Страна дождей
25.04.2025 13:25
Поскольку в ленте вспыхнули дискуссии про правильную технику бега, и, в частности, про бег на пятку или носок, я хочу поделиться одним видео.
https://youtu.be/-L4Xup4WjE4?si=D6Pm7mb63TNutUnW

Если резюмировать, очень часто под "бегом с носка" понимают совсем не то, чем он является. Вот один из кадров, который сравнивает двух бегунов - Пири и Лидьярда, которые якобы говорили противоположные вещи, один - что бегать надо с носка, а другой - что с пятки. На самом деле, это просто слова, надо смотреть реальную технику на видео. На видео Валерий Жумадилов разбирает, что каждый из них имел в виду, и говорит, что, по сути, они имели в виду одну и ту же постановку стопы при контакте с землей (речь идёт о медленном беге, а не спринте, там всё чуть по-другому):
И потом дальше говорится, что стопа при контакте должна быть почти полностью на земле, ни в коем случае не как у балерины, которая скачет в пуантах на носочках. И не надо бить тупо пяткой об землю тоже. Часто советуют попробовать пробежаться босиком, и вы сразу поймёте, что бить пяткой об пол не надо, надо попытаться найти максимально комфортную постановку стопы, и так же бегать потом в кроссовках. В воздухе нога пяткой вниз, при контакте с землёй - практически параллельна земле с перекатом на носок, отталкиваться передней частью стопы. Лучше посмотрите видео, почитайте теорию.

Обратите внимание, что на схеме стопа по отношению к телу почти на одной линии, нога не должна касаться земли сильно впереди центра тяжести (при медленном беге).
Шаги
1
Итог
Количество шагов
12763
12763
Результаты за день
Энергозатраты: 337 ккал
Количество шагов: 12763
 5 
 23
SvetSveta (Deutsch lerne)
25.04.2025 23:46
Третий день живу у подруги - она лежит в стационаре, а я нянчу ее четырех йорков и свекровь.
Живет подруга в селе. Сегодня сделала немного фоток, чтобы показать вам. Жаль погода хмурая, фото соответствующие получились. А вообще Баварские деревни очень милые. Церковь, детский сад, школа, пара супермаркетов, несколько булочных, кафе, парикмахерская, даже салон тату видела) Чистые, ухоженные дворики, оборудованные под отдых, а не под крестьянский труд. Некоторые выращивают зелень и какие-то овощи в небольших тепличка или на высоких грядках. Но в основном во дворах бОльшую часть занимает газон. Чаще всего - одно дерево посередине газона, иногда - несколько. Декоративные кусты и клумбочки. Зона отдыха с креслами, столом и мангалом. Небольшие детские площадки, традиционно - батут. Летом ставят надувные бассейны. Живые изгороди. Заборы и калитки - больше с декоративными функциями, чем от воров. Из дворов на ночь ничего не убирают, велосипеды оставляют непрестегнутыми. Очень много машин. Чаще всего на семьи две-три машины. Одна - для дальних поездок покрупнее, вторая поменьше - для удобства передвижения по узким улицам города. Привычные для нас джипы тут не очень популярны - смысла в них нет на хороших дорогах. На улицах обычно пустынно - даже в булочную ездят на машинах)) На улицах днем в основном дети на роликах и старички с собачками.

Дома, которые выглядят как одноэтажные, чаще всего на самом деле 2-3х этажные с другой стороны - местность холмистая.

Желтое здание - дом престарелых. Я там была. Достаточно мило внутри. Столовая, помещения для отдыха и общения и всевозможные кабинеты на первом этаже. Лифты. На втором этаже - комнаты старичков. Как гостиничные номера: кровати с автомеханизмами на пультах, шкаф, комод, стол, санузел с душем и всевозможными приспособлениями для удобства пользования тех, кто плохо двигается. Те, кто способен водить машину, могут свободно уезжать по своим делам в дневное время.

🌛Сон примерно 5 часов. Часы пишут 7:20, но они плохо определяют время, когда я просто валяюсь в кровати утром или не могу уснуть среди ночи.
____________________
Активность за день:
🧘‍♀️Йога утром 40 мин -80ккал
🐈Ходьба 3 км - 310ккал.
🏄🏻‍♀️Произвольная днем 1ч - 150ккал.
🤸🏽‍♂️Аэробика 1ч10 мин -210ккал.
🧘‍♀️Йога вечером 45 мин -50ккал.

___________________________
👣Всего шагов: 6.370
🪫Всего потрачено калорий: 750 (активных) + 1.250 (ОО) ≈ -2.000ккал
🥩🥦🍎🥨Наела: ≈+1.700ккал
Дефицит ≈300🙂

В ТЕЧЕНИИ ДНЯ

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода с лимоном*
1000
31 1 0 4
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином
500
10 0.6 0.2 1.5

ЗАВТРАК-1

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 10:00 _)
0
0 0 0 0
Куриная грудка (филе)
130
146.9 30.7 2.5 0.5
Яйцо куриное (Запекание)
100
146.6 12.2 10.6 0.7
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью
100
78 5.2 0.3 9.8
Цветная капуста
60
18 1.5 0.2 2.5
____________________________
0
0 0 0 0
Апельсин
170
73.1 1.5 0.3 13.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина
150
0 0.2 0 0

ОБЕД

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 13:30 _)
0
0 0 0 0
Творог 9% жирности
225
380.3 40.5 20.3 6.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
180
122.4 9 5.8 6.3
Грейпфрут
270
94.5 1.9 0.5 17.6

УЖИН

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
(_ 19:30 _)
0
0 0 0 0
___ СУП ___ (состав см.ниже)
1
0 0 0 0
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая
100
123 21.6 3.4 0
Куриная грудка (филе)
130
146.9 30.7 2.5 0.5
Паста (макароны, спагетти), сухая
40
148.4 5.2 0.6 28.6
Цветная капуста
60
18 1.5 0.2 2.5
Вода
500
0 0 0 0
____________________________
0
0 0 0 0
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
____________________________
0
0 0 0 0
Горячая вода
250
0 0 0 0
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
ВреднаЯ
25.04.2025 10:20
В общем так случилось что я решила, что мне надо сбросить 3-5 кг. И стала контролировать все что ем. Как работает дефицит калорий я знаю. Уже так делала раньше. И это всегда был беспроигрышный вариант. Потому что есть можно все, главное вписаться в норму. И что случилось. Все меряю на весах.. записываю абсолютно все, что ем, а вес не уходит. Подозрения были когда взвешивала яйцо а оно оказалось 30 грамм… а я по старой памяти помню что яйцо в среднем 50-60г. Но я решила что это наверное я маленькие яйца купила, поэтому. Еще поругала про себя производителей, «ты посмотри цена как за нормальное, а такие маленькие». Потом я отрезала себе кусочек халвы. По памяти старой тоже помню, что она капец какая калорийная, но я ее очень люблю и если она мне не вписывалась то на ее 200 калорий я готова была прошагать лишних 5км 😂 а тут отрезаю такой хороший ломоть - весы показывают 54 грамма. Я про себя думаю «и чего я считала ее такой калорийной» вон какой Кусман сейчас я жахну.. и калорий нормально. ну в общем так я недели 2 жила 😂 и тут я покупаю в магазине лосося фасованного. Упаковки по 300г. Купила 5 пачек, прихожу домой открываю - мужу хвастаюсь что на скидке была рыба я от жадности аж 5 пачек взяла. Он мне говорит а че куски разные? Она на вес? Я говорю - нет цена за пачку, на пачке написано вес 300г. Тут я на нее смотрю другим взглядом и мне тоже кажется что куски не одинаковые. Я вместе с упаковкой как она есть ставлю на весы… и тут весы мне показывают 220 одну пачку, 240 другую. И я такая злющая - меня дурит производитель… говорят что 300г а там 220. я почти начала одеваться чтобы пойти в магазин ругаться и тут меня осеняет. А давай взвесим что-то, что наверняка знаем сколько весит. И тут выясняется что весы мои вруны 😂 естественно я их в мусорку. Ну это я к чему… выходит что никому нельзя верить 😂 кстати перед тем как написать этот пост.. я дневник заполняла. У нас тут продается вкусная сушеная слива.. я не знаю как по-русски она называется. Но это не чернослив- чернослив.. а она реально как сморщенная слива кисленькая немножко. Без сахара. И решила я ее занести как чернослив. И что мне выдает поиск чернослива?
Вот как может чернослив с сахаром по калориям быть меньше чем чернослив просто (как бы без сахара). В два раза меньше калорий?. Чет я прям потерялась. Как считать теперь калории чтоб худеть? 😂 кому верить?
 1 
 9
Анна
25.04.2025 10:50
Всем здравствуйте! ❤️Это ещё пока не история успеха, она будет длинной, но я наконец-то решаюсь показать себя шестилетней давности. На фотографии я в окружении своих дочерей, хочу сразу отметить, что фотографий в купальниках и лосинах с тех времен у меня нет, так как я попросту не фотографировалась. Я не любила свое отражение, не могла понять кто эта женщина без шеи с тройным подбородком и заплывшими глазками смотрит на меня из-за зазеркалья. Так что не судите строго.
А это я теперешняя.
Даже примеряю баленсиагу😜
Как-то так🧚‍♀️🧚‍♀️🧚‍♀️
йога
1
Итог
Время
90
90
Результаты за день
Энергозатраты: 281 ккал
Время: 90 мин
 16 
 53
Белый
25.04.2025 09:52
Сегодня приснилось, что умер от удушья третьим подбородком. И из-за пуза не смог перевернуться, для вызова по телефону на помощь кого-либо(((
Вспомнил, что когда-то вел правильный образ жизни.
Упал на пол, отжался 15 раз🤦‍♂️ - стало стыдно. Пошел завтракать…
Размышляю…
Начать вновь правильно питаться
Или все таки съесть милку жены🧘Кстати, вес который когда-то сбросил с 106 кг. Стоит как камень(не встал, а просто не колеблется). С учетом того, что на правильное питание мой рацион явно не смахивает🤪.
97-98кг.
Ремонт квартиры, который забрал у меня свободное время, на ведение ЖЖ, досуг и в целом на то, что я начал делать 16.12.2024(смотреть предыдущие посты)
То сейчас времени стало побольше, + долгожданный отпуск 21 день (взял половину)
Вечером постараюсь описать, что я и где пропадал.
 2 
 5
TataNS
25.04.2025 20:48
Всем, привет! Сегодня была отличная прогулка после работы. Дождик позволил. Нашли на входе на пляж Ривьера прикольный автомат для продажи корма белкам рядом с беличьим  домиком и кормушкой. А еще погуляли на камфорной аллее и нашли молоденькие цветущие сакуры, оказывается у нас они тоже растут.

Моя еда сегодня. Завтрак салатик Мимоза ПП из того, что было в остатках в холодильнике, кстати получилось очень даже неплохо, без мазика и картошки. Их заменили цветная капуста и йогурт со сметаной и кисло-сладким Хайнс. Яйцо пасхальное залежалось и кусочек не доеденной отварной скумбрии ну и остальные обычные для этого салата ингредиенты. Ела его на завтрак и обед, записала в завтрак. Не успела создать рецепт пока. Обед борщ и бутеры. Перекус рикотта с ягодами. Ужин ячка с котлетой и салат. Завтра проверка веса, но что-то меня гнетут неясные сомнения, что как бы не было привеса. А то полосочки то позеленели, а калорийность то выросла, ой Таня, оееей :call-down:, говорю я себе. Приятно поговорить с умным человеком)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия отварная
39
85.6 8.1 5.9 0
Яйцо куриное (Варка)
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Йогурт греческий густой 2%
45
28.4 3.9 0.9 1.1
Соус кисло-сладкий Хайнс
20
36 0.1 0 8.8
Цветная капуста (Тушение)
73
21.9 1.5 0.2 2.9
Сыр Козий
30
99 7.8 7.5 0
Морковь (Тушение)
59
18.8 0.7 0.1 3.7
Оливковое масло 10гр TNS
5
44.9 0 5 0
Яблоко
30
14.1 0.1 0.1 2.9
Сметана Безлактозная 15%
42
67.2 1.1 6.3 1.5
Перец сладкий красный
10
2.7 0.1 0 0.5
Мукофальк
5
3.1 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Псилиум отруби подорожника
5
3.9 0.3 0.1 0.4
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ мамин на курином бульоне
300
143.4 8.4 3.3 18.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
28
54.6 7 2.7 0
Сметана Безлактозная 15%
10
16 0.3 1.5 0.4
Рулет из Мяса Птицы
45
67.5 5.4 4.5 1.4
Огурец парниковый
18
2 0.1 0 0.3
Перец сладкий красный
15
4.1 0.2 0 0.8
Хлеб Владимирский
20
42 1.4 0.2 8.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр рикотта
50
69.7 3.5 5.3 2
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5
Отруби Ржаные Экструдированные
11
29.7 1.4 0.2 4.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Котлеты куриные с творогом и кабачком в духовке
120
155.9 27.1 3.2 4.3
Оливковое масло 10гр TNS
5
44.9 0 5 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Салатик овощной TNS
103
14.8 0.8 0.1 2.9
Каша ячневая рассыпчатая из мультиварки TNS
160
187.5 5.1 3.5 31.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Мукофальк
5
3.1 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Чисто прогулочных шагов 7500, вообще их больше, но быт я минусую.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7500
7500
Результаты за день
Энергозатраты: 288 ккал
Количество шагов: 7500
 1 
 2
TataNS
25.04.2025 21:41
Всем, привет! Люди, подскажите, пожалуйста, что то я ничего не пойму. Заполняла сегодня дневник все полоски были зеленые кроме углеводов. Сейчас посмотрела и цифры другие и полоски стали желтыми. Главное калораж, белок, жиры, углеводы повысились пределы? Что это значит, я что то не поняла? Тип диеты не меняла, ничего не вводила там вес или еще что. Почему изменилось все в дневнике?
Mariа_?
25.04.2025 21:55
Какой-то утомительный день. Все дни утомительные в последнее время: много дел, много работы, много тренировок, много тревог.
Завтрак

Беготня по делам

Обед

Тренировка

Снова суета и еда на бегу

Отчётный концерт у Юю

Ужин и !ура! Горизонтальное положение тела ...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное
50
171 5.8 1.7 33.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
112
60.5 3.2 2.8 5.4
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Клубничный конфитюр
28
40.5 0.1 0 9.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
30
78.6 2.3 0.9 15.4
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
13
19.5 1 1.3 0.9
Икра Имитированная
30
25.5 0 2.7 0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
28
101.9 6.5 8.3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель
413
318 8.3 1.7 67.3
Минтай
100
72 15.9 0.9 0
Сметана 20% жирности
5
10.3 0.1 1 0.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
4
15.7 1.4 1 0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
26.4 0 2.9 0.1
Капуста белокочанная, квашеная
74
17 1.3 0.1 2.2
Сдобные сухарики из остатков кулича
28
130 2.3 6.8 15.1
Мороженое пломбир ванильный в рожке Вареная сгущенка
1
270.9 3.8 14 32.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта
100
338 11 1.3 70.5
Вишня
50
26 0.4 0.1 5.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
198 39.6 1.1 5.9
Минтай
100
72 15.9 0.9 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
4
15.7 1.4 1 0.1
Сметана 20% жирности
5
10.3 0.1 1 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Маришка -18кг
25.04.2025 23:59
День 6
Больше суп пюре готовить не буду . Слишком много, нереально съесть.

Суп ела 4 раза 😳😳😳

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
505
570.7 119.2 9.6 2
Шампиньоны
167
45.1 7.2 1.7 0.2
Цветная капуста
480
144 12 1.4 20.2
Морковь
130
45.5 1.7 0.1 9
Клетчатка Detox
19
30.4 1.9 0.5 4.6
Яйцо куриное
54
84.8 6.9 6.2 0.4
Сметана Залесский фермер 15%
40
64 1 6 1.4
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой
50
104 10.2 6.7 0
Мягкий сыр Рикотта.
10
12.7 1.2 0.7 0.4
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
20
29 0.2 3.1 0.1
Миндаль
40
243.6 7.4 21.5 5.2
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
24.04.2025 12:03
Завтрак и обед разнесены, и почти съедены.

Давно без фото рациона, потому что редко это бывает дома и в спокойной обстановке. На работе не до фото, на уголке похамал быстро, и в зал.

Я сегодня выходная, сажай-копай называется.

Ужин сочиню потом.

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ежовик гребенчатый
1.5
15 2.9 0.3 3
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Вода
900
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
22
128.9 4 11.2 4.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90
99 19.8 0.5 3
Хлебцы гречнево пшеничные
22
68.9 2.8 0.6 13.5
Яблоко
220
103.4 0.9 0.9 21.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
92
160.6 13.4 11.6 0.7
Жир куриный
3
26.9 0 3 0
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей
93
126.5 22.9 3.9 0
Зелень микс
63
22.9 1.6 0.2 3.6
Пекинская капуста
122
19.5 1.5 0.2 2.5
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Капуста квашеная ГЯ
50
15.3 0.9 0.1 2.7
Хлебцы гречнево пшеничные
22
68.9 2.8 0.6 13.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с молоком
350
40.6 2.1 1.8 4.2
Чернослив (слива сушеная)
15
38.4 0.3 0.1 8.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 32
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы