Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

Нина Т. 08.11.2026 05:48

Знакомая фитнес тренер зашнуровывает кроссовки, подняв ногу до уровня плеч, чтобы не наклоняться. Понятно, что выпендреж, но как эффектно в ее 55!!!
Как же найти свой актив, от которого ты получишь кайф и твои мышцы наконец услышат сигнал: -Мышцы- вы очень нужны и мы вас не станем сжигать, сидя на диете с катастрофическим дефицитом калорий.
В целом,как говорят у нас в Китае, революция ещё не победила, товарищам всё ещё нужно трудиться.

14

62

Lewa 09.11.2026 13:47

Подскажите плииз!!!

Всем привет! Может кто подскажет?
У меня всегда ступор, когда я пишу в рацион маринованные огурцы собственного изготовления. Ну жены производство))).
В базе есть как и 12 кКал, а есть и 91 и 122.
Всегда указываю там где 12. Но мне это не нравится. Или раз это огурцы, так вообще можно пренебречь?

1

16

Елена 09.11.2026 18:44

Дневник питания за 09.11.2026

не идеально, но приемлемо. Продолжаем стремиться к идеалу.

Завтрак

Яйцо куриное (Варка)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

379 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

18 г · б 1 · ж 0.2 · у 8.9

41.8

ккал

Творог 5% жирности

148 г · б 31.1 · ж 7.4 · у 4.4

214.6

ккал

Итого 338 ккал · Б 38 · Ж 13 · У 14

Обед

Кефир 2,5% жирности

270 г · б 7.8 · ж 6.8 · у 10.8

143.1

ккал

Капуста белокочанная

290 г · б 5.2 · ж 0.6 · у 13.6

81.2

ккал

Подсолнечное масло

12 г · б 0 · ж 12 · у 0

107.9

ккал

Лук порей

35 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.2

12.6

ккал

Сельдерей (корень)

50 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 3.3

17

ккал

Индейка, голень, только мясо, запечённая

104 г · б 29.8 · ж 6.8 · у 0

179.9

ккал

Сок томатный

75 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.2

13.5

ккал

Перец сладкий красный, консервированный

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.2

ккал

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

140 г · б 26 · ж 5 · у 25.5

256.2

ккал

Яблоко без кожуры

45 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 5.2

21.6

ккал

Итого 835 ккал · Б 71 · Ж 31 · У 63

Ужин

Яйцо куриное (Варка)

60 г · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4

94.2

ккал

Сыр голландский, брусковый 45%

17 г · б 4.5 · ж 4.5 · у 0

59.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

16 г · б 0.1 · ж 13.2 · у 0.1

119.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

143 г · б 4.1 · ж 4.6 · у 6.7

85.8

ккал

Яблоко

177 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.3

83.2

ккал

Сельдь атлантическая нежирная солёная

41 г · б 7 · ж 3.5 · у 0

59.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

46 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 22.7

106.7

ккал

Итого 610 ккал · Б 26 · Ж 33 · У 47

Итого за день 1784 ккал · Б 136 · Ж 78 · У 125

Макронутриенты

Калории
1784.4

min 1297 1646

108%

Белки
136.4

99

138%

Жиры
78.8

72

109%

Углеводы
125.2

150

83.5%

Вода
1938

от 2166 до 3249

89.5%

Клетчатка
18.8

от 20 до 25

94%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

97%

b-car

28.4%

В1

54.5%

B2

163%

Холин

147%

B5

130%

B6

102%

B9

60%

B12

316%

C

228%

D

78.1%

E

69.5%

H

107%

вит.К

224%

PP

167%

Калий

106%

Ca

122%

Si

11.7%

Mg

77.5%

Na

299%

P

265%

Cl

205%

Fe

87.8%

I

69.8%

Co

1076%

Mn

140%

Cu

125%

Mo

143%

Se

256%

F

50%

Cr

182%

Zn

100%

Энергетический баланс

Приход

1 784 ккал

Расход

2 166 ккал

Разница

−382 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Ginta Subadra Cīrule-Liberte 01.11.2026 22:16

Дневник питания и тренировок 1.11.2026

Записать шагов и еду сегодня не удалось.
Еду - совсем, шагов - лишь что-то.

Мы с моим партнёром по танцам теперь пара.

8

21

Inna 09.11.2026 18:43

Дневник питания за 09.11.2026

Спонтанный ужин сложился в отличный лёгкий салат: 100 г крабовых палочек, отварное яйцо, кукуруза без сахара, заправленная сметаной с чесноком. Иногда самое простое — самое удачное☀️
Заказала на озоне набор кукурузы 12 баночек) теперь буду в салаты добавлять))

Завтрак

Творог 0%

100 г · б 18 · ж 1.8 · у 3.3

101

ккал

Банан

150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5

144

ккал

Киви

90 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 7.3

42.3

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.9

23.8

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

700 г · б 0.7 · ж 0 · у 2.4

14

ккал

Яблоко

800 г · б 3.2 · ж 3.2 · у 78.4

376

ккал

Яйцо куриное варёное вкрутую

120 г · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8

190.4

ккал

Итого 891 ккал · Б 40 · Ж 22 · У 124

Обед

Гречневая крупа ядрица

50 г · б 6.3 · ж 1.7 · у 28.6

154

ккал

Куриная грудка (филе)

250 г · б 59 · ж 4.8 · у 1

282.5

ккал

Подсолнечное масло

17 г · б 0 · ж 17 · у 0

152.8

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

27

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Итого 641 ккал · Б 67 · Ж 23 · У 40

Ужин

Кукуруза Без Сахара

340 г · б 8.5 · ж 5.1 · у 37.4

272

ккал

Яйцо куриное варёное вкрутую

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Сметана 20%

25 г · б 0.7 · ж 5 · у 0.7

50.5

ккал

Салатные Крабовые Палочки

100 г · б 5.6 · ж 1.3 · у 14.2

91

ккал

Итого 508 ккал · Б 22 · Ж 18 · У 52

Итого за день 2041 ккал · Б 131 · Ж 64 · У 217

Макронутриенты

Калории
2041.6

min 1660 1895

108%

Белки
131.2

114

115%

Жиры
64

83

77.1%

Углеводы
217.9

173

126%

Вода
2189

от 2493 до 3740

87.8%

Клетчатка
35.3

от 20 до 25

141%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

126%

b-car

62.8%

В1

67.3%

B2

83.4%

Холин

151%

B5

165%

B6

219%

B9

37.7%

B12

51.7%

C

534%

D

26.8%

E

97.1%

H

123%

вит.К

80%

PP

178%

Калий

144%

Ca

38.5%

Si

135%

Mg

97.5%

Na

55%

P

172%

Cl

26.1%

Fe

181%

I

54.4%

Co

593%

Mn

110%

Cu

218%

Mo

281%

Se

230%

F

13.4%

Cr

322%

Zn

73.7%

Энергетический баланс

Приход

2 042 ккал

Расход

2 493 ккал

Разница

−451 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Елена Петрова 09.11.2026 18:39

Дневник питания за 09.11.2026

Праздники продолжаются...даже забыла фейхоа поесть

Обед

Пельмени свино-говяжьи

350 г · б 29.8 · ж 6.7 · у 101.5

586.6

ккал

Горчица столовая

4 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 0.5

5.7

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Торт Швейцарский Шоколад

150 г · б 6 · ж 21 · у 66.6

480

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

210 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.1

ккал

Итого 1149 ккал · Б 36 · Ж 36 · У 168

Ужин

Куриный окорочок (Запекание)

253 г · б 50.1 · ж 25.9 · у 0.3

435.4

ккал

Салат (латук)

70 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.4

11.2

ккал

Огурец парниковый

90 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

9.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

105 г · б 0.6 · ж 0 · у 4

14.7

ккал

Сметана 10% жирности

25 г · б 0.7 · ж 2.5 · у 1

29.8

ккал

Итого 501 ккал · Б 53 · Ж 28 · У 8

Итого за день 1650 ккал · Б 89 · Ж 64 · У 177

Макронутриенты

Калории
1650.2

min 1305 от 1591 до 1746

100%

Белки
89.6

от 95 до 104

94.3%

Жиры
64.8

от 70 до 77

92.6%

Углеводы
177

от 145 до 159

111%

Вода
782.4

3036

25.8%

Клетчатка
8.6

20

43%

Витамины и минералы

Рейтинг

59

A

50.1%

b-car

36.7%

В1

37.1%

B2

49.3%

Холин

64.7%

B5

94.1%

B6

81.8%

B9

23.5%

B12

94.4%

C

43.6%

D

4.8%

E

43.1%

H

20.3%

вит.К

103%

PP

91.7%

Калий

64.2%

Ca

19.3%

Si

15%

Mg

38%

Na

72.4%

P

82.3%

Cl

56.4%

Fe

54.7%

I

14.8%

Co

411%

Mn

62.8%

Cu

77.5%

Mo

111%

Se

137%

F

17.7%

Cr

166%

Zn

67%

Энергетический баланс

Приход

1 650 ккал

Расход

2 249 ккал

Разница

−599 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Марина ИМТ=24,1 09.11.2026 18:32

Дневник питания за 09.11.2026

🔹️🔹️Я дома...УРА, в своей постельке проспала аж до 7:45, выспалась, вставать не хотела.

🔹️🔹️Кто молодец? Я молодец, в поездке набрала всего 700 грамм, это не так уж много, ведь ела и тортик и пиво вчера пила, сброшу легко, думаю.

🔹️🔹️Всего за 8 дней путешествия мы потратили 75000₽ на всё, это и дорога и проживание, питание и классные процедуры. А если бы остановились в санатории, то там сутки на одного человека стоят от 12000 до 19000 с человека (сутки 24000₽-38000₽ с номера и без дороги), так, что даже сэкономили. Бензин по всей дороги продается, без проблем!

🔹️🔹️Ходьба по набережной 4 км..

🔹️🔹️В огород сегодня не выходила. Не хочу пока, да и поздно встала.

🔹️🔹️Плавание в открытом бассейне 20' и сауна 40'.

🔹️🔹️ У нас +5°С, ночью _1°С, температура падает, первый минус.

🔹️🔹️Держала 100% витамины и минералы с 12.09.25 по 15.06.26 9 месяцев. Сегодня рейтинг 90%.

🔹️🔹️Начала принимать 💊💊БАДы с 19.10.26. Без них рейтинг 65%, это очень мало!

🔹️🔹️Баланса натрий/калий нет.

После сна

Уксус яблочный

15 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

3.2

ккал

Ессентуки 17

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Сливки 31% жирности

74 г · б 1.6 · ж 22.9 · у 2.2

216.1

ккал

Кофе натуральный, молотый

5 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 0.2

10

ккал

Вода колодезная (из подземного источника)

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 226 ккал · Б 2 · Ж 23 · У 2

Обед

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

50 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 19.9

100.5

ккал

Пельмени отварные, по 2-170

200 г · б 19.8 · ж 27.8 · у 27

438

ккал

Сметана 18% жирности

100 г · б 3.1 · ж 18 · у 5.6

193

ккал

Баклажаны по корейски

100 г · б 1.3 · ж 6.2 · у 4.5

80.3

ккал

Итого 811 ккал · Б 27 · Ж 52 · У 57

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Итого 11 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Ужин

Сыр пармезан, 36% белка, твёрдый 36%

50 г · б 17.9 · ж 12.5 · у 1.6

196

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

180 г · б 26.3 · ж 22.6 · у 1.4

314.3

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

25 г · б 0.1 · ж 20.6 · у 0.2

187

ккал

Заменитель сахара Стевия №1

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Кефир 3,2% жирности

100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4

59

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4

14.1

ккал

Морская капуста (ламинария) сушёная

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

5.7

ккал

Ессентуки 17

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 782 ккал · Б 49 · Ж 59 · У 11

БАДЫ

ВИТАМИН Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг

5 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

ВИТАМИН К2 100 мг..

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

МАГНИЯ ЦИТРАТ- электролитный порошок

2 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

РЫБИЙ ЖИР «ФЬОРД «Норвежский жидкий из печени трески

1 порция · б 4.6 · ж 0 · у 0

41

ккал

КАЛИЙ К (цитрат калия) 1 грамм=320 чистого калия

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

ЦИНКа цитрат

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 41 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1875 ккал · Б 84 · Ж 135 · У 72

Макронутриенты

Калории
1875.2

min 1373 от 1515 до 2083

100%

Белки
84.3

от 60 до 81

104%

Жиры
135.5

от 107 до 145

100%

Углеводы
72.9

от 33 до 45

162%

Вода
2644.7

2300

115%

Клетчатка
10.4

10

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

296%

b-car

49.5%

В1

200%

B2

160%

Холин

130%

B5

234%

B6

119%

B9

85.5%

B12

152%

C

37.9%

D

1807%

E

106%

H

122%

вит.К

139%

PP

80.5%

Калий

240%

Ca

102%

Si

84.9%

Mg

255%

Na

294%

P

163%

Cl

104%

Fe

78.7%

I

4702%

Co

249%

Mn

177%

Cu

63.4%

Mo

55.7%

Se

157%

F

125%

Cr

34.3%

Zn

519%

Энергетический баланс

Приход

1 875 ккал

Расход

1 809 ккал

Разница

66,2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

8

Татьяна Власова 09.11.2026 17:20

Дневник питания за 09.11.2026

Всем доброго вечера. У меня всё нормально. Ничего нового.

Завтракала гречкой с молоком

Второй завтрак: перловка, яйцо, скумбрия, помидоры, руккола

Обед: горошек зелёный с кабачками, рыбные котлетки, зелень

Сегодня у меня вечер запеканок. Капустную планировала на ужин, но не удержалась съела в дневной перекус

После прогулки попью чайку с творожной запеканкой с малиной

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

100 г · б 3 · ж 3.2 · у 4.7

60

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Итого 248 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 32

Утренний перекус

Перловая каша по 1-270

100 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 22.9

135

ккал

Яйцо куриное варёное вкрутую

1 С1 · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Скумбрия солёная

20 г · б 3.7 · ж 5 · у 0

61

ккал

Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы

80 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.8

16

ккал

Руккола

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.3

ккал

Итого 292 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 26

Обед

Фарш рыбный

2 Порция · б 21.8 · ж 15.3 · у 5.7

249.5

ккал

Горошек зелёный, замороженный, варёный, без соли

75 г · б 3.9 · ж 0.2 · у 7.3

58.5

ккал

Кабачок жёлтый варёный, без соли

75 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 2

14.3

ккал

Лук зелёный (перо)

11 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Перец чили красный острый

2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Итого 325 ккал · Б 26 · Ж 15 · У 15

Дневной перекус

Запеканка капустная с мясом

350 г · б 25.2 · ж 16.8 · у 21

338.1

ккал

Итого 338 ккал · Б 25 · Ж 16 · У 21

Ужин

Творог 5% жирности (Запекание)

80 г · б 16.1 · ж 3.8 · у 2.3

111.4

ккал

Малина

100 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 8.3

46

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

1 С1 · б 6.1 · ж 5.3 · у 0.4

73.3

ккал

Итого 230 ккал · Б 23 · Ж 9 · У 11

питьё

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

360 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1441 ккал · Б 98 · Ж 65 · У 107

Макронутриенты

Калории
1441.9

min 1300 1335

108%

Белки
98.5

80

123%

Жиры
65.7

59

111%

Углеводы
107.1

122

87.8%

Вода
2734.4

2855

95.8%

Клетчатка
24

20

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

73.8%

b-car

53.9%

В1

82.1%

B2

103%

Холин

97.8%

B5

101%

B6

100%

B9

52.8%

B12

254%

C

126%

D

50.3%

E

42.5%

H

87%

вит.К

158%

PP

124%

Калий

116%

Ca

63.9%

Si

141%

Mg

104%

Na

276%

P

185%

Cl

117%

Fe

93%

I

34.6%

Co

265%

Mn

221%

Cu

155%

Mo

189%

Se

217%

F

69%

Cr

47%

Zn

103%

Энергетический баланс

Приход

1 442 ккал

Расход

2 124 ккал

Разница

−682 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Составила себе программу силовых тренировок, по видео надоело заниматься. Пока так : 6 упражнений по 3 подхода на разные части тела. С паузами, разминкой и растяжкой где-то 35 минут.

Подъём ног сидя (складка) 24 ккал

15, 15, 15 раз

Выпады с гантелями 17 ккал

10, 10, 10 раз

Становая тяга с гантелями 38 ккал

1.
8 кг
x
20

2.
8 кг
x
20

3.
8 кг
x
20

=

Итого
480 кг

60

Сгибания рук с гантелями стоя 2 ккал

1.
4 кг
x
20

2.
4 кг
x
20

3.
4 кг
x
20

=

Итого
240 кг

60

Жим гантелей горизонтально 3 ккал

1.
4 кг
x
25

2.
4 кг
x
25

3.
4 кг
x
25

=

Итого
300 кг

75

Сведение гантелей лёжа горизонтально 6 ккал

1.
4 кг
x
15

2.
4 кг
x
15

3.
4 кг
x
15

=

Итого
180 кг

45

Скандинавская ходьба (дистанция/время) 344 ккал

6000 м

Результаты за день

Энергозатраты: 434 ккал

Повторения: 315 раз

Тоннаж: 1200 кг

Дистанция: 6000 м

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

2

Катерина 09.11.2026 17:23

Собрала букет из последних цветов осени, он очень пахне...

Собрала букет из последних цветов осени, он очень пахнет свежестью. Пусть у всех будет хорошее, осеннее настроение, это очень красивая пора года!❤️

1

7

Алексей 09.11.2026 06:12

Дневник питания за 09.11.2026

Доброе утречко ☕. На сегодня вес упал на 600 грамм. Вчера весь день продолжал обрезать виноград, осталось только 4 куста винных сортов обрезать и томаты выкопать, но это потом, так как нужно будет укрыть виноград. Сейчас еду к клиенту на обрезку винограда. Всем отличной рабочей недели и замечательного настроения 😊🙏🌹🥳.

Завтрак

Свинина от Алексея

35.4 г · б 6.8 · ж 2.5 · у 0.1

50.3

ккал

Сыр Российский 35% новый

26.9 г · б 6.7 · ж 4.6 · у 0

68.3

ккал

Капуста белокочанная

26.8 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

45 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.7

10.8

ккал

Ржаные отруби Зелёная линия

12.1 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 2.1

23

ккал

кофе "Якобс" Монарх

1.3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.3

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

78.6 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.8

42.4

ккал

эритрит

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

0.6

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

220 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 204 ккал · Б 18 · Ж 9 · У 12

Утренний перекус

Вода

660 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Пряники заварные

20 г · б 1.2 · ж 0.9 · у 15

73.2

ккал

Яблоко

190 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 18.6

89.3

ккал

Итого 162 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 33

Обед

Овощи в духовке от Алексея

340 г · б 4.4 · ж 4.8 · у 32

193.1

ккал

Курица гриль по-домашнему

141 г · б 24.5 · ж 6.5 · у 0.6

160

ккал

Помидоры черри, томаты

150 г · б 1.2 · ж 0.9 · у 5.1

40.5

ккал

Капуста белокочанная

35 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6

9.8

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

370 г · б 10.7 · ж 9.3 · у 17.8

199.8

ккал

Конфеты Berlingo

15.5 г · б 0.9 · ж 6 · у 7.9

89.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Лимон

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1

ккал

эритрит

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

0.6

ккал

Итого 725 ккал · Б 42 · Ж 30 · У 69

Дневной перекус

Яблоко

180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6

84.6

ккал

Итого 84 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 17

Ужин

Творог 2% жирности

140 г · б 28 · ж 2.8 · у 4.2

159.6

ккал

Кефир 2,5% жирности

80 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.2

42.4

ккал

Подсолнечник, семечки

22 г · б 4.6 · ж 11.6 · у 2.3

132.2

ккал

Фундук

10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9

65.1

ккал

Грецкий орех

12 г · б 1.9 · ж 7.3 · у 1.3

78.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Лимон

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1

ккал

эритрит

6 г · б 0 · ж 0 · у 5.9

1.2

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 483 ккал · Б 38 · Ж 29 · У 19

Итого за день 1660 ккал · Б 102 · Ж 72 · У 151

Макронутриенты

Калории
1660.4

min 1674 1742

95.3%

Белки
102

105

97.1%

Жиры
72.6

76

95.5%

Углеводы
151.3

159

95.2%

Вода
3982.1

от 2292 до 3438

116%

Клетчатка
35

от 20 до 25

140%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

211%

b-car

237%

В1

122%

B2

112%

Холин

75.8%

B5

84%

B6

143%

B9

62.7%

B12

155%

C

149%

D

2.2%

E

118%

H

94.5%

вит.К

73.3%

PP

189%

Калий

130%

Ca

149%

Si

244%

Mg

115%

Na

127%

P

247%

Cl

114%

Fe

180%

I

66.7%

Co

440%

Mn

245%

Cu

192%

Mo

207%

Se

94.5%

F

122%

Cr

159%

Zn

94.3%

Энергетический баланс

Приход

1 660 ккал

Расход

2 292 ккал

Разница

−632 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

8

7