День после ночной смены. Какой-то насыщенный получился. Планировалось весь день сибаритствовать. В итоге стало скучно, решила, что мне не помешает немного кардио. Сделала интервальную беговую с тренировку на час. Потом поняла, что сегодня удачный момент,чтоб вернуть планку в тренировочный план. После обеда съездила на занятие по вокалу. На этот раз хоть родителей больше было, не одна я позорилась)) в вечером на меня, как свекровь бы сказала, "чистун напал". Как давай я дома все намывать, откуда такое рвение, не знаю 😁. Потом меня посетило непреодолимое желание повторить одну связку из фланкировки. Чуть люстру не разбила) бзынькнула,но выдержала)) и вот почти в полночь приступила к сибаритству))

Сегодняшний рациончик. 🌺
Особых планов нет.
Погода отличная, надо наслаждаться хорошей возможностью и прогуляться.
Вчера находила 5,5 км.
Отличного всем отдыха, у кого выходной, остальным тоже удачного дня! 🌺

Всем привет! ❤️ Я не пропала, просто был завал в конце недели…
В четверг вечером у меня была учёба, а дневники питания я заполняла уже вчера — за полтора дня, по памяти, начиная с вечера четверга. 😂 Ну, как получилось!
Сегодня возвращаюсь в колею! Утро началось хорошо: свой рацион я собрала ещё вчера вечером, а утром приготовила детям завтраки. Уже маленькая победа — всё-таки планирование решает!
Выходные выдались очень насыщенными.
В пятницу мы были в гостях у друзей, а в субботу у дочки были соревнования по карате. В этот раз она заняла 3-е место — неожиданно для нас! Там, конечно, была целая история, но в итоге тренер прислал фотографию диплома и бронзовой медали. 🥉 Это лучше, чем ничего! 😊
Я, конечно, вся была на эмоциях и до соревнований, и после. Родительские переживания — отдельный вид спорта! 😂
После соревнований поехали в гости к крёстной нашей каратистки — моей близкой школьной подруге. Мы дружим ещё с 8-го класса! Представляете, сколько лет знакомы?
Делали пиццу, общались, отдыхали. Так что в моём рационе получилось два дня пиццы: в пятницу у друзей, а потом у подруги. 🍕 Хорошо, что в пятницу я ещё и сходила на тренировку и отлично позанималась!
А к учёбе я вернулась только сегодня. Наконец-то заканчиваю второй урок в Zoom, который пропустила. Время летит так быстро — уже начинается третья неделя моей учёбы!
И знаете, что ещё меня очень порадовало? В пятницу друзья меня поддержали и вдохновили на моём новом учебном пути.
У жены моего друга уже несколько лет опыта работы в сфере контроля качества. Она подробно рассказала мне о своей работе, обязанностях и о том, как всё устроено на практике.
Для меня это очень ценно! Одно дело — изучать теорию на занятиях, и совсем другое — услышать от человека, который уже работает в этой сфере, как всё происходит в реальности.
После нашего разговора я ещё больше почувствовала, что двигаюсь в правильном направлении. ❤️
Вот такие у меня были выходные: семья, друзья, соревнования, пицца, эмоции и учёба.
А теперь возвращаюсь к своим зелёненьким полосочкам, планированию питания и новому этапу в жизни. 💪
Учимся, двигаемся вперёд и не требуем от себя идеальности во всём сразу!


P.S На фото, где Алиса надевает защиту чёрного цвета, как раз и был тот самый нюанс, из-за которого всё пошло немного не по плану…
Перед самым первым боем её остановили и попросили переодеть защиту на белую. Тренер начал быстро помогать ей переодеваться, а время шло…
Наверное, всё это немного выбило мою девочку из колеи. Ведь она готовилась к бою, настраивалась, волновалась, а тут — неожиданная ситуация в самый последний момент.
Но кто же мог знать и подумать об этом заранее?! 😥
Я до сих пор вспоминаю этот момент с волнением в сердце. Так хотелось, чтобы всё прошло спокойно и Алиса могла просто выйти на татами и показать всё, на что способна.
Но спорт есть спорт. Не всегда всё идёт по плану, и иногда даже такие неожиданные мелочи могут повлиять на настрой спортсмена.
И всё же моя девочка привезла домой бронзовую медаль! 🥉❤️
А для меня она всё равно большая умница. Мы учимся, набираемся опыта и идём дальше. Главное — не сдаваться!

Наконец занялась задачей , которую долго откладывала на работе. Занимала проектированием карты для игры. Голова, конечно, закипела , но зато концепт был одобрен и его можно дорабатывать.

❄️Сон 6 ч 18 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 47 из 100
❄️ Шаги 14592
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 6 ч 37 мин
🏕Еда
Наела вкусняшек опять.
☯️ Настроение
Начала новую книгу "Скорбь Сатаны"
Мария Корелли
❤️ Психология
Личные границы в психологии. Какие бывают, зачем нужны.
https://www.b17.ru/article/745997/?ysclid=mvmq5ki097570750147
❤️Энергия дня
Много гуляла
❤️ Мотивация
Как мотивировать себя питаться правильно?
https://www.b17.ru/article/478874/?ysclid=mvmq7nxlvx731477696
🌱 Цитата дня
«Встав из‑за стола голодным — ты наелся; если наелся — ты переел; если переел — ты отравился» (Антон Чехов).
🧸🫂 Благодарности
Каждый день — это не только события, но и тишина между ними. Спасибо этому дню за паузы, за моменты, когда время будто замирало, и я могла просто дышать и замечать, как всё вокруг живёт и меняется.

Хэлло, эврибоди!Всё идёт своим путем, чувствую себя хорошо. Записывать и взвешивать еду мне не надоедает, отношусь к этому, как к научному эксперименту и своей работе. Всё равно времени на пенсии выше крыши))).
По совету ИИ ассистента я повысила уровень потребляемых калорий до 1900, но, ем наверно, поменьше, не доедаю заявленные порции, быстро наедаюсь и фу-фу-фу.
Но не взвешивать же потом остатки?

Вес пока находится на плато, курсирует в пределах одного кг, но это сильно зависит от тех лекарств, что я принимаю от повышенного АД и отеков. Бывают дни с зелеными полосками, бывают- с красными, но пока я смотрю на общую сумму кк, чтобы не вылезать за границы коридора дефицита. За последний месяц всегда была в этом самом коридоре, правда, иногда стучалась в его потолок головой, иногда опускалась на самое дно коридора. В календаре энергетического баланса все дни теперь зеленые, нет ни оранжевых, ни синих квадратов. Это я молодец. Но я заметила по графику веса, что в те дни, где была слишком поднята или слишком снижена калорийность рациона, всегда отмечался резкий провал или наоборот взлет кривой динамики веса. Причем, если я повышала калораж, то вес снижался, как после хорошего разгрузочного дня, хотя это был почти зажор. Хотя зажором это назвать нельзя, из-за запрета эндокринолога у меня стоит запрет на многие продукты питания и я его строго соблюдаю. Сейчас ИИ мне пишет, что мой вес снижается стабильно, по 500 гр в неделю, по данным за последние 28 дней. Три ха-ха. Вообще то у меня плато наблюдается. Но я хочу ещё две-три недели понаблюдать и не совершать необдуманных поступков.
Вопрос. Девочки и мальчики, я хочу сама сделать масло гхи, то есть топленое слив. масло. Но если покупать в магазине - то какое? Легко наткнуться на подделку. Или лучше купить на рынке?

Первый раз с начала января такая калорийность. 2400 ккал это прям мощно.

Ходила сначала на геймдев встречу, потом с мужем начали делать прототип игры. И вечером он уже был готов! (Там все совсем просто, но всё же!)

Хочется подсветить такой момент, почему сейчас больше вольностей. У меня есть одно местона теле, где есть лишняя кожа. Не знаю насколько она подтянется, но если сейчас прям худеть больше, то будет плохо выглядеть.

Ну и из-за того, что активное похудение стало делать моё тело чуть хуже ,то пыл я поубавила. Воть...)