Людмила -
22.02.2020 20:46
Привет всем участникам! 
Воскресенье – наш отчетный день! 

Искренне от души поздравляю всех наших мужчин с праздником – 23 февраля! Желаю мужества, терпения и упорства! Любите своих близких и будьте любимыми! Здоровья Вам! 

Дорогие друзья, в прошлый наш отчетный день я обратила внимание на табличку, она была сплошь расцвечена оранжевым цветом. Очень много привесов.  В своих отчетах Вы жалуетесь, что трудно удержаться от жора, что Вы срываетесь и все труды становятся напрасными.
В связи с этим, у нас новое домашнее задание. Сегодня я постараюсь помочь Вам удержаться от переедания и познакомлю с одним интересным упражнением, которое снимает голод. Называется оно «Яшмовая лягушка гонит волны» (ссылка здесь). Хочу предупредить, если Вы изначально настроите себя на то, что «все это ерунда и мне ничего не поможет», то ничего Вам, действительно, не поможет. Нужно верить в себя, верить, что Вы сможете, справитесь со всеми неудачами и непременно победите свой накопленный вес. Почитайте внимательно, упражнение не займет много времени и очень легко выполняется. Обратите внимание, что выполняется оно только в положении стоя или сидя. В лежачем положении Вы не добьетесь успеха.
А теперь само задание: в течение следующей недели после 15.00 полностью убираем углеводы, в том числе и фрукты. Допускаются только овощи и то, в ограниченном количестве и, конечно, белковая пища. До 15.00 можно углеводы, после 15.00 – нельзя! При повышенном аппетите делаем упражнение, о котором я Вам рассказала выше. А в следующий отчет расскажете, что и как у Вас получилось.

И еще одно сообщение.
Внимание! Мы вызываем на соревнование Спортивный марафон «Фитонюшки»! 
Каким образом будет проходить наше соревнование:
-по правилам «Фитонюшки» взвешиваются один раз в месяц:  24 февраля у них контрольное взвешивание, следующее 30 марта.
-мы снимем общий вес участников нашего марафона в кг, а они общий вес своих участников на эти даты.
-В итоге выведем процент сброса веса всех участников за месяц, именно в процентах, а не в кг. Учитываем тот момент, что у нас идет отсев каждую неделю. Поэтому все расчеты будем проводить на конечную дату нашего соревнования.
Поэтому давайте поддержим наш марафон и постараемся обойтись без привесов. И в этом я постараюсь Вам помогать. Итак, «Фитонюшки», приглашаем на ринг!

Друзья, следующая неделя – Масленица! Держитесь! А пока рассказывайте, каких результатов добились, что получается, а над чем еще нужно поработать.
Табличка здесь. Заполняется в течение дня по мере того, как у нас есть свободное время.
Анастасия
25.02.2020 20:49
Дневник не публикую - не на что там смотреть))) стыдно короче... вот все лежу и перебираю , что бы дотянуть до обеда и 100 раз не попить чего-нибудь с чем-нибудь, нужен хороший завтрак... пробовала омлет, каши... от них я хочу есть, снова в поиске не сильно калорийного, но при этом сытного завтрака(((
Елена
17.02.2020 11:17
Решила я тут заняться самообучением английского языка.... В школе учила немецкий язык, но поняла чтобы хоть как то изъясняться за границей нужно учить английский язык. Денег на индивидуальные занятия с педагогом нет. Друг интернет мой помощник . Изучать конечно сложно потому что произношение и написание слов очень разное (в немецком языке проще). Выучила слова приветствия, числительные от 1 до 19, некоторые глаголы. Но произношение у меня не получается, проблемы с прочтением. Может у кого есть опыт самообучения английскому языку и есть хороший совет по этому вопросу? 
Второй день перебираю углеводов. Надо что-то делать. Хотя я знаю, что. Но не делаю. Пинка мне хорошего надо за это. Всё. Клянусь себе завтра всё с утра посчитать и разложить по контейнерам еду, как у кого-то видела в группе.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Коктейль Гербалайф
1
90 10 2.5 5
Овсяные отруби
16
39.4 2.8 1.1 8.1
Смородина черная
30
13.2 0.3 0.1 2.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
112
177.7 14.4 13 0.8
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Огурец парниковый
47
5.2 0.3 0 0.9
Редис
23
4.6 0.3 0 0.8
Хлебцы Многозерновые Тонкие [Щедрые]
6
21 0.8 0.2 4.1
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Конфеты неглазированные, молочные
36
131 1 1.5 29.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
800
0 0 0 0
Тефтели "ёжики"
170
242.6 29.6 5.4 19
Капуста Цветная Брокколи Отварная [Бахетле]
200
236 8 20 6
Масло Оливковое [Rio D'oro]
5
44.2 0 5 0
Тонкие Хлебцы Многозерновые [Щедрые]
18
63 2.5 0.5 12.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40
92.8 2.1 0.1 20.4
Чернослив (слива сушеная)
30
76.8 0.7 0.2 17.3
Овсяные отруби
10
11 0.8 0.4 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мне тут подсказали, что возможно мой организм адаптировался за долгое время к одной нагрузке. Решила заменить зарядку на комплекс Упражнений для развития мышечного корсета с Самантой Клейтон. Я его раньше делала, и он мне нравится. Посмотрю, какой будет результат.
планка
1
2
Итог
Время
1.5
1
ритмическая гимнастика интенсивная
1
2
Итог
Время
20
20
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
30
30
быстрые танцы
1
2
Итог
Время
60
60
Итоги за день
Энергозатраты: 846 ккал
Время: 111.5 мин
Клубничка
25.02.2020 18:13
Остался еще ужин, надеюсь влезет...
Какое счастье когда ничего не болит... Сегодня почти два часа с мелкой на улице гуляла...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша с молоком
160
130.6 5.3 3.4 19.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12
27.8 0.6 0 6.1
Финики
8
23.4 0.2 0 5.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
20
52.4 4.4 3.8 0.1
Семена льна
2
10.7 0.4 0.8 0
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Пшеничные отруби
3
4.9 0.5 0.1 0.5
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Вода
800
0 0 0 0
Апельсин
78
33.5 0.7 0.2 6.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
56
15.7 1 0.1 2.6
Суп куриный с пшеном
269
50.8 3.5 0.8 7.3
Хлеб МаладзечанскI падарунак
64
140.2 3.6 0.3 29.8
картофель тушеный с курицей
42
53.4 2.5 2.6 5
Яичный белок куриный (Жарка)
66
31.6 7.3 0.1 0.7
Яичный желток куриный
37
131 6 11.5 1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Арахисовая паста
5
28.5 1.1 2.2 1.2
Куриные растрепушки
56
113.6 14.1 3.4 6.7
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
27
40.5 2 2.7 2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
19
123.7 2.9 11.7 1.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Белорусский йогурт 2%
107
74.9 3.6 2.1 10.2
Пшеничные отруби
2
3.3 0.3 0.1 0.3
Морковь
107
37.4 1.4 0.1 7.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Творог 5%
100
111 15 5 1.5
Тунец натуральный. Консервы
40
38.4 9 0.3 0
Запеканка творожная с манкой
50
111.1 7.7 3.9 11.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
100
1 0 0 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
fuzzy
24.02.2020 07:20
Надеюсь, что поздравление мужчин не сдвинуло вас с прямого пути, и вы уже активно дрыгаетесь, на всю катушку используя дополнительный выходной!
Таблица -> https://docs.google.com/spreadsheets/d/1hiGpO_QGvZmssvuEeUR3WBwK_R0ar-hMDI4fJewkLoA/htmlview#gid=0

Обзор новостей:

В связи с тем, что сегодня выходной день , и у меня намечен активный отдых, все отчёты буду принимать завтра. Поэтому можете не спешить.

А у нас контрольное взвешивание! Урррааа! Поэтому помимо обычного отчёта, сегодня вы указываете нынешний вес (только вес, замеры в конце мая) и получаете бонусы за отвесики! А поддерживающие бонусы за удержание.
Система начисления бонусов за отвес.
Я буду выводить процент отвеса от вашего первоначального веса и в зависимости от этого процента начислять бонусы:
0-1%, и удерживающим вес - 5 баллов
1-2% - 7 баллов
2-3% - 9 баллов
Свыше 3% - 11 баллов.
Если вы захотите проверить вычисление формула: потерянные кг÷стартовый вес*100.

И самая главная новость: нам сделали вызов! Марафонцы "Шаг к цели" бросают вызов "Фитонюшкам" на месяц. Т.е. наш процент отвесов на следующее взвешивание 30 марта должен привысить процент отвеса участников "Шага". Поэтому не увлекаемся блинками и поднажмем!!!

А мы начинаем отчёт за прошедшую неделю:
- текущий вес.
- программа.
- дневник питания.
- домашнее задание (уточните, если претендуете на бонус "kombi"
- двигательная активность.
_________________________________

Домашнее задание: сон минимум 8 часов в сутки. Я понимаю, что мало кто справится с этим заданием, но попытайтесь. Позвольте себе немного расслабиться. Лягте немного пораньше, выкроите время в выходные днем на часок вздремнуть. Попробуйте выспаться на этой неделе. Приятных снов
Масленица! Все мы здесь хоть и худеющие и ведущие здоровый и правильный образ жизни, позволяем себе вкусности. И блины... Обожаю блины абсолютно с любыми начинками! А вы какие предпочитаете? 
Elena***
24.02.2020 12:21
Идёт четвёртый день, как в Италии обнаружен коронавирус. Живу в эпицентре. (От Сериате-Джой привет, ты знаешь, где это! Так вот, от Сериате , где обнаружены несколько человек с этим вирусом,до моего дома 8 км)..Что можно сказать? В двух словах, народ охватила паника. С полок магазинов сметается вся еда. Километровые очереди у кассы. Учебные заведения закрыты, бары и рестораны многие не работают, многие предприятия тоже. Один мой приятель сегодня поехал а Милан (полчаса на машине от моего дома). Говорит, город -призрак. Улицы пустынны, дороги, самые загруженные в Италии-это как раз те, что вокруг Милана, свободны. Никого нигде нет. Другой мой приятель, хозяин двух ресторанов в Милане, сегодня утром мне пожаловался, что в его один ресторан вчера вечером не пришёл ни один человек. Да да. В воскресенье вечером. В Милане. Ресторан. Был пустым. Пришли повара, официантки, приготовили десерты, приготовили продукты. А никто не пришёл. Ни один человек. Экономика , и без того ослабленная кризисом, летит в тартарары. Запретили обращаться напрямую в отделение скорой помощи. При симптомах гриппа необходимо вызывать карету скорой помощи на дом. А то раньше как, если ты в сознании, то тебя родные на машине везут в больницу сами. На телефон всем разослали сообщения -регламент поведения и запрет на проведения мероприятий, и приостановку работы, учебы, развлечений. Карнавал в Венеции закрыли. Футбольные матчи тоже. Попали под строжайший запрет религиозные обряды и мессы. Разрешили лишь отпевание умерших при начислит лишь небольшого количества самых близких родственников. Масок в аптеках тоже нет. Но спасут ли они от вируса? С одной стороны, говорят, что этот вирус не опаснее, чем грипп. С другой... никогда не закрывали и не изолировали целые города из-за эпидемии гриппа. На сегодняшний день 215 подтверждённых случая заражения коронавирусом в нашей зоне. С гриппом бывало и побольше. Но с гриппом не прерывали сообщение поездов с другими европейскими странами.Сейчас Австрия и Франция прервала. Кроме того, некоторые страны ввели карантин на приезжающих из зоны Ломбардия Италии. Да что говорить о странах. Юг Италии ввёл карантин на приезжающих с севера. Вся эта истерия совсем не похожа на попытки медиков успокоить население , рассказывая о невысокой опасности коронавируса. Или они нас обманывают, чтобы усмирить панику, или все эти меры предосторожности и изолирование нас практически в гетто - это серьезные меры предосторожности, которые спасут другие регионы и страны от того, от чего не смогли спастись мы. ......сегодня в Италии умер ещё один человек от этого вируса. А так да, конечно же, он не опасен!
Сергей
25.02.2020 21:11
Ну наконец-то и потренил хорошо и не обожрался. Странно, что по калориям дефицит, а по БЖУ небольшое превышение, по белкам даже в красной зоне. Непонятно как эти графики работают. Но доволен все равно. Видимо вчерашних хороший задел по калориям поспособствовал :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Суперкофе с куркумой
170
131.8 0.3 12.1 5.3
OMEGA-3D
1
45 0 5 0
Рыбий жир, сардинный
10
90.2 0 10 0
Arginine 1000 MAX
1
4.1 1 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Зеленый чай
2
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
IQ BOOSTER МСТ КОФЕ
10
35.9 1.3 3.1 0.7
Вода
250
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
300
225 6 9.9 27.6
Свинина, вырезка (Тушение)
263
354.8 48.5 17.7 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
IQ BOOSTER МСТ КОФЕ
10
35.9 1.3 3.1 0.7
Вода
250
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Кешью
20
120 3.7 9.7 4.5
Вода
600
0 0 0 0
Зеленый чай
2
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бразильский орех
30
197.7 4.3 20.1 1.3
Кешью
15
90 2.8 7.3 3.4
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Фундук
15
97.6 2.3 9.2 1.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18
65.5 4.2 5.3 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая
191
364.8 34.4 25.2 0
Вода
300
0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Круговая тренировка - 35 мин. Максимальный пульс - 159, средний пульс - 127.
4 круга, 3 с запасом и 4-ый 90% от предела. Отдых 30-60 сек м/у кругами. Пульс ниже 100 падает все быстрей, поэтому отдых сокращаю. 
1) Выпрыгивания из выпада - 2*13/15;
2) Молот 2*9 кг - 2×20/25; 
3) Чатуранга с подъемом ног - 2*10/12
4) Прыжки на одной ноге - 2*60/100;
5) Подъем гантелей стоя 2*9 кг - 16/20;
6) Полуприсед на одной ноге с подъемом на носок - 2*12/15;
7) Эспандер на предплечья - 2*20
Кроссфит
1
2
Итог
Расход калорий
258
258
Итоги за день
Энергозатраты: 258 ккал
Надежда
25.02.2020 15:13
Всё понятно конечно, но как же сдвинуть свою пятую точку с места???
Дайте пинка и посильнее.
Дом, работа, магазин, дом и спать. Никак не получается всё считать и начать заниматься... Конечно всё это отмазки.
Хотя раньше всё само собой было.
Ведь это за меня никто не сможет сделать и уже смотреть в зеркало не хочется...
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ