Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

Ирина 21.10.2026 07:16

Если варить её дольше 7-8 минут, она теряет заметную часть витамина С и становится мягкой и безвкусной.

Лучше готовить на пару 4-5 минут или быстро обжарить: останется хруст, цвет и польза.

Чеснок, лимонный сок и немного оливкового масла делают её вкусной без тяжёлых соусов.

Так что от способа приготовления зависит, будете вы есть брокколи с удовольствием или через силу.

5

7

Неля 22.10.2026 04:44

Дневник питания за 21.10.2026

Привет читающим!😊 Не удалось набрать калории сегодня до нормы, так как долго спала. На ночь сделала метаболическую точку по Обложко (белки+морковь).
Интересная новость появилась:
"Сеченовский Университет и НМИЦ ТПМ запустили ИИ-ассистента, который
помогает заботиться о здоровье и формировать полезные привычки — «Худеем
на здоровье». Сервис на базе GigaChat составляет персональный план с
учётом состояния здоровья человека и клинических рекомендаций Минздрава
России. За медицинскую составляющую проекта отвечают Сеченовский
Университет и НМИЦ ТПМ, а технологическим партнёром выступил Сбер.
В основе «Худеем на здоровье» — нейросетевая модель GigaChat от
Сбера, которая успешно прошла серию экзаменов по различным направлениям
медицины.
Медицинская база ИИ-ассистента сформирована на основе валидированных
клинических материалов и методологий Сеченовского Университета и НМИЦ
ТПМ. Она охватывает вопросы питания, физической активности, сна и
профилактики заболеваний...
...При первом использовании сервиса «Худеем на здоровье» человек
отвечает на вопросы о состоянии здоровья и образе жизни. На основе этих
данных ИИ формирует персональный план изменения привычек с учётом
физических параметров, хронических заболеваний и других ограничений по
здоровью. По мере продвижения к цели пользователь фиксирует питание,
потребление воды, сон и физическую активность и следит за изменениями в
дневнике.
Приём пищи можно добавить по фотографии, голосом или выбрать из базы,
а данные об активности и сне — загрузить с носимых устройств.
ИИ-ассистент не ставит диагнозы, не заменяет консультацию врача и не
предлагает способы ускоренного снижения веса и другие практики, которые
могут навредить здоровью. В ситуациях, требующих медицинской оценки или
наблюдения, сервис рекомендует обратиться к врачу и согласовать с ним
дальнейшие действия.
ИИ-ассистент «Худеем на здоровье» уже доступен для скачивания в
официальных магазинах приложений Google Play и RuStore, а также в
формате чат-бота в мессенджере MAX".
Хорошая идея👍 Будем стройные и здоровые!

После сна

Вода водопроводная питьевая

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли

152 г · б 3.9 · ж 2.3 · у 15.7

107.9

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

92 г · б 20.2 · ж 0.6 · у 3

101.2

ккал

Джем без сахара

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 1.4

13.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

170 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.4

ккал

Итого 229 ккал · Б 25 · Ж 3 · У 21

Утренний перекус

Вода водопроводная питьевая

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

16 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 7.4

38.7

ккал

Фарш из индейки, приготовленный

70 г · б 19.2 · ж 7.3 · у 0

142.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Итого 182 ккал · Б 20 · Ж 7 · У 8

Обед

Яблоко (Мытьё, нарезка)

97 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.5

45.6

ккал

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)

46 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

6.4

ккал

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)

65 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.2

7.2

ккал

Фарш из индейки, приготовленный

104 г · б 28.5 · ж 10.8 · у 0

211.1

ккал

Каша "Дружба новая"

100 г · б 2.9 · ж 0.4 · у 23.2

110.5

ккал

Льняное масло холодного отжима

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.2

28

ккал

Итого 438 ккал · Б 34 · Ж 17 · У 36

Дневной перекус

Кешью

6 г · б 1.1 · ж 2.9 · у 1.4

36

ккал

Детское питание, Фрукты, яблочное пюре и вишня, пюре

125 г · б 0 · ж 0 · у 16.3

63.8

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 1.4

13.5

ккал

Какаовелла

4 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.4

5.9

ккал

Вода водопроводная питьевая

270 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 119 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 19

Ужин

Хлеб ржаной из обдирной муки

24 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 9.6

47.3

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

32 г · б 7.1 · ж 6.1 · у 0.1

83.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

73 г · б 16 · ж 1.3 · у 0.3

76.8

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 1.4

13.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

270 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.7

ккал

Итого 224 ккал · Б 25 · Ж 8 · У 12

Вечерний перекус

Яичный белок куриный (Варка)

76 г · б 8.4 · ж 0.1 · у 0.8

36.5

ккал

Морковь (Мытьё, нарезка)

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8

14

ккал

Вода водопроводная питьевая

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 50 ккал · Б 9 · Ж 0 · У 3

Итого за день 1244 ккал · Б 116 · Ж 40 · У 101

Макронутриенты

Калории
1244.4

min 1315 1346

92.5%

Белки
116.9

67

175%

Жиры
40

37

108%

Углеводы
101

185

54.6%

Вода
2579.8

от 1704 до 2556

101%

Клетчатка
15.4

от 20 до 25

77%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

121%

b-car

103%

В1

42.5%

B2

86.7%

Холин

69.3%

B5

107%

B6

110%

B9

31.2%

B12

153%

C

74.3%

D

3.2%

E

17.2%

H

38%

вит.К

23.5%

PP

173%

Калий

73.7%

Ca

61.8%

Si

254%

Mg

95.2%

Na

112%

P

199%

Cl

81.6%

Fe

66.6%

I

20.5%

Co

161%

Mn

178%

Cu

135%

Mo

64.7%

Se

236%

F

68.1%

Cr

81.6%

Zn

102%

Энергетический баланс

Приход

1 244 ккал

Расход

1 704 ккал

Разница

−460 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

1

Ирина 22.10.2026 06:36

0

Татьяна 21.10.2026 18:09

Дневник питания за 21.10.2026

Погода радует! Энергия играет...
Хочется Движения и чего то Нового..
Подумала...
И пошла на Школу Лидера!..

Теперь идей и мыслей добавилось .. хочется всего и сразу...
Ушла на прогулку - чтоб немного себя уравновесить..
А вокруг чудесная Осень - солнце, +21...

Всем хорошего настроения! Энергии! Движения!

Завтрак

Творог 5% Белка 16г

75 г · б 12 · ж 3.8 · у 2.3

90.8

ккал

йогурт греческий 2%

43 г · б 3.7 · ж 0.9 · у 1.2

27.5

ккал

Сироп из Одуванчика (цветов)

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.2

37.3

ккал

Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"

22 г · б 1.5 · ж 1.1 · у 7.3

45.1

ккал

"Рыба рубленая" Горбуша-Скумбрия

36 г · б 3.1 · ж 6.1 · у 2.2

75.6

ккал

Огурец парниковый

54 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

59 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.2

8.3

ккал

Оладьи кефирные манка+пшеничная+рисовая мука

25 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 9.1

51

ккал

Мед пчелиный

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

29.5

ккал

Урбеч Миндальный

10 г · б 1.8 · ж 5.2 · у 1.6

60.1

ккал

Кофе натуральный, молотый

8 г · б 1.1 · ж 1.2 · у 0.3

16

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 447 ккал · Б 25 · Ж 19 · У 43

Утренний перекус

Псиллиум

14 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 1.2

10.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Масло расторопши

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Vitamin D3 600 IU 1шт

3 штука · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Мармелад с Кизилом

105 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 9.7

47.3

ккал

Яблоко

229 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 22.4

107.6

ккал

Итого 177 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 33

Обед

Омлето-блин кукуруза+рис

56 г · б 5.4 · ж 3.2 · у 7.4

80.5

ккал

Соус майонезный лёгкий Astoria

5 г · б 0 · ж 1.3 · у 0.4

13

ккал

Кутья

152 г · б 3.2 · ж 0.2 · у 41.2

169

ккал

Картофель с грибами

75 г · б 4 · ж 4.7 · у 8.3

90.2

ккал

Печень бройлера

42 г · б 4.8 · ж 1.4 · у 1

44.6

ккал

Грибы с Овощами тушеные

46 г · б 5.8 · ж 1.3 · у 8.9

27.4

ккал

Фасоль с овощами печеная

65 г · б 4.7 · ж 0.3 · у 9.6

79

ккал

Икра кабачковая

33 г · б 0.6 · ж 2.3 · у 2.3

29.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

72 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.7

10.1

ккал

Оладьи Грибные

24 г · б 2.2 · ж 1.2 · у 10

59.6

ккал

Урбеч "Абрикосовый микс"

10 г · б 1.8 · ж 4.5 · у 1.3

57.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Стевия

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 666 ккал · Б 33 · Ж 20 · У 94

Ужин

Оладьи кефирные манка+пшеничная+рисовая мука

30 г · б 2.1 · ж 0.9 · у 11

61.2

ккал

Финиковая паста

20 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 13.4

55.8

ккал

Омлето-блин кукуруза+рис

55 г · б 5.3 · ж 3.2 · у 7.3

79.1

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Помидор (томат), парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3

8.4

ккал

Соус майонезный лёгкий Astoria

10 г · б 0 · ж 2.5 · у 0.8

26

ккал

Ламинария "Беломорская жемчужина"

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

3.5

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

2 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 0.6

5.6

ккал

соль гималайская розовая, нутриенты развернуто

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.1

ккал

Сметана 10% жирности

25 г · б 0.7 · ж 2.5 · у 1

29.8

ккал

йогурт греческий 2%

10 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 0.3

6.4

ккал

Творог 5% Белка 16г

40 г · б 6.4 · ж 2 · у 1.2

48.4

ккал

Морковь

180 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 12.4

63

ккал

Сироп из Одуванчика (цветов)

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.2

37.3

ккал

Урбеч Миндальный

15 г · б 2.7 · ж 7.7 · у 2.4

90.1

ккал

00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Итого 531 ккал · Б 22 · Ж 19 · У 66

Итого за день 1823 ккал · Б 84 · Ж 61 · У 237

Макронутриенты

Калории
1823

min 1059 1869

97.5%

Белки
84.3

84

100%

Жиры
61.5

62

99.2%

Углеводы
237.4

243

97.7%

Вода
2872

от 1869 до 2804

102%

Клетчатка
44.8

от 20 до 25

179%

Витамины и минералы

Рейтинг

99

A

979%

b-car

1087%

В1

172%

B2

214%

Холин

83.4%

B5

201%

B6

163%

B9

121%

B12

329%

C

140%

D

343%

E

111%

H

267%

вит.К

108%

PP

172%

Калий

147%

Ca

112%

Si

823%

Mg

144%

Na

203%

P

241%

Cl

96.4%

Fe

157%

I

213%

Co

540%

Mn

257%

Cu

180%

Mo

226%

Se

243%

F

96.8%

Cr

177%

Zn

113%

Энергетический баланс

Приход

1 823 ккал

Расход

1 869 ккал

Разница

−46 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

19

Светлана Павлова 22.10.2026 06:33

Дневник питания за 21.10.2026

Все стабильно, вес стоит. тормознулся на 87-88. Неделю посидела на 2000-2500 кКал.вес стоит.СЕЙЧАС опять пойду на дефицит.Возможно что-нибудь изменится.

Завтрак

Овес, зерно

40 г · б 4 · ж 2.5 · у 22

126.4

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

120 г · б 15.2 · ж 13.1 · у 0.8

182.2

ккал

Фасоль стручковая (Жарка)

110 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 2.3

20.4

ккал

капуста. яблоко. морковь

140 г · б 2 · ж 2.5 · у 7.8

62.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

96

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

27 г · б 1.9 · ж 2.3 · у 15

88.6

ккал

Итого 578 ккал · Б 27 · Ж 21 · У 69

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

27 г · б 1.9 · ж 2.3 · у 15

88.6

ккал

Итого 91 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 15

Обед

Плов

180 г · б 10.8 · ж 23.2 · у 39.6

411.1

ккал

капуста. яблоко. морковь

160 г · б 2.2 · ж 2.9 · у 9

71.4

ккал

Карбонат

50 г · б 12.5 · ж 5 · у 0.8

101

ккал

чай черный

300 г · б 0.6 · ж 0 · у 0.3

3.6

ккал

Лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.4

ккал

Итого 590 ккал · Б 26 · Ж 31 · У 49

Дневной перекус

Арбуз

370 г · б 2.6 · ж 0.4 · у 21.5

99.9

ккал

Итого 99 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 21

Ужин

капуста. яблоко. морковь

100 г · б 1.4 · ж 1.8 · у 5.6

44.6

ккал

Карбонат

130 г · б 32.4 · ж 12.9 · у 2

262.6

ккал

чай черный

300 г · б 0.6 · ж 0 · у 0.3

3.6

ккал

Лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.4

ккал

Итого 314 ккал · Б 34 · Ж 14 · У 8

Итого за день 1675 ккал · Б 93 · Ж 69 · У 163

3613 мл

● С пищей 830 мл

● Выпито 2783 мл

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Ирина Макс 22.10.2026 06:31

Дневник питания за 22.10.2026

Сегодняшний рациончик. 🌺
Сегодня пюрешка рулит на обед, обычно в мундире и вся премудрость. 😀
Приятных всем рационов и отвесов, кому они нужны. ❤️

Суточный приём воды

Вода водопроводная питьевая

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

700 г · б 0 · ж 0 · у 2.1

7

ккал

Итого 7 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

20 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0.8

40.1

ккал

Печень трески. Консервы

10 г · б 0.4 · ж 6.6 · у 0.1

61.3

ккал

Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)

25 г · б 2.1 · ж 4.3 · у 1.5

52.8

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

15 г · б 3.3 · ж 2.9 · у 0.1

39.3

ккал

Сыр Сармич лёгкий 18%

21 г · б 5.3 · ж 3.8 · у 0

54.6

ккал

форель слабосоленая

20 г · б 3.5 · ж 2.8 · у 0

40

ккал

Килька пряного посола

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Булки городские

25 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 13.2

66.3

ккал

Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.

30 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 14.7

68.4

ккал

груша конференц

150 г · б 1.4 · ж 3 · у 18.8

81.5

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Итого 509 ккал · Б 22 · Ж 27 · У 49

Обед

Курица, цыплята-бройлеры 2 кат. (Жарка)

141 г · б 25.3 · ж 9.5 · у 0

187.1

ккал

Пюре картофельное

180 г · б 4.1 · ж 1.8 · у 24.8

132.5

ккал

Баклажан (Тушение)

200 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 8.1

43.8

ккал

Огурец парниковый

150 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 2.9

16.5

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Итого 387 ккал · Б 33 · Ж 11 · У 36

Ужин

Овсяная каша "Геркулес" на воде моя

200 г · б 4.4 · ж 2.2 · у 21.8

124.4

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

78 г · б 17.2 · ж 0.5 · у 2.6

85.8

ккал

Смородина черная

100 г · б 1 · ж 0.4 · у 7.3

44

ккал

морковь по-корейски

40 г · б 0.5 · ж 2.2 · у 2.9

33.8

ккал

Морская капуста по-корейски

5 г · б 0.1 · ж 0.5 · у 0.1

5

ккал

Кефир 1% жирности

300 г · б 9 · ж 3 · у 12

120

ккал

Фундук

4 г · б 0.6 · ж 2.5 · у 0.4

26

ккал

Грецкий орех

4 г · б 0.6 · ж 2.4 · у 0.4

26.2

ккал

Подсолнечник, семечки

5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.5

30.1

ккал

Итого 495 ккал · Б 34 · Ж 16 · У 48

Итого за день 1399 ккал · Б 90 · Ж 55 · У 136

Макронутриенты

Калории
1399.1

min 1142 от 1388 до 1479

100%

Белки
90.2

от 83 до 88

103%

Жиры
55.4

от 61 до 65

90.8%

Углеводы
136.4

от 127 до 135

101%

Вода
2919

2588

113%

Клетчатка
27.2

20

136%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

151%

b-car

95.7%

В1

73.1%

B2

93.1%

Холин

58.6%

B5

113%

B6

119%

B9

48.3%

B12

208%

C

291%

D

91.3%

E

53.5%

H

94.3%

вит.К

111%

PP

189%

Калий

172%

Ca

96.9%

Si

861%

Mg

110%

Na

145%

P

186%

Cl

75.6%

Fe

93.4%

I

128%

Co

631%

Mn

254%

Cu

298%

Mo

149%

Se

127%

F

100%

Cr

126%

Zn

76.8%

Энергетический баланс

Приход

1 399 ккал

Расход

1 917 ккал

Разница

−518 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Mariа_? 21.10.2026 20:38

Дневник питания за 21.10.2026

Отличный день, отдыхательный) ничем не занималась, отдыхала, напекла детям плюшек. Первый раз была на тренировке по плаванию с тренером, потом встретила Юю после занятия по вокалу, прогулялись с ней. Вечером на фланкировку.

Завтрак

Яйцо куриное

111 г · б 14.1 · ж 12.8 · у 0.8

174.3

ккал

Молоко Фундучное

152 г · б 1.1 · ж 1.5 · у 7.6

48.6

ккал

Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4 · ж 4.9 · у 0.1

60

ккал

Оливки (маслины чёрные). Консервы

12 г · б 0.2 · ж 2 · у 0.6

21

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)

42 г · б 5.1 · ж 2.6 · у 25.7

146.4

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Банан (Жарка)

88 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 12.9

61.2

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

2 г · б 0 · ж 1.5 · у 0

13.2

ккал

Арахис жареный

7 г · б 1.8 · ж 3.6 · у 0.9

43.8

ккал

Шоколад полугорький

6 г · б 0.3 · ж 2.1 · у 3.2

32.9

ккал

Итого 601 ккал · Б 27 · Ж 31 · У 51

Обед

Мойва весенняя (Запекание)

197 г · б 23.7 · ж 12.4 · у 0

206.3

ккал

Батат, картофель сладкий (Запекание)

143 г · б 2.6 · ж 0.1 · у 16.4

74

ккал

Горчица Зернистая

6 г · б 0.5 · ж 0.6 · у 0.9

12.6

ккал

Майонез легкий, 22% жирности

7 г · б 0 · ж 1.6 · у 0.6

16.7

ккал

Печенье рисовое с арахисом

27 г · б 2.3 · ж 5.4 · у 17.3

126.9

ккал

Итого 436 ккал · Б 29 · Ж 20 · У 35

Ужин

Творог обезжиренный 0% (Талицкий, Ирбитский)

258 г · б 46.4 · ж 0 · у 8.5

219.3

ккал

Банан

89 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 18.7

85.4

ккал

Топинг сливочно- банановый

32 г · б 1 · ж 0.3 · у 18.8

81.6

ккал

Кукурузные хлопья

42 г · б 3.6 · ж 0.6 · у 3.2

147

ккал

Молоко Фундучное

76 г · б 0.5 · ж 0.8 · у 3.8

24.3

ккал

Протеиновое Маршмэллоу

30 г · б 6 · ж 4.1 · у 6.9

88.9

ккал

Итого 646 ккал · Б 58 · Ж 6 · У 59

БАДы

Вода водопроводная питьевая

450 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода водопроводная питьевая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода водопроводная питьевая

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода водопроводная питьевая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

L-Цитруллин-DL-Малат

5 г · б 3 · ж 0 · у 0

12

ккал

EAA+

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Омега 3

4 таблетка · б 0 · ж 4 · у 0

36

ккал

Магний бисглицинат

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 48 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 0

Итого за день 1732 ккал · Б 118 · Ж 61 · У 146

Макронутриенты

Калории
1732.6

min 1239 от 1591 до 1691

103%

Белки
118.8

от 120 до 132

99%

Жиры
61.6

от 44 до 62

100%

Углеводы
146.9

от 151 до 179

97.3%

Вода
1947

от 2000 до 2500

97.4%

Клетчатка
9.1

от 25 до 35

36.4%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

134%

b-car

13.5%

В1

81.3%

B2

128%

Холин

89.6%

B5

81%

B6

129%

B9

107%

B12

217%

C

32.9%

D

40.9%

E

33%

H

117%

вит.К

7.4%

PP

166%

Калий

65.7%

Ca

100%

Si

360%

Mg

84.7%

Na

85.9%

P

192%

Cl

62.8%

Fe

92.9%

I

60.6%

Co

336%

Mn

129%

Cu

90.8%

Mo

56%

Se

238%

F

47.6%

Cr

218%

Zn

46.2%

Энергетический баланс

Приход

1 733 ккал

Расход

1 989 ккал

Разница

−256 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

5

Елена 22.10.2026 01:48

Дневник питания за 21.10.2026

Всем тёплый и нежный привет от счастливой женщины 💖

💞💞💞💞💞

ОБЪЯТИЯ
Часть-4

‣‣‣‣‣‣‣‣‣‣‣‣‣‣‣‣‣‣‣‣‣‣‣‣‣‣‣‣‣
4. Инстинкт защиты и покровительства
Объятие со спины или крепкие руки вокруг талии подсознательно транслируют формулу "я рядом, я тебя оберегаю".

Мужчина физически берет женщину под свою опеку, создавая закрытое безопасное пространство.
Это древний эволюционный механизм демонстрации силы и надежности: он показывает, что способен закрыть ее от внешнего мира хотя бы на несколько секунд.

Желание защищать то, что нравится, заложено в мужской природе, и объятие – самое мягкое проявление этого инстинкта.

😋😋😋😋😋

ЗАВТРАК

ОБЕД

УЖИН

🥛🥛🥛🥛🥛

К разговору про альтернативное молоко 🥛

-----------------------------
-----------------------------
КАЛЬЦИЙ В РАСТИТЕЛЬНОМ МОЛОКЕ
-----------------------------
Даже обогащенное кальцием (Са) растительное молоко, как правило, содержит неорганическую форму кальция, такую как карбонат или фосфат кальция.

По сути, это мелкодисперсный мел, распределенный в объеме продукта.

-----------------------------
Карбонат кальция (CaCO₃) – неорганическая форма кальция (известный нам МЕЛ!), существенно отличается от органически связанного кальция в коровьем молоке.

В коровьем молоке кальций входит в состав казеиновых мицелл, взаимодействуя с животным белком.
Кроме того, лактоза в коровьем молоке способствует лучшему усвоению Са.
Следовательно, усвоение кальция из коровьего молока, как правило, более эффективно, чем из растительного.

-----------------------------
В растительном молоке, обогащенном кальцием, частицы неорганического Са (хоть и очень мелкие) могут оседать на дно упаковки.

Поэтому перед употреблением такое молоко рекомендуется взбалтывать.

Информация о количестве добавленного кальция обычно указана на упаковке (например, 120 мг/100 мл или 240 мг/200 мл, что соответствует 15% или 30% суточной потребности).

Однако, ключевым фактором является степень усвоения этого кальция. Усвоение неорганического кальция зависит от множества индивидуальных факторов: состояния микрофлоры кишечника, кислотности желудочного сока и общего здоровья ЖКТ.

-----------------------------
-----------------------------
🤨 СТАБИЛИЗАТОРЫ!!!
-----------------------------
Важно учитывать, что растительное молоко часто содержит стабилизаторы, такие как ортофосфаты, которые вносят ионы K⁺ и PO₄³⁻ в обменные процессы организма.

Любые употребляемые нами добавки влияют на метаболизм, поскольку организм распознает их как ионы и использует в соответствующих процессах.

Например:

ортофосфат калия 1-замещённый (KH₂PO₄) используется как регулятор кислотности (E340(i)) и источник калия и фосфора, поддерживая pH растительного молока и предотвращая его свертывание при смешивании с кофе;
ортофосфат калия 2-замещённый (K₂HPO₄), также пищевая добавка (E340(ii)), стабилизирует pH.

-----------------------------
Однако избыточное потребление фосфатов, особенно из обработанных продуктов, может нарушить баланс Ca:P, снизить минерализацию костей и повысить риск остеопороза.

Фосфаты содержатся не только в растительном молоке, но и во множестве других продуктов.

-----------------------------
Употребление 50 мл растительного молока не принесет вреда, но учитывая наличие фосфатов во многих продуктах, стоит обращать внимание на состав и по возможности отдавать предпочтение цельным продуктам.
-----------------------------
-----------------------------
Тепла и уюта вам 💞

Вода за день

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Йогурт греческий 5% жирности, натуральный

200 г · б 18 · ж 10 · у 8

194

ккал

Яйцо куриное

65 г · б 8.3 · ж 7.5 · у 0.5

102.1

ккал

Красный рис (нешлифованный)

100 г · б 7.5 · ж 2.5 · у 76.2

360

ккал

Мандарин

160 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 12

60.8

ккал

Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)

150 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 25.8

103.5

ккал

Кешью

15 г · б 2.8 · ж 6.6 · у 4.5

83

ккал

Итого 903 ккал · Б 38 · Ж 27 · У 126

Обед

Печень куриная

60 г · б 12.2 · ж 3.5 · у 0.4

82.6

ккал

Пшенная крупа, пшено шлифованное

100 г · б 11.5 · ж 3.3 · у 66.5

342

ккал

Перец сладкий красный

150 г · б 2 · ж 0.2 · у 8

40.5

ккал

Итого 465 ккал · Б 25 · Ж 7 · У 74

Ужин

Сельдь тихоокеанская жирная

80 г · б 11.2 · ж 12 · у 0

152.8

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

90 г · б 11.1 · ж 5.6 · у 55.6

316.8

ккал

Помидор (томат) желтый, сырые

100 г · б 1 · ж 0.3 · у 2.3

15

ккал

Пекинская капуста

100 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2

16

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Брокколи

50 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 1.9

15.5

ккал

Йодированная соль

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Облепиховое масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.7

ккал

Итого 634 ккал · Б 26 · Ж 26 · У 71

Итого за день 2003 ккал · Б 90 · Ж 60 · У 273

Макронутриенты

Калории
2003.1

min 1179 от 1835 до 2040

100%

Белки
90.7

от 78.4 до 100.8

100%

Жиры
60.7

от 56 до 67.2

100%

Углеводы
273.5

от 267 до 295

100%

Вода
2563.6

от 1680 до 2240

114%

Клетчатка
24.7

25

98.8%

Витамины и минералы

Рейтинг

97

A

885%

b-car

119%

В1

150%

B2

163%

Холин

94.4%

B5

212%

B6

192%

B9

113%

B12

660%

C

274%

D

102%

E

141%

H

89.6%

вит.К

113%

PP

173%

Калий

134%

Ca

66.4%

Si

430%

Mg

130%

Na

124%

P

178%

Cl

95.7%

Fe

150%

I

122%

Co

669%

Mn

457%

Cu

218%

Mo

146%

Se

272%

F

55.6%

Cr

136%

Zn

128%

Энергетический баланс

Приход

2 003 ккал

Расход

1 950 ккал

Разница

53,1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

4

Сергей 21.10.2026 17:54

https://youtu.be/PDrOFcPHJxc

0

5

Елена 20.10.2026 02:22

Дневник питания за 19.10.2026

Всем тёплый и нежный привет от счастливой женщины 🌷
Мой план публикаций немного изменился.

Вчера я начала рассказывать про объятия, потому что не успела подготовить конспект о продуктах моего рациона.

⠀
Что ж... сначала продолжу про психологию, а потом вернусь к продуктам, хотя конспект про творог я уже скорректировала 🤗

напомню, что информацию я взяла из непроверенного источника (нет доказательной базы), поэтому я буду рада услышать ваше мнение (без претензий и критики).

💞💞💞💞💞

ОБЪЯТИЯ
Часть-2

‣‣‣‣‣‣‣‣‣‣‣‣‣‣‣‣‣‣‣‣‣‣‣‣‣‣‣‣‣
2. Физиологическая потребность в тактильности
При искреннем объятии у обоих партнеров снижается уровень кортизола (гормона стресса) и вырабатываются окситоцин, дофамин и эндорфины.

Кортизол держит тело в режиме "бей или беги", заставляя постоянно анализировать риски ("Что она подумает?", "А вдруг я скажу глупость?"😉.
Окситоцин ("гормон привязанности и любви"😉 формирует чувство доверия, спокойствия и глубокой связи. Он подавляет активность миндалевидного тела (центра страха в мозге) и снижает уровень кортизола. Буквально за 5-10 секунд искреннего объятия пульс замедляется, мышцы плеч и челюсти расслабляются, а чувство тревоги сменяется спокойствием и ощущением безопасности.
Дофамин активирует центры удовольствия в мозге, закрепляя желание повторять этот опыт.

Для мужчины это самый быстрый естественный способ снять внутреннее напряжение, которое часто возникает при общении с понравившейся женщиной из-за волнения и желания произвести впечатление.

😋😋😋😋😋

ЗАВТРАК

ОБЕД
Морской окунь – не моя рыбка! Однако я купила его, т.к. в магазинах полностью отсутствует горбуша. По АМК он проигрывает и горбуше, и сельди, и кальмару:

В горбуше больше астаксантина и АМК лизин (первая лимитирующая аминок-та)
Сельдь выигрывает по ω-3 ЖК,
Кальмар лидирует по содержанию йода среди морепродуктов, в 100 граммах содержится до 200% суточной нормы этого важного микроэлемента. Однако на прилавках он сейчас крайне нетоварного вида – с потемневшей, подсохшей поверхностью, что свидетельствует о неправильном хранении или многократной заморозке.

УЖИН
Я наконец распробовала антоциановую пекинскую капусту: если обычная пекинская славится деликатностью на фоне белокочанной, то эта поражает ещё более утончённым, почти шёлковистым вкусом. В ней полностью отсутствует та едва уловимая горчинка, что иногда проступает в зелёных листьях, – остаётся лишь чистая, мягкая сладость и бархатистая сочность.

Правда, многое зависит от условий хранения и доставки: у моего кочана верхние листья оказались слегка пожухшими, что немного подпортило первое впечатление.

Желаю вам ярких тарелочек 😘

Вода за день

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Сыр Пармезан

50 г · б 14.5 · ж 12.5 · у 0

170

ккал

Яйцо куриное

65 г · б 8.3 · ж 7.5 · у 0.5

102.1

ккал

Овсяная крупа

100 г · б 12.3 · ж 6.1 · у 59.5

342

ккал

Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)

150 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 25.8

103.5

ккал

Мандарин

150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11.3

57

ккал

Кешью

10 г · б 1.9 · ж 4.4 · у 3

55.3

ккал

Облепиховое масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.7

ккал

Итого 901 ккал · Б 39 · Ж 39 · У 100

Обед

Окунь морской атлантический (золотистый, обыкновенный)

160 г · б 24.5 · ж 2.5 · у 0

126.4

ккал

Перловка + рис

100 г · б 8.8 · ж 1.6 · у 68.7

329.1

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

94

ккал

Итого 549 ккал · Б 34 · Ж 4 · У 88

Ужин

Сельдь тихоокеанская

140 г · б 21.7 · ж 3.8 · у 0

119

ккал

Кукурузная крупа

90 г · б 7.5 · ж 1.1 · у 63.9

295.2

ккал

Пекинская капуста

150 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 3

24

ккал

Морковь

150 г · б 2 · ж 0.2 · у 10.4

52.5

ккал

Брокколи

100 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 3.9

31

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

27

ккал

Томатная паста. Консервы

50 г · б 2.4 · ж 0.2 · у 9.5

51

ккал

Йодированная соль

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 599 ккал · Б 39 · Ж 6 · У 96

Итого за день 2050 ккал · Б 112 · Ж 49 · У 284

Макронутриенты

Калории
2050.7

min 1179 от 1835 до 2040

101%

Белки
112.5

от 78.4 до 100.8

112%

Жиры
49.8

от 56 до 67.2

88.9%

Углеводы
284.3

от 267 до 295

100%

Вода
2749.6

от 1680 до 2240

123%

Клетчатка
36.6

25

146%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

436%

b-car

483%

В1

119%

B2

97.4%

Холин

120%

B5

140%

B6

177%

B9

92.4%

B12

749%

C

247%

D

37.9%

E

164%

H

97.9%

вит.К

194%

PP

130%

Калий

171%

Ca

123%

Si

405%

Mg

136%

Na

174%

P

229%

Cl

71.5%

Fe

120%

I

78.7%

Co

397%

Mn

425%

Cu

247%

Mo

216%

Se

375%

F

50.2%

Cr

102%

Zn

97.9%

Энергетический баланс

Приход

2 051 ккал

Расход

1 950 ккал

Разница

101 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

9

5