елена елена
19.10.2020 07:02
Я уже не знаю , как справиться со своим аппетитом по вечерам (((( День идет , все отлично , все соблюдаю, а как вечер пришел , то все !!!  Ни дня еще не выдержала ! Эти несчастные 6 кг уже третий год пытаюсь сбросить .!! Что ж такое ???  Караул!
 3 
 47
Галина
20.10.2020 12:05
Ну, поехали. Всем стройнеющим привет из солнечного Белгорода!
Рабочий полдень, отчёт готов. Я на сутках, как с подводной лодки, за хлебом не сбегаешь. А вот за луком зелёным к соседям заскочила(свой забыла дома)
Сегодня рацион экспериментальный.
Решила проверить, как литр кефира можно обыграть тем, что имею. Типа плита у меня сломалась, борща и котлет не будет. Есть электрочайник.
Ну что, я таки выкрутилась.
Не стала раскладывать по дню, оставила кучкой. Утром для разбега кефира 100 гр, сала чуть и хлебушка щипок из рациона отъела.
Из всего остального сооружаю салаты, пью чай и понимаю, что жизнь хороша и пища это только топливо для движения вперёд. А хорошая пища, это супер движение.
Уррраааа, наши побеждают!
Всем здоровья, и чтобы мечты срывались.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
65
74.2 7.9 2.2 5.7
Яйцо перепелиное
100
168 11.9 13.1 0.6
Хлеб ржаной из обойной муки
100
174 6.6 1.2 33.4
Сало (шпик свиной, без шкурки)
8
67.3 0.1 7.4 0
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Петрушка свежая
70
34.3 2.6 0.3 5.3
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Помидор (томат), грунтовый
400
96 4.4 0.8 15.2
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Лук зеленый (перо)
30
6 0.4 0 1
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
4.2 0.2 0 0.5
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Семена льна
6
32 1.1 2.5 0.1
Рябина черноплодная
10
5.5 0.2 0 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Кефир обезжиренный
1000
310 30 0.5 40
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 30
Алекс
20.10.2020 02:59
Смотрел я вчера очередной ролик из жизни динозавров, и автор сравнивая метаболизм, предков млекопитающих и рептилий произнес гениальную мысль. Чем меньше отношение массы тела к площади поверхности тела, тем больше тепла тело рассеивает в воздух. Прикинул, у разных животных, получилось, чем крупнее животное тем, меньше ему нужно кал на кг веса. Что подтвердило предположение о рассеивании тепла. Получается, быстрый и медленный метаболизм, прежде всего связаны с размерами тела. У худых он естественно быстрый, у толстых естественно медленный. Мне пришло в голову сравнение с пингвинами а антарктике, чтобы согреться они собираются в кучу, получается площадь поверхности меньше, тепло рассеивается меньше. В общем возможно загадка быстрого и медленного мета как раз в этом. Я несколько раз толстел и худел обратно. Когда худой кажется можно есть много и не поправишься, я помню это обманчивое ощущение, при чем длиться оно довольно много, год или два  но потихоньку начинает прибавляться вес, потом все быстрее и быстрее. 
   Но нельзя забывать что рассеивание тепла не единственный показатель метаболизма, он возможно как то сглаживает влияние других и его стоит учитывать.  Не знаю какие точно из этого можно сделать выводы, но предположение интересное. Подумаю еще об этом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
800
90.4 5.6 4 8
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Простокваша 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4.1
Колбаса сырокопченая, московская
60
283.8 14.9 24.9 0
Аджика
20
11.9 0.2 0.7 1.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
1
25.2 0.1 2.7 0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
80
160.8 5.4 1 31.8
Козинак с кунжутом
30
149.6 4.1 10.3 10.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат спасение крабов
380
308.6 24.3 14.1 20.9
Кофе с молоком
800
90.4 5.6 4 8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности
1
94.4 0.4 10.1 0.6
Творожная масса сладкая 8% жирности
100
181 15 8 11.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Имбирно- медовый лимонад
500
43 1 0.5 7.5
Баранки простые
40
124.4 4.2 0.5 25.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 8
ВХ
20.10.2020 12:11
Виктория как-то написала мне, что танец – то же самое, что и бокс. И хотя я не очень поняла, что конкретно она имела в виду, я и правда начала замечать некоторые параллели. В прошлую пятницу новый тренер отрабатывал комбинацию: jab-jab-увернуться от jab-jab-присед и слайд, чтобы увернуться от hook/hook левой в живот-jab-jab-присед, чтобы увернуться от hook-hook левой по рёбрам-ещё hook левой-jab. Самое главное было – правильно ставить ноги и поворачивать таз, чтобы сохранять равновесие и вложить как можно больше силы в удар. Не отходить слишком далеко от противника, но и не подходить слишком близко – как в танце «сохранять cadre» (не знаю, как по-русски – «рамка»?). Красота, связка, чёткость, контроль движения. Но это только в отработке. 

В спарринге всё наоборот – свобода, хаос и надежда на то, что инстинкты will kick in. Я всё равно считаю, что основополагающие принципы танца и бокса отличаются – послушность, предсказуемость и удобность против неожиданности, конкуренции и равноправия. Правда, и там, и там надо слышать партнёра/противника. Но в танце (рок-н-ролл) есть чёткая дихотомия ведущий/ведомый, и ведомый ни в коем случае не должен предвосхищать движения партнёра и действовать на опережение, а ведущий должен быть максимально очевиден в том, какое па он хочет сделать. Думает, по большому счёту, только ведущий, а ведомый должен быть в состоянии готовности следовать команде. Коммуникация - векторная, направлена в одну сторону. А в боксе всё наоборот.

PS : После первых уроков танцев у меня было больше синяков, ударов в глаз и растяжений, чем после первых уроков бокса.

PPS : А ещё мне постоянно говорят: «Смотри в глаза, в глаза смотри!» Чёрт.
быстрые танцы
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 194 ккал
Время: 30 мин
 3 
 37
Милюха
20.10.2020 15:14
Наконец-то погода меняется в лучшую сторону, правда это всего на несколько дней, но будет возможность отдохнуть от дождей. Настроение тоже улучшается, когда показывается солнышко.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Брауни чиз
125
395.4 10.5 20.6 42.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мясо по французски
123
237.3 25.6 14 1.8
Огурец грунтовый
65
9.1 0.5 0.1 1.6
Салат с курогрудкой без заправки
100
95.9 10.6 4.1 4.2
Сметана 15% жирности
23
37.3 0.6 3.5 0.8
Хлеб ржаной из сеяной муки
50
105 2.5 0.5 22.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Конфеты балет
16
86.1 1.4 5.5 7.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Виноград, мускатный
300
171 2.4 1.4 30.1
Капуста цветная в сухарях
128
79.9 2.4 5.2 5.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Vika Viktor
20.10.2020 11:54
Ребята я с перевязки, извиняйте за качество ролика, в руках перевязочный материал, не было карманов, вышла в фиг знает какой одежде, дома что бы после душа поменять наклейки, не попадала вода, рана должна быть сухой. Попутно зашла в строительный магазин, кое чё спросить
Мы живём в восточном Иерусалиме, в глобальном смысле, а так это юг Иерусалима ( застройка тут началась где то в 70-х годах, уже считается старым, готовят нас под снос). чем хорош квартал то в пешей доступности от центра
 3 
 32
Ira
20.10.2020 09:08
Поделитесь, пожалуйста, интересными каналами на youtybe. А то что то в последнее время я дольше ищу что посмотреть, чем потом смотрю. Интересно было бы то, что можно смотреть/слушать занимаясь своими домашними делами или смотреть занимаясь на тренажёре, например, какие то около психологические темы, юмор, каналы с фильмами или просто интересные блогеры, рассказывающие на разные темы. Это не обязательно про спорт или еду, даже лучше, наверное, если это не про еду :crazy: 
Только не политика, не разбираюсь в этой теме и не хочу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Калия йодид
1
0 0 0 0
Омега 3+D Now Foods
1
15 0 1.5 0
Vein Support (Doctors BEST)
1
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Творог Ядрин
150
135 27 0.8 5
Авокадо
82
131.2 1.6 12 1.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Вафли с жировыми начинками
20
108.4 0.8 6.1 12.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай зеленый с имбирём "Фабрика здоровых продуктов"
2
0 0 0 0
Вода
150
0 0 0 0
Dr Korner хлебцы гречневые с витаминами
10
28 1.2 0.3 5.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150.9 6.2 1.6 28
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
73
70.7 15.3 0.9 0.3
Белый гриб, вареный, с солью
52
14.6 1.1 0.2 1.6
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Огурец парниковый
113
12.4 0.8 0.1 2.1
Томаты Вяленые [Сила Традиции]
8
17 0.4 1.1 1.8
Чай зеленый с имбирём "Фабрика здоровых продуктов"
2
0 0 0 0
Вода
150
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Какао-бобы
10
53 1.3 5.3 0.9
Яблоко
115
54.1 0.5 0.5 11.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Фасоль+морковь
220
96.4 4 3.1 10.8
Кисло-сладкий соус для баклажанов
50
60 1.5 0.1 13
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2
Мойва осенняя (Запекание)
104
202.4 13 16.8 0
Пикша (Жарка)
153
89.5 21.3 0.5 0
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Помидор
180
37.8 2 0.4 6.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
200
56 6 0 8
Отруби овсяные Dia Dar
30
59.1 4.1 1.4 7.5
Банан
136
130.6 2 0.7 28.6
Клюква
20
5.6 0.1 0 0.7
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
20.10.2020 12:23
Плюс килограмм на весах. А как сбрасывать ~ так по 100 грамм. Год назад уже достигла 68ми, и потом на зиму набрала 5 кило. С весны еле еле от них избавилась, и вот, нате вам! Опять пошёл набор. И голод сумасшедший. Но я так просто не сдамся! Попрошу мужа покупать мне грубую здоровую пищу и прятать все вкусные вещи.... Хоть я все равно могу найти!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4
Творожная масса, с изюмом, по 1-332
75
257.3 5.1 16.2 22.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Помидор (томат), грунтовый
210
50.4 2.3 0.4 8
Огурец грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Пшеничные отруби
20
33 3.2 0.8 3.3
Суп с фрикадельками 13.03.16
250
113.2 8 3.3 12.8
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
150
79.5 4.4 3.8 6
Пшеничные отруби
30
49.5 4.8 1.1 5
Тыква (Тушение)
200
40 1.9 0.2 7.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Александра №65
20.10.2020 13:39
Сегодня красивый рацион.                                                                                                                                           Полоски все зеленые.

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Виноград
75
54 0.5 0.5 11.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
печень трески (консервы)
10
43.2 0.7 4.3 0
Блины с индюшкой 17.10.20
100
146.1 14.2 6.9 6.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Винегрет 18.10.20
225
178.9 3.8 11.5 14.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
12
31.4 0.9 0.3 6.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли
25
20.3 0.6 0.2 4.2
Горошек зеленый. Консервы
25
10 0.8 0.1 1.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Котлеты индюшки
100
92.9 16.2 2.1 1.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смесь орехов 10.09.20
10
62.4 1.9 5.7 1
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Яйцо куриное (Жарка)
50
75.9 6.4 5.5 0.4
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Кукурузная мука желтая грубого помола, цельнозерновая
10
36.2 0.8 0.4 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
13 0 0 3.9
Вода
250
0 0 0 0
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Сахар песок
5
20 0 0 5
Малина
20
9.2 0.2 0.1 1.7
К чаю
40
59 0.8 0.1 13.2
Клубника замороженная
20
7 0.1 0 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Екатерина
20.10.2020 11:12
Закончились мои мучения, выдернули мне два передних зуба, остался один, как в юморе, для открывания пива. Что есть не знаю, может каши молочные сварю
 3 
 19
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты