Анжела
25.05.2019 09:18
Марафон «БАНЗАЙ! Или минус 10 кг за 100 дней»
Сегодня стартует марафон. Понимаю, что первая неделя будет для нас установочной - надо привыкнуть к количеству калорий, режиму питания и тд. Для тех, кто будет вылезать за допустимый коридор, посоветую одну хитрость. Как только съели больше калорий - отправляйтесь на прогулку бодрым шагом. Помните, что наш дефицит - 700 кал в день.
Кто еще не прочитал статью - настоятельно рекомендую, она ставит голову на место.
http://health-diet.ru/article/diety/lishniy_ves_ili_lishniy_zhir_chto_takoe_effekt_plato_/

Табличка здесь.
https://1drv.ms/x/s!AjnN4eO9yhr0cDPa4bZt0WfRM6A
В следующую субботу будем публиковать первые отчеты. Удачи нам всем! Это будет незабываемое лето.

Пишите все, с чем придется столкнуться на пути к заветным Минус 10, возможно, своим опытом вы поможете остальным участникам. Или же наоборот, получите дельный совет. Вместе мы - сила!
Анжела
25.05.2019 21:03
Пришлось рассчитываться за банку пива с чипсами - гуляла 1.5 часа, потом включила себе степ-аэробику. А что делать? Марафон!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Слойка со шпинатом и сыром
92
306 6.8 22 21.4
Слойка с Ветчиной и Сыром [Макси]
72
295.2 8.6 16.6 27.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Пахлава Бакинская (Сладости Востока)
100
442 8.5 16.2 65.5
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Мороженое пломбир
100
232 3.7 15 20.4
Ликер [Sheridan's]
20
63 0.3 1.4 7.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая
150
286.5 35 15.2 0
Вода
300
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
20
46.4 1.1 0.2 9.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чурчхела
90
369 4.5 13.5 5.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Пиво [Tuborg]
330
132 0 0 9.9
Чипсы Estrella душистый укроп
45
232.7 2.3 14 24.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила -
25.05.2019 19:42
Приветствую всех участников! 
Воскресенье – очередной  отчетный день!
Итак, впереди последняя неделя нашего марафона. Осталось время закрепить полученные результаты, проанализировать период и сделать выводы, почему что-то не получилось. А для тех, кто дошел до своей цели, порадоваться и следовать дальше. В любом случае, жизнь не останавливается с окончанием марафона и цели Ваши никуда не уйдут, вы их обязательно достигните. От души желаю Вам в этом успехов и терпения!
А пока рассказывайте, как прошла неделя? Что получается? А над чем необходимо еще поработать? Какие планы на ближайшее время?
Табличка здесь. Заполняется в течение дня on-line. Следите, чтобы никого не пропустила.
Жду Ваши отчеты!...
Сергей Иванов
25.05.2019 20:29
Как-то так. Дневная курица с макаронами – дело было в столовой. Так что точные калории не известны. Да и салатик тоже очень приблизительно. Зато цена очень точная. Коммунистическая. Upd. Добил творобушками.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебец с Зернами и Семенами Подовый (Fazer)
59
164 5.8 3.8 26
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве
62
200.9 9.5 17.9 0.1
Кофе с молоком
350
29.4 1.8 1.4 2.1
Творог 9% жирности
79
133.5 14.2 7.1 2.4
Клюква Протертая с Сахаром [Сибирская Ягода]
29
62.6 0 0 15.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Оливье с колбасой
100
198 5.4 16.7 7
Макароны отварные, по 1-302
150
147 5.4 0.6 30
Куриная грудка (филе) (Жарка)
187
171.4 37.5 2.1 0.7
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
50
131 3.8 1.5 25.7
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве
62
200.9 9.5 17.9 0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
36
71.3 2.4 0.4 14.3
Вода
3000
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны с фаршем
250
338.8 29.3 7.2 36
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
215
197 43.1 2.4 0.9
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Лук репчатый
15
6.1 0.2 0 1.2
Сметана 20% [Домик в деревне]
43
87.7 1.1 8.6 1.5
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
350
29.4 1.8 1.4 2.1
Творобушки [Молочное Дело]
60
211.8 5.4 12.6 19.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
24.05.2019 09:21
Почитала несколько постов в ленте и задумалась - у каждого свои предпочтения в еде. Иногда это вынужденный, связанный со здоровьем выбор  . А чаще - что? Почему кто-то любит молочное, кто-то терпеть не может. Кто-то, как я, например, жизни не представляет без хорошего куска мяса, ароматного, чуть недожаренного...А кому-то дай кусочек тортика - и счастье ! Соленое, сладкое, кислое, пресное...Овощи или макароны, рыба или мясо...Кто что видит в своем рационе тем самым продуктом, без которого жизнь не радует? Для меня мясо - это основа, без которой я не представляю полноценной жизни для себя, просто не останется сил ( проходила, убедилась). К тем продуктам, которые очень люблю, отнесу - морепродукты ( креветки, гребешки , кальмары...ну всякие другие морские гады), овощи в разных исполнениях ( сырые салаты, тушеные, жареные, печеные, консервированные), сыры ( чем пахучей, тем лучше), колбасы-копчености (вредные, но вкусные)), рыба ( ну ем, иногда с удовольствием, но проживу и без неё)...Сладкое - только если голодна. Кофе, чай с сахаром просто не представляю как можно пить. Увы. 
Инна(1/79;0/8.2)
26.05.2019 09:06
Вчера, на мотоболе, среди зрителей впечатлила одна маленькая девочка. Встречаются иногда такие люди - бывает взрослые, бывает дети, кажется будто человек весь светится. А может на восприятие влияет настроение смотрящего ;))) А это всего лишь фото на телефон.

P.S. Дневник заполняю частями.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка омлет)
176
258 21.5 18.6 1.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)
91
45.8 2.5 2.2 3.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
23
65.8 4.7 5.1 0.1
Хлеб тостовый
36
100.8 3 1.3 19.3
Филадельфия лайт
22
33 1.6 2.4 1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
175
82.3 0.7 0.7 17.2
Банан
132
126.7 2 0.7 27.7
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
100
9 0.1 0.2 1.7
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вероника
23.05.2019 16:49
Вчера в дневник питания сохраняла фото но они почему то пропали с публикацией дневничка делаю отдельным постом фотоотчетик из своего участка.
Моя цветущая клубничка, поздняя яблонька, вредные одуванчики белеют за день, ною мужу чтоб срочно косил, уже на огород семена летят.
И поле рапса, фото делала с крыльца своего дома и из окна.
Эльдар ( Keto v2.0b )
25.05.2019 10:06
"Ну, максимум 2 килограмма" - думала Аня. "Наверное уже пора" - думал Я. Пора что-то менять или запереться и заклеить рот скотчем. Любовь к пицце: съедать их за вечер по две больших, десерт и кола. Суши измерять не в сетах, штуках и порциях, а непременно в килограммах. И вот я 93 кг отличного сала, мягкий и забавный плюш. Это длилось долго, до осени 2018 г. Вчера весы показывали уже 77 кг, минус 16 килограмм. А фишка в том, что это не заслуга тренировок и особых диет, а все та же, любовь вкусно поесть. Уже в возрасте семи лет я знал, что продукты обладают химическим составом, моей первой книгой была медицинская энциклопедия на 1000 страниц и шрифтом 5, сейчас книги уже не те, мало текста и много интервалов, вода и картинки. Химический состав продуктов это их свойства и влияние на нас, наши 150 млдр. клеток с атомными станциями внутри требуют постоянных ресурсов в виде макро- и микронутриентов, витаминов и минералов. По памяти из энциклопедии сбалансировать и свести все данные невозможно. Свои -16 кг осенью я решил свести к банальному дефициту калорий и поискать приложение, которое в этом мне поможет. Скачал несколько и выбирал более удобное и кликабельное. Я его нашел, нашел где будет учитываться самое главное "ни сколько и чего", а "что и сколько". В приложении все минералы и витамины, макро- и микронутриенты отображаются в графиках, диаграммах и еще масса функций для тренировок с аналогичными алгоритмами. Поистине то, что я искал. Мне куда проще полагаться на продукты, чем на добавки с витаминами и т.д. хотя я их и принимаю (об этом в другой раз), но я твердо убежден, что рацион в первую очередь должен, полностью покрывать все необходимые нормы затрат для 150 млдр. атомных станций в нашем организме, а добавки и витамины это только для успокоения души. Ах как же здорово создать свой собственный рецепт и видеть в нем весь кладезь такого необходимого. А калории, по честному, для себя я никогда и не считал, не в них все дело, ох не в них. Всем здоровья.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
170
258.1 21.6 18.6 1.2
Жир свиной топленый
35
313.6 0 34.9 0
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Укроп
25
10 0.6 0.1 1.6
Петрушка свежая
25
12.3 0.9 0.1 1.9
Огурец парниковый
90
9.9 0.6 0.1 1.7
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
110
167 14 12 0.8
Рыжиковое масло 697
20
179.8 0 20 0
Укроп
25
10 0.6 0.1 1.6
Огурец парниковый
90
9.9 0.6 0.1 1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
35 2.6 2.7 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Варка без слива)
160
104.8 23.2 1.3 0
Сало (шпик свиной, без шкурки)
40
336.4 0.6 37.1 0
Огурец парниковый
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Пекинская капуста
70
11.2 0.8 0.1 1.4
Базилик, свежий
10
2.3 0.3 0.1 0.1
Рыжиковое масло 697
10
89.9 0 10 0
Сосиски, молочные
100
261 11 23.9 0.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
110
167 14 12 0.8
Пекинская капуста
80
12.8 1 0.2 1.6
Петрушка свежая
30
14.7 1.1 0.1 2.3
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Рыжиковое масло 697
10
89.9 0 10 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Жарка)
200
36.9 1.1 0.6 6.6
Сало (шпик свиной, без шкурки)
40
336.4 0.6 37.1 0
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светусенька
26.05.2019 06:43
Сегодня День рождения, божечки, уже 54 года и впервые в своем зрелом возрасте буду праздновать его в стройном теле, а на десерт нежнейший десерт без сахара всего 103 калории, УРА!
Ирина(naketo)
25.05.2019 18:24
Калорийность - 266.2 кКал; белки - 28 г; жиры - 16.4 г; углеводы - 1.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриная грудка (филе) (Жарка) 667 г
Сало (шпик свиной, без шкурки) 87 г
Чеснок (Жарка) 13 г
Желатин пищевой 16 г
Лук репчатый (Варка без слива) 28 г
Соль поваренная пищевая 7 г
Перец черный, молотый или горошек 2 г
Кориандр (кинза), листья, сушеные 1 г
Базилик, сушеный 1 г
Хмели-Сунели [Kamis] 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Мясо нарезать не мелко,сало нарезать помельче ,лук и чеснок через пресс. Добавить,соль,специи, желатин. Завернуть в пищевую пленку в виде колбасы,затем в фольгу. Запекать в духовке.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Мясо и сало нарезать. Добавить специи,соль, лук и чеснок. Все перемешать хорошенько,добавить сухой желатин,ещё раз все хорошенько перемешать.
Шаг 2.
Фарш разделить на несколько частей,я разделила на три,но можно и на две. Завернуть в пищевую пленку несколько раз в виде колбасы.
Шаг 3.
Затем наши колбаски завернуть в фольгу,края закрутить.
Шаг 4.
Выложить в форму для запекания или противень. И отправить в духовку на час. Готовым колбаскам дать остыть и убрать в холодильник на 4-5 часов. Приятного аппетита. Все это можно делать и со свининой, только калорийность будет другая.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 266.2 кКал 15.81%
Белки 28 г 36.84%
Жиры 16.4 г 29.29%
Углеводы 1.7 г 0.78%
Пищевые волокна 0.4 г 2%
Вода 159 г 7%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
0.3%
b-car
0.2%
В1
3.9%
B2
3.4%
Холин
0.2%
B5
0.5%
B6
1.3%
B9
0.4%
B12
~
C
1.5%
D
~
E
2.1%
H
0.1%
К
5.3%
PP
22.6%
K
13.5%
Ca
4.9%
Si
1.1%
Mg
24.9%
Na
41.8%
Ph
26.4%
Cl
37.9%
Fe
9.5%
I
6.2%
Co
118%
Mn
7%
Cu
17%
Mo
22.3%
Se
0.8%
F
4.1%
Cr
63.9%
Zn
14.2%
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ