Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

Лаванда 09.09.2026 22:47

Дневник питания за 09.09.2026

Мой рацион был сегодня таким. Давно хотела фасолевого супа. Купила очень крупную фасоль Лима. Раньше не знала такой сорт.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Груша

140 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 14.4

65.8

ккал

Слива (садовая)

200 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 19.2

98

ккал

Халва без добавок

36 г · б 4.5 · ж 7.7 · у 20.2

168.8

ккал

Итого 336 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 54

Утренний перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

32 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 14.4

73

ккал

Суп фасолевый постный

400 г · б 11.6 · ж 2.8 · у 38.8

223.2

ккал

Груша

170 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 17.5

79.9

ккал

Итого 376 ккал · Б 15 · Ж 3 · У 70

Ужин

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

65 г · б 5.6 · ж 0.9 · у 29.3

148.2

ккал

Суп фасолевый постный

419 г · б 12.2 · ж 2.9 · у 40.6

233.8

ккал

Майонезный соус постный Слобода

17 г · б 0 · ж 9.5 · у 0.6

88.4

ккал

Слива (садовая)

450 г · б 3.6 · ж 1.4 · у 43.2

220.5

ккал

Итого 690 ккал · Б 21 · Ж 14 · У 113

Итого за день 1409 ккал · Б 43 · Ж 27 · У 240

Макронутриенты

Калории
1409.6

min 1652 1756

80.3%

Белки
43.5

105

41.4%

Жиры
27.2

77

35.3%

Углеводы
240

160

150%

Вода
2061.5

1500

137%

Клетчатка
48.1

от 20 до 25

192%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

28.4%

b-car

28.3%

В1

106%

B2

44.2%

Холин

18.1%

B5

67.4%

B6

100%

B9

138%

B12

0.5%

C

133%

D

~

E

60.1%

H

10.7%

вит.К

64.8%

PP

81.6%

Калий

124%

Ca

51.6%

Si

175%

Mg

113%

Na

198%

P

161%

Cl

180%

Fe

124%

I

27.4%

Co

490%

Mn

282%

Cu

278%

Mo

149%

Se

43.6%

F

20.5%

Cr

116%

Zn

64.4%

Энергетический баланс

Приход

1410 ккал

Расход

2310 ккал

Итого

-900 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

7

Сергей Ядров 20.08.2026 10:38

Привет всем. Давно не писал сюда, если честно, очень...

Привет всем. Давно не писал сюда, если честно, очень давно.

Расскажу почему. Последние год-два разработка почти встала. Не потому что забил на проект, просто в жизни навалилось: развод, тяжёлый период, из которого выбирался не быстро. Потом новые отношения. На всё это уходили силы, а на МЗР их почти не оставалось.

Сейчас по-другому. Разработка снова идёт, и идёт активно. Сильно помогает ИИ, реально помогает, не просто модное слово. То, что раньше делал неделями, теперь получается в разы быстрее.

Если не верите на слово, гляньте в историю версий. Там почти каждый день что-то появляется.

Важный момент: пока все эти обновления доступны только в браузере. До мобильных приложений они дойдут чуть позже.

Что уже успел сделать:

Трекер привычек, новый раздел, целиком
Заполнение дневника питания через ИИ: голосом, текстом, по фото
Новый редактор сообщений (когда попросил ИИ посмотреть на старый, он честно пошутил, что редактор как будто из 2000 года и выглядит откровенно некрасиво, пришлось согласиться и переделать)

Сейчас основное, дневник тренировок.

Планов вагон. Работаю сейчас много, часто по нескольку задач сразу, голова к вечеру просто гудит. Тренировки в этом смысле спасают: единственное время, когда получается реально отключить голову и не думать ни о коде, ни о задачах.

Привет всем. Давно не писал сюда, если честно, очень..., фото 1

89

287

Антонина 10.09.2026 11:48

В результате долгих психологических и парапсихологическ...

В результате долгих психологических и парапсихологических поисков причин столь надежной сцепки с моими отеками и лишним весом, избегания идеи, что я полная, избегания необходимости дисциплинированно таки начать считать калории и шевелиться...
Мы все еще возвращаемся к этому. Потому что с этого надо начать.
И проблема, как выяснилось, не в самих процессах, а в отношении к ним.

Тут на арену выходят целых 6 всадников апокалипсиса моего похудения:
- Перфекционист - "или идеально, или вообще никак. 1 лишняя калория? Пф, все, ты неудачница".
- Искатель удовольствий - "как же мы проживем один день без шоколадного круассана!"
- Апатичный сомневающийся - "в твоем роду ни у кого никогда не получалось, и у тебя не получится"
- Загруженный ответственный - "мать, у тебя дел и так оченьмного (это не опечатка), какая готовка, какое похудение?". Кстати, этот же всадник привел меня к тому, что у меня теперь псориаз, вот такие вот дела, малята, не ведитесь с ним.
- Крендель, который боится вкладывать лишнюю энергию и силу - "ты шо, у нас там дел, какое похудение, а вдруг ты счас вложишься... и не получится".
- Тот, кто боится ошибок и потерь - "ну нет, без сладкого 3 раза в день мы точно не проживем. А если у нас не получается - все, пипец".

... Да и в принципе моего отношения к жизни, чо уж.
И теперь с новой вводной про псориаз и исключительно нежное и заботливое отношение к себе...

Надо перебарывать эту группу ... не буду с оригинального поста слово использовать здесь, напишу "гадов".

Сложно. Тяжко. Проще себя шпынять, ибо это позволяет ничего не делать, ибо устаешь как пес. Но нет, делать надо. Да и хочется. Остается только принять для себя решение и идти вперед, выбирая не вечный внутренний спор "треним или не треним", а просто действие...

3

4

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород 10.09.2026 18:11

Дневник питания за 10.09.2026

Не знаю, как вам, а меня обновления в дневнике радуют. Специально не отыскиваю их, а постепенно открываю для себя. Как ребенку дали короб с новыми штуками👍

Принесли мне распечатку новой книги, интересно, читаю.

Питьё на день

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Кофе с молоком 1:2

350 г · б 4.2 · ж 3.2 · у 6.3

72.8

ккал

Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)

27 г · б 4.9 · ж 13.7 · у 5

158.2

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

22 г · б 1.7 · ж 2.2 · у 16.4

91.7

ккал

Яблоко

180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6

84.6

ккал

Итого 407 ккал · Б 11 · Ж 19 · У 45

Утренний перекус 2

Кофе с молоком 1:2

350 г · б 4.2 · ж 3.2 · у 6.3

72.8

ккал

Изюм, золотистый, без косточек

35 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 26.9

105.4

ккал

Итого 178 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 33

Обед

Борщ с индюшатиной

350 г · б 13.7 · ж 3.2 · у 11.9

137.2

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

140 г · б 29.4 · ж 1.8 · у 0.6

135.6

ккал

Зелень микс

21 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.2

7.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 283 ккал · Б 43 · Ж 5 · У 14

Дневной перекус 2

Кофе с молоком 1:2

350 г · б 4.2 · ж 3.2 · у 6.3

72.8

ккал

Малина

200 г · б 1.6 · ж 1 · у 16.6

92

ккал

Сочник творожный

90 г · б 9.9 · ж 8.1 · у 46.8

267.3

ккал

Итого 432 ккал · Б 15 · Ж 12 · У 69

Ужин

Яйцо куриное вареное всмятку

102 г · б 13.1 · ж 11.8 · у 0.7

161.9

ккал

Печень трески. Консервы

15 г · б 0.6 · ж 9.9 · у 0.2

92

ккал

Морковь

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

8.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

27 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 10.7

53.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 319 ккал · Б 15 · Ж 22 · У 14

Итого за день 1621 ккал · Б 91 · Ж 62 · У 177

Макронутриенты

Калории
1621

min 1255 от 1255 до 1646

100%

Белки
91.9

от 88 до 140

100%

Жиры
62.3

от 40 до 66

100%

Углеводы
177.2

от 100 до 185

100%

Вода
3045.7

2201

138%

Клетчатка
20.8

20

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

221%

b-car

135%

В1

52.1%

B2

134%

Холин

104%

B5

154%

B6

107%

B9

48.7%

B12

90.5%

C

124%

D

116%

E

53.9%

H

79.8%

вит.К

158%

PP

133%

Калий

154%

Ca

95.9%

Si

404%

Mg

120%

Na

85.2%

P

178%

Cl

65.2%

Fe

122%

I

49.3%

Co

477%

Mn

199%

Cu

425%

Mo

148%

Se

158%

F

104%

Cr

86.3%

Zn

77.7%

Энергетический баланс

Приход

1621 ккал

Расход

1630 ккал

Итого

-9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Алекс Гор 10.09.2026 17:57

Дневник питания за 10.09.2026

"Умные" весы показывают мой метаболический возраст как 52 года, хотя на самом деле мне 62.
Что ж, наверное спасибо надо сказать этому проекту, где я, вот уже, как четыре года, веду через два/три дня дневник и худо/бедно отслеживаю свой рацион питания, что естесствено сказалось на приличном сбросе веса.
На фото, моя вчерашняя покатушка на электроскутере до соседнего озера.
Хоть и погода стояла расчудесная, однако волны на озере были приличные.
По дороге посетил одно чудное болото, с его коренными жителями. Непременно поселился бы там, да хозяйство не отпускает 🙂
С помощью ИИ, одно из фото, немного преобразил в сказочный сюжет.

После сна

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.6

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3.68 г · б 0 · ж 3 · у 0

27.5

ккал

Сахар песок

7.38 г · б 0 · ж 0 · у 7.4

29.4

ккал

Вода

50 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 58 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 7

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)

34 г · б 4.1 · ж 2.1 · у 20.8

118.5

ккал

Вода

215 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

0.38 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яичный белок куриный (Варка)

47.69 г · б 5.3 · ж 0.1 · у 0.5

22.9

ккал

Соус майонезный с греческим йогуртом.

10.9 г · б 0.7 · ж 4.3 · у 0.4

42.8

ккал

Витамин В1-В12

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин С ФармСтандарт

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 184 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 21

Утренний перекус

Яблоко

78 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.6

36.7

ккал

Кефир 1% жирности

202 г · б 6.1 · ж 2 · у 8.1

80.8

ккал

Итого 117 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 15

Обед

Суп гороховый

500 г · б 16 · ж 5 · у 44

290.5

ккал

Фрикаделька белковая.

100 г · б 12.2 · ж 5.3 · у 4.5

154.3

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 444 ккал · Б 28 · Ж 10 · У 48

Дневной перекус

Сельдь атлантическая жирная (Варка)

85 г · б 12.9 · ж 14.6 · у 0

184.5

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом)

40 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.8

7.8

ккал

Соус майонезный с греческим йогуртом.

15.75 г · б 1 · ж 6.2 · у 0.5

61.8

ккал

Итого 254 ккал · Б 14 · Ж 20 · У 1

Дневной перекус 2

Суп гороховый

250 г · б 8 · ж 2.5 · у 22

145.3

ккал

Кефир 1% жирности

202 г · б 6.1 · ж 2 · у 8.1

80.8

ккал

Итого 226 ккал · Б 14 · Ж 4 · У 30

Ужин

Колбаса Вареная Докторский Гарант

61.45 г · б 6.1 · ж 8 · у 0

98.3

ккал

Суп гороховый

300 г · б 9.6 · ж 3 · у 26.4

174.3

ккал

Итого 272 ккал · Б 15 · Ж 11 · У 26

Итого за день 1557 ккал · Б 88 · Ж 58 · У 151

Макронутриенты

Калории
1557.7

min 1374 1458

107%

Белки
88.9

87

102%

Жиры
58.5

64

91.4%

Углеводы
151.1

133

114%

Вода
2037.8

от 1919 до 2879

100%

Клетчатка
28.6

от 20 до 25

114%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

116%

b-car

120%

В1

178%

B2

190%

Холин

87.5%

B5

228%

B6

164%

B9

115%

B12

414%

C

69.2%

D

150%

E

65.5%

H

104%

вит.К

59.8%

PP

123%

Калий

98.6%

Ca

88.5%

Si

540%

Mg

111%

Na

156%

P

192%

Cl

141%

Fe

226%

I

440%

Co

667%

Mn

268%

Cu

182%

Mo

251%

Se

111%

F

40.4%

Cr

136%

Zn

89.1%

Энергетический баланс

Приход

1558 ккал

Расход

1919 ккал

Итого

-361 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

2

Марина 26.08.2026 21:41

Дневник питания за 26.08.2026

Добрый вечер. Сделала сегодня обалденный салатик из помидоров с острым перцем и чесноком. Он тоже квасится. В холоде стоит долго. А запах какой обалденный, слюнки текут хочется сразу слопать. Но потерплю до первого числа. У мужа день рождение будет с шашлыком попробуем.

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Шелуха подорожника

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

2.9

ккал

Помидоры (томаты) соленые

94 г · б 1 · ж 0.1 · у 1.5

15

ккал

Баклажаны с чесноком

62 г · б 0.8 · ж 10.5 · у 2.4

106.9

ккал

Перец сладкий жареный

119 г · б 1.9 · ж 3.1 · у 5.6

57.4

ккал

Фасоль тушёная с овощами

160 г · б 7.2 · ж 5.1 · у 19.8

158.1

ккал

Итого 340 ккал · Б 11 · Ж 18 · У 29

Утренний перекус

Ядра Подсолнечника Жареные

30 г · б 6.5 · ж 15.9 · у 1

173.1

ккал

Итого 173 ккал · Б 6 · Ж 15 · У 1

Обед

Суп рисовый постный

320 г · б 1.9 · ж 4.5 · у 15.7

109.8

ккал

Шампиньоны жареные

100 г · б 4.1 · ж 14.4 · у 0.1

146.8

ккал

Салат со свежей капустой с лимонным соком

200 г · б 3 · ж 0.4 · у 13.6

71.2

ккал

Итого 327 ккал · Б 9 · Ж 19 · У 29

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Полено с Изюмом

44 г · б 3.5 · ж 4.8 · у 34.8

176

ккал

Зефир

55 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 43.9

179.3

ккал

Итого 358 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 79

Дневной перекус 2

Вода, бутилированная, в общем

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Банан

167 г · б 2.5 · ж 0.8 · у 35.1

160.3

ккал

Итого 160 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 35

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1362 ккал · Б 33 · Ж 59 · У 175

Макронутриенты

Калории
1362.8

min 1624 1665

81.8%

Белки
33

100

33%

Жиры
59.7

73

81.8%

Углеводы
175.4

152

115%

Вода
2829.2

от 2107 до 3161

100%

Клетчатка
20.4

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

200%

b-car

193%

В1

37.6%

B2

55.2%

Холин

24.4%

B5

79.9%

B6

103%

B9

29.3%

B12

3.2%

C

340%

D

0.6%

E

130%

H

48.3%

вит.К

109%

PP

67.8%

Калий

89.4%

Ca

37.2%

Si

907%

Mg

64.2%

Na

160%

P

72.9%

Cl

111%

Fe

46.5%

I

22.4%

Co

353%

Mn

160%

Cu

154%

Mo

77.2%

Se

68.1%

F

58.9%

Cr

82.3%

Zn

32.5%

Энергетический баланс

Приход

1363 ккал

Расход

2107 ккал

Итого

-744 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

9

Алексей 10.09.2026 17:56

Дневник питания за 10.09.2026

Добрый день 😊. На сегодня вес вырос на 100 грамм. Встал сегодня около 4 утра, и поехал за виноградом для клиента, потом заехал в Ленту и дома по мелочи возился. Завтра утром иду к терапевту за рецептами на лекарства, а потом поеду на дачу за томатами и винным виноградом для вина, решил всё-таки сделать вино, так как пользуется спросом у покупателей. Всем приятного вечера и хорошего настроения 🤗 🙏🌹🥳.

Завтрак

Горбуша слабосоленая

35.8 г · б 7.9 · ж 3.2 · у 0

68

ккал

Сыр Российский 35% новый

20 г · б 5 · ж 3.4 · у 0

50.8

ккал

Огурец грунтовый

37.3 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5.2

ккал

Капуста белокочанная

45.4 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.1

12.7

ккал

Ржаные отруби Зелёная линия

12 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 2.1

22.8

ккал

Запечённые Мюсли Яблоко

15 г · б 1.1 · ж 1.4 · у 9.8

57.3

ккал

кофе "Якобс" Монарх

1.3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.3

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

77.1 г · б 2.2 · ж 1.9 · у 3.7

41.6

ккал

эритрит

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

0.6

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 260 ккал · Б 19 · Ж 10 · У 21

Утренний перекус

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Виноград

35 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.4

25.2

ккал

Грецкий орех

12 г · б 1.9 · ж 7.3 · у 1.3

78.7

ккал

Итого 103 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 6

Обед

Картофель с фаршем и перловкой в мультиварке от Алексея

320 г · б 20.2 · ж 12.8 · у 51.2

401.6

ккал

Помидоры черри, томаты

183.1 г · б 1.5 · ж 1.2 · у 6.2

49.4

ккал

Капуста белокочанная

45.4 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.1

12.7

ккал

Огурец грунтовый

41.7 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

5.8

ккал

Оливковое масло

6.2 г · б 0 · ж 6.2 · у 0

55.7

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

360 г · б 10.4 · ж 9 · у 17.3

194.4

ккал

Конфеты Berlingo

15.3 г · б 0.9 · ж 6 · у 7.8

88.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Лимон

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1

ккал

эритрит

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

0.6

ккал

Груша

101 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.4

47.5

ккал

Итого 861 ккал · Б 34 · Ж 35 · У 100

Ужин

Творог 5% жирности

95.6 г · б 20.1 · ж 4.8 · у 2.9

138.6

ккал

Творог 1,8 % жирности

80 г · б 14.4 · ж 1.4 · у 2.4

91.2

ккал

Кефир 2,5% жирности

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4

53

ккал

Подсолнечник, семечки

22 г · б 4.6 · ж 11.6 · у 2.3

132.2

ккал

Фундук

3 г · б 0.5 · ж 1.8 · у 0.3

19.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Лимон

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1

ккал

эритрит

6 г · б 0 · ж 0 · у 5.9

1.2

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 440 ккал · Б 42 · Ж 22 · У 18

Итого за день 1665 ккал · Б 98 · Ж 75 · У 147

Макронутриенты

Калории
1665.6

min 1618 1686

98.8%

Белки
98.2

101

97.2%

Жиры
75.8

74

102%

Углеводы
147.6

154

95.8%

Вода
3918.6

от 2218 до 3327

118%

Клетчатка
34.3

от 20 до 25

137%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

96.5%

b-car

84.1%

В1

102%

B2

122%

Холин

73.2%

B5

87.1%

B6

131%

B9

67.3%

B12

228%

C

163%

D

32.7%

E

87.1%

H

74.9%

вит.К

95.3%

PP

147%

Калий

114%

Ca

150%

Si

642%

Mg

111%

Na

139%

P

256%

Cl

78.1%

Fe

120%

I

72.9%

Co

348%

Mn

228%

Cu

165%

Mo

166%

Se

179%

F

123%

Cr

130%

Zn

79.7%

Энергетический баланс

Приход

1666 ккал

Расход

2218 ккал

Итого

-552 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Олеся 10.09.2026 17:53

Дневник питания за 09.09.2026

Утром холодно, днём лето плюс +24 солнце 🌞 погреемся 🤗 "Бабье лето" я встречаю в юбке (как мне говорила знакомая, открываем женские чакры 😂) я не только из-за чакр)) предпочтение отдаю юбкам и платьям, джинсы редко.
Ох... уж... этот женский коллектив... 🦎🐍 😂 страсти бушуют, что за игры они ведут? 🕵‍♀️
В понедельник зашла в торговый центр, а там новый "агригат" стоит, подруга сказала: "что за шайтан машина" 😂😂

Вода в течении дня

Вода водопроводная, городская

1080 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли

40 г · б 1.2 · ж 0 · у 0.9

11.2

ккал

Хумус домашний с кунжутом

62 г · б 6.6 · ж 6.3 · у 11.8

143.9

ккал

Хлеб ферментированный зелёная гречка

36 г · б 2.3 · ж 0.5 · у 12

61.9

ккал

Кофе натуральный растворимый сублимированный с добавлением кофе натурального жареного молотого Monarch Miligrano

3 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.3

3.5

ккал

Вода, бутилированная, в общем

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Финики сорта Мазафати

34 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 23.1

96.9

ккал

Итого 392 ккал · Б 11 · Ж 15 · У 48

Обед

Огурец домашний

68 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.7

9.5

ккал

Суп куриный с чечевицей

295 г · б 2.1 · ж 1.5 · у 8.3

55.8

ккал

Кофе

3 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.3

3

ккал

Вода, бутилированная, в общем

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 68 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 10

Ужин

Оладьи из кабачка с мукой без глютена

143 г · б 4.1 · ж 7.4 · у 12

131.6

ккал

Круасаны 7 дней с ванильным кремом

35 г · б 2.5 · ж 9.1 · у 15.8

156.1

ккал

Какао-порошок Золотой Ярлык, 100г

10 г · б 2.4 · ж 1.5 · у 1

35

ккал

Вода водопроводная, городская

163 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 2,5% Простоквашино

53 г · б 1.7 · ж 1.3 · у 2.5

29.2

ккал

Итого 351 ккал · Б 10 · Ж 19 · У 31

Вечерний перекус

Хлебушек Пшеничный

30 г · б 2 · ж 0.5 · у 11.4

57

ккал

Соус С лесными грибами Calve

14 г · б 0.2 · ж 2.8 · у 1.1

30.8

ккал

Итого 87 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 12

Перед сном

Семена Тыквы

20 г · б 6 · ж 9.8 · у 2.2

122

ккал

Итого 122 ккал · Б 6 · Ж 9 · У 2

Итого за день 1022 ккал · Б 33 · Ж 49 · У 104

Макронутриенты

Калории
1022.1

min 1681 от 2047 до 2048

49.9%

Белки
33.2

123

27%

Жиры
49.4

90

54.9%

Углеводы
104.5

187

55.9%

Вода
2163.7

от 2694 до 4041

80.3%

Клетчатка
9.8

от 20 до 25

49%

Витамины и минералы

Рейтинг

34

A

41.6%

b-car

23.7%

В1

21.7%

B2

20.2%

Холин

29.5%

B5

24.5%

B6

21.6%

B9

33.2%

B12

6.7%

C

45.1%

D

6.7%

E

14.2%

H

18.2%

вит.К

46.3%

PP

22.5%

Калий

24.9%

Ca

34.3%

Si

343%

Mg

34.4%

Na

43.5%

P

45.9%

Cl

33%

Fe

32.8%

I

8.1%

Co

75.3%

Mn

66.4%

Cu

71.2%

Mo

17.1%

Se

34%

F

32.2%

Cr

25.1%

Zn

24.8%

Энергетический баланс

Приход

1022 ккал

Расход

2694 ккал

Итого

-1672 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Ирина Макс 10.09.2026 07:26

Дневник питания за 10.09.2026

Сегодняшний рациончик. 🌺
Писать не успеваю.
Всем отличного дня! 🌺

Суточный приём воды

Вода водопроводная питьевая

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

8

ккал

Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

20 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0.8

40.1

ккал

Печень трески. Консервы

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Снежный краб

15 г · б 0.3 · ж 6.5 · у 1.4

64.5

ккал

Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)

35 г · б 3 · ж 6 · у 2.1

73.9

ккал

Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

25 г · б 5.5 · ж 4.8 · у 0.1

65.5

ккал

Сыр Сармич лёгкий 18%

30 г · б 7.5 · ж 5.4 · у 0

78

ккал

Булки городские

32 г · б 2.5 · ж 0.8 · у 16.9

84.8

ккал

Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.

27 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 13.2

61.6

ккал

Огурец без кожуры

150 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 2.2

15

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Итого 502 ккал · Б 24 · Ж 27 · У 41

Обед

Котлеты из говядины и свинины на пару

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Скумбрия атлантическая (Припускание)

90 г · б 14.1 · ж 10.5 · у 0

150.6

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Тыквенная икра 2026 август моя

100 г · б 1.5 · ж 3.5 · у 5.9

60.7

ккал

Соус кавказский особо острый MIVIMEX - 45 кк

20 г · б 0 · ж 0 · у 2.2

9

ккал

Огурец без кожуры

100 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 1.5

10

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Итого 383 ккал · Б 20 · Ж 15 · У 38

Ужин

Дрожжи пищевые неактивные

5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4

14.1

ккал

Каша геркулесовая

190 г · б 4 · ж 2.1 · у 20.3

116.1

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

80 г · б 17.6 · ж 0.5 · у 2.6

88

ккал

Смородина черная

150 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 11

66

ккал

Помидор (томат), парниковый (Пассерование)

150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.4

19.8

ккал

Яйцо куриное (Варка)

60 г · б 7.6 · ж 6.9 · у 0.4

94.2

ккал

Морская капуста по-корейски

3 г · б 0 · ж 0.3 · у 0.1

3

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Укроп

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Петрушка свежая

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.5

ккал

Соус кавказский особо острый MIVIMEX - 45 кк

10 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

4.5

ккал

Какао-порошок

5 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 0.5

14.5

ккал

миндальное молоко

30 г · б 5.6 · ж 16.1 · у 3.9

15.3

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

120 г · б 3.5 · ж 3.8 · у 5.6

72

ккал

Соль поваренная пищевая

0.8 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 512 ккал · Б 44 · Ж 31 · У 53

Итого за день 1405 ккал · Б 90 · Ж 74 · У 134

Макронутриенты

Калории
1405.7

min 1142 от 1389 до 1474

100%

Белки
90.2

от 83 до 88

103%

Жиры
74.1

от 61 до 65

114%

Углеводы
134.9

от 127 до 135

100%

Вода
3059.9

2581

119%

Клетчатка
30.4

20

152%

Витамины и минералы

Рейтинг

98

A

114%

b-car

87.1%

В1

217%

B2

154%

Холин

80.9%

B5

240%

B6

188%

B9

103%

B12

530%

C

428%

D

121%

E

100%

H

88.8%

вит.К

97.8%

PP

155%

Калий

169%

Ca

100%

Si

585%

Mg

131%

Na

160%

P

209%

Cl

97.3%

Fe

102%

I

105%

Co

579%

Mn

272%

Cu

231%

Mo

152%

Se

218%

F

125%

Cr

152%

Zn

126%

Энергетический баланс

Приход

1406 ккал

Расход

1912 ккал

Итого

-506 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

8

7

Вика 10.09.2026 17:44

какое количество калорий на 1 еденицу БЖУ тут в программе, кто знает?

Столкнулась с тем что не верный идет расчет БЖУ, то есть на 1 единицу Белков, жиров и углеводов какой то свой коэффициент калорийности. Кто нибудь знает какой? Иначе все расчеты тут идут коту в одно место

0

1