Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

Катерина 31.10.2026 21:56

Дневник питания за 31.10.2026

🎃 Почему мы любим бояться? 👻

Помните старый мультик про котёнка Гава? Он со своим другом играл в игру «Давай бояться!» — и бояться им очень нравилось. Забавно, правда? Мы уже выросли, но до сих пор добровольно платим деньги, чтобы нас пугали: в комнате страха, на Хэллоуин-вечеринке или с помощью фильма ужасов. Что же это за странная любовь?
Разбираемся! 👇

1. Дофаминовый кайф 🧟‍♂️

Когда на вас из темноты выпрыгивает «монстр», организм орёт: «Опасность! Беги!». Но мы-то знаем: этот монстр — милейший Вася из бухгалтерии или весёлый актёр-гуляка.

А мозг фиксирует: «Опасности нет, но адреналин выделился». И мы реально ловим кайф от того, что «выжили», не вставая с дивана! 🛋️

2. Чувствуем себя героями 🦸

Психологи говорят: страх в безопасных условиях даёт ощущение контроля. Смотрим, как герой убегает от зомби, и думаем: «Я бы так не затупил — я бы точно убежал и выжил». Самооценка растёт на глазах!

Правда, если бы реальные зомби ворвались в квартиру, мы бы залезли на шкаф и плакали. Но в кино мы все — Ван Хельсинги! ⚔️

3. Страх — это социальный клей 🖇️

Смеяться над другом, который подпрыгнул на кресле во время скримера, — просто бесценно! Совместное переживание страха сближает: вы вместе прошли через «ужас», а значит, теперь вы — команда!

Да-да, именно поэтому мальчики водят девочек на страшные фильмы, а не на мультики про Хелло Китти! В её глазах он выглядит героем во время кино.

4. Скучаем по настоящим эмоциям 💥

В мире безопасных офисов и доставки еды на дом реальных угроз стало маловато. А эмоций хочется!

Вот мы и наряжаемся в ведьм, вешаем скелеты на двери и смотрим видео, где люди падают с лестниц, убегая от зомби. 🧟‍♀️

Итог прост: мы любим бояться, потому что это безопасно. Это способ почувствовать себя живым, не рискуя жизнью.

Так что если сегодня вечером захочется посмотреть страшилку или нарядиться вампиром — смело!🧛🏻
Ваша психика тренирует выживание и героизм, разрабатывает стратегию на случай зомби-апокалипсиса и сколачивает команду!

А вы боитесь страшных фильмов или смело держите попкорн?🧛🏻🍿

Автор: Юлия Володько
Центр Дробышевского.

После сна

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

280 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.8

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

150 г · б 4.5 · ж 2.3 · у 7.2

67.5

ккал

Семена льна

4 г · б 0.7 · ж 1.7 · у 0.1

21.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

10 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.5

55.9

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

31 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.8

71.9

ккал

Творог обезжиренный, 0,5% жирности

90 г · б 16.2 · ж 0.5 · у 3

81

ккал

Кукурузные хлопья

13 г · б 0.9 · ж 0 · у 10.7

46.8

ккал

Какао смесь, порошок

2 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 1.6

8

ккал

Итого 355 ккал · Б 27 · Ж 9 · У 38

Утренний перекус 2

Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами

20 г · б 0.6 · ж 3.1 · у 13

82.6

ккал

Итого 82 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 13

Обед

Котлеты кролик/курица/индейка

110 г · б 21.1 · ж 7.5 · у 12.2

200.4

ккал

Гречка

100 г · б 4.3 · ж 1.1 · у 19.5

105.3

ккал

хлебцы Булгур с амарантом

15 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 12.4

58.7

ккал

Печенье, затяжное из муки первого сорта

20 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 14.2

79.2

ккал

Хлебцы мультизлаковые с пророщенными зёрнами и соком «Лесные ягоды»

17 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 10.3

53.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

150 г · б 4.5 · ж 2.3 · у 7.2

67.5

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 567 ккал · Б 35 · Ж 13 · У 75

Дневной перекус 2

Латте без сахара

1 порция · б 9 · ж 8.4 · у 10

145

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами

20 г · б 1.3 · ж 6.9 · у 10.9

109.4

ккал

Итого 254 ккал · Б 10 · Ж 15 · У 20

Ужин

хлеб злаковый

23 г · б 2.1 · ж 1.3 · у 11.7

66.7

ккал

Омлет

108 г · б 13.5 · ж 9.5 · у 1.9

148.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

Итого 216 ккал · Б 15 · Ж 10 · У 14

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

380 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.8

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Витамины

Вода+Fe+вит. С

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамины А+Е

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1479 ккал · Б 89 · Ж 51 · У 163

Макронутриенты

Калории
1479.5

min 1193 от 1505 до 1588

98.3%

Белки
89.5

от 96 до 101

93.2%

Жиры
51.9

от 52 до 55

99.8%

Углеводы
163.7

от 164 до 173

99.8%

Вода
2290

2433

94.1%

Клетчатка
19.9

от 13 до 18

111%

Витамины и минералы

Рейтинг

97

A

106%

b-car

100%

В1

95.3%

B2

199%

Холин

96.9%

B5

116%

B6

100%

B9

180%

B12

273%

C

514%

D

1261%

E

73.5%

H

100%

вит.К

75.9%

PP

185%

Калий

115%

Ca

104%

Si

135%

Mg

110%

Na

97.3%

P

136%

Cl

115%

Fe

638%

I

107%

Co

277%

Mn

199%

Cu

109%

Mo

98.8%

Se

135%

F

81.8%

Cr

132%

Zn

100%

Энергетический баланс

Приход

1 480 ккал

Расход

1 802 ккал

Разница

−323 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

5

Ẩннậ Ли 04.11.2026 11:08

Пока все увлеченно обсуждают

вытеснение профессий и специалистов иишечкой, бабка Лиза раздумывает, не проработать ли пару часиков и в выходной.

Да, я активно использую ИИ в работе,
да, моя продуктивность выросла в разы.

Но почему-то работа не кончается. И даже как-то не уменьшается. Более того, если бы не ИИ, вообще не понятно, как это все вывозить, системы усложняются быстрее, чем мозг, даже усиленный ИИ, может через себя пропустить.

Такие дела.

17

161

Ирина 06.11.2026 18:41

Дневник питания за 06.11.2026

Доброго вечера всем!
Ура! Добежала до пятницы🫡.
Прогрессирует аллергия на холодную температуру, насморк аллергический мучает все больше и больше. Хорошо, что коллега в кабинете реагирует спокойно😏.
Выгуляла новый трикотажный костюм с длиной юбкой и жакетом оверсайз. Срубила много взглядов. 🤗🤗🤗 Что ещё нам, женщинам, надо для счастья😂❣️ Быть счастливой самой!
Сегодня чего-то скаканули углеводы. Конфеты не ем 6 дней. Полет выравнивается😁.
На улице снег и слякоть, но гуляли по снежной каше в обед с коллегой, вечером с мужем. Прошла только 10928 шагов, 7.9 км. Потратила 1665 ккал, из них активных 551.
Манит книга, допишу и опять буду наслаждаться чтивом.

Завтрак

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

35 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 17.2

82.3

ккал

Сыр творожный "Свежа" с зеленью

23 г · б 1.4 · ж 4.9 · у 0.7

52.8

ккал

Колбаса варёная, докторская

35 г · б 4.5 · ж 7.8 · у 0.5

90

ккал

Итого 226 ккал · Б 8 · Ж 13 · У 18

Утренний перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде

220 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4.4

ккал

Яйцо куриное

60 г · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4

94.2

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Сыр адыгейский 45%

25 г · б 5 · ж 5 · у 0.4

66

ккал

Печень трески. Консервы

15 г · б 0.6 · ж 9.9 · у 0.2

92

ккал

Итого 262 ккал · Б 13 · Ж 21 · У 2

Обед

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2

ккал

Картофель печёный, с кожурой, без соли

130 г · б 3.3 · ж 0.2 · у 24.6

120.9

ккал

Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жаренная на огне

80 г · б 21.4 · ж 5.8 · у 0

144

ккал

Капуста маринованная

120 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 16.4

78.8

ккал

Итого 345 ккал · Б 26 · Ж 6 · У 41

Дневной перекус

Груша

150 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 15.5

70.5

ккал

Виноград

150 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 23.1

108

ккал

Итого 178 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 38

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Макароны отварные, по 1-302

130 г · б 4.7 · ж 0.5 · у 26

127.4

ккал

Шуба

120 г · б 6.7 · ж 12.5 · у 9.5

177.2

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.9

23.8

ккал

Итого 330 ккал · Б 11 · Ж 15 · У 37

Вечерний перекус

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Итого за день 1413 ккал · Б 62 · Ж 57 · У 152

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

6

ЛАНА 07.11.2026 14:47

познавательный рассказик

это ироничный психологический хоррор о тучном мужчине по имени Кенни Дорчестер, который страдает от компульсивного переедания
.
ему является невидимое существо - мартышка, которая питается за его счет, из-за чего герой худеет, а обезьяна толстеет
.
рассказ служит метафорой борьбы с вредными привычками и потаканием собственным слабостям

.
картинок к рассказу предлагалось множество..
я выбрала самую красивую🤭😅😁для стимула
.
если кто-то решится использовать этот метод для сброса веса, - не забудьте, пожалуйста, потом поделится впечатлениями..

3

20

Ирина 07.11.2026 18:51

Дневник питания за 07.11.2026

Доброго вечера всем!
Суббота!
Сегодня приготовила ЗУБАТКУ. В аэрогриле. Получилось просто БОЖЕСТВЕННО. И просто🤗.
Давно не получала такого вкусового удовольствия👌.
Потом решила почитать про эту рыбу. Нашла у ИИ следующую информацию:
Зубатка («морской волк») — ценная морская рыба, богатая легкоусвояемым белковым соединением, витаминами и минералами.
Основная польза зубатки
Поддержка сердца и сосудов: Омега-3 жирные кислоты и калий снижают уровень холестерина, препятствуют образованию атеросклеротических бляшек и укрепляют сердечную мышцу. Калий также помогает выводить лишнюю соль и снимать отёки.
Укрепление костей и зубов: Высокое содержание кальция, фосфора и витамина D снижает риск развития остеопороза и поддерживает здоровье опорно-двигательного аппарата.
Здоровье щитовидной железы: Мясо зубатки содержит значительное количество йода, необходимого для нормальной работы эндокринной системы.Укрепление нервной системы и иммунитета:Витамины группы B, витамины A, E, PP и магний поддерживают стабильный эмоциональный фон, повышают сопротивляемость организма и улучшают обмен веществ.Питание для восстановления: Легкоусвояемый белок полезен спортсменам, пожилым людям и тем, кто переносит высокие физические нагрузки. Все полезное для меня❣️А вот с ккал сегодня испортило ситуацию бональное мороженое, 1 порция. Увы😣. Записала все честно 🫡. Но надо было себя побаловать: суббота❣️Прошла сегодня 12120 шагов, 8.6 км. Потратила 1791 ккал, из них активных 695.А ещё сегодня прошла на элипсе целый км, потратив 32 ккал 😂😂😂. Чтобы компенсировать мороженку надо было ходить на элипсе 40 мин. 😤. Я подумаю об этом позже 🫡

Завтрак

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8

70.5

ккал

Сыр творожный "Свежа" с зеленью

23 г · б 1.4 · ж 4.9 · у 0.7

52.8

ккал

Колбаса варёная, докторская

35 г · б 4.5 · ж 7.8 · у 0.5

90

ккал

Яйцо куриное

60 г · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4

94.2

ккал

Итого 308 ккал · Б 15 · Ж 19 · У 16

Обед

Перцы фаршированные мои

310 г · б 18.3 · ж 9.6 · у 22.9

253

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

25 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 10

50.3

ккал

Сыр творожный "Свежа" с зеленью

15 г · б 0.9 · ж 3.2 · у 0.5

34.4

ккал

Компот мой

200 г · б 0.6 · ж 0 · у 15

63.4

ккал

Итого 401 ккал · Б 21 · Ж 13 · У 48

Дневной перекус

Виноград

100 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.4

72

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2

ккал

Пломбир с Вареной Сгущенкой

1 порция · б 4.2 · ж 15.5 · у 36.1

301

ккал

Итого 375 ккал · Б 4 · Ж 16 · У 51

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.9

23.8

ккал

Капуста маринованная

100 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 6.6

34.5

ккал

Зубатка в аэрогриле

160 г · б 47.4 · ж 18.4 · у 0.8

358.6

ккал

Макароны отварные с жиром, по 1-304

110 г · б 3.7 · ж 5.5 · у 20.9

148.5

ккал

Итого 567 ккал · Б 53 · Ж 26 · У 29

Вечерний перекус

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1652 ккал · Б 95 · Ж 75 · У 146

Макронутриенты

Калории
1652.3

min 1279 1362

121%

Белки
95.3

82

116%

Жиры
75.1

60

125%

Углеводы
146.4

124

118%

Вода
1723

2419

71.2%

Клетчатка
12.1

20

60.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

114%

b-car

87.2%

В1

83.3%

B2

53.6%

Холин

52.2%

B5

83%

B6

117%

B9

28%

B12

203%

C

457%

D

11.8%

E

43.1%

H

32.2%

вит.К

68.8%

PP

139%

Калий

96%

Ca

27.1%

Si

348%

Mg

60.2%

Na

113%

P

121%

Cl

69.5%

Fe

52.1%

I

100%

Co

665%

Mn

100%

Cu

81.2%

Mo

75.6%

Se

230%

F

64.6%

Cr

316%

Zn

52.9%

Энергетический баланс

Приход

1 652 ккал

Расход

1 792 ккал

Разница

−140 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Неля 06.11.2026 23:31

Дневник питания за 06.11.2026

Привет читающим!😊 Утром, как проснулась, вспомнила, что нужно сдать анализ на витамин Д. Есть не хотелось, поэтому решила сделать это сегодня. Нужно было успеть по времени, т.к. этот анализ наши медики отдают в другую лабораторию делать. Дождя не было, быстро туда и обратно пробежалась.
Вечером на меня напала шопоголия. Назаказывала всего разного для дома, разыгрался потребительский азарт. 😊 Если что ненужное, откажусь.
По питанию вышла на нормы, дефицит соблюдаю. 👍С калием-натрием пока нет стабильности. Но я сегодня маринованные огурцы ела. Думаю, они повлияли.
Желаю всем удачных выходных! Вспомнила стихи из детства, прикрепила. До сих пор помню их.😊 И помню, что не могла понять, как "музыка идет".

Завтрак

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)

109 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.1

15.3

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

103 г · б 13.1 · ж 11.3 · у 0.7

156.4

ккал

Подсолнечное масло

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

24 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 11.9

55.7

ккал

Творожник с ананасом

110 г · б 10.2 · ж 3.2 · у 12.7

120

ккал

Огурцы маринованные с укропом

42 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 0.4

5

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 1.4

13.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

270 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5.4

ккал

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 380 ккал · Б 26 · Ж 16 · У 32

Утренний перекус

Яблоко (Мытьё, нарезка)

95 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.3

44.7

ккал

Грецкий орех

8 г · б 1.3 · ж 4.9 · у 0.9

52.5

ккал

Блины, по 2-174

42 г · б 2.1 · ж 1.3 · у 13.7

79.4

ккал

Варенье-М

53 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 6.7

29.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 209 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 31

Обед

Каша "Дружба новая"

150 г · б 4.4 · ж 0.6 · у 34.8

165.8

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

100 г · б 2.9 · ж 1.5 · у 4.7

44.1

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Сыр литовский 30%

15 г · б 4.2 · ж 2.2 · у 0

37.5

ккал

Яблоко (Мытьё, нарезка)

91 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.9

42.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 330 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 49

Дневной перекус

Компот с северными ягодами

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.5

14.4

ккал

Вода водопроводная питьевая

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 14 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Ужин

Горошек зелёный. Консервы

95 г · б 2.9 · ж 0.2 · у 6.2

38

ккал

Рыбное филе тресковых пород в кляре

92 г · б 6 · ж 4.6 · у 12.9

119.6

ккал

Блины, по 2-174

86 г · б 4.4 · ж 2.7 · у 28

162.5

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

80 г · б 17.6 · ж 0.5 · у 2.6

88

ккал

Сироп топинамбура с черникой

6 г · б 0 · ж 0 · у 4.2

16

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 427 ккал · Б 30 · Ж 7 · У 54

Вечерний перекус

Вода водопроводная питьевая

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1361 ккал · Б 73 · Ж 39 · У 171

Макронутриенты

Калории
1361.5

min 1302 1335

102%

Белки
73.7

67

110%

Жиры
39.7

37

107%

Углеводы
171.3

184

93.1%

Вода
3003.9

от 1690 до 2535

119%

Клетчатка
18.6

от 20 до 25

93%

Витамины и минералы

Рейтинг

70

A

64.3%

b-car

20.4%

В1

48.1%

B2

82.6%

Холин

86%

B5

77.9%

B6

54.3%

B9

59.6%

B12

95%

C

48%

D

16%

E

38%

H

77%

вит.К

31%

PP

93.1%

Калий

66%

Ca

70.8%

Si

155%

Mg

61.5%

Na

173%

P

163%

Cl

53.6%

Fe

69.7%

I

28.9%

Co

269%

Mn

230%

Cu

125%

Mo

77.8%

Se

172%

F

108%

Cr

63%

Zn

51%

Энергетический баланс

Приход

1 362 ккал

Расход

1 690 ккал

Разница

−329 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

10

7

Анастасия 07.11.2026 15:30

Мусс из нутового консервированного рассола

Калорийность - 5 кКал; белки - 0.4 г; жиры - 0 г; углеводы - 0.9 г на 100 г.

5

Калории

0.4

Белки

-

Жиры

0.9

Углеводы

0 ч 1 м

Время
подготовки

0 ч 2 м

Время
приготовления

Ингредиенты

1 порция

Аквафаба нутовая

135 г

Общая масса ингредиентов:

135 грамм

Масса готового блюда:

135 грамм

Количество порций:

1

Описание

Если хочется сладенького и простого, можно сделать мусс из нутовой аквафабы. Для тех кто любит нут, горохо и в принципе бобовый вкус.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Возьмем банку консервированного нута и сольем жидкость

Шаг 2.

Добавим любой захзам и взобьем на высокой скорости миксером до стойких пиков.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	5 ккал	0.3%
Белки	0.4 г	0.53%
Жиры	0 г	0%
Углеводы	0.9 г	0.41%
Пищевые волокна	0 г	0%
Вода	98.7 г	4.34%

Витамины и минералы

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Открыть калькулятор рецептов

0

3

Татьяна Власова 07.11.2026 18:24

Дневник питания за 07.11.2026

Всем доброго субботнего вечера!
Сегодня решили поквасить капусту, небольшую порцию. Ну я жевала её, пока шинковала, просто не переставая. Сладкая хрустящая , приплюсовала к обеду 100 г , наверняка преуменьшила.

Зпвтрак - каша из булгура с молоком

Утренний перекус- гречка, салат из капусты и рыбная котлетка

Обед- Нут, свекла, морковь, скумбрия солёная, руккола

Дневной перекус: творог, йогурт, хурма,

На ужин планировала 🥩 мясо, но как-то не захотела, сделала омлет.

Сейчас пойду с палками гулять освещение у нас на улице тусклое, конечно, но что там разглядывать? 😊

Завтрак

Булгур, приготовленный

130 г · б 4 · ж 0.3 · у 18.3

107.9

ккал

Молоко сухое 25% жирности, цельное

25 г · б 6.1 · ж 6.3 · у 9.8

120.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Итого 251 ккал · Б 10 · Ж 9 · У 28

Утренний перекус

Каша гречка

140 г · б 4.9 · ж 1.3 · у 22.4

120.8

ккал

Фарш рыбный

1 Порция · б 10.9 · ж 7.7 · у 2.9

124.7

ккал

Салат из капусты

50 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 3.7

31.9

ккал

Лук зелёный (перо)

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.4

ккал

Итого 278 ккал · Б 16 · Ж 10 · У 29

Обед

Скумбрия солёная

50 г · б 9.3 · ж 12.6 · у 0

152.5

ккал

Свёкла, варёная

100 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 8

44

ккал

Нут (турецкий горох), варёный, без соли

50 г · б 4.4 · ж 1.3 · у 9.9

82

ккал

Руккола

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

2.5

ккал

Капуста белокочанная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

28

ккал

Пастилёнок

26 г · б 0.6 · ж 0 · у 15.3

63.7

ккал

Итого 372 ккал · Б 18 · Ж 14 · У 38

Дневной перекус

Йогурт из сухого молока

100 г · б 4.3 · ж 5.6 · у 7

96.4

ккал

Творог 5% жирности

40 г · б 8.4 · ж 2 · у 1.2

58

ккал

Хурма

80 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 12.2

53.6

ккал

Итого 208 ккал · Б 13 · Ж 7 · У 20

Ужин

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка)

35 г · б 1 · ж 1 · у 1.6

19.8

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

148 г · б 18.8 · ж 16.2 · у 1

224.7

ккал

Масло сливочное топлёное, 99% жирности

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.6

ккал

Итого 289 ккал · Б 19 · Ж 22 · У 2

питьё

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

360 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1406 ккал · Б 78 · Ж 63 · У 119

Макронутриенты

Калории
1406.3

min 1300 1337

105%

Белки
78.1

80

97.6%

Жиры
63.9

59

108%

Углеводы
119.4

122

97.9%

Вода
2496.2

2865

87.1%

Клетчатка
21.3

20

107%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

98.6%

b-car

50.8%

В1

58.1%

B2

120%

Холин

112%

B5

115%

B6

69.1%

B9

78.7%

B12

306%

C

112%

D

107%

E

33.1%

H

105%

вит.К

111%

PP

96.9%

Калий

115%

Ca

83.1%

Si

108%

Mg

106%

Na

323%

P

173%

Cl

124%

Fe

85%

I

40.9%

Co

267%

Mn

208%

Cu

126%

Mo

162%

Se

201%

F

70.3%

Cr

54.2%

Zn

69.3%

Энергетический баланс

Приход

1 406 ккал

Расход

2 132 ккал

Разница

−726 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

1

Елена Петрова 07.11.2026 18:32

Дневник питания за 07.11.2026

Давно мечтала о ленивых суши.вернее компонентах просто на тарелке. Вот на ужин и сделала себе,пока муж ел жареную картошку. Называется боул. Нормально,но лучше сделать суши торт)

В течении дня

Глюкозамин хондроитин msm для суставов и связок

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Калия маоат

0 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ежовик гребенчатый (львиная грива)

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.4

ккал

Бета-аланин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Женские витамины

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Д3+К2

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Рулет куриный ветчинный

85 г · б 16.2 · ж 4.3 · у 2

112.9

ккал

Салат (латук)

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

4.8

ккал

Итого 117 ккал · Б 16 · Ж 4 · У 2

Обед

Суп куриный с грибами

270 г · б 13 · ж 2.2 · у 13.5

128.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

СТРУДЕЛЬ И ПИРОЖКИ из лаваша

200 г · б 6.4 · ж 1.2 · у 51.4

250

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

40 г · б 3 · ж 1.2 · у 20.6

104.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

20 г · б 0.1 · ж 16.5 · у 0.2

149.6

ккал

Колбаса Любительская

70 г · б 9.9 · ж 30.9 · у 0

318.1

ккал

Фейхоа

70 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 6.2

42.7

ккал

Морковь

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.1

21

ккал

СТРУДЕЛЬ И ПИРОЖКИ из лаваша

100 г · б 20.5 · ж 2.5 · у 13.3

160.9

ккал

Итого 1179 ккал · Б 54 · Ж 54 · У 110

Ужин

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

75 г · б 2 · ж 0.2 · у 20.8

97.5

ккал

Авокадо

60 г · б 1.2 · ж 8.8 · у 1.1

96

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Мидии (Припускание)

70 г · б 6.9 · ж 1.2 · у 2.3

47.5

ккал

Кета

40 г · б 7.6 · ж 2.2 · у 0

50.8

ккал

сыр Хохланд творожный Оригинальный

20 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 1.6

37

ккал

Соевый соус, с пониженным содержанием натрия

12 г · б 1.1 · ж 0 · у 0.6

6.8

ккал

Морская капуста (ламинария) сушёная

6 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.4

11.3

ккал

Итого 352 ккал · Б 20 · Ж 15 · У 28

Итого за день 1649 ккал · Б 91 · Ж 74 · У 141

Макронутриенты

Калории
1649.6

min 1305 от 1591 до 1627

101%

Белки
91.5

от 95 до 97

96.3%

Жиры
74.6

от 70 до 72

104%

Углеводы
141.7

от 145 до 148

97.7%

Вода
3239.3

2876

113%

Клетчатка
16.5

20

82.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

288%

b-car

175%

В1

125%

B2

112%

Холин

59%

B5

354%

B6

176%

B9

160%

B12

564%

C

219%

D

747%

E

256%

H

126%

вит.К

173%

PP

188%

Калий

111%

Ca

62.6%

Si

15.6%

Mg

108%

Na

311%

P

109%

Cl

162%

Fe

209%

I

8199%

Co

277%

Mn

302%

Cu

164%

Mo

229%

Se

217%

F

96.7%

Cr

103%

Zn

129%

Энергетический баланс

Приход

1 650 ккал

Расход

2 130 ккал

Разница

−480 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Екатерина 07.11.2026 12:13

Новая жизнь №36

Борюсь с лишним весом всю свою жизнь. С переменным успехом. То худею на 40 килограм, то настолько же толстею. Сейчас удалось вес стабилизировать, но он мне не нравится. 85 кило - это всё-таки не то...
К похудению подталкивает уже не только отражение в зеркале, но и здоровье, которое нет-нет, да заявит протест. Так что, надо бы снова взяться за дело.
Выбрала высокобелковую диету, так как планирую регулярно заниматься спортом и хочу чтобы был видимый результат. Позавтракала и уже больше половины нормы углеводов 😳 чтож... Видимо на ужин будет куриная грудка)

2

7