Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

Олеся 20.09.2026 12:09

Дневник питания за 14.09.2026

Приветик 🌹 День как день, ничего необычного 😂 Хороший 👍 спокойный день 😊

Вода в течении дня

Вода водопроводная, городская

720 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Кофе натуральный растворимый сублимированный с добавлением кофе натурального жареного молотого Monarch Miligrano

3 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.3

3.5

ккал

Вода, бутилированная, в общем

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлеб из чечевицы кр.

53 г · б 4.3 · ж 2.4 · у 9.3

75.9

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

14 г · б 0.1 · ж 11.6 · у 0.1

104.7

ккал

сыр российский 50%

28 г · б 6.4 · ж 8.1 · у 0

100.8

ккал

Мюсли прессованные батончик Виталад черничный

0.5 штука · б 1.3 · ж 2.3 · у 13

75

ккал

Итого 359 ккал · Б 12 · Ж 24 · У 22

Обед

Оладьи из цветной капусты

122 г · б 7.4 · ж 5.7 · у 3.7

95.9

ккал

Гречка вареная

140 г · б 5.9 · ж 1.5 · у 26

141.3

ккал

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

64 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.6

9

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

220 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Икра из морских водорослей имитированная красная

15 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 0.5

6.8

ккал

Итого 255 ккал · Б 14 · Ж 7 · У 32

Дневной перекус

Шарики ванильные

10 г · б 2 · ж 0.2 · у 3.5

24

ккал

Напиток с миндалем на ячменно-нутовой основе

49 г · б 0.2 · ж 1 · у 5.9

34.3

ккал

Творог 2% Алтайская буренка

61 г · б 11 · ж 1.2 · у 2

61

ккал

Кокосовая стружка

12 г · б 1.6 · ж 7.8 · у 1.7

83.2

ккал

Итого 202 ккал · Б 14 · Ж 10 · У 13

Ужин

Селедка с уксусом, луком и маслом

58 г · б 6.9 · ж 6.6 · у 1

91.8

ккал

Хлеб Мультизлаки

26 г · б 3.1 · ж 2.9 · у 13.6

93.6

ккал

Картофель отварной

112 г · б 2.4 · ж 0.7 · у 18.4

93.8

ккал

Соус с лесными грибами

7 г · б 0.1 · ж 1.8 · у 0.5

18.9

ккал

Грецкий орех вымоченный

20 г · б 2.3 · ж 8.5 · у 1.6

91.8

ккал

Итого 389 ккал · Б 14 · Ж 20 · У 35

Перед сном

Семена Тыквы

15 г · б 4.5 · ж 7.4 · у 1.7

91.5

ккал

Итого 91 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 1

Итого за день 1298 ккал · Б 60 · Ж 70 · У 104

Макронутриенты

Калории
1298.8

min 1722 от 2087 до 2451

62.2%

Белки
60.6

от 125 до 147

48.5%

Жиры
70.2

от 92 до 108

76.3%

Углеводы
104.6

от 191 до 224

54.8%

Вода
1556.5

от 3097 до 4646

50.3%

Клетчатка
13.8

от 20 до 25

69%

Витамины и минералы

Рейтинг

47

A

25.1%

b-car

3.2%

В1

32.9%

B2

29.9%

Холин

32.1%

B5

45.8%

B6

47.7%

B9

14.5%

B12

85.9%

C

72.1%

D

86%

E

27.5%

H

20.6%

вит.К

25.6%

PP

48.9%

Калий

38.7%

Ca

18.1%

Si

513%

Mg

46.9%

Na

156%

P

73.2%

Cl

8.2%

Fe

43.1%

I

42.5%

Co

131%

Mn

77.6%

Cu

79.7%

Mo

47.9%

Se

30.3%

F

22.6%

Cr

49.2%

Zn

23.2%

Энергетический баланс

Приход

1299 ккал

Расход

3103 ккал

Итого

-1804 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

ЛАНА 15.09.2026 10:38

двор усеян инжирами🫣

и кому-то это всё добро придётся убирать🫤и я даже догадываюсь, - кому😁
.. вот было бы замечательно, чтобы можно было бы 2/3 урожая телепортировать тому, кому это необходимо🙃 так нет же.. где-то густо, где-то пусто..

18

59

Нина Т. 20.09.2026 03:39

Возраст виноват?

В последнее время размышляя о тактике и стратегии наших соратников по сайту, я обратила внимание, что многие мои знакомые девочки жалуются на то, что при соблюдении рекомендованного сайтом МЗР дефицита калорий при поступлении и расходе, они совсем не теряют в весе, а топчутся на месте- один-два кг туда- сюда.
Это ещё хорошо, что не прибавляют в весе.
Я четыре месяца соблюдаю все рекомендации сайта- выбрав вначале сбалансированную диету, не смогла набирать нужное количество углеводов( из-за диабета) и остановилась на умеренной кето диете. Да, вес уходил, но так медленно и натужно, что я даже расстроилась. За 4 месяца я рассчитывала потерять не меньше 25 кг! А хрен там.
Похудела, конечно, на селфи стала выглядеть симпатичней и моложе, но так хотелось быстрых результатов. Ведь мой приятель по сайту с ником Неопределённый смог и похудел за то же время на 24 кг! Но- не следует забывать, что у меня малоподвижный образ жизни, а он пахал на тренажёрах и тягал железо и делал кардио нагрузки с подсчётом пульса до 150! Завидую ему белой завистью и сама виновата! Нужно было больше двигать попой!
Есть на сайте люди, которые экстремально питаются катастрофическим минимумом калорий, я не беру в расчёт их бредовые методы, это психически нездоровые люди. Вредить своему организму сознательно- не наш метод.
А вот снизить калорийность рациона на 200-300- 400 кк- на какое то ограниченное время? Почему бы и нет? А потом вернуться к нормальному меню.
Я не буду говорить про физическую нагрузку- с моим весом и моим здоровьем я могу лишь делать ограниченные упражнения и ходить дозированно. Речь идёт о диете и суточном КБЖУ.
Итак, вопрос- это правда, что после 60 лет обмен веществ замедляется и похудеть для пенсионера становится невыполнимой задачей?
Я просмотрела истории успеха некоторых ветеранов сайта МЗР и видела, что есть исключительно позитивные примеры победы человека над лишним весом и возрастом.Хотелось бы узнать ваше мнение по поводу связи возраста и темпов процесса похудения.

5

32

Ginta Subadra Cīrule-Liberte 20.09.2026 10:47

Дневник тренировок за 19.09.2026

Пусть будет люди, котоые умеет понять и поддерживать!

Утренний перекус 2

Капуста белокочанная

789 г · б 14.2 · ж 1.6 · у 37.1

220.9

ккал

Хлеб Европейский с орехом

58 г · б 5.5 · ж 3.5 · у 27.8

162.4

ккал

Намазка на хлеб из турецкого гороха со сезамом и чесноком "NOA"

175 г · б 11.4 · ж 47.1 · у 16.8

556.5

ккал

Итого 939 ккал · Б 31 · Ж 52 · У 81

Дневной перекус

Хлеб Европейский с орехом

123 г · б 11.7 · ж 7.4 · у 59

344.4

ккал

Сливочный творог со зеленью "Exquisa"

200 г · б 11 · ж 44 · у 6.4

470

ккал

Итого 814 ккал · Б 22 · Ж 51 · У 65

Вечерний перекус 2

имбирный чай

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 3.5

19

ккал

Итого 19 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Перед сном

Вода, бутилированная, в общем

1250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Пищевая добавка с магнием "Doc Morris"

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Обезжиренный творог "ja!"

200 г · б 26 · ж 1 · у 8

144

ккал

Итого 144 ккал · Б 26 · Ж 1 · У 8

Итого за день 1917 ккал · Б 80 · Ж 104 · У 158

Макронутриенты

Калории
1917.2

min 1366 от 1823 до 1860

103%

Белки
80

от 109 до 111

73.4%

Жиры
104.5

от 80 до 82

127%

Углеводы
158.7

от 166 до 170

95.6%

Вода
2207.3

от 2233 до 3350

98.8%

Клетчатка
17.3

от 20 до 25

86.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

44

A

8.5%

b-car

14.1%

В1

16.3%

B2

31.9%

Холин

17.2%

B5

0.4%

B6

40%

B9

44.2%

B12

~

C

522%

D

~

E

6.5%

H

~

вит.К

500%

PP

36.2%

Калий

68.7%

Ca

52%

Si

1394%

Mg

97.2%

Na

461%

P

35.5%

Cl

12.7%

Fe

27.9%

I

15.8%

Co

237%

Mn

69%

Cu

71.9%

Mo

113%

Se

4.4%

F

6.8%

Cr

98.6%

Zn

26.7%

Энергетический баланс

Приход

1917 ккал

Расход

2248 ккал

Итого

-331 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4:49
Вчерашнее передание составило мой живот долго работать. Заснула до полуночи, но в полночь проснулась (муж вернулся с работы) и так и не заснула.
Ночью сделала одно упражнение для спины, часть упражнении для мышц плеч и шеи.
Муж сказал, что ему без меня холодно, потому включила обогреватель и оставил дверь на спальную клмнату открытой, чтоб и ему тепло шло.
Сама лежу в другой комнате и загимаюсь делами на планшете и сиартфлне. Сегодня суббота, планшетом пользоваться можно.

5:12
Брат прислал снимок утреннего неба. Там ещё две звёздочки.

Я готова идти спать.

8:15
Поспала чуть больше двух часов.
В итоге за ночь, может быть, трёх.

22:50
Была в город. Встретила своего партнёра по танцам. Он теперь в категории "друзья".
Сначала гуляли пешком и говорили. О жизни. Много шагов. Потом попыли чай (ксждый свой). Потом поехали танцевать. Было хорошо. Теперь я в вагончике опять.
Сразу, как вернулась, сделала некоторые дела по хозяйству.

Шаги 305 ккал

87, 23, 30, 55, 36, 38, 10, 149, 20, 40, 3900, 520, 700, 3000, 650, 140, 1200, 60

медленные танцы 161 ккал

70 мин

Ходьба (дистанция/время) 8 ккал

	1.	Итого
Количество шагов	240	240
Вес отягощения, кг	8	8

Результаты за день

Энергозатраты: 474 ккал

Количество шагов: 10898

Время: 70 мин

Вес отягощения: 8 кг

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

1

3

Алексей 20.09.2026 10:36

Дневник питания за 20.09.2026

Добрый воскресный день 😄🥳🌹. Как и вчера подъём в 6-10, и встреча рассвета заплывом в море. Супруга пока спит, она как правило в последние дни отдыха начинает ходить на море вместе со мной. Далее завтрак и снова замечательное тёплое и чистое море. Потом обед и дневной сон, правда вчера он не состоялся, а сегодня я уже часик на пляже под зонтиком поспал. После вечернего плавания у нас хамам с сауной и бассейном внутри Spa-зоны и картинной галереей 😄👍🥳. Еда очень вкусная, большое разнообразие, стараюсь есть много овощей, зелени, мяса, рыбы, ну конечно без фруктов и тортиков не обходится🤣. Супруга хочет на экскурсию, но 8 раз в Турции уже столько посмотрели, пока я не решился. Всем хорошего воскресенья и отличного настроения😄🌹🙏🥳🎉

Завтрак

Свинина от Алексея

43.5 г · б 8.4 · ж 3.1 · у 0.1

61.8

ккал

Сыр Российский 35% новый

23.9 г · б 6 · ж 4.1 · у 0

60.7

ккал

Помидоры черри, томаты

90 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 3.1

24.3

ккал

Огурец грунтовый

43.6 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

6.1

ккал

Капуста белокочанная

24.7 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2

6.9

ккал

Ржаные отруби Зелёная линия

12 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 2.1

22.8

ккал

кофе "Якобс" Монарх

1.3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.3

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

97.2 г · б 2.8 · ж 2.4 · у 4.7

52.5

ккал

эритрит

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

0.6

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 237 ккал · Б 20 · Ж 10 · У 15

Утренний перекус

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Итого 56 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Обед

Плов в мультиварке от Алексея

270 г · б 14.6 · ж 4.3 · у 42.9

270

ккал

Помидоры черри, томаты

154.5 г · б 1.3 · ж 1 · у 5.3

41.7

ккал

Капуста белокочанная

35 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6

9.8

ккал

Огурец грунтовый

54.1 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.4

7.6

ккал

Оливковое масло

2.6 г · б 0 · ж 2.6 · у 0

23.3

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

370 г · б 10.7 · ж 9.3 · у 17.8

199.8

ккал

Конфеты Berlingo

15.3 г · б 0.9 · ж 6 · у 7.8

88.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Лимон

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1

ккал

эритрит

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

0.6

ккал

Итого 646 ккал · Б 28 · Ж 23 · У 80

Дневной перекус

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Ужин

Творог 5% жирности

160 г · б 33.6 · ж 8 · у 4.8

232

ккал

Кефир 2,5% жирности

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4

53

ккал

Подсолнечник, семечки

22 г · б 4.6 · ж 11.6 · у 2.3

132.2

ккал

Грецкий орех

12 г · б 1.9 · ж 7.3 · у 1.3

78.7

ккал

Фундук

13.3 г · б 2 · ж 8.2 · у 1.3

86.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

180 г · б 5.2 · ж 4.5 · у 8.6

97.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Лимон

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1

ккал

эритрит

6 г · б 0 · ж 0 · у 5.9

1.2

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 685 ккал · Б 50 · Ж 42 · У 29

Итого за день 1695 ккал · Б 100 · Ж 77 · У 151

Макронутриенты

Калории
1695.5

min 1631 1702

99.6%

Белки
100.3

102

98.3%

Жиры
77.2

75

103%

Углеводы
151.9

155

98%

Вода
4245.8

от 2240 до 3360

126%

Клетчатка
32.9

от 20 до 25

132%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

114%

b-car

94.4%

В1

179%

B2

130%

Холин

81.8%

B5

103%

B6

113%

B9

68.3%

B12

214%

C

155%

D

2.8%

E

97.2%

H

115%

вит.К

74.9%

PP

140%

Калий

120%

Ca

179%

Si

557%

Mg

120%

Na

88.2%

P

277%

Cl

80.5%

Fe

154%

I

73.2%

Co

293%

Mn

274%

Cu

186%

Mo

196%

Se

116%

F

128%

Cr

190%

Zn

93.9%

Энергетический баланс

Приход

1696 ккал

Расход

2240 ккал

Итого

-545 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

4

Карина 20.09.2026 03:36

Дневник питания за 19.09.2026

Вес 81. Двоюродный брат пригласил на юбилей. А я сразу стала прикидывать каким откатом в весе мне это грозит😁 но, решила ехать, время летит, когда еще соберемся... А вес, что вес, наверстаем. Заодно и с мужчиной по переписке, если получится, встретимся. Надо уже познакомится лично и решить, что с ним делать дальше 😆

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Сельдь тихоокеанская нежирная (Варка)

157 г · б 24.3 · ж 9.7 · у 0

184.2

ккал

Перец сладкий красный

59 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.1

15.9

ккал

Яйцо куриное, омлет

112 г · б 11.8 · ж 13.1 · у 0.7

172.5

ккал

Блины кабачковые

84 г · б 5.4 · ж 3.1 · у 16.1

114.2

ккал

Итого 489 ккал · Б 42 · Ж 25 · У 20

Утренний перекус

Кефир 2,5% жирности

303 г · б 8.8 · ж 7.6 · у 12.1

160.6

ккал

Грецкий орех

15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7

98.4

ккал

Итого 259 ккал · Б 11 · Ж 16 · У 13

Обед

Куриная грудка (филе) (Тушение)

100 г · б 22 · ж 1.8 · у 0.4

105.2

ккал

Макароны отварные, по 1-302

123 г · б 4.4 · ж 0.5 · у 24.6

120.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

169 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 6.4

40.6

ккал

Перец сладкий красный

88 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 4.7

23.8

ккал

Итого 296 ккал · Б 29 · Ж 2 · У 37

Ужин

Помидор (томат), грунтовый

400 г · б 4.4 · ж 0.8 · у 15.2

96

ккал

Перец сладкий красный

120 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 6.4

32.4

ккал

Морковь

68 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.7

23.8

ккал

Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде

31 г · б 9.4 · ж 1.4 · у 0

53.3

ккал

Путассу (Жарка)

51 г · б 7.6 · ж 0.3 · у 0

33.3

ккал

Подсолнечное масло

1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Итого 283 ккал · Б 23 · Ж 7 · У 26

Итого за день 1328 ккал · Б 106 · Ж 53 · У 98

Макронутриенты

Калории
1328.6

min 1397 1485

89.5%

Белки
106.8

89

120%

Жиры
53

65

81.5%

Углеводы
98.8

136

72.6%

Вода
2412

2638

91.4%

Клетчатка
17

20

85%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

374%

b-car

363%

В1

89%

B2

121%

Холин

136%

B5

166%

B6

194%

B9

64.9%

B12

570%

C

913%

D

6.3%

E

88.6%

H

47.1%

вит.К

62.8%

PP

175%

Калий

166%

Ca

64.2%

Si

458%

Mg

99%

Na

72.7%

P

170%

Cl

53.7%

Fe

82.8%

I

76.3%

Co

1206%

Mn

196%

Cu

156%

Mo

146%

Se

244%

F

109%

Cr

257%

Zn

78.9%

Энергетический баланс

Приход

1329 ккал

Расход

1954 ккал

Итого

-625 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

Mariа_? 20.09.2026 09:24

Дневник питания за 19.09.2026

Активный выходной вышел. Погода хорошая, много нагуляла. В зале -день ног+ лёгкое кардио. Вечером испекла меренговые рулеты с лимонным курдом. Один домой к кофе. Второй - благоверному с собой, в честь закрытия сезона воскресных тренировок на улице) я закрыла сезон в прошлое воскресенье, т к в это работаю
П с. Для дневника ИИ попыталась вести учет воды. Внесла не все, забыла про пару чашек. Оказывается, я тот еше водохлеб

Перед тренировкой

Творог обезжиренный 0% (Талицкий, Ирбитский)

177 г · б 31.9 · ж 0 · у 5.8

150.5

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

52 г · б 6.6 · ж 5.7 · у 0.4

78.9

ккал

Рисовая мука, белая

36 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 28

131.8

ккал

Желе из крыжовника с апельсином на эритрите

48 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.3

16.4

ккал

Зефир

24 г · б 0.2 · ж 0 · у 19.2

78.2

ккал

Безе

12 г · б 0.3 · ж 0 · у 9.5

37.1

ккал

Итого 492 ккал · Б 41 · Ж 6 · У 66

Завтрак

Банан (Запекание)

151 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 27.3

125.2

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

53 г · б 6.5 · ж 5.6 · у 0.4

77.7

ккал

Творог обезжиренный 0% (Талицкий, Ирбитский)

76 г · б 13.7 · ж 0 · у 2.5

64.6

ккал

Какао-порошок

10 г · б 2.4 · ж 1.5 · у 1

28.9

ккал

Рисовая мука, белая

25 г · б 1.5 · ж 0.4 · у 19.4

91.5

ккал

Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520)

6 г · б 0 · ж 0 · у 1.7

3.2

ккал

Ванилин

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

2.9

ккал

Мороженое пломбир

39 г · б 1.4 · ж 5.9 · у 8

90.5

ккал

Миндальный напиток

28 г · б 0.1 · ж 0.4 · у 0.9

7.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

255 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.6

ккал

Итого 494 ккал · Б 28 · Ж 14 · У 61

Обед

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

67 г · б 7.2 · ж 0.9 · у 41.1

201.1

ккал

Хворост

2.4 г · б 0.2 · ж 0.4 · у 1.2

9.6

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

6 г · б 2.1 · ж 1.5 · у 0.2

23.5

ккал

Болоньезе+ фарш

170 г · б 21.9 · ж 3.6 · у 7

152.2

ккал

Итого 386 ккал · Б 31 · Ж 6 · У 49

Ночной дожор

Меренговый рулет с лимонным курдом

27 г · б 1.1 · ж 1.8 · у 11.3

65.9

ккал

Грецкий орех

22 г · б 3.6 · ж 13.4 · у 2.4

144.3

ккал

Итого 210 ккал · Б 4 · Ж 15 · У 13

БАДы

Вода водопроводная питьевая

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода водопроводная питьевая

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода водопроводная питьевая

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода водопроводная питьевая

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Тирозин

0 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

EAA+

10 г · б 7.8 · ж 0 · у 2.1

40.4

ккал

L-Цитруллин-DL-Малат

6 г · б 3.6 · ж 0 · у 0

14.4

ккал

Омега 3

3 таблетка · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Магний бисглицинат

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Палатиноза Изомальтулоза

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 81 ккал · Б 11 · Ж 3 · У 2

Итого за день 1666 ккал · Б 116 · Ж 45 · У 192

Макронутриенты

Калории
1666.1

min 1249 от 1618 до 1719

100%

Белки
116.9

от 122 до 134

95.8%

Жиры
45.3

от 45 до 60

100%

Углеводы
192.7

от 161 до 181

107%

Вода
2195.2

от 2000 до 2500

100%

Клетчатка
14.1

от 25 до 35

56.4%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

51.8%

b-car

18.5%

В1

58.5%

B2

106%

Холин

103%

B5

98.9%

B6

119%

B9

40.3%

B12

159%

C

31.6%

D

27.5%

E

27.6%

H

98.5%

вит.К

18.2%

PP

147%

Калий

62.2%

Ca

105%

Si

422%

Mg

102%

Na

87.9%

P

186%

Cl

60.6%

Fe

62.2%

I

40.7%

Co

250%

Mn

128%

Cu

100%

Mo

72.3%

Se

261%

F

39.7%

Cr

30.3%

Zn

47.3%

Энергетический баланс

Приход

1666 ккал

Расход

2022 ккал

Итого

-356 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

8

19

Sonya 20.09.2026 09:21

Дневник питания за 19.09.2026

Сегодня в энергосберегающем режиме. Пол часа собиралась с силами сварить яйца. Муж видя , как мне сложно -- предложил сходить позавтракать. Поели, погуляли. Ещё был изучен магазин pepco. Там я купила а4 скетчбук, герлянду-тыковки, маркеры-металлики, силиконовую миску для аэрогриля и большую металлическую миску для готовки.

Дома много лежала и слушала музыку на пианино. В какой-то момент появились силы и я сделала задачу по работе, почитала статью на substack про продуктивность (до ужаса дурацкую, но! Это моя первая статья на английском) и нашла время порисовать для себя.

Завтрак

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Семга соленая

60 г · б 13.5 · ж 7.5 · у 0

121.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

80 г · б 6.2 · ж 1.1 · у 30.2

160.8

ккал

Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.7 · ж 6.1 · у 0

75

ккал

Помидоры черри, томаты

50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 1.7

13.5

ккал

Редис

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.4

8

ккал

Руккола

15 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.3

3.8

ккал

Шпинат

15 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.3

3.5

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

270 г · б 7.8 · ж 9.5 · у 12.7

167.4

ккал

Итого 725 ккал · Б 47 · Ж 37 · У 47

Обед

Индюшата 2 кат. (Жарка)

125 г · б 23.1 · ж 3.6 · у 0.8

127.6

ккал

Фасоль стручковая (Жарка)

100 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 2.1

18.5

ккал

Кетчуп

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.7

10.1

ккал

Соус чили шрирача

2 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.9

ккал

Итого 158 ккал · Б 25 · Ж 3 · У 5

Дневной перекус

Молочный Крем

18 г · б 1 · ж 6.5 · у 9.7

101.3

ккал

Попкорн Экстра Масло

25 г · б 2.3 · ж 6.8 · у 13.8

128.8

ккал

Итого 230 ккал · Б 3 · Ж 13 · У 23

Ужин

Куриная грудка (филе) (Запекание)

125 г · б 27.4 · ж 2.2 · у 0.5

131.5

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая

50 г · б 6.9 · ж 1.5 · у 32.1

176

ккал

Карри Соус

30 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 9.3

42

ккал

Зефир

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 31.9

130.4

ккал

Фасоль стручковая (Жарка)

100 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 2.1

18.5

ккал

Итого 498 ккал · Б 37 · Ж 4 · У 75

Итого за день 1612 ккал · Б 114 · Ж 58 · У 152

Макронутриенты

Калории
1612.4

min 1294 1800

89.6%

Белки
114.5

от 104 до 117

100%

Жиры
58.6

от 46 до 50

117%

Углеводы
152.6

от 221 до 243

69%

Вода
781.4

от 1813 до 2720

43.1%

Клетчатка
14.7

от 20 до 25

73.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

89.1%

b-car

34%

В1

65.1%

B2

110%

Холин

125%

B5

142%

B6

127%

B9

42.4%

B12

131%

C

61.3%

D

59.1%

E

48.3%

H

65.8%

вит.К

100%

PP

184%

Калий

74%

Ca

85.6%

Si

92.3%

Mg

97.4%

Na

281%

P

229%

Cl

232%

Fe

105%

I

58.5%

Co

530%

Mn

147%

Cu

111%

Mo

111%

Se

230%

F

14.6%

Cr

222%

Zn

90.6%

Энергетический баланс

Приход

1612 ккал

Расход

1813 ккал

Итого

-201 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

Марина ИМТ=24,1 19.09.2026 16:22

Дневник питания за 19.09.2026

● 🪻БАЗИЛИК, как оригинальный цветок - украшение двора. Скоро буду его убирать. Снимать нежные листики и отправлятт в сушилку.
● В огороде поработала 2,5 часа, чистила междурядья.
● 🐌 166 слизня собрала утром.
● У нас +21°С, ночью +14°С.
● Держала 100% витамины и минералы с 12.09.25 по 15.06.26 9 месяцев. Сегодня рейтинг 89%
● 💊Принимаю бады
● 🚶‍♀️Беговая дорожка 4 км..
● ИК сауна на ночь.

После сна

Горная поляна вода лечебно- столовая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Уксус яблочный

15 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

3.2

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Вода колодезная (из подземного источника)

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе натуральный, молотый

6 г · б 0.8 · ж 0.9 · у 0.2

12

ккал

Сливки 35% жирности, пастеризованные

66 г · б 1.5 · ж 23.1 · у 2.1

222.4

ккал

Итого 234 ккал · Б 2 · Ж 24 · У 2

Утренний перекус

Горная поляна вода лечебно- столовая

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Лимон

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Малина

200 г · б 1.6 · ж 1 · у 16.6

92

ккал

Итого 92 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 16

Обед

Пельмени отварные, по 2-170

150 г · б 14.9 · ж 20.9 · у 20.3

328.5

ккал

Сметана 20% жирности

35 г · б 0.9 · ж 7 · у 1.2

72.1

ккал

* ШТРУДЕЛЬ Чудо из ЛАВАША | Марина

150 г · б 3.5 · ж 16.4 · у 31.7

288

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Итого 694 ккал · Б 19 · Ж 44 · У 54

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Лимон

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

* ШТРУДЕЛЬ Чудо из ЛАВАША | Марина

150 г · б 3.5 · ж 16.4 · у 31.7

288

ккал

* ПЕЧЕНЬЕ-КЕТО Флорентийское ЧУДО 23,3% | Марина

50 г · б 7.2 · ж 21.2 · у 3.8

233.2

ккал

Итого 527 ккал · Б 10 · Ж 37 · У 37

Ужин

Какао-порошок

5 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 0.5

14.5

ккал

Цикорий

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9

12.5

ккал

Вода колодезная (из подземного источника)

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сливки 35% жирности, пастеризованные

66 г · б 1.5 · ж 23.1 · у 2.1

222.4

ккал

Творог 5% жирности

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кефир 3,2% жирности

50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2

29.5

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

5.7

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4

14.1

ккал

Итого 298 ккал · Б 6 · Ж 25 · У 9

БАДЫ

ВИТАМИН Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг

5 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

ВИТАМИН К2 100 мг..

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

МАГНИЯ ЦИТРАТ- электролитный порошок

2 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

РЫБИЙ ЖИР «ФЬОРД «Норвежский жидкий из печени трески

1 порция · б 4.6 · ж 0 · у 0

41

ккал

берберин

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

ЦИНКа цитрат

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

КАЛИЙ К (цитрат калия) 1 грамм=320 чистого калия

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 41 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1890 ккал · Б 45 · Ж 132 · У 120

Макронутриенты

Калории
1890.9

min 1373 от 1515 до 2083

100%

Белки
45

от 58 до 94

77.6%

Жиры
132.4

от 102 до 167

100%

Углеводы
120.8

от 32 до 50

242%

Вода
2561.7

2300

111%

Клетчатка
23.2

10

232%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

209%

b-car

13.2%

В1

190%

B2

104%

Холин

39.9%

B5

178%

B6

114%

B9

87.7%

B12

113%

C

131%

D

1769%

E

134%

H

67.8%

вит.К

125%

PP

70.5%

Калий

115%

Ca

43%

Si

411%

Mg

242%

Na

108%

P

79.2%

Cl

48.2%

Fe

97.4%

I

209%

Co

394%

Mn

234%

Cu

151%

Mo

104%

Se

17.8%

F

122%

Cr

28.4%

Zn

624%

Энергетический баланс

Приход

1891 ккал

Расход

1800 ккал

Итого

90.9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

10

23

Ирина 20.09.2026 10:03

Дневник питания за 20.09.2026

Получила вяленую клюкву, заказывала через маркетплейс. Сама клюква вроде хорошая. Не комкуется, не липнет к рукам, нет посторонних запахов. Но на этикетке калорийность продукта точно не вяленой клюквы.

Завтрак

Шакшука

153 г · б 10.6 · ж 10.1 · у 4.9

155.1

ккал

Паштет печёночный запечённый

33 г · б 5.9 · ж 6.6 · у 0

82.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

31 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.5

16.7

ккал

Миндаль в молочном шоколаде

8 г · б 0.9 · ж 3.6 · у 3.3

48.8

ккал

Итого 304 ккал · Б 18 · Ж 21 · У 9

Итого за день 304 ккал · Б 18 · Ж 21 · У 9

Макронутриенты

Калории
304.2

min 1269 1304

23.3%

Белки
18.4

78

23.6%

Жиры
21.1

57

37%

Углеводы
9.7

119

8.2%

Вода
247.5

от 1650 до 2475

15%

Клетчатка
1.5

от 20 до 25

7.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

23

A

40.3%

b-car

17.8%

В1

8.7%

B2

27.2%

Холин

38.4%

B5

31.2%

B6

12.5%

B9

3.9%

B12

17%

C

36.8%

D

10.5%

E

8.7%

H

34.2%

вит.К

6.9%

PP

18.9%

Калий

13%

Ca

9.9%

Si

24.9%

Mg

8.1%

Na

41.9%

P

28.9%

Cl

37%

Fe

15.3%

I

11.3%

Co

132%

Mn

9.8%

Cu

17.5%

Mo

18.7%

Se

40.3%

F

3.9%

Cr

20.6%

Zn

10.6%

Энергетический баланс

Приход

304 ккал

Расход

1650 ккал

Итого

-1346 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2