Валентина
20.05.2026 07:55
Всем привет✋👋. Сегодня у меня получился замечательный,
продуктивный, активный день.
С утра пошла на тренировку. Народу было мало, 😅потом я поняла почему- два тренажера в ремонте в зале кардио. Поэтому я занималась одна, потом пришла девушка , я уступила ей дорожку. Зато, сегодня я бегала, ура! Было легко. Думала три месяца отсутствия бега скажется, но нет, мышцы помнят. Только глаз оперированный немного реагировал. Но я осторожно 🙂👍.
После тренировки поехали на дачу. Там пришлось хорошо поработать. Сестра насажала много всего, но ухаживать не успевает. Пенсионерка, но работает на предприятии. Пришлось работать на даче вместо неё.
После дачи приехали, всех покормила обедом, прогулялась с сыном и начала играться 😁.
Взяла у любимой племянницы игрушку.
Пароочиститель 👍💪. Чистила ванную, ремонт не можем сделать, хотя бы очистить. Нам с сыном напряжно делать ремонт.
Этой игрушкой можно чистить всё!
Племянница дала мне на неделю 💪👍.
С утра пошла на тренировку. Народу было мало, 😅потом я поняла почему- два тренажера в ремонте в зале кардио. Поэтому я занималась одна, потом пришла девушка , я уступила ей дорожку. Зато, сегодня я бегала, ура! Было легко. Думала три месяца отсутствия бега скажется, но нет, мышцы помнят. Только глаз оперированный немного реагировал. Но я осторожно 🙂👍.
После тренировки поехали на дачу. Там пришлось хорошо поработать. Сестра насажала много всего, но ухаживать не успевает. Пенсионерка, но работает на предприятии. Пришлось работать на даче вместо неё.
После дачи приехали, всех покормила обедом, прогулялась с сыном и начала играться 😁.
Взяла у любимой племянницы игрушку.
Пароочиститель 👍💪. Чистила ванную, ремонт не можем сделать, хотя бы очистить. Нам с сыном напряжно делать ремонт.
Этой игрушкой можно чистить всё!
Племянница дала мне на неделю 💪👍.
Погода стоит великолепная! Уже немного загорела. Бегаю на даче в
шортах и майке.
Хочу сказать😹- спасибо Татьяне за идею псиллиума. Действительно,
снижает аппетит. Жорик ушёл, но пришла Золушка👼👫⏳😰🙋👡👰 😁💪👍.
Вот так у меня- провожу одного, приходит другой. 😁.
Всем мира, добра и достижения цели🙌.
Вот так у меня- провожу одного, приходит другой. 😁.
Всем мира, добра и достижения цели🙌.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная каша в мультиварке |
280
|
262.6 | 7.3 | 4.8 | 47.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
28
|
12.6 | 0.8 | 0.4 | 1.3 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая кислота и Витамин В12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 280 | 8 | 5 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с жировыми начинками |
16
|
86.7 | 0.6 | 4.9 | 10 |
| Итого | 16 | 86 | 0 | 4 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л карнитин |
45
|
45 | 0 | 0 | 11.3 |
| Итого | 12250 | 45 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куринный холодец |
215
|
115.5 | 15.3 | 4.9 | 2.2 |
| Огурец парниковый |
95
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 310 | 125 | 15 | 5 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
82
|
227.1 | 7.5 | 0.9 | 46.6 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
55
|
151.3 | 11.7 | 10.7 | 2 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чеснок, зелень |
6
|
2.8 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Соевый соус |
4
|
2.1 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
5
|
0.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Псиллиум |
9
|
2.3 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
206
|
92.7 | 6.2 | 3.1 | 9.9 |
| Итого | 375 | 480 | 26 | 14 | 59 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
176
|
82.7 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 926 | 82 | 0 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печёночные оладьи (копия) |
166
|
252.5 | 22.9 | 12.6 | 16.8 |
| Говядина тушеная, консервы |
15
|
33 | 2.5 | 2.6 | 0 |
| Итого | 181 | 285 | 25 | 15 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Псиллиум |
10
|
2.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
350
|
185.5 | 10.2 | 8.8 | 14 |
| Итого | 360 | 188 | 10 | 8 | 14 |
| Итого за день | 14978 | 1574 | 87 | 54 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
14
Gnom (Сергей)
19.05.2026 09:21
Отчет за месяц 19.05.2026
За прошедший месяц с весом полная стабильность. Вес второй месяц застыл на отметке 95 кг и не хочет никуда двигаться, что немного демотивирует.
Живот тоже без изменений застыл на отметке 99-100 см. Врачи говорят это много и надо снижать до отметки хотя бы 94 см.
Видимо, жир не уходит и у меня полное поддержание.
Хотя есть и положительная динамика. Мышцы растут:
Грудь +2 см
Бицепс +1 см каждый
Бедро +2 см каждый
Опять стою перед выбором:
либо оставить все как есть, растить мышцу и наблюдать дальше
либо, уменьшать пузо до 94 см ( вес при этом думаю будет 88-90 кг). А это жесткий дефицит и до свидания рост мышц…
В начале месяца по рекомендации врача сдал кучу анализов. Все в референтных значениях. Но врач визуально определила что я жирный и прописала жесткую диету.
По питаю: на улице тепло, выходные активные и не дома, не получается записывать и считать питание, скорее всего переедаю. На неделе все считаю…
Есть возможность добавить бег или велосипед, но боюсь проснется зверский аппетит…
За прошедший месяц с весом полная стабильность. Вес второй месяц застыл на отметке 95 кг и не хочет никуда двигаться, что немного демотивирует.
Живот тоже без изменений застыл на отметке 99-100 см. Врачи говорят это много и надо снижать до отметки хотя бы 94 см.
Видимо, жир не уходит и у меня полное поддержание.
Хотя есть и положительная динамика. Мышцы растут:
Грудь +2 см
Бицепс +1 см каждый
Бедро +2 см каждый
Опять стою перед выбором:
либо оставить все как есть, растить мышцу и наблюдать дальше
либо, уменьшать пузо до 94 см ( вес при этом думаю будет 88-90 кг). А это жесткий дефицит и до свидания рост мышц…
В начале месяца по рекомендации врача сдал кучу анализов. Все в референтных значениях. Но врач визуально определила что я жирный и прописала жесткую диету.
По питаю: на улице тепло, выходные активные и не дома, не получается записывать и считать питание, скорее всего переедаю. На неделе все считаю…
Есть возможность добавить бег или велосипед, но боюсь проснется зверский аппетит…
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
95
|
26.6 | 1.7 | 0.2 | 4.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
50
|
65 | 1.3 | 0.1 | 13.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 643 | 296 | 13 | 12 | 31 |
| Итого за день | 643 | 296 | 13 | 12 | 31 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
51
Nastia Semeniuk
19.05.2026 22:39
На первый взгляд -не плохо.
Я три месяца питалась с маленьким дефицитом.
Прогресс небольшой вышел. Самые большие изменения произошли именно в качестве тела. Стало более упругое и подтянутое- благодаря силовым тренировкам.
Сейчас буду увеличивать дефицит. И буду наблюдать прогресс следующих 3-х месяцев.
Мне нравится принимать, что путь линейный. И каждый шаг важен, даже когда прогресс не виден масштабно. 
Я три месяца питалась с маленьким дефицитом.
Прогресс небольшой вышел. Самые большие изменения произошли именно в качестве тела. Стало более упругое и подтянутое- благодаря силовым тренировкам.
Сейчас буду увеличивать дефицит. И буду наблюдать прогресс следующих 3-х месяцев.
Мне нравится принимать, что путь линейный. И каждый шаг важен, даже когда прогресс не виден масштабно.
4
10
Vlad_IN
20.05.2026 09:06
Если деградируют мышцы кисти (которые мы используем ежедневно), это
часто означает, что деградация уже идёт по всему организму на
уровне синтеза белка и проводимости нервных импульсов.
Мышцы предплечий и кисти пронизаны рецепторами. Высокий уровень мышечной силы коррелирует с лучшей утилизацией глюкозы. Люди с сильным хватом реже сталкиваются с диабетом 2-го типа.
Активная работа мышц на удержание (изометрическая нагрузка) стимулирует выброс противовоспалительных миокинов. Это внутренняя "аптека" против системного воспаления.
Исследования (UK Biobank) на полумиллионе человек показали, что низкая сила хвата напрямую связана с риском ССЗ и общей смертностью, даже если у человека объёмные мышцы в других местах.
Сила хвата это не только про объёмы мышц, это способность мозга связываться с мышечными волокнами. Саркопения начинается не с исчезновением мышечного белка, а с деградации мотонейронов. Кисти рук занимают огромное положение в коре головного мозга. Если связь "мозг-мышца" начинает барахлить в кисти, она уже барахлит во всём теле.
ТЕСТ. ОЦЕНКА СИЛЫ ХВАТА ЧЕРЕЗ ВИС НА ПЕРЕКЛАДИНЕ.
Тест показывает относительную силу - то, насколько ваши мышцы способны удерживать вес собственного тела.
Находите перекладину, берётесь за неё закрытым хватом (большой палец обхватывал перекладину снизу) и висните сколько сможете.
женщины (40-50лет)
менее 20 секунд - "зона риска".
пора добавлять силовые нагрузки
30-45 сек. - "база"
средний показатель здоровья
60 сек - "железная леди"
мышечная система моложе паспортного возраста
80+ сек. - "элитный уровень". Вы в топ - 5% женщин планеты)))
(для девочек 20-30 лет, прибавляйте к каждому уровню по 10-15 сек)
МУЖЧИНЫ (40-50 лет)
менее 30 сек "тревожный звонок". риск сердечных проблем, низкий уровень тестостерона, общая слабость мышц.
45-60 сек. хороший бытовой уровень. есть куда расти.
90 сек. "золотой стандарт". с таким хватом старость вас не догонит))
120+ сек. уровень ТОП. максимальная защита от саркопении.
ПРОБУЙТЕ)))
Мышцы предплечий и кисти пронизаны рецепторами. Высокий уровень мышечной силы коррелирует с лучшей утилизацией глюкозы. Люди с сильным хватом реже сталкиваются с диабетом 2-го типа.
Активная работа мышц на удержание (изометрическая нагрузка) стимулирует выброс противовоспалительных миокинов. Это внутренняя "аптека" против системного воспаления.
Исследования (UK Biobank) на полумиллионе человек показали, что низкая сила хвата напрямую связана с риском ССЗ и общей смертностью, даже если у человека объёмные мышцы в других местах.
Сила хвата это не только про объёмы мышц, это способность мозга связываться с мышечными волокнами. Саркопения начинается не с исчезновением мышечного белка, а с деградации мотонейронов. Кисти рук занимают огромное положение в коре головного мозга. Если связь "мозг-мышца" начинает барахлить в кисти, она уже барахлит во всём теле.
ТЕСТ. ОЦЕНКА СИЛЫ ХВАТА ЧЕРЕЗ ВИС НА ПЕРЕКЛАДИНЕ.
Тест показывает относительную силу - то, насколько ваши мышцы способны удерживать вес собственного тела.
Находите перекладину, берётесь за неё закрытым хватом (большой палец обхватывал перекладину снизу) и висните сколько сможете.
женщины (40-50лет)
менее 20 секунд - "зона риска".
пора добавлять силовые нагрузки
30-45 сек. - "база"
средний показатель здоровья
60 сек - "железная леди"
мышечная система моложе паспортного возраста
80+ сек. - "элитный уровень". Вы в топ - 5% женщин планеты)))
(для девочек 20-30 лет, прибавляйте к каждому уровню по 10-15 сек)
МУЖЧИНЫ (40-50 лет)
менее 30 сек "тревожный звонок". риск сердечных проблем, низкий уровень тестостерона, общая слабость мышц.
45-60 сек. хороший бытовой уровень. есть куда расти.
90 сек. "золотой стандарт". с таким хватом старость вас не догонит))
120+ сек. уровень ТОП. максимальная защита от саркопении.
ПРОБУЙТЕ)))
5
1
Елена
20.05.2026 07:02
Всем добрый вечер от счастливой женщины 💞
КРАСИВОЕ ТЕЛО 🏆
ЧАСТЬ-7
КАК УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА?
* Локального жиросжигания не существует!
* Если вы создаёте дефицит калорий, жировая ткань (подкожно-жировая клетчатка) уходит со всего тела: худеет живот, уменьшается объём рук и ног.
* Поэтому для формирования красивой фигуры важно подключать физическую нагрузку на всё тело!
* Формула успеха: дефицит калорий + адекватные силовые нагрузки + время.
* Физическая активность помогает:
* повысить чувствительность к инсулину;
* улучшить работу гормональной системы (адреналин, норадреналин, кортизол);
* изменить состав тела (увеличить мышечную массу и уменьшить подкожно-жировую прослойку).
* Возможно, у вас нет лишней подкожно-жировой прослойки, но создаётся эффект выпирающего живота. Часто причина кроется в слабости мышц спины, кора и ягодиц. Укрепите эти группы мышц – и ваша осанка станет идеальной, а живот "втянется".
* Мышцы кора (ядро) – это глубокие мышцы, стабилизирующие позвоночник и таз. Кор представляет собой цилиндр:
* Передняя стенка: поперечная мышца живота,
* Задняя стенка: многораздельные мышцы спины,
* Верхнее основание: диафрагма,
* Нижнее основание: мышцы тазового дна.
* Этот мышечный цилиндр поддерживает внутренние органы и отвечает за их правильное расположение.
* Рекомендации:
1. Создавайте дефицит калорий по правилу "Здоровой тарелки"
* соблюдайте норму белка, углеводов и обязательно ешьте овощи/фрукты.
2. Постепенно включайте физическую активность, изучайте новые упражнения.
3. Снижайте уровень стресса.
* Отсутствие отдыха ведёт к накоплению гормона кортизола, который способствует отложению жира и потере мышц.
4. Качественный ночной сон напрямую связан с правильной секрецией гормонов лептина (гормон насыщения) и грелина (гормон голода), а также с работой всех систем организма.
5. Убирайте перекусы.
КРАСИВОЕ ТЕЛО 🏆
ЧАСТЬ-7
КАК УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА?
* Локального жиросжигания не существует!
* Если вы создаёте дефицит калорий, жировая ткань (подкожно-жировая клетчатка) уходит со всего тела: худеет живот, уменьшается объём рук и ног.
* Поэтому для формирования красивой фигуры важно подключать физическую нагрузку на всё тело!
* Формула успеха: дефицит калорий + адекватные силовые нагрузки + время.
* Физическая активность помогает:
* повысить чувствительность к инсулину;
* улучшить работу гормональной системы (адреналин, норадреналин, кортизол);
* изменить состав тела (увеличить мышечную массу и уменьшить подкожно-жировую прослойку).
* Возможно, у вас нет лишней подкожно-жировой прослойки, но создаётся эффект выпирающего живота. Часто причина кроется в слабости мышц спины, кора и ягодиц. Укрепите эти группы мышц – и ваша осанка станет идеальной, а живот "втянется".
* Мышцы кора (ядро) – это глубокие мышцы, стабилизирующие позвоночник и таз. Кор представляет собой цилиндр:
* Передняя стенка: поперечная мышца живота,
* Задняя стенка: многораздельные мышцы спины,
* Верхнее основание: диафрагма,
* Нижнее основание: мышцы тазового дна.
* Этот мышечный цилиндр поддерживает внутренние органы и отвечает за их правильное расположение.
* Рекомендации:
1. Создавайте дефицит калорий по правилу "Здоровой тарелки"
* соблюдайте норму белка, углеводов и обязательно ешьте овощи/фрукты.
2. Постепенно включайте физическую активность, изучайте новые упражнения.
3. Снижайте уровень стресса.
* Отсутствие отдыха ведёт к накоплению гормона кортизола, который способствует отложению жира и потере мышц.
4. Качественный ночной сон напрямую связан с правильной секрецией гормонов лептина (гормон насыщения) и грелина (гормон голода), а также с работой всех систем организма.
5. Убирайте перекусы.
* Висцеральный жир – жир между внутренними органами.
* Мы его не видим, но при хаотичном питании он окутывает все внутренние органы и они буквально утопают в жире.
* Это приводит к ухудшению кровоснабжения, нарушению доставки питательных веществ и кислорода, затрудняет вывод продуктов обмена и способствует развитию воспалительных процессов.
* Как же здорово смотреть на свой организм изнутри!
* Один из факторов риска висцерального ожирения – регулярное употребление алкогольных коктейлей.
😋😋😋😋😋
ЗАВТРАК
* Мы его не видим, но при хаотичном питании он окутывает все внутренние органы и они буквально утопают в жире.
* Это приводит к ухудшению кровоснабжения, нарушению доставки питательных веществ и кислорода, затрудняет вывод продуктов обмена и способствует развитию воспалительных процессов.
* Как же здорово смотреть на свой организм изнутри!
* Один из факторов риска висцерального ожирения – регулярное употребление алкогольных коктейлей.
😋😋😋😋😋
ЗАВТРАК
ОБЕД
УЖИН
Всем солнечного настроения на предстоящий вечер 🌼
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
70
|
209.3 | 15.5 | 15.5 | 1.7 |
| Банан |
400
|
384 | 6 | 2 | 84 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Пекан, орех |
25
|
172.8 | 2.3 | 18 | 1.1 |
| Итого | 795 | 901 | 25 | 36 | 114 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
100
|
140 | 20.5 | 6.5 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
100
|
342 | 11.5 | 3.3 | 66.5 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 351 | 552 | 32 | 10 | 81 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
80
|
38.4 | 8.9 | 0.1 | 0.8 |
| Булгур, крупа |
90
|
307.8 | 11.1 | 1.2 | 57 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Помидор (томат) |
100
|
18 | 0.9 | 0.2 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Йодированная соль |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 481 | 550 | 24 | 16 | 67 |
| Итого за день | 3127 | 2005 | 82 | 63 | 263 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
12
Виктория
19.05.2026 21:49
Мне ведь не одной важно красиво разложить еду на тарелке?
Чтобы на столе ничего глаз не резало,вкусно пахло и красиво-аппетитно лежало..
Еще заметила, что в этом приложении люди как-то добрее. Например, в том же фет сикрет царит какая-то токсичная атмосфера. Ты всего лишь выкладываешь фоточку своей красивой тарелочки или хочешь поделиться своими впечатлениями, например, о том, какие у тебя эмоции от пп, как ты стараешься держать дефицит и, в целом, изложить мысль о том, каким гастрономическим открытием для тебя оказался нашумевший, уже слегка намозоливший глаза овсяноблин, а тебе в ответ выливают тазик всем известной субстанции и агрессивно втирают о том, что кабачок - это не зожпп, а высокий гликемичнский индекс и долой его с ппшной полки холодильника.
Дочитавшему приятного вечера и сладких снов 😀 
Чтобы на столе ничего глаз не резало,вкусно пахло и красиво-аппетитно лежало..
Еще заметила, что в этом приложении люди как-то добрее. Например, в том же фет сикрет царит какая-то токсичная атмосфера. Ты всего лишь выкладываешь фоточку своей красивой тарелочки или хочешь поделиться своими впечатлениями, например, о том, какие у тебя эмоции от пп, как ты стараешься держать дефицит и, в целом, изложить мысль о том, каким гастрономическим открытием для тебя оказался нашумевший, уже слегка намозоливший глаза овсяноблин, а тебе в ответ выливают тазик всем известной субстанции и агрессивно втирают о том, что кабачок - это не зожпп, а высокий гликемичнский индекс и долой его с ппшной полки холодильника.
Дочитавшему приятного вечера и сладких снов 😀
4
9
SvetSveta (Deutsch lerne)
19.05.2026 20:13
Безглютенка 7мес + антигистаминовая (7-й день)
Сегодняшний текст для говорения:
Ich sehe eine Frau und einen großen Hund.
Sie gehen in einem schönen Park spazieren.
Diese Frau ist alt, aber glücklich.
Sie sagt etwas zu ihrem Hund und lächelt.
Der Hund läuft neben seiner Besitzerin her und versteht vielleicht alles.
________
Перевод:
Я вижу женщину и большую собаку.
Они гуляют в красивом парке.
Женщина пожилая, но счастливая.
Она что-то говорит своей собаке и улыбается.
Собака идёт рядом со своей хозяйкой и, возможно, всё понимает.
Ich sehe eine Frau und einen großen Hund.
Sie gehen in einem schönen Park spazieren.
Diese Frau ist alt, aber glücklich.
Sie sagt etwas zu ihrem Hund und lächelt.
Der Hund läuft neben seiner Besitzerin her und versteht vielleicht alles.
________
Перевод:
Я вижу женщину и большую собаку.
Они гуляют в красивом парке.
Женщина пожилая, но счастливая.
Она что-то говорит своей собаке и улыбается.
Собака идёт рядом со своей хозяйкой и, возможно, всё понимает.
На прошлой неделе цель была: исключить вчерашне/позавчерашне
приготовленные продукты. В большой семье удобнее готовить на
несколько дней, да и как-то оно само так получается: что-нибудь да
останется лишнее, даже если готовили на 1 раз.
Так же исключила: майонез, соусы, уксус, томатную пасту, помидоры.
Все что сделано из пшеничной и ржаной муки исключила давно.
Сегодня убрала сыр.
Попыталась убрать кофе и семечки. Без кофе продержалась полдня, без семечек - до вечера((
Сыр, кофе и семечки - мое любимое сочетание, мой завтрак. Овсянка с яичницей не вызвали никакого наслаждения и не было ощущения, что я поела и наелась. Некая тяжесть в животе и только((
Всем мира, жизни, добра!
Так же исключила: майонез, соусы, уксус, томатную пасту, помидоры.
Все что сделано из пшеничной и ржаной муки исключила давно.
Сегодня убрала сыр.
Попыталась убрать кофе и семечки. Без кофе продержалась полдня, без семечек - до вечера((
Сыр, кофе и семечки - мое любимое сочетание, мой завтрак. Овсянка с яичницей не вызвали никакого наслаждения и не было ощущения, что я поела и наелась. Некая тяжесть в животе и только((
Всем мира, жизни, добра!
ЗАВТРАК
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 11:00 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чай зеленый** |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 435 | 310 | 16 | 18 | 20 |
ОБЕД
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 15:00 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Сахар песок |
30
|
119.7 | 0 | 0 | 29.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 630 | 540 | 40 | 13 | 59 |
УЖИН
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 19:30 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Рис белый, крупа рисовая |
100
|
333 | 7 | 1 | 74 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 280 | 727 | 45 | 26 | 76 |
ВЕЧЕРНИЙ ЖОР(((
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (__ 23:30 __) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 60 | 214 | 8 | 6 | 29 |
| Итого за день | 1405 | 1792 | 110 | 65 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
8
ЛАНА
19.05.2026 10:40
решила дать рису отбой до осени
я его и так не очень часто готовила
вернее, готовила очень редко
в салат, например..
или плов раз в году..
а тут мне вздумалось рис приготовить
ела его дней пять
по чуть-чуть
в общем, оскомину сбила
чао какао, рис
до встречи в холода!!
.. возможно))
я его и так не очень часто готовила
вернее, готовила очень редко
в салат, например..
или плов раз в году..
а тут мне вздумалось рис приготовить
ела его дней пять
по чуть-чуть
в общем, оскомину сбила
чао какао, рис
до встречи в холода!!
.. возможно))
8
28
Лара
20.05.2026 07:25
Доброе утречко! 🤩
Пока хожу мало- 8200 шагов , была вчера на тренировке (грудь, спина, дельты). Расход 1970 ккал.
Еда - 1689 ккал БЖУ 90/70/171
Почти 300 ккал дефицита.
Вес не совсем корректный, какая-то была безумная ночь, часа три не спали , мониторили , что куда летит, я горячей воды напилась пару стаканов, чтоб заснуть. 71,65 кг.
Пока хожу мало- 8200 шагов , была вчера на тренировке (грудь, спина, дельты). Расход 1970 ккал.
Еда - 1689 ккал БЖУ 90/70/171
Почти 300 ккал дефицита.
Вес не совсем корректный, какая-то была безумная ночь, часа три не спали , мониторили , что куда летит, я горячей воды напилась пару стаканов, чтоб заснуть. 71,65 кг.
На завтрак творог со сливками и инжиром. Никак уже не вписываюсь в
насыщенные жиры, постоянно перебор.🤷♀️ Доем сливки и вернусь к
овсянке.
На перекус капучино и конфеты из сухофруктов, семян и мёда.
На обед рыбная консерва с булгуром, руккола с морковкой. Груша и
протеиновое печенье.
На ужин оладушки из кабачка с кальмаром. Это очень вкусно.😋 Яблоко
и банан с тыквенными семечками.
Если в приёме пищи и фрукты и овощи, насыщение просто космическое.
Пока не посчитала калории, думала, что в жутком перелёте.
Всем счастливого денёчка! ❤️
Всем счастливого денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 2002 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
53
|
28.6 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
29
|
34.5 | 0.8 | 2.9 | 1.3 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
115
|
130 | 19.6 | 4.6 | 1.7 |
| Сливки 36% жирности |
35
|
119 | 1 | 12.6 | 1 |
| Инжир сушеный |
17
|
43.7 | 0.5 | 0.1 | 9.8 |
| Итого | 249 | 355 | 23 | 21 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста фирменная Bee Lab |
12
|
43.1 | 1.6 | 1.8 | 5 |
| Паста витаминная Bee Lab |
12
|
42.6 | 0.6 | 1.5 | 6.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 124 | 139 | 5 | 5 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша в томатном соусе. Консервы |
75
|
97.5 | 11.3 | 4.5 | 3.1 |
| Булгур, крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 0.5 | 25.3 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Морковь |
55
|
19.3 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Лук жареный по 2-56 |
28
|
70.3 | 1.3 | 3.8 | 7.7 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Protein cookie |
34
|
108.5 | 9.2 | 4.4 | 7.8 |
| Груша |
108
|
50.8 | 0.4 | 0.3 | 11.1 |
| Пирожное крошковое |
13
|
50.4 | 0.8 | 2.5 | 6.2 |
| Итого | 403 | 545 | 29 | 16 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
41
|
22.1 | 1.2 | 1 | 2 |
| Мед пчелиный |
11
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Итого | 52 | 58 | 1 | 1 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
130
|
31.2 | 0.8 | 0.4 | 6 |
| Яйцо куриное |
48
|
75.4 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
30
|
100.2 | 3.2 | 0.4 | 21 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Кальмар |
50
|
50 | 9 | 1.1 | 1 |
| Чеснок, порошок |
2
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
17
|
22.1 | 0.5 | 0 | 4.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
42
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Яблоко |
93
|
43.7 | 0.4 | 0.4 | 9.1 |
| Банан |
43
|
41.3 | 0.6 | 0.2 | 9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
12
|
42 | 3.2 | 3.2 | 0 |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный |
84
|
77.3 | 4.2 | 5 | 2.9 |
| Итого | 569 | 580 | 30 | 24 | 57 |
| Итого за день | 3399 | 1688 | 89 | 69 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
6
Mariа_?
20.05.2026 08:08
Вчера опять не опубликовала дневник))) работа не позволила. Сильная
гроза и ливень поздно вечером не оставили мне ни единого шанса. В
сфере ЖКХ такие вещи чреваты явлением пушного зверька и локальным
апокалипсисом))) что собственно и произошло) а день до ночной смены
прошел в восстановительно-отдыхательном формате) ночной дожор
пранировался побоХаче, но с такой запарой и это роскошь))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
186
|
204.6 | 40.9 | 1.1 | 6.1 |
| Яйцо куриное |
56
|
87.9 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Рисовая мука, белая |
44
|
161 | 2.6 | 0.6 | 34.2 |
| Сметана 15% жирности |
43
|
69.7 | 1.1 | 6.5 | 1.5 |
| Яблочно-цитрусовый джем |
24
|
57.4 | 0.1 | 0.1 | 14 |
| Чёрная сгущенка |
27
|
67.5 | 0.8 | 1.6 | 17.2 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
24
|
28.6 | 0.6 | 2.4 | 1.1 |
| Шербет смородина |
1
|
84 | 0.4 | 1.4 | 18.2 |
| Итого | 476 | 773 | 53 | 21 | 92 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш Армянский |
55
|
117.7 | 3.8 | 0.6 | 24.2 |
| Груша |
152
|
71.4 | 0.6 | 0.5 | 15.7 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
29
|
102.4 | 6.2 | 8.3 | 0.7 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Банан |
118
|
113.3 | 1.8 | 0.6 | 24.8 |
| Итого | 395 | 544 | 15 | 15 | 84 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Рис |
200
|
238.6 | 5 | 0.8 | 53 |
| Гребешки черные острые |
67
|
37.5 | 0.7 | 2.7 | 2 |
| Итого | 367 | 389 | 29 | 5 | 55 |
Ночной дожор
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Сметана 15% жирности |
36
|
58.3 | 0.9 | 5.4 | 1.3 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 171 | 288 | 29 | 15 | 6 |
| Итого за день | 1409 | 1996 | 127 | 57 | 239 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
4
