Лариса Брусенцева
06.10.2022 17:19
Сегодня без тренек. На работе форс мажор. Завтра, надеюсь попасть
на йогу в гамаках.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий натуральный |
16
|
54.4 | 0.7 | 0 | 10.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуччино |
2
|
312 | 14.4 | 17.6 | 24 |
| Рафаэлло |
90
|
338.8 | 14.9 | 29.6 | 12.2 |
| Итого | 2266 | 705 | 30 | 47 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару |
130
|
141.7 | 28.9 | 2.1 | 0 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
130
|
249.6 | 3.6 | 12.5 | 30.6 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
130
|
120.9 | 3.3 | 0.2 | 24.6 |
| Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью |
80
|
72 | 1.6 | 0.1 | 13.9 |
| Соус медово-горчичный обезжиренный |
30
|
50.7 | 0.3 | 0.4 | 11.2 |
| Итого | 500 | 634 | 37 | 15 | 80 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
104
|
165 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Итого | 254 | 186 | 14 | 12 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
150
|
283.5 | 7.7 | 4.7 | 48.9 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Итого | 205 | 467 | 19 | 19 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
86
|
124.7 | 18.1 | 4.3 | 2.6 |
| Итого | 86 | 124 | 18 | 4 | 2 |
| Итого за день | 3311 | 2118 | 119 | 98 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Светлана158/55,8;ИМТ22,4
04.10.2022 22:09
• Сегодня уехала домой. Позавтракали, брат с женой занялись своими
делами, а я стала отвечать здесь на комментарии, время позволяло -
до приезда машины было ещё больше двух часов, а у меня все мои вещи
в сумке сложены. Брат сказал, чтобы я собиралась. Я отправила
написанный ответ на комментарий, который отправлялся, наверное, с
полминуты из-за не очень хорошего интернета, и из-за этой задержки
брат закричал на меня, что вот мол я не собираюсь, уткнулась в свой
интернет, и опять что-нибудь забуду. Меня удивило это "опять", и я
спросила, почему опять, как будто я всегда что-нибудь забываю. Но
он на повышенных тонах напомнил, что я забыла деньги дома, когда на
второй день поехали на кладбище (я хотела купить по дороге цветы
маме, но после папиной смерти стала немного рассеянной, но вроде
больше ничего ещё не забывала ). Я у него спросила:
- А ты разве никогда ничего не забываешь?
- Я не забываю.
- А кто забыл взять проволоку на кладбище, чтобы привязать венки?
Не люблю такие перепалки... Он повысил голос, я тоже. Он сказал:"Почему ты на меня кричишь". Ответила:"Потому что ты первый начал на меня кричать". И это в последний день перед отъездом... И вообще в такие дни... Кошмар... Вместо сочувствия и поддержки... Ну конечно, он же не жил с родителями, и даже практически не навещал нас, если даже в нашем городе бывал...
• Я собралась, сходила попрощаться к соседям, немного посидела у них, они мне дали хризантемы для посадки и кое-что с огорода, а также немного любимого мной морошкового варенья (брат тоже вчера приготовил мне немного морковки и яблок с огорода ), я сфотографировала соседей на фоне нашего бывшего дома, и пошла назад.
• Пришла - брат в огороде косит траву бензокосилкой. Пришел только перед самым моим отъездом. Расстались хорошо.
• Кстати, друзья, у меня к Вам такой вопрос. Вчера вечером, когда поужинали, на столе остались стоять тарелка с колбасой и конфетница с конфетами. Кружку за собой я помыла, хотела и их убрать, но решила, что не знаю куда, вдруг куда-нибудь не туда поставлю и хозяйке не понравится, и лучше не трогать - жена брата сама поставит куда надо (она уже ушла смотреть тв ). И тут она на меня наехала:
- Тебя разве не учили, что кто последний встает из-за стола, тот должен всё убрать со стола и протереть его?
- Я не знала куда что убирать.
- Мы даже внуков учим, что кто последний встает, тот и убирает. А тебя что - не учили этому? Тебя мама не учила этому? Тебя мама не учила этому?, - наседала она.
- Вообще-то у нас дома было, что когда гости, то хозяйка убирает со стола. Гости же не знают, где что лежит.
- Женя, что, правда, у Вас такого не было?
Брат пробурчал что-то непонятное в ответ...
Вот из-за одной тарелочки и конфетницы она устроила мне такой разнос...
• Неужели правда у кого-нибудь из вас в доме есть такое правило, что кто последний из гостей встает из-за стола, тот и убирает всё со стола? У нас дома обычно убирала хозяйка, а если после застолья уборки много, то некоторые гости по своему желанию помогали ей. Но правила такого не было, чтобы всё убирал последний вставший из-за стола...
• Приехав домой, наревелась опять от души как только зашла в родную квартиру, где совсем недавно ещё жила с папой, так как никто не видит и никто ничего не скажет, не упрекнет за слезы... Выпила три чашки молока с шоколадкой, и больше есть весь день не хотелось... Надо будет снова начинать контролировать рацион по всем элементам... Никто кроме меня о моем здоровье не позаботится... Надо постараться не уйти в депрессию...
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
5 октября следующие международные дни:
✔️ Всемирный день учителя.
• Отмечается с 1994 года. В этот день не только выражают благодарности преподавательскому составу, но и размышляют, как улучшить условия их работы.
----------------------------------------------------------------------
✔️ День «Сделайте что-нибудь приятное».
• В этот день очень важно постараться сделать что-то приятное, а лучше начать вырабатывать привычку делать добрые дела как можно чаще.
----------------------------------------------------------------------
✔️ День напутствий улетающим птицам.
• Этот день призывает людей к мечтательности. Это один из тех периодов, когда следует отложить дела и просто созерцать природу. Когда люди видят перелетных птиц, рекомендуется нашептать им что-то приятное, какое-то желание, и не исключено, что с их возвращением мечта сбудется.
----------------------------------------------------------------------
✔️ Международный день против проституции.
• Это день осведомленности, когда среди людей распространяют информацию о негативных последствиях подобного рода деятельности, и его опасность. Впервые он был проведен в 2002 году в некоторых населенных пунктах США и Австралии.
----------------------------------------------------------------------
✔️ День случайных приступов поэзии.
• День поэтов и подражателей поэтам распространяет случайную поэзию через письменное слово и голос.
----------------------------------------------------------------------
✔️ День воздушных шаров по всему миру.
• Джефф Браун впервые объявил первую среду октября как день воздушных шаров, чтобы побудить людей использовать их. Празднование дня помогает людям научиться искусству скручивания и украшения шариками.
----------------------------------------------------------------------
✔️ Международный день безопасной дороги в школу.
• Этот день празднуется в первую октябрьскую среду, и посвящен он пользе пешей ходьбы до школы, а также безопасности условий для пешеходов. Впервые праздник возник в 1977 году в США, и скоро распространился повсеместно.
----------------------------------------------------------------------
✔️ Всемирный день Джеймса Бонда, День шикарного шпиона.
• 5 октября 1962 года стало важным днем для поклонников Бонда, потому что именно в этот день вышел самый первый фильм. С тех пор 5 октября считается днем Джеймса Бонда, когда многие люди предпочитают устроить киновечер.
----------------------------------------------------------------------
✔️ Всемирный день детского церебрального паралича.
• Этому дню посвящается первая октябрьская среда. Порядка 17 млн. детей страдают от этого ужасного и неизлечимого недуга, становясь инвалидами. Международный день ДЦП был запущен Альянсом детского церебрального паралича (Австралия) совместно с Объединением детского церебрального паралича (США), и поддержан 270 организациями в 46 странах мира.
- А ты разве никогда ничего не забываешь?
- Я не забываю.
- А кто забыл взять проволоку на кладбище, чтобы привязать венки?
Не люблю такие перепалки... Он повысил голос, я тоже. Он сказал:"Почему ты на меня кричишь". Ответила:"Потому что ты первый начал на меня кричать". И это в последний день перед отъездом... И вообще в такие дни... Кошмар... Вместо сочувствия и поддержки... Ну конечно, он же не жил с родителями, и даже практически не навещал нас, если даже в нашем городе бывал...
• Я собралась, сходила попрощаться к соседям, немного посидела у них, они мне дали хризантемы для посадки и кое-что с огорода, а также немного любимого мной морошкового варенья (брат тоже вчера приготовил мне немного морковки и яблок с огорода ), я сфотографировала соседей на фоне нашего бывшего дома, и пошла назад.
• Пришла - брат в огороде косит траву бензокосилкой. Пришел только перед самым моим отъездом. Расстались хорошо.
• Кстати, друзья, у меня к Вам такой вопрос. Вчера вечером, когда поужинали, на столе остались стоять тарелка с колбасой и конфетница с конфетами. Кружку за собой я помыла, хотела и их убрать, но решила, что не знаю куда, вдруг куда-нибудь не туда поставлю и хозяйке не понравится, и лучше не трогать - жена брата сама поставит куда надо (она уже ушла смотреть тв ). И тут она на меня наехала:
- Тебя разве не учили, что кто последний встает из-за стола, тот должен всё убрать со стола и протереть его?
- Я не знала куда что убирать.
- Мы даже внуков учим, что кто последний встает, тот и убирает. А тебя что - не учили этому? Тебя мама не учила этому? Тебя мама не учила этому?, - наседала она.
- Вообще-то у нас дома было, что когда гости, то хозяйка убирает со стола. Гости же не знают, где что лежит.
- Женя, что, правда, у Вас такого не было?
Брат пробурчал что-то непонятное в ответ...
Вот из-за одной тарелочки и конфетницы она устроила мне такой разнос...
• Неужели правда у кого-нибудь из вас в доме есть такое правило, что кто последний из гостей встает из-за стола, тот и убирает всё со стола? У нас дома обычно убирала хозяйка, а если после застолья уборки много, то некоторые гости по своему желанию помогали ей. Но правила такого не было, чтобы всё убирал последний вставший из-за стола...
• Приехав домой, наревелась опять от души как только зашла в родную квартиру, где совсем недавно ещё жила с папой, так как никто не видит и никто ничего не скажет, не упрекнет за слезы... Выпила три чашки молока с шоколадкой, и больше есть весь день не хотелось... Надо будет снова начинать контролировать рацион по всем элементам... Никто кроме меня о моем здоровье не позаботится... Надо постараться не уйти в депрессию...
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
5 октября следующие международные дни:
✔️ Всемирный день учителя.
• Отмечается с 1994 года. В этот день не только выражают благодарности преподавательскому составу, но и размышляют, как улучшить условия их работы.
----------------------------------------------------------------------
✔️ День «Сделайте что-нибудь приятное».
• В этот день очень важно постараться сделать что-то приятное, а лучше начать вырабатывать привычку делать добрые дела как можно чаще.
----------------------------------------------------------------------
✔️ День напутствий улетающим птицам.
• Этот день призывает людей к мечтательности. Это один из тех периодов, когда следует отложить дела и просто созерцать природу. Когда люди видят перелетных птиц, рекомендуется нашептать им что-то приятное, какое-то желание, и не исключено, что с их возвращением мечта сбудется.
----------------------------------------------------------------------
✔️ Международный день против проституции.
• Это день осведомленности, когда среди людей распространяют информацию о негативных последствиях подобного рода деятельности, и его опасность. Впервые он был проведен в 2002 году в некоторых населенных пунктах США и Австралии.
----------------------------------------------------------------------
✔️ День случайных приступов поэзии.
• День поэтов и подражателей поэтам распространяет случайную поэзию через письменное слово и голос.
----------------------------------------------------------------------
✔️ День воздушных шаров по всему миру.
• Джефф Браун впервые объявил первую среду октября как день воздушных шаров, чтобы побудить людей использовать их. Празднование дня помогает людям научиться искусству скручивания и украшения шариками.
----------------------------------------------------------------------
✔️ Международный день безопасной дороги в школу.
• Этот день празднуется в первую октябрьскую среду, и посвящен он пользе пешей ходьбы до школы, а также безопасности условий для пешеходов. Впервые праздник возник в 1977 году в США, и скоро распространился повсеместно.
----------------------------------------------------------------------
✔️ Всемирный день Джеймса Бонда, День шикарного шпиона.
• 5 октября 1962 года стало важным днем для поклонников Бонда, потому что именно в этот день вышел самый первый фильм. С тех пор 5 октября считается днем Джеймса Бонда, когда многие люди предпочитают устроить киновечер.
----------------------------------------------------------------------
✔️ Всемирный день детского церебрального паралича.
• Этому дню посвящается первая октябрьская среда. Порядка 17 млн. детей страдают от этого ужасного и неизлечимого недуга, становясь инвалидами. Международный день ДЦП был запущен Альянсом детского церебрального паралича (Австралия) совместно с Объединением детского церебрального паралича (США), и поддержан 270 организациями в 46 странах мира.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Липотропный фактор |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мегаслим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Железа хелат |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк хелат |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фолиевая к-та с В6 и В12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций и магний с витамином Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбиновая кислота с глюкозой |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Запекание) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
5
|
29.2 | 1 | 2.6 | 0.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Яйцо куриное, омлет |
150
|
231 | 15.9 | 17.5 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Шоколад горький |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Запекание) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 979 | 491 | 26 | 36 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочно-ореховый |
150
|
813 | 11.3 | 50.8 | 77 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
600
|
270 | 18 | 9 | 28.8 |
| Итого | 750 | 1083 | 29 | 59 | 105 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вобла каспийская вяленая |
50
|
117.5 | 23.2 | 2.8 | 0 |
| Итого | 50 | 117 | 23 | 2 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
10
|
41.3 | 0.3 | 1.6 | 6.5 |
| Итого | 210 | 43 | 0 | 1 | 7 |
| Итого за день | 1989 | 1735 | 79 | 100 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
119
ГалинаЯ (ИМТ 25,3)
05.10.2022 15:24
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 50/50 |
300
|
82.5 | 4.5 | 3.9 | 7.2 |
| Отруби ржаные экструдированные |
30
|
81 | 3.9 | 0.6 | 12 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 335 | 179 | 8 | 4 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком 50/50 |
300
|
82.5 | 4.5 | 3.9 | 7.2 |
| Творог 9% жирности |
30
|
50.7 | 5.4 | 2.7 | 0.9 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Итого | 336 | 169 | 11 | 9 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп пюре с тыквой и чечевицей |
360
|
109.1 | 6.8 | 0.7 | 16.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
114
|
110.4 | 23.9 | 1.4 | 0.5 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
25
|
66.3 | 3.3 | 1.1 | 9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 799 | 288 | 34 | 3 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
245
|
115.2 | 1 | 1 | 24 |
| Итого | 1245 | 115 | 1 | 1 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
102
|
161.9 | 13.1 | 11.8 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат помидоры творог зелень орехи |
240
|
227 | 15.6 | 13.2 | 9.8 |
| Итого | 342 | 388 | 28 | 25 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3357 | 1145 | 83 | 43 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
20
60
Олеся
06.10.2022 02:00
Всем здравствуйте. Давно меня тут не было. Наконец-то появилась
возможность уделять время себе любимой, сезон "ничего не успеваю"
закончился 
весна, лето и
сентябрь были насыщенные - огород, лес, работа, животные,
переработка молока, заготовка сена и тд. и тп. - закончены. Вчера
помыли теплицы, убрали капусту , собрали последние яблоки, можно
расслабиться и вернутся в строй худеющих.
весна, лето и
сентябрь были насыщенные - огород, лес, работа, животные,
переработка молока, заготовка сена и тд. и тп. - закончены. Вчера
помыли теплицы, убрали капусту , собрали последние яблоки, можно
расслабиться и вернутся в строй худеющих.
2
2
Вадим Освальд
06.10.2022 14:09
Не стал добавлять в дневник силовую тренировку на плечи и пресс.
Перед ней пробежал 3км с разными темпами, в том числе с
максимальным, давно не бегал. Когда ешь 4000ккал ежедневно, нужно
следить за пузиком...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
100
|
342 | 12.3 | 6.1 | 59.5 |
| Молоко сухое 25% жирности, цельное |
30
|
144.9 | 7.3 | 7.5 | 11.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Тмин, семена |
5
|
16.7 | 1 | 0.7 | 0.6 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2297 | 780 | 40 | 31 | 81 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конопля, семя |
8
|
29.8 | 1.6 | 2.6 | 0 |
| Семена льна |
18
|
96.1 | 3.3 | 7.6 | 0.3 |
| Семена чиа, сушеные |
18
|
87.5 | 3 | 5.5 | 1.4 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Груша |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.2 | 8.2 |
| Молоко сухое 25% жирности, цельное |
20
|
96.6 | 4.8 | 5 | 7.9 |
| Итого | 344 | 505 | 15 | 21 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты |
100
|
227.4 | 10.1 | 19.4 | 3.3 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Перловая крупа |
80
|
252 | 7.4 | 0.9 | 53.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Домашняя халва |
130
|
702.4 | 22.9 | 51 | 37.3 |
| Сочники |
100
|
294 | 11.7 | 10.4 | 38.1 |
| Итого | 590 | 1517 | 55 | 81 | 137 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
50
|
171 | 6.2 | 3.1 | 29.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Хлеб Зерновой 6 Злаков с Полбой [Сибирский Пекарь] |
40
|
111.2 | 2.7 | 1.4 | 18.9 |
| Итого | 100 | 315 | 9 | 4 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с курицей и фасолью |
400
|
218.8 | 17.6 | 9.2 | 16 |
| Сметана 25% жирности |
25
|
62.5 | 0.6 | 6.3 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 525 | 440 | 31 | 27 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 11% жирности |
150
|
267 | 24 | 16.5 | 4.5 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
20
|
58 | 0.7 | 0 | 14.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 210 | 422 | 26 | 16 | 40 |
| Итого за день | 4066 | 3981 | 176 | 183 | 385 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот он бег, пусть будет здесь для коррекции по расходу энергии
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3000 |
3000 |
Время |
12 |
12 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 209 ккал
Дистанция: 3000 м
Время: 12 мин
2
21
Матильда
05.10.2022 23:12
Настройки поменяны, и прям все так зелено, уже второй день... А я
думала, что придётся тяжко подбирать бжу... А тут оказывается
стоило только торты не жрать и фрукты 😆😆 и сразу жизнь
налаживается))
Один фрукт с утра я ем обязательно! В основном банан или манго...
Мясо стало больше порции делать, по 200г,тренер сказал можно. Это радует))
Сколько я продержусь без сладкого, фиг его знает... Лёгкий ужин для меня это тяжело... Сейчас спасали яйца из перекуса, которые я не сьедала и приносила назад, ела вечером...
:::::
Треня сегодня была силовая +30 мин эллипс, после которого можно сдохнуть...
По плану были приседы в Смитте, но я там не могу никакие упражнения делать, сколько раз не пробовала... Поменяли на гакк... На фото последний подход... 100кг...Тренер технику одобрил... Значит не такая я пропащая😆😆
Читаю у многих в лентах такие мысли, что вот немного похудею и пойду в зал, или пойду в бассейн или начну бегать...
Не надо так!!! Идите сразу!!! Я пошла со 115кг сразу со всем своим богатством💩💩🙈🙈😆😆 Так что посмотрите на меня, пирожка, и не думайте, что туда одни фитоняшки ходят, а вы будете позориться...
На этом отчаливаю баю-баюшки-баю...
Один фрукт с утра я ем обязательно! В основном банан или манго...
Мясо стало больше порции делать, по 200г,тренер сказал можно. Это радует))
Сколько я продержусь без сладкого, фиг его знает... Лёгкий ужин для меня это тяжело... Сейчас спасали яйца из перекуса, которые я не сьедала и приносила назад, ела вечером...
:::::
Треня сегодня была силовая +30 мин эллипс, после которого можно сдохнуть...
По плану были приседы в Смитте, но я там не могу никакие упражнения делать, сколько раз не пробовала... Поменяли на гакк... На фото последний подход... 100кг...Тренер технику одобрил... Значит не такая я пропащая😆😆
Читаю у многих в лентах такие мысли, что вот немного похудею и пойду в зал, или пойду в бассейн или начну бегать...
Не надо так!!! Идите сразу!!! Я пошла со 115кг сразу со всем своим богатством💩💩🙈🙈😆😆 Так что посмотрите на меня, пирожка, и не думайте, что туда одни фитоняшки ходят, а вы будете позориться...
На этом отчаливаю баю-баюшки-баю...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| 101 зерно, 5% |
200
|
192.4 | 20 | 10 | 5.6 |
| Сироп Соленая карамель |
23
|
59.8 | 0 | 0 | 15 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы цельнозерновые ржаные бородинские |
20
|
58.2 | 2.1 | 0.4 | 11.7 |
| Манго |
250
|
150 | 2.1 | 1 | 33.5 |
| Итого | 1493 | 462 | 24 | 11 | 65 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 340 | 253 | 7 | 22 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
322
|
307.1 | 69.9 | 2.5 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| соус карри |
30
|
45.6 | 0.2 | 1.7 | 7.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
50
|
171 | 5.8 | 1.7 | 33.3 |
| МАК-ИЗЮМ-БИСКВИТ |
120
|
133.8 | 8.4 | 4.2 | 15.6 |
| Итого | 977 | 729 | 85 | 15 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Хлебцы цельнозерновые ржаные бородинские |
10
|
29.1 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
15
|
32 | 0.8 | 2.1 | 2.6 |
| Сыр творожный легкий |
40
|
69.8 | 3 | 5.6 | 1.8 |
| Итого | 255 | 324 | 19 | 20 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
400
|
230.8 | 15.2 | 11.6 | 17.2 |
| Зубатка отварная, по 1-342 |
63
|
76.9 | 12 | 3.2 | 0 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Итого | 1158 | 394 | 28 | 19 | 26 |
| Итого за день | 4223 | 2164 | 165 | 89 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
38
Майя
06.10.2022 17:35
Тренировка сегодня фулл, без отдыха между упражнениями. Очень
хорошо! Нет чувства потерянного времени, собранно и чётко.
Прекрасно уложилась в 1,5 ч: разминка суставная 10 мин, затем
эллипс 10мин, затем силовой комплекс из 9 упражнений и в конце
растяжка 10 мин👍 Я пробовала тренироваться классически: после
подхода 30 сек отдых, при переходе на след упр отдых 1 -2мин. Я
расквашиваюсь, теряю струю,тренировка растягивается на 2 часа и
даже больше. А тренировка тогда идёт с пользой когда она бодрит,
эйфорит, когда чувствуешь взрыв эндорфинов! Всем чудесного
вечера!🙋♀️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
51
|
57.6 | 8.7 | 2 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
97
|
23.3 | 1.1 | 0.2 | 3.7 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Фасоль белая, зрелые семена, вареная, без соли |
100
|
139 | 9.7 | 0.4 | 18.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
30
|
224.4 | 0.2 | 24.8 | 0.2 |
| Хлеб чиабатта |
50
|
131 | 3.9 | 1.9 | 23.9 |
| Сахар рафинад |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 399 | 687 | 31 | 35 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 603 | 15 | 0 | 0 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Итого | 300 | 313 | 19 | 10 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. (Варка) |
150
|
261.9 | 25.1 | 18 | 0 |
| Салат из капусты |
52
|
15.7 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
84
|
20.2 | 0.9 | 0.2 | 3.2 |
| Перец сладкий зеленый |
24
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Extra virgin оливковое масло |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 340 | 396 | 27 | 28 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская» |
150
|
99 | 4.2 | 6 | 6.1 |
| Итого | 150 | 99 | 4 | 6 | 6 |
| Итого за день | 3392 | 1511 | 81 | 80 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Алла
06.10.2022 15:28
Калорийность - 169.5 кКал; белки - 21.4 г; жиры - 7.3 г; углеводы - 4.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Телятина, шейная часть (Тушение) | 380 г |
| Морковь (Жарка) | 80 г |
| Лук-шалот, сырой | 50 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 60 г |
| Оливковое масло | 22 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Вырезка телячья тушеная с морковью,перцем луком шалот.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Зачищаем вырезку от пленки
Шаг 2.
Вырезаем стейки
Шаг 3.
Остальную часть отбиваем
Шаг 4.
Режем соломкой
Шаг 5.
Овощи чистим,режем
Шаг 6.
Тушим с маслом телятину
Шаг 7.
Жарим- тушим с маслом овощи
Шаг 8.
Добавляем телятину
Шаг 9.
Перемешиваем.На этом этапе можно добавить устричный соус и
приправы( я добавлю при подаче при необходимости)
Шаг 10.
Тушим до выкипания влаги.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 169.5 кКал | 10.07% | |
| Белки | 21.4 г | 28.16% | |
| Жиры | 7.3 г | 13.04% | |
| Углеводы | 4.1 г | 1.87% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 65 г | 2.86% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
19
A
50.2%
b-car
54.2%
В1
8.9%
B2
13.5%
Холин
21.8%
B5
21.5%
B6
21.2%
B9
2.3%
B12
70.2%
C
18.8%
D
~
E
7.1%
H
10.3%
вит.К
5.5%
PP
51.4%
Калий
18.2%
Ca
2.4%
Si
28.6%
Mg
9%
Na
8.6%
P
28.4%
Cl
3.7%
Fe
18.7%
I
1.5%
Co
59.5%
Mn
7%
Cu
27.9%
Mo
7.1%
Se
0.4%
F
2.5%
Cr
3.1%
Zn
28.9%
6
9
Елена
05.10.2022 11:15
Наконец-то пошла в новый спортзал. Очень понравилось. Много
тренажеров, но мало мест для занятий на коврике. Намного больше
народу, чем в нашем старом. В старый спортзал я ходила 5 лет. И тут
меня стукнуло на новый. Но очень хотелось в бассейн. Но отдельно не
получалось, да и бассейн далеко находился. Нужно было на
дополнительном транспорте ехать. А потом и голова мокрая и зимой
холодно. А тут такая прелесть - спортзал вместе с
бассейном. :ура: Долго ходила вокруг. Цены
кусались. :| А потом закончился очередной годовой
абонемент и я решила, что я все таки себя люблю. И не пожалела
денег. Я у себя одна и здоровье у меня одно. Заниматься так
заниматься с БОЛЬШИМ удовольствием. ;) Правда пришлось
еще подраскошелиться. :secret: Надеюсь, что не
разочаруюсь в этом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Лук репчатый |
28
|
11.5 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кабачок |
150
|
36 | 0.9 | 0.5 | 6.9 |
| Витамин D3 (капля) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 293 | 247 | 15 | 16 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт бисквитный "Третье с апельсинами лайт" |
74
|
228.7 | 3.2 | 8.4 | 35.1 |
| Капучино [Булочные Вольчека] |
300
|
117 | 5.7 | 6.3 | 9 |
| Яблоко |
98
|
46.1 | 0.4 | 0.4 | 9.6 |
| Итого | 1972 | 391 | 9 | 15 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
143
|
138.5 | 30 | 1.8 | 0.6 |
| Яблоко |
244
|
114.7 | 1 | 1 | 23.9 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Салат с кольраби 03.10.22 |
150
|
81.4 | 3 | 4.1 | 8.3 |
| Сыр Арла натура лайт |
30
|
78 | 8.7 | 4.8 | 0.3 |
| Итого | 616 | 616 | 47 | 21 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
25
|
77 | 3.2 | 0.8 | 14.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
103
|
99.7 | 21.6 | 1.3 | 0.4 |
| Салат с кольраби 03.10.22 |
100
|
54.3 | 2 | 2.7 | 5.5 |
| Сельдерей |
12
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий красный |
34
|
9.2 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
57
|
8 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 641 | 256 | 27 | 4 | 25 |
| Итого за день | 3522 | 1512 | 100 | 58 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
ПокаКотик
06.10.2022 17:31
Сегодня как белка в колесе, поэтому наверно чувство голода не
ощущала. Творожной запеканки объелась, пока перерыв, на дня три 😆.
Вечером дала слабину, съела хлеб и колбасу. По хлебу скучаю))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная Запеканка Классическая [Избенка] |
250
|
540 | 30.8 | 13.3 | 74.8 |
| Итого | 250 | 540 | 30 | 13 | 74 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая |
250
|
246.8 | 9 | 5.5 | 42.8 |
| пангасиус запеченный |
200
|
185 | 22.8 | 8.6 | 3.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
100
|
364 | 23.2 | 29.5 | 0 |
| Итого | 550 | 795 | 55 | 43 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 100 | 49 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
250
|
142.5 | 3.5 | 10.2 | 8.3 |
| Янтарь [Можгасыр] |
20
|
64 | 2.7 | 5.8 | 0.3 |
| Колбаса вареная, докторская |
77
|
197.9 | 9.9 | 17.1 | 1.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
71
|
166.9 | 5.4 | 0.6 | 34.9 |
| Итого | 418 | 571 | 21 | 33 | 44 |
| Итого за день | 1318 | 1956 | 108 | 90 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2022-10-03
Калорийность: 1018 кКал
2022-10-05
Калорийность: 1188 кКал
2022-10-02
Калорийность: 1180 кКал
Новые рецепты
Тушеные овощи с мясом телятины
169.5
21.4
7.3
4.1
11
Салат с кижучем ,креветками,овощами и перепелиными яйцами с кедровыми орешками
95.3
8.2
5.4
3
15
Яичный блинчик с кукурузой и тушеными овощами с маслятами
112.2
6.2
7.2
6.5
11
Интересные блоги
