Лилия
21.04.2026 17:04
Наконец- то мне стало удаваться вписываться в норму жиров (
начинала вести дневник с 200%), хотя на весе это мало
отражалось(56кг) и красиво разложить их по полочкам)). В этой
жаркой битве 1,5 кг. слетели как с куста, хотя задачи такой не
ставила)). Превышение по белкам меня не беспокоит, рейтинг высокий,
всё хорошо, оттачиваю рацион дальше)).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
25
|
8.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
185
|
98.1 | 5.4 | 4.6 | 7.4 |
| Пшеничные отруби |
9
|
14.9 | 1.4 | 0.3 | 1.5 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
16
|
48 | 3.2 | 3.9 | 0.1 |
| Пирог с вареньем |
50
|
118.5 | 3 | 1.2 | 24.5 |
| Какао без молока |
600
|
11.4 | 1.2 | 0.6 | 0.6 |
| Сырники тыквенные |
95
|
123 | 12.7 | 1.7 | 13.2 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
41
|
29.9 | 4.1 | 0.8 | 1.6 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
90
|
42.3 | 0.7 | 0.4 | 7.3 |
| Итого | 1361 | 494 | 31 | 13 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
76
|
10.6 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Руккола |
21
|
5.3 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
9
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Гранат |
83
|
59.8 | 0.6 | 0.5 | 12 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Гречка |
90
|
114.8 | 4.7 | 1.3 | 21.2 |
| Тушеное филе индейки |
92
|
136.7 | 19.8 | 6 | 1 |
| Ирландский содовый хлеб |
65
|
143.7 | 6 | 1.3 | 25.4 |
| Куриный паштет |
21
|
31.3 | 2 | 2.3 | 0.7 |
| Кекс из чечевицы |
41
|
101.1 | 4.1 | 4.9 | 8.9 |
| Вода со специями для ЖКТ |
600
|
6.6 | 0 | 0.6 | 0.6 |
| Итого | 1263 | 643 | 39 | 18 | 76 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 222 | 141 | 3 | 12 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
105
|
180.7 | 17.4 | 12.3 | 0 |
| Цветная капуста (На пару) |
88
|
25.6 | 2.2 | 0.3 | 3.5 |
| Кабачок (На пару) |
200
|
46.3 | 1.2 | 0.6 | 8.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Мытьё, нарезка) |
1.3
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яблоко (Запекание) |
96
|
38.9 | 0.4 | 0.3 | 8.1 |
| Брусника (Запекание) |
4
|
1.6 | 0 | 0 | 0.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Оладьи из Цельнозерновой муки |
52
|
103.4 | 4.2 | 1.8 | 16.4 |
| Итого | 1146 | 405 | 25 | 15 | 38 |
| Итого за день | 3992 | 1684 | 100 | 60 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лаванда
21.04.2026 10:39
Мой примерный рацион на сегодня
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
39
|
21.1 | 1.1 | 1 | 1.9 |
| Омлет в микроволновке |
180
|
203.8 | 15.5 | 13.3 | 5.2 |
| Котлеты куриные |
70
|
110.2 | 13.9 | 3.6 | 5.3 |
| праздничный кулич |
50
|
157.2 | 3.4 | 4.8 | 25 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве |
43
|
126.9 | 10.2 | 8.5 | 2.4 |
| Итого | 632 | 621 | 44 | 31 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 500 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картошка тушёная со свининой в мультиварке |
349
|
334 | 32.1 | 8 | 31.1 |
| Капуста тушёная |
229
|
114.5 | 4.6 | 4.8 | 13.3 |
| Итого | 578 | 448 | 36 | 12 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец |
233
|
323.6 | 26.8 | 20 | 0 |
| Зефир |
35
|
114.1 | 0.3 | 0 | 27.9 |
| Итого | 268 | 437 | 27 | 20 | 27 |
| Итого за день | 1978 | 1513 | 108 | 64 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Алёна
21.04.2026 17:01
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шакшука |
1
|
223.7 | 16.6 | 13.3 | 10.1 |
| Салат Руккола-Мангольд-Шпинат |
8
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Пирожное песочное с фруктовой начинкой |
40
|
174 | 2 | 7.4 | 25 |
| Кофе без кофеина с молоком |
350
|
27 | 1.4 | 1.4 | 2.5 |
| Фундук жареный |
15
|
105.5 | 2.7 | 9.9 | 1.4 |
| Витамин Д Аквадетрим 5 капель |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Глюкофаж 750 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 649 | 531 | 22 | 32 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат фасоль-перец-кукуруза-тунец |
250
|
255.5 | 19.3 | 6.5 | 25.3 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Запеченная куриная грудка |
20
|
34.9 | 5.1 | 1.5 | 0.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
20
|
4.6 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Кофе без кофеина с молоком |
300
|
23.1 | 1.2 | 1.2 | 2.1 |
| Конфеты, MASTERFOODS USA, MILKY WAY Карамель, в глазури из молочного шоколада |
25
|
115.8 | 1.1 | 4.8 | 16.9 |
| Хлеб белый |
22
|
58.5 | 1.9 | 0.7 | 10.3 |
| Итого | 687 | 529 | 29 | 14 | 63 |
| Итого за день | 1336 | 1061 | 52 | 47 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Елена
21.04.2026 05:57
Заключительная часть моего конспекта про
ТАУРИН
* Сколько?
* Лучший способ добавить таурин в свою жизнь – есть больше морепродуктов и морской рыбы.
* Потребление таурина в постсоветских странах довольно низкое.
* Для примера у москвича среднее количество выделяемого таурина в моче – 127 мкмоль/ сут, у среднего японца – 1590 мкмоль/сут.
* Таурин довольно безопасен.
* Максимальная доза, применяемая в исследованиях без побочных эффектов составила 15 грамм в сутки.
* Содержание таурина колеблется в разных продуктах, больше всего их в морепродуктах и рыбе, среднее количество в мясе, больше в баранине и птице. В моллюсках 300-650 и выше мг на 100 грамм, в рыбе 150, говядине 50.
* Средние дозировки составляют от 500 до 3000 мг в день, избыток таурина выводится с мочой и желчью.
* Несмотря на безопасность высоких доз, есть опасение, что таурин может вызывать активацию онокогенов (taurine-upregulated gene 1), но пока клинических подтверждений этому нет.
* Содержится в (всё в порядке убывания):
* Все морепродукты:
* Морские гребешки
* Мидии
* Моллюски
* Устрицы
* Кальмары
* Креветки средние
* Креветки мелкие
* Рыба (лосось, тунец, скумбрия)
* Субпродукты говяжьи и свиные (печень, сердце)
* Говядина, свинина
* Куриное и индюшачье тёмное мясо 
ТАУРИН
* Сколько?
* Лучший способ добавить таурин в свою жизнь – есть больше морепродуктов и морской рыбы.
* Потребление таурина в постсоветских странах довольно низкое.
* Для примера у москвича среднее количество выделяемого таурина в моче – 127 мкмоль/ сут, у среднего японца – 1590 мкмоль/сут.
* Таурин довольно безопасен.
* Максимальная доза, применяемая в исследованиях без побочных эффектов составила 15 грамм в сутки.
* Содержание таурина колеблется в разных продуктах, больше всего их в морепродуктах и рыбе, среднее количество в мясе, больше в баранине и птице. В моллюсках 300-650 и выше мг на 100 грамм, в рыбе 150, говядине 50.
* Средние дозировки составляют от 500 до 3000 мг в день, избыток таурина выводится с мочой и желчью.
* Несмотря на безопасность высоких доз, есть опасение, что таурин может вызывать активацию онокогенов (taurine-upregulated gene 1), но пока клинических подтверждений этому нет.
* Содержится в (всё в порядке убывания):
* Все морепродукты:
* Морские гребешки
* Мидии
* Моллюски
* Устрицы
* Кальмары
* Креветки средние
* Креветки мелкие
* Рыба (лосось, тунец, скумбрия)
* Субпродукты говяжьи и свиные (печень, сердце)
* Говядина, свинина
* Куриное и индюшачье тёмное мясо
7
6
Оксана
21.04.2026 15:24
Классная у нас погода, если не обращать внимания, что апрель😂😭
Зимняя сказка затянулась.
Иду и думаю: "Ну каковаааа!! Уже жи высохло всё, травочка
показалась😭". Смотрю на Златку, а её глаза орут:"Каааайф". Так то и
правда супер, снег липкий, самое то в снежки играть, в конце ноября
не было бы предела моему восторгу. Но сейчас очень уже хочется
тепла и зелени кругом.
Пришла домой, включила тёплый пол, горячую музыку и испекла вкусный
белковый рулет. Держу настроение как только могу и жду, жду
весны🌿
При поддержке JUSTEFUNK FUNK❤️🔥
Название композиции Here is where my heart still lives
https://music.yandex.ru/album/41417848/track/149888407?utm_medium=copy_link&ref_id=5eeb989d-f303-4c62-8b6f-8d7dd3f75bae
При поддержке JUSTEFUNK FUNK❤️🔥
Название композиции Here is where my heart still lives
https://music.yandex.ru/album/41417848/track/149888407?utm_medium=copy_link&ref_id=5eeb989d-f303-4c62-8b6f-8d7dd3f75bae
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| "Чёрная икра" из семян чиа / Ксеня |
25
|
53.7 | 1.9 | 4.3 | 1.4 |
| Паштет Вивьен/Ксеня |
30
|
77.8 | 5 | 6 | 0.8 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
84
|
49.6 | 8.6 | 0.3 | 3 |
| Дрожжи пищевые неактивные (мои) |
2
|
7 | 0.9 | 0.1 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Блины из зелёной гречки с яйцом/Ксеня |
1
|
336.5 | 17.3 | 9 | 44.4 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 512 | 593 | 37 | 23 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельные вафли - драники2/Ксеня |
312
|
295.5 | 9.7 | 1.6 | 60.5 |
| Сметана 10% жирности |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Капуста кваш/Ксеня |
120
|
35.4 | 2.2 | 0.2 | 6.1 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 492 | 442 | 13 | 11 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, приготовленное на гриле |
158
|
278.1 | 45.4 | 10.8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
159
|
22.3 | 1 | 0 | 6 |
| Горчичное масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Масло рыжиковое |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Урбеч из семян конопли |
3
|
16.6 | 0.9 | 1.5 | 0.3 |
| Белковый шоколадный рулет /Ксеня |
95
|
204.3 | 10 | 17.3 | 2 |
| Итого | 422 | 584 | 57 | 36 | 8 |
Вода, специи, добавки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ca+Zn+Mg+D³+К² Здоровье костей |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Глюк.+хондр.+МСМ |
4
|
5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Морской коллаген+гиалур.к-та+С |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цитрат калия Кетоша/Ксеня |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| В-комплекс с С |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Железо+ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин Harmony |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2257 | 9 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3683 | 1629 | 108 | 71 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Шагов мало, сугробы. В планочке 3 по 20сек постояла
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
3346 |
3346 |
Планка
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
0.333 |
0.333 |
0.333 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 151 ккал
Количество шагов: 3346
Время: 0.999 мин
2
19
Даниленко Татьяна
21.04.2026 16:22
Сегодня Радоница, съездили на кладбище, проведали могилки своих
близких, освежили цветы, посидели, помолчали... Было очень холодно,
ледяной северный ветер, такая погода в этот праздник редко бывает.
Дома посидели, помянули... Это грустный день...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре мое |
200
|
220 | 3.8 | 11.2 | 25.8 |
| Свинина, грудинка мякоть (Тушение) |
118
|
674.8 | 9 | 71 | 0 |
| Огурцы маринованные с укропом |
130
|
15.6 | 0.7 | 0.4 | 1.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| гравитус витамины |
1
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1199 | 920 | 13 | 82 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сальтисон |
80
|
230.4 | 9.9 | 20.3 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
100
|
134.9 | 18.4 | 6.7 | 0 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Огурцы маринованные с укропом |
100
|
12 | 0.5 | 0.3 | 1.4 |
| Творог 9% жирности |
60
|
101.4 | 10.8 | 5.4 | 1.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1140 | 574 | 43 | 33 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп рыбный |
300
|
124.8 | 12.9 | 4.2 | 9.3 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Яблоки тушеные |
50
|
51.7 | 0.3 | 0.3 | 11.6 |
| Итого | 390 | 190 | 13 | 4 | 23 |
| Итого за день | 2729 | 1686 | 71 | 120 | 72 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Марина
20.04.2026 21:50
Всем привет! На сегодня такой рацион. Чуток дала маху, но не стала
себе врать, что не хочу сникерс. Решила себя порадовать за -750 гр.
Вес сегодня 79,150, так почему бы и да? Почти три месяца питаюсь
без особых переборов по калориям, надо же хоть разок осознанно
накосячить😂😂😂Накосячила, но с таким удовольствием! 😂😂😂 спала
сегодня никак, спасибо большое любимому коту мужа. В 5 утра орал
так... Уж не знаю мочевой там по швам трещал или кошь соседская
хвостом манила, но поспать мне потом уже не пришлось.
Восстановление 78 из 100. Шагов 8000, понедельник же, начинаю за
здравие😂В общем как то так, едИм и худеем дальше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 430 | 29 | 1 | 1 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша на молоке 3,2 с водой |
300
|
282.3 | 12.3 | 9.9 | 35.4 |
| Масло сливочное |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
46
|
156.4 | 11.2 | 12 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 686 | 592 | 32 | 33 | 39 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
280
|
151.2 | 8.1 | 7 | 13.4 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Итого | 300 | 257 | 12 | 15 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый ленивый |
150
|
80.9 | 3.3 | 2.3 | 9.3 |
| Печень цыплят |
100
|
126 | 14.1 | 6.2 | 3.3 |
| картофель отварной в воде |
120
|
81.6 | 2.4 | 0 | 16.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
20
|
98.2 | 1.5 | 4.8 | 11.8 |
| Итого | 890 | 460 | 23 | 13 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый ленивый |
150
|
80.9 | 3.3 | 2.3 | 9.3 |
| Печень цыплят |
130
|
163.8 | 18.3 | 8.1 | 4.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мандарин |
140
|
53.2 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 900 | 325 | 24 | 10 | 30 |
| Итого за день | 3206 | 1665 | 93 | 74 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
5
SvetSveta (Deutsch lerne)
21.04.2026 09:41
https://youtube.com/shorts/_Z0KHqRryOg?si=DwyRjomcbXmNI9we
Перевод:
Говорить и слушать по-немецки
Учить немецкий язык важно. Я говорю по-немецки каждый день. Я слушаю немецкую музыку и подкасты. Это помогает мне учить новые слова. В школе я говорю с моими учителями и друзьями на немецком. Иногда я смотрю немецкие фильмы с субтитрами. Это весело! Я также практикуюсь с приложениями и произношу предложения вслух. Во время покупок я слушаю немецкие разговоры. Это помогает мне лучше понимать. Каждый день я учу новое слово. Говорить и слушать по-немецки сначала трудно, но практика делает мастера. Я остаюсь мотивированным и продолжаю учиться!
________
Приложение Fastlingo
Подчеркнуты глаголы.
Разным цветом выделены падежи:
Зеленым - Nominativ (именительный)
Синим - Akkusativ (винительный)
Красным - Dativ (дательный)
Справка: в немецком всего 4 падежа (перечисленные выше и Genitiv (родительный), но он используется редко).
Перевод:
Говорить и слушать по-немецки
Учить немецкий язык важно. Я говорю по-немецки каждый день. Я слушаю немецкую музыку и подкасты. Это помогает мне учить новые слова. В школе я говорю с моими учителями и друзьями на немецком. Иногда я смотрю немецкие фильмы с субтитрами. Это весело! Я также практикуюсь с приложениями и произношу предложения вслух. Во время покупок я слушаю немецкие разговоры. Это помогает мне лучше понимать. Каждый день я учу новое слово. Говорить и слушать по-немецки сначала трудно, но практика делает мастера. Я остаюсь мотивированным и продолжаю учиться!
________
Приложение Fastlingo
Подчеркнуты глаголы.
Разным цветом выделены падежи:
Зеленым - Nominativ (именительный)
Синим - Akkusativ (винительный)
Красным - Dativ (дательный)
Справка: в немецком всего 4 падежа (перечисленные выше и Genitiv (родительный), но он используется редко).
Сегодня 4 пункта
На предыдущей неделе снизила значимость всего, что не очень
значимое на данный момент - немецким не занималась, лишь в Дуолинго
заходила ненадолго; съеденное записывала, но дневники не
публиковала. К выходным аж реально захотелось что-нибудь послушать
на немецком и поучить - вот что значит сила привычки)))
ЗАВТРАК
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 12:30 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 235 | 506 | 15 | 32 | 37 |
Перекус на ходу
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Фуджи |
170
|
107.1 | 0.3 | 0.3 | 22.3 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 175 | 137 | 1 | 3 | 22 |
ОБЕД
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 17:00 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
70
|
245 | 18.4 | 18.6 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Яблоко Фуджи |
170
|
107.1 | 0.3 | 0.3 | 22.3 |
| Итого | 360 | 479 | 23 | 30 | 24 |
ПОЛДНИК
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 19:00 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
20
|
60.2 | 0.7 | 0 | 15.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
100
|
19.3 | 0.7 | 1.6 | 0.7 |
| Итого | 240 | 208 | 5 | 12 | 18 |
УЖИН
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| (_ 23:00 _) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина, шейная часть |
100
|
180 | 19.2 | 11.5 | 0 |
| Рисовая лапша, приготовленная |
100
|
108 | 1.8 | 0.2 | 23 |
| Мексиканская смесь |
100
|
77.1 | 4.6 | 0.5 | 12.7 |
| Шампиньоны |
50
|
13.5 | 2.2 | 0.5 | 0.1 |
| Соевый соус |
30
|
15.9 | 2.4 | 0.2 | 1.2 |
| ____________________________ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай мятный* |
300
|
5.1 | 0 | 0 | 1.2 |
| Халва подсолнечная ванильная |
50
|
258.1 | 5.8 | 14.9 | 27 |
| Халва тахинно-арахисовая |
30
|
150.6 | 3.8 | 8.8 | 14.1 |
| Итого | 760 | 808 | 39 | 36 | 79 |
| Итого за день | 1770 | 2139 | 85 | 114 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Сергей_Л
21.04.2026 16:35
Всех с весной!😀Всё потихоньку, 5й день в другой локации,
но пробежки утренние никто не отменял👍. Через день к обычным
зарядкам бонусом добавляются турничок: 3-4-5 подходов не до отказа,
30-40 набирается. Сильного прогресса нет, но его никогда и не было,
в спортсмены не подряжаюсь)
А пробежки утром хороши, сейчас 5й день в другом городе, локации, смена беговых маршрутов - это всегда не скучно, это радует и не считается за какой-то перенапряг.
А это сегодня у дворового турничка, "зимняя" жирная чайка😀 
А пробежки утром хороши, сейчас 5й день в другом городе, локации, смена беговых маршрутов - это всегда не скучно, это радует и не считается за какой-то перенапряг.
А это сегодня у дворового турничка, "зимняя" жирная чайка😀
1
Алин@
20.04.2026 21:50
(5678ш))) Добрый вечер🌏 сегодня устала есть и взвешивать😍
холестерин в норме, НЖК перебор из за Тирамису , торт Веган , но
жирный, не мой продукт.
Спокойной ночи🎈🎀🌼🌻
Спокойной ночи🎈🎀🌼🌻
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар, коричневый |
12
|
45.6 | 0 | 0 | 11.8 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
60
|
36 | 1.8 | 1.9 | 2.8 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
17
|
51 | 3.5 | 3.9 | 0.4 |
| Хлеб Гречишный |
48
|
150.7 | 3.9 | 1.5 | 25.9 |
| Каша манная |
98
|
80.8 | 3.2 | 2.5 | 11.4 |
| Цинк 10мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 436 | 368 | 12 | 9 | 52 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Холодец индейка , желатин |
89
|
66.1 | 12.7 | 1.3 | 0.3 |
| Вафли овсянные |
95
|
209.7 | 7.5 | 8.6 | 27.6 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
50
|
79.5 | 14.5 | 1.9 | 0 |
| Рис с овощами |
160
|
186.6 | 3.4 | 8.3 | 23.7 |
| Итого | 395 | 541 | 38 | 20 | 51 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
8
|
46.7 | 1.7 | 4.1 | 0.9 |
| Апельсин |
60
|
25.8 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 68 | 72 | 2 | 4 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Авокадо |
75
|
120 | 1.5 | 11 | 1.4 |
| Тирамису Веган |
50
|
158 | 2.7 | 8.8 | 17 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Магний+ кальций допельгерц |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 664 | 524 | 21 | 26 | 44 |
| Итого за день | 1863 | 1507 | 74 | 61 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
17
Новые рецепты
Суп рыбный
30.5
2.4
0.2
4.5
10
«Мой » мусс с хурмой
76.6
1.9
1.6
12.7
8
«Мой » Ширатаки с овощами и индейкой
72.7
9.5
2.5
1.9
6
Интересные блоги
14-04-2026
Думаю про цифры витамина Д и общее состояние `нет ...
Получила результаты анализов.
Не буду сваливать в...
16-04-2026
Купила сырок дружба для супа, коты категорически н...
17-04-2026
Путь продолжается. Наверное, эти последние минус п...
Сегодня 17 апреля. Пять месяцев пути. Идти всё тяж...
Лучшие рационы
