Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути " ХЗ (Худеть Здорово)" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день

Завтрак

Творог 5% жирности
90 г · б 18.9 · ж 4.5 · у 2.7
130.5
ккал
Чай с клюквой
1 Порция · б 0.3 · ж 0 · у 12.5
53.7
ккал
Яйцо куриное (Варка)
1 Штука · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Итого 262 ккал · Б 25 · Ж 10 · У 15

Утренний перекус

Арахис
50 г · б 13.2 · ж 22.6 · у 5
276
ккал
Подсолнечник, семечки
20 г · б 4.1 · ж 10.6 · у 2.1
120.2
ккал
Итого 396 ккал · Б 17 · Ж 33 · У 7

Обед

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
125 г · б 15.4 · ж 4 · у 70
377.3
ккал
Шампиньоны (Тушение)
200 г · б 7.4 · ж 1.7 · у 0.2
46.7
ккал
Скумбрия дальневосточная (Запекание)
120 г · б 21.3 · ж 19.2 · у 0
258.1
ккал
Итого 682 ккал · Б 44 · Ж 25 · У 70

Дневной перекус

Апельсин
100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1
43
ккал
Салат (латук)
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4
3.2
ккал
Пекинская капуста
25 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.5
4
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Укроп
10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6
4
ккал
Горчичное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.9
ккал
Итого 104 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 10

Ужин

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
100 г · б 6.8 · ж 1.3 · у 39.8
201
ккал
Овощной суп с индейкой на бульоне
1 Порция · б 11.4 · ж 2.6 · у 19.1
149
ккал
Итого 350 ккал · Б 18 · Ж 3 · У 58

Вечерний перекус

Кефир 2,5% жирности
250 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 10
132.5
ккал
Итого 132 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 10

Суточный прием воды

Ессентуки №4
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Сахар, соль, специи

Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1927 ккал · Б 114 · Ж 83 · У 172
Макронутриенты
Калории
1927.4
min 1775 1819
106%
Белки
114.5
109
105%
Жиры
83.9
80
105%
Углеводы
172
166
104%
Вода
2890.6
от 2302 до 3453
100%
Клетчатка
40.1
от 20 до 25
160%
Витамины и минералы
Рейтинг
100
A
201%
b-car
190%
В1
127%
B2
142%
Холин
106%
B5
155%
B6
106%
B9
89.6%
B12
103%
C
124%
D
117%
E
120%
H
159%
вит.К
197%
PP
279%
Калий
120%
Ca
99%
Si
667%
Mg
176%
Na
144%
P
301%
Cl
138%
Fe
233%
I
187%
Co
794%
Mn
304%
Cu
364%
Mo
201%
Se
193%
F
113%
Cr
284%
Zn
97.2%
Энергетический баланс
Приход
1 927 ккал
Приход: 1 927 ккал
Расход
2 302 ккал
Норма энергозатрат: 2 302 ккал
Разница
−375 ккал
Разница: −375 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Ну вот как вы думаете, что со мной нужно делать и как мне себя переубедить, перестать жрать на ночь.😁🤔. Я поела до 6-ти вечера, через часа 2 ощущение, что не ела, толи тушёная капуста так быстро переварилась, но организм говорил, что "я голодная". И я опять положила капусты, ну и думаю что бы уж наверняка сытно было, подсушила хлеб в тостере. Вот теперь сыто, легко 😆но с углями перебор 😁

Завтрак

Конфеты неглазированные трюфель без сахара
9 г · б 0.6 · ж 3.6 · у 1.4
45.9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4
95.2
ккал
Творог 5% с сухофруктами
100 г · б 16.9 · ж 3.1 · у 8.4
132.4
ккал
Молоко 2% жирности, с витаминами A и D
50 г · б 1.7 · ж 1 · у 2.5
25
ккал
Макароны с овощами
50 г · б 1.6 · ж 1.5 · у 7.4
50.9
ккал
Курица 2 кат. (Жарка)
30 г · б 5.4 · ж 1.4 · у 0
34.6
ккал
Хурма
50 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 7.7
33.5
ккал
Слива (садовая)
50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.8
24.5
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Голода нет ⛔ понизить гликемический индекс
Итого 446 ккал · Б 35 · Ж 18 · У 32

Обед

Картофель в пакете
70 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 12
56.8
ккал
Молоки сельди
25 г · б 5.6 · ж 0.4 · у 1.6
35.8
ккал
Сельдь своя
57 г · б 10.1 · ж 3.9 · у 0
76.2
ккал
Морковь
11 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8
3.9
ккал
Огурец парниковый
156 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3
17.2
ккал
Итого 189 ккал · Б 18 · Ж 4 · У 17

Ужин

Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Капуста белокочанная
30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4
8.4
ккал
Индейка тушёная в овощах
45 г · б 6.3 · ж 1.4 · у 2.7
49
ккал
Тушёная капуста с филе грудкой
400 г · б 25.6 · ж 2 · у 23.6
220.4
ккал
Мармелад без доб. сахара «Клубника-базилик»
14 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.8
23.7
ккал
Напиток из каркаде
300 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 4.2
21.3
ккал
Творог с подсластителем
50 г · б 9.2 · ж 0.5 · у 1.9
49.1
ккал
Хлеб спорт
60 г · б 5.1 · ж 4.9 · у 17
135.4
ккал
Ох уж эта капуста 😆
Итого 531 ккал · Б 48 · Ж 9 · У 60
Итого за день 1167 ккал · Б 101 · Ж 32 · У 110
Трекер воды
Макронутриенты
Калории
1167.2
min 1633 2352
49.6%
Белки
101.8
206
49.4%
Жиры
32
105
30.5%
Углеводы
110.2
147
75%
Вода
2945
0
0%
Клетчатка
22.4
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
225%
b-car
190%
В1
114%
B2
111%
Холин
84%
B5
105%
B6
124%
B9
40.9%
B12
275%
C
175%
D
65.2%
E
44.1%
H
67.8%
вит.К
296%
PP
168%
Калий
111%
Ca
83.2%
Si
1157%
Mg
96.3%
Na
105%
P
185%
Cl
95.6%
Fe
104%
I
77.6%
Co
726%
Mn
151%
Cu
151%
Mo
217%
Se
232%
F
81.5%
Cr
212%
Zn
74.1%
Энергетический баланс
Приход
1 167 ккал
Приход: 1 167 ккал
Расход
3 095 ккал
Норма энергозатрат: 3 095 ккал
Разница
−1 928 ккал
Разница: −1 928 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 16
Но мы улыбаемся и машем 😂
У всех вокруг конфликты и нервы. Скандалы и расследования.
👉 Одновременно случилось так, что мой внук сломал руку - на него упал вратарь, существенно превышающий вес внука. Он выпал на время из спорта и это грустно.
👉 Второй эпизод. У меня есть компания школьно-институтских подруг, нас семь человек. И одна смертельно обиделась на всех. Вышла из общего чата, заблокировала некоторых, осудила предварительно. И всё потому, что мы посмели собраться без неё. Пикантность ситуации в том, что она звала к себе аж за два месяца, все запланировали встречу, а она возьми и отмени в последний момент из-за каких-то проблем, которые не то чтоб велики. Типа насморка, ну вы понимаете. Походило на каприз. И я позвала к себе тех, кто планировал увидеться. Мы отлично провели время вчетвером. Но с нашей обиженкой теперь "всё порвато и дорожка затоптата". Как будто ей не 57, а 7 лет. У меня стойкое ощущение, что к 60 годам часть людей окончательно сходит с ума, хотя были просто со странностями. А часть расцветает и чудесно себя чувствует. Как-то так. Кризисный возраст.
👉 Третий этизод. У моей подруги сын 13 лет. У меня старший внук, а у неё сын такого же возраста. И у сына случился конфликт в школе с девочкой. Королевой класса. Они вроде бы встречались, ну как это в 12 лет возможно. Он - лидер, она - лидер. Она оказалась невероятным манипулятором и он поняв, что она видит в нем не друга, а "пажа", с этими отношениями покончил. Но девочка оказалась очень мстительной. В прошлом году его провоцировала на ссоры, а потом жаловалась родителям, а те школьному психологу. Моя подруга в недоумении от этой включености психологов в отношения детей прожила прошлый учебный год.
В этом девочка перешла в другую школу, но преследования мальчика не закончила. В итоге в каком-то общем чате снова спровоцировала скандал и ругань, свои сообщения стёрла, а ответы детей заскринила и отнесла родителям. Надо сказать, нынешние дети страшные матершинники. Они там ей, конечно, наговорили.
В итоге сына моей подруги обвинили в систематическом буллинге и в преследование "несчастной" девочки. Родителей вызвали в школу и устроили унизительную разборку с участием шести представителей школы. Вчера моя подруга с сыном должна была как следует извиниться перед девочкой и её семьёй.
Вот, честно, меньше всего в роли хулигана я представляла себе этого мальчика. Да, обзываться нехорошо, тут он балбес. И должен извиниться. Но ведь она была забанена им с прошлого года. И она постоянно посылала к нему своих знакомых с просьбой разбанить её, чтоб поговорить. Ну, что ж, он разбанил, и они поговорили... Почти что на учёт в полиции его после этих "разговоров" поставили.
Вот такие события вокруг.
А я просто закрываю дачу на зиму и мне хорошо.
Что-то в атмосфере не так..., фото 1
 6 
 9
фото 1
Вот и почти всё семейство в сборе, один котёнок где-то залёг и не попал в кадр.
Вот такие они были маленькие, с мамой - кошкой.

Завтрак

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
70 г · б 2 · ж 2.2 · у 3.3
42
ккал
Кофе натуральный, молотый
12 г · б 1.7 · ж 1.7 · у 0.5
24.1
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Геркулес Монастырский
43 г · б 5.2 · ж 2.6 · у 26.7
154.8
ккал
Яйцо куриное (Запекание)
49 г · б 6 · ж 5.2 · у 0.3
71.8
ккал
Льняная каша Магнит
5 г · б 1.1 · ж 1.9 · у 0.6
26
ккал
Разрыхлитель DR.Bakers
2 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
1.6
ккал
Сыр GRUNLANDER классический вкус
26 г · б 6.2 · ж 7.8 · у 0
94.9
ккал
Вода
27 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Запекание)
17 г · б 1.9 · ж 0.6 · у 10.9
56
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
9 г · б 2.7 · ж 4.4 · у 0.4
50.3
ккал
Варенье клубничное
39 г · б 0 · ж 0 · у 24.6
98.3
ккал
Итого 619 ккал · Б 26 · Ж 26 · У 67

Обед

Грецкий орех
13 г · б 2.1 · ж 7.9 · у 1.4
85.3
ккал
Моцарелла
20 г · б 4 · ж 3.7 · у 0
49
ккал
Банан
74 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 15.5
71
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Баклажан (Тушение)
36 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.5
7.9
ккал
Кабачок (Тушение)
59 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.5
12.9
ккал
Зелень кориандра (кинза), сырая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.5
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)
50 г · б 1.4 · ж 1.5 · у 2.2
28.5
ккал
Яйцо куриное (Запекание)
100 г · б 12.2 · ж 10.6 · у 0.7
146.6
ккал
Картофель (Запекание)
86 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 13.1
62.2
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
1 г · б 0 · ж 0.8 · у 0
7.5
ккал
Перец запечённый.
73 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 7.8
45.1
ккал
Виноград Изабелла
120 г · б 0 · ж 0 · у 20.4
84
ккал
Итого 603 ккал · Б 24 · Ж 26 · У 66

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Хлеб Бородинский Аютинский
40 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 15.9
74.8
ккал
Кефир 2,5%
100 г · б 3 · ж 2.5 · у 4
50
ккал
Творог 5% Агрокомплекс
100 г · б 16 · ж 5 · у 3
121
ккал
Огурец парниковый
24 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
2.6
ккал
творог из замороженного кефира 2,5%
80 г · б 6 · ж 5.1 · у 8.2
109
ккал
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
5 г · б 0.1 · ж 0.8 · у 0
7.3
ккал
Итого 367 ккал · Б 27 · Ж 13 · У 32
Итого за день 1590 ккал · Б 79 · Ж 66 · У 166
Макронутриенты
Калории
1590.9
min 1378 1676
94.9%
Белки
79
101
78.2%
Жиры
66.4
74
89.7%
Углеводы
166.2
153
109%
Вода
1868
1800
104%
Клетчатка
14.1
от 20 до 25
70.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
112%
b-car
59.4%
В1
52.1%
B2
79.3%
Холин
107%
B5
93.8%
B6
93.9%
B9
34.2%
B12
67.9%
C
345%
D
20.6%
E
24.2%
H
76.5%
вит.К
20.6%
PP
81.4%
Калий
72.7%
Ca
60%
Si
622%
Mg
71.2%
Na
59.5%
P
137%
Cl
55.5%
Fe
57.5%
I
42.4%
Co
293%
Mn
178%
Cu
93.6%
Mo
85.8%
Se
105%
F
81.7%
Cr
80.9%
Zn
50.7%
Энергетический баланс
Приход
1 591 ккал
Приход: 1 591 ккал
Расход
2 205 ккал
Норма энергозатрат: 2 205 ккал
Разница
−614 ккал
Разница: −614 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 1
Ну и денек сегодня — серость, сырость, на улицу даже глядеть не хочется. Из-под одеяла вылезать неохота, на душе тоска зеленая. Еще и этот холодильник вчера добил, сломался так невовремя. Мастер за ремонт загнул столько, что голова кругом. Сижу и думаю: то ли последние деньги на починку отдавать, то ли уже копить да новый покупать. Из-за этого и расстроилась, да еще погода испортилась, так что в лес я сегодня точно не ходок. Но делать нечего, надо как-то себя в кучу собирать и шевелиться, а то так совсем закиснуть можно. Для начала надо дойти до автолавки, она как раз сегодня приехать должна. Хоть из дома выйду, воздухом подышу, с людьми перекинусь парой слов. Что покупать — пока не знаю, но надо взять какую-нибудь вкусняшку к чаю, чтобы хоть немного себя порадовать.
Потом надо с петушком разобраться. Вчера вот уже второго зарезала, надо с мясом что-то решать, раз с холодильником такая беда, чтобы не пропало. Суп с лапшой варить не буду, а просто стушу его с картошечкой в чугунке — получится вкусненько.

Завтрак

Кофе на завтрак
130 г · б 1 · ж 1 · у 0.3
15.2
ккал
Итого 15 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 0

Обед

Сметана 20% жирности
30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1
61.8
ккал
Ленивый драник
150 г · б 4.4 · ж 3.9 · у 31.8
180
ккал
Кофе на завтрак
130 г · б 1 · ж 1 · у 0.3
15.2
ккал
Мед пчелиный
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1
65.6
ккал
Итого 322 ккал · Б 6 · Ж 10 · У 49

Ужин

Карамель, леденцовая
17 г · б 0 · ж 0 · у 16.3
65.3
ккал
Томаты консерва
368 г · б 2.2 · ж 0.7 · у 15.5
73.2
ккал
Хлеб Марусин
23 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 11.3
52.9
ккал
Булгур с филе
350 г · б 34 · ж 10.2 · у 36.4
386.4
ккал
Виноград
160 г · б 1 · ж 1 · у 24.6
115.2
ккал
Итого 693 ккал · Б 38 · Ж 12 · У 104
Итого за день 1030 ккал · Б 46 · Ж 23 · У 153
Трекер воды 6 из 6 стаканов
2320 мл
● С пищей 530 мл
● Выпито 1790 мл
Макронутриенты
Калории
1030.8
min 1461 1777
58%
Белки
46
107
43%
Жиры
23.9
78
30.6%
Углеводы
153.5
162
94.8%
Вода
2319.7
от 2338 до 3507
99.2%
Клетчатка
18.6
от 20 до 25
93%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
101%
b-car
90.3%
В1
51%
B2
34.2%
Холин
38.9%
B5
92%
B6
120%
B9
24.2%
B12
15%
C
110%
D
0.2%
E
44.6%
H
18.3%
вит.К
23.5%
PP
151%
Калий
89.9%
Ca
30.7%
Si
299%
Mg
74.5%
Na
138%
P
104%
Cl
119%
Fe
58.4%
I
23.7%
Co
459%
Mn
142%
Cu
111%
Mo
131%
Se
69.7%
F
49.9%
Cr
171%
Zn
40.4%
Энергетический баланс
Приход
1 031 ккал
Приход: 1 031 ккал
Расход
2 338 ккал
Норма энергозатрат: 2 338 ккал
Разница
−1 307 ккал
Разница: −1 307 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Приветствую опытных мзр-овцев! Я в последнее время озаботилась качеством воды.
Сейчас просто фильтр Барьер (кувшин). Но вот что-то вода в последнее время стала питься с трудом. Точнее её вкус перестал нравиться.

Подумала про дистиллятор и потом её в ионизатор. Но стала читать, там столько тонкостей.

И, что самое удивительное, что оказывается после того как набрали воду из крана, она уже как-бы "расконсервировалась".
Т.е. в кране она с хлоркой, которая её хоть как-то обеззараживает.

А потом всё, "приехали" в ней начинаю размножаться всякие там микробушки

Кипяченая тоже не защищена от этой порчи.

Можете поделиться опытом, как вообще вы с водой "дружите"? Хотелось бы еще про всякие приборы типа дистиллятора.

Но даже еще не доходя до него, как долго храните воду?
 1 
 17
Всем привет. Морковные вафли после морозилки ничуть не хуже, чем до неё. Беру на заметку. Можно делать заготовки.
На завтрак такие же вафли, такая же рикотта и рыба.
Сегодня ооочень много дел по дому, много уборки, много ходьбы на улице в 12 уже 8 т шагов, а ещё далеко не вечер. И это хорошо! Повышаем бытовую активность. Думаем не о еде, а о делах.
Обедать буду в столовой.
Напишу примерное БЖУ. Но думаю, высокая активность покроет погрешность, если она будет. А она будет! Не верь глазам своим 🤣🤣😂
фото 1
Алисе по фото посчитать предложила
фото 1
Суп не доела, гречку меньше половины съела, котлета - всю. Компот да... Но чай не могу из-за операции на десне. Горячее нельзя. Ждать не могу долго
фото 1
Забойный денек!!! Полностью генираоьная уборка квартиры, разбор на кухне всех шкафов и загрузка всего обратно. Гуляла на улице и ходила по делам... Шагов набежало. Реально сегодня присесть было не когда. Только на период еды сидела 😂
фото 1
Ходила вечером в магазин за помидорами и огурчиком и купила конфету одну штуку! К чаю. Вот решила - мой приз. Я сегодня упахалась, но счастлива! Сделано большое дело 😊

Завтрак

Морковные вафли
1 Порция · б 12.9 · ж 8.1 · у 46.1
318.2
ккал
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
48 г · б 5.5 · ж 3.8 · у 2.5
66.2
ккал
Форель, все виды
48 г · б 10 · ж 3.2 · у 0
71
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.3
9
ккал
Салат (латук)
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.3
ккал
Итого 464 ккал · Б 28 · Ж 15 · У 50

Утренний перекус

Капучино Вкусно и точка 300
1 порция · б 5.5 · ж 6 · у 8.5
110
ккал
Итого 110 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 8

Обед

Отварная гречка
100 г · б 3.1 · ж 0.8 · у 14
75.4
ккал
Котлеты из трески, по 1-380
120 г · б 15.1 · ж 7.1 · у 18
196.8
ккал
Салат с коул слоу
60 г · б 1 · ж 0.7 · у 2.8
21.9
ккал
компот
160 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 13.6
59.2
ккал
Суп-пюре овощной
200 г · б 8.4 · ж 6.6 · у 8
127
ккал
Черный хлеб
35 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 15.8
77
ккал
Итого 557 ккал · Б 30 · Ж 15 · У 72

Ужин

Макароны с фрикадельками
193 г · б 13.5 · ж 4.2 · у 29.9
217.9
ккал
Огурец парниковый
92 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7
10.1
ккал
Кукуруза, консервы
54 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 6
31.3
ккал
Майонез 30%
8 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 0.6
24
ккал
Помидоры черри, томаты
42 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 1.4
11.3
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
3
ккал
Тирамиссо конфета
35 г · б 0.4 · ж 5.6 · у 18.9
126
ккал
Итого 423 ккал · Б 16 · Ж 12 · У 59
Итого за день 1555 ккал · Б 81 · Ж 49 · У 190
Макронутриенты
Калории
1555.7
min 1297 1388
112%
Белки
81.2
83
97.8%
Жиры
49.8
61
81.6%
Углеводы
190.7
127
150%
Вода
1645.8
от 1826 до 2739
90.1%
Клетчатка
14.1
от 20 до 25
70.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
396%
b-car
354%
В1
56.3%
B2
64.6%
Холин
59.4%
B5
84.6%
B6
63.3%
B9
23.7%
B12
142%
C
151%
D
23.7%
E
39.4%
H
37.1%
вит.К
44.7%
PP
101%
Калий
58.8%
Ca
49.6%
Si
436%
Mg
64.8%
Na
215%
P
143%
Cl
21.2%
Fe
57.2%
I
14.4%
Co
158%
Mn
123%
Cu
91.8%
Mo
69%
Se
128%
F
6.4%
Cr
38%
Zn
43.4%
Энергетический баланс
Приход
1 556 ккал
Приход: 1 556 ккал
Расход
1 826 ккал
Норма энергозатрат: 1 826 ккал
Разница
−270 ккал
Разница: −270 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 6
Калорийность - 217.2 кКал; белки - 7.2 г; жиры - 2.1 г; углеводы - 42 г на 100 г.
217.2
Калории
7.2
Белки
2.1
Жиры
42
Углеводы
0 ч   8 м
Время
подготовки
0 ч   50 м
Время
приготовления
Ингредиенты
29 порции
Закваска ржано-пшеничная 100 г
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли 250 г
Вода 120 г
Пшеничная мука, первого сорта (Запекание) 500 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Подсолнечник, семечки, сушеные 20 г
Общая масса ингредиентов:
1000   грамм
Масса готового блюда:
900   грамм
Количество порций:
29
Описание
1. Смешайте пюре, закваску и 120 г воды, добавьте муку. Оставьте на 30 минут.
2. Добавьте соль, семечки и вымешайте. Тесто тугое — долейте воду по ложке.
3. Брожение 4–6 часов в тепле, раз в час 2–3 растяжки и складывания.
4. Сформуйте и уберите в холодильник на ночь, если хотите печь с утра. Если сразу,то сформуйте,дайте подняться.
5. Выпекайте 10 минут при 240 °C с паром, затем 25–30 минут при 200 °C.

Пюре бывает разной влажности, поэтому воду добавляйте постепенно.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность 217.2 ккал 12.9%
Белки 7.2 г 9.47%
Жиры 2.1 г 3.75%
Углеводы 42 г 19.18%
Пищевые волокна 4.2 г 21%
Вода 50.4 г 2.22%
Витамины и минералы
Рейтинг
10
A
17.2%
b-car
25.4%
В1
11.7%
B2
3.1%
Холин
9.1%
B5
8.1%
B6
8.6%
B9
5.7%
B12
~
C
4.7%
D
~
E
14.9%
H
3.8%
вит.К
0.4%
PP
14%
Калий
8.1%
Ca
3.3%
Si
5.7%
Mg
10.4%
Na
33.4%
P
11.8%
Cl
29.4%
Fe
8.9%
I
0%
Co
15%
Mn
39%
Cu
17.2%
Mo
15.1%
Se
8.6%
F
0.4%
Cr
3.7%
Zn
6.5%
 0 
 0
Что с качеством современных продуктов питания?
Вчера квасила капусту . Морковь была из разных партий , так сказать, и какая-то из морковин окрасила капусту!
Я сначала подумала, что просло много моркови , но когда я мыла тёрку, я с удивлением обнаружила, что она окрасилась в оранжевый! Да. Странно , неужели краска ? Нет, вряд ли , но тогда что за ерунда ? И вкус был у нее странный 😬
Что с качеством современных продуктов питания? Вчера..., фото 1
 1 
 0
Хотелось бы конечно что б дневники выглядели так же как и я на фото сейчас 😄
Но пока что то не получается у меня!
Вроде калорий не много, и жиров переела , наверно что то я не так записываю и считаю ,раз есть результат в зеркале !😂👍
фото 1

В поезде

Кофе с ореховым молоком 250 мл (NewEra)
230 г · б 1.4 · ж 3.7 · у 6.4
67.6
ккал
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель
16 г · б 1.1 · ж 5 · у 9.1
85.3
ккал
Итого 152 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 15

Питьё на день

Вода
460 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай чёрный
750 г · б 0.8 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мёд
11 г · б 0 · ж 0 · у 8.7
35.1
ккал
Итого 35 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Завтрак

Тхина
12 г · б 2.9 · ж 7.4 · у 1.2
80.3
ккал
Fitness хлебцы
9 г · б 0.7 · ж 1 · у 6.3
38.5
ккал
Свекла пикантная
142 г · б 1.8 · ж 2.3 · у 14.6
82.8
ккал
Грецкий орех
15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7
98.4
ккал
Итого 300 ккал · Б 7 · Ж 19 · У 23

Обед

Хаса-Листья салата
25 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.8
4.3
ккал
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Сухарики для салата
15 г · б 1.4 · ж 4.8 · у 8.7
83.4
ккал
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада
80 г · б 23.3 · ж 6.6 · у 0
158.4
ккал
Рикота класическая 5%
59 г · б 4.1 · ж 3 · у 4.1
52.5
ккал
Сухарики для салата
17 г · б 1.5 · ж 5.4 · у 9.9
94.5
ккал
Итого 412 ккал · Б 31 · Ж 19 · У 28

Дневной перекус 2

Кофе с ореховым молоком 250 мл (NewEra)
180 г · б 1.1 · ж 2.9 · у 5
52.9
ккал
Merci
28 г · б 2.1 · ж 10.2 · у 14.2
156.8
ккал
Итого 209 ккал · Б 3 · Ж 13 · У 19

Ужин

Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель
8 г · б 0.5 · ж 2.5 · у 4.5
42.6
ккал
Белый хлеб
25 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 12.9
64
ккал
сыра маасдам
30 г · б 7.1 · ж 7.8 · у 0
105
ккал
Леденец
8 г · б 0 · ж 0 · у 7.8
31.4
ккал
Итого 243 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 25
Итого за день 1353 ккал · Б 55 · Ж 72 · У 120
Макронутриенты
Калории
1353.3
min 1395 от 1451 до 1633
93.3%
Белки
55.3
от 91 до 122
60.8%
Жиры
72.5
от 48 до 64
113%
Углеводы
120.8
от 127 до 163
95.1%
Вода
1174.2
1500
78.3%
Клетчатка
15
20
75%
Витамины и минералы
Рейтинг
42
A
22.6%
b-car
10.4%
В1
21%
B2
12.5%
Холин
1.8%
B5
14.1%
B6
16.6%
B9
17%
B12
87.5%
C
36.7%
D
45.7%
E
41.2%
H
2%
вит.К
35.1%
PP
64.9%
Калий
43.4%
Ca
77.1%
Si
138%
Mg
38.7%
Na
34.3%
P
54.7%
Cl
103%
Fe
31%
I
6.8%
Co
113%
Mn
61.4%
Cu
45.8%
Mo
42.2%
Se
113%
F
15.9%
Cr
52.5%
Zn
22.2%
Энергетический баланс
Приход
1 353 ккал
Приход: 1 353 ккал
Расход
1 814 ккал
Норма энергозатрат: 1 814 ккал
Разница
−461 ккал
Разница: −461 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 11 
 11
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты