Lidia D
07.05.2021 11:25
Отмечаю свой очередной юбилейный отвес. -71кг СМОГЛА сбросить со
своих плеч за 13,5 месяцев. Новой одеждой к лету запаслась 
Идём дальше. Моя цель ещё минимум 30кг
27
43
Вероника
07.05.2021 15:45
Не помню, когда последний раз заходила на "МЗР". Может быть лет 5
назад. Но сейчас возникла острая необходимость.
Год назад я сделала липофилинг . Кто не знает : это что-то вроде липосакции,но вместо того,чтобы полностью откачать жир, его помещают в другие места, в грудь и/или ягодицы.
И все было бы хорошо, вот только мало того, что я и раньше питаться не умела, так и вдобавок жизнь начала меняться. Со средней активности перешла на низкую. Всю зиму даже из дома не хотелось выходить. Сожительствую с байкером, который вместо воды пьет Кока-Колу, и часто - пиво. ..
К тому же раньше была беззаботная жизнь полная событий и эмоций, путешествий, а сейчас один день похож на другой. Думаю, в первую очередь я заедала эту причину.
Алгоритм моей прошедшей зимы:
Макдональдс - Дом - Магазин продуктов - Алкотусовка - Макдональдс.
"А зачем мне следить за питанием", - думала я. Все было отлично, фигура - песочные часы, что еще надо?
Решиться разорвать этот порочный круг мне помогли:
1) Весы ( кстати боялась вставать на них после операции и вплоть до апреля).
2) Просмотр в зеркале. "Что ж ты раньше в зеркало не смотрела?" - скажете вы. Смотрела, но не видела изменений или, быть может, не хотела замечать..
3) Живот.. Девочки, кто испытывал на себе подобную операцию, Бога ради, не полнейте. Раньше, когда я прибавляла в весе и стройнела это выглядело эстетично, но сейчас... Такое ощущение будто я весила 120 кг и резко сбросила.. Нет, он не дряблый, но некрасивый.
Больше всего жаль денег, потраченных на операцию. Второй раз ее делать не намерена. Теперь необходимо действовать своими силами.
Я не жалею о том, что сделала, если бы вернуться в то время, я бы все равно на это пошла, с единственной поправкой, что предварительно научилась бы питаться сбалансированно.
Но мы же легких путей не ищем. Значит будет все наоборот.
Итог. Из ближайших достижений:
1.5 недели
пробовала не "кусочничать" и уменьшать порции;
Чувствую,
что не так часто хочется кушать;
Раньше
вообще не могла смотреть как кто-то другой кушает и
срывалась. Сейчас отношусь терпимее;
Ем
больше овощей;
Снова
стала делать хотя бы легкий макияж, чтобы начать снова себе
нравиться.
Аминь
Год назад я сделала липофилинг . Кто не знает : это что-то вроде липосакции,но вместо того,чтобы полностью откачать жир, его помещают в другие места, в грудь и/или ягодицы.
И все было бы хорошо, вот только мало того, что я и раньше питаться не умела, так и вдобавок жизнь начала меняться. Со средней активности перешла на низкую. Всю зиму даже из дома не хотелось выходить. Сожительствую с байкером, который вместо воды пьет Кока-Колу, и часто - пиво. ..
К тому же раньше была беззаботная жизнь полная событий и эмоций, путешествий, а сейчас один день похож на другой. Думаю, в первую очередь я заедала эту причину.
Алгоритм моей прошедшей зимы:
Макдональдс - Дом - Магазин продуктов - Алкотусовка - Макдональдс.
"А зачем мне следить за питанием", - думала я. Все было отлично, фигура - песочные часы, что еще надо?
Решиться разорвать этот порочный круг мне помогли:
1) Весы ( кстати боялась вставать на них после операции и вплоть до апреля).
2) Просмотр в зеркале. "Что ж ты раньше в зеркало не смотрела?" - скажете вы. Смотрела, но не видела изменений или, быть может, не хотела замечать..
3) Живот.. Девочки, кто испытывал на себе подобную операцию, Бога ради, не полнейте. Раньше, когда я прибавляла в весе и стройнела это выглядело эстетично, но сейчас... Такое ощущение будто я весила 120 кг и резко сбросила.. Нет, он не дряблый, но некрасивый.
Больше всего жаль денег, потраченных на операцию. Второй раз ее делать не намерена. Теперь необходимо действовать своими силами.
Я не жалею о том, что сделала, если бы вернуться в то время, я бы все равно на это пошла, с единственной поправкой, что предварительно научилась бы питаться сбалансированно.
Но мы же легких путей не ищем. Значит будет все наоборот.
Итог. Из ближайших достижений:
1.5 недели
пробовала не "кусочничать" и уменьшать порции; Чувствую,
что не так часто хочется кушать; Раньше
вообще не могла смотреть как кто-то другой кушает и
срывалась. Сейчас отношусь терпимее; Ем
больше овощей; Снова
стала делать хотя бы легкий макияж, чтобы начать снова себе
нравиться. Аминь
2
2
Александр
07.05.2021 15:53
Кто нибудь можешь что то хорошое расказать за мюсли? С молоком?
Анастасия Иванова
07.05.2021 17:00
Сегодня температура держалась между 37.6 - 36.8 продолжаю принимать
лекарства и худеть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе растворимый с заменителем сахара |
250
|
9.2 | 1.3 | 0.3 | 0.5 |
| Молоко 0.5% село зеленое |
50
|
17.5 | 1.5 | 0.3 | 2.4 |
| Хлеб "Бездрожжевой" Первый хлебокомбинат |
44
|
101.2 | 3.1 | 3.3 | 19.8 |
| сыр с грибами закон бутерброда |
28
|
73.6 | 1.4 | 6.7 | 1.9 |
| Колбаса вареная, докторская |
97
|
249.3 | 12.4 | 21.5 | 1.5 |
| Итого | 469 | 450 | 19 | 32 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стейки из пекинской капусты |
218
|
154.3 | 7.4 | 11.3 | 4.8 |
| Помидор свежий |
109
|
15.3 | 0.7 | 0 | 4.1 |
| Болгарский перец |
44
|
11.9 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Итого | 371 | 181 | 8 | 11 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стейки из пекинской капусты |
118
|
83.5 | 4 | 6.1 | 2.6 |
| Рис отварной |
45
|
52.2 | 1 | 0.2 | 11.2 |
| желудки куриные по корейски |
125
|
111.3 | 16.4 | 3.8 | 1.9 |
| Помидор свежий |
61.8
|
8.7 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| огурцы |
61.8
|
8.7 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 411 | 264 | 22 | 10 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор свежий |
44.3
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| огурцы |
44.3
|
6.2 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Редис |
44.3
|
8.9 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Сметана 15% |
44.3
|
70.9 | 1.2 | 6.6 | 1.3 |
| желудки куриные по корейски |
125
|
111.3 | 16.4 | 3.8 | 1.9 |
| Рис отварной |
80
|
92.8 | 1.8 | 0.4 | 19.9 |
| Кефир 2,5% [ДЕП] |
300
|
150 | 8.4 | 7.5 | 12 |
| Итого | 682 | 446 | 28 | 18 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зелёный |
27.2
|
7.3 | 0.3 | 0.1 | 1.6 |
| Укроп, свежий |
27.2
|
11.7 | 0.9 | 0.3 | 1.3 |
| Редис |
27.2
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| тыква сырая |
27.2
|
7.1 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Кальмар вареный |
27.2
|
33.2 | 5.8 | 0.8 | 0.5 |
| Сметана 15% |
34
|
54.4 | 0.9 | 5.1 | 1 |
| Кефир 2,5% [ДЕП] |
300
|
150 | 8.4 | 7.5 | 12 |
| Итого | 470 | 269 | 16 | 13 | 19 |
| Итого за день | 2403 | 1611 | 96 | 85 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Матильда
07.05.2021 16:08
Когда и псевдоним придумывать не надо...
Знакомьтесь, Матильда Леопольдовна 
Знакомьтесь, Матильда Леопольдовна
5
6
Татьяна
07.05.2021 15:23
Всем здравствуйте. Я на такой вот диете, ккал до 1000 или край
1000. С 16.03. Похудела на 12 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
21
|
76.4 | 4.9 | 6.2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
94
|
13.2 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
24
|
61.4 | 0.6 | 0.2 | 13.8 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
28
|
11.5 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| Клубника |
15
|
6.1 | 0.1 | 0.1 | 1.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
70
|
177.8 | 18.1 | 11.8 | 0 |
| Огурец парниковый |
69
|
7.6 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Соус томатный острый |
20
|
19.8 | 0.5 | 0 | 4.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Яблоко Гала |
163
|
92.9 | 0.4 | 0.2 | 18.5 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 1274 | 851 | 46 | 32 | 87 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Венегрет |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1424 | 851 | 46 | 32 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Dead Silence
06.05.2021 20:45
Ориентируюсь на составленную диету для эктоморфа. В итоге углеводов
больше чем белков. Каждый прием пищи по 200гр. Думаю, есть крупы по
50 гр, и другие 50 гр заменить салатом. Ем 7 раз в день ( для меня
это бред) но по рекомендациям у меня должно быть 3к калорий, (
минимум 2к). Белков кх кх.... 324 гр. Но зато углеводов ем сколько
надо...
Я не знаю как быть, уменьшать углеводы, поднимать белки и калораж. Я не представляю сколько надо тогда есть. Дайте совет !
Пс. Тренируюсь каждый день примерно 2-3 часа
Я не знаю как быть, уменьшать углеводы, поднимать белки и калораж. Я не представляю сколько надо тогда есть. Дайте совет !
Пс. Тренируюсь каждый день примерно 2-3 часа
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
92
|
12.9 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Икра кабачковая |
86
|
77.4 | 0 | 6 | 6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
67
|
106.3 | 8.6 | 7.8 | 0.5 |
| Итого | 245 | 196 | 9 | 13 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| Итого | 100 | 54 | 2 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекольник |
200
|
53.8 | 3.8 | 1 | 6.8 |
| Сметана 15% жирности |
5
|
8.1 | 0.1 | 0.8 | 0.2 |
| Итого | 205 | 61 | 3 | 1 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис Бурый Нешлифованный [Националь] |
100
|
340 | 7.5 | 2 | 73 |
| Тунец натуральный. Консервы |
50
|
48 | 11.3 | 0.4 | 0 |
| Арахис жареный |
6
|
37.6 | 1.6 | 3.1 | 0.8 |
| Морская капуста |
50
|
32.5 | 0.3 | 2.5 | 2 |
| Итого | 206 | 458 | 20 | 8 | 75 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка [Националь] |
50
|
164.5 | 6.3 | 1.3 | 34 |
| Курица вареная |
50
|
82.5 | 10.4 | 4.4 | 0.3 |
| Винегрет |
150
|
79.8 | 2.1 | 2.9 | 11.9 |
| Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы |
30
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 280 | 330 | 19 | 8 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Итого | 50 | 55 | 11 | 0 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
71
|
68.2 | 16 | 0.5 | 0 |
| Морская капуста |
81
|
52.7 | 0.4 | 4.1 | 3.2 |
| Арахис жареный |
6
|
37.6 | 1.6 | 3.1 | 0.8 |
| Итого | 158 | 158 | 17 | 7 | 4 |
| Итого за день | 1244 | 1314 | 84 | 42 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нина
07.05.2021 14:14
Девочки каллорий ем мало Но вес стоит у меня проблема с
ногами ходить не могу Что можите подсказать Заранее спасибо По дому
все делаю потихонечку сама но этого наверное очень мало
Svetulka★
07.05.2021 02:18
приветик:rose:
вот и у меня после трудового дня вечер шашлыка наступил:Dням ням:D
Знаю знаю...пепси...но все же не алкоголь))
Всем читающим желаю вкусно стройнеть и хорошего настроения))
вот и у меня после трудового дня вечер шашлыка наступил:Dням ням:D
Знаю знаю...пепси...но все же не алкоголь))
Всем читающим желаю вкусно стройнеть и хорошего настроения))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
104
|
165 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Паштет мой 1:Р |
65
|
118.8 | 9 | 7.5 | 3.3 |
| соус азиатский |
30
|
23.7 | 0.2 | 0 | 6.5 |
| Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира |
30
|
99.9 | 0.5 | 10.3 | 2.8 |
| Свинина, лопаточная часть корейки без кости, постное мясо, жареное на огне |
400
|
676 | 104.6 | 27 | 3.6 |
| Салат весна |
250
|
55.3 | 3.5 | 0.5 | 8.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Арахис жареный |
25
|
156.5 | 6.5 | 13 | 3.4 |
| Итого | 907 | 1297 | 137 | 70 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций NOW |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хром |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина [Пепси] |
1000
|
3 | 0 | 0 | 1 |
| Калий |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2504 | 3 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3411 | 1300 | 137 | 70 | 29 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
17
Kamila Aliyev
07.05.2021 16:46
Калорийность - 227.7 кКал; белки - 7.1 г; жиры - 9.1 г; углеводы - 36.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Овсяные отруби | 240 г |
| Морковь | 300 г |
| Грецкий орех | 50 г |
| Корица, молотая | 5 г |
| Имбирь, крень сушеный молотый | 1 tsp |
| Мускатный орех, молотый | 1 г |
| Финик, королевский | 150 г |
| Кокосовая стружка сухая | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Полные витамина А морковное лакомство
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешайте все ингредиенты в блендере кроме кокосовой стружки
Шаг 2.
Сформируйте шарики примерно 30гр и обваляйте в кокосовой стружке
охладите в холодильнике и наслаждайтесь
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 227.7 кКал | 13.52% | |
| Белки | 7.1 г | 9.34% | |
| Жиры | 9.1 г | 16.25% | |
| Углеводы | 36.1 г | 16.48% | |
| Пищевые волокна | 8.3 г | 41.5% | |
| Вода | 38 г | 1.67% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
21
A
78.8%
b-car
85.3%
В1
25.7%
B2
5.8%
Холин
3.3%
B5
14.2%
B6
9.3%
B9
6.3%
B12
~
C
2.4%
D
~
E
4%
H
0.7%
вит.К
5.3%
PP
6.3%
Калий
15.5%
Ca
4.9%
Si
41.3%
Mg
24.4%
Na
0.7%
P
32.3%
Cl
1%
Fe
12%
I
1.3%
Co
11.4%
Mn
100%
Cu
24.2%
Mo
10.4%
Se
24.1%
F
1.5%
Cr
2.2%
Zn
10.6%
1
