Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

Татьяна Власова 05.11.2026 18:35

Дневник питания за 05.11.2026

Всем доброго вечера. У меня все нормально, ничего интересного не произошло.
Завтрак - гречка, яйцо зелень.

Утренний перекус. Молочная каша из булгура

На обед хотела сделать салат, а потом решила так съесть:горошек, свекла, картофель, сельдь лук, зелень.

Дневной перекус: яблоко, орехи, пастила

Ужин, мясо, зелень.

Завтрак

Каша гречка

130 г · б 4.6 · ж 1.2 · у 20.8

112.2

ккал

Яйцо куриное варёное вкрутую

54 г · б 6.9 · ж 6.3 · у 0.4

85.7

ккал

Петрушка свежая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

5 г · б 0.1 · ж 3.4 · у 0.2

31.5

ккал

Руккола

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.3

ккал

Итого 232 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 21

Утренний перекус

Булгур, приготовленный

130 г · б 4 · ж 0.3 · у 18.3

107.9

ккал

Молоко сухое 25% жирности, цельное

22 г · б 5.3 · ж 5.5 · у 8.6

106.3

ккал

Итого 214 ккал · Б 9 · Ж 5 · У 27

Обед

Картофель отварной по 1-206

100 г · б 2 · ж 0.4 · у 15.8

75

ккал

Свёкла, варёная

100 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 8

44

ккал

Горошек зелёный, замороженный

100 г · б 5.2 · ж 0.4 · у 9.1

77

ккал

Сельдь атлантическая нежирная солёная

30 г · б 5.1 · ж 2.6 · у 0

43.5

ккал

Морская капуста (ламинария) сушёная

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Лук зелёный (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Лук репчатый

40 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.3

16.4

ккал

Итого 261 ккал · Б 14 · Ж 3 · У 36

Дневной перекус

Пастилёнок

16 г · б 0.4 · ж 0 · у 9.4

39.2

ккал

Грецкий орех

40 г · б 6.5 · ж 24.3 · у 4.4

262.4

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Итого 348 ккал · Б 7 · Ж 24 · У 23

Ужин

Лук репчатый (Запекание)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4

7.1

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

5 г · б 0.1 · ж 3.4 · у 0.2

31.5

ккал

Петрушка свежая (Запекание)

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

2.2

ккал

Руккола

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.3

ккал

Свинина мясная (Запекание)

20 г · б 2.7 · ж 6.3 · у 0

67.8

ккал

Лось

100 г · б 23 · ж 1.5 · у 0

111

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

3 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 0.8

8.4

ккал

Итого 229 ккал · Б 27 · Ж 11 · У 2

питьё

Кофе растворимый, приготовленный на воде

480 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.6

9.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

5

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 14 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Итого за день 1300 ккал · Б 71 · Ж 56 · У 115

Макронутриенты

Калории
1300.8

min 1307 1341

97%

Белки
71.5

80

89.4%

Жиры
56.4

59

95.6%

Углеводы
115.3

122

94.5%

Вода
1725.7

2755

62.6%

Клетчатка
25.1

20

126%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

47.6%

b-car

44.7%

В1

156%

B2

89.7%

Холин

59%

B5

164%

B6

120%

B9

99%

B12

140%

C

75.6%

D

68.5%

E

40.5%

H

66.7%

вит.К

190%

PP

81.3%

Калий

125%

Ca

42.6%

Si

98.4%

Mg

100%

Na

256%

P

139%

Cl

186%

Fe

102%

I

2699%

Co

746%

Mn

231%

Cu

157%

Mo

159%

Se

101%

F

61.3%

Cr

77.5%

Zn

110%

Энергетический баланс

Приход

1 301 ккал

Расход

2 042 ккал

Разница

−741 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

8

ЛАНА 31.10.2026 07:00

я его сделала🔥

с пол-года т.н. кто-то рассказывал, что печёные груши оч хороши..
а я никогда в жизни не ела печёные груши🤭
.
пришла идея испечь тортик
а-ля НЕВИДИМКА
.
я такой готовлю пару раз в году с яблоками
но, с яблоками нужно добавлять сахар
а груши сами по себе достаточно сладкие, как на мой вкус
.
но, пол-года т.н. не было сезона груш и я перенесла этот праздник на осень🍁
купили груши местного разлива
сорт какой-то зимний
наверное🙃
.
почему торт не НЕВИДИМКА,
как в оригинале,
а - а-ля НЕВИДИМКА
всё очень просто
потому, что рецепт подкорректировала под свой вкус
.
ингредиенты:
груши - много
яйца - 5 шт
мука высшего сорта - о.5+ стакана
тёртые орехи - грецкий и миндаль - о.5+ стакана
сливочное масло растопленное - о.3 пачки
сливки жирные - немного
цедра одного лимона
сок одного лимона
ваниль
щепотка соли
.
в отличие от классической ШАРЛОТКИ, где не снимается кожура с яблок, тут снимаю кужуру с груш и удаляю сердцевину
груши нарезаю тонкими слайсами
а дальше, как в приготовлении шарлотки
взбиваю яйца, добавляю
по чуть-чуть муку,
тёртые орехи и всё остальное смешиваю🌹
.
готовлю в большой стекляшке с невысоким бортом, предварительно смазываю дно и стены маслом и присыпаю панировочными сухарями светлыми
запекаю мин 40-45
при 180-160 градусах
.
порция большая
но съедается быстро
он же - НЕВИДИМКА🌹
.
эту фоточку я увидела, когда-то, и поняла - я его хочу♥️
сделала по классике
с яблоками
было вкусно
.
если Вы ЕГО ещё не пробовали - сделайте это
в интернете много рецептов с пошаговым видео
выбирайте свой🌹с теми ингредиентами, которые Вам больше нравятся
приятного аппетита🌹🌹🌹🌹🌹

15

61

Лера 05.11.2026 20:01

Дневник питания за 05.11.2026

Всем привет. До 11 утра не ела, сдавпла кровь в поликлинике.
С собой пирог взяла и кусок ветчины. Кофе в маке теперь с городами России 😊
В общем приколное сочетание. За счет того что не слрдуий пирог получился добавлять можно к нему что хочешь сладкое, соленое ...
И вообще он универсальный хоть на завтрак, хоть на ужин. Киви дает класснвй вкус и хркстит ) я бы даже по - больше киви добавила😄
В общем противообморочный пирог 🤣

Забрала вчера с пвз книгу Сергея Обложко. Была приятная цена 600 р. и там много рецептов. Из-за них я книгу и покупала.
Переходить на метод без подсчета каллорий я пока не готова.Мне так удобнее, проще и спокойнее. Ощущение контроля дает мне спокойствие какое - то.
Вообще у него много книг с рецептами. Решила начать с этой.
Думаю, что я найду там для себя вкусные не калорийные рецепты, которые действительно понравятся. (Например, как мне понравились блины из кабачков. Я теперь их фанат 🤣🤣🤣)

Сегодня сутра вес порадовал.

Ужин

Розы обрезала, воду поменяла. Еще немного постоят 😊

Завтрак

Пирог из кабачка с киви и манкой

108 г · б 8.5 · ж 1.5 · у 17.5

118.2

ккал

Ветчина из грудки индейки

32 г · б 3.8 · ж 0.6 · у 1.3

25.6

ккал

Капучино Вкусно и точка 300

1 порция · б 5.5 · ж 6 · у 8.5

110

ккал

Итого 253 ккал · Б 17 · Ж 8 · У 27

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Индейка, голень, только мясо

84 г · б 17.2 · ж 3.3 · у 0

99.1

ккал

Перец сладкий красный

53 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.8

14.3

ккал

Помидоры черри, томаты

43 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 1.5

11.6

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Сливочно-кунжутный соус

12 г · б 0.3 · ж 3.7 · у 1.3

39.6

ккал

Бананово шоколадный кекс в микроволновке

1 Порция · б 10.5 · ж 7.8 · у 23.4

209.4

ккал

Сироп низкокалорийный Молочный шоколад

14 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 0.8

6.3

ккал

Миндаль

2 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 0.3

12.2

ккал

Виноград

54 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.3

38.9

ккал

Итого 535 ккал · Б 34 · Ж 17 · У 57

Ужин

Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая

40 г · б 0.1 · ж 0 · у 34.2

140.4

ккал

Хек

100 г · б 16.6 · ж 2.2 · у 0

86

ккал

Крабовое мясо из сурими (искусственное), крабовые палочки

102 г · б 7.8 · ж 0.5 · у 14.8

96.9

ккал

Перец сладкий красный

62 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.3

16.7

ккал

Соевый соус, с пониженным содержанием натрия

15 г · б 1.4 · ж 0 · у 0.7

8.6

ккал

Кунжут

2 г · б 0.4 · ж 1 · у 0.2

11.3

ккал

Соус Чили с манго

15 г · б 0 · ж 0 · у 5.9

24

ккал

Морковь по корейски

40 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 4.2

48

ккал

Итого 431 ккал · Б 27 · Ж 6 · У 63

Итого за день 1221 ккал · Б 80 · Ж 32 · У 148

Макронутриенты

Калории
1221

min 1297 1381

88.4%

Белки
80.1

83

96.5%

Жиры
32.6

61

53.4%

Углеводы
148.1

126

118%

Вода
991.2

от 1817 до 2726

54.6%

Клетчатка
14.9

от 20 до 25

74.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

71.7%

b-car

59.5%

В1

48.8%

B2

65.8%

Холин

57.4%

B5

63.9%

B6

98.2%

B9

23.4%

B12

166%

C

339%

D

19.7%

E

27.4%

H

44.8%

вит.К

18.1%

PP

92.2%

Калий

59.2%

Ca

24.5%

Si

116%

Mg

77.2%

Na

138%

P

158%

Cl

15.2%

Fe

65.2%

I

125%

Co

347%

Mn

112%

Cu

143%

Mo

197%

Se

173%

F

21.7%

Cr

178%

Zn

63.9%

Энергетический баланс

Приход

1 221 ккал

Расход

1 817 ккал

Разница

−596 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

2

Василиса 02.11.2026 04:51

Забраковала макароны твердых сортов и цельнозерновые (

Повторно решила проверить - как реакция на макароны. Причем они цельнозерновые и из твердых сортов пшеницы. Ну и не переваренные.

Как бы считаются медленными и полезными углеводами.

Второй раз заметила, что после якобы такой полезной еды уровень глюкозы хотя и плавно поднимается, т.е. без резкого скачка.
Однако, возвращается в исходный уровень не за 2 часа, а часа за 4.

Примерно от 4.2 до 6.5 в среднем за 2 выявленных приема пищи.

Вроде бы и не так высоко держится - не выше 7.5 как рекомендовал эндокринолог, однако смущает такая картина 🤔

Неужели и с макаронами это всего лишь маркетинговый ход?

Конечно какие-то закономерности сразу не видны, думаю надо распечатать и прямо на графике записывать еду из дневника мзр 🤔
Пока получается не успеваю дублировать записи и в мзр, и на листочках...

А датчик непрерывного мониторинга глюкозы сегодня уже 8-й день ношу.

Уже и привыкла к некоторому дискомфорту - спать только на одном боку или на спине, в транспорте немного шарахаюсь от людей, на танцах пока только соло.

Сегодня ещё фасоль буду тестировать 😉

5

62

Vlad_IN 05.11.2026 18:11

World Marathon Majors

1 ноября в Нью-Йорке прошел крупнейший и самый престижный марафон в мире, входящий в элитную серию World Marathon Majors.
В забеге приняли участие и пересекли финишную черту рекордное количество участников, 61 146 человек!
Только вдумайтесь....61 146 бегунов!
Среди разных участников забега можно было заметить даже мамочек с грудными детьми. Для них организаторы разместили вдоль трассы мини кухни для кормления деток😀.
Но меня потрясло другое.
Поддержать участников марафона вышло около около 2 миллионов зрителей! 2 000 000! Это невероятно!

Вопрос! Почему у них, в "загнивающем мире", люди выходят просто так, ради инререса, просто поддержать своим вниманием тех бегунов? (видел это всё сам,6 лет назад, присутствовал среди болельщиков). А в "нашей процветающей" люди шарахаются от подобных мероприятий, да и вообще плевать хотели на спорт-физуху-активности.....ПОЧЕМУ?

4

3

Татьяна 05.11.2026 18:47

Дневник питания за 05.11.2026

Солнышко немного светит, но увы не греет. Всегото +8.
Оделась легко... Замёрзла. Одела теплый свитер - жарко...
Хорошо что цветочки настроение поднимают...

Ещё и огорчена...
Хотела купить курточку и джемпер...
То что классика - без молний, дыр и прочего... Большие размеры.
На мой 46... Не пойми что и в какой подворотни шили.
А может я устарела для такой моды 🤔

Всем чудесного вечера.

Завтрак

Творог 5% Белка 16г

75 г · б 12 · ж 3.8 · у 2.3

90.8

ккал

йогурт греческий 2%

30 г · б 2.6 · ж 0.6 · у 0.8

19.2

ккал

Сироп из Одуванчика (цветов)

17 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.4

42.2

ккал

Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"

26 г · б 1.7 · ж 1.3 · у 8.7

53.3

ккал

"Рыба рубленая" Горбуша-Скумбрия

32 г · б 2.7 · ж 5.4 · у 1.9

67.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

46 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

6.4

ккал

Клубника

35 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.6

14.4

ккал

Блины на рисово-кукурузной муке

22 г · б 1.7 · ж 1.4 · у 7.7

50.7

ккал

Мед пчелиный

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

29.5

ккал

Урбеч Миндальный

10 г · б 1.8 · ж 5.2 · у 1.6

60.1

ккал

Кофе натуральный, молотый

8 г · б 1.1 · ж 1.2 · у 0.3

16

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 449 ккал · Б 24 · Ж 19 · У 45

Утренний перекус

Псиллиум

14 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 1.2

10.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Масло расторопши

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

витаминно-минеральный комплекс от A до Zn Общий

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D3 600 IU 1шт

4 штука · б 0 · ж 0 · у 0

4

ккал

Яблоко

270 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 26.5

126.9

ккал

Хурма

230 г · б 1.2 · ж 0.9 · у 35.2

154.1

ккал

Итого 304 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 62

Обед

Картофель отварной по 1-206

100 г · б 2 · ж 0.4 · у 15.8

75

ккал

Рыба " филе пангасиус" жареная

19 г · б 3.9 · ж 1 · у 0.8

27.4

ккал

Оладьи Грибные

28 г · б 2.5 · ж 1.4 · у 11.6

69.5

ккал

Яйцо С1

1 штука · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Урбеч "Абрикосовый микс"

10 г · б 1.8 · ж 4.5 · у 1.3

57.5

ккал

Блины на рисово-кукурузной муке

23 г · б 1.8 · ж 1.5 · у 8.1

53

ккал

Финиковый сироп

6 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.4

16.3

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Огурец парниковый

98 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

10.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

155 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.9

21.7

ккал

Ламинария "Беломорская жемчужина"

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

3.5

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

3 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 0.8

8.4

ккал

соль гималайская розовая, нутриенты развернуто

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.1

ккал

Соус майонезный лёгкий Astoria

11 г · б 0 · ж 2.8 · у 0.9

28.6

ккал

Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"

24 г · б 1.6 · ж 1.2 · у 8

49.2

ккал

Итого 505 ккал · Б 23 · Ж 18 · У 60

Дневной перекус 2

Суп-пюре с Пшеном

255 г · б 13.5 · ж 6.6 · у 14

168.3

ккал

Свекла отварная по 1-76

73 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 7.2

35

ккал

Соус майонезный лёгкий Astoria

4 г · б 0 · ж 1 · у 0.3

10.4

ккал

свекольный отвар

150 г · б 0.3 · ж 0 · у 2

9

ккал

Урбеч из кешью (Урбечная)

10 г · б 1.8 · ж 4.3 · у 3.1

57.2

ккал

Зефир Яблочный Коломенский

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 15.6

64

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Итого 349 ккал · Б 17 · Ж 12 · У 43

Ужин

Морковь

226 г · б 2.9 · ж 0.2 · у 15.6

79.1

ккал

Сметана 10% жирности

42 г · б 1.1 · ж 4.2 · у 1.6

50

ккал

йогурт греческий 2%

32 г · б 2.8 · ж 0.6 · у 0.9

20.5

ккал

Творог 5% Белка 16г

60 г · б 9.6 · ж 3 · у 1.8

72.6

ккал

Сироп из Одуванчика (цветов)

17 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.4

42.2

ккал

Урбеч Миндальный

5 г · б 0.9 · ж 2.6 · у 0.8

30

ккал

00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Итого 300 ккал · Б 17 · Ж 10 · У 33

Итого за день 1910 ккал · Б 85 · Ж 63 · У 244

Макронутриенты

Калории
1910.4

min 1059 1884

101%

Белки
85.7

84

102%

Жиры
63.7

62

103%

Углеводы
244.8

245

99.9%

Вода
3592.7

от 1884 до 2826

127%

Клетчатка
46.6

от 20 до 25

186%

Витамины и минералы

Рейтинг

99

A

733%

b-car

1229%

В1

316%

B2

315%

Холин

86.7%

B5

363%

B6

376%

B9

212%

B12

402%

C

280%

D

467%

E

189%

H

335%

вит.К

114%

PP

236%

Калий

160%

Ca

131%

Si

689%

Mg

173%

Na

147%

P

264%

Cl

88.4%

Fe

180%

I

393%

Co

595%

Mn

292%

Cu

236%

Mo

246%

Se

350%

F

106%

Cr

387%

Zn

272%

Энергетический баланс

Приход

1 910 ккал

Расход

1 885 ккал

Разница

25,4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

1

Марина ИМТ=24,1 05.11.2026 16:50

Дневник питания за 05.11.2026

🔹️🔹️Красивый курортный парк, сделала огромное количество фоток и сняла ролик. Поднялись наверх, хотели на канатной дороге прокатиться, но она не работала. В долину роз не пошли, увидели её сверху, розы все уже обрезали. За день находили рекордное количество шагов, почти 24000. Получили массу ярких эмоций. Поели знаменитые вкусные Кисловодские ПОНЧИКИ.

🔹️🔹️Сегодня ролик про Кисловодск в праздник Дня Народного Единства.

После сна

Уксус яблочный

15 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

3.2

ккал

Вода колодезная (из подземного источника)

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Ессентуки 17

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сливки 31% жирности

74 г · б 1.6 · ж 22.9 · у 2.2

216.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 220 ккал · Б 1 · Ж 22 · У 3

Обед

Ессентуки 17

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

* УХА из головы ФОРЕЛИ 33 кал.| Марина

400 г · б 12.4 · ж 4 · у 10

130.4

ккал

Курица жареная, по 2-16

310 г · б 72.2 · ж 61.4 · у 0.3

843.2

ккал

* ХАЧАПУРИ из лаваша Чудо | Марина

100 г · б 15.8 · ж 17.2 · у 12

267.1

ккал

Итого 1240 ккал · Б 100 · Ж 82 · У 22

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Мармелад желейный

35 г · б 0 · ж 0 · у 27.8

112.4

ккал

Итого 116 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 29

Ужин

Ессентуки 17

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твёрдый 36%

50 г · б 17.9 · ж 12.5 · у 1.6

196

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Заменитель сахара Стевия №1

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сметана 18% жирности

100 г · б 3.1 · ж 18 · у 5.6

193

ккал

Итого 393 ккал · Б 20 · Ж 30 · У 8

Итого за день 1973 ккал · Б 123 · Ж 136 · У 63

Макронутриенты

Калории
1973.3

min 1373 от 1515 до 2083

100%

Белки
123

от 60 до 81

152%

Жиры
136

от 107 до 145

100%

Углеводы
63.2

от 33 до 45

140%

Вода
3375.4

2300

147%

Клетчатка
1.9

10

19%

Витамины и минералы

Рейтинг

60

A

69%

b-car

9.7%

В1

35.5%

B2

81.6%

Холин

23.1%

B5

56.1%

B6

27.2%

B9

27.8%

B12

175%

C

15.8%

D

13.7%

E

36.1%

H

15%

вит.К

28%

PP

250%

Калий

388%

Ca

119%

Si

105%

Mg

138%

Na

596%

P

212%

Cl

139%

Fe

45.5%

I

1309%

Co

51.6%

Mn

165%

Cu

56.4%

Mo

25.1%

Se

67.5%

F

129%

Cr

14%

Zn

33%

Энергетический баланс

Приход

1 973 ккал

Расход

1 965 ккал

Разница

8,3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

19

Даниленко Татьяна 05.11.2026 19:11

Дневник питания за 04.11.2026

Была на приеме у эндокринолога ( прием 43 рубля ), хотела обсудить возможность приема мною препарата Седжеро. Консультация хорошая, врач достаточно компетентная, использование препарата одобрено, но рецепт я не получила - необходимо дополнительное обследование. Зашла по дороге домой в лабораторию, попросила посчитать стоимость моих анализов - 320 руб...потом один шприц препарата (4 дозы, на месяц) от 200 до 300 рублей, примерный курс лечения этим препаратом до 2 лет... раз в 2-3 месяца надо делать контроль по анализам ( цена выше ). Вот и все, белорусский пенсионер уже на этом этапе уже может заканчивать планировать медикаментозную поддержку лечения ожирения. Так жаль...

Завтрак

Оладьи мои

250 г · б 17.8 · ж 9.3 · у 81

480.3

ккал

Сметана 20% жирности

40 г · б 1 · ж 8 · у 1.4

82.4

ккал

Черника, консервированная в насыщенном сахарном сиропе

25 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.1

22

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами

70 г · б 2.8 · ж 27.7 · у 35.9

398.3

ккал

Вода водопроводная питьевая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Доппельгерц 50+

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

1

ккал

фолиевая-йод

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 986 ккал · Б 22 · Ж 45 · У 123

Обед

Суп молочный

300 г · б 9.9 · ж 6.6 · у 51.3

304.2

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое

160 г · б 39.6 · ж 13 · у 0

286.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Вода водопроводная питьевая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 593 ккал · Б 49 · Ж 19 · У 52

Ужин

Морковь

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.8

14

ккал

Капуста белокочанная

200 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 9.4

56

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 73 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 13

Итого за день 1653 ккал · Б 75 · Ж 65 · У 188

Макронутриенты

Калории
1653.1

min 1415 1719

96.2%

Белки
75.6

103

73.4%

Жиры
65.1

75

86.8%

Углеводы
188.6

157

120%

Вода
2580.6

от 2262 до 3393

100%

Клетчатка
11.1

от 20 до 25

55.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

122%

b-car

100%

В1

151%

B2

181%

Холин

66.1%

B5

82.5%

B6

163%

B9

234%

B12

148%

C

194%

D

38.8%

E

119%

H

225%

вит.К

139%

PP

90.6%

Калий

64.3%

Ca

81.4%

Si

368%

Mg

78.1%

Na

159%

P

122%

Cl

92.8%

Fe

40.3%

I

153%

Co

123%

Mn

125%

Cu

62%

Mo

78.5%

Se

198%

F

82.2%

Cr

44.8%

Zn

83%

Энергетический баланс

Приход

1 653 ккал

Расход

2 262 ккал

Разница

−609 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

1

Анастасия 05.11.2026 19:49

Дневник питания за 31.10.2026

Субботнее утро началось с естественного пробуждения без будильника и приятного неспешного завтрака. На тарелке оказались морковные котлетки с топингом из греческого йогурта, чиа и облепихи, хурма, горстка миндаля (наскребла по сусекам) и даже кусочек санкционного пармезана из самого сердца Италии (знакомые привезли угостили).

Завтрак

Морковные котлеты

3 Порция · б 7.8 · ж 4.7 · у 27.9

188.1

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

600 г · б 0.6 · ж 0 · у 2

12

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твёрдый 36%

20 г · б 7.2 · ж 5 · у 0.6

78.4

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

100 г · б 10 · ж 1.9 · у 3.9

73

ккал

Облепиха

50 г · б 0.6 · ж 2.7 · у 2.9

41

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Семена чиа, сушёные

5 г · б 0.9 · ж 1.6 · у 0.2

24.5

ккал

Хурма

100 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 15.3

67

ккал

Итого 567 ккал · Б 30 · Ж 22 · У 56

Обед

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Кукуруза, консервы

50 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 5.6

29

ккал

Салат из морской капусты "Дальневосточный "

50 г · б 0.5 · ж 5 · у 3.5

61

ккал

Брокколи, варёная, без соли

50 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 1.9

17.5

ккал

Карась

100 г · б 17.7 · ж 1.8 · у 0

87

ккал

Арахис жареный

20 г · б 5.2 · ж 10.4 · у 2.7

125.2

ккал

Итого 423 ккал · Б 30 · Ж 18 · У 32

Ужин

Скумбрия холодного копчения

50 г · б 11.7 · ж 3.2 · у 0

75

ккал

Чечевица, зрелые семена, варёная, без соли

100 г · б 9 · ж 0.4 · у 12.2

116

ккал

Пшённая каша по 1-278

100 г · б 2.8 · ж 3.4 · у 16.8

109

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

27

ккал

Печень куриная

50 г · б 10.2 · ж 3 · у 0.4

68.8

ккал

Итого 395 ккал · Б 35 · Ж 10 · У 34

Итого за день 1386 ккал · Б 95 · Ж 51 · У 124

Макронутриенты

Калории
1386

min 1203 1467

94.5%

Белки
95.8

88

109%

Жиры
51.1

64

79.8%

Углеводы
124.2

134

92.7%

Вода
3600.8

от 1930 до 2895

124%

Клетчатка
26.9

от 20 до 25

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

1174%

b-car

386%

В1

87.4%

B2

134%

Холин

74.6%

B5

151%

B6

122%

B9

125%

B12

530%

C

436%

D

58.8%

E

82.3%

H

61.7%

вит.К

180%

PP

169%

Калий

93.6%

Ca

103%

Si

447%

Mg

145%

Na

247%

P

239%

Cl

152%

Fe

184%

I

904%

Co

1327%

Mn

243%

Cu

186%

Mo

227%

Se

175%

F

80.8%

Cr

151%

Zn

98.7%

Энергетический баланс

Приход

1 386 ккал

Расход

1 930 ккал

Разница

−544 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Елена Петрова 05.11.2026 17:18

Дневник питания за 05.11.2026

О соседях и как мне с ними " повезло".
Вчера, после ужина, вдруг вокруг сирены, мигалки. Прибыли росгвардия, служба спасения, полиция. Ясно, что это к тем, кто живет надо мной( шум и гам постоянно у них. хоть днем хоть ночью люди бухают- "культурно"развлекаясь) Действие происходило мин 40.
Предистория. Неделю назад пришел в отпуск участник всем известных действий в соседний подьезд . Ну и мой соседушка побухав с ним пару часов,избил его и перевел себе деньги. Тот ,нет,чтоб пойти в органы и написать заявление, ничего другого придумать не мог, как отлежавшись явиться к обидчику со словами : верни деньги, а не то взорву гранатой. Те, переср...лись и вызвали все службы.
И вот что интересно, никто! к нам не позвонил в дверь и не сказал выйти на всякий пожарный. Мужика скрутили, увезли, ничего у него не было. А хозяева дальше бухать пошли, как ни в чем не бывало.
Больше всего, меня не перестает удивлять то , что к таким и скорая постоянно приезжает, уедет они опять дальше пьют и орут, а ведь гдето нормальным людям не дождаться. Так же и полиция. Когда я ночью звоню и прошу их утихомирить, проходит около часа, а тут сразу все скопом прибыли.
Недавно дочь показала мне фильм " Идиократия" про будущее, где остались только дегенераты,и страшно, но уже так знакомо.
Продолжение. В обед прибегает сверху чучело и орет ,что надо вызвать газовую службу у них в квартире газом воняет. Выхожу реально и в подъезде тоже. Вызвала 04. Приехали отключили,запретили газ подсоединить. Только газовики уехали,товарищ хоп на такси,купил редуктор и опять подсоединил.

В течении дня

Глюкозамин хондроитин msm для суставов и связок

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Калия маоат

0 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ежовик гребенчатый (львиная грива)

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.4

ккал

Бета-аланин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Женские витамины

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Д3+К2

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Серые щи

240 г · б 7.4 · ж 5.5 · у 8.6

115.2

ккал

Сметана 15% жирности

15 г · б 0.4 · ж 2.3 · у 0.5

24.3

ккал

Чеснок

4 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2

6

ккал

Печёночный паштет

30 г · б 4.7 · ж 3.3 · у 0.9

52.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Мясная ватрушка

85 г · б 16.2 · ж 8.8 · у 1.1

150.1

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

40 г · б 3 · ж 1.2 · у 20.6

104.8

ккал

Сардельки говяжьи

60 г · б 6.8 · ж 10.9 · у 0.8

129

ккал

Кетчуп

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.7

10.1

ккал

Горчица столовая

5 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 0.6

7.2

ккал

Салат (латук)

40 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.8

6.4

ккал

Итого 611 ккал · Б 40 · Ж 32 · У 39

Ужин

Оливье

200 г · б 11.4 · ж 21.4 · у 12.2

289.8

ккал

Пряники заварные

130 г · б 7.7 · ж 6.1 · у 97.5

475.8

ккал

Картофель (Запекание)

60 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 9.2

43.4

ккал

Шампиньоны фаршированные

120 г · б 12.1 · ж 4.1 · у 1.4

93.8

ккал

Итого 902 ккал · Б 32 · Ж 31 · У 120

Итого за день 1515 ккал · Б 72 · Ж 64 · У 160

Макронутриенты

Калории
1515

min 1305 от 1591 до 1681

95.2%

Белки
72.5

от 95 до 100

76.3%

Жиры
64.1

от 70 до 74

91.6%

Углеводы
160

от 145 до 153

105%

Вода
3313.1

2948

112%

Клетчатка
11.7

20

58.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

408%

b-car

42.8%

В1

128%

B2

155%

Холин

57.6%

B5

379%

B6

170%

B9

153%

B12

405%

C

204%

D

686%

E

268%

H

133%

вит.К

162%

PP

201%

Калий

108%

Ca

66.6%

Si

174%

Mg

74%

Na

158%

P

117%

Cl

30.2%

Fe

169%

I

128%

Co

369%

Mn

213%

Cu

173%

Mo

197%

Se

171%

F

113%

Cr

83.1%

Zn

125%

Энергетический баланс

Приход

1 515 ккал

Расход

2 184 ккал

Разница

−669 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

6