Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

Виктория Акилина 19.10.2026 22:33

Дневник питания за 19.10.2026

❄️Сон 4 ч 3 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 57 из 100
❄️ Шаги 8953
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 4 ч 38 мин
🏕Еда
На работе не устояла перед любимыми йогуртами.
☯️ Настроение
Антон Петряков Freshlife28 - Опасное Интервью!!! об алкоголе
https://yandex.ru/video/preview/6961629016180525457
❤️ Психология
Трезвость как образ жизни
https://www.b17.ru/article/754257/
❤️Энергия дня
Крайний рабочий день перед отпуском. Вполне успешный. Много прибыльного сделалось. Даже по пути полного отказа от употребления пациент пошел, а не просто на кодировку, как обычно.
❤️ Успехи
Вес 71.5 было 72.0 -0.5 кг -0.69% за неделю
❤️ Мотивация

Мотивация — это не статичное состояние, а динамический процесс, который требует постоянной работы и поддержки.
На разных этапах акценты в мотивационной работе смещаются: от осознания проблемы и принятия решения — к созданию новой идентичности и образа жизни.
Важно учитывать личностные особенности человека, так как мотивация зависит от структуры личности.

🌱 Цитата дня
«Глубокой ночью, когда даже Бог представляется космической шуткой, когда до тебя, кажется, ровным счётом никому нет дела, все мы, пожалуй, нуждаемся в какой-то поддержке, в ком-то, кого можно коснуться» (Джоанн Харрис, «Мальчик с голубыми глазами»
🧸🫂 Благодарности
Спасибо Антону Петрякову за замечательные книги, в которых он собрал все плюшки со своего канала freshlife28.

Завтрак

Cake кокос фундук

1 штука · б 9 · ж 10.5 · у 15.4

189

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

70 г · б 2 · ж 2.5 · у 3.3

43.4

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

35 г · б 0.9 · ж 3.5 · у 1.6

41.7

ккал

Итого 281 ккал · Б 12 · Ж 16 · У 22

Утренний перекус

Фисташково-Малиновый Десерт

120 г · б 6.4 · ж 4.7 · у 21.5

154.8

ккал

Творожок Воздушный Черника-Ежевика

200 г · б 12 · ж 7 · у 26

216

ккал

Итого 370 ккал · Б 18 · Ж 11 · У 47

Обед

Киноа, приготовленная

111 г · б 4.9 · ж 2.1 · у 20.5

133.2

ккал

Тунец

137 г · б 33.4 · ж 6.3 · у 0

190.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Спаржа

46 г · б 0.9 · ж 0 · у 1.4

9.7

ккал

Морковь корейская

54 г · б 0.7 · ж 5.1 · у 3.6

63.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

70 г · б 2 · ж 2.5 · у 3.3

43.4

ккал

Итого 450 ккал · Б 42 · Ж 16 · У 31

Дневной перекус

Milky silky

30 г · б 0.3 · ж 2.7 · у 21.9

114

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 117 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 23

Ужин

Творог 5% жирности

80 г · б 16.8 · ж 4 · у 2.4

116

ккал

Fitkit cake малина йогурт

1 пачка · б 13 · ж 5 · у 12

149

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

45 г · б 4.5 · ж 0.9 · у 1.8

32.9

ккал

Киви Крыжовник

36 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.3

30.6

ккал

Котлеты(свинина говядина)

112 г · б 17.6 · ж 22.8 · у 1.2

281.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 612 ккал · Б 51 · Ж 32 · У 26

Итого за день 1833 ккал · Б 124 · Ж 79 · У 150

Макронутриенты

Калории
1833.2

min 1402 от 1653 до 1743

105%

Белки
124.9

от 99 до 105

119%

Жиры
79.6

от 73 до 77

103%

Углеводы
150.2

от 151 до 160

99.5%

Вода
2513.3

от 2215 до 3323

100%

Клетчатка
21.6

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

73

A

148%

b-car

121%

В1

70.8%

B2

84.7%

Холин

63.5%

B5

75.6%

B6

106%

B9

55.1%

B12

582%

C

15.5%

D

54.2%

E

26.8%

H

37.1%

вит.К

22.1%

PP

161%

Калий

62.6%

Ca

50.2%

Si

190%

Mg

65.3%

Na

57.8%

P

174%

Cl

46.6%

Fe

36.7%

I

74.1%

Co

701%

Mn

230%

Cu

95%

Mo

65.2%

Se

161%

F

184%

Cr

357%

Zn

63.4%

Энергетический баланс

Приход

1 833 ккал

Расход

2 215 ккал

Разница

−382 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

5

Неля 14.10.2026 22:40

Дневник питания за 14.10.2026

Привет читающим!😊 Надеюсь, что завтра день будет полегче. Сегодня были напряги.
Вчера начала смотреть сериал, о котором писал мой подписчик в комментарии раньше. Называется "Темная материя". Начало увлекло, но на пятой серии стала путаться в сюжете. Не уверена, что досмотрю. Тема фантастическая о многовариантности жизни. И, как обычно в большинстве таких фильмов, интерьеры темные и индустриальные. В каждый ключевой момент жизни мы выбираем один из вариантов.😊 На фото главный герой и котик Шредингера.
По питанию много зеленого, дефицит хороший.
Желаю всем здоровья и успехов, удачного выбора!

После сна

Вода водопроводная питьевая

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Хлебец без хлебопекарных дрожжей «Стройный рецепт» Хлебный дом

53 г · б 3.4 · ж 0.5 · у 0

137.8

ккал

Фетакса лёгкая

22 г · б 3.1 · ж 1.8 · у 0.9

31.7

ккал

Салат из крабовых палочек-М

150 г · б 7.8 · ж 1.5 · у 14.1

100.7

ккал

Сметана 10% жирности

20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.8

23.8

ккал

Ветчина для тостов

21 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 0

16.8

ккал

Печенье с овсяными отрубями и злаками без сахара

30 г · б 2.4 · ж 4.8 · у 19.2

129

ккал

Варенье-М

50 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 6.4

28

ккал

Пекан, орех

6 г · б 0.6 · ж 4.3 · у 0.3

41.5

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 1.4

13.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

270 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5.4

ккал

Итого 528 ккал · Б 22 · Ж 15 · У 43

Утренний перекус

Вода водопроводная питьевая

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

120 г · б 5 · ж 1.3 · у 22.3

121.1

ккал

Льняное масло холодного отжима

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

17.7

ккал

Творог 2% домик в деревне

150 г · б 13.5 · ж 3 · у 5.3

102

ккал

Детское питание, Чернослив, без доб. витамина С, пюре

125 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 26

125

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Вода водопроводная питьевая

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 368 ккал · Б 19 · Ж 6 · У 54

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Лепешки Mission оригинальные (1 лепешка)

1 штука · б 3 · ж 3 · у 19.9

120.4

ккал

Икра из шампиньонов с овощами

76 г · б 2.3 · ж 0.6 · у 2.5

24.5

ккал

Апельсин (Мытьё, нарезка)

138 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11.2

59.3

ккал

творог пластовой обезжиренный зелёная линия

102 г · б 18.4 · ж 1.2 · у 3.4

97.9

ккал

Кешью

6 г · б 1.1 · ж 2.9 · у 1.4

36

ккал

вафельные конфеты в горьком шоколаде без сахара "Чаржед" "Победа вкуса"

11 г · б 1 · ж 3.2 · у 4.6

50.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 1.4

13.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

270 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.7

ккал

Итого 404 ккал · Б 27 · Ж 11 · У 45

Вечерний перекус

Вода водопроводная питьевая

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1304 ккал · Б 70 · Ж 34 · У 144

Макронутриенты

Калории
1304.7

min 1308 1343

97.1%

Белки
70.2

67

105%

Жиры
34

37

91.9%

Углеводы
144.2

185

77.9%

Вода
2887.2

от 1700 до 2550

113%

Клетчатка
45.5

от 20 до 25

182%

Витамины и минералы

Рейтинг

57

A

72.3%

b-car

51.6%

В1

31.7%

B2

86.7%

Холин

30.1%

B5

61.1%

B6

42.4%

B9

33.9%

B12

82.4%

C

81%

D

1.8%

E

14.6%

H

44%

вит.К

32.2%

PP

64.4%

Калий

58%

Ca

55.3%

Si

231%

Mg

62.1%

Na

65.5%

P

119%

Cl

17.2%

Fe

33%

I

21.5%

Co

134%

Mn

136%

Cu

140%

Mo

52.3%

Se

134%

F

75.3%

Cr

27.5%

Zn

37.4%

Энергетический баланс

Приход

1 305 ккал

Расход

1 700 ккал

Разница

−395 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

19

Ginta Subadra Cīrule-Liberte 18.10.2026 22:59

Дневник питания за 18.10.2026

Пусть то, что внутри давит, можно выпустить и освободить место!

Сегодня почти роман написала, пока привела себе в порядок, но привела. Теперь опять хорошоее настроение.

Вот такое

После "романа" как-то захотелось почистить зубы. Давно так не было вечером.

21:58
Зубы почистила. До чистки зубов опять поела.

Утренний перекус

Хлеб со семенами тыквы

35 г · б 3.3 · ж 2.3 · у 20

90.7

ккал

Свежий сыр “GUT&GUNSTIG”

37 г · б 1.7 · ж 9.1 · у 1.1

93.2

ккал

Итого 183 ккал · Б 5 · Ж 11 · У 21

Обед

Морковь

1350 г · б 17.6 · ж 1.4 · у 93.2

472.5

ккал

Итого 472 ккал · Б 17 · Ж 1 · У 93

Дневной перекус

Хлебцы ржаной закваски деревенские "Finn Crisp"

45 г · б 4.5 · ж 1.2 · у 27.5

157.5

ккал

Сливочный творог "Exquisa"

150 г · б 8.3 · ж 33.8 · у 4.5

357

ккал

Вода, бутилированная, в общем

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 514 ккал · Б 12 · Ж 34 · У 32

Дневной перекус 2

Коричневая чечевица со овощами для супа "ja!"

800 г · б 55.2 · ж 5.6 · у 103.2

752

ккал

Итого 752 ккал · Б 55 · Ж 5 · У 103

Вечерний перекус

Кольраби

418 г · б 11.7 · ж 0.4 · у 33

183.9

ккал

Итого 183 ккал · Б 11 · Ж 0 · У 33

Вечерний перекус 2

Хлебцы ржаной закваски деревенские "Finn Crisp"

105 г · б 10.5 · ж 2.7 · у 64.1

367.5

ккал

Свежий сыр “GUT&GUNSTIG”

100 г · б 4.5 · ж 24.5 · у 3

252

ккал

Вода, бутилированная, в общем

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 619 ккал · Б 15 · Ж 27 · У 67

Итого за день 2726 ккал · Б 117 · Ж 80 · У 349

Макронутриенты

Калории
2726.3

min 1373 от 1461 до 1474

185%

Белки
117.2

от 88 до 89

132%

Жиры
80.9

от 64 до 65

125%

Углеводы
349.4

от 133 до 134

261%

Вода
2748.1

от 1935 до 2903

100%

Клетчатка
69.5

от 20 до 25

278%

Витамины и минералы

Рейтинг

70

A

3384%

b-car

3248%

В1

70.7%

B2

64.1%

Холин

34%

B5

78.6%

B6

123%

B9

49.2%

B12

~

C

277%

D

~

E

41.6%

H

16.2%

вит.К

149%

PP

99%

Калий

121%

Ca

67.7%

Si

2114%

Mg

158%

Na

691%

P

136%

Cl

37%

Fe

66.4%

I

45%

Co

270%

Mn

135%

Cu

116%

Mo

386%

Se

7.8%

F

18.6%

Cr

101%

Zn

45%

Энергетический баланс

Приход

2 726 ккал

Расход

1 935 ккал

Разница

791 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

5

Неля 20.10.2026 00:52

Дневник питания за 19.10.2026

Привет читающим!😊 Давно хочу изучить метод наведения порядка КонМари. Неожиданно приступила к реализации желания и заказала сразу две книги Мари Кондо. Сегодня получила. Фото прилагаю.
Понимаю, что нашла идеальный предлог для прокрастинации разбора шкафов: "нужно изучить метод, чтобы все было по уму".😂
Питание было активным сегодня. Калории в небольшом дефиците остались, но вижу, что выздоровление требует их. До аптеки дошла бодро, а на обратном пути было уже тяжеловато. Забрала книжки в пвз и мечтала уже скорее добраться до дома, попить кофе. Немного силы не рассчитала.😊
Всем желаю хорошего вторника!

После сна

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 1.4

13.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

270 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.7

ккал

Итого 16 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)

140 г · б 0.8 · ж 0 · у 5.3

19.6

ккал

Сметана 10% жирности

23 г · б 0.6 · ж 2.3 · у 0.9

27.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

80 г · б 17.6 · ж 0.5 · у 2.6

88

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

100 г · б 6 · ж 1.7 · у 26.2

149

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

180 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.8

ккал

Итого 302 ккал · Б 26 · Ж 6 · У 35

Утренний перекус

Ежики из индейки

106 г · б 13.8 · ж 10.6 · у 6.4

180.2

ккал

Миндаль

7 г · б 1.3 · ж 3.8 · у 0.9

42.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный

40 г · б 3.6 · ж 0.5 · у 21.4

110

ккал

Итого 335 ккал · Б 18 · Ж 14 · У 29

Обед

Джем земляника без сахара

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4.5

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 1.4

13.5

ккал

Какаовелла

4 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.4

5.9

ккал

Вода водопроводная питьевая

270 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко (Мытьё, нарезка)

94 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.2

44.2

ккал

Ветчина приготовленная с добавлением воды (не более 10%), рулька на кости, постное мясо

50 г · б 9.3 · ж 0.9 · у 0.4

45.5

ккал

Хлеб, лаваш, белый, необогащенный

40 г · б 3.6 · ж 0.5 · у 21.4

110

ккал

Сыр плавленный американский или чеддер, полужирный, 9% жирности, м.д.ж. 23% в сух. в-ве

20 г · б 2.7 · ж 1.8 · у 2.1

35.2

ккал

Творог влажный 1% жирности, без лактозы

115 г · б 14.3 · ж 1.2 · у 3

85.1

ккал

Итого 343 ккал · Б 31 · Ж 5 · У 38

Дневной перекус

Хлебцы Круазетт ржаные тонкие

16 г · б 1.9 · ж 0.5 · у 9.8

51.2

ккал

Фетакса лёгкая

22 г · б 3.1 · ж 1.8 · у 0.9

31.7

ккал

Яблоко (Мытьё, нарезка)

73 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.2

34.3

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 1.4

13.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Ветчина приготовленная с добавлением воды (не более 10%), рулька на кости, постное мясо

40 г · б 7.5 · ж 0.7 · у 0.3

36.4

ккал

Итого 169 ккал · Б 13 · Ж 3 · У 19

Ужин

Горошек зеленый. Консервы

100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 6.5

40

ккал

Льняное масло холодного отжима

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

17.7

ккал

Белевская пастила классическая без сахара

50 г · б 2 · ж 0 · у 32.5

140

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Треска запеченная, по 1-374

95 г · б 5.7 · ж 3.5 · у 7.6

85.5

ккал

Итого 286 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 47

Вечерний перекус

Грецкий орех

7 г · б 1.1 · ж 4.3 · у 0.8

45.9

ккал

Компот с северными ягодами

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.5

14.4

ккал

Вода водопроводная питьевая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 60 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 4

Итого за день 1514 ккал · Б 103 · Ж 40 · У 177

Макронутриенты

Калории
1514

min 1308 1343

113%

Белки
103.5

67

155%

Жиры
40.4

37

109%

Углеводы
177.5

185

95.9%

Вода
2622.7

от 1700 до 2550

103%

Клетчатка
18.8

от 20 до 25

94%

Витамины и минералы

Рейтинг

63

A

35.8%

b-car

21.7%

В1

75.5%

B2

88.2%

Холин

38.8%

B5

53.9%

B6

47.3%

B9

43.8%

B12

91.5%

C

52%

D

0.2%

E

25.8%

H

31.8%

вит.К

27.5%

PP

94.5%

Калий

78.4%

Ca

63.7%

Si

107%

Mg

74.4%

Na

246%

P

197%

Cl

26.4%

Fe

61.2%

I

16.4%

Co

159%

Mn

248%

Cu

127%

Mo

69%

Se

208%

F

115%

Cr

49%

Zn

61.4%

Энергетический баланс

Приход

1 514 ккал

Расход

1 700 ккал

Разница

−186 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Лера 19.10.2026 19:27

Дневник питания за 19.10.2026

Всем привет.
Отчетный день.
Вес 64.85
Новая цифра!
Обед тот же, что и вчера, поэтому без фото.
На 3 ем фото рядом с кашей- запеченое яблоко.
На ужин сегодня театральные вафли 😜
Захотелось именно морковных вафель! В общем не стала себе отказывать в этом удовольствии и пишоовила сразу 3 порции! Будут ещё и на завтра 😁😁😁

Завтрак

Тыквенная каша с пшеном

191 г · б 7.1 · ж 5.2 · у 25.2

185.5

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.3

9

ккал

Яблоко (Запекание)

135 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.4

54.7

ккал

Сахар песок

1 г · б 0 · ж 0 · у 1

4

ккал

Корица, молотая

0.05 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.1

ккал

Сыр x-tra fit

16 г · б 5.2 · ж 1.5 · у 0

34.6

ккал

Итого 287 ккал · Б 13 · Ж 7 · У 39

Обед

Макароны с фрикадельками

281 г · б 19.7 · ж 6.2 · у 43.6

317.2

ккал

Сыр Моцарелла мягкий для пиццы-45%

19 г · б 3 · ж 3.8 · у 0.3

47.5

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Итого 367 ккал · Б 22 · Ж 10 · У 44

Дневной перекус

Мороженое мишка на плюсе

75 г · б 1.7 · ж 5.3 · у 21.6

141

ккал

Итого 141 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 21

Ужин

Морковные вафли

1 Порция · б 12.9 · ж 8.1 · у 46.1

318.2

ккал

Арахисовая паста, стандарт США

29 г · б 6.4 · ж 14.4 · у 5.3

170.5

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.3

9

ккал

Пудинг Молочный Шоколадный 1,5% безлактозный, обогащенный белком

200 г · б 20 · ж 3 · у 12

160

ккал

Итого 657 ккал · Б 39 · Ж 25 · У 65

Итого за день 1454 ккал · Б 77 · Ж 47 · У 171

Макронутриенты

Калории
1454.3

min 1297 1389

105%

Белки
77

83

92.8%

Жиры
47.9

61

78.5%

Углеводы
171.5

127

135%

Вода
1447

от 1828 до 2742

79.2%

Клетчатка
13.9

от 20 до 25

69.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

57

A

398%

b-car

361%

В1

34.3%

B2

45.2%

Холин

46.1%

B5

64.7%

B6

60.6%

B9

19.6%

B12

28.2%

C

139%

D

9.7%

E

23.2%

H

37.6%

вит.К

19.8%

PP

71.3%

Калий

46.9%

Ca

40.6%

Si

199%

Mg

57.8%

Na

60.1%

P

101%

Cl

30.7%

Fe

48.6%

I

21.3%

Co

140%

Mn

124%

Cu

111%

Mo

72%

Se

132%

F

5.8%

Cr

44.6%

Zn

39.7%

Энергетический баланс

Приход

1 454 ккал

Расход

1 828 ккал

Разница

−374 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

14

Lanana 17.10.2026 22:59

Дневник питания за 17.10.2026

Сегодняшний рацион. Мега сытно сегодня и по калориям нормально.

Завтрак

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 9.4

120

ккал

Сахар песок

20 г · б 0 · ж 0 · у 20

79.8

ккал

Итого 199 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 29

Обед

Кальмар (Варка)

117 г · б 19.2 · ж 2.3 · у 2.3

107.3

ккал

Морковь

45 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.1

15.8

ккал

Чеснок

7 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1

10.4

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

70 г · б 9 · ж 8.1 · у 0.5

111.1

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

20 г · б 2.8 · ж 4.3 · у 0.8

53

ккал

Горчица французская

30 г · б 0 · ж 3.3 · у 3.6

47.4

ккал

Руккола

7 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.8

ккал

Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI

100 г · б 8.2 · ж 4 · у 2.4

82

ккал

Банан

33 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.9

31.7

ккал

Инжир

65 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 7.8

35.1

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Маракуйя (пурпурная гранадилла)

20 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.6

19.4

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

64 г · б 11.9 · ж 2.3 · у 11.6

117.1

ккал

Итого 675 ккал · Б 53 · Ж 27 · У 48

Ужин

Груша (Запекание)

150 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 13.3

60.8

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

74 г · б 9 · ж 7.8 · у 0.5

108.5

ккал

Овсяная мука (Запекание)

24 г · б 3 · ж 1.6 · у 15

85.5

ккал

Творог мягкий Савушкин

40 г · б 2.8 · ж 2 · у 0.6

31.6

ккал

Даниссимо

130 г · б 6.6 · ж 7.3 · у 17.7

162.5

ккал

Малина

100 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 8.3

46

ккал

Камбала дальневосточная (Тушение)

130 г · б 18.8 · ж 3.5 · у 0

106.6

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Брокколи (Варка со сливом)

100 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 2.8

28.4

ккал

Цветная капуста (Варка со сливом)

60 г · б 1 · ж 0.2 · у 2

13.6

ккал

Лук репчатый (Жарка)

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.9

15.2

ккал

Масло сливочное топленое, 99% жирности

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

8.9

ккал

Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом

100 г · б 2.5 · ж 0.1 · у 3.7

22

ккал

Итого 689 ккал · Б 48 · Ж 24 · У 66

Итого за день 1564 ккал · Б 108 · Ж 59 · У 144

Макронутриенты

Калории
1564.7

min 1337 1629

96.1%

Белки
108

98

110%

Жиры
59.1

71

83.2%

Углеводы
144.1

149

96.7%

Вода
3119.3

2894

108%

Клетчатка
21.7

20

109%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

169%

b-car

128%

В1

61.7%

B2

131%

Холин

128%

B5

133%

B6

70.7%

B9

31.3%

B12

160%

C

100%

D

256%

E

55%

H

79.3%

вит.К

116%

PP

143%

Калий

116%

Ca

85.2%

Si

403%

Mg

88.8%

Na

83.2%

P

190%

Cl

31%

Fe

91%

I

176%

Co

1360%

Mn

61.6%

Cu

275%

Mo

150%

Se

266%

F

67.1%

Cr

180%

Zn

67.4%

Энергетический баланс

Приход

1 565 ккал

Расход

2 144 ккал

Разница

−579 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

13

Татьяна 19.10.2026 19:21

Дневник питания за 19.10.2026

День экспериментов над Оладьями...
Приготовила по типу из Грибного теста.
Вкусные, сытные и калорийность 200.
🌧️С утра дождь, холодно всего +18.
🌞С обеда выглянуло солнце и тебе +18... Но уже хотелось гулять.

Поиграла с кисками и вообще стал день чудесным.

Всем хорошего вечера

Завтрак

Творог 5% Белка 16г

75 г · б 12 · ж 3.8 · у 2.3

90.8

ккал

йогурт греческий 2%

36 г · б 3.1 · ж 0.7 · у 1

23

ккал

Сироп из Одуванчика (цветов)

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.8

39.7

ккал

Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"

24 г · б 1.6 · ж 1.2 · у 8

49.2

ккал

"Рыба рубленая" Горбуша-Скумбрия

32 г · б 2.7 · ж 5.4 · у 1.9

67.2

ккал

Огурец парниковый

45 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Оладьи кефирные манка+пшеничная+рисовая мука

39 г · б 2.7 · ж 1.2 · у 14.2

79.6

ккал

Мед пчелиный

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

29.5

ккал

Урбеч Миндальный

10 г · б 1.8 · ж 5.2 · у 1.6

60.1

ккал

Кофе натуральный, молотый

8 г · б 1.1 · ж 1.2 · у 0.3

16

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 460 ккал · Б 25 · Ж 18 · У 47

Утренний перекус

Псиллиум

14 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 1.2

10.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Масло расторопши

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Vitamin D3 600 IU 1шт

4 штука · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Мармелад с Кизилом

85 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 7.8

38.3

ккал

Яблоко

438 г · б 1.8 · ж 1.8 · у 42.9

205.9

ккал

Итого 267 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 51

Обед

Каша пшеничная на воде

68 г · б 2 · ж 0.1 · у 11

55.2

ккал

Печень бройлера

54 г · б 6.2 · ж 1.8 · у 1.3

57.4

ккал

Картофель с грибами

90 г · б 4.8 · ж 5.7 · у 10

108.3

ккал

Грибы с Овощами тушеные

64 г · б 8 · ж 1.9 · у 12.4

38.1

ккал

Кутья

150 г · б 3.2 · ж 0.2 · у 40.7

166.8

ккал

Урбеч Миндальный

10 г · б 1.8 · ж 5.2 · у 1.6

60.1

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Итого 491 ккал · Б 26 · Ж 14 · У 78

Дневной перекус 2

Оладьи Грибные

35 г · б 3.2 · ж 1.8 · у 14.6

86.9

ккал

Соус майонезный лёгкий Astoria

3 г · б 0 · ж 0.8 · у 0.2

7.8

ккал

Фасоль с овощами печеная

65 г · б 4.7 · ж 0.3 · у 9.6

79

ккал

Икра кабачковая

30 г · б 0.6 · ж 2.1 · у 2.1

27

ккал

Урбеч "Абрикосовый микс"

10 г · б 1.8 · ж 4.5 · у 1.3

57.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Итого 264 ккал · Б 10 · Ж 9 · У 28

Ужин

Оладьи Грибные

32 г · б 2.9 · ж 1.6 · у 13.3

79.5

ккал

Оладьи кефирные манка+пшеничная+рисовая мука

43 г · б 3 · ж 1.3 · у 15.7

87.7

ккал

Творог 5% Белка 16г

60 г · б 9.6 · ж 3 · у 1.8

72.6

ккал

Сметана 10% жирности

24 г · б 0.6 · ж 2.4 · у 0.9

28.6

ккал

Клубника

69 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 5.2

28.3

ккал

Огурец парниковый

124 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4

13.6

ккал

Соус майонезный лёгкий Astoria

10 г · б 0 · ж 2.5 · у 0.8

26

ккал

Ламинария "Беломорская жемчужина"

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

3.5

ккал

соль гималайская розовая, нутриенты развернуто

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.1

ккал

00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Витамин К2

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Урбеч Миндальный

10 г · б 1.8 · ж 5.2 · у 1.6

60.1

ккал

Итого 405 ккал · Б 19 · Ж 16 · У 44

Итого за день 1890 ккал · Б 85 · Ж 62 · У 250

Макронутриенты

Калории
1890

min 1059 1901

99.4%

Белки
85

85

100%

Жиры
62.6

63

99.4%

Углеводы
250.1

247

101%

Вода
3093.4

от 1901 до 2852

109%

Клетчатка
46.2

от 20 до 25

185%

Витамины и минералы

Рейтинг

99

A

606%

b-car

413%

В1

110%

B2

172%

Холин

74.3%

B5

149%

B6

141%

B9

112%

B12

334%

C

161%

D

438%

E

128%

H

310%

вит.К

168%

PP

181%

Калий

151%

Ca

119%

Si

938%

Mg

141%

Na

220%

P

235%

Cl

96.3%

Fe

185%

I

208%

Co

443%

Mn

281%

Cu

196%

Mo

201%

Se

267%

F

99%

Cr

163%

Zn

97.5%

Энергетический баланс

Приход

1 890 ккал

Расход

1 903 ккал

Разница

−13 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

3

Карина 18.10.2026 15:26

Дневник питания за 18.10.2026

Вес 75.8 а это значит можно зафиксировать - 40 кг. С января этого года. Ну, довольная, как слон😂 будет время, постараюсь на кидать мотивационный фоточек🙂 всем хорошего настроения, настойчивости в достижении своих целей, веры в свои силы! 😘

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

31 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 15

72.9

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

6 г · б 0 · ж 4.4 · у 0.1

39.7

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

22 г · б 6.1 · ж 3.2 · у 0

55

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

54 г · б 1.6 · ж 1.4 · у 2.6

29.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

760 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.6

ккал

Ягоды годжи, сушеные

9 г · б 1.3 · ж 0 · у 5.8

31.4

ккал

Итого 235 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 25

Утренний перекус

Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий

63 г · б 11.5 · ж 0.3 · у 8.8

86.9

ккал

Яблоко

165 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.2

77.6

ккал

Сметана 10% жирности

45 г · б 1.2 · ж 4.5 · у 1.8

53.6

ккал

Итого 218 ккал · Б 13 · Ж 5 · У 26

Обед

Суп лапша с фрикадельками

406 г · б 12.2 · ж 16.2 · у 12.2

235.5

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные

79 г · б 18 · ж 13.3 · у 0

196.7

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

113 г · б 14.4 · ж 12.4 · у 0.8

171.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

760 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.6

ккал

Итого 611 ккал · Б 44 · Ж 41 · У 15

Дневной перекус

Ряженка 2,5% жирности

281 г · б 8.1 · ж 7 · у 11.8

151.7

ккал

Тыква (Запекание)

200 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 7.2

36.6

ккал

Итого 188 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 19

Ужин

Путассу (Жарка)

205 г · б 30.7 · ж 1.3 · у 0

134

ккал

Помидор (томат), грунтовый

70 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.7

16.8

ккал

Перец сладкий зеленый

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

27

ккал

Вода водопроводная, городская

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 177 ккал · Б 32 · Ж 1 · У 8

Итого за день 1431 ккал · Б 112 · Ж 65 · У 94

Макронутриенты

Калории
1431.2

min 1358 от 1739 до 1826

82.3%

Белки
112.2

от 104 до 110

102%

Жиры
65.3

от 77 до 81

84.8%

Углеводы
94.7

от 158 до 166

59.9%

Вода
2820

3083

91.5%

Клетчатка
11.9

20

59.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

227%

b-car

96.2%

В1

37.5%

B2

107%

Холин

110%

B5

102%

B6

84%

B9

47%

B12

239%

C

221%

D

9.5%

E

28.6%

H

85.9%

вит.К

16.8%

PP

141%

Калий

124%

Ca

98.8%

Si

201%

Mg

69.6%

Na

73.7%

P

167%

Cl

64.4%

Fe

69.5%

I

110%

Co

729%

Mn

209%

Cu

138%

Mo

89.5%

Se

227%

F

178%

Cr

212%

Zn

71.1%

Энергетический баланс

Приход

1 431 ккал

Расход

2 287 ккал

Разница

−856 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

16

18

Вит 19.10.2026 22:28

Дневник питания за 19.10.2026

Вчера делали манты - осталось тесто. Сегодня решил себе с утра сделать пару чебуреков: раскатал тесто, внутрь завернул лук зеленый, укроп, шпинат и сыр чечил - очень вкусно получилось 👍

Утренний тощак

Шрот расторопши

10 г · б 1.6 · ж 1.2 · у 1.1

24.7

ккал

Итого 24 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 1

Завтрак

Омлет с творогом "лихой Джорджеску"

330 г · б 45.5 · ж 33.7 · у 6.6

514.5

ккал

Перец сладкий зеленый

120 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 6.4

32.4

ккал

Шпинат

30 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 0.6

6.9

ккал

Лук зеленый (перо)

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1

6

ккал

Укроп

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

8

ккал

Тесто для пельменей

40 г · б 3.2 · ж 0.6 · у 20.2

93.6

ккал

Зефир белевский без сахара

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 20

50

ккал

Финики

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.8

58.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1.2

ккал

Мандарин

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.3

11.4

ккал

Чечил

30 г · б 8.3 · ж 6.1 · у 0

88.2

ккал

Итого 870 ккал · Б 61 · Ж 40 · У 72

Обед

Exponenta капучино-карамель

160 г · б 20 · ж 0 · у 4.8

99.2

ккал

Молочный коктейль "TEOS PRO" вкус ваниль, 330 гр

1 порция · б 30 · ж 0.5 · у 16

188.5

ккал

Мороженое "птичка бретская"

65 г · б 2.3 · ж 14.3 · у 17.6

208

ккал

Смесь орехи и изюм

50 г · б 9.3 · ж 28.8 · у 8.1

322.5

ккал

Итого 818 ккал · Б 61 · Ж 43 · У 46

Ужин

Суп гороховый индейка

350 г · б 8.1 · ж 3.2 · у 20.7

143.9

ккал

Индейка, грудка, только мясо, запечённая

126 г · б 38 · ж 2.6 · у 0

185.2

ккал

Шпинат

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2

2.3

ккал

Перец сладкий зеленый

85 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 4.5

23

ккал

Итого 354 ккал · Б 47 · Ж 5 · У 25

Вечерний перекус

Творог 5% жирности

300 г · б 63 · ж 15 · у 9

435

ккал

Клюква

50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.9

14

ккал

Малина

50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 4.2

23

ккал

ТРЕГАЛОЗА

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

34.6

ккал

Итого 506 ккал · Б 63 · Ж 15 · У 25

Итого за день 2574 ккал · Б 235 · Ж 106 · У 170

3142 мл

● С пищей 1020 мл

● Выпито 2122 мл

Макронутриенты

Калории
2574.4

min 2300 от 2670 до 3240

96.4%

Белки
235.7

от 222 до 281

100%

Жиры
106.9

от 99 до 125

100%

Углеводы
170

от 169 до 246

100%

Вода
3142.1

от 3036 до 4554

100%

Клетчатка
21

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

231%

b-car

175%

В1

54.7%

B2

166%

Холин

179%

B5

137%

B6

166%

B9

67.6%

B12

233%

C

398%

D

32.6%

E

51%

H

163%

вит.К

236%

PP

228%

Калий

88.4%

Ca

140%

Si

393%

Mg

92.6%

Na

196%

P

278%

Cl

184%

Fe

197%

I

78.1%

Co

502%

Mn

158%

Cu

127%

Mo

190%

Se

312%

F

62.4%

Cr

139%

Zn

138%

Энергетический баланс

Приход

2 574 ккал

Расход

3 251 ккал

Разница

−677 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

Катерина 19.10.2026 20:49

У меня внук купил айфон, сам не смог настроить, вызвал...

У меня внук купил айфон, сам не смог настроить, вызвал мастера на авито, пришла женщина, настроила и взяла с него 53тысячи. Я узнала, что такая услуга может стоить 3700 максимум. Куда можно обратиться, чтобы вернуть деньги?

2

5