Катнул по лесу.
Кто видит на фото глухой лес, ошибается. Это город 🙂
Да-да, город! У нас несколько лесных массивов разделяют микрорайоны города, площадью с сам микрорайон.
Много тропинок, много гуляющих со скандинавскими палочками и без оных, кормушки, птички и даже белки по деревьям и земле скачут.
Заснять белочек близко не удалось, а zum в телефоне не важный.
Затем доехал до нового, строящегося коттеджного микрорайона (у нас давно не стороят многоэтажки, человейники, администрация города взяла курс на коттеджные домики, пятый микрорайон начали застраивать, вырубая лес), где одновременно строят и дорогу и даже велодорожку, вот ее то мне и захотелось посмотреть.
Затем, сгонял за город, на озеро, стало смеркаться и я вернулся домой, наездив 20 км.

Кето, день 44.

Едем завтра на выходные в горах с семьёй моего партнёра. И у меня прямо ужас. Я боюсь признаться, что я теперь на кето. Я их и так уже заколебала своим режимом без глютена, а кето - уже какой-то новый запредельный уровень душнизма.

При этом я их даже на безглютенке просила не делать ничего специально для меня, но они всё равно покупали магазинный хлеб без глютена наполовину из крахмала (который я не люблю и не ем) и безглютеновые торты, хотя я приносила свои.

В этот раз я привезу кето-киш

📌 ХРОНИКИ РЕСТАВРАЦИИ ЖКТ. День 6: Дачный детокс и калиевый рекорд насоса
Здравствуйте, друзья! Запечатываем День 6 нашего метаболического реалити-шоу. Сегодняшний бланк МЗР — это классическое пособие по тому, как устроен зрячий, осознанный разгрузочный день в условиях реальной жизни, дачных хлопот и ручного управления средами.

📊 Разворачиваем итоги суток по приборам МЗР:

🔥 Энергетический баланс: Сегодняшний день прошел под знаменем чистого строительного дефицита. Приход по еде составил всего 1270.5 ккал, в то время как общий расход на фоне физической активности на даче улетел до 1865 ккал! Чистый минус 595 ккал за сутки — идеальные условия для бережного ночного липолиза и разгрузки систем.

👩‍🌾 Дачные хлопоты и пропущенный обед: Обед в этот день был пропущен абсолютно сознательно. Вместо казенного кусочничества «по привычке Системы» я ушла в задорный физический труд — хлопоты на садовых грядках. Движение, свежий воздух и наклоны сработали как мощный естественный массаж внутренних органов. Кишечник пришел в тонус, а Король Желчный получил прекрасный механический стимул для своевременного оттока.

🥚 Белково-жировой баланс (61.4 г / 59.5 г): Легкий, ювелирный контур. Плотный утренний аккорд из яиц и котлет Вернер дал долгую сытость, а вечерний легкий запеченный минтай (156 г) с льняным маслом принес чистые аминокислоты без лишнего жирового заноса. Посмотрите на аминокислотный счетчик: лейцин — 159%, а главная детокс-связка печени (метионин + цистеин) горит на 245%! Клетки сыты, прораб mTOR доволен.

🥬 Пектиновый рай (24.5 г клетчатки): Норма закрыта ровно на 100%! Запеченный баклажан, припущенные яблоки и ягоды сформировали мягкий, скользящий пектиновый болюс для дружественной микрофлоры. Никакого сырого клетчаточного наждака — слизистые ЖКТ восстанавливаются в условиях полного покоя без вздутий СИБР.

💧 Калиево-Натриевый насос (Абсолютный рекорд!): А теперь посмотрите на главный триумф дня. Натрий — всего 470.75 мг, а Калий — 3696.71 мг. Мы вышли на космическое соотношение 1 : 7.9 в пользу калия! При общем водном конвейере в 3021.7 г плазма крови сохраняет идеальную текучесть, лимфа промывается с бешеной скоростью, а любые скрытые межклеточные отеки вымываются из тканей без остатка. Утром в зеркале нас встретит безупречный превентивный овал лица!

💡 Главный инсайт Дня 6:
Пропустить прием пищи, когда тело занято активным физическим трудом на земле — это не «голодовка», это зрячее переключение организма в парасимпатический режим самоочищения (аутофагии). Когда в Вашем теле выстроена гидравлика желчеоттока и зашиты слизистые ЖКТ, организм легко переносит такие разгрузочные окна, отвечая Вам не диким голодом, а кристальной легкостью и мощным приливом энергии.

Мы запечатали День 6 со стопроцентным успехом. Челлендж продолжается, движемся дальше!
А как Вы проводите свои выходные — перегружаете среды за столом или включаете дачный лимфодренаж и калиевый насос?

Сегодня не до конца понятный день по питанию: безусловно, слегка перебрала с калориями, не добрала белок. Но как будто я хочу все это оправдать мигренью на весь день с самого утра 🤷‍♀️

❄️Сон 7 ч 40 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 79 из 100
❄️ Шаги 27108
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 4 ч 33 мин
Слушаю "Бремя страстей человеческих"
🏕Еда
На обед наелась пирогов с мясом. Благо маленьких. Пожалела. Очень жирные, отвыкла от такой еды и тяжесть появилась.
Купила хлеб картофельный в Перекрестке, а там ларек с выпечкой, вот меня нечистая и понесла. И это за день до взвешивания... Горе мне, окаянной!
☯️ Настроение деятельное
❤️ Психология
Психология мотивации — это раздел психологии, который изучает, что побуждает человека действовать, как формируются намерения и почему одни цели захватывают, а другие быстро забываются.

Что вообще понимают под мотивацией
В психологии мотивация — это совокупность внутренних и внешних факторов, которые запускают, направляют и поддерживают поведение. Это не просто «хочу» или «надо», а целый механизм: потребность → мотив → цель → действие → обратная связь (успех/неудача) → корректировка.

Внутренняя и внешняя мотивация
Внутренняя мотивация — когда хочется ради самого процесса: интересно, приятно, чувствуешь рост. Например, учишь язык, потому что кайф от того, как начинает «щелкать» грамматика. Она обычно устойчивее и лучше работает в долгосрочной перспективе.
Внешняя мотивация — когда стимул снаружи: деньги, похвала, страх наказания, дедлайн. Она хорошо запускает действие, но быстро выгорает, если нет подкрепления.
Важная деталь: не вся внешняя мотивация одинаково «слабая». По теории самодетерминации (Райан и Деси) внешняя мотивация бывает разной степени «присвоенности»: от «делаю только из-за давления» до «понимаю, зачем это нужно, и сам выбираю делать».

Ключевые теории, которые реально используют на практике
Иерархия потребностей Маслоу. Идея: базовые потребности (еда, безопасность) должны быть более-менее закрыты, чтобы человек мог думать о признании, самореализации и т. д. На практике это помогает понять, почему «мотивационные лекции» не работают, когда человек сильно устал или тревожен.
Теория самодетерминации (SDT). Три базовые потребности: автономия (я сам решаю), компетентность (у меня получается), связанность (меня принимают). Если среда поддерживает эти три вещи, мотивация растёт.
Самоэффективность (Бандура). Это вера в собственные силы: «я смогу справиться с этой задачей». Высокая самоэффективность делает человека настойчивее и устойчивее к неудачам. Её можно развивать через маленькие успехи, наблюдение за похожими людьми и реалистичную обратную связь.
Теория ожиданий Врума. Мотивация = ожидание результата × уверенность, что результат даст награду × ценность этой награды. Если хоть один множитель близок к нулю, мотивации почти нет.
Теория постановки целей (Локк). Конкретные, умеренно сложные и значимые цели мотивируют лучше, чем «старайся изо всех сил». Ещё важно получать обратную связь по прогрессу.
Почему мотивация «падает» и что с этим делают психологи
Частые причины спада:

Слишком большая цель. Мозг воспринимает её как угрозу и включает прокрастинацию. Решение: декомпозиция на маленькие шаги.
Отсутствие ощущения прогресса. Если нет видимого результата, дофамин не вырабатывается. Решение: фиксировать микропобеды.
Страх ошибки и перфекционизм. Человек откладывает, чтобы не столкнуться с «я недостаточно хорош». Решение: сместить фокус с «идеально» на «достаточно хорошо для первого шага».
Выгорание и истощение ресурсов. Мотивация — это не только про «хотеть», но и про «иметь силы». Решение: сначала восстановить базовые ресурсы (сон, питание, снижение стресса), потом ставить цели.

❤️Похудение друга
Позвонил пухнястый дружище, который на уколах. Точнее уже не на уколах. Перестал колоть и даже говорить на эту тему отказывается.
Задал вопрос "Вот почему человек знает, что надо что-то делать и не делает?! " Это он про себя и похудение. На мой взгляд это вопрос принятого решения. Иногда человеку достаточно подготовки, которую его мозг воспринимает за действие. Видосы о похудении посмотрел, в МЗР с умными людьми пообщался, спортивные вещи и абонемент в зал купил и всё. Первый шаг сделал. Поработал. Только ко второму не перешёл. Ушел в отказ, а потом снова первый шаг и снова ты молодец.

❤️ Успехи
Вес вечером меньше чем утром. Может случится очередное чудо и будет всё же отвес за неделю?
Завтра надо тоже по-больше находить, чтобы не пасть в грязь лицом 😊
❤️ Мотивация
Что делать, если мотивация на нуле
Сделайте паузу, чтобы восстановить силы.
Пересмотрите цель: возможно, она перестала быть актуальной.
Обратитесь за поддержкой к близким или специалисту.
Попробуйте сменить тактику: например, если не получается работать — попробуйте фриланс или удалённую занятость.
Главное — не ждать идеального момента, а действовать прямо сейчас, даже маленькими шагами. Мотивация — это не постоянная сила, а навык, который можно развивать.
🌱 Цитата дня
Владислав Гжегорчик: «Только переход от мечтаний и планирования к действию доказывает серьёзность ваших намерений. Не будьте одним из тех нерешительных людей, которые постоянно носятся с различными идеями, но так и не воплощают ни одну из них».
🧸🫂 Благодарности
Благодарность себе за усилия: почему это важно и как практиковать
https://www.b17.ru/blog/606547/?ysclid=mvwuhch7k0579147051