Лето только началось..а уже как буд то в разгаре...радуют ягоды цветы...а дома хорошо..прохладнееько....даже никуда выходить не хочется а пошагать можно тоже дома...только вечером воздух более менее нормальный на улице...ну вот наелась iсуши...настроение появилось хорошее..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суши с Лососем [Суши Маркет]
300
534 26.1 13.2 77.4
Вода "Ливония" (г. Владивосток)
200
0 0 0 0
Молоки рыб, все виды
60
85.8 13.4 3.9 0.9
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3
Черешня
200
104 2.2 0.8 21.2
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
25
72.5 0.9 0.1 18.1
Шоколад сладкий
20
110 0.6 6.8 11.5
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Горбуша отварная, по 1-342
35
53.2 7.6 2.6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
14.06.2024 08:21
Измерив окружность талии и объем живота, поняла, что я не просто имею лишний вес. Это ожирение. абдоминальный тип ожирения (отложения жировой клетчатки в области живота) опаснее, чем жир на бедрах, который нейтрален для здоровья и имеет только косметический эффект. Для решения проблемы важны тренировки постоянные и продолжительные, но не высокоитенсивные.

Отправляясь на работу, я взяла с собой полезный обед. Не набрасывалась на печенье. Выпила 750 мл воды с лимоном ( купила себе очень классный поильник).

Зато вечером вместо полезного ужина ела с точки зрения пп очередной мусор. К нам приехал друг семьи, заказали роллы ( 4-5 видов), пиццу, жареный сыр в Токио Сити…. И понеслось 🤦‍♀️

Нас было как раз 5 человек ( мы с мужем, дети и Денис). Очень удобно все делилось.

И роллы очень здорово было делить - взрослым по две, а детям по 1.

Отлично я напробовалась🤦‍♀️ примерно набросала в дневник. Посмотрела на итог и вечернюю/ночную порцию фруктов уже не стала взвешивать… чего уж…
Фото не мое, но я приближаюсь:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Teos натуральный
140
102.2 11.2 2.8 5.9
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
8
31.3 2 2.5 0.1
Карбонат Славянский
24
33.6 4.1 1.9 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
40
3.6 0 0.1 0.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4
Льняная каша с зародышами пшеницы
5
14.2 1.9 0.6 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
150
130.5 7.5 4.8 12.8
Овсянка по-новому
30
111 3.3 1.9 18.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки тушеные с перцем и посмдором
250
70.8 2 0.8 13.3
Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, первый сорт, гриль
100
187 28 8.3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
950
0 0 0 0
Вода минеральная Новотерская
100
0 0 0 0
Арахис сладкий
50
276 13.2 22.6 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спайси Суши с Лососем [Токио Сити]
2
252 8.4 13.4 27.2
Суши, Запечённые под Сырным Соусом Лосось [Токио Сити]
4
508 16 24 56
Спайси Суши Креветка [Токио Сити]
2
238 8 10 26
Пицца Охотничья [Токио Сити]
0.1
103.5 3.8 3.4 14.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5
Черешня
100
52 1.1 0.4 10.6
Вишня
100
52 0.8 0.2 10.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 14
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
13.06.2024 10:21
Не то, чтобы я не умею красиво сервировать.. Мне тупо лень. А хурму запивать кофе вполне годится. Представляй, что это мармелад, и вперед.

На ужин итоговую граммовку отредактирую, но сути это не изменит.

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Рыбий жир
10
90.2 0 10 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
7
20.2 1.7 1.1 0.7
Вода
300
0 0 0 0
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
15
87.9 2.7 7.6 2.8
Protein Supplenent ISO 93%
30
117 27.9 0 0.3
Овсяноблин на ряженке
45
100.4 5.6 4.8 8.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный на воде
150
38.7 2.7 2.9 0.8
Сахар песок
9
35.9 0 0 9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Хурма (Мытьё, нарезка)
186
124.6 0.9 0.7 28.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ южный 02.01.
500
151.5 4 7 17.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
115
84 11.4 2.2 4.5
Овсяноблин на ряженке
84
187.5 10.4 9 15.5
Печень гусиная
15
20 2.5 0.6 0.9
Зелень микс
22
6.6 0.5 0.1 1
Яблоко (Мытьё, нарезка)
182
85.5 0.7 0.7 17.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 27.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 19
Валентина
14.06.2024 07:58
Всем привет✋👋
После дождя стоит отличная погода, хоть и пасмурная. Всего +22.люди одели ветровки😁, после +32 - холодно.
Сегодня на даче чистила погреб. Освобождала контейнеры от песка, достала всю морковку, помыла, завтра прокручу на комбайне и в морозилку. Осталось свёклы немного. Тоже так сделаю. Удивительно, едим свой урожай да середины июня. Муж начал работы с забором. Соседи по даче не живут у себя в доме, всё заросло. Весь сор к нам пускает корни и семена. Вот надо что то делать. Сетку рабицу уже купили.
Поела клубники, смородины, крыжовника на даче. А вишню ела на прогулке с сыном. Дома мороз побил, а по городу растёт мощно 🙂👍.
Сыну тоже нравится такая погода для прогулок.
Вечером пришли, а мне заказ с Авито, пришлось бежать. По пути в парке встретила такую кофейню😁, прикольно, аромат!!!!
Всем хорошей погоды в доме и на душе!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция
100
144 17.3 8.7 0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
25
11.3 0.8 0.4 1.2
Аквадетрим
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало свиное с живота сырое
15
128.6 0.3 14.1 0
Клубника
75
30.8 0.6 0.3 5.6
Ирга
10
4.7 0 0 1.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад желейный
30
96.3 0 0 23.8
Крыжовник
25
11.3 0.2 0.1 2.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица отварная моя
180
39.6 5 2 0.5
Котлетки из минтая
68
66.7 9.9 2 2.1
Укроп
25
10 0.6 0.1 1.6
Салат (латук)
52
8.3 0.8 0.1 1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
165
166.5 6.9 1.8 30.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2
13.2 0 1.5 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бразильский орех
6
39.5 0.9 4 0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
25
11.3 0.8 0.4 1.2
Вишня
100
52 0.8 0.2 10.6
Шелковица
15
8 0.1 0.1 1.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]
13
65.9 0.8 4 6.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Постный борщ
286
51.8 1.7 1.4 8
Морская капуста (ламинария) сушеная
8
15.1 0.6 0.1 1.8
Кунжут
11
62.2 2.1 5.4 1.3
Ржаные отруби
40
45.7 4.9 1.4 3.5
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция
75
108 13 6.5 0.4
Печень куриная
18
30.7 3.8 1.7 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
58
91.1 7.4 6.7 0.4
Сыр Королевский 40-46% [Магнит]
28
79.2 6.4 5.9 0.3
Фитпарад 5
3
0 0 0 0
Эритрит [Fit Parad]
6
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
700
0 0 0 0
Сырники
80
292.9 13.3 12.8 27
Мед пчелиный
6
19.7 0 0 4.8
Желе из смородины
30
37.8 0.2 0.1 8.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 10
Наталья
13.06.2024 06:15
Каждый день стараюсь ходить пешком по 8-10 км ,на это уходит от 85 до 130 минут.Хожу быстро примерно 5,4-5,7 км в час .. Люблю ходить в нашем парке, недалеко от дома.Белоу полно и воздух шикарный! Но ,когда плохая погода иду в зал на дорожку.Там прохожу свои км...Но в зале жарко и скучно долго топать Думаю в следующий раз наушники надо взять и какуб- нибудь музыку включить...Но одно в зале хорошо, потом захожу в хамам...Райское наслаждение!
 4 
 38
Olga1959
14.06.2024 19:16
Сегодня ела вот такое мороженое не вкусное, может из за того что дешевое

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Окрошка
200
144.8 9.8 5.2 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
23
150.9 3.7 14 2.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Голубцы без риса
200
167.8 22.4 4.8 7.4
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
80
120 5.9 7.3 7.7
Персик
50
22.5 0.5 0.1 4.8
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Чай зеленый без сахара обыкновенный
900
6.3 0.9 0 0
Мороженое Джага Джага [Башкирское Мороженое]
70
91 0.7 1.8 17.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса вареная, молочная
200
504 23.4 45.6 0.4
Окрошка
200
144.8 9.8 5.2 14
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nataly
14.06.2024 17:08
+33 на улице это конечно вам не ласковый теплый майский ветерок😁 Это прям жесть. Пошла в зал но и там нет желанной прохлады, все потные и красные..не справляются видимо кондиционеры..
Дома +30, положила лед в напольный кондиционер..но он тож понижает на пару тройку градусов всего..ну хоть что то.

Готовить еду все равно нужно..шарики из филе бедра как обычно с кабачком и морковью..плюс туда же макароны из чечевицы. Щас буду пробовать😁

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли новые гречневые - молоко мука гр хлопья новые
1
386.3 37.8 8.3 38.8
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Варенье Клюквенное [Варенька]
15
37.5 0 0 9
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли
20
121.4 3.9 10.7 3.2
Капучино с безлактозным
1
50.6 2.8 1.6 5.4
Кукурузное масло
10
89.9 0 10 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кета
100
127 19 5.6 0
Рис белый, крупа рисовая
50
166.5 3.5 0.5 37

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенец 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4.1
Протеин казеиновый micellar85
10
40.4 9 0.3 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из Красной Чечевицы [Азбука Вкуса]
60
199.8 14.9 1 31
Фарш из Бедра Индейки [Elementaree]
100
150 19 7 0
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Галин@
14.06.2024 19:09
Всём хорошего настроения🌹🌹🌹
В 9.30 начали кормить. 36 часов без еды 🙂 , перенесла легко, будем считать это интервальным голоданием. 🙂 Самочувствие улучшается с каждым часом. Уже на дачу хочу😍

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, по 2-174
100
189 5.1 3.1 32.6
Апельсиновый джем
20
53.6 0.1 0 13.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Яблочное пюре
100
36 0 0 9

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биточки из говядины с рисом, по 1 -446
120
172.8 6 6.6 22.2
Борщ с курицей
200
52 2.4 0.8 9
Сок яблочный
200
92 1 0.2 20.2
Рисовая каша по 1-268
60
86.4 1.4 2.1 15.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 3 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбные полуфабрикаты, замороженные, разогретые
80
221.6 8.8 13 16.1
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Винегрет
80
104.1 1.4 8.2 6.6
Вода
150
0 0 0 0
Варенец 2,5% жирности
130
68.9 3.8 3.3 5.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Валентина
13.06.2024 21:48
Всем добра, тепла и стройности
И еще бодрости.
Вот я, например, сегодня утром взбодрилась сразу и резко. И не от кофе. Рассказываю.
Еще в прошлом году сделала я теплую грядку. Она у меня по бокам сделана из паллет, внутри забита разными разностями - ветки, трава, солома, навоз, земля - все, как полагается. Высота грядки где то метр, сверху дуги и пленка - на ночь закрываем. В этом году я там перцы высадила. И вот, сегодня утром, еще совсем сонная, пошла я эти перцы открывать. Откидываю пленку, и первое, что я вижу - длинную змеиную сброшенную кожу. Второе, что я вижу - её обладателя. Ох, и орала же я! Обладатель кожи - а это был уж - испугался не меньше моего, и сразу смылся. На мой ор прибежал муж, не успевший уехать на работу, успокоил меня. В общем, хорошо все. Ужи существа полезные. Их много в этом году расплодилось. А этого ужа мы решили назвать Поликарп, раз уж он у нас живет, пусть с именем будет. Фотки змеиной кожи не будет. Муж выбросил.
По питанию. Где то с месяц пыталась питаться интуитивно. Ничего хорошего не получилось, нутриентов маловато получается. Клетчатки не добираю, углеводов много. Есть по ночам опять стала. Буду опять планировать.
Сегодняшний завтрак: вареное яйцо, немного листьев салата, рукколы, пара капель кетчупа, йогурт, кекс, черный кофе.

До обеда занималась прополкой. Пообедала печеночным паштетом с зеленью и редиской и творогом с грецким орехом и отрубями. Еще кусочек хлебушка был , мужниного производства

После обеда опять был ливень, в связи с чем получилась довольно большая библиотечная пауза. Читаю сейчас Последний шанс Лианы Мориарти.
После ливня и до ужина работала в огороде с перерывом на маленькую велопрогулку. Ужин был поздно, уже в 9 вечера.
Ужинала макаронами по флотски с лечо и зеленью, к чаю - ржаные отруби с грецким орехом.
Во время ужина опять начался ливень

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин с протеином
75
139.9 12.9 6.6 7.2
Томатная паста. Консервы
5
5.1 0.2 0 1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1

До завтрака

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока
1
36.2 2.3 0 6.7
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
125
91.3 12.4 2.4 4.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
45
71.4 5.8 5.2 0.3
Кетчуп
5
5.1 0.1 0 1.4
Салат (латук)
3
0.5 0 0 0.1
Кресс-салат
3
1 0.1 0 0.1
Кекс для детского питания
1
124 1.7 6.2 15.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный домашний
38
118.2 2.7 4 17.9
Паштет из свиной печени
30
48.9 3.8 3.4 1.8
Руккола
5
1.3 0.1 0 0.1
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Салат (латук)
10
1.6 0.2 0 0.2
Шпинат
8
1.8 0.2 0 0.2
Лук зеленый (перо)
6
1.2 0.1 0 0.2
Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные
3
10.3 1.5 0.1 0.4
Творог 5% жирности
85
123.3 17.9 4.3 2.6
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Кресс-салат
7
2.2 0.2 0 0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
2
0.5 0 0 0
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Редис
15
3 0.2 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
100
9 0.1 0.2 1.7
Шоколад сладкий
5
27.5 0.2 1.7 2.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны по флотски с фаршем
150
221.6 14.6 5.9 26.6
Лечо (перцы, помидоры, морковь и лук)
20
27.1 0.2 2.3 1.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Руккола
2
0.5 0.1 0 0
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Салат (латук)
10
1.6 0.2 0 0.2
Шпинат
5
1.2 0.1 0 0.1
Лук зеленый (перо)
6
1.2 0.1 0 0.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 23
Инна
11.06.2024 07:24
В воскресенье я пошла в зал. Переборола себя и пошла.
Но в этот день я перегнула с рационом, остановилась считать на 3,5 тысяч 😱
Вчера ситуация повторилась, но я не считала. Поэтому решила сходить на тренировку ещё раз.. Да не, на самом деле, потому что было с кем малышей оставить, воспользовалась моментом.
Радует, что сейчас светло по вечерам, не так грустно возвращаться домой.
 3 
 2
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы