Lera
19.03.2024 10:52
Всем привет
Небольшая предыстория моего пищевого дневника.
Стала вести дневник, когда пошла на тренировки к персональному тренеру. Захотелось не только подтянуться, но и поменять полностью свои пищевые привычки
Помимо правильной еды не всегда получается потреблять необходимое количество нужных витамин для нашего организма.

Здесь появилась вчера совершенно случайно по рекомендации одного блогера.

Была приятно удивлена, что здесь есть блок, который показывает количество потребляемых микроэлементов и витаминов, чего очень не хватало в предыдущей версии пищевого дневника.
А также можно делать учет расхода калорий при физической нагрузке.
В общем функционал приложения меня пока очень радует
 4 
 4
ОдинИзСорока
19.03.2024 10:24
В 4 часа утра первый раз за двое суток выпил воды, пропустив её в блендере вместе с долей лимона - говорят, что это сдвигает PH крови в щелочную сторону, что способствует растворению уратов. Длителтность сухого голодания составила 28 часов. Вполне терпимо. Без напряжения мог бы продлить, но в левой ступне появились спазмы мышц, резко сократилось количество мочи - явные признаки обезвоживания. Хотя жажды нет.
В остальном продолжаю голодание.
В 9 часов утра принял препараты от гипертонии и повышенной кислотности в желудке, хелатное железо и витамины. Соль Валетек с повышенным содержанием калия, магния и йода для поддержания водно солевого баланса. Т.к. с пищей соли не поступают. Это необходимо для нормального функционирования организма.
Семена пищевой конопли - омега 3 и омега 6.
Голода нет. Общее время голодания 33 часа

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимон
50
17 0.5 0.1 1.5
Вода водопроводная питьевая
370
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фозиноприл
0.75
0 0 0 0
Рабепразол
1
0 0 0 0
Витаминно минеральный комплекс от А до Zn для взрослых Verrum VIT
1
0 0 0 0
Vitumnus MAN complex+ для мужчин
1
0.5 0.1 0 0
Витаминно - минеральный комплекс от А до Zn 45+ Verrum_VIT с хондроитинсульфатом для суставов
1
0.2 0 0 0.1
Железо Хелат БАД
1
0 0 0 0
Соль пищевая Валетек с пониженным содержанием натрия + калий, магний, йод
4.142
0 0 0 0
Чеснок
4.674
7 0.3 0 1.4
Подосиновик сушеный
2.434
7.3 0.9 0.1 0.3
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0
Конопля, семя сушеное лущёное
14.726
81.4 4.6 7.2 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 6
Валентина
19.03.2024 08:55
Всем привет!
Все было нормально, но сделала вечером рулет тыквенный... Схомячила большой кусок😃.
Посмотрела по результатам за месяц -нормально.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хумус- закуска вяленые помидоы
50
71 3 5 3.5
Курица в мультиварке
20
28.3 3.5 1.4 0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
65
29.3 2 1 3.1
Аквадетрим
1
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
0 0 0 0
Л- карнитин
45
0.1 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хумус с Кедровыми Орешками [Am Food]
80
127.2 5.6 8.8 6.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
35
35.3 1.5 0.4 6.5
Перец сладкий красный
104
28.1 1.4 0.1 5.5
Икра имитированная лососевая
60
12 0.1 0.3 2.1
Курица в мультиварке
100
141.5 17.7 6.8 2.4
Лаваш Арарат
178
396.9 11.2 2.1 39.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
30
13.5 0.9 0.5 1.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]
13
65.9 0.8 4 6.6
Горький Шоколад с Миндалем [Вдохновение]
10
54 1.1 3.8 3.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
40
18 1.2 0.6 1.9
Сироп солёная карамель, баресто
10
26 0 0 6.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенный рулет 2
240
322.6 18.5 6.7 46.8
Ржаные отруби
36
41.1 4.4 1.2 3.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
11
20.8 0.8 0.2 2.5
Кунжут
6
33.9 1.2 2.9 0.7
Петрушка свежая
25
12.3 0.9 0.1 1.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
165
74.3 5 2.5 7.9
Курица в мультиварке
40
56.6 7.1 2.7 1
Семена льна
7
37.4 1.3 3 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
187
87.9 0.7 0.7 18.3
Рыжиковое масло
5
44.9 0 5 0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
34.4 2.6 2.6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
МЧС и сын дали добро на тренировку. Было очень тяжело, после недельных бессонных ночей и стресса. Но пришлось напрягаться, чтобы стресс меня не свернул с намеченного пути.
Тренировка - акцент кардио, силовые давались с трудом.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
15023
15023
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
50
50
50
50
4000
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
90
90
90
2700
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
60
60
60
1800
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
10
40
Вес снаряда
30
30
35
1250
Беговая дорожка / бег (быстро)
1
Итог
Время
9.35
9
Результаты за день
Энергозатраты: 646 ккал
Количество шагов: 15023
Время: 9.35 мин
Повторения: 180 раз
Тоннаж: 9750 кг
 3 
 11
Анжи
19.03.2024 06:23
Без планирования ничего не получается. Всё вкривь и вкось идёт. Порой надоедают подсчёты. Придёшь с работы и хочется просто поесть, не класть на весы, не заглядывать в дневник, не смотреть на соотношение бжу. И как у меня раньше хватало терпения всем, этим заниматься? Наверное результат стимулировал.
Сейчас, если пускаю на самотёк, достаточно дня два-три и утром отражение в зеркале не радует от слова совсем, да и на весах будет лишний кг. Мама говорит, привыкай видеть свои изменения, дальше-больше. А я не хочу мириться с этим. И приходиться вновь следить за тем, что ты ешь, когда ешь, что пьёшь? И всё-таки это труд. Приходится перебарывать лень и делать зарядку, прививать новые привычки, отказываться от старых.
Посмотрю на окружение своё и думаю, а вот люди не парятся, их всё устраивает, даже попыток не делают и счастливы.... хотя, кто их знает? Может они тоже смотрят на меня и думают, хватает же ей воли держать себя.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312
98
238.1 12.6 20.5 0.9
Каша геркулесовая
80
107.7 3.7 1.8 19
Масло сливочное топленое, 99% жирности
2
17.8 0 2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Творог 11% жирности
84
149.5 13.4 9.2 2.5
Вишня
35
18.2 0.3 0.1 3.7
Банан
111
106.6 1.7 0.6 23.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
30
244.8 0.4 27 0
Суп гороховый
450
260.6 12.2 14.4 20.3
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве
16
51.8 2.4 4.6 0
Белёвская Пастила без Сахара с Клюквой [Белевская Пастила]
50
140 2 0 32.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 20
Васса
19.03.2024 10:35
Пусть будет точка 0.
Итак, вес на утро 101 кг, иду к 60 кг. Хотя, идеально для меня весить 50-55 кг. В своей голове я до сих пор такая. Из-за этого постоянно сшибаю косяки дверей и проемов на поворотах))
У меня теперь уже официально сахарный диабет второго типа. К сожалению, это семейная напасть. Я много раз пыталась худеть и худела, но вес всегда возвращался. Прекрасно понимаю, что вместе с питанием надо лечить и голову. Стрессы, особенно в последнее время сказываются на здоровье. Штошь, начну с питания.
Проснулась рано, часов в 5 утра. Есть не хотелось совсем. В 10 часов затолкала в себя два вареных яйца и чай с халвой( да, я сладкоежка). Аппетит приходит ближе к ночи. Почему так, не знаю. Сахар 7,7. Напилась волшебных таблеток, тех, что доктор прописал. Теперь жду когда подействуют, а то давление 170 это не есть хорошо.
 2 
 4
Мила Равно
19.03.2024 09:14
Вырос лук в нормальном таком количестве "в саду у бабы Милы".
Поэтому утром сложился салат яйца, сыр, лук, майонез (можно сметану), черный молотый перец
Так как все приболели и за хлебом никто не пойдет, испекла его на кефире. Рецепт нашла на ютюб (см.фото ингредиентов) Сын доволен
Всем здоровья и сбычи мечт!😊✌️💕
 7 
 11
Юджин (кето+ИГ)
19.03.2024 10:55
Многие знают, что витамин Д нужен и в основном у многих понимание его нужности исключительно для усвоения Кальция.

Что пишет Википедия?
Главное назначение витамина D в организме человека — обеспечение всасывания кальция и фосфора из пищи через стенки тонкого кишечника. Согласно ряду клинических исследований, хронический дефицит витамина «D» у детей раннего возраста связан с высоким риском развития у них в будущем различных заболеваний: сахарного диабета, ожирения, аутоиммунных заболеваний, онкологических заболеваний, сердечно-сосудистых заболеваний, псориаза, атопических заболеваний, воспалительных заболеваний кишечника.

И в общем-то всё... 

Но появился хорошо проработанный метаанализ, опубликованный в прошлом году. Ссылка тут.

Название исследования: Vitamin D protects against depression: Evidence from an umbrella meta-analysis on interventional and observational meta-analyses.


Кратко: Витамин D защищает от депрессии.

В целом витамин D предотвращает возникновение депрессии, участвуя в шести основных путях:

1) контроле экспрессии генов гомеостаза кальция
2) Контроль синтеза серотонина
3) Контроль воспаления за счет снижения экспрессии воспалительных цитокинов
4) Контроль экспрессии митохондриальных белков , сохраняющих нормальное митохондриальное дыхание
5) Предотвращение гиперметилирования промоторов генов.

Вывод исследования:

Настоящий общий метаанализ подтверждает потенциальную пользу добавок витамина D в уменьшении симптомов депрессии и обратную зависимость между более высокими уровнями витамина D в сыворотке и общей депрессией. Добавки витамина D в исследованиях с дозировкой > 5000 МЕ/день и продолжительностью вмешательства ≤ 20 недель показали лучший эффект в снижении симптомов депрессии. Более того, больший риск депрессии был показан среди участников в возрасте ≤ 50 лет с более низким уровнем витамина D в сыворотке.
========================================

p.s. написал об этом исключительно из-за того, что многие на МЗР жалуются на подавленное состояние, плохое настроение и всё в таком духе, что часто отражает общее депрессивное состояние, которое, оказывается, можно попробовать корректировать самостоятельно...
 3 
 7
Ольга
19.03.2024 11:44
Оказывается так много разных экранизаций есть про Шерлока Холмса и даже мультфильмов..

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Варка)
79
37.9 8.8 0.1 0.8
Яичный желток куриный (Варка)
42
148.7 6.8 13.1 1.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Холодец 15 марта 2024г.
300
128.4 16.8 6.3 0.3
Хрен столовый
33
10.6 0.8 0.1 1.5
Компот из яблок g
215
29.2 0.2 0.2 6
Чиа икра 4
43.8
36.4 1.7 1.9 3
Кефир с какао
114
73.8 6.6 1.1 5.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с 7г. с/м
259
30.3 2.6 0 4.4
Шаурма с творожным сыром
194
294.7 11.1 9.9 40.2
Морковь
20
7 0.3 0 1.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
31
186.3 6.4 16.4 3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Печенье из творога и кокосовой стружки
21
52.2 5.4 1.4 4.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из красной чечевицы
197
235.8 23.4 5.3 22.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Горбуша с овощами 2
377
282.8 26.4 12.4 16.2
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
25
84.7 3 1.5 14.7
Зефир Мой 900
49
34.3 1.1 0.3 6.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
180
28.8 2.2 0.4 3.7
Шампиньоны
55
14.9 2.4 0.6 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Подумала, а если снять мультфильм о Шерлоке  Холмсе из продуктов  питания или известных  блюд (Салатов, супов и т.п.). То  какие продукты  либо какое блюдо могло бы быть Шерлоком  Холмсом,  Доктором  Ватсоном,  Миссис Хадсон, Профессором  Мориарти,   Собакой  Баскервилей? И почему?
Шаги
Итог
Количество шагов
Результаты за день
Энергозатраты: 150 ккал
 2 
 4
Елена Петрова
18.03.2024 16:46
Сегодня сеяла помидоры карлики и рассаживала петунью. Землянику из семян решила пока не трогать. По питанию: пришлось доедать блюдо из блинов. Просто рваные Кето блины вчера промазала кремом с пюре из манго. Что-то типа Панчо получилось.

В течении дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Аспаркам
1
0 0 0 0
Вода
2000
0 0 0 0
От А до Z
1
0 0 0 0
Биоластин
1
1.7 0.4 0 0
Цитрат кальция
1
0 0 0 0
Д3+к2
1
0 0 0 0
Биотин
1
0 0 0 0
Магний В6
1
0 0 0 0
Lysine
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная
300
636.3 19.8 56.7 11.7
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Манго
40
24 0.3 0.2 5.4
Крем-чиз мой кето
100
270.8 5.6 26.2 3.4
Кето блины
60
112 4.1 9.9 1
Королевская ватрушка кето
100
253.9 15.2 18.2 9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Елена
19.03.2024 10:04
Начинаю с начала.
День 1-й.
Тяжко опять начинать. За все праздники, начиная с декабря, прибавила 4 кг. :cry: Надеялась, что не считая калории разгоню метаболизм. Но не тут то было. До отпуска нужно это все сбросить. Правда не знаю как, но нужно постараться. :evil: Иначе пойдет по накатанному. И намеренно сокращаю углеводы и калорийность, пока могу сдержаться. Перешла на умеренное кето. Попробую. Хотя очень опасно с белками. у меня больные почки. :think:

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Молоко 2,5% [Простоквашино]
75
39.8 2.3 1.9 3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
220
2.2 0.3 0 0
Арахисовая Паста Хрустящая [Dopdrops]
19
104.5 4.6 8.6 1.1
Хлебцы Ржаные с Солодом [Ого]
12
37.2 1.2 0.2 7.7
Смесь для чая масала
1.5
2.8 0.1 0.2 0.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Мандарин
45
17.1 0.4 0.1 3.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая
100
159 29.1 3.8 0
Салат свой 18.07.22
150
27.9 1.5 0.2 5.7
Хрен столовый "васаби"
16
12 0.2 0.7 1.3
Оливковое масло
11
98.8 0 11 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Фунчоза [Sen Soy]
47
159.8 0.7 0 39
Шоколад горький
9
48.5 0.6 3.2 4.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая
100
159 29.1 3.8 0
Салат свой 18.07.22
100
18.6 1 0.1 3.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты