Алекс
26.01.2023 18:47
Хм, а кофе с калиной очень не дурственно.. Щас раннее утро, сделал себе две чашечки кофе, одно с лимоном, другую чашку с калиной.. Так с калиной мне больше понравилось! Кроме того, глянул в таблицу, пока она не затуманена другими продуктами, так в двух чайных ложечка хорошая доза витамина С, К, молибдена и кремния.. Ну и поменьше всего остального понемногу присутствует, практически всего спектра витамино-минирального комплекса..

Почитал статьи про МАЦОНИ. Изобрели его древние армяне и почему то дали название с итальянским прононсом. Странно. 

История изобретения такова: древнеармянская Ева наклала сметану в кувшин. Сметану слопал древний армянский кот, толстая-ленивая Ева, не ополоснув и не вымыв кувшин налила молоко своему древнему бородатому Адаму и тот пошел пасти овец, но из за всё той же лени не положил кувшин в холодный горный ручей, а древнее армянское солнце было очень жарким.. когда Адам открыл кувшин, что бы испить молочка с лепешкой, он с удивлением обнаружил, что молоко загустело так, что стало похоже на сметану! Так появился знаменитый молочный продукт.
PS Как звали того древнего армянского кота, история умалчивает, но я знаю,  завали его Мацони. 
PPS может делот было и не так, и кот тут не прочом, но суть производства я описал верно. 

А как они его ели в древности, наберёт дома пастух в кувшин мацони, захочет подкрепится, или макнуть лепешку в него, ну как мы в сметану, или захочет просто попить, разбавит мацони ключевой водой, по желанию накрошит зелени, что в лугах растёт.. Или подоит козу и то же разбавит..

 Решил и я попробовать, то же разбавил 1:1 мацони с молоком, добавил две ложки калины густой отвар с мякотью, в кипятке 15 мл растворил 3 таблетки сахзама и.. Блин! Вкусно то как!

Попробовал и без калины, просто молоком разбавить и то же..ммм.. вкуснота!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
125
1.3 0.2 0 0
Лимон
3.1
1.1 0 0 0.1
Вода
125
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
0.9
1.1 0.1 0 0.1
Калина (Запекание)
20
4 0.1 0.3 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп крупяной с грибами.
280
152.6 13.4 3.4 16.5
Печень куриная (Варка)
19
21 3.5 0.7 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
МАЦОНИ
100
67.8 2.9 4.1 4.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Печень минтая
10.35
49.3 0.6 5.2 0
Хлебцы ФИТНЕСЛАЙН
4.57
13.3 0.5 0.1 2.6
Калина (Запекание)
21
4.2 0.1 0.3 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп крупяной с грибами.
500
272.5 24 6 29.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Кунжутное масло
5
45 0 5 0
Льняное масло холодного отжима
2.2
19.4 0 2.2 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
130.2
70.3 3.8 3.3 6.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
80
116 16.8 4 2.4
МАЦОНИ
100
67.8 2.9 4.1 4.7
Калина (Запекание)
50
10 0.2 0.7 2.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп крупяной с грибами.
300
163.5 14.4 3.6 17.7
Кунжутное масло
2
18 0 2 0
Бублик молочные "Назад в детство"
33
99 2.3 1.7 18.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
140
75.6 4.1 3.5 6.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 8
Доброе утро. 🤗
Делитесь эмоциями с друг другом. 😅
 4 
 2
Kat-tya
26.01.2023 20:13
Захотелось кашки - перекос по углям. Но белки, белки ... 👍 Икра надоела - у меня ощущение утром, что я пропиталась рыбой. Доедаю семгу и печень тресковую и перерыв недели на две.
Блинчиков хочу. Запеканку хочу.
Потом надо перейти на горбушу или нерку и солить самой. Сёмга вся искусственная, а там неизвестно чего больше - пользы или вреда. Ну и цена в два раза ниже. А дикая семга малосольная (а кто там знает, правда ли она дикая ...) в какой-нибудь азбуке вкуса, как самолёт стоит - разница против сырой (мороженой) горбуши в 10 раз. Оставлю в мечтах, как деликатес. Может и сподоблюсь 🤔
Над горячими завтраками надо подумать - сейчас ассортимент у меня очень ограничен 🤔
Р.s. очень стыдно, но сорвалась ...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Ессентуки №4
100
0 0 0 0
Семга соленая
20
40.4 4.5 2.5 0
Каша манная (К)
1
220.6 7 3.8 39.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
28
63.8 2.4 0.4 12.6
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
26
101.9 9.3 6.5 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айва (Запекание)
100
41.4 0.6 0.4 8.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ на бульоне (К)
250
59 4.8 0.3 9.3
Жульен с курицей и грибами (К)
200
329.8 25.8 22.6 5.2
Картофель (Варка в кожуре)
100
73.5 1.9 0.4 15.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная масса с изюмом (К)
100
159.8 19.1 4.6 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
130
52 3.9 1.3 5.2
Сдоба обыкновенная
42
126.4 3.4 2.2 23.1
Кукуруза, консервы
117
67.9 2.6 0.5 13.1
Киви
78
36.7 0.6 0.3 6.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная масса с изюмом (К)
70
111.9 13.4 3.2 6.9
Кукуруза, консервы
130
75.4 2.9 0.5 14.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
94.4 0.4 10.1 0.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
35
79.8 3 0.5 15.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 11
Maria Ganikhina
28.01.2023 09:12
Всем бобра! Испытываю сегодня забытое за неделю чувство "выспанности"))) да я не так уж и туповата, оказывается)))
Ночью приходил волчок и откусил мне бочок. Иначе потерю 500 грамм, нажоренных непосильным трудом, я объяснить не могу. И вчерашний казан плова меня не спас( я даже глазам не поверила сперва. Перенесла весы в другой угол и перевзвесилась. Но в том углу я даже легче на 50 г получилась. Потому вернула их в исходную позицию. в любом случае, это временное явление) на горизонте середина цикла, там я уж каааак прибавлю!...
По традиции прокосячили и забыли с дочерью про допы по фортепьяно. И таки да, на приготовление оладьев у меня уходит ровно 18 минут) в 10:04 меня посетило озарение, а в 10:20 ребенка набитого оладьями под завязку выставили за дверь)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
90
316.8 11.1 5.6 55.6
Банан
104
99.8 1.6 0.5 21.8
Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод]
3
19.9 0 2.2 0
Хлебцы Ржаные [Хлебцы Молодцы]
21
72.5 2.1 1 13.7
Мягкий сыр Рикотта.
25
31.8 3.1 1.7 0.9
Икра Палтуса [Авача]
24
23.5 4.8 0.5 0
Авокадо
40
64 0.8 5.9 0.7
Шоколад [Toblerone]
19
94.1 1 4.6 11.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
23.8 0.5 2 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Рисовая мука, белая
45
164.7 2.7 0.6 35
Куриная грудка (филе)
115
130 27.1 2.2 0.5
Макароны из муки высшего сорта
260
878.8 28.6 3.4 183.3
Песто Дженовезе с Базиликом [Barilla]
15
77.9 0.8 7.8 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 12
Алла
27.01.2023 23:06
Калорийность - 97.8 кКал; белки - 4.7 г; жиры - 3.3 г; углеводы - 11.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Тартарчик из маринованной нерки в рыбном соусе с авокадо 70 г
Клубника 43 г
Огурец грунтовый 30 г
Лимон 15 г
Помидор (томат), грунтовый 26 г
Рис Жасмин отварной в мультиварке 100 г
Каперсы, консервированные 4 г
Икра, черная и красная, зернистая, соленая 9 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы 8 г
Кунжут 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Закуска тартар из кеты маринованной в рыбном соусе
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
В тартар из кеты добавляем вустерский соус 2-3 гр.
Шаг 2.
По краям кольца укладываем слайсы из клубники
Шаг 3.
В центр кольца утрамбовываем слегка тартар из кеты
Шаг 4.
В соседнее кольцо жасминовый рис, обкладываем кольца половинками огурчика и кладем лимончик
Шаг 5.
Снимаем кольца ,придерживая ложечкой содержимое в кольцах,украшаем слайсами клубники и помидорками черри
Шаг 6.
На рис кладем икру,посыпаем каперсами и маслинами
Шаг 7.
Посыпаем кунжутом( у меня черный),и поливаем ниточкой устричного соуса(4гр.получилось у меня)
Шаг 8.
Приятного аппетита🥰
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 97.8 кКал 5.81%
Белки 4.7 г 6.18%
Жиры 3.3 г 5.89%
Углеводы 11.7 г 5.34%
Пищевые волокна 1.6 г 8%
Вода 78 г 3.43%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
3.4%
b-car
2.2%
В1
4.1%
B2
3.9%
Холин
7.8%
B5
9%
B6
5.5%
B9
3.3%
B12
49.6%
C
17.3%
D
13.4%
E
4.9%
H
2.4%
вит.К
3.8%
PP
9.2%
Калий
7.1%
Ca
3.3%
Si
110%
Mg
7.7%
Na
20.1%
P
9.2%
Cl
1.4%
Fe
6.1%
I
4.3%
Co
36.5%
Mn
12.7%
Cu
12.4%
Mo
5.1%
Se
13.6%
F
2.3%
Cr
15.6%
Zn
3.7%
 3 
 5
Валентина
28.01.2023 10:35
Всем стройности, добра и здоровья.
Последнюю неделю у меня появилась какая-то, прямо-таки безудержная, тяга к хлебобулочным изделиям. Сначала думала, что это «разовая акция». Не тут-то было. Проанализировала питание. Последний месяц дефицит витаминов группы В. Добавила с сегодняшнего дня витамины «От А до Zn”. Там этого витамина В достаточно. Дальше будем посмотреть. А сегодня из-за тыквенного кекса, съеденного прямо с утра, ужас ужасный в рационе. Постараюсь , конечно, хотя бы часть съеденного отшагать. Но все, наверное, не получится.
У нас вчера насыпало хорошего снегу. Белейший, рыхлый. Гулять одно удовольствие.

До завтрака

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенный кекс
200
614 11.4 30.8 73.6

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Творог 5% жирности
90
130.5 18.9 4.5 2.7
Ржаные отруби
5
5.7 0.6 0.2 0.4
Апельсин
130
55.9 1.2 0.3 10.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Витаминно-минеральный комплекс от А до Zn
1
0 0 0 0
Омлет
100
145.3 9.9 10.7 2.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
300
152.1 6.6 10.2 8.4
Овсяноблин мой
80
188.8 9.2 11.8 11
Сыр творожный с маринованными огурчиками
10
25.8 0.7 2.5 0.3
Хурма
120
80.4 0.6 0.5 18.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)
200
127.4 6.3 7.1 9.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Свинина, мясо с рёбер средней части, жареное на огне
150
390 41.4 23.6 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Калорийность - 223.9 кКал; белки - 10 г; жиры - 9.9 г; углеводы - 23.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) 250 г
Яйцо куриное (Запекание) 250 г
Соль поваренная пищевая 1.3 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 160 г
Сахар песок 8 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 20 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Возможно это давно известное блюдо, но для себя я его открыла вчера и решила приготовить. Детям понравилось. А для меня это среднее между блинами и омлетом. В некоторые блины добавила шоколад и яблочное варенье 5тиминутку. Тоже достаточно интересно. Подавала со сгущеным молоком и перетертой клубникой. Приятного аппетита
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешать миксером муку, молоко, желтки, растопленное масло, сахар и соль.
Шаг 2.
Взбить белки. Добавить в тесто и аккуратно перемешать.
Шаг 3.
Наполнить формочки (смазанные маслом, силиконовые я не смазывала) на 2/3. В духовку 200 ° на 20 мин. Сразу не вынимать, дать остыть, что бы не опали (но у меня все равно немного опали)
Шаг 4.
Выложить аккуратно из формочек.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 223.9 кКал 13.3%
Белки 10 г 13.16%
Жиры 9.9 г 17.68%
Углеводы 23.8 г 10.87%
Пищевые волокна 1 г 5%
Вода 56 г 2.46%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
16.3%
b-car
1%
В1
5.5%
B2
15.3%
Холин
26.6%
B5
16.6%
B6
5.8%
B9
2%
B12
13.6%
C
0.3%
D
10.2%
E
5.2%
H
21.9%
вит.К
0.5%
PP
13.2%
Калий
6.4%
Ca
8.2%
Si
3.8%
Mg
4%
Na
13.6%
P
19%
Cl
11.6%
Fe
8.7%
I
6.8%
Co
54.6%
Mn
8.9%
Cu
7.3%
Mo
12.5%
Se
28.3%
F
1%
Cr
6.7%
Zn
7.5%
Мила Равно
16.01.2023 12:48
Калорийность - 170.9 кКал; белки - 20.1 г; жиры - 9.5 г; углеводы - 0.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Нерка 300 г
Соевый соус 40 г
Уксус яблочный 40 г
Чили, порошок 0.5 г
Кунжутное масло 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Можно и просто посолить, но этот вариант покорил меня своим неординарным вкусом!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Нерку порезать на кубики
Шаг 2.
Приготовить маринад из равный частей:
рыбного соуса /к сожалению, нет в таблице/
соевого соуса
яблочного уксуса
Добавить Чили /у меня маринованный халапеньо/
И кунжутное масло
Шаг 3.
Кбжу рыбного соуса
Шаг 4.
Уложить рыбу плотно в баночку. Залить маринадом под завязку. Оставить мариноваться минут на 30.
И вкушайте!
Сколько это может храниться в холодильнике - не представляю, т.к. съедается очень быстро 😁✌️
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 170.9 кКал 10.15%
Белки 20.1 г 26.45%
Жиры 9.5 г 16.96%
Углеводы 0.7 г 0.32%
Пищевые волокна 0.2 г 1%
Вода 66 г 2.9%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
26
A
5.5%
b-car
0.5%
В1
12.8%
B2
9.1%
Холин
18.2%
B5
22.1%
B6
14.3%
B9
3%
B12
244%
C
1%
D
103%
E
12.5%
H
~
вит.К
0.6%
PP
46%
Калий
17.3%
Ca
1.2%
Si
~
Mg
8.2%
Na
56.6%
P
27.4%
Cl
6.7%
Fe
3.9%
I
31.3%
Co
188%
Mn
8.7%
Cu
5.7%
Mo
5.4%
Se
51.2%
F
10.1%
Cr
103%
Zn
6.5%
 8 
 37
Екатерина
28.01.2023 10:28
День # 8
Утром взвесилась отвес -1,5кг за неделю. Объемы тоже чуть уменьшились. Это радует, значит все не зря)
Рацион у меня получился не очень, калорий недобор, белков как обычно перебор. Углей недобор ( ну не тянет), хотя у многих наоборот.
Вечерком сходила в зал, сделала кардио 45 мин. и пилатес 55 мин.
Всем добра!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
50
4.5 0.3 0 1.3
Шампиньоны (Жарка)
60
15.1 2.5 0.5 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
105
183.3 15.3 13.2 0.8
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Айсберг (салат кочанный)
35
4.9 0.3 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
106
57.2 3.1 2.7 5.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
140
134.4 2.1 0.7 29.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
100
44 1.7 0.2 8
Чеснок
6
8.9 0.4 0 1.8
Творог 5%
30
34.8 4.8 1.5 0.5
Котлеты треска и смесь гавайская
96
174.3 17.6 5.2 15.6
Язык говяжий (Варка)
70
96.4 10 6.3 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка в сырном соусе с брокколи
260
316.4 38.5 15.1 4.2
Перец халапеньо, консервированный
10
2.7 0.1 0.1 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0
Арахис жареный
32
200.3 8.3 16.6 4.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Леся Елагина
24.01.2023 07:13
Всем доброго времени суток! 💓
Если честно, я в замешательстве по результатам недели, через одного в отчётах "зажоры". 🧐 Девочки, если не трудно, у кого на прошедшей неделе было таковое явление, отпишитесь в комментариях о причинах? Что послужило поводом к пищевому срыву, важно проанализировать этот момент. Я просто сама этим согрешила, в моем случае причина в сильном ограничении сладкого, ну и когда, как говорится дорвалась, понеслось, поэтому, если кто то просматривает мои рационы, с понедельника добавила в утренний прием пищи зефир, вписав его соответственно в КБЖУ, как результат - психологически стало легче! Поэтому давайте разберемся в причинах ваших "жориков" 🤷🙏
Результаты по баллам соответствующие......смотрим табличку ниже. Полагаю в красной зоне как раз все с перееданием и сидим 🤓🤦

Очень большие вопросы у меня к участнику #1. Если я правильно понимаю, столь заниженные ежедневные показатели, это следствие рекомендации диетолога? Проанализировала прошлую неделю, там показатели КБЖУ у Вас были ближе к минимальным нормам и отвес за неделю был существенно выше. Я не специалист, но учитывая соотношение КБЖУ и отвес этой недели, организм снижает уровень метаболизма ввиду такого жёсткого ограничения......может всё таки стоит постараться хотя бы самый минимум набирать по всем показателям 🤷🙏

Девочки из зелёного диапазона! Я вами восхищаюсь!!!! Вы прямо БОМБЫ! 💥💥💥 Каждый раз открываю рационы и кайфую! 💯
Так держать и не сдаваться! Нам однозначно есть на кого ровняться и за кем обязательно подтянуться на этой неделе!!!!
Очень радует, что вроде как подровняли показатели воды и сна, но пока не все конечно.

Девочки жёлтой зоны, где то не добираете! Возможно стоит более внимательно отнестись к составлению рациона. Так как калорийность подтянули большинство, получается что провалы именно в балансе КБЖУ. Заходим в рационы "лидеров" недели, изучаем составы, грамовку, может пока проще будет повторить чей нибудь рацион, чтобы набить руку и глаз.

В целом неделю можно считать весьма удачной, если смотреть по отвесам! 🤸🔥 Практически у всех +- положенные 500гр., У кого то и больше. Очень всеми горжусь! Всем искренне благодарна за терпение, десциплину и что за последние дни недели, никто не слетел с дистанции! Очень надеюсь, что финишируем таким же составом 🙏

Напоминаю про то, что отчёты за 23.01.2023-29.01.2023 отправляем в этот пост каждый день до 00.00 по мск! Отсутствие отчёта более трёх дней влечет за собой исключение участника из марафона 👹

Всем отличной недели, ОТВЕСОВ и зелёных рационов!!! 💪💯💥

P.S. Жорики 😜😘❤️, напоминаю, очень жду ваши комментарии о причинах зажора на этой неделе в комментариях👍🙏💓
 2 
 162
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги