Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

We Shine

23.10.2018 21:29

Дневник питания и тренировок за 23.10.2018

Сегодня на подножном корму. Только завтрау человеческий все остальное батончики, печенько и паста. Завтра надо поесть овощей нормально! При том что наела на 2200 (все такие еда из упаковок не так насыщает, как горяченькое), дефицит составил 600ккал. Трень на верх была такая, что походу завтра руки не подниму! Ееееее

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Фасоль (стручок)	100	23	2.5	0.3	3
Шпинат	40	9.2	1.2	0.1	0.8
Масло топленое	2	17.8	0	2	0
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	10	55.9	3	4.9	1.1
Масло льняное	5	44.9	0	5	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Свекла	65	27.3	1	0.1	5.7
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Шоколад 90%	9	51.3	1.2	4.1	2.3
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
ИТОГО	566	573	29	39	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Coconut For Professionals [Alpro]	200	66	3	2.8	6.6
Печенье Брауни	2	196	20	8.2	10.4
Протеиновое печенье Шоколад с мятой	1	182	18	9.9	5.1
Батончик Клюква slim	1	82	10	2.9	3.6
Батончик Ананас- Вишня slim	1	82	10	2.9	3.5
Арахисовая Паста [Bombbar]	40	222.8	11.2	18	4
Батончик Орехи slim	1	116	10	4.5	2.7
ИТОГО	645	1022	82	49	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновое печенье Шоколад с мятой	1	182	18	9.9	5.1
Батончик Орехи slim	1	116	10	4.5	2.7
Арахисовая Паста [Bombbar]	50	278.5	14	22.5	5
ИТОГО	145	576	42	36	12
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	1356	2172	154	126	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отличная силовая, хорошо по кардио! Теперь два дня только кардио. Восстанавливаемся)

HardUB 00:00 00:00

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	5		5

ритмическая гимнастика легкая

	1	2	Итог
Время	6		6

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда	20	20		480

Тяга Т-образного грифа в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	12.5	10	12.5		420

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	29	29	29		1044

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	32	25	25		984

Суперсет

Жим Арнольда	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	6	6	6		216
Жим гантелей сидя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	6	6	6		216
Разведение рук с гантелями в наклоне	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	6	6	6		216

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	30		30

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	50		50

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	3	4	Итог
Время	10	10	0		20

Итоги за день

Энергозатраты: 654 ккал

Время: 111 мин

Количество повторений: 276 раз

Тоннаж: 3576 кг

Анна Пьянкова

23.10.2018 21:42

Дневник питания за 23.10.2018

Вот возник вопрос,что значит,когда снится еда?Причем та еда,которую я давно уже не ем(пирожные,песочные полоски(студенческое лакомство 40 лет тому назад),торт наполеон,короче сласти,которые как я думала давно меня оставили в смысле пожеланий(сахар я практически не ем).так вот во сне,где денег у меня почему-то никогда не бывает,я это сласти ворую в наглую в магазинах и ресторанах,правда соображая,что это сон и меня не арестуют,ем надо сказать с удовольствием,поскольку прекрасно знаю вкус.Может это связано с рационом?Не хватает халвы и зефира?А может купить наполеон и съесть его наяву?:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
АСТАКСАНТИН	1	0	0	0	0
Вода	450	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0.5	0.1	0
Творог полужирный 9,0% жирности	106	179.1	19.1	9.5	3.2
Корица	2	4.9	0.1	0	0.5
миндальные лепестки	5	31.1	1	2.7	0.4
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Орех грецкий	5	32.8	0.8	3	0.6
ИТОГО	1148	313	22	16	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	96	45.1	0.4	0.3	9.9
ИТОГО	96	45	0	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
ИТОГО	600	134	5	8	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста квашенная, консервированная	100	19	0.9	0.1	4.3
супчик тыквенный с куриной грудкой	400	200	18	10.8	7.6
Лепешки с Ржаной Мукой "Тонкая Основа" [Fazer]	30	117.6	3.5	3.8	17.2
ИТОГО	530	336	22	14	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
корейская морковка	100	87.6	1.5	5	9.2
Горбуша, приготовленная на жару	30	45.9	7.4	1.6	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
ИТОГО	280	204	9	7	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Перец красный сладкий	36	9.4	0.5	0	1.8
урбеч льняной	5	32	1.3	2.3	1.1
Морская капуста	30	7.5	0.3	0.1	0.9
ИТОГО	271	173	7	3	26
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	2925	1207	67	49	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

24.10.2018 08:44

Дневник питания за 23.10.2018

Стараюсь на следующий день после тренировки есть мало. Но пришлось ехать по работе в порт, а там бегать из здания в здание и по разным этажам. Короче проголодалась и вынуждена была пойти в столовую. Итог: нажрала жиров и траванулась :( А сегодня на тренировку идти :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	80	191.7	6.7	5.4	30.9
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
ИТОГО	280	247	6	5	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый со сливками 6% жирности	100	113	13	6	1
ИТОГО	100	113	13	6	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина мясная (Жарка порционным куском)	166	338.3	21.1	28.2	0
Морская Капуста в Майонезе "Салат "Крабовый" [Балтийский берег]	150	384	6	36	9
ИТОГО	316	722	27	64	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из Капусты с Зеленью [Самбери]	85	57.8	1.5	3.9	4.1
ИТОГО	85	57	1	3	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	81	38.9	9	0.1	0.8
Сыр Пармезан (Сыры и творог)	14	54.9	4.6	3.9	0
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	82	78.2	17.8	0.6	0.3
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	35	4.9	0.2	0	1
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	32	5.1	0.5	0.1	0.6
Вода	2000	0	0	0	0
ИТОГО	2244	182	32	4	2
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3025	1322	80	84	61

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вита Торкина

24.10.2018 07:31

Решили с мужем худеть вместе.. У него стартовый 11...

Решили с мужем худеть вместе.. У него стартовый 118, у меня 68. Интересно кто быстрее достигнет желаемого?))
Методы тоже каждый избрал свои: я считаю калории, он пошел в спортзал (бегает на дорожке). Нам бы объединить силы не мешало)))), но пока так. Из-за проблем со спиной не могу позволить себе много физ.нагрузок.
Воды он пьет очень много (от этого и живот растет, я считаю, хотя могу ошибаться). Я себя приучила только по утрам кружку выпивать, а так в течение дня 3-4 чашки чая черного. Кто знает, чай заменит воду или все равно надо переходить на чистую?

Белка

24.10.2018 03:05

Дневник питания за 24.10.2018

Привет,я вот пугаюсь количества еды которая у меня выходит,ем то что люблю сейчас что находится у меня в дневнике питания,я это все записала в кучу сварила и разделила на 4 порции на день,вот в порциях и проблема кажутся мне они оч большими даже чем когда я ела и не считала еду

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	15	17.8	2.3	0.5	1.1
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	90	54	2.7	2.9	4.2
Томатная Паста [Помидорка]	100	65	0	0	16
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.7
ИТОГО	215	141	5	3	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай [Созвездие]	300	267	60	3	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Масло подсолнечное	16	143.8	0	16	0
Перец сладкий (Жарка)	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Тушение)	700	174.2	10.5	1.2	30.7
ИТОГО	1186	756	77	22	62
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	1401	897	82	25	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алена Иевенко

24.10.2018 08:38

Дневник питания за 23.10.2018

днем,пока светло,веду себя прилично,кушаю порционно и стараюсь полезно.Но как только на улице начинает темнеть,во мне просыпаются (не знаю кто,но очень страшный и голодный) и требует всего и по больше,главное по вкуснее и меньше полезного что бы было. От конфет вчера еле удержалась,но копченые крылышки просто так незаметно ,коварно в меня попали:хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	90	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Огурец, парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Петрушка	6	2.9	0.2	0	0.5
Льняное масло	10	88.4	0	10	0
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
ИТОГО	856	324	13	19	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
ИТОГО	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
ИТОГО	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	95	108.3	8.6	0.4	18.6
Брокколи, вареная, с солью	150	52.5	3.6	0.6	10.8
куриная грудка вареная	100	161.4	35	2.1	0.7
ИТОГО	595	322	47	3	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Крабовые Палочки [Водный Мир]	100	94	5	2	14
ИТОГО	470	209	6	2	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Крылья Варено-Копченые [Царицыно]	180	388.8	31	27.9	0
Огурец, парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Петрушка	8	3.9	0.3	0	0.6
Масло подсолнечное	10	89.9	0	10	0
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
ИТОГО	643	521	33	38	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	230	154.1	1.2	0.9	35.2
Груша	230	108.1	0.9	0.7	23.7
ИТОГО	460	262	2	1	58
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3524	1639	103	64	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Станислав

24.10.2018 07:35

Дневник питания за 23.10.2018

- Мне больше нечего терять!
- Ну, Люся, смотри сама. Я бы на твоём месте всё же несколько килограммчиков потерял бы... :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховая Каша [Увелка]	50	150	11.5	0.8	24.5
Вода	600	0	0	0	0
Чай заваренный с сахаром	350	98	0.4	0	24.5
Булочка Ромашка [Магнит]	50	165	4.2	4.5	28.2
Масло сливочное соленое «Крестьянское»	5	32.4	0	3.6	0.1
Сыр Бондарский [Бондари]	20	68.4	4.2	5.6	0
ИТОГО	1075	513	20	14	77

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
ИТОГО	250	117	1	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	300	124.8	3.3	6.3	14.7
Ржаной хлеб	60	155.4	5.1	2	29
Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Макфа]	50	171	6	0.7	35.3
Гусь домашний, запечённый	120	366	30.2	26.3	0
Чай заваренный с сахаром	350	98	0.4	0	24.5
Халва подсолнечная	70	366.1	8.1	20.8	37.8
ИТОГО	950	1281	53	56	141

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Майонез Слобода Провансаль	10	62.7	0.3	6.7	0.3
Творог 5% (Сыры и творог)	180	217.8	31	9	3.2
Чай заваренный с сахаром	350	98	0.4	0	24.5
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Отломи Конфеты Оригинальные [Акконд]	30	146.7	2.3	8.1	16.2
ИТОГО	685	743	46	35	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка)	338	242.8	6.4	1.2	51.4
Горбуша соленая	15	25.3	3.3	1.3	0
Ржаной хлеб	75	194.3	6.4	2.5	36.2
молока горбуши	50	45	8	1.5	0
Отломи Конфеты Оригинальные [Акконд]	30	146.7	2.3	8.1	16.2
Чай заваренный с сахаром	350	98	0.4	0	24.5
Терн	300	162	4.5	0.9	28.2
ИТОГО	1158	914	31	15	156
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	4118	3570	152	122	459

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena

24.10.2018 08:14

Дневник питания за 24.10.2018

Ужин сегодня будет поздно, запланировала плотный перекус, и даже по калориям вполне вписалась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сыр Asiago	72	250.6	17.3	20.2	0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
ИТОГО	522	352	21	20	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
ИТОГО	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень в сметане	200	341.6	23.2	20	16.8
Каннеллони [Barilla]	40	143.6	4.8	0.8	28.7
Огурец, парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
ИТОГО	690	497	28	20	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Виноград	60	43.2	0.4	0.4	9.2
YoQua	170	102	17	0.2	6.8
Вафли с жировыми начинками	19	103	0.7	5.8	11.9
ИТОГО	429	332	18	7	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
ИТОГО	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томаты фаршированные	300	396.3	27.6	22.5	21.3
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
ИТОГО	500	396	27	22	21
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	2941	1579	96	71	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения

24.10.2018 08:12

Дневник питания за 24.10.2018

Сегодня начала вести дневник, чтобы понять сколько калорий я потребляю в день

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Булочка калорийная	40	134.8	3	4	21.5
Спред для сэндвичей, Паштет, из заменителя мяса	40	59.6	3.2	3.6	3.6
ИТОГО	280	196	6	7	25
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	280	196	6	7	25

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ann

24.10.2018 08:05

Дневник питания и тренировок за 24.10.2018

День 3. Программа тем хороша что свой рацион можно продумывать и прописывать заранее и нет времени на раздумья перед холодильником что бы такого вкусного поесть )) , конечно же это "спонтанно съеденное" вкусное оказывается не совсем нужным и полезным.)) Есть небольшие сложности . Но буду стараться, надеюсь , с вашей помощью )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин с яблоком и гречневой мукой	168	316.8	16.5	12.4	34.4
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	30	18	0.9	1	1.4
Omega 3-6-9	1	0	0.2	1	0.1
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
ИТОГО	505	360	17	14	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое п/п из творога 2% и банана без сахара	168	197.6	19.3	3.9	19.8
Малина красная, замороженная, подслащенная	50	51.5	0.4	0.1	13.1
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
ИТОГО	571	295	20	6	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
ИТОГО	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	130	125.9	27.3	1.6	0.5
Крупа перловая (Варка без слива рассыпчатая)	50	153.9	4.6	0.5	32.6
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	4	26.4	0	2.9	0.1
Шампиньоны	60	16.2	2.6	0.6	0.1
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	2.3
Огурец, парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Чеснок луковица	3	4.5	0.2	0	0.9
Йогурт 1,5% жирности	20	11.4	0.8	0.3	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Бананы, сушеные (дегидрированные), или банановый порошок	30	103.8	1.2	0.5	26.5
Omega 3-6-9	1	0	0.2	1	0.1
ИТОГО	773	471	38	7	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Хлебцы хрустящие гречневые с витаминами	10	28	1.2	0.3	5.2
Сыр российский	30	109.2	6.9	8.7	0
Морская капуста	80	19.9	0.7	0.2	2.4
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
ИТОГО	553	249	9	12	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
ИТОГО	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	150	66	2.5	0.3	14.9
Орех грецкий	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Чеснок, сырой	3	4.5	0.2	0	1
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	30	18	0.9	1	1.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
ИТОГО	566	307	13	17	25
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3968	1684	99	58	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как заполнить тренировки 2 шт отдельно одна днем вторая на вечер ?)

Вторая тренировка: ноги и ягодицы 10:00 12:00

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	10		10

Выпады со штангой

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	20	20	20	20		1200

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	20	20	0	0	0		60
Вес снаряда	15	15	15	0	0	0		900

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	15	15	15		57
Вес снаряда	20	30	30	30		1590

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	10	14	14	14		780

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	50	50	50		165
Вес снаряда	20	30	35	35		5300

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	15	15	15	5		70
Вес снаряда	10	15	15	15	20		975

Подъём ног в упоре

	1	2	3		4	Итог
Количество повторений	15	15	15	0		45
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	10		10

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	50		50

Итоги за день

Энергозатраты: 569 ккал

Время: 70 мин

Количество повторений: 652 раз

Тоннаж: 11645 кг

НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ

Сырники с яблоком в духовке

Автор Svetulya-krasotulya

ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ

ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ

Мариша

2018-10-18

Калорйность: 1123 кКал

Витамины и минералы: 91%

Катерина

2018-10-21

Калорйность: 1179 кКал

Витамины и минералы: 85%

Людмила

2018-10-09

Калорйность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 88%