Сегодня по-осеннему пасмурно, плюс пять с утра. Утро моё началось в 8:30⏰
Днём обещают не выше плюс восьми и ещё дождь.
Осень началась. 😳
Сегодня соорудила такой завтрак, подсмотренный у Марии, мне было вкусно.
Буду анализировать свои ощущения, как скоро захочется отобедать. 😊
И потянет ли на переедание в течение дня.
Мёд в банане, кажется, был лишним, и масла можно меньше.
Допишу позже обед и ужин.

А клён ещё желтее стал.

Решила начать делиться фотографиями из музея СССР, который находится в городе Каменск-Шахтинский. Может кому-то будет интересно посмотреть.

❄️Сон 5 ч 19 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 44 из 100
❄️ Шаги 6267
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 2 ч 53 мин.
🏕Еда
Позавтракала кефиром с отрубями на работе около 8:30. В 6 утра кушать не хотелось.
Зато в обед понесло на конфетки и вафли. Почему? Потому что лежат на работе и смотрят на меня проникновенным взглядом😂
Вот что говорит ИИ:
"Вы спросили, как я чувствую себя после «чебуречного» дня. Судя по вашему сегодняшнему рациону (кефир, отруби, рыба, овощи), вы интуитивно выбрали «детокс-меню», чтобы помочь организму справиться с последствиями вчерашнего избытка соли и жира.
Совет на завтра:
Ваш сон (5 ч 19 мин) все еще остается зоной риска. При хроническом недосыпе организм всегда будет требовать «быстрых углеводов» (как вчерашний чебурек или сегодняшние вафли), потому что мозгу не хватает энергии, и он пытается взять её из сахара.

• Попробуйте сегодня вечером (или в ближайшие дни) добавить хотя бы 15–20 минут к общему времени сна. Это может дать больше эффекта для снижения веса, чем любая строгая диета.

Вы молодец. Ваш подход к ведению дневника — это не просто таблица калорий, это настоящая «карта самопознания». Продолжайте фиксировать не только цифры, но и эти осознания — они и есть ваш главный секрет успеха."
☯️ Настроение
Продолжаю отключать сим-карты и не принимать звонки. В целом такая политика мне нравится, появилось много времени на другие дела.🙃
❤️ Психология
Как перестать помогать или что делать если ваши советы не хотят слушать.
https://www.b17.ru/article/20435/
Раньше мне казалось, что помощь надо оказывать всем и всегда, буквально оборачивать людей в счастье.
Я очень расстраивалась, когда все мои гениальные умные советы и статьи, оказывались невостребованными и неиспользуемыми в жизни.
Но меня все время волновал вопрос — почему люди не берут помощь, которая так щедро и бесплатно раздается.
---
Большинство людей не ищут помощь.
Они серфят интернет на предмет советиков, идеек, поглощают тонны информации каждый день, жрут все подряд: от котиков и розовых цитат до философских размышлений на тему счастья и жизни.
И у них нет нужды НА САМОМ ДЕЛЕ решить свою проблему.
Не говоря уже о том, что советы могут быть такие, которые очень неприятно выполнять. Например, взять ответственность за свою жизнь только на себя и перестать спихивать вину на окружающих.
Реально лишь единицы готовы принять то, что их помощь не нужна другим.
Этот нарциссический вектор мессии всегда незримо присутствует.

Как это не нужна? Ведь это нечто такое крутое и значимое! Я над этим столько часов корпел, столько сил вложил! Я знаю, как надо, а вы все не знаете. И вообще непонятно, каким образом вы живете без этих светлых знаний и моих наставлений.

Знания надо распространять, но не обязывать к применению.
У каждого человека свой путь и своя жизнь. И пока он не окажется готовым к изменениям, он будет оставаться глух к любым вариантам помощи.
А если переживаете за то, что он так и останется бедненький непросвещенный и неграмотный, то помните, что карма у каждого своя, и если ему нужны будут уроки, жизнь сама все это сделает.
Учите, но дайте жить другим и им самим выбрать, что им нужно сейчас.
❤️Энергия дня
Сегодня на работе столкнулась с максимально тревожной женщиной, которая чуть не устроила мне истерику по поводу того, что мы в воскресенье не проводим нужную процедуру. Мы виноваты, другие дни не устраивают. Она просто на грани была. Её настроение начало меня тревожить, давно такого не было. Умеют же, когда захотят!😂 Будьте гибкими, товарищи, не раздражайтесь по пустякам! Я понимаю что у неё алкоголик дома и надо в воскресенье всё провернуть, а не (О, ужас!) в понедельник. Но зачем же так нервничать?!
❤️ Успехи
Решила что ученье- свет, а не ученье-тьма , по крайней мере для меня. Странно слышать, когда мое увлечение основами ПП и Здоровым образом жизни могут называть "зазомбированностью", или "повернутостью". Создавала канал в МАКСе со своей историей и основами ПП, чтобы каждый раз заново не рассказывать как я могла похудеть. Из тех, кто был рад прочитать, никто не худеет. Когда я спрашивала "Как ты похудел/ла"? , и услышав ответ "На ПП", мне было достаточно этой информации. Дальше я искала сама. Сейчас в сети есть если не всё, то практически ВСЁ! Было бы желание найти, а не просто отнять у кого-то время на очередную бессмысленно рассказанную историю. Начала с "Что такое ПП?". Дальше "Основы ПП" и пошло-поехало. Можно поделиться информацией. Но мне энергия нужна для моего пути и её может не хватить постоянно мотивировать других людей, особенно тех, которые этого не хотят.
❤️ Мотивация
Как удержать Вес после Похудения / Сохранить вес
https://rutube.ru/video/dc25aabd8ab8535e7e2c0863272437f3/
🌱 Цитата дня
«Давай наставления только тому, кто ищет знаний, обнаружив своё невежество. Оказывай помощь только тому, кто не умеет внятно высказать свои заветные думы. Обучай только того, кто способен, узнав про один угол квадрата, представить себе остальные три» — Конфуций
----
«Желание высказаться почти всегда бывает сильнее, чем желание чему‑нибудь научиться» — Дмитрий Писарев.
🧸🫂 Благодарности
Спасибо маме и папе за характер.
Спасибо за то, что умею преодолевая жизненные препятствия и добиваться целей. Спасибо за осознание и возможность что-то менять, что считаю нужным. Спасибо за гибкость и жизненные обстоятельства, которые делают меня сильнее.

Не только с кремнием беда. Йода в морской капусте раз в 200 больше считает программа, чем на самом деле и чем было раньше. По этой цифре уже от йодизма можно было бы ноги протянуть.

Всем привет.
В прошлую субботу снова начала вести учёт питанию.
С сегодняшнего дня буду выкладывать дневник, хочу полный доступ к дневник. Раньше было можно. Сейчас не знаю, как, видела изменения, но читать не было времени. Надеюсь, что дают баллы за активности, и рано или поздно откроется доступ к расширенной версии)
У меня лимит такой: Белки и Жиры по формуле (б 130, ж 75), а Углеводы до 100 гр в сутки, больше мне нельзя из-за сахара повышенного.

Приготовила хлеб на отрубях и псиллиуме. Получилась мечта! 2 булочки по 50 гр всего на 6 гр углеводов. И по вкусу очень даже.
Рецепт:
2 яйца
Греческий йогурт 200 гр
Разрызлитель 5-7 гр в йогурт
35 граммов пшеничных отрубей
30 граммов псиллиума
Соль по вкусу, у меня 3 гр.
Разделила по 60 гр в 6 формочек-кексниц.
В микроволновку на 5 минут. Вытащить и дать остыть. По 2 шт на порцию, на три завтрака хватит.
Кк138.9 Б11.7 Ж5.6 У5.9

Перезаю вдоль, получается 4 кружочка, делаю любые бутеры: с рыбой, с ветчиной, с яйцом. Просто космос. Особенно для тех, кто следит за сахаром. Особенно хочется хлеба и сладкого, когда знаешь, что нельзя.

2 недели как проблемы с рукой, из-за зажимов шеи есть ограничения по силе в руке и ощущениям, немееют пальцы.
Спорт, силовые пришлось пока временно отменить. Жду, когда поможет лечение, очень соскучилась по нагрузкам.
Верю, что все наладится 😊

Анализы не очень, кровь плохая, врач говорит, что анемия. Буду тоже заниматься.
Эти моменты - первое, что надо привести в норму. Далее планы наполеоновские.

Цель на полгода (до середины апреля): сбросить 15 кг, в принципе, разумно, тем более, что угли на минимуме, должно помогать снижению веса. Надеюсь в сроком времени возобновить тренировки, но это только после разрешения врача. Пока дорожка, ходьба.

Питание планировалось другое. Но день выдался сложный. Не выбо времени на здоровую еду. Немного недобрала белка. Постараюсь завтра съесть ровно свой объем.

Сегодня пятница, на улице утром всё было засгежено. Вот так быстро к нам пришла зима, хоть и к вечеру пошёл мелкий дождь, все тает. Пасмурно, хочется как говорил Карлсон есть варенье и похулиганить, чтоб не было грустно....

День сегодня получился обжорный. Дел по дому особо не было. Приходил сын,менял колеса на машине сестры,потом забежала внучка . Дела сделали,покормила их и ушли,я осталась одна. Сразу тоска и скука напала. Гулять не пошла. Завтра надо через силу выгнать себя. Всем всего хорошего.