Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

Genia 02.09.2026 22:37

Дневник питания за 02.09.2026

Дегь 1. Фаза - верни форму до 01.10.26

Всем привет!

❌Сон: 6 ч 35 мин
✅Оценка сна: 85 из 100
✅ВСР: 37 (диапазон 14-32)
✅Готовность/восстановление: 87 из 100
✅КБЖУ согласно фазе
✅Тренировка (4 к ВС):🩵
✅Велотренажёр (4 за неделю):🩵
✅На ночь: магний 5гр + глицин 5 гр, Омега, ZMA, с утра тирозин
✅Планки дома
⏸️Йога - Сб
⏸️Функциональная тренировка - ВС
✅Бумажные дневники
✅Лежу на массажном коврике
💗Самочувствие: хорошее

Ну что, всем привет! Возращаюсь к подсчетам и к движению за своей мечтой: вес около 63 кг, но главное объемы: попросила подарить мне крутой комбинезон на тренировки, но меньшего размера - для меня это стимул

Сейчас решила немного для себя "пожестить" с питанием - на постоянку так делать нельзя!!. Питание на менее чем месяц на 1400-1500 кк, далее на 1700-1800 кк. Ликерчики и арбузы не прошли даром🤪😅, надо слить 3-4 кг. Цель к октябрю : стабильные 73-74 кг. Работаем💪

Мой рацион

А это я сенолня довольная: наконец-то зал💪😍

Еще немного сеголняшних фото

Кстати, классные обновления в приложении - удобнее писать, есть ИИ помощник. Попробовала, что это, в целом неплохо👍

Завтрак

Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г

90 ккал, б 5.9 г, ж 7.3 г, у 0.1 г

Сливки 10% жирности, пастеризованные

50 г

59.5 ккал, б 1.4 г, ж 5 г, у 2.3 г

Сахар песок

5 г

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Шоколад горький

12 г

64.7 ккал, б 0.7 г, ж 4.2 г, у 5.8 г

Итого 234 ккал, Б 8 г, Ж 16 г, У 13 г

Обед

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

72 г

199.4 ккал, б 6.6 г, ж 0.8 г, у 40.9 г

Чеснок

4 г

6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.2 г

Куриная грудка (филе)

100 г

113 ккал, б 23.6 г, ж 1.9 г, у 0.4 г

Шунка индейки 92%

24 г

21.4 ккал, б 4.7 г, ж 0.2 г, у 0.1 г

Сыр эдем 30%

30 г

87.3 ккал, б 9 г, ж 5.7 г, у 0.2 г

Томатная паста. Консервы

20 г

20.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 3.8 г

Сметана 15% жирности

15 г

24.3 ккал, б 0.4 г, ж 2.3 г, у 0.5 г

Итого 471 ккал, Б 45 г, Ж 11 г, У 47 г

Дневной перекус

Tvaroh odtučeny

250 г

167.5 ккал, б 30 г, ж 1.3 г, у 10 г

Овсяная крупа

10 г

34.2 ккал, б 1.2 г, ж 0.6 г, у 6 г

Семена чиа, сушеные

8 г

38.9 ккал, б 1.3 г, ж 2.5 г, у 0.6 г

Яблоко

70 г

32.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 6.9 г

Итого 273 ккал, Б 32 г, Ж 4 г, У 23 г

Ужин

Рапсовое масло

3 г

27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Грецкий орех

10 г

65.6 ккал, б 1.6 г, ж 6.1 г, у 1.1 г

Свеклы листья (ботва свекольная)

20 г

4.4 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.1 г

Руккола

20 г

5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.4 г

Пекинская капуста

20 г

3.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.4 г

Огурец грунтовый

100 г

14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Сметана 15% жирности

25 г

40.5 ккал, б 0.7 г, ж 3.8 г, у 0.9 г

Тунец натуральный. Консервы

180 г

172.8 ккал, б 40.5 г, ж 1.3 г, у 0 г

Помидор (томат), грунтовый

50 г

12 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Итого 344 ккал, Б 45 г, Ж 14 г, У 7 г

Вечерний перекус

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

200 г

90 ккал, б 6 г, ж 3 г, у 9.6 г

Beef protein

30 г

118.8 ккал, б 26.1 г, ж 0.6 г, у 2 г

SuperGreens smooth drink

24 г

7.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 0.8 г

Итого 216 ккал, Б 32 г, Ж 3 г, У 12 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1540 ккал, Б 164 г, Ж 50 г, У 103 г

Макронутриенты

Калории
1540.3

min 1300 от 1400 до 1500

103%

Белки
164.3

160

103%

Жиры
50.4

от 45 до 50

101%

Углеводы
103.4

от 89 до 103

100%

Вода
3503.9

от 2647 до 3971

100%

Клетчатка
15

от 20 до 25

75%

Витамины и минералы

Рейтинг

58.6%

b-car

39.8%

В1

57.1%

103%

Холин

50%

107%

332%

38.9%

B12

108%

57.2%

2.5%

165%

32.5%

вит.К

116%

228%

Калий

87.6%

147%

231%

101%

315%

301%

176%

69.3%

88.5%

959%

122%

108%

146%

131%

117%

518%

141%

Энергетический баланс

Приход

1540 ккал

Расход

2796 ккал

Итого

-1256 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

В тренировочном плане сегодня отличный день:

🩵 тренировка в зале - веса пока не рабочие, чуть меньше взяла, чем обычно🩵 дома планки
🩵 дома пресс
🩵 велотренажер

Разминка

8 мин

Разгибание ног в тренажёре 9 ккал

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

Итого
900 кг

45

Становая тяга на прямых ногах 47 ккал

1
20 кг
x
10

2
33 кг
x
15

3
33 кг
x
15

4
33 кг
x
15

Итого
1685 кг

55

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 13 ккал

1
7.5 кг
x
15

2
7.5 кг
x
15

3
7.5 кг
x
15

Итого
337 кг

45

Отведение ноги назад на нижнем блоке 14 ккал

1
10 кг
x
30

2
10 кг
x
30

3
20 кг
x
30

Итого
1200 кг

90

Разведение ног в тренажере 25 ккал

1
35 кг
x
20

2
35 кг
x
20

3
35 кг
x
20

Итого
2100 кг

60

Сведение ног в тренажёре 28 ккал

1
40 кг
x
20

2
40 кг
x
20

3
40 кг
x
20

Итого
2400 кг

60

Суперсет 11 ккал

Скручивания лёжа на полу

20, 20, 20 раз

Дотягивание до носков

20, 20, 20 раз

велотренажер (средняя активность) 191 ккал

25 мин

Шаги 508 ккал

17000

Результаты за день

Энергозатраты: 846 ккал

Время: 33 мин

Повторения: 475 раз

Тоннаж: 8622.5 кг

Количество шагов: 17000

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Галин@ 01.09.2026 20:44

Дневник питания за 01.09.2026

Дневник так себе, на отдыхе разленилась готовить совсем не хочу😊 понемногу вхожу в мирное русло. На выходных надо на даче порядок наводить. Вот вам мои гортензии, розы и астры. Помню когда я была школьница на день знаний всегда приносили гладиолусы и астры. Вот и посадила астры как возрождение традиций. Сегодня мои астрочки дети взяли в школу и в детский сад.

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку

55 г

87.3 ккал, б 7.1 г, ж 6.4 г, у 0.4 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г

1.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

37 г

134.7 ккал, б 8.6 г, ж 10.9 г, у 0 г

Даниловский Зерновой на закваске

20 г

56 ккал, б 1.9 г, ж 1.2 г, у 9.2 г

Яблоко

60 г

28.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 5.9 г

Яблоко

60 г

28.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 5.9 г

Итого 336 ккал, Б 18 г, Ж 19 г, У 21 г

Второй завтрак

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Савушкин творожок кокос миндаль

120 г

133.8 ккал, б 8.4 г, ж 4.2 г, у 15.6 г

Итого 133 ккал, Б 8 г, Ж 4 г, У 15 г

Обед

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

40 г

104.8 ккал, б 3 г, ж 1.2 г, у 20.6 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

25 г

91 ккал, б 5.8 г, ж 7.4 г, у 0 г

Вода

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Борщ

300 г

174 ккал, б 11.1 г, ж 11.1 г, у 7.5 г

Яблоко

60 г

28.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 5.9 г

Итого 398 ккал, Б 20 г, Ж 19 г, У 33 г

Дневной перекус

Грецкий орех

8 г

52.5 ккал, б 1.3 г, ж 4.9 г, у 0.9 г

Итого 52 ккал, Б 1 г, Ж 4 г, У 0 г

Ужин

Подсолнечник, семечки

50 г

300.5 ккал, б 10.4 г, ж 26.5 г, у 5.3 г

Творожок кокос-миндаль

120 г

133.8 ккал, б 8.4 г, ж 4.2 г, у 15.6 г

Яблоко

60 г

28.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 5.9 г

Помидор (томат), парниковый

90 г

12.6 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.4 г

Вода

150 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 475 ккал, Б 19 г, Ж 30 г, У 30 г

Итого за день 1395 ккал, Б 67 г, Ж 78 г, У 101 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1220 1480

Белки
0

Жиры
0

Углеводы
0

135

Вода
0

от 1947 до 2921

Клетчатка
0

от 20 до 25

Витамины и минералы

Рейтинг

b-car

В1

Холин

B12

вит.К

Калий

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

1947 ккал

Итого

-1947 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Радмира 03.09.2026 06:55

Рецепт `Макароны большие не варю`

Как обещала выкладываю рецепт " Макароны больше не варю" Пережариваю овощи, кому какие нравится, по желанию добавить, что то мясное. Затем засыпаю макароны, перемешиваю и добавляю воду, у меня на этот раз 200 гр, воды вышло сначала 500 пока переставляла режим мультиварки немного прилипло и добавила ещё 380. Когда добавила воды, выключила, зная, что макароны всё впитают.

Нина Т. 03.09.2026 00:06

Тренер из детства.

В нашем крохотном городке на 14 тысяч жителей был свой спортивный клуб и было огромное количество секций, кружков и спортивных направлений. Например, была секция по городкам и на стадионе городошная площадка всегда пользовалась популярностью у народа.
Из-за особенностей местности, а у нас проходит Клинско- Дмитровская гряда, и у нас много гор и холмов, наш горнолыжный клуб воспитал много известных спортсменов, в частности, моего земляка А.Жирова, чемпиона СССР и Кубка мира.Былу нас и футбол, и баскетбол и стрельба...да чего только у нас не было!
Моим хобби всегда было чтение, но побегать и попрыгать я тоже была не против, хотя с детства была ну очень упитанной девочкой. Мне хотелось заниматься спортом, но лишний вес уже начал портить мне жизнь.
Однажды в городок приехала новый тренер, молодая и красивая девушка с большими...амбициями. В школе был объявлен набор в секцию женской гимнастики и мы с подружкой Ирочкой ломанулись записываться.
Никогда не забуду это унижение...если Ирочку- изящную худенькую девочку приняли с распростёртыми объятиями, то на меня посмотрели с гримасой такого презрения, что у меня всё внутри похолодело! Типа- а ты то куда припёрлась, тумбочка?...В общем, из толпы пришедших девочек тренер выбрала несколько подходящих по фигуре девочек...а через короткое время, Ирочка сказала мне, что в эту новую секцию гимнастики почти никто больше не ходит, и пригласила меня туда, так как теперь меня точно примут- на безрыбье и рак рыба. Но я была смертельно обижена на ту девушку тренера и её убийственно презрительный взгляд долго не отпускал меня. Я не пошла.
А вскоре я прибилась к секции беговых лыж. Молчаливый мужик, тренер, не смотрел на фигуры и прочие физические данные детей, он брал всех. По осени мы с одними лыжными палками ходили по горам и лесам и полям, бегали, тренировались по мере сил, а зимой всем ребятам выдали лыжи и мы с огромным удовольствием и энтузиазмом бегали по бесконечным лыжным трассам нашего края.
Я не стала крутой спортсменкой, но любовь к лыжам я пронесла через все годы и зимой мы всей семьёй дружно встаем на лыжи и наматываем круги вокруг дачи.
Уже через много лет , по работе, я встретила своего тренера. Он был уже стареньким, больным, но как дубок, крепким дедушкой. Хорошо, что спустя годы успела сказать спасибо этому хорошему человеку за его труд, когда в моем детстве он вернул мне веру в себя и приобщил к спорту.

Радмира 02.09.2026 21:53

Дневник тренировок за 02.09.2026

Вот уже два дня для меня хороший результат в шагомере, по 6000 с лишним шагов в день. Но конечно не так легко мне это даётся. Остеохондроз даёт о себе знать когда долго на ногах, немеет в бедерной части и как то хочется присесть, чтоб онемение прошло.А теперь большое спасибо 🙏 за упрощение вставки фото, теперь можно сразу несколько фото 📷 вставить 🤗💖

Шаги 529 ккал

5520, 6835

Результаты за день

Энергозатраты: 529 ккал

Количество шагов: 12355

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Радмира 03.09.2026 06:46

Паста с индейкой и овощами

Калорийность - 148.8 кКал; белки - 12.4 г; жиры - 5.5 г; углеводы - 11.4 г на 100 г.

148.8

Калории

12.4

Белки

5.5

Жиры

11.4

Углеводы

Ингредиенты

6 порции

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	300 г
Овощная пережарка для блюд	500 г
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, жаренный на сковороде	450 г

Общая масса ингредиентов:

1250 грамм

Масса готового блюда:

1250 грамм

Количество порций:

Описание

Блюдо готовилось в мультиварке сначала на функции жарки, это были морковь, лук, томатная паста, фарш индейки,затем поставила на тушение, добавила, сухие макароны 200 и добавила воды сначала 500, когда закипела и немного прилипло ко дну, добавила ещё две чайной чашки . И так как блюдо уже готово, выключила мультиварку,зная, что макароны и так впитают всю воду.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Сухие макароны закладка

Шаг 2.

Залила водой

Шаг 3.

После жарки, функция паста.

Шаг 4.

Функция жарка

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	148.8 ккал	8.84%
Белки	12.4 г	16.32%
Жиры	5.5 г	9.82%
Углеводы	11.4 г	5.21%
Пищевые волокна	2 г	10%
Вода	66.6 г	2.93%

Витамины и минералы

Рейтинг

43.9%

b-car

46.1%

В1

7.1%

8.7%

Холин

7.6%

15%

16.5%

3.2%

B12

22.8%

8.8%

0.7%

3.3%

1.9%

вит.К

4.3%

21.5%

Калий

13.1%

2.6%

16.1%

10%

3.1%

19%

2.2%

8.7%

1.6%

49.1%

20.3%

21.2%

11.8%

36.1%

0.3%

1.4%

17%

Открыть калькулятор рецептов

Виктория Акилина 01.09.2026 22:15

Дневник питания за 01.09.2026

❄️Сон 5 ч 29 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 54 из 100
❄️ Шаги 7008
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона)
🏕Еда
Вот тебе и разгрузочный день... На котлетах и рисе 😊
А еще вечером вспомнила про сторожки, которые не внесла утром в рацион. И получился совсем перебор.
До понедельника есть еще время, чтобы похудеть за эту неделю.
☯️ Настроение спокойное, переедательное.
❤️ ПсихологияЯ записалась на пятницу к психологу.
Буду прокачиваться 😊 Надеюсь продержусь дольше, чем в прошлый раз.
-------
Как незавершенные процессы влияют на психику:
Когда незавершенные действия или эмоциональные ситуации остаются нерешенными, они становятся источником напряжения. Это может проявляться в повседневных мелочах или влиять на наши более глубокие эмоциональные состояния.
Например, незаконченный проект или любое другое дело может вызывать стресс или средне-легкую тревогу, а неразрешенные конфликты в отношениях могут привести к руминациям, обесцениванию и заведомо негативному восприятию другого.
Таким образом, гештальт-психология учит нас тому, что наше восприятие мира и поведения подчиняется стремлению к целостности и завершенности. Понимание того, как создаются гештальты и как незавершенные процессы влияют на наше эмоциональное состояние, позволяет лучше осознавать свои потребности и чувства.

❤️Энергия дня
Работала. Сбегала в Пятерочку, накупила леденцов таких
Конфеты без сахара с ксилитом освежающие ассорти 7 вкусов SCANDIC
https://www.wildberries.ru/catalog/183824336/detail.aspx?size=30294335

Спасибо Nina за рекомендацию.
На WB тоже заказала.

❤️ Успехи
Я успешно иду на пути набора веса. Это я умею... Практикую с отличием.
❤️ Мотивация
Если срочно что-то не предпринять, всеновые платья скоро будут малы.
🌱 Цитата дня
«Я — это я, а ты — это ты. Я занят своим делом, а ты — своим. Я в этом мире не для того, чтобы соответствовать твоим ожиданиям, а ты — не для того, чтобы соответствовать моим. Если мы встретились и поладили — это прекрасно. Если нет — этому нечем помочь».
🧸🫂 Благодарности
Спасибо за доброту и красоту этого мира. За внимание, заботу, нежность, искренность и поддержку. Каждое мгнвение бесценно. Слава Богу за всё!

Завтрак

Кефир 3,2% жирности

290 г

171.1 ккал, б 8.4 г, ж 9.3 г, у 11.6 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г

1.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

50 г

31 ккал, б 1.5 г, ж 1.8 г, у 2.4 г

Итого 203 ккал, Б 10 г, Ж 11 г, У 14 г

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г

3.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г

Арбуз

230 г

62.1 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 13.3 г

Фисташково-Малиновый Десерт

120 г

154.8 ккал, б 6.4 г, ж 4.7 г, у 21.5 г

Творожок Воздушный Черника-Ежевика

200 г

216 ккал, б 12 г, ж 7 г, у 26 г

Итого 436 ккал, Б 20 г, Ж 11 г, У 61 г

Обед

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

115 г

149.5 ккал, б 3.1 г, ж 0.3 г, у 31.9 г

Котлета Свиноговяж

136 г

325.9 ккал, б 36.9 г, ж 19.2 г, у 0.4 г

Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности

430 г

339.7 ккал, б 11.6 г, ж 10.8 г, у 46.4 г

Итого 815 ккал, Б 51 г, Ж 30 г, У 78 г

Ужин

Котлета Свиноговяж

128 г

306.7 ккал, б 34.7 г, ж 18 г, у 0.4 г

Арбуз

435 г

117.5 ккал, б 3 г, ж 0.4 г, у 25.2 г

Дыня

286 г

100.1 ккал, б 1.7 г, ж 0.9 г, у 21.2 г

Итого 524 ккал, Б 39 г, Ж 19 г, У 46 г

Итого за день 1979 ккал, Б 121 г, Ж 72 г, У 201 г

Макронутриенты

Калории
1979.3

min 1402 от 1599 до 1689

117%

Белки
121

от 96 до 102

119%

Жиры
72.6

от 71 до 74

100%

Углеводы
201.4

от 146 до 155

130%

Вода
2256.9

от 2161 до 3242

100%

Клетчатка
5.7

от 20 до 25

28.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

60.7%

b-car

37.8%

В1

89.8%

154%

Холин

123%

156%

141%

40.5%

B12

264%

110%

7.8%

13.2%

53.7%

вит.К

8.2%

159%

Калий

98.1%

113%

782%

77.3%

105%

213%

42.8%

87.6%

50%

134%

88.8%

78.4%

55.4%

213%

41.6%

52.8%

134%

Энергетический баланс

Приход

1979 ккал

Расход

2161 ккал

Итого

-182 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Карина 03.09.2026 05:01

Дневник питания за 02.09.2026

Стало болеть колено, снизила свою активность, меньше хожу.

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

60 г

95.2 ккал, б 7.7 г, ж 7 г, у 0.4 г

Минтай (Жарка)

242 г

138.7 ккал, б 31.2 г, ж 1.5 г, у 0 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

128 г

129.2 ккал, б 5.4 г, ж 1.4 г, у 23.8 г

Итого 363 ккал, Б 44 г, Ж 9 г, У 24 г

Утренний перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

14 г

32.5 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 7.1 г

Йогурт Белый 3,5%

175 г

141.8 ккал, б 8.8 г, ж 6.1 г, у 13 г

Итого 174 ккал, Б 9 г, Ж 6 г, У 20 г

Обед

гороховый суп с курицей

472 г

258.2 ккал, б 21.2 г, ж 6.6 г, у 28.3 г

Перец сладкий красный

60 г

16.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 3.2 г

Помидор (томат), грунтовый

574 г

137.8 ккал, б 6.3 г, ж 1.1 г, у 21.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1000 г

10 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г

Итого 422 ккал, Б 28 г, Ж 7 г, У 56 г

Ужин

Перец сладкий красный

100 г

27 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 5.3 г

Помидор (томат), грунтовый

238 г

57.1 ккал, б 2.6 г, ж 0.5 г, у 9 г

Яичный белок куриный (Жарка)

37 г

17.7 ккал, б 4.1 г, ж 0.1 г, у 0.4 г

Помидор (томат), грунтовый (Жарка)

50 г

9 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

20 г

52.4 ккал, б 1.5 г, ж 0.6 г, у 10.3 г

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

21 г

52.5 ккал, б 5.9 г, ж 3.1 г, у 0 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г

33.1 ккал, б 0 г, ж 3.6 г, у 0.1 г

Огурец грунтовый

67 г

9.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.7 г

Помидор (томат), грунтовый

167 г

40.1 ккал, б 1.8 г, ж 0.3 г, у 6.3 г

Итого 298 ккал, Б 18 г, Ж 8 г, У 34 г

Итого за день 1257 ккал, Б 100 г, Ж 32 г, У 135 г

Макронутриенты

Калории
1257.7

min 1411 1503

83.7%

Белки
100.4

112%

Жиры
32.3

48.9%

Углеводы
135

137

98.5%

Вода
2877.7

2670

108%

Клетчатка
32.2

161%

Витамины и минералы

Рейтинг

273%

b-car

266%

В1

100%

95.2%

Холин

98.5%

125%

128%

59.5%

B12

126%

736%

3.7%

76.1%

80.3%

вит.К

85.3%

177%

Калий

220%

63.6%

730%

137%

100%

178%

115%

124%

115%

1120%

308%

265%

230%

134%

137%

337%

83.3%

Энергетический баланс

Приход

1258 ккал

Расход

1978 ккал

Итого

-720 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена 02.09.2026 00:29

Дневник питания за 01.09.2026

Всем добрый вечер от счастливой женщины 🌷

У меня есть небольшой конспект про ГМ-продукты, им я и решила поделиться с вами в ближайшие дни.

🌱🌱🌱🌱🌱

ГМ-продукты
часть-1

1. Генетически модифицированные (ГМ) растения целенаправленно создаются в сельском хозяйстве с 1993 года.

Основная цель – придать сельскохозяйственным культурам новые полезные свойства, например:

устойчивость к пестицидам, засухе и вредителям;
улучшение вкусовых качеств;
повышение содержания витаминов и минералов.

Это достигается путём изменения ДНК растения методами генной инженерии: в геном встраивается целевой ген от другого организма (например, от родственного растения или микроорганизма) для получения нужной характеристики.

Последние 30 лет ГМ-злаки активно изучаются и выращиваются.

2. Сорта ГМ-зерновых культур условно делят на два поколения:

Первое поколение: обладает устойчивостью к насекомым-вредителям и позволяет сократить использование гербицидов и пестицидов.
Второе поколение: отличается улучшенными показателями пищевой ценности, сбалансированным составом белков, жиров и углеводов (БЖУ) и сниженной аллергенностью.

😋😋😋😋😋

ЗАВТРАК

ОБЕД

УЖИН

Новые темы на моём канале в MAX

Расстаться или отстаться

Пряники Яшкино: разбор состава

Сахар и его норма в рационе

Желаю вам удачи в каждом добром деле и … разумного подхода к питанию 😋

Вода за день

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Сыр салдусский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве

22 г

45.8 ккал, б 6.6 г, ж 2 г, у 0 г

Йогурт греческий

120 г

93.6 ккал, б 12 г, ж 3 г, у 7.1 г

Яйцо куриное

65 г

102.1 ккал, б 8.3 г, ж 7.5 г, у 0.5 г

Овсяная крупа

100 г

342 ккал, б 12.3 г, ж 6.1 г, у 59.5 г

Виноград, мускатный

200 г

114 ккал, б 1.6 г, ж 0.9 г, у 20.1 г

Яблоко

200 г

94 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 19.6 г

Кешью

10 г

55.3 ккал, б 1.9 г, ж 4.4 г, у 3 г

Облепиховое масло

8 г

71.7 ккал, б 0 г, ж 8 г, у 0 г

Итого 918 ккал, Б 43 г, Ж 32 г, У 109 г

Обед

Печень куриная

80 г

110.1 ккал, б 16.3 г, ж 4.7 г, у 0.6 г

Перловая крупа

100 г

315 ккал, б 9.3 г, ж 1.1 г, у 66.9 г

Нут (турецкий горох)

30 г

92.7 ккал, б 6 г, ж 1.3 г, у 13.8 г

Перец венгерский

100 г

29 ккал, б 0.8 г, ж 0.4 г, у 5.7 г

Итого 546 ккал, Б 32 г, Ж 7 г, У 87 г

Ужин

Сельдь тихоокеанская жирная

90 г

171.9 ккал, б 12.6 г, ж 13.5 г, у 0 г

Молоки жирных сортов рыбы (свежие, без соли)

20 г

26 ккал, б 3.2 г, ж 1.4 г, у 0 г

Гречневая крупа ядрица

100 г

308 ккал, б 12.6 г, ж 3.3 г, у 57.1 г

Пекинская капуста

100 г

16 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 2 г

Помидор (томат) желтый, сырые

200 г

30 ккал, б 2 г, ж 0.5 г, у 4.6 г

Перец сладкий красный

100 г

27 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 5.3 г

Руккола

5 г

1.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г

Йодированная соль

3 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 580 ккал, Б 33 г, Ж 19 г, У 69 г

Итого за день 2045 ккал, Б 108 г, Ж 59 г, У 265 г

Макронутриенты

Калории
2045.3

min 1179 от 1835 до 2040

100%

Белки
108.9

от 78.4 до 100.8

108%

Жиры
59.2

от 56 до 67.2

100%

Углеводы
265.8

от 267 до 295

99.6%

Вода
2650.8

от 1680 до 2240

118%

Клетчатка
46.8

187%

Витамины и минералы

Рейтинг

1158%

b-car

110%

В1

138%

350%

Холин

130%

219%

205%

175%

B12

838%

223%

122%

155%

93.1%

вит.К

71.5%

207%

Калий

169%

96%

612%

158%

143%

223%

110%

212%

127%

747%

661%

324%

288%

371%

52.9%

180%

146%

Энергетический баланс

Приход

2045 ккал

Расход

1950 ккал

Итого

95.3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ginta Subadra Cīrule-Liberte 02.09.2026 22:03

Дневник питания за 02.09.2026

Пусть кажется добрым день!

Вес до еды (весы в Латвии): 71,5 кг.

9:00
Уже почти достигла норму килокалорий на день.

Завтрак

Виноград

900 г

648 ккал, б 5.4 г, ж 5.4 г, у 138.6 г

Итого 648 ккал, Б 5 г, Ж 5 г, У 138 г

Утренний перекус

Ржаной хлеб

112.9 г

292.4 ккал, б 9.6 г, ж 3.7 г, у 48 г

Сыр Тилзитес (Tilzītes) "Siera Nams"

94.8 г

316.6 ккал, б 23.7 г, ж 24.6 г, у 0 г

Итого 609 ккал, Б 33 г, Ж 28 г, У 48 г

Дневной перекус

Ржаной хлеб

100.6 г

260.6 ккал, б 8.6 г, ж 3.3 г, у 42.8 г

Сыр Тилзитес (Tilzītes) "Siera Nams"

70.6 г

235.8 ккал, б 17.7 г, ж 18.4 г, у 0 г

Цветная капуста

670 г

201 ккал, б 16.8 г, ж 2 г, у 28.1 г

Хумус, три вида "take it veggie"

210 г

543.9 ккал, б 14.3 г, ж 39.9 г, у 23.1 г

Цитрат магния + B6 "LIVOL"

2 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 1241 ккал, Б 57 г, Ж 63 г, У 94 г

Итого за день 2498 ккал, Б 95 г, Ж 97 г, У 280 г

Макронутриенты

Калории
2498.3

min 1359 от 1413 до 1450

172%

Белки
95.9

от 85 до 87

110%

Жиры
97.4

от 62 до 63

155%

Углеводы
280.6

от 129 до 132

213%

Вода
1407.1

от 1821 до 2732

77.3%

Клетчатка
58.9

от 20 до 25

236%

Витамины и минералы

Рейтинг

8.1%

b-car

8.3%

В1

137%

86.9%

Холин

76.9%

150%

215%

128%

B12

524%

37.6%

47.1%

вит.К

201%

87.6%

Калий

108%

60%

851%

155%

532%

115%

0.4%

116%

61.4%

180%

181%

140%

115%

129%

5.6%

85.9%

42.7%

Энергетический баланс

Приход

2498 ккал

Расход

1821 ккал

Итого

677 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7:04

Сегодня надо себя собрать в руки. Упражнения сделать, порядок подержать и чистоту вокруг опять. Совсем обленилась.

Две повтори первого дыхательного упражнения я уже сделала. Надо продолжать.

8:32
Закончила читать очередной женский роман. Сказки, да и только. Хорошо, что я взрослая и умная, и уде знаю, что это - сказки. Очередная фантазия очередной женщины. С множеством неважной и неинтересной информации. Было бы лучше, если бы я знала таких глупостей не читать. Правда, уже закончены три.

Я могу начинать убирать кровать на день.

9:43
Сложила и убрала два одеяла. Причесалась и заплетала косу. Волосы надо мыть. Если не сегодня, тогда завтра точно. Правда, я пока не знаю, как и когда мы будем ехать. Муж мне теперь старательно обясняет, что мастер закончит ремонт машины, чтобы можно было её забрать, уже завтра, и мы спокойно сможем начать дорогу в пятнице, не завтра. Мне как-то трудно поверить.

10:21
После вчерашней прогулки, если её можно так назвать, очень болят мышцы ног. Ходить больно.

12:44
Четвёртая книга испортила мне настроение. Ладно, я взрослая, и имею свой личный опыт, а что, если такая книга попадается под руку неподготовленному уму и телу?! И то я перепригивала всё лишнее, как могла, но тошно всё таки было после прочтении.
Многие книги для женщин и мужчин, иногда и для мальчик и девушек, описывает то, что далеко от реальности. И не в направлении здоровья отношении. И создают мечты, которым редко когда дано стать реальностью и составляет страдать, гоняясь за призраками. Дешёвая литература.

Злюсь немного и на себя, что до конца прочла. И знаю, что буду читать и другие, которых взяла домой с пункта обмена книгами.

Хорошо, что мне уде есть свой опыт. Иногда полезно понять, как может думать другие, даже, если это неправильно и далеко от здорового. В этом мире люди разного уровня знаний и культуры отношения живут, даже если не учитывать жертв пропаганды попкультуры и плохого обрашения.

Забыла записать - справилась почти со всеми основными процедурами утренней гигиены, даже если утро уже далеко. Осталось лишь стопы помыть и дело сделано. Решила пожевать немного гвоздики (приправы). Кто знает, какого качество моё дыхание, если я так долго несправилась со заботой о себе.

13:03
Стопы помыты, кровать превратилась в красивый диван с покрывалом на день.

15:47
Стала сонливой. Надо постепенно готовится к вечеру. Сделать те самые процедуры, сделать из дивана опять кровать. Забыть, как бы хотелось сегодня быть со всеми в зале и танцевать. Теперь ещё больше, чем до этого.

Шаги 50 ккал

160, 130, 40, 23, 20, 60, 80, 35, 125, 790, 80, 220

Ходьба (дистанция/время) 4 ккал