Алёна
12.08.2018 23:01
Наверное, придётся просить прощения за такую тему, а все-таки. Кто
как записывает в таблицы кроватные тренировки? Ведь калорий там
сжигается совсем немало. Я тут записала как "интенсивная лёгкая
атлетика" и время)) делитесь)
natalpro
13.08.2018 23:45
Опять за счет углеводов и общая калорийность предупреждающе
сигналит желтым цветом.
Вот ведь как устроено: углеводы повышаются и краснеют, а клетчатке хоть бы хны! Она уже на 126,5% наедена, и не то что красноты - желтизны ни в одном глазу. Где, спрашивается, справедливость?
А нету.
Зато по жирам я сегодня опять чемпион: все зелененькие, и даже насыщенные никуда не убежали, как часто бывает, до красноты.
Ай да я!
Вот ведь как устроено: углеводы повышаются и краснеют, а клетчатке хоть бы хны! Она уже на 126,5% наедена, и не то что красноты - желтизны ни в одном глазу. Где, спрашивается, справедливость?
А нету.
Зато по жирам я сегодня опять чемпион: все зелененькие, и даже насыщенные никуда не убежали, как часто бывает, до красноты.
Ай да я!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог "Пискаревский" 5% (с уточненным составом) |
71
|
85.9 | 11.4 | 3.6 | 2.1 |
| Йогурт "Пискаревский" 1,9% |
72
|
36.7 | 2.4 | 1.4 | 3.7 |
| Груша Форель |
110
|
46.2 | 0.4 | 0.1 | 12.5 |
| Вода |
147
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе (3+200) |
186
|
5.6 | 0.4 | 0.4 | 0.2 |
| Молоко "Две коровки" ультрапастеризованное 3,2% |
48
|
28.8 | 1.4 | 1.5 | 2.3 |
| Пастила с ароматом ванили |
20
|
68 | 0.1 | 0 | 16.8 |
| ИТОГО | 854 | 271 | 16 | 7 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
80
|
36 | 0.7 | 0.1 | 7.6 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
206
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко "Две коровки" ультрапастеризованное 3,2% |
75
|
45 | 2.3 | 2.4 | 3.5 |
| Варенье из персика |
86
|
159.8 | 0.7 | 0.1 | 38.8 |
| ИТОГО | 449 | 243 | 4 | 2 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка без кожи на кости вареная |
130
|
170.3 | 31.2 | 5.9 | 0.4 |
| Кабачок припущенный (12.08) |
159
|
28.5 | 0.8 | 0.3 | 5.4 |
| Масло подсолнечное нерафинированное "Дары Кубани" |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
101
|
24.2 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Масло горчичное |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хрустящие хлебцы гречневые (ОГО!) |
12
|
40.8 | 1.6 | 0.1 | 7.8 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
79
|
11.1 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Масло горчичное |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| чай в пакетиках |
1.8
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
242
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко "Две коровки" ультрапастеризованное 3,2% |
78
|
46.8 | 2.3 | 2.5 | 3.7 |
| Финики (Деглет Нур) |
18
|
49.9 | 0.3 | 0 | 13.5 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 991 | 560 | 38 | 30 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
144
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 144 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 4.3 |
| Бананы, сырые |
113
|
100.6 | 1.2 | 0.4 | 25.8 |
| Йогурт "Пискаревский" 1,9% |
115
|
58.7 | 3.9 | 2.2 | 6 |
| ИТОГО | 243 | 239 | 7 | 8 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ОТРУБИ хрустящие овсяные с расторопшей |
2
|
4.6 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
145
|
20.3 | 1.2 | 0.1 | 3.6 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
142
|
34.1 | 1.6 | 0.3 | 5.4 |
| Масло горчичное |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Масло подсолнечное нерафинированное "Дары Кубани" |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хрустящие хлебцы гречневые (ОГО!) |
6
|
20.4 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Куриная грудка без кожи на кости вареная |
30
|
39.3 | 7.2 | 1.3 | 0.1 |
| Хрустящие хлебцы гречневые (ОГО!) |
6
|
20.4 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| ИТОГО | 561 | 245 | 12 | 12 | 20 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 3392 | 1559 | 78 | 60 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
14.08.2018 14:35
Что-то сегодня довольно сытый день, решила немного добавить, так
как начало уходить молоко(( А дочу обязательно надо кормить. Утром
сделала себе лаваш и добавила покупной майонез (чтобы был не
сухой), но что-то он мне по вкусу совсем не понравился и
я решила сделать домашний. Есть яйца от домашних кур - добавила
себе 5 грамм майонеза, так как не удержалась попробовать
и ложку облизнула :oops:. Получился очень вкусный и
густой, аж ложка стоит. Муж оценил, поскольку он любит, лучше буду
делать его сама, получается дешевле, вкуснее и натуральнее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
10
|
53.7 | 2 | 4.8 | 0.7 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
64
|
177.3 | 5.8 | 0.7 | 36.4 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
77
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
33
|
4.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Руккола, сырая |
12
|
3 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Сыр голландский, брусковый |
21
|
73.5 | 5.5 | 5.6 | 0 |
| Майонез Провансаль [Ряба] |
10
|
62 | 0 | 6.7 | 0.3 |
| ИТОГО | 692 | 405 | 15 | 18 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
6
|
18.6 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Сыр голландский, брусковый |
16
|
56 | 4.2 | 4.3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| ИТОГО | 75 | 158 | 11 | 10 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
377
|
132 | 2.3 | 1.1 | 27.9 |
| Отруби овсяные хрустящие |
15
|
29.6 | 2 | 0.7 | 3.8 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 692 | 161 | 4 | 1 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Домашний майонез |
6
|
44.2 | 0.1 | 4.8 | 0.1 |
| Арбуз (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
440
|
118.8 | 3.1 | 0.4 | 25.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 746 | 163 | 3 | 5 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
200
|
101.4 | 8.6 | 7.2 | 0.8 |
| Курица, бройлеры или цыплята, потроха, приготовленные, вареные на маленьком огне |
158
|
248.1 | 42.9 | 7.1 | 0 |
| Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
20
|
62 | 2.4 | 0.4 | 12 |
| ИТОГО | 378 | 411 | 53 | 14 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца) |
43
|
68.8 | 5.5 | 5 | 0.3 |
| Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
6
|
18.6 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Сыр Плавленый Пастообразный Сливочный [Hochland] |
40
|
78.4 | 4.4 | 5.5 | 2.9 |
| Prenatal One, 150 таблеток |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 391 | 165 | 10 | 10 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Отруби овсяные хрустящие |
10
|
19.7 | 1.4 | 0.5 | 2.5 |
| ИТОГО | 210 | 125 | 7 | 5 | 10 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 3484 | 1592 | 106 | 67 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Венди Тестабургер
14.08.2018 23:12
Подумалось, что мы тут о еде, да о еде)))
Какое у вас хобби?
Ведь это важная часть жизни, которая отвлекает, добавляет счастья, приносит радость.
Я люблю цветы, во всех их проявлениях) ращу, рисую, смотрю))
А ещё делаю букеты из бумаги. Обычно, такие букеты делают на продажу, с конфетами внутри, но мне почему-то такие не нравятся. Я делаю от души и дарю дарю дарю
Какое у вас хобби?
Ведь это важная часть жизни, которая отвлекает, добавляет счастья, приносит радость.
Я люблю цветы, во всех их проявлениях) ращу, рисую, смотрю))
А ещё делаю букеты из бумаги. Обычно, такие букеты делают на продажу, с конфетами внутри, но мне почему-то такие не нравятся. Я делаю от души и дарю дарю дарю
Алёна
13.08.2018 14:54
Калорийность - 115.4 кКал; белки - 10.3 г; жиры - 2.5 г; углеводы - 11.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, консервированная | 200 г |
| Кукуруза сладкая, белая, молочная, консервированная, стандартная упаковка | 200 г |
| Томаты в Собственном Соку [Corrado] | 1000 г |
| Куриное Филе без Кожи [Куриное Царство] | 800 г |
| Сыр Король Сыров [Сыробогатов] | 100 г |
| Рис Пропаренный [Гудвилл] | 200 г |
| Масло подсолнечное | 12 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
Приготовление:⠀
1️⃣ Добавляем в промасленную форму кукурузу, фасоль. Томаты в собственном соку - измельчаем блендером.⠀
2️⃣ Далее следует слой сырого риса. Соль, приправы.⠀
3️⃣ Филе посолить, поперчить, натереть сухими травами, у меня были прованские, по желанию можно отбить тендерайзером.⠀
4️⃣ Накрыть жаровню фольгой и поставить в разогретую духовку.⠀
5️⃣ Тушить при 180 гр.~40 мин. до готовности риса. Затем достать и присыпать все сыром, запекаем при 190 гр.~10 мин.⠀
Приятного аппетита!⠀
1️⃣ Добавляем в промасленную форму кукурузу, фасоль. Томаты в собственном соку - измельчаем блендером.⠀
2️⃣ Далее следует слой сырого риса. Соль, приправы.⠀
3️⃣ Филе посолить, поперчить, натереть сухими травами, у меня были прованские, по желанию можно отбить тендерайзером.⠀
4️⃣ Накрыть жаровню фольгой и поставить в разогретую духовку.⠀
5️⃣ Тушить при 180 гр.~40 мин. до готовности риса. Затем достать и присыпать все сыром, запекаем при 190 гр.~10 мин.⠀
Приятного аппетита!⠀
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
| Содержание в порции | % от нормы | ||
| Калории | 115.4 кКал | 6.85% | |
| Белки | 10.3 г | 13.55% | |
| Жиры | 2.5 г | 4.17% | |
| Углеводы | 11.7 г | 5.55% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 0 г | 0% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
1
A
~
b-car
~
В1
0.8%
B2
0.6%
Холин
0.9%
B5
0.6%
B6
0.7%
B9
1.6%
B12
~
C
0.5%
D
~
E
1.6%
H
~
К
0.3%
PP
0.7%
K
1.4%
Ca
0.3%
Si
~
Mg
1.1%
Na
3.8%
Ph
1.8%
Cl
~
Fe
0.8%
I
~
Co
~
Mn
1.5%
Cu
1.8%
Mo
~
Se
0.3%
F
0.1%
Cr
~
Zn
0.9%
Наталья
14.08.2018 23:31
За целый день не могу съесть даже минимум нормы. Пришлось на ночь
глядя наесться тушеной капусты. И калорий добрала и клетчатки!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка с изюмом |
170
|
241.2 | 6.1 | 6.5 | 41.5 |
| ИТОГО | 170 | 241 | 6 | 6 | 41 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| биобаланс творог мягкий |
130
|
89.7 | 10.3 | 0.3 | 11.7 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
30
|
21.6 | 0.2 | 0.2 | 4.6 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| ИТОГО | 660 | 113 | 10 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Макаронный суп с яйцом |
200
|
133.8 | 8.8 | 4 | 15.8 |
| ИТОГО | 300 | 173 | 11 | 4 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка с бананами |
140
|
225.8 | 17.9 | 8 | 19.7 |
| ИТОГО | 140 | 225 | 17 | 8 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| ИТОГО | 256 | 34 | 0 | 2 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макаронный суп с яйцом |
200
|
133.8 | 8.8 | 4 | 15.8 |
| Творожная запеканка с бананами |
60
|
96.8 | 7.7 | 3.4 | 8.5 |
| ИТОГО | 260 | 230 | 16 | 7 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 350 | 72 | 0 | 0 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 3.2% |
250
|
145 | 7.5 | 8 | 10.5 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
100
|
75 | 2 | 3.3 | 9.2 |
| ИТОГО | 350 | 220 | 9 | 11 | 19 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 2986 | 1312 | 73 | 40 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
goldkoshca
14.08.2018 18:33
Семена льна.
Опытные и умные, направьте меня или поясните. Как семена льна в рационе влияют на гормональный фон? Особенно в менопаузу.
Тут, случайно Малышеву послушала, она говорила, что семена содержат фитогормоны особенно полезные в менопаузу. Доза - 2 столовые ложки в сутки. Это ж столько калорий, что на жизнь не остается
Опытные и умные, направьте меня или поясните. Как семена льна в рационе влияют на гормональный фон? Особенно в менопаузу.
Тут, случайно Малышеву послушала, она говорила, что семена содержат фитогормоны особенно полезные в менопаузу. Доза - 2 столовые ложки в сутки. Это ж столько калорий, что на жизнь не остается
Foxy
14.08.2018 23:14
До зала я сегодня так и не дошла :( ууу, ленива жопа!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
66
|
35.6 | 1.9 | 1.7 | 3.2 |
| Хлеб Зерновой в Нарезке [Ржаной Край] |
30
|
99 | 3.3 | 3.6 | 13.5 |
| Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца) |
56
|
89.6 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Тунец Натуральный для Салатов [Пеликан] |
63
|
56.7 | 10.7 | 1.3 | 0 |
| Огурец, парниковый |
132
|
14.5 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Чесночный Соус [Heinz] |
4
|
17.2 | 0 | 1.6 | 0.6 |
| ИТОГО | 351 | 312 | 24 | 14 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамины Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша с изюмом |
146
|
112.3 | 3.8 | 2.2 | 19.4 |
| Творог Обезжиренный 1,8% [Романов Луг] |
75
|
75.8 | 13.5 | 1.4 | 2.5 |
| Йогурт Нектарин-Апельсин [Савушкин Продукт] |
55
|
48.4 | 1.6 | 1.1 | 8 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
68
|
36.7 | 2 | 1.7 | 3.3 |
| ИТОГО | 345 | 273 | 20 | 6 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная печень с луком |
123
|
188.8 | 26.7 | 7.7 | 3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
131
|
132.2 | 5.5 | 1.4 | 24.3 |
| Кетчуп Шашлычный [Слобода] |
15
|
13.2 | 0.3 | 0 | 3 |
| Хлебцы хрустящие витамин плюс |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Рикотта Шоколадная [Unagrande] |
15
|
34.2 | 0.7 | 1.9 | 3.5 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| ИТОГО | 354 | 429 | 35 | 12 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Impact whey protein |
25
|
97.5 | 17.8 | 1.9 | 2 |
| Путассу в томатном соусе с чесноком |
78
|
53.8 | 8.7 | 0.9 | 2.7 |
| Картофель отварной по 1-206 |
126
|
94.5 | 2.5 | 0.5 | 19.9 |
| Масло льняное |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| ИТОГО | 233 | 281 | 29 | 7 | 24 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 1283 | 1297 | 109 | 41 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
14.08.2018 22:45
Очень высокий НЖК, по Омега-6 недобор... Многия знания-
многия печали))) Вот не было у меня перед глазами всех этих
табличек- диаграмм и я себе ела, бегала и ни о чем не беспокоилась.
А сейчас начиталась и все- "кошмар! Нехватка клетчатки, недобор
калорий, отношение омеги-3 к омеге-6 хромает!" Как страшно жить!LOL
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе куриное запеченное в соево-медовом маринаде |
80
|
93.8 | 18.5 | 1.5 | 1.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
138 | 5.2 | 10 | 6.2 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 660 | 312 | 27 | 12 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Филе куриное запеченное в соево-медовом маринаде |
50
|
58.7 | 11.6 | 1 | 1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| ИТОГО | 400 | 109 | 13 | 1 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
40
|
40.4 | 1.7 | 0.4 | 7.4 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
300
|
171 | 4.2 | 12.3 | 9.9 |
| Скумбрия "в блестящем халате" |
100
|
223.8 | 20.6 | 15.3 | 0.8 |
| ИТОГО | 1440 | 435 | 26 | 28 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% |
100
|
122.8 | 16.8 | 5 | 1.8 |
| ИТОГО | 400 | 122 | 16 | 5 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
300
|
171 | 4.2 | 12.3 | 9.9 |
| ИТОГО | 300 | 171 | 4 | 12 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло льняное |
1
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| ИТОГО | 317 | 152 | 0 | 17 | 0 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 3517 | 1303 | 88 | 76 | 62 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария
14.08.2018 22:45
Начиная с вечера пыталась побороть разбушевавшийся аппетит... не
удалось ((( вечерний перекус смазал всю картину...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
10
|
11.9 | 1.5 | 0.4 | 0.7 |
| ВОДА |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
85
|
294.4 | 10.4 | 5.2 | 51.6 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
113
|
179.3 | 14.5 | 13.1 | 0.8 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| ИТОГО | 498 | 503 | 27 | 19 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ВОДА |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| ВОДА |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Борщ с капустой и картофелем |
325
|
200.2 | 12.4 | 9.4 | 17.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
116
|
112.3 | 24.4 | 1.5 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный, батон из муки 1 сорта |
36
|
85.7 | 2.9 | 0.4 | 17.7 |
| Майонез «Провансаль» |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| ИТОГО | 797 | 521 | 42 | 22 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ВОДА |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Отруби ржаные |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| ИТОГО | 330 | 41 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| ВОДА |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Говядина, котлетное мясо |
119
|
192.8 | 21.2 | 11.9 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% (Дикси Романов Луг) |
104
|
62.4 | 3.1 | 3.3 | 4.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
30
|
30.3 | 1.3 | 0.3 | 5.6 |
| ИТОГО | 708 | 319 | 27 | 15 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
80
|
127 | 10.3 | 9.3 | 0.6 |
| Огурец, грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Говядина, котлетное мясо |
47
|
76.1 | 8.4 | 4.7 | 0 |
| ИТОГО | 217 | 215 | 19 | 14 | 2 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 3050 | 1600 | 117 | 72 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ОЛИВЬЕ ЛЕГКИЙ
78
9.6
3.3
2.4
5
Говядина тушенная с нутом и стручковой фасолью
119.9
10.8
4.8
8.2
12
КОТЛЕТЫ мои
320
11.4
26.9
7.2
3
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
11-08-2018
Когда нужно уходить на поддержание?
Пока шла к це...
09-08-2018
Сегодня я решила побыть немного капризной женщиной...
13-08-2018
Я мама 2 детей ,1 ребенок у меня тяжелый инвалид ...
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
