Сегодня без тренек. На работе форс мажор. Завтра, надеюсь попасть на йогу в гамаках.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий натуральный
16
54.4 0.7 0 10.9
Вода, бутилированная, в общем
1800
0 0 0 0
Капуччино
2
312 14.4 17.6 24
Рафаэлло
90
338.8 14.9 29.6 12.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару
130
141.7 28.9 2.1 0
Картофель жареный брусочками по 1-230
130
249.6 3.6 12.5 30.6
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
130
120.9 3.3 0.2 24.6
Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью
80
72 1.6 0.1 13.9
Соус медово-горчичный обезжиренный
30
50.7 0.3 0.4 11.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
104
165 13.3 12.1 0.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
150
21 0.9 0 5.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, по 2-174
150
283.5 7.7 4.7 48.9
Укроп (Мытьё, нарезка)
5
2 0.1 0 0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
182 11.6 14.8 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
86
124.7 18.1 4.3 2.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
• Сегодня уехала домой. Позавтракали, брат с женой занялись своими делами, а я стала отвечать здесь на комментарии, время позволяло - до приезда машины было ещё больше двух часов, а у меня все мои вещи в сумке сложены. Брат сказал, чтобы я собиралась. Я отправила написанный ответ на комментарий, который отправлялся, наверное, с полминуты из-за не очень хорошего интернета, и из-за этой задержки брат закричал на меня, что вот мол я не собираюсь, уткнулась в свой интернет, и опять что-нибудь забуду. Меня удивило это "опять", и я спросила, почему опять, как будто я всегда что-нибудь забываю. Но он на повышенных тонах напомнил, что я забыла деньги дома, когда на второй день поехали на кладбище (я хотела купить по дороге цветы маме, но после папиной смерти стала немного рассеянной, но вроде больше ничего ещё не забывала ). Я у него спросила:
- А ты разве никогда ничего не забываешь?
- Я не забываю.
- А кто забыл взять проволоку на кладбище, чтобы привязать венки?
Не люблю такие перепалки... Он повысил голос, я тоже. Он сказал:"Почему ты на меня кричишь". Ответила:"Потому что ты первый начал на меня кричать". И это в последний день перед отъездом... И вообще в такие дни... Кошмар... Вместо сочувствия и поддержки... Ну конечно, он же не жил с родителями, и даже практически не навещал нас, если даже в нашем городе бывал...
• Я собралась, сходила попрощаться к соседям, немного посидела у них, они мне дали хризантемы для посадки и кое-что с огорода, а также немного любимого мной морошкового варенья (брат тоже вчера приготовил мне немного морковки и яблок с огорода ), я сфотографировала соседей на фоне нашего бывшего дома, и пошла назад.
• Пришла - брат в огороде косит траву бензокосилкой. Пришел только перед самым моим отъездом. Расстались хорошо.
• Кстати, друзья, у меня к Вам такой вопрос. Вчера вечером, когда поужинали, на столе остались стоять тарелка с колбасой и конфетница с конфетами. Кружку за собой я помыла, хотела и их убрать, но решила, что не знаю куда, вдруг куда-нибудь не туда поставлю и хозяйке не понравится, и лучше не трогать - жена брата сама поставит куда надо (она уже ушла смотреть тв ). И тут она на меня наехала:
- Тебя разве не учили, что кто последний встает из-за стола, тот должен всё убрать со стола и протереть его?
- Я не знала куда что убирать.
- Мы даже внуков учим, что кто последний встает, тот и убирает. А тебя что - не учили этому? Тебя мама не учила этому? Тебя мама не учила этому?, - наседала она.
- Вообще-то у нас дома было, что когда гости, то хозяйка убирает со стола. Гости же не знают, где что лежит.
- Женя, что, правда, у Вас такого не было?
Брат пробурчал что-то непонятное в ответ...
Вот из-за одной тарелочки и конфетницы она устроила мне такой разнос...
• Неужели правда у кого-нибудь из вас в доме есть такое правило, что кто последний из гостей встает из-за стола, тот и убирает всё со стола? У нас дома обычно убирала хозяйка, а если после застолья уборки много, то некоторые гости по своему желанию помогали ей. Но правила такого не было, чтобы всё убирал последний вставший из-за стола...
• Приехав домой, наревелась опять от души как только зашла в родную квартиру, где совсем недавно ещё жила с папой, так как никто не видит и никто ничего не скажет, не упрекнет за слезы... Выпила три чашки молока с шоколадкой, и больше есть весь день не хотелось... Надо будет снова начинать контролировать рацион по всем элементам... Никто кроме меня о моем здоровье не позаботится... Надо постараться не уйти в депрессию...
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
5 октября следующие международные дни:
✔️ Всемирный день учителя.
• Отмечается с 1994 года. В этот день не только выражают благодарности преподавательскому составу, но и размышляют, как улучшить условия их работы.
----------------------------------------------------------------------
✔️ День «Сделайте что-нибудь приятное».
• В этот день очень важно постараться сделать что-то приятное, а лучше начать вырабатывать привычку делать добрые дела как можно чаще.
----------------------------------------------------------------------
✔️ День напутствий улетающим птицам.
• Этот день призывает людей к мечтательности. Это один из тех периодов, когда следует отложить дела и просто созерцать природу. Когда люди видят перелетных птиц, рекомендуется нашептать им что-то приятное, какое-то желание, и не исключено, что с их возвращением мечта сбудется.
----------------------------------------------------------------------
✔️ Международный день против проституции.
• Это день осведомленности, когда среди людей распространяют информацию о негативных последствиях подобного рода деятельности, и его опасность. Впервые он был проведен в 2002 году в некоторых населенных пунктах США и Австралии.
----------------------------------------------------------------------
✔️ День случайных приступов поэзии.
• День поэтов и подражателей поэтам распространяет случайную поэзию через письменное слово и голос.
----------------------------------------------------------------------
✔️ День воздушных шаров по всему миру.
• Джефф Браун впервые объявил первую среду октября как день воздушных шаров, чтобы побудить людей использовать их. Празднование дня помогает людям научиться искусству скручивания и украшения шариками.
----------------------------------------------------------------------
✔️ Международный день безопасной дороги в школу.
• Этот день празднуется в первую октябрьскую среду, и посвящен он пользе пешей ходьбы до школы, а также безопасности условий для пешеходов. Впервые праздник возник в 1977 году в США, и скоро распространился повсеместно.
----------------------------------------------------------------------
✔️ Всемирный день Джеймса Бонда, День шикарного шпиона.
• 5 октября 1962 года стало важным днем для поклонников Бонда, потому что именно в этот день вышел самый первый фильм. С тех пор 5 октября считается днем Джеймса Бонда, когда многие люди предпочитают устроить киновечер.
----------------------------------------------------------------------
✔️ Всемирный день детского церебрального паралича.
• Этому дню посвящается первая октябрьская среда. Порядка 17 млн. детей страдают от этого ужасного и неизлечимого недуга, становясь инвалидами. Международный день ДЦП был запущен Альянсом детского церебрального паралича (Австралия) совместно с Объединением детского церебрального паралича (США), и поддержан 270 организациями в 46 странах мира.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Липотропный фактор
2
0 0 0 0
Мегаслим
1
0 0 0 0
Железа хелат
0.5
0 0 0 0
Цинк хелат
0
0 0 0 0
Фолиевая к-та с В6 и В12
1
0 0 0 0
Кальций и магний с витамином Д3
1
0 0 0 0
Аскорбиновая кислота с глюкозой
0
0 0 0 0
Морковь (Запекание)
0
0 0 0 0
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Подсолнечник, семечки, сушеные
5
29.2 1 2.6 0.6
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Яйцо куриное, омлет
150
231 15.9 17.5 1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Шоколад горький
0
0 0 0 0
Морковь (Запекание)
0
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочно-ореховый
150
813 11.3 50.8 77
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
600
270 18 9 28.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вобла каспийская вяленая
50
117.5 23.2 2.8 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
10
41.3 0.3 1.6 6.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 119
ГалинаЯ (ИМТ 25,3)
05.10.2022 15:24
А это я после тренировки показываю по просьбе берцы и прочее в комплекте.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 50/50
300
82.5 4.5 3.9 7.2
Отруби ржаные экструдированные
30
81 3.9 0.6 12
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 50/50
300
82.5 4.5 3.9 7.2
Творог 9% жирности
30
50.7 5.4 2.7 0.9
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп пюре с тыквой и чечевицей
360
109.1 6.8 0.7 16.9
Куриная грудка (филе) (Варка)
114
110.4 23.9 1.4 0.5
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
25
66.3 3.3 1.1 9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
900
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Яблоко
245
115.2 1 1 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
102
161.9 13.1 11.8 0.7
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Салат помидоры творог зелень орехи
240
227 15.6 13.2 9.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 20 
 60
Олеся
06.10.2022 02:00
Всем здравствуйте. Давно меня тут не было. Наконец-то появилась возможность уделять время себе любимой, сезон "ничего не успеваю" закончился весна, лето и сентябрь были насыщенные - огород, лес, работа, животные, переработка молока, заготовка сена и тд. и тп. - закончены. Вчера помыли теплицы, убрали капусту , собрали последние яблоки, можно расслабиться и вернутся в строй худеющих.
 2 
 2
Вадим Освальд
06.10.2022 14:09
Не стал добавлять в дневник силовую тренировку на плечи и пресс. Перед ней пробежал 3км с разными темпами, в том числе с максимальным, давно не бегал. Когда ешь 4000ккал ежедневно, нужно следить за пузиком...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа
100
342 12.3 6.1 59.5
Молоко сухое 25% жирности, цельное
30
144.9 7.3 7.5 11.8
Яйцо куриное вареное всмятку
150
238.1 19.2 17.4 1.1
Тмин, семена
5
16.7 1 0.7 0.6
Куркума, молотая
2
6.2 0.2 0.1 0.9
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Вода
2000
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конопля, семя
8
29.8 1.6 2.6 0
Семена льна
18
96.1 3.3 7.6 0.3
Семена чиа, сушеные
18
87.5 3 5.5 1.4
Витамин D3
1
0 0 0 0
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3
Киви
70
32.9 0.6 0.3 5.7
Груша
80
37.6 0.3 0.2 8.2
Молоко сухое 25% жирности, цельное
20
96.6 4.8 5 7.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты
100
227.4 10.1 19.4 3.3
Морская капуста (ламинария) свежая
30
7.5 0.3 0.1 0.9
Перловая крупа
80
252 7.4 0.9 53.5
Капуста белокочанная, квашеная
150
34.5 2.7 0.2 4.5
Домашняя халва
130
702.4 22.9 51 37.3
Сочники
100
294 11.7 10.4 38.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа
50
171 6.2 3.1 29.8
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Хлеб Зерновой 6 Злаков с Полбой [Сибирский Пекарь]
40
111.2 2.7 1.4 18.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с курицей и фасолью
400
218.8 17.6 9.2 16
Сметана 25% жирности
25
62.5 0.6 6.3 0.8
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 11% жирности
150
267 24 16.5 4.5
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
20
58 0.7 0 14.5
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот он бег, пусть будет здесь для коррекции по расходу энергии
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
3000
3000
Время
12
12
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 209 ккал
Дистанция: 3000 м
Время: 12 мин
 2 
 21
Матильда
05.10.2022 23:12
Настройки поменяны, и прям все так зелено, уже второй день... А я думала, что придётся тяжко подбирать бжу... А тут оказывается стоило только торты не жрать и фрукты 😆😆 и сразу жизнь налаживается))
Один фрукт с утра я ем обязательно! В основном банан или манго...
Мясо стало больше порции делать, по 200г,тренер сказал можно. Это радует))
Сколько я продержусь без сладкого, фиг его знает... Лёгкий ужин для меня это тяжело... Сейчас спасали яйца из перекуса, которые я не сьедала и приносила назад, ела вечером...

:::::
Треня сегодня была силовая +30 мин эллипс, после которого можно сдохнуть...
По плану были приседы в Смитте, но я там не могу никакие упражнения делать, сколько раз не пробовала... Поменяли на гакк... На фото последний подход... 100кг...Тренер технику одобрил... Значит не такая я пропащая😆😆

Читаю у многих в лентах такие мысли, что вот немного похудею и пойду в зал, или пойду в бассейн или начну бегать...
Не надо так!!! Идите сразу!!! Я пошла со 115кг сразу со всем своим богатством💩💩🙈🙈😆😆 Так что посмотрите на меня, пирожка, и не думайте, что туда одни фитоняшки ходят, а вы будете позориться...
На этом отчаливаю баю-баюшки-баю...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
101 зерно, 5%
200
192.4 20 10 5.6
Сироп Соленая карамель
23
59.8 0 0 15
Вода
800
0 0 0 0
Хлебцы цельнозерновые ржаные бородинские
20
58.2 2.1 0.4 11.7
Манго
250
150 2.1 1 33.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Кешью
20
120 3.7 9.7 4.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Куриная грудка (филе) (Жарка)
322
307.1 69.9 2.5 1.3
Огурец парниковый
120
13.2 0.8 0.1 2.3
соус карри
30
45.6 0.2 1.7 7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Пшенная крупа, пшено шлифованное
50
171 5.8 1.7 33.3
МАК-ИЗЮМ-БИСКВИТ
120
133.8 8.4 4.2 15.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Хлебцы цельнозерновые ржаные бородинские
10
29.1 1 0.2 5.8
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле
15
32 0.8 2.1 2.6
Сыр творожный легкий
40
69.8 3 5.6 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
400
230.8 15.2 11.6 17.2
Зубатка отварная, по 1-342
63
76.9 12 3.2 0
Салат (латук)
15
2.4 0.2 0 0.3
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Вода
600
0 0 0 0
Виноград
50
36 0.3 0.3 7.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 38
Майя
06.10.2022 17:35
Тренировка сегодня фулл, без отдыха между упражнениями. Очень хорошо! Нет чувства потерянного времени, собранно и чётко. Прекрасно уложилась в 1,5 ч: разминка суставная 10 мин, затем эллипс 10мин, затем силовой комплекс из 9 упражнений и в конце растяжка 10 мин👍 Я пробовала тренироваться классически: после подхода 30 сек отдых, при переходе на след упр отдых 1 -2мин. Я расквашиваюсь, теряю струю,тренировка растягивается на 2 часа и даже больше. А тренировка тогда идёт с пользой когда она бодрит, эйфорит, когда чувствуешь взрыв эндорфинов! Всем чудесного вечера!🙋‍♀️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
51
57.6 8.7 2 0.8
Помидор (томат), грунтовый
97
23.3 1.1 0.2 3.7
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Яйцо куриное вареное всмятку
52
82.5 6.7 6 0.4
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, без соли
100
139 9.7 0.4 18.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
30
224.4 0.2 24.8 0.2
Хлеб чиабатта
50
131 3.9 1.9 23.9
Сахар рафинад
5
20 0 0 5
Кофе растворимый, сухой
4
4.7 0.6 0.1 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Виноград
200
144 1.2 1.2 30.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина 1 кат. (Варка)
150
261.9 25.1 18 0
Салат из капусты
52
15.7 0.8 0.1 2.7
Помидор (томат), грунтовый
84
20.2 0.9 0.2 3.2
Перец сладкий зеленый
24
6.5 0.3 0 1.3
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Extra virgin оливковое масло
10
88.4 0 10 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
150
99 4.2 6 6.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Алла
06.10.2022 15:28
Калорийность - 169.5 кКал; белки - 21.4 г; жиры - 7.3 г; углеводы - 4.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Телятина, шейная часть (Тушение) 380 г
Морковь (Жарка) 80 г
Лук-шалот, сырой 50 г
Перец сладкий красный (Тушение) 60 г
Оливковое масло 22 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Вырезка телячья тушеная с морковью,перцем луком шалот.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Зачищаем вырезку от пленки
Шаг 2.
Вырезаем стейки
Шаг 3.
Остальную часть отбиваем
Шаг 4.
Режем соломкой
Шаг 5.
Овощи чистим,режем
Шаг 6.
Тушим с маслом телятину
Шаг 7.
Жарим- тушим с маслом овощи
Шаг 8.
Добавляем телятину
Шаг 9.
Перемешиваем.На этом этапе можно добавить устричный соус и приправы( я добавлю при подаче при необходимости)
Шаг 10.
Тушим до выкипания влаги.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 169.5 кКал 10.07%
Белки 21.4 г 28.16%
Жиры 7.3 г 13.04%
Углеводы 4.1 г 1.87%
Пищевые волокна 1.2 г 6%
Вода 65 г 2.86%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
19
A
50.2%
b-car
54.2%
В1
8.9%
B2
13.5%
Холин
21.8%
B5
21.5%
B6
21.2%
B9
2.3%
B12
70.2%
C
18.8%
D
~
E
7.1%
H
10.3%
вит.К
5.5%
PP
51.4%
Калий
18.2%
Ca
2.4%
Si
28.6%
Mg
9%
Na
8.6%
P
28.4%
Cl
3.7%
Fe
18.7%
I
1.5%
Co
59.5%
Mn
7%
Cu
27.9%
Mo
7.1%
Se
0.4%
F
2.5%
Cr
3.1%
Zn
28.9%
 6 
 9
Елена
05.10.2022 11:15
Наконец-то пошла в новый спортзал. Очень понравилось. Много тренажеров, но мало мест для занятий на коврике. Намного больше народу, чем в нашем старом. В старый спортзал я ходила 5 лет. И тут меня стукнуло на новый. Но очень хотелось в бассейн. Но отдельно не получалось, да и бассейн далеко находился. Нужно было на дополнительном транспорте ехать. А потом и голова мокрая и зимой холодно. А тут такая прелесть - спортзал вместе с бассейном. :ура: Долго ходила вокруг. Цены кусались. :| А потом закончился очередной годовой абонемент и я решила, что я все таки себя люблю. И не пожалела денег. Я у себя одна и здоровье у меня одно. Заниматься так заниматься с БОЛЬШИМ удовольствием. ;) Правда пришлось еще подраскошелиться. :secret: Надеюсь, что не разочаруюсь в этом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Лук репчатый
28
11.5 0.4 0.1 2.3
Яйцо куриное
110
172.7 14 12.7 0.8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Кабачок
150
36 0.9 0.5 6.9
Витамин D3 (капля)
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Торт бисквитный "Третье с апельсинами лайт"
74
228.7 3.2 8.4 35.1
Капучино [Булочные Вольчека]
300
117 5.7 6.3 9
Яблоко
98
46.1 0.4 0.4 9.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливковое масло
9
80.8 0 9 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
143
138.5 30 1.8 0.6
Яблоко
244
114.7 1 1 23.9
Гречневая крупа ядрица
40
123.2 5 1.3 22.8
Салат с кольраби 03.10.22
150
81.4 3 4.1 8.3
Сыр Арла натура лайт
30
78 8.7 4.8 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
25
77 3.2 0.8 14.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
103
99.7 21.6 1.3 0.4
Салат с кольраби 03.10.22
100
54.3 2 2.7 5.5
Сельдерей
12
1.6 0.1 0 0.3
Перец сладкий красный
34
9.2 0.4 0 1.8
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Помидор (томат), парниковый
57
8 0.3 0 2.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
ПокаКотик
06.10.2022 17:31
Сегодня как белка в колесе, поэтому наверно чувство голода не ощущала. Творожной запеканки объелась, пока перерыв, на дня три 😆. Вечером дала слабину, съела хлеб и колбасу. По хлебу скучаю))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная Запеканка Классическая [Избенка]
250
540 30.8 13.3 74.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая
250
246.8 9 5.5 42.8
пангасиус запеченный
200
185 22.8 8.6 3.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
100
364 23.2 29.5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
100
49 0.8 0.3 9.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
250
142.5 3.5 10.2 8.3
Янтарь [Можгасыр]
20
64 2.7 5.8 0.3
Колбаса вареная, докторская
77
197.9 9.9 17.1 1.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
71
166.9 5.4 0.6 34.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги