Первая неделя марафона позади — и это уже победа! 🎉
Мы видим первых лидеров — тех, кто с самого старта взял уверенный
темп и шаг за шагом шёл к цели. Их пример — не повод для сравнения,
а доказательство того, что прогресс возможен.

Но помните: лидерство — это не только цифры на весах или в замерах.
Лидер — это тот, кто не сдался, когда хотелось всё бросить.
Кто-то уже сбросил первые килограммы, кто-то наладил питьевой режим,
кто-то начал гулять каждый день — и всё это ценные шаги.
Кто нашёл 10 минут на прогулку, кто выбрал воду вместо сладкого,
кто честно записал всё в дневник питания. Каждый такой выбор — 
это маленькая, но настоящая победа.

Если ты пока не в топе — не обесценивай свой путь. У всех разная скорость,
и твой прогресс не менее важен. А если ты как раз среди лидеров — спасибо,
что задаёшь планку и вдохновляешь остальных!

1. 🌟 Лера г. Раменское рост 162 вес 67.3 стал 65.4 - 1.9 кг - 2.82 %
2. 🌟 Надежда , Подольск вес был 89.15, стал 87.05, минус 2.1кг, 2.4%
3. 🌟 Grasse г. Москва рост 192 вес 122.9 стал 120.5 -2.4 кг - 1.95 %
4. 🌟 Илья рост 170 вес 82.9 стал 81.5 - 1.4 кг - 1.6%
5. 🌟 Элен рост 174 вес 127 стал 125.7 - 1,3 кг - 1.02 %
6. Полынь г. Минск рост 160 вес 100.8 стал 99.25 -0.85 кг - 0.85 %
7. Татьяна Власова рост 164 вес 82.5 стал 82.1 кг - 0.4 кг -0.48 %
8. Виктория Акилина г. Тверь рост 174 вес 70.7 был, стал 70.4 - 0.3 кг 0.42%
9. Ирина рост 172 вес 90 стал 89.8 - 0.2 кг -0.22 %
10. Море Перемен рост 157 вес 59.1 стал 59 кг -0.1 -0.17%
11. Людмила П. рост 152 вес 77.6 стал 77.4 - 200 гр
12. Новый участник! 😊 Оля Хабаровск рост 159 см вес 63 кг
13. Оксана, г. Тверь рост 172 вес 67.25 сейчас 66.4
14. Наталия рост 170 вес 61 сейчас 61 кг
15. Света Бор рост 165 вес 65 стал 65+
Данные о прогрессе не найдены:
Екатерина рост 158 вес 58
Jakonda Creative - Изр... рост 166.5 вес 64-65
Ана-на г.Колин Чехия вес 67-68
Genia рост 164 вес 77.2
Екатерина рост 165 вес 81
Надежда рост 162 вес 88.6
TataNS рост 164 вес 91
Ленка рост 165 вес 95.2
Inna Essen/ Инна г. Барановичи рост 174 вес 99.15
Лида г. Санкт-Петербург рост 178 вес 143.4

Расскажите, какая новая привычка уже начала приживаться?
Какой маленький шаг вы сделали, который раньше казался сложным?
Пусть ваши примеры вдохновят остальных. Вместе мы сильнее! 🌟

Надеюсь никого не забыли? Если Вас нет в списках, сообщите, пожалуйста.

В понедельник будет новая публикация с названием
Марафон похудения от Клуба анонимных обжор `Пыльные гантели` неделя 2
Именно там в комментариях будем писать отчет за неделю.

Так удобно сейчас с ИИшками. Псориаз достал меня уже, мази/крема и прочие наружные средства помогают только когда ими пользуешься.
Решила вернуться к диете. А там же и Пегана, и по Певзнеру и столы разные.
Попросила ИИшку составить меню, и вот пожалуйста, есть меню из 20 блюд на завтра, 20 на обед и 20 на ужин.
Можно создать пожесче диету, прям совсем строгая, можно помягче.
Пример строгой:
Понедельник
Завтрак:
1. Рисовая каша на воде, банан, некрепкий чай
2. Овсяная каша на воде, печеное яблоко, отвар шиповника
3. Кукурузная каша, груша, компот из сухофруктов
Второй завтрак:
1. Печеное яблоко
2. Банан
3. Груша
Обед:
1. Овощной суп-пюре (кабачок, морковь, цветная капуста), куриное филе на пару, картофельное пюре, компот
2. Суп рисовый на овощном отваре, индейка на пару, пюре из цветной капусты, отвар шиповника
3. Суп с кабачком и картофелем, треска на пару, пюре из брокколи, компот
Полдник:
1. Желе фруктовое (яблоко, груша)
2. Пастила
3. Печенье галетное, компот
Ужин:
1. Рыбные котлеты на пару (треска), пюре из кабачка, некрепкий чай
2. Куриное суфле на пару, пюре из цветной капусты, отвар шиповника
3. Индейка на пару, пюре из брокколи, компот

А вот пример помягче
Завтрак:
1: Овсяная каша на воде с печеным яблоком.
2: Паровой белковый омлет.
3: Нежирный творог, протертый с бананом.
Обед:
1: Овощной суп-пюре (из кабачка, картофеля, моркови) с сухариком.
2: Вегетарианский борщ
3: Слизистый рисовый суп на овощном отваре.
Ужин:
1: Запеченная треска с картофельным пюре.
2: Куриные котлеты на пару с тушеными кабачками.
3: Кнели из индейки с гречневой кашей.

Вот еще бы ИИ готовить начал сам, вообще б рай настал.

За те дни, что я ходила по беговой дорожке, а это по минутке- другой в день по 3 подхода, я сожгла всего 168 ккал. В сумме я находила всего 55 минут в течении этого времени.
И знаете что?
Я в диком восторге!
Я! Прошла!
ДВА КИЛОМЕТРА ТРИСТА МЕТРОВ!!! Целых 2 километра!!!
Целых два км...ммм, это же звучит как колокольчик под дугой у нашей птицы тройки- Динь-дон, динь- дон!
Для тех, кто не утратил мобильность, меня не поймут и даже покрутят пальцем у виска. Но я точно знаю, что на МЗР есть не только качки и спортивные девушки, но и леди и джентльмены серебряного возраста, перенесшие болезни, травмы, операции и не утратившие веры в себя и сохранившие мечту. Мечту о здоровом и стройном теле.
А мечтать не вредно, вредно не мечтать. Главное, с постели встать и рэп начать читать))).
Сегодня утром я занималась тем, что писала стикеры с мотиваторами, которые прикрепила в ванной комнате, на кухне, в прихожей и перед глазами на письменном столе.
На стикерах - цитаты на тему "Я худею":
-Разыгрался аппетит, посмотри на целлюлит!-

*тренировка не для того, чтобы изменить себя, а чтобы вернуться к себе*

*Хотите хорошо выглядеть? Махните на проблемы рукой, потом ногой и так два подхода по сорок раз!*

-Вот придет весна в твой домик, а на кухне сидит слоник.-

-Без труда не вытащишь жир из живота-

-Ты от фитнеса устала?- Ущипни себя за сало!-

-Гордо не сдаваться бедам и судьбе, чтобы все сказали- ни хера себе!-

на это ушло почти полгода и в целом оказалось куда как более болезненной и нудной историей, чем мне раньше казалось. Надеюсь, что в ближайший год зубы больше не потребуют внимания, ибо есть и другие органы так-то.

Заполнено дневников
Период
735 дней

Заполнено
735 дней

С профицитом
0

С дефицитом
735

Не заполнено
0

Средняя калорийность рациона
1446 ккал

Изменение веса за период

Прогноз*
-44.65 кг

Факт
-50 кг

Средний дефицит или профицит

По дневнику
-438 ккал

По изменению веса*
-490.5 ккал

Средний расход за день

По норме энергозатрат
1884 ккал

По изменению веса*
1937 кка