J-D
16.01.2025 05:22
Для начала необходимо отрегулировать высоту мягких упоров для ног.
Подобрать ширину хвата так, чтобы руки были чуть шире плеч.
Исходное положение:
Корпус тела держать вертикально. Взгляд перед собой. Ноги в коленях согнуты под прямым углом, стопы плотно упираются в пол.
Техника выполнения:
Подтянуть рукоять тренажёра к верхней части груди. Во время выполнения движения корпус слегка отклоняется назад. Локти движутся в направлении троса и рукоятки тренажёра. 1
В нижней точке, в пиковом сокращении, постараться свести лопатки к позвоночнику, здесь допустимо задержаться в таком положении на 1–2 секунды.
Подконтрольно вернуться в исходное положение.
Важно: по всей амплитуде движения от начала и до конца сохранять контроль мышц в упражнении, выполнять тягу плавно и избегать резких движений. Иначе можно получить растяжение и травму.
Перед выполнением любых упражнений рекомендуется всегда делать разминку, при необходимости проконсультироваться с тренером.
Mariа_?
15.01.2025 17:51
Настроение так и не улучшилось. Но на аппетит это не
подействовало,к счастью, ем нормально)
Завтрак
Завтрак
Милки Вэй с утра что-то не пошел, поэтому перекочевал в
предренировочный перекус
Потом собрала торт из заранее испеченого морковного бисквита и
поехала в зал. Что я там делала? Лежала коврике судя по фото))
Обед вечером. Сняла пробу с торта. Пойдет)
Ну ужин булгур и курица
Перед тренировкой
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты и постной свинины |
280
|
88.5 | 7.8 | 2.5 | 8.1 |
| Сметана 15% жирности |
12
|
19.4 | 0.3 | 1.8 | 0.4 |
| Хлеб Здоровье с Отрубями [Абсолют] |
32
|
77.4 | 2.6 | 0.8 | 14.9 |
| Батончик милкивей (MilkyWay) |
1
|
117.3 | 0.8 | 4.3 | 18.7 |
| Итого | 350 | 302 | 11 | 9 | 42 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Обезжиренный 0,5% [Фермерское Подворье] |
175
|
157.5 | 31.5 | 0.9 | 5.8 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Рисовая мука, белая |
35
|
128.1 | 2.1 | 0.5 | 27.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Йогурт домашний |
51
|
34.6 | 1.6 | 2 | 2.5 |
| Сироп Черешня [Zero] |
21
|
4.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
101
|
54.5 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 440 | 479 | 45 | 13 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковный торт |
83
|
209.5 | 6 | 10 | 24.1 |
| Яйцо куриное |
102
|
160.1 | 13 | 11.7 | 0.7 |
| Макароны из муки высшего сорта |
46
|
155.5 | 5.1 | 0.6 | 32.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
9
|
35.3 | 3.2 | 2.3 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
42
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Пекинская капуста |
87
|
13.9 | 1 | 0.2 | 1.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
74
|
16.3 | 1.9 | 0.1 | 2.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
9
|
56.6 | 0.3 | 6 | 0.3 |
| Итого | 454 | 666 | 30 | 32 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Булгур, крупа |
80
|
273.6 | 9.8 | 1.1 | 50.7 |
| Итого | 180 | 386 | 33 | 3 | 51 |
| Итого за день | 1424 | 1834 | 120 | 58 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
27
Светлана
15.01.2025 20:55
Утреннее взвешивание вселило еще немного оптимизма и стремления к
достижению цели.
Ура... ура... ура минус 400 гр
на ужин скумбрию было непривычно есть без картошки, хотя близкие ели ее. Думала сложнее будет пролетать, но нет... нормально.. с салатом тоже вкусно.
Ура... ура... ура минус 400 гр
на ужин скумбрию было непривычно есть без картошки, хотя близкие ели ее. Думала сложнее будет пролетать, но нет... нормально.. с салатом тоже вкусно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ОМЛЕТ мой (12.05.22) |
115
|
149.8 | 10.5 | 10.9 | 2.5 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
5
|
17.8 | 0.5 | 0 | 3.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
83
|
13.3 | 1 | 0.2 | 1.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Green proteins complex |
14
|
52.1 | 8.4 | 1.1 | 2.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
128
|
69.1 | 3.7 | 3.2 | 6.1 |
| Итого | 880 | 321 | 25 | 16 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица красная с заправкой |
168
|
135.6 | 11.1 | 0.8 | 21 |
| Филе запечённое в фольге |
75
|
142.4 | 27.5 | 3.1 | 1.2 |
| свежий салат (пек капуста+огурец+помидор) |
95
|
27.3 | 1 | 1 | 3.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
103
|
48.4 | 0.4 | 0.4 | 10.1 |
| Итого | 709 | 473 | 42 | 16 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нарзан |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Green proteins complex |
16
|
59.5 | 9.6 | 1.3 | 2.4 |
| Напиток Green Milk ячмень-нут с миндалем 1 л |
174
|
121.8 | 0.9 | 3.5 | 20.9 |
| Скумбрия холодного копчения |
109
|
259.4 | 16.4 | 8.7 | 0 |
| Салат пек/ог/гор/масло 21.12.24 |
173
|
136.7 | 2.6 | 11.6 | 5.2 |
| Итого | 472 | 577 | 29 | 25 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2811 | 1372 | 97 | 57 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
SvetSveta (Deutsch lerne)
15.01.2025 23:45
Ночью притрусил снежок, сверху закапало дождиком, потом
подморозило. Вышла гулять на «козью тропу», поймала кучу
адреналина. Гололед на козьих тропах с крутыми склонами - такой
себе аттракцион))) Но мне понравилось. Снегом пахло😊 Тишина и
каркают вороны. Вчера светило солнце и щебетали птички
по-весеннему. А сегодня снежок - и вороны)) Откуда они берутся, как
только слегка холодает?)
Сегодня возвращаю еще одну привычку. N6. Контрастный душ по утрам.
Занимаюсь им уже около 4-х лет.
Обоснование:
1. Дает бодрость и ощущение окончательной проснутости!
2. По утверждению Британских ученых (а может не совсем Британских и даже не совсем ученных) хорошо действует на кожу - делает ее более упругой.
3. Тренирует и укрепляет сосуды и даже ЦНС.
4. Просто приятно - времени занимает совсем ничего, а можно при случае хвастаться и наблюдать расширенные от ужаса глаза собеседника))
5. Можно продолжать принимать душ, даже если отключили горячую воду и весь дом неделю ходит некупанный))
________________________________________
❗️N1. Овощи на обед и на ужин.
❗️N2. Стакан горячей воды перед едой.
❗️N3. (новое) Во время еды заниматься только едой.
❗️N4. Прогулка в быстром темпе утром после завтрака.
❗️N5. Утренняя йога/типайога сразу после сна.
❗️ N6. Контрастный душ по утрам.
Обоснование:
1. Дает бодрость и ощущение окончательной проснутости!
2. По утверждению Британских ученых (а может не совсем Британских и даже не совсем ученных) хорошо действует на кожу - делает ее более упругой.
3. Тренирует и укрепляет сосуды и даже ЦНС.
4. Просто приятно - времени занимает совсем ничего, а можно при случае хвастаться и наблюдать расширенные от ужаса глаза собеседника))
5. Можно продолжать принимать душ, даже если отключили горячую воду и весь дом неделю ходит некупанный))
________________________________________
❗️N1. Овощи на обед и на ужин.
❗️N2. Стакан горячей воды перед едой.
❗️N3. (новое) Во время еды заниматься только едой.
❗️N4. Прогулка в быстром темпе утром после завтрака.
❗️N5. Утренняя йога/типайога сразу после сна.
❗️ N6. Контрастный душ по утрам.
Вчера ходила в Ждобцентр. Впервые сама без переводчика! Попросила
повтор языковых курсов при Евангелисткой церкви. Рассказала как мне
там нравится, что очередь на продолжение моих интеграционных курсов
подойдет только в мае… У бюратора безграничное терпение. Абсолютно
невозмутимо ждет пока я рожу нужную фразу. В результате мне
одобрили эту учебу. Со следующей недели. Надеюсь к этому времени
приду в себя окончательно.
ЗАВТРАК-1
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 8:30 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горячая вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ____________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Бекон |
25
|
98.3 | 3.4 | 9.3 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| ____________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
100
|
0 | 0.1 | 0 | 0 |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Итого | 605 | 430 | 21 | 23 | 32 |
ЗАВТРАК-2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 11:30 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горячая вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ____________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
125
|
142.5 | 25 | 2.5 | 3.8 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
20
|
117.2 | 3.6 | 10.2 | 3.7 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| ____________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаной хлеб |
80
|
207.2 | 6.8 | 2.6 | 34 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
100
|
0 | 0.1 | 0 | 0 |
| Горячая вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ____________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 895 | 628 | 37 | 15 | 78 |
ОБЕД
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 17:00 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горячая вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ____________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| ___ СУП ___ (состав см.ниже) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста |
130
|
39 | 3.3 | 0.4 | 5.5 |
| Горошек зелёный, замороженный |
80
|
61.6 | 4.2 | 0.3 | 7.3 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| ____________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ___Ягодный чай___ (состав см.ниже)*** |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
60
|
27.6 | 0.5 | 0.3 | 5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 922 | 451 | 55 | 9 | 32 |
УЖИН
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 19:00 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ___ САЛАТ ___ (состав см. ниже) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель |
80
|
61.6 | 1.6 | 0.3 | 13 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Сельдь атлантическая жирная |
50
|
124 | 8.9 | 9.8 | 0 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| ____________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 285 | 380 | 12 | 25 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 20:30 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай мятный* |
300
|
5.1 | 0 | 0 | 1.2 |
| Ржаной хлеб |
90
|
233.1 | 7.7 | 3 | 38.3 |
| Итого | 390 | 238 | 7 | 3 | 39 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 22:00 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад желейный |
50
|
160.5 | 0.1 | 0 | 39.7 |
| Итого | 50 | 160 | 0 | 0 | 39 |
| Итого за день | 3147 | 2289 | 135 | 76 | 246 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Елена
16.01.2025 04:39
Всем доброе утро!
Na, натрий
5. Следствия избытка Na:
* Деминерализация костей (вымывание P, Ca), снижение плотности костей,
* Увеличение риска развития остеопороза;
* Накопление жидкости, отеки;
* Повышение кровяного давления;
* Выведение АМК;
* Почечная, сердечная, печеночная недостаточность (задержка Na почками);
* Усиление всасывание Na (увеличенная секреция альдостерона);
* Высокий кортизол, инсулин, эстрогены, тестостерон;
* Отечность на лице (с утра), на ногах (к вечеру).
* Альдостеро́н — основной минералокортикостероидный гормон коры надпочечников у человека.
* Минералокортико́иды, или минералокортикостеро́иды — общее собирательное название подкласса кортикостероидных гормонов коры надпочечников и их синтетических аналогов, общим свойством которых является более сильное и избирательное действие на водно-солевой, чем на углеводный обмен.
мой завтрак:
яйцо
сыр
красный рис
арахис
перец
петрушка
Na, натрий
5. Следствия избытка Na:
* Деминерализация костей (вымывание P, Ca), снижение плотности костей,
* Увеличение риска развития остеопороза;
* Накопление жидкости, отеки;
* Повышение кровяного давления;
* Выведение АМК;
* Почечная, сердечная, печеночная недостаточность (задержка Na почками);
* Усиление всасывание Na (увеличенная секреция альдостерона);
* Высокий кортизол, инсулин, эстрогены, тестостерон;
* Отечность на лице (с утра), на ногах (к вечеру).
* Альдостеро́н — основной минералокортикостероидный гормон коры надпочечников у человека.
* Минералокортико́иды, или минералокортикостеро́иды — общее собирательное название подкласса кортикостероидных гормонов коры надпочечников и их синтетических аналогов, общим свойством которых является более сильное и избирательное действие на водно-солевой, чем на углеводный обмен.
мой завтрак:
яйцо
сыр
красный рис
арахис
перец
петрушка
обед и ужин:
Всем хорошего настроения 🙂 и сбалансированного рациона 😋
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
75
|
224.3 | 16.6 | 16.6 | 1.8 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
110
|
398.2 | 8.3 | 2.9 | 80 |
| Арахис |
35
|
193.2 | 9.2 | 15.8 | 3.5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий желтый |
100
|
27 | 1 | 0.2 | 5.4 |
| Итого | 380 | 926 | 41 | 41 | 91 |
Обед и Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
160
|
224 | 32.8 | 10.4 | 0 |
| Перловая крупа |
140
|
441 | 13 | 1.5 | 93.7 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
100
|
362 | 7.5 | 2.7 | 72.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий желтый |
100
|
27 | 1 | 0.2 | 5.4 |
| Помидор (томат) желтый, сырые |
70
|
10.5 | 0.7 | 0.2 | 1.6 |
| Итого | 571 | 1064 | 55 | 15 | 173 |
| Итого за день | 3451 | 1990 | 96 | 56 | 265 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Макс
15.01.2025 09:41
Сегодняшний рациончик. :)
Ну и наварила я гречи! Целую неделю есть буду! Думала муж присоединится, а он, поганец, не ест её совсем. Приходится самой отдуваться.
Зато на обед будет навага. давно эту рыбку не ела.
Пополнила вчера запас орехов и замороженных овощей купила, в базе есть или нет, пока не знаю.
Всем отличного дня!:rose:
Ну и наварила я гречи! Целую неделю есть буду! Думала муж присоединится, а он, поганец, не ест её совсем. Приходится самой отдуваться.
Зато на обед будет навага. давно эту рыбку не ела.
Пополнила вчера запас орехов и замороженных овощей купила, в базе есть или нет, пока не знаю.
Всем отличного дня!:rose:
Суточный приём воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1800 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Паштет из говяжьей печени 4 закладка |
30
|
51.8 | 3.8 | 3.2 | 2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
30
|
63.3 | 2.6 | 5.1 | 1.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
45
|
117.9 | 9.9 | 8.6 | 0.2 |
| Сельдерей черешковый |
30
|
6.6 | 1.2 | 0.1 | 1.3 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
63
|
143.6 | 3.9 | 1.4 | 30.8 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 283 | 506 | 30 | 27 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыжиковое масло полный состав |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с суповыми свиными рёбрышками 2 |
400
|
77.6 | 7.2 | 3.2 | 5.2 |
| Навага беломорская (Жарка) |
100
|
71.8 | 15.6 | 1.1 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 945 | 698 | 36 | 27 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки ЛОСОСЕВЫХ |
85
|
121.6 | 19 | 5.5 | 1.3 |
| Морская капуста по-корейски |
50
|
50 | 0.5 | 5 | 1 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Сельдерей черешковый |
40
|
8.8 | 1.5 | 0.1 | 1.7 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex] |
10
|
4.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
5
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Ряженка термостатная |
150
|
77 | 4.5 | 3.8 | 6.3 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 575 | 363 | 31 | 16 | 29 |
| Итого за день | 3603 | 1578 | 98 | 70 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
План на сегодня выполнен. Из дома не выходила, хотя муж сказал, что
сегодня не очень скользко.
ходьба на беговой дорожке
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
20 |
50 |
Дистанция |
3000 |
2000 |
5000 |
Пульс |
100 |
140 |
120 |
Расход калорий |
210 |
140 |
350 |
Скорость |
6 |
6 |
6 |
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Время: 50 мин
Дистанция: 5000 м
Пульс: 120
Скорость: 6
7
20
Лариса Брусенцева
15.01.2025 06:33
Продолжаю отмечать свое 5-летие на сайте . Сегодня, как обещала, о
своём пути и результатах работы над телом. Итак, стартовала я 13
января. На волнах эйфории процесс пошёл сразу. Училась у опытных
МЗР-цев, по сайтам не прыгала. Как работать с инструментом было
понятно, поэтому и рейтинг, и зелёные полосочки. Все, как в лучших
домах Парижа. Супер еда, белок в приоритете, никаких зажоров и
срывов. У самурая нет конца пути есть только путь. Вес плавно
стекал вниз. Моему графику веса слегка завидрвали. Это пишу без
тени лукаства. Потому что была поставлена цель, а к ней я если не
дойду, то доползу. Это характер. Почему все шло так гладко? Да
потому, что была пандемия, и я не работала 5 месяцев от слова
совсем. Считай, не хочу. Это я про калории. Второй важный фактор :
моя подготовка к 60-летию.Быть красоткой в свои 60, дорогого стоит.
Расписалась не остановить. Продолжение следует. Всем здоровья и
отличных тренировок! 👍💪♥️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
28
Андрей Андрей
16.01.2025 04:27
Хорошего всем дня!
Выкладываю свой вчерашний рацион.
Выкладываю свой вчерашний рацион.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
54
|
13.4 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
60
|
79.2 | 16.7 | 1.1 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
29
|
101.5 | 7.6 | 7.7 | 0 |
| Батон Нарезной [Смак] |
19
|
49.4 | 1.4 | 0.6 | 9.5 |
| Итого | 472 | 428 | 39 | 21 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый протеиновый изолят |
62
|
207.7 | 54.8 | 2.1 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповник сухой |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 472 | 236 | 55 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао Порошок [Золотой Якорь] |
22
|
77 | 5.3 | 3.3 | 2.2 |
| Сахар песок |
21
|
83.8 | 0 | 0 | 21 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
300
|
342 | 60 | 6 | 9 |
| Итого | 543 | 502 | 65 | 9 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон Нарезной [Смак] |
38
|
98.8 | 2.9 | 1.1 | 19 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
58
|
203 | 15.3 | 15.4 | 0 |
| Итого | 96 | 301 | 18 | 16 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
300
|
435 | 51 | 25.5 | 0 |
| Батон Нарезной [Смак] |
140
|
364 | 10.5 | 4.2 | 70 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Картофель |
200
|
154 | 4 | 0.8 | 32.6 |
| Итого | 865 | 1002 | 66 | 30 | 113 |
| Итого за день | 2448 | 2471 | 244 | 80 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Белый
11.01.2025 22:24
Расскажите, случаи/истории вашего обжорства 🤪
Ох, как же я раньше знатно объедался…
Сейчас даже немного с трудом верю, что на такое был способен. Хотя парой смотря на какие-нибудь продукты (фермерская копченая грудка/ребрышки или при выборе шаурмы большая / маленька) возникают эмоции из прошлого «сейчас всё это и побольше»
Возможно у вас тоже было такое, когда уже достаточно наевшись глаза просят еще, а руки не дождавшись ответа закидывают всё больше и больше вкуснятины.
Особенно это животное желание смести всё со стола/холодильника возникает, когда голодный. 😂 или еще, когда поставил еду в микроволновку, и за эти короткие 1-2 минуты, пока еда греется ты успеваешь распробовать всё, что косо смотрело на тебя с холодного белого ящика😂
Ох, как же я раньше знатно объедался…
Сейчас даже немного с трудом верю, что на такое был способен. Хотя парой смотря на какие-нибудь продукты (фермерская копченая грудка/ребрышки или при выборе шаурмы большая / маленька) возникают эмоции из прошлого «сейчас всё это и побольше»
Возможно у вас тоже было такое, когда уже достаточно наевшись глаза просят еще, а руки не дождавшись ответа закидывают всё больше и больше вкуснятины.
Особенно это животное желание смести всё со стола/холодильника возникает, когда голодный. 😂 или еще, когда поставил еду в микроволновку, и за эти короткие 1-2 минуты, пока еда греется ты успеваешь распробовать всё, что косо смотрело на тебя с холодного белого ящика😂
3
47
Petr Zemun
16.01.2025 03:50
Очередное начало похужения)Возможно кому-то подойдёт такой формат
питания,можно добавить качественный хлеб и в целом ничего не
наберёшь лишнего)
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Жарка) |
137
|
75.5 | 17.8 | 0.6 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
30
|
188.7 | 0.8 | 20.1 | 1.1 |
| Итого | 317 | 442 | 33 | 32 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
150
|
143.1 | 32.6 | 1.2 | 0.6 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
150
|
195 | 4 | 0.4 | 41.7 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
100
|
28 | 3.1 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 400 | 366 | 39 | 1 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
250
|
87.5 | 15 | 0 | 7.5 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Протеин (30г) |
50
|
196.5 | 36.6 | 4.2 | 5 |
| Итого | 400 | 380 | 53 | 4 | 33 |
| Итого за день | 1117 | 1189 | 125 | 38 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-01-08
Калорийность: 1111 кКал
2025-01-04
Калорийность: 1254 кКал
2025-01-13
Калорийность: 1194 кКал
Интересные блоги
11-01-2025
Ощущение, что худеть надо только одной мне
- в ленте сегодня сплошь торты :D
Вчера или позав...
07-01-2025
ПОЧЕМУ ВЫ РЕШИЛИ ПОХУДЕТЬ??? измениться?
Расскажите почему Вы решили похудеть, измениться? ...
11-01-2025
Шоколадница и/или Пабы?
Дневник питания за 10.01.2025
Доброго времени суто...
Новые рецепты
