Любовь
13.03.2026 16:29
Очередной день подходит к концу. На мой взгляд неплохо. День
начался с кофе без сахара и молока, потом завтрак в 9.20. Последний
прием пищи в 17 часов , и пищевое «окно» закрывается до 9 утра.
Теперь только вода. В таком режиме уже две недели, кбжу отслеживаю
только эту неделю. Надеюсь на результат
За день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко печеное в духовке |
170
|
100.3 | 0.9 | 0.9 | 20.9 |
| Авокадо |
56
|
89.6 | 1.1 | 8.2 | 1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Горбуша холодного копчения |
34
|
60.2 | 8.2 | 3.1 | 0 |
| Лепешка геркулес |
190
|
381.9 | 30 | 11.2 | 39.7 |
| Итого | 620 | 635 | 40 | 23 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
7
|
41.9 | 1.5 | 3.7 | 0.7 |
| Итого | 222 | 160 | 3 | 3 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редька с маслом по 1-78 |
80
|
76.8 | 1.4 | 5.6 | 5.1 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Толстолобик жареный на сковороде |
130
|
233.4 | 32.2 | 10.3 | 4.8 |
| Итого | 320 | 313 | 33 | 15 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза вареная |
50
|
54 | 1.6 | 1.4 | 7.5 |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, тушеные |
100
|
261 | 26.7 | 16.3 | 0 |
| Картофель (Тушение) |
150
|
106.5 | 2.9 | 0.6 | 22.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 423 | 31 | 18 | 30 |
| Итого за день | 2462 | 1532 | 108 | 61 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Ekaterina Sokolskaya
15.03.2026 05:24
Подтягивания и брусья в гравитроне. Сейчас легкий восстановительный
день, поэтому мало подходов и повторений. 
Цикл 1 день 1 неделя 5 06:32 07:30
Подтягивания в гравитроне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
||
Противовес |
45 |
45 |
90 |
Гиперэкстензия
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
||
Вес снаряда |
30 |
30 |
480 |
Болгарские выпады
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
160 |
Отжимания в гравитроне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
||
Противовес |
45 |
45 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 20 ккал
Повторения: 64 раз
Противовес: 180
Тоннаж: 640 кг
Татьяна. Путь к себе
15.03.2026 05:18
Всем привет, кто худеет, фиксирует и сохраняет. С воскресным
утром!
В 2024 году старт 93.5, за 4 месяца -9.85 кг (до 83.65). Тогда научилась главному: видеть прогресс и возвращаться в ритм.
Неделя 5 (06.03–12.03): +1.00 кг
Неделя 6 (13.03–19.03): идёт в минус:
13.03: 84.90 → 15.03: 83.40 (-1.50 кг за два дня)
Сегодня (15.03.2026): 83.40
Цель: 10% от веса (от 84 кг) = 8.4 кг (до 75.6 кг)
Вчера шагов 12 325, разминка почти 3 часа. Питание 1 141 ккал – легко и сытно. Спала мало, но организм отдаёт воду, вес снижается.
Аффирмация:
«Я делаю сегодня для себя больше, чем ноль. Даже маленький шаг приближает к цели».
Мысль дня:
Реальные цели – не про идеальные цифры, а про ежедневную заботу. Выспаться, пройтись, съесть вкусное безе – всё это вклад. Воскресенье – день лёгкости и планов на неделю. Всё идёт своим чередом.
В 2024 году старт 93.5, за 4 месяца -9.85 кг (до 83.65). Тогда научилась главному: видеть прогресс и возвращаться в ритм.
Неделя 5 (06.03–12.03): +1.00 кг
Неделя 6 (13.03–19.03): идёт в минус:
13.03: 84.90 → 15.03: 83.40 (-1.50 кг за два дня)
Сегодня (15.03.2026): 83.40
Цель: 10% от веса (от 84 кг) = 8.4 кг (до 75.6 кг)
Вчера шагов 12 325, разминка почти 3 часа. Питание 1 141 ккал – легко и сытно. Спала мало, но организм отдаёт воду, вес снижается.
Аффирмация:
«Я делаю сегодня для себя больше, чем ноль. Даже маленький шаг приближает к цели».
Мысль дня:
Реальные цели – не про идеальные цифры, а про ежедневную заботу. Выспаться, пройтись, съесть вкусное безе – всё это вклад. Воскресенье – день лёгкости и планов на неделю. Всё идёт своим чередом.
Ежедневно
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| OMEGA 3 FISH OIL CONCENTRATE |
3
|
30 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций Д3 Никомед |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аквадетрим |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| К2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Панангин (Гедеон Рихтер, Венгрия) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2009 | 30 | 0 | 3 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
125
|
43.8 | 1.6 | 0.1 | 8.6 |
| Творог обезжиренный высокобелковый |
100
|
94.5 | 21 | 0.5 | 1.5 |
| Молоко безлактозное 1,5% |
78
|
34.6 | 2.3 | 1.2 | 3.7 |
| «Мой рецепт» безе Павлова |
10
|
2.5 | 0.6 | 0 | 0.1 |
| Варенье пектин клубника ? |
20
|
7 | 0.1 | 0.1 | 1.7 |
| Какао порошок 1% |
3
|
7.2 | 0.8 | 0 | 0.4 |
| «Мой рецепт» хлеб из пророщенных зерен |
40
|
82.4 | 4.2 | 1.7 | 12.2 |
| Творог савушкин |
125
|
61.4 | 20.6 | 6.3 | 1.9 |
| Грецкий орех |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 506 | 333 | 51 | 9 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| «Мой рецепт» котлеты три фарша |
107
|
133.2 | 14.3 | 7.2 | 2.2 |
| «Мой рецепт» хлеб из пророщенных зерен |
11
|
22.6 | 1.2 | 0.5 | 3.3 |
| Квашеная капуста |
105
|
30.5 | 1.8 | 0.2 | 5.3 |
| «Мой рецепт» безе Павлова |
8
|
2 | 0.5 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный высокобелковый |
48
|
45.4 | 10.1 | 0.2 | 0.7 |
| Варенье пектин клубника ? |
22
|
7.7 | 0.1 | 0.1 | 1.8 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Молоко безлактозное 1,5% |
35
|
15.5 | 1.1 | 0.5 | 1.6 |
| Я. Макароны варенные |
122
|
182.5 | 7.1 | 1 | 35.4 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 466 | 460 | 36 | 11 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| «Мой рецепт» хлеб из пророщенных зерен |
16
|
32.9 | 1.7 | 0.7 | 4.9 |
| Брокколи |
101
|
31.3 | 2.6 | 0.3 | 3.9 |
| «Мой рецепт» безе Павлова |
8
|
2 | 0.5 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный высокобелковый |
51
|
48.2 | 10.7 | 0.3 | 0.8 |
| Варенье пектин клубника ? |
17
|
5.9 | 0.1 | 0.1 | 1.4 |
| Яичный белок куриный |
77
|
37 | 8.5 | 0.1 | 0.8 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
101
|
57.6 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Паштет из куриной печени с красной чечевицей |
30
|
33.4 | 3.5 | 1.1 | 2.3 |
| Итого | 401 | 248 | 29 | 6 | 17 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
120
|
21.6 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Итого | 220 | 69 | 11 | 0 | 4 |
| Итого за день | 3602 | 1141 | 128 | 31 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лара
14.03.2026 08:13
Доброе утречко! 🤩
Тот редкий случай, когда проанализировать свой прошедший день полезно для ментального здоровья.
Вчера с утра была хорошая тренировка (грудь, спина, дельты) , за день аж 14500 шагов
Общий расход 2188 ккал .
День начала правильно - с творожной запеканки.
Тот редкий случай, когда проанализировать свой прошедший день полезно для ментального здоровья.
Вчера с утра была хорошая тренировка (грудь, спина, дельты) , за день аж 14500 шагов
Общий расход 2188 ккал .
День начала правильно - с творожной запеканки.
Большую часть шагов находила с утра, два раза пила кофе в кафе с
конфетой и с фиником со сливочным сыром в шоколаде. Никак не могла
добраться до приготовленного с утра обеда. Конечно всё считатала.
В пол третьего решила , что обедать уже поздно, много калорий ушло
на перекусы, но мне явно не хватает белка и клетчатки. Решила
исправить ситуацию квашеной капустой и креветками. И конечно,
пройти мимо свежего белого хлеба я не смогла.
Ужинала крабовым салатом без майонеза и кусочек семги с обычным
салатом. Пол апельсина за кадром, но по клетчатке у меня всё равно
недобор, всего 16,5г.
Нутритивность в целом отличная.
По соли опять перелёт и конечно на весах ещё плюс 200г.
Зато по итогам дня аж 291 ккал дефицита несмотря на 1897 ккал БЖУ 110/77/185
Так что день неплохой. Конечно очень устала от всех своих дел , постараюсь на выходных побольше отдохнуть.
Всем хорошего отдыха на выходных! ❤️
Нутритивность в целом отличная.
По соли опять перелёт и конечно на весах ещё плюс 200г.
Зато по итогам дня аж 291 ккал дефицита несмотря на 1897 ккал БЖУ 110/77/185
Так что день неплохой. Конечно очень устала от всех своих дел , постараюсь на выходных побольше отдохнуть.
Всем хорошего отдыха на выходных! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1802 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
17
|
20.2 | 0.5 | 1.7 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
28
|
15.1 | 0.8 | 0.7 | 1.3 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
100
|
113 | 17 | 4 | 1.5 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Мармелад апельсиновый |
33
|
55.4 | 0.1 | 0.1 | 13.2 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Голубика |
34
|
13.3 | 0.3 | 0.2 | 2.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
16
|
41 | 0.4 | 0.1 | 9.2 |
| Кукурузный крахмал |
10
|
34.3 | 0.1 | 0.1 | 8.4 |
| Итого | 298 | 409 | 27 | 15 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
220
|
118.8 | 6.4 | 5.5 | 10.6 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
24
|
127.9 | 1.7 | 7.4 | 13.7 |
| Шоколад сладкий |
12
|
66 | 0.4 | 4.1 | 6.9 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
12
|
42 | 0.7 | 4.1 | 0.7 |
| Итого | 285 | 410 | 9 | 22 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
99
|
97 | 20.3 | 1.6 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
143
|
32.9 | 2.6 | 0.1 | 4.3 |
| Салат (латук) |
23
|
3.7 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Хлеб белый |
99
|
263.3 | 8.8 | 3.3 | 46.3 |
| Итого | 391 | 463 | 32 | 12 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
101
|
14.1 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
78
|
8.6 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
90
|
85.5 | 6.9 | 0.4 | 13.1 |
| Яйцо куриное |
57
|
89.5 | 7.2 | 6.6 | 0.4 |
| Кукуруза сахарная белая, консервированная цельными зернами, содержимое без жидкости |
55
|
36.9 | 1.3 | 0.7 | 6.8 |
| Сушки |
21
|
86.5 | 2 | 2.1 | 14.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
17
|
59.5 | 4.5 | 4.5 | 0 |
| Перец сладкий красный |
16
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Лосось атлантический (семга) (Припускание) |
93
|
124.5 | 16.2 | 6.6 | 0 |
| Апельсин |
103
|
44.3 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Итого | 656 | 603 | 40 | 26 | 50 |
| Итого за день | 3432 | 1897 | 110 | 76 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Лариса Брусенцева
13.03.2026 09:08
Силовая тренировка. Акцент на ноги. Работала в гравитроне,
разведение сведение, сгибание, разгибание. Нагрузка приличная.
Сегодня у меня четвертая премьера. Пожелайте удачи. Всем здоровья и
отличных тренировок! 💪 👍❤️
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
600 |
600 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 7138 ккал
Время: 660 мин
7
18
Лидия
15.03.2026 04:53
Доброе воскресное утро вчерашний разгрузочный слил 1.5 литра
водички. На завтрак тунец и перепелиные яйца.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ЛТирозин 500мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат свежий листовой в горшочке |
48
|
7.2 | 0.7 | 0.1 | 1 |
| Тунец филе-кусочки натуральный |
130
|
65 | 15.6 | 0.7 | 0 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
80
|
134.4 | 9.5 | 10.5 | 0.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Йодомарин |
0.1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помело |
185
|
70.3 | 1.4 | 0.1 | 15.9 |
| Итого | 943 | 279 | 27 | 11 | 17 |
| Итого за день | 943 | 279 | 27 | 11 | 17 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Николай Снобов
14.03.2026 19:59
Рейтинг 100!
Не может не радовать, для меня основной интерес как был, так и остаётся, при дефиците каллорий более чем на 1000, получать все необходимые организму нутриенты, пока что, вроде что-то, да выходит.
Вчера плавание в бассейне далось легче уже, третий раз туда ездил (через день плаваю), вчера был первый день, когда я не чувствовал себя после плавания выжатой тряпкой. Небольшая усталость, не более, не смотря на то, что много плавал и под водой и активно брассом, всё равно, организм привыкает, видимо.
Сегодня дефицит 1010 каллорий, так же прогрелся на солнце как проснулся, говорят, что как раз солнце самое активное в обеденное время, надеюсь мне это поможет больше витамина D получить😆. Ближе к ночи сяду изучать информацию про витамин D, которую мне скинули вчера в комментариях.
Удивляет количество воды, которую я пью, это не намеренно, просто пью воду, когда хочу, и по итогу около 4 литров в день выпиваю помимо воды из еды.
Не может не радовать, для меня основной интерес как был, так и остаётся, при дефиците каллорий более чем на 1000, получать все необходимые организму нутриенты, пока что, вроде что-то, да выходит.
Вчера плавание в бассейне далось легче уже, третий раз туда ездил (через день плаваю), вчера был первый день, когда я не чувствовал себя после плавания выжатой тряпкой. Небольшая усталость, не более, не смотря на то, что много плавал и под водой и активно брассом, всё равно, организм привыкает, видимо.
Сегодня дефицит 1010 каллорий, так же прогрелся на солнце как проснулся, говорят, что как раз солнце самое активное в обеденное время, надеюсь мне это поможет больше витамина D получить😆. Ближе к ночи сяду изучать информацию про витамин D, которую мне скинули вчера в комментариях.
Удивляет количество воды, которую я пью, это не намеренно, просто пью воду, когда хочу, и по итогу около 4 литров в день выпиваю помимо воды из еды.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Творог обезжиренный |
345
|
313 | 62.6 | 1.7 | 12.2 |
| Стевия |
1.7
|
4.9 | 0 | 0 | 1.2 |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Иван-чай Ферментированный |
4
|
9.6 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Облепиха |
52
|
42.6 | 0.6 | 2.8 | 3 |
| Итого | 540 | 657 | 81 | 27 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| D3 Солнце 15 минут с открытыми руками и лицом |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец Филе в собственном соку |
1
|
116.3 | 25.9 | 0.6 | 1.3 |
| Кукурузная крупа (Жарка) |
60
|
178.9 | 4.5 | 0.6 | 38.8 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
25
|
146 | 5.2 | 12.9 | 2.9 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Итого | 258 | 456 | 36 | 14 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
150
|
21 | 1.4 | 0.2 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
150
|
40.5 | 2 | 0.2 | 8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Свинина, вырезка (Жарка порционным куском) |
300
|
306.3 | 51.8 | 10.9 | 0 |
| Нори |
3.5
|
12.3 | 1.4 | 0.1 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Иван-чай Ферментированный |
4
|
9.6 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Итого | 892 | 442 | 59 | 11 | 22 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 4000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5692 | 1555 | 177 | 53 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Алина
15.03.2026 03:39
С утра чувствую себя очень хорошо.
Объемы 93/75/101, вес не взвешивала.
После вчерашней тренировки ели ощущаются мышцы, хотя думала что не встану.
После работы сразу в зал поехала, подопечная отпустила на пару часов раньше из-за снегопада, но кого этот снегопад когда останавливал🤣сейчас выйду с тренажерки и пойду машину откапывать и путь домой прорывать...
Домой сегодня пригласила подружку сына, им по 9 лет, прыгали играли, сидим играем в крокодила, Алиса случайно придавила Мишу диваном, Миша говорит. "- Алиса, ты же хотела чтобы я на тебе женился? -Да - Тогда если ты меня задавишь, я уже не смогу".
Вот такие планы у них оказываеться😂
Потом с младшим в шахматы играли, он уже не плохо играет.
Покрасилась сегодня в фиолетовый, камера цвет не передаёт. Немного вымоется, уложится , накрашусь и будет прикольно.
После зала когда вернулась, была очень голодная и наелась до отвала нормальной еды, гречки, курицы,салат с фасолью. Делала детям картошку фри и даже не хотелось ее. Так что день можно сказать прошел успешно.
Наверное в моем случае если у меня нет перебора, то это уже победа. Да, не могу похудеть, но и не набираю. Потому что пошел огромный привес, постоянные срывы и желание съесть слона. Видимо большой уровень нагрузки, и при желании похудеть организм даёт сбой в мозг и требует есть.
Объемы 93/75/101, вес не взвешивала.
После вчерашней тренировки ели ощущаются мышцы, хотя думала что не встану.
После работы сразу в зал поехала, подопечная отпустила на пару часов раньше из-за снегопада, но кого этот снегопад когда останавливал🤣сейчас выйду с тренажерки и пойду машину откапывать и путь домой прорывать...
Домой сегодня пригласила подружку сына, им по 9 лет, прыгали играли, сидим играем в крокодила, Алиса случайно придавила Мишу диваном, Миша говорит. "- Алиса, ты же хотела чтобы я на тебе женился? -Да - Тогда если ты меня задавишь, я уже не смогу".
Вот такие планы у них оказываеться😂
Потом с младшим в шахматы играли, он уже не плохо играет.
Покрасилась сегодня в фиолетовый, камера цвет не передаёт. Немного вымоется, уложится , накрашусь и будет прикольно.
После зала когда вернулась, была очень голодная и наелась до отвала нормальной еды, гречки, курицы,салат с фасолью. Делала детям картошку фри и даже не хотелось ее. Так что день можно сказать прошел успешно.
Наверное в моем случае если у меня нет перебора, то это уже победа. Да, не могу похудеть, но и не набираю. Потому что пошел огромный привес, постоянные срывы и желание съесть слона. Видимо большой уровень нагрузки, и при желании похудеть организм даёт сбой в мозг и требует есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
85
|
81.6 | 1.3 | 0.4 | 17.9 |
| Хлебцы wasa multi grain |
2
|
90 | 3 | 0.5 | 22 |
| Сыр моцарелла. Мой |
30
|
86.1 | 7.3 | 6 | 0.7 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Splenda |
1
|
4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 583 | 449 | 18 | 19 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
120
|
51.6 | 1.1 | 0.2 | 9.7 |
| Мария ярыч |
2
|
260 | 4 | 8 | 42 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 311 | 5 | 8 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Брокколи, вареная, с солью |
60
|
21 | 1.4 | 0.2 | 2.3 |
| Курица-гриль, бедро, мясо с кожей |
60
|
135.6 | 13.5 | 9 | 0.1 |
| Курица-гриль, грудка с кожей |
80
|
140 | 21.1 | 6.1 | 0.1 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости |
60
|
74.4 | 4.8 | 0.6 | 9.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Кетчуп bacon and maple |
1
|
80 | 1 | 1 | 16 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 950 | 763 | 54 | 31 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
85
|
81.6 | 1.3 | 0.4 | 17.9 |
| Протеин Вега новый |
0.5
|
90 | 15 | 1.8 | 2.5 |
| Итого | 107 | 171 | 16 | 2 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь желтая |
100
|
30 | 1.3 | 0.1 | 6.2 |
| Итого | 100 | 30 | 1 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
40
|
106.4 | 3.5 | 1.3 | 18.7 |
| Котлеты со скумбрии |
150
|
213.2 | 15 | 10.2 | 14.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Splenda |
1
|
4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1200 | 457 | 24 | 17 | 45 |
| Итого за день | 3420 | 2183 | 119 | 79 | 237 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По ощущениям тренировка уже не вызывает усталось после, день
насыщенный. Раньше при таком же уровне нагрузки хотелось только
лежать. Сегодня все отлично.
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
65 |
65 |
Расход калорий |
||
Количество ступеней |
Гребной тренажер
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Расход калорий |
||
Калории |
||
Гребной тр |
Результаты за день
Энергозатраты: 746 ккал
Время: 75 мин
2
4
Алекс
13.03.2026 18:30
А не объяснит ли мне кто, этот фанатизм к оливковому маслу?
Открываем таблицу нутриентов и сравниваем с подсолнечным.
Оливковое превосходит только витамином К, все остальное, и Омега 6, и витамин Е больше у подсолнечного, оставшиеся нутриенты, коих почти нет, до того ничтожно малы, что стремятся к нулю, если не потреблять масло по пол стакана в день, конечно.
Открываем таблицу нутриентов и сравниваем с подсолнечным.
Оливковое превосходит только витамином К, все остальное, и Омега 6, и витамин Е больше у подсолнечного, оставшиеся нутриенты, коих почти нет, до того ничтожно малы, что стремятся к нулю, если не потреблять масло по пол стакана в день, конечно.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 166 | 25 | 0 | 0 | 6 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное/оливковое масло 1:1 |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
101
|
46.5 | 10.8 | 0.2 | 1 |
| Топленое Молоко |
300
|
159 | 8.4 | 7.5 | 14.1 |
| Пекинская капуста |
45
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Морковь |
28
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Подсолнечное/оливковое масло 1:1 |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Печенье "Мягкое" |
24
|
119 | 1.6 | 5.9 | 14.7 |
| "Холин Стронг" |
1
|
0 | 0.5 | 0 | 0 |
| Магний хелат +В6 (Healthis) |
1
|
0.2 | 4.3 | 0 | 0 |
| Итого | 512 | 431 | 26 | 23 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
28.8
|
188.9 | 4.7 | 17.5 | 3.2 |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Итого | 148 | 269 | 5 | 18 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый. |
350
|
181.3 | 10.5 | 3.5 | 26.6 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кленовый сироп Richeza |
6
|
18.6 | 0 | 0 | 4.6 |
| Итого | 636 | 199 | 10 | 3 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Навага дальневосточная (Варка) |
13
|
8.2 | 1.8 | 0.1 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская жирная (Варка) |
10
|
16.7 | 1.2 | 1.3 | 0 |
| Салат морковь/капуста морская. |
30
|
14.9 | 0.3 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 53 | 39 | 3 | 2 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка с фаршем. |
80
|
95.8 | 15.8 | 2.2 | 3.3 |
| Суп гороховый. |
250
|
129.5 | 7.5 | 2.5 | 19 |
| Сметана 15% жирности |
130
|
210.6 | 3.4 | 19.5 | 4.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
160
|
86.4 | 4.6 | 4 | 7.7 |
| Итого | 620 | 522 | 31 | 28 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
350
|
140 | 10.5 | 3.5 | 14 |
| Итого | 350 | 140 | 10 | 3 | 14 |
| Итого за день | 2486 | 1628 | 87 | 79 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
59
Новые рецепты
«Мой » салат для завтрака
40.4
1.1
0.1
4
22
«Мой » мармелад из ряженки
74.4
7.5
3.3
4.5
0
Суп гороховый с копченостями
52.6
4.3
2
4.5
6
Лучшие рационы
2026-03-13
Калорийность: 1005 кКал
2026-03-12
Калорийность: 1033 кКал
2026-03-11
Калорийность: 1453 кКал
Интересные блоги
07-03-2026
Нет, не выйдет из меня вегетарианца
- спустя две недели `поста` отчётливо начинает хот...
11-03-2026
Про землетрясения и мою депрессию ч. 1.
Сегодня родился огромный текст, бью его на два. По...
13-03-2026
Дневник питания за 13.03.2026
А не объяснит ли мне кто, этот фанатизм к оливково...
