Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

Ирина 07.11.2026 18:51

Дневник питания за 07.11.2026

Доброго вечера всем!
Суббота!
Сегодня приготовила ЗУБАТКУ. В аэрогриле. Получилось просто БОЖЕСТВЕННО. И просто🤗.
Давно не получала такого вкусового удовольствия👌.
Потом решила почитать про эту рыбу. Нашла у ИИ следующую информацию:
Зубатка («морской волк») — ценная морская рыба, богатая легкоусвояемым белковым соединением, витаминами и минералами.
Основная польза зубатки
Поддержка сердца и сосудов: Омега-3 жирные кислоты и калий снижают уровень холестерина, препятствуют образованию атеросклеротических бляшек и укрепляют сердечную мышцу. Калий также помогает выводить лишнюю соль и снимать отёки.
Укрепление костей и зубов: Высокое содержание кальция, фосфора и витамина D снижает риск развития остеопороза и поддерживает здоровье опорно-двигательного аппарата.
Здоровье щитовидной железы: Мясо зубатки содержит значительное количество йода, необходимого для нормальной работы эндокринной системы.Укрепление нервной системы и иммунитета:Витамины группы B, витамины A, E, PP и магний поддерживают стабильный эмоциональный фон, повышают сопротивляемость организма и улучшают обмен веществ.Питание для восстановления: Легкоусвояемый белок полезен спортсменам, пожилым людям и тем, кто переносит высокие физические нагрузки. Все полезное для меня❣️А вот с ккал сегодня испортило ситуацию бональное мороженое, 1 порция. Увы😣. Записала все честно 🫡. Но надо было себя побаловать: суббота❣️Прошла сегодня 12120 шагов, 8.6 км. Потратила 1791 ккал, из них активных 695.А ещё сегодня прошла на элипсе целый км, потратив 32 ккал 😂😂😂. Чтобы компенсировать мороженку надо было ходить на элипсе 40 мин. 😤. Я подумаю об этом позже 🫡

Завтрак

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8

70.5

ккал

Сыр творожный "Свежа" с зеленью

23 г · б 1.4 · ж 4.9 · у 0.7

52.8

ккал

Колбаса варёная, докторская

35 г · б 4.5 · ж 7.8 · у 0.5

90

ккал

Яйцо куриное

60 г · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4

94.2

ккал

Итого 308 ккал · Б 15 · Ж 19 · У 16

Обед

Перцы фаршированные мои

310 г · б 18.3 · ж 9.6 · у 22.9

253

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

25 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 10

50.3

ккал

Сыр творожный "Свежа" с зеленью

15 г · б 0.9 · ж 3.2 · у 0.5

34.4

ккал

Компот мой

200 г · б 0.6 · ж 0 · у 15

63.4

ккал

Итого 401 ккал · Б 21 · Ж 13 · У 48

Дневной перекус

Виноград

100 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.4

72

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

2

ккал

Пломбир с Вареной Сгущенкой

1 порция · б 4.2 · ж 15.5 · у 36.1

301

ккал

Итого 375 ккал · Б 4 · Ж 16 · У 51

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.9

23.8

ккал

Капуста маринованная

100 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 6.6

34.5

ккал

Зубатка в аэрогриле

160 г · б 47.4 · ж 18.4 · у 0.8

358.6

ккал

Макароны отварные с жиром, по 1-304

110 г · б 3.7 · ж 5.5 · у 20.9

148.5

ккал

Итого 567 ккал · Б 53 · Ж 26 · У 29

Вечерний перекус

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1652 ккал · Б 95 · Ж 75 · У 146

Макронутриенты

Калории
1652.3

min 1279 1362

121%

Белки
95.3

82

116%

Жиры
75.1

60

125%

Углеводы
146.4

124

118%

Вода
1723

2419

71.2%

Клетчатка
12.1

20

60.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

114%

b-car

87.2%

В1

83.3%

B2

53.6%

Холин

52.2%

B5

83%

B6

117%

B9

28%

B12

203%

C

457%

D

11.8%

E

43.1%

H

32.2%

вит.К

68.8%

PP

139%

Калий

96%

Ca

27.1%

Si

348%

Mg

60.2%

Na

113%

P

121%

Cl

69.5%

Fe

52.1%

I

100%

Co

665%

Mn

100%

Cu

81.2%

Mo

75.6%

Se

230%

F

64.6%

Cr

316%

Zn

52.9%

Энергетический баланс

Приход

1 652 ккал

Расход

1 792 ккал

Разница

−140 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

ЛАНА 07.11.2026 14:47

познавательный рассказик

это ироничный психологический хоррор о тучном мужчине по имени Кенни Дорчестер, который страдает от компульсивного переедания
.
ему является невидимое существо - мартышка, которая питается за его счет, из-за чего герой худеет, а обезьяна толстеет
.
рассказ служит метафорой борьбы с вредными привычками и потаканием собственным слабостям

.
картинок к рассказу предлагалось множество..
я выбрала самую красивую🤭😅😁для стимула
.
если кто-то решится использовать этот метод для сброса веса, - не забудьте, пожалуйста, потом поделится впечатлениями..

3

19

Ẩннậ Ли 04.11.2026 11:08

Пока все увлеченно обсуждают

вытеснение профессий и специалистов иишечкой, бабка Лиза раздумывает, не проработать ли пару часиков и в выходной.

Да, я активно использую ИИ в работе,
да, моя продуктивность выросла в разы.

Но почему-то работа не кончается. И даже как-то не уменьшается. Более того, если бы не ИИ, вообще не понятно, как это все вывозить, системы усложняются быстрее, чем мозг, даже усиленный ИИ, может через себя пропустить.

Такие дела.

17

159

Неля 06.11.2026 23:31

Дневник питания за 06.11.2026

Привет читающим!😊 Утром, как проснулась, вспомнила, что нужно сдать анализ на витамин Д. Есть не хотелось, поэтому решила сделать это сегодня. Нужно было успеть по времени, т.к. этот анализ наши медики отдают в другую лабораторию делать. Дождя не было, быстро туда и обратно пробежалась.
Вечером на меня напала шопоголия. Назаказывала всего разного для дома, разыгрался потребительский азарт. 😊 Если что ненужное, откажусь.
По питанию вышла на нормы, дефицит соблюдаю. 👍С калием-натрием пока нет стабильности. Но я сегодня маринованные огурцы ела. Думаю, они повлияли.
Желаю всем удачных выходных! Вспомнила стихи из детства, прикрепила. До сих пор помню их.😊 И помню, что не могла понять, как "музыка идет".

Завтрак

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)

109 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.1

15.3

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

103 г · б 13.1 · ж 11.3 · у 0.7

156.4

ккал

Подсолнечное масло

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

24 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 11.9

55.7

ккал

Творожник с ананасом

110 г · б 10.2 · ж 3.2 · у 12.7

120

ккал

Огурцы маринованные с укропом

42 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 0.4

5

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 1.4

13.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

270 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5.4

ккал

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 380 ккал · Б 26 · Ж 16 · У 32

Утренний перекус

Яблоко (Мытьё, нарезка)

95 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.3

44.7

ккал

Грецкий орех

8 г · б 1.3 · ж 4.9 · у 0.9

52.5

ккал

Блины, по 2-174

42 г · б 2.1 · ж 1.3 · у 13.7

79.4

ккал

Варенье-М

53 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 6.7

29.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 209 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 31

Обед

Каша "Дружба новая"

150 г · б 4.4 · ж 0.6 · у 34.8

165.8

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

100 г · б 2.9 · ж 1.5 · у 4.7

44.1

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Сыр литовский 30%

15 г · б 4.2 · ж 2.2 · у 0

37.5

ккал

Яблоко (Мытьё, нарезка)

91 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.9

42.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 330 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 49

Дневной перекус

Компот с северными ягодами

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 3.5

14.4

ккал

Вода водопроводная питьевая

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 14 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Ужин

Горошек зелёный. Консервы

95 г · б 2.9 · ж 0.2 · у 6.2

38

ккал

Рыбное филе тресковых пород в кляре

92 г · б 6 · ж 4.6 · у 12.9

119.6

ккал

Блины, по 2-174

86 г · б 4.4 · ж 2.7 · у 28

162.5

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

80 г · б 17.6 · ж 0.5 · у 2.6

88

ккал

Сироп топинамбура с черникой

6 г · б 0 · ж 0 · у 4.2

16

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 427 ккал · Б 30 · Ж 7 · У 54

Вечерний перекус

Вода водопроводная питьевая

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1361 ккал · Б 73 · Ж 39 · У 171

Макронутриенты

Калории
1361.5

min 1302 1335

102%

Белки
73.7

67

110%

Жиры
39.7

37

107%

Углеводы
171.3

184

93.1%

Вода
3003.9

от 1690 до 2535

119%

Клетчатка
18.6

от 20 до 25

93%

Витамины и минералы

Рейтинг

70

A

64.3%

b-car

20.4%

В1

48.1%

B2

82.6%

Холин

86%

B5

77.9%

B6

54.3%

B9

59.6%

B12

95%

C

48%

D

16%

E

38%

H

77%

вит.К

31%

PP

93.1%

Калий

66%

Ca

70.8%

Si

155%

Mg

61.5%

Na

173%

P

163%

Cl

53.6%

Fe

69.7%

I

28.9%

Co

269%

Mn

230%

Cu

125%

Mo

77.8%

Se

172%

F

108%

Cr

63%

Zn

51%

Энергетический баланс

Приход

1 362 ккал

Расход

1 690 ккал

Разница

−329 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

10

7

Анастасия 07.11.2026 15:30

Мусс из нутового консервированного рассола

Калорийность - 5 кКал; белки - 0.4 г; жиры - 0 г; углеводы - 0.9 г на 100 г.

5

Калории

0.4

Белки

-

Жиры

0.9

Углеводы

0 ч 1 м

Время
подготовки

0 ч 2 м

Время
приготовления

Ингредиенты

1 порция

Аквафаба нутовая

135 г

Общая масса ингредиентов:

135 грамм

Масса готового блюда:

135 грамм

Количество порций:

1

Описание

Если хочется сладенького и простого, можно сделать мусс из нутовой аквафабы. Для тех кто любит нут, горохо и в принципе бобовый вкус.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Возьмем банку консервированного нута и сольем жидкость

Шаг 2.

Добавим любой захзам и взобьем на высокой скорости миксером до стойких пиков.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	5 ккал	0.3%
Белки	0.4 г	0.53%
Жиры	0 г	0%
Углеводы	0.9 г	0.41%
Пищевые волокна	0 г	0%
Вода	98.7 г	4.34%

Витамины и минералы

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Открыть калькулятор рецептов

0

3

Татьяна Власова 07.11.2026 18:24

Дневник питания за 07.11.2026

Всем доброго субботнего вечера!
Сегодня решили поквасить капусту, небольшую порцию. Ну я жевала её, пока шинковала, просто не переставая. Сладкая хрустящая , приплюсовала к обеду 100 г , наверняка преуменьшила.

Зпвтрак - каша из булгура с молоком

Утренний перекус- гречка, салат из капусты и рыбная котлетка

Обед- Нут, свекла, морковь, скумбрия солёная, руккола

Дневной перекус: творог, йогурт, хурма,

На ужин планировала 🥩 мясо, но как-то не захотела, сделала омлет.

Сейчас пойду с палками гулять освещение у нас на улице тусклое, конечно, но что там разглядывать? 😊

Завтрак

Булгур, приготовленный

130 г · б 4 · ж 0.3 · у 18.3

107.9

ккал

Молоко сухое 25% жирности, цельное

25 г · б 6.1 · ж 6.3 · у 9.8

120.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Итого 251 ккал · Б 10 · Ж 9 · У 28

Утренний перекус

Каша гречка

140 г · б 4.9 · ж 1.3 · у 22.4

120.8

ккал

Фарш рыбный

1 Порция · б 10.9 · ж 7.7 · у 2.9

124.7

ккал

Салат из капусты

50 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 3.7

31.9

ккал

Лук зелёный (перо)

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.4

ккал

Итого 278 ккал · Б 16 · Ж 10 · У 29

Обед

Скумбрия солёная

50 г · б 9.3 · ж 12.6 · у 0

152.5

ккал

Свёкла, варёная

100 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 8

44

ккал

Нут (турецкий горох), варёный, без соли

50 г · б 4.4 · ж 1.3 · у 9.9

82

ккал

Руккола

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

2.5

ккал

Капуста белокочанная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

28

ккал

Пастилёнок

26 г · б 0.6 · ж 0 · у 15.3

63.7

ккал

Итого 372 ккал · Б 18 · Ж 14 · У 38

Дневной перекус

Йогурт из сухого молока

100 г · б 4.3 · ж 5.6 · у 7

96.4

ккал

Творог 5% жирности

40 г · б 8.4 · ж 2 · у 1.2

58

ккал

Хурма

80 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 12.2

53.6

ккал

Итого 208 ккал · Б 13 · Ж 7 · У 20

Ужин

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка)

35 г · б 1 · ж 1 · у 1.6

19.8

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

148 г · б 18.8 · ж 16.2 · у 1

224.7

ккал

Масло сливочное топлёное, 99% жирности

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.6

ккал

Итого 289 ккал · Б 19 · Ж 22 · У 2

питьё

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

360 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1406 ккал · Б 78 · Ж 63 · У 119

Макронутриенты

Калории
1406.3

min 1300 1337

105%

Белки
78.1

80

97.6%

Жиры
63.9

59

108%

Углеводы
119.4

122

97.9%

Вода
2496.2

2865

87.1%

Клетчатка
21.3

20

107%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

98.6%

b-car

50.8%

В1

58.1%

B2

120%

Холин

112%

B5

115%

B6

69.1%

B9

78.7%

B12

306%

C

112%

D

107%

E

33.1%

H

105%

вит.К

111%

PP

96.9%

Калий

115%

Ca

83.1%

Si

108%

Mg

106%

Na

323%

P

173%

Cl

124%

Fe

85%

I

40.9%

Co

267%

Mn

208%

Cu

126%

Mo

162%

Se

201%

F

70.3%

Cr

54.2%

Zn

69.3%

Энергетический баланс

Приход

1 406 ккал

Расход

2 132 ккал

Разница

−726 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

1

Елена Петрова 07.11.2026 18:32

Дневник питания за 07.11.2026

Давно мечтала о ленивых суши.вернее компонентах просто на тарелке. Вот на ужин и сделала себе,пока муж ел жареную картошку. Называется боул. Нормально,но лучше сделать суши торт)

В течении дня

Глюкозамин хондроитин msm для суставов и связок

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Калия маоат

0 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ежовик гребенчатый (львиная грива)

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.4

ккал

Бета-аланин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Женские витамины

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Д3+К2

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Рулет куриный ветчинный

85 г · б 16.2 · ж 4.3 · у 2

112.9

ккал

Салат (латук)

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

4.8

ккал

Итого 117 ккал · Б 16 · Ж 4 · У 2

Обед

Суп куриный с грибами

270 г · б 13 · ж 2.2 · у 13.5

128.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

СТРУДЕЛЬ И ПИРОЖКИ из лаваша

200 г · б 6.4 · ж 1.2 · у 51.4

250

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

40 г · б 3 · ж 1.2 · у 20.6

104.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

20 г · б 0.1 · ж 16.5 · у 0.2

149.6

ккал

Колбаса Любительская

70 г · б 9.9 · ж 30.9 · у 0

318.1

ккал

Фейхоа

70 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 6.2

42.7

ккал

Морковь

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.1

21

ккал

СТРУДЕЛЬ И ПИРОЖКИ из лаваша

100 г · б 20.5 · ж 2.5 · у 13.3

160.9

ккал

Итого 1179 ккал · Б 54 · Ж 54 · У 110

Ужин

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

75 г · б 2 · ж 0.2 · у 20.8

97.5

ккал

Авокадо

60 г · б 1.2 · ж 8.8 · у 1.1

96

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Мидии (Припускание)

70 г · б 6.9 · ж 1.2 · у 2.3

47.5

ккал

Кета

40 г · б 7.6 · ж 2.2 · у 0

50.8

ккал

сыр Хохланд творожный Оригинальный

20 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 1.6

37

ккал

Соевый соус, с пониженным содержанием натрия

12 г · б 1.1 · ж 0 · у 0.6

6.8

ккал

Морская капуста (ламинария) сушёная

6 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.4

11.3

ккал

Итого 352 ккал · Б 20 · Ж 15 · У 28

Итого за день 1649 ккал · Б 91 · Ж 74 · У 141

Макронутриенты

Калории
1649.6

min 1305 от 1591 до 1627

101%

Белки
91.5

от 95 до 97

96.3%

Жиры
74.6

от 70 до 72

104%

Углеводы
141.7

от 145 до 148

97.7%

Вода
3239.3

2876

113%

Клетчатка
16.5

20

82.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

288%

b-car

175%

В1

125%

B2

112%

Холин

59%

B5

354%

B6

176%

B9

160%

B12

564%

C

219%

D

747%

E

256%

H

126%

вит.К

173%

PP

188%

Калий

111%

Ca

62.6%

Si

15.6%

Mg

108%

Na

311%

P

109%

Cl

162%

Fe

209%

I

8199%

Co

277%

Mn

302%

Cu

164%

Mo

229%

Se

217%

F

96.7%

Cr

103%

Zn

129%

Энергетический баланс

Приход

1 650 ккал

Расход

2 130 ккал

Разница

−480 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Екатерина 07.11.2026 12:13

Новая жизнь №36

Борюсь с лишним весом всю свою жизнь. С переменным успехом. То худею на 40 килограм, то настолько же толстею. Сейчас удалось вес стабилизировать, но он мне не нравится. 85 кило - это всё-таки не то...
К похудению подталкивает уже не только отражение в зеркале, но и здоровье, которое нет-нет, да заявит протест. Так что, надо бы снова взяться за дело.
Выбрала высокобелковую диету, так как планирую регулярно заниматься спортом и хочу чтобы был видимый результат. Позавтракала и уже больше половины нормы углеводов 😳 чтож... Видимо на ужин будет куриная грудка)

2

7

Анастасия 07.11.2026 18:28

Дневник питания за 02.11.2026

Вроде, уже несколько месяцев подряд слежу за поступлением нутриентов с едой. Но состояние волос, кожи, ногтей, лимфатической системы по-прежнему оставляет желать лучшего. Если не стало еще хуже, чем при несбалансированном питании. Что я делаю не так?

Завтрак

Хлебцы гречневые хрустящие

20 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 13.2

74

ккал

Арахисовая паста, гладкая, стандарт США

20 г · б 5.1 · ж 10.2 · у 2.9

127.8

ккал

Хурма

100 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 15.3

67

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

600 г · б 0.6 · ж 0 · у 2

12

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твёрдый 36%

20 г · б 7.2 · ж 5 · у 0.6

78.4

ккал

Семена чиа, сушёные

5 г · б 0.9 · ж 1.6 · у 0.2

24.5

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Облепиха

50 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 2.9

41

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

50 г · б 5 · ж 1 · у 2

36.5

ккал

Брокколи, варёная, без соли

50 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 1.9

17.5

ккал

Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)

10 г · б 1.8 · ж 5.1 · у 1.9

58.6

ккал

Итого 620 ккал · Б 28 · Ж 32 · У 46

Обед

Яйцо куриное варёное вкрутую

25 г · б 3.2 · ж 2.9 · у 0.2

39.7

ккал

Кальмар

50 г · б 9 · ж 1.1 · у 1

50

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Кукуруза, консервы

30 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.4

17.4

ккал

Овсяная каша, по 1-280

70 г · б 1.8 · ж 2.9 · у 10.9

76.3

ккал

Перловая каша по 1-270

70 г · б 2 · ж 2.5 · у 16

94.5

ккал

Сыр голландский, брусковый 45%

10 г · б 2.6 · ж 2.7 · у 0

35

ккал

Куриная грудка (филе)

50 г · б 11.8 · ж 1 · у 0.2

56.5

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

50 г · б 4.6 · ж 0.6 · у 28.4

138.5

ккал

Итого 570 ккал · Б 36 · Ж 20 · У 60

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Печень куриная

50 г · б 10.2 · ж 3 · у 0.4

68.8

ккал

Капуста тушёная по 1-220

100 г · б 2 · ж 3.3 · у 9.2

75

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

27

ккал

Итого 321 ккал · Б 18 · Ж 7 · У 43

Итого за день 1502 ккал · Б 82 · Ж 60 · У 151

Макронутриенты

Калории
1502.2

min 1203 1467

102%

Белки
82

88

93.2%

Жиры
60.7

64

94.8%

Углеводы
151.5

134

113%

Вода
3467.1

от 1930 до 2895

120%

Клетчатка
24

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

874%

b-car

103%

В1

78.5%

B2

122%

Холин

72%

B5

128%

B6

126%

B9

76.6%

B12

333%

C

448%

D

5%

E

113%

H

45.9%

вит.К

137%

PP

156%

Калий

77%

Ca

110%

Si

200%

Mg

126%

Na

156%

P

199%

Cl

36.7%

Fe

152%

I

154%

Co

738%

Mn

177%

Cu

256%

Mo

186%

Se

203%

F

58.5%

Cr

108%

Zn

93.1%

Энергетический баланс

Приход

1 502 ккал

Расход

1 930 ккал

Разница

−428 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Алин@ 07.11.2026 12:51

Дневник питания за 06.11.2026

4379ш. ))добрый день🌹❄️🍁 вчера была в Храме , только 30 минут смогла присутствовать на службе( Дмитриевская Родительская суббота))🌹
Спина даёт сигналы , решила заказывать Панихиду она по времени короче.
Рацион обычный приготовила запеканку из капусты, теперь мне одной её доедать.😍
Всем замечательной праздничной субботы💐

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

16 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 7.9

37.6

ккал

Каша геркулес

160 г · б 3 · ж 1.4 · у 15

85.6

ккал

Аскорбиновая кислота

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 127 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 23

Обед

Суп фрикадельки индейка филе

150 г · б 4.5 · ж 1.4 · у 3.9

46.8

ккал

Авокадо

68 г · б 1.4 · ж 10 · у 1.2

108.8

ккал

Фрикадельки мясные индейка

70 г · б 13.9 · ж 4.1 · у 5.5

117.4

ккал

Лечо

72 г · б 1 · ж 3 · у 5.5

51.3

ккал

Итого 324 ккал · Б 20 · Ж 18 · У 16

Дневной перекус 2

Запеканка капустная

190 г · б 11.4 · ж 14.8 · у 21.9

267.3

ккал

Витамин Д

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Какао на молоке

160 г · б 5 · ж 5 · у 28.2

178.7

ккал

Итого 446 ккал · Б 16 · Ж 19 · У 50

Ужин

Картофельные чипсы, обезжиренные, с солью

22 г · б 2.1 · ж 0.1 · у 16.8

83.4

ккал

Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем

180 г · б 5 · ж 4.5 · у 23.4

154.8

ккал

Магний

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин С+цинк

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 238 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 40

Вечерний перекус

Вода бутилированная

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

40 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 15.8

79.2

ккал

Банан

98 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 20.6

94.1

ккал

Итого 173 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 36

Итого за день 1309 ккал · Б 52 · Ж 45 · У 166

Макронутриенты

Калории
1309

min 1122 1364

96%

Белки
52.8

82

64.4%

Жиры
45.3

60

75.5%

Углеводы
166.3

124

134%

Вода
1327

1400

94.8%

Клетчатка
19

20

95%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

190%

b-car

161%

В1

54%

B2

68.7%

Холин

71%

B5

87.7%

B6

96.5%

B9

39.5%

B12

72.2%

C

328%

D

506%

E

60.9%

H

67.4%

вит.К

101%

PP

93.9%

Калий

78.4%

Ca

61.3%

Si

38%

Mg

114%

Na

71.2%

P

143%

Cl

48.4%

Fe

48.1%

I

30.1%

Co

194%

Mn

122%

Cu

93.1%

Mo

119%

Se

86.5%

F

4.4%

Cr

56.6%

Zn

266%

Энергетический баланс

Приход

1 309 ккал

Расход

1 795 ккал

Разница

−486 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

7