Vika Viktor
25.01.2022 11:36
Сегодня последний солнечный день надо выйти, три дня будет непогода, какой то шторм с Греции идёт, в подробности не вдавалась, обещают штормовое и снег,надеюсь не завалит по уши
 8 
 16
Анна
25.01.2022 20:42
Вчера день разгрузки ничего не ела, сегодня аппетита тоже совсем не было, но поела все же салат и в обед немного капусты с котлетой из индейки, вечером капуста квашеная. Прошла с собакеном 11 тыщ шагов, замерзли. Мороз и сильный ветер. Пришлось даже надеть на наши французьи уши шапку. Почитала у многих в дневнике 10 причин по которым они решили, что пора худеть. Буду завтра писать свой, интересно вложусь ли в 10 пунктов. Вес 69,7 кг. Осталось 2 кэгэ до цели, думаю буду ли продолжать дальше, и как. Уходить во всю в спорт, либо так же держать вес на контроле питания. Не уверена, что смогу полюбить походы в зал, пока все проходит через силу. Всем добра и здоровья♥️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
50
8 0.8 0.1 1
Семга Слабосоленая [Экор]
70
147.7 15.4 10.5 0
Буратта [Galbani]
30
61.2 3.6 4.8 0.9
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Семена тыквы очищенные
20
108.2 4.9 9.2 2.7
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Грейпфрут
15
5.3 0.1 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная
50
51.1 1.4 3 5.1
Котлеты, индейка, по 2-22
120
264 22.3 14.6 10.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай черный заварной
300
8.4 1.2 0.3 0.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Йогурт Греческий 2% [Eco Greco]
70
45.5 6 1.4 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
капуста квашеная
120
42.1 1.9 0.2 8
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси]
10
89.8 0 10 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 26
mеfоdу
25.01.2022 21:18
Наткнулся в сети на относительно свежую монографию на злобу дня.
Делюсь: pdf.
 3 
 2
Oly
25.01.2022 23:50
Сегодня почти идеально))))) Правда тренировку не добавляла:хихикаю:  Благодаря смузи из овощей,  добрала наконец клетчатку и угли) Теперь буду стараться вносить в рацион почаще такого рода вещи. И соли минимум в них, в отличии от моих любимых овощных соков))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени с куриным филе Добровский
190
366.1 26 12 38.6
Сыр Простоквашино 45%
30
93 6.9 7.2 0
Майонез правансаль Камако
30
141 0.9 15 0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
260
2.6 0.3 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1200
0 0 0 0
Мультивитамины с минералами (PL)
1
1 0 0 0
Mg
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый с колбасками
500
248 13 9 28.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
83
192.6 4.6 0.9 41

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Детское Питание Говядина Сочная [ОМКК]
100
113 11.1 5.6 4.6
Смузи из овощей
420
114.7 2.9 5.9 13
Говядина Нежная [ОМКК]
100
93 10.7 3.8 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя Кукс
25.01.2022 23:49
Ложусь спать, а значит, сегодня уже есть не буду. Ну и денек! Так замоталась, что даже поесть не успела. Ничего хорошего не жду: сегодня не доела, завтра переем.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
10
29.9 0 0 4
каша овсяная
270
132.6 4.3 5.4 22.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
10
29.9 0 0 4
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Базовый салат
95
36.3 1.2 1.8 3.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
110
196.9 27.2 9 0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
82
76.3 2.1 0.1 15.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
плов из курицы
270
454.1 40.5 25.7 14.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Варенье из цедры
8
13.9 0 0 3.7
Anti Leg Cramps
1
0 0 0 0
биотин
1
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина 987
25.01.2022 20:52
Всех Татьян в нашем чате сегодня с праздником ! У меня сегодня обычный день ,ничего примечательного .Выбралась за рыбкой ,за Жемчужной .Прогулялась по местному центру .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
75
115.5 7.9 8.7 0.5
Цветная капуста отварная по 1-210
75
16.5 1.3 0.2 2.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Какао-порошок
3
8.7 0.7 0.5 0.3
Карамель Кузнечик [Рахат]
7
30.4 0.4 0.9 5.3
Конфета Маленькое Чудо [Славянка]
1
76 0.8 4.9 7.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
75
115.5 7.9 8.7 0.5
Цветная капуста отварная по 1-210
75
16.5 1.3 0.2 2.6
Конфета Маленькое Чудо [Славянка]
1
76 0.8 4.9 7.7
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
150
4.5 0.1 0 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы
77
86.7 4.6 6.4 2.5
Творог мягкий 4%
40
30 3.4 1.6 0.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
14
27.7 0.9 0.2 5.5
Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230
62
99.8 1.4 5.3 11.5
Куриная Отбивная [Ермолино]
40
85.6 6.8 4 5.6
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
180
5.4 0.2 0 1.3
Джем имбирь-лимон(десертный)
10
24 0 0 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
120
27.6 2.2 0.1 3.6
Картофель отварной по 1-206
150
112.5 3 0.6 23.7
Яйцо куриное, омлет
75
115.5 7.9 8.7 0.5
Цветная капуста
75
22.5 1.9 0.2 3.2
Зразы мясные(с грибами)Ермолино
45
113 3.6 10.4 1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Карамель Кузнечик [Рахат]
7
30.4 0.4 0.9 5.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 4
Ekaterina Yarovit
25.01.2022 21:06
13/90
Надеюсь, сегодня будет немного полегче. Вчера вообще кроме работы не успела ничего поделать. И сразу кучи вещей валяются, бардак на кухне и в комнатах🤣🤣🤣

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная каша вязкая, по 1-276
280
280 6.2 8.1 45.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1
2.4 0.3 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
50
59.5 1.4 5 2.2
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с овощами
200
41 4.6 0.4 4.6
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3
Творог 5
100
121 16 5 16
Сметана 20% жирности
1
41.2 0.5 4 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1
2.4 0.3 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
50
59.5 1.4 5 2.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир Агуша
200
114 6 6.4 8
Хачапури по Аджарски [Этаж]
50
147 10 7.9 7.6
Хачапури с Сыром [Армпродукт]
130
377 16.5 14 46.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Решила добавлять ещё шаги за день, чтобы более полная картина получалась.
Хочу поставить цель вышагивать свои 10 000 шагов. Пока не дотягиваю)))

Тренировка №1 17:30 17:45

Шаги
1
Итог
Количество шагов
6446
6446
Результаты за день
Энергозатраты: 223 ккал
Количество шагов: 6446 кол
 1 
 1
Наталья
25.01.2022 19:41
Приходишь в магазин и хочется колбасы или ветчины, так всего много, глаза разбегаются. Но мы-то знаем, что там в большинстве своём очень много не полезных компонентов, в тч удерживатели влаги и консерванты. Поели мясной продукт с удерживателем влаги - сами отекли, проверяно. Поэтому поведя носом храбро прохожу мимо и решаю сделать полезную домашнюю буженину из куриной грудки. Замариновала мясо на ночь в специях с карри, манго, лимоне, чесноке, соевом соусе и небольшом количестве льняного масла, добавила немного желатина (коллаген). Утром запекла в духовке, накрыла крышкой и оставила там же остывать. Мясо получилось нежнейшее, мягчайшее, в специях. На обед съела тёплое с салатом и йогуртовым соусом с чесноком. Остатки убрала в холодильник, можно есть в нарезку на бутерброд. Мясной сок совместно с желатином должен застыть. Надеюсь, что мой рецепт кому-нибудь здесь пригодится, пользуйтесь.
Опять после перерыва купила горчичное масло холодного отжима, вкус у него замечательный и оно помогает наверстать полиненасыщенные и мононенасыщенные жирные кислоты, так же там хорошее соотношение омега 3 и омега 6. Я не каждое масло люблю, льняное так себе, хоть и полезное, да и оливковое тоже. Самое вкусное для меня - из жаренных семечек подсолнечника, но там в основном витамин Е из полезного. А вот горчичное не плохая альтернатива.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Зелень кориандра (кинза), сырая
5
1.2 0.1 0 0
Огурец парниковый
65
7.2 0.5 0.1 1.2
Горчичное масло
7
62.9 0 7 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Яйцо перепелиное (Варка)
21
35.3 2.5 2.8 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
11
71.6 1.7 6.8 1
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
230
242 50.5 4.1 0.9
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
300
84 5.4 0.6 14.1
Петрушка свежая
18
8.8 0.7 0.1 1.4
Льняное масло холодного отжима
7
61.9 0 7 0
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Чеснок
9
13.4 0.6 0 2.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
100
68 5 3.2 3.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
17
43.5 0.4 0.1 9.8
Финики
12
35 0.3 0.1 8.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
40
27.2 2 1.3 1.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)
80
84.2 17.6 1.4 0.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
220
147.4 1.1 0.9 33.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
120
126.2 26.3 2.1 0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Соевый соус
2
1.1 0.2 0 0.1
Бульон куриный
10
3.6 0.3 0.1 0.4
Желатин пищевой
3
10.6 2.6 0 0
Пекинская капуста
70
11.2 0.8 0.1 1.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня
100
52 0.8 0.2 10.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Кувшинчик или дудочка? Мультик такой старый есть про волшебную дудочку и кувшинчик. Дудочка играет, ягодки показываются, собирать надо в кувшинчик. Так вот у девочки была дилемма, ей нельзя было и то, и другое иметь.
И у меня дилемма: то ли спорт зал, сауна и бассейн, то ли прогулка 3 часа, вот и выбираю. И последнее время в сторону прогулок больше гляжу. А и то, и другое многовато будет.
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
50
50
плавание
1
Итог
Время
15
15
подъем тяжестей интенсивный
1
Итог
Время
40
40
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
25
25
Результаты за день
Энергозатраты: 662 ккал
Время: 130 мин
 1 
 11
Елена
25.01.2022 23:40
Сегодня перебрала калорийность за счёт углеводов. Но себя успокоила, что это второй день моего нового подсчёта. В этой программе пока мне нравится смотреть оценку и качество съеденного. То что нужно мне было. А то ем и не понимаю, что хорошо, а что нужно действительно убрать. И всё равно ложусь спать голодной. Иногда даже от голода тошнит. Может у меня болезнь😷 всё время хотения? Только забыла как называется. А ещё собралась по принимать курс витаминов. Я тем более после болезни думаю, что не помешает, А наоборот лучше станет. Купила витамин Д и пустырник с витаминами группы Б.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа
40
136.8 4.9 2.4 23.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
149
67.1 4.5 2.2 7.2
Сыр Арла натура лайт
29
75.4 8.4 4.6 0.3
Семена чиа, сушеные
4
19.4 0.7 1.2 0.3
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные
40
47.6 1.1 4 1.8
Творожные сердечки
110
430.1 4.4 17.6 66
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, крупа
60
205.2 7.4 0.8 38
Индейка, грудка, только мясо
100
114 23.7 1.5 0.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
150
85.5 2.1 6.1 5
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15% жирности
35
56.7 0.9 5.3 1.3
Студень
67
68.7 7.4 4.4 0
Смесь овощная быстро замороженная: по деревенский
100
80 3 0.5 16
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Ржаные сухарики Finn crisp
11
10.2 0.1 0.3 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
270
108 8.1 2.7 10.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
62
27.9 1.9 0.9 3
Сыр Арла натура лайт
25
65 7.2 4 0.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
24.01.2022 21:52
В наших краях теперь тоже наступила настоящая зима, всё укрыто снегом. Главное, чтобы его было не слишком много. Нет, конечно же, снеголопаточный фитнес это хорошо и даже с пользой, например, можно даже кое какие мышцы подкачать не отходя от дома😂. Но всё хорошо, когда в меру. А то помню в марте 2013 столько снега навалило, что не могли даже выехать, ждали почти 5 суток пока в лесничестве освободиться какой-то грейдер и пройдёт по улицам. Вот всё таки какие мы разные, как сложно каждому из нас угодить с погодой: жарко - кому-то плохо, а кому-то хорошо; холодно - кому-то плохо, а кому-то хорошо; дождя нет - плохо, дожди идут - плохо, снега нет - плохо, снега много - тоже плохо...😂😂😂 Со мной всё понятно, я уже не раз говорила о том, что хочу круглый год лето. А какое время года и погоду вы любите?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Каша тыквенная
180
133.4 3.4 1.3 26.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности
2
17.8 0 2 0
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
74.2 4.6 5.9 0.6
Мой кофе
300
36.3 2.1 1.8 2.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с лососем
300
101.4 8.1 3 10.2
Салат с кальмарами
120
206 13.6 15.1 3.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
80
182.4 6.9 1.1 36.1
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Киви
80
37.6 0.6 0.3 6.5
Миндаль, сухая обжарка, без соли
14
83.7 2.9 7.4 1.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
0
0 0 0 0
Перец сладкий красный (Запекание)
0
0 0 0 0
Лук репчатый (Запекание)
0
0 0 0 0
Морковь (Запекание)
0
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый (Запекание)
0
0 0 0 0
Оливковое масло
0
0 0 0 0
Вода колодезная (из подземного источника)
400
0 0 0 0
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 16
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы