Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

Lewa

13.08.2022 12:22

Дневник питания за 13.08.2022

Всем привет! Сегодня я дома!!!! Последний раз ездил в плацкарте в детстве. Досталось мне место на верхней полке, через стенку туалет. При переходе в зону туалета на моей полке установлена перегородка. В общем в плацкарте и так полки короткие, а тут ещё полка ограничена перегородкой. И багажная полка очень низко надо мной. В общем спал я в позе эмбриона. Я не представляю если бы мне пришлось ехать несколько суток!!! Ещё меня удивило, то что поезд отправлялся в 10 вечера. Практически все, кто зашёл в вагон, после того как тронулись достали еду, запарили Доширак. Люди только что из дома. Что за традиция такая? По вагону едой воняет жутко!!! Завтра мне предстоит тоже самое. Хорошо хоть не такое же место. Тоже возле туалета, но верхняя боковушка. Но удовольствие от того, что дома побывал перекрывает все неудобства))). Все!!! Пожаловался!!!!. Простите))). А дома я решил не следить за едой. Ел пирожные, яблоки, сливы, без счета. Семечки щелкаю. За две недели в командировке прибавил 2 кг. Так что настройки МЗР для удержание веса у меня не работают. Приеду в Омск снова буду есть не больше 1800 ккалорий. Вот!!! Всем добра)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая	80	296.8	10.4	1.2	57.2
Сердечки в сметане	177	232.8	15.9	15.9	6.5
Итого	257	529	26	17	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зажор	100	3000	100	100	100
Итого	100	3000	100	100	100
Итого за день	357	3529	126	117	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

9

Кошь

07.08.2022 15:54

Дневник тренировок за 04.08.2022

Начала потихоньку вносить в приложение тренировки. Пока много вопросов... Тут мой типичный час в зале (не считая ходьбы - т.к. хожу до зала и после), и примерно стандартная же тренировка (делаю всегда по самочувствию, добавляю/убавляю вес/повторы тоже по нему), плюс есть некоторая небольшая погрешность в неск.упражнениях, т.к. не нашла готовых, а взяла наиболее близкие, плюс несколько несущественных вообще не нашла - потом свои создам, ну и там где гантели - я пока не поняла как тут лучше заполнять, суммарный вес двух гантелей или же вес одной? судя по формуле, надо суммарный указывать (но это не точно))) Но с моими весами это в любом случае копейки ккал )) И ещё смысл суперсетов тоже пока не вкурила, группировала по логике чисто. Ну и подходы - у меня обычно чередуются разные группы, т.к. идея пока скорее обще-укрепляющая. Стаж - пол года зала в режиме пару раз в неделю. Комментарии-советы бывалых - велкам!

Суперсет

упражнения на растяжку	1	Итог
Время	6	6
Ходьба (дистанция/время)	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	7300	7300
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Суперсет

Разведение ног в тренажере	1	2	3	Итог
Повторения	15	17	12	44
Вес снаряда	30	34	34	1436
Сведение ног в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	15	18	12	45
Вес снаряда	30	34	34	1470

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда
Подъём ног в упоре	1	2	Итог
Повторения	5	7	12
Вес снаряда

Суперсет

Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	10			25
Вес снаряда	20	27			570
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	13	20	10	20	63
Вес снаряда	20	27	27	34	1750
Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	14			29
Вес снаряда	18	18			522
Отжимания от лавки или опоры	1	2	3	4	Итог
Повторения	8				8
Вес снаряда
Жим в грудном тренажёре сидя	1	2	3	4	Итог
Повторения	13	7	10		30
Вес снаряда	20	20	20		600

Суперсет

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	14	14	560
Сведение рук в тренажёре "бабочка"	1	2	Итог
Повторения	25	20	45
Вес снаряда	20	20	900
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	Итог
Повторения	10		10
Вес снаряда	4		40
Шраги с гантелями стоя	1	2	Итог
Повторения	3		3
Вес снаряда	4		12

Суперсет

Становая тяга с гантелями	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	12	12	480
Разгибание ног в тренажёре	1	2	Итог
Повторения	15	13	28
Вес снаряда	34	34	952

Результаты за день

Энергозатраты: 353 ккал

Время: 6 мин

Количество шагов: 7300 кол

Повторения: 462 раз

Тоннаж: 9292 кг

1

20

Кошь

11.08.2022 21:12

Дневник тренировок за 11.08.2022

час-20 в зале
Разговор в раздевалке с девушкой, работавшей со штангой и не хилыми гантельками
- а вы давно занимаетесь?
- да это я так, после перерыва, а так-то я с вообще кроссфита начинала...
- а, а я... а я начинала с ЛФК...
Порадовались за друг-друга... ) Всё-таки с разбродом бывших коллег, поняла, мне всё же не хватает компании обсудить что-нибудь, ну вот как сегодня - попробовала новое упражнение вместо старого на ту же мышцу, а оно как-то прям поприкольнее оказалось... такую вот мелочевку...

Суперсет

упражнения на растяжку	1	Итог
Время	10	10
Ходьба (дистанция/время)	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6000	6000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Суперсет

Разведение ног в тренажере	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	14	44
Вес снаряда	34	34	34	1496
Сведение ног в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	14	44
Вес снаряда	34	34	34	1496

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	Итог
Повторения	15	14	29
Вес снаряда	2.5	2.5	72
Подъём ног в упоре	1	2	Итог
Повторения	8	11	19
Вес снаряда

Суперсет

Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	10					30
Вес снаряда	20	27					670
Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	13	15	10	10	12		60
Вес снаряда	20	34	34	34	20		1690
Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15					30
Вес снаряда	18	18					540
Отжимания от лавки или опоры	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения
Вес снаряда
Жим в грудном тренажёре сидя	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	7	13	5	14	4	53
Вес снаряда	20	20	20	20	20	27	1088

Суперсет

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	13	0	16	14	55
Вес снаряда	14	14	0	14	14	770
Сведение рук в тренажёре "бабочка"	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	19	20		69
Вес снаряда	20	20	20	20		1380
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10					10
Вес снаряда	4					40
Шраги с гантелями стоя	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	3					3
Вес снаряда	4					12

Суперсет

Становая тяга с гантелями	1	2	3	Итог
Повторения	20	20		40
Вес снаряда	14	14		560
Разгибание ног в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	14	14	14	42
Вес снаряда	34	34	34	1428

Скручивания в тренажёре

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	18	360

Разгибание рук в тренажёре

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	9	180

Результаты за день

Энергозатраты: 353 ккал

Время: 10 мин

Количество шагов: 6000 кол

Повторения: 568 раз

Тоннаж: 11782.5 кг

2

16

Милая людям

14.08.2022 03:50

Дневник питания за 13.08.2022

Вчерашний день. Не всё так просто. Уважаемые МЗР-цы. Вопрос! Если я пью мезим, что происходит с пищей? Она расщепляется и идёт в жир или выводится? Предстоит поездка. Ехать до места 2 дня( дай Бог) В дороге не пойми какое питание будет, да и проблемы со стулом( сидение на попе всегда у меня это усложняет). Так вот, понимаю, что можно два дня и поголодать. Но всё же! Кто с медицинскии образованием и просто продвинут в этом направлении, объясните, пожалуйста, мне,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Каб+ творог+ яйца	240	236.4	24.5	11.3	8.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	640	238	24	11	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с кур. печенью	200	174.2	16.2	4.6	17.2
Кабачок	150	36	0.9	0.5	6.9
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	650	234	18	5	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы хрустящие с луком "Зерница"	24	72	2.6	0.4	14.5
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Сыр Роклер купаж плавленый с ветчиной	25	69.8	2.5	6.2	1.1
Колбаса вареная, молочная	45	113.4	5.3	10.3	0.1
Итого	294	317	16	16	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Индейка с подливкой, замороженная	100	67	5.9	2.6	4.6
Итого	250	214	11	3	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, молочная	45	113.4	5.3	10.3	0.1
Сыр Роклер купаж плавленый с ветчиной	25	69.8	2.5	6.2	1.1
Хлебцы хрустящие с луком "Зерница"	16	48	1.8	0.2	9.7
Итого	86	231	9	16	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	1000	270	7	1	58
Итого	1000	270	7	1	58
Итого за день	3120	1507	87	54	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

13.08.2022 23:05

Дневник питания за 13.08.2022

Вес 104,2. Плюс 700 гр после "разгрузочного" дня.

Сон 23.30-9.20.

Зарядку утром не делала (лентяйка). зато днём была очень хорошая тренировка в спортзале.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	172	1.7	0	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	168	75.6	5	2.5	8.1
хлебцы хрустящие столовые	6	18.9	0.7	0.1	3.8
Индейка, отварная, по 2-6	33	90.1	7.8	6.5	0
Помидор (томат), грунтовый	35	8.4	0.4	0.1	1.3
Итого	629	243	14	9	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	168	1.7	0	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	174	78.3	5.2	2.6	8.4
хлебцы хрустящие столовые	6	18.9	0.7	0.1	3.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	36	39.6	7.9	0.2	1.2
Итого	384	138	13	2	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	149	144.3	31.3	1.9	0.6
Огурец грунтовый	123	17.2	1	0.1	3.1
Помидор (томат), грунтовый	76	18.2	0.8	0.2	2.9
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	372	361	33	22	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	160	154.9	33.6	2	0.6
Арбуз	76	20.5	0.5	0.1	4.4
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Фундук	14	91.1	2.1	8.6	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	654	306	36	14	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
хлебцы хрустящие столовые	6	18.9	0.7	0.1	3.8
Итого	406	22	0	0	5
Итого за день	2445	1073	97	49	59

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Марина

13.08.2022 21:28

Ещё один насыщенный отпускной день. Сегодня мы ез...

Ещё один насыщенный отпускной день.
Сегодня мы ездили на запланированную экскурсию ДВОРЦЫ БОЛЬШОЙ
ЯЛТЫ. В программе были смотровая Ласпи, Воронцовский дворец, Ласточкино гнездо, Ливадийский дворец и набережная Ялты (там сегодня день города).
Уехали рано утром, вернулись вечером. Устали. Но довольны. Понравилось.
25 тысяч шагов. Гулять больше не пошли.

3

11

Наталья

14.08.2022 01:48

Дневник питания за 14.08.2022

однозначно, организм просит интервального питания. снова первый прием пищи в15 час. даже от кофе отказалась сегодня

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая	220	270.6	47.6	7.5	0
Картофель (Жарка)	200	143.7	3.8	0.7	30.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	300	195	9.6	10.8	14.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Итого	750	704	62	24	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	210	53	0	3	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Помидор (томат), грунтовый	45	10.8	0.5	0.1	1.7
Сосиски Детям [Великолукский Мясокомбинат]	90	225	10.8	19.8	0
Чай	200	0.6	0.1	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	585	389	32	20	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2345	1147	95	48	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Женя

13.08.2022 22:27

Выхидной, покупки. Раскошелилась на какао. 100 за ...

Выхидной, покупки. Раскошелилась на какао. 100 за 49 грн. Неплохо для нынешних цен (на рынке - 75 грн). Так же на полке видела веганский, ЗОЖный горячий шоколад. В составе был кэроб, стевия, инулин и эритрит. Неплохо так. Сфоткать не получилось: охранник над душой стоял. Но вот такой интересный кофеек все же запечатлела на фоторужьё.😁 Миндальный кофе (Амаретто). Интересно, но дорого. Были ещё какие-то банки с сгущенки с растворимым кофе в составе. Никогда такой штуки не видела.
В другом магазе были вот такие печенюхи.🤭

Чечевица собранная дома валялась. Почистила лишь половину. Дальше мне надоело.

Сестра испекла чизкейк. Я занесла ей гель для душа и забрала ее передачку. Там было всего два кусочка. Т.е. родителям. Даже немного обидно, что мне не предложила.( Да, она не обязана делиться со мной, но всё равно немного задело.

Часа в четыре дня, когда шла от сестры, был бабах. Громкий такой. Я аж пригнулась. ПВО сработало. То взрывчатки, то ракеты... Так и живём, господа.

Вместо взбитого желе сделала мусс. Ибо было лень взбивать минимум 15 минут. Ох, уж эта лень.)

Моё вечернее творчество. Его часть.

Уже приучаем котят к лотку.
Небольшая фотосессия нашего ВанО.) Разбудили, пошел к дивану, попытался залезть, упал, увидел свое отражение в ножке дивана, шарахнулся, побежал ко мне, стал на меня охотиться из-за ножки стола. Жаль, видео не прикрепить, как мы играем.(

Устала уже от переедания и подсчётов. Надоело. Скучаю по той жизни, где я просто ела и не знала про все эти БЖУ, калории. И жила при этом в нормальном весе.

5

12

Наталья

12.08.2022 00:52

Дневник питания за 11.08.2022

Вчера походила достаточно много, сегодня голеностоп отказался работать, поэтому даже из дома не могла выйти, набрать чистой воды, хотя наливайка -очиститель стоит в торце моего дома. Завтра, может, легче будет с ногой. и воду наберу, и молока куплю, и творог, может, достанется.
А сегодня сварила гречки и с мамиными сосисками съела На ужин посмотрела, что можно съесть из белковой пищи, мясо не разморожено, а из рыбных консервов были только шпроты, другое просто у нас никогда не покупалось, предпочитали всю жизнь свежую рыбку. Решила открыть эту консерву , открыла и поужинала с огурчиком, черным хлебом и чаем.
Вечерком посмотрела на результат. Белков всё равно мало, углеводов тоже не много, но мне
это нравится, а вот жиров... В общем, решила, что больше консервы есть не буду, не мое это. Лучше на овсянке и гречке посидеть денёк.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица	30	92.4	3.8	1	17.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сосиски Детям [Великолукский Мясокомбинат]	100	250	12	22	0
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Сельдерей Стебель Свежий [Магнит]	50	6	0.4	0.1	1.1
Сметана 20% [Сметанин]	40	81.6	1	8	1.4
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Кефир 3,2% жирности	50	29.5	1.5	1.6	2
Хлеб Бородинский Нарезанный [Хлебный Дом]	30	62.4	2.1	0.4	12.3
Итого	630	579	22	37	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Паштет, с ароматом трюфелей	85	278	9.5	24.2	5.4
Арбуз консервированный	150	54.8	0.8	0.1	13.5
Хлеб Бородинский Нарезанный [Хлебный Дом]	20	41.6	1.4	0.3	8.2
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Сахарный Песок [Русский Сахар]	14	56	0	0	14
Итого	569	444	12	25	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Шпроты в масле. Консервы	90	326.7	15.7	29.2	0
Хлеб Бородинский Нарезанный [Хлебный Дом]	30	62.4	2.1	0.4	12.3
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	580	399	18	29	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	250	162.5	8	9	12
Итого	250	162	8	9	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2629	1585	60	101	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10

Наталья

12.08.2022 23:20

Дневник питания за 12.08.2022

Аппетита нет. От слова совсем. "Завтракала" сегодня в 15 часов, обедала в 18, а ужинать совсем не хочется. Вместо воды молока кружку налила, в морозилке эскимо завалялось, вот и поужинала.
Нужно, наверное, попробовать интервальное питание.Все равно по утрам ничего не ем.
А вес прыгает ежедневно и беспричинно +- 2 кг, то 126, то 128 кг. наверное, вода со мной шутит. Нужно еще попробовать батарейку поменять, а может - весы?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Перец фаршированный мясной	100	81.7	6.1	4	5.1
Огурец грунтовый	45	6.3	0.4	0	1.1
Помидор (томат), грунтовый	29	7	0.3	0.1	1.1
Фарш из Мяса Индейки "Нежный" [Пава Пава]	100	150	19	8	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Сахарный Песок [Русский Сахар]	14	56	0	0	14
Булочка с Маком [Аютинский Хлеб]	70	234.5	5.4	7.6	36.2
Итого	758	549	31	20	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпроты в Масле [Морская Радуга]	35	124.6	6	11.2	0
Бородинский с Кориандром и Ржаным Солодом [Каравай]	25	50	1.8	0.4	10
Арбуз консервированный	30	11	0.2	0	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр Линго [Президент]	25	90	4.3	8	0
Итого	315	277	12	19	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Пломбир Эскимо в Шоколадной Глазури [Коровка из Кореновки]	90	246.6	2.7	18	18.9
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	300	195	9.6	10.8	14.4
Итого	390	441	12	28	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2213	1268	56	69	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

10