Всем привет.
Сегодняшний рацион.
Чизкейк достала из морозилки. Пару кусочков туда отправляла.
Вот углеводы набрать - легко, белки - тоже. С жирами - никак. Либо не правилтные нормы, либо я ...😆

Завтрак

Кабачковые блины с место, ветчина сыр и огурчики
360 г · б 38.5 · ж 18.7 · у 26.6
431.3
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
380 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
3.8
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сок яблочный
161 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 16.3
74.1
ккал
Итого 509 ккал · Б 39 · Ж 18 · У 43

Обед

Суп с фрикадельками из курицы
257 г · б 10 · ж 3.9 · у 8.7
109.7
ккал
Ржаные отруби
10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 0.9
11.4
ккал
Ягодный ПП чизкейк
190 г · б 22 · ж 8.6 · у 31.5
297.5
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Груша
83 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 8.5
39
ккал
Итого 460 ккал · Б 33 · Ж 13 · У 50

Дневной перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
380 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
3.8
ккал
Халва тахинная
30 г · б 3.8 · ж 9 · у 15.2
152.9
ккал
Итого 156 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 15

Ужин

Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
48 г · б 11.4 · ж 8.5 · у 0
125.8
ккал
Свекла
78 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 6.9
32.8
ккал
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе
124 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 15.7
64.5
ккал
Майонез Правонсаль легкий Верный
16 г · б 0 · ж 2.4 · у 1.3
26.7
ккал
Макароны отварные, по 1-302
84 г · б 3 · ж 0.3 · у 16.8
82.3
ккал
Итого 332 ккал · Б 16 · Ж 11 · У 40
Итого за день 1458 ккал · Б 92 · Ж 52 · У 150
Макронутриенты
Калории
1458.6
min 1336 1420
103%
Белки
92.9
85
109%
Жиры
52.4
62
84.5%
Углеводы
150.5
130
116%
Вода
2462.6
от 1868 до 2802
100%
Клетчатка
19.5
от 20 до 25
97.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
64.3%
b-car
28.3%
В1
63.9%
B2
95.6%
Холин
70.9%
B5
84%
B6
87.7%
B9
30%
B12
350%
C
161%
D
12.1%
E
79.6%
H
67.5%
вит.К
32.4%
PP
113%
Калий
78.6%
Ca
69.8%
Si
653%
Mg
83.8%
Na
71.5%
P
143%
Cl
19%
Fe
128%
I
29.3%
Co
317%
Mn
229%
Cu
127%
Mo
100%
Se
192%
F
17.8%
Cr
115%
Zn
53.4%
Энергетический баланс
Приход
1459 ккал
Приход: 1459 ккал
Расход
1868 ккал
Норма энергозатрат: 1868 ккал
Итого
-409 ккал
Итого: -409.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 34
Первый раз зашла и всё загружается прям удивительно хотя с интернетом проблема не решилась с утра роутер мучила вроде подключилась. Первый день к.д. пришли раньше на 3 дня и вес плюсанал 1.1 кг сразу понимаю что норма и идём дальше . В квартирах дали отопление 22 числа за окном +12 днем ,но в воскресенье прогнозируют +4 днем ,так что пара доставать тонкие шапочки девчонкам моим . По еде ничего не охота горло сушит и небольшой кашель состояние заболевания и тянет в сон немного отвлекаюсь стиркой ,но всё равно днем сплю по 40 минут прям вырубает . Рацион как попало . На ужин ещё не думала что достала голень размораживмтся и творог ещё пачка есть.

Завтрак

Вода водопроводная, городская
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог 5% жирности
200 г · б 42 · ж 10 · у 6
290
ккал
Биойогурт без сахара Актибио «клубника-черника»
117 г · б 4.6 · ж 3.5 · у 10.9
93.6
ккал
Дрожжи Дрожжи пищевые неакттивные
4 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 1.6
15.6
ккал
Смесь семян для салата Narmar
10 г · б 2.1 · ж 5 · у 2
61
ккал
Чиа
6 г · б 1 · ж 1.8 · у 2.5
30.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Котлеты, курица, по 2-20
46 г · б 8.4 · ж 4.8 · у 6.3
102.1
ккал
Конфета даёшь
30 г · б 2.4 · ж 8.1 · у 15.9
144
ккал
Вода водопроводная, городская
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода водопроводная, городская
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 740 ккал · Б 62 · Ж 33 · У 46

Обед

Вода водопроводная, городская
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пельмени Ужурские
100 г · б 9.8 · ж 10.5 · у 29.3
251
ккал
Сметана 25% жирности
25 г · б 0.6 · ж 6.3 · у 0.8
62.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
ЧИОРИО конфета 15г
15 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 8.6
77.3
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 440 ккал · Б 11 · Ж 21 · У 49
Итого за день 1180 ккал · Б 73 · Ж 55 · У 95
Макронутриенты
Калории
1180.8
min 1459 1497
78.9%
Белки
73.9
150
49.3%
Жиры
55.1
50
110%
Углеводы
95.5
112
85.3%
Вода
2060.4
от 1895 до 2843
100%
Клетчатка
3.9
от 20 до 25
19.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
34
A
16.9%
b-car
1.8%
В1
10.1%
B2
40.3%
Холин
24.6%
B5
12.6%
B6
23.9%
B9
28.5%
B12
91%
C
11.4%
D
0.6%
E
9.2%
H
32.8%
вит.К
2.2%
PP
64.5%
Калий
25.1%
Ca
42.8%
Si
6.7%
Mg
24%
Na
97.8%
P
74.5%
Cl
10.8%
Fe
22.4%
I
14.5%
Co
50.8%
Mn
68.9%
Cu
40.3%
Mo
32.4%
Se
110%
F
82.2%
Cr
20%
Zn
8.8%
Энергетический баланс
Приход
1181 ккал
Приход: 1181 ккал
Расход
1895 ккал
Норма энергозатрат: 1895 ккал
Итого
-714 ккал
Итого: -714.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Всем привет😊.
Дождь ливневый, ветер💨🎐. Гуляла с сыном мало, ходила по делам. С едой не понятно, то вообще не хочется, а то жор нападает. Как погоду штормит, так и мой организм.
Город в воде, машины плывут.
Но жизнь продолжается, будем стараться стойко переносить различные её зигзаги 😁💪👍
Всем желаю сил, терпения и достижения цели🙌
фото 1

Завтрак

Сыр весёлый роджер
26 г · б 8.5 · ж 2.5 · у 0
56.3
ккал
Грецкий орех
4 г · б 0.6 · ж 2.4 · у 0.4
26.2
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2
7
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
66 г · б 2 · ж 1 · у 3.2
29.7
ккал
Мед пчелиный
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
16.4
ккал
Итого 135 ккал · Б 11 · Ж 5 · У 8

Утренний перекус

Запеканка с соевой мукой
130 г · б 12.2 · ж 4.6 · у 5.9
114.4
ккал
Каша овсяная (копия)
150 г · б 2.9 · ж 1.5 · у 16.1
88.7
ккал
Аквадетрим
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грецкий орех
6 г · б 1 · ж 3.6 · у 0.7
39.4
ккал
Итого 242 ккал · Б 16 · Ж 9 · У 22

Утренний перекус 2

Яблоко
147 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.4
69.1
ккал
Итого 69 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Обед

Куринный холодец
159 г · б 11.3 · ж 3.7 · у 1.6
85.4
ккал
Овсяные отруби
17 г · б 2.9 · ж 1.2 · у 8.6
41.8
ккал
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
63 г · б 4.8 · ж 0.3 · у 9.1
59.9
ккал
potassium
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 187 ккал · Б 19 · Ж 5 · У 19

Дневной перекус

Батончик "Ермолинка"
13 г · б 0.8 · ж 4 · у 6.6
65.9
ккал
Итого 65 ккал · Б 0 · Ж 4 · У 6

Ужин

Творог обезжиренный, 0,6% жирности
123 г · б 27.1 · ж 0.7 · у 4.1
135.3
ккал
Рыбные фигурки лососевые
176 г · б 19.4 · ж 0.4 · у 31.7
308
ккал
Помидор (томат), грунтовый
233 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 8.9
55.9
ккал
Огурец грунтовый
136 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.4
19
ккал
Кефир 2,5% жирности
70 г · б 2 · ж 1.8 · у 2.8
37.1
ккал
Итого 555 ккал · Б 52 · Ж 3 · У 50

Вечерний перекус

Вода, бутилированная, в общем
1100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шипучий витамин С
2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 2.4
22
ккал
Арахис жареный
46 г · б 12 · ж 23.9 · у 6.2
288
ккал
Каша овсяная (копия)
80 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 8.6
47.3
ккал
Итого 357 ккал · Б 13 · Ж 24 · У 17
Итого за день 1612 ккал · Б 113 · Ж 53 · У 139
Макронутриенты
Калории
1612.7
min 1182 от 1661 до 1916
97.1%
Белки
113.5
от 100 до 115
100%
Жиры
53.5
от 73 до 84
73.3%
Углеводы
139.7
от 152 до 175
91.9%
Вода
2737.7
3200
85.6%
Клетчатка
25.4
20
127%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
82.7%
b-car
76.7%
В1
86.5%
B2
97.1%
Холин
79%
B5
89.3%
B6
107%
B9
47.4%
B12
322%
C
3435%
D
100017%
E
52.4%
H
84.1%
вит.К
41.3%
PP
196%
Калий
228%
Ca
100%
Si
484%
Mg
166%
Na
166%
P
259%
Cl
75.7%
Fe
84.6%
I
31.5%
Co
329%
Mn
212%
Cu
158%
Mo
83.8%
Se
317%
F
15.6%
Cr
83.8%
Zn
75%
Энергетический баланс
Приход
1613 ккал
Приход: 1613 ккал
Расход
2390 ккал
Норма энергозатрат: 1890 ккал Энергозатраты тренировки: 500 ккал
Итого
-777 ккал
Итого: -777.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
За последнюю неделю дневник питания сменил вид сразу в нескольких местах: приём пищи из таблицы стал списком, в шапке вместо итогов за день встал остаток до цели, дата уехала из верхнего меню, а полоса разделов внизу сменилась кнопкой «Добавить». Для тех, кто ведёт дневник годами, это четыре переезда за один день: цифры оказались не там, где их искала рука, а часть правок вдобавок принесла ошибки.

Возвращаем прежний вид. Если вы завели дневник до 8 сентября, он теперь открывается таким, каким вы его вели: приёмы пищи таблицей, итоги за день в шапке, дата в верхнем меню на компьютере, полоса разделов внизу экрана. Включать ничего не нужно. Если вы сами что-то из этого переключали, остаётся ваш выбор - настройки, которые вы трогали руками, мы не переписываем.

Новый вид, список, никуда не делся, и за неделю я его дотачивал по вашим письмам:

- количество правится тапом прямо по числу в строке; раньше ради смены веса открывалось полноэкранное окно поиска с кнопкой «Сохранить», то есть четыре действия;
- строка продукта тянется влево: у края «Ещё», дальше «Перенести» и «Удалить». Раньше эти действия лежали только под тремя точками;
- приём пищи сворачивается, и в этот день он останется свёрнутым, когда вы в него вернётесь;
- итог за день стоит отдельной карточкой после последнего приёма.

Если захотите попробовать список - в дневнике, в ряду быстрых действий, нажмите «Настройки дневника». Там строка про вид приёма пищи с вариантами «Таблица», «Список» и «Авто» (по ширине экрана). Оттуда же переключается и всё остальное: шапка дневника, место даты, нижнее меню.

Отчёты под дневником раньше шли одной лентой в десяток блоков. Теперь по умолчанию показаны две-три карточки, а остальные включаются в тех же настройках дневника, где им заодно можно задать порядок. Ни один отчёт не пропал: если вашего привычного отчёта под дневником нет - он выключен, и включается за два касания. Под карточками стоит подсказка со ссылкой прямо в этот список.

На сайте всё это уже работает. В приложениях обновление приезжает само: приложение забирает его в фоне и ставит при следующем запуске - закройте приложение полностью и откройте снова. В App Store и Google Play за ним ходить не нужно.

Спасибо тем, кто написал про пропавшую таблицу, подвал и отчёты. Эта правка собрана по вашим письмам.
 21 
 114
На Дон пришла 🍂 осень
Всем доброго дня и крепкого здоровья. Наконец-то появилось время заглянуть в дневник. Очень рада, что все живы-здоровы, и у кого-то даже есть счастливое и долгожданное прибавление🤰🍼👩‍🍼
Мое лето пролетело незаметно, почти два месяца мы находились в Москве, пару недель в СПБ и был так же ежегодный обязательный отдых на Азове. Все это время мне было достаточно сложно работать удаленно, так как связь теперь очень плохая и многие прелести удаленки превратились в стресс и тревогу. К концу лета было принято компромиссное решение возвращаться на юг и оставаться на какое-то время в Ростове пока у мужа не завершатся важные задачи по работе. Мне тоже намного удобнее находиться на близком расстоянии от нашего дома и моей работы.
фото 1
Из хороших новостей-папа в ремиссии, чувствует себя хорошо, они остались жить в нашем доме в Адыгее, к себе возвращаться не хотят. Слишком «шумно» в этом году на побережье, да и сил все это выносить уже нет. Заодно и присматривают за моим садом.
Еще в этом году наша Индига научилась плавать, сначала мы надевали на нее жилет, потом она стала сама заходить в море без жилета и мы обнаружили, что она умеет плавать. При этом Бася так и не научился за 6 лет даже держаться на воде, сразу, как утюг идет на дно. Сезон на побережье в этом году провалился из-за кризиса с горючкой и бесконечными «фейерверками» , но нас это не остановило и мы все равно неделю наслаждались пустыми пляжами, красивыми закатами и ловлей бычков. Каждый день руками ловили по 25/30 штук, вечером жарили и ели. Как же это было вкусно! Конечно же мне очень жаль людей, кто построил бизнес на туризме в этих районах, многие гостиницы и гостевые дома были закрыты в этом году, даже на первой линии. Дорога на крымский мост была абсолютно свободна в этом году-никаких пробок, никаких машин в сторону Керчи. Вода в Азове была очень чистой . Единичные. 🪼🪼🪼
фото 1
В Ростове мы из центра переехали на Левый берег Дона, в тишину подальше от суеты. Теперь к своим занятиям йоги я прибавила длительные прогулки с Инди, тк, живя в центре такой возможности и желания не было. Конечно же нас это не спасло от ночевок в подземном паркинге, но все же «шума» 💥💣🧨 здесь меньше.
фото 1
В субботу по плану, как я и говорила ранее, мы выдвигаемся на машине в Турцию, очень надеемся, что на Грузинской границе нас не завернут из-за того, что мы были на «новых территориях». Ходят слухи, что это может случиться.
На случай провала плана А, существует план В. Возвращаемся в Москву и плывем по Золотому кольцу, а пока надеюсь, что все получится.
Сегодняшний вечер завершился походом в театр на замечательный спектакль Раневская одинокая насмешница. Первый акт хохотали до упада, во втором акте я не смогла сдержаться и всплакнула в конце.
В общем и целом все как всегда у меня-насыщенно и динамично. Вес колеблется в пределах 63 кг, подсчеты не веду уже второй год. Думаю, что могла повлиять и ЗГТ, после начала приема общее состояние здоровья улучшилось и эмоциональный фон в том числе, хотя сохранился один неприятный симптом: я постоянно мерзну, мне хочется что-нибудь накинуть на плечи, надеть шерстяные носки, ночью сплю под теплым одеялом, теперь меня не удивляют летом пожилые женщины в теплых кардиганах и колготках😅видимо я потихоньку двигаюсь в этом направлении.
Очень хочется чтобы осень принесла всем нам перемены в лучшую сторону, какая-то надежда всё же теплится в моей душе, что наконец-то придет финал этого безумия. Наступит мир во всем мире и наши дети смогут растить своих детей во времена гармонии и доброты.
йога 273 ккал
90  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 273 ккал
Время: 90 мин
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
 4 
 2
Давненько не устраивали мы марафонов!
Не пора бы это исправить?
Объявляется набор желающих успеть похудеть в этом году!
Есть 3 месяца, за которые можно добиться успеха, прикладывая усилия, заботясь о своем здоровье, выбирая себя!
У каждого из нас будут свои цели, свои методы, уникальные или уже проверенные.
Каждую неделю мы будем делиться успехами, скринами с весов, фотографиями, рецептами, тренировками, другими фишками, которые помогут нам прийти к финишу обновленными , похудевшими, заряженными на позитивные изменения!
Победителя выберем по проценту сброшенного веса.
------
Марафон стройности: не про “худеть любой ценой”, а про то, чтобы стать сильнее и спокойнее. Про привычки, которые остаются с тобой навсегда.

Каждый день — это не испытание, а тренировка заботы о себе. Один хороший выбор сегодня — это уже победа. И таких побед будет много.
------
Хочешь участвовать? Присылай скрин начального веса, возраст, рост, ИМТ! Напиши чего ждешь от марафона и какого результата хочешь достичь за это время.
Набор участников будет проводиться до октября. Не упусти возможность побыть красавчиком и победить! А возможно просто весело и здорово провести это время!
Стартуем с понедельника, 28.09
Марафон похудения от Клуба анонимных обжор `Пыльные гантели`, фото 1
 9 
 52
Кето, день 5.

Утро. После сна глюкоза 74 (4.1), кетоны 0.4. Чувствую себя нормально, есть небольшой голод. Через полчаса глюкоза поднялась до 89 (5.0). На завтрак не могла остановиться, слопала 900 ккал. Голод отпустил только через два часа после завтрака. Глюкоза 79, всё бесит, работать тяжело - голова тупит.

Три часа после еды и ходьбы на дорожке. Глюкоза 85, кетоны наконец-то 0.5 - типа, кетоз начался. Сытость есть. Кажется, я начала пахнуть яблочным сидром. Голова болит - несильно, но отвлекает. Думать тяжело.

Ещё через час кетоны 0.6. Процесс пошёл. После обеда стало совсем сытно и хорошо.

В пять вечера чувствую себя сытой, под вечер пятого дня от жиров уже тошнит, а овощной суп кажется пищей богов. И огурец - супер-еда. Жиры у меня никак не добираются до 70%, не говоря уже про 80%. Я не знаю, это у меня организм такой уникальный или люди что-то не договаривают? Пошла на тренировку.

Вернулась с тренировки, чувствую себя отлично. Меня так напугал голод вчера днём и сегодня утром, что я сегодня обожралась до поросячьего визга, но по калориям вышло всего 1760 ккал против вчерашних 2400. Чуть тошнит от избытка съеденной еды.

Кажется, постоянный датчик глюкозы Dexcom One+ бесполезен на кето. Всё время показывает уровень на 10-20 мг/дл выше, чем палечный глюкометр с иголками, несмотря на калибровки. Видимо, он рассчитан на то, чтобы ловить резкие подъёмы сахара и гипогликемию у диабетиков, и никто не думал, что его будут использовать на кето. Типа, 10-15% ошибки - это норма, так надо. Я сейчас как раз и ищу изменения на 10-15 мг/дл, а они попадают в доверительный интервал. Так что датчик показывает почти ровную линию всё время. Ладно, этот датчик стоил не так дорого, фиг с ним.

Gemini:

"По классическим правилам кето 0,5 ммоль/л кетонов действительно обещают на 2–3 день. Если я дал тебе этот стандартный учебничный график, не учтя твой контекст, — это моя ошибка, и понятна твоя реакция «меня опять обманули».
Вот почему стандартная цифра «2–3 дня» в твоем случае сдвинулась:
  1. Теория 2–3 дней рассчитана на диван. В учебниках цифра 0,5 появляется на 2–3 день у людей с обычной бытовой активностью. У них кетоны, сделанные печенью, просто плавают в крови, потому что мышцам некуда их тратить в больших количествах. Прибор фиксирует их накопление.
  2. Твой тяжелый бег по холмам изменил уравнение. Твоя печень производит кетоны, но твои голодные, восстанавливающиеся мышцы пожирают их с той же скоростью, с какой печень их выдает. Прибор измеряет только остаток в крови, а не общую выработку.


Спросила, почему мне голодно после 900 ккал на завтрак:

"Для эффективного расщепления жирных кислот внутри митохондрий нужны в полном объеме ферменты бета-окисления и транспортный белок CPT-1 (карнитин-пальмитоилтрансфераза). На 5-й день диеты их количество ещё не достигло нужного максимума.

После вчерашней нагрузки запасы гликогена в печени и мышцах остаются на нуле. В гипоталамусе запуск нейропептида Y (NPY) — главного стимулятора физиологического аппетита — напрямую связан с уровнем гликогена. Пока гипоталамус фиксирует пустые депо гликогена, он продолжает непрерывно синтезировать NPY. В отличие от углеводов, поступающие жиры не способны быстро погасить сигнал NPY, потому что они не восполняют гликоген напрямую.

Эти биохимические затыки можно существенно смягчить. Есть конкретные инструменты, которые позволяют обойти «бутылочное горлышко» ферментов и заглушить голодный сигнал в гипоталамусе, не ломая при этом кетоз.
1. Как компенсировать затор CPT-1 и медленный синтез АТФ
Обычные жиры из еды (длинноцепочечные) действительно упираются в нехватку CPT-1. Но этот биохимический барьер можно обойти:

  • MCT-масло (особенно фракция C8 — каприловая кислота):

Это главный биохимический «чит-код» кето-адаптации. Молекулы среднецепочечных жиров (MCT) не требуют CPT-1 и карнитина для входа в митохондрии. Они напрямую проникают сквозь мембрану печени, моментально сгорают и дают взрывной выброс АТФ и кетонов уже через 15–20 минут. Это гасит фермент AMPK (датчик голода в печени) в разы быстрее, чем обычная еда.

  • L-Карнитин (2000–3000 мг в сутки):

L-карнитин — это «топливная тележка», с помощью которой CPT-1 затаскивает жиры в митохондрии. Прием карнитина ускоряет работу тех немногих ферментов CPT-1, которые у вас сейчас есть, выжимая из них максимум производительности.

  • Экзогенные кетоны (соли BHB):
Они дают готовый бета-гидроксибутират прямо в кровь. Клеткам не нужно ждать, пока печень расщепит жир — они получают готовое топливо для синтеза АТФ «здесь и сейчас».
2. Как заглушить сигнал NPY при пустых депо гликогена
Нейропептид Y (NPY) гипоталамус генерирует в ответ на отсутствие гликогенового сигнала. Заблокировать его можно следующими способами:

  • Высокий уровень BHB (кетонов) в крови:

Когда уровень кетонов перешагивает порог в 0,8–1,0 ммоль/л, молекулы BHB начинают напрямую взаимодействовать с аркуатным ядром гипоталамуса. Мозг воспринимает высокую концентрацию кетонов как эквивалент сытости и принудительно снижает синтез NPY, даже если гликогеновые депо пусты. (Быстро поднять BHB как раз помогает MCT-масло C8 ).

  • На перспективу для бега: Целевое кето (TKD — Targeted Keto Diet):

Когда восстановится форма, перед тяжелыми утренними холмами принимают 10–15 г чистой глюкозы/декстрозы (за 15 минут до старта). Эта глюкоза на 100% сгорает в работающих мышцах во время бега, не попадает в жировые депо, но частично сохраняет гликогеновый статус печени. В результате после тренировки NPY не взлетает до небес, а кетоз возобновляется сразу после финиша.

Завтрак

Оливковое масло
7 г · б 0 · ж 7 · у 0
62.9
ккал
Ветчина, рубленая
29 г · б 4.7 · ж 6 · у 0.5
76.3
ккал
Фасоль стручковая (На пару)
35 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1
7.8
ккал
Спаржа, вареная
40 г · б 1 · ж 0.1 · у 0.8
8.8
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8
174.6
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1
ккал
Сливки 31% жирности
75 г · б 1.6 · ж 23.2 · у 2.2
219
ккал
Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли
38 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.3
14.1
ккал
Помидор (томат), грунтовый
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9
12
ккал
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве
65 г · б 4 · ж 22.4 · у 3.6
227.5
ккал
Шоколад, для выпечки, неподслащенный, квадратики
11 г · б 1.6 · ж 5.8 · у 1.3
70.6
ккал
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
15 г · б 0.2 · ж 2.3 · у 0.1
21.8
ккал
Соль поваренная пищевая
10 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 901 ккал · Б 29 · Ж 79 · У 15

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые
160 г · б 38.4 · ж 14.4 · у 0
294.4
ккал
Руккола
12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2
3
ккал
Шампиньоны
40 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 0
10.8
ккал
Овощной суп
250 г · б 2.3 · ж 0.5 · у 5.3
40.5
ккал
Огурец грунтовый
110 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.8
15.4
ккал
Шпинат
13 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.3
3
ккал
Черника
50 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 3.8
22
ккал
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
60 г · б 14.6 · ж 9.6 · у 1.7
152.4
ккал
Итого 541 ккал · Б 59 · Ж 25 · У 14

Ужин

Овощной суп
270 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 5.7
43.7
ккал
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30 г · б 7.4 · ж 9.5 · у 0.4
117.3
ккал
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
30 г · б 0.3 · ж 4.6 · у 0.2
43.5
ккал
Морские водоросли бурые ваками (undaria) сухие
9 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 0.5
10
ккал
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару
50 г · б 11.1 · ж 6.2 · у 0
103
ккал
Итого 317 ккал · Б 22 · Ж 21 · У 6
Итого за день 1760 ккал · Б 111 · Ж 126 · У 36
Макронутриенты
Калории
1760.2
min 1326 от 1889 до 1925
93.2%
Белки
111.5
от 85 до 87
128%
Жиры
126.1
от 151 до 154
83.5%
Углеводы
36.2
от 47 до 48
77%
Вода
1341.4
от 2286 до 3429
58.7%
Клетчатка
21.3
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
204%
b-car
246%
В1
69.9%
B2
126%
Холин
129%
B5
156%
B6
105%
B9
70.1%
B12
140%
C
148%
D
68.4%
E
57.7%
H
65.4%
вит.К
336%
PP
130%
Калий
97.2%
Ca
133%
Si
272%
Mg
79.7%
Na
562%
P
239%
Cl
337%
Fe
83.1%
I
508%
Co
242%
Mn
103%
Cu
145%
Mo
43.2%
Se
263%
F
13.3%
Cr
66.4%
Zn
103%
Энергетический баланс
Приход
1760 ккал
Приход: 1760 ккал
Расход
2337 ккал
Норма энергозатрат: 1719 ккал Энергозатраты тренировки: 618 ккал
Итого
-577 ккал
Итого: -576.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 21
Две ограничительные диеты: безглютеновая с X.25 (строгая) + антигистаминовая с V.26 (постепенно возвращаю некоторые продукты).
фото 1
Это я сегодня)))
Ночью спала ужасно, досыпала утром. И потом немного днем.
На улице ливень и сильный ветер - совсе не манит погулять. Т.ч весь день дома.

Завтрак поздний - не хотелось. Сидела в МЗР, читала нашу новую кетозницу и захотелось нормальной человеческой жирной еды, а не вот этого всего диетического)) Съела кусок сала (ну оччччень вкусное) и пожарила огромную яичницу 2 яйца+3желтка (нужно было их спасти, пошли 4-е сутки их жизни в холодильнике). Что я вам скажу? По калориям - много, но по ощущениям сытости - ноль или даже еще меньше. Вот парадокс-то) Мне нужен сыр на завтрак. И семечки. Возможно, это связано с трептофаном. Сыр есть не стала, семечки поела - полегчало.

Готовить не хотелось, на обед и ужин варила кукурузу - это быстро и вкусно и насыщает хорошо. Скоро уже закончится в продаже кукуруза, жаль - люблю ее. Перейду на замороженную. Но это не то)
фото 1
Всем мира, жизни, добра!

ВОДА В ТЕЧЕНИИ ДНЯ

Вода, бутилированная, в общем
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

ЗАВТРАК

(_ 14:00_)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
25 г · б 0.4 · ж 22.5 · у 0
204
ккал
Яйцо куриное
100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7
157
ккал
Яичный желток куриный
3 С1 · б 9.2 · ж 17.8 · у 2
201.8
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
____________________________
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Подсолнечник, семечки
20 г · б 4.1 · ж 10.6 · у 2.1
120.2
ккал
Яблоко
160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7
75.2
ккал
Итого 803 ккал · Б 27 · Ж 68 · У 20

ОБЕД

(_ 16:30 _)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кукуруза сахарная желтая, свежая
240 г · б 7.8 · ж 3.2 · у 40.1
206.4
ккал
Яблоко
280 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 27.4
131.6
ккал
Итого 338 ккал · Б 9 · Ж 4 · У 67

УЖИН

(_ 20:30 _)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лосось атлантический (семга)
70 г · б 14 · ж 5.7 · у 0
107.1
ккал
Кальмар
30 г · б 5.4 · ж 0.7 · у 0.6
30
ккал
___ПАШТЕТ__ (Состав см.ниже)
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печень куриная
100 г · б 20.4 · ж 5.9 · у 0.7
137.6
ккал
Подсолнечное масло
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Лук репчатый (Тушение)
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1
5.6
ккал
____________________________
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кукуруза сахарная желтая, свежая
240 г · б 7.8 · ж 3.2 · у 40.1
206.4
ккал
Итого 504 ккал · Б 47 · Ж 17 · У 42

Вечерний перекус

(__ 23:30 __)
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлебцы рисовые*
27 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 20
89.9
ккал
Мед пчелиный
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 24.1
98.4
ккал
Чай мятный*
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
3.4
ккал
Итого 191 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 44
Итого за день 1837 ккал · Б 86 · Ж 90 · У 175
Макронутриенты
Калории
1837.5
min 1262 1896
96.9%
Белки
86
85
101%
Жиры
90.1
63
143%
Углеводы
175.4
246
71.3%
Вода
1710.9
от 1896 до 2844
90.2%
Клетчатка
20
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
1611%
b-car
13.5%
В1
147%
B2
186%
Холин
223%
B5
305%
B6
154%
B9
140%
B12
687%
C
105%
D
74.9%
E
103%
H
112%
вит.К
10.5%
PP
214%
Калий
105%
Ca
39%
Si
127%
Mg
96.1%
Na
65.5%
P
233%
Cl
31.9%
Fe
216%
I
118%
Co
871%
Mn
133%
Cu
244%
Mo
158%
Se
318%
F
29.9%
Cr
185%
Zn
124%
Энергетический баланс
Приход
1838 ккал
Приход: 1838 ккал
Расход
1896 ккал
Норма энергозатрат: 1896 ккал
Итого
-58.5 ккал
Итого: -58.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 7
Просто день. Домашние дела, две тренировки,между ними прогулка для разгрузки. Довольно активный день вышел
фото 1

Перед тренировкой

Подушечки шоколадные Delibon (с шоколадно-ореховой начинкой)
19 г · б 1.3 · ж 3.8 · у 14.3
89.3
ккал
Банан
116 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 24.4
111.4
ккал
Творог обезжиренный 0% (Талицкий, Ирбитский)
79 г · б 14.2 · ж 0 · у 2.6
67.2
ккал
Миндальный напиток
26 г · б 0.1 · ж 0.4 · у 0.8
7.3
ккал
Итого 275 ккал · Б 17 · Ж 4 · У 42

Дожор на бегу

Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо
41 г · б 8 · ж 1.5 · у 0
47.6
ккал
Зефир
46 г · б 0.4 · ж 0 · у 36.7
150
ккал
Итого 197 ккал · Б 8 · Ж 1 · У 36

Завтрак

Хлопья 5 зоаков
42 г · б 4.3 · ж 0.6 · у 30.7
129.8
ккал
Миндальный напиток
50 г · б 0.3 · ж 0.7 · у 1.6
14
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Банан
117 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 24.6
112.3
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2 г · б 0 · ж 1.5 · у 0
13.2
ккал
Шоколад полугорький
6 г · б 0.3 · ж 2.1 · у 3.2
32.9
ккал
Творог обезжиренный 0% (Талицкий, Ирбитский)
102 г · б 18.4 · ж 0 · у 3.4
86.7
ккал
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
57 г · б 5.9 · ж 0.2 · у 2.1
34.8
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Варенье из нектаринов
24 г · б 0.2 · ж 0 · у 11.2
46.2
ккал
Итого 538 ккал · Б 32 · Ж 11 · У 77

Ужин

Пюре картофельное
150 г · б 3 · ж 1.7 · у 20.9
110.3
ккал
Тунец желтоперый
92 г · б 22.4 · ж 0.5 · у 0
100.3
ккал
Яйцо куриное
97 г · б 12.3 · ж 11.2 · у 0.7
152.3
ккал
Халуми
50 г · б 12.5 · ж 12.5 · у 1
165
ккал
Грецкий орех
11 г · б 1.8 · ж 6.7 · у 1.2
72.2
ккал
Итого 600 ккал · Б 52 · Ж 32 · У 23

Ночной дожор

Творог обезжиренный 0% (Талицкий, Ирбитский)
50 г · б 9 · ж 0 · у 1.7
42.5
ккал
Итого 42 ккал · Б 9 · Ж 0 · У 1

БАДы

Вода водопроводная питьевая
450 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода водопроводная питьевая
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода водопроводная питьевая
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода водопроводная питьевая
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Тирозин
0 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
L-Цитруллин-DL-Малат
6 г · б 3.6 · ж 0 · у 0
14.4
ккал
EAA+
10 г · б 7.8 · ж 0 · у 2.1
40.4
ккал
Омега 3
6 таблетка · б 0 · ж 6 · у 0
54
ккал
Магний бисглицинат
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Палатиноза Изомальтулоза
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 108 ккал · Б 11 · Ж 6 · У 2
Итого за день 1762 ккал · Б 131 · Ж 56 · У 184
Макронутриенты
Калории
1762
min 1249 от 1618 до 1719
103%
Белки
131.1
от 122 до 134
100%
Жиры
56.7
от 45 до 60
100%
Углеводы
184.1
от 161 до 181
102%
Вода
2397.9
от 2000 до 2500
100%
Клетчатка
11.2
от 25 до 35
44.8%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
40.7%
b-car
8.2%
В1
60.5%
B2
115%
Холин
103%
B5
101%
B6
160%
B9
44.3%
B12
215%
C
57.2%
D
49.1%
E
31.7%
H
112%
вит.К
5.4%
PP
206%
Калий
87.1%
Ca
82.1%
Si
845%
Mg
117%
Na
65.9%
P
187%
Cl
79.1%
Fe
58%
I
34.3%
Co
249%
Mn
161%
Cu
75.6%
Mo
62.4%
Se
388%
F
40.4%
Cr
43.4%
Zn
44.4%
Энергетический баланс
Приход
1762 ккал
Приход: 1762 ккал
Расход
2022 ккал
Норма энергозатрат: 2022 ккал
Итого
-260 ккал
Итого: -260 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 7 
 6
Про ценности, или как дождливое лето спутало все планы⚡️
Четыре дня находились дома в Адыгее. В планах была поездка в горы с небольшим походом, но погода спутала все карты. Каждый день ливни, грозы, град и жуткие раскаты грома.
За три недели все заросло травой, пришлось все косить и приводить в порядок. На кладбище у мамы так же пришлось все убирать. В прошлые годы мы чистили могилы один раз в два месяца, в этом году нужно каждые две недели. Купила гербициды и разбрызгала вокруг, посмотрю через месяц как сработает. Пока брызгала, опять начался ливень, не знаю что будет в итоге. Всё кладбище заросло по пояс травой и ромашками, мало кто убирает на могилах чаще, чем 1/2 раза в год. Печальненько…. Вообще наши кладбища не в лучшем виде, выглядят ужасно неухожено((
Неподалеку от места, где я живу в лесу расположено немецкое кладбище времен Второй мировой войны, мне было очень интересно как в этом дождливом году за ним ухаживают, и о чудо! Я попала в какой-то оазис чистоты и порядка.
Средства на содержание этих могил выделяет Германия и силами какой-то некоммерческой российской организации территория всегда ухожена и всегда можно увидеть людей, которые приехали прогуляться, или просто посидеть в тени дубов.
фото 1
Если приглядеться на списки погибших, то становится страшно от осознания того, что там нет ни одного немца, достигшего 25 летнего возраста. Практически всем 18/20 лет. Но поражает, конечно же не то, что существуют такие места захоронений, а то с каким уважением страна, которая проиграла в этой войне , относится к своим соотечественникам.
Ну, и для сравнения заброшенные могилы наших ветеранов войны, за которыми не ухаживают близкие по разным причинам, возможно и уважительным. Почему не привлечь всех этих патриотически настроенных молодых людей, или выделить средства на уход за этими могилами, поправить памятники, где-то до сих пор стоят металические обелиски с звездочками, хотя бы покрасить, а лучше поставить гранитные памятники. Всё это, конечно, риторические вопросы. Видимо не так это нужно нам, и не так важно. У нас какие-то более глобальные ценности, о которых из каждого утюга вещают. Традиционные….
фото 1
йога 273 ккал
90  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 273 ккал
Время: 90 мин
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
 10 
 15
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы