Анна Кобаяши
27.11.2022 06:04
Испекла впервые миндальный хлеб с добавлением черного кунжута и льна. С моими кулинарными способностями это мегаподвиг 😅
Детям тоже понравилось
 4 
 8
Elena***
27.11.2022 15:58
Сезон «похудею к лету» успешно провалился , поэтому в середине сентября я открыла сезон «похудею к поездке ( Рождеству, моему дню рождения, новому году)» , так как эти события плавно перетекают из одного в другое, имея своим началом 22 декабря. А те, кто меня ещё помнит, то знают, что мне всегда нужен стимул и конечная цель, как это было в 2016 году, когда я за год к свадьбе сына похудела на 50 кг.
Из своего многократного опыта похудения я знаю, что обычно люди, хорошо тебя знающие , замечают в тебе изменения «Не поняла, ты что, похудела?», когда достигнешь цифру 7 кг .
И сегодня у меня случилось именно это! ( Принимаю поздравления!))))
Конечно, тушка у меня ещё хорошая, но уже влезла в одни джинсы, которые не могла надеть уже пару лет,и когда надеваю обтягивающее платье, «гусеница» на боках становится все менее заметной ..
Что могу сказать ещё ? Стараюсь больше ходить . В последнее время болит травмированное колено ( несколько лет назад меня сбила машина, с тех пор боль в колене-мой частый спутник!) . Поэтому много ходить не удаётся. Обычно я становлюсь довольной , когда вижу на часах 7000 шагов, и счастливой при 10 000. Вчера вечером с моим мч гуляли по Бергамо , где я натопала более 10 000 шагов , и поднялась на 32 метра . В темноте , ещё и уставшие , мне было особенно не до фотографий , но кое что успела заснять
Что ещё? Как всегда , много путешествуем. На днях напишу о нашей последней поездке на озеро Комо .И ещё : у нас дома уже стоит наряженная елка!! )))
Валентина
27.11.2022 15:47
День прошёл сложно, сын плохо реагирует на перемену погоды.
Активность низкая,сижу с сыном. Пришлось умешить калорийность пищи.
Всех мам поздравляю с праздником!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречко блин с орехом
222
333.7 16.7 15.3 32.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Столовый сахарозаменитель
5
0 0 0 0
Сливки для кофе
30
36 0.8 3 1.3
Борщ постный с фасолью
100
52.6 1.6 2.3 6.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
142
66.7 0.6 0.6 13.9
Кабачково творожное желе
139
176.5 25 5.6 5.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачкии куриные сердечки
100
99 8.7 5.4 3.2
Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару
48
120 10.1 8.5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
800
0 0 0 0
Железо витамин, В6, В12, С, фолиевая кислотарта
2
0.2 0 0 0
Шипучий витамин С
2
0.2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные
45
121.5 5.9 0.9 18
Арахис жареный
15
93.9 3.9 7.8 2
Морская капуста по сахалински
25
25 0 2.5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачковый пирог
180
106 4 2.5 16.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
38
13.3 0.5 0 2.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
25.11.2022 21:14
Посмотрела передачу с доктором Мясниковым, который рассказывал про большинство новомодных диет. Например про кето диету он сказал, что она вредная и может быть применена только в условиях стационара как лечение от эпилепсии. А так побочка от кето это жировой гепатоз печени и сердечно-сосудистые заболевания. Палеодиету тоже раскритиковал и сообщил, что человек, который ее придумал был исключён из ассоциации врачей с формулировкой что-то типо: врач хотел получить коммерческую выгоду, а не помочь пациентам.
Ещё раз порадовалась своей прозорливости, самая полезная диета - сбалансированное питание. Кстати Мясников сказал, что еда не должна быть особо вкусной и что вкусная еда провоцирует переедание. Так что ничего не надо солить и лучше готовить на пару. Правда через какое-то время вкус изменится и пресная еда начнёт больше нравится. Все это я тоже знала, но ещё раз прослушала для подтверждения собственной мудрости.
Потом пошла в магазин, купила свежайшую сырокопченую колбасу и хлеб с хрустящей корочкой, который только испекли. Вчера была на днюхе, организму охота продолжения. Пресное и на пару - все завтра.😸
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
55
55
Результаты за день
Энергозатраты: 208 ккал
Время: 55 мин
 9 
 217
Людамила
27.11.2022 15:40
Вечером был приличный недобор жиров и углеводов, что и добирала орехами и корнерсами. И всё в результате нормально получилось. Я молодец! :);)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
87 3.3 1.8 14.7
Сыр Мягкий Сливочный "Томат - Соус Песто" [Amyga]
18
47.3 1.3 4.2 0.7
Печень Слоеная по-Домашнему [Великолукский Мясокомбинат]
50
80 7.5 5.5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Кекс Нежность творожный
44
58 3 5 15.7
Омега-3 [Now Foods]
2
20 0 2 0
Витамин Д
1
1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
2 0 0.4 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
74 14 0.5 3.3
Ряженка 2,5% жирности
232
125.3 6.7 5.8 9.7
Слива (садовая)
140
68.6 1.1 0.4 13.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой
411
130.3 16 2.1 11.1
Хлеб Био Бездрожжевой [О'кей]
68
115.6 3.7 0.4 24.3
Икра царская имитированная красная
200
40 0.2 1 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
218
30.5 1.3 0 8.3
Яблоко
86
40.4 0.3 0.3 8.4
Огурец парниковый
81
8.9 0.6 0.1 1.5
Зелень кориандра (кинза), сырая
19
4.4 0.4 0.1 0.2
Чеснок
12
17.9 0.8 0.1 3.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
13
114.9 0 13 0
Горбуша горячего копчения Русское море
132
198 34.3 6.6 0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]
40
144 2.6 3.8 24.4
Грецкий орех
45
295.2 7.3 27.4 5
Слива (садовая)
75
36.8 0.6 0.2 7.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отдыхала практически от тренировок, а погуляла хорошо. Всё получилось отлично.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10800
10800
Время
Расход калорий
312
312
Отжимания от лавки или опоры
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
5
5
200
Сгибания рук с гантелями стоя
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
3
120
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Повторения
30
30
60
Вес снаряда
Подъём гантели перед собой стоя
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
2
60
Результаты за день
Энергозатраты: 380 ккал
Дистанция: 10800 м
Повторения: 200 раз
Тоннаж: 380 кг
Inna
09.11.2022 20:20
Всем прекрасного вечера.сегодня прям очень сыта весь день и еда любимая)) правда, редкий день что клетчатки недобрала)) обычно 300% процентов у меня. А её избыток ( если я правильно помню) вымывает железо и цинк, нужна золотая середина. Сегодня недобор))

Как у вас дела?)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны
35
9.5 1.5 0.4 0
Перец сладкий зеленый
52
14 0.7 0.1 2.8
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Морковь
15
5.3 0.2 0 1
Яйцо куриное
65
102.1 8.3 7.5 0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Сгущенка [Рогачев]
30
99 2.4 2.6 16.8
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Йогурт Греческий Teos Злаки с Клетчаткой Льна [Савушкин Продукт]
140
127.4 9.8 2.8 15.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны
35
9.5 1.5 0.4 0
Перец сладкий зеленый
52
14 0.7 0.1 2.8
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Морковь
15
5.3 0.2 0 1
Яйцо куриное
65
102.1 8.3 7.5 0.5
Огурец парниковый
160
17.6 1.1 0.2 3
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Мандарин
132
50.2 1.1 0.3 9.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
800
8 0 0 1.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш Армянский [Урожай]
70
165.2 5.5 0.7 33.3
Тунец натуральный. Консервы
90
86.4 20.3 0.6 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
46
71.3 5.8 4.9 0.5
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Плавленный Сыр Сливочный [Хохланд]
100
196 11 13.7 7.3
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
800
8 0 0 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 13
Oksana
27.11.2022 15:38
Мамы ушли посвящать время себе: Пешочком в бассейн, час плавания, 30 минут водного массажа, 30 минут сауны. Кофеёк в баре после того. На улице 15 градусов. Ночью было 10.
плавание
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 477 ккал
Время: 60 мин
Маша
27.11.2022 10:21
Усилилась дикая слабость по утрам, из-за которой трудно вставать, после первого будильника ещё часа полтора валяюсь, борясь с будильниками в браслете и телефоне. Режим пока хреновый, часам к 9 только поднимаюсь с кровати и сразу делаю чёрный чай, вот думаю, что может из-за него, приучилась в последнее время пить по утрам вместо зелёного.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
51
77.4 6.5 5.6 0.4
Цитрат калия К3С6Н5О7 (Е332) КЕТОША.
5
0 0 0 0
Лук репчатый (Жарка)
40
12.2 0.5 0.1 2.3
Мааздам [Сыробогатов]
42
140.3 11.3 10.6 0
Колбаса полукопченая, армавирская
16
67.7 2.4 6.4 0
Овсяные отруби
5
12.3 0.9 0.4 2.5
Майонез Провансаль 50% [Миладора]
10
46 0 5 0.1
Печенье кунжутно-подсолнечное (из жмыхов) с творогом 2022-11-13
83
289.6 15.8 22 6.1
Цикорный кофе с имбирём
1
21 1 0.7 3.1
Миндальная Мука [Trawa]
25
104.5 9.5 4.7 9.4
Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex]
16
7.2 0 0 1.8
Морковь
16
5.6 0.2 0 1.1
Жир говяжий топленый
10
89.6 0 10 0
Фейхоа
32
19.5 0.2 0.1 2.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ЧИКТОНИК
1.5
0 0 0 0
Печенье подсолнечно-кунжутное (из жмыхов) с творогом 2022-11-19
64
260.6 14.5 19.8 5.3
Чевапчичи Замороженные [ВкусВилл]
189
661.5 22.5 62.6 1.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности
29
182.4 0.8 19.4 1.1
Редька Зеленая [Магнит]
84
26.9 1.7 0.2 5.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
26.11.2022 22:31
Сегодня занималась новым для себя занятием - перетапливала сало. Я уже почти год использую вместо подсолнечного масла для жарки/выпечки или топленое масло или топленый жир, но как-то не думала, что можно попробовать самой перетопить сало :) ... Вроде получилось :)  И гораздо дешевле, чем покупать уже готовый топленый жир

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
600
0 0 0 0
Салат (латук)
18
2.9 0.3 0 0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
23
83.7 5.3 6.8 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
19
142.1 0.1 15.7 0.2
Огурец грунтовый
69
9.7 0.6 0.1 1.7
Рыбий жир форелевый
5
45.1 0 5 0
Куриная грудка (филе) (Запекание)
33
34.7 7.2 0.6 0.1
АкваДетрим (вит D3)
2
0 0 0 0
Фейхоа
34
20.7 0.2 0.1 3
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10
81.6 0.1 9 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цитрат калия Кетоша
1
0 0 0 0
Ессентуки 4
300
0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный без всего
170
59.5 4.3 1.7 1.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
51
80.9 6.5 5.9 0.4
Заливное Мясо Свиных Голов [Мелант]
33
61.1 5.5 4.3 0
Помидор (томат), парниковый
46
6.4 0.3 0 1.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цитрат магния Кетоша
2
0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
121
13.3 0.8 0.1 2.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
94.4 0.4 10.1 0.6
ХОЛИН БИТАРТРАТ
1
0 0 0 0
Свинина, верхняя часть филе (карбонат)
230
381.8 49.1 19.2 0
Помидор (томат), парниковый
96
13.4 0.6 0 3.6
Сметана 20% жирности (Запекание)
15
29.7 0.4 2.9 0.5
Фасоль стручковая (Тушение)
200
42.2 4.8 0.6 5.4
Сало (шпик свиной, без шкурки)
30
252.3 0.4 27.8 0
Вода водопроводная, городская
150
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 17
Inna
27.11.2022 15:35
Будьте счастливы и берегите себя 💝
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги