Лариса Лямина
07.10.2024 08:39
Всем доброго самочувствия ! Замерила сахар в крови показатель
снизился с 6.3 до 6.1 , что меня очень радует ! Сегодня просто
чудесная погода - звонкая ! Вот такое определение очень подходит
.Яркое солнце ☀️, нет ветра ! Испекла свои любимые Венские вафли,
находила норму шагов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожки печеные простые, по 2-188 |
89
|
222.5 | 11.3 | 6.5 | 29.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
37
|
128.9 | 4.5 | 2.3 | 22.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Имбиря корень сырой |
5
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Варенье из абрикосов 2024 г. |
10
|
22.4 | 0.1 | 0 | 5.5 |
| Итого | 1141 | 488 | 21 | 13 | 69 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
123
|
57.8 | 0.5 | 0.4 | 12.7 |
| Слива (садовая) |
137
|
67.1 | 1.1 | 0.4 | 13.2 |
| Вода |
175
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кисель |
1
|
92 | 0 | 0 | 23 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
11
|
30.5 | 1 | 0.1 | 6.2 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
12
|
27.6 | 3.7 | 1.4 | 0.1 |
| Сыр творожный воздушный |
11
|
23.8 | 0.7 | 2.2 | 0.3 |
| Итого | 794 | 298 | 6 | 4 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
270
|
97.2 | 6.8 | 3.2 | 9.5 |
| Куриный окорочок (Варка) |
82
|
116.4 | 15.5 | 6 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Варенье из абрикосов 2024 г. |
10
|
22.4 | 0.1 | 0 | 5.5 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
5
|
11.5 | 1.5 | 0.6 | 0.1 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
11
|
30.5 | 1 | 0.1 | 6.2 |
| Сыр творожный воздушный |
3
|
6.5 | 0.2 | 0.6 | 0.1 |
| Итого | 686 | 289 | 25 | 10 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
93
|
43.7 | 0.4 | 0.3 | 9.6 |
| Вафли с бананом и творогом |
55
|
123.3 | 8.6 | 3.8 | 13.3 |
| Варенье из абрикосов 2024 г. |
20
|
44.8 | 0.1 | 0 | 11 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 474 | 251 | 10 | 7 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| В9 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
73
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Горбуша (Запекание) |
86
|
109.2 | 16.2 | 5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
180
|
130.6 | 3.5 | 0.7 | 27.6 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
12
|
33.2 | 1.1 | 0.1 | 6.8 |
| Сыр творожный воздушный |
11
|
23.8 | 0.7 | 2.2 | 0.3 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
12
|
27.6 | 3.7 | 1.4 | 0.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Варенье из абрикосов 2024 г. |
10
|
22.4 | 0.1 | 0 | 5.5 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 960 | 535 | 27 | 26 | 48 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Печенье сдобное |
21
|
94.7 | 1.3 | 3.5 | 14.4 |
| Конфета рот фронт |
10
|
45 | 0.3 | 2.4 | 5.6 |
| Итого | 281 | 239 | 9 | 8 | 30 |
| Итого за день | 4336 | 2103 | 100 | 70 | 261 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
12
Лариса Лямина
06.10.2024 11:33
Всем доброго самочувствия! Всех учителей с днём учителя, гордитесь
своими учениками и пусть они вас радуют своей отзывчивостью. После
работы нашагала свою норму шагов, купила горбушу она оказалась с
икрой, засолили, получилось отлично, можно меньше соли. Муж приехал
на выходные домой. Сделала ему укол диклофенака, сделал МРТ
обнаружили грыжу позвоночника. Будем думать что делать, я против
операции.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
37
|
128.9 | 4.5 | 2.3 | 22.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
16
|
57 | 4 | 4.4 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) (Мытьё, нарезка) |
51
|
25 | 0.4 | 0.2 | 4.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Имбиря корень сырой |
5
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1166 | 416 | 22 | 18 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кисель |
1
|
75 | 0 | 0 | 18.6 |
| Груша |
116
|
54.5 | 0.5 | 0.3 | 11.9 |
| Слива (садовая) |
61
|
29.9 | 0.5 | 0.2 | 5.9 |
| Вода |
175
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 372 | 159 | 1 | 0 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
243
|
87.5 | 6.1 | 2.9 | 8.6 |
| Куриный окорочок (Варка) |
51
|
72.4 | 9.7 | 3.7 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Слива (садовая) (Мытьё, нарезка) |
121
|
59.3 | 1 | 0.4 | 11.6 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Варенье из абрикосов 2024 г. |
10
|
22.4 | 0.1 | 0 | 5.5 |
| Итого | 730 | 246 | 16 | 7 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суфле из творога с желатином |
73
|
70.4 | 9.2 | 2.3 | 2.8 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
93
|
43.7 | 0.4 | 0.3 | 9.6 |
| Какао смесь, НЕСТЛЕ, Rich Chocolate Hot Cocoa Mix |
10
|
40 | 0.3 | 1.5 | 7.1 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные (Кипячение) |
100
|
116.6 | 2.6 | 9.8 | 4.3 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
16
|
57 | 4 | 4.4 | 0.4 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
12
|
33.2 | 1.1 | 0.1 | 6.8 |
| Итого | 319 | 452 | 20 | 26 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| В9 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
123
|
17.2 | 0.7 | 0 | 4.7 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
68
|
7.5 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Вино столовое красное 13,2% об. |
300
|
255 | 0.2 | 0 | 7.8 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, первый сорт, гриль |
91
|
170.2 | 25.4 | 7.6 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
121
|
157.3 | 3.3 | 0.3 | 33.6 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
10
|
23 | 3.1 | 1.2 | 0.1 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
22
|
60.9 | 2 | 0.2 | 12.5 |
| Сыр творожный воздушный |
15
|
32.4 | 0.9 | 3 | 0.5 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1076 | 765 | 38 | 12 | 67 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
91
|
40 | 1 | 0.3 | 8.1 |
| Итого | 91 | 40 | 1 | 0 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Печенье сдобное |
15
|
67.7 | 1 | 2.5 | 10.3 |
| Итого | 165 | 127 | 5 | 4 | 16 |
| Итого за день | 3919 | 2208 | 105 | 69 | 227 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
10
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
07.10.2024 05:38
Осень балует теплом. Скоро это закончится, а пока наслаждаемся
красой увяданья природы..
Подумалось, что я тоже женщина-осень. И мы так же разные бы́ваем, и
по-разному меняемся. Стараюсь достойно принимать и нести свои
года́.
Запас в рационе есть, может к ужину добавлю что-нибудь
Продукты списком
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
10
|
90.2 | 0 | 10 | 0 |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Хлебцы гречнево пшеничные |
22
|
68.9 | 2.8 | 0.6 | 13.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
229
|
221.8 | 48.1 | 2.9 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
213
|
51.1 | 2.3 | 0.4 | 8.1 |
| Перец сладкий красный |
133
|
35.9 | 1.7 | 0.1 | 7 |
| Зелень микс |
15
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Яблоко |
142
|
66.7 | 0.6 | 0.6 | 13.9 |
| Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
| Галеты с семечками и семенами |
40
|
160.6 | 6.8 | 4 | 24.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
46
|
167.4 | 10.7 | 13.6 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Малина |
162
|
74.5 | 1.3 | 0.8 | 13.4 |
| Батончик со злаками и молоком |
30
|
123.9 | 1.9 | 3.3 | 21.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Лечо ГалинаЯ |
100
|
58.7 | 1.5 | 2.5 | 7.7 |
| Итого | 3307 | 1529 | 97 | 68 | 124 |
| Итого за день | 3307 | 1529 | 97 | 68 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
14
бобровчанка
07.10.2024 11:04
Всем здравствуйте! может вы мне подскажите как мне выйти из
положения.Дело собственно вот в чём. Я сегодня пыталась взвесится.
У меня двое весов.Одни механические другие электронные.На
механических показывает 147,на электронных 149, на двух
одновременно 144. Чему верить?Я решила еще неделю подождать потом
взвесится может так будет яснее.Может вы мне скажите у вас может
какие то весы есть что бы нормально взвешиваться тогда я куплю
новые.Заодно мой завтрак бутерброд с маслом и имитированной красной
икрой,немного сала,каша-отрубяша,2 яйца вареных,огурец,кофе простой
растворимый без сахара. 
1
5
Alexandra
06.10.2024 18:27
Выходной прошел насыщенно, как и вчерашний день.
Вечером пошел дождь, который вдохновил меня сделать серию фото, но
обо всем по порядку.
После завтрака мы поехали в торговый центр за одеждой. Закупившись,
заехали в кафе с традиционной японской едой.
Заказали мы не роллы, а японское карри с курицей, запеченный
баклажан в соусе терияки и куриные шашлычки (которые в итоге забыли
принести). Порцию карри и баклажан мы съели на двоих. А без
шашлычков места в животе оставалось ещё на какую-нибудь вкусняшку,
и прогулявшись по парку у моря, мы поехали в кофейню.
Это был мой первый выпитый кофе в кафе за последние месяца полтора.
Обычно мы делаем кофе дома сами, он получается менее крепким, и я
чувствую себя от этого лучше.
Однако, на этой неделе решила отказаться и от кофе дома. Так что эта чашка была особенной. Кофе оказался очень вкусным: авторская смесь кофейных зерен Таиланда, Бразилии и Колумбии. Это сейчас фишка Тая - авторские смеси кофейных зерен, которые сортируются вручную и обжариваются там же на месте.
Прямо там в кафе ребята сидели при нас и перебирали эти самые зерна.
Однако, на этой неделе решила отказаться и от кофе дома. Так что эта чашка была особенной. Кофе оказался очень вкусным: авторская смесь кофейных зерен Таиланда, Бразилии и Колумбии. Это сейчас фишка Тая - авторские смеси кофейных зерен, которые сортируются вручную и обжариваются там же на месте.
Прямо там в кафе ребята сидели при нас и перебирали эти самые зерна.
К кофе заказали мини-блинчики с вареньем (и цветами). Цветы,
кстати, съедобные, и я их всегда все съедаю. Сами блинчики впервые
видела в такой подаче: похожие на шарики и очень маленькие, около 5
сантиметров в диаметре.
Цветы на тарелку выкладывали пинцетом, тщательно создавая композицию. Эх… красота! 🥰
Цветы на тарелку выкладывали пинцетом, тщательно создавая композицию. Эх… красота! 🥰
На обратном пути нас застал сильный ливень с грозой. Молнии на
горизонте прямо у нас на глазах одна за другой били прямо в землю
⚡️⛈️👀
И мы аккуратненько, тщательно выбирая маршрут, ехали домой.
Заливало водой здорово, видимость была совсем плохая.
Уже на подъезде к дому дождь начал утихать.
Но как только мы зашли домой, хлынул с новой силой.
Прямо над крышами домов повисла грозовая туча, началась гроза,
какой я ещё не видела. Молнии били одна за другой практически без
остановки… и все они шли прямо на наши дома 😬⚡️⚡️⚡️. Все это
сопровождалось сильными раскатами грома, который бушевал вовсю,
пугая всех живых существ. Грохотало так сильно 🫣.
В какой-то момент я увидела сильную вспышку за нашим домом, довольно сильный отчетливый треск и мгновенно следующий за этим грохот грома 😵💫. Рядом с нашим домом ударила молния! Ну то есть не в небе горизонтально, а куда-то то ли во двор соседям, то ли… не знаю, точно не смогу описать. Но звук вот этот характерный отчетливо был слышен прямо за нашей дверью 😬. Зрелище, надо сказать такое… ощущения непередаваемые. Я читала в книгах описания попадания молнии в землю, не так давно смотрела видео с молниями на ютубе, и вот теперь прожила этот момент сама.
В целом я очень люблю грозу, чувствую себя уверенно и спокойно. Но тут какое-то животное чувство самосохранения срабатывает, глубокие инстинкты, так что нужно делать усилия, чтобы оставаться спокойным.
В какой-то момент я увидела сильную вспышку за нашим домом, довольно сильный отчетливый треск и мгновенно следующий за этим грохот грома 😵💫. Рядом с нашим домом ударила молния! Ну то есть не в небе горизонтально, а куда-то то ли во двор соседям, то ли… не знаю, точно не смогу описать. Но звук вот этот характерный отчетливо был слышен прямо за нашей дверью 😬. Зрелище, надо сказать такое… ощущения непередаваемые. Я читала в книгах описания попадания молнии в землю, не так давно смотрела видео с молниями на ютубе, и вот теперь прожила этот момент сама.
В целом я очень люблю грозу, чувствую себя уверенно и спокойно. Но тут какое-то животное чувство самосохранения срабатывает, глубокие инстинкты, так что нужно делать усилия, чтобы оставаться спокойным.
Из-за долгой поездки мне не удалось набрать за день нужные витамины
и калории, поэтому вечером пришлось есть всё запланированное.
Съела тушеную капусту, домашний мисо-суп с грибами шиитаке, собрала
овощной бутерброд с авокадо, сыром и ржаными отрубями и выпила чай
с сырником со сметаной.
Всё-таки я люблю есть большую часть калорий в первой половине дня.
Вечером даже вкусную еду есть становится лень: пока все это
прожуешь, уже засыпаешь за столом.
Приходится делать усилия, чтобы просто собрать это в одной тарелке, а у меня таких тарелок дома 4! Конечно, часть еды я делаю только себе для своего здоровья, но в целом полезно готовлю на всех членов семьи. Так что труд это довольно большой.
Приходится делать усилия, чтобы просто собрать это в одной тарелке, а у меня таких тарелок дома 4! Конечно, часть еды я делаю только себе для своего здоровья, но в целом полезно готовлю на всех членов семьи. Так что труд это довольно большой.
Длинный пост получился сегодня. Впечатлений самых разнообразных
много, поэтому пойду отдыхать.
Вам приятного вечера и доброй ночи 🌙
Берегите себя 🌺
Вам приятного вечера и доброй ночи 🌙
Берегите себя 🌺
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Творог 2% жирности |
42
|
47.9 | 8.4 | 0.8 | 1.3 |
| Сырники домашние |
67
|
122.2 | 11.9 | 3.8 | 9.9 |
| Сметана 10% жирности |
14
|
16.7 | 0.4 | 1.4 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Тунец натуральный. Консервы |
33
|
31.7 | 7.4 | 0.2 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
2
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
45 | 3 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 1683 | 440 | 45 | 22 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли |
65
|
84.5 | 1.7 | 0.2 | 18.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное |
25
|
46.8 | 8.4 | 1.2 | 0.1 |
| Нагетсы из куриной грудки в панировке |
20
|
52.6 | 2.9 | 3.2 | 2.8 |
| Баклажан (Запекание) |
70
|
14.6 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Лосось атлантический (семга) (Варка) |
30
|
39.9 | 5.2 | 2.1 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка без слива) |
2
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 612 | 242 | 19 | 6 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
180
|
108 | 5.2 | 5.8 | 8.5 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
30
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Блины, по 2-174 |
37
|
69.9 | 1.9 | 1.1 | 12.1 |
| Сливки взбитые 28% жирности, ванильные |
4
|
13.8 | 0.1 | 1.1 | 0.9 |
| Варенье из малины |
15
|
41 | 0.1 | 0 | 10.6 |
| Итого | 269 | 255 | 7 | 10 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная тушеная |
155
|
83.5 | 3.3 | 1.4 | 15 |
| Тумерик (куркума) молотый |
2
|
6.4 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Шиитаке грибы, сырые, указан биотин |
45
|
15.3 | 1 | 0.2 | 1.9 |
| Рис зародыш, сырой |
8
|
28.8 | 1.9 | 0.8 | 4.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
2
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мисо-суп домашний с водорослями |
91
|
12.4 | 0.7 | 0.4 | 1.3 |
| Хурма |
68
|
45.6 | 0.3 | 0.3 | 10.4 |
| Банан |
65
|
62.4 | 1 | 0.3 | 13.7 |
| Итого | 436 | 254 | 8 | 3 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники домашние |
75
|
136.8 | 13.4 | 4.3 | 11.1 |
| Сметана 10% жирности |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Масло из ростков пшеницы |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Авокадо |
54
|
86.4 | 1.1 | 7.9 | 1 |
| Перец сладкий красный |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
17
|
51 | 3.4 | 4.1 | 0.1 |
| Итого | 610 | 328 | 19 | 19 | 16 |
| Итого за день | 3610 | 1520 | 99 | 62 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
4
Татьяна
07.10.2024 07:12
Доброе утро!
Составила на сегодня вот такой рацион. На завтрак сделаю сырники, хочу попробовать часть муки заменить отрубями. Ну и открою и опробую наконец топпинг-сгущенку без сахара! Говорят, вкусно. Вчерашний свекольный салат оказался удачным, сегодня буду доедать. Ну и моя любимая куробуженина на ужин.
Самочувствие по-прежнему оставляет желать лучшего, слабость и головокружение никуда не делись. Решила выпить с утра полбанки энергетика без сахара, не нашла его в базе, добавляла сама. Удивилась, не найдя в списке нутриентов таурин. Может, он как-то иначе называется? В зал снова не попадаю к моему огромному сожалению, на сей раз по независящим от меня причинам. Дела распределились так, что самое большое окно в полтора часа явно недостаточно для того, чтобы туда выбраться. Так что вспомню былое, заряжу себе домашнюю видеотренировку на основе шагов, она получасовая.
Составила на сегодня вот такой рацион. На завтрак сделаю сырники, хочу попробовать часть муки заменить отрубями. Ну и открою и опробую наконец топпинг-сгущенку без сахара! Говорят, вкусно. Вчерашний свекольный салат оказался удачным, сегодня буду доедать. Ну и моя любимая куробуженина на ужин.
Самочувствие по-прежнему оставляет желать лучшего, слабость и головокружение никуда не делись. Решила выпить с утра полбанки энергетика без сахара, не нашла его в базе, добавляла сама. Удивилась, не найдя в списке нутриентов таурин. Может, он как-то иначе называется? В зал снова не попадаю к моему огромному сожалению, на сей раз по независящим от меня причинам. Дела распределились так, что самое большое окно в полтора часа явно недостаточно для того, чтобы туда выбраться. Так что вспомню былое, заряжу себе домашнюю видеотренировку на основе шагов, она получасовая.
Потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1050
|
10.5 | 0 | 0 | 3.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Напиток энергетический Monster Energy Ultra Watermelon |
250
|
7.5 | 0 | 0 | 3.3 |
| Итого | 1900 | 18 | 0 | 0 | 6 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.4 |
| Сырники |
180
|
388.8 | 31.9 | 17.1 | 26.1 |
| Топпинг Сгущёнка [Bombbar] |
40
|
65.2 | 1.9 | 2.4 | 2.7 |
| Итого | 600 | 496 | 34 | 22 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
350
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.4 |
| Итого | 380 | 42 | 1 | 3 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелёный борщ |
400
|
184.8 | 13.2 | 8.4 | 14 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Салат из свеклы с соленым огурцом |
150
|
203.4 | 7.4 | 15.2 | 9.2 |
| Итого | 600 | 489 | 23 | 27 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе куриное в фольге |
80
|
115.4 | 21 | 3.3 | 0.4 |
| Гречневая каша |
110
|
140.1 | 4.6 | 4.3 | 20.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
50
|
36.5 | 5 | 1 | 2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Итого | 415 | 411 | 34 | 13 | 38 |
| Итого за день | 3895 | 1457 | 93 | 65 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Анастасия
03.10.2024 23:19
День в разъездах. Работа-дом-работа-дом-работа-дом
Да, каталась три раза туда-обратно😅 итоговое бжу мне нравится, хоть ужин и внезапно заменился на мороженое) но все в рамках 👌
Да, каталась три раза туда-обратно😅 итоговое бжу мне нравится, хоть ужин и внезапно заменился на мороженое) но все в рамках 👌
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта |
75
|
253.5 | 8.3 | 1 | 52.9 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Арахисовая паста с гималайской солью |
21
|
119.7 | 5.3 | 10.3 | 3.2 |
| Творог Обезжиренный [Агрокомплекс] |
150
|
127.5 | 27 | 0 | 5 |
| Итого | 346 | 596 | 42 | 11 | 82 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный [Агрокомплекс] |
67
|
57 | 12.1 | 0 | 2.2 |
| Творог 5% Коровка из Кореновки |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Манго |
206
|
123.6 | 1.7 | 0.8 | 27.6 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
79
|
218.8 | 7.2 | 0.9 | 44.9 |
| Сироп низкокалорийный фитактив вкус пломбир |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.3 | 1.8 |
| Сыр львиное сердце |
24
|
73.9 | 5.9 | 5.6 | 0 |
| Итого | 506 | 607 | 43 | 12 | 79 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Буженина из индейки |
60
|
66 | 7.2 | 3 | 2.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
56
|
131.6 | 4.3 | 0.4 | 27.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
36
|
131 | 8.4 | 10.6 | 0 |
| Огурец грунтовый |
400
|
56 | 3.2 | 0.4 | 10 |
| Итого | 552 | 384 | 23 | 14 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое малина личи |
130
|
338 | 4.6 | 15.6 | 45.5 |
| Творог 5% Коровка из Кореновки |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Сироп низкокалорийный фитактив вкус пломбир |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.3 | 1.8 |
| Яблоко |
105
|
49.4 | 0.4 | 0.4 | 10.3 |
| Итого | 365 | 521 | 21 | 21 | 60 |
| Итого за день | 1769 | 2111 | 130 | 60 | 262 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alyona
02.10.2024 13:01
Если у кого было такое, как вы справляетесь с таким отношением к правильному питанию? Как не сдаваться? Как проще относиться к послаблениям и играть вдолгую?
3
61
Сергей
07.10.2024 00:30
Неделя тяжёлых весов продуктивно идет.
Сменил план тренировок, были пробные поэтому дневник не вел
Нужно приучить себя вести дневник делая любое упражнение
Сменил план тренировок, были пробные поэтому дневник не вел
Нужно приучить себя вести дневник делая любое упражнение
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
6 |
26 |
Вес снаряда |
90 |
110 |
130 |
2780 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
10 |
6 |
38 |
Вес снаряда |
90 |
110 |
130 |
140 |
4320 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
33 |
33 |
33 |
33 |
1584 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
10 |
10 |
44 |
Вес снаряда |
21 |
21 |
33 |
33 |
1164 |
Результаты за день
Энергозатраты: 121 ккал
Повторения: 156 раз
Тоннаж: 9848 кг
Светланка
07.10.2024 10:28
Всех приветствую!
Начинаю свой путь по снижению веса! Казалось бы начать очень сложно, сколько времени я об этом думала? Два ? Три месяца? Точно знаю, что еще с 1 августа собиралась начать считать калории... А сегодня утром за пару минут составила дневник! И все почему... Потому что начинаю уже не в первый раз и все блюда готовлю те же
Откуда взялась мотивация? Да все началось с финансового плана. Примерно 1,5 месяца назад решила навести порядок в бюджете. А то спросите меня про деньги, а я банально не знаю сколько трачу на коммуналку...
Дальше это распространилось на желание навести порядок в морозилке. Надо признаться, что вчера выкинула пару кусков мяса, которые лежали там года 1,5 если не два... Вот так и на фигуру распространяется эта неорганизованность...
А как вы думаете? Помогает ли порядок стройности?
Начинаю свой путь по снижению веса! Казалось бы начать очень сложно, сколько времени я об этом думала? Два ? Три месяца? Точно знаю, что еще с 1 августа собиралась начать считать калории... А сегодня утром за пару минут составила дневник! И все почему... Потому что начинаю уже не в первый раз и все блюда готовлю те же
Откуда взялась мотивация? Да все началось с финансового плана. Примерно 1,5 месяца назад решила навести порядок в бюджете. А то спросите меня про деньги, а я банально не знаю сколько трачу на коммуналку...
Дальше это распространилось на желание навести порядок в морозилке. Надо признаться, что вчера выкинула пару кусков мяса, которые лежали там года 1,5 если не два... Вот так и на фигуру распространяется эта неорганизованность...
А как вы думаете? Помогает ли порядок стройности?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная на молоке и воде |
220
|
186.8 | 7.3 | 3.7 | 30.8 |
| кофе |
200
|
44.6 | 3 | 3.2 | 1 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
15
|
62 | 0.5 | 2.3 | 9.8 |
| Итого | 435 | 293 | 10 | 9 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говяжий с овощами |
330
|
79.5 | 9.2 | 2 | 5.3 |
| Куриная грудка в духовке |
100
|
125.7 | 27.3 | 1.6 | 0.5 |
| Огурцы помидоры |
100
|
50.1 | 1.4 | 3.4 | 3.8 |
| Горчичное масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
4
|
2.3 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Итого | 538 | 293 | 38 | 11 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
200
|
98 | 1.6 | 0.6 | 19.2 |
| Ряженка 4,0% жирности |
260
|
174.2 | 7.3 | 10.4 | 10.9 |
| Итого | 460 | 272 | 8 | 11 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рататуй |
200
|
77.4 | 2.8 | 2.6 | 10.4 |
| Рыбные палочки |
100
|
210 | 11 | 8.3 | 23 |
| Итого | 300 | 287 | 13 | 10 | 33 |
| Итого за день | 1733 | 1146 | 71 | 42 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Новые рецепты
Блинчики гречневые в заливке сладкие
94
5.3
2.6
12.2
5
Вафли с бананом и творогом на рисовой муке без сахара
250.3
15.8
6
31.4
7
Персидский перловый суп Э джо с луком,морковью,кабачком,молоком,приправами ` Лина``
84.8
8.8
2.4
6.6
8
Интересные блоги
02-10-2024
Всем привет! Я новенькая хочу с вами быть в одном ...
04-10-2024
Про мое не чистое питание
Друзья, давайте быть добрее друг к другу)
А то за...
02-10-2024
Дневник питания за 30.09.2024
Вот примерно так я и питаюсь.Меняю продукты,но кал...
Лучшие рационы
