Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

Неля 21.09.2026 23:30

Запеканка куриная с овощами

Калорийность - 116.2 кКал; белки - 21 г; жиры - 1.6 г; углеводы - 4.4 г на 100 г.

116.2

Калории

21

Белки

1.6

Жиры

4.4

Углеводы

0 ч 15 м

Время
подготовки

0 ч 45 м

Время
приготовления

Ингредиенты

8 порции

Куриная грудка (филе) (Запекание)	880 г
Яичный белок куриный (Запекание)	140 г
Цукини, молодые	200 г
Морковь (Запекание)	50 г
Манная крупа (Запекание)	50 г

Общая масса ингредиентов:

1320 грамм

Масса готового блюда:

1041 грамм

Количество порций:

8

Описание

Низкокалорийная запеканка на основе куриной грудки и овощей. Требует запекания в духовке.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Для приготовления запеканки требуется приготовить фарш из филе куриной грудки или купить готовый. Я купила готовый.

Шаг 2.

Порезать мелко цукини и морковь. Если овощи резать, а не натирать на терке, то не выделяется сок.

Шаг 3.

Высыпать в миску с фаршем нарезанные овощи и добавить яичный белок. Использую белок в бутылочках. Всыпать манную крупу и хорошо перемешать.

Шаг 4.

Выложить полученную массу в подготовленную форму и разровнять. Я использовала квадратную обливную форму и пекарскую бумагу.

Шаг 5.

Выпекать в духовке в режиме выпечки на 175 градусах 45 мин. Если требуется поджаренная корочка, температуру следует увеличить до 180 градусов.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	116.2 ккал	6.9%
Белки	21 г	27.63%
Жиры	1.6 г	2.86%
Углеводы	4.4 г	2.01%
Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
Вода	72.4 г	3.19%

Витамины и минералы

Рейтинг

13

A

11.3%

b-car

11%

В1

4.4%

B2

8.2%

Холин

14%

B5

25.7%

B6

30.8%

B9

2.5%

B12

5.8%

C

7.4%

D

~

E

3.5%

H

1.9%

вит.К

0.5%

PP

33.3%

Калий

14.3%

Ca

1.3%

Si

4.7%

Mg

19.8%

Na

5.6%

P

19.8%

Cl

3.7%

Fe

7.6%

I

2.1%

Co

86.2%

Mn

4.2%

Cu

9.8%

Mo

15.2%

Se

29.6%

F

2.6%

Cr

40.5%

Zn

10.8%

Открыть калькулятор рецептов

3

2

Grasse 21.09.2026 23:06

Дневник тренировок за 21.09.2026

В еде скромен, треть калорий обычные сушки, белка не много, голодным не был😊.

Завтрак

Творог 5% жирности

180 г · б 37.8 · ж 9 · у 5.4

261

ккал

Сметана 15% жирности

100 г · б 2.6 · ж 15 · у 3.6

162

ккал

Сахар песок

15 г · б 0 · ж 0 · у 15

59.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1

ккал

Итого 483 ккал · Б 40 · Ж 24 · У 24

Утренний перекус

Сушки простые из муки в/с

100 г · б 10.7 · ж 1.2 · у 71.2

339

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Итого 341 ккал · Б 10 · Ж 1 · У 71

Обед

Картофель

200 г · б 4 · ж 0.8 · у 32.6

154

ккал

Яйцо куриное

70 г · б 8.9 · ж 8.1 · у 0.5

109.9

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

12 г · б 0.1 · ж 9.9 · у 0.1

89.8

ккал

Шпроты в масле. Консервы

120 г · б 20.9 · ж 38.9 · у 0

435.6

ккал

Итого 789 ккал · Б 33 · Ж 57 · У 33

Дневной перекус

Сушки простые из муки 1 сорта

80 г · б 8.7 · ж 1 · у 55

264.8

ккал

Итого 264 ккал · Б 8 · Ж 1 · У 55

Ужин

Вода, бутилированная, в общем

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

30 г · б 6.2 · ж 8.3 · у 0.1

100.2

ккал

Ягермейстер

70 г · б 0 · ж 0 · у 9.2

172.2

ккал

Итого 272 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 9

Итого за день 2151 ккал · Б 100 · Ж 92 · У 193

Макронутриенты

Калории
2151.3

min 2005 от 2437 до 2575

88.3%

Белки
100

от 244 до 258

41%

Жиры
92.2

от 81 до 86

107%

Углеводы
193.4

от 183 до 193

100%

Вода
1602.3

от 3344 до 5016

47.9%

Клетчатка
10

от 20 до 25

50%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

57.9%

b-car

4.1%

В1

53.1%

B2

83.6%

Холин

60.8%

B5

59.1%

B6

65.4%

B9

38.3%

B12

121%

C

43.1%

D

177%

E

99%

H

62.8%

вит.К

5.3%

PP

134%

Калий

69.2%

Ca

98.9%

Si

333%

Mg

61.1%

Na

176%

P

197%

Cl

90.6%

Fe

111%

I

32.8%

Co

929%

Mn

54.5%

Cu

74.5%

Mo

76.4%

Se

116%

F

25.2%

Cr

71%

Zn

27%

Энергетический баланс

Приход

2151 ккал

Расход

3344 ккал

Итого

-1193 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

У меня снова был значительный перерыв в тренировках, но норму сегодня сделал, плечо полностью залечил. Десять месяцев - стандарт восстановления манжеты😊. Вот теперь не знаю - поднимать веса или так не потея😂

Отжимания от пола 94 ккал

1.
124 кг
x
61

=

Итого
7564 кг

61

Жим штанги лёжа классический 44 ккал

1.
60 кг
x
8

2.
70 кг
x
8

3.
80 кг
x
8

4.
85 кг
x
4

5.
90 кг
x
3

6.
95 кг
x
2

7.
100 кг
x
1

8.
100 кг
x
1

9.
90 кг
x
3

10.
80 кг
x
6

11.
70 кг
x
8

12.
60 кг
x
8

=

Итого
4470 кг

60

Результаты за день

Энергозатраты: 138 ккал

Повторения: 121 раз

Тоннаж: 12034 кг

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

1

Лера 22.09.2026 00:03

Дневник питания за 21.09.2026

Всем привет и здравствуйте!
Жедаю хорошей недели и солнечного настроения !
По моим ощущениям плавленный шоколадный сыр "Омичка" нежнее по текстуре, чем карат. При случае будк покупать.Не просто так мне дстался последний! Видимо раскупают на раз-два😂
На ужин батат и морковь брусочками. Сосиски из куриной грудки.Замотала в рукав для запекания и сварила. Добавила только специи чуть -чуть.
Получилось легко.

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

380 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.9

11.4

ккал

Сыр радость вкуса Роджер весёлый

25 г · б 8.1 · ж 2.4 · у 0

54.1

ккал

Яйцо куриное

1 С0 · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4

94.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

72 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.7

10.1

ккал

Шпинат

16 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.3

3.7

ккал

Подсолнечное масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

36

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

26 г · б 2 · ж 0.8 · у 13.4

68.1

ккал

Омичка шоколадный сыр

33 г · б 2 · ж 5.3 · у 8.6

92.4

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

4 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.9

9.7

ккал

Куриная грудка (филе)

100 г · б 23.6 · ж 1.9 · у 0.4

113

ккал

Итого 492 ккал · Б 44 · Ж 21 · У 30

Обед

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

113 г · б 3 · ж 0.3 · у 31.4

146.9

ккал

Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару

105 г · б 25 · ж 18.7 · у 0

275.1

ккал

Свекла

70 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 6.2

29.4

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соус Чили с манго

10 г · б 0 · ж 0 · у 3.9

16

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

68 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 5.5

27.2

ккал

Итого 494 ккал · Б 29 · Ж 19 · У 46

Дневной перекус

Зефир с ароматом ванили без сахара

1 штука · б 0.2 · ж 0 · у 17.4

45.6

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

380 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

3.8

ккал

Голубика

19 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.3

7.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

8 г · б 2.4 · ж 3.9 · у 0.4

44.7

ккал

Миндаль

4 г · б 0.7 · ж 2.1 · у 0.5

24.4

ккал

Итого 125 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 20

Ужин

Батат, картофель сладкий

202 г · б 4 · ж 0.1 · у 26.9

121.2

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

90 г · б 18.9 · ж 1.1 · у 0.4

87.2

ккал

Руккола

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Помидоры черри, томаты

60 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 2

16.2

ккал

Морковь

74 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.1

25.9

ккал

Груша

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Помидор (томат), парниковый

86 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.3

12

ккал

Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)

8 г · б 0.8 · ж 0 · у 0.4

4.8

ккал

Соус Чили с манго

5 г · б 0 · ж 0 · у 2

8

ккал

Яблоко

112 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 11

52.6

ккал

Итого 372 ккал · Б 26 · Ж 7 · У 51

Итого за день 1486 ккал · Б 104 · Ж 54 · У 148

Макронутриенты

Калории
1486

min 1336 1420

105%

Белки
104.2

85

123%

Жиры
54

62

87.1%

Углеводы
148.7

130

114%

Вода
2346.3

от 1868 до 2802

100%

Клетчатка
13.4

от 20 до 25

67%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

322%

b-car

225%

В1

65.7%

B2

71.2%

Холин

72.9%

B5

145%

B6

129%

B9

24.5%

B12

711%

C

131%

D

8.8%

E

65.9%

H

35.7%

вит.К

129%

PP

142%

Калий

117%

Ca

34.5%

Si

437%

Mg

143%

Na

142%

P

171%

Cl

55.2%

Fe

155%

I

1158%

Co

457%

Mn

164%

Cu

151%

Mo

106%

Se

228%

F

28.4%

Cr

162%

Zn

69.1%

Энергетический баланс

Приход

1486 ккал

Расход

1868 ккал

Итого

-382 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Виктория Акилина 20.09.2026 23:36

Дневник питания за 20.09.2026

❄️Сон 5 часов
Днем+1.5 часа.
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 45 из 100
❄️ Шаги 7347
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 7 ч 45 мин
🏕Еда
Вечером приготовила печень куриную, кабачки запекла. Вкуснотища!
☯️ Настроение сонное
❤️ Психология
21 день для привычки: почему это миф и сколько реально нужно?
https://www.b17.ru/article/21_den_dlya_privychki_pochemu_eto_mif_i_skolko_realno_nuzhno/?ysclid=mua961cpnl496915713
❤️Энергия дня
Утром ходила в Храм. На обратном пути зашла в магазин Хлебозавода. Купила наисвежайший батон-ребенку для сухариков. В бульон класть. Порезала на кубики, запекла в духовке.
Так же взяла 2 корзинки с масляными кремом. Одну слопала, пока лялька в школе была, волонтерила на выборах.
Потом покормила ее и уснула. После сна вспомнила, что корзинку то не вручила... Заглянула в холодильник, а её уже и след простыл😊
Так же просфорки взяла, надо утром не забыть ребенку дать, она любит. В Твери они большие, в Дивеево в 3 раза меньше и постоянно заканчиваются ещё утром и не всем желающим хватает.
❤️ Успехи
Профессионально отшиваю женихов во вконтакте.
Сегодня один написал, я посмотрела страницу, задала вопрос о девушке, которая подарок подарила с признанием в любви и через 30 минут попала в черный список. Смотрите скрин. Что я не так спросила?
В общем, интернет-знакомства это однозначно не моё😊
❤️ Мотивация
«Бывает, что тело говорит „хватит“, а голова ругает за слабость. Но усталость — это не признак того, что ты сдался. Это признак того, что ты вообще что-то делаешь. Если сегодня не получилось по плану — это не провал, это пауза. Завтра будет новый день, и ты снова сможешь сделать хоть что-то. Даже пять минут движения или один полезный выбор — уже вклад в себя».
🌱 Цитата дня
Лао-Цзы: «Драгоценный камень нельзя отполировать без трения. Также и человек не может стать успешным без достаточного количества трудных попыток»
🧸🫂 Благодарности
Спасибо миру за разнообразие!
Спасибо тёплой, солнечной, осенней погоде.
Спасибо за то, что люди умеют фильтровать сами себя.
Спасибо иконных дел мастеру за быструю отправку моего заказа.
Спасибо что приходит понимание и осознание ситуаций, которые кажутся в моменте сложными, но если разобраться, всё просто и прозрачно.
Спасибо устойчивой психике, не смотря на возникающие штормы.

Завтрак

Корзинка с кремом

117 г · б 2.2 · ж 16.3 · у 69.4

435.2

ккал

Итого 435 ккал · Б 2 · Ж 16 · У 69

Утренний перекус

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

40 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 15.8

79.2

ккал

риет из тунца с зеленью

37 г · б 5.4 · ж 4.1 · у 1.8

66

ккал

Итого 145 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 17

Обед

Творог 5% жирности

116 г · б 24.4 · ж 5.8 · у 3.5

168.2

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

62 г · б 6.2 · ж 1.2 · у 2.4

45.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Земляника клюква протертая без сахара

28 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.9

21

ккал

Итого 237 ккал · Б 30 · Ж 7 · У 12

Дневной перекус

Подсолнечник, семечки

30 г · б 6.2 · ж 15.9 · у 3.2

180.3

ккал

Итого 180 ккал · Б 6 · Ж 15 · У 3

Ужин

Картофельное пюре по 1-208

129 г · б 2.7 · ж 1 · у 19

96.8

ккал

Печень куриная

155 г · б 31.6 · ж 9.1 · у 1.1

213.3

ккал

Кабачок

110 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 5.1

26.4

ккал

Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве

20 г · б 5.5 · ж 3.4 · у 0.6

56

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле

80 г · б 23 · ж 5.4 · у 0

140.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 648 ккал · Б 63 · Ж 31 · У 26

Итого за день 1645 ккал · Б 110 · Ж 75 · У 129

Макронутриенты

Калории
1645.8

min 1402 от 1609 до 1699

100%

Белки
110.6

от 97 до 102

108%

Жиры
75.6

от 71 до 75

101%

Углеводы
129.2

от 147 до 156

87.9%

Вода
1024.5

от 2171 до 3257

47.2%

Клетчатка
8.6

от 20 до 25

43%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

2346%

b-car

6.3%

В1

113%

B2

236%

Холин

97.4%

B5

239%

B6

120%

B9

139%

B12

938%

C

61.5%

D

0.9%

E

107%

H

24.6%

вит.К

5%

PP

193%

Калий

64.2%

Ca

62.8%

Si

125%

Mg

61.8%

Na

85%

P

197%

Cl

22.1%

Fe

185%

I

9.5%

Co

292%

Mn

141%

Cu

147%

Mo

154%

Se

326%

F

48.6%

Cr

47.1%

Zn

137%

Энергетический баланс

Приход

1646 ккал

Расход

2171 ккал

Итого

-525 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

20

Нина Т. 20.09.2026 03:39

Возраст виноват?

В последнее время размышляя о тактике и стратегии наших соратников по сайту, я обратила внимание, что многие мои знакомые девочки жалуются на то, что при соблюдении рекомендованного сайтом МЗР дефицита калорий при поступлении и расходе, они совсем не теряют в весе, а топчутся на месте- один-два кг туда- сюда.
Это ещё хорошо, что не прибавляют в весе.
Я четыре месяца соблюдаю все рекомендации сайта- выбрав вначале сбалансированную диету, не смогла набирать нужное количество углеводов( из-за диабета) и остановилась на умеренной кето диете. Да, вес уходил, но так медленно и натужно, что я даже расстроилась. За 4 месяца я рассчитывала потерять не меньше 25 кг! А хрен там.
Похудела, конечно, на селфи стала выглядеть симпатичней и моложе, но так хотелось быстрых результатов. Ведь мой приятель по сайту с ником Неопределённый смог и похудел за то же время на 24 кг! Но- не следует забывать, что у меня малоподвижный образ жизни, а он пахал на тренажёрах и тягал железо и делал кардио нагрузки с подсчётом пульса до 150! Завидую ему белой завистью и сама виновата! Нужно было больше двигать попой!
Есть на сайте люди, которые экстремально питаются катастрофическим минимумом калорий, я не беру в расчёт их бредовые методы, это психически нездоровые люди. Вредить своему организму сознательно- не наш метод.
А вот снизить калорийность рациона на 200-300- 400 кк- на какое то ограниченное время? Почему бы и нет? А потом вернуться к нормальному меню.
Я не буду говорить про физическую нагрузку- с моим весом и моим здоровьем я могу лишь делать ограниченные упражнения и ходить дозированно. Речь идёт о диете и суточном КБЖУ.
Итак, вопрос- это правда, что после 60 лет обмен веществ замедляется и похудеть для пенсионера становится невыполнимой задачей?
Я просмотрела истории успеха некоторых ветеранов сайта МЗР и видела, что есть исключительно позитивные примеры победы человека над лишним весом и возрастом.Хотелось бы узнать ваше мнение по поводу связи возраста и темпов процесса похудения.

10

82

Евгений 17.09.2026 22:32

Дневник питания за 17.09.2026

Вес: 79.3
Жир: 14%
Сегодня тоже получилось более менее продержаться рациона, без сладкого, всего 2 чашки кофе.
Активность ~10000шагов
Тренировка ног прошла успешно. Снова спрогрессировал в весах: ягодичный 285кг, болгарские выпады 2*50кг+на поясе 5кг на 6 повторений.
Дефицит получился небольшой, но приятный: -242ккал.

Завтрак

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

125 г · б 11.3 · ж 0.5 · у 14.6

142.5

ккал

Салат (латук)

26 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.5

4.2

ккал

Петрушка свежая

8 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

3.9

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

250 г · б 32.1 · ж 29 · у 1.8

396.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

125 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.8

17.5

ккал

Капуста белокочанная

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4

14

ккал

Перец сладкий красный

51 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.8

ккал

Печень трески. Консервы

24 г · б 1 · ж 15.8 · у 0.3

147.1

ккал

Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе

47 г · б 9.8 · ж 4.9 · у 0.2

87

ккал

Морковь

63 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.3

22.1

ккал

Миндаль

15 г · б 2.8 · ж 8.1 · у 2

91.4

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Итого 980 ккал · Б 60 · Ж 58 · У 44

Ужин

Салат (латук)

34 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.7

5.4

ккал

Капуста белокочанная

22 г · б 0.4 · ж 0 · у 1

6.2

ккал

Петрушка свежая

16 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.2

7.8

ккал

Перец сладкий красный

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6

8.1

ккал

Лук репчатый

40 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.3

16.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

227 г · б 1.4 · ж 0 · у 8.6

31.8

ккал

Огурец парниковый

106 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2

11.7

ккал

Куриная грудка (филе)

480 г · б 113.3 · ж 9.1 · у 1.9

542.4

ккал

Говядина, вырезка, постное мясо, сырая

130 г · б 28.8 · ж 8.5 · у 0

198.9

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

46 г · б 10.7 · ж 13.6 · у 0

167.4

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Итого 1036 ккал · Б 157 · Ж 31 · У 30

Перед сном

Котлеты из индейки от Анастасии

30 г · б 5.3 · ж 1.4 · у 1.1

40.2

ккал

Картофель отварной по 1-206

20 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.2

15

ккал

Творог 5% жирности

130 г · б 27.3 · ж 6.5 · у 3.9

188.5

ккал

Итого 243 ккал · Б 33 · Ж 8 · У 8

Итого за день 2259 ккал · Б 251 · Ж 98 · У 82

Макронутриенты

Калории
2259.7

min 1866 от 2315 до 2649

97.6%

Белки
251

от 252 до 292

99.6%

Жиры
98.1

от 84 до 97

101%

Углеводы
82.5

от 84 до 97

98.2%

Вода
1638

от 2501 до 3752

65.5%

Клетчатка
20.2

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

96

A

465%

b-car

274%

В1

90.3%

B2

160%

Холин

270%

B5

281%

B6

336%

B9

129%

B12

356%

C

383%

D

216%

E

90.2%

H

146%

вит.К

490%

PP

360%

Калий

150%

Ca

124%

Si

558%

Mg

177%

Na

149%

P

423%

Cl

92.4%

Fe

277%

I

75.6%

Co

1222%

Mn

132%

Cu

507%

Mo

206%

Se

431%

F

25.6%

Cr

420%

Zn

183%

Энергетический баланс

Приход

2260 ккал

Расход

2502 ккал

Итого

-242 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

Евгений 19.09.2026 00:14

Дневник питания за 18.09.2026

Вес: 78.95 , новый рекорд. По непонятным для меня причинам, вес очень долго держался в диапазоне 80,2-80,6 (см. График), потом очень быстро пошёл вниз и уже ниже 79. При том, что рацион особо не менялся. Единственное что изменилось - я стал в спортзал ходить пешком. Но взамен перестал делать кардио. Так что расход калорий особо не должен был измениться от такой перестановки.
Жир: 12.3% - опять таки рекордное значение, что не может не радовать. Только вчера было ~14%.
Рацион сегодня без лишнего. На ужин стейки миньон в готовом виде 330гр, котлета, салаты.
Перед сном бахнул двойную порцию изолята, творог закончился 🤷‍♂️.
Сегодня увеличил активность: в сумку кинул 5литрушку с водой, теперь в спортзал буду ходить с утяжелением +5кг. В расход не буду это отображать, просто как обычные шаги буду считать.
Сегодняшний дефицит -384ккал.

Завтрак

Помидор (томат), парниковый

139 г · б 0.8 · ж 0 · у 5.3

19.5

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Салат (латук)

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

4.8

ккал

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

100 г · б 9 · ж 0.4 · у 11.6

114

ккал

Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе

43 г · б 9 · ж 4.5 · у 0.2

79.6

ккал

Печень трески. Консервы

21 г · б 0.9 · ж 13.8 · у 0.3

128.7

ккал

Петрушка свежая

18 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.4

8.8

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

250 г · б 32.1 · ж 29 · у 1.8

396.8

ккал

Капуста белокочанная

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4

14

ккал

Морковь

34 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3

11.9

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Итого 831 ккал · Б 54 · Ж 48 · У 38

Ужин

Огурец парниковый

134 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.5

14.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

205 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.8

28.7

ккал

Лук репчатый

72 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.9

29.5

ккал

Перец сладкий красный

56 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3

15.1

ккал

Салат (латук)

28 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.6

4.5

ккал

Капуста белокочанная

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4

14

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

30 г · б 10.7 · ж 7.5 · у 1

117.6

ккал

Говядина сортовая, плечевая мякоть, филе-миньон, мясо с жиром убранным до уровня 0", обжаренная на гриле

330 г · б 87.3 · ж 21.2 · у 1.1

567.6

ккал

Котлеты из фарша говядина-свинина

70 г · б 15.2 · ж 5.4 · у 2.4

120.9

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

60 г · б 4.6 · ж 0.5 · у 29.5

141

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0

109.2

ккал

Сахар песок

20 г · б 0 · ж 0 · у 20

79.8

ккал

Итого 1242 ккал · Б 129 · Ж 43 · У 76

Перед сном

Изолят

2 штука · б 48 · ж 1.2 · у 3

214

ккал

Итого 214 ккал · Б 48 · Ж 1 · У 3

Итого за день 2288 ккал · Б 232 · Ж 93 · У 117

2398 мл

● С пищей 799 мл

● Выпито 1599 мл

Макронутриенты

Калории
2288.1

min 1866 от 2485 до 2819

92.1%

Белки
232.8

от 271 до 311

85.9%

Жиры
93.2

от 90 до 104

100%

Углеводы
117.5

от 90 до 104

113%

Вода
2397.7

от 2648 до 3972

90.5%

Клетчатка
19.7

от 20 до 25

98.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

380%

b-car

206%

В1

83.9%

B2

184%

Холин

240%

B5

175%

B6

203%

B9

96.6%

B12

890%

C

451%

D

195%

E

55.9%

H

111%

вит.К

424%

PP

205%

Калий

126%

Ca

120%

Si

632%

Mg

79%

Na

166%

P

350%

Cl

83.1%

Fe

272%

I

50.4%

Co

759%

Mn

125%

Cu

496%

Mo

135%

Se

376%

F

33.4%

Cr

119%

Zn

243%

Энергетический баланс

Приход

2288 ккал

Расход

2672 ккал

Итого

-384 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

5

Елена 21.09.2026 23:55

Дневник питания за 21.09.2026

Тёплого вам вечера.
Пусть хорошее настроение сохраняется на всю неделю.
Эти два дня занимаюсь созданием нового блога на новой платформе. Решила для деток создать. Игрушки -финтиплюшки.

В течении утра

Апельсин

30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.4

12.9

ккал

Апельсиновая цедра, сырая

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

4.9

ккал

Итого 17 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

В течении дня

Кофе на молоке

110 г · б 0.8 · ж 1.1 · у 12.3

63.8

ккал

Сахар песок

7 г · б 0 · ж 0 · у 7

27.9

ккал

Курник из пятёрочки

100 г · б 10.9 · ж 7.5 · у 16.5

173.7

ккал

Вода водопроводная, городская

240 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин B комплекс

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Картофель с грибами и свининой в мультиварке

270 г · б 12.4 · ж 5.9 · у 41

268.4

ккал

Рыжиковое масло полный состав

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

210 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2.1

ккал

Кукурузные палочки

12 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 9.7

43.1

ккал

Итого 605 ккал · Б 25 · Ж 17 · У 87

Ужин

Огурец парниковый

37 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

4.1

ккал

Подсолнечное масло

17 г · б 0 · ж 17 · у 0

152.8

ккал

Рыбий жир, сельдевый

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Хлеб Таежный

8 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.4

16

ккал

Вода водопроводная, городская

445 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью

145 г · б 8.4 · ж 1.3 · у 41.7

227.7

ккал

Огурец парниковый (Пассерование)

35 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.7

ккал

Лук репчатый (Тушение)

39 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.9

14.6

ккал

Шашлык деликатесный. Мираторг

48 г · б 9.8 · ж 21.8 · у 1.8

244.8

ккал

Лимфокапс

1 Порция · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Итого 676 ккал · Б 19 · Ж 41 · У 52

Итого за день 1300 ккал · Б 45 · Ж 59 · У 142

Макронутриенты

Калории
1300.1

min 1369 1915

67.9%

Белки
45.5

86

52.9%

Жиры
59.3

64

92.7%

Углеводы
142.4

249

57.2%

Вода
1668.9

от 1915 до 2873

87.1%

Клетчатка
12.4

от 20 до 25

62%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

11%

b-car

9.6%

В1

397%

B2

370%

Холин

31.9%

B5

353%

B6

378%

B9

142%

B12

310%

C

56.5%

D

14.1%

E

104%

H

307%

вит.К

17%

PP

232%

Калий

74%

Ca

18.3%

Si

555%

Mg

54.4%

Na

105%

P

94.6%

Cl

89.2%

Fe

41.7%

I

11.4%

Co

266%

Mn

124%

Cu

94.9%

Mo

55.3%

Se

110%

F

58%

Cr

116%

Zn

48.4%

Энергетический баланс

Приход

1300 ккал

Расход

1915 ккал

Итого

-615 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

8

Ана-на 21.09.2026 23:44

Дневник питания за 21.09.2026

Началась активная фаза подготовки к конкурсу на пост директора детского сада. Питание в рамках допустимого. Сладкого хочется нон-стоп. Повод для тортика был - 52 года совместнрй жизни моих свекров! 52 - сума сойти!!! 🌺

Завтрак

Торт Наполеон с малиной - веган

160 г · б 3.2 · ж 5.3 · у 39.5

223.7

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

22 г · б 2.8 · ж 2.6 · у 0.2

34.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

47 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 2.3

21.2

ккал

Итого 281 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 41

Обед

Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью

190 г · б 17.1 · ж 0.7 · у 22.1

216.6

ккал

Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.3 · ж 5.7 · у 0.5

70.6

ккал

Суп Томатный

200 г · б 1.8 · ж 4.6 · у 8.6

84

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

18 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 8.9

42.3

ккал

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

10 г · б 2.1 · ж 2.3 · у 0.3

30

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

49 г · б 1.5 · ж 0.7 · у 2.4

22.1

ккал

Газированный напиток, содовая вода

380 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 469 ккал · Б 28 · Ж 14 · У 43

Ужин

Картофель отварной по 1-206

88 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 13.9

66

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое

162 г · б 46.9 · ж 12 · у 0

307.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

38 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.4

9.1

ккал

Кетчуп

11 г · б 0.1 · ж 0 · у 3

11.1

ккал

Колбаса вареная, докторская

39 г · б 5 · ж 8.7 · у 0.6

100.2

ккал

Огурец грунтовый

32 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.5

ккал

Торт Наполеон с малиной - веган

92 г · б 1.8 · ж 3 · у 22.7

128.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

180 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.8

ккал

Итого 629 ккал · Б 56 · Ж 24 · У 43

Итого за день 1379 ккал · Б 92 · Ж 47 · У 128

Макронутриенты

Калории
1379.9

min 1380 1678

82.2%

Белки
92.2

101

91.3%

Жиры
47

74

63.5%

Углеводы
128.2

153

83.8%

Вода
1612.8

3500

46.1%

Клетчатка
20.4

20

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

59

A

36%

b-car

10.8%

В1

51.8%

B2

63.7%

Холин

60.9%

B5

107%

B6

84.7%

B9

102%

B12

43.4%

C

50.2%

D

17%

E

25.9%

H

20.5%

вит.К

19.5%

PP

123%

Калий

97.6%

Ca

46.4%

Si

146%

Mg

53.7%

Na

131%

P

142%

Cl

21.2%

Fe

68.5%

I

10.5%

Co

73.3%

Mn

98.4%

Cu

105%

Mo

32.8%

Se

101%

F

24.6%

Cr

15.3%

Zn

70.4%

Энергетический баланс

Приход

1380 ккал

Расход

2916 ккал

Итого

-1536 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

В.Виля - ?¡!! помехи нё мо́и 20.09.2026 16:38

Дневник питания за 20.09.2026

✨Всем до́брого здорово́ґо во́скресёнья 🤗 !
С утра по́ґода с солнышком порадовало , но тут приплыли 😉⛈️ тучки и уже второй час льет дождь . Хотъ сейчас тепло и́ 16 градусов мне оченъ приятно .
Ра́дуюсъ , что вчёра сьездила на́ база́р и купила и ово́щей , и грибов , и фрукто́в . Такие симпатичные молодёнъки́ё колпачки "прыгнули " в су́пчи́к 👻. Сперва казалось грибов так мно́го, и хвати́т еще с карто́шечкой по́жарить. Но увы , я ошиблась и все попало в супчик 😝🤣.
Сегодня еще не обеда́ли , но примёрны́й план пригото́влён ниже .

После сна

Вода

270 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Масло сливочное 81% жирности

23 г · б 0.2 · ж 18.7 · у 0

164.9

ккал

Кокосовое масло (жидкое)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Итого 167 ккал · Б 0 · Ж 18 · У 0

Завтрак

@ Сыр творожный 15 %

1 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 0

2.2

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

109 г · б 30.4 · ж 16 · у 0

272.5

ккал

@ Халва

58 г · б 6 · ж 21.5 · у 24

309.8

ккал

Огурцы квашенные

62 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.7

6.8

ккал

Яблоко

103 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 10.1

48.4

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

27 г · б 5.7 · ж 12.4 · у 4.7

153.6

ккал

@ Паштет - Norfa

24 г · б 5.3 · ж 7.7 · у 1.4

96.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

24 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.9

3.4

ккал

Руккола

19 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4

4.8

ккал

@ Колбаски вареные "Seimininkes "

24 г · б 2.6 · ж 5.8 · у 0.3

63.1

ккал

Итого 961 ккал · Б 51 · Ж 64 · У 42

Обед

@ Селедка с красным луком

76 г · б 8.1 · ж 8.3 · у 2.6

119.2

ккал

Картофель (Варка в кожуре)

70 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 10.9

51.4

ккал

@ Суп с колпачками

255 г · б 3.6 · ж 0.8 · у 6.6

49.2

ккал

@ Йогурт нату́р. КРЕЕКА

13 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 0.5

10.4

ккал

@ Селедка копченая - Norfa

73 г · б 12.1 · ж 7.2 · у 0

113.9

ккал

Огурец парниковый

63 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.2

6.9

ккал

Свекла (Варка без слива)

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.5

11.8

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

26 г · б 5.5 · ж 11.9 · у 4.5

147.9

ккал

Итого 510 ккал · Б 32 · Ж 29 · У 28

Ужин

@ Салат овощной

100 г · б 2.6 · ж 3.3 · у 7.6

71.6

ккал

@ Курица " по ки́та́йски "

19 г · б 2.7 · ж 4 · у 1.8

54.3

ккал

Сельдерей

6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

0.8

ккал

Яблоко (Запекание)

60 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.1

24.3

ккал

Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г · б 3.2 · ж 4.3 · у 0.4

53

ккал

Итого 204 ккал · Б 8 · Ж 11 · У 14

Перед сном

Свинина, средняя часть филе на кости, жареная на сковороде

30 г · б 8.3 · ж 4 · у 0

71.4

ккал

Итого 71 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 0

Вода :

Вода

340 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе натуральный, молотый

42 г · б 5.8 · ж 6 · у 1.7

84.3

ккал

Вода

540 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай каркаде [Напитки безалкогольные]

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

@ Минеральная вода "Витаутас"

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сок лимонный

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай (сухая заварка)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай каркаде [Напитки безалкогольные]

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 84 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 1

Итого за день 1998 ккал · Б 107 · Ж 133 · У 88

Макронутриенты

Калории
1998.9

min 1644 1995

100%

Белки
107

126

84.9%

Жиры
133.7

120.6

111%

Углеводы
88.2

100

88.2%

Вода
1983.1

3337

59.4%

Клетчатка
25.8

20

129%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

130%

b-car

101%

В1

90.6%

B2

83.2%

Холин

31.2%

B5

87.8%

B6

113%

B9

43.6%

B12

199%

C

83.5%

D

6.6%

E

137%

H

37.4%

вит.К

82.6%

PP

168%

Калий

151%

Ca

132%

Si

483%

Mg

111%

Na

207%

P

238%

Cl

85.6%

Fe

83.8%

I

29.6%

Co

387%

Mn

116%

Cu

218%

Mo

100%

Se

151%

F

39.4%

Cr

106%

Zn

84.7%

Энергетический баланс

Приход

1999 ккал

Расход

2472 ккал

Итого

-473 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

8