Привет всем участникам! 
Воскресенье – наш отчетный день! 

Искренне от души поздравляю всех наших мужчин с праздником – 23 февраля! Желаю мужества, терпения и упорства! Любите своих близких и будьте любимыми! Здоровья Вам! 

Дорогие друзья, в прошлый наш отчетный день я обратила внимание на табличку, она была сплошь расцвечена оранжевым цветом. Очень много привесов.  В своих отчетах Вы жалуетесь, что трудно удержаться от жора, что Вы срываетесь и все труды становятся напрасными.
В связи с этим, у нас новое домашнее задание. Сегодня я постараюсь помочь Вам удержаться от переедания и познакомлю с одним интересным упражнением, которое снимает голод. Называется оно «Яшмовая лягушка гонит волны» (ссылка здесь). Хочу предупредить, если Вы изначально настроите себя на то, что «все это ерунда и мне ничего не поможет», то ничего Вам, действительно, не поможет. Нужно верить в себя, верить, что Вы сможете, справитесь со всеми неудачами и непременно победите свой накопленный вес. Почитайте внимательно, упражнение не займет много времени и очень легко выполняется. Обратите внимание, что выполняется оно только в положении стоя или сидя. В лежачем положении Вы не добьетесь успеха.
А теперь само задание: в течение следующей недели после 15.00 полностью убираем углеводы, в том числе и фрукты. Допускаются только овощи и то, в ограниченном количестве и, конечно, белковая пища. До 15.00 можно углеводы, после 15.00 – нельзя! При повышенном аппетите делаем упражнение, о котором я Вам рассказала выше. А в следующий отчет расскажете, что и как у Вас получилось.

И еще одно сообщение.
Внимание! Мы вызываем на соревнование Спортивный марафон «Фитонюшки»! 
Каким образом будет проходить наше соревнование:
-по правилам «Фитонюшки» взвешиваются один раз в месяц:  24 февраля у них контрольное взвешивание, следующее 30 марта.
-мы снимем общий вес участников нашего марафона в кг, а они общий вес своих участников на эти даты.
-В итоге выведем процент сброса веса всех участников за месяц, именно в процентах, а не в кг. Учитываем тот момент, что у нас идет отсев каждую неделю. Поэтому все расчеты будем проводить на конечную дату нашего соревнования.
Поэтому давайте поддержим наш марафон и постараемся обойтись без привесов. И в этом я постараюсь Вам помогать. Итак, «Фитонюшки», приглашаем на ринг!

Друзья, следующая неделя – Масленица! Держитесь! А пока рассказывайте, каких результатов добились, что получается, а над чем еще нужно поработать.
Табличка здесь. Заполняется в течение дня по мере того, как у нас есть свободное время.

Дневник не публикую - не на что там смотреть))) стыдно короче... вот все лежу и перебираю , что бы дотянуть до обеда и 100 раз не попить чего-нибудь с чем-нибудь, нужен хороший завтрак... пробовала омлет, каши... от них я хочу есть, снова в поиске не сильно калорийного, но при этом сытного завтрака(((

Решила я тут заняться самообучением английского языка.... В школе учила немецкий язык, но поняла чтобы хоть как то изъясняться за границей нужно учить английский язык. Денег на индивидуальные занятия с педагогом нет. Друг интернет мой помощник . Изучать конечно сложно потому что произношение и написание слов очень разное (в немецком языке проще). Выучила слова приветствия, числительные от 1 до 19, некоторые глаголы. Но произношение у меня не получается, проблемы с прочтением. Может у кого есть опыт самообучения английскому языку и есть хороший совет по этому вопросу? 

Надеюсь, что поздравление мужчин не сдвинуло вас с прямого пути, и вы уже активно дрыгаетесь, на всю катушку используя дополнительный выходной!Таблица -> https://docs.google.com/spreadsheets/d/1hiGpO_QGvZmssvuEeUR3WBwK_R0ar-hMDI4fJewkLoA/htmlview#gid=0

Обзор новостей:

В связи с тем, что сегодня выходной день , и у меня намечен активный отдых, все отчёты буду принимать завтра. Поэтому можете не спешить.

А у нас контрольное взвешивание! Урррааа! Поэтому помимо обычного отчёта, сегодня вы указываете нынешний вес (только вес, замеры в конце мая) и получаете бонусы за отвесики! А поддерживающие бонусы за удержание.
Система начисления бонусов за отвес.
Я буду выводить процент отвеса от вашего первоначального веса и в зависимости от этого процента начислять бонусы:
0-1%, и удерживающим вес - 5 баллов
1-2% - 7 баллов
2-3% - 9 баллов
Свыше 3% - 11 баллов.
Если вы захотите проверить вычисление формула: потерянные кг÷стартовый вес*100.

И самая главная новость: нам сделали вызов! Марафонцы "Шаг к цели" бросают вызов "Фитонюшкам" на месяц. Т.е. наш процент отвесов на следующее взвешивание 30 марта должен привысить процент отвеса участников "Шага". Поэтому не увлекаемся блинками и поднажмем!!!

А мы начинаем отчёт за прошедшую неделю:
- текущий вес.
- программа.
- дневник питания.
- домашнее задание (уточните, если претендуете на бонус "kombi"
- двигательная активность.
_________________________________

Домашнее задание: сон минимум 8 часов в сутки. Я понимаю, что мало кто справится с этим заданием, но попытайтесь. Позвольте себе немного расслабиться. Лягте немного пораньше, выкроите время в выходные днем на часок вздремнуть. Попробуйте выспаться на этой неделе. Приятных снов

Масленица! Все мы здесь хоть и худеющие и ведущие здоровый и правильный образ жизни, позволяем себе вкусности. И блины... Обожаю блины абсолютно с любыми начинками! А вы какие предпочитаете? 

Идёт четвёртый день, как в Италии обнаружен коронавирус. Живу в эпицентре. (От Сериате-Джой привет, ты знаешь, где это! Так вот, от Сериате , где обнаружены несколько человек с этим вирусом,до моего дома 8 км)..Что можно сказать? В двух словах, народ охватила паника. С полок магазинов сметается вся еда. Километровые очереди у кассы. Учебные заведения закрыты, бары и рестораны многие не работают, многие предприятия тоже. Один мой приятель сегодня поехал а Милан (полчаса на машине от моего дома). Говорит, город -призрак. Улицы пустынны, дороги, самые загруженные в Италии-это как раз те, что вокруг Милана, свободны. Никого нигде нет. Другой мой приятель, хозяин двух ресторанов в Милане, сегодня утром мне пожаловался, что в его один ресторан вчера вечером не пришёл ни один человек. Да да. В воскресенье вечером. В Милане. Ресторан. Был пустым. Пришли повара, официантки, приготовили десерты, приготовили продукты. А никто не пришёл. Ни один человек. Экономика , и без того ослабленная кризисом, летит в тартарары. Запретили обращаться напрямую в отделение скорой помощи. При симптомах гриппа необходимо вызывать карету скорой помощи на дом. А то раньше как, если ты в сознании, то тебя родные на машине везут в больницу сами. На телефон всем разослали сообщения -регламент поведения и запрет на проведения мероприятий, и приостановку работы, учебы, развлечений. Карнавал в Венеции закрыли. Футбольные матчи тоже. Попали под строжайший запрет религиозные обряды и мессы. Разрешили лишь отпевание умерших при начислит лишь небольшого количества самых близких родственников. Масок в аптеках тоже нет. Но спасут ли они от вируса? С одной стороны, говорят, что этот вирус не опаснее, чем грипп. С другой... никогда не закрывали и не изолировали целые города из-за эпидемии гриппа. На сегодняшний день 215 подтверждённых случая заражения коронавирусом в нашей зоне. С гриппом бывало и побольше. Но с гриппом не прерывали сообщение поездов с другими европейскими странами.Сейчас Австрия и Франция прервала. Кроме того, некоторые страны ввели карантин на приезжающих из зоны Ломбардия Италии. Да что говорить о странах. Юг Италии ввёл карантин на приезжающих с севера. Вся эта истерия совсем не похожа на попытки медиков успокоить население , рассказывая о невысокой опасности коронавируса. Или они нас обманывают, чтобы усмирить панику, или все эти меры предосторожности и изолирование нас практически в гетто - это серьезные меры предосторожности, которые спасут другие регионы и страны от того, от чего не смогли спастись мы. ......сегодня в Италии умер ещё один человек от этого вируса. А так да, конечно же, он не опасен!

Всё понятно конечно, но как же сдвинуть свою пятую точку с места???
Дайте пинка и посильнее.
Дом, работа, магазин, дом и спать. Никак не получается всё считать и начать заниматься... Конечно всё это отмазки.
Хотя раньше всё само собой было.
Ведь это за меня никто не сможет сделать и уже смотреть в зеркало не хочется...