Сегодня закрываем тему с расстройствами пищевого поведения, потому что дальше мы поговорим о макронутриентах, ибо лента полнится мольбами страждущих у храма познания о наборе тех или иных макронутриентах.
Мы уже рассмотрели варианты того, какие расстройства бывают и рассмотрели конкретно переедание. Оно, если не связано с тем, что человеку грустно или скучно, связано с тем, что он тупо пищевой наркоман, подсевший на иглу инсулиновой зависимости от сахара. Важное уточнение: добавленного рафинированного сахара. Углеводы сами по себе не зло.
Теперь поговорим о недоедании, но лишь о том, что случается у худеющих на фоне некорректного подхода к похудению. Анорексию рассматривать не будем, потому что там проблемы с кукухой и надо топать к часовщику(психотерапевту). Также не рассматриваем молодых дев, которые приходят худеть и расписывают свои невероятные страдания подросткового похудения, когда они урезают калорийность до "кефир" вечером и хватит, а потом в выходные едят сладости как не в себя и ноют, что срываются. С ними и так всё понятно, мы для них будем идиотами, которые не понимают их и т.д.
Поговорим об ошибках.
Ошибка 1. Ставить себе низкую границу.
Калорийность продуктов это энергия, энергия для вашей жизни. А сколько нужно для жизни?
Предположим, вы весите 70кг. Чтобы сохранять вес, нам необходимо потребить 24*70= 1680 калорий. Примееерно. К этому добавляется бытовая активность, благодаря чему число увеличивается на полтора + двигательная активность(те самые шаги), которую можно считать по 250 ккал на 10к шагов. Большинство трекеров показывают калорийность шагов + базовый расход за этот же период. Т.е. вы прошли за 1.5 часа 10к шагов, счётчик калорий выведет 70*1.5+250= 355 примееерно. Показывают больше - нагло врут.
Таким образом мы получаем следующий расход на человека весом в 70 кг и 10к шагов в день, который сам готовит себе еду стоя и убирается дома (т.е. выполняет бытовую активность)
1680*1.5+250= 2770 с чем это совпадает? Правильно! Со всеми счётчиками потребления калорий! Это калориность для НЕ худения. Т.е. съев столько вы не потолстеете. Но это очень примерно и более точное число покажет биоимпеданс. Сходите и сдайте. И выставите калорийность как полученная -500 и будет счастье вам. Полкило в неделю будут уходить стабильно, а жить станет легче.
Ошибка 2. Этот продукт есть нельзя.
Льзя. Всё, что угодно льзя. Единственное - следить за кбжу. Если за ним активно следить и не переходить порог калорийности, то всё будет окей. Отказ от продуктов с рафинированным сахаром или маслом обусловлен их высокой калорийностью при малом объёме и скорым голодом после. Так, например, молочный ломтик от милки, вызовет адский взрыв инсулина и через час вы снова будете голодным. А калорийность ~300. Т.е. половина нормы приёма пищи. Ешьте что хотите, но соблюдайте кбжу и будет вам счастье.
Ошибка 3. Неделя на кефир+яблоко.
Плохая диета, вы сольёте воду, потеряете витамины, введёте организм в состояние жесткого стресса и ничего не добъётесь. После окончания такого "освенцима" ваш организм насосётся воды, потому что водный баланс был сломан и все килограммы вернутся назад из-за чего вы расстроитесь и, вероятнее всего, положите болт на похудение.

Как быть? Что делать?
Худейте плавно, целенаправленно, соблюдая кбжу, на котором вам комфортно, продуктами, которые вы любите. И плавно меняйте пищевые привычки на те, которые приведут вас к стабильному существованию в комфортном весе.

Кому интересно посмотреть видео о природном БАДе, который может справиться с Артритом, Воспалением, Болевым синдромом, Стрессом и Усталостью, Аллергией и Онкологией? 

Ссылка на видео: ютуб
МСМ содержится в помидорах, кофе, чае, зерновых, кукурузе и много в чём ещё, но там его так мало, что пришлось бы съесть ведро помидоров каждый день, что бы был эффект. Поэтому, его выделили и сделали БАД, что бы была эффективная доза...

В последнем посте мои рассчёты калорийности очень не понравились некоторым людям. Поэтому я поясняю ВСЕМ не очевидные вещи.
Как говорится, закон сохранения энергии ещё никто не смог нарушить. Если на низких калориях, которые вообще не попадают под расчёты, вы не худеете или, даже, набираете, то встаёт вопрос, прежде всего к самим себе, а не вру ли я? Если не вру, то вытекает следующие вопросы и ответы на них:
А есть ли неучтёнка? Чаще всего под неучтёнкой подразумевается масло, которое часто не учитывают, облизывание ложек, вилок, пальцев, пробы продуктов или перекусы, которые "даже не буду учитывать". Если в данной ситуации снова ответ, что вы железобетонный человек, следящий за собой и словно машина отрабатывающий программу, то остаётся последний вариант и он крайне не утешителен. "Энергосберегайка". Режим работы организма в голодные времена. Отключается эмоциональная часть эндокринной системы. Вы больше не беситесь, не радуетесь, не амбициозны. Вам никак. Отключаются необязательные расходы калорий, такие как самосогревание, поэтому часто от голода холодно. Сильно замедляется рост волос и ногтей и ситуация не улучшается при повышении потребления витаминов и минералов. Потому что на этот процесс тупо нет энергии. Меньше становится "ёрзательная активность" это такой тип активности, которую проявляет человек постоянно. Это почёсывание, дёргание ногой, пританцовывание под музыку, пружинящая походка от хорошего настроения и т.д.
Складывая все возможные "экономии" организма, мы получаем около 20-30%, что позволяет ему со скрипом существовать (НЕ ЖИТЬ) на низкой калорийности.
Ну и какой из меня гуру, если я сам не пробовал? Калорийность до майский 1300 вес стоит как вкопанный. Срывы регулярно. Майские, калорийность сперва 1600, потом 1900. За неделю сушка на 2кг и рост показателей в упражнениях. Вернулась радость от жизни и прочие "мелкие расходности". Так что лучше съешьте побольше. Только не сахара, после сахара двигаться не хочется) но об этом я уже писал.