Лёгкий вариант любимого моего блюда для сбалансированного питания и дефицита калорий.👍
Протеиновые тортильи 3 шт. (183 г)
Сельдь с маринованным луком 270 г
Картофель отварной 1 шт. (80 г)
Морковь отварная 80 г
Свёкла отварная 188 г (до отжимания)
Яичные белки 2 шт.
Вы можете брать меньше сельди,как вам нравитса. ❤️
Майонез Lighter Than Light 100 г( всего 15 ккал на 100 грамм ) я считала что по калорийности он получался лучше ,чем греческий йогурт со специями .
Приготовление:
Овощи и яйца отварить, остудить и натереть на тёрке. Свёклу хорошо отжать от лишней жидкости. Сельдь промокнуть от масла и нарезать небольшими кусочками.На тортильи выложить подготовленные ингредиенты слоями, равномерно распределяя лёгкий майонез.
Аккуратно свернуть в плотный рулет, завернуть в пищевую плёнку и убрать в холодильник на пару часов , можно на ночь .
Разрезать на порционные кусочки.
Вес готового рулета :876 г.
КБЖУ 10/7/17
'Калорийность всего рулета около 1470 ккал.
Пищевая ценность приблизительная и зависит от состава сельди, майонеза и веса овощей после отжимания.
Такой вариант селёдки под шубой удобно готовить заранее. Протеиновые тортильи и яичные белки увеличивают содержание белка, а лёгкий майонез помогает снизить калорийность по сравнению с классическим вариантом. Блюдо хорошо вписывается в рацион при контроле калорий.
Приятного аппетита .

-------------------🍊🍊🍊 ПИТАНИЕ 🍊🍊🍊------------------

✅ Жалкие попытки убрать глютен. Сократила. Очень сократила. И на том спасибо.

В большинстве случаев рацион на день планировала, подгоняя под имеющиеся продукты. Но иногда была конкретно на подножном корме.

Никак не получается понизить калорийность. Дисциплины закрутить гайки хватает только на не игнорить тренировки (гантели у меня всё ещё идут через огромнейшее усилие) и на ограничения в продуктах. Но не на меньше жрать.

Средняя калорийность - 1960 ккал, белок 2,66 гр на кг 🤯 (впервые наверное такой высокий) , жиры вышли 1,25 гр на кг (чуть подсократила по отношению к прошлому месяцу).

Воду не вношу.
Насыщенные вылезли из-за топлёного масла.

---------------💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ 💪💪💪-----------------

🔸11 тренировок с гантелями
🔸12 часов гимнастика
🔸5 занятий йога
🔸подтягивания в режиме "когда проходила мимо турника" - пока держатся стабильные три повторения, этакий режим поддержания.
🔸30-минутные утренние офп-шки 2 раза - как начала так и закончила

В начале месяца выпала из тренировочного режима. Игры в супер-героев закончились победой взбунтовавшейся поясницы. Полный покой и укольчики.
Пока лежала, отдыхала и восстанавливалась - дочитала Хроники Амбера, которые планировалось освоить ещё в июне в поезде.

С гантелями продолжение цикла. После выяснения, отношений с поясницей, по заветам Маши из Тюмени, веса убавляла на 30%. Затем за неделю возвращала к обычным. Это работает.

Мне не нравится результат! Меня и так природа не наградила пропорциями, а тут вдруг ноги выросли до неприличных размеров, видимых невооружённым глазом. Причем с внутренней стороны бедра. Выглядит это теперь как курья голяшка.
Каждый раз уговариваю себя по 1,5 часа начать.

---------------💃💃💃 АКТИВНОСТЬ 💃💃💃---------------

В среднем 4,8 тыс шагов в день по версии браслета.
Очень снизилась шаговая активность.
Меня опять вырубает в самый неподходящий момент. Но, кажется, я научилась его определять и успеваю принять горизонтальное положение, а не отключаться за компом. Сплю днем много, иногда по два часа.
Между сном и шагами выбираю сон.

------------------------------------------------------------------------------
С обычными строками отчёта всё...

✅ Из новшеств.
В процессе перехода с mi band на redmi.
Не хотела. Пару недель ходила с обоими. Тестила. Я всегда через усилие принимаю новшества. Помню точно так же меня уговаривали перейти с монохромного браслета на цветной. Главный аргумент как всегда - "ну что ты! как первобытная... " Действительно.

В редми цели определены не только шагами, но и странненькими полукольцами: "калории" "шаги" "разминка".
Какую цель по калориям будет логичным выставить, я так и не додумалась на текущий момент.
Разминку считает интересно. Чем руководствуется не пойму. Пеший поход в магазин за разминку считается. Тренировка с гантелями нет.

✅ Из интересного.
Посчитала показатель Acute: Chronic Workload Ratio (ACWR), буквально: соотношение «острой» и «хронической» нагрузки. В принципе всё в норме.

✅ Из прелестей жизни.

У меня раздвоение личности. Наверное.

Мои внезапно выросшие до не приличных размеров ноги меня очень смущают. Я близка к тому, чтобы послать гантели нафиг (а заодно и всех тех, кто вещает про саркопению). Или заменить на йога-фит (там нет веса, там пистолетики, прессапы и подобное).

Пока меня останавливает понимание, что цикл надо довести до логического завершения и что йога-фит сильно дороже гантель (примерно в 4,5 раза). А я и так потратила за последний месяц на оплату тренировок примерно 20% своей зарплаты (и это не считая оплаты цикла гантель - там оплачивается сразу цикл, и самих новых разборных гантель за 12 тыщ)

Уговариваю себя дать гантелям ещё шанс, ведь пока у меня не большие веса, я только дошла до 25 кг в плие и 30 в мосте. (может это от плие?) Утешаюсь, что возможно это безобразие получится как-то просушить (хотя я уверена, что нет... ааааааа).

У моей кошки тоже раздвоение личности. Наверное.

С одной стороны какая-то неведомая сила заставляет её притаскивать добычу на крыльцо. С другой стороны она не прочь (и очень даже не прочь) эту добычу сожрать.
Вышла открывать теплицы - вижу несётся кошка с жирнючей мышью. Говорю: не носи мне это счастье на крыльцо не надо. Несёт. Собирается жрать на крыльце. Забираю. Хвалю. Несу добычу в помойку. Кошка смотрит, заходит в дом, выходит через переднюю дверь. Я ухожу в магазин. Возвращаюсь. Кошка выходит из под машины. С новой мышью в зубах. Показывает. Убегает под машину. Жрёт. End the stori.

✅ Из занимательного.
Впервые самолично столкнулась с контентом от "нейробабушек". Инст подсунул. В разные дни - два русскоязычных профиля где женщины 70 и 65 лет занимаются спортом, полностью нарисованные нейросетью.
Хорошо так занимаются, не каждая юная гимнастка повторит. И вот буквально сегодня ещё один, аж заскринила.

Мне почему-то очень неприятен этот контент. Скорее всего бесит вылизинная картинка, целиком отрихтованное тело (на лице при этом немного морщин оставили, видимо рисовали с реальных фото), ведь я прекрасно знаю как выглядит спортивная женщина зрелого возраста.
Мало нам идеального идеала к которому "женщина обязана стремиться" добрались и до бабушек (правда я не пошла смотреть, что там пытаются продать).

Впервые я услышала об этом явлении недавно от Метельской (кто не знает - шаговые тренировки на ютюбе) - наряду с шаговыми тренировками мне попалось видео, где Метельская изложила свое видение "разборок" с владельцами канала "Дофаминовые шаги". Замес там в том, что одна дама выкатила другой досудебную претензию и требование кругленькой суммы за использование слов "шагать" и "худеть".
В ответ вторая дама публично разобрала методы продвижения первой и вот там я и увидела впервые явление "нейробабушка".
Суть в том, что создаются, фейковые аккаунты, где нейросетью на движения обычного человека накладывается образ бабушки. Затем эти "бабушки" транслируют как они прекрасны, общаются в комментариях с пользователями и всем советуют методы похудения от своего создателя. В общем способ заработка такой.
Чтож. Ещё одной лапшой для ушей больше. И теперь я знаю, что она весьма реальна. Жаль.

Временами мне казалось, что в обществе наконец пошёл тренд на то, что быть здоровой, нормально относиться к своему телу и не стремиться любой ценой соответвовать идеалам. Но кажется с приходом ИИ гайки идеального идеала только затягиваются...

Прости, Виталя, прости.
Я выйду замуж за чат джипити...

✅ Из планов.
🔸Продолжаем рекомпозицию - гантели по графику. Мыши плакали, кололись на продолжали есть кактус.
Может всё поменять?
Варианты:
1. Добавляем кардио. Кто сдох тот лох.
2. Добавляем шаги.
3. Две силовых вместо трёх, третью заменяем на кардио.
4.Меняем силовые тренировки на ОФП, йога-фит или табату.
Предложения принимаются.

Всем здоровья, тепла и продуктивной работы над своими целями 🥰.