Всё копаю, что ж за эффект такой магический, который должен гасить
голод на кето-диете. Как обычно, есть биохимический уровень и
краткосрочные результаты, которые работают на всех, или
долгосрочные, которые работают на очень маленьком проценте
людей.
На биохимическом, если кратко, да, теоретически ВНВ гасит грелин (гормон голода) и осущуствлеят модуляцию нейропептидов гипоталамуса. Но всё это не важно. Потому что вот что происходит в долгосрочном периоде:
На биохимическом, если кратко, да, теоретически ВНВ гасит грелин (гормон голода) и осущуствлеят модуляцию нейропептидов гипоталамуса. Но всё это не важно. Потому что вот что происходит в долгосрочном периоде:
Hallberg SJ, et Al. Effectiveness and Safety of a Novel Care Model
for the Management of Type 2 Diabetes at 1 Year: An
Open-Label, Non-Randomized, Controlled Study. Diabetes Ther. 2018
Apr;9(2):583-612.
doi: 10.1007/s13300-018-0373-9.
Объясню, что вы видите на графике. Это снижение веса у людей с ожирением на кето, когда они не считали и не ограничивали съеденные калории (только углеводы, меньше 30 г в день). Первые полгода процесс идёт бодренько, но и то, среднее уменьшение веса - не больше 14 кг, а потом всё, тупик. Непонятно распределение мужчин/женщин, но стартовый средний ИМТ = 40, снижение до 35 (ожирение осталось).
Когда к кето добавляют дефицит, вес уходит бодрее, но не это важно. Какие бы исследования я не смотрела, в долгосрочном периоде ни одна диета не лучше других в смысле удержания веса и в смысле процента приверженности. Корреляция удержания веса с выбором конкретной диеты - почти ноль, корреляция удержания веса с тем, удаётся ли вам придерживаться диеты, - очень высокая. Важно только - можете ли вы придерживаться диеты долгое время, и кето в этом смысле не лучше других. Мне даже лень выкладывать на это ссылки. Хотите - верьте, хотите - нет.
Но. Я узнала, что в США есть такая странная штука, как Национальный регистр контроля веса (NWCR) - где регистрируются люди, которые потеряли не меньше 15 кг веса и удержали их в течение нескольких лет. Есть несколько статей, которые исследуют этот регистр, вот одна из них, кому интересно. Там несколько стратегий, что делают люди. Самая страшная фраза в этой статье:
"Еще одной характеристикой участников NWCR является высокий уровень физической активности. Женщины, состоящие в реестре, сообщили, что в среднем расходуют 2545 ккал в неделю на физическую активность, а мужчины — в среднем 3293 ккал в неделю (10)"
Ну, не то, чтобы совсем страшная. 2545 ккал в неделю - это 8 часов пешком, 40 км в неделю.
"Самым распространенным видом активности является ходьба — о ней сообщили 76% участников. Около 20% участников занимаются поднятием тяжестей, 20% — велоспортом, а 18% — аэробикой.
Около 23–28% женщин и 32% мужчин сообщили о регулярных силовых тренировках.
Эта группа тратила колоссальное количество энергии: только на тяжелые тренировки уходило от 822 до 1114 дополнительных ккал в неделю, не считая базовой бытовой активности. Общий уровень их энергорасхода (Energy Expenditure) был отнесен к категории Very High.
По данным опросников, группа с экстремально высокой активностью (силовые + спорт) сообщила, что потребляет ровно столько же калорий, сколько и малоподвижная группа — около 1400–1600 ккал в сутки. Разница в потреблении калорий на килограмм массы тела между теми, кто сидел на диване, и теми, кто тренировался с весами, составила жалкие доли процента (19.6 ккал/кг против 20.0 ккал/кг).
Когда независимые эндокринологи взяли выборку успешных «удержателей веса» и измерили их реальный калораж самым точным медицинским методом (анализом изотопов через дважды меченую воду — Doubly Labeled Water), миф был разрушен:
Разрыв между анкетами и реальностью у этой группы был точно таким же масштабным, как и у спортсменок.В дневниках питания эти женщины писали, что едят 1200–1300 ккал, искренне веря в эту цифру. Но анализ мочи на изотопы (дважды меченая вода) доказал, что для поддержания своего веса (в среднем 68–70 кг) и ежедневной активности в виде ходьбы они фактически поглощали и сжигали около 2150 ккал.Разница между двумя группами идеально иллюстрирует физику человеческого тела:
"Короче, перпетуум мобиле... Как-то так...
Объясню, что вы видите на графике. Это снижение веса у людей с ожирением на кето, когда они не считали и не ограничивали съеденные калории (только углеводы, меньше 30 г в день). Первые полгода процесс идёт бодренько, но и то, среднее уменьшение веса - не больше 14 кг, а потом всё, тупик. Непонятно распределение мужчин/женщин, но стартовый средний ИМТ = 40, снижение до 35 (ожирение осталось).
Когда к кето добавляют дефицит, вес уходит бодрее, но не это важно. Какие бы исследования я не смотрела, в долгосрочном периоде ни одна диета не лучше других в смысле удержания веса и в смысле процента приверженности. Корреляция удержания веса с выбором конкретной диеты - почти ноль, корреляция удержания веса с тем, удаётся ли вам придерживаться диеты, - очень высокая. Важно только - можете ли вы придерживаться диеты долгое время, и кето в этом смысле не лучше других. Мне даже лень выкладывать на это ссылки. Хотите - верьте, хотите - нет.
Но. Я узнала, что в США есть такая странная штука, как Национальный регистр контроля веса (NWCR) - где регистрируются люди, которые потеряли не меньше 15 кг веса и удержали их в течение нескольких лет. Есть несколько статей, которые исследуют этот регистр, вот одна из них, кому интересно. Там несколько стратегий, что делают люди. Самая страшная фраза в этой статье:
"Еще одной характеристикой участников NWCR является высокий уровень физической активности. Женщины, состоящие в реестре, сообщили, что в среднем расходуют 2545 ккал в неделю на физическую активность, а мужчины — в среднем 3293 ккал в неделю (10)"
Ну, не то, чтобы совсем страшная. 2545 ккал в неделю - это 8 часов пешком, 40 км в неделю.
"Самым распространенным видом активности является ходьба — о ней сообщили 76% участников. Около 20% участников занимаются поднятием тяжестей, 20% — велоспортом, а 18% — аэробикой.
Около 23–28% женщин и 32% мужчин сообщили о регулярных силовых тренировках.
Эта группа тратила колоссальное количество энергии: только на тяжелые тренировки уходило от 822 до 1114 дополнительных ккал в неделю, не считая базовой бытовой активности. Общий уровень их энергорасхода (Energy Expenditure) был отнесен к категории Very High.
По данным опросников, группа с экстремально высокой активностью (силовые + спорт) сообщила, что потребляет ровно столько же калорий, сколько и малоподвижная группа — около 1400–1600 ккал в сутки. Разница в потреблении калорий на килограмм массы тела между теми, кто сидел на диване, и теми, кто тренировался с весами, составила жалкие доли процента (19.6 ккал/кг против 20.0 ккал/кг).
Когда независимые эндокринологи взяли выборку успешных «удержателей веса» и измерили их реальный калораж самым точным медицинским методом (анализом изотопов через дважды меченую воду — Doubly Labeled Water), миф был разрушен:
- Реальный суточный расход (и, соответственно, потребление для удержания веса) у людей с высокой физической и силовой активностью составлял от 2400 до 2600+ ккал в сутки, а не заявленные в анкетах 1400 ккал" (это среднее по больнице - мужчины и женщины в кучу, но вроде 80% людей в регистре - женщины, и такое же соотношение, среди тех, кто занимается силовыми)
Разрыв между анкетами и реальностью у этой группы был точно таким же масштабным, как и у спортсменок.В дневниках питания эти женщины писали, что едят 1200–1300 ккал, искренне веря в эту цифру. Но анализ мочи на изотопы (дважды меченая вода) доказал, что для поддержания своего веса (в среднем 68–70 кг) и ежедневной активности в виде ходьбы они фактически поглощали и сжигали около 2150 ккал.Разница между двумя группами идеально иллюстрирует физику человеческого тела:
- «Кардио-группа» (только ходьба, мало мышц): ~2150 ккал/сутки.
- «Силовая группа» (тяжелые тренировки + сохраненные мышцы): ~2500 ккал/сутки.
"Короче, перпетуум мобиле... Как-то так...
4
15
Добрый вечер! Сегодня много еды, но на глаз. Спорт тоже: и ходила и
плавала и тренировка была на "симулякр реанимации потерявшего о
сознание или утонувшего". Захотела записать, а тут сюрпрайз.
Дорогие спортсменки и физкультурницы, как в новой версии тренировки
добавлются? Все нужно самому с нуля добавлять или где-то список
спрятан?. Например, сегодня хотела добавить "плаванье 500 метров
или 25 минут на спине" или 5км спокойной ходьбы. Не поняла , куда
оно все исчезло? Спасибо за ответы или сама постепенно разбираться
буду.
Завтрак
Тунец натуральный. Консервы
72
ккал
Хлеб ржаной 52%
265
ккал
Греческий салат традиционный
165.2
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
91
ккал
Ветчина особая
252
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
3
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
62
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
90
ккал
Итого 1000 ккал · Б 81 · Ж 48 · У 55
Обед
Борщ из шпината
370.2
ккал
Шоколад чёрный 85% какао
184
ккал
Вода
0
ккал
Итого 554 ккал · Б 19 · Ж 31 · У 45
Ужин
Груша
141
ккал
Миндаль
304.5
ккал
Итого 445 ккал · Б 10 · Ж 27 · У 37
Итого за день 1999 ккал · Б 111 · Ж 107 · У 138
Макронутриенты
Калории
1999.9
1999.9
min 1376
1410
142%
Белки
111.4
111.4
85
131%
Жиры
107.1
107.1
62
173%
Углеводы
138
138
129
107%
Вода
2672.4
2672.4
2410
111%
Клетчатка
31.7
31.7
20
159%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
116%
b-car
110%
В1
96.3%
B2
130%
Холин
31.9%
B5
60.7%
B6
55%
B9
29.2%
B12
66.4%
C
89.2%
D
4.3%
E
131%
H
80.3%
вит.К
207%
PP
207%
Калий
161%
Ca
119%
Si
457%
Mg
102%
Na
382%
P
202%
Cl
76%
Fe
123%
I
52%
Co
749%
Mn
113%
Cu
109%
Mo
117%
Se
41.2%
F
54.9%
Cr
196%
Zn
54.6%
Энергетический баланс
Приход
2 000 ккал
Расход
1 785 ккал
Разница
215 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
❄️Сон 5 ч 19 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 49 из 100
❄️ Шаги 7448
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 3 ч 18 мин
🏕Еда
Постоянно тянет что-нибудь в рот запихать...
☯️ Настроение
Не знаю зачем, но вчера вечером и сегодня утром, на работе смотрела душещипательные моменты из испанской корриды. Особенно впечатлили прыжки быков на зрительские трибуны. Впечатлительным лучше не смотреть такое.
❤️ Психология
Почему строгие запреты на еду усиливают срывы
После переедания часто хочется навести порядок: убрать сладкое, не покупать хлеб, составить идеальное меню. Несколько дней запреты дают ощущение контроля. Затем мысли о еде занимают всё больше места, и наступает новый эпизод переедания.
Человек делает вывод, что у него нет силы воли, и ужесточает правила. Так формируется круг, в котором ограничение и срыв поддерживают друг друга.
Организм не понимает, что диета добровольная
Когда еды мало или отдельные продукты объявлены запрещёнными, тело воспринимает это как дефицит. Усиливается интерес к еде, запахи становятся заметнее, мысли чаще возвращаются к тому, что нельзя. Это не моральная слабость, а естественная реакция организма.
Есть и психологическая сторона. Запрещённый продукт получает особую силу. Пока его нет рядом, кажется, что всё под контролем. Но стоит начать есть — возникает мысль: раз уже нарушила, нужно доесть сейчас, потому что завтра снова будет нельзя.
Свобода не означает хаос
Отказ от жёстких запретов не равен питанию без границ. Сначала важно восстановить регулярность, чтобы организм перестал ждать голода. Затем — возвращать продукты постепенно, наблюдая не за «идеальностью», а за насыщением и собственным состоянием.
В этот период тревога может усиливаться. Строгие правила давали иллюзию безопасности, и жить без них непривычно. Поддержка специалиста помогает не превратить новый подход в очередную диету с правильными и неправильными действиями.
Цель работы — не безразличие к питанию, а более устойчивые отношения с едой: когда выбор определяется потребностями тела и жизнью, а не страхом потерять контроль.
Что происходит после отмены запретов
Многие боятся: если разрешить себе привычные продукты, контроль исчезнет окончательно. Первое время интерес действительно может быть сильным. Это ожидаемо — организм и психика проверяют, правда ли еда теперь доступна или новый запрет скоро вернётся.
Задача этого периода — не доказать, что вы умеете есть «идеально». Важно сохранять регулярные приёмы пищи и наблюдать без наказания. Что меняется во вкусе после нескольких кусочков? В какой момент появляется насыщение? Хочется ли продолжать из голода, удовольствия или тревоги?
Постепенно продукт перестаёт быть последним шансом. Он остаётся едой, которую можно выбрать и завтра. Для человека с длительной историей ограничений этот процесс может быть непростым, поэтому темп должен быть индивидуальным, а при выраженных симптомах РПП особенно важна профессиональная помощь.
Олеся Любимова — психолог по РПП и автор книги «Свобода от РПП».
❤️ Успехи
КАК Я ПОХУДЕЛА СО 100 КГ - МОЯ ИСТОРИЯ ПОХУДЕНИЯ
https://yandex.ru/video/preview/14157746697559597775?related_category=series
Не знаю, открою ли я вам Америку, но... все люди с весом за 100 килограммов зависимые. Без вариантов. Никакие "проблемы со здоровьем и гормональный сбой" не являются отговоркой. Человек без зависимости кинется исправлять ситуацию много раньше, он просто никогда не дойдет до такого веса. И даже если мы, едоголики, РППшники, толстяки, худеем, мы остаемся зависимыми. И относиться к этому надо так же, как к проблеме медицинского характера.
❤️ Мотивация
Я иду дальше, потому что знаю: если я сдамся сейчас, потом буду жалеть сильнее, чем устаю сейчас.
🌱 Цитата дня
«Запрет — это не стена, а приглашение подумать: а почему нельзя?»
🧸🫂 Благодарности
Благодарю этот путь за то, что он показал, на что я способна. И за то, что даже в самые тёмные дни находились крошечные поводы идти дальше.
----
Вот такая раскраска у меня есть для простого карандаша.
Слева-образец, справа ,- моих рук дело.
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 49 из 100
❄️ Шаги 7448
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 3 ч 18 мин
🏕Еда
Постоянно тянет что-нибудь в рот запихать...
☯️ Настроение
Не знаю зачем, но вчера вечером и сегодня утром, на работе смотрела душещипательные моменты из испанской корриды. Особенно впечатлили прыжки быков на зрительские трибуны. Впечатлительным лучше не смотреть такое.
❤️ Психология
Почему строгие запреты на еду усиливают срывы
После переедания часто хочется навести порядок: убрать сладкое, не покупать хлеб, составить идеальное меню. Несколько дней запреты дают ощущение контроля. Затем мысли о еде занимают всё больше места, и наступает новый эпизод переедания.
Человек делает вывод, что у него нет силы воли, и ужесточает правила. Так формируется круг, в котором ограничение и срыв поддерживают друг друга.
Организм не понимает, что диета добровольная
Когда еды мало или отдельные продукты объявлены запрещёнными, тело воспринимает это как дефицит. Усиливается интерес к еде, запахи становятся заметнее, мысли чаще возвращаются к тому, что нельзя. Это не моральная слабость, а естественная реакция организма.
Есть и психологическая сторона. Запрещённый продукт получает особую силу. Пока его нет рядом, кажется, что всё под контролем. Но стоит начать есть — возникает мысль: раз уже нарушила, нужно доесть сейчас, потому что завтра снова будет нельзя.
Свобода не означает хаос
Отказ от жёстких запретов не равен питанию без границ. Сначала важно восстановить регулярность, чтобы организм перестал ждать голода. Затем — возвращать продукты постепенно, наблюдая не за «идеальностью», а за насыщением и собственным состоянием.
В этот период тревога может усиливаться. Строгие правила давали иллюзию безопасности, и жить без них непривычно. Поддержка специалиста помогает не превратить новый подход в очередную диету с правильными и неправильными действиями.
Цель работы — не безразличие к питанию, а более устойчивые отношения с едой: когда выбор определяется потребностями тела и жизнью, а не страхом потерять контроль.
Что происходит после отмены запретов
Многие боятся: если разрешить себе привычные продукты, контроль исчезнет окончательно. Первое время интерес действительно может быть сильным. Это ожидаемо — организм и психика проверяют, правда ли еда теперь доступна или новый запрет скоро вернётся.
Задача этого периода — не доказать, что вы умеете есть «идеально». Важно сохранять регулярные приёмы пищи и наблюдать без наказания. Что меняется во вкусе после нескольких кусочков? В какой момент появляется насыщение? Хочется ли продолжать из голода, удовольствия или тревоги?
Постепенно продукт перестаёт быть последним шансом. Он остаётся едой, которую можно выбрать и завтра. Для человека с длительной историей ограничений этот процесс может быть непростым, поэтому темп должен быть индивидуальным, а при выраженных симптомах РПП особенно важна профессиональная помощь.
Олеся Любимова — психолог по РПП и автор книги «Свобода от РПП».
❤️ Успехи
КАК Я ПОХУДЕЛА СО 100 КГ - МОЯ ИСТОРИЯ ПОХУДЕНИЯ
https://yandex.ru/video/preview/14157746697559597775?related_category=series
Не знаю, открою ли я вам Америку, но... все люди с весом за 100 килограммов зависимые. Без вариантов. Никакие "проблемы со здоровьем и гормональный сбой" не являются отговоркой. Человек без зависимости кинется исправлять ситуацию много раньше, он просто никогда не дойдет до такого веса. И даже если мы, едоголики, РППшники, толстяки, худеем, мы остаемся зависимыми. И относиться к этому надо так же, как к проблеме медицинского характера.
❤️ Мотивация
Я иду дальше, потому что знаю: если я сдамся сейчас, потом буду жалеть сильнее, чем устаю сейчас.
🌱 Цитата дня
«Запрет — это не стена, а приглашение подумать: а почему нельзя?»
🧸🫂 Благодарности
Благодарю этот путь за то, что он показал, на что я способна. И за то, что даже в самые тёмные дни находились крошечные поводы идти дальше.
----
Вот такая раскраска у меня есть для простого карандаша.
Слева-образец, справа ,- моих рук дело.
Завтрак
vivacia Витаминный комплекс
0
ккал
Layco Омега-3 Экстра
0
ккал
Хлеб ржаной из сеяной муки
63
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
37.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1.5
ккал
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
91.5
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
4
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
60
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
35.7
ккал
Итого 293 ккал · Б 12 · Ж 17 · У 20
Утренний перекус
Фисташково-Малиновый Десерт
154.8
ккал
Творожок Воздушный Черника-Ежевика
216
ккал
Итого 370 ккал · Б 18 · Ж 11 · У 47
Обед
Суп из скумбрии
273.5
ккал
Qwikler
336
ккал
Итого 609 ккал · Б 23 · Ж 44 · У 16
Ужин
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
180.1
ккал
Сметана 15% жирности
97.2
ккал
Арбуз
98.8
ккал
Итого 376 ккал · Б 10 · Ж 10 · У 60
Итого за день 1649 ккал · Б 64 · Ж 83 · У 144
Макронутриенты
Калории
1649.5
1649.5
min 1402
от 1612
до 1702
100%
Белки
64
64
от 97
до 102
66%
Жиры
83.9
83.9
от 71
до 75
112%
Углеводы
144.8
144.8
от 148
до 156
97.8%
Вода
1287.4
1287.4
от 2174
до 3261
59.2%
Клетчатка
5.7
5.7
от 20
до 25
28.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
158%
b-car
49.9%
В1
80.1%
B2
97.2%
Холин
36.3%
B5
116%
B6
97.1%
B9
73.7%
B12
372%
C
86.1%
D
119%
E
117%
H
67.9%
вит.К
61.9%
PP
147%
Калий
42.2%
Ca
63.9%
Si
72.8%
Mg
49.3%
Na
155%
P
88.5%
Cl
130%
Fe
103%
I
86.8%
Co
461%
Mn
144%
Cu
122%
Mo
80.6%
Se
136%
F
46.4%
Cr
186%
Zn
100%
Энергетический баланс
Приход
1 650 ккал
Расход
2 174 ккал
Разница
−525 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
9
Пища для моих ушей и рецепторов всей тушки😊
Что-то от "итальянцев" 80х , коих слушано-переслушено в юности, плюс современности налет.
Если кому-то захочется под нее пластично подвигаться в пятничный вечер, то почему бы и нет. Физкультура ж🎉🎉🎉
😊
Сейчас слушаю и слушаю...
Ссылку пихаю эту 👉 https://music.yandex.ru/album/8809765/track/58206362?utm_medium=copy_link&ref_id=7097ba61-fc8f-43bf-a898-2465dda5df94
Мира🌏❗
Что-то от "итальянцев" 80х , коих слушано-переслушено в юности, плюс современности налет.
Если кому-то захочется под нее пластично подвигаться в пятничный вечер, то почему бы и нет. Физкультура ж🎉🎉🎉
😊
Сейчас слушаю и слушаю...
Ссылку пихаю эту 👉 https://music.yandex.ru/album/8809765/track/58206362?utm_medium=copy_link&ref_id=7097ba61-fc8f-43bf-a898-2465dda5df94
Мира🌏❗
4
30
Всем привет) Есть ли тут грибники? Вы собираете вешенки?
Завтрак
Хлебцы новые с кунжутом
40
ккал
Хлебцы wasa multi grain
90
ккал
Сыр моцарелла. Мой
114.8
ккал
Авокадо
160
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
4
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
120
ккал
Сахар песок
39.9
ккал
Вода
0
ккал
Итого 568 ккал · Б 22 · Ж 30 · У 50
Утренний перекус
Йогурт протеиновый
80
ккал
Карамель, леденцовая
76.8
ккал
Итого 156 ккал · Б 13 · Ж 1 · У 24
Обед
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
461.5
ккал
Шоколад сладкий
330
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
4
ккал
Сахар песок
39.9
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
120
ккал
Хлебцы wasa multi grain
45
ккал
Грибы Вешенки
60
ккал
Лук репчатый
12.3
ккал
Подсолнечное масло
45
ккал
Итого 1117 ккал · Б 22 · Ж 55 · У 130
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
9
ккал
Печенье канадское.
300
ккал
Итого 309 ккал · Б 6 · Ж 9 · У 52
Итого за день 2152 ккал · Б 63 · Ж 95 · У 257
Макронутриенты
Калории
2152.2
2152.2
min 1339
2382
90.4%
Белки
63.2
63.2
107
59.1%
Жиры
95.5
95.5
79
121%
Углеводы
257.6
257.6
310
83.1%
Вода
2252.2
2252.2
3216
70%
Клетчатка
15.9
15.9
20
79.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
42
A
12.7%
b-car
2%
В1
15.3%
B2
51.4%
Холин
27.9%
B5
71.9%
B6
28.9%
B9
44%
B12
58.3%
C
17.6%
D
1.8%
E
41.5%
H
26.1%
вит.К
20.3%
PP
52.1%
Калий
79.8%
Ca
119%
Si
5%
Mg
60.8%
Na
37.1%
P
85.4%
Cl
18%
Fe
37.7%
I
24.6%
Co
51%
Mn
130%
Cu
65.4%
Mo
40%
Se
22.3%
F
100%
Cr
17.2%
Zn
42.2%
Энергетический баланс
Приход
2 152 ккал
Расход
2 382 ккал
Разница
−230 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
24
Новые рецепты
125.5
Калории
6.5
Белки
6.6
Жиры
8.2
Углеводы
135.1
Калории
6.8
Белки
10.3
Жиры
3.4
Углеводы
79.4
Калории
5.5
Белки
2.9
Жиры
7.9
Углеводы
Интересные блоги
Дневник питания за 07.10.2026
Новый (уже восьмой) заход на МЗР.
Все последующие,...
Дневник питания за 10.10.2026
Сегодня опять провалилась в голод, вечером не могу...
Дневник питания за 06.10.2026
Доброе утречко! 🤩
Привалило чуть различными проб...
Лучшие рационы
