3 9.9
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Ряженка 4,0% жирности
200
134 5.6 8 8.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста квашенная, консервированная
100
19 0.9 0.1 4.3
супчик тыквенный с куриной грудкой
400
200 18 10.8 7.6
Лепешки с Ржаной Мукой "Тонкая Основа" [Fazer]
30
117.6 3.5 3.8 17.2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
корейская морковка
100
87.6 1.5 5 9.2
Горбуша, приготовленная на жару
30
45.9 7.4 1.6 0
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Перец красный сладкий
36
9.4 0.5 0 1.8
урбеч льняной
5
32 1.3 2.3 1.1
Морская капуста
30
7.5 0.3 0.1 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
24.10.2018 08:44
Стараюсь на следующий день после тренировки есть мало. Но пришлось ехать по работе в порт, а там бегать из здания в здание и по разным этажам. Короче проголодалась и вынуждена была пойти в столовую. Итог: нажрала жиров и траванулась :( А сегодня на тренировку идти :(

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка
80
191.7 6.7 5.4 30.9
Чай заваренный с лимоном
200
56 0.2 0 13.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненый со сливками 6% жирности
100
113 13 6 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина мясная (Жарка порционным куском)
166
338.3 21.1 28.2 0
Морская Капуста в Майонезе "Салат "Крабовый" [Балтийский берег]
150
384 6 36 9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из Капусты с Зеленью [Самбери]
85
57.8 1.5 3.9 4.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
81
38.9 9 0.1 0.8
Сыр Пармезан (Сыры и творог)
14
54.9 4.6 3.9 0
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
82
78.2 17.8 0.6 0.3
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
35
4.9 0.2 0 1
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))
32
5.1 0.5 0.1 0.6
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вита Торкина
24.10.2018 07:31
Решили с мужем худеть вместе.. У него стартовый 118, у меня 68. Интересно кто быстрее достигнет желаемого?)) 
Методы тоже каждый избрал свои: я считаю калории, он пошел в спортзал (бегает на дорожке). Нам бы объединить силы не мешало)))), но пока так. Из-за проблем со спиной не могу позволить себе много физ.нагрузок.
Воды он пьет очень много (от этого и живот растет, я считаю, хотя могу ошибаться). Я себя приучила только по утрам кружку выпивать, а так в течение дня 3-4 чашки чая черного. Кто знает, чай заменит воду или все равно надо переходить на чистую?
Белка
24.10.2018 03:05
Привет,я вот пугаюсь количества еды которая у меня выходит,ем то что люблю сейчас что находится у меня в дневнике питания,я это все записала в кучу сварила и разделила на 4 порции на день,вот в порциях и проблема кажутся мне они оч большими даже чем когда я ела и не считала еду

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
15
17.8 2.3 0.5 1.1
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
90
54 2.7 2.9 4.2
Томатная Паста [Помидорка]
100
65 0 0 16
Укроп, свежий
10
4.3 0.3 0.1 0.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай [Созвездие]
300
267 60 3 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
170
171.5 7.1 1.9 31.6
Масло подсолнечное
16
143.8 0 16 0
Перец сладкий (Жарка)
0
0 0 0 0
Капуста белокочанная (Тушение)
700
174.2 10.5 1.2 30.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алена Иевенко
24.10.2018 08:38
днем,пока светло,веду себя прилично,кушаю порционно и стараюсь полезно.Но как только на улице начинает темнеть,во мне просыпаются (не знаю кто,но очень страшный и голодный) и требует всего и по больше,главное по вкуснее и меньше полезного что бы было. От конфет вчера еле удержалась,но копченые крылышки просто так незаметно ,коварно в меня попали:хихикаю:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
90
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105.6 3.7 1.9 18.5
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Огурец, парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Помидор (томат), грунтовый
90
21.6 1 0.2 3.4
Петрушка
6
2.9 0.2 0 0.5
Льняное масло
10
88.4 0 10 0
Соевый соус
10
5.1 0.6 0 0.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
95
108.3 8.6 0.4 18.6
Брокколи, вареная, с солью
150
52.5 3.6 0.6 10.8
куриная грудка вареная
100
161.4 35 2.1 0.7
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Крабовые Палочки [Водный Мир]
100
94 5 2 14
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Крылья Варено-Копченые [Царицыно]
180
388.8 31 27.9 0
Огурец, парниковый
85
9.4 0.6 0.1 1.6
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Петрушка
8
3.9 0.3 0 0.6
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Соевый соус
10
5.1 0.6 0 0.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
230
154.1 1.2 0.9 35.2
Груша
230
108.1 0.9 0.7 23.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Станислав
24.10.2018 07:35
- Мне больше нечего терять! 
- Ну, Люся, смотри сама. Я бы на твоём месте всё же несколько килограммчиков потерял бы... :D

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховая Каша [Увелка]
50
150 11.5 0.8 24.5
Вода
600
0 0 0 0
Чай заваренный с сахаром
350
98 0.4 0 24.5
Булочка Ромашка [Магнит]
50
165 4.2 4.5 28.2
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
5
32.4 0 3.6 0.1
Сыр Бондарский [Бондари]
20
68.4 4.2 5.6 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем
300
124.8 3.3 6.3 14.7
Ржаной хлеб
60
155.4 5.1 2 29
Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Макфа]
50
171 6 0.7 35.3
Гусь домашний, запечённый
120
366 30.2 26.3 0
Чай заваренный с сахаром
350
98 0.4 0 24.5
Халва подсолнечная
70
366.1 8.1 20.8 37.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Майонез Слобода Провансаль
10
62.7 0.3 6.7 0.3
Творог 5% (Сыры и творог)
180
217.8 31 9 3.2
Чай заваренный с сахаром
350
98 0.4 0 24.5
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Отломи Конфеты Оригинальные [Акконд]
30
146.7 2.3 8.1 16.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Жарка)
338
242.8 6.4 1.2 51.4
Горбуша соленая
15
25.3 3.3 1.3 0
Ржаной хлеб
75
194.3 6.4 2.5 36.2
молока горбуши
50
45 8 1.5 0
Отломи Конфеты Оригинальные [Акконд]
30
146.7 2.3 8.1 16.2
Чай заваренный с сахаром
350
98 0.4 0 24.5
Терн
300
162 4.5 0.9 28.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena
24.10.2018 08:14
Ужин сегодня будет поздно, запланировала плотный перекус, и даже по калориям вполне вписалась. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сыр Asiago
72
250.6 17.3 20.2 0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
50
100.5 3.9 0.7 18.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень в сметане
200
341.6 23.2 20 16.8
Каннеллони [Barilla]
40
143.6 4.8 0.8 28.7
Огурец, парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Виноград
60
43.2 0.4 0.4 9.2
YoQua
170
102 17 0.2 6.8
Вафли с жировыми начинками
19
103 0.7 5.8 11.9
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Томаты фаршированные
300
396.3 27.6 22.5 21.3
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения
24.10.2018 08:12
Сегодня начала вести дневник, чтобы понять сколько калорий я потребляю в день

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Булочка калорийная
40
134.8 3 4 21.5
Спред для сэндвичей, Паштет, из заменителя мяса
40
59.6 3.2 3.6 3.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ann
24.10.2018 08:05
День 3. Программа тем хороша что свой рацион можно продумывать и прописывать заранее и нет времени на раздумья перед холодильником что бы такого вкусного поесть )) , конечно же это "спонтанно съеденное" вкусное оказывается не совсем нужным и полезным.)) Есть небольшие сложности . Но буду стараться, надеюсь , с вашей помощью )

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин с яблоком и гречневой мукой
168
316.8 16.5 12.4 34.4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
30
18 0.9 1 1.4
Omega 3-6-9
1
0 0.2 1 0.1
Мед пчелиный
6
19.7 0 0 4.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое п/п из творога 2% и банана без сахара
168
197.6 19.3 3.9 19.8
Малина красная, замороженная, подслащенная
50
51.5 0.4 0.1 13.1
Фундук
3
19.5 0.5 1.8 0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
130
125.9 27.3 1.6 0.5
Крупа перловая (Варка без слива рассыпчатая)
50
153.9 4.6 0.5 32.6
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
4
26.4 0 2.9 0.1
Шампиньоны
60
16.2 2.6 0.6 0.1
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 2.3
Огурец, парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Чеснок луковица
3
4.5 0.2 0 0.9
Йогурт 1,5% жирности
20
11.4 0.8 0.3 1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Бананы, сушеные (дегидрированные), или банановый порошок
30
103.8 1.2 0.5 26.5
Omega 3-6-9
1
0 0.2 1 0.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Хлебцы хрустящие гречневые с витаминами
10
28 1.2 0.3 5.2
Сыр российский
30
109.2 6.9 8.7 0
Морская капуста
80
19.9 0.7 0.2 2.4
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
150
66 2.5 0.3 14.9
Орех грецкий
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Чеснок, сырой
3
4.5 0.2 0 1
Чернослив (слива сушеная)
10
25.6 0.2 0.1 5.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
30
18 0.9 1 1.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95.2 7.7 7 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как заполнить тренировки 2 шт отдельно одна днем вторая на вечер ?)

Вторая тренировка: ноги и ягодицы 10:00 12:00

Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
10
10
Выпады со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Отведение ноги назад в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
20
20
0
0
0
60
Вес снаряда
15
15
15
0
0
0
900
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
15
15
15
57
Вес снаряда
20
30
30
30
1590
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
14
14
14
780
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
50
50
50
165
Вес снаряда
20
30
35
35
5300
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
15
15
15
5
70
Вес снаряда
10
15
15
15
20
975
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
10
10
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
50
50
Итоги за день
Энергозатраты: 569 ккал
Время: 70 мин
Количество повторений: 652 раз
Тоннаж: 11645 кг
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ