1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12763 |
12763 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода с лимоном* |
1000
|
31 | 1 | 0 | 4 |
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином |
500
|
10 | 0.6 | 0.2 | 1.5 |
Итого | 1500 | 41 | 1 | 0 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
(_ 10:00 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Куриная грудка (филе) |
130
|
146.9 | 30.7 | 2.5 | 0.5 |
Яйцо куриное (Запекание) |
100
|
146.6 | 12.2 | 10.6 | 0.7 |
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью |
100
|
78 | 5.2 | 0.3 | 9.8 |
Цветная капуста |
60
|
18 | 1.5 | 0.2 | 2.5 |
____________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Апельсин |
170
|
73.1 | 1.5 | 0.3 | 13.8 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
150
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
Итого | 710 | 462 | 51 | 13 | 27 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
(_ 13:30 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Творог 9% жирности |
225
|
380.3 | 40.5 | 20.3 | 6.8 |
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
180
|
122.4 | 9 | 5.8 | 6.3 |
Грейпфрут |
270
|
94.5 | 1.9 | 0.5 | 17.6 |
Итого | 675 | 597 | 51 | 26 | 30 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
(_ 19:30 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
___ СУП ___ (состав см.ниже) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая |
100
|
123 | 21.6 | 3.4 | 0 |
Куриная грудка (филе) |
130
|
146.9 | 30.7 | 2.5 | 0.5 |
Паста (макароны, спагетти), сухая |
40
|
148.4 | 5.2 | 0.6 | 28.6 |
Цветная капуста |
60
|
18 | 1.5 | 0.2 | 2.5 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
____________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
____________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Горячая вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
Итого | 1241 | 582 | 62 | 7 | 63 |
Итого за день | 4126 | 1683 | 166 | 47 | 126 |
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Скумбрия отварная |
39
|
85.6 | 8.1 | 5.9 | 0 |
Яйцо куриное (Варка) |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
Йогурт греческий густой 2% |
45
|
28.4 | 3.9 | 0.9 | 1.1 |
Соус кисло-сладкий Хайнс |
20
|
36 | 0.1 | 0 | 8.8 |
Цветная капуста (Тушение) |
73
|
21.9 | 1.5 | 0.2 | 2.9 |
Сыр Козий |
30
|
99 | 7.8 | 7.5 | 0 |
Морковь (Тушение) |
59
|
18.8 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
Оливковое масло 10гр TNS |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
Сметана Безлактозная 15% |
42
|
67.2 | 1.1 | 6.3 | 1.5 |
Перец сладкий красный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
Мукофальк |
5
|
3.1 | 0 | 0 | 0 |
Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 768 | 515 | 31 | 32 | 21 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Псилиум отруби подорожника |
5
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 255 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Борщ мамин на курином бульоне |
300
|
143.4 | 8.4 | 3.3 | 18.9 |
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
28
|
54.6 | 7 | 2.7 | 0 |
Сметана Безлактозная 15% |
10
|
16 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
Рулет из Мяса Птицы |
45
|
67.5 | 5.4 | 4.5 | 1.4 |
Огурец парниковый |
18
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Перец сладкий красный |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
Хлеб Владимирский |
20
|
42 | 1.4 | 0.2 | 8.4 |
Итого | 436 | 329 | 22 | 12 | 30 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сыр рикотта |
50
|
69.7 | 3.5 | 5.3 | 2 |
Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
Отруби Ржаные Экструдированные |
11
|
29.7 | 1.4 | 0.2 | 4.4 |
Итого | 161 | 140 | 5 | 5 | 13 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
Итого | 390 | 65 | 0 | 0 | 13 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
Котлеты куриные с творогом и кабачком в духовке |
120
|
155.9 | 27.1 | 3.2 | 4.3 |
Оливковое масло 10гр TNS |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
Салатик овощной TNS |
103
|
14.8 | 0.8 | 0.1 | 2.9 |
Каша ячневая рассыпчатая из мультиварки TNS |
160
|
187.5 | 5.1 | 3.5 | 31.5 |
Итого | 593 | 442 | 33 | 16 | 39 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Мукофальк |
5
|
3.1 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 505 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 3358 | 1501 | 93 | 67 | 119 |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7500 |
7500 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Пшенная крупа, пшено шлифованное |
50
|
171 | 5.8 | 1.7 | 33.3 |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
112
|
60.5 | 3.2 | 2.8 | 5.4 |
Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
Клубничный конфитюр |
28
|
40.5 | 0.1 | 0 | 9.7 |
Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
13
|
19.5 | 1 | 1.3 | 0.9 |
Икра Имитированная |
30
|
25.5 | 0 | 2.7 | 0.3 |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
28
|
101.9 | 6.5 | 8.3 | 0 |
Итого | 298 | 543 | 20 | 21 | 65 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Картофель |
413
|
318 | 8.3 | 1.7 | 67.3 |
Минтай |
100
|
72 | 15.9 | 0.9 | 0 |
Сметана 20% жирности |
5
|
10.3 | 0.1 | 1 | 0.2 |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
4
|
15.7 | 1.4 | 1 | 0.1 |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
Капуста белокочанная, квашеная |
74
|
17 | 1.3 | 0.1 | 2.2 |
Сдобные сухарики из остатков кулича |
28
|
130 | 2.3 | 6.8 | 15.1 |
Мороженое пломбир ванильный в рожке Вареная сгущенка |
1
|
270.9 | 3.8 | 14 | 32.5 |
Итого | 718 | 860 | 33 | 28 | 117 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Макароны из муки высшего сорта |
100
|
338 | 11 | 1.3 | 70.5 |
Вишня |
50
|
26 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
Минтай |
100
|
72 | 15.9 | 0.9 | 0 |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
4
|
15.7 | 1.4 | 1 | 0.1 |
Сметана 20% жирности |
5
|
10.3 | 0.1 | 1 | 0.2 |
Итого | 439 | 660 | 68 | 5 | 82 |
Итого за день | 1455 | 2063 | 121 | 55 | 265 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка (филе) |
505
|
570.7 | 119.2 | 9.6 | 2 |
Шампиньоны |
167
|
45.1 | 7.2 | 1.7 | 0.2 |
Цветная капуста |
480
|
144 | 12 | 1.4 | 20.2 |
Морковь |
130
|
45.5 | 1.7 | 0.1 | 9 |
Клетчатка Detox |
19
|
30.4 | 1.9 | 0.5 | 4.6 |
Яйцо куриное |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
Сметана Залесский фермер 15% |
40
|
64 | 1 | 6 | 1.4 |
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой |
50
|
104 | 10.2 | 6.7 | 0 |
Мягкий сыр Рикотта. |
10
|
12.7 | 1.2 | 0.7 | 0.4 |
Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
20
|
29 | 0.2 | 3.1 | 0.1 |
Миндаль |
40
|
243.6 | 7.4 | 21.5 | 5.2 |
Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 3565 | 1394 | 169 | 57 | 47 |
Итого за день | 3565 | 1394 | 169 | 57 | 47 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Ежовик гребенчатый |
1.5
|
15 | 2.9 | 0.3 | 3 |
Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1003 | 15 | 2 | 0 | 3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе с молоком 1:2 |
350
|
65.5 | 3.5 | 2.8 | 5.6 |
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
22
|
128.9 | 4 | 11.2 | 4.1 |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
Хлебцы гречнево пшеничные |
22
|
68.9 | 2.8 | 0.6 | 13.5 |
Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
Итого | 704 | 465 | 30 | 16 | 47 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное жареное (без масла) |
92
|
160.6 | 13.4 | 11.6 | 0.7 |
Жир куриный |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей |
93
|
126.5 | 22.9 | 3.9 | 0 |
Зелень микс |
63
|
22.9 | 1.6 | 0.2 | 3.6 |
Пекинская капуста |
122
|
19.5 | 1.5 | 0.2 | 2.5 |
Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Капуста квашеная ГЯ |
50
|
15.3 | 0.9 | 0.1 | 2.7 |
Хлебцы гречнево пшеничные |
22
|
68.9 | 2.8 | 0.6 | 13.5 |
Итого | 454 | 512 | 43 | 27 | 22 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай с молоком |
350
|
40.6 | 2.1 | 1.8 | 4.2 |
Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
Итого | 365 | 79 | 2 | 1 | 12 |
Итого за день | 2526 | 1072 | 79 | 45 | 86 |