Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

Марина ИМТ=24,1 27.08.2026 13:27

Дневник питания за 27.08.2026

● Ничего нового в рационе.
● Рейтинг витаминов и минералов 100%
● Вчера вечером 103 🐌слизней🐌 собрала.
● Разложила отраву для слизней по совету Катюши, буду наблюдать есть ли эффект.
● В огороде поработала 3 часа.
● ЖАРА закончилась +28°С
●🚶‍♀️Ходьба по набережной 4 км..
● Держала 100% витамины и минералы с 12.09.25 по 15.06.26 9 месяцев...
● Начала принимать 💊бады, с 17 июля.
● Баланс натрий/калий отличный, жирные кислоты тоже.
● Ввела в рацион соль Валетек с пониженным содержанием натрия, содержит и калий, и магний и йод.

После сна

Горная поляна вода лечебно- столовая

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Уксус яблочный

15 г

3.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Итого 3 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Вода колодезная (из подземного источника)

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе натуральный, молотый

6 г

12 ккал, б 0.8 г, ж 0.9 г, у 0.2 г

Сливки 35% жирности, пастеризованные

66 г

222.4 ккал, б 1.5 г, ж 23.1 г, у 2.1 г

Итого 234 ккал, Б 2 г, Ж 24 г, У 2 г

Утренний перекус

Горная поляна вода лечебно- столовая

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Лимон

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Утренний перекус 2

Горная поляна вода лечебно- столовая

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

* СВИНИНА шея с картошкой в духовке | Марина

200 г

441.4 ккал, б 16.4 г, ж 33.8 г, у 17.4 г

* БОРЩ 39 кал. 6038 грамм| Марина

330 г

129.4 ккал, б 12.2 г, ж 4.6 г, у 9.9 г

Сметана 20% жирности

35 г

72.1 ккал, б 0.9 г, ж 7 г, у 1.2 г

Помидор (томат), грунтовый

270 г

64.8 ккал, б 3 г, ж 0.5 г, у 10.3 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Лимон

30 г

10.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г

* Шарлотка с яблоками и бананами от Марии | Марина

100 г

144.9 ккал, б 5.5 г, ж 3.5 г, у 21.1 г

морковь по-корейски

20 г

16.9 ккал, б 0.3 г, ж 1.1 г, у 1.5 г

Итого 882 ккал, Б 38 г, Ж 50 г, У 63 г

Ужин

Яйцо куриное жареное (без масла)

180 г

314.3 ккал, б 26.3 г, ж 22.6 г, у 1.4 г

Свиной жир, приготовленный

17 г

106.4 ккал, б 1.2 г, ж 11.2 г, у 0 г

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве

40 г

180.4 ккал, б 16.6 г, ж 12 г, у 1.5 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

3 г

5.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Кефир 3,2% жирности

300 г

177 ккал, б 8.7 г, ж 9.6 г, у 12 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Соль Валетек

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 786 ккал, Б 53 г, Ж 55 г, У 16 г

БАДЫ

КАЛИЙ К (цитрат калия) 1 грамм=320 чистого калия

1 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

ВИТАМИН Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг

5 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

ВИТАМИН К2 100 мг..

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

МАГНИЯ ЦИТРАТ- электролитный порошок

1 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

ЦИНКа цитрат

1 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

РЫБИЙ ЖИР «ФЬОРД «Норвежский жидкий из печени трески

1 порция

41 ккал, б 4.6 г, ж 0 г, у 0 г

Дрожжи пищевые неактивные

5 г

14.1 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 1.4 г

Итого 55 ккал, Б 6 г, Ж 0 г, У 1 г

Итого за день 1962 ккал, Б 100 г, Ж 130 г, У 83 г

Макронутриенты

Калории
1962.1

min 1373 от 1515 до 2083

100%

Белки
100.7

от 58 до 94

107%

Жиры
130.3

от 102 до 167

100%

Углеводы
83.5

от 32 до 50

167%

Вода
2619

2300

114%

Клетчатка
12.5

10

125%

Витамины и минералы

Рейтинг

99

A

316%

b-car

99%

В1

244%

B2

194%

Холин

182%

B5

272%

B6

183%

B9

90.7%

B12

237%

C

155%

D

1807%

E

105%

H

162%

вит.К

139%

PP

108%

Калий

183%

Ca

94%

Si

354%

Mg

165%

Na

178%

P

206%

Cl

133%

Fe

108%

I

285%

Co

644%

Mn

143%

Cu

134%

Mo

136%

Se

180%

F

69.2%

Cr

125%

Zn

552%

Энергетический баланс

Приход

1962 ккал

Расход

1800 ккал

Итого

162 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

19

Елена Петрова 05.09.2026 15:53

Дневник питания за 05.09.2026

Муж на сутках,значит полноценный выходной. Вчера сварила суп с морского окуня, приготовила говяжью вырезку. Как же я скучала по своему мясу 🤩
На улице дождь со вчерашнего вечера,так что никуда не выходила. Сварила грушевое варенье,баночку компота закрыла,попутно набивая рот грушами)разобрала 2 курочки по запчастям и валяйся на диванчике,смотри сериальчики

В течении дня

Глюкозамин хондроитин msm для суставов и связок

2 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода "GORJI"

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Калия маоат

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Ежовик гребенчатый (львиная грива)

1 г

0.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Бета-аланин

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

65 г

227.5 ккал, б 17.1 г, ж 17.3 г, у 0 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

15 г

99.2 ккал, б 0.1 г, ж 10.9 г, у 0.2 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г

1.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 328 ккал, Б 17 г, Ж 28 г, У 0 г

Обед

Помидор (томат), грунтовый

300 г

72 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 11.4 г

Красный лук

30 г

13.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 2.3 г

Чеснок

3 г

4.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.9 г

Горчичное масло

9 г

80.8 ккал, б 0 г, ж 9 г, у 0 г

Говядина, вырезка (Запекание)

146 г

147 ккал, б 28 г, ж 3.9 г, у 0 г

Итого 317 ккал, Б 31 г, Ж 13 г, У 14 г

Дневной перекус

Груша

450 г

211.5 ккал, б 1.8 г, ж 1.4 г, у 46.4 г

Итого 211 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 46 г

Ужин

Треска (Запекание)

300 г

189.8 ккал, б 44.2 г, ж 1.6 г, у 0 г

Яйцо куриное (Запекание)

60 г

88 ккал, б 7.3 г, ж 6.3 г, у 0.4 г

Яичный белок куриный

60 г

28.8 ккал, б 6.7 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г

4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Пряники заварные

65 г

237.9 ккал, б 3.8 г, ж 3.1 г, у 48.8 г

Итого 548 ккал, Б 62 г, Ж 11 г, У 51 г

Итого за день 1406 ккал, Б 113 г, Ж 54 г, У 112 г

Макронутриенты

Калории
1406.3

min 1292 1575

89.3%

Белки
113

158

71.5%

Жиры
54.2

53

102%

Углеводы
112.2

118

95.1%

Вода
3400

2797

122%

Клетчатка
18.9

20

94.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

88.8%

b-car

54.6%

В1

50.4%

B2

102%

Холин

99%

B5

98%

B6

72.8%

B9

51.1%

B12

323%

C

192%

D

58.2%

E

68.3%

H

108%

вит.К

39%

PP

177%

Калий

179%

Ca

112%

Si

150%

Mg

97.1%

Na

104%

P

204%

Cl

108%

Fe

115%

I

139%

Co

1616%

Mn

103%

Cu

177%

Mo

144%

Se

164%

F

132%

Cr

380%

Zn

110%

Энергетический баланс

Приход

1406 ккал

Расход

2072 ккал

Итого

-666 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

11

Анастасия 06.09.2026 03:00

Дневник питания за 05.09.2026

1) как записать льняную муку с полным химическим составом 😩. 2) сегодня брауни из фасоли. Буду экспериментировать с рецептом3) мзровцам чудесного дня!

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

600 г

12 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 2 г

Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное

20 г

39.4 ккал, б 0.4 г, ж 4.3 г, у 0.6 г

Вода

2000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цветная капуста отварная по 1-210

100 г

22 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 3.4 г

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

10 г

35 ккал, б 2.6 г, ж 2.7 г, у 0 г

Яйцо куриное

25 г

39.3 ккал, б 3.2 г, ж 2.9 г, у 0.2 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

35 г

35.3 ккал, б 1.5 г, ж 0.4 г, у 6.5 г

Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли

35 г

45.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 9.7 г

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

35 г

36.8 ккал, б 0.8 г, ж 1.4 г, у 5.2 г

Горбуша, с костями, консервированная

25 г

32.3 ккал, б 4.9 г, ж 1.2 г, у 0 г

Руккола

30 г

7.5 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 0.6 г

Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)

10 г

58.6 ккал, б 1.8 г, ж 5.1 г, у 1.9 г

Виноград, мускатный

100 г

57 ккал, б 0.8 г, ж 0.5 г, у 10 г

Брауни из фасоли

130 г

119.2 ккал, б 7.2 г, ж 4.2 г, у 10.7 г

Итого 539 ккал, Б 27 г, Ж 23 г, У 50 г

Обед

Рагу овощное по 1-226

100 г

91 ккал, б 1.9 г, ж 4.5 г, у 10.6 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

70 г

70.6 ккал, б 2.9 г, ж 0.8 г, у 13 г

Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли

70 г

91 ккал, б 1.9 г, ж 0.2 г, у 19.4 г

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

70 г

73.5 ккал, б 1.7 г, ж 2.8 г, у 10.4 г

Говядина, котлеты из фарша, 95% постного мяса/ 5% жира, жареная на сковороде

150 г

246 ккал, б 38.7 г, ж 8.9 г, у 0 г

Помидор (томат), грунтовый

100 г

24 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 3.8 г

Итого 596 ккал, Б 48 г, Ж 17 г, У 57 г

Ужин

Салат из Морской Капусты Дальневосточный

100 г

52 ккал, б 0.9 г, ж 3.2 г, у 4.8 г

Пекинская капуста

100 г

16 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 2 г

Хлебцы гречневые хрустящие

30 г

111 ккал, б 3.6 г, ж 0.9 г, у 19.8 г

Мука Льняная

50 г

152.5 ккал, б 12.5 г, ж 2.5 г, у 20 г

Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция

120 г

172.8 ккал, б 20.7 г, ж 10.5 г, у 0.6 г

Яблоко

50 г

23.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 4.9 г

Клюква

50 г

14 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Тыквенные семечки, сушеные

15 г

83.9 ккал, б 4.5 г, ж 7.4 г, у 0.7 г

Арахис жареный

15 г

93.9 ккал, б 3.9 г, ж 7.8 г, у 2 г

Итого 719 ккал, Б 47 г, Ж 32 г, У 56 г

Итого за день 1855 ккал, Б 123 г, Ж 73 г, У 164 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1213 1475

0%

Белки
0

89

0%

Жиры
0

65

0%

Углеводы
0

135

0%

Вода
0

от 1941 до 2912

0%

Клетчатка
0

от 20 до 25

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

1941 ккал

Итого

-1941 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

5

Лара 06.09.2026 07:33

Дневник питания за 05.09.2026

Доброе утречко! 🤩

Вчера был активный день: и тренировка, и 15700 шагов.

Питание как обычно, только естественно утром после пятничного ужина с пирожным есть не хотела. На завтрак был творог с мультизерновыми хлопьями (готовый такой завтрак). Жиров добрала орехами.

За день 1913 ккал БЖУ 85/62/95

Суббота без обжорства. 😲
Интересно, как воскресенье пройдёт? 🤔

Помните, я опять вступила на тропу системы питания Минус Фунт. 12 лет назад я на ней успешно снизила вес на 1800 ккал (и даже часто выше) до 62,5 кг при росте 177 см. Потом опять стала есть в своём любимом режиме : урезание калорий в будни и переедание по выходным. Нашла свои дневники от руки и проанализировала , что я такого умного тогда делала.

С 12 августа не проваливаюсь по калориям, минимальная калорийность 1700 ккал. Никаких три дня подряд по 1550 ккал, даже 1600 у меня под запретом!!! Совершенно другой уровень насыщения. Становится очень тяжело переедать, сразу возникает чувство, что больше есть уже просто невозможно.

Хотя в первые дни передалось как не в себя - еда входила в меня как вода в сухую землю. Сейчас вроде уже попустило , почти месяц прошёл.

Наблюдаю дальше.

Мораль МФ такова (по моим дневникам 12-летней давности). Есть рекомендуемая калорийность, держим её старательно чуть ли не плюс/минус 10-20 ккал. Перебор калорий по случаю праздников - ну бывает, случилось, в общем допустим. На перманентный сытости много не съесть. А вот сильно занижать калории недопустимо! ☝🏽
А калорийность вычисляется в зависимости от веса и режима похудения. Режим похудения больше 500г в неделю устанавливать нельзя - в теории снижается уровень основного обмена и похудение становится невозможным. Для таких немолодых барышень, как я с огромным диетным стажем, вообще не рекомендуется терять вес больше 200-300г в неделю.

Табличка регулирования калорийности.

В общем , сегодня у меня в планах есть, не голодать и желательно не переедать. Хотелось бы вписаться в 1900 ккал.

Всем замечательного денёчка! 🍁

Вода за день

Соль поваренная пищевая

2 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1000 г

10 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 10 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 3 г

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

53 г

28.6 ккал, б 1.5 г, ж 1.3 г, у 2.5 г

Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве

86 г

74 ккал, б 15.5 г, ж 0.5 г, у 1.3 г

Кукурузные хлопья

35 г

126 ккал, б 2.3 г, ж 0 г, у 28.8 г

Грецкий орех

16 г

105 ккал, б 2.6 г, ж 9.7 г, у 1.8 г

Итого 333 ккал, Б 22 г, Ж 11 г, У 34 г

Утренний перекус

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

80 г

43.2 ккал, б 2.3 г, ж 2 г, у 3.8 г

Сахар песок

8 г

31.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 8 г

Карамель, с молочными начинками

5 г

18.9 ккал, б 0 г, ж 0.1 г, у 4.6 г

Итого 94 ккал, Б 2 г, Ж 2 г, У 16 г

Обед

Яблоки карамелизированные

170 г

177 ккал, б 1 г, ж 6.5 г, у 28.1 г

Кукурузные хлопья

35 г

126 ккал, б 2.3 г, ж 0 г, у 28.8 г

Кефир 2,5% жирности

170 г

90.1 ккал, б 4.9 г, ж 4.3 г, у 6.8 г

Арбуз

385 г

104 ккал, б 2.7 г, ж 0.4 г, у 22.3 г

Мороженое пломбир

43 г

99.8 ккал, б 1.6 г, ж 6.5 г, у 8.8 г

Итого 596 ккал, Б 12 г, Ж 17 г, У 94 г

Ужин

Свинина, лопаточная часть корейки без кости, жареная на огне

145 г

292.9 ккал, б 35.9 г, ж 16.1 г, у 1.2 г

Картофель

110 г

84.7 ккал, б 2.2 г, ж 0.4 г, у 17.9 г

Укроп

3 г

1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Перец сладкий припущенный

53 г

34.7 ккал, б 0.8 г, ж 2.1 г, у 3.2 г

Баклажан (Припускание)

41 г

9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 1.7 г

Лук репчатый

35 г

14.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 2.9 г

Огурцы квашенные

65 г

7.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 0.7 г

Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об.

358 г

229.1 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 1.1 г

Мороженое пломбир

69 г

160.1 ккал, б 2.6 г, ж 10.4 г, у 14.1 г

Руккола

25 г

6.3 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 0.5 г

Кабачок (Жарка)

70 г

14.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 2.7 г

Шампиньоны

90 г

24.3 ккал, б 3.9 г, ж 0.9 г, у 0.1 г

Итого 878 ккал, Б 48 г, Ж 30 г, У 46 г

Итого за день 1912 ккал, Б 85 г, Ж 61 г, У 194 г

Макронутриенты

Калории
1912.5

min 1397 от 1700 до 2100

100%

Белки
85.2

от 85.8 до 114

99.3%

Жиры
61.7

от 64.4 до 72

95.8%

Углеводы
194.7

от 178.8 до 215

100%

Вода
4195.4

2000

210%

Клетчатка
23.6

20

118%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

122%

b-car

49.4%

В1

178%

B2

194%

Холин

66.9%

B5

146%

B6

193%

B9

163%

B12

252%

C

170%

D

38.7%

E

22.5%

H

70.5%

вит.К

63.2%

PP

207%

Калий

186%

Ca

104%

Si

541%

Mg

92.7%

Na

200%

P

179%

Cl

83.6%

Fe

159%

I

74.5%

Co

407%

Mn

183%

Cu

166%

Mo

133%

Se

229%

F

139%

Cr

89.1%

Zn

71.3%

Энергетический баланс

Приход

1913 ккал

Расход

1963 ккал

Итого

-50.5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

5

Jakonda Creative - Израиль 03.09.2026 15:12

Дневник питания за 02.09.2026

Интересно, если после такого рассклада за первые 3 дня Сентября, я буду продолжать худеть?
1 сентбяря - КБЖУ 1493/56/51/205,32

2 сентября - КБЖУ 1855.2 73.9/64.3/244

3 сентября - КБЖУ без ужина 836.4/67/13.1/113.9

Я живу можно сказать на углеводах, они вперемешку, и быстрые и не очень.
Жиров на удивление стала есть маньше, Белки хотелось бы больше. (Но по белкам тут приоритет к готовке надо уделить, пока работаю над этим или есть творог пару раз в день.
Стала беспокоить бессонница, уже 3 ночи подряд просыпаюсь под утра в 4,00 а потом не могу заснуть, завтра иду к врачу терапевту, начну с него.
И спать, спать,спать и ещё раз спать.....Надеюсь что получится!!!!
Выходные намечаются насыщенные!

Питьё на день

Вода

430 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай зелёный (без сахара,обычный)

690 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Оладьи/Панкейки

125 г

305.5 ккал, б 9 г, ж 10.1 г, у 44.9 г

Варенье из чёрной смородины

39 г

110.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 28.4 г

Кофе с ореховым молоком 250 мл (NewEra)

230 г

60.3 ккал, б 1.4 г, ж 3.2 г, у 5.8 г

Итого 476 ккал, Б 10 г, Ж 13 г, У 79 г

Утренний перекус 2

Fitness рисовые хлебцы круглые

20 г

78 ккал, б 1.8 г, ж 0.8 г, у 15.5 г

Рикота класическая 5%

30 г

26.7 ккал, б 2.1 г, ж 1.5 г, у 2.1 г

Итого 104 ккал, Б 3 г, Ж 2 г, У 17 г

Обед

Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли

100 г

96 ккал, б 3.4 г, ж 1.5 г, у 18.6 г

Тушеная капуста с морковью и луком

290 г

120.4 ккал, б 4.4 г, ж 4.4 г, у 15.4 г

Куриная грудка (филе) (Жарка)

150 г

143.1 ккал, б 32.6 г, ж 1.2 г, у 0.6 г

Итого 359 ккал, Б 40 г, Ж 7 г, У 34 г

Дневной перекус

Ritter Sport

35 г

205.5 ккал, б 2.5 г, ж 14 г, у 16.8 г

Тортик ягодный

87 г

154.3 ккал, б 6.6 г, ж 3.4 г, у 23.8 г

Итого 359 ккал, Б 9 г, Ж 17 г, У 40 г

Ужин

Круасан с шоколадом

45 г

171.9 ккал, б 3 г, ж 8 г, у 22.5 г

Круасан с орехом

45 г

202.1 ккал, б 3.7 г, ж 12.4 г, у 18.4 г

Круассаны, яблочные

45 г

114.3 ккал, б 3.3 г, ж 3.9 г, у 15.6 г

Швепс

350 г

66.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 15.8 г

Итого 554 ккал, Б 10 г, Ж 24 г, У 72 г

Итого за день 1855 ккал, Б 73 г, Ж 64 г, У 244 г

Макронутриенты

Калории
1855.2

min 1760 от 1761 до 1762

105%

Белки
73.9

от 90 до 110

82.1%

Жиры
64.3

69.7

92.3%

Углеводы
244

от 160 до 170

144%

Вода
1881.2

1500

125%

Клетчатка
17.7

20

88.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

60

A

169%

b-car

170%

В1

32.8%

B2

32.7%

Холин

38.4%

B5

75.9%

B6

69.5%

B9

27.4%

B12

30.9%

C

152%

D

28.1%

E

28%

H

14.9%

вит.К

118%

PP

88.9%

Калий

71.7%

Ca

65.1%

Si

390%

Mg

61.4%

Na

30.5%

P

79.9%

Cl

14.4%

Fe

37.8%

I

13.1%

Co

253%

Mn

67.3%

Cu

57.2%

Mo

104%

Se

83.3%

F

34.2%

Cr

86.2%

Zn

42.7%

Энергетический баланс

Приход

1855 ккал

Расход

1760 ккал

Итого

95.2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

11

Гермиона 05.09.2026 21:54

Дневник питания за 05.09.2026

Добрый вечер.

Сегодня совсем вечером приехал наш с Муркой увлажнитель воздуха. Принесла, разобралась с инструкцией, включили. Тихий, Мурку даже заинтересовал) Врач советовала прямо подносить к ней туда, где она обычно сидит. Но это уже завтра, сегодня мы просто включили, увлажняем комнату и привыкаем. Мурке интересно и не страшно, это хорошо))) Я чувствую влажность.

А я сегодня почувствовала всю скопившуюся за неделю усталость. С утра, после прогулки и вычесывания, вытерла жалюзи и полки, которые близко возле Мурки. Потом заказывала на WB коврики и стремянку. Доделала часть работы по учебе, но там совсем чуть-чуть было. Следующую часть уже не хватило сил начать. Очень замерзла, потому что весь день окно открывала проветривать, ведь увлажнителя еще не было. И голова всю неделю болит в первой половине дня. Какое-то время просто легла и отдыхала, упрекая себя за то, что не делаю проект и не убираю.

Хорошо, что завтра еще один выходной.

После сна

Кофе растворимый, сухой

3 г

3.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.2 г

Кофе растворимый, сухой

3 г

3.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.2 г

Итого 7 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Творог "Классический" Обезжиренный

50 г

37.5 ккал, б 8.7 г, ж 0.1 г, у 0.7 г

Сыр Мягкий "Припятский"

40 г

52 ккал, б 8 г, ж 2 г, у 0 г

Творог «Cream Nuvo» 9%

15 г

22.1 ккал, б 2.3 г, ж 1.4 г, у 0.2 г

Итого 111 ккал, Б 18 г, Ж 3 г, У 0 г

Утренний перекус

Творог "Классический" Обезжиренный

60 г

45 ккал, б 10.4 г, ж 0.1 г, у 0.8 г

Творог «Cream Nuvo» 9%

40 г

58.8 ккал, б 6 г, ж 3.6 г, у 0.6 г

Итого 103 ккал, Б 16 г, Ж 3 г, У 1 г

Обед

Творог "Классический" Обезжиренный

64 г

48 ккал, б 11.1 г, ж 0.1 г, у 0.8 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

9 г

59.5 ккал, б 0.1 г, ж 6.5 г, у 0.1 г

Итого 107 ккал, Б 11 г, Ж 6 г, У 0 г

Дневной перекус

Сыр Белорусский Клинковый 28% (ХИМ. СОСТАВ USDA)

20 г

35.2 ккал, б 4.4 г, ж 2 г, у 0 г

Творог «Cream Nuvo» 9%

35 г

51.5 ккал, б 5.3 г, ж 3.2 г, у 0.5 г

Творог "Классический" Обезжиренный

42 г

31.5 ккал, б 7.3 г, ж 0 г, у 0.5 г

Итого 118 ккал, Б 16 г, Ж 5 г, У 1 г

Ужин

Творог "Классический" Обезжиренный

50 г

37.5 ккал, б 8.7 г, ж 0.1 г, у 0.7 г

Сыр Белорусский Клинковый 28% (ХИМ. СОСТАВ USDA)

40 г

70.4 ккал, б 8.8 г, ж 3.9 г, у 0 г

Итого 107 ккал, Б 17 г, Ж 4 г, У 0 г

Итого за день 556 ккал, Б 81 г, Ж 23 г, У 5 г

Макронутриенты

Калории
556

min 820 от 821 до 822

67.7%

Белки
81.6

от 55 до 72

113%

Жиры
23

до 37

Углеводы
5.3

до 10

Вода
102.3

от 820 до 1230

12.5%

Клетчатка
0

от 20 до 25

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

17

A

16.5%

b-car

1.4%

В1

4.4%

B2

31.4%

Холин

10.6%

B5

9.9%

B6

7.6%

B9

7.9%

B12

72.5%

C

0.5%

D

2.3%

E

3.7%

H

9.2%

вит.К

0.9%

PP

24.9%

Калий

5.6%

Ca

65.3%

Si

~

Mg

10.1%

Na

37.3%

P

79.2%

Cl

5.9%

Fe

4.7%

I

5.4%

Co

9%

Mn

1%

Cu

8.2%

Mo

9.9%

Se

67.7%

F

0.7%

Cr

4.5%

Zn

21.6%

Энергетический баланс

Приход

556 ккал

Расход

820 ккал

Итого

-264 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

13

Катерина 06.09.2026 10:25

Дневник питания за 03.09.2026

Менингит: мифы и реальность. Рассказывает педиатр docdeti https://clck.ru/3FZewy Вероника Кашина автор телеграм-канала https://t.me/DocUgolok DocUgolok

Разберём, что такое менингит, как защитить от него детей с помощью вакцинации, а ещё обсудим, есть ли связь между переохлаждением головы и развитием этого заболевания.

Менингит — это воспаление оболочек головного и спинного мозга. Заболевание опасно тем, что очень быстро прогрессирует и может привести к летальному исходу в течение одного-двух дней или вызвать тяжёлые осложнения.

Заболеть менингитом может любой ребенок, а первые симптомы могут проявляться как обычный насморк.
В зависимости от возбудителя выделяют несколько видов менингита:
🔴бактериальный (возбудителями чаще всего становятся менингококк, пневмококк и гемофильная палочка)
🟠вирусный (причиной бывают вирусы герпеса, энтеровирусы и некоторые другие)
🟢грибковый (различные виды грибков, обитающие в окружающей среде)

Симптомы менингита:
🔴высокая температура
🟠сильная головная боль
🟢повышенная чувствительность к свету
🔵рвота и отказ от еды
🔴спутанность сознания, сонливость, вялость,
🟠судороги, боязнь света, прикосновений, звуков

Также существуют специфические симптомы, которые можно увидеть, если ребёнок лежит на спине. Они связаны с дискомфортом при натяжении воспалённой спинномозговой оболочки и попыткой уменьшить это натяжение:
🔴ребёнку трудно достать подбородком до груди, ноги при это сгибаются в коленях (в здоровом состоянии человек достаёт подбородком до впадины между ключицами без затруднений)
🟠при сгибании ноги в тазобедренном суставе у ребёнка не получается разогнуть ногу в колене, вместо этого он подтягивает ножку к животу или поднимает вторую ногу вверх.
У младенцев и малышей возрастом до 1 года специфическими признаками служит выбухание большого родничка и пронзительный длительный крик, а также вынужденное, скованное положение ребёнка на боку с запрокинутой головой
При менингококковой инфекции также характерно появление ярко-красной геморрагической сыпи (по типу мелких синячков), не бледнеющей при надавливании под стеклом.

Вакцинация — эффективная защита от менингита
В профилактических мерах против развития менингита ведущую роль играет вакцинопрофилактика. На сегодняшний день существуют вакцины против основных возбудителей менингита:
❤️ против менингококковой инфекции (https://clck.ru/3LdMEP Менактра, Бексеро (не доступна в РФ)
❤️ против пневмококковой инфекции (https://clck.ru/3LdMGs Превенар 13, https://clck.ru/3LdMKv Пневмовакс 23, Пневмотекс)
❤️ против гемофильной инфекции (https://clck.ru/3LdMPM Гемофильная вакцина, https://clck.ru/3LdMT9 Пентаксим, Инфанрикс и др.)
Доказано, что вакцинация значительно снижает вероятность течения тяжёлых форм данных инфекций, в том числе в форме менингита.

Также важную роль играют:
🔴соблюдение мер гигиены (регулярное мытьё рук, использование чистых личных предметов, правильная обработка игрушек)
🟠общеукрепляющие меры (разнообразное питание, достаточный сон, физическая активность, закаливание)
🟢своевременное обращение к врачу при появлении настораживающих симптомов.

А как же шапка и менингит?
Многие из нас слышали от родителей: «Надень шапку, а то менингит заработаешь!» Насколько обоснован этот страх, что говорит наука?
Доказательств прямой связи между отсутствием ношения шапки в холодное время года и развитием менингита не существует.
Менингит — инфекционное заболевание, которое передаётся воздушно-капельным путём от больного человека или бактерионосителя. Примерно 10-20 % населения являются носителями возбудителей того или иного типа менингита. Ношение шапки, к сожалению, никак не связано с профилактикой заражения.
Носить шапку прежде всего необходимо для комфорта самого малыша, поэтому если ребёнок уже достаточно взрослый, чтобы рассказать о том, холодно ему или жарко, то стоит ориентироваться на его ощущения.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

220 г

2.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

230 г

103.5 ккал, б 6.9 г, ж 3.5 г, у 11 г

Омлет

150 г

207.8 ккал, б 17.1 г, ж 14.4 г, у 2.6 г

Сосиски, молочные

30 г

78.3 ккал, б 3.3 г, ж 7.2 г, у 0.1 г

Овсяные отруби

10 г

24.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.7 г, у 5.1 г

Итого 416 ккал, Б 29 г, Ж 25 г, У 18 г

Утренний перекус 2

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

380 г

3.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 3 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Огурец парниковый

100 г

11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Перец сладкий красный

40 г

10.8 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.1 г

Петрушка свежая

3 г

1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Помидор (томат), парниковый

100 г

14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

100 г

149 ккал, б 6 г, ж 1.7 г, у 26.2 г

Куриная грудка тушеная

70 г

94.6 ккал, б 19 г, ж 1.7 г, у 0.7 г

Итого 280 ккал, Б 27 г, Ж 3 г, У 34 г

Дневной перекус 2

Мороженое пломбир

80 г

185.6 ккал, б 3 г, ж 12 г, у 16.3 г

Готовый завтрак, овсяные подушечки с корицей, QUAKER

15 г

56.9 ккал, б 1.7 г, ж 0.7 г, у 10.4 г

Яблоко

150 г

70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

220 г

2.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

230 г

103.5 ккал, б 6.9 г, ж 3.5 г, у 11 г

Итого 418 ккал, Б 12 г, Ж 16 г, У 52 г

Ужин

Творог обезжиренный, 0,5% жирности

150 г

135 ккал, б 27 г, ж 0.8 г, у 5 г

Семена льна

4 г

21.4 ккал, б 0.7 г, ж 1.7 г, у 0.1 г

Тыквенные семечки, сушеные

5 г

28 ккал, б 1.5 г, ж 2.5 г, у 0.2 г

Кукурузные хлопья без сахара

28 г

49.8 ккал, б 2.2 г, ж 0.4 г, у 22.1 г

Миндаль

8 г

48.7 ккал, б 1.5 г, ж 4.3 г, у 1 г

Итого 282 ккал, Б 33 г, Ж 9 г, У 28 г

Вечерний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

220 г

2.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

230 г

103.5 ккал, б 6.9 г, ж 3.5 г, у 11 г

Печенье глазированное "Арахис, изюм и карамель" 17% белка

15 г

51.6 ккал, б 2.6 г, ж 2.9 г, у 2 г

Итого 157 ккал, Б 9 г, Ж 6 г, У 13 г

Витамины

Вода+Fe+вит. С

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода + АЕ

100 г

1.9 ккал, б 0.1 г, ж 0.2 г, у 0 г

Вода + D3

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода+В9

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 1 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1561 ккал, Б 111 г, Ж 62 г, У 148 г

Макронутриенты

Калории
1561.7

min 1193 от 1506 до 1589

100%

Белки
111.4

от 96 до 101

110%

Жиры
62.2

от 52 до 55

113%

Углеводы
148.3

от 164 до 173

90.4%

Вода
2810.6

2612

108%

Клетчатка
15.8

от 13 до 18

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

98

A

190%

b-car

96%

В1

144%

B2

338%

Холин

146%

B5

180%

B6

204%

B9

258%

B12

311%

C

677%

D

192%

E

117%

H

232%

вит.К

98.7%

PP

271%

Калий

144%

Ca

124%

Si

257%

Mg

156%

Na

101%

P

285%

Cl

116%

Fe

417%

I

115%

Co

426%

Mn

164%

Cu

128%

Mo

149%

Se

275%

F

36%

Cr

243%

Zn

141%

Энергетический баланс

Приход

1562 ккал

Расход

1935 ккал

Итого

-373 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

1

Мельсида 06.09.2026 06:05

Дневник питания за 06.09.2026

С воскресным днем, дорогие мзр-цы ❤️Готовлюсь подвести итоги первого месяца снижения веса 😚Завела еще один трекер - есть морскую капусту 4 р/неделю

Хорошего отдыха 👍

Завтрак

Творог 5% жирности

120 г

174 ккал, б 25.2 г, ж 6 г, у 3.6 г

Абрикосовый джем

30 г

82.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 21.5 г

Вода водопроводная, городская

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

цикорий

200 г

13.4 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 3 г

Сыр домашний

50 г

94.4 ккал, б 4.8 г, ж 5 г, у 6.5 г

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

45 г

104.4 ккал, б 2.5 г, ж 0.5 г, у 22.2 г

Заварка

90 г

6 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 0.2 г

Итого 475 ккал, Б 33 г, Ж 11 г, У 56 г

Утренний перекус

Кабачок с яйцом

100 г

60 ккал, б 3.7 г, ж 3 г, у 4.5 г

Итого 60 ккал, Б 3 г, Ж 3 г, У 4 г

Обед

Куриный летний

350 г

108.9 ккал, б 10.5 г, ж 1.8 г, у 11.9 г

Огурцы помидоры

230 г

54.7 ккал, б 2.8 г, ж 0.5 г, у 9.7 г

Подсолнечное масло

5 г

45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Дыня

300 г

105 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 22.2 г

Итого 313 ккал, Б 15 г, Ж 8 г, У 43 г

Дневной перекус

Ацидофилин 3,2% жирности

200 г

118 ккал, б 5.8 г, ж 6.4 г, у 7.6 г

Итого 118 ккал, Б 5 г, Ж 6 г, У 7 г

Ужин

Котлеты рыбные

66 г

95 ккал, б 9.7 г, ж 3.5 г, у 6.3 г

Рататуй

200 г

78.8 ккал, б 3 г, ж 2.6 г, у 10.6 г

Морская капуста (ламинария) свежая (Припускание)

65 г

14.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.8 г

Дыня

250 г

87.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 18.5 г

Итого 276 ккал, Б 14 г, Ж 7 г, У 37 г

Итого за день 1242 ккал, Б 73 г, Ж 36 г, У 149 г

Макронутриенты

Калории
1242.8

min 1245 от 1246 до 1247

99.7%

Белки
73.3

от 55 до 70

105%

Жиры
36.1

от 50 до 60

72.2%

Углеводы
149.9

от 100 до 140

107%

Вода
2974.7

2700

110%

Клетчатка
23.2

25

92.8%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

222%

b-car

197%

В1

59.8%

B2

100%

Холин

85.1%

B5

111%

B6

106%

B9

53.1%

B12

126%

C

349%

D

5.6%

E

60%

H

68.9%

вит.К

215%

PP

102%

Калий

113%

Ca

101%

Si

2024%

Mg

103%

Na

154%

P

168%

Cl

148%

Fe

154%

I

819%

Co

494%

Mn

109%

Cu

141%

Mo

93.8%

Se

132%

F

55.6%

Cr

111%

Zn

63.2%

Энергетический баланс

Приход

1243 ккал

Расход

1520 ккал

Итого

-277 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

1

Наталия 02.09.2026 12:39

Дневник питания за 01.09.2026

ДОброе утро. Всех кому актуально с началом учебного года))) Вот так не заметно наступила осень(. Вчера сходили на линейку и потом были в додо пицце. А вообще, капец если честно, все кафешки более менее приличные заняты ..очередь аж на улице. Чуть погуляли и вечером еще ели меренговый рулет) Вот и день прошел.
По питанию просто записывала приблизительно что и когда). Многовато но не каждый же день 1 сентября). Школьник сын и дочь студентка) .. хоть с одеждой не надо морочиться)

По активности больше 25 т шагов, удивительно что в понедельник шагов практически столько же ..как то у меня получается по два дня дубли делать)

Сегодня надо привыкать к новому (старому) расписанию) Детки с утра уже посидели в подвале пару часиков .. начало положено

Завтрак

Курица с ананасами

200 г

419.2 ккал, б 45.6 г, ж 19 г, у 13.6 г

Огурец парниковый

100 г

11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Итого 430 ккал, Б 46 г, Ж 19 г, У 15 г

Чай кофе

Кофе растворимый, приготовленный на воде

600 г

12 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 2 г

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

50 г

30 ккал, б 1.5 г, ж 1.6 г, у 2.4 г

Сливки 35% жирности, пастеризованные

20 г

67.4 ккал, б 0.4 г, ж 7 г, у 0.6 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г

Соевое молоко, натуральное и ванильное, легкое, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D

100 г

34 ккал, б 2.6 г, ж 0.9 г, у 3.3 г

Итого 146 ккал, Б 5 г, Ж 9 г, У 8 г

Утренний перекус

Капучино

100 г

118 ккал, б 6.2 г, ж 7 г, у 7.6 г

Итого 118 ккал, Б 6 г, Ж 7 г, У 7 г

Обед

Пицца Додо Тонкoе

185 г

506.9 ккал, б 20.5 г, ж 27.8 г, у 43.7 г

Айс Капучино

480 г

508.8 ккал, б 16.3 г, ж 18.2 г, у 66.2 г

Итого 1015 ккал, Б 36 г, Ж 46 г, У 109 г

Ужин

Меренга со смородиной

200 г

546.6 ккал, б 7.2 г, ж 29.4 г, у 63.8 г

Итого 546 ккал, Б 7 г, Ж 29 г, У 63 г

Вечерний перекус

Арахис

35 г

193.2 ккал, б 9.2 г, ж 15.8 г, у 3.5 г

Итого 193 ккал, Б 9 г, Ж 15 г, У 3 г

Итого за день 2450 ккал, Б 111 г, Ж 126 г, У 208 г

Макронутриенты

Калории
2450.1

min 1262 1534

160%

Белки
111.2

92

121%

Жиры
126.8

67

189%

Углеводы
208.5

140

149%

Вода
1353.7

2724

49.7%

Клетчатка
6.9

20

34.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

55

A

43.5%

b-car

3.5%

В1

39.1%

B2

73.1%

Холин

38.1%

B5

83.5%

B6

77%

B9

33.5%

B12

111%

C

55%

D

15.7%

E

66.3%

H

31.9%

вит.К

16.7%

PP

133%

Калий

72.2%

Ca

57.3%

Si

355%

Mg

58%

Na

71.4%

P

112%

Cl

24.9%

Fe

35.1%

I

7.5%

Co

61.5%

Mn

117%

Cu

89.2%

Mo

30.1%

Se

92%

F

8.2%

Cr

26.7%

Zn

55.1%

Энергетический баланс

Приход

2450 ккал

Расход

2018 ккал

Итого

432 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

20

Динара 05.09.2026 06:06

Дневник питания за 04.09.2026

Шаги 11945Учебный год начался не с той ноги, ночью 2 сентября у сына резко поднялась температура 39и3, пошли на больничный. Дома погром после переезда, по тихоньку разбираю вещи, по пути кушать варить, посуду мыть, ох и избаловала же меня дочка за лето, летом она готовила и порядок делала, теперь надо вспомнить обязанности мамы 🤭
Дочка мозг выносит, 9 класс, огэ на носу, ей можно сдавать облегченный вариант огэ и дальше идёт в 10 класс... Нет ей надо доказать себе что сможет все 5 экзаменов сдать, по облегченному варианту 3 экзамена только и 1 часть только. Риск большой если не сдаст пересдавать до осени, а это и в 10 не возьмут и в колледж не поступает так как огэ не сдала... Дочка уверена что сдаст, но я вижу что это просто её амбиции... Так она и учителю весь мозг за эту неделю вынесла, учитель дочки, дама в возрасте с большим стажем, говорит она не сдаст зная знания дочки, теорию знает а практику не умеет применять. И к завучу водили её, та тоже ей обьясняет не надо сейчас все сдавать, на поступление влияет егэ после 11 класса, а после 9 огэ нет.
Учитель у сына дама интересная, плотно подсела на меня, то это надо, то это родителям напишите так как я в комитете... Нет я рада конечно так вплотную общаться с учителем, просто не привычно постоянно на связи быть с учителем после нашей первой учительницы. У нас учителя из крайность в крайность одной ничего не надо, она даже окна сама в кабинете мыла, лишь бы родителей не просить, другой надо все и сразу 🤭 с учителем по 3 раза на дню созваниваемся. Интересная дама она.
У меня такое состояние ничего не хочется делать, и вообще как будто со стороны смотрю на свою жизнь как плохое кино смотрю.. Ещё что ни день то какие то новые траты.. То по географии атласы и контурные надо, то по истории, по изо целый список выложили дети как будто художники. То на труды надо халат для мальчиков, девочки сами будут шить. Ещё раз про состояние, внутри все бесит ураган эмоций а снаружи я спокойна как удав, такое ощущение что под чем то.. Но ничего не принимаю, даже магний не пью что то 7

Завтрак

Спаржа по-корейски (Пятёрочка Кафе)

56 г

53.2 ккал, б 5.6 г, ж 1.1 г, у 5 г

Яичница без масла

56 г

98 ккал, б 8.2 г, ж 7.1 г, у 0.4 г

Хлеб "Сельский"

28 г

64.1 ккал, б 2 г, ж 1.7 г, у 10.4 г

Творожный сыр экомилк

15 г

36 ккал, б 0.9 г, ж 3.3 г, у 0.5 г

Икра имитированная

20 г

13.4 ккал, б 0 г, ж 1.4 г, у 0.2 г

Грибы маринованные (Рыжики)

60 г

10.4 ккал, б 1.2 г, ж 0.5 г, у 0.3 г

Шоколад белый(шоколадные пузырьки)

14 г

76.3 ккал, б 0.7 г, ж 4.3 г, у 8.7 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

400 г

8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.4 г

Итого 359 ккал, Б 19 г, Ж 19 г, У 26 г

Утренний перекус

Шоколад белый(шоколадные пузырьки)

14 г

76.3 ккал, б 0.7 г, ж 4.3 г, у 8.7 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г

4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Итого 80 ккал, Б 0 г, Ж 4 г, У 9 г

Обед

Макароны отваренные

138 г

95.1 ккал, б 3.5 г, ж 0.4 г, у 19.5 г

Куриная грудка с баклажаном

90 г

71.6 ккал, б 8.2 г, ж 1.5 г, у 6.2 г

Торт из кабачка

180 г

179.8 ккал, б 6.1 г, ж 8.1 г, у 20.9 г

Шоколадные пузырьки

14 г

75.3 ккал, б 0.9 г, ж 2.8 г, у 8.3 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

400 г

8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.4 г

Итого 429 ккал, Б 19 г, Ж 12 г, У 56 г

Дневной перекус

Булочка с кусочками шоколада

30 г

126 ккал, б 2.6 г, ж 5.1 г, у 17.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 128 ккал, Б 2 г, Ж 5 г, У 17 г

Ужин

Плов с курицей

250 г

419.5 ккал, б 33.3 г, ж 3.3 г, у 64 г

Шоколадные пузырьки

14 г

75.3 ккал, б 0.9 г, ж 2.8 г, у 8.3 г

Халва подсолнечная ванильная

20 г

103.2 ккал, б 2.3 г, ж 5.9 г, у 10.8 г

хлеб

25 г

67.5 ккал, б 2 г, ж 1.9 г, у 10.5 г

Итого 665 ккал, Б 38 г, Ж 13 г, У 93 г

Итого за день 1663 ккал, Б 80 г, Ж 55 г, У 203 г

Макронутриенты

Калории
1663.1

min 1300 1750

95%

Белки
80

94

85.1%

Жиры
55.5

65

85.4%

Углеводы
203.6

от 100 до 200

102%

Вода
1691.7

от 2243 до 3365

75.4%

Клетчатка
11.4

от 20 до 25

57%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

140%

b-car

106%

В1

41.8%

B2

46.3%

Холин

86.7%

B5

83.7%

B6

93.3%

B9

17.5%

B12

28.2%

C

26.2%

D

11.6%

E

21.7%

H

44.6%

вит.К

60.1%

PP

118%

Калий

61.6%

Ca

29.4%

Si

500%

Mg

77.2%

Na

100%

P

117%

Cl

97%

Fe

90%

I

21.4%

Co

320%

Mn

186%

Cu

106%

Mo

75.8%

Se

127%

F

30%

Cr

131%

Zn

74.3%

Энергетический баланс

Приход

1663 ккал

Расход

2243 ккал

Итого

-580 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

10