Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

undefined

17.02.2019 12:36

Дневник питания за 17.02.2019

Держу приличный калораж 2250 ккал сегодня, рацион в норме, вечером шоколад, что бы притормозить разогнавшийся отвес. Скорость отвеса нарастает от недели , к неделе, с одной стороны и хорошо. Но понимаю, что нельзя разгоняться, что бы пожечь мышцы. Кстати из за которых у меня такой метаболизм.Сейчас главное не начать мельчить с калорийностью, что бы не испортить метаболизм. Поэтому держу выше чем 2200 ккал. Но может придётся и добавить дров в печь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая	50	166.5	3.5	0.5	37
Куриная грудка (филе) (Варка)	114	110.4	23.9	1.4	0.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	1	6.6	0	0.7	0
Морковь	42	14.7	0.5	0	2.9
Огурец парниковый	66	7.3	0.5	0.1	1.3
Петрушка свежая	17	8.3	0.6	0.1	1.3
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	17	70.9	1.3	1.7	12.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	27	94.5	7.1	7.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
ИТОГО	1134	482	37	11	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	56	97.4	3.7	0.7	18.7
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
ИТОГО	71	189	4	10	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	142	139.2	5.1	0.6	28.4
Треска (Варка без слива)	127	79.7	18.5	0.7	0
Хлеб ржаной из обойной муки	69	120.1	4.6	0.8	23
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
ИТОГО	368	443	36	10	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	122	119.6	4.4	0.5	24.4
Кета (Варка без слива)	149	170.3	25.5	7.5	0
Пекинская капуста	45	7.2	0.5	0.1	0.9
Помидор (томат), парниковый	33	4.6	0.2	0	1.3
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Варенье из чёрной смородины	50	142	0.3	0.1	36.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
ИТОГО	1237	543	33	16	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	46	80	3	0.6	15.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	82	79.4	17.2	1	0.3
Яйцо куриное	107	168	13.6	12.3	0.7
ИТОГО	435	327	33	13	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	50	63.5	9	1.9	2.7
Брокколи	100	34	2.8	0.4	4
ИТОГО	150	97	11	2	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад сладкий	30	165	0.9	10.2	17.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
ИТОГО	330	168	0	10	18
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3725	2251	158	74	234

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жанна

18.02.2019 00:35

Дневник питания за 17.02.2019

Неделя поддержание на 2400 закончилась . С завтрашнего дня опять виндсёрфинг, а значит опять поддержание на 3000 калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	370	388.5	8.9	14.8	54.8
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
ИТОГО	390	568	8	34	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва тахинная	20	101.9	2.5	6	10.1
ИТОГО	20	101	2	6	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	146	289.1	9.6	1.8	57.8
Суп пюре грибной	390	185.6	6.6	10.5	15.2
Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару	70	114.8	20.9	1.5	3.1
ИТОГО	606	589	37	13	76

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	380	133	2.7	0.8	24.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
ИТОГО	390	137	3	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	500	490	18	2	100
Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару	92	150.9	27.4	1.9	4
Кетчуп	30	30.3	0.3	0	8.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
ИТОГО	632	746	45	12	112

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	34	99.3	0.9	0.2	23.5
Яйцо куриное (Варка всмятку)	1	73.8	6	5.4	0.3
Пюре	117	91.3	2.8	1.1	17.6
ИТОГО	198	264	9	6	41
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	2236	2407	106	74	320

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Igor kbn

18.02.2019 05:35

Всем доброго утра!Минус 300 гр.Начало есть))))надо...

Всем доброго утра!Минус 300 гр.Начало есть))))надо дневник тренировок заполнить! Ещё же заниматься надо)))Чувствую,что начал неправильно,надо же с понедельника начинать,а я с воскресенья,

Ирина Целых

16.02.2019 10:12

Мой бадовский рацион на 10 дней::ah: Завтрак: про...

Мой бадовский рацион на 10 дней: Ах!

Завтрак: протеиновые мюсли 30 грамм с ряженкой, творогом или кефиром.
Противити - 2 шт.
Лимфлоу - 1 шт.
Карнитин - 1 шт.
Витамин В - 1 шт.

Обед: Творог, рыба, мясо, яйцо, сыр + зелень, оливковое масло. Различные супчики.
Противити - 4 шт.

Ужин: Коктейль "Тающий вес" (слим бай слим 1 + лимфлоу 1+ карнитин 2)
Противити - 2 шт.
Витамин В - 1 шт.

В перекусы между едой - вода 3-4 литра.

Евгений

18.02.2019 05:38

День второй. С утра позавтракать не смог. Проходил...

День второй. С утра позавтракать не смог. Проходил диспансеризацию. По возращении пытался съесть 300 грамм овощей и 256 кижуча. Не вышло. Смог съесть 60%. Остальное перейдет на обед. Прекрано понимаю, что на постном меню долго не протяну. Ищу способы разнообразить меню. Спасибо всем кто делиться рецептами, очень вам признателен.

Таня

17.02.2019 19:47

Дневник питания за 17.02.2019

Первый день тут. Проблем с весом куча. Наверно расскажу немного о себе за 2018 год набрала 13 кг, была беременна, но увы потеряла. Вес остался. Сразу же потеряла работу. Началось время депрессий не могу не зажирать нервы. Хочется вернутся к своим вещам. Надеюсь с вами я наконец то научусь правильно питаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд с любительской колбасой, по 1-48	200	550	21.3	35.8	35.5
ИТОГО	200	550	21	35	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из помидоров и огурцов	200	178.4	1.4	15.4	9
ИТОГО	200	178	1	15	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сливочное, промышленного изготовления, обогащенное	200	934	12.2	37.6	136.2
Фисташки солёные, сухая обжарка	150	853.5	31.6	68.7	25.9
ИТОГО	350	1787	43	106	162
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	750	2515	66	157	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вероника

17.02.2019 20:53

Дневник питания за 17.02.2019

Утром вес 84,8 кг. наконец то четверку на весах увидела, результат за неделю 1 кг, очень много для меня, обычно сбрасываю не больше 500 гр. Сегодня снова болит голова но несмотря на плохое самочувствие жрать хочется и особенно сладкого, причем не в малых количествах, в общем сегодня как то голодно мне...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)	46	69.8	5.8	5	0.3
Шампиньоны	40	10.8	1.7	0.4	0
Лук репчатый (Жарка)	10	3	0.1	0	0.6
Картофель отварной по 1-206	40	30	0.8	0.2	6.3
Печень куриная (Тушение)	36	46.1	6.8	2	0.3
Зефир	36	117.4	0.3	0	28.7
Шоколад молочный	8	44.3	0.8	2.8	4
Яблочное повидло	100	250	0.4	0	65
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
ИТОГО	1087	589	18	10	107

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Вода	500	0	0	0	0
ИТОГО	656	107	1	3	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с макаронами	158	94.3	7.1	5.2	4.9
Пицца с луком и сыром	62	123.3	3.2	9.5	6.4
Печень цыпленка-бройлера	60	73.2	12.4	2.2	0.9
Картофель отварной по 1-206	22	16.5	0.4	0.1	3.5
Вода	100	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	7	38.3	0.4	2.4	3.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
ИТОГО	525	376	24	19	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Крыжовник	30	13.5	0.2	0.1	2.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Яйцо куриное (Жарка яичница)	40	60.7	5.1	4.4	0.3
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Какао смесь, порошок	2	8	0.1	0.1	1.6
ИТОГО	530	239	11	13	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Печень куриная	42	57.8	8.6	2.5	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	62	60	13	0.8	0.2
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Дрожжевое печенье	40	156.2	3.3	8.8	16.3
ИТОГО	596	370	29	15	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
ИТОГО	260	14	1	0	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
ИТОГО	250	0	0	0	0
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3904	1696	86	63	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Зотова

17.02.2019 14:13

Прошу помощи у знающих. Создаю рецепт творога из к...

Прошу помощи у знающих. Создаю рецепт творога из кефира, ввожу вес кефира и вес готового творога, но сохранить не могу. Сбрасывает вес готового творога на общий вес кефира. Не пойму в чем дело.

Mary

17.02.2019 22:45

Мимоза салат

Калорийность - 154.2 кКал; белки - 7 г; жиры - 11.2 г; углеводы - 6.2 г на 100 г.

Ингредиенты

сардинелла конс	252 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	243 г
Картофель (Варка со сливом)	350 г
Морковь (Варка со сливом)	320 г
майонез торчин домашний 50%	138 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 ч

Описание

На удивление, просчитав здесь мимозу, общеизвестная истина, что майонезные салаты - калорийные, не полезные и вообще,- потеряла для меня смысл. Если не полениться, и сделать майонез самому, тогда он будет совсем хорошим. Мимозу каждая хозяйка делает по своему, рецептов миллион, классический говорят, вообще без моркови, зато с луком и сыром. Я делаю мимозу под настроение, и варьирую количество ингредиентов, как по весу, так и по количеству в целом. Делаю и с луком, и с сыром.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

В этот раз это - морковь, консервированная сардинелла в масле, яйца, картофель и средней жирности фабричный майонез. Слои можно также располагать по разному, но я обычно на дно кладу картофель, потом рыбу, потом морковь, яичный белок и завершаю желтком.
Много майонеза не кладу, всего один слой между рыбой и морковью. Мимоза получается воздушной, яркой и всегда украшает стол!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность

Размер порции (г)

Содержание в порции			% от нормы
	Калории	154.2 кКал	9.16%
	Белки	7 г	9.21%
	Жиры	11.2 г	18.67%
	Углеводы	6.2 г	2.94%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	73.5 г	3.06%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

58.3%

b-car

57.2%

В1

3.5%

B2

6.8%

Холин

10.7%

B5

7.9%

B6

7.1%

B9

1.4%

B12

3.3%

C

5.2%

D

4.2%

E

23.1%

H

8%

К

3.3%

PP

6.8%

K

8.1%

Ca

2.6%

Si

66.2%

Mg

4.2%

Na

18.8%

Ph

8.6%

Cl

13.3%

Fe

6.5%

I

4.3%

Co

96.5%

Mn

6.1%

Cu

7.5%

Mo

12%

Se

11.1%

F

0.8%

Cr

8.5%

Zn

3.4%

Эллис Клевер

14.02.2019 21:28

Дневник питания за 15.02.2019

ничего нового, по вечерам очень хочется кушать. Очень.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты Куриные на Пару [Я Любимый]	80	100.8	16.9	1.3	3.9
Сельдь соленая (Рыба и морепродукты)	150	325.5	29.7	23.1	0
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)	30	48	3.9	3.5	0.2
Хлеб по Дюкану [Бахетле]	100	131	14	4	10
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	1000	20	1	0	3.4
ИТОГО	1365	632	65	32	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	930	372	27.9	9.3	37.2
ИТОГО	930	372	27	9	37
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	2295	1004	93	41	55

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.