Чувство насыщения — это сложный разговор между желудком, мозгом и кровью. И чтобы он состоялся, нужны три главных участника.

Первый и самый важный — белок. Он как строгий начальник, который приходит и говорит: всё, работа сделана, можно расходиться. Белок дольше всего переваривается и даёт сигналы мозгу, что еда была серьёзной. Яйца, рыба, мясо, творог — это то, после чего долго не хочется есть.

Второй — клетчатка. Она работает как губка, которая разбухает в желудке и заполняет его объёмом. Овощи, зелень, цельнозерновые — они не дают калорий, но создают ощущение, что живот не пустой. Мозг смотрит на растянутый желудок и думает: ну всё, хватит, места больше нет.

Третий — жиры. Они действуют медленно и хитро. Жиры тормозят пищеварение, заставляя еду задерживаться в желудке подольше, и включают гормоны сытости, которые работают часами. Ложка масла в салате или авокадо превращают лёгкий перекус в полноценную еду, которая не отпускает до ужина.

Ещё есть вода, но она сама по себе не держит, только раздувает на час. Поэтому сладкие напитки дают ложное чувство сытости, которое быстро проходит.

Идеальная еда для сытости — это белок, который даёт команду, клетчатка, которая заполняет место, и жир, который всё это растягивает во времени. Если в тарелке есть все трое, холодильник до вечера не позовёт.

«Я. Не должна. Есть. Печенье. Я. Не должна . Не только покупать. Но. И сама. Печь . Печенье. Потому что . Печенье . Это зло. В нем. Много быстрых . Углеводов . И. Не полезных . Жиров.»-повторяю себе, как мантру, пытаясь убедить себя не думать о выпечке. Потом .. туман.. какое-то затмение.. и вот я стою у тазика с 5-ю видами разного печенья , и весь дом пропах выпечкой .. Какая-то не действенная эта йога !!Шоколадное..⬇️С домашними цукатами ..⬇️С изюмом ..⬇️С кокосовой стружкой ..⬇️С арахисомНе виноватая я, они сами испеклись !!!

Почему вредно сидеть в таком положении и о чем на самом деле просит организм, когда вам хочется так сесть ?

Когда вы закидываете одну ногу на другую, ваш таз перекручивается. День за днем, год за годом он потихоньку ротируется, то есть наклоняется в одну сторону, перестает стоять ровно.

Зачастую желание закинуть одну ногу на другую — это попытка компенсировать застой или напряжение в тазобедренном суставе, крестце, в местах крепления ягодиц. Тело ищет комфорт: переложить нагрузку, убрать затекание, снизить напряжение. Но вместо вытяжения и движения вы даете ему скручивание.

Со временем поза становится автоматической привычкой. Чтобы её убрать, нужно не просто следить за собой, а дать телу регулярное движение и работу с мышечно-связочными структурами в ягодицах, в тазу, крестце, во всем теле. По сути это регулярная гигиена мягких тканей. Как регулярная гигиена полости рта.

Без движения формируются ограничения и спаечные процессы — и телу снова хочется скрутиться. Здесь важна системная работа и понимание биомеханики, а не случайные упражнения.

На этой неделе поднял суточную калорийность на 300 ккал,
что составило в среднем 2506 ккал.
Кушать для этого приходится много и плотно, но я терплю и стараюсь.
Из-за повышения калорийности появилось больше сил, тренировки даются легче и веса на штанге заметно растут. Добавились высоко интенсивные тренировки с лопатой по расчистке снега. После 6-часовой (с перерывами) такой тренировки выходного дня моя гормоналка постучалась мне в шею и попросила выходной)))
Организм мой тоже положительно отреагировал на такую динамику недельным отвесом в 1000 грамм 
Двигаемся дальше. Всем добра и удачи!

Решила изменить свои настройки дневника, поставить уровень активности на минимальный и вручную вносить шаги и тренировки, возможно моя соль именно в этом, ну или в том числе, где то пусто где то густо по активности. Буду корректировать калорийность в зависимости от дневной активности

Берёза, хороший инструмент для похудения, её можно грызть, она низкокалорийная, можно по ней лазить, она повышает расход ккал, можно к ней себя привязать на пару дней.
Красота, берёзонька лучший способ похудеть!

Но в ваш мир может ворваться человек и сказать: «Дурак ты что ли? Дуб! Только дуб помогает похудеть, у него и кора вкусней и ствол массивней, ещё Тараса Бульбу с дубом сожгли, тогда уже знали лучший инструмент для сжигания калорий»
А деревьев то много и каждый забрался на свою ветку.

Ученые посмотрели на этот цирк в дендрарии, почесали палкой спину и выкатили обзор 52 исследований из пяти стран (https://eutopia.openaire.eu/search/publication?pid=10.1111%2Fobr.13003), где люди использовали 51 метод похудения, который привел не только к успешному похудению, но и удержанию веса 10 лет и более.

А там из методов всё что хочешь, и с часиками, и без часиков, и с формулами, и без, и, сука, всё работает.
Но всё это только ширма из ваших привычек следую которым вы держите основные принципы похудения и контроля веса.  Потому что работает та диета и образ жизни, который вы можете соблюдать долго.

Вот если Вася выполняет тренировку лучше, когда видит, что в раздевалке у него самый большой член, то дело не в членах, а в объеме работы. Потому что повышенная физическая активность это один из самых устойчивых спутник удачного удержания веса во всех пяти странах.

Или есть Маша, которая похудела на кето и всем рассказывает, как вкусно жрать пачку масла, за счет этого она чувствует свою превосходство, у неё подъем сил и поэтому держится 10 лет.
Но исходя из обзора, лишь 11% похудевших на кето удержали результат в течении 10 лет. Остальные использовали высокоуглеводную.
Видите, дело не в членах в масле.

Вы можете вытворять всё что угодно, лишь бы это поддерживало активность и не приводило к перееданию. Инструмент может быть каким угодно в рамках УК РФ.

Все эти литры воды, пропуски завтраков/ужинов, тренировки натощак. Всё будет работать, если от этого ритуала у вас не едет кукуха, соблюдается норма калорий и активность. А то, что к этому кто-то прилепил: «лучший способ», «мне помогает», «я слышал ученые доказали». Это полная херня основанная на личном опыте ценность которого равна нулю.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
ТГ канал 9 калорий (http://t.me/yolkin87)