Привет всем. Ну что, продолжаю свой путь к снижению веса, делюсь новостями, впечатлениями и, конечно же, своим питанием. Сегодня мой вес 124.400 кг. После вчерашнего вечера, признаюсь честно, ожидала увидеть на весах гораздо большую цифру. Но обо всём по порядку. Вчера подходил к концу 3 день моего питания на гречке и кефире. Всё шло по плану, пока примерно в десять часов вечера мне вдруг не захотелось съесть яблоко. Казалось бы, ну что здесь такого, обычное яблоко. 😂Но на этом история не закончилась. Следом пошёл сыр, потом каштаны, гриссини, йогурт, курица. В общем, ребятки, как говорится, Остапа понесло. В какой-то момент мне уже было абсолютно всё равно на подсчёт калорий. Ела всё, чего хотелось, хотя прекрасно понимала, что давно вышла за рамки запланированного калоража и получила с лихвой больше 1000ккал. 🙄А потом сама себе говорю: (Всё, хватит, моя хорошая, наелась, пора остановиться). Конечно, было неприятно осознавать, что я так выбилась из своего плана питания. Но что случилось, то случилось. К тому же вчера не обошлось без стресса. Произошла довольно серьёзная ситуация, связанная в моей семье.В подробности вдаваться не буду, скажу лишь, что повод для переживаний был действительно веский. И всё таки я прекрасно понимаю, что дело было не только в эмоциях. 3 дня гречки с кефиром дали мне очень хороший урок. Да, подобные ограничения могут дать быстрые изменения на весах. Но организму необходимо полноценное питание. БЖУ надо ,витамины, минералы и достаточное количество энергии. А когда я начинаю слишком сильно ограничивать, экперементировать,неудивительно, что в какой то момент появляется сильный голод. Поэтому всё, хватит с меня подобных экспериментов. !!!!Я уже взрослая девочка и прекрасно понимаю, что здоровое похудение не должно превращаться в гонку за быстрыми результатами. Легла я вчера спать почти в 3 часа ночи. И, конечно же, уже мысленно представляла, что утром весы покажут мне+ 2кг.Но утром встала, взвесилась 124.400.Честно говоря, ожидала гораздо большего. Подхожу к мужу и говорю: (Всё, труба, вчера так наелась, что даже страшно было на весы вставать). А он совершенно спокойно отвечает ну и хорошо сделала. ❤️И вообще, тебе уже не стоит больше худеть. 😂Скажу честно, лучшая подружка и самая надёжная подушка это мой муж.И я очень ценю то, что у нас именно такие отношения. Теперь немного о весах. Вчера многие из вас писали, что мои весы врут, потому что визуально я выгляжу совсем не на тот вес, который они показывают. Ребятки, огромное спасибо за комплименты. Мне, как любой женщине, безумно приятно такое читать. Но я по прежнему считаю, что мои весы работают правильно. Просто у каждого человека своё телосложение, рост, пропорции, и визуально один и тот же вес может выглядеть совершенно по разному. Кстати, новые весы уже в пути. По трекеру доставка ожидается 19 октября. Вот тогда и сравню точность. Мне самой уже интересно. А что касается сегодняшнего веса, то я прекрасно понимаю, что после вчерашнего питания возможны временные колебания из за жидкости, соли, углеводов и т.д...Поэтому оценивать результаты похудения по одному дню, это неверно.Буду смотреть на общую динамику за неделю, а ещё лучше за месяц. Один вечер не перечёркивает весь проделанный мною труд. И самое главное, сегодня я совершенно не собираюсь себя наказывать. Никаких голодовок, никакого дня на одной воде и никаких попыток срочно компенсировать вчерашнее переедание. Мой сегодняшний план питания был составлен ещё вчера, и я намерена спокойно его придерживаться. Полноценное, сбалансированное питание, разумный дефицит калорий и никаких больше экспериментов над собственным организмом. Кстати, раз уж заговорила о питании, хочу поделиться впечатлениями о приложении МЗР. Недавно я оформила подписку Pro и, ребятки, действительно очень довольна. Сразу уточню, что обычный подсчёт калорий, белков, жиров и углеводов доступен и в бесплатной версии. Но,лично мне хотелось не просто считать съеденное, а гораздо подробнее анализировать свой рацион. В Pro можно отслеживать витамины, минералы, жирные кислоты, энергетический баланс и другие показатели,записывать голосом,чтоб не тратить время. Что скажу, особенно мне нравится, что благодаря такому анализу можно увидеть недостатки своего питания, понять, каких питательных веществ может не хватать и почему чрезмерные ограничения могут приводить к неприятным последствиям. Даже когда я хочу придерживаться определённой нормы, например 1550ккал,приложение может предложить другую цифру на основании своих расчётов, и обьясняет риски. И для меня это действительно полезно. Я, конечно, понимаю, что приложение не заменяет специалиста, но как дополнительный помощник в организации питания оно мне очень нравится. Отдельно хочу сказать о стоимости подписки. Цена, на мой взгляд, действительно очень даже приятная, банально скажу,для меня стоимость годовой подписки Pro,меньше, чем оплата одного часа моей работы. Поэтому лично я считаю эту покупку вполне оправданной. Разумеется, у каждого свои финансовые возможности и приоритеты. Никому ничего не навязываю😂, но советую присоушатьса к совету новичка и просто делюсь собственными впечатлениями. Спасибо разработчику.👍 Итоги,знаете, после вчерашнего вечера я ещё больше убедилась, насколько важно не просто укладываться в калораж, а получать полноценное питание. Теперь немного о моём сегодняшнем рационе. Сегодня решила приготовить себе морские гребешки. Очень люблю морепродукты, а гребешки особенно. Готовила их в АГ,без масла и молока, только с небольшим количеством специй. На гарнир у меня свежий молодой шпинат, запечённые баклажаны и сладкий перец. Добавила немного белого кунжута, дольку лимона и чайную ложку Seafood Sauce. Ну и, конечно, не обошлось без красивой подачи. Когда то я работала в ресторане, поэтому привычка красиво оформлять блюда у меня осталась. Для меня важно не только приготовить еду, но и красиво её подать. Ведь сначала мы едим глазами, а потом уже пробуем. Получился довольно лёгкий обед с хорошим количеством белка,(23гр) гребешки супер.Разумеется, это только один из приёмов пищи, а не весь мой дневной рацион. И знаете, ребятки, именно такой подход к питанию мне сейчас нравится.Не нужно отказываться от любимых продуктов, чтобы постепенно снижать вес. Можно готовить вкусно, разнообразно, красиво и при этом следить за калорийностью и полноценностью своего рациона. Ну а теперь немного отвлекусь от калорий, весов и всей этой похудательной истории. Вчера решила ещё и немного похозяйничать в своём маленьком метровом огородике. Обрезала плохие листья, привела в порядок клубнику, удалила лишние усы,устала ...Цветочков на ней было очень много, а вот самих клубничек, к сожалению, совсем немного. И самое смешное, что моя импровизированная клумба уже начала разваливаться. Придётся эту коробку отправлять на пенсию. 😂А ведь всё начиналось совершенно случайно. Я просто пересаживала клубничные усики в обычную коробку, один за другим, а в результате получилась целая клубничная плантация. Теперь вот думаю, что же будет с моей клубникой зимой. Переживёт ли она холода или замёрзнет. Я ведь человек городской, во всех этих садово-огородных тонкостях абсолютно ничего не понимаю. Всё делаю практически интуитивно, методом проб и ошибок. Но знаете, какое же это удовольствие ,наблюдать, как растения растут, цветут, как появляются первые ягодки. Пусть урожай пока совсем небольшой, зато всё выращено собственными руками. Моя клумба с черри и перец, как великан вырос.А ещё сегодня не могу налюбоваться своими цветочками. Розочки, такие нежные, с капельками воды на лепестках, яркие разноцветные цветы. Красота невероятная. Смотрю на свой маленький огородик и понимаю, что совсем скоро придут настоящие холода. Многие цветочки закончат своё цветение, что-то уйдёт на зимний покой, а с некоторыми, возможно, придётся попрощаться до следующего сезона. Немного грустно, конечно. Ведь во всё это вложено столько любви и заботы. Но пока есть возможность, любуюсь каждым цветочком, каждой розочкой, последними яркими красками осени. Никогда бы не подумала, что мне, городскому человеку, будет доставлять столько удовольствия возиться с землёй, выращивать клубнику, овощи и цветы. А ведь это действительно помогает отвлечься от повседневных забот, привести мысли в порядок и просто получить удовольствие от маленьких радостей. И знаете, ребятки, возвращаясь к вчерашнему вечеру, хочу сказать одну вещь. Я не считаю, что один день переедания способен разрушить весь мой путь к похудению. Да, вчера получилось не так, как я планировала. Да, были переживания, стресс и слишком строгие ограничения в питании. Но я сделала выводы. Больше не хочу экспериментировать с монодиетами, устраивать себе голодные дни или переживать из-за каждого грамма на весах. Хочу нормально питаться, постепенно снижать вес, чувствовать себя хорошо и получать удовольствие от жизни. Ведь жизнь ,это не только калории, цифры на весах и таблицы питания. Это ещё и поддержка любимого человека, наши близкие, маленькие семейные радости, цветы в саду, первые ягодки клубники и обычные моменты, из которых складывается наше счастье. Моя мотивация никуда не исчезла. Я не начинаю всё заново, а просто продолжаю свой путь, учитывая полученный, с опытом. Спасибо кто дочитал.Хорошего дня всем.

«Чем больше витамина, тем лучше» — опасный миф!

Многие считают, что витамины абсолютно безопасны, и чем больше их принимать, тем крепче здоровье. На деле это глубокое заблуждение.

Почему избыток вреден:

Водорастворимые витамины (C, группа B) выводятся с мочой. А вот жирорастворимые — A, D, E, K — накапливаются в тканях, и их переизбыток токсичен.

— Гипервитаминоз D — отложение кальция в почках, сосудах и сердце

— Передозировка витамина A — головокружение, тошнота, поражение печени

— Избыток витамина E — повышенный риск кровотечений

Когда приём оправдан:

Только по показаниям — подтверждённый дефицит по анализам, особые состояния (беременность, восстановление после болезни) и строго назначенные врачом дозировки.

Как избежать ошибок:

Не назначайте витамины себе сами, соблюдайте суточную норму с упаковки, учитывайте витамины из пищи и консультируйтесь с терапевтом перед курсом.

Витамины — не «конфеты для здоровья», их приём должен быть обоснован и под контролем.