Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

Мельсида 20.09.2026 15:44

Сырная запеканка с томатами и перцем

Калорийность - 159 кКал; белки - 15.4 г; жиры - 7.5 г; углеводы - 6.9 г на 100 г.

159

Калории

15.4

Белки

7.5

Жиры

6.9

Углеводы

0 ч 25 м

Время
подготовки

0 ч 40 м

Время
приготовления

Ингредиенты

6 порции

Творог 5% жирности (Запекание)	500 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Сметана 15% жирности (Запекание)	100 г
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	75 г
Перец сладкий красный (Запекание)	113 г
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	208 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	50 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Общая масса ингредиентов:

1147 грамм

Масса готового блюда:

935 грамм

Количество порций:

6

Описание

Вкуснейшая творожно-сырная , соленая запеканка. Отлично подходит любителем творога

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Подготовьте ингредиенты. Смешайте сметану, яйца и творог . затем натрите на мелкой терке сыр и замешайте в творожную массу.

Шаг 2.

Добавьте муку, если творог влажный

Шаг 3.

Отделите семена томатов. Мелко порежьте. Перец почистите и мелко нарежьте. Все выкладываем в творожную массу

Шаг 4.

Выкладываем в смазанную маслом форму. Выпекаем в духовке при температуре 180 градусов 40 минут

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	159 ккал	9.44%
Белки	15.4 г	20.26%
Жиры	7.5 г	13.39%
Углеводы	6.9 г	3.15%
Пищевые волокна	0.7 г	3.5%
Вода	66.7 г	2.93%

Витамины и минералы

Рейтинг

11

A

15.5%

b-car

8.4%

В1

3.8%

B2

12.4%

Холин

11.5%

B5

9%

B6

9.5%

B9

6.2%

B12

27.4%

C

16.1%

D

3.1%

E

3.1%

H

14%

вит.К

1.9%

PP

16.5%

Калий

6.8%

Ca

18.1%

Si

12.1%

Mg

5.5%

Na

11.6%

P

25%

Cl

11.7%

Fe

4.9%

I

4.5%

Co

37.2%

Mn

4.4%

Cu

8.6%

Mo

10.9%

Se

34.7%

F

0.7%

Cr

6.7%

Zn

6.3%

Открыть калькулятор рецептов

2

1

Марина 20.09.2026 17:55

Дневник питания за 20.09.2026

Добрый вечер. Сегодня снимали пробу с маринованой скумбрии. Вкус понравился, с картошкой пюре прям очень вкусно. Только лука надо в два раза меньше ложить.

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Макароны по флотски

150 г · б 5.9 · ж 3.8 · у 16.8

125.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.1

7.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 135 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 18

Утренний перекус

Суп рыбный ( с консервами)

250 г · б 8 · ж 8 · у 15

165.3

ккал

Картофель пюре

200 г · б 5.4 · ж 10.4 · у 23.8

210.8

ккал

Бедро куриное запечённое

80 г · б 31.4 · ж 6.6 · у 0

193.6

ккал

Скумбрия маринованная

50 г · б 5.8 · ж 4.8 · у 2

75.1

ккал

Баклажаны квашеные

90 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.4

13.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

24 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 9.5

47.5

ккал

Сырок плавленый домашний

20 г · б 3.4 · ж 3.2 · у 0.5

45

ккал

Коньяк ординарный «три звездочки», 40% об.

90 г · б 0 · ж 0 · у 1.4

215.1

ккал

Итого 965 ккал · Б 56 · Ж 33 · У 54

Утренний перекус 2

Яблоко

160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7

75.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 78 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16

Обед

Картофель пюре

200 г · б 5.4 · ж 10.4 · у 23.8

210.8

ккал

Скумбрия маринованная

100 г · б 11.6 · ж 9.6 · у 4

150.1

ккал

Хлеб домашний пп

30 г · б 3.1 · ж 2.1 · у 11

76.5

ккал

Сырок плавленый домашний

20 г · б 3.4 · ж 3.2 · у 0.5

45

ккал

Помидоры (томаты), вяленые

20 г · б 2.8 · ж 0.6 · у 8.7

51.6

ккал

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 534 ккал · Б 26 · Ж 25 · У 48

Вечерний перекус

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1713 ккал · Б 89 · Ж 63 · У 137

Макронутриенты

Калории
1713.3

min 1621 1663

103%

Белки
89.6

100

89.6%

Жиры
63.7

73

87.3%

Углеводы
137.9

152

90.7%

Вода
2646.2

от 2105 до 3158

100%

Клетчатка
17.4

от 20 до 25

87%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

62.3%

b-car

30.1%

В1

63.9%

B2

89.4%

Холин

84%

B5

78.9%

B6

154%

B9

30.1%

B12

572%

C

84.4%

D

146%

E

49.1%

H

32.2%

вит.К

38.8%

PP

185%

Калий

126%

Ca

59.1%

Si

477%

Mg

82.8%

Na

419%

P

191%

Cl

346%

Fe

87.1%

I

61.3%

Co

694%

Mn

158%

Cu

194%

Mo

94.4%

Se

224%

F

105%

Cr

277%

Zn

65.7%

Энергетический баланс

Приход

1713 ккал

Расход

2105 ккал

Итого

-392 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

2

Елена 20.09.2026 18:41

Дневник питания за 20.09.2026

Всем тёплый и нежный привет от счастливой женщины 🌼

ИКРА ГОРБУШИ

часть-1

1. Высокое содержание полноценного белка (30,6 г на 100 г продукта) который является "строительным материалом" для всего организма.
Белок икры горбуши является полноценным, потому что содержит все незаменимые аминокислоты, которые наш организм не может синтезировать сам.

Влияние на организм:

Белок – это основа для восстановления и роста мышц. Эта потребность особенно остра у спортсменов, людей, восстанавливающихся после болезней, и детей в период активного роста. Но будем честны: белок необходим каждому из нас на протяжении всей жизни. Представьте строительство дома: если не хватит хотя бы одного кирпича, в стене останется брешь. Через неё будут проникать ветра и вьюги, постепенно разрушая всю конструкцию. Так же и с нашим организмом – без полного набора "строительных материалов" (незаменимых аминокислот) он становится уязвимым.
Белок – основа для создания пищеварительных ферментов, инсулина, гемоглобина (переносчика кислорода).
Антитела (иммуноглобулины), которые борются с вирусами и бактериями, имеют белковую природу. Поэтому регулярное поступление в организм полноценного белка напрямую влияет на состояние иммунной системы – ему необходимы "строительные кирпичики" (аминокислоты) для производства защитных клеток. Осенние вспышки ОРВИ косвенно связаны именно с белковым дефицитом, накопленным за лето. В тёплый сезон рацион нередко смещается в сторону овощей, фруктов и лёгких блюд, из-за чего потребление мяса, рыбы, птицы или бобовых может снижаться. К осени резервы аминокислот истощаются, и иммунитету становится сложнее отражать атаки вирусов.
Белок переваривается долго, что дает длительное ощущение сытости и помогает контролировать аппетит.

Важно: При таком высоком содержании белка (почти треть продукта) важно помнить о мере. Для человека с нормальной функцией почек это безопасно, но при хронических заболеваниях почек (например, почечной недостаточности) избыток белка создает нагрузку на выделительную систему.

🐟🐟🐟🐟🐟

ЗАВТРАК

ОБЕД

УЖИН

Публикации (здесь на МЗР) я готовлю заранее, и ещё месяц назад я умудрилась купить сельдь в другом конце города. Вчера "улов" не состоялся – это единственный мой трофей…

а ведь 2 года назад я покупала не потрошёную горбушу с икрой.

Доброго вам вечера 🙂 и … удачного улова 🐟

Вода за день

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

🌼🌼🌼

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Сыр Parmesan Belster

60 г · б 18 · ж 15.6 · у 1.9

212.4

ккал

Яйцо куриное

65 г · б 8.3 · ж 7.5 · у 0.5

102.1

ккал

Пшенная крупа, пшено шлифованное

100 г · б 11.5 · ж 3.3 · у 66.5

342

ккал

Киви

120 г · б 1 · ж 0.5 · у 9.7

56.4

ккал

Виноград

180 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 27.7

129.6

ккал

Пекан, орех

10 г · б 0.9 · ж 7.2 · у 0.4

69.1

ккал

Итого 911 ккал · Б 40 · Ж 35 · У 106

Обед

Сельдь тихоокеанская жирная

70 г · б 9.8 · ж 10.5 · у 0

133.7

ккал

Картофель

350 г · б 7 · ж 1.4 · у 57.1

269.5

ккал

Помидор (томат)

200 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 5.4

36

ккал

Тыква

200 г · б 2 · ж 0.2 · у 8.8

44

ккал

Лук репчатый

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.9

24.6

ккал

Зелень

10 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.7

ккал

Йодированная соль

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 510 ккал · Б 21 · Ж 12 · У 76

Ужин

Макрель

90 г · б 18.6 · ж 3.1 · у 0

101.7

ккал

Гречневая крупа ядрица

90 г · б 11.3 · ж 3 · у 51.4

277.2

ккал

Перец сладкий красный

180 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 9.5

48.6

ккал

Пекинская капуста

100 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2

16

ккал

Помидор (томат)

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 2.7

18

ккал

Брокколи

50 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 1.9

15.5

ккал

Томатная паста. Консервы

50 г · б 2.4 · ж 0.2 · у 9.5

51

ккал

Итого 528 ккал · Б 38 · Ж 7 · У 77

Итого за день 1950 ккал · Б 100 · Ж 54 · У 260

Макронутриенты

Калории
1950.1

min 1179 от 1835 до 2040

100%

Белки
100.4

от 78.4 до 100.8

100%

Жиры
54.8

от 56 до 67.2

97.9%

Углеводы
260.4

от 267 до 295

97.5%

Вода
3093.6

от 1680 до 2240

138%

Клетчатка
42.1

25

168%

Витамины и минералы

Рейтинг

96

A

220%

b-car

193%

В1

147%

B2

120%

Холин

85.5%

B5

157%

B6

259%

B9

98.4%

B12

737%

C

455%

D

90.9%

E

58.3%

H

70.8%

вит.К

200%

PP

163%

Калий

256%

Ca

128%

Si

1544%

Mg

165%

Na

240%

P

201%

Cl

165%

Fe

133%

I

228%

Co

911%

Mn

252%

Cu

310%

Mo

228%

Se

194%

F

56.1%

Cr

212%

Zn

103%

Энергетический баланс

Приход

1950 ккал

Расход

1950 ккал

Итого

0.1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

2

Лера 20.09.2026 22:53

Дневник питания за 20.09.2026

Всем привет.
Вес тот же.
На завтрак мини сырнички.
Решила творог 5% использовать, тк обычно недобор по жирам.
Скумбрию запекала в аэрогриле в фольге просто с солью.Очень вкусно!
Добавила сегоднящние шаги и соазу стало якобы недостаток по всем параметрам КБЖУ. До указания шагов все бало в норме на 100%

Завтрак

Творог 5% в пачке

176 г · б 26.4 · ж 8.8 · у 5.3

205.9

ккал

Яйцо куриное

49 г · б 6.2 · ж 5.6 · у 0.3

76.9

ккал

Эритрит

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Рисовая мука, белая

10 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 7.8

36.6

ккал

Манго в лёгком сиропе

240 г · б 0 · ж 0 · у 38.4

153.6

ккал

Кокосовая стружка, подслащенная

10 г · б 0.3 · ж 2.8 · у 4.2

45.6

ккал

Подсолнечное масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

36

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

380 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.9

11.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

2 г · б 0.6 · ж 1 · у 0.1

11.2

ккал

Итого 577 ккал · Б 34 · Ж 22 · У 58

Обед

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 27.8

130

ккал

Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару

103 г · б 24.6 · ж 18.3 · у 0

269.9

ккал

Морская капуста «классическая» (русское море)

82 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 6.6

32.8

ккал

Ржаные отруби

5 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.4

5.7

ккал

Итого 438 ккал · Б 28 · Ж 19 · У 34

Ужин

Отбивные куриные в муке

170 г · б 36 · ж 10.5 · у 8.7

273.9

ккал

Свекла, вареная

70 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 5.6

30.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

7

ккал

Груша

192 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 19.8

90.2

ккал

Корнерс с сыром

15 г · б 1.1 · ж 1.5 · у 9

54

ккал

Итого 455 ккал · Б 39 · Ж 12 · У 44

Итого за день 1471 ккал · Б 102 · Ж 54 · У 138

Макронутриенты

Калории
1471.5

min 1336 от 1736 до 1821

84.8%

Белки
102.2

от 104 до 109

98.3%

Жиры
54.2

от 76 до 80

71.3%

Углеводы
138.7

от 159 до 167

87.2%

Вода
923.1

от 2270 до 3405

40.7%

Клетчатка
11.7

от 20 до 25

58.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

54

A

33.7%

b-car

6.4%

В1

31.3%

B2

51.9%

Холин

58.1%

B5

92.9%

B6

98.7%

B9

21.7%

B12

673%

C

22.6%

D

8.6%

E

46.3%

H

24.6%

вит.К

11.3%

PP

115%

Калий

52.7%

Ca

15.3%

Si

49.9%

Mg

80.1%

Na

59.9%

P

120%

Cl

10.2%

Fe

64.9%

I

17.6%

Co

413%

Mn

86.4%

Cu

82.2%

Mo

48.1%

Se

212%

F

6.2%

Cr

110%

Zn

44.2%

Энергетический баланс

Приход

1472 ккал

Расход

2276 ккал

Итого

-805 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

2

TataNS 25.03.2025 20:19

Борщ со шпинатом

Калорийность - 19.8 кКал; белки - 1.1 г; жиры - 0.5 г; углеводы - 2.7 г на 100 г.

19.8

Калории

1.1

Белки

0.5

Жиры

2.7

Углеводы

Ингредиенты

10 порции

Шпинат (Варка без слива)	110 г
Картофель (Варка без слива)	240 г
Морковь (Варка без слива)	50 г
Свекла (Варка без слива)	150 г
Петрушка свежая (Варка без слива)	5 г
Вода водопроводная питьевая	2500 г
Яйцо куриное (Варка)	100 г
Томатная паста. Консервы	100 г

Общая масса ингредиентов:

3255 грамм

Масса готового блюда:

2700 грамм

Количество порций:

10

Описание

Мой самый любимый легкий вариант зеленого борща. Так он же с томатом и красный, все равно зеленый). Наверное, можно назвать этот борщ свекольник со шпинатом, но мы привыкли называть его зеленый борщ. Вместе со шпинатом можно добавлять в этот борщ молодую ботву свеклы, редиса, моркови, листья от цветной капусты, черемшу, молодую крапиву. Я лук кладу только в бульон, т.к. в борще мы его не едим. Зажарку можно обжаривать с луком, морковью, свёклой и томатом на масле.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Предварительно сварить любой бульон. Свёклу сварить или запечь. Морковь, готовую свёклу потереть на крупной терке. Свежий шпинат и другую траву порезать, замороженный шпинат можно класть не размораживая. Картошку порезать как нравится. Запустить в бульон морковь, картошку и проварить 10 минут. Добавить шпинат, варить до мягкости шпината. В это время сделать так называемую зажарку - свёклу припустить на сковороде в небольшом количестве бульона, добавить томатную пасту, припустить. При готовности шпината и картошки влить зажарку, размешать, добавить зелень, довести до вкуса по соли, кислоте, сахару. Если любите, добавьте чеснок.В конце добавить в борщ нарезанные кубиком отваренные яйца. Подавать со сметаной.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	19.8 ккал	1.18%
Белки	1.1 г	1.45%
Жиры	0.5 г	0.89%
Углеводы	2.7 г	1.23%
Пищевые волокна	0.4 г	2%
Вода	94.6 г	4.16%

Витамины и минералы

Рейтинг

4

A

9.3%

b-car

9.3%

В1

1.5%

B2

2.3%

Холин

2.6%

B5

2.5%

B6

3%

B9

1.2%

B12

0.6%

C

4%

D

0.8%

E

1.2%

H

1.9%

вит.К

19.3%

PP

2.2%

Калий

5.6%

Ca

1.4%

Si

22.8%

Mg

2.6%

Na

1%

P

2.6%

Cl

1.1%

Fe

4.9%

I

1.5%

Co

19.4%

Mn

3.2%

Cu

5.1%

Mo

3.5%

Se

2.6%

F

1.8%

Cr

2.9%

Zn

1.5%

Открыть калькулятор рецептов

2

1

Надежда Бобровская 20.09.2026 20:11

Дневник питания за 20.09.2026

Всем здравствуйте!Ну как и говорила разобрала сегодня 3 морозильника.Разложила по пакетикам малину,сливу,смородину всё для заморозки.Надюхе засыпала сахаром малину завтра нужно сварить ей варенье для следующего года.Помидоры бросила в заморозку.На завтра нужно сделать компот из слив которые с прошлого года замороженные были.Жалко выбрасывать.Вот так и вертимся.Мой рацион на сегодня. Всем удачи.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Хлеб мусиной вкусный.

30 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 9.8

56.3

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

50 г · б 6.1 · ж 5.3 · у 0.4

73.3

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

30 г · б 6.6 · ж 5.8 · у 0.1

78.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

12

ккал

свиная шкурка

70 г · б 12.6 · ж 11.2 · у 0

151.2

ккал

Хурма (Тушение)

30 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 4.1

18.2

ккал

Итого 393 ккал · Б 28 · Ж 23 · У 17

Утренний перекус

Вода водопроводная, городская

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

цикорий на воде без сахара и молока

200 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8

9

ккал

Ветчина особая

25 г · б 4.4 · ж 1.6 · у 0

31.5

ккал

Хлеб мусиной вкусный.

30 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 9.8

56.3

ккал

Колбаса рыбная

20 г · б 3.1 · ж 0.9 · у 1.2

25.8

ккал

Сельдь домашняя в собственном соку.

30 г · б 4.9 · ж 5 · у 0.2

65.9

ккал

Итого 188 ккал · Б 14 · Ж 8 · У 13

Обед

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая

50 г · б 6.9 · ж 1.5 · у 32.1

176

ккал

Сосиски говяжьи

100 г · б 10.4 · ж 20.1 · у 0.8

226

ккал

Пекинская капуста

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1

8

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

50 г · б 5 · ж 1 · у 2

36.5

ккал

Итого 446 ккал · Б 22 · Ж 22 · У 35

Дневной перекус

Пшенный суп на свиных ребрах мой

400 г · б 14.4 · ж 3.2 · у 10.8

131.2

ккал

Итого 131 ккал · Б 14 · Ж 3 · У 10

Ужин

Яйцо куриное (Жарка)

50 г · б 6.4 · ж 5.5 · у 0.4

75.9

ккал

Итого 75 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 0

Итого за день 1235 ккал · Б 86 · Ж 63 · У 77

Макронутриенты

Калории
1235.6

min 1373 1407

87.8%

Белки
86.3

84

103%

Жиры
63.1

62

102%

Углеводы
77.1

128

60.2%

Вода
2139.2

от 1781 до 2672

100%

Клетчатка
11.4

от 20 до 30

57%

Витамины и минералы

Рейтинг

65

A

84.2%

b-car

42.1%

В1

67.3%

B2

64.3%

Холин

66.2%

B5

67.3%

B6

64.9%

B9

32.9%

B12

166%

C

37.1%

D

91.5%

E

24.7%

H

48.6%

вит.К

38.7%

PP

125%

Калий

50.2%

Ca

53.9%

Si

67.2%

Mg

55.5%

Na

175%

P

157%

Cl

69.7%

Fe

57.9%

I

23.5%

Co

307%

Mn

147%

Cu

84.5%

Mo

30.5%

Se

219%

F

33.4%

Cr

75.8%

Zn

54.7%

Энергетический баланс

Приход

1236 ккал

Расход

1781 ккал

Итого

-545 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

2

Анастасия Тукоева 21.09.2026 00:14

Завтрак) 21.09.26

Худею уже очень давно!
Начала с веса 103, за год похудела до 80, держала в пределах 80, уже не вела приложение. Но, в сложный период набрала обратно 10 кг.
Сейчас начинаю с веса 89.5кг.

1

0

Татьяна 20.09.2026 20:50

Дневник питания за 20.09.2026

Вау...Весна пришла - Вишня расцвела в Сентябре...

А Закаты красивые... Но холодные... Хоть и много в небе огня

Всем хорошего вечера!

Завтрак

Творог 5% Белка 16г

76 г · б 12.2 · ж 3.8 · у 2.3

92

ккал

Сметана 10% жирности

37 г · б 1 · ж 3.7 · у 1.4

44

ккал

Сироп из Одуванчика (цветов)

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.8

39.7

ккал

Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"

30 г · б 2 · ж 1.5 · у 10

61.5

ккал

"Рыба рубленая" Горбуша-Скумбрия

34 г · б 2.9 · ж 5.8 · у 2

71.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3

14.4

ккал

Огурец грунтовый

46 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2

6.4

ккал

Вафли Морковные с Манкой

20 г · б 4.4 · ж 1.4 · у 4.6

49.2

ккал

Мед пчелиный

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

29.5

ккал

Кофе натуральный, молотый

8 г · б 1.1 · ж 1.2 · у 0.3

16

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 424 ккал · Б 24 · Ж 17 · У 41

Утренний перекус

Рыжиковое масло полный состав

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Псиллиум

14 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 1.2

10.8

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D3 600 IU 1шт

3 штука · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Масло расторопши

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Витамин Е

0.35 г · б 0.1 · ж 0.3 · у 0

2.8

ккал

Мармелад с Кизилом

132 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 12.1

59.4

ккал

Яблоко

154 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.1

72.4

ккал

Итого 202 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 28

Обед

Суп-пюре с Пшеном

370 г · б 19.6 · ж 9.6 · у 20.4

244.2

ккал

Грибы ТСЖ+Печеночник с овощами

43 г · б 4.9 · ж 1.7 · у 7.9

28.5

ккал

Икра из Свеклы ВС

40 г · б 1.2 · ж 3.6 · у 4.8

52

ккал

Кутья

170 г · б 3.6 · ж 0.2 · у 46.1

189

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Стевия

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 519 ккал · Б 29 · Ж 15 · У 80

Дневной перекус

Морковь

186 г · б 2.4 · ж 0.2 · у 12.8

65.1

ккал

Сметана 10% жирности

44 г · б 1.2 · ж 4.4 · у 1.7

52.4

ккал

Клубника

87 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 6.5

35.7

ккал

Варенье из Грецкого Ореха

14 г · б 0.7 · ж 2.6 · у 9

62.2

ккал

Стевия

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 219 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 31

Ужин

Огурец грунтовый

103 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.6

14.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

194 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 7.4

46.6

ккал

Белок куриный вареный

32 г · б 2.7 · ж 0 · у 0.2

13.2

ккал

Яичный желток куриный (Варка)

17 г · б 2.8 · ж 5.3 · у 0.6

60.2

ккал

Ламинария "Беломорская жемчужина"

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

3.5

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4

14.1

ккал

соль гималайская розовая, нутриенты развернуто

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соус майонезный лёгкий Astoria

15 г · б 0 · ж 3.8 · у 1.2

39

ккал

Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"

50 г · б 3.3 · ж 2.5 · у 16.7

102.5

ккал

00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Сыр Витязь 40%

22 г · б 6 · ж 4.9 · у 0

70

ккал

Мед пчелиный

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

29.5

ккал

Яблоко

270 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 26.5

126.9

ккал

Итого 525 ккал · Б 21 · Ж 18 · У 66

Итого за день 1891 ккал · Б 83 · Ж 66 · У 247

Макронутриенты

Калории
1891.3

min 1059 1917

98.7%

Белки
83.1

86

96.6%

Жиры
66

63

105%

Углеводы
247.3

249

99.3%

Вода
3431.7

от 1917 до 2876

119%

Клетчатка
50.4

от 20 до 25

202%

Витамины и минералы

Рейтинг

100

A

656%

b-car

852%

В1

275%

B2

254%

Холин

87.1%

B5

245%

B6

214%

B9

134%

B12

213%

C

231%

D

362%

E

99%

H

126%

вит.К

106%

PP

162%

Калий

153%

Ca

115%

Si

1195%

Mg

156%

Na

171%

P

232%

Cl

103%

Fe

182%

I

199%

Co

495%

Mn

291%

Cu

211%

Mo

224%

Se

217%

F

143%

Cr

209%

Zn

132%

Энергетический баланс

Приход

1891 ккал

Расход

1920 ккал

Итого

-28.7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

8

6

Гермиона 20.09.2026 21:27

Дневник питания за 20.09.2026

Добрый вечер.

Сегодня качественно поспала, поэтому не было больше слабости. И глаза не болели. Работала целый день - доделывала задачи по фронтенду, потом прогулялась и сделала самую срочную небольшую задачку по таблицам. Закончила в восемь вечера. Немного тоскливо было делать фронтенд в воскресенье. Всерьез задумалась, хватит ли меня на учебу, или лучше вернуть деньги за остаток курса.

Расстраивалась из-за кошки. Вчера вечером она насытилась, и не захотела есть ни утром, ни днем. Я покормила ее насильно оба раза. В 17 она проголодалась и съела все сама с удовольствием. В 21 я вижу, что она еще не голодная. Поэтому кормить не стала. Устала ото всех ее выходок, и с едой, и с вычесыванием.

Кошка охотится за каким-то комаром. Пойду уберу лоток и будем спать.

После сна

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

3.6

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

3.6

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

3.6

ккал

Итого 10 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Масло сливочное несоленое 62.5%

12 г · б 0.2 · ж 7.5 · у 0.2

68.9

ккал

Творог зернёный «Вясковы» обезжиренный

50 г · б 8.7 · ж 0.1 · у 0.8

38.1

ккал

Творог "Мягкий Нежный" обезжиренный

45 г · б 4.5 · ж 0 · у 0.5

20.3

ккал

Насладилась несоленостью порции :)

Итого 127 ккал · Б 13 · Ж 7 · У 1

Утренний перекус

Творог зернёный «Вясковы» обезжиренный

50 г · б 8.7 · ж 0.1 · у 0.8

38.1

ккал

Творог Cream Nuvo 9%

40 г · б 6 · ж 3.6 · у 0.6

58.8

ккал

Масло сливочное несоленое 62.5%

5.5 г · б 0.1 · ж 3.4 · у 0.1

31.6

ккал

Кошку ногой отметелила( за то, что опять есть отказалась.

Итого 128 ккал · Б 14 · Ж 7 · У 1

Обед

Творог "Мягкий Нежный" обезжиренный

80 г · б 8 · ж 0.1 · у 0.8

36

ккал

Масло сливочное несоленое 62.5%

10.5 г · б 0.1 · ж 6.6 · у 0.2

60.3

ккал

Сыр Белорусский Клинковый 28%

20 г · б 4.4 · ж 2 · у 0

35.2

ккал

Итого 131 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 1

Дневной перекус

Творог "Мягкий Нежный" обезжиренный

45 г · б 4.5 · ж 0 · у 0.5

20.3

ккал

Сыр Белорусский Клинковый 28%

21 г · б 4.6 · ж 2.1 · у 0

37

ккал

Масло сливочное несоленое 62.5%

10.5 г · б 0.1 · ж 6.6 · у 0.2

60.3

ккал

Творог зернёный «Вясковы» обезжиренный

20 г · б 3.5 · ж 0 · у 0.3

15.2

ккал

Итого 132 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 0

Ужин

Творог зернёный «Вясковы» обезжиренный

45 г · б 7.8 · ж 0 · у 0.7

34.2

ккал

Творог "Мягкий Нежный" обезжиренный

50 г · б 5 · ж 0.1 · у 0.5

22.5

ккал

Масло сливочное несоленое 62.5%

12 г · б 0.2 · ж 7.5 · у 0.2

68.9

ккал

Итого 125 ккал · Б 12 · Ж 7 · У 1

Итого за день 656 ккал · Б 67 · Ж 39 · У 6

Макронутриенты

Калории
656.3

min 820 от 821 до 822

79.9%

Белки
67.5

от 62 до 82

100%

Жиры
39.9

от 27 до 46

100%

Углеводы
6.8

до 10

Вода
398.8

от 820 до 1230

48.6%

Клетчатка
0

от 20 до 25

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

29

A

40.5%

b-car

3.6%

В1

8.1%

B2

51.2%

Холин

25.2%

B5

13.8%

B6

25.8%

B9

26.8%

B12

125%

C

1.5%

D

4.8%

E

4.6%

H

39.8%

вит.К

2.4%

PP

75.8%

Калий

10%

Ca

62.9%

Si

~

Mg

18.4%

Na

11.1%

P

109%

Cl

30.7%

Fe

9.7%

I

15.9%

Co

49.5%

Mn

2.5%

Cu

18.2%

Mo

29.2%

Se

153%

F

2.1%

Cr

13.3%

Zn

16.5%

Энергетический баланс

Приход

656 ккал

Расход

820 ккал

Итого

-164 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

5

Татьяна Власова 20.09.2026 22:52

Дневник питания за 20.09.2026

Сегодня я немного сникла. Погода не очень. Дождь. Гулять не пошла. На кухне долго проковырялась. Не люблю такие дни. Но ничего, будет новый день.

Красный салат перерос, но так красив, жалко вврывать

В этом году капусту пришлось садить в снег, но выросла

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)

30 г · б 3.5 · ж 1.8 · у 17.8

101.9

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

56 г · б 6.8 · ж 5.9 · у 0.4

82.1

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание)

5 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.2

2.6

ккал

Итого 186 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 18

Утренний перекус

Тыква (Запекание)

170 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 6.1

31.1

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

30 г · б 7.9 · ж 8 · у 0

105

ккал

Итого 136 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 6

Обед

Окунь припущенный, по 1-348

65 г · б 12.7 · ж 2.3 · у 0

70.9

ккал

Скумбрия соленая

25 г · б 4.6 · ж 6.3 · у 0

76.3

ккал

Икра кабачковая по 1-92

50 г · б 0.6 · ж 2.4 · у 3.9

39

ккал

Кукуруза, консервы

50 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 5.6

29

ккал

Картофель отварной по 1-206

50 г · б 1 · ж 0.2 · у 7.9

37.5

ккал

Кресс-салат

15 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.7

4.8

ккал

Лук зеленый (перо)

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

3 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 0.8

8.4

ккал

Итого 272 ккал · Б 22 · Ж 11 · У 19

Дневной перекус

Творог 5% жирности (Запекание)

150 г · б 30.2 · ж 7.2 · у 4.3

208.8

ккал

Сметана 20% жирности (Запекание)

27 г · б 0.6 · ж 5.2 · у 0.9

53.4

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

116 г · б 14.1 · ж 12.3 · у 0.8

170.1

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)

15 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 8.9

51

ккал

Итого 483 ккал · Б 46 · Ж 25 · У 14

Ужин

Куриная грудка (филе) (Запекание)

100 г · б 22 · ж 1.8 · у 0.4

105.2

ккал

Свинина мясная (Запекание)

20 г · б 2.7 · ж 6.3 · у 0

67.8

ккал

Петрушка сушеная

2 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.5

5.8

ккал

Икра кабачковая по 1-92

120 г · б 1.4 · ж 5.6 · у 9.2

93.6

ккал

Финики

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.9

29.2

ккал

Картофельное пюре по 1-208

100 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 14.7

75

ккал

Итого 376 ккал · Б 29 · Ж 14 · У 31

питьё

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1455 ккал · Б 117 · Ж 67 · У 91

Макронутриенты

Калории
1455.2

min 1314 1351

108%

Белки
117.8

118

99.8%

Жиры
67.9

60

113%

Углеводы
91

84

108%

Вода
1780.2

2309

77.1%

Клетчатка
13.3

20

66.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

124%

b-car

73%

В1

145%

B2

134%

Холин

129%

B5

201%

B6

143%

B9

65.7%

B12

263%

C

60%

D

67.5%

E

57.8%

H

125%

вит.К

126%

PP

166%

Калий

131%

Ca

84.4%

Si

231%

Mg

100%

Na

246%

P

196%

Cl

56.3%

Fe

89%

I

160%

Co

372%

Mn

116%

Cu

105%

Mo

87.5%

Se

257%

F

37.4%

Cr

91.2%

Zn

100%

Энергетический баланс

Приход

1455 ккал

Расход

1710 ккал

Итого

-255 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2