Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

Ирина Макс 26.08.2026 17:53

Дневник тренировок за 26.08.2026

Сегодняшний рациончик. 🌺
Вчера сварила на свиной лопатке лёгкие летние щи без обжарки и пассеровки.
Добавила красную фасоль, в прошлый супчик зелёный горошек добавляла.
Сегодня в рационе.

Вчера сходила в офис, прочистила 3 принтера, полила цветы. Ещё один раз придти и конец отпуска.

1 сентября на работу.
Хорошего всем дня и лета подольше! 🌺🌺🌺

Суточный приём воды

Вода водопроводная питьевая

700 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г

Итого 8 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

20 г

40.1 ккал, б 2.8 г, ж 2.9 г, у 0.8 г

Печень трески. Консервы

11.5 г

70.5 ккал, б 0.5 г, ж 7.6 г, у 0.1 г

Сыр Сармич лёгкий 18%

25 г

65 ккал, б 6.3 г, ж 4.5 г, у 0 г

Сыр легкий 30% Светаево

20 г

56 ккал, б 6.4 г, ж 3.4 г, у 0 г

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

10 г

26.2 ккал, б 2.2 г, ж 1.9 г, у 0 г

Булки городские

20 г

53 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 10.6 г

Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.

33 г

75.2 ккал, б 2 г, ж 0.8 г, у 16.1 г

Помидор (томат), грунтовый (Припускание)

150 г

33 ккал, б 1.6 г, ж 0.3 г, у 5.1 г

Лимон

15 г

5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Итого 424 ккал, Б 23 г, Ж 21 г, У 33 г

Обед

Летние щи.

400 г

87.2 ккал, б 10.4 г, ж 2.8 г, у 4 г

Котлеты из минтая с картофелем

100 г

109.8 ккал, б 12.1 г, ж 3 г, у 8.8 г

Капуста белокочанная

150 г

42 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 7.1 г

Яблоко

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г

Огурец без кожуры

100 г

10 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 1.5 г

Перец сладкий красный

50 г

13.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.7 г

Соль поваренная пищевая

0.5 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Морская капуста по-корейски

5 г

5 ккал, б 0.1 г, ж 0.5 г, у 0.1 г

морковь по-корейски

10 г

8.5 ккал, б 0.1 г, ж 0.6 г, у 0.7 г

Соус кавказский особо острый MIVIMEX - 45 кк

20 г

9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.2 г

Какао-порошок

5 г

14.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.8 г, у 0.5 г

миндальное молоко

17 г

8.7 ккал, б 3.2 г, ж 9.1 г, у 2.2 г

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

60 г

36 ккал, б 1.7 г, ж 1.9 г, у 2.8 г

Фундук

10 г

65.1 ккал, б 1.5 г, ж 6.2 г, у 0.9 г

Грецкий орех

15 г

98.4 ккал, б 2.4 г, ж 9.1 г, у 1.7 г

Дрожжи пищевые неактивные

5 г

14.1 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 1.4 г

Итого 568 ккал, Б 39 г, Ж 35 г, У 46 г

Ужин

Каша пешеничная

190 г

112.7 ккал, б 3.6 г, ж 0.6 г, у 21.7 г

Смородина черная

150 г

66 ккал, б 1.5 г, ж 0.6 г, у 11 г

Яйцо куриное (Жарка)

60 г

91.1 ккал, б 7.6 г, ж 6.6 г, у 0.4 г

Яйцо куриное (Жарка)

46 г

69.8 ккал, б 5.8 г, ж 5 г, у 0.3 г

Помидор (томат), грунтовый (Припускание)

150 г

33 ккал, б 1.6 г, ж 0.3 г, у 5.1 г

Лук зеленый (перо)

40 г

8 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 1.3 г

Лимон

15 г

5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Итого 385 ккал, Б 20 г, Ж 13 г, У 40 г

Итого за день 1386 ккал, Б 83 г, Ж 70 г, У 122 г

Макронутриенты

Калории
1386.5

min 1142 1389

99.8%

Белки
83.6

83

101%

Жиры
70

61

115%

Углеводы
122.2

127

96.2%

Вода
3072.9

2466

125%

Клетчатка
35.4

20

177%

Витамины и минералы

Рейтинг

100

A

205%

b-car

121%

В1

238%

B2

160%

Холин

101%

B5

258%

B6

203%

B9

118%

B12

177%

C

661%

D

97.5%

E

95%

H

106%

вит.К

198%

PP

134%

Калий

198%

Ca

100%

Si

848%

Mg

129%

Na

139%

P

207%

Cl

100%

Fe

117%

I

143%

Co

715%

Mn

301%

Cu

369%

Mo

179%

Se

177%

F

118%

Cr

185%

Zn

145%

Энергетический баланс

Приход

1387 ккал

Расход

1827 ккал

Итого

-441 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

____________________________________________________________________🌺

Ходьба (дистанция/время) 256 ккал

	1	Итого
Дистанция, м	6000	6000
Время, мин	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 256 ккал

Дистанция: 6000 м

Время: 60 мин

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

7

18

Василий 29.08.2026 07:41

Дневник тренировок за 29.08.2026

Снова протокол по 1 минуте. 100 подходов по 11 повторений. Где-то ближе к середине середине мышцы ног перестали восстанавливаться в фазу отдыха и пошло накопление утомления и тяжесть в мышцах. Полноценной мышечной болью это не назовешь, ощущается как увеличивающаяся тяжесть в квадрицепсе.
Очень хорошая тренировка. Тяжёлая, по-другому не скажешь.
Но это уже не первая такая, так что крепатура хоть и будет, но уже не до рези в ногах.
Во время тренировки пил изотоник, чтобы немного восполнить баланс в организме.
Всем хороших выходных.

Ноги долгая c 05:56 по 07:37

Глубокие приседания с собственным весом 1642 ккал

1100 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 1642 ккал

Повторения: 1100 раз

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

0

Ginta Subadra Cīrule-Liberte 29.08.2026 07:39

Дневник питания за 28.08.2026

Здравствуйте!

Продолжаю страдать от странного самочувствия. Когда сижу или лежу, легче, когда вставаю или хожу, труднее. Болит голова, немного поташнивает.

Муж начинает думать о возможной беременности. Надо пару дней подождать, чтобы что-то можно было сказать.

Был и ужин. Не записала. В дневнике перебор не виден, но он есть и большой.

Я не довольна собой.

Утренний перекус

Огурец грунтовый

1516 г

212.2 ккал, б 12.1 г, ж 1.5 г, у 37.9 г

Чёрный хлеб со семечками "Latvijas graudu maize"

80 г

248 ккал, б 8.6 г, ж 9.3 г, у 30.2 г

Сыр Тильзит

150 г

541.5 ккал, б 34.5 г, ж 43.5 г, у 0 г

Хлеб со пшеничными отрубями "MANA MAIZE"

100 г

248 ккал, б 10 г, ж 2.3 г, у 44 г

Виноград

500 г

360 ккал, б 3 г, ж 3 г, у 77 г

Итого 1609 ккал, Б 68 г, Ж 59 г, У 189 г

Итого за день 1609 ккал, Б 68 г, Ж 59 г, У 189 г

Макронутриенты

Калории
1609.7

min 1352 от 1418 до 1454

111%

Белки
68.3

от 85 до 87

80.4%

Жиры
59.6

от 62 до 64

96.1%

Углеводы
189.1

от 130 до 133

142%

Вода
1842.7

от 1823 до 2735

100%

Клетчатка
33.8

от 20 до 25

135%

Витамины и минералы

Рейтинг

55

A

22.1%

b-car

21.2%

В1

47%

B2

39.2%

Холин

23.8%

B5

87.9%

B6

52.8%

B9

20.2%

B12

~

C

182%

D

~

E

23.4%

H

42.3%

вит.К

268%

PP

30.2%

Калий

93.2%

Ca

49.9%

Si

2878%

Mg

70.8%

Na

319%

P

107%

Cl

16.7%

Fe

67.2%

I

57%

Co

252%

Mn

159%

Cu

192%

Mo

43.1%

Se

9.2%

F

7.9%

Cr

265%

Zn

31%

Энергетический баланс

Приход

1610 ккал

Расход

1823 ккал

Итого

-213 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Немного шагов получилось. И это хорошо. Так мне нужно думать. Не стоит подаваться ругаюшими мыслями.

Шаги 67 ккал

105, 140, 2108, 20, 15, 40

Результаты за день

Энергозатраты: 67 ккал

Количество шагов: 2428

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

3

4

Мельсида 29.08.2026 07:35

Тилапия с белой фасолью в томатах

Калорийность - 40.6 кКал; белки - 2.9 г; жиры - 1.4 г; углеводы - 3.8 г на 100 г.

40.6

Калории

2.9

Белки

1.4

Жиры

3.8

Углеводы

4 ч 0 м

Время
подготовки

0 ч 30 м

Время
приготовления

Ингредиенты

8 порции

Белая рыба, все виды	282 г
Фасоль, зерно (Варка)	130 г
Лук репчатый (Жарка)	212 г
Морковь (Жарка)	200 г
Перец сладкий зеленый (Варка без слива)	218 г
Кабачок (Варка без слива)	190 г
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	821 г
Подсолнечное масло	25 г
Вода водопроводная, городская	2000 г

Общая масса ингредиентов:

4078 грамм

Масса готового блюда:

3350 грамм

Количество порций:

8

Описание

Насыщающий суп. Пока много свежих томатов - очень вкусно

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Замочите сухую фасоль на 4-5 часов. Затем отварите до "альденте"

Шаг 2.

Запеките томаты в духовке. Очистите от кожицы и разбейте в блендере

Шаг 3.

В суп с фасолью нарежьте и добавьте пассированные овощи.

Шаг 4.

Порежьте рыбу на порционные куски. И добавьте в бульон

Шаг 5.

Добавьте томаты и Варите до готовности

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	40.6 ккал	2.41%
Белки	2.9 г	3.82%
Жиры	1.4 г	2.5%
Углеводы	3.8 г	1.74%
Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
Вода	89.5 г	3.94%

Витамины и минералы

Рейтинг

7

A

17.4%

b-car

18.3%

В1

2.9%

B2

1.9%

Холин

2.4%

B5

3.4%

B6

4.9%

B9

1.1%

B12

2.8%

C

8%

D

10.1%

E

4%

H

0.8%

вит.К

2.7%

PP

3.7%

Калий

7%

Ca

1.8%

Si

24.5%

Mg

3.8%

Na

0.8%

P

6.8%

Cl

0.8%

Fe

3.2%

I

0.7%

Co

26%

Mn

5.7%

Cu

7.6%

Mo

6%

Se

3.5%

F

1.5%

Cr

3.9%

Zn

3%

Открыть калькулятор рецептов

0

Алин@ 25.08.2026 22:37

Дневник питания за 25.08.2026

6858ш)) добрый вечер🌹🌎 сегодня отомстила всем обидчикам😀👍 в спортмастер не пошла, решила начать с РИО
и удачно💃🌹купила 6 новых вещей ( 1 обувь + 5 кофточек)) из 15 которые отобрала на примерку💥 устала конечно, без обеда сегодня.
Две новые губные помады и блеск для губ👏
Не дошла до л,туаль хочу парфюм😀
Но это ещё не всё прохожу мимо Московского долголетия и решила зайти, удачно👌 занятия с тренером почти каждый день ,, здоровая спина,, буду ходить, ещё имеется йога, и много чего интересного девочки и Квест даже😂
Все туфли на каблучках достала потому что танцы в долголетии😂👌
Всё прощай кухня👋😀❤️
Всем здоровья, счастья 💖🧡🩷

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г

4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

15 г

45 ккал, б 3.1 г, ж 3.5 г, у 0.4 г

Сосиска в тесте

60 г

109.7 ккал, б 5.5 г, ж 3.5 г, у 14.9 г

Арбуз

110 г

29.7 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 6.4 г

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

21 г

41.6 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 8.3 г

Сливки 10% жирности. стерилизованные

50 г

59.5 ккал, б 1.4 г, ж 5 г, у 2.2 г

Итого 289 ккал, Б 12 г, Ж 12 г, У 32 г

Утренний перекус 2

Вода водопроводная, городская

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Авокадо

103 г

164.8 ккал, б 2.1 г, ж 15.1 г, у 1.9 г

Итого 164 ккал, Б 2 г, Ж 15 г, У 1 г

Ужин

Суп морковный

180 г

63 ккал, б 2 г, ж 1.8 г, у 9.5 г

Котлета мясо индейки

80 г

97.1 ккал, б 13.4 г, ж 2.3 г, у 5.6 г

Оладьи из печени

50 г

101.4 ккал, б 10.3 г, ж 4.2 г, у 5.6 г

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

60 г

120.6 ккал, б 4.1 г, ж 0.8 г, у 23.9 г

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

40 г

79.2 ккал, б 2.6 г, ж 0.5 г, у 15.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Мед пчелиный

15 г

49.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 12 г

Витамин Д

2 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Витамины

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Арбуз

150 г

40.5 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 8.7 г

Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива)

58 г

137.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.4 г, у 31 г

Кальций Д3 никомед

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 691 ккал, Б 34 г, Ж 10 г, У 112 г

Итого за день 1145 ккал, Б 49 г, Ж 37 г, У 147 г

Макронутриенты

Калории
1145.6

min 1129 1376

83.3%

Белки
49.2

83

59.3%

Жиры
37.6

60

62.7%

Углеводы
147.7

126

117%

Вода
1361.2

1400

97.2%

Клетчатка
26.2

20

131%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

777%

b-car

171%

В1

56.1%

B2

106%

Холин

61%

B5

142%

B6

171%

B9

64.3%

B12

385%

C

63.9%

D

179%

E

104%

H

27.6%

вит.К

56.3%

PP

105%

Калий

72.8%

Ca

74.1%

Si

225%

Mg

65%

Na

79.9%

P

121%

Cl

77.3%

Fe

113%

I

39.5%

Co

217%

Mn

144%

Cu

118%

Mo

80%

Se

89.7%

F

6.9%

Cr

43.6%

Zn

95.4%

Энергетический баланс

Приход

1146 ккал

Расход

1810 ккал

Итого

-664 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

11

27

Радмира 28.08.2026 13:02

Дневник питания за 27.08.2026

Мало, наверное, ещё в каких городах в центре города, сохранились водосточные колонки. У нас например такая есть😊. У меня тут за домом под окнами развернулась постройка. Набережная. Техники нагнали много людей. Красоту наводят. Ну и как говорится если уж такая движуха началась😂, то теперь и спереди дома надумали тянуть канал водосточный, ну и задели наш домовой водосток. Я не сильна в этих водосточных терминах, ну наверное кто нибудь меня понял , короче воду в нашем доме отключили. И возвращаясь к началу моего поста, за водой мы теперь ходим в колонку, пока не отремонтируют всё.

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

100 г

158.7 ккал, б 12.8 г, ж 11.6 г, у 0.7 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г

1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

100 г

14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)

280 г

137.2 ккал, б 2.2 г, ж 0.8 г, у 26.9 г

самокат мороженое без сахара

1 порция

92.4 ккал, б 4 г, ж 5 г, у 7.8 г

Итого 403 ккал, Б 20 г, Ж 17 г, У 37 г

Обед

Щи с куриным фаршем

400 г

98.8 ккал, б 4.8 г, ж 1.2 г, у 17.6 г

Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)

5 г

1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Укроп (Мытьё, нарезка)

5 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)

111 г

54.4 ккал, б 0.9 г, ж 0.3 г, у 10.7 г

Яблоко (Мытьё, нарезка)

144 г

67.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.1 г

Итого 223 ккал, Б 6 г, Ж 2 г, У 42 г

Ужин

Укроп (Мытьё, нарезка)

5 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Капуста лакомка

350 г

140.4 ккал, б 8.4 г, ж 1.4 г, у 22.8 г

Яблоко (Мытьё, нарезка)

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г

Филе на сковороде

147 г

209 ккал, б 32.3 г, ж 4.9 г, у 4 г

Итого 398 ккал, Б 41 г, Ж 6 г, У 36 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1025 ккал, Б 67 г, Ж 26 г, У 117 г

Макронутриенты

Калории
1025.6

min 1624 2339

43.8%

Белки
67.7

205

33%

Жиры
26.4

104

25.4%

Углеводы
117.5

146

80.5%

Вода
2345.4

0

0%

Клетчатка
32.1

от 20 до 25

128%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

160%

b-car

127%

В1

50.5%

B2

89.4%

Холин

86.8%

B5

81.1%

B6

136%

B9

51.8%

B12

43%

C

292%

D

15.6%

E

47.4%

H

45.1%

вит.К

638%

PP

130%

Калий

139%

Ca

93.2%

Si

1252%

Mg

90%

Na

75.8%

P

128%

Cl

51.7%

Fe

178%

I

42.7%

Co

398%

Mn

216%

Cu

185%

Mo

190%

Se

117%

F

30.9%

Cr

174%

Zn

65.9%

Энергетический баланс

Приход

1026 ккал

Расход

3078 ккал

Итого

-2052 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

8

Сергей Ядров 20.08.2026 10:38

Привет всем. Давно не писал сюда, если честно, очень...

Привет всем. Давно не писал сюда, если честно, очень давно.

Расскажу почему. Последние год-два разработка почти встала. Не потому что забил на проект, просто в жизни навалилось: развод, тяжёлый период, из которого выбирался не быстро. Потом новые отношения. На всё это уходили силы, а на МЗР их почти не оставалось.

Сейчас по-другому. Разработка снова идёт, и идёт активно. Сильно помогает ИИ, реально помогает, не просто модное слово. То, что раньше делал неделями, теперь получается в разы быстрее.

Если не верите на слово, гляньте в историю версий. Там почти каждый день что-то появляется.

Важный момент: пока все эти обновления доступны только в браузере. До мобильных приложений они дойдут чуть позже.

Что уже успел сделать:

Трекер привычек, новый раздел, целиком
Заполнение дневника питания через ИИ: голосом, текстом, по фото
Новый редактор сообщений (когда попросил ИИ посмотреть на старый, он честно пошутил, что редактор как будто из 2000 года и выглядит откровенно некрасиво, пришлось согласиться и переделать)

Сейчас основное, дневник тренировок.

Планов вагон. Работаю сейчас много, часто по нескольку задач сразу, голова к вечеру просто гудит. Тренировки в этом смысле спасают: единственное время, когда получается реально отключить голову и не думать ни о коде, ни о задачах.

Привет всем. Давно не писал сюда, если честно, очень..., фото 1

76

168

undefined 29.08.2026 07:26

Не смотря на зажор 3200 ккал. Привеса не произошло, а случился отвес.

Был на дне рождения, там накидался калорий и алкоголь был. Ожидал получить привес от этого. Но получил отвес -400 вместо этого. Вот так бывает. Дополнительный отвес в статистику, не помешает. Тогда получается за 60 дней отвес -14,1кг. Средняя калорийность рациона 2220 ккал примерно.

1

0

Мельсида 29.08.2026 07:09

Дневник питания за 29.08.2026

Приветствую, дорогие мзр-цы!

Начались выходные, хочется много всего успеть 💪 сегодня едим дыню.
Уловила, что тяга к сладкому отсутствует, а вот привычка, что-то куснуть иногда напоминает о себе 😲
Приходится перепроверять, может хочется есть? Пить? Или чего-то вкусного.

Второй раз приготовила ленивую ватрушку. Уж очень она нам понравилась. Легко готовится. Вкусная.
А кто-нибудь в творог мак добавляет?

Хороших выходных 😉 🍉

Завтрак

Пирог Ленивая ватрушка

85 г

270.1 ккал, б 9.4 г, ж 14.8 г, у 25.5 г

Вода водопроводная, городская

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

цикорий

600 г

40.2 ккал, б 1.2 г, ж 0 г, у 9 г

Заварка

100 г

6.7 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 0.2 г

Дыня

300 г

105 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 22.2 г

Итого 422 ккал, Б 13 г, Ж 15 г, У 56 г

Обед

Тилапия с белой фасолью в томатах

350 г

142.1 ккал, б 10.2 г, ж 4.9 г, у 13.3 г

Огурцы помидоры

180 г

42.8 ккал, б 2.2 г, ж 0.4 г, у 7.6 г

Оливковое масло

5 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Дыня

300 г

105 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 22.2 г

Итого 334 ккал, Б 14 г, Ж 11 г, У 43 г

Ужин

Рататуй

210 г

82.7 ккал, б 3.2 г, ж 2.7 г, у 11.1 г

Скумбрия

60 г

135.1 ккал, б 12.7 г, ж 9.4 г, у 0 г

Морская капуста (ламинария) свежая (Припускание)

65 г

14.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.8 г

Перец сладкий красный

100 г

27 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 5.3 г

Дыня

300 г

105 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 22.2 г

Итого 364 ккал, Б 19 г, Ж 13 г, У 40 г

Итого за день 1121 ккал, Б 46 г, Ж 40 г, У 140 г

Макронутриенты

Калории
1121.6

min 1245 от 1246 до 1247

90%

Белки
46.9

от 55 до 70

85.3%

Жиры
40.2

от 50 до 60

80.4%

Углеводы
140.3

от 100 до 140

100%

Вода
2970.2

2700

110%

Клетчатка
24.2

25

96.8%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

286%

b-car

268%

В1

63.4%

B2

68.1%

Холин

50.2%

B5

98.3%

B6

131%

B9

37.6%

B12

326%

C

622%

D

102%

E

72%

H

20.3%

вит.К

109%

PP

104%

Калий

109%

Ca

48.6%

Si

2959%

Mg

100%

Na

92.3%

P

111%

Cl

82.5%

Fe

168%

I

807%

Co

650%

Mn

95.3%

Cu

162%

Mo

85.1%

Se

99%

F

73.2%

Cr

175%

Zn

47.6%

Энергетический баланс

Приход

1122 ккал

Расход

1520 ккал

Итого

-398 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Mushkanchik 28.08.2026 11:36

Все- больше покупать сыр и брынзу не буду, или хотя бы...

Все- больше покупать сыр и брынзу не буду, или хотя бы буду
стараться очень быстро проходить мимо прилавка где продаются эти брынза и сыры. Дорогущие, а съедаются буквально за раз. Еще и жор открывают на несколько дней.
Особенно брынза. Еще бы и мимо прилавка со сладостями научиться пробегать
побыстрее... И нет, я не худею, но жирное и сладкое мне нельзя.

4

5