Lidia D
07.05.2021 11:25
Отмечаю свой очередной юбилейный отвес. -71кг СМОГЛА сбросить со своих плеч за 13,5 месяцев. Новой одеждой к лету запаслась
Идём дальше. Моя цель ещё минимум 30кг
 27 
 43
Вероника
07.05.2021 15:45
Не помню, когда последний раз заходила на "МЗР". Может быть лет 5 назад. Но сейчас возникла острая необходимость. 
  Год назад я сделала липофилинг . Кто не знает : это что-то вроде липосакции,но вместо того,чтобы полностью откачать жир, его помещают в другие места, в грудь и/или ягодицы. 
  И все было бы хорошо, вот только  мало того, что я и раньше питаться не умела, так и вдобавок жизнь начала меняться. Со средней активности перешла на низкую. Всю зиму даже из дома не хотелось выходить. Сожительствую с байкером, который вместо воды пьет Кока-Колу, и часто - пиво. .. 
 К тому же раньше была беззаботная жизнь полная событий и эмоций, путешествий, а сейчас один день похож на другой. Думаю, в первую очередь я заедала эту причину.
Алгоритм моей прошедшей зимы:
   Макдональдс - Дом - Магазин продуктов - Алкотусовка - Макдональдс.
  "А зачем мне следить за питанием", - думала я. Все было отлично, фигура - песочные часы, что еще надо?
   Решиться разорвать этот порочный круг мне помогли: 
1) Весы ( кстати боялась вставать на них после операции и вплоть до апреля).
2) Просмотр в зеркале.  "Что ж ты раньше в зеркало не смотрела?" - скажете вы. Смотрела, но не видела изменений или, быть может, не хотела замечать.. 
3) Живот.. Девочки, кто испытывал на себе подобную операцию, Бога ради, не полнейте. Раньше, когда я прибавляла в весе и стройнела это выглядело эстетично, но сейчас... Такое ощущение будто я весила  120 кг и резко сбросила.. Нет, он не дряблый, но некрасивый. 
  Больше всего жаль денег, потраченных на операцию. Второй раз ее делать не намерена.  Теперь необходимо действовать своими силами.
  Я не жалею о том, что сделала, если бы вернуться в то время, я бы все равно на это пошла, с единственной поправкой, что предварительно научилась бы питаться сбалансированно. 
  Но мы же легких путей не ищем. Значит будет все наоборот.
Итог. Из ближайших достижений:
1.5 недели пробовала не "кусочничать" и уменьшать порции;
 Чувствую, что не так часто хочется кушать;
 Раньше вообще не могла смотреть  как кто-то другой кушает и срывалась. Сейчас отношусь терпимее;
 Ем больше овощей;
 Снова стала делать хотя бы легкий макияж, чтобы начать снова себе нравиться. 
Аминь
 2 
 2
Александр
07.05.2021 15:53
Кто нибудь можешь что то хорошое расказать за мюсли? С молоком?
Сегодня температура держалась между 37.6 - 36.8 продолжаю принимать лекарства и худеть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе растворимый с заменителем сахара
250
9.2 1.3 0.3 0.5
Молоко 0.5% село зеленое
50
17.5 1.5 0.3 2.4
Хлеб "Бездрожжевой" Первый хлебокомбинат
44
101.2 3.1 3.3 19.8
сыр с грибами закон бутерброда
28
73.6 1.4 6.7 1.9
Колбаса вареная, докторская
97
249.3 12.4 21.5 1.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Стейки из пекинской капусты
218
154.3 7.4 11.3 4.8
Помидор свежий
109
15.3 0.7 0 4.1
Болгарский перец
44
11.9 0.6 0 2.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Стейки из пекинской капусты
118
83.5 4 6.1 2.6
Рис отварной
45
52.2 1 0.2 11.2
желудки куриные по корейски
125
111.3 16.4 3.8 1.9
Помидор свежий
61.8
8.7 0.4 0 2.3
огурцы
61.8
8.7 0.5 0.1 1.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор свежий
44.3
6.2 0.3 0 1.7
огурцы
44.3
6.2 0.4 0 1.1
Редис
44.3
8.9 0.5 0 1.5
Сметана 15%
44.3
70.9 1.2 6.6 1.3
желудки куриные по корейски
125
111.3 16.4 3.8 1.9
Рис отварной
80
92.8 1.8 0.4 19.9
Кефир 2,5% [ДЕП]
300
150 8.4 7.5 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук зелёный
27.2
7.3 0.3 0.1 1.6
Укроп, свежий
27.2
11.7 0.9 0.3 1.3
Редис
27.2
5.4 0.3 0 0.9
тыква сырая
27.2
7.1 0.3 0 1.8
Кальмар вареный
27.2
33.2 5.8 0.8 0.5
Сметана 15%
34
54.4 0.9 5.1 1
Кефир 2,5% [ДЕП]
300
150 8.4 7.5 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Матильда
07.05.2021 16:08
Когда и псевдоним придумывать не надо...
Знакомьтесь, Матильда Леопольдовна
 5 
 6
Татьяна
07.05.2021 15:23
Всем здравствуйте. Я на такой вот диете, ккал до 1000 или край 1000. С 16.03. Похудела на 12 кг.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
21
76.4 4.9 6.2 0
Помидор (томат), парниковый
94
13.2 0.6 0 3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Чернослив (слива сушеная)
24
61.4 0.6 0.2 13.8
Вода
150
0 0 0 0
Клубника
28
11.5 0.2 0.1 2.1
Клубника
15
6.1 0.1 0.1 1.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Говядина отварная, по 1-392
70
177.8 18.1 11.8 0
Огурец парниковый
69
7.6 0.5 0.1 1.3
Соус томатный острый
20
19.8 0.5 0 4.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
70
111.1 9 8.1 0.5
Кефир 2,5% жирности
150
79.5 4.4 3.8 6
Яблоко Гала
163
92.9 0.4 0.2 18.5
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Венегрет
150
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Dead Silence
06.05.2021 20:45
Ориентируюсь на составленную диету для эктоморфа. В итоге углеводов больше чем белков. Каждый прием пищи по 200гр. Думаю, есть крупы по 50 гр, и другие 50 гр заменить салатом. Ем 7 раз в день ( для меня это бред) но по рекомендациям у меня должно быть 3к калорий, ( минимум 2к). Белков кх кх.... 324 гр. Но зато углеводов ем сколько надо...
Я не знаю как быть, уменьшать углеводы, поднимать белки и калораж. Я не представляю сколько надо тогда есть. Дайте совет !
Пс. Тренируюсь каждый день примерно 2-3 часа

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
92
12.9 0.7 0.1 2.3
Икра кабачковая
86
77.4 0 6 6
Яйцо куриное вареное вкрутую
67
106.3 8.6 7.8 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекольник
200
53.8 3.8 1 6.8
Сметана 15% жирности
5
8.1 0.1 0.8 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис Бурый Нешлифованный [Националь]
100
340 7.5 2 73
Тунец натуральный. Консервы
50
48 11.3 0.4 0
Арахис жареный
6
37.6 1.6 3.1 0.8
Морская капуста
50
32.5 0.3 2.5 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка [Националь]
50
164.5 6.3 1.3 34
Курица вареная
50
82.5 10.4 4.4 0.3
Винегрет
150
79.8 2.1 2.9 11.9
Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы
30
3.6 0.2 0 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
55 11 0.3 1.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
71
68.2 16 0.5 0
Морская капуста
81
52.7 0.4 4.1 3.2
Арахис жареный
6
37.6 1.6 3.1 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нина
07.05.2021 14:14
Девочки каллорий ем  мало Но вес стоит у меня проблема с ногами ходить не могу Что можите подсказать Заранее спасибо По дому все делаю потихонечку сама но этого наверное очень мало
Svetulka★
07.05.2021 02:18
приветик:rose:
вот и у меня после трудового дня вечер шашлыка наступил:Dням ням:D
Знаю знаю...пепси...но все же не алкоголь))
Всем читающим желаю вкусно стройнеть и хорошего настроения))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
104
165 13.3 12.1 0.7
Паштет мой 1:Р
65
118.8 9 7.5 3.3
соус азиатский
30
23.7 0.2 0 6.5
Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира
30
99.9 0.5 10.3 2.8
Свинина, лопаточная часть корейки без кости, постное мясо, жареное на огне
400
676 104.6 27 3.6
Салат весна
250
55.3 3.5 0.5 8.3
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Арахис жареный
25
156.5 6.5 13 3.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1500
0 0 0 0
Кальций NOW
1
0 0 0 0
Хром
1
0 0 0 0
Малина [Пепси]
1000
3 0 0 1
Калий
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 17
Kamila Aliyev
07.05.2021 16:46
Калорийность - 227.7 кКал; белки - 7.1 г; жиры - 9.1 г; углеводы - 36.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Овсяные отруби 240 г
Морковь 300 г
Грецкий орех 50 г
Корица, молотая 5 г
Имбирь, крень сушеный молотый 1 tsp
Мускатный орех, молотый 1 г
Финик, королевский 150 г
Кокосовая стружка сухая 100 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Полные витамина А морковное лакомство
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешайте все ингредиенты в блендере кроме кокосовой стружки
Шаг 2.
Сформируйте шарики примерно 30гр и обваляйте в кокосовой стружке охладите в холодильнике и наслаждайтесь
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 227.7 кКал 13.52%
Белки 7.1 г 9.34%
Жиры 9.1 г 16.25%
Углеводы 36.1 г 16.48%
Пищевые волокна 8.3 г 41.5%
Вода 38 г 1.67%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
21
A
78.8%
b-car
85.3%
В1
25.7%
B2
5.8%
Холин
3.3%
B5
14.2%
B6
9.3%
B9
6.3%
B12
~
C
2.4%
D
~
E
4%
H
0.7%
вит.К
5.3%
PP
6.3%
Калий
15.5%
Ca
4.9%
Si
41.3%
Mg
24.4%
Na
0.7%
P
32.3%
Cl
1%
Fe
12%
I
1.3%
Co
11.4%
Mn
100%
Cu
24.2%
Mo
10.4%
Se
24.1%
F
1.5%
Cr
2.2%
Zn
10.6%
 1 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги