Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

Катерина 06.11.2026 12:56

Дневник питания за 06.11.2026

Сегодня съездили за паспортами после выписки, теперь мы с мужем бомжи, пока не пропишемся на новом месте. 😄

После сна

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Корица, молотая

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

4.9

ккал

Итого 9 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Завтрак

Котлеты куриные

75 г · б 10.7 · ж 7.5 · у 6.2

137.3

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

30 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 11.3

60.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

96

ккал

Итого 296 ккал · Б 14 · Ж 8 · У 39

Обед

Борщ

350 г · б 8.1 · ж 7.4 · у 17.9

172.2

ккал

Лук репчатый

25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.1

10.3

ккал

Компот из вишни

300 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 9.6

46.8

ккал

Салат с помидор

200 г · б 2.6 · ж 5 · у 7.8

91.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

30 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 11.3

60.3

ккал

Итого 381 ккал · Б 13 · Ж 13 · У 48

Ужин

Яичница с луком

210 г · б 16.4 · ж 16.8 · у 6.3

242.6

ккал

Салат с помидор

200 г · б 2.6 · ж 5 · у 7.8

91.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

30 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 11.3

60.3

ккал

Мороженое

50 г · б 1.7 · ж 10.6 · у 3.1

113

ккал

Клубника замороженная

50 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Итого 525 ккал · Б 23 · Ж 32 · У 32

Итого за день 1212 ккал · Б 52 · Ж 54 · У 121

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

9

Лера 05.11.2026 20:01

Дневник питания за 05.11.2026

Всем привет. До 11 утра не ела, сдавпла кровь в поликлинике.
С собой пирог взяла и кусок ветчины. Кофе в маке теперь с городами России 😊
В общем приколное сочетание. За счет того что не слрдуий пирог получился добавлять можно к нему что хочешь сладкое, соленое ...
И вообще он универсальный хоть на завтрак, хоть на ужин. Киви дает класснвй вкус и хркстит ) я бы даже по - больше киви добавила😄
В общем противообморочный пирог 🤣

Забрала вчера с пвз книгу Сергея Обложко. Была приятная цена 600 р. и там много рецептов. Из-за них я книгу и покупала.
Переходить на метод без подсчета каллорий я пока не готова.Мне так удобнее, проще и спокойнее. Ощущение контроля дает мне спокойствие какое - то.
Вообще у него много книг с рецептами. Решила начать с этой.
Думаю, что я найду там для себя вкусные не калорийные рецепты, которые действительно понравятся. (Например, как мне понравились блины из кабачков. Я теперь их фанат 🤣🤣🤣)

Сегодня сутра вес порадовал.

Ужин

Розы обрезала, воду поменяла. Еще немного постоят 😊

Завтрак

Пирог из кабачка с киви и манкой

108 г · б 8.5 · ж 1.5 · у 17.5

118.2

ккал

Ветчина из грудки индейки

32 г · б 3.8 · ж 0.6 · у 1.3

25.6

ккал

Капучино Вкусно и точка 300

1 порция · б 5.5 · ж 6 · у 8.5

110

ккал

Итого 253 ккал · Б 17 · Ж 8 · У 27

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Индейка, голень, только мясо

84 г · б 17.2 · ж 3.3 · у 0

99.1

ккал

Перец сладкий красный

53 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.8

14.3

ккал

Помидоры черри, томаты

43 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 1.5

11.6

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Сливочно-кунжутный соус

12 г · б 0.3 · ж 3.7 · у 1.3

39.6

ккал

Бананово шоколадный кекс в микроволновке

1 Порция · б 10.5 · ж 7.8 · у 23.4

209.4

ккал

Сироп низкокалорийный Молочный шоколад

14 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 0.8

6.3

ккал

Миндаль

2 г · б 0.4 · ж 1.1 · у 0.3

12.2

ккал

Виноград

54 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.3

38.9

ккал

Итого 535 ккал · Б 34 · Ж 17 · У 57

Ужин

Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая

40 г · б 0.1 · ж 0 · у 34.2

140.4

ккал

Хек

100 г · б 16.6 · ж 2.2 · у 0

86

ккал

Крабовое мясо из сурими (искусственное), крабовые палочки

102 г · б 7.8 · ж 0.5 · у 14.8

96.9

ккал

Перец сладкий красный

62 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.3

16.7

ккал

Соевый соус, с пониженным содержанием натрия

15 г · б 1.4 · ж 0 · у 0.7

8.6

ккал

Кунжут

2 г · б 0.4 · ж 1 · у 0.2

11.3

ккал

Соус Чили с манго

15 г · б 0 · ж 0 · у 5.9

24

ккал

Морковь по корейски

40 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 4.2

48

ккал

Итого 431 ккал · Б 27 · Ж 6 · У 63

Итого за день 1221 ккал · Б 80 · Ж 32 · У 148

Макронутриенты

Калории
1221

min 1297 1381

88.4%

Белки
80.1

83

96.5%

Жиры
32.6

61

53.4%

Углеводы
148.1

126

118%

Вода
991.2

от 1817 до 2726

54.6%

Клетчатка
14.9

от 20 до 25

74.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

71.7%

b-car

59.5%

В1

48.8%

B2

65.8%

Холин

57.4%

B5

63.9%

B6

98.2%

B9

23.4%

B12

166%

C

339%

D

19.7%

E

27.4%

H

44.8%

вит.К

18.1%

PP

92.2%

Калий

59.2%

Ca

24.5%

Si

116%

Mg

77.2%

Na

138%

P

158%

Cl

15.2%

Fe

65.2%

I

125%

Co

347%

Mn

112%

Cu

143%

Mo

197%

Se

173%

F

21.7%

Cr

178%

Zn

63.9%

Энергетический баланс

Приход

1 221 ккал

Расход

1 817 ккал

Разница

−596 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

19

Анастасия 06.11.2026 08:00

Сегодня попробовала цикорий смешать с казеиновым протеи...

Сегодня попробовала цикорий смешать с казеиновым протеином шоколадный милкшейк (не знаю уж что меня стукнуло, но вот так) Получилось сладко, довольно вкусно, даже после этого конфету не стала есть которую планировала. При этом помню, что когда давным-давно мешала с сывороточным, то получилось ну совсем так себе, еще и с комочками. На постоянной основе я такое пить не буду, но когда заранее знаешь что за день белка не доберешь, то почему бы и нет.

Жаль, конечно, что не с каждым протеином такое работает, всё-таки с утра экспериментов мне не часто хочется. Теперь осталось такое сочетание с кофе попробовать

2

5

Елена Петрова 06.11.2026 16:15

Дневник питания за 06.11.2026

Незаметно быстро прошел отпуск,хорошо что из-за 4 числа выходить не в понедельник 😁. Никак не брошу есть фрукты. Теперь на очереди фейхоа👍

В течении дня

Глюкозамин хондроитин msm для суставов и связок

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Калия маоат

0 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ежовик гребенчатый (львиная грива)

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.4

ккал

Бета-аланин

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Женские витамины

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Д3+К2

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Серые щи

240 г · б 7.4 · ж 5.5 · у 8.6

115.2

ккал

Сметана 15% жирности

15 г · б 0.4 · ж 2.3 · у 0.5

24.3

ккал

Чеснок

4 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2

6

ккал

Молоко козье

160 г · б 4.8 · ж 6.7 · у 7.2

108.8

ккал

Творог 5% жирности

50 г · б 10.5 · ж 2.5 · у 1.5

72.5

ккал

Ветчина моя

110 г · б 19.9 · ж 6.7 · у 0

145.4

ккал

Морковь

80 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.5

28

ккал

Куриный окорочок (Запекание)

195 г · б 38.6 · ж 19.9 · у 0.2

335.6

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Итого 841 ккал · Б 83 · Ж 43 · У 25

Дневной перекус

Фейхоа

80 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 7

48.8

ккал

Итого 48 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Ужин

Картошка жареная

200 г · б 5.6 · ж 12.6 · у 44

312.6

ккал

Котлеты- жюльен

95 г · б 13.4 · ж 21.3 · у 0.5

247.1

ккал

Горбуша солёная

50 г · б 11.1 · ж 4.5 · у 0

84.5

ккал

Итого 644 ккал · Б 30 · Ж 38 · У 44

Итого за день 1534 ккал · Б 114 · Ж 82 · У 77

Макронутриенты

Калории
1534.6

min 1305 от 1591 до 1698

96.5%

Белки
114

от 95 до 101

113%

Жиры
82.5

от 70 до 75

110%

Углеводы
77.3

от 145 до 155

53.3%

Вода
2975.5

2971

100%

Клетчатка
13.5

20

67.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

98

A

321%

b-car

209%

В1

189%

B2

160%

Холин

91.1%

B5

415%

B6

257%

B9

134%

B12

380%

C

245%

D

741%

E

233%

H

120%

вит.К

122%

PP

254%

Калий

155%

Ca

89.1%

Si

445%

Mg

90.6%

Na

319%

P

165%

Cl

260%

Fe

163%

I

189%

Co

486%

Mn

140%

Cu

172%

Mo

277%

Se

283%

F

70.3%

Cr

245%

Zn

162%

Энергетический баланс

Приход

1 535 ккал

Расход

2 201 ккал

Разница

−666 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

6

Лара 05.11.2026 08:13

Поездка в Испанию на соревнования.

Доброе утречко! 🤩

Временно выпала из системы, из своего привычного образа жизни.
Очень оперативно , было чуть больше недели на сборы, на построение маршрута и завершение текущих дел и мы с дочкой поехали в Испанию, в Санта-Сусанну на Чемпионат мира среди мужчин и женщин по бодибилдингу и фитнесу. Долго решались на саму поездку, было много сомнений, смущала напряжённая обстановка, но ближе к самому событию решили вырваться из кошмара.
А там ещё, в самой Барселоне, на выходных начались массовые беспорядки. Очень неспокойное время.

Итак, сам чемпионат. Дочка выступала в категории артистического фитнеса по женщинам. Результатом более чем довольны. Цель была попаласть в топ шесть, но в этот раз заняла уже четвёртое место. Соревнования проводились в три раунда: произвольная программа с элементами акробатики и позирование в купальниках два раунда : общий и финал.

Фото с первого раунда, произвольная программа.

Позирование в купальниках и награждение.

Я с доцей.

Эмоций море. Напереживались... Чего только стоил перенос времени выступления, сначала планировался первый выход после 14 часов, а с утра вдруг выясняется , что выступление до 12 часов... Везде успели, всё более чем удачно.

Всем успехов в достижении целей! ❤️

18

43

Марина1234 06.11.2026 07:56

Дневник питания за 06.11.2026

Утра доброго)
План питания такой, но возможны изменения) Кстати, вчерашняя безешка с корзиночкой перешли на сегодня - вчера не захотелось сверхуглеводиться) Попробую сделать это сегодня. Если и сегодня не слопаю, то видимо придется выкинуть((( Или заморожу, помню Киевский торт из заморозки так почти полгода ела))) У нас уже зима - снег лег… Скоро, скоро Новый Год!!! 😁🍁❄️☃️

После сна

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

550 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0

5.5

ккал

Сахар песок

28 г · б 0 · ж 0 · у 27.9

111.7

ккал

Итого 117 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 27

Завтрак

Черника протертая с сахаром

15 г · б 0 · ж 0 · у 8.9

36

ккал

Творог 5% жирности

130 г · б 27.3 · ж 6.5 · у 3.9

188.5

ккал

Сметана 15% жирности

55 г · б 1.4 · ж 8.3 · у 2

89.1

ккал

Итого 313 ккал · Б 28 · Ж 14 · У 14

Обед

Котлеты Домашние

70 г · б 9.1 · ж 12.4 · у 0

172.9

ккал

Цветная капуста (тушеная)

135 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 7.3

40.5

ккал

Итого 213 ккал · Б 12 · Ж 12 · У 7

Дневной перекус

Безе

22 г · б 0.7 · ж 0 · у 16.1

67.2

ккал

Пирожное Корзиночка с белковым кремом

30 г · б 0.6 · ж 4.1 · у 17.8

111.6

ккал

Итого 178 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 33

Ужин

Омлет мой@!

200 г · б 15.2 · ж 13.4 · у 5.6

203.8

ккал

Итого 203 ккал · Б 15 · Ж 13 · У 5

Вечерний перекус

Малина протертая с сахаром

10 г · б 0 · ж 0 · у 5.4

22.3

ккал

Йогурт домашний мой! #

200 г · б 6 · ж 4.8 · у 9.4

104

ккал

Итого 126 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 14

а может что-то и съем…))

Молоко сгущённое с сахаром 8,5% жирности, цельное

28 г · б 2 · ж 2.4 · у 15.5

91.8

ккал

Итого 91 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 15

Итого за день 1244 ккал · Б 66 · Ж 52 · У 119

Макронутриенты

Калории
1244.9

min 1142 1599

77.9%

Белки
66.4

72

92.2%

Жиры
52.4

53

98.9%

Углеводы
119.8

208

57.6%

Вода
1038.3

от 1599 до 2399

64.9%

Клетчатка
0.2

от 20 до 25

1%

Витамины и минералы

Рейтинг

37

A

45.4%

b-car

2.4%

В1

15.3%

B2

76.7%

Холин

66%

B5

66.8%

B6

22.4%

B9

19%

B12

85.9%

C

2.4%

D

14.5%

E

6.7%

H

64.7%

вит.К

1.4%

PP

53%

Калий

21.1%

Ca

42%

Si

6.5%

Mg

17.7%

Na

61.5%

P

83.4%

Cl

54.1%

Fe

18.7%

I

25.3%

Co

132%

Mn

9.2%

Cu

20.7%

Mo

33.6%

Se

128%

F

15.3%

Cr

19.4%

Zn

17.7%

Энергетический баланс

Приход

1 245 ккал

Расход

1 599 ккал

Разница

−354 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

3

Алексей 06.11.2026 08:39

Дневник питания за 06.11.2026

Доброе утречко ☕. На сегодня вес упал на 300 грамм. Сегодня идёт с утра дождик, выходить на улицу совсем не хочется, как раз буду готовить что-нибудь на обед. Всем хорошего окончания рабочей недели и отличного настроения и отдыха на выходных 🙏😄🌹🥳.

Завтрак

Свинина от Алексея

37.2 г · б 7.2 · ж 2.6 · у 0.1

52.9

ккал

Сыр Российский 35% новый

21.6 г · б 5.4 · ж 3.7 · у 0

54.9

ккал

Капуста белокочанная

35.8 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

10

ккал

Помидор (томат), грунтовый

65.7 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.5

15.8

ккал

Ржаные отруби Зелёная линия

12.1 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 2.1

23

ккал

кофе "Якобс" Монарх

1.3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.3

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

75.7 г · б 2.2 · ж 1.9 · у 3.6

40.9

ккал

эритрит

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

0.6

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

220 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 199 ккал · Б 17 · Ж 8 · У 13

Утренний перекус

Вода

660 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Обед

Овощи в духовке от Алексея

340 г · б 4.4 · ж 4.8 · у 32

193.1

ккал

Курица гриль по-домашнему

141 г · б 24.5 · ж 6.5 · у 0.6

160

ккал

Помидоры черри, томаты

150 г · б 1.2 · ж 0.9 · у 5.1

40.5

ккал

Капуста белокочанная

35 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6

9.8

ккал

Оливковое масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

370 г · б 10.7 · ж 9.3 · у 17.8

199.8

ккал

Конфеты Berlingo

15.5 г · б 0.9 · ж 6 · у 7.9

89.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Лимон

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1

ккал

эритрит

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

0.6

ккал

Итого 734 ккал · Б 42 · Ж 31 · У 69

Дневной перекус

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Пряники заварные

30 г · б 1.8 · ж 1.4 · у 22.5

109.8

ккал

Итого 180 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 37

Ужин

Творог 2% жирности

135 г · б 27 · ж 2.7 · у 4.1

153.9

ккал

Кефир 2,5% жирности

80 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.2

42.4

ккал

Подсолнечник, семечки

22 г · б 4.6 · ж 11.6 · у 2.3

132.2

ккал

Фундук

10.5 г · б 1.6 · ж 6.5 · у 1

68.4

ккал

Грецкий орех

12 г · б 1.9 · ж 7.3 · у 1.3

78.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Лимон

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1

ккал

эритрит

6 г · б 0 · ж 0 · у 5.9

1.2

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 481 ккал · Б 37 · Ж 30 · У 18

Итого за день 1665 ккал · Б 100 · Ж 73 · У 152

Макронутриенты

Калории
1665.6

min 1680 1746

95.4%

Белки
100.8

105

96%

Жиры
73.2

77

95.1%

Углеводы
152.9

159

96.2%

Вода
3942.5

от 2297 до 3446

114%

Клетчатка
34.4

от 20 до 25

138%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

212%

b-car

240%

В1

123%

B2

110%

Холин

75.5%

B5

84.1%

B6

141%

B9

62.9%

B12

151%

C

153%

D

2%

E

121%

H

94.7%

вит.К

79.7%

PP

187%

Калий

127%

Ca

143%

Si

244%

Mg

114%

Na

122%

P

241%

Cl

112%

Fe

168%

I

65.8%

Co

449%

Mn

247%

Cu

187%

Mo

204%

Se

91.1%

F

122%

Cr

156%

Zn

92.7%

Энергетический баланс

Приход

1 666 ккал

Расход

2 297 ккал

Разница

−631 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

7

Анастасия 06.11.2026 17:37

Сегодня пошла на рекорд, дошла до 150 повторений...

Сегодня пошла на рекорд, дошла до 150 повторений за один подход скручивания лежа на спине на фитболе (пресс на фитболе), приседания на 1 ноге с постановкой свободной ноги на переднюю поверхность бедра рабочей, по 20 повторений на каждую. С детьми подсели на музыку русский фолк рок😅😂 Всем хорошего настроения и успехов 🙏🫡

0

Sonya 06.11.2026 15:32

Дневник питания за 05.11.2026

У кого-то сегодня было слишком много кофе!

Ходила к зубному, лечила два зуба. Прошло все хорошо, параллельно мне дали очки с фильмом. Очень интересный опыт был.

Вечером поехала на маленький спитч своего проекта. Тоже всё прошло успешно.

У меня сейчас какой-то сильный эмоциональный упадок, но стараюсь не отчаиваться.

Завтрак

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

270 г · б 7.8 · ж 9.5 · у 12.7

167.4

ккал

Яблоко

60 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.9

28.2

ккал

Protein Bar Salty Peanut

1 штука · б 20 · ж 8.5 · у 18

203

ккал

Итого 398 ккал · Б 28 · Ж 18 · У 36

Обед

Лосось атлантический (сёмга) (Запекание)

240 г · б 44.2 · ж 17.3 · у 0

332.6

ккал

Фасоль стручковая (Жарка)

250 г · б 5.9 · ж 0.7 · у 5.3

46.3

ккал

Соус Бальзамик

5 г · б 0 · ж 0 · у 1.9

7.5

ккал

Итого 386 ккал · Б 50 · Ж 18 · У 7

Дневной перекус

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

270 г · б 7.8 · ж 9.5 · у 12.7

167.4

ккал

Сироп, солодовый

10 г · б 0.6 · ж 0 · у 7.1

31.8

ккал

Итого 199 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 19

Ужин

протеиновая булочка 5 min

100 г · б 15 · ж 8.6 · у 35.5

292

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

100 г · б 22 · ж 1.8 · у 0.4

105.2

ккал

Греческий йогурт Grekos

10 г · б 0.4 · ж 0.9 · у 0.4

11.2

ккал

Кетчуп

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.7

10.1

ккал

Сыр монтерей 40%

20 г · б 5.6 · ж 4.3 · у 0.1

62.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.3

8.4

ккал

Вяленая Говядина Brezaola

18 г · б 5.7 · ж 0.8 · у 0

30.1

ккал

Маршмеллоу

40 г · б 2 · ж 0 · у 32

136

ккал

Итого 655 ккал · Б 51 · Ж 16 · У 73

Итого за день 1639 ккал · Б 137 · Ж 62 · У 137

Макронутриенты

Калории
1639.8

min 1254 1800

91.1%

Белки
137.8

от 104 до 117

118%

Жиры
62

от 46 до 50

124%

Углеводы
137

от 221 до 243

62%

Вода
949.6

от 1765 до 2648

53.8%

Клетчатка
19.1

от 20 до 25

95.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

59.8%

b-car

24.4%

В1

63.4%

B2

110%

Холин

68.5%

B5

145%

B6

149%

B9

31.9%

B12

305%

C

54.5%

D

96.8%

E

42.8%

H

65.9%

вит.К

34.8%

PP

171%

Калий

82.1%

Ca

98.2%

Si

~

Mg

69%

Na

61.4%

P

194%

Cl

28%

Fe

42.8%

I

72.4%

Co

613%

Mn

24.1%

Cu

102%

Mo

150%

Se

163%

F

30.3%

Cr

407%

Zn

51.8%

Энергетический баланс

Приход

1 640 ккал

Расход

1 765 ккал

Разница

−125 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

2

Анастасия 06.11.2026 15:36

Сон и похудение: недооценённый фактор

Когда говорят о похудении, обычно обсуждают питание и тренировки. А сон часто остаётся за кадром — хотя он влияет на вес не меньше.

Недосып повышает уровень грелина (гормона голода) и снижает лептин (гормон сытости). Проще говоря, после плохой ночи тянет на калорийное и сладкое — и это не отсутствие силы воли, а физиология. Плюс нехватка сна повышает кортизол, который способствует накоплению жира, особенно в области живота.

При этом "отоспаться за выходные" не работает: режим важнее общей длительности. Ложиться и вставать в одно и то же время — база, которую часто игнорируют.

А как у вас? Замечали ли вы связь между сном и весом? Менялось ли что-то в питании и самочувствии, когда вы начинали высыпаться? Или наоборот — замечали, что после плохого сна тянет на сладкое?

0

2