Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

Татьяна!!! 02.09.2026 11:26

Дневник питания за 02.09.2026

для настроения

ДК КМК и танцы

Новокузнецк. Мне девять лет. Мама по телевизору посмотрела выступление детского танцевального коллектива. Ей очень понравилось и она решила меня записать на танцы. В ДК Кузнецкого металлургического комбината. Согласитесь, танцы и металлургический комбинат – плохо сочетаемые понятия. А это 1989 год! По улице после шести страшно пройти не в своём районе, а тут ещё танцы!

Ехать с этого ДК КМК мне надо было несколько остановок на 55-м автобусе и там еще немного пройти. Но там уже наши. Проблема была до остановки дойти. Не наши прям караулили у выхода из ДК.

Представьте большой зал со станками и зеркалами. Тридцать девочек и два мальчика в шортиках и чешках. Вначале балетные упражнения, а потом изучения танца под песню «Робинзон». Я до сих пор помню движения: «Ты, ты, ты и ты - Робинзон!» В этот момент я танцую на носочках и делаю четкие движения руками.

Было забавно. Но я постоянно думал, как мне не получить в нос за этого «Робинзона». Второго мальчика родители встречали на машине. А мне приходилось как-то выкручиваться. И я придумал!

В этом же ДК была секция бокса. Занятия в ней заканчивалась примерно в то же время, что и мои танцы. Я пристраивался на выходе к молодым боксёрам. Увлечённо слушал их, кивал головой и шёл рядом с ними. БОКСЁРОВ НЕ ТРОГАЛ НИКТО! По понятным причинам. Так я доходил до остановки. С некоторыми я даже общался.

Проходил на танцы где-то год. Мы выступали с «Робинзоном» перед пенсионерами, работниками КМК и общепита. Всё закончилось отчетным концертом в самом ДК, где мои «друзья» боксёры увидели меня в разноцветном костюме Робинзона. Они сидели в зале на разных местах. Из разных мест зала можно было услышать такие слова как: «петух», «чмо», «лох» и т.п. Этим же вечером в срочном порядке пришлось убедить маму, что танцев с меня хватит и я записался на вольную борьбу.

После сна

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г

Итого 3 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

62 г

62.6 ккал, б 2.6 г, ж 0.7 г, у 11.5 г

Перец сладкий красный

112 г

30.2 ккал, б 1.5 г, ж 0.1 г, у 5.9 г

Капуста белокочанная (Тушение)

200 г

49.8 ккал, б 3 г, ж 0.4 г, у 8.8 г

Семена льна

12 г

64.1 ккал, б 2.2 г, ж 5.1 г, у 0.2 г

Кунжут

13 г

73.5 ккал, б 2.5 г, ж 6.3 г, у 1.6 г

Итого 280 ккал, Б 11 г, Ж 12 г, У 28 г

Утренний перекус

Арбуз (Мытьё, нарезка)

600 г

162 ккал, б 4.2 г, ж 0.6 г, у 34.8 г

Итого 162 ккал, Б 4 г, Ж 0 г, У 34 г

Утренний перекус 2

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

600 г

6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

12 г

22.7 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 2.7 г

Итого 28 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 3 г

Обед

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

300 г

9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 2.3 г

Итого 9 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Дневной перекус

Нут (турецкий горох), вареный, без соли

163 г

267.3 ккал, б 14.4 г, ж 4.2 г, у 32.3 г

Куриная грудка (филе) (Запекание)

80 г

84.2 ккал, б 17.6 г, ж 1.4 г, у 0.3 г

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)

300 г

72 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 11.4 г

Итого 423 ккал, Б 35 г, Ж 6 г, У 44 г

Вечерний перекус

Тиляпия, приготовленная на жару

267 г

341.8 ккал, б 69.8 г, ж 7.1 г, у 0 г

Ржаные отруби

16 г

18.3 ккал, б 2 г, ж 0.5 г, у 1.4 г

Итого 360 ккал, Б 71 г, Ж 7 г, У 1 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Вечерний перекус 2

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

330 г

3.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г

Итого 3 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1269 ккал, Б 124 г, Ж 27 г, У 115 г

Макронутриенты

Калории
1269.6

min 1574 1673

75.9%

Белки
124.5

100

125%

Жиры
27.2

73

37.3%

Углеводы
115

153

75.2%

Вода
3215.5

2971

108%

Клетчатка
38.3

20

192%

Витамины и минералы

Рейтинг

89

A

99%

b-car

111%

В1

115%

B2

82.6%

Холин

74.5%

B5

147%

B6

140%

B9

115%

B12

202%

C

472%

D

98.8%

E

55.4%

H

13.4%

вит.К

197%

PP

152%

Калий

223%

Ca

69.9%

Si

996%

Mg

204%

Na

68.2%

P

186%

Cl

64%

Fe

216%

I

783%

Co

604%

Mn

278%

Cu

256%

Mo

110%

Se

325%

F

26.9%

Cr

106%

Zn

96.6%

Энергетический баланс

Приход

1270 ккал

Расход

2201 ккал

Итого

-931 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

6

Ирина Макс 04.09.2026 06:56

Дневник питания за 04.09.2026

А вот и пятница! 😀🌺❤️
Всем всего самого наилучшего! 🌺

Суточный приём воды

Вода водопроводная питьевая

700 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г

8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г

Итого 8 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

20 г

40.1 ккал, б 2.8 г, ж 2.9 г, у 0.8 г

Печень трески. Консервы

11 г

67.4 ккал, б 0.5 г, ж 7.2 г, у 0.1 г

Сыр Сармич лёгкий 18%

25 г

65 ккал, б 6.3 г, ж 4.5 г, у 0 г

Сыр легкий 30% Светаево

20 г

56 ккал, б 6.4 г, ж 3.4 г, у 0 г

Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)

30 г

63.3 ккал, б 2.6 г, ж 5.1 г, у 1.8 г

Булки городские

25 г

66.3 ккал, б 1.9 г, ж 0.6 г, у 13.2 г

Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.

30 г

68.4 ккал, б 1.9 г, ж 0.7 г, у 14.7 г

Яблоко

200 г

94 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 19.6 г

Лимон

15 г

5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Итого 525 ккал, Б 23 г, Ж 25 г, У 50 г

Обед

Судак

100 г

84 ккал, б 18.4 г, ж 1.1 г, у 0 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

140 г

141.3 ккал, б 5.9 г, ж 1.5 г, у 26 г

Кабачковая икра 2026 август

100 г

70 ккал, б 1.5 г, ж 2.8 г, у 9.4 г

Тыквенная икра 2026 август моя

100 г

60.7 ккал, б 1.5 г, ж 3.5 г, у 5.9 г

Соль поваренная пищевая

1.3 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Соус кавказский особо острый MIVIMEX - 45 кк

10 г

4.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г

Перец сладкий красный

50 г

13.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.7 г

Огурец грунтовый

100 г

14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Лимон

15 г

5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Итого 393 ккал, Б 28 г, Ж 9 г, У 48 г

Ужин

Дрожжи пищевые неактивные

6 г

16.9 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 1.7 г

Морская капуста по-корейски

4 г

4 ккал, б 0 г, ж 0.4 г, у 0.1 г

Помидор (томат), грунтовый (Жарка)

120 г

21.7 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 3.2 г

Лук зеленый (перо)

20 г

4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.6 г

Петрушка свежая

3 г

1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Яйцо куриное (Жарка)

60 г

91.1 ккал, б 7.6 г, ж 6.6 г, у 0.4 г

Яичный белок куриный

30 г

14.4 ккал, б 3.3 г, ж 0.1 г, у 0.3 г

Какао-порошок

5 г

14.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.8 г, у 0.5 г

миндальное молоко

20 г

10.2 ккал, б 3.7 г, ж 10.7 г, у 2.6 г

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

160 г

96 ккал, б 4.6 г, ж 5.1 г, у 7.5 г

Яблочный брауни.

180 г

184.1 ккал, б 11 г, ж 8.5 г, у 14.9 г

Итого 458 ккал, Б 35 г, Ж 32 г, У 32 г

Итого за день 1384 ккал, Б 87 г, Ж 66 г, У 133 г

Макронутриенты

Калории
1384.9

min 1142 от 1389 до 1474

99.7%

Белки
87.9

от 83 до 88

100%

Жиры
66.9

от 61 до 65

103%

Углеводы
133.2

от 127 до 135

100%

Вода
2705.9

2581

105%

Клетчатка
37.2

20

186%

Витамины и минералы

Рейтинг

99

A

215%

b-car

130%

В1

244%

B2

173%

Холин

84.1%

B5

280%

B6

205%

B9

112%

B12

259%

C

253%

D

111%

E

103%

H

92.4%

вит.К

111%

PP

149%

Калий

191%

Ca

103%

Si

691%

Mg

140%

Na

150%

P

225%

Cl

102%

Fe

150%

I

115%

Co

671%

Mn

263%

Cu

442%

Mo

147%

Se

144%

F

104%

Cr

226%

Zn

146%

Энергетический баланс

Приход

1385 ккал

Расход

1912 ккал

Итого

-527 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

1

Лара 04.09.2026 06:57

Дневник питания за 03.09.2026

Доброе утречко! 🤩

В целом работаю, тренируюсь и считаю калории.

Сейчас делаю себе две установочные недели по 1850 ккал для дальнейшего движения куда-то по весу.

Стараюсь держать ровнее калорийность .
Когда большие колебания калорийности вес тоже серьёзно скачет вверх/вниз , смысл взвешивания и выведения среднего веса пропадает.
Очень интересно , как впишусь в свои новые установки на выходных. Хотя бы попасть в 1950 ккал. 🤔

Вот такая история. Посмотрим, что получится.

Всем замечательного денёчка! 🙌🍁

Вода за день

Соль поваренная пищевая

2 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1000 г

10 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г

Вода

1500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 10 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 3 г

Завтрак

Сливки 10% жирности, пастеризованные

14 г

16.7 ккал, б 0.4 г, ж 1.4 г, у 0.6 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

140 г

75.6 ккал, б 4.1 г, ж 3.5 г, у 6.7 г

Овсяная крупа

40 г

136.8 ккал, б 4.9 г, ж 2.4 г, у 23.8 г

Тыквенные семечки, сушеные

10 г

55.9 ккал, б 3 г, ж 4.9 г, у 0.5 г

Банан

107 г

102.7 ккал, б 1.6 г, ж 0.5 г, у 22.5 г

Лосось атлантический (семга)

30 г

45.9 ккал, б 6 г, ж 2.4 г, у 0 г

Руккола

15 г

3.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.3 г

Помидор (томат), грунтовый

83 г

19.9 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 3.2 г

Креветка дальневосточная (мясо) (Жарка)

27 г

18.8 ккал, б 4 г, ж 0.2 г, у 0.2 г

Подсолнечное масло

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

24 г

54.7 ккал, б 2.1 г, ж 0.3 г, у 10.8 г

Итого 548 ккал, Б 27 г, Ж 18 г, У 68 г

Обед

Котлеты из филе куриного бедра

132 г

167.4 ккал, б 21.9 г, ж 5.5 г, у 5.8 г

Подсолнечное масло

4 г

36 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г

Гречневая крупа ядрица

40 г

123.2 ккал, б 5 г, ж 1.3 г, у 22.8 г

Капуста тушёная

126 г

110.4 ккал, б 2.4 г, ж 6.7 г, у 10.3 г

Пекан, орех жареный без масла, без соли

11 г

78.1 ккал, б 1 г, ж 8.2 г, у 0.5 г

Меренга

65 г

99.6 ккал, б 5.1 г, ж 0.1 г, у 19.9 г

Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве

7 г

7.9 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 0.1 г

Сливки 35% жирности, пастеризованные

18 г

60.7 ккал, б 0.4 г, ж 6.3 г, у 0.6 г

Малина

15 г

6.9 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 1.2 г

Фисташки несолёные, сухая обжарка

3 г

17.2 ккал, б 0.6 г, ж 1.4 г, у 0.5 г

Итого 707 ккал, Б 37 г, Ж 33 г, У 61 г

Дневной перекус

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

150 г

4.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.1 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

26 г

14 ккал, б 0.8 г, ж 0.7 г, у 1.2 г

Итого 18 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Ужин

Булгур, крупа

40 г

136.8 ккал, б 4.9 г, ж 0.5 г, у 25.3 г

Руккола

25 г

6.3 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 0.5 г

Помидор (томат), парниковый

75 г

10.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.9 г

Огурец парниковый

43 г

4.7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.8 г

Перец сладкий зеленый

36 г

9.7 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 1.9 г

Оливковое масло

8 г

71.8 ккал, б 0 г, ж 8 г, у 0 г

Мармелад желейный

12 г

38.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 9.5 г

Зефир

9 г

29.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 7.2 г

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

10 г

39.2 ккал, б 3.6 г, ж 2.5 г, у 0.3 г

Окунь морской (сибас) (Варка)

102 г

91 ккал, б 16 г, ж 3 г, у 0 г

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

19 г

79.2 ккал, б 1.4 г, ж 1.9 г, у 14.1 г

Свинина, лопаточная часть корейки без кости, жареная на огне

20 г

40.4 ккал, б 4.9 г, ж 2.2 г, у 0.2 г

Итого 557 ккал, Б 32 г, Ж 18 г, У 62 г

Итого за день 1842 ккал, Б 98 г, Ж 70 г, У 198 г

Макронутриенты

Калории
1842.1

min 1397 от 1700 до 2100

100%

Белки
98.8

от 85.8 до 114

100%

Жиры
70.8

от 64.4 до 72

100%

Углеводы
198.5

от 178.8 до 215

100%

Вода
3547.2

2000

177%

Клетчатка
26.6

20

133%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

147%

b-car

143%

В1

92.6%

B2

98.3%

Холин

75.1%

B5

88.6%

B6

123%

B9

56.2%

B12

167%

C

199%

D

45.7%

E

74.6%

H

63.9%

вит.К

117%

PP

157%

Калий

148%

Ca

79%

Si

722%

Mg

141%

Na

123%

P

200%

Cl

89%

Fe

88.2%

I

62.6%

Co

597%

Mn

446%

Cu

216%

Mo

156%

Se

218%

F

141%

Cr

150%

Zn

100%

Энергетический баланс

Приход

1842 ккал

Расход

1963 ккал

Итого

-121 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Ginta Subadra Cīrule-Liberte 03.09.2026 23:49

Дневник тренировок за 03.09.2026

Пусть будет хорошое настроение!

Желаю такого потому, что у меня сейчас оно плохое.

21:21
К вечеру настроение немного улучшилось.

22:49
Приятно заметить, что процент перебора килокалорий начинает опять уменьшаться. Знает, время до месячных и во время их часто становится волной обжорства. Надо будет подумать, как с этим быть, или, для начала, принимать во внимание.

Утренний перекус

Картофель (Варка в кожуре)

300 г

220.4 ккал, б 5.8 г, ж 1.2 г, у 46.5 г

Ржаной хлеб

50 г

129.5 ккал, б 4.3 г, ж 1.7 г, у 21.3 г

Сыр Тилзитес (Tilzītes) "Siera Nams"

40 г

133.6 ккал, б 10 г, ж 10.4 г, у 0 г

Итого 483 ккал, Б 20 г, Ж 13 г, У 67 г

Утренний перекус 2

Зернистый творог “Farm Milk”

300 г

306 ккал, б 33 г, ж 15 г, у 9.6 г

Яблоко

70 г

32.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 6.9 г

Хлеб белый

194 г

516 ккал, б 17.2 г, ж 6.5 г, у 90.6 г

Итого 854 ккал, Б 50 г, Ж 21 г, У 107 г

Дневной перекус

Цитрат магния + B6 "LIVOL"

2 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Дневной перекус 2

Ржаной хлеб

37.5 г

97.1 ккал, б 3.2 г, ж 1.2 г, у 15.9 г

Яблоко

60 г

28.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 5.9 г

Итого 125 ккал, Б 3 г, Ж 1 г, У 21 г

Вечерний перекус

Укроп

30 г

12 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 1.9 г

Итого 12 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г

Вечерний перекус 2

Сыр Тилзитес (Tilzītes) "Siera Nams"

114 г

380.8 ккал, б 28.5 г, ж 29.6 г, у 0 г

Хлеб со пшеничными отрубями "MANA MAIZE"

51.1 г

126.7 ккал, б 5.1 г, ж 1.2 г, у 22.5 г

Итого 507 ккал, Б 33 г, Ж 30 г, У 22 г

Итого за день 1983 ккал, Б 108 г, Ж 67 г, У 221 г

Макронутриенты

Калории
1983.2

min 1359 от 1396 до 1416

140%

Белки
108.3

от 84 до 85

127%

Жиры
67.4

от 61 до 62

109%

Углеводы
221

от 127 до 129

171%

Вода
469.9

от 1787 до 2681

26.3%

Клетчатка
20.8

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

58

A

30%

b-car

28.9%

В1

120%

B2

56.3%

Холин

16.4%

B5

48.4%

B6

173%

B9

124%

B12

~

C

94.4%

D

~

E

11.9%

H

1.6%

вит.К

23.9%

PP

93.4%

Калий

70.1%

Ca

46%

Si

370%

Mg

114%

Na

474%

P

72.9%

Cl

2.3%

Fe

85.8%

I

10.9%

Co

169%

Mn

128%

Cu

95.7%

Mo

36.6%

Se

130%

F

5.5%

Cr

82.2%

Zn

33%

Энергетический баланс

Приход

1983 ккал

Расход

1787 ккал

Итого

196 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5:28

Мне тошно за себя.

Танцы - это просто танцы. Партнёр по танцам - просто человек, с кем можно танцевать. И всё. А я опять утром, из ничего делать, питаюсь со всякими глупыми, не правильными мыслями, чувствами и желаниями справиться так, чтобы не начинать кричать, строча строки в рифме. Стихи писала.

Написала парочку. Муж потом переведёт для себя и прочтёт. А мне плакать и кричать хочется ещё больше. Помощь у мужа искать нельзя, пока он утреннюю гвоздику не пожевал. Будет хуже.

Честно, очень не удобно. Очень хочется просто перестать и думать и чувствовать.

5:50
Физически болит голова и поташнивает (рвать не будет, просто похожее чувство). Разрешу сегодня остаться в кровате.

22:45
Закончила с упаковкой вещей в пдастиковые сумки, рюкзаке и чемодане на колёсиках, положила на удобное место одежду, которую одену утром на дорогу.
Я готова ехать. На утро осталось убрать комнаты, помыть посуду, делать процедур утренней гигиены, положить всё обратно на места.

23:46
Я ещё не заснула. Завтра смогу спать в машине.

Шаги 20 ккал

30, 130, 45, 40, 120, 140, 190

Результаты за день

Энергозатраты: 20 ккал

Количество шагов: 695

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

3

11

Виктория Акилина 03.09.2026 20:36

Дневник питания за 03.09.2026

❄️Сон 8 ч 27 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 70 из 100
❄️ Шаги 12593
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 6 ч 12 мин
🏕Еда
Прекрасно дожила до обеда на арбузе и кофе. В творческом процессе некогда думать о еде. И наоборот , в процессе еды, не идет ни творчество, ни муза,ни вдохновение. Выбор очевиден!😊
☯️ Настроение
Посетила сегодня две выставки:
1. Кукольный бенефис: Выставка народной студии авторской куклы «Вдохновение».
2. Художественная пейзажная фотография Вадима Гиппенрейтера.
Очень понравились.
Фото прилагается😊
❤️ Психология
Готовлюсь морально перед завтрашним походом к психологу. Главное не слиться после нескольких раз 😊
❤️Энергия дня
Утро началось с творчества и воображаемого аромата спелых яблок.
Получилась пастельная работа, запечатлившая в себе и настроение и аромат 😊
❤️ Мотивация
Мир любит смелых, но ещё больше он любит тех, кто не ждёт идеального момента, а создаёт его сам. Не жди, пока сойдутся звёзды или исчезнет страх. Страх останется — и это нормально. Главное, что ты продолжаешь делать: писать, рисовать, придумывать, пробовать. Каждая ошибка — это не провал, а подсказка: «здесь можно по-другому». Пусть твоя работа будет не идеальной, но живой. Пусть в ней будет твой почерк, твои сомнения и твои маленькие открытия. Иди вперёд шаг за шагом — и однажды оглянешься и поймёшь, сколько уже пройдено.
🌱 Цитата дня
Альбер Камю: «Творчество — это загадка, которую художник задает сам себе».
🧸🫂 Благодарности
Спасибо за этот вдохновляющий мир, полный ярких и удивительных моментов!

"Душистые яблоки". Цветная бумага А3, Пастель
03.09.2026 г.

Выставка кукол

Выставка фотограий

Погода была замечательная и настроение тоже!

Завтрак

Арбуз

720 г

194.4 ккал, б 5 г, ж 0.7 г, у 41.8 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г

4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

70 г

43.4 ккал, б 2 г, ж 2.5 г, у 3.3 г

Итого 241 ккал, Б 7 г, Ж 3 г, У 45 г

Обед

Суп с индейкой и лапшичкой

152 г

98.3 ккал, б 7 г, ж 3.5 г, у 9.9 г

Сметана 15% жирности

20 г

32.4 ккал, б 0.5 г, ж 3 г, у 0.7 г

Котлета Свиноговяж

136 г

325.9 ккал, б 36.9 г, ж 19.2 г, у 0.4 г

Картофель отварной по 1-206

120 г

90 ккал, б 2.4 г, ж 0.5 г, у 19 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г

22.4 ккал, б 0 г, ж 2.5 г, у 0 г

Итого 569 ккал, Б 46 г, Ж 28 г, У 30 г

Ужин

Творог 5% жирности

153 г

221.9 ккал, б 32.1 г, ж 7.7 г, у 4.6 г

Вишня арония

45 г

45 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 17.1 г

Арбуз

476 г

128.5 ккал, б 3.3 г, ж 0.5 г, у 27.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 397 ккал, Б 35 г, Ж 8 г, У 50 г

Итого за день 1208 ккал, Б 89 г, Ж 39 г, У 125 г

Макронутриенты

Калории
1208.7

min 1402 1496

80.8%

Белки
89.5

90

99.4%

Жиры
39.9

66

60.5%

Углеводы
125.8

137

91.8%

Вода
2039.8

от 1968 до 2952

100%

Клетчатка
7.8

от 20 до 25

39%

Витамины и минералы

Рейтинг

62

A

87.4%

b-car

70.6%

В1

72.3%

B2

103%

Холин

56.6%

B5

105%

B6

129%

B9

48.9%

B12

163%

C

106%

D

4%

E

21.9%

H

30%

вит.К

6.1%

PP

122%

Калий

85.3%

Ca

58.7%

Si

20.2%

Mg

66.6%

Na

56.4%

P

132%

Cl

24.6%

Fe

93.9%

I

15.8%

Co

54.2%

Mn

69.1%

Cu

105%

Mo

34.1%

Se

178%

F

28.8%

Cr

16.2%

Zn

72.3%

Энергетический баланс

Приход

1209 ккал

Расход

1968 ккал

Итого

-759 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

8

10

Оксана Б 04.09.2026 06:50

Какаоблин - вернее мини-тортик

Калорийность - 138.1 кКал; белки - 8.4 г; жиры - 4.9 г; углеводы - 10 г на 100 г.

138.1

Калории

8.4

Белки

4.9

Жиры

10

Углеводы

0 ч 10 м

Время
подготовки

0 ч 10 м

Время
приготовления

Ингредиенты

2 порции

Клетчатка Какао	60 г
Кефир 2,5% жирности (Запекание)	36 г
Яйцо куриное (Запекание)	60 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	3 г
Стевия	1 г
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	100 г
Банан (Мытьё, нарезка)	120 г

Общая масса ингредиентов:

380 грамм

Масса готового блюда:

355 грамм

Количество порций:

2

Описание

Сейчас будет рецепт какаоблина. Это десертный вариант для тех, кто любит шоколадный вкус.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Итак, нам нужно:

2 ст.ложки кефира

1 яйцо

0,5 чайной ложки соды

2 капельки жидкой стевии

4 ст.ложки клетчатки какао

Все перемешиваем, выпекаем на медленном огне под крышкой с двух сторон. Выпекаем на сухой сковороде. Из этого количества я испекла 2 маленьких блинчика.

Крем делаем из половинки баночки рикотты и 1 спелого банана. Разминаем банан вилкой, хорошенько перемешиваем с рикоттой и промазываем наши блины. Складываем друг на друга, сверху посыпаем черникой.

А можно выпечь один блин, смазать его рикоттой, а банан просто нарезать кружочками.

Но будет вкуснее если промазать какаоблин основательно и дать ему время пропитаться. Вот вообще ничем от тортика не отличить тогда.

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	138.1 ккал	8.2%
Белки	8.4 г	11.05%
Жиры	4.9 г	8.75%
Углеводы	10 г	4.57%
Пищевые волокна	0 г	0%
Вода	0 г	0%

Витамины и минералы

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Открыть калькулятор рецептов

1

0

В.Виля - ?¡!! помехи нё мо́и 04.09.2026 01:01

Дневник питания за 03.09.2026

🍃🪄✨ Всем при́яной пятницы❕После обеда хорошая проґу́лка по го́роду , прошла в нормальном темпе 8053 шагов.
Вообще сегодня был день с причудами. Вчера зачиталась до 2,30 часов. То́лько собиралась уже лечь , но дым с запахом горючего и́ вонъю серым облоком заполнил квартиру. Выгля́нула на балкон, а там этот же серый дым валил из деревянного дома на́против. В темно́те облоко дыма еще шире поднималось,,, ДОмик тут единственный дерёвянный стоит в нашем районе такой и хозяин не позволяёт сносить.
Приехали две пожарны́е и 6 -о мужчин при́вели все в порядок во внутри. Там наверное печь затопили ночью ??¿ Не знаю́ , но хорошо, что все обошлось 🙃😂
А под вечер варила кофе на кухне и смотрю 👀, что чужой мужчина соседскую машину старался открытъ и клю́чем , и еще чем -то. Позванила соседу ,,, и полицейский эки́паж через пол часа с прото́колами 😁😝 "упаковал" и́ вы́вез. То́лько услышала , что воришку полиция успокаевала и предупредила про депортацию 😜🙄😱
🪄Ка́к Мюнгаузен 👻😉 я посчитала что одно доброе дело сегодня сделано " 🤣🤣🤣❗

После сна

Вода

270 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Масло сливочное 81% жирности

3 г

21.5 ккал, б 0 г, ж 2.4 г, у 0 г

Кокосовое масло (жидкое)

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Перец черный, молотый или горошек

1 г

2.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г

Итого 24 ккал, Б 0 г, Ж 2 г, У 0 г

Завтрак

Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

26 г

91.8 ккал, б 5.6 г, ж 7.5 г, у 0.6 г

Огурцы квашенные

59 г

6.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

@ Сыр творожный 15 %

1 г

2.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 0 г

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

41 г

102.5 ккал, б 11.4 г, ж 6 г, у 0 г

Масло сливочное 81% жирности

15 г

107.6 ккал, б 0.1 г, ж 12.2 г, у 0 г

@ Халва

44 г

235 ккал, б 4.5 г, ж 16.3 г, у 18.2 г

Яблоко

40 г

18.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 3.9 г

Фисташки солёные, сухая обжарка

9 г

51.2 ккал, б 1.9 г, ж 4.1 г, у 1.6 г

Итого 615 ккал, Б 24 г, Ж 46 г, У 24 г

Ужин

@ Паштет - Norfa

1 г

4 ккал, б 0.2 г, ж 0.3 г, у 0.1 г

Свинина, Паштет, из ветчины

61 г

131.8 ккал, б 5.3 г, ж 9.5 г, у 6.5 г

Огурцы квашенные

37 г

4.1 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 0.4 г

@ Брюшки лосося .

134 г

306.6 ккал, б 26.5 г, ж 21.4 г, у 0 г

Пита

76 г

199.1 ккал, б 6.5 г, ж 2.5 г, у 43.3 г

@ Хлебцы из ржаной м. крупн.помола 250г.

12 г

43.4 ккал, б 1.3 г, ж 0.7 г, у 7 г

Руккола

15 г

3.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.3 г

Редис

34 г

6.8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.2 г

@ Пломбир ванильный - Klasika

95 г

204.3 ккал, б 2 г, ж 12.4 г, у 20 г

@ ENGEVITA + Zn 125

1.5 г

5.2 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

Слива (садовая)

55 г

27 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 5.3 г

Фисташки солёные, сухая обжарка

21 г

119.5 ккал, б 4.4 г, ж 9.6 г, у 3.6 г

Итого 1055 ккал, Б 48 г, Ж 56 г, У 88 г

Вода :

Вода

515 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе натуральный, молотый

63 г

126.4 ккал, б 8.8 г, ж 9.1 г, у 2.6 г

Вода

1630 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай каркаде [Напитки безалкогольные]

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

@ Минеральная вода "Витаутас"

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сок лимонный

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай (сухая заварка)

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай каркаде [Напитки безалкогольные]

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 126 ккал, Б 8 г, Ж 9 г, У 2 г

Итого за день 1821 ккал, Б 81 г, Ж 114 г, У 116 г

Макронутриенты

Калории
1821.5

min 1664 от 2016 до 2194

90.4%

Белки
81.4

127.7

63.7%

Жиры
114.9

122.1

94.1%

Углеводы
116

100

116%

Вода
2798.1

3500

79.9%

Клетчатка
19.1

20

95.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

41.3%

b-car

10.1%

В1

120%

B2

63.2%

Холин

40.4%

B5

112%

B6

114%

B9

55.7%

B12

205%

C

30.9%

D

100%

E

116%

H

11.6%

вит.К

62.8%

PP

156%

Калий

103%

Ca

73.6%

Si

110%

Mg

86.7%

Na

212%

P

160%

Cl

28.7%

Fe

51.3%

I

6.8%

Co

46.2%

Mn

60.9%

Cu

118%

Mo

89%

Se

122%

F

61.3%

Cr

19.8%

Zn

59.7%

Энергетический баланс

Приход

1822 ккал

Расход

2671 ккал

Итого

-850 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

1

Валентина 04.09.2026 06:37

Дневник питания за 03.09.2026

Всем привет👋. С наступлением холодов моя активность уменьшается.
Куча дел, которая меня ждала всё лето- дождалась 😁.
Решила сделать гениральную уборку и так увлеклась, что сгорел пылесос! SOS!
Соратники, посоветуйте хороший пылесос, срочно надо покупать новый!
В этом году у меня всё ломается, не выдерживает эксплуатации.
Всем хороших новостей и достиг достижения цели🙌.

Завтрак

Каша овсяная

258 г

143.2 ккал, б 5.4 г, ж 2.8 г, у 24 г

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

46 г

161 ккал, б 12.1 г, ж 12.2 г, у 0 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

280 г

5.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

45 г

20.3 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 2.2 г

Мед пчелиный

3 г

9.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г

potassium

2 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 339 ккал, Б 19 г, Ж 15 г, У 29 г

Утренний перекус

Сардельки говяжьи

50 г

107.5 ккал, б 5.7 г, ж 9.1 г, у 0.7 г

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

20 г

39.6 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 7.9 г

Кофе растворимый, приготовленный на воде

180 г

3.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г

Молоко 1,5% жирности, стерилизованное

35 г

15.8 ккал, б 1.1 г, ж 0.5 г, у 1.7 г

Аквадетрим

1 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 166 ккал, Б 8 г, Ж 9 г, У 10 г

Утренний перекус 2

Батончик "Ермолинка"

26 г

131.8 ккал, б 1.6 г, ж 8.1 г, у 13.3 г

Итого 131 ккал, Б 1 г, Ж 8 г, У 13 г

Обед

Творожная запеканка август

220 г

283.8 ккал, б 29.7 г, ж 10.6 г, у 15.8 г

Жаркое по домашнему в мультиварке

257 г

178.1 ккал, б 8.5 г, ж 5.7 г, у 22.9 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

4 г

7.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.9 г

Рыжиковое масло полный состав

5 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Огурец грунтовый

260 г

36.4 ккал, б 2.1 г, ж 0.3 г, у 6.5 г

Помидор (томат), грунтовый

56 г

13.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 2.1 г

Компотик Август ежевика

350 г

58.5 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 13.7 г

Кукурузные хлопья Без сахара

30 г

114 ккал, б 2.9 г, ж 0.5 г, у 24.3 г

Итого 736 ккал, Б 44 г, Ж 22 г, У 86 г

Ужин

Сардельки говяжьи

66 г

141.9 ккал, б 7.5 г, ж 12 г, у 0.9 г

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

56 г

110.9 ккал, б 3.7 г, ж 0.7 г, у 22.2 г

Куриная грудка на сковороде

26 г

33.7 ккал, б 6.1 г, ж 1 г, у 0.1 г

Плов с курицей

22 г

12.8 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 1 г

Итого 299 ккал, Б 18 г, Ж 14 г, У 24 г

Вечерний перекус

Ячмень вылущенный

6 г

21.2 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.4 г

Вода, бутилированная, в общем

320 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

52 г

23.4 ккал, б 1.6 г, ж 0.8 г, у 2.5 г

Итого 44 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 5 г

Итого за день 1718 ккал, Б 94 г, Ж 70 г, У 169 г

Макронутриенты

Калории
1718.7

min 1182 от 1447 до 1656

104%

Белки
94.2

от 87 до 100

100%

Жиры
70.8

от 64 до 73

100%

Углеводы
169.8

от 132 до 151

113%

Вода
2271.1

2853

79.6%

Клетчатка
30.1

20

151%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

129%

b-car

111%

В1

103%

B2

92%

Холин

63.1%

B5

105%

B6

75.6%

B9

25.9%

B12

100%

C

83.6%

D

100034%

E

66.4%

H

66.9%

вит.К

76.3%

PP

141%

Калий

310%

Ca

120%

Si

780%

Mg

124%

Na

276%

P

240%

Cl

161%

Fe

125%

I

297%

Co

337%

Mn

173%

Cu

131%

Mo

73.5%

Se

117%

F

21.9%

Cr

106%

Zn

81.3%

Энергетический баланс

Приход

1719 ккал

Расход

2113 ккал

Итого

-394 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Юлия (ИМТ = 24.8) 03.09.2026 21:00

Интуитивное питание не для меня

Вернулась из Турции, привезла с собой 3 -их детей, и +2.5 кг набранного веса. Теперь как-то нужно вернуться в режим и продолжить сбрасывать вес. Фоточек вам из Памуккале ♥️ А еще у меня в этом году сын пошел в 1-й класс.

6

7

В.Виля - ?¡!! помехи нё мо́и 03.09.2026 12:58

Дневник питания за 02.09.2026

Всем хорошего дня и здо́ровой энергии 🪁
Вчера испробовала безглютеновые то́ртилии и пригото́ви́ла́ "чебу́рёчки " . А во вну́трь нарезала салями́, сыр типа голандского и малюсёнький то́нкий кусочек шварцвальдовский окорок . Аналогично́ раньше готовила из лаваша .
Жаль не имела капусточки и́ фарша , а салями залежалось в холодильнике , то и "прикончила ". Хорошо б помидо́рку еще во внутрь , но́ уже не осталось 😣 .

После сна

Вода

270 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Масло сливочное 81% жирности

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кокосовое масло (жидкое)

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Перец черный, молотый или горошек

1 г

2.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

28 г

98.8 ккал, б 6 г, ж 8 г, у 0.7 г

Помидор (томат), парниковый

36 г

5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.4 г

Огурцы квашенные

73 г

8 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 0.8 г

@ Паштет ливерный

1 г

2.3 ккал, б 0.1 г, ж 0.2 г, у 0 г

Свинина, Паштет, из ветчины

26 г

56.2 ккал, б 2.3 г, ж 4 г, у 2.8 г

@ Сыр творожный 15 %

1 г

2.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 0 г

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

82 г

205 ккал, б 22.9 г, ж 12.1 г, у 0 г

Хлеб ржаной из обойной муки

2 г

3.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.7 г

Масло сливочное 81% жирности

9 г

64.5 ккал, б 0.1 г, ж 7.3 г, у 0 г

@ Халва

37 г

197.7 ккал, б 3.8 г, ж 13.7 г, у 15.3 г

Яблоко

46 г

21.6 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 4.5 г

Фисташки солёные, сухая обжарка

24 г

136.6 ккал, б 5.1 г, ж 11 г, у 4.1 г

Итого 801 ккал, Б 41 г, Ж 56 г, У 30 г

Обед

@ Суп из консерв. щавеля

218 г

87.4 ккал, б 4.1 г, ж 3.7 г, у 9.2 г

Сметана 30% жирности

5 г

14.7 ккал, б 0.1 г, ж 1.5 г, у 0.2 г

@ Тортилия - чебу́рёк

204 г

686.3 ккал, б 34.9 г, ж 40.2 г, у 45.9 г

Черешня

77 г

40 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 8.2 г

Итого 828 ккал, Б 40 г, Ж 45 г, У 63 г

Ужин

Огурцы квашенные

110 г

12.1 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 1.2 г

Фисташки солёные, сухая обжарка

27 г

153.6 ккал, б 5.7 г, ж 12.4 г, у 4.7 г

@ Салат с печенью трески

57 г

232.8 ккал, б 4.7 г, ж 23.5 г, у 0.5 г

Итого 398 ккал, Б 10 г, Ж 36 г, У 6 г

Вода :

Вода

340 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе натуральный, молотый

42 г

84.3 ккал, б 5.8 г, ж 6 г, у 1.7 г

Вода

1080 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай каркаде [Напитки безалкогольные]

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

@ Минеральная вода "Витаутас"

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сок лимонный

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай (сухая заварка)

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай каркаде [Напитки безалкогольные]

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 84 ккал, Б 5 г, Ж 6 г, У 1 г

Итого за день 2115 ккал, Б 97 г, Ж 144 г, У 102 г

Макронутриенты

Калории
2115.1

min 1664 от 2016 до 2073

102%

Белки
97.8

127.7

76.6%

Жиры
144.7

122.1

119%

Углеводы
102

100

102%

Вода
2388.1

3443

69.4%

Клетчатка
18.2

20

91%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

410%

b-car

26.9%

В1

63.9%

B2

69.8%

Холин

40.7%

B5

58.8%

B6

69.4%

B9

37.6%

B12

70.4%

C

37.9%

D

263%

E

88.7%

H

36.5%

вит.К

113%

PP

125%

Калий

93.3%

Ca

162%

Si

156%

Mg

89.9%

Na

374%

P

235%

Cl

113%

Fe

67.5%

I

11.5%

Co

240%

Mn

81.3%

Cu

401%

Mo

94.4%

Se

107%

F

46%

Cr

30.2%

Zn

78%

Энергетический баланс

Приход

2115 ккал

Расход

2550 ккал

Итого

-435 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

10