Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

Галина 05.11.2026 18:33

Дневник питания за 05.11.2026

Доброго времени суток!
Сегодня два раза ходила в поликлинику с утра делала рентген, А после обеда ходила за талоном на УЗИ вен нижних конечностей. Какой-то день непонятный, только проснулась уже вечер.
Всем добра!

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Лаваш с капустой

260 г · б 24.4 · ж 14 · у 27.8

338

ккал

Миндаль

11 г · б 2 · ж 5.9 · у 1.4

67

ккал

Индейка тушёная

140 г · б 26.7 · ж 7.3 · у 2.8

184.5

ккал

Итого 608 ккал · Б 54 · Ж 28 · У 33

Утренний перекус

Кефир 2,5% жирности

150 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 6

79.5

ккал

Облепиховый напиток

100 г · б 0.3 · ж 1 · у 1.9

18.6

ккал

Витаминный напиток с боярышником

100 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 8.6

44.6

ккал

Кунжут

2 г · б 0.4 · ж 1 · у 0.2

11.3

ккал

Итого 154 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 16

Обед

Овощной салат

390 г · б 6.2 · ж 10.1 · у 17.6

184.5

ккал

Итого 184 ккал · Б 6 · Ж 10 · У 17

Дневной перекус

Груша

130 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 13.4

61.1

ккал

Слива (садовая)

130 г · б 1 · ж 0.4 · у 12.5

63.7

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Зефир глазированный

60 г · б 0.7 · ж 4.3 · у 45.5

210

ккал

Итого 381 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 81

Ужин

Арахис

20 г · б 5.3 · ж 9 · у 2

110.4

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Зефир бело-розовый

60 г · б 0.5 · ж 0 · у 49.2

187.2

ккал

Яйцо куриное

100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Вода водопроводная, городская

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 520 ккал · Б 20 · Ж 26 · У 53

Итого за день 1848 ккал · Б 89 · Ж 76 · У 201

Макронутриенты

Калории
1848.7

min 1232 1984

93.2%

Белки
89.2

89

100%

Жиры
76.3

66

116%

Углеводы
201.9

258

78.3%

Вода
2600.7

от 1984 до 2976

100%

Клетчатка
24.3

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

235%

b-car

224%

В1

87.7%

B2

129%

Холин

153%

B5

170%

B6

138%

B9

79.2%

B12

201%

C

524%

D

24.2%

E

125%

H

108%

вит.К

289%

PP

158%

Калий

127%

Ca

85%

Si

231%

Mg

117%

Na

158%

P

189%

Cl

112%

Fe

159%

I

401%

Co

687%

Mn

151%

Cu

195%

Mo

240%

Se

1147%

F

44.9%

Cr

110%

Zn

132%

Энергетический баланс

Приход

1 849 ккал

Расход

1 984 ккал

Разница

−135 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Елена 05.11.2026 18:31

Дневник питания за 05.11.2026

Не только с кремнием беда. Йода в морской капусте раз в 200 больше считает программа, чем на самом деле и чем было раньше. По этой цифре уже от йодизма можно было бы ноги протянуть.

Завтрак

Яйцо куриное (Варка)

56 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.9

ккал

Подсолнечник, семечки

17 г · б 3.5 · ж 9 · у 1.8

102.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

379 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.8

ккал

Лук репчатый

19 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

7.8

ккал

Горошек зелёный. Консервы

111 г · б 3.4 · ж 0.2 · у 7.2

44.4

ккал

Огурец солёный

51 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9

6.6

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

8 г · б 0.2 · ж 5.4 · у 0.3

50.3

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

23 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 11.4

53.4

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

22 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

5.5

ккал

Творог 9% жирности

152 г · б 27.4 · ж 13.7 · у 4.6

256.9

ккал

Итого 618 ккал · Б 43 · Ж 35 · У 29

Обед

Кефир 2,5% жирности

275 г · б 8 · ж 6.9 · у 11

145.8

ккал

Капуста белокочанная

244 г · б 4.4 · ж 0.5 · у 11.5

68.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

17 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

4.1

ккал

Подсолнечное масло

13 г · б 0 · ж 13 · у 0

116.9

ккал

Лук порей

34 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.1

12.2

ккал

Картофель (Жарка из варёного)

87 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 13.1

62.1

ккал

Морковь

45 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.1

15.8

ккал

Индейка, голень, мясо с кожей, запечённая

100 г · б 28.2 · ж 9.4 · у 0

197

ккал

Итого 622 ккал · Б 43 · Ж 30 · У 41

Ужин

Яйцо куриное (Варка)

59 г · б 7.5 · ж 6.8 · у 0.4

92.6

ккал

Сыр голландский, брусковый 45%

15 г · б 3.9 · ж 4 · у 0

52.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

20 г · б 0.1 · ж 16.5 · у 0.2

149.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

122 г · б 3.5 · ж 3.9 · у 5.7

73.2

ккал

Яблоко

195 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.1

91.7

ккал

Сельдь атлантическая нежирная солёная

36 г · б 6.1 · ж 3.1 · у 0

52.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

48 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 23.7

111.4

ккал

Итого 625 ккал · Б 24 · Ж 35 · У 49

Итого за день 1866 ккал · Б 112 · Ж 100 · У 120

Макронутриенты

Калории
1866

min 1290 1632

114%

Белки
112.4

98

115%

Жиры
100.8

72

140%

Углеводы
120.5

149

80.9%

Вода
1937.5

от 2148 до 3222

90.2%

Клетчатка
24.7

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

221%

b-car

142%

В1

82.7%

B2

150%

Холин

156%

B5

142%

B6

116%

B9

70.2%

B12

284%

C

218%

D

71.5%

E

118%

H

109%

вит.К

242%

PP

166%

Калий

115%

Ca

110%

Si

59.3%

Mg

97.2%

Na

308%

P

253%

Cl

197%

Fe

119%

I

3960%

Co

1042%

Mn

175%

Cu

181%

Mo

188%

Se

274%

F

51.3%

Cr

201%

Zn

114%

Энергетический баланс

Приход

1 866 ккал

Расход

2 148 ккал

Разница

−282 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Карина 04.11.2026 07:53

Дневник питания за 03.11.2026

Что то опять калорий не наскребла. Второй день в спортзале. Сильно не усердствую, надо втянуться. Пресс (назовем так это место😂) когда встаю чувствую, но только внизу живота. А вообще приятное чувство. Начинаешь по другому ощущать тело. Думаю втянусь. Там еще девочки активистки есть, вот к ним хочу примкнуть. У них там своя программа. Хотят весной ГТО сдавать. На свидание заказала платье цвета бургунди и к ним сережки, тоже такого же цвета. Надеюсь мужчина оценит мои старания😂

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7

151.8

ккал

Винегрет от 09.05.2018

97 г · б 2.2 · ж 0.8 · у 7.1

42.8

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

17 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 8.7

44.5

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

2 г · б 0 · ж 1.5 · у 0

13.2

ккал

Сыр литовский 30%

23 г · б 6.4 · ж 3.4 · у 0

57.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

55 г · б 1.6 · ж 1.4 · у 2.6

29.7

ккал

Подсолнечное масло

1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Итого 387 ккал · Б 24 · Ж 23 · У 20

Утренний перекус

Ягоды годжи, сушёные

8 г · б 1.1 · ж 0 · у 5.1

27.9

ккал

Сыр литовский 30%

22 г · б 6.1 · ж 3.2 · у 0

55

ккал

Итого 82 ккал · Б 7 · Ж 3 · У 5

Обед

Макароны отварные, по 1-302

113 г · б 4.1 · ж 0.5 · у 22.6

110.7

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле

74 г · б 17.8 · ж 8.2 · у 0

145

ккал

Салат из капусты и моркови

129 г · б 2.1 · ж 9 · у 5.8

113.3

ккал

Огурец парниковый

95 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.8

10.5

ккал

Тыква (Запекание)

200 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 7.2

36.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 420 ккал · Б 26 · Ж 18 · У 38

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Винегрет от 09.05.2018

202 г · б 4.6 · ж 1.6 · у 14.7

89.1

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушёное

34 г · б 8.5 · ж 3.3 · у 0

66.3

ккал

Огурец парниковый

241 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 4.6

26.5

ккал

Сметана 10% жирности

46 г · б 1.2 · ж 4.6 · у 1.8

54.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Кефир 2,5% жирности

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 8

106

ккал

Итого 346 ккал · Б 21 · Ж 14 · У 30

Итого за день 1239 ккал · Б 79 · Ж 59 · У 94

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

8

7

Анжелика Соболева 05.11.2026 10:27

Дневник питания за 05.11.2026

И вот настал мой полузвёздный час 😂
Женщина 46лет рост 164см
Худею со 2 января этого года. Изначальный вес был 89.3кг, сейчас 56.1кг
–33,2 кг
О/Т (талия), –24 см
О/Б (бёдра), –26 см
О/Л –21 см
О/И (икра),–6 см
Осталось сбросить 1кг 100гр, но я уже счастливая 🤗🤗🤗

Завтрак

Яйцо куриное варёное вкрутую

98 г · б 12.6 · ж 11.4 · у 0.7

155.5

ккал

Итого 155 ккал · Б 12 · Ж 11 · У 0

Итого за день 155 ккал · Б 12 · Ж 11 · У 0

Макронутриенты

Калории
155.5

min 1282 от 1283 до 1284

12.1%

Белки
12.6

от 150 до 200

8.4%

Жиры
11.4

от 60 до 80

19%

Углеводы
0.7

от 110 до 180

0.6%

Вода
71.9

2076

3.5%

Клетчатка
0

23

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

16

A

28.6%

b-car

1.2%

В1

4.7%

B2

24.2%

Холин

49.7%

B5

25.7%

B6

6.9%

B9

1.7%

B12

17.2%

C

~

D

21.8%

E

4%

H

40%

вит.К

0.3%

PP

11.4%

Калий

5.5%

Ca

5.4%

Si

~

Mg

3%

Na

10.2%

P

23.8%

Cl

6.7%

Fe

13.8%

I

13.2%

Co

99%

Mn

1.4%

Cu

8.2%

Mo

8.5%

Se

57.1%

F

1.4%

Cr

7.9%

Zn

9.2%

Энергетический баланс

Приход

156 ккал

Расход

1 538 ккал

Разница

−1 383 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

11

6

Vlad_IN 05.11.2026 18:11

World Marathon Majors

1 ноября в Нью-Йорке прошел крупнейший и самый престижный марафон в мире, входящий в элитную серию World Marathon Majors.
В забеге приняли участие и пересекли финишную черту рекордное количество участников, 61 146 человек!
Только вдумайтесь....61 146 бегунов!
Среди разных участников забега можно было заметить даже мамочек с грудными детьми. Для них организаторы разместили вдоль трассы мини кухни для кормления деток😀.
Но меня потрясло другое.
Поддержать участников марафона вышло около около 2 миллионов зрителей! 2 000 000! Это невероятно!

Вопрос! Почему у них, в "загнивающем мире", люди выходят просто так, ради инререса, просто поддержать своим вниманием тех бегунов? (видел это всё сам,6 лет назад, присутствовал среди болельщиков). А в "нашей процветающей" люди шарахаются от подобных мероприятий, да и вообще плевать хотели на спорт-физуху-активности.....ПОЧЕМУ?

0

1

Юлия (ИМТ = 24.8) 02.11.2026 19:19

Дневник питания за 02.11.2026

Голодная и раздражённая🤢 Под вечер ищу, чего бы заточить.

Завтрак

Холодец "Домашний"

300 г · б 27 · ж 4.8 · у 0.3

152.4

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

91 г · б 6 · ж 1.1 · у 36

180.2

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Оливки (маслины чёрные). Консервы

31 г · б 0.6 · ж 5.1 · у 1.6

54.3

ккал

Итого 413 ккал · Б 33 · Ж 13 · У 37

Утренний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Виноград красный без косточек

260 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 52.5

200.7

ккал

Клубника замороженная

23 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.6

8.1

ккал

Смородина черная

19 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.4

8.4

ккал

Салака горячего копчения

147 г · б 37.3 · ж 8.2 · у 0

223.4

ккал

Картофель (Варка в кожуре)

311 г · б 6 · ж 1.2 · у 48.2

228.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Конфета Сливочная

15 г · б 1 · ж 2.3 · у 4.2

39.5

ккал

Итого 711 ккал · Б 47 · Ж 12 · У 108

Дневной перекус

Псилиум

1.8 порция · б 0 · ж 0 · у 0

21.6

ккал

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

10 г · б 2.1 · ж 4.6 · у 1.7

56.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Конфета Сливочная

15 г · б 1 · ж 2.3 · у 4.2

39.5

ккал

Итого 123 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 6

Дневной перекус 2

Капуста белокочанная, квашеная

150 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 4.5

34.5

ккал

Клюква

2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.6

ккал

Краб ролл с творожным сыром

23 г · б 1.8 · ж 1.2 · у 2.7

28.5

ккал

Творог 5% жирности

180 г · б 37.8 · ж 9 · у 5.4

261

ккал

Итого 324 ккал · Б 42 · Ж 10 · У 12

Ужин

Псилиум

1.8 порция · б 0 · ж 0 · у 0

21.6

ккал

Лёгкий голод →

Итого 21 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1593 ккал · Б 126 · Ж 43 · У 166

Макронутриенты

Калории
1593.9

min 1412 от 1497 до 1578

101%

Белки
126.2

от 90 до 95

133%

Жиры
43.3

от 65 до 69

66.6%

Углеводы
166.1

от 137 до 144

115%

Вода
2338.1

от 2004 до 3006

100%

Клетчатка
39.3

от 20 до 25

157%

Витамины и минералы

Рейтинг

67

A

13.9%

b-car

3.8%

В1

59.1%

B2

60.2%

Холин

39.2%

B5

39.6%

B6

103%

B9

44.4%

B12

79.2%

C

158%

D

0.4%

E

31.9%

H

32.6%

вит.К

24.6%

PP

132%

Калий

115%

Ca

66.9%

Si

429%

Mg

80.3%

Na

339%

P

200%

Cl

157%

Fe

64.9%

I

22.6%

Co

580%

Mn

147%

Cu

161%

Mo

75.3%

Se

114%

F

59.4%

Cr

274%

Zn

47%

Энергетический баланс

Приход

1 594 ккал

Расход

2 004 ккал

Разница

−410 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

5

Анастасия 05.11.2026 18:17

Дневник питания за 05.11.2026

По калориям за сегодня прекрасно, по белку вообще отлично 🤌

Вот такая тарелочка ассорти на вечер, была не голодна, но голове (или правильнее сказать психике?) это было необходимо

В этот пасмурный темный день никуда не хотелось выходить. Поэтому из спорта только подобие пилатеса для спины и тазобедренного сустава на 20 мин и не очень активная тренировка стоя по видосикам минут на 30

Завтрак

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

3

ккал

Молоко сухое обезжиренное, быстрорастворимое

10 г · б 3.5 · ж 0.1 · у 5.2

35.8

ккал

Клубника

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.5

41

ккал

Йогурт very berry с черникой и клубникой

90 г · б 3.2 · ж 2.3 · у 14

90

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

160 г · б 35.2 · ж 1 · у 5.3

176

ккал

Сырок творожный глазированный картошка

40 г · б 2.8 · ж 10.2 · у 16.2

168

ккал

Голод → Сытость

Почему 🍽️ Голод 🌅 Голод с утра

Во время 📺 За экраном 👥 В компании

Итого 513 ккал · Б 45 · Ж 14 · У 48

Утренний перекус

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

160 г · б 35.2 · ж 1 · у 5.3

176

ккал

Йогурт very berry с черникой и клубникой

90 г · б 3.2 · ж 2.3 · у 14

90

ккал

Голубика

105 г · б 1.1 · ж 0.5 · у 6.9

41

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Кешью

5 г · б 0.9 · ж 2.4 · у 1.1

30

ккал

Голод → Сытость

Почему 🍽️ Голод 🏃 Голод после нагрузки

Во время 📺 За экраном

Итого 367 ккал · Б 41 · Ж 8 · У 28

Обед

Фарш Индилайт из филе грудки индейки охлаждённый

125 г · б 25 · ж 3.1 · у 0.2

125

ккал

Кабачок

200 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 9.2

48

ккал

Икра кабачковая. Консервы

70 г · б 1.3 · ж 6.2 · у 5.4

83.3

ккал

Макароны цельнозерновые

30 г · б 4.5 · ж 0.2 · у 18.6

99

ккал

Макароны из муки высшего сорта

20 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 14.1

67.6

ккал

Итого 422 ккал · Б 34 · Ж 10 · У 47

Ужин

Мармелад желейный

20 г · б 0 · ж 0 · у 15.9

64.2

ккал

Попкорн Солёный

20 г · б 1.5 · ж 2.8 · у 12.6

81.4

ккал

Пряники заварные

15 г · б 0.9 · ж 0.7 · у 11.3

54.9

ккал

Итого 200 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 39

Итого за день 1504 ккал · Б 123 · Ж 36 · У 164

Макронутриенты

Калории
1504.6

min 1433 1434

105%

Белки
123.6

86

144%

Жиры
36.8

63

58.4%

Углеводы
164.2

131

125%

Вода
853.3

от 1849 до 2774

46.1%

Клетчатка
13.1

от 20 до 25

65.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

58

A

21.4%

b-car

15.9%

В1

36.8%

B2

83.5%

Холин

53.1%

B5

59.2%

B6

96.8%

B9

55.6%

B12

206%

C

118%

D

1.7%

E

45.1%

H

72%

вит.К

9%

PP

150%

Калий

57.6%

Ca

67.1%

Si

2.7%

Mg

59%

Na

68.5%

P

170%

Cl

17.5%

Fe

41.4%

I

23.7%

Co

107%

Mn

101%

Cu

106%

Mo

80.4%

Se

276%

F

3.2%

Cr

28.2%

Zn

51%

Энергетический баланс

Приход

1 505 ккал

Расход

1 849 ккал

Разница

−344 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Валентина 05.11.2026 10:01

Дневник питания за 04.11.2026

Всем привет👋.
С утра пошла на тренировку. Занималась немного, решила сделать себе небольшой отдых. Правда бабочка получилась с весом 40 кг легко. Вообще руки были сильнее ног. Свои ноги я кардионагрузками уморила😁.
После тренировки обычный ритм: приготовление вкусняшек своим мужчинам, прогулки с сыном.
Фоточки нашей сиреневой аллеи возле дома. Сейчас она выглядит уныло, зато весной там красота.
Вес на месте- +- 500 г.
Всем мира, стабильности и достижения цели🙌.

Завтрак

Гречневая каша в мультиварке

150 г · б 4.2 · ж 1.4 · у 17.6

99.8

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

74 г · б 16.3 · ж 0.4 · у 2.4

81.4

ккал

Десерт ноябрь

35 г · б 4.7 · ж 0.5 · у 1.4

28.8

ккал

Аквадетрим

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

potassium

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко сгущённое с сахаром 8,5% жирности, цельное

5 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 2.8

16.4

ккал

Итого 226 ккал · Б 25 · Ж 2 · У 24

Утренний перекус

Вода водопроводная, городская

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Л карнитин

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0.3

1

ккал

Батончик Ермолинка

13 г · б 0.8 · ж 4 · у 6.6

65.9

ккал

Итого 66 ккал · Б 0 · Ж 4 · У 6

Утренний перекус 2

Сыр голландский, брусковый 45%

26 г · б 6.8 · ж 6.9 · у 0

91

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

28 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 1.3

12.6

ккал

Печень Минтая

23 г · б 3.2 · ж 6.2 · у 0

69

ккал

Итого 176 ккал · Б 11 · Ж 13 · У 2

Обед

Макароны по флотски в мультиварке

245 г · б 26 · ж 12.3 · у 34.1

357.7

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

215 г · б 3.9 · ж 0.2 · у 6.5

49.5

ккал

Кабачки в аэрогриле

134 г · б 1.9 · ж 1.6 · у 12.5

72.9

ккал

Итого 480 ккал · Б 31 · Ж 14 · У 53

Дневной перекус

Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)

5 г · б 0.9 · ж 2.5 · у 0.9

29.3

ккал

Урбеч из кешью

2 г · б 0.5 · ж 1.1 · у 0.5

12

ккал

Арахис жареный

10 г · б 2.6 · ж 5.2 · у 1.3

62.6

ккал

Ячмень вылущенный

6 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.4

21.2

ккал

Вода бутилированная

185 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

40 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 1.9

18

ккал

Итого 143 ккал · Б 6 · Ж 9 · У 8

Дневной перекус 2

Яблоко

90 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.8

42.3

ккал

Вода бутилированная

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 42 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Ужин

Тресковые треугольники

134 г · б 20.5 · ж 8.6 · у 5.5

182.1

ккал

горчица листовая сырая

25 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.2

6.8

ккал

Ржаные отруби

21 г · б 2.6 · ж 0.7 · у 1.8

24

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

4 г · б 0.1 · ж 2.7 · у 0.1

25.2

ккал

Мои болгарские огурчики

69 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.5

18.1

ккал

Яйцо куриное варёное вкрутую

56 г · б 7.2 · ж 6.5 · у 0.4

88.9

ккал

Плов мой

31 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 3.4

22.6

ккал

Итого 367 ккал · Б 32 · Ж 19 · У 16

Вечерний перекус

Яблоко

71 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7

33.4

ккал

Не молоко

125 г · б 1.3 · ж 4 · у 8.1

75

ккал

Итого 108 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 15

Вечерний перекус 2

Вода бутилированная

220 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1610 ккал · Б 109 · Ж 67 · У 133

Макронутриенты

Калории
1610.9

min 1182 1809

89%

Белки
109.7

108

102%

Жиры
67.7

79

85.7%

Углеводы
133.9

165

81.2%

Вода
2632.5

2603

101%

Клетчатка
39

20

195%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

183%

b-car

40%

В1

132%

B2

118%

Холин

81%

B5

123%

B6

126%

B9

61.9%

B12

158%

C

164%

D

100179%

E

89.3%

H

101%

вит.К

104%

PP

164%

Калий

299%

Ca

110%

Si

497%

Mg

122%

Na

446%

P

180%

Cl

243%

Fe

112%

I

74.3%

Co

651%

Mn

254%

Cu

511%

Mo

155%

Se

178%

F

37.5%

Cr

147%

Zn

106%

Энергетический баланс

Приход

1 611 ккал

Расход

2 008 ккал

Разница

−397 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

10

13

Jakonda Creative - Израиль 04.11.2026 18:12

Дневник питания за 03.11.2026

Всем привет!
Начало Ноября у меня такое....
Я заметила 2 дня держусь на углеводах, жиров тоже многовато, но это из-за орешкой и печенья овсяного.
На работе начинается ЗАГРУЗКА обратила внимание втрой раз так уже в Октябрк жуть была просто пол месяца.

Сегодня продублировала свой обед и ужин, ох как хорошо овощи печёные зашли с грибами со сметаной.
Я ОБОЖАЮ ОВОЩИ!!!!

А вечером уже второй раз смотрим фильм с мужем "Американский пирог 2"
Залямзила яблоко и крабовые палочки 8 штук на Ура!

Завтрак

Каша пшённая с тыквой

200 г · б 6.6 · ж 3 · у 38.2

202.8

ккал

Кофе с ореховым молоком 250 мл (NewEra)

174 г · б 1 · ж 2.6 · у 4.7

48.7

ккал

Овсяное печенье с орешками и семечками

38 г · б 3.7 · ж 7.9 · у 18.2

157.1

ккал

Итого 408 ккал · Б 11 · Ж 13 · У 61

Обед

"Антипасти" (запеченый овощи)

262 г · б 2.9 · ж 5 · у 13.1

108.2

ккал

Творог котедж 5%

125 г · б 13.8 · ж 6.3 · у 1.9

118.8

ккал

Грибы со сметаной 26%

85 г · б 2.8 · ж 5.1 · у 2.6

69.2

ккал

Итого 296 ккал · Б 19 · Ж 16 · У 17

Дневной перекус

Овсяное печенье с орешками и семечками

38 г · б 3.7 · ж 7.9 · у 18.2

157.1

ккал

Чай зелёный

230 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

3.5

ккал

Крендели солёные (Бегеле)

30 г · б 2.8 · ж 1.8 · у 19.2

107.7

ккал

Итого 268 ккал · Б 6 · Ж 9 · У 38

Ужин

"Антипасти" (запеченый овощи)

262 г · б 2.9 · ж 5 · у 13.1

108.2

ккал

Грибы со сметаной 26%

130 г · б 4.3 · ж 7.8 · у 3.9

105.8

ккал

Кукурузные котлеты

154 г · б 12.3 · ж 13.9 · у 35.7

326.5

ккал

Итого 540 ккал · Б 19 · Ж 26 · У 52

Вечерний перекус

Яблоко (Мытьё, нарезка)

160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7

75.2

ккал

Крабовые палочки

120 г · б 9.8 · ж 11.6 · у 4.4

162.1

ккал

Итого 237 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 20

Перекусики

Пекан, орех

11 г · б 1.1 · ж 8.1 · у 0.8

77

ккал

Арахис

10 г · б 2.6 · ж 4.5 · у 1

55.2

ккал

Итого 132 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 1

Итого за день 1882 ккал · Б 71 · Ж 90 · У 190

Макронутриенты

Калории
1882.1

min 1395 от 1451 до 1633

115%

Белки
71

от 91 до 122

78%

Жиры
90.9

от 48 до 64

142%

Углеводы
190.9

от 127 до 163

117%

Вода
1281.2

1500

85.4%

Клетчатка
33.9

20

170%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

125%

b-car

99%

В1

63.6%

B2

90.2%

Холин

62.9%

B5

146%

B6

99%

B9

76.4%

B12

78.5%

C

451%

D

16.4%

E

74.3%

H

76.1%

вит.К

52.1%

PP

163%

Калий

137%

Ca

63.8%

Si

419%

Mg

77%

Na

127%

P

138%

Cl

19.5%

Fe

115%

I

24.7%

Co

265%

Mn

185%

Cu

210%

Mo

76.4%

Se

145%

F

14.5%

Cr

103%

Zn

58.3%

Энергетический баланс

Приход

1 882 ккал

Расход

2 199 ккал

Разница

−317 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Вечернее плавание с моей маленькой каратисткой! 🏊‍♀️
С дочкой отправились плавать в бассейн. Правда, получилось у меня всё с полным животом после ужина!
Можно сказать, с корабля на бал: вернулась с работы в 18:30, в 19:00 поужинали, а уже в 19:30 были в бассейне.
Плаванием в том формате, как я люблю, это назвать сложно. Скорее, было много баловства с моей маленькой каратисткой!
Но мне всё равно очень понравилось! Посидела в джакузи, погрелась в тёплом бассейне, а заодно умудрилась проплыть 0,5 км без ласт.
Правда, на всё это ушёл почти час, потому что рядом была моя маленькая террористка, которая не давала скучать!
Зато провели время вместе, подвигались и получили удовольствие.
Не каждая тренировка должна быть по плану. Иногда лучший результат — это полчаса веселья с ребёнком и приятный вечер в бассейне. ❤️🤣👍

плавание 385 ккал

66 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 385 ккал

Время: 66 мин

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

8

10

Анастасия 04.11.2026 19:58

Дневник тренировок за 04.11.2026

Сегодня уделила часик велотренажёру) Было пока непривычно, но постараюсь уделять больше времени.😊

Активности 361 ккал

	1.	Итого
Заметка	Велотренажёр
Время начала	18:02
Время конца	19:31
Время, мин	89.2	89
Расход калорий, ккал	361	361

Результаты за день

Энергозатраты: 361 ккал

Время: 89.2 мин

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

2