Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

Mushkanchik 28.08.2026 11:36

Все- больше покупать сыр и брынзу не буду, или хотя бы...

Все- больше покупать сыр и брынзу не буду, или хотя бы буду
стараться очень быстро проходить мимо прилавка где продаются эти брынза и сыры. Дорогущие, а съедаются буквально за раз. Еще и жор открывают на несколько дней.
Особенно брынза. Еще бы и мимо прилавка со сладостями научиться пробегать
побыстрее... И нет, я не худею, но жирное и сладкое мне нельзя.

5

10

Алексей 29.08.2026 04:58

Дневник питания за 29.08.2026

Доброе утречко ☕. На сегодня не взвешивался, так как вчера поздно вечером приехал на дачу. Вчера у Мирошки был последний день в яслях, с 1 сентября переходит в младшую группу, совсем большой вырос 😄👍😍. Вечером с супругой поехали в Мегу в Вайкики купить ей нужный размер брюк, и в итоге я купил себе уже с учётом своего будущего веса (надеюсь🤣) на летней супер распродаже до 70%, как раз к поездке в Турцию: двое летних брюк, двое шорт и пляжную майку и ещё 10% скидку сделали, и всё это на 2600 рублей, хотя вещей уже море нужного размера. Поздно вечером пришёл результат анализа на липопротеин(а) со значением менее 20 нмоль/л при норме низкого фактора риска сердечно-сосудистых заболеваний менее 75 нмоль/л, в понедельник хочу забежать к кардиологу сообщить о результатах, посмотрим, что она скажет😄. Также вчера законсервировал томатики, получилось красивое ассорти из разных сортов 😊. Сейчас нарежу виноград на продажу и поеду домой. Всем отличных выходных и настроения 🤗🌹🙏🥳.

После сна

кофе "Якобс" Монарх

1.3 г

1.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.1 г

Запечённые Мюсли Яблоко

20 г

76.4 ккал, б 1.5 г, ж 1.9 г, у 13.1 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 77 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 13 г

Завтрак

Свинина от Алексея

42 г

59.7 ккал, б 8.1 г, ж 3 г, у 0.1 г

Сыр Российский 35% новый

17.6 г

44.7 ккал, б 4.4 г, ж 3 г, у 0 г

Помидоры черри, томаты

80 г

21.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.5 г, у 2.7 г

Ржаные отруби Зелёная линия

12.1 г

23 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 2.1 г

кофе "Якобс" Монарх

1.3 г

1.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.1 г

эритрит

3 г

0.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г

Вода

330 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 150 ккал, Б 14 г, Ж 7 г, У 8 г

Утренний перекус

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Виноград

190 г

136.8 ккал, б 1.1 г, ж 1.1 г, у 29.3 г

Итого 136 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 29 г

Обед

Макароны с фаршем из свинины в мультиварке от Алексея

250 г

396.5 ккал, б 20 г, ж 11.5 г, у 53.3 г

Помидоры черри, томаты

170 г

45.9 ккал, б 1.4 г, ж 1.1 г, у 5.8 г

Капуста белокочанная

70 г

19.6 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 3.3 г

Огурец грунтовый

35 г

4.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г

Оливковое масло

6.5 г

58.4 ккал, б 0 г, ж 6.5 г, у 0 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

370 г

199.8 ккал, б 10.7 г, ж 9.3 г, у 17.8 г

Конфеты Berlingo

15.3 г

88.7 ккал, б 0.9 г, ж 6 г, у 7.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г

3.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г

Лимон

3 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

эритрит

3 г

0.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г

Итого 818 ккал, Б 34 г, Ж 34 г, У 92 г

Дневной перекус

Грецкий орех

12 г

78.7 ккал, б 1.9 г, ж 7.3 г, у 1.3 г

Итого 78 ккал, Б 1 г, Ж 7 г, У 1 г

Ужин

Творог 5% жирности

80 г

116 ккал, б 16.8 г, ж 4 г, у 2.4 г

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

90 г

99 ккал, б 19.8 г, ж 0.5 г, у 3 г

Подсолнечник, семечки

22 г

132.2 ккал, б 4.6 г, ж 11.6 г, у 2.3 г

Фундук

8 г

52.1 ккал, б 1.2 г, ж 4.9 г, у 0.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г

3.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г

Лимон

3 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

эритрит

6 г

1.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5.9 г

Вода

330 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 405 ккал, Б 42 г, Ж 21 г, У 15 г

Итого за день 1668 ккал, Б 96 г, Ж 72 г, У 160 г

Макронутриенты

Калории
1668.1

min 1618 1690

98.7%

Белки
96.7

101

95.7%

Жиры
72.8

74

98.4%

Углеводы
160.1

154

104%

Вода
3995

от 2224 до 3336

120%

Клетчатка
33.4

от 20 до 25

134%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

101%

b-car

93.6%

В1

137%

B2

105%

Холин

63.3%

B5

71.8%

B6

106%

B9

65.8%

B12

162%

C

139%

D

3.3%

E

100%

H

80.2%

вит.К

93.6%

PP

138%

Калий

93.6%

Ca

128%

Si

348%

Mg

102%

Na

79.7%

P

213%

Cl

68.9%

Fe

102%

I

54.9%

Co

225%

Mn

243%

Cu

189%

Mo

155%

Se

129%

F

128%

Cr

112%

Zn

74.7%

Энергетический баланс

Приход

1668 ккал

Расход

2224 ккал

Итого

-556 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

11

Галина 28.08.2026 21:50

Дневник питания за 28.08.2026

У нас второй день приличный ветер и облачно! Сегодня гуляла мало, только с утра сходила на местный рыночек купила красного перца, запекла в духовке и закрыла 4 баночки по 0,5 л. Получилось всего 3655 шагов. Всем хороших выходных!

Завтрак

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вигантол

1 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сырно-творожная лепёшка

149 г

298.6 ккал, б 29.4 г, ж 13.4 г, у 11.3 г

Салат с кальмарами, огурцом, перцем и яйцом

101 г

112.1 ккал, б 12.7 г, ж 4.6 г, у 4.1 г

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)

77 г

18.5 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 2.9 г

Кофе натуральный, молотый

3 г

6 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 0.1 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

40 г

21.6 ккал, б 1.2 г, ж 1 г, у 1.9 г

Вода

450 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Фундук

4 г

26 ккал, б 0.6 г, ж 2.5 г, у 0.4 г

Миндаль

3 г

18.3 ккал, б 0.6 г, ж 1.6 г, у 0.4 г

Кешью

3 г

18 ккал, б 0.6 г, ж 1.5 г, у 0.7 г

Итого 519 ккал, Б 46 г, Ж 25 г, У 21 г

Утренний перекус

Подсолнечник, семечки

15 г

90.2 ккал, б 3.1 г, ж 7.9 г, у 1.6 г

Итого 90 ккал, Б 3 г, Ж 7 г, У 1 г

Обед

Перец фаршированный 24.08.26г.

380 г

279.7 ккал, б 36.9 г, ж 4.2 г, у 23.6 г

Сметана 10% жирности

23 г

27.4 ккал, б 0.6 г, ж 2.3 г, у 0.9 г

Пшеничный хлеб с отрубями

30 г

74.4 ккал, б 2.6 г, ж 1 г, у 13.1 г

Цикорий натуральный сублимированный ЭКО логика

3 г

9.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.7 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

71 г

38.3 ккал, б 2.1 г, ж 1.8 г, у 3.4 г

Вода

430 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Слива (садовая)

88 г

43.1 ккал, б 0.7 г, ж 0.3 г, у 8.4 г

Итого 472 ккал, Б 43 г, Ж 9 г, У 51 г

Дневной перекус

Персик

121 г

54.5 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 11.5 г

Итого 54 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 11 г

Ужин

Суп-пюре из кабачка с жареными шампиньонами

280 г

99.7 ккал, б 4.5 г, ж 5.3 г, у 8.1 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

59 г

93.6 ккал, б 7.6 г, ж 6.9 г, у 0.4 г

Сыр Большой куш 20% Радость вкуса

30 г

64.9 ккал, б 9.8 г, ж 2.9 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

390 г

3.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г

69.6 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 15.3 г

Итого 331 ккал, Б 23 г, Ж 15 г, У 25 г

Итого за день 1468 ккал, Б 116 г, Ж 57 г, У 111 г

Макронутриенты

Калории
1468

min 1093 1500

97.9%

Белки
116.8

113

103%

Жиры
57.9

63

91.9%

Углеводы
111.1

120

92.6%

Вода
2733.3

от 1766 до 2649

103%

Клетчатка
26.1

от 20 до 25

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

196%

b-car

127%

В1

78.6%

B2

124%

Холин

105%

B5

116%

B6

91.2%

B9

52.1%

B12

88%

C

174%

D

266%

E

96.6%

H

113%

вит.К

36.6%

PP

188%

Калий

112%

Ca

100%

Si

272%

Mg

114%

Na

115%

P

205%

Cl

66.8%

Fe

82.1%

I

47.7%

Co

609%

Mn

186%

Cu

297%

Mo

136%

Se

233%

F

81.6%

Cr

273%

Zn

80.1%

Энергетический баланс

Приход

1468 ккал

Расход

1766 ккал

Итого

-298 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

7

Марина ИМТ=24,1 28.08.2026 20:10

Дневник питания за 28.08.2026

● 🐌🐌137 вечером больших много.
● А сегодня массу слизней обнаружила под ведром с водой.
● Новая приманка пока не работает, видимо присматриваются...
● 🥒🥒Огурцы пока есть. Листьев почти нет, много срезала с мучнистой росой, а плоды висят...так забавно!
● Жара ушла +28°С, ночью +19°С.
● 🚶‍♀️🚶‍♀️Ходьба по набережной 4 км..
● 🏊‍♀️🏊‍♀️Плавание в открытом бассейне 20' и сауна 40'
● 2 полноценных приёма пищи БЕЗ ПЕРЕКУСОВ, это очень ВАЖНО!
● Сегодня, если всё получится соблюсти, как запланировала, будет 100% рейтинг по витаминам и минералам...УРА!
● Держала 100% витамины и минералы с 12.09.25 по 15.06.26 9 месяцев
● 💊💊Принимаю бады.

После сна

Горная поляна вода лечебно- столовая

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Уксус яблочный

15 г

3.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Итого 3 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Вода колодезная (из подземного источника)

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе натуральный, молотый

6 г

12 ккал, б 0.8 г, ж 0.9 г, у 0.2 г

Сливки 35% жирности, пастеризованные

66 г

222.4 ккал, б 1.5 г, ж 23.1 г, у 2.1 г

Итого 234 ккал, Б 2 г, Ж 24 г, У 2 г

Утренний перекус 2

Горная поляна вода лечебно- столовая

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Сметана 20% жирности

35 г

72.1 ккал, б 0.9 г, ж 7 г, у 1.2 г

Помидор (томат), грунтовый

300 г

72 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 11.4 г

Лимон

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

морковь по-корейски

20 г

16.9 ккал, б 0.3 г, ж 1.1 г, у 1.5 г

* ЩАВЕЛЕВЫЙ СУП 37 кал.| Марина

400 г

151.2 ккал, б 14 г, ж 4.8 г, у 13.2 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

55 г

87.3 ккал, б 7.1 г, ж 6.4 г, у 0.4 г

Чеснок

15 г

22.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 4.5 г

* МЯСО СВИНАЯ ШЕЯ в фольге в духовке - БУЖЕНИНА | Марина

50 г

215.6 ккал, б 8.7 г, ж 19.7 г, у 1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

* Шарлотка с яблоками и бананами от Марии | Марина

100 г

144.9 ккал, б 5.5 г, ж 3.5 г, у 21.1 г

Итого 785 ккал, Б 40 г, Ж 43 г, У 55 г

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 3 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Яйцо куриное жареное (без масла)

3 г

5.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 0 г

Свиной жир, приготовленный

17 г

106.4 ккал, б 1.2 г, ж 11.2 г, у 0 г

Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве

40 г

180.4 ккал, б 16.6 г, ж 12 г, у 1.5 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

3 г

5.7 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Кефир 3,2% жирности

330 г

194.7 ккал, б 9.6 г, ж 10.6 г, у 13.2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Соль Валетек

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 495 ккал, Б 28 г, Ж 34 г, У 16 г

БАДЫ

КАЛИЙ К (цитрат калия) 1 грамм=320 чистого калия

0 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

ВИТАМИН Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг

5 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

ВИТАМИН К2 100 мг..

1 штука

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

МАГНИЯ ЦИТРАТ- электролитный порошок

0 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

ЦИНКа цитрат

0 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

РЫБИЙ ЖИР «ФЬОРД «Норвежский жидкий из печени трески

1 порция

41 ккал, б 4.6 г, ж 0 г, у 0 г

Дрожжи пищевые неактивные

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 41 ккал, Б 4 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1562 ккал, Б 75 г, Ж 101 г, У 74 г

Макронутриенты

Калории
1562.3

min 1373 от 1515 до 2083

100%

Белки
75.6

от 58 до 94

100%

Жиры
101.3

от 102 до 167

99.3%

Углеводы
74.8

от 32 до 50

150%

Вода
2824.1

2300

123%

Клетчатка
10

10

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

293%

b-car

107%

В1

64.5%

B2

111%

Холин

104%

B5

85.1%

B6

71.2%

B9

35.4%

B12

104%

C

101%

D

1785%

E

100%

H

76.5%

вит.К

132%

PP

101%

Калий

163%

Ca

91.1%

Si

159%

Mg

86.2%

Na

164%

P

170%

Cl

109%

Fe

84.5%

I

265%

Co

466%

Mn

167%

Cu

112%

Mo

113%

Se

102%

F

94.2%

Cr

95.9%

Zn

66%

Энергетический баланс

Приход

1562 ккал

Расход

1800 ккал

Итого

-238 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

10

16

Наталия 29.08.2026 10:36

Дневник питания за 28.08.2026

Доброе утро. Вчера неожиданно попали в батутный центр. Решили устроить праздник прощания с летом, а потом зашли в ближайшую пиццерию, заказали пиццу и ели на лавочке на улице..романтика...).кк приблизительные

По шагам 23 т но батут не весь учелся.. с часами не разрешили, а с телефоном я не всегда прыгала..

витамины

Витамин D3

0.5 штука

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Мульти коллаген

1 порция

31 ккал, б 7.8 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 36 ккал, Б 7 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Паштет лососевый

90 г

229.5 ккал, б 9.9 г, ж 20.7 г, у 0.9 г

Хлеб Зерновой со Льном

60 г

136.8 ккал, б 3.7 г, ж 1.4 г, у 29.3 г

Авокадо

50 г

80 ккал, б 1 г, ж 7.3 г, у 0.9 г

Боярышник кроваво-красный

100 г

62 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 14.2 г

Итого 508 ккал, Б 15 г, Ж 29 г, У 45 г

Чай кофе

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

600 г

6 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 0 г

Соевое молоко, натуральное и ванильное, легкое, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D

300 г

102 ккал, б 7.9 г, ж 2.6 г, у 9.8 г

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

800 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 116 ккал, Б 8 г, Ж 2 г, У 11 г

Утренний перекус

Яблоко

50 г

23.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 4.9 г

Итого 23 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 4 г

Обед

Фасоль стручковая

190 г

43.7 ккал, б 4.8 г, ж 0.6 г, у 5.7 г

Индейка в сливках

160 г

241 ккал, б 30.1 г, ж 11.8 г, у 1.6 г

Итого 284 ккал, Б 34 г, Ж 12 г, У 7 г

Дневной перекус

Сливки сухие 42,0% жирности

5 г

28.9 ккал, б 1 г, ж 2.1 г, у 1.5 г

Сахар песок

5 г

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Хлебцы вафельные ржаные

20 г

73.4 ккал, б 2.2 г, ж 0.7 г, у 14.5 г

Авокадо

30 г

48 ккал, б 0.6 г, ж 4.4 г, у 0.5 г

Итого 172 ккал, Б 4 г, Ж 7 г, У 21 г

Ужин

Додобоны

20 г

69.8 ккал, б 1 г, ж 1.4 г, у 12.9 г

Пицца Додо Тонкoе - Большая

250 г

660 ккал, б 23.8 г, ж 37 г, у 53 г

Капучино

100 г

118 ккал, б 6.2 г, ж 7 г, у 7.6 г

Итого 847 ккал, Б 30 г, Ж 45 г, У 73 г

Вечерний перекус 2

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1988 ккал, Б 102 г, Ж 97 г, У 163 г

Макронутриенты

Калории
1988.5

min 1262 1534

130%

Белки
102.1

92

111%

Жиры
97.3

67

145%

Углеводы
163.9

140

117%

Вода
3329.1

2724

122%

Клетчатка
21

20

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

60

A

26.3%

b-car

161%

В1

64%

B2

135%

Холин

31%

B5

132%

B6

91.6%

B9

175%

B12

116%

C

188%

D

682%

E

73.2%

H

100%

вит.К

39.2%

PP

75.1%

Калий

88.2%

Ca

70.9%

Si

3.3%

Mg

49.9%

Na

34.7%

P

96.2%

Cl

3.3%

Fe

42.6%

I

3.3%

Co

13%

Mn

56%

Cu

58.6%

Mo

31.8%

Se

78%

F

44.5%

Cr

6.9%

Zn

42%

Энергетический баланс

Приход

1989 ккал

Расход

2018 ккал

Итого

-29.5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

Галина 25.08.2026 14:08

Дневник питания за 25.08.2026

Всем здравствуйте!
Мой сегодняшний рацион! Достала завалявшуюся скумбрию в морозилке потушила с луком и помидором. Доедаю запеканку с кабачка и тыквы.

После сна

Арбуз

300 г

81 ккал, б 2.1 г, ж 0.3 г, у 17.4 г

Итого 81 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 17 г

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

340 г

3.4 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г

Хлеб ремесленный из цельнозерновой муки

10 г

17.3 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 3.5 г

Сыр Маасдамер

45 г

150.3 ккал, б 12.1 г, ж 11.3 г, у 0 г

Сливки 20%

30 г

60 ккал, б 0.8 г, ж 6 г, у 1.1 г

Хлебец три злака

5 г

15.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 2.9 г

Итого 246 ккал, Б 14 г, Ж 17 г, У 7 г

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

180 г

25.2 ккал, б 1.1 г, ж 0 г, у 6.8 г

Скумбрия тушёная

120 г

194.6 ккал, б 16.9 г, ж 12.5 г, у 3.5 г

Яблоко

130 г

61.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.7 г

Итого 280 ккал, Б 18 г, Ж 13 г, У 23 г

Обед

Суп гороховый

400 г

268.4 ккал, б 22.4 г, ж 5.2 г, у 31.6 г

Бородинские сухарики

15 г

46.8 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 9.9 г

Лук репчатый

20 г

8.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.6 г

Перец сладкий красный

30 г

8.1 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.6 г

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

25 г

69.3 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 14.2 г

Салат с капустой и морковью

120 г

45.1 ккал, б 1.9 г, ж 1 г, у 6.8 г

Морская капуста

10 г

5.4 ккал, б 0.1 г, ж 0.2 г, у 0.8 г

Итого 451 ккал, Б 28 г, Ж 6 г, У 66 г

Дневной перекус

Грецкий орех

14 г

91.8 ккал, б 2.3 г, ж 8.5 г, у 1.6 г

Боярышник кроваво-красный

75 г

46.5 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 10.7 г

Итого 138 ккал, Б 3 г, Ж 8 г, У 12 г

Ужин

Тыква, кабачок запечённые с апельсином

100 г

52.5 ккал, б 1 г, ж 1.9 г, у 7.4 г

Скумбрия тушёная

120 г

194.6 ккал, б 16.9 г, ж 12.5 г, у 3.5 г

Итого 247 ккал, Б 17 г, Ж 14 г, У 10 г

Вода

Вода водопроводная питьевая

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1445 ккал, Б 84 г, Ж 60 г, У 137 г

Макронутриенты

Калории
1445.1

min 1238 1317

110%

Белки
84.7

79

107%

Жиры
60.7

58

105%

Углеводы
137.7

120

115%

Вода
2692.8

от 1733 до 2600

104%

Клетчатка
25.5

от 20 до 25

102%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

139%

b-car

237%

В1

78.7%

B2

100%

Холин

62.5%

B5

104%

B6

163%

B9

131%

B12

736%

C

359%

D

195%

E

73.6%

H

16%

вит.К

96.3%

PP

188%

Калий

104%

Ca

42.3%

Si

622%

Mg

76%

Na

170%

P

165%

Cl

126%

Fe

99%

I

69.1%

Co

758%

Mn

150%

Cu

197%

Mo

132%

Se

212%

F

96.7%

Cr

335%

Zn

63.2%

Энергетический баланс

Приход

1445 ккал

Расход

1733 ккал

Итого

-288 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

18

Марина 29.08.2026 17:12

Дневник питания за 29.08.2026

Добрый вечер. Спешу отправить свой рацион,пока свет есть. Начинаю вводить мясные и молочные блюда. Пока немного. Завтра добавлю печень.

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Шелуха подорожника

7 г

2.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Рис с луком

183 г

158.3 ккал, б 2 г, ж 7.3 г, у 21 г

Котлеты по Албански

140 г

336.6 ккал, б 21.6 г, ж 23.9 г, у 8.8 г

Помидоры острые

44 г

16.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 3.1 г

Баклажаны квашеные

100 г

15.1 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.7 г

Шампиньоны жареные

24 г

35.2 ккал, б 1 г, ж 3.5 г, у 0 г

Кофе с молоком

180 г

32.6 ккал, б 1.6 г, ж 1.6 г, у 2.9 г

Итого 597 ккал, Б 27 г, Ж 36 г, У 38 г

Утренний перекус

Виноград

200 г

144 ккал, б 1.2 г, ж 1.2 г, у 30.8 г

Итого 144 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 30 г

Обед

Суп гречневый с грибами

300 г

117 ккал, б 3.3 г, ж 4.5 г, у 15.9 г

Котлеты по Албански

80 г

192.3 ккал, б 12.3 г, ж 13.7 г, у 5 г

Фасоль тушёная с овощами

150 г

148.2 ккал, б 6.8 г, ж 4.8 г, у 18.6 г

Итого 457 ккал, Б 22 г, Ж 23 г, У 39 г

Дневной перекус

Банан

90 г

86.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 18.9 г

Яблоко (Мытьё, нарезка)

120 г

56.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 11.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 145 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 31 г

Ужин

Творог 5% жирности

100 г

145 ккал, б 21 г, ж 5 г, у 3 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

120 г

190.4 ккал, б 15.4 г, ж 13.9 г, у 0.8 г

Итого 335 ккал, Б 36 г, Ж 18 г, У 3 г

Вечерний перекус

Вода, бутилированная, в общем

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1680 ккал, Б 89 г, Ж 80 г, У 144 г

Макронутриенты

Калории
1680.1

min 1624 1665

101%

Белки
89.4

100

89.4%

Жиры
80.6

73

110%

Углеводы
144.5

152

95.1%

Вода
2968.6

от 2107 до 3161

100%

Клетчатка
20.6

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

113%

b-car

57.8%

В1

48.1%

B2

87.9%

Холин

123%

B5

126%

B6

129%

B9

31.2%

B12

86.4%

C

64.2%

D

22.6%

E

177%

H

113%

вит.К

48.3%

PP

135%

Калий

95.3%

Ca

73.9%

Si

655%

Mg

97.8%

Na

301%

P

169%

Cl

247%

Fe

89.4%

I

55%

Co

570%

Mn

133%

Cu

164%

Mo

129%

Se

231%

F

38.1%

Cr

165%

Zn

62.3%

Энергетический баланс

Приход

1680 ккал

Расход

2107 ккал

Итого

-427 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Виктория Акилина 29.08.2026 08:15

Дневник питания за 28.08.2026

❄️Сон 4 ч 36 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 47 из 100
❄️ Шаги 5542
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона)4 ч 58 мин
🏕Еда
Вечером налопалась от души...
☯️ Настроение сонное, уставшее
❤️ Психология
Почему нам проще переписываться, чем строить отношения?

Мы живем в эпоху, когда «печатает…» вызывает больше эмоций, чем настоящее «привет».

Когда можно общаться месяцами, ни разу не встретившись.

Когда онлайн-близость кажется безопасной, а реальная — пугающей.

Переписка— это иллюзия контроля.

У вас есть время подумать. Отредактировать. Удалить лишние слова. Добавить остроумия.

В реальности вы не можете этого сделать. Там вы — настоящий человек. Там вы можете смутиться, покраснеть, сказать что-нибудь глупое.

А это значит — стать уязвимым.

Мы говорим, что «просто ничего не получается».

Но часто мы не строим отношения; мы создаем в них образ самих себя.

В переписке мы — идеальные версии самих себя. В реальной жизни настоящие.

И именно настоящие пугают больше всего.

Почему?

Потому что вы можете не понравиться настоящие.

Вас можете отвергнуть.

Вы можете захотеть большего.

И вот тут начинается самое интересное.

Многие люди боятся не отказа.

Они боятся взаимности.

Потому что если она взаимна, значит, есть глубина.

Вы можете быть ответственным.

Вам, возможно, придётся быть самим собой, а не аватаром.

Сегодня многие выбирают «почти отношения».

Обычные сообщения. Лёгкий флирт. Никаких обязательств.

Немного тепла. Немного интриги. Немного внимания.

И никакого реального риска.

Но проблема в том, что психика не понимает, что значит «почти».

Она реагирует искренне.

Вы привязываетесь.

Вы ждёте.

Вы надеетесь.

А потом оказывается, что вы просто «приятные собеседники». Никто никому ничего не должен

Мы обманываем себя фразой: «Меня всё устраивает».

Но если бы всё было хорошо, то отсутствие ответа не причиняло бы боли.

Настоящая близость — это не про комфорт.

Это страх, но при этом желание остаться.

Когда вы говорите:
«Это важно для меня».

«Я хочу серьёзных отношений».

«Больно, когда ты исчезаешь».

И вот тут начинается жизнь.

Потому что отношения — это не игра в безопасность.

Это готовность рисковать.

И главный вопрос не в том, ответит ли он.

А в том, готовы ли вы выйти из режима черновика и жить по-настоящему?
❤️Энергия дня- очень спать хотела весь день.

❤️ Мотивация
Хватит откладывать жизнь на «когда похудею». Жизнь происходит прямо сейчас, и ты имеешь право чувствовать себя уверенно и счастливо уже сегодня — а изменения только усилят это чувство.

Похудение — это тренировка твоей силы воли и умения выбирать себя. Каждый раз, когда ты говоришь «нет» импульсивному перекусу или выбираешь прогулку вместо дивана, ты укрепляешь свою внутреннюю опору. Ты строишь новую привычку, а привычки строят новую жизнь.

Не смотри на большую цель — она пугает. Смотри на маленький шаг: стакан воды утром, 10 минут ходьбы, овощи на ужин. Из таких шагов складывается результат, который потом удивляет даже тебя.
🌱 Цитата дня

«Чтобы быть счастливым, общаясь с людьми, нужно их просить только о том, что они могут дать» — Сомерсет Моэм.

🧸🫂 Благодарности
Спасибо за возможность лечь спать раньше, отдыхать.

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

28 г

65 ккал, б 1.6 г, ж 0.3 г, у 13.8 г

Форель, все виды

28 г

41.4 ккал, б 5.8 г, ж 1.9 г, у 0 г

Авокадо

67 г

107.2 ккал, б 1.3 г, ж 9.8 г, у 1.2 г

Помидор (томат), парниковый

30 г

4.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.1 г

Арбуз

270 г

72.9 ккал, б 1.9 г, ж 0.3 г, у 15.7 г

Шарлотка с грушей

120 г

124 ккал, б 5 г, ж 3.4 г, у 18.1 г

Итого 414 ккал, Б 15 г, Ж 15 г, У 50 г

Утренний перекус

Cake мак-сгущенка

1 порция

197 ккал, б 8 г, ж 13 г, у 12 г

Итого 197 ккал, Б 8 г, Ж 13 г, У 12 г

Обед

Щавель

350 г

116.2 ккал, б 7.7 г, ж 3.5 г, у 13.3 г

Плов с индейкой

137 г

215.2 ккал, б 11.4 г, ж 10.8 г, у 17.4 г

Пекинская капуста

110 г

17.6 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 2.2 г

Помидор (томат), грунтовый

70 г

16.8 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.7 г

Огурец грунтовый

72 г

10.1 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.8 г

Лук зеленый (перо)

8 г

1.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Сметана 15% жирности

45 г

72.9 ккал, б 1.2 г, ж 6.8 г, у 1.6 г

Итого 450 ккал, Б 23 г, Ж 21 г, У 39 г

Дневной перекус

Фисташково-Малиновый Десерт

120 г

154.8 ккал, б 6.4 г, ж 4.7 г, у 21.5 г

Творожок Воздушный Черника-Ежевика

200 г

216 ккал, б 12 г, ж 7 г, у 26 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 373 ккал, Б 18 г, Ж 11 г, У 48 г

Ужин

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

32 г

74.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.4 г, у 15.8 г

Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

45 г

121.1 ккал, б 9.6 г, ж 8.6 г, у 1 г

Арбуз

286 г

77.2 ккал, б 2 г, ж 0.3 г, у 16.6 г

Дыня

230 г

80.5 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 17 г

Итого 353 ккал, Б 14 г, Ж 10 г, У 50 г

Итого за день 1788 ккал, Б 80 г, Ж 71 г, У 199 г

Макронутриенты

Калории
1788.4

min 1402 от 1560 до 1650

108%

Белки
80

от 94 до 99

85.1%

Жиры
71.8

от 69 до 73

100%

Углеводы
199.9

от 143 до 151

132%

Вода
1900.4

от 2123 до 3185

89.5%

Клетчатка
25.8

от 20 до 25

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

103%

b-car

78.7%

В1

56.4%

B2

72.8%

Холин

55.3%

B5

110%

B6

95.6%

B9

69.3%

B12

100%

C

170%

D

13.7%

E

58%

H

26.6%

вит.К

90.4%

PP

86.1%

Калий

84.1%

Ca

78.5%

Si

964%

Mg

62.9%

Na

121%

P

142%

Cl

97.6%

Fe

87.2%

I

18.9%

Co

246%

Mn

146%

Cu

121%

Mo

35.9%

Se

72.1%

F

29.6%

Cr

65%

Zn

52.9%

Энергетический баланс

Приход

1788 ккал

Расход

2123 ккал

Итого

-335 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

13

Сергей Ядров 20.08.2026 10:38

Привет всем. Давно не писал сюда, если честно, очень...

Привет всем. Давно не писал сюда, если честно, очень давно.

Расскажу почему. Последние год-два разработка почти встала. Не потому что забил на проект, просто в жизни навалилось: развод, тяжёлый период, из которого выбирался не быстро. Потом новые отношения. На всё это уходили силы, а на МЗР их почти не оставалось.

Сейчас по-другому. Разработка снова идёт, и идёт активно. Сильно помогает ИИ, реально помогает, не просто модное слово. То, что раньше делал неделями, теперь получается в разы быстрее.

Если не верите на слово, гляньте в историю версий. Там почти каждый день что-то появляется.

Важный момент: пока все эти обновления доступны только в браузере. До мобильных приложений они дойдут чуть позже.

Что уже успел сделать:

Трекер привычек, новый раздел, целиком
Заполнение дневника питания через ИИ: голосом, текстом, по фото
Новый редактор сообщений (когда попросил ИИ посмотреть на старый, он честно пошутил, что редактор как будто из 2000 года и выглядит откровенно некрасиво, пришлось согласиться и переделать)

Сейчас основное, дневник тренировок.

Планов вагон. Работаю сейчас много, часто по нескольку задач сразу, голова к вечеру просто гудит. Тренировки в этом смысле спасают: единственное время, когда получается реально отключить голову и не думать ни о коде, ни о задачах.

Привет всем. Давно не писал сюда, если честно, очень..., фото 1

76

179

Вит 25.08.2026 22:56

Дневник питания за 25.08.2026

Весь день чем то занимался, не присел. В итоге на тренировке был почти как омуль. Но хочешь не хочешь, а полтора часа отдай. Партнеров мало интересует кто сегодня омуль 😁

Черешня уже горчит - пора с ней завязывать 🤔

Утренний тощак

Шрот расторопши

10 г

24.7 ккал, б 1.6 г, ж 1.2 г, у 1.1 г

Итого 24 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 1 г

Завтрак

Яйцо куриное

220 г

345.4 ккал, б 27.9 г, ж 25.3 г, у 1.5 г

Помидор (томат), грунтовый

80 г

19.2 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 3 г

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

15 г

39.6 ккал, б 3 г, ж 3 г, у 0.2 г

Масло сливочное топленое, 99% жирности

3 г

26.8 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Хлеб ржаной из обойной муки

36 г

62.6 ккал, б 2.4 г, ж 0.4 г, у 12 г

Икра сельди (русское море)

15 г

20.9 ккал, б 1.5 г, ж 1.6 г, у 0.2 г

Нерка

20 г

31.4 ккал, б 4.1 г, ж 1.7 г, у 0 г

Зефир

30 г

76.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 9 г

Сливки 10% жирности, пастеризованные

10 г

11.9 ккал, б 0.3 г, ж 1 г, у 0.5 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

120 г

1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 635 ккал, Б 40 г, Ж 36 г, У 26 г

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

120 г

1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Сливки 10% жирности, пастеризованные

10 г

11.9 ккал, б 0.3 г, ж 1 г, у 0.5 г

Халва бакинская

30 г

110.8 ккал, б 0.8 г, ж 5.9 г, у 13.5 г

Финики

30 г

87.6 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 20.8 г

Итого 211 ккал, Б 1 г, Ж 7 г, У 34 г

Обед

Булгур, приготовленный

150 г

124.5 ккал, б 4.6 г, ж 0.4 г, у 21.1 г

Печень индейки, вареная на медленном огне

200 г

378 ккал, б 54 г, ж 16.4 г, у 0 г

Итого 502 ккал, Б 58 г, Ж 16 г, У 21 г

Энергия на треню

Банан

90 г

86.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 18.9 г

Креатин

5 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сухой быстрорастворимый молочный напиток Nestogen

35 г

168.7 ккал, б 4.5 г, ж 7.6 г, у 20.3 г

Итого 255 ккал, Б 5 г, Ж 8 г, У 39 г

Белковое окно

Творог 5% жирности

124 г

179.8 ккал, б 26 г, ж 6.2 г, у 3.7 г

Молочный коктейль "TEOS PRO" вкус ваниль, 330 гр

1 порция

188.5 ккал, б 30 г, ж 0.5 г, у 16 г

Черешня

150 г

78 ккал, б 1.7 г, ж 0.6 г, у 15.9 г

Итого 446 ккал, Б 57 г, Ж 7 г, У 35 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 2075 ккал, Б 166 г, Ж 76 г, У 158 г

Макронутриенты

Калории
2075.5

min 1830 от 2200 до 2400

94.3%

Белки
166

от 178.3 до 204

93.1%

Жиры
76.5

от 79.8 до 90

95.9%

Углеводы
158.2

от 135.8 до 187

100%

Вода
4321.6

от 2196 до 3294

131%

Клетчатка
21.8

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

2489%

b-car

23.9%

В1

71.1%

B2

396%

Холин

227%

B5

290%

B6

155%

B9

382%

B12

2033%

C

97.8%

D

49%

E

28.9%

H

124%

вит.К

11%

PP

216%

Калий

65%

Ca

89.4%

Si

487%

Mg

89.2%

Na

73.2%

P

238%

Cl

49.8%

Fe

180%

I

49.3%

Co

358%

Mn

195%

Cu

290%

Mo

147%

Se

461%

F

94.1%

Cr

140%

Zn

180%

Энергетический баланс

Приход

2076 ккал

Расход

2196 ккал

Итого

-121 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

15