Продолжаю статьи с ответами на вопросы по психологии.
Меня спросили про причины мигрени.
Сама тема про причины очень обширна и как показывает практика - проще просто убрать головную боль, чем искать от чего она.

Ответ Для Майи.

--
🔹Для того, чтобы убрать (уменьшить) головную боль я применяю следующее упражнение.
Оно относится к рекурсивным (то есть повторяющимся) техникам.
(Под словом «человек» в дальнейшем тексте подразумевается тот, у кого болит голова. И это либо тот, кому вы помогаете, либо вы сами, если будете делать это упражнение самостоятельно.)
По сути, мы - просим человека направить внимание на его головную боль и затем отвечать поочерёдно на три простых вопроса.
Самое главное объяснить, что КАЖДЫЙ РАЗ надо смотреть на головную боль ЗАНОВО! Как будто первый раз. И отвечать то, что есть прямо сейчас В МОМЕНТЕ!!!
(то что видишь и чувствуешь в ответ на вопрос), а не то, что есть в памяти «прошлых разов» (проходов/повторений).

Итак :

🔹Само упражнение в идеале делается в паре.
То есть, два человека - ведущий и тот, кому упражнение проводят.
Это намного проще и быстрее, чем работать самостоятельно.
Самостоятельно – есть шанс, что вы бросите делать упражнение после нескольких проходов из-за недостатка настойчивости. Но в принципе (как я и говорил) - возможен и сольный вариант.
Лично у меня иногда отлично получалось делать его самому себе, а иногда внимание соскальзывало и удавалось только снизить интенсивность боли, но не полностью её убрать.
Далее необходимые шаги пронумерованы.

✅0. В идеале - можно сделать так называемое «чистое начало» для лучшей настройки человека на упражнение. (Шаг 0 можно и пропустить. Если не хотите его делать, то сразу переходите к вопросам 1,2,3.)

а) Попросить человека сесть поудобнее. (сами сядьте удобнее)
б) Сделать глубокий и спокойный вдох выдох. (сами сделайте вдох-выдох)
в) И попросить почувствовать поочерёдно Пространство вокруг себя, почувствуй себя в этом пространстве, почувствовать своё тело)
Шаг 0 не является обязательным, однако поможет сосредоточится и переключиться от всего остального именно на выполнение последующих команд.

ЗАКРОйТЕ ГЛАЗА - так будет проще. Но можно делать и с открытыми глазами.

Просим человека направить внимание на головную боль.
(Направьте внимание на головную боль)
И начинаем задавать вопросы.

✅1. Какого цвета головная боль? (сейчас) (теперь)
✅2. Какого размера головная боль? (сейчас) (теперь)
✅3. Сколько весит головная боль? (сейчас) (теперь)

Слова в скобках можно произносить, а можно и нет - смотрите сами и подстраивайтесь под человека. Обычно, первый проход задаётся просто чистый вопрос, а на последующих – либо добавляется одно из уточняющих «слов в скобках», либо нет.

🔹- В конце каждого ответа обязательно давать подтверждение "ок", "хорошо", "угу" и т.д.,
Как бы завершая каждый цикл. (задали вопрос – получили ответ – подтвердили, что услышали ответ)

🔹- После третьего вопроса (и получения на него ответа) – надо опять перейти к первому вопросу и снова его задать, потом снова задать второй вопрос и т.д. Таким образом необходимо задавать вопросы и получать ответы по кругу (1,2,3, 1,2,3, 1,2,3, ...) до тех пор, пока головная боль полностью не исчезнет или не уменьшится до какого-то приемлемого цвета, размера, веса.

🔹- Иногда, вместе с размером человек может описать форму головной боли или области где она есть или места, где она проявляется. Или если человек плохо чувствует размер - то сам ведущий может спросить дополнительно про форму головной боли. Это - опять же не обязательно, а скорее просто направлено на более точный контакт с образом боли.

🔹- Вес нам не нужен точный. Вес может быть относительный или метафорический. (напр.: "500 грамм", "тонна", "миллион кг", "как кирпич" итд). Первый раз задавая вопрос, можно просто попросить представить - сколько примерно могла бы весить эта головная боль. И тут главное не то, какими словами этот вес описывается. Главное - это отслеживать динамику изменений. (напр. первый проход - было 5 кг, второй проход уже 4 кг, третий - 3,5 кг и т.д. или "кирпичь", "полкирпича", "четверть кирпича" и т.д.) Принимаем любой ответ. Главное, чтобы сам человек его реально чувствовал/видел.

🔹- Если с человеком происходит что-то необычное. Например, он начинает зевать, много говорить лишнего или отвечать на вопросы странно, замолкает и не отвечает.. и т.д. - то надо задать дополнительный вопрос:

✅4. Что (сейчас) происходит?
И
а) внимательно и молча выслушать, не перебивая почему такая реакция у человека.
б) дождаться полного объяснения/выгрузки.
в) дать в конце простое подтверждение "Я тебя понял" или "Я тебя услышал" или "окей".
г) вернуться к тому вопросу, на котором вы прервались (повторить его) и продолжить (как ни в чём не бывало) процесс.

🔹- Как я уже писал, конечным явлением может быть или полное пропадание головной боли или уменьшение её до приемлемого размера/силы/веса/цвета.
Довольно часто
Цвет - от тёмного становится светлым или прозрачным.
Размер - уменьшается и меняется форма вплоть до полного исчезновения. Или уменьшение образа боли происходит до какого-то незначительного размера.
Вес - уходит от самого тяжёлого становясь всё легче и легче до приемлемого или также исчезает.
--

📍 Если у вас возникли вопросы или заинтересовала техника или нужна психологическая помощь и поддержка. Пишите. Я открыт для общения и консультаций. (с)

🙏Ну и свободно делитесь этой заметкой. Людей, которые страдают от головной боли вокруг предостаточно. Не все пьют таблетки. Не всегда обезболивающее есть под рукой.
Регулярно/многократно используя это упражнение, вполне возможно полностью или в значительной степени избавиться от хронических головных болей. С каждым разом всё больше ставя на контроль управление этим недугом. И в конечном итоге можно достигнуть состояния, когда стоит только обратить всего-лишь внимание на боль и она раствориться.
Согласитесь, намного приятнее чувствовать , что теперь управляешь и контролируешь ещё одну часть себя и своей жизни.
--
📍Контакты:
+79066739192 (ватсап), aleksaleks0 (телеграм),

Ничто не предвещало... Утро было неторопливым, без суеты и спешки.
Вода после сна, душ, завтрак, успела проблендерить и закипетить пюре для пастилы, к вечеру остынет и в ночь на дегидратор.
Вышла из дома на автобус пораньше, так как нужно было вынести мусор.
И вот иду я такая спокойная, от мусора уже избавилась, вдоль соседнего дома.
Иду я себе, иду ... И вот уже лечу кабарем на проезжую часть... А всего малюсенький камешек и я умудрилась за него зацепиться... Встала, отряхнулась, благо погода сухая, колготки целы, значит не сильно, подумала я... И пошла к остановке. А это ещё вдоль одного дома. На остановке кинулась, а телефона нет! Выпал при падении. Вернулась на место моего потрясающего "кульбита", забрала телефон и снова на остановку. Ещё минуты две даже ждала. С утра находила сразу шагов сразу как за весь день.
На работе начала кроить кожзам и поняла, что у меня ладонь правой руки распухла, синяя и болит. Начало трясти. Сходила в столовку за булкой с корицей и чаем - отпустило. С горем пополам докроила. Начала шить, снова начало трясти. Пошла пообедала - отпустило.