Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

Гермиона 12.09.2026 22:41

Дневник питания за 12.09.2026

Добрый вечер.

Сегодня занималась учебным проектом. Всю неделю хотелось, но в первую половину дня занималась через силу, потому что очень устала. Только вечером получилось действительно увлечься проектом, заметила время только благодаря Мурке. Она как раз вовремя пришла просить ужина. Как раз успела ее покормить и нарезать ей форель, чтобы не слишком поздно лечь.

Похолодало, и одежда более тяжелая на прогулке. И чувствую себя воздушным шариком из - за пушистости куртки 😊 Пока что это тоже сильно утомляет. Устала уставать... Гуляла с утра тоже частично через силу. И купила еще 5 л. дистиллированной воды, увлажняемся с Муркой. Раздражаюсь, что необходимо вычесывать ее около часа каждое утро. Но вижу, что это эффективнее всего против рвоты шерстью. Действительно хорошо помогает. Теперь рвота у нее только от голода бывает, но не шерстью.

Купила ей еще клетчатки, которая МКЦ. Добавляю ей больше молока в еду, потому что она и голодная, и на 100 г. похудела, и клетчатку нужно давать с достаточным количеством жидкости. Нужно еще наполнителя купить. И возможно, все-таки купить и попробовать клетчатку Оптифайбер, - пока сомневаюсь в этом.

Вымыла пол в коридоре, снова протерла полки и жалюзи в нашей с ней комнате. Воспользовалась новой стремянкой для жалюзей😊 Странно, но это придает мне сил, а работа за компьютером, наоборот, истощает, любая. Не хочется начинать работу по дому, потому что руки и ноги уставшие, но начну - и усталость расходится, силы появляются. После этого и за компьютером легче работается.

Неплохо бы глянуть еще задачи по работе, по гугл таблицам. Не знаю, буду ли это делать завтра. Устала все время спешить и ничего не успевать вовремя.

Про стремянку скажу, что удобная. Несмотря на маловатую ручку - большая мне и не нужна оказалась. Когда нужно на верхней ступеньке стоять, все равно за что-то придерживаюсь. И ногами чувствую ручку стремянки, это тоже опора. Всегда боялась процесса подъема на верхнюю полку - для этого ручки вполне хватает.

Всем спокойной ночи. Хочется спать. Мурка тоже ко мне пришла, растянулась вот на диване.

После сна

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

3.6

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

3.6

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

3.6

ккал

Итого 10 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Творог "Мягкий Нежный" обезжиренный

43 г · б 4.3 · ж 0 · у 0.4

19.4

ккал

Сыр Белорусский Клинковый 28%

28 г · б 6.1 · ж 2.7 · у 0

49.3

ккал

Творог Cream Nuvo 9%

20 г · б 3 · ж 1.8 · у 0.3

29.4

ккал

Творог Клецкая крыначка обезжиренный

30 г · б 5 · ж 0 · у 0.4

22.5

ккал

Итого 120 ккал · Б 18 · Ж 4 · У 1

Утренний перекус

Творог "Мягкий Нежный" обезжиренный

38 г · б 3.8 · ж 0 · у 0.4

17.1

ккал

Творог «Cream Nuvo» 9%

60 г · б 9 · ж 5.4 · у 0.9

88.2

ккал

Творог Стары Менск обезжиренный

20 г · б 3.5 · ж 0 · у 0.3

15.1

ккал

Итого 120 ккал · Б 16 · Ж 5 · У 1

Обед

Творог Стары Менск обезжиренный

50 г · б 8.7 · ж 0.1 · у 0.7

37.7

ккал

Масло сливочное несоленое 62.5%

12 г · б 0.2 · ж 7.5 · у 0.2

68.9

ккал

Творог "Мягкий Нежный" обезжиренный

30 г · б 3 · ж 0 · у 0.3

13.5

ккал

Итого 120 ккал · Б 11 · Ж 7 · У 1

Дневной перекус

Творог Стары Менск обезжиренный

84 г · б 14.5 · ж 0.1 · у 1.1

63.3

ккал

Масло сливочное несоленое 62.5%

10 г · б 0.1 · ж 6.3 · у 0.2

57.5

ккал

Итого 120 ккал · Б 14 · Ж 6 · У 1

Ужин

Творог "Мягкий Нежный" обезжиренный

45 г · б 4.5 · ж 0 · у 0.5

20.3

ккал

Сыр Белорусский Клинковый 28%

28 г · б 6.1 · ж 2.7 · у 0

49.3

ккал

Творог Стары Менск обезжиренный

50 г · б 8.7 · ж 0.1 · у 0.7

37.7

ккал

Итого 107 ккал · Б 19 · Ж 2 · У 1

Итого за день 599 ккал · Б 81 · Ж 27 · У 6

Макронутриенты

Калории
599.5

min 820 от 821 до 822

73%

Белки
81.7

от 55 до 72

114%

Жиры
27.2

до 37

Углеводы
6.8

до 10

Вода
424.3

от 820 до 1230

51.7%

Клетчатка
0

от 20 до 25

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

32

A

29.7%

b-car

2.5%

В1

10.1%

B2

61.1%

Холин

31%

B5

17.6%

B6

30.9%

B9

33.4%

B12

154%

C

1.9%

D

3.1%

E

3.4%

H

48.6%

вит.К

1.4%

PP

92.3%

Калий

12.2%

Ca

82%

Si

~

Mg

23.3%

Na

13.6%

P

139%

Cl

41%

Fe

11.1%

I

20%

Co

59%

Mn

3.2%

Cu

23.4%

Mo

36.7%

Se

192%

F

2.7%

Cr

16.7%

Zn

21.3%

Энергетический баланс

Приход

600 ккал

Расход

820 ккал

Итого

-221 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

8

Алин@ 12.09.2026 23:01

Дневник питания за 12.09.2026

3998ш. )) доброй ночи❤️ вышла вечером прогулялась.
Вечер тёплый уходить не было желания.
Купила орехи, зашла в МД спрашивают, куда я пропала😀 Странно , виделись два раза, как будьто знаем друг друга целую жизнь.
Спокойной ночи, приятных снов🌹🌹🌹🌏🌛

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Витамин Д

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

24 г · б 3.4 · ж 5.2 · у 0.9

63.6

ккал

Витамины

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сахар, коричневый

12 г · б 0 · ж 0 · у 11.8

45.6

ккал

Блинчики с мясом

98 г · б 12.4 · ж 4.8 · у 11.9

141.8

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

26 г · б 0.3 · ж 4 · у 0.1

37.7

ккал

Вафли творог 5%

28 г · б 5 · ж 2.2 · у 5.9

64.5

ккал

Итого 357 ккал · Б 21 · Ж 16 · У 31

Утренний перекус 2

Апельсин

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1

43

ккал

Итого 43 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Обед

Магний

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина

210 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2.1

ккал

Кабачковая икра моя

250 г · б 3 · ж 5.8 · у 21.5

153.8

ккал

Итого 155 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 22

Ужин

Кальций Д3 никомед

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлеб пшеничный из муки 2 сорта

40 г · б 3.4 · ж 0.5 · у 18.1

91.2

ккал

Шоколадная Паста

1 штука · б 0.9 · ж 4.7 · у 8.6

81

ккал

Вафли творог 5%

60 г · б 10.8 · ж 4.7 · у 12.6

138.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7

21

ккал

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

100 г · б 4.1 · ж 1.5 · у 5.9

57

ккал

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный

140 г · б 5.7 · ж 2.1 · у 8.3

79.8

ккал

Итого 468 ккал · Б 25 · Ж 13 · У 59

Итого за день 1024 ккал · Б 51 · Ж 35 · У 120

Макронутриенты

Калории
1024.1

min 1129 1372

74.6%

Белки
51.2

82

62.4%

Жиры
35.7

60

59.5%

Углеводы
120.6

125

96.5%

Вода
1218.4

1400

87%

Клетчатка
11.5

20

57.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

74

A

267%

b-car

194%

В1

35.2%

B2

66.6%

Холин

60.2%

B5

55.9%

B6

145%

B9

28.4%

B12

173%

C

131%

D

179%

E

99%

H

56%

вит.К

27.3%

PP

80.1%

Калий

64.2%

Ca

104%

Si

372%

Mg

91.6%

Na

89.3%

P

118%

Cl

34.5%

Fe

39.3%

I

62.6%

Co

223%

Mn

94.7%

Cu

76.2%

Mo

87.6%

Se

90.3%

F

4.9%

Cr

54.1%

Zn

60.5%

Энергетический баланс

Приход

1024 ккал

Расход

1805 ккал

Итого

-781 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

6

Grechka 13.09.2026 08:30

Дневник питания за 12.09.2026

В последнее время словила гиперфикс на гречишном чае, всегда любила гречку, но почему-то только недавно додумалась его попробовать и очевидным образом мне он очень понравился

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

40 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 15.8

79.2

ккал

Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная

40 г · б 6.7 · ж 1.6 · у 0.3

42.8

ккал

Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве

18 г · б 4.4 · ж 2.9 · у 0.5

45.7

ккал

Вода водопроводная питьевая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Инжир

60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 7.2

32.4

ккал

Итого 200 ккал · Б 14 · Ж 5 · У 23

Утренний перекус

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

30 г · б 0 · ж 0.1 · у 0.5

2.7

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

335 г · б 10.1 · ж 10.7 · у 15.7

201

ккал

Итого 203 ккал · Б 10 · Ж 10 · У 16

Обед

Гречневая крупа ядрица

40 г · б 5 · ж 1.3 · у 22.8

123.2

ккал

Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира

120 г · б 25.3 · ж 4.8 · у 0.3

145.2

ккал

Морковь

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.1

10.5

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Томатный соус с луком, консервированный

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.4

12.6

ккал

Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве

10 г · б 2.4 · ж 1.6 · у 0.3

25.4

ккал

Лук репчатый

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2

6.2

ккал

Подсолнечное масло

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Миндальный Батончик

34 г · б 3.7 · ж 12.9 · у 13.9

187

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2

ккал

Итого 522 ккал · Б 37 · Ж 21 · У 43

Дневной перекус

Вода водопроводная питьевая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

400 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

4

ккал

Семена чиа, сушеные

4 г · б 0.7 · ж 1.2 · у 0.3

19.4

ккал

Кефир 1% жирности

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

80

ккал

Варенье из малины

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 7

27.3

ккал

Итого 130 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 16

Ужин

Гречневая крупа ядрица

50 г · б 6.3 · ж 1.7 · у 28.6

154

ккал

Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира

100 г · б 21.1 · ж 4 · у 0.2

121

ккал

Капуста белокочанная

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4

14

ккал

Морковь

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 1

5.3

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Томатный соус с луком, консервированный

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.4

12.6

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4

11.9

ккал

Печенье овсяное с клюквой

1 штука · б 1.1 · ж 2.6 · у 14.1

83.6

ккал

Итого 403 ккал · Б 30 · Ж 9 · У 49

Вечерний перекус

Творог 2% жирности

80 г · б 16 · ж 1.6 · у 2.4

91.2

ккал

Слива (садовая)

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.8

24.5

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

20 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 14

66.8

ккал

Йогурт греческий обезжиренный натуральный

40 г · б 4.1 · ж 0.2 · у 1.4

23.6

ккал

Варенье из малины

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 21.1

81.9

ккал

Итого 366 ккал · Б 29 · Ж 8 · У 44

Итого за день 1827 ккал · Б 128 · Ж 58 · У 193

Макронутриенты

Калории
1827.4

min 1587 1932

94.6%

Белки
128.3

116

111%

Жиры
58.3

85

68.6%

Углеводы
193.3

176

110%

Вода
2737.6

от 2542 до 3813

100%

Клетчатка
22.2

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

154%

b-car

119%

В1

134%

B2

158%

Холин

108%

B5

122%

B6

152%

B9

41.8%

B12

186%

C

63.3%

D

12.2%

E

27.3%

H

89.5%

вит.К

131%

PP

212%

Калий

94%

Ca

129%

Si

487%

Mg

114%

Na

129%

P

274%

Cl

50.8%

Fe

94.3%

I

53.7%

Co

200%

Mn

150%

Cu

146%

Mo

132%

Se

288%

F

24%

Cr

82.1%

Zn

106%

Энергетический баланс

Приход

1827 ккал

Расход

2542 ккал

Итого

-715 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Радмира 12.09.2026 19:11

Дневник питания за 12.09.2026

Сегодня нормально по углеводам и получила много витаминов, потому что искала рецепты с кабачком, И нашла. Очень быстро готовится салатик с кабачком. И так: кабачок нарезаем кружочками миллиметра три примерно, солим и ставим в микроволновку на 5 минут, после вытаскиваем и пока не остыли добавляем чеснок, перемешать, оставшуюся жидкость можно слить немного. Добавить томаты, поперчить, зелень 🌿 перемешать. Готовый салат сбрызнуть маслом, у меня кунжутное и семена можно добавить.

Завтрак

Каркаде сухой

11 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.2

5.4

ккал

Мята колосистая, сушеная

11 г · б 2.2 · ж 0.7 · у 2.4

31.4

ккал

Горбуша (Припускание)

60 г · б 10.7 · ж 3.4 · у 0

73.4

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

63 г · б 8.1 · ж 7.3 · у 0.4

100

ккал

Тушёная капуста

77 г · б 2.2 · ж 0.5 · у 5

33.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Курага в Шоколаде без Сахара

15 г · б 0.6 · ж 1.8 · у 6.9

51

ккал

Хлеб Житный Цельнозерновой без Муки

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлебное изд из проросшей пшеницы

32 г · б 2.5 · ж 2.7 · у 6.1

59.2

ккал

Мозаика в Желе «А-Ля Уточка с Травами»

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Рулет из кролика в желе

55 г · б 11.1 · ж 3.9 · у 1.2

83.3

ккал

Итого 440 ккал · Б 37 · Ж 20 · У 24

Обед

Горбуша (Припускание)

60 г · б 10.7 · ж 3.4 · у 0

73.4

ккал

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

87 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.2

12.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)

57 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.2

13.7

ккал

Суп гороховый

279 г · б 10.3 · ж 3.6 · у 25.4

174.9

ккал

Арбуз (Мытьё, нарезка)

141 г · б 1 · ж 0.1 · у 8.2

38.1

ккал

Хлеб Житный Цельнозерновой без Муки

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлебное изд из проросшей пшеницы

32 г · б 2.5 · ж 2.7 · у 6.1

59.2

ккал

Мозаика в Желе «А-Ля Уточка с Травами»

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Рулет мясной с овощами в желе

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Рулет из кролика в желе

77 г · б 15.5 · ж 5.5 · у 1.6

116.7

ккал

Укропная паста

11 г · б 0.4 · ж 4 · у 0.4

39

ккал

Кефирно-чесночно-укропный соус

22 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 2.4

16.3

ккал

Итого 543 ккал · Б 43 · Ж 19 · У 48

Ужин

Арбуз (Мытьё, нарезка)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Салат припущенный кабачок

550 г · б 6.1 · ж 11 · у 27

237.6

ккал

Итого 237 ккал · Б 6 · Ж 11 · У 27

Итого за день 1260 ккал · Б 87 · Ж 51 · У 107

Водный баланс за день

Арбуз (Мытьё, нарезка)

141 г · б 1 · ж 0.1 · у 8.2

38.1

ккал

Итого 38 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 8

Макронутриенты

Калории
1260.1

min 1658 2389

52.7%

Белки
87.6

209

41.9%

Жиры
51.2

106

48.3%

Углеводы
107.9

149

72.4%

Вода
3297.1

0

0%

Клетчатка
26.9

от 20 до 25

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

197%

b-car

165%

В1

84.8%

B2

88.1%

Холин

129%

B5

112%

B6

144%

B9

58.4%

B12

334%

C

180%

D

87.9%

E

67.4%

H

66%

вит.К

169%

PP

184%

Калий

127%

Ca

98.3%

Si

784%

Mg

114%

Na

48.7%

P

188%

Cl

48.5%

Fe

169%

I

47.6%

Co

828%

Mn

285%

Cu

206%

Mo

193%

Se

170%

F

93%

Cr

236%

Zn

89.3%

Энергетический баланс

Приход

1260 ккал

Расход

3143 ккал

Итого

-1883 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

7

Валентина 13.09.2026 08:14

Дневник питания за 12.09.2026

Всем добра, тепла и стройности.
Длинный день получился. Возили псынка (пес) в ветеринарную клинику, сделали ежегодную комплексную прививку. Потом ездили за брусникой. Осыпается уже.

После сна

Огурец грунтовый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2

11.2

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

120 г · б 25.2 · ж 1.5 · у 0.5

116.2

ккал

Вода колодезная (из подземного источника)

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Эспрессо

100 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 1.7

9

ккал

Итого 215 ккал · Б 32 · Ж 7 · У 4

Завтрак

Морковь

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8

14

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

105 г · б 23.1 · ж 0.6 · у 3.5

115.5

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Вода колодезная (из подземного источника)

50 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Семена чиа, сушеные

10 г · б 1.7 · ж 3.1 · у 0.8

48.6

ккал

Кофе американо

200 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 1.6

9

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

40 г · б 5.7 · ж 8.6 · у 1.6

106

ккал

Итого 325 ккал · Б 31 · Ж 15 · У 10

Утренний перекус

Эспрессо

100 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 1.7

9

ккал

Итого 9 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Капуста белокочанная

90 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 4.2

25.2

ккал

Суп пюре из белых грибов

360 г · б 7.6 · ж 15.8 · у 15.1

233.3

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.9

ккал

Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные

3 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 0.4

10.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Плюшка «Московская»

118 г · б 9.1 · ж 21.6 · у 55.6

453.2

ккал

Итого 726 ккал · Б 19 · Ж 37 · У 76

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

120 г · б 7.2 · ж 2.1 · у 31.4

178.8

ккал

Итого 181 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 32

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

120 г · б 5 · ж 1.3 · у 22.3

121.1

ккал

Подберезовики жареные с репчатым луком

70 г · б 1.3 · ж 8.8 · у 3.2

97

ккал

Итого 218 ккал · Б 6 · Ж 10 · У 25

Итого за день 1680 ккал · Б 97 · Ж 73 · У 152

Макронутриенты

Калории
1680

min 1221 1297

130%

Белки
97.5

113

86.3%

Жиры
73.3

58

126%

Углеводы
152.2

81

188%

Вода
2458.8

2304

107%

Клетчатка
25.7

20

129%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

133%

b-car

106%

В1

158%

B2

169%

Холин

81.2%

B5

210%

B6

136%

B9

95%

B12

157%

C

94.2%

D

13.1%

E

81.8%

H

70.8%

вит.К

83%

PP

236%

Калий

124%

Ca

63.8%

Si

520%

Mg

170%

Na

81.1%

P

178%

Cl

38.6%

Fe

79.2%

I

97.8%

Co

342%

Mn

289%

Cu

176%

Mo

94.3%

Se

264%

F

96%

Cr

74.3%

Zn

109%

Энергетический баланс

Приход

1680 ккал

Расход

1707 ккал

Итого

-27 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Олеся 13.09.2026 08:00

Дневник питания за 10.09.2026

Четверг, хм... что было 😂 не помню. Заполняю дневник позже. Хороший день 😊

Вода в течении дня

Вода водопроводная, городская

1620 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Яйцо куриное жареное

53 г · б 6.2 · ж 9.7 · у 0.3

113.5

ккал

Хлеб ферментированный зелёная гречка

32 г · б 2 · ж 0.5 · у 10.7

55

ккал

Кофе натуральный растворимый сублимированный с добавлением кофе натурального жареного молотого Monarch Miligrano

3 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.3

3.5

ккал

Вода, бутилированная, в общем

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Шоколад горький, Бабаевский

10 г · б 1.1 · ж 3.6 · у 3.2

52

ккал

Огурец домашний

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.2

ккал

Итого 228 ккал · Б 10 · Ж 13 · У 15

Обед

Огурец домашний

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.2

ккал

Суп куриный с чечевицей

382 г · б 2.7 · ж 1.9 · у 10.7

72.2

ккал

Кофе

3 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.3

3

ккал

Вода, бутилированная, в общем

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 79 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 11

Дневной перекус

Конфеты "Желейные со вкусом клубники со сливками"

11 г · б 0.1 · ж 0.8 · у 8.1

40.7

ккал

Итого 40 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Ужин

Овощи с грибами

300 г · б 5.4 · ж 20.7 · у 18.6

281.4

ккал

Соус с лесными грибами

14 г · б 0.2 · ж 3.5 · у 0.9

37.8

ккал

ЖЕЛЕЙНЫЕ КОНФЕТЫ С НАЧИНКОЙ ,, ПЧЁЛКА,,

24 г · б 0 · ж 0 · у 18.6

74.2

ккал

Печенье Лакомка Американо с какао и шоколадными дропсами

20 г · б 1.3 · ж 4.1 · у 10.9

86

ккал

Злаково-Фруктовый Батончик Яблоко Банан Груша

50 г · б 2.8 · ж 3.8 · у 36.8

192

ккал

Итого 671 ккал · Б 9 · Ж 32 · У 85

Перед сном

Семена Тыквы

15 г · б 4.5 · ж 7.4 · у 1.7

91.5

ккал

Итого 91 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 1

Итого за день 1111 ккал · Б 27 · Ж 56 · У 122

Макронутриенты

Калории
1111.2

min 1758 от 2123 до 2487

52.3%

Белки
27.6

от 128 до 149

21.6%

Жиры
56

от 93 до 109

60.2%

Углеводы
122.5

от 194 до 227

63.1%

Вода
2700.6

от 3133 до 4700

86.2%

Клетчатка
9.2

от 20 до 25

46%

Витамины и минералы

Рейтинг

45

A

127%

b-car

104%

В1

19.7%

B2

37.2%

Холин

33.4%

B5

53.1%

B6

30.1%

B9

13.2%

B12

11%

C

46.7%

D

8.1%

E

59.3%

H

43.1%

вит.К

19.7%

PP

43.5%

Калий

41.4%

Ca

19.5%

Si

408%

Mg

27.4%

Na

49.6%

P

45%

Cl

40.9%

Fe

24.2%

I

20.3%

Co

229%

Mn

40.4%

Cu

86.1%

Mo

36.3%

Se

59%

F

42.8%

Cr

64.4%

Zn

15.3%

Энергетический баланс

Приход

1111 ккал

Расход

3145 ккал

Итого

-2034 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Лара 12.09.2026 07:26

Дневник питания за 11.09.2026

Доброе утречко! 🤩

Благополучно пережила свой очередной ДР.
Возраст пока не особо ощущаю, хотя вчера пришлось сбегать к офтальмологу , пока ничего серьёзного , прописали капли и рекомендовали существенно ограничить физическую нагрузку. Посмотрим. 🙄

Ещё время сильно ускорилось, дни как одно мгновение, ничего не успеваю.

Немного фоточек вам с ДР.

Сходили с доцей в ресторан, поели жирной еды. 🤪

В четверг примерно 2600 ккал, из которых 400 ккал это проссеко, а так особо и не переела.
Вчера уже поскромнее - 1709 ккал, это по моему новому правилу - пока не ниже 1700 ккал.

Сегодня ДР у мужа. Он уже празднует... неизменной субботней тренировкой. 👌🤩👍

Всем чудесных выходных! ❤️

Вода за день

Соль поваренная пищевая

4 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1000 г · б 0 · ж 0 · у 3

10

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

31 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.5

16.7

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

13 г · б 0.4 · ж 1.3 · у 0.6

15.5

ккал

Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве

70 г · б 12.6 · ж 0.4 · у 1.1

60.2

ккал

Грецкий орех

9 г · б 1.5 · ж 5.5 · у 1

59

ккал

Бразильский орех

4 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 0.2

26.4

ккал

Джем из горьких апельсинов

25 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.5

59

ккал

Кукурузные хлопья

30 г · б 2 · ж 0 · у 24.7

108

ккал

Итого 344 ккал · Б 18 · Ж 10 · У 43

Утренний перекус

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

120 г · б 3.5 · ж 3 · у 5.8

64.8

ккал

Шоколад сладкий

19 г · б 0.6 · ж 6.5 · у 10.9

104.5

ккал

Итого 169 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 16

Обед

Окунь морской (сибас) (Жарка)

101 г · б 17.1 · ж 3 · у 0

95.6

ккал

Картофель жареный по деревенски

91 г · б 2.2 · ж 2.6 · у 17.3

102.2

ккал

Капуста краснокочанная

73 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.7

19

ккал

Морковь

22 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.7

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Укроп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом

68 г · б 3.8 · ж 8 · у 40

242.1

ккал

Виноград

64 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.9

46.1

ккал

Итого 559 ккал · Б 24 · Ж 19 · У 72

Дневной перекус

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

51 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27.5

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

36 г · б 2.7 · ж 3.5 · у 26.8

150.1

ккал

Итого 177 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 29

Ужин

Креветка дальневосточная (мясо) (Жарка)

65 г · б 9.6 · ж 0.5 · у 0.5

45.2

ккал

Яйцо куриное

58 г · б 7.4 · ж 6.7 · у 0.4

91.1

ккал

Рис белый, крупа рисовая

30 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 22.2

99.9

ккал

Руккола

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4

5

ккал

Перец сладкий красный

33 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.7

8.9

ккал

Огурец парниковый

66 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.3

ккал

Огурцы квашенные

52 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.6

5.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

58 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.2

8.1

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Персик

129 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.3

58.1

ккал

Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 7.3

29

ккал

Итого 448 ккал · Б 22 · Ж 18 · У 48

Итого за день 1709 ккал · Б 73 · Ж 62 · У 213

Макронутриенты

Калории
1709.4

min 1397 от 1700 до 2100

100%

Белки
73.2

от 85.8 до 114

85.3%

Жиры
62.1

от 64.4 до 72

96.4%

Углеводы
213.9

от 178.8 до 215

100%

Вода
3427.8

2000

171%

Клетчатка
14.8

20

74%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

147%

b-car

100%

В1

79.4%

B2

108%

Холин

76.9%

B5

73.9%

B6

100%

B9

89%

B12

212%

C

206%

D

45.6%

E

58.2%

H

60.4%

вит.К

103%

PP

130%

Калий

136%

Ca

86.7%

Si

577%

Mg

90.7%

Na

231%

P

154%

Cl

133%

Fe

94.9%

I

66.4%

Co

595%

Mn

199%

Cu

150%

Mo

114%

Se

304%

F

142%

Cr

230%

Zn

57.3%

Энергетический баланс

Приход

1709 ккал

Расход

1963 ккал

Итого

-254 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

10

29

Татьяна 12.09.2026 20:10

Дневник питания за 12.09.2026

Погода Радует Солнцем... А вот Лесу надо Дождя...
Нагулялась с удовольствием... 15000 шагов прошла...
Красивыми Фото и Грибами лес Угостил...
Печёночники и Трутовик Серно-Жёлтый (ТСЖ)...
Класс!!!

Завтрак

Творог 5% Белка 16г

75 г · б 12 · ж 3.8 · у 2.3

90.8

ккал

йогурт греческий 2%

40 г · б 3.5 · ж 0.8 · у 1.1

25.6

ккал

Сироп из Одуванчика (цветов)

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.3

49.7

ккал

Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"

26 г · б 1.7 · ж 1.3 · у 8.7

53.3

ккал

"Рыба рубленая" Горбуша-Скумбрия

30 г · б 2.6 · ж 5.1 · у 1.8

63

ккал

Помидор (томат), грунтовый

87 г · б 1 · ж 0.2 · у 3.3

20.9

ккал

Вафли Творожно Морковные 2

20 г · б 4.4 · ж 1.4 · у 3.8

46.7

ккал

Мед пчелиный

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

29.5

ккал

Кофе натуральный, молотый

8 г · б 1.1 · ж 1.2 · у 0.3

16

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 395 ккал · Б 26 · Ж 13 · У 40

Утренний перекус

Рыжиковое масло полный состав

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Псиллиум

14 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 1.2

10.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D3 600 IU 1шт

3 штука · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Масло расторопши

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Витамин Е

0.35 г · б 0.1 · ж 0.3 · у 0

2.8

ккал

Мармелад с Кизилом

117 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 10.8

52.7

ккал

Слива (садовая)

160 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 15.4

78.4

ккал

Яблоко

278 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 27.2

130.7

ккал

Итого 332 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 54

Обед

Каша пшеничная на воде

70 г · б 2.1 · ж 0.1 · у 11.3

56.8

ккал

Грибы Тёщин язык тушеные

50 г · б 1 · ж 4.3 · у 7.6

73.1

ккал

Желудки цыплят бройлеров вареные

33 г · б 12.7 · ж 4.5 · у 0.5

91.2

ккал

Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"

23 г · б 1.5 · ж 1.2 · у 7.7

47.2

ккал

Кутья

160 г · б 3.4 · ж 0.2 · у 43.4

177.9

ккал

Морковь

242 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 16.7

84.7

ккал

Сметана 10% жирности

46 г · б 1.2 · ж 4.6 · у 1.8

54.7

ккал

Варенье из Грецкого Ореха

20 г · б 1 · ж 3.7 · у 12.9

88.9

ккал

Мед пчелиный

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.8

52.5

ккал

00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Итого 733 ккал · Б 26 · Ж 18 · У 116

Дневной перекус

Огурец грунтовый

240 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 6

33.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

226 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 8.6

54.2

ккал

Белок куриный вареный

35 г · б 3 · ж 0 · у 0.2

14.4

ккал

Яичный желток куриный (Варка)

20 г · б 3.2 · ж 6.2 · у 0.7

70.8

ккал

Ламинария "Беломорская жемчужина"

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

3.5

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4

14.1

ккал

соль гималайская розовая, нутриенты развернуто

1.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.1

ккал

Соус майонезный лёгкий Astoria

20 г · б 0 · ж 5 · у 1.6

52

ккал

Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"

52 г · б 3.4 · ж 2.6 · у 17.4

106.6

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Стевия

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 355 ккал · Б 16 · Ж 14 · У 37

Ужин

Творог 5% Белка 16г

70 г · б 11.2 · ж 3.5 · у 2.1

84.7

ккал

Сметана 10% жирности

35 г · б 0.9 · ж 3.5 · у 1.4

41.7

ккал

Стевия

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Итого 132 ккал · Б 12 · Ж 7 · У 5

Итого за день 1948 ккал · Б 85 · Ж 62 · У 254

Макронутриенты

Калории
1948.2

min 1059 1978

98.5%

Белки
85.7

89

96.3%

Жиры
62.7

65

96.5%

Углеводы
254.7

257

99.1%

Вода
3548.1

от 1978 до 2967

120%

Клетчатка
53.2

от 20 до 25

213%

Витамины и минералы

Рейтинг

99

A

794%

b-car

1052%

В1

282%

B2

264%

Холин

89.3%

B5

260%

B6

197%

B9

142%

B12

252%

C

189%

D

357%

E

98.6%

H

99%

вит.К

130%

PP

168%

Калий

156%

Ca

111%

Si

931%

Mg

161%

Na

172%

P

235%

Cl

95.8%

Fe

161%

I

197%

Co

565%

Mn

326%

Cu

215%

Mo

235%

Se

271%

F

163%

Cr

217%

Zn

133%

Энергетический баланс

Приход

1948 ккал

Расход

1988 ккал

Итого

-39.8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

9

Катерина 12.09.2026 18:11

Собрала 3 ведра груш, продала по 150р /кг, получился...

Собрала 3 ведра груш, продала по 150р /кг, получился доход 3600р, груша Талгарка. На дереве оставили ведро для себя.
У нас летом был сильный ураган, пол груши сломалось.

10

16

Ирина Макс 13.09.2026 06:52

Дневник питания за 13.09.2026

Сегодняшний рациончик. 🌺
С утра иду к парикмахеру, пока деньги появились, но выплатили не все. Должны ещё частично за июнь, июль и август.
Постараюсь обратную дорогу пройти пешком, надеюсь, дождя не будет. Это 7 км пути, под дождём не пройти.
Всем приятного воскресенья! 🌺

Суточный приём воды

Вода водопроводная питьевая

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

8

ккал

Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

20 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0.8

40.1

ккал

Печень трески. Консервы

5 г · б 0.2 · ж 3.3 · у 0.1

30.7

ккал

Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)

20 г · б 1.7 · ж 3.4 · у 1.2

42.2

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

19 г · б 4.2 · ж 3.6 · у 0.1

49.8

ккал

ветчина куриная

53 г · б 5.8 · ж 0.5 · у 3.7

42.9

ккал

Сыр Сармич лёгкий 18%

28 г · б 7 · ж 5 · у 0

72.8

ккал

Скумбрия атлантическая

70 г · б 12.6 · ж 9.2 · у 0

133.7

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Булки городские

27 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 14.3

71.6

ккал

Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.

28 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 13.7

63.8

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Итого 552 ккал · Б 38 · Ж 29 · У 34

Обед

Дрожжи пищевые неактивные

6 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 1.7

16.9

ккал

Котлеты из говядины и свинины на пару

40 г · б 5.7 · ж 5.8 · у 0.5

78.4

ккал

Капуста белокочанная

110 г · б 2 · ж 0.2 · у 5.2

30.8

ккал

Огурец без кожуры

100 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 1.5

10

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

морковь по-корейски

25 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 1.8

21.1

ккал

Морская капуста по-корейски

3 г · б 0 · ж 0.3 · у 0.1

3

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Соус кавказский особо острый MIVIMEX - 45 кк

10 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

4.5

ккал

Грецкий орех

6 г · б 1 · ж 3.6 · у 0.7

39.4

ккал

Подсолнечник, семечки

8 г · б 1.7 · ж 4.2 · у 0.8

48.1

ккал

Итого 381 ккал · Б 15 · Ж 21 · У 30

Ужин

Каша геркулесовая

200 г · б 4.2 · ж 2.2 · у 21.4

122.2

ккал

Смородина черная

50 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.7

22

ккал

Помидор (томат), парниковый (Пассерование)

150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.4

19.8

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

46 г · б 5.8 · ж 5 · у 0.3

69.8

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

46 г · б 5.8 · ж 5 · у 0.3

69.8

ккал

Какао-порошок

5 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 0.5

14.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.2 · у 4.7

60

ккал

Кефир 1% жирности

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

80

ккал

Итого 458 ккал · Б 27 · Ж 18 · У 44

Итого за день 1399 ккал · Б 80 · Ж 69 · У 111

Макронутриенты

Калории
1399.8

min 1142 от 1389 до 1517

100%

Белки
80.8

от 83 до 91

97.3%

Жиры
69.4

от 61 до 67

104%

Углеводы
111.6

от 127 до 139

87.9%

Вода
2709.4

2639

103%

Клетчатка
21.8

20

109%

Витамины и минералы

Рейтинг

98

A

150%

b-car

92.7%

В1

255%

B2

167%

Холин

81.1%

B5

268%

B6

205%

B9

111%

B12

492%

C

372%

D

138%

E

66.5%

H

103%

вит.К

98.4%

PP

178%

Калий

150%

Ca

97.4%

Si

398%

Mg

107%

Na

152%

P

195%

Cl

102%

Fe

98.2%

I

117%

Co

600%

Mn

250%

Cu

245%

Mo

127%

Se

191%

F

124%

Cr

193%

Zn

149%

Энергетический баланс

Приход

1400 ккал

Расход

1955 ккал

Итого

-555 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

2