Сегодня едем на солёные озера. Очень хочется окунуться в озеро. Вода волшебная. В этом году у нас другой домик. Будем обживать. Жары не будет. Дождя лучше не надо
Шаги
1
Итог
Количество шагов
10000
10000
Результаты за день
Энергозатраты: 319 ккал
Количество шагов: 10000
 4 
 3
Ирина Макс
13.06.2025 11:30
Сегодняшний рациончик. :)
Оказывается какой полезный кальмар! Покрывает группу витаминов В и йод, даже дрожжи пищевые в рационе не потребовались. Фасоль тоже улучшает рацион, как и лук зелёный. :D
Всем желаю отличных и вкусных рационов! :rose:

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
20
40.1 2.8 2.9 0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
30
63.3 2.6 5.1 1.8
Печень трески. Консервы
8
49 0.3 5.3 0.1
Айсберг (салат кочанный)
30
4.2 0.3 0 0.5
Сельдерей
30
3.9 0.3 0 0.6
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
70
159.6 4.3 1.6 34.2
Каша геркулесовая
200
82.2 2.8 1.4 14.4
Апельсин красный
100
43 0.9 0.2 8.1
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыжиковое масло полный состав
3
26.9 0 3 0
Борщ с суповыми свиными рёбрышками 2
400
59.6 6.4 1.6 4.4
Лук зеленый (перо)
30
6 0.4 0 1
Кальмар (Варка)
60
55 9.8 1.2 1.2
Фасоль стручковая заморожен.
100
25 1.9 0.3 1.9
Свекла (Варка без слива)
100
39.4 1.5 0.1 8.2
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
морковь по-корейски
30
25.4 0.4 1.7 2.2
Фундук
6
39.1 0.9 3.7 0.6
Подсолнечник, семечки
12
72.1 2.5 6.3 1.3
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
70
106.3 8.9 7.7 0.5
Яичный белок куриный
70
33.6 7.8 0.1 0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)
100
56.7 2.7 3 4.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
80
88 17.6 0.5 2.6
Варенец термостатный 4%
300
189 9 12 12
Кефир 1% жирности
0
0 0 0 0
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 56
Наталья
08.07.2025 18:26
Думаю о предстоящих застольях. Четверг, пятница на работе будет коллега проставляться, она в отпуск пошла, хлебосольная. Пиццу она уже на четверг заказала, на пятницу сказала думайте что закажем. А в субботу у брата др отмечать будем, но там следить за мной никто не будет, там я не переем.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб для Тостов
47
122.2 3.3 1.4 24.4
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)
28
37.8 5.2 1.9 0
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)
22
29.7 4.1 1.5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
71
214.3 8.8 2.3 39.7
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)
105
141.6 19.4 7.1 0
Подсолнечное масло
50
449.5 0 50 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб для Тостов
44
114.4 3.1 1.3 22.9
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)
76
102.5 14 5.1 0
Рафаэлло
15
94.1 1.1 7.2 5.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
08.07.2025 12:53
Добрый день. За окном идет дождь, гремит. Закончилась солнечная погода, которой я вчера так радовалась😔. Фанька боится грозы и постоянно скулит, ищет пятый угол и с испуганным видом постоянно подходит ко мне. Но нельзя ее в такой ситуации гладить, жалеть, давать что-то вкусненькое. Это будет означать что я поощряю ее такое поведение. Нужно вести себя как будто ничего особенного не происходит, все спокойно и абсолютно нормально. Вот и стараюсь на нее не реагировать, хотя все нутро рвется ее обнять и успокоить. ☹

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Сметана 15% жирности
200
324 5.2 30 7.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спаржа по-корейски
200
390 24 26 15
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
137
102.8 2.7 0.5 21.6
Свинина, поджарка (из ноги, филе, лопатки и ребрышек), приготовленная
109
259.4 28.7 15.1 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
27
169.8 0.8 18.1 1
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Базилик, свежий
5
1.2 0.2 0 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Мирабелла
08.07.2025 15:06
Устала от того, что перемены в весе +- 2-3 кг это для меня норма. Понятное дело, что смысл в водном балансе. Но... соленого я на ночь не ем... Читала, что углеводы задерживают воду... Не сказала бы, что я ем на ночь много углеводов, но, всё же... Неужели это так?
Валентина
08.07.2025 14:18
Всем добра, тепла и стройности
Сегодняшний день я начала вкусненько так. Встала, приготовила кофе, достала мороженое и собранную вчера вечером в огороде клубнику. И пошла в веранду вкушать всю эту красоту

А продолжился день еще лучше. Я сходила в лес, набрала земляники, как следует там нажарилась - ведь сегодня лето! - вернулась - сполоснулась в ЛЕТНЕМ душе - ведь сегодня лето! - и занырнула в стоявший без дела целый месяц бассейн! Сегодня лето! Ура!!
Накупалась и пью кофе с маршмеллоу. А еще в моем пруду раскрылись лилии, и я на них любуюсь

Так что у меня сегодня хороший день. Тьфу тьфу тьфу, чтоб не сглазить 😊

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чеснок, зелень
30
13.8 2 0 1.6
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Кофе американо
300
13.5 0.3 0.3 2.4
Клубника
190
77.9 1.5 0.8 14.3
Мороженое пломбир в шоколадной глазури
80
224 2.9 13.7 23.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Эспрессо
100
9 0.1 0.2 1.7
Маршмеллоу
9
29.7 0.3 0 7.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
500
0 0 0 0
Коктейль Клубничный
180
101.7 4.5 4.9 9.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
300
104.4 9.6 3.6 7.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные
3
10.3 1.5 0.1 0.4
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Салат (латук)
10
1.6 0.2 0 0.2
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Льняное масло холодного отжима
3
26.5 0 3 0
Картофель (Варка в кожуре)
70
51.4 1.4 0.3 10.9
Лисички, жареные с репчатым луком
60
59.4 1 5.6 1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
15
87.9 2.7 7.6 2.8
Эспрессо
100
9 0.1 0.2 1.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Картофель (Варка в кожуре)
150
110.2 2.9 0.6 23.3
Черная соль
1
0 0 0 0
Куриная грудка (филе)
90
101.7 21.2 1.7 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Ржаные отруби
5
5.7 0.6 0.2 0.4

Ночью

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Клубника
45
18.5 0.4 0.2 3.4
Земляника
23
8.1 0.2 0.1 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 14
Антон Иващук
08.07.2025 07:36
Популярное заблуждение гласит – «Мышцы не растут в дефиците!».
Отнюдь сударь.
Уже давно исписаны труды, что есть на свете люди, чьи результаты опровергли, дремучие сказанья, блуждавшие в корчмах.

Как говориться, кто ищет, тот истину найдёт на дне стакана с протеином. А кто привык работать по шаблону, тот вместо глубины deep seek, получит свой big dick.

Раньше считалось, что рекомпозицию получат:

-  Юные душой и телом, они находятся на первой ступени своего генетического потенциала и довольно быстро взбираются вверх.

- Энергосберегающие люди подобные амбарам, скопили много энергического материала, который и будет реализован на строительство храма души.

- Те, кто некогда владел мечом, но по воле судеб заржавел.  Их мышцы помнят славу былую и готовы вернуться к ней.

- Адепты черных сил «Отравленных клинков». Прогресс их быстр, но не честен к организму.

Оставим жанр исторического романа Дюма и перейдём к сути.

Что, если я скажу, что есть люди, которые не попадают в эти категории, но тоже рекомпозируют?
Есть даже манускрипты, которые изучали это дело:

https://journals.lww.com/nsca-scj/Fulltext/2020/10000/Body_Recomposition__Can_Trained_Individuals_Build.3.aspx

Вообще существует значительное количество литературы, демонстрирующей феномен рекомпозиции тела у опытных людей, тренирующихся с отягощениями. Более того, есть 2 ключевых фактора, влияющих на эту адаптацию, — это прогрессивные тренировки с отягощениями в сочетании с научно обоснованными стратегиями питания.

В этом обзоре еще куча ссылок на остальную литературу, которая показывает раз за разом то, что растут в дефиците все, а одно из них ставит под сомнение догму о том, что избыток калорий ускоряет мышечный рост.

Что такое прогрессивные тренировки и научно обоснованные стратегии питания?

- В дефиците обрушиваются уровни гормонов и уровень синтеза новых белков и часто это служит аргументом заблуждения. Но штанга резко меняет ситуацию. Тренировочная сессия с отказными подходами повышает уровни гормонов на 100-200% и синтез белка на 100-400% – ровно такой же всплеск показывают и те, кто находится в дефиците. Только длительность эффекта короче, что решается повторной тренировкой.

Прогрессивные тренировки – это не просто фехтование штангой, а необходимость расти в рабочих весах или объемах.

Питание – это большое потребление белка.
Например, в исследовании https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-015-0100-0 тренирующиеся набрали одинаковое количество мышц (1,5 кг) в дефиците калорий, вне зависимости от количества потребляемого белка: 3,4 гр. на 1 кг веса тела, против 2,3 гр.

Дополнения, которые только в плюс:

1. Креатин моногидрат. 2,5-5 гр в день.
2. Сон.

Поэтому, когда ты не знаешь, что лучше делать - худеть или качаться.
Делай одновременно.
Во-первых, похудел и сразу мышцы есть, во-вторых, не надо потом много и долго сбрасывать.

Итак, подведём итоги.

- Тренируйся 3 раза в неделю, но лучше 4.

- Оптимизируй тренировку. Подгони её под скорость восстановления, создай баланс в упражнениях, подбери достаточный тренировочный объем. Это всё ты делаешь либо сам нарабатывая опыт, либо платишь денежку тренеру покупая его знания и опыт.

- Отслеживай прогресс. Здесь тебе поможет анализ состава тела раз в месяц.

- Всплывай на поддержку калорий, если восстановление сильно хреновое.

- Подними белок в рационе до минимум 2 гр. на 1 кг веса тела.

- И иди спать! Каналья.

И да пребудет с вами сила, честь и мышцы.
 3 
 17
Лера
08.07.2025 18:08
Сегодня ооочень жарко. Прогулка утром и вечером будет по - позже на сколько это возможно с годовалым малышом. Сегодня я какой - то жрун. В каллораж вписываюсь. А еще говорят, что когда жарко есть не хочется... Ага 😏

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина черная
16
7 0.2 0.1 1.2
Хлебцы молодцы
8
27.6 1 0.2 5.1
Каша овсяная Лера
215
106 4.7 3.2 14.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
14
51 3.2 4.1 0
Шоколад горький
9
48.5 0.6 3.2 4.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
242
96.8 7.3 2.4 9.7
Хлебцы молодцы
4
13.8 0.5 0.1 2.6
Картофель
30
23.1 0.6 0.1 4.9
Огурец парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Колбаса вареная, молочная
40
100.8 4.7 9.1 0.1
Редис
20
4 0.2 0 0.7
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука
4
1.1 0 0 0.2
Укроп
4
1.6 0.1 0 0.3
Чабрец
1
2.8 0.1 0.1 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины [с пылу с жару ]
90
153 4.1 2.7 28.8
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Банан
55
52.8 0.8 0.3 11.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина черная
62
27.3 0.6 0.2 4.5
Творог 2% жирности
120
136.8 24 2.4 3.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Тилапия суфле
100
89.6 14 3 1.6
Редис
40
8 0.5 0 1.4
Подсолнечное масло
0
0 0 0 0
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбный рулет
170
309.7 18.5 20.2 13.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Kat-tya
08.07.2025 18:06
В йогурт добавила ваниль, сахзам и капельку камеди для текстуры. Бомба!
С малиной просто улёт!
Мусака традиционно вкусно, сытно и удобно для "транспортирования в офис" 😂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30
13.5 0.9 0.5 1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI
125
102.5 10.3 5 3.1
Малина
15
6.9 0.1 0.1 1.2
Пивные дрожжи (К)
0.5
6 0.5 2.5 0.9
Бутербродик с сыром (К)
1
257.5 12.8 14.3 15.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смесь орехов #3 (К)
1
119.4 3.2 11.3 1.7
Ягодная тарелка (К)
1
260.2 5 1.7 50.1
Вода, бутилированная, в общем
800
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мусака (К)
1
316.1 19.9 19.6 14.4
Мороженое пломбир в шоколадной глазури
80
248 2.6 19.2 16.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат шопский (К)
1
231.2 8.6 14.7 15
Мороженое пломбир в шоколадной глазури
65
201.5 2.1 15.6 13.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бутербродик с паштетом (К)
1
116.1 5.3 4.1 10.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем привет!
Мои цели:
✅ От 10000 до 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 24 мин )
🏵️Готовность: 80 балла из 100
➕Сон за неделю не менее 7 часов 0/1
➕Сон за месяц не менее 7 часов 3/7 (постарайся не менее 25 дней за месяц)
✅Калорийность
✅Есть не позднее 20:00
❌Практики расслабления (массажный коврик)
❌Массаж щеткой со специальным кремом
❌Бег ❌Тренировка зал/дома
❌Пресс
✅Массаж пистолет
⏸️Массаж лица день
✅Комплекс ухода за лицом (утром и вечером)
⏸️Меры против ангедонии 5 день (витамин В, D3, омега 3 - утром, Mg+Zn - вечер)
❔Чтение на английском, художественная, 20 мин
❔Чтение на чешском, художественная, 20 мин

Какая же классная поговорка: век живи, век учись. Сегодня с дочкой спорили, она перешла в третий класс, и я ее летом заставляю читать хотя бы по 10 минут. Современные дети вообще не читают, мне кажется. Дочка стала злится, говоря,что это ерунда все и давай гонять меня по произведениям. У нее книжка, у меня - память😅и вот спрашивает меня про Красную шапочку, у меня на автомате Шарль Перро, она нет, Братья Гримм😶я давай разбираться, в чем проблема. Оказывается сначала в художественном варианте написал Перро, а потом Братья Гримм. В Чехии в произведения указываются они

И вот только сегодня, после всегоэтого до меня дошло, почему я не худею, у меня по сути нет цели. Как-то писала цитату Сенеки про попутный ветер ( если человек не знает, в какую гавань плывет, ни один ветер ему не попутный). И вот сегодня я могу сформулировать цели, почему я хочу похудеть:

🏵️я хочу быть хорошим примером для своих детей, не только в знаниях, личных примерах, но и в образе жизни и в эстетическом виде, я хочу похудеть и хочу тренироваться, развивая свои мышцы для того, чтобы дети видели этот пример и стремились к этому: отличные физические показатели, интуитивное правильное питание с минимумом обработанных продуктов, пример того, что в жизни можно добиться много, если прилагать максимум усилий
🏵️я хочу быть здоровой, этот год крайне пагубно на меня влияет, надо убрать лишний вес: трижды проблемы с давлением, сейчас очень сильно болят стопы, что даже встать на ноги не могу, ночью все мышцы периодически сводит отсюда некачественный сон
🏵️я хочу питанием улучшить качество своей жизни, которое очень сильно ухудшается аллергией. Хочу дышать без помощи лекарств

Мне кажется это понимание того, что я хочу может сдвинуть камень с мертвой точки. Но несмотря на все это, я себе благодарна за проделанную работу:
💚я могу питаться по своему протоколу,
💜я могу есть без подсчётов и не набирать вес,
🧡я чувствую, когда мне хватит есть и не делаю до конца, если не хочу,
💛я стала есть мало сладкого (шоколад, мороженое и т.д.)

В общем надеюсь понимание целей сподвигнут меня к разработке плана и к воплощению его в жизнь

Мой рацион
Завтрак 1

Завтрак 2

Перекус

Ужин

Показатели сна сегодня не очень, но в целом неплохо

Моя активность

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа
20
68.4 2.5 1.2 11.9
Tvaroh odtučeny
250
167.5 30 1.3 10
Тыквенные семечки, сушеные
15
83.9 4.5 7.4 0.7
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Груша
60
28.2 0.2 0.2 6.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Cottage syr 4,2
0
0 0 0 0
Хлеб žitný
0
0 0 0 0
Reese's peanut butter
1
170 4 10 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
35.7 0.8 3 1.3
Сахар, коричневый
7
26.6 0 0 6.9
Нуга
46
216.2 3.2 10.1 28.1
Сок яблочный
400
184 2 0.4 40.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Kozy sýr
100
250 16 20 1.5
Киноа, неприготовленная
0
0 0 0 0
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидоры черри, томаты
100
27 0.8 0.6 3.4
Свеклы листья (ботва свекольная)
50
11 1.1 0.1 0.3
Рапсовое масло
7
62.9 0 7 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3400
0 0 0 0

Кусочничанье

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье сдобное
30
135.3 1.9 5 20.6
Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная
50
130 6.2 4.4 15.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 13
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы