Есть у меня одна мысль — устроить себе 3 вызова, каждый по 33 дня, и по одномуวัน перерыва между ними. Но пока не хочу озвучивать, потому что есть риск сорваться (я слишком хорошо себя знаю, увы).
В остальном отчет за день такой:

• Силовая 9.2. — done!
• Самба — первый урок done! 💃
• Активность — 16 792 шага (ну, пусть так).

В общем, с активностью у меня все относительно неплохо. Но еда... Еда — это моя Ахиллесова пята. Мы уже столько всего обсудили с психологом РПП, а воз (читай — ВЕС) и ныне там...

Привет, команда марафона! 🌟

Сегодня хочется сказать не про калории, не про граммы и не про строгие правила. Хочется просто сказать: вы молодцы. Правда. Даже если сегодня всё шло не по плану. Даже если весы не сдвинулись ни на миллиметр. Даже если единственным достижением дня было то, что вы не бросили всё к середине дня и просто продолжили идти. Это уже сила. А сила — она не всегда про тяжёлые веса и изнуряющие тренировки. Иногда сила — это когда хочется сдаться, а ты говоришь себе: «Ладно, сделаю хоть что-то» — и делаешь.

Марафон похудения — это не про то, чтобы стать кем-то другим. Это про то, чтобы научиться лучше дружить со своим телом. Чтобы замечать: «Мне тяжело после этой еды», «После прогулки я спокойнее», «Если лягу пораньше, утром голова ясная». Это про маленькие, но настоящие открытия, которые делают жизнь комфортнее. И именно они становятся привычками, которые остаются с вами надолго.

Потому что самая большая трудность в любом марафоне не в том, чтобы начать, а в том, чтобы не бросить себя, когда что-то не получается. Не нужно быть идеальными. Нужно быть терпеливыми. К себе.

Представьте, что ваше тело — это напарник в долгом путешествии. И вы не можете его ругать за каждый промах. Вы же не станете кричать на друга, если он устал и хочет присесть? Вы скажете: «Давай немного передохнём, а потом пойдём дальше». Вот так же можно относиться и к себе. Если сегодня был тяжёлый день — разрешите себе просто выдохнуть. А завтра снова сделаете маленький шаг.

Если вы сейчас думаете: «У меня не получается, я всё делаю не так» — остановитесь на секунду. Вспомните любой день на этой неделе, когда вы всё-таки сделали что-то хорошее для себя. Может, это был стакан воды утром. Может, прогулка после работы. Может, вы просто не поддались импульсу и не купили то, что точно не хотели бы есть. Запишите это. Прямо сейчас. Даже если это одна строчка в заметках телефона. Когда станет тяжело, перечитайте её — и увидите, что вы уже идёте вперёд.

А так выглядит рейтинг этой недели:

1. 🌟Антонина Омск рост 153 см, вес 68.1 был стал 65.5 - 3.8179 %
2. 🌟Полынь г. Минск рост 160 вес 97.35 стал 96.3 - 1.02 %
3. 🌟 Море Перемен рост 157 вес 59.4 стал 58.8 -0.6 - 1.01 %
4. 🌟 Элен рост 174 вес 123.9 стал 123.0 - 0.9 кг - 0.73%
5. 🌟Виктория Акилина г. Тверь рост 174 Вес было 71.5 стало 71.0 -0.5 кг - 0.7%
6. Татьяна Власова рост 164 вес 82.5 кг стал 82.1 -0.48%
7. Наталия рост 170 вес 61 стал 60.15
8. Надежда , Подольск вес был 86.1, стал 86,01 минус 0.0 кг
9. Лера г. Раменское рост 162 Вес 64.85 стало 64.9
10. Света Бор рост 165 55,8
11. Jaconda Creative Лариса Израиль вес 63.6
12. Иван Пересвет Воронеж-Бобров рост 194 вес 102.7 было, стало 104.2 + 0.48 %
13. Ирина рост 172 вес 89.0 стал 90 +1 кг
14. Илья рост 170 вес 82.5 стал 84.1 +1.9%

 

Давайте подумаем вместе, почему не худеется, что мешает ?

Просьба присылать % сброшенного веса, иначе есть риск с хорошим результатом попасть вниз списка, потому как позиция в рейтинге занимается именно по проценту сброшенного веса. Чтобы составить этот рейтинг у меня ушло более 30 минут. Давайте ценить время друг-друга и считать сами😊

Надеюсь никого не забыли? Если Вас нет в списках, сообщите, пожалуйста.

И уже по традиции, в понедельник будет новая публикация, под которой нужно прислать вес прошлый, вес текущий, сколько грамм удалось сбросить, % сброшенного веса.

Если тебя ещё нет в нашем марафоне, гно хочешь участвовать и утереть всем нос, присоединяйся к нам в понедельник!

Так же в понедельник будем подводить итоги по результатам за октябрь. Первый месяц близится к концу!

Казалось бы, «Мой здоровый рацион» про питание и тренировки. Но мне нужно было приложение для своей машины, и я его сделал. Когда менял масло, через сколько продлевать ОСАГО, с какого дня начало тянуть вправо, сколько в месяц уходит на машину: раньше это жило в голове, в чеках и в заметках. Раз у меня уже работает, подумал я, почему бы не открыть всем, кому пригодится.

До чего же красочные рассветы сейчас☀️ Да ещё учитывая, что летом проснуться на рассвет надо часа на 2 раньше😆
Помимо бега подключил скандинавскую ходьбу, точнее даже, в дни без бега. Кстати хорошо жжёт калории при правильной технике и не только👍

Почти в любой статье про привычки написано, что новая привычка формируется за 21 день. В 2010 году психологи из Лондона проверили это: 12 недель наблюдали за 96 людьми, которые заводили новую привычку. В середине вышло около 66 дней, а у разных людей от 18 дней до восьми с лишним месяцев. И один пропущенный день почти ни на что не повлиял. Так что если на 22-й день бег или стакан воды по утрам всё ещё требуют усилия, с вами всё в порядке.

Откуда взялся 21 день

Цифра пришла из книги пластического хирурга Максвелла Мольца «Психокибернетика» 1960 года. Он заметил, что пациенты после операции привыкают к новому лицу примерно за три недели. Это наблюдение врача о привыкании к своей внешности. Как закрепляется новое действие, он не измерял. Но цифра оказалась удобной: три недели звучат выполнимо. Её стали повторять, и со временем «примерно три недели» превратились в «ровно 21 день».

Что показало исследование

Исследование провела группа Филиппы Лалли из Университетского колледжа Лондона. 96 взрослых выбрали по одной новой привычке и повторяли её каждый день в одной и той же ситуации: стакан воды за обедом, пробежка перед ужином, фрукт к обеду. 84 дня каждый сам отвечал на вопросы, насколько легко далось действие: пришлось себя уговаривать или всё вышло само.

Сначала становилось легче быстро, потом всё медленнее, и в какой-то момент легче уже не становилось. Этот момент и считали точкой, когда привычка закрепилась. Сколько до него шли, сильно зависело от человека.

Увидела, что кроме меня в мзр-сообществе есть еще один человек, решивший поэкспериментировать с датчиком глюкозы.

Поэтому, решила записать конспектик (а подробные инструкции само собой при покупке сенсора имеются).

1. Устанавливать сенсор на место в жировую прослойку. Не в мышцу или в кость. Можно посмотреть рисунки с мышцами и прощупать предварительно.

2. Выбирать место исходя из того, что не должно скручиваться при движениях в обычной жизни.

3. Не давить на установленный сенсор. Т.е. не спать на этом месте. Мне помогла клиновидная подушка, которую приложила дополнительно к стене
и она не позволяла во сне нечаянно повернуться на руку с сенсором.

4. Позаботиться о том, что эксплуатация при температуре от + 5 до + 40. Например, при выходе на улицу (у нас уже бывает достаточно прохладно) - одеваю или теплую куртку или доп.кофточку.

5. Подготовить одежду, чтобы была без трущихся швов на это место.

6. По инструкции можно мочить, но не в бане или ванне долго. Я заматываю пищевой пленкой и быстро моюсь в душе ( поставила на заднюю поверхность руки ).

7. Кожа не месте установки должна быть ровной (без родинок и прочих неровностей).

8. Протереть спиртовой салфеткой место установки и дать высохнуть. Хорошо дать высохнуть!

9. Советуют натягивать кожу. Можно обнять себя за другое плечо, а другой рукой устанавливать.

10. Сам процесс безболезненный - открыла аппликатор, приложила к руке плотно, нажала кнопку.

Аппликатор держим строго перпендикулярно коже, подержали примерно 3 секунды, отвели в обратном направлении мягко без рывков. Разгладить аккуратно пластырь, который уже прикреплен к сенсору.

11. В норме может быть одна - две капли крови, которые останавливаются в течение не более 5 минут. Я подержала это время стерильной салфеткой просто прижав неплотно к сенсору.

12. Если какой-то форс мажор - кровотечение более 10 минут, отек, сыпь, резкая боль, то конечно в мед.пункт.

13. Я установила в 15.30. На следующий день ощущение "инородного тела на коже" прошло, но в первые полдня ощущалось.

14. Дополнительный пластырь лучше наклеить через 24 часа (чтобы 1-й слой высох и потом в течение 14 - 16 дней не отрывался)

15. Когда уже все настройки в приложении не телефоне установились (тут видимо в каждой модели могут быть разные) - телефон должен быть не далее 4 - 6 метров от датчика и между ними не должно быть стен и металлических предметов (которые будут препятствовать замерам).

Может что уже позабылось - если знаю, конечно отвечу.