Олька
05.03.2024 07:58
Всем доброе утро,
Сегодня проснулась рано, а значит успею переделать много дел 🙂
Рацион спланирован, посмотрим, что выйдет.
Всем замечательного дня и приятных эмоций ☺️🌺🌺🌺

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
85
45.9 2.5 2.1 4.1
Омлет
325
333.5 22.4 23.1 9.4
Льняное масло холодного отжима
4
35.4 0 4 0
Киви
120
56.4 1 0.5 9.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
85
45.9 2.5 2.1 4.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с чечевицей
400
234.4 17.2 4.8 27.2
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
6
2.9 0.2 0 0.5
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
85
45.9 2.5 2.1 4.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная жаренная
100
137 17.3 5.6 3.5
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
150
223.5 9 2.6 39.3
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Салат с капустой
150
49.9 2 2.4 5.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Творог 4% жирности
100
136 21 4 3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
35
81.2 1.8 0.1 17.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Миндаль, сухая обжарка, без соли
15
89.7 3.1 7.9 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светочек
04.03.2024 21:21
Сегодня внепланово вызвали на работу.Третий день по 12 часов очень тяжело.Как всегда вечером наступает яросный голод.Я никогда не думала что может быть такое мучение.Просто жесть.После 17 00 все мысли о еде.Вроде и поем а проходит пол часа и опять чего то хочется.Я не понимаю почему так происходит.

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
760
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенье из груши
10
27.3 0 0 7.1
Кофе завтрак
170
31.8 0.9 1 4.9
Запеканка
150
302.9 21.2 15.9 18.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп молочный с гречей
350
206.9 9.8 3.9 32.9
Сыр Темплиер
15
52.5 3 4.5 0
Хлеб Майский
45
99 2.9 0.2 20.7
Мандарин
110
41.8 0.9 0.2 8.3
Кофе обед
120
27.2 0.7 0.7 4.4
Виноград
15
10.8 0.1 0.1 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное
9
59.5 0.1 6.5 0.1
Хлеб Майский
40
88 2.6 0.2 18.4
Лук репчатый
25
10.3 0.4 0.1 2.1
Салат Весна
407
95.2 4.9 2 15.5
Салака Леор
45
36 5 1.8 0.1
Чай ужин
250
40.8 0.5 0 9.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
75
8.3 0.5 0.1 1.4
Котлета домашняя
100
174.6 7.8 11.9 9
Перловая каша
70
62.9 1.5 1.3 11.1
Хлеб Майский
20
44 1.3 0.1 9.2
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
05.03.2024 07:54
Весна какая-то ветренная в этом году. Светит солнышко, температура +6, но сильный ветер. Активность более 10000 шагов, рацион и рейтинг хорошие, а вот баланс калий/магний ужасный. :-o

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Вигантол
1
0 0 0 0
Омлет с цветной капустой и мясом индейки
246
310.5 30 18.7 4.9
Хлеб "Солнечный"
35
84 3.3 1.6 13.7
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Молоко 2,5%
60
31.8 1.8 1.5 2.8
Кофе натуральный, молотый
3
6 0.4 0.4 0.1
Вода
430
0 0 0 0
Аскорбиновая кислота драже
1
7.1 0 0 1.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
15
90.2 3.1 7.9 1.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с овощами на индюшином бульоне
250
135.5 12.8 6.8 5.3
Печеночные оладьи
42
65 9.3 2.7 0.8
Капуста белокочанная, квашеная
65
15 1.2 0.1 2
Сушеные морские водоросли Нори
2
20 2 0 4
Равиоли с рикоттой и шпинатом
80
195.2 7.2 9.6 20
Молоко 2,5%
60
31.8 1.8 1.5 2.8
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Вода
430
0 0 0 0
Аскорбиновая кислота драже
1
7.1 0 0 1.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар приготовленный
100
240.5 40.7 3.6 8.1
Морковь (Мытьё, нарезка)
22
7.7 0.3 0 1.5
Айсберг (салат кочанный)
36
5 0.3 0.1 0.6
Шпинат
14
3.2 0.4 0 0.3
Перец сладкий красный
48
13 0.6 0 2.5
Кунжутное масло
3
27 0 3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
390
3.9 0 0 1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
22
51 1.1 0.1 11.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зайчатина
05.03.2024 03:06
Очередное пищевое разочарование - карпы из супермаркета (обычно на рынке брала). Кто-нибудь знает почему может горчить эта рыба, при чем местами, и не брюшко? Если бы брюшко, я бы подумала, что плохо почистили, а тут вообще в непредсказуемых точках горечь.. :/

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
1300
26 1.3 0 4.4
Миндальный напиток Barista [Nemoloko]
330
82.5 1.3 4.3 8.9
Протеиновое печенье Арахис [Fein]
40
132 12 5.6 1.2
Конфеты низкоуглеводные фундук [#безвреда]
5
176.4 5.1 15 5

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простоквашино Творог 2%
200
206 36 4 6.6
Сметана 10% жирности
39
46.4 1.1 3.9 1.5
Творог влажный 2% жирности
115
78.2 10.4 2.3 4
Отруби Хрустящие
6
12.3 0.8 0.2 1.8
Сыр Рикотта [Pretto]
25
28.8 2.1 2.3 0.9
Шоколад молочный
16
88.6 1.6 5.6 8.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]
120
99.6 10.8 3.6 6
Яичный белок куриный (Запекание)
242
111.5 25.8 0.4 2.4
Яйцо куриное (Жарка)
1
91.1 7.6 6.6 0.4
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), сублимированный (сушеный)
3
9.6 0.5 0.1 1.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1200
12 0 0 3.6
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
15
36.2 3.8 0.2 1.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные
20
23.8 0.5 2 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карп (Запекание)
220
223.5 32.4 10.4 0
Фасоль стручковая (Запекание)
800
161 18.4 2.1 20.6
Пекинская капуста
180
28.8 2.2 0.4 3.7
Сметана 10% жирности
40
47.6 1.1 4 1.6
Морковь (Мытьё, нарезка)
135
47.3 1.8 0.1 9.3
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Соль Пищевая с Пониженным Содержанием Натрия [Валетек]
5
0 0 0 0

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скир Натуральный [Isey Skyr]
150
108 16.5 2.3 5.6
Отруби Хрустящие
6
12.3 0.8 0.2 1.8
Протеиновое печенье Арахис [Fein]
40
132 12 5.6 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Короткий тест, который покажет ваш уровень тревожности и как от нее избавиться.

Инструкция:

1️⃣ Включите секундомер, закройте глаза
2️⃣ Откройте их тогда, когда по вашему мнению пройдет минута (не считайте про себя секунды)
3️⃣ Посмотрите на какой секунде вы открыли глаза и нажмите кнопку ниже.

Выберите вариант, через сколько, примерно, Вы открыли глаза:
55-64 секунды:
Ваша тревожность в пределах нормы. Вы, иногда, при этом, можете испытывать лёгкое беспокойство, недоверие к людям или сомнения в своих решениях.

45-54 секунды:
У Вас умеренный уровень тревожности, но в целом, Вас можно назвать тревожным человеком. Вы, достаточно, часто проявляете беспокойство и переживания по разным ситуациям.

35-44 секунды:
Вы постоянно живёте в напряжённом состоянии. У Вас уровень тревоги граничит с постоянным ощущением опасности и страха. И это состояние уже вносит свои деструктивные коррективы в Вашу жизнь. Это могут быть проблемы со сном и психосоматические симптомы, нервозностью.

Менее 35 секунд:
Ваша тревожность считается очень высокой и может привести к психосоматических хроническим болезням, а также к нарушениям в психике.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Цитрат калия Кетоша
7
0 0 0 0
Vitawomen PWP
2
0 0 0 0
В-комплекс (в1-в12)
1
0 0 0 0
Lecithin sunflower (лецитин)
1
0 0 0 0
Омега-3 Комплекс [Amway]
1
11 0.3 1 0.2
Коллаген [Be First]
2
36 9 0 0
Капучино maccofee
2
222 1.4 5 42.6
Витамин с + Цинк [Doppel Herz]
1
10 0 0 3.5
Сосиски Венские [Клинский Мясокомбинат]
108
270 11.9 24.8 0
Кукуруза, консервы
340
197.2 7.5 1.4 38.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Редис
60
12 0.7 0.1 2
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Базилик, свежий
10
2.3 0.3 0.1 0.1
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Вода
600
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
4
5.6 0.8 0.2 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина мясная
100
357 14.3 33.3 0
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 24
Мартинка
04.03.2024 23:41
Понравился очень. Заставляет задуматься о ценности выделенного нам времени. Кто не смотрел, очень советую.
 5 
 6
Елена
04.03.2024 03:48
Всем хорошего дня, я продолжаю тему "ПРОБИОТИКИ И ПРЕБИОТИКИ, клетчатка и микрофлора"

Часть 8

Механизм действия:
Пробиотики действуют на экосистему ЖКТ, влияя на иммунные механизмы в слизистой оболочке, взаимодействуя с симбиотическими или потенциально патогенными микробами, генерируя продукты метаболического обмена и коммуницируя с клетками хозяина посредством химических сигналов. Эти механизмы могут приводить к:
- антагонизму с потенциальными патогенами,
- улучшению среды ЖКТ,
- укреплению желудочно-кишечного барьера,
- отрицательной обратной связи с воспалением и обратной связи с иммунным ответом на антигенные вызовы.
Предположительно именно эти феномены дают положительные эффекты, включающие снижение частоты и тяжести диареи, при которой пробиотики применяются чаще всего.

+ фото красивой тарелочки

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
70
209.3 15.5 15.5 1.7
Полба (спельта), неприготовленная
100
338 14.6 2.4 59.5
Кэроб Плоды [Royal Forest]
10
23.4 0.4 0.1 4.4
Какао тертое
0
0 0 0 0
Киви
200
94 1.6 0.8 16.2
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай
100
72 15.9 0.9 0
Гречиха, зерно
120
411.6 15.9 4.1 73.8
Тыквенные семечки, сушеные
15
83.9 4.5 7.4 0.7
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша
80
112 16.4 5.2 0
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой
120
434.4 9 3.2 87.3
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 1
День 8
Всем привет!
В общем решила не заморачиваться с плановым питанием. Все равно в течение дня что-то меняется, а у меня это вызывает раздражение. В общем, главное - дефицит и баланс БЖУ.
Ну и плюс прикупила такие книжецы, буду что-то на вечер по рецептам готовить.

На улице весна😍сегодня +13 было

Ну и в целом сегодня очень продуктивный день получился: сделала тренировку, прибралась дома, наготовила домашним еды, написала несколько важных писем, вроде все вопросы уточнены на сегодняшний день, ну и сходила к зубному, откололся зуб....но!!!! Лечение через месяц почти, сегодня только осмотр был😬ещё нашли кариесы под красивыми пломбами😭ну и сказали две верхние восьмёрки удалять нужно....в общем буду собираться с мыслями, надо это все делать....а врачам бы руки оторвать....платишь деньги немалые, и до конца кариес убрать не могут, а потом проблемы😔я так уже одного зуба лишилась, и операции по восстановлению кости и установки импланта не самые простые были. Надеюсь, в этот раз все обойдется🙏🤞

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Protein bar
40
169.2 9 6.8 17.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
60
27 1.8 0.9 2.9
Сахар песок
8
31.9 0 0 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конверты курица,творог
146
254.9 28.2 5.5 22.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад сладкий
32
176 1 10.9 18.4
Ромашка [Южуралкондитер]
24
103.2 1 3.8 16.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конверты курица,творог
140
244.4 27 5.3 21.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат копчёная курица и морковь от 03.03.24
317
414 15.9 17.8 46.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Пельмени отварные, по 2-170
130
284.7 12.9 18.1 17.6
Конверты курица,творог
136
237.5 26.2 5.2 20.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня в зале делала только ноги и ходила/легонько бегала по дорожке. Не знаю,что случилось с рукой и шеей, но вообще нормально не могу ими пошевелить, рука не поднимается, шея вертится, но а лопатку очень боль отдает. Завтра хотела день рук делать, но похоже пока без этого. Жду врача, будет только 18го марта.
Завтра буду повышать вес на жиме ногами. 70 мало, 90 сложновато, возьму 80 на 5 подходов. Также повысим вес на сгибании ног в тренажёре сидя, 25 маловато уже.
Ну и хорошо походила сегодня и получила отличный расход калорий👍
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
8
8
Жим двумя ногами
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
70
70
80
80
90
5850
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
20
20
15
15
15
1275
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
55
55
55
55
55
4125
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
25
25
25
25
25
1875
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
25
30
30
30
30
2175
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
17
17
Шаги
1
Итог
Количество шагов
21571
21571
Результаты за день
Энергозатраты: 355 ккал
Время: 25 мин
Повторения: 375 раз
Тоннаж: 15300 кг
Количество шагов: 21571
 3 
 2
Мирабелла
03.03.2024 11:28
Калорийность - 120.5 кКал; белки - 14.4 г; жиры - 1.8 г; углеводы - 19.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Творог обезжиренный 100 г
Мука из овсяных отрубей 100 г
Яичный белок куриный (Запекание) 55 г
Сахарозаменитель: эритрит + стевия 20 г
Сахарозаменитель: эритрит + стевия 10 г
Ванилин 1 г
Корица, молотая 3 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 7 мин
Время дополнительного приготовления: 8 мин
Описание
Это один из самых быстрых и простых моих рецептов. Делается за 15 минут от начала до конца. Когда ничего нет и хочется вкусной булочки, идеальный вариант.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Замесить тесто из творога, белка, муки, разрыхлителя и сахарозаменителя
Шаг 2.
Раскатать его, чтобы было удобно свернуть рулет.
Шаг 3.
Посыпать смесью из сахарозаменителя и корицы.
Шаг 4.
Свернуть рулетик и поместить его в кружку. Выпекать 5-10 минут. Зависит от размера и формы кружки. Проверять, чтобы не пересох.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 120.5 кКал 7.16%
Белки 14.4 г 18.95%
Жиры 1.8 г 3.21%
Углеводы 19.4 г 8.86%
Пищевые волокна 7.4 г 37%
Вода 33.1 г 1.46%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
0.1%
b-car
0%
В1
34.7%
B2
18.9%
Холин
6.1%
B5
18.1%
B6
4.2%
B9
6.7%
B12
7.3%
C
0.1%
D
~
E
3.2%
H
3.2%
вит.К
1.5%
PP
5.7%
Калий
15.7%
Ca
9.7%
Si
~
Mg
27.5%
Na
16.1%
P
54.9%
Cl
1.8%
Fe
14.4%
I
1%
Co
2.4%
Mn
134%
Cu
20.5%
Mo
1.4%
Se
51.4%
F
0.3%
Cr
1.4%
Zn
13.7%
 11 
 6
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
05.03.2024 03:43
Не знаю, как у вас, но в моих краях собаки бездомные сбиваются в стаи и достаточно опасны. Я купила себе на WB отпугиватель, и ношу его вместе с телефоном постоянно. Не велики деньги, а уж год как работает без смены батарейки

Отпугиватель собак ультразвуковой, Elektronik https://www.wildberries.ru/catalog/199988259/detail.aspx

Питьё на день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Рыбий жир
10
90.2 0 10 0

Продукты списком

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком 1:2
350
65.5 3.5 2.8 5.6
Галеты с семечками и семенами
40
160.6 6.8 4 24.2
Яйцо куриное вареное всмятку
56
88.9 7.2 6.5 0.4
Клубника замороженная
87
30.5 0.4 0.1 6.1
Облепиха
17
13.9 0.2 0.9 1
Рябина черноплодная
32
17.6 0.5 0.1 3.5
Борщ с индюшатиной
500
194 19.5 4 17
Фритата(макароны/кура/яйцо/
216
304.8 25.3 14.7 17.9
Зелень сушеная своя
1
2.8 0.2 0 0.4
Чай с молоком
350
40.6 2.1 1.8 4.2
Яблоко
182
85.5 0.7 0.7 17.8
Гречка с курицей и грибами
366
349.2 27.5 9.2 39.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Карамель, леденцовая
4
15.4 0 0 3.8
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы