Сегодняшний рациончик. 🌺
Проснулась как на работу, чуть позже, ровно в 6 утра.
Ложусь рано, встаю рано. Вчера в половине пятого встала, на работу пришла раньше. Хорошо, что ключ у меня есть!
Сегодня буду готовить булгур в виде плова. Рис у нас теперь не в почёте - пустовато по витаминам и минералам, а калорийность большая и углеводов много.
В булгуре её мало, почти всё уходит в клетчатку.
Всем отличной субботы и хорошего отдыха тем, у кого выходной! 🌺

❄️Сон 3 ч 52 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 61 из 100
❄️ Шаги 23489
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 6 ч 43 мин
🏕Еда
Днем гуляла по набережной, очень кушать захотелось да и время подошло. Зашла в Пятерочку, захотелось их сырников с Грушей и Исландский Скир. Наела белка. Мне было вкусно.
☯️ Настроение русское-народное, крутое, хороводное 😊
❤️ Психология
На сессии с психологом мне было предложено высказать, как обидчице-предательнице, можно не стесняясь в выражениях, всё, что я о ней думаю. В текущий момент, думала я о ней только с жалостью потому что она попала в аварию, добить не хотелось, и от упражнения я отказалась. Психолог спросила чего я боюсь и почему мне так важно держать эту обиду и злость в себе.
Предположила что я боюсь того, что она увидит меня злой и агрессивной. Но, какой меня только не видели... В студенческие годы я умудрялась бить чашки о стены. Как она не пыталась, я ушла в сопротивление и упражнения не вышло.
Поговорили о том, какие бывают основные эмоции. Если они не проживают свой цикл как положено, могут копиться и выливаться, в итоге, в форме злости.
Затронули тему личных границ и способности экологичным образом сообщать людям где они эти самые границы переходят. У меня ощущение всегда было, что если я человеку говорю что-то ему не приятное, то я, как-будто пытаюсь над ним давлеть и обижать.
Возможно я буду готова когда-то высказать мой гнев, хотя бы на сеансе с психологом, потому что сейчас лично это сделать не могу из жалости к человеку, который недавно лишился ноги.
❤️Энергия дня
Вечером ходили на Тверские вечорки.
Вот где, скажу я Вам, спрятана настоящая зажигательная жизненная энергия!
Собирались в здании моего родного Исторического факультета. Было приятно снова побывать там через столько лет.
Мой друг пригласил коллег с археологического раскопа. Двое историков, которые чувствовали в начале себя довольно скованно в танцах, но значительно повесеели когда им разрешили выбрать себе партнерш, не смотря на то, что партнерши были гораздо старше.
Смысл мероприятия заключается в том, что есть ведущая пара, которая показывает движения и руководит "балом", остальные слушаются и повторяют 😊
Когда эта пара пригласила всех на площадку для танцев, вышли только мы вдвоем, остальные стеснялись и жались скромно по стенкам😊 А мы уже начинали плясать и радоваться всему, что происходит.😊 По-тихоньку на разминку подтянулись остальные. Потом нас выстроили в хоровод и начались танцы. В некоторых видах мы даже менялись партнерами, по кругу. Очень улыбнуло, когда ведущие предложили девушке бросить вверх платочек, парни должны были за этот платочек сражаться и словить на лету. Обладатель добытого платка был вправе пригласить любую девушку на танец, положив свой трафей ей на плечо. Потом они в центре круга спускались впляс -девушка с платком в руке. Если парню удавалось этот платочек у нее похитить, он имел право на поцелуй 😊 Один товарищ так хотел поймать возможность поцеловать барышню, что упал плашмя и рассек губу. С ним всё хорошо, Слава Богу.
Мероприятие мне бузумно понравилось. Остальным тоже!
❤️ Успехи- продолжаю худеть.
❤️ Мотивация
Почему вообще хочется танцевать (и это уже мотивация)
Это про эмоции. Танец — один из самых быстрых способов выпустить напряжение или, наоборот, собрать себя. Даже если день тяжёлый, 3 минуты под любимый трек могут дать ощущение «я живой».
Тело помнит удовольствие. Когда попадаешь в ритм, мозг вырабатывает дофамин — и хочется ещё.
Нет «не умею». В танце важнее не техника, а то, как ты чувствуешь музыку. Первые шаги часто самые честные: без позы, без идеала.
🌱 Цитата дня
«Что такое народный танец? Это пластический портрет народа. Немая поэзия, зримая песня, таящая в себе часть народной души. В его неистощимой сокровищнице много бесценных жемчужин. В них отражены творческая сила народной фантазии, поэтичность и образность мысли, выразительность и пластичность формы, глубина и свежесть чувств. Это эмоциональная, поэтическая летопись народа, самобытно, образно, ярко рисующая историю событий и чувств, пережитых им». (Игорь Моисеев, советский артист балета, хореограф)
🧸🫂 Благодарности
Спасибо психологу за раскрытие меня.
Спасибо ансамблю "Славяночка" и "Тверским Вечоркам" за настроение и заряд энергии! Спасибо фотографу за снимки, которые будут позже.
Спасибо моему замечательному партнеру по танцам! Ты, несомненно, лучший!
Спасибо остальным участникам за создание атмосферы, особенно тем, кто был в костюмах и рвался в пляс!
Спасибо этому дню! В такие дни чувствуешь, что живешь!

Всем привет! 👋

Сегодня рацион не образцово-показательный, зато интересный с точки зрения наблюдений.

Заметила, что при достаточно большом количестве жиров в рационе сытость сохраняется значительно дольше, чем при преобладании углеводов.
После хорошего завтрака отправилась в небольшой поход. Шли в очень умеренном для меня темпе. На вершине перекусила бананом, а после спуска мы отправились обедать.
Обед получился скорее обедом-ужином - около четырёх часов дня, очень сытным и довольно плотным.
Калорийность и БЖУ ресторанной еды пришлось оценивать по фотографии и собственным ощущениям. Жиры постаралась посчитать с запасом: судя по сытости и тяжести после еды, их там было немало. Да и ресторанная еда зачастую оказывается существенно жирнее домашней.

По итогам дня получился недобор углеводов и перебор жиров. В рамках одного дня ничего критичного, но с учётом тренировочного графика есть над чем подумать.
Завтра у меня силовая тренировка на ноги, поэтому планирую сделать завтрак более углеводным. Всё-таки моя задача - не просто уложиться в калории, но и правильно накормить организм под конкретную нагрузку.

Ну и немного красоты напоследок! 🍂

Сегодня ходили в одно из популярных мест паломничества любителей золотой осени🍁

Доброе утречко из Гагры😄🥳🙏. Сегодня ровно год как я начал свой путь на МЗР. Хочу всех поблагодарить за поддержку, советы и понимание в этом марафоне за здоровым образом жизни. Если подвести итоги, то за всё это время максимально вес падал на 29,6 кг со 109 до 79,4 кг., за это время удалось отказаться от многих таблеток, которые я употреблял годами каждый день, мне удалось понизить холестерин до требуемой для меня нормы. Теперь я могу ходить долго и без отдышки. А главное, жизнь заиграла новыми красками и яркими моментами ✨ 😄👍. И так как весов сейчас рядом нет, я решил сделать сравнение с фотографиями из Турции годовалой давности, после чего я и решил заняться сбалансированным питанием. Ещё раз огромное всем спасибо за поддержку, вы стали неотъемлемой частью моей жизни, моей второй семьёй.🙏🥰❤️😄🥳🌹🥳.

Кето, день 37.

Кешьюкейк из холодильника оказался гораздо вкуснее размороженного. Может, дам ему еще один шанс.

С утра было удивительно, что после вчерашней активной физнагрузки голода не было, но к вечеру догнал. Уже после ужина жую кусок мяса прямо из холодильника без всего. Потому что невозможно же так. Потом еще кето-хлеб.

Перед сном случилась страшная мигрень. Думала, что что-то напортачила с кето-диетой, но оказалось, что месячные пришли, на неделю раньше, чем должны.

Всем привет! Сегодняшний рацион. Отшагала более 17000 шагов в три према). Суставы болят. Подумываю о ПРП терапии. Читаю отзывы, а они очень разные. Вечером было искушение) молодое зеленое легкое - понравилось...не знаю какой смайлик поставить с улыбочкой или слезками?)

Всем привет! Интересно, это только я ничего не успеваю при этом не работая? Некогда замеры сделать, на этой неделе не снимала параметры. Дни летят как мгновенья... как я успевала раньше,не понимаю. Впрочем, понимаю, сейчас стала гулять вдвое больше, вот и времени не хватает). Даже еду не фоткаю, некогда)

Приветствую, дорогие мзр-цы ❤️

Вот такой привычный рацион на сегодня. От пирогов отказалась. Планов на день много. Небольшое путешествие для души 👍

Всем хороших выходных ❤️