Елизавета
07.02.2025 23:22
Мои строгие часы, считают мою нагрузку, на этой неделе недостаточной. Т.к. было всего 2 силовые и 60 минут танцев.
 1 
 6
Ирина Макс
04.02.2025 16:55
Сегодняшний рациончик.:)
Весь день в работе.
На завтрак были привычные бутерброды, без привычного печёночного паштета, который закончился. Кашу тоже доедала остатки. Клубника и вишня сделали мой день, а также какао, которое я очень давно не делала.
Всё вкусно и полезно.
Желаю всем отличных рационов! :rose:

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
20
42.2 1.7 3.4 1.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
40
104.8 8.8 7.7 0.2
Печень трески по мурмански
10
39.6 0.9 4 0
Сельдерей черешковый
20
4.4 0.8 0 0.9
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
64
145.9 4 1.5 31.3
Каша геркулесовая
120
49.3 1.7 0.8 8.6
Клубника замороженная
100
35 0.4 0.1 7
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыжиковое масло полный состав
0
0 0 0 0
Суп со свиными рёбрышками и овощами.
400
100 10 4 6
Печень говяжья (Жарка мелким куском)
50
60.5 8.4 1.8 2.7
Тыква (На пару)
200
42.4 2 0.2 8.4
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Фундук
12
78.1 1.8 7.4 1.1
Вишня замороженная, неподслащенная
100
46 0.9 0.4 9.4
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
150
90 4.4 4.8 7.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоки ЛОСОСЕВЫХ
60
85.8 13.4 3.9 0.9
Яйцо куриное (Жарка)
60
91.1 7.6 6.6 0.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Цветная капуста (Припускание)
135
37.6 3.3 0.4 5.1
Брокколи (Припускание)
120
38.2 3.3 0.4 4.4
Морская капуста по-корейски
25
25 0.3 2.5 0.5
Сельдерей черешковый
40
8.8 1.5 0.1 1.7
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Петрушка свежая
30
14.7 1.1 0.1 2.3
Соус Кавказский Особо Острый
20
9 0 0 2.2
Овсяные отруби
20
49.2 3.5 1.4 10.2
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня можно немного полениться.
Запланировала низкую нагрузку, поэтому прошла всего 3 км или 5000 шагов.
ходьба на беговой дорожке
1
2
Итог
Время
30
30
Дистанция
3000
3000
Пульс
140
140
Расход калорий
210
70
280
Скорость
6
6
Результаты за день
Энергозатраты: 280 ккал
Время: 30 мин
Дистанция: 3000 м
Пульс: 140
Скорость: 6
 6 
 27
Инна -29
05.02.2025 23:12
Утренний вес 71.0 Гуляю, сегодня  11900, маловато,но холодно на улице, пошел снег... Мелкий колючий и нежеланный. Я всегда любила снег, но не этот. С вечера накрыла свой шпинатик, укроп, сельдерей листовой. Я его неожиданно полюбила, наверное, потому, что нечего больше любить на огороде, а он, как стойкий оловянный солдатик стоит всем ветрам и холодам назло.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
молоко домашнее
50
35 0 0 0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
115
120.8 2.8 4.6 17
Рыба белый амур
55
73.7 10.2 2.9 0
Сметана 40% жирности
25
95.3 0.6 10 0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
молоко домашнее
50
35 0 0 0
5 февраля то-да-сё с сельдереем
250
175.3 7.3 5 19
Курица, цыплята-бройлеры, тушеные
130
284.7 32.1 16.3 0
Горох отварной по 1-296
80
104 8.4 0.6 16.3
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
23
34.5 1.7 2.3 1.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15
30.2 1 0.2 6
Клубничный компот, клубника консервированная в сахарном сиропе
10
9.2 0.1 0 2.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Витамин Д3+К2
1
0 0 0 0
Коэнзим Q10
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 24
Ирина Макс
07.02.2025 11:14
Сегодняшний рациончик. :)
Выспалась отлично! Вот, что значит без будильника вставать, а то вчера к вечеру практически на ходу засыпала! Зато бессонницей не мучилась.
И съела-таки отруби в свой День Рождения, как бы меня Леночка ни критиковала. :хихикаю:
С ряженкой очень вкусно, особенно овсяные.
Сегодня доела пироженое, третье из набора мужу достанется. Он вчера хорошо попраздновал!

Желаю всем приятной пятницы! Обожаю пятницу!:{}

Суточный приём воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
800
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
20
40.1 2.8 2.9 0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
56
118.2 4.8 9.5 3.4
Печень трески по мурмански
16
63.4 1.4 6.4 0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
33
86.5 7.3 6.3 0.1
Сельдерей черешковый
20
4.4 0.8 0 0.9
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
63
143.6 3.9 1.4 30.8
Грибная икра из сухих грибов с лисичками
87
60.6 1.3 5.2 2
Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой
69
242.2 3.2 6.4 44.3
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп со свиными рёбрышками и овощами.
400
100 10 4 6
Молоки ЛОСОСЕВЫХ
60
85.8 13.4 3.9 0.9
Каша геркулесовая
180
74 2.5 1.3 13
Фундук
8
52.1 1.2 4.9 0.8
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Жарка мелким куском)
70
84.7 11.8 2.5 3.7
Подсолнечное масло нерафинированное
2
18 0 2 0
Цветная капуста (Припускание)
60
16.7 1.5 0.2 2.3
Брокколи (Припускание)
60
19.1 1.7 0.2 2.2
Брюссельская капуста (Тушение)
50
15.1 2 0.1 1.4
Сельдерей черешковый
40
8.8 1.5 0.1 1.7
Морская капуста по-корейски
5
5 0.1 0.5 0.1
Соус Кавказский Особо Острый
20
9 0 0 2.2
Овсяные отруби
10
24.6 1.7 0.7 5.1
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Ряженка термостатная
300
153.9 9 7.5 12.6
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 21
Мила Равно
06.02.2025 20:32
Растворимый кофе+какао порошок=вкусно!
А вообще, новую порцию низкоуглеводного, низкокалорийного мороженого замутила.
Сухого кокосового молока больше добавила, ягодное ассорти, а не только клубнику.. Ммм
Завтра уж пробу буду снимать...
Мира❗🌏

Графин питья на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай сборный продукты из таблицы
400
6.8 0 0 1.2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Сухое Кокосовое Молоко 30% [Ufood]
5
26.7 0.2 1.6 3
Яйцо куриное жареное (без масла)
1
104.8 8.8 7.5 0.5
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Соевая спаржа маринованная
50
139.5 7.8 9.6 5.5
Тофу гриль
25
23.2 2.5 1.5 0.5
Айсберг (салат кочанный)
100
14 0.9 0.1 1.8
Огурец соленый
40
5.2 0.3 0 0.7
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
60
12 0.7 0.1 2.1
Печеночный паштет
50
102.2 7.7 6.8 2.7
Форель, все виды
70
103.6 14.5 4.6 0
Конопля, семя сушеное лущёное
3
16.6 0.9 1.5 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Какао-порошок
2
5.8 0.5 0.3 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Том-ямный продукт2
600
247.8 30.6 7.8 13.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150
143.1 32.6 1.2 0.6
Айсберг (салат кочанный)
100
14 0.9 0.1 1.8
Капуста тушеная
160
79.7 3 2.7 10.4
Говяжий бульон
100
40.8 5.1 2.3 0
Сельдерей (Варка без слива)
10
1.2 0.1 0 0.2
Картофельное пюре по 1-208
100
75 2.1 0.8 14.7
Огурец соленый
45
5.9 0.4 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Кешью
4
24 0.7 1.9 0.9
Фундук
4
26 0.6 2.5 0.4
Миндаль
4
24.4 0.7 2.1 0.5
Сельдерей
50
6.5 0.5 0.1 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 15
Irina
07.02.2025 22:06
Сегодня ходили на каток. С двумя детьми получилось почти 2,5 часа катания, так как они оба ещё не умеют ездить самостоятельно и мне необходимо страховать их. Так и ездили поочереди. 😂 После такого workout есть не хотелось вообще. Съесть ужин пришлось себя заставлять.
 1 
 2
Алин@
03.02.2025 22:30
Добрый день, 🌹находила 5151ш., по рациону вкусного ничего, только суп картофельный без мяса, с гренками😊 недобор витаминов В решила закрывать ,,Ундевидом,, в аптеке купила за 180 руб . 😊 всем спокойной ночи💞🎈✨️✨️✨️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый
37
98.4 3.3 1.2 17.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сахар, коричневый
10
38 0 0 9.8
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве
30
88.5 7.1 5.9 1.7
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Вода, бутилированная, в общем
150
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Сахар, коричневый
5
19 0 0 4.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамины Ундевит
1
0 0 0 0
Сельдь атлантическая нежирная соленая
35
50.8 6 3 0
Картофель тушёный в масле
95
100.9 1.8 3.8 14.9
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Лук сладкий, сырой
3
1 0 0 0.2
Помидор (томат), парниковый
35
4.9 0.2 0 1.3
Курица 1 кат.
60
142.8 10.9 11 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином
45
185.9 3.6 9 14.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп картофельный
350
159.6 3.9 4.2 26.6
Сухарики из белового хлеба в духовке
15
39.9 1.3 0.5 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
140
102.2 13.9 2.7 5.5
Сахар песок
2.5
10 0 0 2.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 16
Никита
05.02.2025 23:52
Завтрак. Кто нибудь, подскажите, почему при дефиците калорий растёт вес?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
2
174.6 14.6 12.6 0.8
Кижуч
34
47.6 7.3 2 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
25
27.5 5.5 0.2 0.8
Шампиньоны (Жарка)
70
17.6 2.9 0.6 0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
31
62.3 2.1 0.4 12.3
Помидор (томат), грунтовый
52
12.5 0.6 0.1 2
Огурец грунтовый
37
5.2 0.3 0 0.9
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Укроп
4
1.6 0.1 0 0.3
Свекла отварная по 1-76
39
18.7 0.7 0 3.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
85
256.5 10.5 2.7 47.6
Говядина 1 кат. (Тушение)
165
341.7 29.2 25.1 0
Капуста краснокочанная
70
18.2 0.6 0.1 3.6
Огурец грунтовый
30
4.2 0.2 0 0.8
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох лущеный, крупа (Приготовление пюре)
130
354.5 28.4 2 55.7
Сердце куриное (Тушение)
138
204.2 20.3 13.2 1.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
34
68.3 2.3 0.4 13.5
Свекла отварная по 1-76
110
52.8 2 0.1 10.8
Помидор (томат), грунтовый
60
14.4 0.7 0.1 2.3
Огурец грунтовый
139
19.5 1.1 0.1 3.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
150
253.5 27 13.5 4.5
Сметана 20% жирности
40
82.4 1 8 1.4
Черника
37
16.3 0.4 0.2 2.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 31
Инна -29
08.02.2025 00:38
День холодный, ветреный, вечером была сауна, прогулка на 10т шагов,

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
молоко домашнее
50
35 0 0 0
Яйцо куриное, омлет
60
92.4 6.3 7 0.4
Творог 9% жирности
35
59.2 6.3 3.2 1.1
30 января котлеты запеченные рыбные без соли
75
91.7 14.6 2 3.8
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
70
96.6 8 5.5 3.6
6 февраля хлебушек" то да сё"
85
179.4 5.7 3.7 30.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
молоко домашнее
50
35 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
50
128 1.2 0.4 28.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
6 февр салат то да се 2я серия
210
105 4.8 3.8 12
30 января котлеты запеченные рыбные без соли
70
85.6 13.7 1.9 3.5
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
6 февраля хлебушек" то да сё"
85
179.4 5.7 3.7 30.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
молоко домашнее
50
35 0 0 0
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
70
96.6 8 5.5 3.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Коэнзим Q10
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
08.02.2025 00:26
Всем привет✋👋!
Вот третий день всё записываю и считаю. За сегодня у меня мало калорий. Такое ощущение, что что-то забыла вписать. Проверяю. Вроде бы всё, но как-то мало. Это, наверное, нормально. Завтра суббота. А у нас намечается поездка по магазинам. Перекусить прийдеться в кафе. Посмотрим как получится.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий 5%, "Простоквашино"
170
161.5 14.6 8.5 6.8
Яблочное повидло 06.11.2023
28
49.6 0.1 0.1 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Вода
700
0 0 0 0
Молоко Простоквашино 2,5%
50
26.5 1.5 1.3 2.4
Паста арахисовая DopDrops без добавок (без сахара)
9.7
53.4 2.3 4.4 0.6
Хлебцы хрустящие гречневые с витаминами
20
74 2.4 0.6 13.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, крупа
20
68.4 2.5 0.3 12.7
Огурец парниковый
123
13.5 0.9 0.1 2.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
151
146.2 31.7 1.9 0.6
Перец сладкий красный
201
54.3 2.6 0.2 10.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
135
129.6 2 0.7 28.4
Хлебцы лимонные
10
32 0.9 0.2 6.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваши-малыши сырные
70
166.6 5.2 0.6 35.5
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Кешью
5
30 0.9 2.4 1.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги