Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай заваренный с сахаром |
100
|
28 | 0.1 | 0 | 7 |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
Творожная запеканка сладкая (или сырники) |
100
|
224 | 17.1 | 9.3 | 17.4 |
Итого | 210 | 288 | 19 | 12 | 24 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Клубника |
25
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
Хлеб Черный Русский [Ашан] |
30
|
76.8 | 2.4 | 0.7 | 14.9 |
Огурец грунтовый |
2
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
Сметана 10% жирности |
3
|
32.1 | 0.7 | 2.7 | 1.1 |
Итого | 457 | 218 | 6 | 4 | 35 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Молоко 2% [Восток Молоко] |
100
|
49 | 3 | 2 | 4.7 |
Итого | 100 | 49 | 3 | 2 | 4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Плов |
130
|
241.7 | 7 | 16 | 16.8 |
Итого | 130 | 241 | 7 | 16 | 16 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлебец Рисовый [Dr. Korner] |
10
|
29 | 0.8 | 0.2 | 6.1 |
Итого | 10 | 29 | 0 | 0 | 6 |
Итого за день | 907 | 827 | 36 | 34 | 87 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
5 |
6 |
5 |
23 |
Вес снаряда |
|||||
Тип силового движения |
Концентрический |
Концентрический |
Концентрический |
Концентрический |
|
Темп силового движения |
Средний |
Средний |
Средний |
Средний |
|
Усилие |
Высокое |
Высокое |
Высокое |
Высокое |
75 |
Время отдыха |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
6 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
35 |
40 |
45 |
1200 |
Тип силового движения |
Концентрический |
Эксцентрический |
Эксцентрический |
|
Темп силового движения |
Средний |
Медленный |
Медленный |
|
Усилие |
Среднее |
Среднее |
Максимальное |
67 |
Время отдыха |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
4 |
Тяга штанги в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
12 |
10 |
10 |
42 |
Вес снаряда |
30 |
35 |
40 |
45 |
1570 |
Тип силового движения |
Эксцентрический |
Концентрический |
Эксцентрический |
Эксцентрический |
|
Темп силового движения |
Средний |
Средний |
Медленный |
Медленный |
|
Усилие |
Среднее |
Среднее |
Высокое |
Высокое |
63 |
Время отдыха |
0.3 |
0.3 |
0.3 |
0.3 |
1 |
тяга снизу на тренажере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
10 |
10 |
42 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
1260 |
Тип силового движения |
Эксцентрический |
Концентрический |
Концентрический |
Концентрический |
|
Темп силового движения |
Медленный |
Медленный |
Быстрый |
Быстрый |
|
Усилие |
Среднее |
Среднее |
Высокое |
Высокое |
63 |
Время отдыха |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
6 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
40 |
45 |
50 |
1350 |
Тип силового движения |
Эксцентрический |
Эксцентрический |
Эксцентрический |
|
Темп силового движения |
Средний |
Медленный |
Медленный |
|
Усилие |
Среднее |
Высокое |
Высокое |
67 |
Время отдыха |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
4 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
40 |
45 |
50 |
1350 |
Тип силового движения |
Концентрический |
Концентрический |
Концентрический |
|
Темп силового движения |
Средний |
Средний |
Медленный |
|
Усилие |
Среднее |
Высокое |
Максимальное |
75 |
Время отдыха |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
4 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
45 |
55 |
65 |
1650 |
Тип силового движения |
Эксцентрический |
Эксцентрический |
Эксцентрический |
|
Темп силового движения |
Медленный |
Медленный |
Медленный |
|
Усилие |
Высокое |
Максимальное |
Максимальное |
92 |
Время отдыха |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
|
Тип силового движения |
|
Темп силового движения |
|
Усилие |
|
Время отдыха |
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
|
Тип силового движения |
|
Темп силового движения |
|
Усилие |
|
Время отдыха |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлопья Мультизлаковые [Любятово] |
72
|
266.4 | 7.2 | 1.4 | 54 |
Молоко 1% [ВкусВилл] |
240
|
96 | 7.2 | 2.4 | 11.3 |
Хлеб Бородинский Классический [ВкусВилл] |
95
|
215.7 | 6.6 | 1.3 | 44.5 |
Сыр Голландский 45% [Кезский Сырзавод] |
57
|
187.5 | 14.8 | 14.3 | 0 |
Matrix 2.0 [Syntrax] |
1
|
110 | 23 | 1.5 | 2 |
Итого | 494 | 875 | 58 | 20 | 111 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Киви |
90
|
42.3 | 0.7 | 0.4 | 7.3 |
Итого | 90 | 42 | 0 | 0 | 7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса |
300
|
45.6 | 2.4 | 0.3 | 9.9 |
Сметана 15% [ВкусВилл] |
46
|
73.6 | 1.2 | 6.9 | 1.7 |
Печенье Топленое Молоко в Глазури [Любятово] |
57
|
273.6 | 3.4 | 12.5 | 36.5 |
Итого | 403 | 392 | 7 | 19 | 48 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Киноа |
60
|
229.2 | 8.4 | 3.7 | 38.4 |
куриная грудка запеченная с пряностями |
160
|
180.2 | 37.6 | 3 | 0.6 |
Перец в томатной заливке |
350
|
78.4 | 0 | 0 | 19.6 |
Печенье Топленое Молоко в Глазури [Любятово] |
57
|
273.6 | 3.4 | 12.5 | 36.5 |
Итого | 627 | 761 | 49 | 19 | 95 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 5% [Зеленая Линия ] |
200
|
242 | 32 | 10 | 6 |
Молоко сгущеное с сахаром и какао |
62
|
194.7 | 3.1 | 4.6 | 34.7 |
Изюм, золотистый, без косточек |
30
|
90.3 | 1 | 0.1 | 23 |
Итого | 292 | 527 | 36 | 14 | 63 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
Итого | 160 | 75 | 0 | 0 | 15 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
150
|
232.5 | 18.9 | 15.9 | 1.7 |
Matrix 2.0 [Syntrax] |
1
|
110 | 23 | 1.5 | 2 |
Итого | 180 | 342 | 41 | 17 | 3 |
Итого за день | 2246 | 3016 | 194 | 92 | 345 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
Фисташки солёные, сухая обжарка |
3
|
17.1 | 0.6 | 1.4 | 0.5 |
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
19
|
65.4 | 4.9 | 5 | 0 |
Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
Итого | 634 | 169 | 7 | 13 | 3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Печеночные лепешки из говяжьей печени |
50
|
83.9 | 4.9 | 3.3 | 8.6 |
гороховый суп-пюре |
250
|
209.3 | 16.3 | 10 | 13.5 |
Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 301 | 293 | 21 | 13 | 22 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 2,5% жирности |
500
|
265 | 14.5 | 12.5 | 20 |
Банан (Мытьё, нарезка) |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
Итого | 630 | 389 | 16 | 13 | 47 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
Банан (Мытьё, нарезка) |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
Морковь (Мытьё, нарезка) |
140
|
49 | 1.8 | 0.1 | 9.7 |
Яблоко (Мытьё, нарезка) |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
Пустырник Премиум [Фарм-Про] |
2
|
7 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
Итого | 679 | 298 | 13 | 9 | 37 |
Итого за день | 2244 | 1150 | 58 | 49 | 110 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Каша из жаренного булгура 17.05.22 (СС) |
257
|
505.3 | 13.4 | 25.4 | 51.9 |
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
34
|
79.9 | 2.7 | 0.3 | 16.4 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
Витамин D-3 (2000 ME или 50 мкг) "NOW Foods" |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Витамин Омега 3 90 % (Мирролла) |
1
|
0 | 0.2 | 0.1 | 0 |
Итого | 543 | 587 | 16 | 25 | 69 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
Итого | 30 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
Итого | 262 | 42 | 0 | 0 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Свекольник 13.05.22 (соль) |
374
|
115.6 | 1.9 | 6.7 | 12 |
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
32
|
75.2 | 2.5 | 0.3 | 15.5 |
Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
Витамин Н(Биотин) (Благомин) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 426 | 232 | 4 | 11 | 28 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Булочки сдобные |
90
|
305.1 | 7.1 | 8.5 | 50 |
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
Итого | 340 | 307 | 7 | 8 | 50 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Индейка отварная |
30
|
84.7 | 9.4 | 5.3 | 0 |
Салат капустный 16.05.22 (бес сс) |
180
|
139.1 | 2.5 | 11.2 | 7.2 |
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
25
|
58.8 | 2 | 0.3 | 12.1 |
Итого | 235 | 282 | 13 | 16 | 19 |
Итого за день | 1836 | 1456 | 42 | 62 | 178 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное жареное (без масла) |
150
|
261.9 | 21.9 | 18.8 | 1.2 |
Макароны |
50
|
57 | 1.8 | 1.2 | 9.8 |
Свинина, рёбра со спины, на кости, только мясо, запечённое |
100
|
255 | 24.2 | 17.7 | 0 |
Итого | 300 | 573 | 47 | 37 | 11 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Ноги свиные (Варка) |
357
|
633.3 | 77.2 | 36.2 | 0 |
Хлеб ржаной из обдирной муки |
50
|
98.5 | 3.1 | 0.6 | 20 |
Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1427 | 804 | 80 | 43 | 23 |
Итого за день | 1727 | 1378 | 128 | 81 | 34 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Овсяная каша на молоке |
200
|
206 | 6.4 | 7.2 | 28.6 |
Био-Кефир 2,5% [Bio Max] |
200
|
104 | 5.8 | 5 | 7.8 |
Супер Черника [Сибирская Клетчатка] |
10
|
7 | 0.8 | 0.2 | 0.5 |
Итого | 610 | 317 | 13 | 12 | 36 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Миндаль жареный |
15
|
96.3 | 3.4 | 8.4 | 1.8 |
Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Чай |
200
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
Итого | 745 | 206 | 10 | 17 | 1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Огурец грунтовый |
83
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
Капуста белокочанная |
98
|
27.4 | 1.8 | 0.2 | 4.6 |
Помидор (томат), грунтовый |
62
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.4 |
Укроп, свежий |
9
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
Куриное филе с грибами |
168
|
162.6 | 18.6 | 7.7 | 5 |
Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 422 | 220 | 22 | 8 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Миндаль жареный |
18
|
115.6 | 4 | 10.1 | 2.2 |
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт] |
125
|
56.3 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
детокс коктейль |
15
|
38.1 | 4.9 | 0.4 | 2.7 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
Итого | 358 | 317 | 27 | 15 | 15 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Борщ |
350
|
202 | 13.3 | 10.1 | 15.1 |
Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие |
18
|
57.6 | 2 | 0.5 | 11.5 |
Миндаль жареный |
15
|
96.3 | 3.4 | 8.4 | 1.8 |
Итого | 398 | 380 | 19 | 21 | 29 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
детокс коктейль |
15
|
38.1 | 4.9 | 0.4 | 2.7 |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
44
|
102.1 | 2.3 | 0.1 | 22.4 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
Итого | 659 | 248 | 13 | 5 | 34 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 4092 | 1689 | 104 | 80 | 132 |