Как обещала выкладываю рецепт " Макароны больше не варю"  Пережариваю овощи, кому какие нравится, по желанию добавить, что то мясное. Затем засыпаю макароны, перемешиваю и добавляю воду, у меня на этот раз 200 гр, воды ( она должна закипеть )вышло сначала 500 пока переставляла режим мультиварки немного прилипло и добавила ещё 380. Когда добавила воды, выключила, зная, что макароны всё впитают.
Рецепт `Макароны большие не варю`, фото 1
 4 
 27
Утро. Беру кофе в одном и том же кафе уже долгое время. За прилавком молодой бариста. Бодро спрашивает меня:

– Приветствую! Как обычно?
– Здравствуйте, да.
– Знаете, у нас коньяк закончился. В этот раз просто американо с молоком.
– Эх. Ну ладно, - пытаюсь одновременно улыбнуться его шутке и проснуться.

Я помню его почти с самого открытия. Помню как угловатого, неуклюжего подростка обучал более его опытный коллега. Тогда, ожидая кофе двадцать с лишним минут, стал невольным свидетелем их диалога:

– Нифига кухня не успевает, кофе-машина сломалась... Что делать? Что говорить клиентам? Ненавижу эту работу! - нервничал молодой.
– Шути!
– Ты забыл моё чувство юмора? Точнее его отсутствие.
– Блин. Научись шутить. Это легко.

***

Жду кофе без коньяка. Рядом за столиком сидит женщина. К ней подходит тот самый бывший «стажёр»:

– Извините, по вашему заказу «каша со свежими яблоками». Представляете, захожу на кухню, а там наш повар последнее яблоко доедает. Витамины любит. Можно заменить на любой другой фрукт?

Женщина начинает улыбаться. Я - смеяться.

– Конечно, можно, - отвечает она.

Вот у меня вопрос к вам. Чувство юмора - это базовая «прошивка» или его можно натренировать?

После сна

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0 г
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
114 г
27.4 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 4.3 г
Огурец грунтовый
115 г
16.1 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.9 г
Итого 47 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 7 г

Завтрак

Кабачковые оладьи
187 г
157.5 ккал, б 5 г, ж 8.2 г, у 15.7 г
Морская капуста (ламинария) сушеная
16 г
30.2 ккал, б 1.1 г, ж 0.3 г, у 3.6 г
Кунжут
12 г
67.8 ккал, б 2.3 г, ж 5.8 г, у 1.5 г
Семена льна
11 г
58.7 ккал, б 2 г, ж 4.6 г, у 0.2 г
Итого 314 ккал, Б 10 г, Ж 19 г, У 21 г

Утренний перекус

Арбуз
300 г
81 ккал, б 2.1 г, ж 0.3 г, у 17.4 г
Вода
700 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 81 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 17 г

Обед

Капуста белокочанная (Тушение)
280 г
69.7 ккал, б 4.2 г, ж 0.5 г, у 12.3 г
Куриная грудка (филе)
28 г
31.6 ккал, б 6.6 г, ж 0.5 г, у 0.1 г
Итого 101 ккал, Б 10 г, Ж 1 г, У 12 г

Ужин

Кабачковые оладьи
207 г
174.3 ккал, б 5.6 г, ж 9.1 г, у 17.4 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
128 г
249.6 ккал, б 32 г, ж 12.5 г, у 0 г
Итого 423 ккал, Б 37 г, Ж 21 г, У 17 г

Вечерний перекус

Ржаные отруби
18 г
20.6 ккал, б 2.2 г, ж 0.6 г, у 1.6 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 24 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 2 г
Итого за день 992 ккал, Б 65 г, Ж 43 г, У 77 г
Макронутриенты
Калории
992.5
min 1565 1664
59.6%
Белки
65.9
100
65.9%
Жиры
43
73
58.9%
Углеводы
77.7
152
51.1%
Вода
2589.7
2957
87.6%
Клетчатка
34.7
20
174%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
58.1%
b-car
56.1%
В1
77.7%
B2
85.2%
Холин
61.9%
B5
125%
B6
76.5%
B9
46.2%
B12
58.3%
C
188%
D
7.5%
E
66.6%
H
25.7%
вит.К
324%
PP
103%
Калий
192%
Ca
74.2%
Si
1080%
Mg
176%
Na
141%
P
112%
Cl
73.4%
Fe
202%
I
1047%
Co
475%
Mn
255%
Cu
176%
Mo
86.9%
Se
90.2%
F
40.3%
Cr
79.6%
Zn
97.7%
Энергетический баланс
Приход
993 ккал
Приход: 993 ккал
Расход
2190 ккал
Норма энергозатрат: 2190 ккал
Итого
-1198 ккал
Итого: -1197.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 9
Всем добрый вечер от счастливой женщины 🌸

ГМ-продукты
часть-4

7. Продукты, полученные из генетически модифицированных культур (таких как злаки, бобовые, картофель, сахарная свёкла), незаметно присутствуют в нашем ежедневном рационе в виде переработанных ингредиентов.
  • Мы не всегда видим их в исходной форме, но они являются основой для многих привычных продуктов.

Задумайтесь: на какой муке делают соусы? Зачастую это крахмал, произведённый из ГМ-кукурузы или пшеницы.
То же самое касается множества других повседневных товаров:  
  • подсолнечное, рапсовое, кукурузное – часто получены из ГМ-культур;
  • обычный столовый сахар чаще всего добывают из ГМ-сахарной свёклы, а сиропы – из ГМ-кукурузы;
  • хлеб, печенье, сухие завтраки содержат муку из ГМ-злаков;
  • мясо, молоко и яйца от скота, которого кормили ГМО, также косвенно связывают нас с этой технологией.
По сути, компоненты из ГМ-растений давно стали частью сложной современной пищевой цепочки.

8. ГМО-продукты – это продукты с улучшенными свойствами!
Это одни из самых хорошо изученных продуктов в мире. Прежде чем попасть на прилавок, каждый такой продукт проходит многолетние и всесторонние исследования, которые подтверждают его:
  1. безопасность, т.е. полную усвояемость организмом;
  2. пищевую ценность, т.е. сохранность и стабильность питательных веществ (КБЖУ);
  3. гипоаллергенность, т.е. отсутствие негативного влияния изменённых характеристик и новых белков на здоровье.
Такая многоступенчатая проверка гарантирует, что ГМ-продукт не только обладает новыми полезными качествами, но и абсолютно безопасен для потребителя.

😋😋😋😋😋

ЗАВТРАК
фото 1
ОБЕД
фото 1
УЖИН
фото 1
Желаю вам уютного вечера 💗
Впереди выходные, которые в большинстве случаев пройдут в школьных хлопотах, поэтому позвольте себе отдохнуть уже сегодня. 
🍂 Сентябрь прекрасен в своей тихой красоте и душевности – сейчас самое время подарить теплоту …сначала себе, а затем поделиться ею с родными и близкими.

Вода за день

Вода
1500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Сыр Пармезан
36 г
136.8 ккал, б 11.9 г, ж 9.7 г, у 0 г
Яйцо куриное
65 г
102.1 ккал, б 8.3 г, ж 7.5 г, у 0.5 г
Овсяная крупа
100 г
342 ккал, б 12.3 г, ж 6.1 г, у 59.5 г
Грейпфрут
420 г
147 ккал, б 2.9 г, ж 0.8 г, у 27.3 г
Кешью
30 г
165.9 ккал, б 5.6 г, ж 13.2 г, у 9.1 г
Итого 893 ккал, Б 40 г, Ж 37 г, У 96 г

Обед

Печень куриная
70 г
96.3 ккал, б 14.3 г, ж 4.1 г, у 0.5 г
Перловая крупа
100 г
315 ккал, б 9.3 г, ж 1.1 г, у 66.9 г
Нут (турецкий горох)
30 г
92.7 ккал, б 6 г, ж 1.3 г, у 13.8 г
Перец сладкий красный
180 г
48.6 ккал, б 2.3 г, ж 0.2 г, у 9.5 г
Итого 552 ккал, Б 32 г, Ж 6 г, У 90 г

Ужин

Сельдь тихоокеанская жирная
80 г
152.8 ккал, б 11.2 г, ж 12 г, у 0 г
Гречневая крупа ядрица
100 г
308 ккал, б 12.6 г, ж 3.3 г, у 57.1 г
Пекинская капуста
110 г
17.6 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 2.2 г
Перец сладкий зеленый
100 г
27 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 5.3 г
Томатная паста. Консервы
50 г
51 ккал, б 2.4 г, ж 0.2 г, у 9.5 г
Руккола
5 г
1.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Йодированная соль
2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 557 ккал, Б 28 г, Ж 15 г, У 74 г
Итого за день 2004 ккал, Б 101 г, Ж 59 г, У 261 г
Макронутриенты
Калории
2004
min 1179 от 1835 до 2040
100%
Белки
101.8
от 78.4 до 100.8
101%
Жиры
59.9
от 56 до 67.2
100%
Углеводы
261.3
от 267 до 295
97.9%
Вода
2480.7
от 1680 до 2240
111%
Клетчатка
44.6
25
178%
Витамины и минералы
Рейтинг
96
A
1075%
b-car
131%
В1
151%
B2
171%
Холин
133%
B5
219%
B6
219%
B9
152%
B12
678%
C
431%
D
102%
E
76.9%
H
107%
вит.К
83.3%
PP
198%
Калий
156%
Ca
95.3%
Si
1257%
Mg
165%
Na
130%
P
212%
Cl
76.1%
Fe
193%
I
106%
Co
907%
Mn
464%
Cu
344%
Mo
334%
Se
330%
F
51.9%
Cr
176%
Zn
145%
Энергетический баланс
Приход
2004 ккал
Приход: 2004 ккал
Расход
1950 ккал
Норма энергозатрат: 1950 ккал
Итого
54 ккал
Итого: 54 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 6 
 6
Три раза выходила з дома по делам, поэтому прогулка получилась почти 7000 шагов. Грудинка на ужин дала 150% дневной нормы жира...но какая же грудинка вкусная... Сделала все подготовительные работы на завтрашний день ( пригласила родственников на дачу на шашлык ), мясо замариновала по двум рецептам, интересно, какой будет вкуснее. 
Сейчас главное, что бы погода не подвела, а прогноз плохой...

Завтрак

Скумбрия холодного копчения
70 г
105 ккал, б 16.4 г, ж 4.5 г, у 0 г
Картофель отварной по 1-206
300 г
225 ккал, б 6 г, ж 1.2 г, у 47.4 г
Сальтисон Белорусский Новый
75 г
187.5 ккал, б 9 г, ж 16.5 г, у 0 г
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
35 г
69.3 ккал, б 2.3 г, ж 0.4 г, у 13.9 г
Огурцы квашенные, с пониженым содержанием соли
110 г
12.1 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 1.2 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0 г
Вода водопроводная питьевая
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
гравитус витамины
1 таблетка
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
йодомарин
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 609 ккал, Б 34 г, Ж 22 г, У 62 г

Обед

Суп рыбный
300 г
124.8 ккал, б 12.9 г, ж 4.2 г, у 9.3 г
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30 г
59.4 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 11.9 г
Скумбрия холодного копчения
60 г
90 ккал, б 14 г, ж 3.8 г, у 0 г
Морковь
40 г
14 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.8 г
Вода водопроводная питьевая
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0 г
Итого 290 ккал, Б 29 г, Ж 8 г, У 23 г

Ужин

Помидор (томат), грунтовый
200 г
48 ккал, б 2.2 г, ж 0.4 г, у 7.6 г
Грудинка тушеная
100 г
774.2 ккал, б 10.4 г, ж 81 г, у 0.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г
3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 825 ккал, Б 12 г, Ж 81 г, У 9 г
Итого за день 1725 ккал, Б 76 г, Ж 112 г, У 95 г
Макронутриенты
Калории
1725.3
min 1415 1721
100%
Белки
76.7
103
74.5%
Жиры
112.8
76
148%
Углеводы
95.6
157
60.9%
Вода
2738
от 2264 до 3396
100%
Клетчатка
15.6
от 20 до 25
78%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
271%
b-car
147%
В1
205%
B2
181%
Холин
70.6%
B5
308%
B6
229%
B9
132%
B12
811%
C
189%
D
214%
E
82.5%
H
220%
вит.К
74.4%
PP
250%
Калий
99%
Ca
31.2%
Si
155%
Mg
76.2%
Na
417%
P
145%
Cl
343%
Fe
141%
I
271%
Co
2995%
Mn
195%
Cu
167%
Mo
350%
Se
196%
F
118%
Cr
344%
Zn
59.8%
Энергетический баланс
Приход
1725 ккал
Приход: 1725 ккал
Расход
2264 ккал
Норма энергозатрат: 2264 ккал
Итого
-539 ккал
Итого: -538.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
5405ш.)) Вечерний привет🌺🌺🌺 углеводный день сложился, сейчас рацион не планирую всё спонтанно.Вес 67 кг ☹️по себе вижу, что забегалась , схуднула, одежда свободная но 67кг🤷‍♀️😍🍀🌼🌹
фото 1

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде
160 г
3.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные
40 г
47.6 ккал, б 1.1 г, ж 4 г, у 1.8 г
Сахар, коричневый
12 г
45.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 11.8 г
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная
24 г
25.7 ккал, б 4 г, ж 1 г, у 0.2 г
Каша манная
132 г
108.8 ккал, б 4.4 г, ж 3.3 г, у 15.3 г
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40 г
79.2 ккал, б 2.6 г, ж 0.5 г, у 15.8 г
Витамин Д
2 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Витамины Ундевит
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 310 ккал, Б 12 г, Ж 8 г, У 45 г

Обед

Котлета мясо индейки
90 г
110 ккал, б 15.3 г, ж 2.7 г, у 6 г
Картофельное пюре
180 г
194.4 ккал, б 3.6 г, ж 8.6 г, у 25.6 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
200 г
2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный
90 г
162.9 ккал, б 13.5 г, ж 7.2 г, у 10.4 г
Булка ярославская
30 г
88.2 ккал, б 2.3 г, ж 1.6 г, у 16.1 г
Сахар, коричневый
6 г
22.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5.9 г
Пироженое Шоколадное Постное
50 г
75 ккал, б 6 г, ж 7.8 г, у 11 г
Помидор (томат), парниковый
140 г
19.6 ккал, б 0.8 г, ж 0 г, у 5.3 г
Итого 674 ккал, Б 41 г, Ж 27 г, У 80 г

Ужин

Рагу овощное
180 г
126 ккал, б 2.7 г, ж 4.7 г, у 18.4 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
160 г
86.4 ккал, б 4.6 г, ж 4 г, у 7.7 г
Персик
60 г
27 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 5.7 г
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30 г
59.4 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 11.9 г
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
30 г
84 ккал, б 8.3 г, ж 5.1 г, у 0.9 г
Магний+ кальций допельгерц
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 382 ккал, Б 18 г, Ж 14 г, У 44 г
Итого за день 1367 ккал, Б 71 г, Ж 50 г, У 170 г
Макронутриенты
Калории
1367.7
min 1129 1376
99.4%
Белки
71.9
83
86.6%
Жиры
50.9
60
84.8%
Углеводы
170.8
126
136%
Вода
1306.8
1400
93.3%
Клетчатка
14.8
20
74%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
328%
b-car
96%
В1
153%
B2
179%
Холин
56%
B5
134%
B6
180%
B9
80.9%
B12
195%
C
149%
D
155%
E
105%
H
36%
вит.К
25.1%
PP
152%
Калий
95.7%
Ca
107%
Si
477%
Mg
104%
Na
75.2%
P
172%
Cl
65.8%
Fe
52.7%
I
34%
Co
340%
Mn
177%
Cu
153%
Mo
92.3%
Se
115%
F
6.2%
Cr
121%
Zn
65.9%
Энергетический баланс
Приход
1368 ккал
Приход: 1368 ккал
Расход
1810 ккал
Норма энергозатрат: 1810 ккал
Итого
-442 ккал
Итого: -442.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 13
Трудно выходить на сбалансированную диету после диеты для похудения. Я и раньше предпочитала белковую еду, а теперь приходится резко уменьшать количество белков. Например сегодня в норму 55 грамм белка уложилось одно яйцо всмятку, небольшой кусочек рыбы и половина сардельки. Это совсем мало. А остальные должны быть углеводы - каши всякие разнообразные. Купила сегодня бездрожжевой хлеб. На ужин всё-таки купила салат с яйцом и крабовыми палочками и с морской капустой. Получила перебор по белкам и жирам, зато рейтинг полнялся. Вобщем, прекратить худеть тоже трудно.

После сна

Курт
10 г
21.1 ккал, б 3.4 г, ж 0.3 г, у 1.2 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350 г
3.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.1 г
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
280 г
2.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г
Сарделька (сосиска), индейка
13 г
29 ккал, б 1.6 г, ж 2.2 г, у 0.5 г
Псилиум
5 г
3.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.6 г
Семена чиа, сушеные
4 г
19.4 ккал, б 0.7 г, ж 1.2 г, у 0.3 г
Сироп манго-маракуйя
7 г
20.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5.2 г
Конфеты с Арахисом
20 г
90 ккал, б 2.2 г, ж 4.6 г, у 9.9 г
Йогурт греческий Любимка халал
30 г
23.4 ккал, б 1.4 г, ж 1.5 г, у 1.2 г
Итого 213 ккал, Б 9 г, Ж 9 г, У 20 г

Завтрак

Масло сливочное топленое, 99% жирности
5 г
44.6 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Вода
80 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
5 г
12.1 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.3 г
Сарделька (сосиска), индейка
58 г
129.3 ккал, б 7.1 г, ж 10 г, у 2.2 г
Картофель отварной по 1-206
68 г
51 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 10.7 г
Перец сладкий красный
29 г
7.8 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.5 г
Ягоды годжи, сушеные
3 г
10.5 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.9 г
Итого 255 ккал, Б 9 г, Ж 15 г, У 18 г

Утренний перекус

Каша из хлопьев Геркулес на воде
1 Порция
148.8 ккал, б 4.9 г, ж 2.5 г, у 26.8 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности
3 г
26.8 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Грецкий орех
11 г
72.2 ккал, б 1.8 г, ж 6.7 г, у 1.2 г
Яйцо куриное вареное всмятку
54 г
85.7 ккал, б 6.9 г, ж 6.3 г, у 0.4 г
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
6 г
14.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 2.8 г
Слива (садовая)
100 г
49 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 9.6 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 397 ккал, Б 14 г, Ж 18 г, У 40 г

Обед

Картофель отварной по 1-206
118 г
88.5 ккал, б 2.4 г, ж 0.5 г, у 18.6 г
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару
67 г
115.2 ккал, б 16.4 г, ж 5 г, у 0 г
Брокколи
38 г
11.8 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Кетчуп
12 г
12.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 3.3 г
Цикорий растворимый
4 г
11.1 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 2.6 г
Конфеты с Арахисом
13 г
58.5 ккал, б 1.4 г, ж 3 г, у 6.5 г
Вода
290 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 297 ккал, Б 21 г, Ж 8 г, У 32 г

Дневной перекус

Сок ежевики, консервированный
100 г
38 ккал, б 0.3 г, ж 0.6 г, у 7.7 г
Итого 38 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 7 г

Ужин

Пшеничный хлеб
31 г
84.9 ккал, б 3.3 г, ж 1.4 г, у 13.5 г
Яйцо куриное вареное всмятку
47 г
74.6 ккал, б 6 г, ж 5.5 г, у 0.3 г
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
31 г
29.5 ккал, б 2.4 г, ж 0.1 г, у 4.5 г
Морская капуста (ламинария) свежая (Припускание)
157 г
36 ккал, б 1.4 г, ж 0.3 г, у 4.2 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10 г
62.9 ккал, б 0.3 г, ж 6.7 г, у 0.4 г
Вода
80 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 287 ккал, Б 13 г, Ж 14 г, У 22 г
Итого за день 1488 ккал, Б 69 г, Ж 67 г, У 143 г
Макронутриенты
Калории
1488.6
min 1120 1571
94.8%
Белки
69
55
126%
Жиры
67.4
52
130%
Углеводы
143.2
220
65.1%
Вода
2241.9
от 1647 до 2471
100%
Клетчатка
17.5
от 20 до 25
87.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
90.6%
b-car
23.7%
В1
67.3%
B2
69.2%
Холин
77.2%
B5
108%
B6
79.9%
B9
38.9%
B12
116%
C
159%
D
18.8%
E
58.4%
H
67%
вит.К
135%
PP
89.5%
Калий
117%
Ca
48.4%
Si
302%
Mg
126%
Na
211%
P
166%
Cl
103%
Fe
198%
I
1877%
Co
381%
Mn
199%
Cu
139%
Mo
49.2%
Se
158%
F
72.3%
Cr
26.5%
Zn
73.7%
Энергетический баланс
Приход
1489 ккал
Приход: 1489 ккал
Расход
1647 ккал
Норма энергозатрат: 1571 ккал Энергозатраты тренировки: 76 ккал
Итого
-158 ккал
Итого: -158.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 3
Всем привет👋. Купила пылесос, сразу протестировала😊. Красота😘💞. Старый пылесос, если отремонтируем, будет для дачи. 
Много ходила по делам. 
по питанию: умеренные настройки + ходьба. 
Сват привёз море🌊 всего, надо перерабатывать. Угостила помидорами  мамину знакомую, та очень рада была. Завтра сестру угощу. 
Заказала на WB обои, будем в гостинной переклеивать. Туда же заказала новый диван🛋️- вот сколько всего 😁. А всё началось с покраски труб в туалете 👍😊. Всем радости и достижения цели🙌.
фото 1

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку
52 г
82.5 ккал, б 6.7 г, ж 6 г, у 0.4 г
Пшенная каша моя
50 г
39.7 ккал, б 1.1 г, ж 0.8 г, у 7.1 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
23 г
80.5 ккал, б 6 г, ж 6.1 г, у 0 г
Мед пчелиный
5 г
16.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г
Морской язык на сковороде
60 г
115.4 ккал, б 10.4 г, ж 7.8 г, у 0.9 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
450 г
9 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 1.5 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
80 г
36 ккал, б 2.4 г, ж 1.2 г, у 3.8 г
Итого 379 ккал, Б 27 г, Ж 21 г, У 17 г

Утренний перекус

Капучино
250 г
113.8 ккал, б 4.5 г, ж 6.5 г, у 9.8 г
Корица, молотая
1 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г
Сироп солёная карамель, баресто
1 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.7 г
Итого 118 ккал, Б 4 г, Ж 6 г, У 10 г

Утренний перекус 2

Кукурузные хлопья Без сахара
30 г
114 ккал, б 2.9 г, ж 0.5 г, у 24.3 г
Ряженка 4,0% жирности
180 г
120.6 ккал, б 5 г, ж 7.2 г, у 7.6 г
Итого 234 ккал, Б 7 г, Ж 7 г, У 31 г

Обед

Перец сладкий красный
152 г
41 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 8.1 г
Плов с курицей
370 г
215.3 ккал, б 20 г, ж 7 г, у 17 г
Помидор (томат), грунтовый
243 г
58.3 ккал, б 2.7 г, ж 0.5 г, у 9.2 г
Итого 314 ккал, Б 24 г, Ж 7 г, У 34 г

Дневной перекус

Мороженное чёрная смородина
80 г
160 ккал, б 1.6 г, ж 6.4 г, у 23.2 г
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
16 г
31.7 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 6.3 г
Сардельки говяжьи
68 г
146.2 ккал, б 7.8 г, ж 12.4 г, у 0.9 г
Итого 337 ккал, Б 10 г, Ж 19 г, У 30 г

Дневной перекус 2

Батончик "Ермолинка"
26 г
131.8 ккал, б 1.6 г, ж 8.1 г, у 13.3 г
Итого 131 ккал, Б 1 г, Ж 8 г, У 13 г

Ужин

Помидор (томат), парниковый
82 г
11.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.1 г
potassium
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Курица отварная моя
152 г
191.1 ккал, б 24.6 г, ж 9.4 г, у 1.7 г
Итого 202 ккал, Б 25 г, Ж 9 г, У 4 г

Вечерний перекус

Вода, бутилированная, в общем
900 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Псиллиум
6 г
2.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.1 г
Ряженка 4,0% жирности
109 г
73 ккал, б 3.1 г, ж 4.4 г, у 4.6 г
Морская капуста (ламинария) сушеная
2 г
3.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 79 ккал, Б 3 г, Ж 4 г, У 5 г
Итого за день 1799 ккал, Б 104 г, Ж 84 г, У 148 г
Макронутриенты
Калории
1799.1
min 1182 от 1489 до 1746
103%
Белки
104.6
от 90 до 105
100%
Жиры
84.6
от 66 до 77
110%
Углеводы
148.1
от 136 до 159
100%
Вода
2732.1
2974
91.9%
Клетчатка
17.9
20
89.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
220%
b-car
194%
В1
56.3%
B2
87.7%
Холин
89.5%
B5
116%
B6
131%
B9
27.4%
B12
106%
C
523%
D
16.7%
E
51.8%
H
84.7%
вит.К
42.8%
PP
205%
Калий
211%
Ca
92.4%
Si
322%
Mg
89.7%
Na
246%
P
181%
Cl
178%
Fe
86.8%
I
196%
Co
881%
Mn
92.8%
Cu
119%
Mo
107%
Se
130%
F
23.3%
Cr
174%
Zn
85.4%
Энергетический баланс
Приход
1799 ккал
Приход: 1799 ккал
Расход
2203 ккал
Норма энергозатрат: 1904 ккал Энергозатраты тренировки: 299 ккал
Итого
-404 ккал
Итого: -403.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 5
Часто ем за компом, читая и вообще отвлекаясь. Что-то надо с этим делать. В этом плане понравилась мысль из книги "Аппетит на поводке":

"... Контроль нашего пищевого поведения и управление весом обеспечивается двумя большими системами.

Первая, гомеостатическая, представляет собой систему потребностей и голода. Через пищевые ощущения она дает нам необходимую информацию для постоянного восстановления сбалансированного веса.

Вторая, гедонистическая, отвечает за желания. Именно она формирует желания, необходимые для удовлетворения наших потребностей.

Эти две системы постоянно находятся в гармоничном диалоге между собой, объединяя тело с головой. Первая система выражает потребность, а вторая удовлетворяет ее. Удовлетворение потребности вызывает появление удовольствия, которое, в свою очередь, приводит к исчезновению желания. Просто и изящно.

Подсознательно удовольствие ассоциируется с удовлетворением потребностей. Удовольствие устанавливает мостик между системой потребностей и системой желаний. Без этого восприятия удовольствия мозг не знал бы, что потребности уже удовлетворены, и продолжал бы желать то, чего, по его мнению, ему не хватает.

Хотя удовольствие не является единственным фактором, оно играет центральную роль в механизме насыщения. Еще один фактор – ожидаемый аппетит, благодаря которому мы запасаемся достаточно, чтобы комфортно продержаться до следующего приема пищи..."

БАДЫ и таблетки

Гималайская розовая соль
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Соль Валетек с пониженным содержанием натрия + калий, магний, йод
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Хлорофилл_нсп
1 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
крестор 10
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
велаксин 37,5
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
д вит Д. Вигантол
4 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
магний 200
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
по д арко
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
пантогематоген жидкий
1 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
глютамин с Бета-каратином
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
калий
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
ламинария доктор море+жел+цинк
1 штука
0.3 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Кофе растворимый, сухой СУБЛИМ_арабика
1 г
1.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.1 г
Кофе растворимый, сухой СУБЛИМ_робуста
1 г
1.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.1 г
Фасоль, зерно
35 г
104.3 ккал, б 7.4 г, ж 0.7 г, у 16.5 г
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25 г
50.3 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 10 г
Сметана 15% жирности
40 г
64.8 ккал, б 1 г, ж 6 г, у 1.4 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20 г
10.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.5 г, у 1 г
Гималайская розовая соль
0.4 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 232 ккал, Б 11 г, Ж 7 г, У 28 г

Утренний перекус

Чай Пуэр
6 г
6.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.2 г, у 0.5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г
2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50 г
100.5 ккал, б 3.4 г, ж 0.7 г, у 19.9 г
Итого 109 ккал, Б 4 г, Ж 0 г, У 21 г

Обед

Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
180 г
50.4 ккал, б 5.6 г, ж 0.2 г, у 4.2 г
Сок томатный
200 г
36 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 5.8 г
Манты Узбекские
50 г
98.3 ккал, б 5.2 г, ж 4.5 г, у 10.1 г
Итого 184 ккал, Б 12 г, Ж 4 г, У 20 г

Дневной перекус

Мороженое пломбир
106 г
245.9 ккал, б 3.9 г, ж 15.9 г, у 21.6 г
Кофе растворимый, сухой СУБЛИМ_арабика
2 г
2.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.1 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20 г
10.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.5 г, у 1 г
Итого 259 ккал, Б 4 г, Ж 16 г, У 22 г

Дневной перекус 2

Банан
90 г
86.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.5 г, у 18.9 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
66 г
182.8 ккал, б 6 г, ж 0.7 г, у 37.5 г
Шоколадная паста
27 г
144.7 ккал, б 2.2 г, ж 8.3 г, у 15.3 г
Детское питание, Фрукты, яблоко и малина, пюре
20 г
11.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.7 г
Чай Assand пакетик
1 порция
38.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 9 г
Сушки простые из муки 1 сорта
29.6 г
98 ккал, б 3.2 г, ж 0.4 г, у 20.4 г
Итого 562 ккал, Б 13 г, Ж 10 г, У 103 г
Итого за день 1348 ккал, Б 46 г, Ж 39 г, У 196 г
Макронутриенты
Калории
1348.8
min 987 от 1318 до 1482
100%
Белки
46.1
от 43 до 47
100%
Жиры
39.9
от 44 до 58
90.7%
Углеводы
196.8
от 188 до 193
102%
Вода
2088
от 1200 до 2522
100%
Клетчатка
21.6
от 15 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
50.6%
b-car
133%
В1
60.7%
B2
54.6%
Холин
42.4%
B5
57.9%
B6
78.6%
B9
44.7%
B12
28.6%
C
125%
D
334%
E
63.4%
H
24.7%
вит.К
137%
PP
75.6%
Калий
78.6%
Ca
65.3%
Si
358%
Mg
122%
Na
89.5%
P
131%
Cl
77.3%
Fe
118%
I
109%
Co
128%
Mn
369%
Cu
93.4%
Mo
93.7%
Se
50.5%
F
60.4%
Cr
27.6%
Zn
82%
Энергетический баланс
Приход
1349 ккал
Приход: 1349 ккал
Расход
1647 ккал
Норма энергозатрат: 1647 ккал
Итого
-298 ккал
Итого: -298.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 1
Всем привет 🌹 опять я жирного наелась тем не мение отвес утром заметила. Закончилась рабочая неделя утром еду в свой "нескучный сад"  официальное название СНТ СОСНЫ. все овощи из дневника питания выращены своими руками. 💪
фото 1

Завтрак

Овсяная каша, по 1-280
160 г
174.4 ккал, б 4.2 г, ж 6.6 г, у 24.8 г
Творог 9% жирности
45 г
76.1 ккал, б 8.1 г, ж 4.1 г, у 1.4 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180 г
1.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Сахар песок
2 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2 г
Шоколад горький
5 г
27 ккал, б 0.3 г, ж 1.8 г, у 2.4 г
Итого 287 ккал, Б 12 г, Ж 12 г, У 30 г

Второй завтрак

Подсолнечник, семечки
60 г
360.6 ккал, б 12.4 г, ж 31.7 г, у 6.3 г
Итого 360 ккал, Б 12 г, Ж 31 г, У 6 г

Обед

Кабачки припущенные по 1-216
100 г
39 ккал, б 0.7 г, ж 1.8 г, у 5 г
Огурец парниковый
100 г
11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Перец сладкий зеленый
80 г
21.6 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 4.2 г
Помидор (томат), парниковый
90 г
12.6 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3.4 г
Яйцо куриное жареное (без масла)
55 г
96 ккал, б 8 г, ж 6.9 г, у 0.4 г
Укроп
1 г
0.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
220 г
2.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г
Ягоды годжи, сушеные
2 г
7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.3 г
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
17 г
44.5 ккал, б 1.3 г, ж 0.5 г, у 8.7 г
Хрен, соус приготовленный
2 г
1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.2 г
Подсолнечное масло
5 г
45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Свинина, средняя часть филе на кости, жареная на огне
45 г
94.1 ккал, б 11.5 г, ж 5 г, у 0 г
Шоколад горький
5 г
27 ккал, б 0.3 г, ж 1.8 г, у 2.4 г
Итого 401 ккал, Б 24 г, Ж 21 г, У 28 г

Дневной перекус

Питьевой йогурт Актибио клубника земляник
260 г
189.8 ккал, б 7.5 г, ж 3.9 г, у 30.9 г
Яблоко
50 г
23.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 4.9 г
Огурец парниковый
40 г
4.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.8 г
Перец сладкий зеленый
30 г
8.1 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.6 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 225 ккал, Б 8 г, Ж 4 г, У 38 г

Ужин

Перец сладкий зеленый
20 г
5.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.1 г
Огурец парниковый
20 г
2.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г
Свинина на кости
80 г
167.2 ккал, б 11.2 г, ж 13.6 г, у 0 г
чай
100 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Помидор (томат), парниковый
50 г
7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.9 г
Итого 181 ккал, Б 11 г, Ж 13 г, У 3 г
Итого за день 1456 ккал, Б 70 г, Ж 83 г, У 106 г
Макронутриенты
Калории
1456.6
min 1204 от 1474 до 1735
98.8%
Белки
70
от 88 до 104
79.5%
Жиры
83.1
от 64 до 76
109%
Углеводы
106.5
от 135 до 158
78.9%
Вода
1565.9
от 2198 до 3297
71.2%
Клетчатка
14.3
от 20 до 25
71.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
100%
b-car
57.5%
В1
125%
B2
65%
Холин
57.2%
B5
66.9%
B6
95.7%
B9
52.9%
B12
34.8%
C
255%
D
8.9%
E
170%
H
43.3%
вит.К
44.8%
PP
108%
Калий
64.9%
Ca
41.2%
Si
331%
Mg
81%
Na
128%
P
135%
Cl
45.2%
Fe
68.2%
I
19.1%
Co
249%
Mn
111%
Cu
174%
Mo
59.4%
Se
157%
F
15.3%
Cr
60.8%
Zn
54.9%
Энергетический баланс
Приход
1457 ккал
Приход: 1457 ккал
Расход
2198 ккал
Норма энергозатрат: 1931 ккал Энергозатраты тренировки: 267 ккал
Итого
-741 ккал
Итого: -741.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 6 
 1
фото 1
Всем доброго вечера. Мой день сегодня прошел в поездке. С мужем рванули в Череповец.а это от нашей деревни 200 км . Там я посетила все садовые центры, которые я знала.   Хотела я купить 7 колоновидных яблонь разных сортов, в которых я ничего не понимаю, но нашла только 6 , поэтому один сорт продублировала, так как хотела купить именно 7
Обедали в кафе. Я взяла плов с курицей за 200 рублей. Порция оказалась такой огромной. 300 г. Вкусный, но еле доела. Но дома уже  аппетит был.
Ну уж раз выехали, то и постриглись, и купили продуктов , скажем так,МНОГО,
Яблоньки промочила в растворе микоризы, по совету продавца. Завтра нужно выдолбить траншею 7 метров в нашем нашем каменистом грунте , заполнить её  плодородной землёй.  Обработать саженцы от болезней и вредителей . Хорошо, когда знаешь, зачем проснулся

Завтрак

Картофель отварной по 1-206
100 г
75 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 15.8 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
40 г
78 ккал, б 10 г, ж 3.9 г, у 0 г
Итого 153 ккал, Б 12 г, Ж 4 г, У 15 г

Утренний перекус

Хлеб белый
30 г
79.8 ккал, б 2.7 г, ж 1 г, у 14 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50 г
182 ккал, б 11.6 г, ж 14.8 г, у 0 г
Плов с курицей
300 г
371.1 ккал, б 13.8 г, ж 13.5 г, у 47.7 г
Итого 632 ккал, Б 28 г, Ж 29 г, У 61 г

Ужин

Сельдь атлантическая нежирная соленая
100 г
145 ккал, б 17 г, ж 8.5 г, у 0 г
Макароны отварные, по 1-302
150 г
147 ккал, б 5.4 г, ж 0.6 г, у 30 г
Помидор (томат), парниковый
150 г
21 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 5.7 г
Перец сладкий красный
40 г
10.8 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.1 г
Водка 40% об.
125 г
293.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Подсолнечное масло
6 г
53.9 ккал, б 0 г, ж 6 г, у 0 г
Морская капуста (ламинария) сушеная
2 г
3.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г
Дрожжи пищевые неактивные
3 г
8.4 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 0.8 г
Лук зеленый (перо)
30 г
6 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1 г
Укроп
20 г
8 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Итого 697 ккал, Б 26 г, Ж 15 г, У 41 г

питьё

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
320 г
3.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.2 г
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 7 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г
Итого за день 1490 ккал, Б 66 г, Ж 49 г, У 120 г
Макронутриенты
Калории
1490.8
min 1321 1353
110%
Белки
66.6
81
82.2%
Жиры
49.1
59
83.2%
Углеводы
120.5
123
98%
Вода
2556.3
2313
111%
Клетчатка
10.1
20
50.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
143%
b-car
131%
В1
133%
B2
90.6%
Холин
42.4%
B5
147%
B6
115%
B9
67.4%
B12
287%
C
196%
D
204%
E
57.6%
H
20.7%
вит.К
81.9%
PP
106%
Калий
88.2%
Ca
64.8%
Si
314%
Mg
59.7%
Na
503%
P
127%
Cl
394%
Fe
58%
I
159%
Co
2078%
Mn
172%
Cu
123%
Mo
123%
Se
141%
F
87.2%
Cr
145%
Zn
89.8%
Энергетический баланс
Приход
1491 ккал
Приход: 1491 ккал
Расход
1713 ккал
Норма энергозатрат: 1713 ккал
Итого
-222 ккал
Итого: -222.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 9
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы