Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

Vika Viktor

25.01.2022 11:36

Сегодня последний солнечный день надо выйти, три дня будет непогода, какой то шторм с Греции идёт, в подробности не вдавалась, обещают штормовое и снег,надеюсь не завалит по уши

8

16

Анна

25.01.2022 20:42

Дневник питания за 25.01.2022

Вчера день разгрузки ничего не ела, сегодня аппетита тоже совсем не было, но поела все же салат и в обед немного капусты с котлетой из индейки, вечером капуста квашеная. Прошла с собакеном 11 тыщ шагов, замерзли. Мороз и сильный ветер. Пришлось даже надеть на наши французьи уши шапку. Почитала у многих в дневнике 10 причин по которым они решили, что пора худеть. Буду завтра писать свой, интересно вложусь ли в 10 пунктов. Вес 69,7 кг. Осталось 2 кэгэ до цели, думаю буду ли продолжать дальше, и как. Уходить во всю в спорт, либо так же держать вес на контроле питания. Не уверена, что смогу полюбить походы в зал, пока все проходит через силу. Всем добра и здоровья♥️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Семга Слабосоленая [Экор]	70	147.7	15.4	10.5	0
Буратта [Galbani]	30	61.2	3.6	4.8	0.9
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Семена тыквы очищенные	20	108.2	4.9	9.2	2.7
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Грейпфрут	15	5.3	0.1	0	1
Итого	255	342	25	24	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	50	51.1	1.4	3	5.1
Котлеты, индейка, по 2-22	120	264	22.3	14.6	10.4
Итого	170	315	23	17	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай черный заварной	300	8.4	1.2	0.3	0.2
Итого	300	8	1	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Йогурт Греческий 2% [Eco Greco]	70	45.5	6	1.4	2.3
Итого	1570	45	6	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
капуста квашеная	120	42.1	1.9	0.2	8
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси]	10	89.8	0	10	0
Итого	150	140	2	10	9
Итого за день	2445	851	58	54	34

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

26

mеfоdу

25.01.2022 21:18

Наткнулся в сети на относительно свежую монографию...

Наткнулся в сети на относительно свежую монографию на злобу дня.

Делюсь: pdf.

3

2

Oly

25.01.2022 23:50

Дневник питания за 25.01.2022

Сегодня почти идеально))))) Правда тренировку не добавляла:хихикаю: Благодаря смузи из овощей, добрала наконец клетчатку и угли) Теперь буду стараться вносить в рацион почаще такого рода вещи. И соли минимум в них, в отличии от моих любимых овощных соков))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени с куриным филе Добровский	190	366.1	26	12	38.6
Сыр Простоквашино 45%	30	93	6.9	7.2	0
Майонез правансаль Камако	30	141	0.9	15	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	260	2.6	0.3	0.1	0
Итого	510	602	34	34	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Мультивитамины с минералами (PL)	1	1	0	0	0
Mg	1	0	0	0	0
Итого	1208	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый с колбасками	500	248	13	9	28.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	83	192.6	4.6	0.9	41
Итого	583	440	17	9	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детское Питание Говядина Сочная [ОМКК]	100	113	11.1	5.6	4.6
Смузи из овощей	420	114.7	2.9	5.9	13
Говядина Нежная [ОМКК]	100	93	10.7	3.8	4
Итого	620	320	24	15	21
Итого за день	2921	1365	76	59	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя Кукс

25.01.2022 23:49

Дневник питания за 25.01.2022

Ложусь спать, а значит, сегодня уже есть не буду. Ну и денек! Так замоталась, что даже поесть не успела. Ничего хорошего не жду: сегодня не доела, завтра переем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
каша овсяная	270	132.6	4.3	5.4	22.4
Итого	680	168	4	5	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	320	89	0	3	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	10	53	0	3	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базовый салат	95	36.3	1.2	1.8	3.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	110	196.9	27.2	9	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	82	76.3	2.1	0.1	15.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	307	425	34	20	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов из курицы	270	454.1	40.5	25.7	14.6
Итого	270	454	40	25	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Варенье из цедры	8	13.9	0	0	3.7
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	640	136	4	10	7
Итого за день	2327	1328	85	68	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 987

25.01.2022 20:52

Дневник питания за 25.01.2022

Всех Татьян в нашем чате сегодня с праздником ! У меня сегодня обычный день ,ничего примечательного .Выбралась за рыбкой ,за Жемчужной .Прогулялась по местному центру .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	75	115.5	7.9	8.7	0.5
Цветная капуста отварная по 1-210	75	16.5	1.3	0.2	2.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Карамель Кузнечик [Рахат]	7	30.4	0.4	0.9	5.3
Конфета Маленькое Чудо [Славянка]	1	76	0.8	4.9	7.7
Итого	374	272	12	15	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	75	115.5	7.9	8.7	0.5
Цветная капуста отварная по 1-210	75	16.5	1.3	0.2	2.6
Конфета Маленькое Чудо [Славянка]	1	76	0.8	4.9	7.7
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Итого	314	212	10	13	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы	77	86.7	4.6	6.4	2.5
Творог мягкий 4%	40	30	3.4	1.6	0.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	14	27.7	0.9	0.2	5.5
Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230	62	99.8	1.4	5.3	11.5
Куриная Отбивная [Ермолино]	40	85.6	6.8	4	5.6
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	180	5.4	0.2	0	1.3
Джем имбирь-лимон(десертный)	10	24	0	0	6
Итого	423	359	17	17	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	120	27.6	2.2	0.1	3.6
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Яйцо куриное, омлет	75	115.5	7.9	8.7	0.5
Цветная капуста	75	22.5	1.9	0.2	3.2
Зразы мясные(с грибами)Ермолино	45	113	3.6	10.4	1.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Карамель Кузнечик [Рахат]	7	30.4	0.4	0.9	5.3
Итого	622	424	19	21	38
Итого за день	1733	1268	59	68	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

4

Ekaterina Yarovit

25.01.2022 21:06

Дневник питания и тренировок за 25.01.2022

13/90
Надеюсь, сегодня будет немного полегче. Вчера вообще кроме работы не успела ничего поделать. И сразу кучи вещей валяются, бардак на кухне и в комнатах🤣🤣🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша вязкая, по 1-276	280	280	6.2	8.1	45.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	2.4	0.3	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	50	59.5	1.4	5	2.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	867	341	7	13	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с овощами	200	41	4.6	0.4	4.6
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Творог 5	100	121	16	5	16
Сметана 20% жирности	1	41.2	0.5	4	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	2.4	0.3	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	50	59.5	1.4	5	2.2
Итого	757	322	23	14	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир Агуша	200	114	6	6.4	8
Хачапури по Аджарски [Этаж]	50	147	10	7.9	7.6
Хачапури с Сыром [Армпродукт]	130	377	16.5	14	46.2
Итого	380	638	32	28	61
Итого за день	2004	1302	64	56	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Решила добавлять ещё шаги за день, чтобы более полная картина получалась.
Хочу поставить цель вышагивать свои 10 000 шагов. Пока не дотягиваю)))

Тренировка №1 17:30 17:45

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6446	6446

Результаты за день

Энергозатраты: 223 ккал

Количество шагов: 6446 кол

1

Наталья

25.01.2022 19:41

Дневник питания и тренировок за 25.01.2022

Приходишь в магазин и хочется колбасы или ветчины, так всего много, глаза разбегаются. Но мы-то знаем, что там в большинстве своём очень много не полезных компонентов, в тч удерживатели влаги и консерванты. Поели мясной продукт с удерживателем влаги - сами отекли, проверяно. Поэтому поведя носом храбро прохожу мимо и решаю сделать полезную домашнюю буженину из куриной грудки. Замариновала мясо на ночь в специях с карри, манго, лимоне, чесноке, соевом соусе и небольшом количестве льняного масла, добавила немного желатина (коллаген). Утром запекла в духовке, накрыла крышкой и оставила там же остывать. Мясо получилось нежнейшее, мягчайшее, в специях. На обед съела тёплое с салатом и йогуртовым соусом с чесноком. Остатки убрала в холодильник, можно есть в нарезку на бутерброд. Мясной сок совместно с желатином должен застыть. Надеюсь, что мой рецепт кому-нибудь здесь пригодится, пользуйтесь.
Опять после перерыва купила горчичное масло холодного отжима, вкус у него замечательный и оно помогает наверстать полиненасыщенные и мононенасыщенные жирные кислоты, так же там хорошее соотношение омега 3 и омега 6. Я не каждое масло люблю, льняное так себе, хоть и полезное, да и оливковое тоже. Самое вкусное для меня - из жаренных семечек подсолнечника, но там в основном витамин Е из полезного. А вот горчичное не плохая альтернатива.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Горчичное масло	7	62.9	0	7	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Яйцо перепелиное (Варка)	21	35.3	2.5	2.8	0.1
Итого	752	251	13	19	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1011	71	1	6	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	230	242	50.5	4.1	0.9
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	300	84	5.4	0.6	14.1
Петрушка свежая	18	8.8	0.7	0.1	1.4
Льняное масло холодного отжима	7	61.9	0	7	0
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	723	557	62	23	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	17	43.5	0.4	0.1	9.8
Финики	12	35	0.3	0.1	8.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	40	27.2	2	1.3	1.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	80	84.2	17.6	1.4	0.3
Итого	449	192	20	2	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	220	147.4	1.1	0.9	33.7
Итого	220	147	1	0	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	120	126.2	26.3	2.1	0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Соевый соус	2	1.1	0.2	0	0.1
Бульон куриный	10	3.6	0.3	0.1	0.4
Желатин пищевой	3	10.6	2.6	0	0
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Итого	305	253	34	3	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	350	54	0	0	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	100	72	0	0	15
Итого за день	3910	1600	134	57	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кувшинчик или дудочка? Мультик такой старый есть про волшебную дудочку и кувшинчик. Дудочка играет, ягодки показываются, собирать надо в кувшинчик. Так вот у девочки была дилемма, ей нельзя было и то, и другое иметь.
И у меня дилемма: то ли спорт зал, сауна и бассейн, то ли прогулка 3 часа, вот и выбираю. И последнее время в сторону прогулок больше гляжу. А и то, и другое многовато будет.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	50	50

плавание

	1	Итог
Время	15	15

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	40	40

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 662 ккал

Время: 130 мин

1

11

Елена

25.01.2022 23:40

Дневник питания за 25.01.2022

Сегодня перебрала калорийность за счёт углеводов. Но себя успокоила, что это второй день моего нового подсчёта. В этой программе пока мне нравится смотреть оценку и качество съеденного. То что нужно мне было. А то ем и не понимаю, что хорошо, а что нужно действительно убрать. И всё равно ложусь спать голодной. Иногда даже от голода тошнит. Может у меня болезнь😷 всё время хотения? Только забыла как называется. А ещё собралась по принимать курс витаминов. Я тем более после болезни думаю, что не помешает, А наоборот лучше станет. Купила витамин Д и пустырник с витаминами группы Б.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	149	67.1	4.5	2.2	7.2
Сыр Арла натура лайт	29	75.4	8.4	4.6	0.3
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	472	298	18	10	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Творожные сердечки	110	430.1	4.4	17.6	66
Вода	250	0	0	0	0
Итого	405	483	6	21	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	60	205.2	7.4	0.8	38
Индейка, грудка, только мясо	100	114	23.7	1.5	0.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	516	552	33	15	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Студень	67	68.7	7.4	4.4	0
Смесь овощная быстро замороженная: по деревенский	100	80	3	0.5	16
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Ржаные сухарики Finn crisp	11	10.2	0.1	0.3	0.4
Итого	613	275	12	14	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	270	108	8.1	2.7	10.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	62	27.9	1.9	0.9	3
Сыр Арла натура лайт	25	65	7.2	4	0.3
Итого	357	200	17	7	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3363	1811	88	69	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

24.01.2022 21:52

Дневник питания за 24.01.2022

В наших краях теперь тоже наступила настоящая зима, всё укрыто снегом. Главное, чтобы его было не слишком много. Нет, конечно же, снеголопаточный фитнес это хорошо и даже с пользой, например, можно даже кое какие мышцы подкачать не отходя от дома😂. Но всё хорошо, когда в меру. А то помню в марте 2013 столько снега навалило, что не могли даже выехать, ждали почти 5 суток пока в лесничестве освободиться какой-то грейдер и пройдёт по улицам. Вот всё таки какие мы разные, как сложно каждому из нас угодить с погодой: жарко - кому-то плохо, а кому-то хорошо; холодно - кому-то плохо, а кому-то хорошо; дождя нет - плохо, дожди идут - плохо, снега нет - плохо, снега много - тоже плохо...😂😂😂 Со мной всё понятно, я уже не раз говорила о том, что хочу круглый год лето. А какое время года и погоду вы любите?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Каша тыквенная	180	133.4	3.4	1.3	26.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности	2	17.8	0	2	0
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	74.2	4.6	5.9	0.6
Мой кофе	300	36.3	2.1	1.8	2.7
Итого	802	261	10	11	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с лососем	300	101.4	8.1	3	10.2
Салат с кальмарами	120	206	13.6	15.1	3.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	80	182.4	6.9	1.1	36.1
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	580	510	29	19	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Миндаль, сухая обжарка, без соли	14	83.7	2.9	7.4	1.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	794	165	4	7	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	0	0	0	0	0
Перец сладкий красный (Запекание)	0	0	0	0	0
Лук репчатый (Запекание)	0	0	0	0	0
Морковь (Запекание)	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	0	0	0	0	0
Оливковое масло	0	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	550	70	0	0	14
Итого за день	2726	1008	45	38	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

16