Оксана
11.04.2026 06:37
8
134
Paul
13.04.2026 07:38
… Kак истово-нарядна, как старинно-красива коренная, кондовая, прочная, древняя Москва. На мужчинах темно-синие поддевки и новые картузы, из-под которых гладким кругом лежат на шее ровно обстриженные, блестящие маслом волосы…
Выпущенные из-под жилеток косоворотки радуют глаз синим, красным, белым и канареечным цветом или веселым узором в горошек. Kак румяны лица, как свежи и светлы глаза у женщин и девушек, как неистово горят на них пышные разноцветные московские ситцы, как упоительно пестрят на их головах травками и розанами палевые кашемировые платки и как степенны на старухах прабабушкины шали, шоколадные, с желтыми и красными разводами в виде больших вопросительных знаков!
И все целуются, целуются, целуются… Сплошной чмок стоит над улицей: закрой глаза — и покажется, что стая чечеток спустилась на Москву. Непоколебим и великолепен обряд пасхального поцелуя. Вот двое осанистых степенных бородачей издали приметили друг друга, и руки уже распространились, и лица раздались вширь от сияющих улыбок. Наотмашь опускаются картузы вниз; обнажая расчесанные на прямой пробор густоволосые головы. Kрепко соединяются руки. «Христос воскресе!» — «Воистину воскресе!» Головы склоняются направо — поцелуй в левые щеки, склоняются налево — в правые, и опять в левые. И все это не торопясь, важевато.
— Где заутреню стояли?
— У Спаса на Бору. А вы?
— Я у Покрова в Kудрине, у себя…
Александр Куприн. Московская Пасха. 1926.
6
6
Ann
31.03.2026 19:22
- Add comfort to habits!;
- Morning exercise (statics);
- Counting, calorie maintenance;
- 3-6 workouts per week (iron 2-3);
- Run to (the) Forest, run;
- Move after eating;
- 10-11k steps (on average);
- NS;
- Meditation;
- go to bed before 2 a.m. and starting to be lying towards the goal
(Физро на утро, по возможности)
- Morning exercise (statics);
- Counting, calorie maintenance;
- 3-6 workouts per week (iron 2-3);
- Run to (the) Forest, run;
- Move after eating;
- 10-11k steps (on average);
- NS;
- Meditation;
- go to bed before 2 a.m. and starting to be lying towards the goal
(Физро на утро, по возможности)
5
51
Mariа_?
12.04.2026 08:21
Питание сегодня так себе, аппетита особо нет. Напекла куличей,
приготовила творожную пасху, покрасили яйца. Межу делом сходила на
тренировку,а потом дома в беготне покалечилась слегка. Сорвалась с
полозьев раздвижная дверь шкафа и прям на большой палец ноги(
теперь он напоминает сардельку из смурфика((( как бы в травму
завтра не пришлось тащиться((
Перед тренировкой
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
82
|
267.3 | 0.7 | 0.1 | 65.4 |
| Итого | 82 | 267 | 0 | 0 | 65 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи |
243
|
480.9 | 31.3 | 11.9 | 62.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
24
|
69.6 | 0.8 | 0.1 | 17.4 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
36
|
24.1 | 1 | 1.4 | 1.7 |
| Сгущённое Молоко |
22
|
55 | 1.1 | 0 | 12.5 |
| Итого | 467 | 854 | 59 | 24 | 99 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты |
478
|
179.3 | 17.2 | 6.2 | 12.9 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
52
|
136.2 | 3.9 | 1.5 | 26.7 |
| Хумус |
30
|
68.7 | 2.2 | 5.1 | 2.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Подушечки |
44
|
198 | 2.2 | 7 | 29 |
| Фундуковое молоко |
50
|
17 | 0.4 | 0.8 | 2.3 |
| Тульский пряник с варёной сгущёнкой |
66
|
250.8 | 4.6 | 5.3 | 45.5 |
| Йогурт на топлёном молоке |
12
|
8.1 | 0.3 | 0.5 | 0.6 |
| Итого | 912 | 1056 | 70 | 27 | 125 |
Ночной дожор
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
98
|
94.1 | 1.5 | 0.5 | 20.6 |
| Итого | 98 | 94 | 1 | 0 | 20 |
| Итого за день | 1559 | 2271 | 131 | 52 | 311 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
18
14
Марина ИМТ=24,1
12.04.2026 12:10
ХРИСТОС ВОСКРЕСЕ!!! 🙏🙏🙏
Благодатный огонь сошел, Слава Богу!
На фото слева направо: младшая дочка, старший внук, я, муж, зять (завтрак после церкви у нас)
На обед РЕБРА СВИНЫЕ на мангале в той же компании и сын будет
Благодатный огонь сошел, Слава Богу!
На фото слева направо: младшая дочка, старший внук, я, муж, зять (завтрак после церкви у нас)
На обед РЕБРА СВИНЫЕ на мангале в той же компании и сын будет
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
15
|
3.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 265 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
6
|
12 | 0.8 | 0.9 | 0.2 |
| Сливки 25% жирности, стерилизованные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
66
|
222.4 | 1.5 | 23.1 | 2.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| * КЕКС для хлебопечки ЧУДО 414 кал.| Марина |
100
|
413.9 | 7.8 | 22.2 | 43.5 |
| * САХАР цветной для глазури | Марина (копия) |
15
|
56.7 | 0 | 0 | 14.2 |
| * КЕКС из апельсина Самый влажный 191/5/10/20 8,2% | Марина |
100
|
190.9 | 4.6 | 10.2 | 19.5 |
| * ГЛАЗУРЬ/2 - крем на пасху из сухого молока и лимона | Марина |
15
|
49.2 | 1.4 | 1.6 | 7.2 |
| * Наливка из малины 176 кал. | Марина без сахара |
100
|
175.6 | 0.5 | 0.3 | 5.4 |
| Итого | 772 | 1311 | 32 | 72 | 93 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 280 | 10 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 280 | 10 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| * Салат СВЁКЛА с чесноком | Марина |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
200
|
150 | 4.2 | 1.6 | 29.4 |
| * СТЕЙК из шейки свиной 147/21/7/0 311 грамм| Марина |
150
|
220.8 | 31.2 | 10.5 | 0 |
| * КОНФЕТЫ из сухофруктов | Марина |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука |
50
|
13.5 | 0.5 | 0.2 | 2 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 1300 | 432 | 38 | 12 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 630 | 16 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
35
|
25.6 | 3.5 | 0.7 | 1.4 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куркума, молотая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| * МОРКОВЬ ПО-КОРЕЙСКИ | Марина |
50
|
44.7 | 0.9 | 2.5 | 4.5 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| * ПАШТЕТ ПЕЧЕНЬ ГОВЯЖЬЯ | Марина |
35
|
46.6 | 2.7 | 2.7 | 2.8 |
| Укроп |
45
|
18 | 1.1 | 0.2 | 2.8 |
| * САЛАТ из ПЕКИНСКОЙ КАПУСТЫ или Айсберга ОГУРЦА ПОМИДОР и ЗЕЛЕНИ | Марина |
200
|
30.2 | 1.8 | 0.2 | 6 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 993 | 203 | 13 | 7 | 22 |
БАДЫ
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ежовик гребенчатый |
1
|
10 | 1.9 | 0.2 | 2 |
| women's multivitamin |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| ВИТАМИН Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ВИТАМИН К2 100 мг.. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| КАЛИЙ К (цитрат калия) 1 грамм=320 чистого калия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| МАГНИЯ ЦИТРАТ- электролитный порошок |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ЦИНКа цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крапива сушеная |
5
|
12.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| ВИТАМИН Е капсула 400мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 347 | 22 | 2 | 0 | 2 |
| Итого за день | 4867 | 2010 | 86 | 92 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
15
16
Алина
12.04.2026 07:02
Всем доброго дня!
Приступаем к яично-куличной диете. Православных поздравляю с главным праздником в году! Не только православным, но всем без исключения желаю мира, добра, счастья, взаимопонимания и здоровья!
В доме пять с половиной тысяч килокалорий в форме панеттоне, так что ближайшие дни диета будет представлять из себя овощи и сдобу :хихикаю:
Всем радостей!
Приступаем к яично-куличной диете. Православных поздравляю с главным праздником в году! Не только православным, но всем без исключения желаю мира, добра, счастья, взаимопонимания и здоровья!
В доме пять с половиной тысяч килокалорий в форме панеттоне, так что ближайшие дни диета будет представлять из себя овощи и сдобу :хихикаю:
Всем радостей!
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 162 | 49 | 0 | 0 | 12 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
65
|
216.5 | 4.6 | 0.7 | 48.1 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
66
|
62.9 | 14.3 | 0.5 | 0.3 |
| Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более) |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Ростки брокколи |
10
|
4.1 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Витамин Е 400 МЕ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vital Age Gummies CoQ10 + PQQ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 611 | 558 | 22 | 11 | 89 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Макароны из муки высшего сорта |
60
|
202.8 | 6.6 | 0.8 | 42.3 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Пищевые дрожжи необогащенные |
2
|
8 | 1.1 | 0 | 0 |
| В-комплекс Эвалар |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Минералы хелатный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молочная Конфета "Сливочный Каприз" |
15
|
53.7 | 0.4 | 0.6 | 12.3 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Кедровый орех |
10
|
64.3 | 1.6 | 6.1 | 1.5 |
| Итого | 359 | 554 | 14 | 23 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
30
|
70.5 | 2.4 | 0.3 | 14.5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Груша |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Хлопья 5 Злаков |
30
|
102 | 3.3 | 1.1 | 19.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Панеттоне |
1
|
385.6 | 9.3 | 14.6 | 55 |
| Кальций хелат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 567 | 813 | 26 | 23 | 122 |
| Итого за день | 1700 | 1974 | 63 | 58 | 293 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Jakonda-2025-Израиль
12.04.2026 21:08
💣 🔥
Итоги дня 12.
Мой обед + ужин — на фото.
Выводы:
на 1500 ккал — я голодная.
4-й день цикла — гормоны вниз, самочувствие туда же 😏
Честно:
за 12 дней — минуса нет.
(3 дня перебора + мало движения = вот и результат)
Но!
Есть прогресс 👇
я наконец-то научилась планировать питание 🥳
Следующие 12 дней:
🎯 тренировки
🎯 регулярность
🎯 активность
Хочу выйти на 15 000 шагов
и найти компанию для прогулок 🚶♀️
Кто со мной на шаги? 👇
P.S
Если съедать в день 1 кусочек кулича свекрови, то в принципе можно уложиться в калорийность дня.
Ну, что сегодня я наконец-то ем свою домашнюю еду, которую приготовила в новой духовке!
Итоги дня 12.
Мой обед + ужин — на фото.
Выводы:
на 1500 ккал — я голодная.
4-й день цикла — гормоны вниз, самочувствие туда же 😏
Честно:
за 12 дней — минуса нет.
(3 дня перебора + мало движения = вот и результат)
Но!
Есть прогресс 👇
я наконец-то научилась планировать питание 🥳
Следующие 12 дней:
🎯 тренировки
🎯 регулярность
🎯 активность
Хочу выйти на 15 000 шагов
и найти компанию для прогулок 🚶♀️
Кто со мной на шаги? 👇
P.S
Если съедать в день 1 кусочек кулича свекрови, то в принципе можно уложиться в калорийность дня.
Ну, что сегодня я наконец-то ем свою домашнюю еду, которую приготовила в новой духовке!
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
В поезде
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кулич свекрови ( На Пасху) |
60
|
179.6 | 4.6 | 5.1 | 28 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Чай зелёный (без сахара,обычный) |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 274 | 12 | 12 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Soft zero овсяное печенье с кусочками горкьго шоколада и лесными орехами |
36
|
163.1 | 2.6 | 9.8 | 18.3 |
| Кофе с ореховым молоком 250 мл (NewEra) |
230
|
68.3 | 1.4 | 3.7 | 6.4 |
| Вода |
480
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 746 | 231 | 4 | 13 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с артишоком (баклажан,балгарский перец) |
164
|
101.4 | 3.3 | 4.8 | 10 |
| Шницели куриные (мой рецепт) |
120
|
208.4 | 31.7 | 4.6 | 10 |
| Антипасти (мой рецепт, овощи в духовке) |
135
|
86.7 | 3.1 | 4.5 | 8.6 |
| Кетчуп |
15
|
15.2 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Итого | 434 | 411 | 38 | 13 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
11
|
66 | 2 | 5.3 | 2.5 |
| Финики |
27
|
78.8 | 0.7 | 0.1 | 18.7 |
| Чай зелёный |
180
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Вода |
480
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекан, орех жареный в масле, с солью |
9
|
64.4 | 0.8 | 6.8 | 0.3 |
| Кофе с ореховым молоком 250 мл (NewEra) |
237
|
64 | 1.4 | 3.3 | 6.2 |
| Овсяное печенье (органические крупы) |
23
|
108.3 | 2 | 4.6 | 14 |
| Итого | 967 | 384 | 7 | 20 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Теляпия запечённая с овощами |
154
|
120.9 | 22.5 | 1.8 | 3.4 |
| Антипасти (мой рецепт, овощи в духовке) |
155
|
99.5 | 3.6 | 5.1 | 9.9 |
| Итого | 309 | 220 | 26 | 7 | 13 |
| Итого за день | 2906 | 1522 | 87 | 66 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
4
Genia
12.04.2026 22:32
Фаза 1, день 99
До отпуска: 112 дней
Цитата недели: "Успех - это сумма небольших усилий, повторяемых изо дня в день" Роберт Коллиер
✅Сон: 7 ч 32 мин
❌Оценка сна: 66 (REM - 30%, глубокий сон - 11%)
✅Восстановление на начало дня: 75 из 100
❌КБЖУ согласно фазе 1
❌Белок 150 гр и больше: 3/7
✅Тренировка (4 к ВС): 🩵🩵🩵
✅Велотренажёр (4 за неделю):🩵🩵
✅На ночь: магний 5гр + глицин 5гр, утром витамин Д + витамин С
❓Йога - СБ
❓Функциональная тренировка - ВС
До отпуска: 112 дней
Цитата недели: "Успех - это сумма небольших усилий, повторяемых изо дня в день" Роберт Коллиер
✅Сон: 7 ч 32 мин
❌Оценка сна: 66 (REM - 30%, глубокий сон - 11%)
✅Восстановление на начало дня: 75 из 100
❌КБЖУ согласно фазе 1
❌Белок 150 гр и больше: 3/7
✅Тренировка (4 к ВС): 🩵🩵🩵
✅Велотренажёр (4 за неделю):🩵🩵
✅На ночь: магний 5гр + глицин 5гр, утром витамин Д + витамин С
❓Йога - СБ
❓Функциональная тренировка - ВС
Всем привет!
Сегодня ленивый выходной. Домашние наотрез отказались идти на улицу😅да и сегодня у нас плохая видимость, сказали, что прилетала пыль из Сахары, а значит и на улице дышать не очень будет. Плюс в последние дни очень слезились глаза, похоже моя аллергия развивается и ещё и цветение добавляется😭сегодня весь дома и с глазами все ок
Сегодня ленивый выходной. Домашние наотрез отказались идти на улицу😅да и сегодня у нас плохая видимость, сказали, что прилетала пыль из Сахары, а значит и на улице дышать не очень будет. Плюс в последние дни очень слезились глаза, похоже моя аллергия развивается и ещё и цветение добавляется😭сегодня весь дома и с глазами все ок
Сегодня составлю планы на следующую неделю, немного расслабилась,
сегодня в бумажном дневнике записывала, насколько соблюдаю планы и
совсем мне не нравится текущая тенденция. Поэтому припишу ещё
здесь:
🩵 на неделе 4 тренировки в зале
🩵 на неделе 4 кардиосессии по 45 минут
🩵 всю неделю сон 7,5 часов - не спишь, не худеешь
🩵 выходные: йога и функциональная тренировка
🩵 все дни недели держать белок: пока выполняем ость 73%, плановые 90-95. Не будешь соблюдать, опять уйдут мышцы!
🩵 крик души, все не хватает времени - дрвящать дочери мочалку и начать вязать другие игрушки!
🩵 на неделе 4 кардиосессии по 45 минут
🩵 всю неделю сон 7,5 часов - не спишь, не худеешь
🩵 выходные: йога и функциональная тренировка
🩵 все дни недели держать белок: пока выполняем ость 73%, плановые 90-95. Не будешь соблюдать, опять уйдут мышцы!
🩵 крик души, все не хватает времени - дрвящать дочери мочалку и начать вязать другие игрушки!
Мой рацион
Обед: дети из чешской кухни обожают кнедлики, раз уж готовила им, то взяла и сете на обед
Обед: дети из чешской кухни обожают кнедлики, раз уж готовила им, то взяла и сете на обед
Перкус
Ужин
Ну что, план по шагам выполнен. По мне 170 тыс шагов на месяц -
несерьёзный план. Минимум тыс 6 можно по дома нахаживать за день,
то одно, то другое
Моя активность на сегодня
И так на мне смотрится новая помада😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
40
|
133.2 | 2.8 | 0.4 | 29.6 |
| Tvaroh odtučeny |
115
|
77.1 | 13.8 | 0.6 | 4.6 |
| GymBeam арахисовая паста |
14
|
83.4 | 3.8 | 6.3 | 2 |
| Черника |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.2 | 3 |
| Яблоко |
111
|
52.2 | 0.4 | 0.4 | 10.9 |
| Итого | 320 | 363 | 21 | 8 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица в кислосладком соусе |
229
|
389.5 | 46.3 | 12.1 | 21.5 |
| Knedlík houskový |
136
|
288.3 | 9.4 | 1.9 | 57.1 |
| Итого | 365 | 677 | 55 | 14 | 78 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Tvaroh odtučeny |
250
|
167.5 | 30 | 1.3 | 10 |
| Beef protein |
30
|
118.8 | 26.1 | 0.6 | 2 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Банан |
82
|
78.7 | 1.2 | 0.4 | 17.2 |
| Итого | 382 | 496 | 60 | 14 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кусочничанье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чокопай |
33
|
141.9 | 1.5 | 5.9 | 20.8 |
| Итого | 33 | 141 | 1 | 5 | 20 |
| Итого за день | 4100 | 1679 | 139 | 42 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
9
Genia
08.04.2026 22:40
Фаза 1, день 97
До отпуска: 116 дней
Цитата недели: "Успех - это сумма небольших усилий, повторяемых изо дня в день" Роберт Коллиер
❌Сон: 6 ч 35 мин
❌Оценка сна: 70 (REM - 28%, глубокий сон - 21%)
❌Восстановление на начало дня: 74 из 100
❌КБЖУ согласно фазе 1
❌Белок 150 гр и больше: 2/3
✅Тренировка (4 к ВС): 🩵
✅Велотренажёр (4 за неделю):🩵
⏸️На ночь: магний 5гр + глицин 5гр, утром витамин Д + витамин С
❓Йога - СБ
❓Функциональная тренировка - ВС
До отпуска: 116 дней
Цитата недели: "Успех - это сумма небольших усилий, повторяемых изо дня в день" Роберт Коллиер
❌Сон: 6 ч 35 мин
❌Оценка сна: 70 (REM - 28%, глубокий сон - 21%)
❌Восстановление на начало дня: 74 из 100
❌КБЖУ согласно фазе 1
❌Белок 150 гр и больше: 2/3
✅Тренировка (4 к ВС): 🩵
✅Велотренажёр (4 за неделю):🩵
⏸️На ночь: магний 5гр + глицин 5гр, утром витамин Д + витамин С
❓Йога - СБ
❓Функциональная тренировка - ВС
Всем привет!
Вот когда не выспался, то и весь день пошел не по плану. Ну и плюс сегодня среда, я почти весь день вне дома. Поэтому питание как получилось
Вот когда не выспался, то и весь день пошел не по плану. Ну и плюс сегодня среда, я почти весь день вне дома. Поэтому питание как получилось
Мой рацион
Завтрак
Завтрак
Перекус
Обед
Перекус
На улице все больше расцветают деревья, скоро будет совсем
зелено❤️❤️
В часах новый челлендж. Ну если честно, хотелось бы побольше
шагов😅а то сегодня 8 апреля, а челлендж почти выполнен. В среднем
за месяц будет 400 тыс шагов. Есть ещё челлендж с велосипедом, но
жаль, что не учитывают езду на велотренажере. Было бы
интересно
Внизу то, что я прошла в марте, там даже 470 тыс шагов😝я не думала,что так много хожу
Внизу то, что я прошла в марте, там даже 470 тыс шагов😝я не думала,что так много хожу
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Овсяная крупа |
20
|
68.4 | 2.5 | 1.2 | 11.9 |
| Beef protein |
30
|
118.8 | 26.1 | 0.6 | 2 |
| Клубника |
80
|
32.8 | 0.6 | 0.3 | 6 |
| Итого | 350 | 431 | 38 | 15 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Tortila цельнозерноая |
60
|
156 | 5 | 2.7 | 24.6 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Капуста белокочанная |
15
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Шунка индейки 92% |
14
|
12.5 | 2.7 | 0.1 | 0.1 |
| Lučina |
15
|
28.4 | 1.1 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 219 | 225 | 10 | 5 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
180
|
266.4 | 37.4 | 11.9 | 0 |
| Картофель |
180
|
138.6 | 3.6 | 0.7 | 29.3 |
| Итого | 360 | 405 | 41 | 12 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Protein tyčinka 26% |
55
|
219.5 | 14.3 | 12.1 | 7.7 |
| Итого | 55 | 219 | 14 | 12 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Casein Ultra Premium USN |
35
|
123.2 | 28.4 | 0.4 | 2.9 |
| Итого | 3235 | 123 | 28 | 0 | 2 |
Кусочничанье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Чокопай |
30
|
129 | 1.4 | 5.4 | 18.9 |
| Итого | 50 | 249 | 5 | 15 | 23 |
| Итого за день | 4269 | 1653 | 137 | 61 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Из активности сегодня только шаги, деть отдыха от тренировок. 
По калориям потрачено отлично👍Я довольна 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
23000 |
23000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 692 ккал
Количество шагов: 23000
5
18
Алексей
13.04.2026 07:22
Доброе утречко ☕. На сегодня минус 100 грамм, отличненько, вот что
значит учесь пасочки и яички в рационе🪺 🥳😄🙏. Сейчас собираюсь к
эндокринологу, утро солнечное 😊🎉, всем отличного настроения и
денёчка ☀️ 🤗 и немного вчерашних фоточек.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина от Алексея |
34.3
|
48.7 | 6.6 | 2.4 | 0.1 |
| Сыр "Голландский" 45% |
30
|
100.2 | 8 | 7.6 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
17
|
44.5 | 1.3 | 0.5 | 8.7 |
| кофе "Якобс" Монарх |
1.3
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
110
|
59.4 | 3.2 | 2.8 | 5.3 |
| Пасха магнит аютинский хлеб |
50
|
153.5 | 3 | 4 | 26.4 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| эритрит |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1085 | 515 | 30 | 24 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
18
|
108.2 | 3.7 | 9.5 | 1.9 |
| Итого | 678 | 108 | 3 | 9 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи в духовке от Алексея |
220
|
171.2 | 4.6 | 4 | 29.3 |
| Люля-кебаб от Алексея |
60
|
105.2 | 7.9 | 6.8 | 3.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Помидоры черри, томаты |
105
|
28.4 | 0.9 | 0.7 | 3.6 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Капуста белокочанная |
40
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
350
|
189 | 10.2 | 8.8 | 16.8 |
| Пасха магнит аютинский хлеб |
50
|
153.5 | 3 | 4 | 26.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| эритрит |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 3 |
| Отруби Ржаные |
7
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 1278 | 781 | 36 | 31 | 88 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
50
|
23 | 0.5 | 0.2 | 4.7 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Итого | 62 | 101 | 2 | 7 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
115
|
126.5 | 25.3 | 0.7 | 3.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
80
|
42.4 | 2.3 | 2 | 3.2 |
| Сметана 20% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
90
|
48.6 | 2.6 | 2.3 | 4.3 |
| Фундук |
10.4
|
67.7 | 1.6 | 6.4 | 1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| эритрит |
6
|
1.2 | 0 | 0 | 5.9 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 994 | 314 | 32 | 11 | 24 |
| Итого за день | 4098 | 1820 | 105 | 84 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
11
