Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

Алин@ 27.10.2026 19:17

Дневник питания за 27.10.2026

3416ш.)) Добрый вечер, вышла в магазин, погода прелесть. Перчатки забыла, несла сумки с продуктами руки замёрзли, вроде и солнце и +10 но, нет холодно, осень Господа🥳🍁
По рациону ничего нового, держу НЖК , про кальций не забываю , увидела 40% выпила таблетку.
Молоко и творог есть не хочу , наелась😍
Уютного вечера😊🌍

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

40 г · б 1.1 · ж 4 · у 1.8

47.6

ккал

Сахар, коричневый

12 г · б 0 · ж 0 · у 11.8

45.6

ккал

Хлеб пшеничный из муки 2 сорта

31 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 14

70.7

ккал

Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве

15 г · б 4.5 · ж 1.4 · у 0

31.1

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Витамин С+цинк

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 228 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 28

Обед

Котлета мясо индейки

138 г · б 22.2 · ж 4 · у 5.1

145.6

ккал

Авокадо

35 г · б 0.7 · ж 5.1 · у 0.6

56

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

40 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 15.8

79.2

ккал

Компот из чернослива

150 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 14.4

64.1

ккал

Чернослив (слива сушеная) (Припускание)

32 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 16.6

74

ккал

Магний

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Лук сладкий, сырой

4 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1.3

ккал

Итого 420 ккал · Б 26 · Ж 10 · У 52

Дневной перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Варенье из черной смородины

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

33.2

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8

70.5

ккал

Итого 103 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 22

Ужин

Перец сладкий красный (Пассерование)

28 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.4

7.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Горошек зеленый. Консервы

32 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.1

12.8

ккал

Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный

38 г · б 1.7 · ж 7 · у 13.9

126.9

ккал

Сельдь тихоокеанская жирная соленая

72 г · б 12.5 · ж 12.3 · у 0

161.3

ккал

Мандарин

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8

19

ккал

Яйцо перепелиное (Варка)

28 г · б 3.3 · ж 3.7 · у 0.2

47

ккал

Картофель (Варка со сливом)

114 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 17.5

82.7

ккал

Оливковое масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

40 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 15.8

79.2

ккал

Банан

102 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21.4

97.9

ккал

Магний+ кальций допельгерц

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 672 ккал · Б 25 · Ж 28 · У 76

Итого за день 1424 ккал · Б 63 · Ж 47 · У 180

Макронутриенты

Калории
1424.7

min 1122 1364

105%

Белки
63.4

82

77.3%

Жиры
47.9

60

79.8%

Углеводы
180.5

124

146%

Вода
1297.1

1400

92.7%

Клетчатка
23.8

20

119%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

49.3%

b-car

18.1%

В1

52.2%

B2

69.3%

Холин

84.9%

B5

102%

B6

105%

B9

42.3%

B12

344%

C

224%

D

139%

E

50.1%

H

19.9%

вит.К

46%

PP

115%

Калий

80.2%

Ca

75.9%

Si

548%

Mg

178%

Na

388%

P

141%

Cl

283%

Fe

71.9%

I

29.3%

Co

463%

Mn

195%

Cu

161%

Mo

52.8%

Se

140%

F

11.7%

Cr

168%

Zn

275%

Энергетический баланс

Приход

1 425 ккал

Расход

1 795 ккал

Разница

−370 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

7

Елена 28.10.2026 01:10

Про семаглутид

В недавних работах ученые нашли новые механизмы действия GLP-1 за пределами метаболического контроля, включая нейропротекторные эффекты в мозге и кардиопротекторное действие — это новые терапевтические направления для лечения нейродегенеративных и сердечно-сосудистых заболеваний.

Ну и ожирение, да. Препараты ГПП-1 способствуют снижению аппетита и веса. Организм думает, что он сыт, тормозит действие кишечника, регулирует сахар. Вы, по сути, на жёсткой диете, но при этом не страдаете. Да, там надо следить за белком, чтобы не переголодать, да, там есть спецэффекты с тем, что в сытый организм пельмени не лезут, а лезут обратно, и стоит заранее смотреть, что вы жрёте, и да, там легко пережрать сладкого, но по сравнению с тем, что было — это просто люто эффективно. Плюс уже вышли из тестов те самые комбинированные препараты, где использовались наработки с мышами, которые грелись вместо откладывания жира.

0

3

InnaLandina 28.10.2026 14:29

Кордон блю из курицы без панировки

Калорийность - 318.2 кКал; белки - 27.6 г; жиры - 22.3 г; углеводы - 1.7 г на 100 г.

318.2

Калории

27.6

Белки

22.3

Жиры

1.7

Углеводы

0 ч 15 м

Время
подготовки

0 ч 40 м

Время
приготовления

Ингредиенты

4 порции

Куриный окорочок (Запекание)	700 г
Грудинка сырокопченая (свинина)	32 г
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	100 г
Сливки 35% жирности, пастеризованные	20 г
Оливковое масло	15 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г

Общая масса ингредиентов:

879 грамм

Масса готового блюда:

600 грамм

Количество порций:

4

Описание

Кордон блю из курицы без панировки

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Удалить кости из окорочков, сохранив мясо и кожу единым пластом

Шаг 2.

Разложить мясо кожей вниз, срезать неровности, нужно грамм 50-70. Или мякоть из обрези. Пробить в блендере куриную мякоть со сливками до муслина

Шаг 3.

Распределить муслин по мясу, выравнивая поверхность

Шаг 4.

Выложить на каждый окорочок полоску бекона, натёртый сыр, вторую полоску бекона и снова сыр. Можно использовать хорошую ветчину.

Шаг 5.

Плотно свернуть мясо в рулет, подворачивая кожу так, чтобы закрыть начинку. Туго завернуть каждый рулет в термостойкую пищевую плёнку. Завернуть в двух направлениях, чтобы не выпустить сок при приготовлении.

Шаг 6.

Готовить рулеты на пару 20–25 минут на среднем нагреве, не давая воде сильно кипеть

Шаг 7.

Вынуть рулеты, проколоть плёнку и слить выделившийся сок.Остудить рулеты около 30 минут под небольшим гнётом.

Шаг 8.

Снять плёнку, выложить рулеты на противень и сбрызнуть маслом. Запекать 15 минут при 180 °C до румяной кожи
Нарезать рулеты колёсиками

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	318.2 ккал	18.9%
Белки	27.6 г	36.32%
Жиры	22.3 г	39.82%
Углеводы	1.7 г	0.78%
Пищевые волокна	0.1 г	0.5%
Вода	47 г	2.07%

Витамины и минералы

Рейтинг

17

A

9.6%

b-car

0.3%

В1

8%

B2

15.7%

Холин

0.8%

B5

2%

B6

1.1%

B9

1.2%

B12

7.9%

C

0%

D

0.7%

E

2.8%

H

0.3%

вит.К

2%

PP

24.5%

Калий

13.1%

Ca

15.3%

Si

~

Mg

7.3%

Na

71.9%

P

31%

Cl

46.9%

Fe

13.5%

I

2.3%

Co

113%

Mn

4.3%

Cu

11.7%

Mo

27.7%

Se

8.2%

F

3.5%

Cr

60.9%

Zn

21.2%

Открыть калькулятор рецептов

0

1

Леди на дефиците 27.10.2026 16:15

Начну незнаю когда..

Утро началось как обычно , мотивация , новый день , новые цели, новый привес , да ну на)(, прорвёмся, не такое проходила . Вчера вечером, доедая тортик, я была уверенна , что именно сегодня я начну новый день, без бла- бла , срывов, спланировала себе каллораж, разморозила филе рыбы,... сварила суп лёгкий с филе той же рыбы- код. Но я не могла успакоитьса и принять то , что я сыта . Нет . Не сыта , и я сьела ещё маленькую упаковку чипсов, а потом решила: ну ради бога, один день ничено не меняет, продолжу завтра, но вчера было тоже самое что сегодня , и я уже мысленно думаю да ну , нах, я начну с 1 ноября . Я в шоке, это не его не скажу, не могу ругатьса здесь, но эмоции мои переполняют меня по самое нехочу . Каждый день я смотрю на свой график динамики веса, да , топчусь сейчас туда - сюда , -10 радость , -5 тоже радость , но это то что у меня что то украли, моё.. и сама виновница я . Незнаю когда я начну свой старт , но не сегодня, и не хочу и обещать самой себе и писать что завтра . Не ругаю себя нет , разочарование, в моей уверенности. Я не прячусь , от своих неудачах, а я пишу свою историю, со взвлётами и падениями . Все что ела утром , и ещё чтоб понимали торт с маслянным кремом грамм 400 и чашка кофе . Не хочу ничено вписывать в свой дневник, понимаю что от увиженной цифры мне легче не станет .хорошего дня .

4

22

Сергей Ядров 28.10.2026 14:25

«Гараж»: сделал приложение для своей машины

Казалось бы, «Мой здоровый рацион» про питание и тренировки. Но мне нужно было приложение для своей машины, и я его сделал. Когда менял масло, через сколько продлевать ОСАГО, с какого дня начало тянуть вправо, сколько в месяц уходит на машину: раньше это жило в голове, в чеках и в заметках. Раз у меня уже работает, подумал я, почему бы не открыть всем, кому пригодится.

Что умеет

«Скоро»: когда менять масло, фильтры, шины, продлевать ОСАГО. Срок считается по пробегу или по дате, что наступит раньше. Любой срок можно добавить в календарь телефона, он и напомнит.
Записи: заправка, обслуживание, ремонт, расход, пробег. Чтобы начать, хватит марки, пробега и примерной даты последней замены масла.
«Заметил неполадку»: что происходит и когда (на скорости, при торможении, на холодном моторе), фото, видео и звук. Потом дописываю наблюдения, например «после смены шин стало заметнее». В сервисе открываю запись и показываю мастеру.
Сервисная книжка: какую работу когда и на каком пробеге делали.

В тарифе Про

«Спросить ИИ» о машине или о неполадке. ИИ отвечает по истории машины: на скриншоте он сам связал увод вправо со сменой шин и напомнил про просроченное масло. Это оценка по описанию, а не диагноз, смотреть машину всё равно мастеру.
Отчёты: сколько уходит в месяц, стоимость километра, расход топлива, траты на год вперёд.
Запись голосом: «заправился на 2500, 45 литров, до полного», и запись заполнится сама.

Где открыть: в левом меню «Приложения» сразу не видно, они спрятаны под три точки «•••» в самом низу. Нажмите их, затем «Приложения» и «Гараж». Или по ссылке. В «Приложениях» у «Гаража» есть кнопка «В меню», после неё он появится в меню отдельным пунктом.

Если ездите и попробуете, напишите в комментариях, чего не хватает.

Telegram · VK · Макс

1

Алина 28.10.2026 14:34

Дневник тренировок за 27.10.2026

Наверное я нашла причину своих срывов.
Очень высокий расход калорий. Я не сильно этому верю потому что вижу как мужчины качки на такой калорийности живут, может я преувеличиваю калорийность своих продуктов, я не знаю. Но как только я подняла суточную шкалу энергозатрат до 2300, у меня больше нет срывов на 4-5 тысяч калорий. Но все равно переодически закидывает меня на 3500. Приложение говорит поднимать еще. Но я боюсь что я просто записываю по максимуму. Да и не всегда у меня такие активные дни.
Вес на такой калорийностм почти не растет. Но вот результаты с апреля. Я должна была набрать 3 кг, по факту я на месте.
На сегодняшний день вес 62.8
Нужно убрать 2.8

Завтрак

Хлебцы wasa multi grain

3 порция · б 4.5 · ж 0.8 · у 33

135

ккал

Сыр моцарелла. Мой

38 г · б 9.2 · ж 7.7 · у 0.8

109.1

ккал

Авокадо

70 г · б 1.4 · ж 10.3 · у 1.3

112

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

200 г · б 6 · ж 6.4 · у 9.4

120

ккал

Сахар песок

14 г · б 0 · ж 0 · у 14

55.9

ккал

Итого 535 ккал · Б 21 · Ж 25 · У 59

Утренний перекус

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

38

ккал

Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная

80 г · б 11.5 · ж 10.5 · у 18.2

219.2

ккал

Вареники Жареные

50 г · б 2 · ж 8.5 · у 15.5

145

ккал

Десерт Бонжур

60 г · б 1.8 · ж 9.6 · у 40.8

258

ккал

Мороженное в шоколаде со сгущенкой внутри

1 порция · б 2 · ж 15 · у 28

240

ккал

Лимонное печенько

1 пачка · б 1 · ж 3 · у 18

90

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

450 г · б 0 · ж 0 · у 1.4

4.5

ккал

Батончик орешковый в белом шоколаде.

1 пачка · б 3 · ж 7 · у 22

160

ккал

Итого 1154 ккал · Б 22 · Ж 53 · У 151

Обед

Тортила лаваш

2 штука · б 12 · ж 9 · у 52

340

ккал

Куриная грудка (филе)

125 г · б 29.5 · ж 2.4 · у 0.5

141.3

ккал

Лук репчатый

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

8.2

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

15 г · б 0.1 · ж 12.4 · у 0.1

112.2

ккал

Подсолнечное масло

20 г · б 0 · ж 20 · у 0

179.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

450 г · б 0 · ж 0 · у 1.4

4.5

ккал

Итого 786 ккал · Б 41 · Ж 43 · У 55

Ужин

Лосось атлантический (семга) (Запекание)

130 г · б 23.9 · ж 9.4 · у 0

180.2

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

96

ккал

Итого 276 ккал · Б 25 · Ж 9 · У 21

Итого за день 2752 ккал · Б 110 · Ж 132 · У 287

2949 мл

● С пищей 604 мл

● Выпито 2345 мл

Макронутриенты

Калории
2752.7

min 1339 2742

100%

Белки
110.7

123

90%

Жиры
132.5

91

146%

Углеводы
287.1

357

80.4%

Вода
2949.6

3500

84.3%

Клетчатка
24.5

20

123%

Витамины и минералы

Рейтинг

73

A

30.7%

b-car

5.9%

В1

51.9%

B2

66.8%

Холин

51.1%

B5

123%

B6

137%

B9

64%

B12

171%

C

67.3%

D

80%

E

99%

H

22.8%

вит.К

20.3%

PP

138%

Калий

104%

Ca

86.6%

Si

280%

Mg

77.7%

Na

60.9%

P

116%

Cl

16%

Fe

58.2%

I

36.7%

Co

379%

Mn

141%

Cu

91%

Mo

73.1%

Se

149%

F

137%

Cr

202%

Zn

62.3%

Энергетический баланс

Приход

2 753 ккал

Расход

2 744 ккал

Разница

8,7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Добралась вчера в зал, с препятствиями в виде сладостей, нр добралась. Тренировка как по мне слабая из-за нехватки времени, но на утро мышци болят.

Эллиптический тренажёр (средне) 280 ккал

	1.	Итого
Время, мин	30	30
Расход калорий, ккал	280	280

Жим ногами в тренажёре под углом 38 ккал

1.
94 кг
x
15

2.
135 кг
x
12

3.
175 кг
x
12

=

Итого
5130 кг

39

Тяга к груди с верхнего блока 14 ккал

1.
35 кг
x
12

2.
35 кг
x
12

3.
35 кг
x
12

=

Итого
1260 кг

36

Приседания с гантелями 24 ккал

1.
24 кг
x
12

2.
24 кг
x
12

3.
24 кг
x
12

=

Итого
864 кг

36

Жим в грудном тренажёре сидя 6 ккал

1.
20 кг
x
12

2.
20 кг
x
12

3.
20 кг
x
5

4.
29 кг
x
3

=

Итого
667 кг

32

Результаты за день

Энергозатраты: 362 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 143 раз

Тоннаж: 7921 кг

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

0

Наталья 28.10.2026 00:59

Дневник питания за 28.10.2026

Сегодня утром проснулась от жары, посмотрела на термометр, а там аж 27 градусов!вечером было 22, ночью батареи включили...
Почему-то завтракаю, и потом весь день не хочется есть. в обед - фрукты или молоко (вместо воды).
Сегодня лепила пельмени, заморозила, А на завтрак приготовлю отбивную, для аппетита!!!😊

После сна

Эутирокс 100 мкг

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Индапамид 2,5мг. Прием 1 р/день утром.

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

витамин D3+K2

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Картофель (Варка со сливом)

120 г · б 2.3 · ж 0.5 · у 18.4

87

ккал

Сельдь атлантическая нежирная соленая

65 г · б 11.1 · ж 5.5 · у 0

94.3

ккал

Свекла (Варка со сливом)

105 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 6.5

32.6

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Лук репчатый

40 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.3

16.4

ккал

Чеснок

20 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6

29.8

ккал

Кофе чёрный без сахара

350 г · б 0.7 · ж 1.8 · у 0.7

24.5

ккал

Сахар песок

18 г · б 0 · ж 0 · у 18

71.8

ккал

Итого 446 ккал · Б 17 · Ж 18 · У 52

Второй завтрак

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

300 г · б 8.7 · ж 9.6 · у 14.1

180

ккал

Итого 180 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 14

Обед

Гранат

155 г · б 1.1 · ж 0.9 · у 22.5

111.6

ккал

Итого 111 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 22

Дневной перекус

Хурма

110 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 16.8

73.7

ккал

Итого 73 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16

Ужин

Борщёк

350 г · б 6.3 · ж 0.7 · у 16.5

98.4

ккал

Сметана 20% жирности

25 г · б 0.6 · ж 5 · у 0.9

51.5

ккал

Чеснок

12 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.6

17.9

ккал

Итого 167 ккал · Б 7 · Ж 5 · У 20

Вечерний перекус

Брусника

30 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 2.5

13.8

ккал

Сахар песок

7 г · б 0 · ж 0 · у 7

27.9

ккал

Вода водопроводная питьевая

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 41 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Итого за день 1021 ккал · Б 35 · Ж 34 · У 136

Макронутриенты

Калории
1021.1

min 1376 1413

72.3%

Белки
35.7

85

42%

Жиры
34.9

62

56.3%

Углеводы
136.5

129

106%

Вода
2208.2

2100

105%

Клетчатка
12.6

20

63%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

67%

b-car

60.6%

В1

37.4%

B2

55.8%

Холин

37.5%

B5

67.1%

B6

105%

B9

34.7%

B12

174%

C

75.4%

D

964%

E

49.8%

H

41.4%

вит.К

74.1%

PP

74.3%

Калий

125%

Ca

66.4%

Si

394%

Mg

63.4%

Na

292%

P

104%

Cl

224%

Fe

58%

I

92.9%

Co

1500%

Mn

111%

Cu

134%

Mo

134%

Se

67%

F

30.5%

Cr

184%

Zn

40.4%

Энергетический баланс

Приход

1 021 ккал

Расход

1 788 ккал

Разница

−767 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

2

Марина ИМТ=24,1 28.10.2026 14:23

Дневник питания за 28.10.2026

🔹️🔹️Ходьба по набережной 4 км..

🔹️🔹️В огород сегодня не выходила, ездили покупали арматуру для опор в грядки.

🔹️🔹️Плавание в открытом бассейне 20' и сауна 40'.

🔹️🔹️ У нас +16°С, ночью +6°С.

🔹️🔹️Держала 100% витамины и минералы с 12.09.25 по 15.06.26 9 месяцев. Сегодня рейтинг 86%

🔹️🔹️Баланса натрий/калий нет.

После сна

Горная поляна вода лечебно- столовая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Уксус яблочный

15 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

3.2

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Вода колодезная (из подземного источника)

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе натуральный, молотый

6 г · б 0.8 · ж 0.9 · у 0.2

12

ккал

Сливки 31% жирности

74 г · б 1.6 · ж 22.9 · у 2.2

216.1

ккал

* ПЕЧЕНЬЕ Мазурка как мой кекс |Марина

31 г · б 3 · ж 5 · у 15.6

118

ккал

* КОВРИЖКА с вареньем (копия) от Марии | Марина

52 г · б 3.8 · ж 5.9 · у 29.9

190.9

ккал

Итого 537 ккал · Б 9 · Ж 34 · У 47

Утренний перекус

Горная поляна вода лечебно- столовая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Горная поляна вода лечебно- столовая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

* САЛАТ из ОГУРЦА ПОМИДОР и ЗЕЛЕНИ | Марина

300 г · б 3.6 · ж 0.3 · у 12.9

63

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

25 г · б 0.7 · ж 16.8 · у 0.9

157.3

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

* БОРЩ 39 кал. 6038 грамм| Марина

400 г · б 14.8 · ж 5.6 · у 12

156.8

ккал

Сметана 19,35% жирности

35 г · б 0.9 · ж 6.8 · у 1.6

69.3

ккал

Соль Валетек

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Лук репчатый

35 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.9

14.4

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

50 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 19.9

100.5

ккал

Сельдь тихоокеанская жирная соленая

100 г · б 17.4 · ж 17.1 · у 0

224

ккал

Итого 792 ккал · Б 41 · Ж 47 · У 51

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Ужин

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

50 г · б 17.9 · ж 12.5 · у 1.6

196

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Заменитель сахара Стевия №1

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7

151.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

15 г · б 0.1 · ж 12.4 · у 0.1

112.2

ккал

Итого 466 ккал · Б 30 · Ж 35 · У 4

Итого за день 1809 ккал · Б 81 · Ж 117 · У 106

Макронутриенты

Калории
1809.9

min 1373 от 1515 до 2083

100%

Белки
81.7

от 58 до 94

100%

Жиры
117.7

от 102 до 167

100%

Углеводы
106.3

от 32 до 50

213%

Вода
3141.5

2300

137%

Клетчатка
14.4

10

144%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

86%

b-car

29.2%

В1

43.3%

B2

98.4%

Холин

90.4%

B5

76.9%

B6

60.8%

B9

42.1%

B12

380%

C

185%

D

222%

E

93.3%

H

48.8%

вит.К

129%

PP

105%

Калий

146%

Ca

98%

Si

436%

Mg

83.5%

Na

554%

P

179%

Cl

394%

Fe

72%

I

103%

Co

722%

Mn

252%

Cu

117%

Mo

72.8%

Se

181%

F

130%

Cr

170%

Zn

61%

Энергетический баланс

Приход

1 810 ккал

Расход

1 800 ккал

Разница

9,9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Андрей Андрей 28.10.2026 07:37

Среда. Осень. 2026 год уже заканчивается!

- Ненавижу понедельники!
- Сегодня среда.
- Ненависть не утихает.

5

4

Гермиона 27.10.2026 21:13

Дневник питания за 27.10.2026

Добрый вечер.

Быстро пролетел сегодняшний день в итоге. Училась, работала. Трудно было очень заставить себя вникнуть в работу, сильно не хотелось. Прямо что угодно готова была делать, лишь бы не работать. Задача неприятная по таблицам, частично сделала ее, написала скрипт. На завтра осталось его проверить и возможно, исправить. Надеюсь, что полегче будет заставлять себя работать.

По фронтенду сегодня чинили бек, пожтому мне мало было задач. Ну и хорошо.

На кошку, к сожалению, раздражалась. Было ощущение, что она без конца от меня чего-то требует. Хотя так оно и есть, требовать она умеет, и лелает это громко и настойчиво. Легла спать, надеюсь, она не поднимет меня, чтобы покормить ее еще раз.

Днем сбегала за распечатками к урокам. Забежала в магазин, купила кошке мяса, клетчатки и безлактозного молока, себе творога и шампиньонов. Нарезала ей мясо сегодня.

По еде сегодня нормально получилось, только от большого количества шампиньонов живот вздувается. Но когда сижу за компьютером, это не чувствую, - только при ходьбе. Весы с утра тоже порадовали, я думала, все намного хуже. Пить хотелось, надоело бегать на кухню без конца)

Вебы сегодня были по химии и русскому. По химии сегодня было просто. А по русскому сложно, правил много. Домашку по русскому оставила уже на завтра. А по химии - до работы сделала домашку по фенолам, а вечером - по сегодняшнему уроку.

Хочется спать, и это хорошо. Тяжело, когда не получается заснуть. Мурка лежит возле ног и мурчит. За окном туман, он добавляет какой-то покой. Дает чувство, что все будет хорошо. Спокойной ночи всем.

После сна

Шампиньоны

65 г · б 2.8 · ж 0.7 · у 0.1

17.6

ккал

Творог зернёный «Вясковы» обезжиренный

90 г · б 15.6 · ж 0.1 · у 1.4

68.5

ккал

Итого 86 ккал · Б 18 · Ж 0 · У 1

Завтрак

Шампиньоны

50 г · б 2.2 · ж 0.5 · у 0.1

13.5

ккал

Творог зернёный «Вясковы» обезжиренный

90 г · б 15.6 · ж 0.1 · у 1.4

68.5

ккал

Оказывается, я сильно путаю голод с жаждой. Голод = дискомфорт в груди. Сегодня лениво было идти на кухню за кофе, жажда накопилась, утоляю вот... Еще от скуки бывает голод, и от нежелания работать. Что угодно готова делать, лишь бы задачами рабочими не заниматься. А въеду в них - и ничего, вполне комфортно становится. И еще гоовокружение и недостаток сил воспринимаю как голод. Хотя это не так, стараюсь отучиться от мыслей "прямо сейчас поесть" в такой ситуации. Помогает, что Алексей написал про дофамин. Что это не про удовольствие, а про "возьми это прямо сейчас". А также про психосоматику, что в состоянии стресса и тревоги тело начинает пытаться "спасать" нас своими способами, откючив осознанность, отключив мозги.

Итого 82 ккал · Б 17 · Ж 0 · У 1

Утренний перекус

Творог зернёный «Вясковы» обезжиренный

90 г · б 15.6 · ж 0.1 · у 1.4

68.5

ккал

Перец сладкий зеленый

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.2

16.2

ккал

Итого 84 ккал · Б 16 · Ж 0 · У 4

Обед

Творог зернёный «Вясковы» обезжиренный

90 г · б 15.6 · ж 0.1 · у 1.4

68.5

ккал

Шампиньоны

50 г · б 2.2 · ж 0.5 · у 0.1

13.5

ккал

Итого 82 ккал · Б 17 · Ж 0 · У 1

Дневной перекус

Шампиньоны

35 г · б 1.5 · ж 0.4 · у 0

9.5

ккал

Творог нежный Савушкин 0%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Перец сладкий зеленый

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6

8.1

ккал

Итого 73 ккал · Б 14 · Ж 0 · У 2

Ужин

Творог зернёный «Вясковы» обезжиренный

90 г · б 15.6 · ж 0.1 · у 1.4

68.5

ккал

Перец сладкий зеленый

65 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.4

17.6

ккал

Итого 86 ккал · Б 16 · Ж 0 · У 4

Итого за день 494 ккал · Б 101 · Ж 2 · У 16

Макронутриенты

Калории
494.4

min 962 995

49.7%

Белки
101

100

101%

Жиры
2.7

33

8.2%

Углеводы
16.4

75

21.9%

Вода
682.4

от 1260 до 1890

54.2%

Клетчатка
8.1

от 20 до 25

40.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

55

A

53.4%

b-car

46.9%

В1

29%

B2

108%

Холин

41.1%

B5

102%

B6

65.9%

B9

54.4%

B12

163%

C

248%

D

1.3%

E

8.6%

H

118%

вит.К

9.6%

PP

132%

Калий

49.4%

Ca

44.7%

Si

20%

Mg

30%

Na

13.2%

P

132%

Cl

19.9%

Fe

13.6%

I

48.4%

Co

418%

Mn

28%

Cu

137%

Mo

47.7%

Se

289%

F

3.8%

Cr

106%

Zn

21.1%

Энергетический баланс

Приход

494 ккал

Расход

1 260 ккал

Разница

−766 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

8