Валентина
14.06.2021 00:12
Что-то глючит, пропало моё сообщение в начале отчёта и не даёт
отредактировать.
В общем я хотела сказать, что сегодя получилось 2хразовое питание и поэтому с полосочками не очень хорошо.
Но, есть и хорошая новость, сегодня на весах появилось 2хзначное число, "сотники" меня поймут) Ура, ура! ☺️
Понятно что ещё может заколебаться, но уже замоячило!!!
Всем заветных циферок на весах🌹🙏
В общем я хотела сказать, что сегодя получилось 2хразовое питание и поэтому с полосочками не очень хорошо.
Но, есть и хорошая новость, сегодня на весах появилось 2хзначное число, "сотники" меня поймут) Ура, ура! ☺️
Понятно что ещё может заколебаться, но уже замоячило!!!
Всем заветных циферок на весах🌹🙏
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
480
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Вода водопроводная, городская |
285
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Авокадо |
83
|
132.8 | 1.7 | 12.2 | 1.5 |
| Пекинская капуста |
61
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
66
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Редис |
63
|
12.6 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Смородина черная |
16
|
7 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Морепродукты в Заливке [Санта Бремор] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Хлебцы Dr. Korner кукурузно-рисовые с прованскими травами |
5
|
15 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Мидии (Припускание) |
15
|
10.2 | 1.5 | 0.3 | 0.5 |
| Кальмар (Припускание) |
70
|
60.8 | 10.8 | 1.3 | 1.4 |
| Итого | 1264 | 420 | 19 | 25 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Nutrilite Кальций, магний, витамин D |
1
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода водопроводная, городская |
480
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
480
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлорелла |
1
|
3.4 | 0.6 | 0.1 | 0.1 |
| Спирулина |
2
|
6.2 | 1.1 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 483 | 9 | 1 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
480
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
18
|
146.9 | 0.3 | 16.2 | 0 |
| Nutrilite Кальций, магний, витамин D |
1
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Хлебцы Dr. Korner кукурузно-рисовые с прованскими травами |
5
|
15 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Лимонный сок, необработанный |
3
|
0.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
4
|
2.3 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
63
|
47.9 | 8.2 | 1.3 | 0.6 |
| Авокадо |
47
|
75.2 | 0.9 | 6.9 | 0.9 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
74
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 284 | 394 | 13 | 33 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3392 | 829 | 34 | 59 | 34 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
14
Наталья
13.06.2021 12:54
Калорийность - 54.9 кКал; белки - 3 г; жиры - 2.5 г; углеводы - 4.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 560 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 40 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 6 ч
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Йогурт готовлю из пастеризованного молока 2,5%, в качестве закваски
йогурт натуральный Данон 3,3% жирности.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Стерилизованное молоко подогреваю примерно до 40°, слегка теплое.
Шаг 2.
Сначала йогурт 3ст ложки развожу небольшим количеством молока. А
потом смешиваю закваску с всем молоком.
Шаг 3.
Для сквашивания использую режим Йогурт своей кастрюли- скороварки.
Режим работает при температуре 40° в течении 8 часов. Заквашенное
молоко разливаю в 2 баночки по 300 мл. и ставлю их в
скороварку.
Я вынимаю йогурт раньше, через 5-6 часов , что бы не был перекисшим. Закрываю ëмкости крышками и ставлю на отстойку в холодильник.
Я вынимаю йогурт раньше, через 5-6 часов , что бы не был перекисшим. Закрываю ëмкости крышками и ставлю на отстойку в холодильник.
Шаг 4.
При наличии мультиварки, йогуртницы или скороварки с режимом Йогурт
процесс приготовлентя совершенно не представляет трудностей, зато
результат радует!!! У вас целых 600 грамм натурального полезного
йогурта!!! А фрукты или ягоды можно добавить по желанию. Не дорого
и полезно!!! Приятного аппетита!!!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 54.9 кКал | 3.26% | |
| Белки | 3 г | 3.95% | |
| Жиры | 2.5 г | 4.46% | |
| Углеводы | 4.7 г | 2.15% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 105 г | 4.62% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
2.4%
b-car
0.2%
В1
2.7%
B2
8.5%
Холин
4.9%
B5
7.5%
B6
2.5%
B9
1.3%
B12
13.4%
C
1.4%
D
0.3%
E
0.7%
H
6.4%
вит.К
0.2%
PP
4.2%
Калий
5.8%
Ca
12%
Si
~
Mg
3.5%
Na
3.9%
P
11.3%
Cl
4.8%
Fe
0.6%
I
6%
Co
8.1%
Mn
0.3%
Cu
1.2%
Mo
7.1%
Se
3.6%
F
0.5%
Cr
4%
Zn
3.3%
6
18
Александр Караваев
14.06.2021 08:12
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6500 |
6500 |
Время |
35.8 |
35 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 461 ккал
Дистанция: 6500 м
Время: 35.8 мин
1
3
Svetlana Sergeevna★
14.06.2021 00:31
приветик:rose:
сегодня и вчера поймал меня жора и очень долго не отпускал...:cry:нажрала...это все нервы и дома не было чего грызть...сорвалась на хлебе с майонезом и икрой...а дальше занесло попробовать тормозок для мужа:oops: и распробовала на свою голову...эх...как я слаба на вкусную еду...
на завтра купила капусту и огурцы:D...буду разгрузку делать, а то боюсь затянет...для меня сейчас переломный момент:help:, ведь это третий раз добираюсь до 100 кг и первые два раза я сдалась...но теперь я не сдамся...нужно брать себя в руки и идти дальше:exercise:
сегодня и вчера поймал меня жора и очень долго не отпускал...:cry:нажрала...это все нервы и дома не было чего грызть...сорвалась на хлебе с майонезом и икрой...а дальше занесло попробовать тормозок для мужа:oops: и распробовала на свою голову...эх...как я слаба на вкусную еду...
на завтра купила капусту и огурцы:D...буду разгрузку делать, а то боюсь затянет...для меня сейчас переломный момент:help:, ведь это третий раз добираюсь до 100 кг и первые два раза я сдалась...но теперь я не сдамся...нужно брать себя в руки и идти дальше:exercise:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
130
|
261.3 | 8.8 | 1.7 | 51.7 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
50
|
66 | 14 | 0.9 | 0.6 |
| Желейка :р |
200
|
112.6 | 8.4 | 3.2 | 11.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
45
|
283.1 | 1.3 | 30.2 | 1.7 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 457 | 751 | 32 | 38 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1400 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая, копченая |
105
|
227.9 | 25.8 | 13 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Творог 9% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| Вишня, консервированная в легком сахарном сиропе |
100
|
75 | 0.7 | 0.1 | 18.5 |
| Грибы с луком и макарошками |
200
|
162.6 | 8.8 | 4.8 | 19.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 706 | 816 | 72 | 36 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Грибы с луком и макарошками |
250
|
203.3 | 11 | 6 | 24.8 |
| Итого | 448 | 331 | 12 | 9 | 45 |
| Итого за день | 3011 | 1905 | 117 | 83 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
38
Анастасия
14.06.2021 00:04
За три дня наблюдений за своим рационом сделала несколько
выводов:
1. Я жутко недоедаю белка и полезных жиров. Буду исправлять путём потребления курогрудки и творога.
2. Овощи - самый лучший гарнир.
3. Пора принимать БАДы, т.к. за счёт продуктов недоедаю.
Каллораж в 1200+-100 очень даже комфортен, голодных порывов нет. Ловлю себя на желании перехватить что-нибудь по пути на кухне, просто так пожевать, поглядываю на хлеб, видимо сказывается урезание углеводов. Конечно, если б не необходимость фиксировать съеденное, того самого съеденного было бы намного больше. А так взвесь, запиши - это время и усилия, ради какой-то мелочи точно не сделаешь:)) на тренировки пока времени не хватает, а так хочется😢 единственное что могу - это бег, совсем чуть-чуть, но и на том спасибо моему мужу за возможность! Ныть не буду, хотя и хочется поныть... Забываю взвешиваться, завтра посмотрю на результат
1. Я жутко недоедаю белка и полезных жиров. Буду исправлять путём потребления курогрудки и творога.
2. Овощи - самый лучший гарнир.
3. Пора принимать БАДы, т.к. за счёт продуктов недоедаю.
Каллораж в 1200+-100 очень даже комфортен, голодных порывов нет. Ловлю себя на желании перехватить что-нибудь по пути на кухне, просто так пожевать, поглядываю на хлеб, видимо сказывается урезание углеводов. Конечно, если б не необходимость фиксировать съеденное, того самого съеденного было бы намного больше. А так взвесь, запиши - это время и усилия, ради какой-то мелочи точно не сделаешь:)) на тренировки пока времени не хватает, а так хочется😢 единственное что могу - это бег, совсем чуть-чуть, но и на том спасибо моему мужу за возможность! Ныть не буду, хотя и хочется поныть... Забываю взвешиваться, завтра посмотрю на результат
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Молоко сухое обезжиренное |
35
|
126.7 | 11.6 | 0.4 | 18.4 |
| Итого | 585 | 285 | 24 | 12 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шашлык Свиной [Глобус] |
58
|
165.3 | 8.1 | 14.5 | 0.6 |
| Яичный белок куриный |
36
|
17.3 | 4 | 0.1 | 0.4 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 544 | 182 | 12 | 14 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масляная Рыба Холодного Копчения [Меридиан] |
100
|
300 | 19 | 25 | 0 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
191
|
42 | 3.2 | 0.4 | 6.5 |
| Итого | 291 | 342 | 22 | 25 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
52
|
133.1 | 1.2 | 0.4 | 29.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 452 | 137 | 1 | 0 | 31 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с молоком |
400
|
172 | 2.8 | 3.2 | 32.8 |
| Итого | 400 | 172 | 2 | 3 | 32 |
| Итого за день | 2272 | 1119 | 62 | 55 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светланка
14.06.2021 09:52
Всем привет!
прошел месяц с момента, как вновь начала вести дневник питания. На прошлой неделе, т.к. вес неохотно снижался добавила физическую активность. На этой неделе решила еще и дневник тренировок вести, чтобы иметь более четкую цифру своих энерго затрат, особенно интересует в состоянии покоя, т.к. образ жизни сидячий, да еще и с ленцой
итоги:
вес уменьшился на 5,3 кг
грудь уменьшилась на 3,5 см
талия уменьшилась на 4 см
живот уменьшился на 1,5 см
бедра уменьшились на 4 см
плечо уменьшилось на 1 см
бедро уменьшилось на 6 см
больше всего порадовало уменьшение ляшек
больше всего расстроило маленькое уменьшение живота
можете
подсказать с чем может быть связано не
желание организма отдавать жир на животе? как его
подтолкнуть? а то что же я буду вся худенькая и с пузом? у меня
никогда не было такой фигуры, всегда бедра были полными, а талия
стройной
прошел месяц с момента, как вновь начала вести дневник питания. На прошлой неделе, т.к. вес неохотно снижался добавила физическую активность. На этой неделе решила еще и дневник тренировок вести, чтобы иметь более четкую цифру своих энерго затрат, особенно интересует в состоянии покоя, т.к. образ жизни сидячий, да еще и с ленцой
итоги:
вес уменьшился на 5,3 кг
грудь уменьшилась на 3,5 см
талия уменьшилась на 4 см
живот уменьшился на 1,5 см
бедра уменьшились на 4 см
плечо уменьшилось на 1 см
бедро уменьшилось на 6 см
больше всего порадовало уменьшение ляшек
больше всего расстроило маленькое уменьшение живота
можете
подсказать с чем может быть связано не
желание организма отдавать жир на животе? как его
подтолкнуть? а то что же я буду вся худенькая и с пузом? у меня
никогда не было такой фигуры, всегда бедра были полными, а талия
стройной 
Анна
13.06.2021 13:18
Дневник за вчера, все хорошо только не было сил опубликовать. Легла
уже сегодня в 3 часа засиделась за вышивкой, но успела доделать что
запланировала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Свежее Завтра] |
104
|
125.8 | 16.6 | 5.2 | 3.1 |
| Сметана 20% [Простоквашино] |
50
|
102 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Груша |
134
|
63 | 0.5 | 0.4 | 13.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 538 | 333 | 18 | 15 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
134
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Хлебцы Восточные с Куркумой [Вкус Мая] |
6
|
18 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 146 | 43 | 0 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
9
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
83
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Перец сладкий желтый |
12
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Перец сладкий зеленый |
24
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Лук репчатый |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Масло Подсолнечное Нерафинированное [Дары Кубани] |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Масло Льняное [Ароматы Жизни] |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая |
81
|
140.1 | 22.1 | 5.1 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
9
|
67.3 | 0 | 7.4 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Горький Шоколад с Орехами [Bucheron] |
23
|
128.8 | 2.3 | 9.4 | 8.5 |
| Итого | 709 | 660 | 30 | 36 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая |
133
|
230.1 | 36.2 | 8.4 | 0 |
| Огурец парниковый |
176
|
19.4 | 1.2 | 0.2 | 3.3 |
| Итого | 309 | 249 | 37 | 8 | 3 |
| Итого за день | 1702 | 1285 | 87 | 61 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Екатерина
14.06.2021 08:38
Пришло вдохновение, но у меня глаз замылился на пейзажах, не хочу
львов, может скинете любимые пейзажи
1
5
ГалинаЯ
14.06.2021 09:34
Вчера на сутках, беседа с подругой, которая тоже на сутках.
Ужинаем.Мой ужин: 
Ужин подруги: 
Она мне пишет, что я ем много, ей столько не съесть.. 
Я отвечаю про состав моего ужина. 
Ничего не имею против драников. Только знаю, что у меня поздний
перекус яблочко и чай, как питьё. А у неё до утра три кофе с
сахаром и пиченьками.
Но это ж не еда! Это так...
А я ем много, ей столько не скушать за один раз.
)))))))))))))))
И таких бесед случается много. Порой надоедает, махну рукой, и "жую свой орбит без сахара".
Но это ж не еда! Это так...
А я ем много, ей столько не скушать за один раз.
)))))))))))))))
И таких бесед случается много. Порой надоедает, махну рукой, и "жую свой орбит без сахара".
1
2
Al
13.06.2021 10:39
Лучшие рационы
2021-06-06
Калорийность: 1112 кКал
2021-06-01
Калорийность: 1127 кКал
2021-06-04
Калорийность: 1177 кКал
Интересные блоги
06-06-2021
Поездка на Атлантический океан
Океан может быть очень разный. Я видела его во Фра...
09-06-2021
Поделитесь, какие ошибки в питании делали, а тепер...
Я грызла много-много семечек жареных. Типа это не ...
13-06-2021
Дневник питания за 12.06.2021
Видела у кого-то в ленте ровненький график веса, м...
Новые рецепты
