Сегодняшний рациончик. 🌺
Вчера сварила на свиной лопатке лёгкие летние щи без обжарки и пассеровки. 
Добавила красную фасоль, в прошлый супчик зелёный горошек добавляла.
Сегодня в рационе.

Вчера сходила в офис, прочистила 3 принтера, полила цветы. Ещё один раз придти и конец отпуска.

1 сентября на работу.
Хорошего всем дня и лета подольше! 🌺🌺🌺
фото 1

Суточный приём воды

Вода водопроводная питьевая
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
Итого 8 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г

Завтрак

Кофе натуральный, молотый
20 г
40.1 ккал, б 2.8 г, ж 2.9 г, у 0.8 г
Печень трески. Консервы
11.5 г
70.5 ккал, б 0.5 г, ж 7.6 г, у 0.1 г
Сыр Сармич лёгкий 18%
25 г
65 ккал, б 6.3 г, ж 4.5 г, у 0 г
Сыр легкий 30% Светаево
20 г
56 ккал, б 6.4 г, ж 3.4 г, у 0 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
10 г
26.2 ккал, б 2.2 г, ж 1.9 г, у 0 г
Булки городские
20 г
53 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 10.6 г
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
33 г
75.2 ккал, б 2 г, ж 0.8 г, у 16.1 г
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)
150 г
33 ккал, б 1.6 г, ж 0.3 г, у 5.1 г
Лимон
15 г
5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 424 ккал, Б 23 г, Ж 21 г, У 33 г

Обед

Летние щи.
400 г
87.2 ккал, б 10.4 г, ж 2.8 г, у 4 г
Котлеты из минтая с картофелем
100 г
109.8 ккал, б 12.1 г, ж 3 г, у 8.8 г
Капуста белокочанная
150 г
42 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 7.1 г
Яблоко
100 г
47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г
Огурец без кожуры
100 г
10 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 1.5 г
Перец сладкий красный
50 г
13.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.7 г
Соль поваренная пищевая
0.5 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Морская капуста по-корейски
5 г
5 ккал, б 0.1 г, ж 0.5 г, у 0.1 г
морковь по-корейски
10 г
8.5 ккал, б 0.1 г, ж 0.6 г, у 0.7 г
Соус кавказский особо острый MIVIMEX - 45 кк
20 г
9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.2 г
Какао-порошок
5 г
14.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.8 г, у 0.5 г
миндальное молоко
17 г
8.7 ккал, б 3.2 г, ж 9.1 г, у 2.2 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
60 г
36 ккал, б 1.7 г, ж 1.9 г, у 2.8 г
Фундук
10 г
65.1 ккал, б 1.5 г, ж 6.2 г, у 0.9 г
Грецкий орех
15 г
98.4 ккал, б 2.4 г, ж 9.1 г, у 1.7 г
Дрожжи пищевые неактивные
5 г
14.1 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 1.4 г
Итого 568 ккал, Б 39 г, Ж 35 г, У 46 г

Ужин

Каша пешеничная
190 г
112.7 ккал, б 3.6 г, ж 0.6 г, у 21.7 г
Смородина черная
150 г
66 ккал, б 1.5 г, ж 0.6 г, у 11 г
Яйцо куриное (Жарка)
60 г
91.1 ккал, б 7.6 г, ж 6.6 г, у 0.4 г
Яйцо куриное (Жарка)
46 г
69.8 ккал, б 5.8 г, ж 5 г, у 0.3 г
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)
150 г
33 ккал, б 1.6 г, ж 0.3 г, у 5.1 г
Лук зеленый (перо)
40 г
8 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 1.3 г
Лимон
15 г
5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 385 ккал, Б 20 г, Ж 13 г, У 40 г
Итого за день 1386 ккал, Б 83 г, Ж 70 г, У 122 г
Макронутриенты
Калории
1386.5
min 1142 1389
99.8%
Белки
83.6
83
101%
Жиры
70
61
115%
Углеводы
122.2
127
96.2%
Вода
3072.9
2466
125%
Клетчатка
35.4
20
177%
Витамины и минералы
Рейтинг
100
A
205%
b-car
121%
В1
238%
B2
160%
Холин
101%
B5
258%
B6
203%
B9
118%
B12
177%
C
661%
D
97.5%
E
95%
H
106%
вит.К
198%
PP
134%
Калий
198%
Ca
100%
Si
848%
Mg
129%
Na
139%
P
207%
Cl
100%
Fe
117%
I
143%
Co
715%
Mn
301%
Cu
369%
Mo
179%
Se
177%
F
118%
Cr
185%
Zn
145%
Энергетический баланс
Приход
1387 ккал
Приход: 1387 ккал
Расход
1827 ккал
Норма энергозатрат: 1827 ккал
Итого
-441 ккал
Итого: -440.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
____________________________________________________________________🌺
Ходьба (дистанция/время) 256 ккал
 
1
Итого
Дистанция, м
6000
6000
Время, мин
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 256 ккал
Дистанция: 6000 м
Время: 60 мин
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
 7 
 18
Снова протокол по 1 минуте. 100 подходов по 11 повторений. Где-то ближе к середине середине мышцы ног перестали восстанавливаться в фазу отдыха и пошло накопление утомления и тяжесть в мышцах. Полноценной мышечной болью это не назовешь, ощущается как увеличивающаяся тяжесть в квадрицепсе.
Очень хорошая тренировка. Тяжёлая, по-другому не скажешь.
Но это уже не первая такая, так что крепатура хоть и будет, но уже не до рези в ногах.
Во время тренировки пил изотоник, чтобы немного восполнить баланс в организме.
Всем хороших выходных.
Ноги долгая 05:56 по 07:37
Глубокие приседания с собственным весом 1642 ккал
1100  раз
Результаты за день
Энергозатраты: 1642 ккал
Повторения: 1100 раз
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Здравствуйте!

Продолжаю страдать от странного самочувствия. Когда сижу или лежу, легче, когда вставаю или хожу, труднее. Болит голова, немного поташнивает.

Муж начинает думать о возможной беременности. Надо пару дней подождать, чтобы что-то можно было сказать.

Был и ужин. Не записала. В дневнике перебор не виден, но он есть и большой.

Я не довольна собой.

Утренний перекус

Огурец грунтовый
1516 г
212.2 ккал, б 12.1 г, ж 1.5 г, у 37.9 г
Чёрный хлеб со семечками "Latvijas graudu maize"
80 г
248 ккал, б 8.6 г, ж 9.3 г, у 30.2 г
Сыр Тильзит
150 г
541.5 ккал, б 34.5 г, ж 43.5 г, у 0 г
Хлеб со пшеничными отрубями "MANA MAIZE"
100 г
248 ккал, б 10 г, ж 2.3 г, у 44 г
Виноград
500 г
360 ккал, б 3 г, ж 3 г, у 77 г
Итого 1609 ккал, Б 68 г, Ж 59 г, У 189 г
Итого за день 1609 ккал, Б 68 г, Ж 59 г, У 189 г
Макронутриенты
Калории
1609.7
min 1352 от 1418 до 1454
111%
Белки
68.3
от 85 до 87
80.4%
Жиры
59.6
от 62 до 64
96.1%
Углеводы
189.1
от 130 до 133
142%
Вода
1842.7
от 1823 до 2735
100%
Клетчатка
33.8
от 20 до 25
135%
Витамины и минералы
Рейтинг
55
A
22.1%
b-car
21.2%
В1
47%
B2
39.2%
Холин
23.8%
B5
87.9%
B6
52.8%
B9
20.2%
B12
~
C
182%
D
~
E
23.4%
H
42.3%
вит.К
268%
PP
30.2%
Калий
93.2%
Ca
49.9%
Si
2878%
Mg
70.8%
Na
319%
P
107%
Cl
16.7%
Fe
67.2%
I
57%
Co
252%
Mn
159%
Cu
192%
Mo
43.1%
Se
9.2%
F
7.9%
Cr
265%
Zn
31%
Энергетический баланс
Приход
1610 ккал
Приход: 1610 ккал
Расход
1823 ккал
Норма энергозатрат: 1756 ккал Энергозатраты тренировки: 67 ккал
Итого
-213 ккал
Итого: -213.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Немного шагов получилось. И это хорошо. Так мне нужно думать. Не стоит подаваться ругаюшими мыслями.
Шаги 67 ккал
105, 140, 2108, 20, 15, 40
Результаты за день
Энергозатраты: 67 ккал
Количество шагов: 2428
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
 3 
 4
Калорийность - 40.6 кКал; белки - 2.9 г; жиры - 1.4 г; углеводы - 3.8 г на 100 г.
40.6
Калории
2.9
Белки
1.4
Жиры
3.8
Углеводы
4 ч   0 м
Время
подготовки
0 ч   30 м
Время
приготовления
Ингредиенты
8 порции
Белая рыба, все виды 282 г
Фасоль, зерно (Варка) 130 г
Лук репчатый (Жарка) 212 г
Морковь (Жарка) 200 г
Перец сладкий зеленый (Варка без слива) 218 г
Кабачок (Варка без слива) 190 г
Помидор (томат), грунтовый (Запекание) 821 г
Подсолнечное масло 25 г
Вода водопроводная, городская 2000 г
Общая масса ингредиентов:
4078   грамм
Масса готового блюда:
3350   грамм
Количество порций:
8
Описание
Насыщающий суп. Пока много свежих томатов - очень вкусно
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Замочите сухую фасоль на 4-5 часов. Затем отварите до "альденте"
Шаг 2.
Запеките томаты в духовке. Очистите от кожицы и разбейте в блендере
Шаг 3.
В суп с фасолью нарежьте и добавьте пассированные овощи.
Шаг 4.
Порежьте рыбу на порционные куски. И добавьте в бульон
Шаг 5.
Добавьте томаты и Варите до готовности
Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность 40.6 ккал 2.41%
Белки 2.9 г 3.82%
Жиры 1.4 г 2.5%
Углеводы 3.8 г 1.74%
Пищевые волокна 1.3 г 6.5%
Вода 89.5 г 3.94%
Витамины и минералы
Рейтинг
7
A
17.4%
b-car
18.3%
В1
2.9%
B2
1.9%
Холин
2.4%
B5
3.4%
B6
4.9%
B9
1.1%
B12
2.8%
C
8%
D
10.1%
E
4%
H
0.8%
вит.К
2.7%
PP
3.7%
Калий
7%
Ca
1.8%
Si
24.5%
Mg
3.8%
Na
0.8%
P
6.8%
Cl
0.8%
Fe
3.2%
I
0.7%
Co
26%
Mn
5.7%
Cu
7.6%
Mo
6%
Se
3.5%
F
1.5%
Cr
3.9%
Zn
3%
 0 
 0
6858ш)) добрый вечер🌹🌎 сегодня отомстила всем обидчикам😀👍 в спортмастер не пошла, решила начать с РИО
и удачно💃🌹купила 6 новых вещей ( 1 обувь + 5 кофточек)) из 15 которые отобрала на примерку💥 устала конечно, без обеда сегодня.
Две новые губные помады и блеск для губ👏
Не дошла до л,туаль хочу парфюм😀
Но это ещё не всё прохожу мимо Московского долголетия и решила зайти, удачно👌 занятия с тренером почти каждый день ,, здоровая спина,, буду ходить, ещё имеется йога, и много чего интересного девочки и Квест даже😂
Все туфли на каблучках достала потому что танцы в долголетии😂👌
Всё прощай кухня👋😀❤️
Всем здоровья, счастья 💖🧡🩷

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г
4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.7 г
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15 г
45 ккал, б 3.1 г, ж 3.5 г, у 0.4 г
Сосиска в тесте
60 г
109.7 ккал, б 5.5 г, ж 3.5 г, у 14.9 г
Арбуз
110 г
29.7 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 6.4 г
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
21 г
41.6 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 8.3 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные
50 г
59.5 ккал, б 1.4 г, ж 5 г, у 2.2 г
Итого 289 ккал, Б 12 г, Ж 12 г, У 32 г

Утренний перекус 2

Вода водопроводная, городская
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Авокадо
103 г
164.8 ккал, б 2.1 г, ж 15.1 г, у 1.9 г
Итого 164 ккал, Б 2 г, Ж 15 г, У 1 г

Ужин

Суп морковный
180 г
63 ккал, б 2 г, ж 1.8 г, у 9.5 г
Котлета мясо индейки
80 г
97.1 ккал, б 13.4 г, ж 2.3 г, у 5.6 г
Оладьи из печени
50 г
101.4 ккал, б 10.3 г, ж 4.2 г, у 5.6 г
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
60 г
120.6 ккал, б 4.1 г, ж 0.8 г, у 23.9 г
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40 г
79.2 ккал, б 2.6 г, ж 0.5 г, у 15.8 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Мед пчелиный
15 г
49.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 12 г
Витамин Д
2 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Витамины
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Арбуз
150 г
40.5 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 8.7 г
Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива)
58 г
137.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.4 г, у 31 г
Кальций Д3 никомед
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 691 ккал, Б 34 г, Ж 10 г, У 112 г
Итого за день 1145 ккал, Б 49 г, Ж 37 г, У 147 г
Макронутриенты
Калории
1145.6
min 1129 1376
83.3%
Белки
49.2
83
59.3%
Жиры
37.6
60
62.7%
Углеводы
147.7
126
117%
Вода
1361.2
1400
97.2%
Клетчатка
26.2
20
131%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
777%
b-car
171%
В1
56.1%
B2
106%
Холин
61%
B5
142%
B6
171%
B9
64.3%
B12
385%
C
63.9%
D
179%
E
104%
H
27.6%
вит.К
56.3%
PP
105%
Калий
72.8%
Ca
74.1%
Si
225%
Mg
65%
Na
79.9%
P
121%
Cl
77.3%
Fe
113%
I
39.5%
Co
217%
Mn
144%
Cu
118%
Mo
80%
Se
89.7%
F
6.9%
Cr
43.6%
Zn
95.4%
Энергетический баланс
Приход
1146 ккал
Приход: 1146 ккал
Расход
1810 ккал
Норма энергозатрат: 1810 ккал
Итого
-664 ккал
Итого: -664.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 11 
 27
Мало, наверное, ещё в каких  городах  в центре города, сохранились водосточные колонки. У нас например такая есть😊. У меня тут за домом под окнами развернулась постройка. Набережная. Техники нагнали много людей. Красоту наводят. Ну и как говорится если уж такая движуха началась😂, то теперь и спереди дома надумали тянуть канал водосточный, ну и задели наш домовой водосток. Я не сильна в этих водосточных терминах, ну наверное кто нибудь меня понял , короче воду в нашем доме отключили. И возвращаясь к началу моего поста, за водой мы теперь ходим в колонку, пока не отремонтируют всё.

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую
100 г
158.7 ккал, б 12.8 г, ж 11.6 г, у 0.7 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
100 г
14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)
280 г
137.2 ккал, б 2.2 г, ж 0.8 г, у 26.9 г
самокат мороженое без сахара
1 порция
92.4 ккал, б 4 г, ж 5 г, у 7.8 г
Итого 403 ккал, Б 20 г, Ж 17 г, У 37 г

Обед

Щи с куриным фаршем
400 г
98.8 ккал, б 4.8 г, ж 1.2 г, у 17.6 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
5 г
1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Укроп (Мытьё, нарезка)
5 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)
111 г
54.4 ккал, б 0.9 г, ж 0.3 г, у 10.7 г
Яблоко (Мытьё, нарезка)
144 г
67.7 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.1 г
Итого 223 ккал, Б 6 г, Ж 2 г, У 42 г

Ужин

Укроп (Мытьё, нарезка)
5 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Капуста лакомка
350 г
140.4 ккал, б 8.4 г, ж 1.4 г, у 22.8 г
Яблоко (Мытьё, нарезка)
100 г
47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г
Филе на сковороде
147 г
209 ккал, б 32.3 г, ж 4.9 г, у 4 г
Итого 398 ккал, Б 41 г, Ж 6 г, У 36 г

Вода

Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г
Итого за день 1025 ккал, Б 67 г, Ж 26 г, У 117 г
Макронутриенты
Калории
1025.6
min 1624 2339
43.8%
Белки
67.7
205
33%
Жиры
26.4
104
25.4%
Углеводы
117.5
146
80.5%
Вода
2345.4
0
0%
Клетчатка
32.1
от 20 до 25
128%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
160%
b-car
127%
В1
50.5%
B2
89.4%
Холин
86.8%
B5
81.1%
B6
136%
B9
51.8%
B12
43%
C
292%
D
15.6%
E
47.4%
H
45.1%
вит.К
638%
PP
130%
Калий
139%
Ca
93.2%
Si
1252%
Mg
90%
Na
75.8%
P
128%
Cl
51.7%
Fe
178%
I
42.7%
Co
398%
Mn
216%
Cu
185%
Mo
190%
Se
117%
F
30.9%
Cr
174%
Zn
65.9%
Энергетический баланс
Приход
1026 ккал
Приход: 1026 ккал
Расход
3078 ккал
Норма энергозатрат: 3078 ккал
Итого
-2052 ккал
Итого: -2052.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 8
Привет всем. Давно не писал сюда, если честно, очень давно.

Расскажу почему. Последние год-два разработка почти встала. Не потому что забил на проект, просто в жизни навалилось: развод, тяжёлый период, из которого выбирался не быстро. Потом новые отношения. На всё это уходили силы, а на МЗР их почти не оставалось.

Сейчас по-другому. Разработка снова идёт, и идёт активно. Сильно помогает ИИ, реально помогает, не просто модное слово. То, что раньше делал неделями, теперь получается в разы быстрее.

Если не верите на слово, гляньте в историю версий. Там почти каждый день что-то появляется.

Важный момент: пока все эти обновления доступны только в браузере. До мобильных приложений они дойдут чуть позже.

Что уже успел сделать:
  • Трекер привычек, новый раздел, целиком
  • Заполнение дневника питания через ИИ: голосом, текстом, по фото
  • Новый редактор сообщений (когда попросил ИИ посмотреть на старый, он честно пошутил, что редактор как будто из 2000 года и выглядит откровенно некрасиво, пришлось согласиться и переделать)


Сейчас основное, дневник тренировок.

Планов вагон. Работаю сейчас много, часто по нескольку задач сразу, голова к вечеру просто гудит. Тренировки в этом смысле спасают: единственное время, когда получается реально отключить голову и не думать ни о коде, ни о задачах.
Привет всем. Давно не писал сюда, если честно, очень..., фото 1
 76 
 168
Был на дне рождения, там накидался калорий и алкоголь был. Ожидал получить привес от этого. Но получил отвес -400 вместо этого. Вот так бывает.  Дополнительный отвес в статистику, не помешает. Тогда получается за 60 дней отвес -14,1кг. Средняя калорийность рациона 2220 ккал примерно.
Не смотря на зажор 3200 ккал. Привеса не произошло, а случился отвес., фото 1
Не смотря на зажор 3200 ккал. Привеса не произошло, а случился отвес., фото 1
 1 
 0
Приветствую, дорогие мзр-цы!

Начались выходные, хочется много всего успеть 💪 сегодня едим дыню.
Уловила, что тяга к сладкому отсутствует, а вот привычка, что-то куснуть иногда напоминает о себе 😲
Приходится перепроверять, может хочется есть? Пить? Или чего-то вкусного.

Второй раз приготовила ленивую ватрушку. Уж очень она нам понравилась. Легко готовится. Вкусная.
А кто-нибудь в творог мак добавляет?

Хороших выходных 😉 🍉

Завтрак

Пирог Ленивая ватрушка
85 г
270.1 ккал, б 9.4 г, ж 14.8 г, у 25.5 г
Вода водопроводная, городская
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
цикорий
600 г
40.2 ккал, б 1.2 г, ж 0 г, у 9 г
Заварка
100 г
6.7 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 0.2 г
Дыня
300 г
105 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 22.2 г
Итого 422 ккал, Б 13 г, Ж 15 г, У 56 г

Обед

Тилапия с белой фасолью в томатах
350 г
142.1 ккал, б 10.2 г, ж 4.9 г, у 13.3 г
Огурцы помидоры
180 г
42.8 ккал, б 2.2 г, ж 0.4 г, у 7.6 г
Оливковое масло
5 г
44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Дыня
300 г
105 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 22.2 г
Итого 334 ккал, Б 14 г, Ж 11 г, У 43 г

Ужин

Рататуй
210 г
82.7 ккал, б 3.2 г, ж 2.7 г, у 11.1 г
Скумбрия
60 г
135.1 ккал, б 12.7 г, ж 9.4 г, у 0 г
Морская капуста (ламинария) свежая (Припускание)
65 г
14.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.8 г
Перец сладкий красный
100 г
27 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 5.3 г
Дыня
300 г
105 ккал, б 1.8 г, ж 0.9 г, у 22.2 г
Итого 364 ккал, Б 19 г, Ж 13 г, У 40 г
Итого за день 1121 ккал, Б 46 г, Ж 40 г, У 140 г
Макронутриенты
Калории
1121.6
min 1245 от 1246 до 1247
90%
Белки
46.9
от 55 до 70
85.3%
Жиры
40.2
от 50 до 60
80.4%
Углеводы
140.3
от 100 до 140
100%
Вода
2970.2
2700
110%
Клетчатка
24.2
25
96.8%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
286%
b-car
268%
В1
63.4%
B2
68.1%
Холин
50.2%
B5
98.3%
B6
131%
B9
37.6%
B12
326%
C
622%
D
102%
E
72%
H
20.3%
вит.К
109%
PP
104%
Калий
109%
Ca
48.6%
Si
2959%
Mg
100%
Na
92.3%
P
111%
Cl
82.5%
Fe
168%
I
807%
Co
650%
Mn
95.3%
Cu
162%
Mo
85.1%
Se
99%
F
73.2%
Cr
175%
Zn
47.6%
Энергетический баланс
Приход
1122 ккал
Приход: 1122 ккал
Расход
1520 ккал
Норма энергозатрат: 1520 ккал
Итого
-398 ккал
Итого: -398.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Все- больше покупать сыр и брынзу не буду, или хотя бы буду
стараться очень быстро проходить мимо прилавка где продаются эти брынза и сыры. Дорогущие, а съедаются буквально за раз. Еще и жор открывают на несколько дней.
Особенно брынза. Еще бы и мимо прилавка со сладостями научиться пробегать
побыстрее... И нет, я не худею, но жирное и сладкое мне нельзя.
 4 
 5
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги