Мой сад ещё в цвету. Всем приятного осеннего вечера!
фото 1

После сна

Протеин USN BlueLab Whey
30 г · б 22.2 · ж 1.8 · у 1.8
113.7
ккал
Молоко сухое 25% жирности, цельное
15 г · б 3.6 · ж 3.8 · у 5.9
72.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.6
ккал
Итого 187 ккал · Б 26 · Ж 5 · У 7

Завтрак

Тыква (Запекание)
200 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 7.2
36.6
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
36 г · б 8.4 · ж 10.6 · у 0
131
ккал
Итого 167 ккал · Б 10 · Ж 10 · У 7

Обед

Кабачок (Запекание)
250 г · б 1.4 · ж 0.7 · у 9.4
50.1
ккал
Нут (турецкий горох), вареный, без соли
100 г · б 8.9 · ж 2.6 · у 19.8
164
ккал
Лук репчатый (Запекание)
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.5
17.8
ккал
Перец сладкий зеленый (Запекание)
25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1
5.9
ккал
Помидор (томат), парниковый (Запекание)
130 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.2
15
ккал
Подсолнечное масло
6 г · б 0 · ж 6 · у 0
53.9
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Итого 402 ккал · Б 13 · Ж 9 · У 59

Дневной перекус

Молоко сухое 25% жирности, цельное
20 г · б 4.8 · ж 5 · у 7.9
96.6
ккал
Окунь припущенный, по 1-348
50 г · б 9.8 · ж 1.8 · у 0
54.5
ккал
Итого 151 ккал · Б 14 · Ж 6 · У 7

Ужин

Свинина мясная (Запекание)
100 г · б 13.6 · ж 31.6 · у 0
339.2
ккал
Яйцо куриное (Запекание)
60 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4
88
ккал
Огурец грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Базилик, сушеный
1 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1
2.3
ккал
Итого 443 ккал · Б 21 · Ж 38 · У 3
Итого за день 1352 ккал · Б 86 · Ж 71 · У 85
Макронутриенты
Калории
1352.7
min 1314 от 1609 до 1645
84.1%
Белки
86.2
от 141 до 144
61.1%
Жиры
71.1
от 71 до 73
100%
Углеводы
85
от 100 до 102
85%
Вода
910.2
2705
33.6%
Клетчатка
20
20
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
104%
b-car
77.7%
В1
65.2%
B2
82.9%
Холин
69.2%
B5
86.6%
B6
73.8%
B9
76.4%
B12
152%
C
80.3%
D
11%
E
41.3%
H
111%
вит.К
51.9%
PP
98.9%
Калий
128%
Ca
80.8%
Si
854%
Mg
69.6%
Na
79.4%
P
160%
Cl
45.9%
Fe
65.4%
I
25.7%
Co
307%
Mn
116%
Cu
137%
Mo
76.4%
Se
60.7%
F
12.4%
Cr
80.5%
Zn
73.5%
Энергетический баланс
Приход
1353 ккал
Приход: 1353 ккал
Расход
2004 ккал
Норма энергозатрат: 1710 ккал Энергозатраты тренировки: 294 ккал
Итого
-651 ккал
Итого: -651.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 7 
 14
На нашем этаже работает художница.
Периодически выставляет подобного рода картины, которые создаёт из различных предметов.
До этого был лев, не фотографировала.
Но бычок привлек внимание)
На нашем этаже работает художница. Периодически выставл..., фото 1
Вот уже как больше месяца, ежедневно (по будням), выполняю комплекс упражнений.
Удивительно, что ещё сохраняется мотивация... Однако, отклик у мышц быстрый. Подтверждается мое предположение, что я мезоморф

Купила новые топпинги - от фитпарад - обалденные... Заказала ещё 2)
На нашем этаже работает художница. Периодически выставл..., фото 1
Только возникает другая проблема...
Отсутствие греческого йогурта)
Какой-то ажиотаж вокруг него? Как-то мало завозят и быстро раскупают.
 6 
 7
После чего в школу были вызваны дедушки
После чего в школу были вызваны дедушки, фото 1
 3 
 1
● Доела 🦑Осьминожки по-корейски, сегодня их ела спокойно.

● В огороде поработала 2,5 часа, чистила междурядья.

● 🐌 146 слизня собрала утром.

● У нас +22°С, ночью +14°С.

● Держала 100% витамины и минералы с 12.09.25 по 15.06.26 9 месяцев. Сегодня рейтинг 74%

● 💊Принимаю бады

● 🚶‍♀️Беговая дорожка 4 км..

● ИК сауна на ночь.

● Немного красочных кадров ушедшего лета...ГИБИСКУС, МИРАБИЛИС, КАЛЕНДУЛА
фото 1
Ещё цветочки: ОЧИТОК, ГЕЛИОПСИС,ЦИКЛАМЕН, ЛУК
фото 1
И ещё: ЦИНИЯ, ГОРТЕНЗИЯ, ФЛОКСЫ
фото 1

После сна

Горная поляна вода лечебно- столовая
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Уксус яблочный
15 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
3.2
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Вода колодезная (из подземного источника)
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе натуральный, молотый
6 г · б 0.8 · ж 0.9 · у 0.2
12
ккал
Сливки 35% жирности, пастеризованные
66 г · б 1.5 · ж 23.1 · у 2.1
222.4
ккал
Итого 234 ккал · Б 2 · Ж 24 · У 2

Утренний перекус

Горная поляна вода лечебно- столовая
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лимон
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
5.1
ккал
Груша
400 г · б 1.6 · ж 1.2 · у 41.2
188
ккал
Итого 193 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 41

Обед

Помидор (томат), грунтовый
200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6
48
ккал
Осьминожки в маринаде от Милы
100 г · б 22 · ж 5.1 · у 4.9
159.6
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200 г · б 8.4 · ж 2.2 · у 37.1
201.8
ккал
Говядина тушеная, консервы
100 г · б 16.8 · ж 17 · у 0.2
220
ккал
Итого 629 ккал · Б 49 · Ж 24 · У 49

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
6
ккал
Лимон
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
5.1
ккал
Итого 11 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Ужин

Какао-порошок
5 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 0.5
14.5
ккал
Цикорий
5 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9
12.5
ккал
Вода колодезная (из подземного источника)
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сливки 35% жирности, пастеризованные
66 г · б 1.5 · ж 23.1 · у 2.1
222.4
ккал
Итого 249 ккал · Б 2 · Ж 23 · У 5

БАДЫ

ВИТАМИН Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг
5 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
ВИТАМИН К2 100 мг..
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
МАГНИЯ ЦИТРАТ- электролитный порошок
2 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
РЫБИЙ ЖИР «ФЬОРД «Норвежский жидкий из печени трески
1 порция · б 4.6 · ж 0 · у 0
41
ккал
берберин
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
ЦИНКа цитрат
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
КАЛИЙ К (цитрат калия) 1 грамм=320 чистого калия
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 41 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1361 ккал · Б 61 · Ж 73 · У 101
Макронутриенты
Калории
1361.5
min 1373 от 1515 до 2083
89.9%
Белки
61
от 58 до 94
100%
Жиры
73.7
от 102 до 167
72.3%
Углеводы
101.8
от 32 до 50
204%
Вода
2519.4
2300
110%
Клетчатка
25
10
250%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
229%
b-car
39.7%
В1
34.7%
B2
43.8%
Холин
32%
B5
39.9%
B6
69%
B9
29.1%
B12
871%
C
168%
D
1769%
E
107%
H
16.3%
вит.К
126%
PP
98.9%
Калий
133%
Ca
36.4%
Si
306%
Mg
248%
Na
100%
P
105%
Cl
10.7%
Fe
150%
I
15.1%
Co
556%
Mn
167%
Cu
215%
Mo
99%
Se
130%
F
66.7%
Cr
48.6%
Zn
591%
Энергетический баланс
Приход
1362 ккал
Приход: 1362 ккал
Расход
1800 ккал
Норма энергозатрат: 1800 ккал
Итого
-439 ккал
Итого: -438.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 13
Всем привет👋
Закончили клеить обои, есть было некогда- рацион, какой получился. Пол дня убирала в квартире. Ушаталась за день😂.
Всем мира, добра и достижения цели🙌
фото 1

Завтрак

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40 г · б 9.3 · ж 11.8 · у 0
145.6
ккал
Мед пчелиный
3 г · б 0 · ж 0 · у 2.4
9.8
ккал
Каша пшеничная в мультиварке (копия)
130 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 18.6
100.9
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2
7
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
82 г · б 2.5 · ж 1.2 · у 3.9
36.9
ккал
Итого 300 ккал · Б 15 · Ж 13 · У 26

Утренний перекус 2

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
35 г · б 1.1 · ж 0.5 · у 1.7
15.8
ккал
Итого 17 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 1

Обед

Суп- пюре с курицей
551 г · б 11 · ж 2.2 · у 23.7
159.2
ккал
Помидор (томат), грунтовый
298 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 11.3
71.5
ккал
Петрушка свежая
6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
2.9
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
5.7
ккал
Аквадетрим
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фолиевая кислота и Витамин В12
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 239 ккал · Б 14 · Ж 2 · У 36

Дневной перекус

Яблоко
130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7
61.1
ккал
Урбеч из миндаля
20 г · б 3.6 · ж 11.6 · у 4.1
129.8
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
70 г · б 15.4 · ж 0.4 · у 2.3
77
ккал
Сгущенка со вкусом банана
15 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 8.8
38.3
ккал
Итого 306 ккал · Б 20 · Ж 12 · У 27

Дневной перекус 2

Вафли с жировыми начинками
16 г · б 0.6 · ж 4.9 · у 10
86.7
ккал
Итого 86 ккал · Б 0 · Ж 4 · У 10

Ужин

Кабачки с курицей в электрогриле
250 г · б 32.8 · ж 3.3 · у 12.3
209
ккал
Итого 209 ккал · Б 32 · Ж 3 · У 12

Вечерний перекус

Вода, бутилированная, в общем
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Кефир 2,5% жирности
123 г · б 3.6 · ж 3.1 · у 4.9
65.2
ккал
Псиллиум
9 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.1
3.8
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 9.3
50.5
ккал
Итого 119 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 14

Перед сном

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
133 г · б 4 · ж 2 · у 6.4
59.9
ккал
Мед пчелиный
4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2
13.1
ккал
Итого 73 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 9
Итого за день 1351 ккал · Б 94 · Ж 43 · У 138
Макронутриенты
Калории
1351.6
min 1182 от 1413 до 1488
95.7%
Белки
94.9
от 84 до 89
107%
Жиры
43.9
от 62 до 65
70.8%
Углеводы
138
от 129 до 136
102%
Вода
2685.7
2545
106%
Клетчатка
26
20
130%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
131%
b-car
120%
В1
65.8%
B2
96.7%
Холин
67.8%
B5
130%
B6
144%
B9
382%
B12
957%
C
168%
D
100003%
E
71.3%
H
58.9%
вит.К
132%
PP
161%
Калий
170%
Ca
108%
Si
503%
Mg
138%
Na
103%
P
184%
Cl
79.1%
Fe
103%
I
237%
Co
541%
Mn
141%
Cu
147%
Mo
144%
Se
165%
F
21.4%
Cr
166%
Zn
78.8%
Энергетический баланс
Приход
1352 ккал
Приход: 1352 ккал
Расход
1885 ккал
Норма энергозатрат: 1653 ккал Энергозатраты тренировки: 232 ккал
Итого
-533 ккал
Итого: -533.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 7 
 19
Сегодняшний рациончик. 🌺
Ужин планируется вне дома, поэтому он изменится.
Всем удачной пятницы! 🌺

Суточный приём воды

Вода водопроводная питьевая
700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900 г · б 0 · ж 0 · у 2.7
9
ккал
Итого 9 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Кофе натуральный, молотый
20 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0.8
40.1
ккал
Печень трески. Консервы
5 г · б 0.2 · ж 3.3 · у 0.1
30.7
ккал
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)
27 г · б 2.3 · ж 4.6 · у 1.6
57
ккал
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
25 г · б 5.5 · ж 4.8 · у 0.1
65.5
ккал
Форель, все виды
45 г · б 9.3 · ж 3 · у 0
66.6
ккал
Соль поваренная пищевая
1.2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр Сармич лёгкий 18%
33 г · б 8.3 · ж 5.9 · у 0
85.8
ккал
Булки городские
35 г · б 2.7 · ж 0.8 · у 18.5
92.8
ккал
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.
28 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 13.7
63.8
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Манго
100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 13.4
60
ккал
Лимон
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
5.1
ккал
Итого 591 ккал · Б 34 · Ж 26 · У 52

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9
151.4
ккал
Котлеты мясные
45 г · б 7.5 · ж 6.5 · у 3.7
104.6
ккал
Кабачковая икра 2026 сентябрь
80 г · б 1.2 · ж 5.9 · у 7.6
89.1
ккал
Соус кавказский особо острый MIVIMEX - 45 кк
10 г · б 0 · ж 0 · у 1.1
4.5
ккал
Редис
40 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.4
8
ккал
Огурец без кожуры
50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.7
5
ккал
Итого 362 ккал · Б 15 · Ж 14 · У 42

Ужин

Дрожжи пищевые неактивные
3.5 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 1
9.8
ккал
Рыжиковое масло полный состав
4 г · б 0 · ж 4 · у 0
35.9
ккал
Морская капуста по-корейски
3 г · б 0 · ж 0.3 · у 0.1
3
ккал
морковь по-корейски
16 г · б 0.2 · ж 0.9 · у 1.2
13.5
ккал
Огурец без кожуры
50 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.7
5
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
60 г · б 7.6 · ж 6.6 · у 0.4
91.1
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
60 г · б 7.6 · ж 6.6 · у 0.4
91.1
ккал
Лук зеленый (перо)
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6
4
ккал
Петрушка свежая
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.5
ккал
Подсолнечник, семечки
6 г · б 1.2 · ж 3.2 · у 0.6
36.1
ккал
Кефир 1% жирности
250 г · б 7.5 · ж 2.5 · у 10
100
ккал
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Лимон
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
5.1
ккал
Итого 466 ккал · Б 27 · Ж 24 · У 30
Итого за день 1429 ккал · Б 77 · Ж 65 · У 127
Макронутриенты
Калории
1429.4
min 1142 от 1388 до 1559
100%
Белки
77.8
от 83 до 93
93.7%
Жиры
65.6
от 61 до 69
100%
Углеводы
127.9
от 127 до 143
100%
Вода
2710.9
2696
101%
Клетчатка
23.3
20
117%
Витамины и минералы
Рейтинг
99
A
157%
b-car
102%
В1
179%
B2
141%
Холин
94.4%
B5
208%
B6
146%
B9
95.9%
B12
306%
C
144%
D
102%
E
92%
H
90.4%
вит.К
98.8%
PP
135%
Калий
146%
Ca
100%
Si
383%
Mg
108%
Na
163%
P
180%
Cl
107%
Fe
103%
I
98.1%
Co
414%
Mn
230%
Cu
232%
Mo
118%
Se
155%
F
109%
Cr
96.4%
Zn
119%
Энергетический баланс
Приход
1429 ккал
Приход: 1429 ккал
Расход
1997 ккал
Норма энергозатрат: 1826 ккал Энергозатраты тренировки: 171 ккал
Итого
-568 ккал
Итого: -567.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 4
Шёл 618-й день...


Итоги за 20 месяцев:
• Вес: 101.5 кг (суммарное снижение — 25,5 кг).
• ИМТ: 31,6 (суммарное снижение — 8,0 единиц).
Изменения от предыдущей отметки (с 580-го дня):
• Вес: +6,5 кг.
• ИМТ: +2,0 единиц.

Изменения за последние 4 месяца (с отметки 88,8 кг):
• Вес: +12,7 кг.
• ИМТ: +4,0 единиц.

Хвастаться нечем, где - то я свернул не туда видимо, надо и искать правильный путь.
 3 
 16
Всем здравствуйте!!!Сегодня всё нормально.Мой рацион.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Холодец свиной мой
100 г · б 8.7 · ж 3.3 · у 0.1
67.3
ккал
Сельдь посол мой быстрый
44 г · б 6.2 · ж 6.6 · у 0
83.9
ккал
Хлеб мусиной вкусный.
60 г · б 3.6 · ж 1.9 · у 19.7
112.5
ккал
Лук репчатый
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8
4.1
ккал
Слива (садовая) (Варка со сливом)
100 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 6.7
36.6
ккал
Яйцо куриное (Варка)
45 г · б 5.7 · ж 5.2 · у 0.3
70.7
ккал
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
28 г · б 6.2 · ж 5.4 · у 0.1
73.4
ккал
Тыквенные семечки, жареные без соли
5 г · б 1.5 · ж 2.5 · у 0.4
28.7
ккал
Итого 481 ккал · Б 33 · Ж 25 · У 28

Утренний перекус

Вода водопроводная, городская
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
цикорий на воде без сахара и молока
200 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8
9
ккал
Ачма слоями с яблоком.
100 г · б 12.1 · ж 3.2 · у 19.3
156.7
ккал
Итого 165 ккал · Б 12 · Ж 3 · У 21

Обед

Арбуз
300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4
81
ккал
Картофель (Запекание)
100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3
72.3
ккал
Лук репчатый (Запекание)
100 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 7.1
35.6
ккал
Сельдь тихоокеанская жирная (Запекание)
230 г · б 29.6 · ж 30.7 · у 0
394.9
ккал
Итого 583 ккал · Б 35 · Ж 31 · У 39

Дневной перекус

Мороженое пломбир крем-брюле
90 г · б 3.3 · ж 13.5 · у 20.2
216
ккал
Итого 216 ккал · Б 3 · Ж 13 · У 20

Ужин

Яйцо куриное (Варка)
45 г · б 5.7 · ж 5.2 · у 0.3
70.7
ккал
Итого 70 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 0
Итого за день 1517 ккал · Б 89 · Ж 78 · У 110
Макронутриенты
Калории
1517.3
min 1373 1407
108%
Белки
89.5
84
107%
Жиры
78.5
62
127%
Углеводы
110.1
128
86%
Вода
2349.4
от 1781 до 2672
100%
Клетчатка
12
от 20 до 30
60%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
69.5%
b-car
10.7%
В1
65.1%
B2
99%
Холин
110%
B5
118%
B6
114%
B9
28.7%
B12
915%
C
34.8%
D
565%
E
49.2%
H
58.1%
вит.К
9.3%
PP
148%
Калий
78.3%
Ca
73.9%
Si
299%
Mg
72.7%
Na
100%
P
206%
Cl
82.4%
Fe
79.7%
I
87.4%
Co
1302%
Mn
106%
Cu
111%
Mo
72.1%
Se
257%
F
53.6%
Cr
402%
Zn
65.3%
Энергетический баланс
Приход
1517 ккал
Приход: 1517 ккал
Расход
1781 ккал
Норма энергозатрат: 1781 ккал
Итого
-264 ккал
Итого: -263.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 8 
 2
❄️Сон 4 ч 23 мин
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 41 из 100
❄️ Шаги 9151
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 5 ч 43 мин
🏕Еда
Обед был люочень вкусным! Мама передала мне жаренные грибы, с любовью собранные в лесах.
☯️ Настроение
На моей работе один из отделов сократили. Сегодня все резко вышли из чата. Как-то не по себе стало...
❤️ Психология
Психология жизни рядом с лесом — это интересная тема, где переплетаются влияние окружающей среды на эмоциональное состояние и внутренние мотивы человека. Я бы выделила как положительные, так и потенциально сложные аспекты такого проживания.
Положительное влияние
Научные исследования действительно показывают, что близость к лесу или благоустроенным зелёным зонам может благотворно сказываться на психическом благополучии. Вот какие механизмы при этом работают:
Снижение уровня стресса и тревожности. Шум, загрязнение и скопление людей в городе создают постоянный фоновый стресс. Лес же предлагает более спокойную, размеренную атмосферу: шелест листьев, пение птиц, свежий воздух помогают «перезагрузиться», снизить напряжение.

Восстановление внимания. После периода интенсивной умственной работы (например, за компьютером) природа даёт возможность «передохнуть» мозгу. Сознание, как во время медитации, одновременно концентрируется на движении по лесу и одновременно расслабленно воспринимает красоту окружения.

Улучшение когнитивных функций. Регулярное пребывание в лесной среде положительно сказывается на памяти, концентрации и способности к обучению. Это особенно заметно у детей: у тех, кто живёт рядом с лесом и регулярно бывает там, лучше развиты память и стрессоустойчивость.

Повышение физической активности. Лес — это пространство для прогулок, игр, занятий спортом на свежем воздухе, что само по себе связано с более высоким уровнем удовлетворённости жизнью.

Чувство безопасности и связи с природой. Проживание рядом с лесом может укреплять ощущение гармонии с окружающим миром, давать чувство защищённости и помогать лучше понимать свои потребности через взаимодействие с живой природой.
Исследования также выявили статистическую связь между жизнью рядом с благоустроенными лесными зонами и более низкой потребностью в антидепрессантах и препаратах против тревожности. Однако учёные подчёркивают: это именно корреляция, а не доказательство того, что деревья «лечат» психические расстройства.
❤️Энергия дня
Детство мое с 8 лет проходило вблизи леса. Дорога туда занимала минут 7. Зимой даже волки выходили. Военный городок новый, построенный немцами в 1995 году. До сих пор, когда попадаю в лес, заряжаюсь энергией и хорошим настроением😊

❤️ Мотивация
Вместо того чтобы видеть в провале катастрофу, стоит рассматривать его как источник опыта и информацию для корректировки пути. Это формирует устойчивость.
🌱 Цитата дня
«Лес — это не место, куда забредают. Это место, куда приходят, чтобы встретить себя».
🧸🫂 Благодарности
Спасибо за свободу, выбор, возможность двигаться дальше или стоять на месте. Спасибо за хорошие фильмы и книги, настроение и людей!

Завтрак

vivacia Витаминный комплекс
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Layco Омега-3 Экстра
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
170 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.7
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
159 г · б 4.6 · ж 5.6 · у 7.5
98.6
ккал
Льняная каша
23 г · б 9 · ж 2.5 · у 3.2
76.1
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0
22.4
ккал
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
29 г · б 5.7 · ж 5.7 · у 0.4
76.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.5
ккал
Слива (садовая)
40 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.8
19.6
ккал
Итого 297 ккал · Б 19 · Ж 16 · У 15

Утренний перекус

Лаваш белый, обогащенный
60 г · б 5.5 · ж 0.7 · у 32.1
165
ккал
Сметана 15% жирности
40 г · б 1 · ж 6 · у 1.4
64.8
ккал
ЧиоРио
60 г · б 2.1 · ж 17.4 · у 35.4
306
ккал
Итого 535 ккал · Б 8 · Ж 24 · У 68

Обед

Картофель (Варка со сливом)
89 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 13.6
64.6
ккал
Рыжик
111 г · б 2.1 · ж 0.9 · у 0.6
24.4
ккал
Окунь морской, тихоокеанский клювач
91 г · б 16.7 · ж 1.2 · у 0
81.9
ккал
Помидор (томат), парниковый
105 г · б 0.6 · ж 0 · у 4
14.7
ккал
Огурец грунтовый
116 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.9
16.2
ккал
Пекинская капуста
100 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2
16
ккал
Перец сладкий зеленый
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3
27
ккал
Лук зеленый (перо)
4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1
0.8
ккал
Сметана 15% жирности
45 г · б 1.2 · ж 6.8 · у 1.6
72.9
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Итого 363 ккал · Б 25 · Ж 14 · У 30

Дневной перекус

Творожок Воздушный Черника-Ежевика
200 г · б 12 · ж 7 · у 26
216
ккал
Фисташково-Малиновый Десерт
120 г · б 6.4 · ж 4.7 · у 21.5
154.8
ккал
Итого 370 ккал · Б 18 · Ж 11 · У 47

Ужин

Творог 5% жирности
120 г · б 25.2 · ж 6 · у 3.6
174
ккал
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
50 г · б 5 · ж 1 · у 2
36.5
ккал
Итого 210 ккал · Б 30 · Ж 7 · У 5
Итого за день 1778 ккал · Б 102 · Ж 73 · У 167
Макронутриенты
Калории
1778.1
min 1402 от 1659 до 1749
102%
Белки
102.8
от 100 до 105
100%
Жиры
73.8
от 73 до 77
100%
Углеводы
167.9
от 152 до 160
105%
Вода
1458.7
от 2221 до 3332
65.7%
Клетчатка
14.7
от 20 до 25
73.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
175%
b-car
51.1%
В1
131%
B2
157%
Холин
49.8%
B5
129%
B6
129%
B9
128%
B12
201%
C
288%
D
25.7%
E
91.7%
H
87.8%
вит.К
126%
PP
157%
Калий
85%
Ca
100%
Si
334%
Mg
67.4%
Na
67.4%
P
174%
Cl
29.5%
Fe
110%
I
80.4%
Co
190%
Mn
160%
Cu
151%
Mo
87.7%
Se
288%
F
31%
Cr
146%
Zn
115%
Энергетический баланс
Приход
1778 ккал
Приход: 1778 ккал
Расход
2221 ккал
Норма энергозатрат: 1968 ккал Энергозатраты тренировки: 253 ккал
Итого
-443 ккал
Итого: -442.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 6
Всем привет! 🤩

Дневник с утра почему-то не опубликовался. Исправляю.

Вчера ела хорошо - 2065 ккал, сегодня с утра хорошо потренировалась.👌 Чтоб если уж и есть много калорий, ту пусть идут в мышцы. 💪
фото 1
Посещение зубного врача у меня всегда сопровождается повышенным аппетитом, поэтому я вчера с собой особо и не боролась.

Всем активного денёчка! 🙌

Вода за день

Соль поваренная пищевая
2 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000 г · б 0 · ж 0 · у 3
10
ккал
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 10 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
61 г · б 1.8 · ж 1.5 · у 2.9
32.9
ккал
Сливки 10% жирности, пастеризованные
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве
60 г · б 10.8 · ж 0.4 · у 0.9
51.6
ккал
Кукурузные хлопья
40 г · б 2.7 · ж 0 · у 32.9
144
ккал
Марципан
16 г · б 1.5 · ж 4.3 · у 7.7
76.8
ккал
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
22 г · б 1.6 · ж 1.9 · у 12.2
72.2
ккал
Подсолнечник, семечки
7 г · б 1.4 · ж 3.7 · у 0.7
42.1
ккал
Итого 419 ккал · Б 19 · Ж 11 · У 57

Утренний перекус

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
120 г · б 3.5 · ж 3 · у 5.8
64.8
ккал
Шоколад сладкий
12 г · б 0.4 · ж 4.1 · у 6.9
66
ккал
Итого 130 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 12

Обед

Мясо по-французски
122 г · б 23.2 · ж 14.8 · у 2.8
236.8
ккал
Булгур, крупа
35 г · б 4.3 · ж 0.5 · у 22.2
119.7
ккал
Кабачок
92 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 4.2
22.1
ккал
Морковь
35 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.4
12.3
ккал
Перец сладкий зеленый
39 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1
10.5
ккал
Лук репчатый
30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5
12.3
ккал
Оливковое масло
7 г · б 0 · ж 7 · у 0
62.9
ккал
Петрушка свежая
6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
2.9
ккал
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом
100 г · б 5.6 · ж 11.8 · у 58.8
356
ккал
Голубика
30 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2
11.7
ккал
Итого 847 ккал · Б 35 · Ж 34 · У 97

Дневной перекус

Какао-порошок
5 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 0.5
14.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4
27
ккал
Фисташки солёные, сухая обжарка
10 г · б 2.1 · ж 4.6 · у 1.7
56.9
ккал
Виноград
94 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.5
67.7
ккал
Итого 166 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 19

Ужин

Яйцо куриное
56 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4
87.9
ккал
Гречневая крупа ядрица
35 г · б 4.4 · ж 1.2 · у 20
107.8
ккал
Финик, королевский
25 г · б 0.5 · ж 0 · у 17.1
69.3
ккал
Огурец парниковый
90 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7
9.9
ккал
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50 г · б 4.3 · ж 0.7 · у 22.6
114
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
14 г · б 3.7 · ж 3.7 · у 0
49
ккал
Кешью
9 г · б 1.7 · ж 4.4 · у 2
54
ккал
Итого 491 ккал · Б 22 · Ж 16 · У 63
Итого за день 2065 ккал · Б 86 · Ж 77 · У 253
Макронутриенты
Калории
2065.4
min 1397 от 1700 до 2100
100%
Белки
86.8
от 85.8 до 114
100%
Жиры
77.2
от 64.4 до 72
107%
Углеводы
253.2
от 178.8 до 215
118%
Вода
3309.9
2000
166%
Клетчатка
26
20
130%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
172%
b-car
111%
В1
206%
B2
131%
Холин
80.8%
B5
95.9%
B6
139%
B9
111%
B12
189%
C
129%
D
29.9%
E
54.4%
H
80.1%
вит.К
134%
PP
151%
Калий
132%
Ca
107%
Si
463%
Mg
126%
Na
155%
P
201%
Cl
116%
Fe
131%
I
42.6%
Co
318%
Mn
323%
Cu
195%
Mo
146%
Se
103%
F
139%
Cr
73.8%
Zn
91.8%
Энергетический баланс
Приход
2065 ккал
Приход: 2065 ккал
Расход
1961 ккал
Норма энергозатрат: 1961 ккал
Итого
104 ккал
Итого: 104.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 1
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы