Екатерина
04.12.2018 22:05
Сегодня начала скандинавскую ходьбу 8 км . Первые 4 км в умеренном темпе и затем в медленном темпе . Питаюсь до 1200 ккал в сутки , практически не испытываю голод .

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Нарзан
200
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95.2 7.7 7 0.4
Корица, молотая
0.5
1.2 0 0 0.4
Морские водоросли спирулина, сырые
20
5.2 1.2 0.1 0.5
Овсяные отруби, приготовленные
25
10 0.8 0.2 2.9
Пшеничные зародыши, сырые
25
90 5.8 2.4 13
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Хурма
148
99.2 0.7 0.6 22.6
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Савойская капуста, вареная, без соли
87
20.9 1.6 0.1 4.7
Морковь желтая
20
6 0.3 0 1.2
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Масло оливковое
5
44.9 0 5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Индейка, грудка, только мясо
70
79.8 16.6 1 0.1
Груша
98
46.1 0.4 0.3 10.1
Сельдерей, корень, вареный, с солью
20
5.4 0.2 0 1.2
Шпинат, вареный, с солью
20
4.6 0.6 0.1 0.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Груша
115
54.1 0.5 0.3 11.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
105
25.2 1.2 0.2 4
Савойская капуста, вареная, без соли
83
19.9 1.5 0.1 4.5
Морковь желтая
30
9 0.4 0 1.9
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лук-шалот, сырой
20
14.4 0.5 0 3.4
Масло оливковое
10
89.8 0 10 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алла
10.12.2018 01:47
Диета кето первый день. Честно говоря опасалась. Но в целом неплохо, главное пить много воды и есть овощи, без овощей реально грустно.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
204
194.6 44.3 1.6 0.8
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
137.6 10.4 10.4 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
500
10 0.5 0 1.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
150
109.5 14.9 2.9 5.9
Сыр эстонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
37
129.5 9.6 9.8 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое
150
348 34.9 22.1 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
150
292.5 37.5 14.7 0
Огурец грунтовый
120
16.8 1 0.1 3
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Укроп
25
10 0.6 0.1 1.6
Лук зеленый (перо)
25
5 0.3 0 0.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
150
109.5 14.9 2.9 5.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Шварц
09.12.2018 17:11
На днях готовила свиную колбасу, сегодня доела. Сейчас сижу и думаю, а если с косулей колбасу сделать? Она будет съедобная? :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
104
157.9 13.2 11.4 0.7
Домашняя колбаса из свинины
71
277.1 10.3 25.6 1.3
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
33
269.3 0.5 29.7 0
Огурец, парниковый
233
25.6 1.6 0.2 4.4
Кабачок
99
23.8 0.6 0.3 4.6
Биотин
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода "Ниагара"
2700
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Домашняя колбаса из свинины
81
316.1 11.7 29.2 1.5
Сырный кекс
56
129.4 10.5 8.7 2.1
Сыр сливочный
34
116.3 2 11.6 1.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нерка красная (Жарка)
71
95 13 4.8 0
Капуста цветная (Жарка)
205
49.3 4.9 0.6 6
Масло сладко-сливочное несоленое
21
157.1 0.1 17.3 0.2
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
117
187.2 2.3 17.2 10
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кремний
1
0 0 0 0
Нерка красная (Жарка)
71
95 13 4.8 0
Пекинская капуста
181
29 2.2 0.4 5.8
Сельдерей
145
18.9 1.3 0.1 3
Фасоль (стручок) (Варка)
96
20.7 2.3 0.3 2.7
Морская капуста
71
17.7 0.6 0.1 2.1
Масло оливковое
17
152.7 0 17 0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
33
269.3 0.5 29.7 0
Домашняя колбаса из свинины
139
542.5 20.2 50.2 2.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгений Фримэн
08.12.2018 15:41
Тунец- супер рыба, мало калорий, много нутриентов, дофига белка и почти нету жира )

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
150
112.5 3 5 13.8
Говядина, лопатка полностью, только мясо, тушеная
115
291 35.7 15.3 0
Орех грецкий
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Арахис
3
16.6 0.8 1.4 0.3
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Манго, сырое
282
169.2 2.3 1.1 42.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
160
153.6 36 1.1 0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
40
69.6 2.6 0.5 13.4
Орех грецкий
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Кедровый орех
20
134.6 2.7 13.7 2.6
Фундук
21
136.7 3.2 12.9 2
Хурма
660
442.2 3.3 2.6 101
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Яна
29.11.2018 16:41
Как правильно рассчитать расход калорий, базальный метаболизм и проч.
В общем я  подсчетом калорий занялась сравнительно недавно - в сентябре сего года. Сильно впрочем не заморачиваюсь, НО!.. истина, она ведь важнее всего Хочется понять все-таки до конца о том, как рассчитать САМОМУ сколько нужно калорий чтобы похудеть. Сейчас я расскажу как я понимаю данный вопрос, а знатоки (если будет время и желание) поправьте меня пожалуйста, потому что чувствую я, что "что-то идет не так"...
Итак, начнемс. 
Расчет расхода килокалорий за день состоит из:
1. Базальный метаболизм - это  минимальное количество энергии, расходуемое человеческим организмом для поддержания собственной жизни в покое (эта энергия тратится на дыхание, кровообращение и переваривание пищи).
https://mcvita.ru/know/calorie-burning-calculator.php говорит, что мой БМ 1613 ккал и предлагают его умножить на 1,2 (сидячий образ жизни, далее СОЖ).
http://allcalc.ru/node/422 - здесь просто 1622 ккал
https://www.calc.ru/osnovnoy-obmen-veshchestv-kalkulyator.html - а тут аж 1735 ккал
https://calculator-imt.com/bmr-calculator.htm - здесь минимум 1463 ккал
http://convertr.ru/calculator/basalmetabol/ - тут несколько формул, где БМ колеблется от 1362 до 1571 ккал, а ежедневная потребность в калориях от 1634 до 1885 ккал
https://smotrivita.ru/kalkulyator-bazalnyj-metabolizm/ - тут расчет аж по 4-м формулам и даже с учетом грудного вскармливания, у меня от 1569 до 1621 ккал, средний расчет 1593

Можно посчитать и самому (но мне сейчас лениво ):
Формула-Уравнение Харриса-Бенедикта, (1918 г.) Мужское уравнение = + – + 66.4730. Женское уравнение = + – + 665.0955
Пересмотренная Формула-Уравнение Харриса-Бенедикта (1984 г). Улучшенная, современная. Мужское уравнение = + – + 88.362. Женское уравнение = + – + 447.593.
Формула-Уравнение Миффлина-Санкт-Джеора. Современная формула. Мужское уравнение = + – + 5. Женское уравнение = + – – 161
Получается что? Что надо брать среднее число? Например для меня 1593 и умножить на 1.2 (т.к. СОЖ) и получаем 1911. Округляем и имеет 1900 ккал уровень БМ. Все правильно?
2. Жизнедеятельность? Да или Нет?
Что же учитывать еще? или ничего? 
- пешие прогулки? ( в т.ч. и по магазинам)
- работу за ноутом? (причем у меня преимущественно лежа)
- физ.активность? (типа помахать гантелями пару раз в день пару мин и пару раз отжаться и поприседать)
- мытье окон? (в т.ч. и прочую работу по дому)
- секс?
- сон?
- скандал? 
- мозговой штурм?
Все это или ничего из этого или выборочно или как?
Кто как рассчитывает расход калорий, поделитесь пожалуйста (если не жалко  )

Расчет БМ (ВОО): https://cross.expert/zdorovye-atleta/metabolizm/osnovnoj-obmen-veshhestv.html 
Ольга
08.12.2018 18:02
Дорогие, форумчане! Стартует марафон с 15.12. по 01.03.2019г. Главный приз-красивая фигура и отличное настроение к 8 марта! Каждое воскресенье высылаем свои данные. Свой порядковый номер, имя, рост, вес и  (так будет нагляднее). Например, 1. Ольга 160-70.  Чтобы никого не потерять писать отчет под постом.  А еще предлагаю, тех кто  проживает в СПб и Лен. обл.(тех кто сможет территориально)  потом встретиться в кафешке познакомится, поделиться своим опытом  и похвастаться своими достижениями Фотоотчет гарантирую . Есть ли желающие?
Мариша
08.12.2018 12:37
Марафон «Только вперёд!» Отчётная неделя с 02.12.18 по 08.12.18. (№ 8 ) 

            Доброго времени суток, дорогие мои участники марафона!  Приближается  отчётная дата, после которой подведу итоги первоначально объявленного марафона, создав новый пост. Поэтому прошу всех сообщить свои результаты вовремя. С воскресения, 9-го декабря, по вашему дружному желанию, марафон продлевается ещё на две недели! 
            Чем ближе Новый год, тем больше появляется соблазнов в виде вкусностей. Старайтесь соблюдать установленный рацион. Если что-то хотите попробовать, предварительно занесите в дневник питания. Не забываем: зажоры начинаются с малого, чем дальше тем сложнее остановиться. Сразу переключаемся на другое занятие, уходим подальше. Может попробовать: тик-так с мятным вкусом,  (мята снижает желание кушать). Обычно, если рацион нарушен хотя бы немного, мы сразу расслабляемся и начинаем есть всё подряд.  Желаю вам за этот небольшой промежуток времени достигнуть своих целей или хотя бы приблизиться! Стать более подтянутыми в преддверии Нового года! Хороших отвесов! 
 
         Таблицу участников марафона и результатов недели смотрим здесь.  Для наглядности, по результатам отчета  выводится % исполнения цели.

          Отчитываемся в комментарии к этому посту в воскресенье 09.12 или в понедельник 10.12. В отчёте указываем закреплённый за вами номер и достигнутый вес. Рассказываем как прошла ваша неделя, выполнение заданий марафона, трудности в снижении веса,  вопросы, предложения. Пишем обо всём, что хочется сказать.

          Немного о правилах взвешивания. Определяем вес утром на голодный желудок в одно и тоже время и день недели. На электронных напольных весах, для более точного результата, взвешиваемся два - четыре раза и находим среднее число между максимальным и минимальным результатом. Весы должны стоять на твёрдой поверхности.

          Задание на следующую неделю:
1. Ходьба. Три дня по 11000 шагов в день, из них 8000 шагов быстрым шагом без остановки. ( Быстрый шаг – это как будто куда-то опаздываем.  Шаги не надо делать большими, чтобы не потянуть мышцы.  Начинаем активно худеть примерно после 20-ти минут непрерывной быстрой ходьбы. 8000 шагов  -  это примерно 1 час. 15-20 мин.)  По самочувствию чередуем быстрый шаг с обыкновенной ходьбой. ( Для тех, кто занимается ходьбой недавно или по состоянию здоровья, количество шагов устанавливается самостоятельно.)
2. Выполнение физических упражнений не менее 40 мин, минимум три дня в неделю. Увеличиваем сложность.
Самостоятельный выбор физической нагрузки приветствуется.
Я-ночка
10.12.2018 04:10
Как не пыталась вечером догнать свою норму  каллорий , не получилось, а все виноват аппетит, вернее его отсутствие, в обед, потом еще лыжная прогулка, думала с утра сегодня увижу отвес, а вот фигушки))) Я в печали))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский
100
230 9.1 1.1 56
Ветчина, рубленая
50
131.5 8.1 10.3 0.9
Сыр российский
50
182 11.5 14.5 0
Вода
500
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
160
1.6 0.2 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Жарка)
138
144.6 21.7 3 7.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Чай Зеленый [Curtis]
300
0 0 0 0
Эклеры со Сливками Пирожное [Кармен]
50
176 3.9 14.4 22.3
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
350
206.5 10.1 11.2 14
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгений Фримэн
08.12.2018 15:40
Постоянно сталкиваюсь с той проблемой, что мои домашние всеивремя покупают вкусную вреднуб соблазняющую еду, или готовят ее же. Удержаться бывает весьма трудно, сегодня, например, львиная доля дневной нормы по калоыриям пришлась на мамины блинчики.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины
225
523.1 13.7 27.7 58.5
Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
243
371.8 10.7 8.7 62.5
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Орех грецкий
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Данисимо творжный с черникой
2
340.6 13.5 14.3 39.3
Вода
500
0 0 0 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Сметана 10,0% жирности
50
59.5 1.4 5 2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
250
167.5 1.3 1 38.3
Груша
64
30.1 0.3 0.2 6.6
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Мандарин
102
38.8 0.8 0.2 7.7
Мандарин
60
22.8 0.5 0.1 4.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эльдар
10.12.2018 05:07
Съел больше чем указал, но это такое. Пиццы было черты, сфоткал только одну, она была самой красивой, остольные мясные и овощная. Мною всегда любимый, еще с детства, Киевский тортик, который мы выиграли на черную пятницу, мы и там же поел и еще забрали половину домой, т.к. уже просто невлезало. Жена предлагала еще бургеров зайти поесть, но мне было уже банально плохо, я очень привык уже после еды чувствовать не сонливость, а энергию. Это воскресный рацион и моя загрузка, день в день не получилось выложить, я просто все не успеваю. А сейчас понедельник пять утра, выпил утренний кофе/завтрак с маслом и решил взять выходной, так что сегодня только вечерняя тренировка и релакс.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
26
171.9 0.2 18.8 0.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
170
266.9 21.6 19.6 1.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
50
408 0.7 45 0
Сыр голландский, брусковый
50
175 13 13.4 0
Морская капуста (ламинария)
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Пекинская капуста
70
11.2 0.8 0.1 1.4
Петрушка
50
24.5 1.9 0.2 3.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
20
132.2 0.2 14.5 0.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца Барбекю [Пицца Суши Вок]
600
1566 78.6 81.6 129
Торт Киевский [Roshen]
400
1924 21.6 120 196.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ