Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

Лара 18.09.2026 15:28

Дневник питания за 17.09.2026

Всем привет! 🤩

Дневник с утра почему-то не опубликовался. Исправляю.

Вчера ела хорошо - 2065 ккал, сегодня с утра хорошо потренировалась.👌 Чтоб если уж и есть много калорий, ту пусть идут в мышцы. 💪

Посещение зубного врача у меня всегда сопровождается повышенным аппетитом, поэтому я вчера с собой особо и не боролась.

Всем активного денёчка! 🙌

Вода за день

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1000 г · б 0 · ж 0 · у 3

10

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

61 г · б 1.8 · ж 1.5 · у 2.9

32.9

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве

60 г · б 10.8 · ж 0.4 · у 0.9

51.6

ккал

Кукурузные хлопья

40 г · б 2.7 · ж 0 · у 32.9

144

ккал

Марципан

16 г · б 1.5 · ж 4.3 · у 7.7

76.8

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

22 г · б 1.6 · ж 1.9 · у 12.2

72.2

ккал

Подсолнечник, семечки

7 г · б 1.4 · ж 3.7 · у 0.7

42.1

ккал

Итого 419 ккал · Б 19 · Ж 11 · У 57

Утренний перекус

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

120 г · б 3.5 · ж 3 · у 5.8

64.8

ккал

Шоколад сладкий

12 г · б 0.4 · ж 4.1 · у 6.9

66

ккал

Итого 130 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 12

Обед

Мясо по-французски

122 г · б 23.2 · ж 14.8 · у 2.8

236.8

ккал

Булгур, крупа

35 г · б 4.3 · ж 0.5 · у 22.2

119.7

ккал

Кабачок

92 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 4.2

22.1

ккал

Морковь

35 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.4

12.3

ккал

Перец сладкий зеленый

39 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1

10.5

ккал

Лук репчатый

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5

12.3

ккал

Оливковое масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Петрушка свежая

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.9

ккал

Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом

100 г · б 5.6 · ж 11.8 · у 58.8

356

ккал

Голубика

30 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2

11.7

ккал

Итого 847 ккал · Б 35 · Ж 34 · У 97

Дневной перекус

Какао-порошок

5 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 0.5

14.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

10 г · б 2.1 · ж 4.6 · у 1.7

56.9

ккал

Виноград

94 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.5

67.7

ккал

Итого 166 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 19

Ужин

Яйцо куриное

56 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.9

ккал

Гречневая крупа ядрица

35 г · б 4.4 · ж 1.2 · у 20

107.8

ккал

Финик, королевский

25 г · б 0.5 · ж 0 · у 17.1

69.3

ккал

Огурец парниковый

90 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

9.9

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

50 г · б 4.3 · ж 0.7 · у 22.6

114

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

14 г · б 3.7 · ж 3.7 · у 0

49

ккал

Кешью

9 г · б 1.7 · ж 4.4 · у 2

54

ккал

Итого 491 ккал · Б 22 · Ж 16 · У 63

Итого за день 2065 ккал · Б 86 · Ж 77 · У 253

Макронутриенты

Калории
2065.4

min 1397 от 1700 до 2100

100%

Белки
86.8

от 85.8 до 114

100%

Жиры
77.2

от 64.4 до 72

107%

Углеводы
253.2

от 178.8 до 215

118%

Вода
3309.9

2000

166%

Клетчатка
26

20

130%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

172%

b-car

111%

В1

206%

B2

131%

Холин

80.8%

B5

95.9%

B6

139%

B9

111%

B12

189%

C

129%

D

29.9%

E

54.4%

H

80.1%

вит.К

134%

PP

151%

Калий

132%

Ca

107%

Si

463%

Mg

126%

Na

155%

P

201%

Cl

116%

Fe

131%

I

42.6%

Co

318%

Mn

323%

Cu

195%

Mo

146%

Se

103%

F

139%

Cr

73.8%

Zn

91.8%

Энергетический баланс

Приход

2065 ккал

Расход

1961 ккал

Итого

104 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

8

Vlad_IN 19.09.2026 10:42

Нелеля до Московского марафона. Кто с нами?😀

Съездил в Лужники. Отбегал легонечко, не нагружая ноги. Нужно накапливать ресурс. Планирую на недели сделать одну тренировку на интервалы и наверное длительная километров на 15, не больше. И всё.
По питанию: загружаемся макаронами по максимому😀,гречкой, овсянкой.

1

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород 19.09.2026 09:41

Дневник питания за 18.09.2026

Деревенский romantic продолжается. 10К шагов, как всегда. Пятница обычно рабочий день. Подопечных новых нет, но есть те, что от трех месяцев до трех лет. В этом тоже своя прелесть. Это словно мои дети.
Работа в зале радует, а работа на участке - это необходимость. Местами приятная необходимость, но хотелось бы этого поменьше.

Завтрак

Сочник творожный

90 г · б 9.9 · ж 8.1 · у 46.8

267.3

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

45

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

3.6

ккал

Итого 315 ккал · Б 13 · Ж 9 · У 51

Обед

Пельмешки бабули

100 г · б 10.6 · ж 4.3 · у 24.4

180.2

ккал

Рис с грудкой

240 г · б 20.2 · ж 9.4 · у 31.9

299

ккал

Зелень микс

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.1

7.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 490 ккал · Б 31 · Ж 13 · У 58

Дневной перекус

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

3.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

45

ккал

Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)

30 г · б 5.4 · ж 15.3 · у 5.6

175.8

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

3.6

ккал

Итого 227 ккал · Б 9 · Ж 17 · У 10

Дневной перекус 2

Яблоко

140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7

65.8

ккал

Малина

80 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 6.6

36.8

ккал

Итого 102 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 20

Ужин

Печень говяжья в красном соусе

70 г · б 8.1 · ж 4.8 · у 4.4

95.3

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

100 г · б 22 · ж 1.8 · у 0.4

105.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

18 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 7.1

35.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)

180 г · б 2 · ж 0.4 · у 6.8

43.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 282 ккал · Б 33 · Ж 7 · У 19

Итого за день 1419 ккал · Б 88 · Ж 48 · У 161

Макронутриенты

Калории
1419.2

min 1118 1360

104%

Белки
88.4

82

108%

Жиры
48.5

60

80.8%

Углеводы
161.3

124

130%

Вода
2098.4

2415

86.9%

Клетчатка
15.9

20

79.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

458%

b-car

124%

В1

62.8%

B2

113%

Холин

99%

B5

165%

B6

136%

B9

56.2%

B12

889%

C

129%

D

5%

E

72.4%

H

112%

вит.К

149%

PP

163%

Калий

127%

Ca

69.1%

Si

199%

Mg

117%

Na

131%

P

154%

Cl

90.9%

Fe

123%

I

26%

Co

508%

Mn

216%

Cu

395%

Mo

194%

Se

142%

F

90.1%

Cr

166%

Zn

90.2%

Энергетический баланс

Приход

1419 ккал

Расход

1789 ккал

Итого

-370 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

8

Александр 19.09.2026 09:50

Всем привет... После недельного употребления воды почти...

Всем привет... После недельного употребления воды почти по приложению организм начал привыкать и в туалет к концу недели не так часто стало тянуть. Как хочется уже результатов.

0

1

Татьяна Власова 18.09.2026 20:25

Дневник питания за 18.09.2026

Каждый день гуляю по этой дороге 3км туда , плюс три обратно.

Встречаю экскременты мишек. А сегодня зверушки устроили целый общественный туалет. Я в шоке. По моему это не лисички, а кто-то пострашнее. Как лисички ходят, я знаю, да и по двое они не гуляют

После сна

Протеин USN BlueLab Whey

20 г · б 14.8 · ж 1.2 · у 1.2

75.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

54

ккал

Итого 129 ккал · Б 17 · Ж 3 · У 6

Завтрак

Тыква (Запекание)

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.6

18.3

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

50 г · б 13.2 · ж 13.3 · у 0

175

ккал

Итого 193 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 3

Обед

Скумбрия соленая

75 г · б 13.9 · ж 18.8 · у 0

228.8

ккал

Картофель отварной по 1-206

100 г · б 2 · ж 0.4 · у 15.8

75

ккал

Свекла отварная по 1-76

35 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.4

16.8

ккал

Морковь отварная по 2-40

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

8.3

ккал

Лук репчатый

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

8.2

ккал

Итого 337 ккал · Б 17 · Ж 19 · У 22

Дневной перекус

Творог 5% жирности

149 г · б 31.3 · ж 7.5 · у 4.5

216.1

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

60 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

88

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)

20 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 11.9

67.9

ккал

Сметана 20% жирности

49 г · б 1.2 · ж 9.8 · у 1.7

100.9

ккал

Итого 472 ккал · Б 42 · Ж 24 · У 18

Ужин

Яйцо куриное (Запекание)

60 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

88

ккал

Свинина мясная (Запекание)

100 г · б 13.6 · ж 31.6 · у 0

339.2

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

54

ккал

Лук репчатый

35 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.9

14.4

ккал

Итого 495 ккал · Б 24 · Ж 40 · У 8

питьё

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1628 ккал · Б 115 · Ж 101 · У 58

Макронутриенты

Калории
1628.5

min 1314 от 1609 до 1645

100%

Белки
115.4

от 141 до 144

81.8%

Жиры
101.8

от 71 до 73

140%

Углеводы
58.6

от 100 до 102

58.6%

Вода
2223.3

2705

82.2%

Клетчатка
8.2

20

41%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

146%

b-car

90.4%

В1

58.6%

B2

104%

Холин

117%

B5

89.2%

B6

82.9%

B9

47.2%

B12

498%

C

33.8%

D

146%

E

29.2%

H

141%

вит.К

10.2%

PP

133%

Калий

98.9%

Ca

109%

Si

96.2%

Mg

69%

Na

340%

P

209%

Cl

67.5%

Fe

55.3%

I

41.5%

Co

291%

Mn

65.4%

Cu

93.2%

Mo

102%

Se

272%

F

45.7%

Cr

56.3%

Zn

81.8%

Энергетический баланс

Приход

1629 ккал

Расход

2004 ккал

Итого

-376 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

24

Галина 19.09.2026 10:31

Всем присутствующим Привет!

Я всё ещё на реабилитации после протезирования коленного сустава, поэтому рацион пока не выставляю. Утро начинается с зарядки, потом механотерапия специальное приспособление для разработки ноги, затем физиолечение-был магнит , теперь лазер, затем приходит инструктор показывает упражнения для разработки ноги. Выставляю фото с видом из моего окна-красота как в лесу!
Все мы отличных выходных и хорошей погоды!

0

1

Мила Равно 18.09.2026 12:43

Куриные фрикадельки с грибами в молочном соусе

Калорийность - 93.3 кКал; белки - 13.3 г; жиры - 3 г; углеводы - 3.4 г на 100 г.

93.3

Калории

13.3

Белки

3

Жиры

3.4

Углеводы

0 ч 10 м

Время
подготовки

0 ч 15 м

Время
приготовления

Ингредиенты

4 порции

Куриная грудка (филе) (Тушение)	600 г
Лук репчатый (Тушение)	80 г
Лук репчатый (Пассерование)	50 г
Кабачок (Тушение)	60 г
Патиссон (Тушение)	80 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	30 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	150 г
Вода, бутилированная, в общем	150 г
Пшеничная мука цельнозерновая	10 г
Подсолнечное масло	10 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Чеснок, порошок	2 г
Петрушка свежая (Тушение)	10 г
Подберезовик (Жарка)	200 г

Общая масса ингредиентов:

1442 грамм

Масса готового блюда:

1100 грамм

Количество порций:

4

Описание

Новая добыча не выходя за забор дачного участка!

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

К этому утреннему улову еще два вчерашних. Общий вес примерный.

Шаг 2.

Шаг 3.

Куриную грудку блендерю с добавлением части лука, кабачков, патиссонов и к0 г молока

Шаг 4.

Грибы нарезаю и пассерую с луком на подсолнечном+сливочном

Шаг 5.

Формирую тефтели. Делаю это ложками. Не люблю работать руками с куриным фаршем.
Накрываю крышкой и даю потомиться на небольшом огне минут 10.
Фрикадельки почти приготовятся.
Потом, когда вылью молочный соус, он не свернется - сырого куриного сока не будет так как.
Спойлер: молочный соус таки свернулся)))) )))

Шаг 6.

Вот сколько выделилось влаги

Шаг 7.

Смешиваю молоко, муку, воду , соль перец

Шаг 8.

Заливаю фрикадельки, посыпаю петрушкой.
И даю покипеть на несильном огне минут 7

Шаг 9.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	93.3 ккал	5.54%
Белки	13.3 г	17.5%
Жиры	3 г	5.36%
Углеводы	3.4 г	1.55%
Пищевые волокна	1.6 г	8%
Вода	77.7 г	3.42%

Витамины и минералы

Рейтинг

10

A

2.1%

b-car

1.2%

В1

4%

B2

5.7%

Холин

9.5%

B5

16.6%

B6

20.4%

B9

1.7%

B12

5.7%

C

3%

D

0.2%

E

5.1%

H

1.3%

вит.К

12.3%

PP

25.9%

Калий

11.9%

Ca

3.3%

Si

13.5%

Mg

13.8%

Na

11.2%

P

17%

Cl

9.6%

Fe

5.6%

I

1.8%

Co

55.2%

Mn

9.2%

Cu

7.3%

Mo

9.8%

Se

17.8%

F

1.9%

Cr

26.6%

Zn

7.6%

Открыть калькулятор рецептов

5

11

Валентина 19.09.2026 09:40

Дневник питания за 18.09.2026

Всем привет👋.
Активность маленькая. Сын опять реагирует на погоду- ночью +6, днём +20.
Ела всё, просто взвешивала и записывала. Вес на месте. Как вкопанный.
Навожу порядок после ремонта, складываю на хранение летние вещи. На дачу пока не ездила. На лоджии лежит чудесная тыква🎃, руки не доходят что то с нею сделать.
Всем отличного настроения и достижения цели🙌.

Завтрак

Яичница с помидорами

170 г · б 8.5 · ж 8.7 · у 8.8

149.9

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

34 г · б 7.9 · ж 10 · у 0

123.8

ккал

Аквадетрим

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

380 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.3

7.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

85 г · б 2.6 · ж 1.3 · у 4.1

38.3

ккал

Итого 319 ккал · Б 19 · Ж 20 · У 14

Утренний перекус

Вафли с жировыми начинками

33 г · б 1.3 · ж 10.1 · у 20.6

178.9

ккал

Печенье Добрая Корова

30 г · б 2.1 · ж 5.1 · у 20.1

135

ккал

Итого 313 ккал · Б 3 · Ж 15 · У 40

Обед

Яичница с помидорами

150 г · б 7.5 · ж 7.7 · у 7.8

132.3

ккал

Плов мой

157 г · б 6.1 · ж 2.4 · у 17.3

114.5

ккал

Огурец без кожуры

157 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 2.3

15.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

45 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 2.2

20.3

ккал

Тушёнка из индейки

100 г · б 13.5 · ж 16 · у 0

200

ккал

Итого 486 ккал · Б 29 · Ж 26 · У 30

Дневной перекус 2

Яблоко

155 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.2

72.9

ккал

Итого 72 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15

Ужин

Сгущенка со вкусом банана самокат

33 г · б 1 · ж 0.3 · у 19.3

84.2

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

180 г · б 39.6 · ж 1.1 · у 5.9

198

ккал

Вода, бутилированная, в общем

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Шипучий витамин С

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 1.2

11

ккал

Итого 293 ккал · Б 40 · Ж 1 · У 26

Вечерний перекус

Не молоко

101 г · б 1 · ж 3.2 · у 6.6

60.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

27 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 10.7

53.5

ккал

Итого 114 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 17

Итого за день 1600 ккал · Б 96 · Ж 67 · У 144

Макронутриенты

Калории
1600.2

min 1182 от 1377 до 1543

104%

Белки
96.3

от 83 до 93

104%

Жиры
67.7

от 60 до 68

100%

Углеводы
144.1

от 126 до 141

102%

Вода
2020.2

2657

76%

Клетчатка
21.7

20

109%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

112%

b-car

78%

В1

58.5%

B2

79.8%

Холин

84.1%

B5

74.2%

B6

67.2%

B9

42.8%

B12

142%

C

1780%

D

100023%

E

48.9%

H

87.8%

вит.К

100%

PP

102%

Калий

96.1%

Ca

91.6%

Si

148%

Mg

63.4%

Na

69.5%

P

144%

Cl

64.8%

Fe

68.4%

I

40.9%

Co

361%

Mn

84.6%

Cu

107%

Mo

78.7%

Se

177%

F

8.6%

Cr

71.5%

Zn

55.2%

Энергетический баланс

Приход

1600 ккал

Расход

1968 ккал

Итого

-368 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

4

Ирина Макс 19.09.2026 07:50

Дневник питания за 19.09.2026

Сегодняшний рациончик. 🌺
Вчера впервые за последние 10-12 лет была в ресторане. Пригласила двоюродная сестра, у которой было в начале месяца День рождения.
Сказать, что наелась, ничего не сказать. Всё было очень вкусно! Я так давно не переедала. Грузинский ресторан и кухня впечатлили.
Будут фото, но не вчерашние, а из галереи Симбиарт из разных посещений. Только что скачала давно мне обещанные.
Приятных всем выходных! 🌺

Суточный приём воды

Вода водопроводная питьевая

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

900 г · б 0 · ж 0 · у 2.7

9

ккал

Итого 9 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

20 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0.8

40.1

ккал

Печень трески. Консервы

6 г · б 0.3 · ж 3.9 · у 0.1

36.8

ккал

Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)

25 г · б 2.1 · ж 4.3 · у 1.5

52.8

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

25 г · б 5.5 · ж 4.8 · у 0.1

65.5

ккал

Форель, все виды

40 г · б 8.3 · ж 2.6 · у 0

59.2

ккал

Соль поваренная пищевая

1.2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сыр Сармич лёгкий 18%

30 г · б 7.5 · ж 5.4 · у 0

78

ккал

Булки городские

35 г · б 2.7 · ж 0.8 · у 18.5

92.8

ккал

Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.

28 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 13.7

63.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Итого 518 ккал · Б 32 · Ж 25 · У 38

Обед

Дрожжи пищевые неактивные

5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4

14.1

ккал

Рыжиковое масло полный состав

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.9

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде

70 г · б 21.3 · ж 3.2 · у 0

120.4

ккал

Кабачковая икра 2026 сентябрь

100 г · б 1.5 · ж 7.4 · у 9.5

111.4

ккал

Соус кавказский особо острый MIVIMEX - 45 кк

10 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

4.5

ккал

Редис

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.4

8

ккал

Огурец без кожуры

50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.7

5

ккал

Итого 450 ккал · Б 32 · Ж 16 · У 41

Ужин

Морская капуста по-корейски

3 г · б 0 · ж 0.3 · у 0.1

3

ккал

морковь по-корейски

16 г · б 0.2 · ж 0.9 · у 1.2

13.5

ккал

Огурец без кожуры

50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.7

5

ккал

Лук зеленый (перо)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

4

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Подсолнечник, семечки

6 г · б 1.2 · ж 3.2 · у 0.6

36.1

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

60 г · б 7.6 · ж 6.6 · у 0.4

91.1

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

60 г · б 7.6 · ж 6.6 · у 0.4

91.1

ккал

Кефир 1% жирности

250 г · б 7.5 · ж 2.5 · у 10

100

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Итого 420 ккал · Б 25 · Ж 20 · У 29

Итого за день 1398 ккал · Б 89 · Ж 63 · У 113

Макронутриенты

Калории
1398.4

min 1142 от 1388 до 1473

100%

Белки
89.9

от 83 до 88

102%

Жиры
63

от 61 до 65

100%

Углеводы
113

от 127 до 135

89%

Вода
2654.5

2580

103%

Клетчатка
22.1

20

111%

Витамины и минералы

Рейтинг

99

A

159%

b-car

95.2%

В1

247%

B2

158%

Холин

100%

B5

259%

B6

180%

B9

101%

B12

315%

C

106%

D

108%

E

86.9%

H

94.5%

вит.К

96.5%

PP

158%

Калий

148%

Ca

96.1%

Si

418%

Mg

108%

Na

154%

P

191%

Cl

97.7%

Fe

101%

I

96.4%

Co

404%

Mn

225%

Cu

237%

Mo

115%

Se

196%

F

108%

Cr

90.9%

Zn

134%

Энергетический баланс

Приход

1398 ккал

Расход

1911 ккал

Итого

-513 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

13

ЛАНА 19.09.2026 06:11

имбирь в шоколаде

ну, что сказать¿?
сказать - это вкусно, - ничего не сказать😁 это, правда,
очень-очень вкусно🔥🔥🔥🔥🔥
фоточку сделать не успела🤭 поэтому, вот Вам моя МаРЫСЯ с таким выражением лица, как у меня, после съеденного имбиря в шоколаде🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹

3

17