Lewa
13.08.2022 12:22
Всем привет! Сегодня я дома!!!! Последний раз ездил в плацкарте в детстве. Досталось мне место на верхней полке, через стенку туалет. При переходе в зону туалета на моей полке установлена перегородка. В общем в плацкарте и так полки короткие, а тут ещё полка ограничена перегородкой. И багажная полка очень низко надо мной. В общем спал я в позе эмбриона. Я не представляю если бы мне пришлось ехать несколько суток!!! Ещё меня удивило, то что поезд отправлялся в 10 вечера. Практически все, кто зашёл в вагон, после того как тронулись достали еду, запарили Доширак. Люди только что из дома. Что за традиция такая? По вагону едой воняет жутко!!! Завтра мне предстоит тоже самое. Хорошо хоть не такое же место. Тоже возле туалета, но верхняя боковушка. Но удовольствие от того, что дома побывал перекрывает все неудобства))). Все!!! Пожаловался!!!!. Простите))). А дома я решил не следить за едой. Ел пирожные, яблоки, сливы, без счета. Семечки щелкаю. За две недели в командировке прибавил 2 кг. Так что настройки МЗР для удержание веса у меня не работают. Приеду в Омск снова буду есть не больше 1800 ккалорий. Вот!!! Всем добра)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая
80
296.8 10.4 1.2 57.2
Сердечки в сметане
177
232.8 15.9 15.9 6.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зажор
100
3000 100 100 100
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
Кошь
07.08.2022 15:54
Начала потихоньку вносить в приложение тренировки. Пока много вопросов... Тут мой типичный час в зале (не считая ходьбы - т.к. хожу до зала и после), и примерно стандартная же тренировка (делаю всегда по самочувствию, добавляю/убавляю вес/повторы тоже по нему), плюс есть некоторая небольшая погрешность в неск.упражнениях, т.к. не нашла готовых, а взяла наиболее близкие, плюс несколько несущественных вообще не нашла - потом свои создам, ну и там где гантели - я пока не поняла как тут лучше заполнять, суммарный вес двух гантелей или же вес одной? судя по формуле, надо суммарный указывать (но это не точно))) Но с моими весами это в любом случае копейки ккал )) И ещё смысл суперсетов тоже пока не вкурила, группировала по логике чисто. Ну и подходы - у меня обычно чередуются разные группы, т.к. идея пока скорее обще-укрепляющая. Стаж - пол года зала в режиме пару раз в неделю. Комментарии-советы бывалых - велкам!
Суперсет
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
6
6
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
7300
7300
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Суперсет
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
15
17
12
44
Вес снаряда
30
34
34
1436
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
18
12
45
Вес снаряда
30
34
34
1470
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
Подъём ног в упоре
1
2
Итог
Повторения
5
7
12
Вес снаряда
Суперсет
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
10
25
Вес снаряда
20
27
570
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
13
20
10
20
63
Вес снаряда
20
27
27
34
1750
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
14
29
Вес снаряда
18
18
522
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
Итог
Повторения
8
8
Вес снаряда
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
13
7
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Суперсет
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
14
14
560
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
Итог
Повторения
25
20
45
Вес снаряда
20
20
900
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
4
40
Шраги с гантелями стоя
1
2
Итог
Повторения
3
3
Вес снаряда
4
12
Суперсет
Становая тяга с гантелями
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
12
12
480
Разгибание ног в тренажёре
1
2
Итог
Повторения
15
13
28
Вес снаряда
34
34
952
Результаты за день
Энергозатраты: 353 ккал
Время: 6 мин
Количество шагов: 7300 кол
Повторения: 462 раз
Тоннаж: 9292 кг
 1 
 20
Кошь
11.08.2022 21:12
час-20 в зале
Разговор в раздевалке с девушкой, работавшей со штангой и не хилыми гантельками
- а вы давно занимаетесь?
- да это я так, после перерыва, а так-то я с вообще кроссфита начинала...
- а, а я... а я начинала с ЛФК...
Порадовались за друг-друга... ) Всё-таки с разбродом бывших коллег, поняла, мне всё же не хватает компании обсудить что-нибудь, ну вот как сегодня - попробовала новое упражнение вместо старого на ту же мышцу, а оно как-то прям поприкольнее оказалось... такую вот мелочевку...
Суперсет
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
6000
6000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Суперсет
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
14
44
Вес снаряда
34
34
34
1496
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
14
44
Вес снаряда
34
34
34
1496
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
Итог
Повторения
15
14
29
Вес снаряда
2.5
2.5
72
Подъём ног в упоре
1
2
Итог
Повторения
8
11
19
Вес снаряда
Суперсет
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
10
30
Вес снаряда
20
27
670
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
13
15
10
10
12
60
Вес снаряда
20
34
34
34
20
1690
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
18
18
540
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
Вес снаряда
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
7
13
5
14
4
53
Вес снаряда
20
20
20
20
20
27
1088
Суперсет
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
13
0
16
14
55
Вес снаряда
14
14
0
14
14
770
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
19
20
69
Вес снаряда
20
20
20
20
1380
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
4
40
Шраги с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
3
3
Вес снаряда
4
12
Суперсет
Становая тяга с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
14
14
560
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
14
14
14
42
Вес снаряда
34
34
34
1428
Скручивания в тренажёре
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
18
360
Разгибание рук в тренажёре
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
9
180
Результаты за день
Энергозатраты: 353 ккал
Время: 10 мин
Количество шагов: 6000 кол
Повторения: 568 раз
Тоннаж: 11782.5 кг
 2 
 16
Милая людям
14.08.2022 03:50
Вчерашний день. Не всё так просто. Уважаемые МЗР-цы. Вопрос! Если я пью мезим, что происходит с пищей? Она расщепляется и идёт в жир или выводится? Предстоит поездка. Ехать до места 2 дня( дай Бог) В дороге не пойми какое питание будет, да и проблемы со стулом( сидение на попе всегда у меня это усложняет). Так вот, понимаю, что можно два дня и поголодать. Но всё же! Кто с медицинскии образованием и просто продвинут в этом направлении, объясните, пожалуйста, мне,

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Каб+ творог+ яйца
240
236.4 24.5 11.3 8.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с кур. печенью
200
174.2 16.2 4.6 17.2
Кабачок
150
36 0.9 0.5 6.9
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы хрустящие с луком "Зерница"
24
72 2.6 0.4 14.5
Кефир обезжиренный
200
62 6 0.1 8
Сыр Роклер купаж плавленый с ветчиной
25
69.8 2.5 6.2 1.1
Колбаса вареная, молочная
45
113.4 5.3 10.3 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
150
147 5.4 0.6 30
Индейка с подливкой, замороженная
100
67 5.9 2.6 4.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса вареная, молочная
45
113.4 5.3 10.3 0.1
Сыр Роклер купаж плавленый с ветчиной
25
69.8 2.5 6.2 1.1
Хлебцы хрустящие с луком "Зерница"
16
48 1.8 0.2 9.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
1000
270 7 1 58
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
13.08.2022 23:05
Вес 104,2. Плюс 700 гр после "разгрузочного" дня.

Сон 23.30-9.20.

Зарядку утром не делала (лентяйка). зато днём была очень хорошая тренировка в спортзале.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
172
1.7 0 0 0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
168
75.6 5 2.5 8.1
хлебцы хрустящие столовые
6
18.9 0.7 0.1 3.8
Индейка, отварная, по 2-6
33
90.1 7.8 6.5 0
Помидор (томат), грунтовый
35
8.4 0.4 0.1 1.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
168
1.7 0 0 0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
174
78.3 5.2 2.6 8.4
хлебцы хрустящие столовые
6
18.9 0.7 0.1 3.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
36
39.6 7.9 0.2 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
149
144.3 31.3 1.9 0.6
Огурец грунтовый
123
17.2 1 0.1 3.1
Помидор (томат), грунтовый
76
18.2 0.8 0.2 2.9
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Подсолнечное масло
20
179.8 0 20 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
160
154.9 33.6 2 0.6
Арбуз
76
20.5 0.5 0.1 4.4
Рыбий жир из печени трески
4
36.1 0 4 0
Фундук
14
91.1 2.1 8.6 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
хлебцы хрустящие столовые
6
18.9 0.7 0.1 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Марина
13.08.2022 21:28
Ещё один насыщенный отпускной день.
Сегодня мы ездили на запланированную экскурсию ДВОРЦЫ БОЛЬШОЙ
ЯЛТЫ. В программе были смотровая Ласпи, Воронцовский дворец, Ласточкино гнездо, Ливадийский дворец и набережная Ялты (там сегодня день города).
Уехали рано утром, вернулись вечером. Устали. Но довольны. Понравилось.
25 тысяч шагов. Гулять больше не пошли.
 3 
 11
Наталья
14.08.2022 01:48
однозначно, организм просит интервального питания. снова первый прием пищи в15 час. даже от кофе отказалась сегодня

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая
220
270.6 47.6 7.5 0
Картофель (Жарка)
200
143.7 3.8 0.7 30.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
300
195 9.6 10.8 14.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
50.2 1.7 0.3 10
Кокосовое масло (жидкое)
5
45 0 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90
99 19.8 0.5 3
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Помидор (томат), грунтовый
45
10.8 0.5 0.1 1.7
Сосиски Детям [Великолукский Мясокомбинат]
90
225 10.8 19.8 0
Чай
200
0.6 0.1 0 0
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Женя
13.08.2022 22:27
Выхидной, покупки. Раскошелилась на какао. 100 за 49 грн. Неплохо для нынешних цен (на рынке - 75 грн). Так же на полке видела веганский, ЗОЖный горячий шоколад. В составе был кэроб, стевия, инулин и эритрит. Неплохо так. Сфоткать не получилось: охранник над душой стоял. Но вот такой интересный кофеек все же запечатлела на фоторужьё.😁 Миндальный кофе (Амаретто). Интересно, но дорого. Были ещё какие-то банки с сгущенки с растворимым кофе в составе. Никогда такой штуки не видела.
В другом магазе были вот такие печенюхи.🤭
Чечевица собранная дома валялась. Почистила лишь половину. Дальше мне надоело.
Сестра испекла чизкейк. Я занесла ей гель для душа и забрала ее передачку. Там было всего два кусочка. Т.е. родителям. Даже немного обидно, что мне не предложила.( Да, она не обязана делиться со мной, но всё равно немного задело.

Часа в четыре дня, когда шла от сестры, был бабах. Громкий такой. Я аж пригнулась. ПВО сработало. То взрывчатки, то ракеты... Так и живём, господа.

Вместо взбитого желе сделала мусс. Ибо было лень взбивать минимум 15 минут. Ох, уж эта лень.)

Моё вечернее творчество. Его часть.
Уже приучаем котят к лотку.
Небольшая фотосессия нашего ВанО.) Разбудили, пошел к дивану, попытался залезть, упал, увидел свое отражение в ножке дивана, шарахнулся, побежал ко мне, стал на меня охотиться из-за ножки стола. Жаль, видео не прикрепить, как мы играем.(
Устала уже от переедания и подсчётов. Надоело. Скучаю по той жизни, где я просто ела и не знала про все эти БЖУ, калории. И жила при этом в нормальном весе.
 5 
 12
Наталья
12.08.2022 00:52
Вчера походила достаточно много, сегодня голеностоп отказался работать, поэтому даже из дома не могла выйти, набрать чистой воды, хотя наливайка -очиститель стоит в торце моего дома. Завтра, может, легче будет с ногой. и воду наберу, и молока куплю, и творог, может,  достанется.
А сегодня сварила гречки и с мамиными сосисками съела  На ужин посмотрела, что можно съесть из белковой пищи, мясо не разморожено, а из рыбных консервов были только шпроты, другое просто у нас никогда не покупалось, предпочитали всю жизнь свежую рыбку. Решила открыть эту консерву , открыла и поужинала с огурчиком, черным хлебом и чаем.
Вечерком посмотрела на результат. Белков всё равно мало, углеводов тоже не много, но мне
это нравится, а вот жиров... В общем, решила, что больше консервы есть не буду, не мое это. Лучше на овсянке и гречке посидеть денёк. 
 
 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица
30
92.4 3.8 1 17.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Сосиски Детям [Великолукский Мясокомбинат]
100
250 12 22 0
Огурец грунтовый
75
10.5 0.6 0.1 1.9
Сельдерей Стебель Свежий [Магнит]
50
6 0.4 0.1 1.1
Сметана 20% [Сметанин]
40
81.6 1 8 1.4
Укроп, свежий
10
4.3 0.3 0.1 0.5
Помидор (томат), грунтовый
40
9.6 0.4 0.1 1.5
Кефир 3,2% жирности
50
29.5 1.5 1.6 2
Хлеб Бородинский Нарезанный [Хлебный Дом]
30
62.4 2.1 0.4 12.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Паштет, с ароматом трюфелей
85
278 9.5 24.2 5.4
Арбуз консервированный
150
54.8 0.8 0.1 13.5
Хлеб Бородинский Нарезанный [Хлебный Дом]
20
41.6 1.4 0.3 8.2
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Сахарный Песок [Русский Сахар]
14
56 0 0 14

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Шпроты в масле. Консервы
90
326.7 15.7 29.2 0
Хлеб Бородинский Нарезанный [Хлебный Дом]
30
62.4 2.1 0.4 12.3
Огурец грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
250
162.5 8 9 12

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 10
Наталья
12.08.2022 23:20
Аппетита нет. От слова совсем. "Завтракала" сегодня в 15 часов, обедала в 18, а ужинать совсем не хочется. Вместо воды молока кружку налила, в морозилке эскимо завалялось, вот и поужинала.
Нужно, наверное, попробовать интервальное питание.Все равно по утрам ничего не ем.
А вес прыгает ежедневно и беспричинно +- 2 кг, то 126, то 128 кг. наверное, вода со мной шутит. Нужно еще попробовать батарейку поменять, а может - весы?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Перец фаршированный мясной
100
81.7 6.1 4 5.1
Огурец грунтовый
45
6.3 0.4 0 1.1
Помидор (томат), грунтовый
29
7 0.3 0.1 1.1
Фарш из Мяса Индейки "Нежный" [Пава Пава]
100
150 19 8 0
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4
Сахарный Песок [Русский Сахар]
14
56 0 0 14
Булочка с Маком [Аютинский Хлеб]
70
234.5 5.4 7.6 36.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпроты в Масле [Морская Радуга]
35
124.6 6 11.2 0
Бородинский с Кориандром и Ржаным Солодом [Каравай]
25
50 1.8 0.4 10
Арбуз консервированный
30
11 0.2 0 2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сыр Линго [Президент]
25
90 4.3 8 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Пломбир Эскимо в Шоколадной Глазури [Коровка из Кореновки]
90
246.6 2.7 18 18.9
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
300
195 9.6 10.8 14.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 10
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты