Всем привет👋.
Всё свободное время посвящаю семье. Погода скачет, самочувствие сына тоже туда- сюда.
по питанию- ставлю умеренную нагрузку. Многие мои действия незнаю как оценить, в смысле активности.
Вес 65,7 кг. Это1 кг крутится около меня уже больше года 😊.
Всем стабильности, мира, спокойствия в душе и тепла, достижения цели🙌.

Добрый день!
Вит Д 4000
Когда легла спать желудок стал урчать так как ужин был не сытный. Вставать не стала, лень мне было да и пусто в холодильнике, ничего такого вкусненького не было только фрукты. Надо бы перед работой отварить картошку или макароны, а то желудок и с утра уже урчит, что то хочет объемного.

Сегодня сварила борщ с килькой и фасолью и сделала винегрет. На прогулку вышла вечером, прошла 5650 шагов.

❄️Сон 7 ч 32 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 62 из 100
❄️ Шаги 7260
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 4 часа 43 мин
🏕Еда
Любимые творожки после завтрака. Иногда создается впечатление, что ради них стоит приходить на работу. Аххахах😂
☯️ Настроение тревожое
На работе проблемы у организации.
❤️ Психология
Памятка психологической безопасности при снижении веса
https://www.b17.ru/article/59107/
Психологическая опора: как не обесценивать результат

• Сравнивайте не с “идеалом”, а с собой в начале./ Иногда кажется, что «всё ещё не то», но если посмотреть на фото и старые записи — прогресс очевиден.
• Разделяйте “срыв” и “откат”./ Один эпизод переедания — это не возврат к прошлому. Откат — это когда вы перестаёте делать привычные полезные вещи. Если вы продолжаете ходить, есть осознанно, следить за балансом — вы всё ещё в игре.
• Фокусируйтесь на самочувствии, а не только на весе./ Сон, энергия, настроение, одежда, которая сидит лучше — это тоже метрики успеха.

❤️ Успехи
Утром не стала фиксировать вес. Как приболела, он начал набираться. Завтра взвешусь и сделаю скриншот. Надеюсь это вода и быстро уйдет.
❤️ Мотивация
Практические приёмы, которые поддерживают мотивацию

Они помогают не только «хотеть», но и реально удерживать результат:

• Правило коридора веса. Определите для себя допустимый диапазон (например, ±1–2 кг от целевого веса). Если вес в пределах коридора — вы на стабильном пути. Это снижает тревожность из‑за естественных колебаний.
• Еженедельная фиксация. Раз в неделю записывайте не только вес, но и 3 вещи, которые вы сделали для себя: «прошла 8000 шагов», «выбрала белок на ужин», «не ела перед сном». Так мозг видит прогресс шире, чем одна цифра на весах.
• План “если–то” для сложных ситуаций. Заранее пропишите короткие сценарии: «Если вечером тянет на сладкое — пью стакан воды и ем фрукт, жду 10 минут». Это снимает необходимость каждый раз принимать решение на фоне усталости.
• Фильтр HALT. Когда хочется есть без голода, спросите себя: Hungry (голодна?), Angry (злюсь?), Lonely (одиноко?), Tired (устала?). Чаще всего тянет на еду не от физического голода, а от усталости, стресса или скуки. Тогда решением будет не еда, а пауза, прогулка, разговор или сон.
• Награда без еды. Придумайте непищевые способы похвалить себя за неделю стабильности: новая вещь, спа‑день, билет на концерт, книга, прогулка в любимом месте. Так закрепляется привычка «я молодец» без калорийных поощрений.

🌱 Цитата дня
«Ты не стоишь на месте — ты удерживаешь то, чего добился. Это требует не меньше силы, чем само похудение».
🧸🫂 Благодарности

Спасибо этому дню за то, что он был. Пусть он не сверкал драконьими сокровищами, зато подарил мне тихий свет настольной лампы, чашку тёплого чая и право просто выдохнуть. Спасибо за то, что к вечеру дом стал крепостью, а усталость — мягким пледом, в который можно завернуться. Я сегодня была героем своей истории — и этого достаточно.

Привет. За время поездки немного набрала вес. Ела всё, фастфуд, вкусняшки, пила кока колу.Теперь возвращаюсь к своему привычному сбалансированному питанию. Сегодня особо не заморачивалась, собрала всё, что нашлось в холодильнике, и на скорую руку придумала себе вот такие тарелочки. Разморозила себе говядину, которую сама делаю, в ветчинице, кстати отличная штука, в ней я также делаю себе и колбасу, любой вариант, даже докторскую. А делать то ,проще простого. Ок, буду потихоньку возвращаться в привычный ритм и приводить вес в порядок, без спешки и жёстких ограничений.❤️

Всем привет. Вчера не добрала калори, но вечером сьела шоколад и.... На весах плюс ! 😂😂😂
Да это вода, да это не важно ...но....

Вау... Я ДОШАГАЛА до ЛУНЫ!!! 🌹🌹🌹
Вот прям Достижения одни за другими мне присуждают...
И благодарят и подарки присылают...
Думаю... а корона случайно не жмёт???😉

❄️Сон 5 ч 55 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 44 из 100
❄️ Шаги 14510
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 4 ч 20 мин
Уменьшаю как могу. Стараюсь на работе меньше трогать телефон.
🏕Еда
Покупала сегодня ребенку пиццу, картошку и нагетсы. Съела картофелину, поняла что не вкусно.
☯️ Настроение
Продолжаю слушать "Профайлер". Крайне занимательная книга. Рекомендую!
❤️ Психология
На эмоциях. Как переживания влияют на аппетит

Почему некоторые люди во время стресса полнеют, а другие худеют?
В тяжелые периоды жизни люди ведут себя по-разному. Кто-то полностью теряет аппетит и буквально заставляет себя что-нибудь проглотить, а кто-то, наоборот, начинает есть все подряд и никак не может утолить голод.
Почему так происходит?
Дело в том, что при стрессе в дело вступают несколько гормонов. Сначала в большом количестве вырабатывается адреналин. Он притупляет аппетит – ведь когда организм в опасности, ему не до еды. Однако постоянный, изматывающий стресс заставляет надпочечники повышать выброс другого гормона – кортизола. Он посылает в мозг сигнал о мобилизации – необходимо срочно пополнить запас энергии, чтобы справиться с жизненными трудностями. Именно поэтому вместо яблока или йогурта хочется съесть что-то сладкое, соленое или жирное.

Кстати, во многих случаях привычка заедать стресс уходит в детство: когда в награду за успехи или чтобы утешить нам предлагают что-то вкусное. Таким образом, формируется определенный шаблон: если что-то расстраивает, нужно наградить себя шоколадкой.

Обратный эффект

На фоне длительного стресса может развиться и депрессивное состояние. Оно часто сопровождается усталостью и потерей интереса почти ко всем занятиям, даже к тем, что раньше приносили удовольствие. Чтобы сделать хоть что-то, даже встать с постели, приходится прикладывать много усилий. По этой причине многие люди отказываются от еды, просто потому что ее нужно готовить, а потом жевать. Недостаток питательных веществ сказывается на уровне энергии, что приводит к еще большей усталости.

К этому добавляются гормональные эффекты депрессии. Подавленное состояние сказывается на пищеварительной системе и выработке гормонов голода, таких как грелин. Это, в свою очередь, влияет на иммунную систему и затрудняет выход из депрессивного состояния.

Кроме того, как показали исследования, депрессия может затрагивать разные области мозга, отвечающие за аппетит. Снижение потребления пищи связано с более низкой скоростью активации участков мозга, которые контролируют физиологическое состояние организма. То есть мозг просто не замечает потребности тела, и чувство голода не возникает.

Выход есть

Большинство людей, находящихся в состоянии стресса, все же склонны к гиперфагии, то есть к перееданию, и меньше людей страдают гипофагией, или недоеданием. Соотношение составляет 2:1. Исследование, проведенное среди студентов университетов в Великобритании, подтверждает еще большее соотношение: 55% участников набрали вес в течение напряженного первого года обучения по сравнению с 12%, которые похудели. Учащиеся женского пола в исследовании были более восприимчивы как к потере веса, так и к приросту, чем их коллеги-мужчины.

Но есть и хорошие новости: ученые установили, что располневший из-за стресса человек может вновь похудеть, когда душевное равновесие восстановится.

К сожалению, контролировать, какое именно влияние на вас окажет стрессовая ситуация, невозможно. Однако если вы заметили изменения в своем аппетите или у вас диагностирована депрессия, лучше всего составить здоровое меню и расписание приема пищи, которые помогут вам обеспечить организм энергией в случае потери аппетита и не набрать лишних килограммов при потребности «заедать» стресс.
❤️Энергия дня
❤️ Успехи
Изменения за неделю:
Вес 71.2 было 70.3 +0.9 кг 
+1.28%
Грудь 95
Талия 76
Живот 93
Бедра 95
Жир (%) 23.8
ИМТ 23.5
Это еще что... Вчера вообще больше 72 кг было.
Болезненное состояние практически ушло. Так и не разболелась.
❤️ Мотивация
Найди свое «Зачем?» (Истинная мотивация)
Фраза «хочу влезть в платье» работает плохо, потому что она временная. Найди глубокую причину:
Энергия: «Я хочу просыпаться без чувства разбитости и не уставать после прогулки».
Здоровье: «Я хочу быть активной, когда стану старше, чтобы не было проблем с суставами и давлением».
Уверенность: «Я хочу смотреть в зеркало и улыбаться, не прикрываясь оверсайз-футболками».
Любовь к себе: «Я хочу кормить свое тело тем, что дает ему силы, а не тем, что его разрушает».
🌱 Цитата дня
Наполеон Хилл: «Если ты ещё не можешь делать великие дела, делай маленькие дела великолепно».
🧸🫂 Благодарности
Спасибо иммунитету за его работу!
Спасибо моему телу, за то, что оно — мой союзник. Сегодня я снова выбираю легкость и заботу о себе.
Мне нравится чувствовать свое тело подтянутым и энергичным.
Каждый мой выбор сегодня делает меня еще ближе к моей идеальной форме. Спасибо мне за то, что делаю этот выбор!