Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Шрот семян расторопши |
15
|
40.1 | 2.7 | 4.8 | 3.5 |
Итого | 65 | 40 | 2 | 4 | 3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
200
|
194 | 18 | 10 | 8 |
Чернослив замоченный, клюквенным морсиком |
100
|
100 | 0.9 | 0.3 | 22.1 |
Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
Итого | 810 | 361 | 20 | 17 | 31 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Суп- бульон из форели |
650
|
288.6 | 40.3 | 13 | 0 |
Проращиваем подсолнечник "Алька" |
80
|
74.3 | 2.6 | 6.6 | 1.4 |
Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1310 | 400 | 43 | 19 | 7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Брускетта с тигровыми креветками, авокадо, помидором с итальянскими травами |
280
|
537.3 | 28 | 24.4 | 50.1 |
Коктейль банановый с молоком , пломбиром, медом |
100
|
111.4 | 2.3 | 3.6 | 17.3 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 880 | 648 | 30 | 28 | 67 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Морковь |
130
|
45.5 | 1.7 | 0.1 | 9 |
Итого | 130 | 45 | 1 | 0 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Боржоми |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 3345 | 1496 | 98 | 69 | 118 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Молоко козье |
40
|
27.2 | 1.2 | 1.7 | 1.8 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 240 | 27 | 1 | 1 | 1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Молоко козье |
106
|
72.1 | 3.2 | 4.5 | 4.8 |
Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
Помидор (томат), парниковый |
167
|
23.4 | 1 | 0 | 6.3 |
Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
Хурма |
140
|
93.8 | 0.7 | 0.6 | 21.4 |
Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
17
|
44.5 | 1.3 | 0.5 | 8.7 |
Колбаса вареная, молочная |
36
|
90.7 | 4.2 | 8.2 | 0.1 |
Детримакс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Омега 3 |
1
|
8.3 | 0 | 0 | 0 |
Хром |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Калий |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Уксус яблочный |
30
|
6.3 | 0 | 0 | 0.3 |
Итого | 528 | 474 | 13 | 21 | 54 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Ряженка 4,0% жирности |
200
|
134 | 5.6 | 8 | 8.4 |
Отруби пшеничные |
10
|
23 | 1.2 | 0.3 | 4 |
Банан |
105
|
100.8 | 1.6 | 0.5 | 22.1 |
Цукаты |
20
|
46 | 0.6 | 0 | 10.8 |
Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
Итого | 350 | 395 | 11 | 16 | 47 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Картофель отварной по 1-206 |
124
|
93 | 2.5 | 0.5 | 19.6 |
Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
52
|
116.5 | 9 | 8.9 | 0 |
Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
Калий |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Холин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
60
|
90.6 | 17.4 | 1.8 | 0 |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
28
|
101.9 | 6.5 | 8.3 | 0 |
Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
Лук репчатый |
3
|
1.2 | 0 | 0 | 0.2 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 622 | 530 | 36 | 23 | 42 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
14
|
68.7 | 1.1 | 3.3 | 8.3 |
Итого | 214 | 68 | 1 | 3 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Козлятина, запеченная |
150
|
214.5 | 40.7 | 4.5 | 0 |
Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
Калий |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Манго |
98
|
58.8 | 0.8 | 0.4 | 13.1 |
Итого | 610 | 348 | 42 | 10 | 19 |
Итого за день | 2564 | 1845 | 106 | 76 | 174 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
Сметана 15% жирности |
60
|
97.2 | 1.6 | 9 | 2.2 |
Запеканка |
180
|
408.1 | 32.2 | 7.4 | 53.1 |
Итого | 640 | 513 | 34 | 16 | 56 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1500
|
15 | 0 | 0 | 4.5 |
Яблоко |
400
|
188 | 1.6 | 1.6 | 39.2 |
Итого | 1900 | 203 | 1 | 1 | 43 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Борщесуп с грибами |
350
|
89.6 | 3.2 | 1.1 | 16.5 |
Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
92.4 | 6.9 | 6.9 | 0.5 |
Итого | 505 | 391 | 27 | 23 | 17 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко сушеное |
100
|
253 | 2.2 | 0.1 | 59 |
Итого | 100 | 253 | 2 | 0 | 59 |
Итого за день | 3145 | 1360 | 65 | 41 | 177 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Лаваш с овощами и курицей |
185
|
277.7 | 13.1 | 10.4 | 32.2 |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
Итого | 435 | 282 | 13 | 10 | 33 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Пирог заливной с капустой |
190
|
281 | 11.4 | 14.1 | 27.4 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
Итого | 440 | 283 | 11 | 14 | 28 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Морковь с чесноком |
95
|
50.3 | 1.6 | 1.3 | 7.5 |
Суп гречневый |
400
|
108 | 3.2 | 3.2 | 16.4 |
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
92
|
138.9 | 26.7 | 2.8 | 0 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
Итого | 837 | 299 | 31 | 7 | 24 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Печёночный торт |
125
|
255.6 | 17.9 | 13.3 | 15.9 |
Итого | 125 | 255 | 17 | 13 | 15 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Перец фаршированный мой |
400
|
163.6 | 19.6 | 4.4 | 11.2 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
Итого | 650 | 166 | 19 | 4 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 650 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 3137 | 1287 | 93 | 49 | 113 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе натуральный, молотый |
14
|
28.1 | 1.9 | 2 | 0.6 |
Яйцо куриное жареное |
3
|
352.8 | 24.5 | 26.7 | 1.5 |
Горошек зеленый. Консервы |
150
|
60 | 4.7 | 0.3 | 9.8 |
Лён Молотый [Плеза] |
6
|
22.2 | 1.8 | 0.8 | 0.7 |
Итого | 350 | 463 | 32 | 29 | 12 |
Итого за день | 350 | 463 | 32 | 29 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Маффины печёночные |
67
|
115 | 15.1 | 4.2 | 4.2 |
Сыр российский |
42
|
144.1 | 11.3 | 11 | 0 |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
450
|
9 | 0.5 | 0 | 1.5 |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
25
|
56 | 4.4 | 4.3 | 0 |
Итого | 634 | 346 | 32 | 20 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсян |
35
|
61.5 | 2.1 | 2 | 8.3 |
Картофельное пюре |
200
|
152.4 | 4.6 | 3.2 | 26.4 |
Итого | 235 | 213 | 6 | 5 | 34 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хумус из нута, классический |
107
|
171.2 | 2.1 | 16.1 | 3.7 |
Мой винегрет |
154
|
69.8 | 2.3 | 0.3 | 13.9 |
Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
Итого | 263 | 258 | 4 | 18 | 17 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
Итого | 1004 | 11 | 0 | 0 | 1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Арахис жареный |
15
|
93.9 | 3.9 | 7.8 | 2 |
Ревит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 17 | 93 | 3 | 7 | 2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог влажный обезжиренный |
251
|
180.7 | 26 | 0.7 | 16.7 |
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
202
|
90.9 | 6.1 | 3 | 9.7 |
Ржаные отруби |
40
|
45.7 | 4.9 | 1.4 | 3.5 |
Укроп |
25
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
Арахис жареный |
40
|
250.4 | 10.4 | 20.8 | 5.4 |
Итого | 566 | 592 | 48 | 26 | 38 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Мороженное -Мирабелла - |
180
|
145.4 | 5 | 2.7 | 25.2 |
Шоколад горький |
9
|
48.5 | 0.6 | 3.2 | 4.3 |
Мороженное семейное |
50
|
43 | 1.5 | 1.5 | 5.9 |
Итого | 239 | 236 | 7 | 7 | 35 |
Итого за день | 2958 | 1754 | 103 | 85 | 137 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
9372 |
9372 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Шарики Шоколадные [Глобус] |
50
|
195 | 3 | 1.8 | 42 |
Хлебцы Вафельные Льняные [Виктория] |
15
|
50.1 | 1.5 | 0.2 | 10.5 |
Итого | 65 | 245 | 4 | 2 | 52 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Йогурт домашний без сахара |
150
|
123.9 | 5.1 | 8.1 | 7.5 |
Хлеб пшеничный домашний |
60
|
186.6 | 4.3 | 6.2 | 28.3 |
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 1.5 | 8.6 | 1.4 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
АкваДетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 496 | 432 | 12 | 24 | 40 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
Каймак |
15
|
36 | 0.9 | 3.5 | 0.2 |
АкваДетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Витамины GLS |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 121 | 50 | 1 | 3 | 2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
Лук сладкий, сырой |
20
|
6.4 | 0.2 | 0 | 1.3 |
Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
Борщ |
150
|
52.2 | 4.8 | 1.8 | 3.9 |
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
150
|
223.5 | 9 | 2.6 | 39.3 |
Лече |
50
|
41.9 | 0.6 | 2.9 | 3.4 |
Хлеб пшеничный домашний |
30
|
93.3 | 2.2 | 3.1 | 14.2 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
Икра кеты зернистая, соленая |
15
|
37.4 | 4.7 | 2 | 0.2 |
Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Итого | 827 | 537 | 23 | 18 | 66 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Сдоба обыкновенная |
100
|
301 | 8.1 | 5.3 | 54.9 |
Итого | 400 | 304 | 8 | 5 | 55 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяноблин мой |
85
|
184.5 | 10.7 | 11.5 | 9.3 |
Творог влажный обезжиренный |
170
|
122.4 | 17.6 | 0.5 | 11.3 |
Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
Варенье из персиков |
10
|
22.7 | 0.1 | 0 | 5.6 |
Йогурт домашний без сахара |
150
|
123.9 | 5.1 | 8.1 | 7.5 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Итого | 720 | 462 | 34 | 20 | 35 |
Итого за день | 3129 | 2034 | 84 | 74 | 252 |
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7790 |
7790 |
Расход калорий |
155 |
155 |
Количество шагов |
11620 |
11620 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Молоко 2.5 |
193
|
102.1 | 5.6 | 4.8 | 9.1 |
Подушечки леонардо с шоколадно-ореховой начинкой |
30
|
135 | 2 | 5.4 | 19.8 |
Тостовый хлеб Harrys |
2
|
208 | 5.6 | 3.6 | 37.6 |
шоколадно-ореховая паста |
12
|
62.4 | 0.8 | 3.6 | 6.8 |
Итого | 315 | 507 | 13 | 17 | 73 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Марципановый кофе с молоком |
20
|
95.2 | 1.9 | 4.2 | 12.3 |
Итого | 20 | 95 | 1 | 4 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Глазированный сырок 5% |
90
|
257 | 9 | 10 | 32.8 |
Шарики куриные |
75
|
180 | 11.3 | 12 | 7.1 |
Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
Крупа Перловая |
66
|
207.9 | 6.1 | 0.7 | 44.2 |
Итого | 331 | 658 | 27 | 22 | 86 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Тёмный Шоколад с Марципановой Начинкой [Pergale] |
10
|
50.7 | 0.5 | 2.8 | 5.5 |
Крупа Перловая |
66
|
207.9 | 6.1 | 0.7 | 44.2 |
Индейка Филе [Лента] |
125
|
125 | 25 | 3.1 | 0 |
Сыр Лёгкий 30% 230 грамм |
10
|
26 | 2.9 | 1.5 | 0.4 |
Итого | 211 | 409 | 34 | 8 | 50 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Протеиновый батончик Шоколадный |
1
|
144 | 16.7 | 6.6 | 11.4 |
Итого | 50 | 144 | 16 | 6 | 11 |
Итого за день | 927 | 1815 | 94 | 59 | 233 |