Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

Лара 05.11.2026 08:13

Доброе утречко! 🤩

Временно выпала из системы, из своего привычного образа жизни.
Очень оперативно , было чуть больше недели на сборы, на построение маршрута и завершение текущих дел и мы с дочкой поехали в Испанию, в Санта-Сусанну на Чемпионат мира среди мужчин и женщин по бодибилдингу и фитнесу. Долго решались на саму поездку, было много сомнений, смущала напряжённая обстановка, но ближе к самому событию решили вырваться из кошмара.
А там ещё, в самой Барселоне, на выходных начались массовые беспорядки. Очень неспокойное время.

Итак, сам чемпионат. Дочка выступала в категории артистического фитнеса по женщинам. Результатом более чем довольны. Цель была попаласть в топ шесть, но в этот раз заняла уже четвёртое место. Соревнования проводились в три раунда: произвольная программа с элементами акробатики и позирование в купальниках два раунда : общий и финал.

Фото с первого раунда, произвольная программа.

Поездка в Испанию на соревнования., фото 1

Позирование в купальниках и награждение.

Я с доцей.

Эмоций море. Напереживались... Чего только стоил перенос времени выступления, сначала планировался первый выход после 14 часов, а с утра вдруг выясняется , что выступление до 12 часов... Везде успели, всё более чем удачно.

Всем успехов в достижении целей! ❤️

15

29

Анжелика Соболева 05.11.2026 10:27

Дневник питания за 05.11.2026

И вот настал мой полузвёздный час 😂
Женщина 46лет рост 164см
Худею со 2 января этого года. Изначальный вес был 89.3кг, сейчас 56.1кг
–33,2 кг
О/Т (талия), –24 см
О/Б (бёдра), –26 см
О/Л –21 см
О/И (икра),–6 см
Осталось сбросить 1кг 100гр, но я уже счастливая 🤗🤗🤗

Завтрак

Яйцо куриное варёное вкрутую

98 г · б 12.6 · ж 11.4 · у 0.7

155.5

ккал

Итого 155 ккал · Б 12 · Ж 11 · У 0

Итого за день 155 ккал · Б 12 · Ж 11 · У 0

Макронутриенты

Калории
155.5

min 1282 от 1283 до 1284

12.1%

Белки
12.6

от 150 до 200

8.4%

Жиры
11.4

от 60 до 80

19%

Углеводы
0.7

от 110 до 180

0.6%

Вода
71.9

2076

3.5%

Клетчатка
0

23

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

16

A

28.6%

b-car

1.2%

В1

4.7%

B2

24.2%

Холин

49.7%

B5

25.7%

B6

6.9%

B9

1.7%

B12

17.2%

C

~

D

21.8%

E

4%

H

40%

вит.К

0.3%

PP

11.4%

Калий

5.5%

Ca

5.4%

Si

~

Mg

3%

Na

10.2%

P

23.8%

Cl

6.7%

Fe

13.8%

I

13.2%

Co

99%

Mn

1.4%

Cu

8.2%

Mo

8.5%

Se

57.1%

F

1.4%

Cr

7.9%

Zn

9.2%

Энергетический баланс

Приход

156 ккал

Расход

1 538 ккал

Разница

−1 383 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

9

5

Наталья (высокобелковая кетогенная диета) 04.11.2026 20:53

Дневник питания за 04.11.2026

Добрый день всем!🌹

Дала себе слово, что пока не увижу на весах двузначную цифру - писать не буду. И вот сегодня свершилось. До этого с 1 октября плато. Плюс/минус 500 г. И вот сегодня третий день, как вес наконец-то тронулся вниз и я увидела заветные 99 на весах. Это моя маленькая (а может и не маленькая даже) победа над собой. Это первое плато, которое мне покорилось. Может, конечно, потому что самое короткое было, но все равно заставило меня сильно понервничать.

До этого за 2 месяца ушло 14 кг, поэтому понятно, что организм был в шоке. Хотя мог бы и поспокойнее относиться к сливу воды. Жира то там дай бог пару -тройка кг, как мне кажется. Ела много соленого, поэтому была отечность. Правда, и сейчас соли предостаточно🙄.

Очень хочется в этот раз все же дойти до своих 80 кг. Дальше пока планов не строю. Думаю, 80 - это нормально. И анализ состава тела это подтвердил - типа мой идеальный вес 81 кг😱. А лишнего жира во мне всего 15 кг. Но честно говоря, не сильно в это верю, как посмотрю на свою 158 сантиметровую тушку и талию 111 см.

Вобщем, поживем-увидим.

Завтрак

Свинина, рёбра средней части с мясом, запечённые

289 г · б 78 · ж 42.4 · у 0

716.7

ккал

Овощи в маринаде на зиму

272 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 6.8

102.8

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Вода

1800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Клюквенный сок, неподслащённый

24 г · б 0 · ж 0.1 · у 1.7

7.5

ккал

Итого 832 ккал · Б 80 · Ж 49 · У 9

Обед

Крем-суп овощной на рыбном бульоне со с/с форелью

302 г · б 13.6 · ж 7.9 · у 3.3

142.5

ккал

Икра горбуши зернистая, солёная

30 г · б 9.2 · ж 3.5 · у 0.3

69

ккал

Яйцо куриное варёное всмятку

101 г · б 13 · ж 11.7 · у 0.7

160.3

ккал

мой майонез

20 г · б 0.1 · ж 10.1 · у 0.3

92.2

ккал

Сельдь тихоокеанская жирная солёная

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 464 ккал · Б 35 · Ж 33 · У 4

Ужин

Огурец без кожуры

160 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 2.3

16

ккал

Бразильский орех

13 г · б 1.9 · ж 8.7 · у 0.6

85.7

ккал

Подсолнечник, семечки

14 г · б 2.9 · ж 7.4 · у 1.5

84.1

ккал

Морская капуста (ламинария) сушёная

4 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.9

7.6

ккал

Нори (сушеные листы водорослей)

3 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 0.2

8.3

ккал

Итого 201 ккал · Б 7 · Ж 16 · У 5

Итого за день 1497 ккал · Б 123 · Ж 99 · У 19

Макронутриенты

Калории
1497.7

min 1500 от 1500 до 1600

99.8%

Белки
123.4

от 116 до 124

100%

Жиры
99.3

от 107 до 113.8

92.8%

Углеводы
19.5

от 19 до 20

100%

Вода
3005

2500

120%

Клетчатка
8.6

10

86%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

107%

b-car

82.5%

В1

163%

B2

116%

Холин

125%

B5

162%

B6

111%

B9

48.8%

B12

229%

C

131%

D

24.3%

E

109%

H

50.1%

вит.К

166%

PP

204%

Калий

121%

Ca

54.2%

Si

95.4%

Mg

104%

Na

338%

P

207%

Cl

225%

Fe

103%

I

5381%

Co

177%

Mn

97.7%

Cu

143%

Mo

90.6%

Se

753%

F

50.2%

Cr

21.7%

Zn

111%

Энергетический баланс

Приход

1 498 ккал

Расход

2 100 ккал

Разница

−602 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

11

6

Алеся 05.11.2026 17:01

Сегодня был так называемый на марафоне бдсм день...

Сегодня был так называемый на марафоне бдсм день в общем было съедено 600 грамм грудки но это в сыром виде в запечённом не взвесила и выпито 1,5 литра колы зеро .В белковый день я прям очень активная энергии полно дел кучу переделываю 👍👍👍думаю начну два раза в неделю проводить бдсм дни ,но такое количество грудки тяжело съесть конечно сытый до нельзя прям весь день только чай с молоком охота но нельзя молоко

0

3

Алексей 04.11.2026 06:23

Дневник питания за 04.11.2026

Доброе утречко ☕. Поздравляю всех с праздником Казанской иконы Божией Матери и народного единства 💐 🙏😄🥳. Сегодня не взвешивался. Так как со вчерашнего дня на даче. Погодка вчера была просто замечательная, тепло и безветренно, просто прелесть. Сегодня обнимают +12 градусов, буду продолжать обрезать виноград, вчера обрезал 8 кустов, снял затеняющую сетку с томатов. Сегодня буду собирать все томаты, яблоки и груши, так как завтра уже заморозки на несколько дней до минус 8, теплу пришёл конец🥺. На посаженной весной малине увидел наконец осенний урожай, правда немного перезревший, Мирошке сегодня повезу. Всем отличного настроения и замечательного дня 🙏😊🌹.

Завтрак

Сыр Российский 35% новый

32.2 г · б 8.1 · ж 5.5 · у 0

81.8

ккал

Капуста белокочанная

32.1 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

9

ккал

Помидор (томат), грунтовый

52.3 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2

12.6

ккал

Ржаные отруби Зелёная линия

12 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 2.1

22.8

ккал

кофе "Якобс" Монарх

1.3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.3

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

75.2 г · б 2.2 · ж 1.9 · у 3.6

40.6

ккал

эритрит

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

0.6

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

220 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 168 ккал · Б 13 · Ж 8 · У 12

Утренний перекус

Вода

660 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Обед

Овощи в духовке от Алексея

350 г · б 4.6 · ж 4.9 · у 32.9

198.8

ккал

Курица гриль по-домашнему

143 г · б 24.9 · ж 6.6 · у 0.6

162.3

ккал

Помидоры черри, томаты

185 г · б 1.5 · ж 1.2 · у 6.3

50

ккал

Оливковое масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

370 г · б 10.7 · ж 9.3 · у 17.8

199.8

ккал

Конфеты Berlingo

15.5 г · б 0.9 · ж 6 · у 7.9

89.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Лимон

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1

ккал

эритрит

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

0.6

ккал

Капуста белокочанная

62.6 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 2.9

17.5

ккал

Итого 777 ккал · Б 43 · Ж 34 · У 72

Дневной перекус

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Пряники заварные

30 г · б 1.8 · ж 1.4 · у 22.5

109.8

ккал

Итого 180 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 37

Ужин

Творог 2% жирности

155 г · б 31 · ж 3.1 · у 4.7

176.7

ккал

Кефир 2,5% жирности

110 г · б 3.2 · ж 2.8 · у 4.4

58.3

ккал

Подсолнечник, семечки

22 г · б 4.6 · ж 11.6 · у 2.3

132.2

ккал

Фундук

10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9

65.1

ккал

Грецкий орех

12 г · б 1.9 · ж 7.3 · у 1.3

78.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Лимон

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1

ккал

эритрит

6 г · б 0 · ж 0 · у 5.9

1.2

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 516 ккал · Б 42 · Ж 30 · У 20

Итого за день 1713 ккал · Б 102 · Ж 75 · У 157

Макронутриенты

Калории
1713.5

min 1680 1748

98%

Белки
102

105

97.1%

Жиры
75.6

77

98.2%

Углеводы
157.3

160

98.3%

Вода
4013.7

от 2300 до 3450

116%

Клетчатка
35.4

от 20 до 25

142%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

219%

b-car

251%

В1

91%

B2

117%

Холин

75.9%

B5

82.9%

B6

138%

B9

66.8%

B12

155%

C

173%

D

2.4%

E

123%

H

98%

вит.К

94.7%

PP

194%

Калий

129%

Ca

160%

Si

252%

Mg

116%

Na

128%

P

252%

Cl

118%

Fe

165%

I

68.5%

Co

429%

Mn

248%

Cu

188%

Mo

206%

Se

103%

F

122%

Cr

150%

Zn

92.5%

Энергетический баланс

Приход

1 714 ккал

Расход

2 300 ккал

Разница

−587 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

23

Алексей 05.11.2026 07:26

Дневник питания за 05.11.2026

Доброе утречко ☕. На сегодня вес вырос на 500 грамм и в этом есть причина, вчера ездил после дачи к Мирошке, и там дал себе волю и съел второй ужин🤣, так было вкусненько, люблю блюда дочурки 😋 👍. Вчера продолжил обрезку винограда, половину виноградника осилил, собрал весь урожай томатов, груш, яблок и малины. Сегодня на улице в Ростове ноль, значит на даче минус точно, не зря всё собрал. Сегодня ещё думаю перегнать ча-чу, но пока не решил. Всем хорошего денёчка и отличного настроения 🙏😄🌹🥳.

Завтрак

Свинина от Алексея

56.5 г · б 10.9 · ж 4 · у 0.1

80.3

ккал

Сыр Российский 35% новый

25.9 г · б 6.5 · ж 4.4 · у 0

65.8

ккал

Капуста белокочанная

23.4 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.1

6.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

55.7 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.1

13.4

ккал

Ржаные отруби Зелёная линия

12 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 2.1

22.8

ккал

кофе "Якобс" Монарх

1.3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.3

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

78.5 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.8

42.4

ккал

эритрит

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

0.6

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

220 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 233 ккал · Б 22 · Ж 11 · У 12

Утренний перекус

Вода

660 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Обед

Овощи в духовке от Алексея

350 г · б 4.6 · ж 4.9 · у 32.9

198.8

ккал

Курица гриль по-домашнему

143 г · б 24.9 · ж 6.6 · у 0.6

162.3

ккал

Помидоры черри, томаты

185 г · б 1.5 · ж 1.2 · у 6.3

50

ккал

Оливковое масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

370 г · б 10.7 · ж 9.3 · у 17.8

199.8

ккал

Конфеты Berlingo

15.5 г · б 0.9 · ж 6 · у 7.9

89.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Лимон

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1

ккал

эритрит

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

0.6

ккал

Капуста белокочанная

62.6 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 2.9

17.5

ккал

Итого 777 ккал · Б 43 · Ж 34 · У 72

Дневной перекус

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Пряники заварные

30 г · б 1.8 · ж 1.4 · у 22.5

109.8

ккал

Итого 180 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 37

Ужин

Творог 2% жирности

150 г · б 30 · ж 3 · у 4.5

171

ккал

Кефир 2,5% жирности

110 г · б 3.2 · ж 2.8 · у 4.4

58.3

ккал

Подсолнечник, семечки

22 г · б 4.6 · ж 11.6 · у 2.3

132.2

ккал

Фундук

10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9

65.1

ккал

Грецкий орех

12 г · б 1.9 · ж 7.3 · у 1.3

78.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Лимон

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1

ккал

эритрит

6 г · б 0 · ж 0 · у 5.9

1.2

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 511 ккал · Б 41 · Ж 30 · У 20

Итого за день 1772 ккал · Б 110 · Ж 78 · У 157

Макронутриенты

Калории
1772.2

min 1680 1748

101%

Белки
110.3

105

105%

Жиры
78.5

77

102%

Углеводы
157.2

160

98.3%

Вода
4045.4

от 2300 до 3450

117%

Клетчатка
35.4

от 20 до 25

142%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

218%

b-car

251%

В1

145%

B2

120%

Холин

83.7%

B5

90.3%

B6

151%

B9

66.8%

B12

171%

C

170%

D

2.2%

E

125%

H

102%

вит.К

92.3%

PP

198%

Калий

135%

Ca

154%

Si

252%

Mg

119%

Na

131%

P

262%

Cl

121%

Fe

175%

I

70.7%

Co

472%

Mn

250%

Cu

193%

Mo

216%

Se

99%

F

123%

Cr

168%

Zn

100%

Энергетический баланс

Приход

1 772 ккал

Расход

2 300 ккал

Разница

−528 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

12

Анна 05.11.2026 12:26

Я устала

В целом хожу в зал год. Силовые, растяжка. Сочетаю по разному. Иногда все силовые. Работаю с тренером.
Появилась выносливость, сила, но похудела я не сильно за год. Со 121 кг до 116кг.
Я устала быть толстой. Понимаю, что надо закрыть рот, но мне так тяжко.
Психологически может быть.
Муж на вахтах, дом на мне, ребенок с уроками, мама с деменцией. Может я просто ищу себе оправдание. Всем сейчас не сладко.
За год я ни разу не пропустила занятия. Только если болела. В мороз, зной и стужу в зале по расписанию.
Но я по прежнему толстая.... и мне стыдно. И я устала. И сейчас я ною. ... да. И не знаю пока как разорвать порочный круг

9

17

SvetSveta (Deutsch lerne) 01.11.2026 08:10

Дневник питания за 31.10.2026

Нет, не работает((
Возможно, на поддержании так возможно, но урезать калораж, сделав углеводный завтрак и малоуглеводный обед - не возможно: к вечеру приходит жор((

Наелась вечером чипсов из лаваша. Очень вкусно) Готовлю детям ПП)) Рекомендую тем, кто любит похрустеть. Режем, чуть-чуть посолить (а можно не солить), немного растительного масла на дно аэрогриля, высыпаем, чуть сбрызнуть сверху, в процессе несколько раз вытащить и встяхнуть чашу, чтобы перемешались. Некоторые даже надуваются, как хворост) Можно на сковороде, но тогда нужно готовить маленькими порциями и получаются чуть жирнее.

Всем мира, жизни, добра!

ВОДА В ТЕЧЕНИИ ДНЯ

Горячая вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода между завтраком и обедом*

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

ЗАВТРАК

Куриная грудка (филе)

100 г · б 23.6 · ж 1.9 · у 0.4

113

ккал

Яйцо куриное

100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Гречка отварная*

100 г · б 4.8 · ж 1.3 · у 22

118.5

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Кофе чёрный без сахара

300 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6

21

ккал

Яблоко

260 г · б 1 · ж 1 · у 25.5

122.2

ккал

Итого 609 ккал · Б 42 · Ж 25 · У 49

ОБЕД

(_ 14:30 _)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

40 г · б 9.5 · ж 12.2 · у 0

150

ккал

Подсолнечник, семечки

30 г · б 6.2 · ж 15.9 · у 3.2

180.3

ккал

Кофе чёрный без сахара

150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3

10.5

ккал

Яблоко

260 г · б 1 · ж 1 · у 25.5

122.2

ккал

Сахар рафинад

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

32

ккал

Итого 495 ккал · Б 17 · Ж 29 · У 36

УЖИН

(_ 17:30 _)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сельдь тихоокеанская жирная соленая

65 г · б 11.3 · ж 11.1 · у 0

145.6

ккал

Морковь

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9

35

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Картофель

360 г · б 7.2 · ж 1.4 · у 58.7

277.2

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

50 г · б 4.6 · ж 0.6 · у 28.4

138.5

ккал

Конфеты, ирис

36 г · б 0 · ж 1.2 · у 32.5

140.8

ккал

Чай-микс ***

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 830 ккал · Б 24 · Ж 24 · У 127

ВЕЧЕРНИЙ ЖОР(((

(_ 22:30 _)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Мандарин

90 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.8

34.2

ккал

Яблоко

500 г · б 2 · ж 2 · у 49

235

ккал

Итого 269 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 55

Итого за день 2203 ккал · Б 86 · Ж 82 · У 269

Макронутриенты

Калории
2203.9

min 1252 1884

117%

Белки
86.9

85

102%

Жиры
82.2

63

131%

Углеводы
269.3

245

110%

Вода
3556.1

от 1884 до 2826

126%

Клетчатка
33.4

от 20 до 25

134%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

311%

b-car

252%

В1

123%

B2

85.9%

Холин

108%

B5

130%

B6

191%

B9

51.8%

B12

257%

C

215%

D

148%

E

150%

H

65.8%

вит.К

39.8%

PP

203%

Калий

185%

Ca

98.6%

Si

885%

Mg

144%

Na

387%

P

214%

Cl

275%

Fe

207%

I

67.1%

Co

790%

Mn

186%

Cu

294%

Mo

235%

Se

198%

F

72.7%

Cr

369%

Zn

90.9%

Энергетический баланс

Приход

2 204 ккал

Расход

1 884 ккал

Разница

320 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

21

Леди на дефиците 05.11.2026 15:59

Всё не так просто, но я продолжаю.

Вчера не стала урезать свой рацион, и сегодня на весах всё таки есть отвес, что как работает в моём организме, не пойму , но это немного порадовало. День выдался довольно стрессовым, что сказалось и на моём питании. Вечером не справилась с эмоциями и съела пачку Doritos. Понимаю, что стресс влияет на мой аппетит, и пока не всегда получается с этим справляться. Больничный продлили ещё на месяц. Господи, как же я уже хочу вернуться на работу. Уже восьмой месяц нахожусь на больничном из-за проблем с ногой. Постоянные ограничения, невозможность жить в привычном ритме, неопределённость, всё это очень тяжело морально. Честно говоря, нервы уже на пределе. Никогда не думала, что буду настолько сильно скучать по работе, по обычным будням, по возможности свободно двигаться и заниматься привычными делами. Очень хочется, чтобы жизнь наконец вернулась в нормальное русло. Огромное спасибо моему мужу. ❤️ Все эти месяцы он рядом, поддерживает меня 24/7, помогает, заботится и терпеливо проходит вместе со мной этот непростой период. Его поддержка для меня бесценна. Наверное, именно из за всего происходящего мне сейчас так непросто держать эмоции под контролем, в том числе и в вопросах питания. Но дневник я продолжаю вести. Не хочу ничего приукрашивать или скрывать. Здесь будет моя настоящая история, с отвесами, трудностями, переживаниями и маленькими победами. Вчера приготовила себе куринные котлеты, жарила без масла, проосто на пергаменте, и творожный чизкейк, питание на сегодня, вписывать не хочу, по той причине что это надо создавать мой личный рецепт, которого нет в общей базе МЗР. А вчера, сидя в саду, любовалась невероятно красивым закатом. Небо было окрашено в такие нежные розовые, сиреневые и золотистые оттенки, что невозможно было отвести взгляд. Захотелось сохранить этот момент и поделиться фотографией. Иногда даже среди всех переживаний находятся минуты, которые дарят немного спокойствия и напоминают, о красоте вокруг. Очень мне хочется верить, что постепенно всё наладится, со здоровьем, с весом, и с возвращением к привычной жизни.🙏
Обновила днев, по причине, что фото не были загружены, а возможно, я что- то недопонимаю ещё в функциях дневника.
Хорошего дня, и скажу одну важную вещь: Берегите здоровье или поддерживайте его , любыми способами. ♥️

6

3

Елена 04.11.2026 16:50

Дневник питания за 04.11.2026

Всем тёплый и нежный привет от счастливой женщины 🌷

🐠🐠🐠🐠🐠

КАРП

часть-3

4. Карп часто не рекомендуется к употреблению по причине заражённости опасным для человека паразитом описторхисом.
••• ••• •••
Паразитарные заболевания чаще ассоциируются с кишечником, но при описторхозе поражаются преимущественно желчный пузырь и желчевыводящие протоки. Заражение происходит при употреблении в пищу плохо обработанной зараженной рыбы – и печальное лидерство по этому заболеванию у России, например, в Обь-Иртышском бассейне от него страдает почти 90 % населения.
••• ••• •••
Карп, как и другие рыбы семейства карповых (язь, елец, лещ, пескарь, черпак, краснопёрка, плотва), является основным источником заражения человека описторхозом – паразитарным заболеванием, вызываемым плоскими червями рода Opisthorchis (кошачья или сибирская двуустка). Заражение происходит при употреблении в пищу сырой, слабосолёной, вяленой или недостаточно термически обработанной рыбы, в мышцах и подкожной клетчатке которой находятся личинки (метацеркарии) паразита.

Описторхоз поражает печень, желчный пузырь и поджелудочную железу, может приводить к серьёзным осложнениям, включая цирроз и рак печени.

Острую фазу иногда принимают за ОРЗ, а признаки описторхоза могут наблюдаться не все и не всегда – как правило, у людей, приехавших из других регионов.

Местные жители чаще всего уже сталкивались с возбудителем или получили антитела от матери, поэтому заболевание может протекать бессимптомно. Также симптомов не наблюдается у людей с иммунодефицитами или принимающих подавляющие иммунитет препараты.

В течение нескольких недель симптоматика слабеет – болезнь переходит в хроническую фазу, в которой симптомы могут быть разными, в том числе на первый взгляд не связанными с хроническим описторхозом:

тошнота, вздутие живота, дискомфорт в кишечнике, проблемы со стулом и другие симптомы диспепсии – наиболее часто, также возможно обострение хронических заболеваний ЖКТ;
дискомфорт и боль (слабая или сильная, постоянная или приступообразная, др.) в правом подреберье;
потливость, периодическое повышения температуры и лихорадка;
головные боли, утомляемость, раздражительность;
отвращение к жирной, острой, жареной пище;
высыпания на коже и зуд.

••• ••• •••
Профилактика
СанПиН 3.2.3215-14 «Профилактика паразитарных болезней на территории РФ» устанавливает следующие режимы обработки рыбы для снижения риска заражения:

заморозка в промышленной морозильной камере – 32 часа при температуре -28 ℃, в бытовой – не менее 14 дней;
термическая обработка (варка и жарка) – не менее 20 минут.

Также рекомендуется отказаться от самостоятельного посола (особенно слабого соления) и холодного копчения – при таких способах обработки риск заражения выше.

Свежая строганина также опасна.

Если вы любите речную рыбу, обязательно соблюдайте правила термической обработки – это надёжная защита от описторхоза.

😋😋😋😋😋

ЗАВТРАК

ОБЕД

УЖИН

Хорошего вам вечера и сбалансированного рациона 😋

Вода за день

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Сыр Пармезан

50 г · б 14.5 · ж 12.5 · у 0

170

ккал

Яичный белок куриный

80 г · б 8.9 · ж 0.1 · у 0.8

38.4

ккал

Чёрный рис

60 г · б 4.5 · ж 1.6 · у 43.7

156

ккал

Рис бурый (коричневый нешлифованный)

40 г · б 3 · ж 1.1 · у 30.5

144.8

ккал

Манго

550 г · б 4.5 · ж 2.1 · у 73.6

330

ккал

Облепиховое масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.7

ккал

Итого 910 ккал · Б 35 · Ж 25 · У 148

Обед

Окунь морской атлантический (золотистый, обыкновенный)

100 г · б 15.3 · ж 1.5 · у 0

79

ккал

Перловка + рис

100 г · б 8.8 · ж 1.6 · у 68.7

329.1

ккал

Перец сладкий красный

120 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 6.4

32.4

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Итого 506 ккал · Б 27 · Ж 9 · У 76

Ужин

Сельдь атлантическая

100 г · б 18 · ж 9 · у 0

158

ккал

Перловая крупа

100 г · б 9.3 · ж 1.1 · у 66.9

315

ккал

Редька белая (дайкон, восточная редька)

200 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 5

36

ккал

Пекинская капуста

150 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 3

24

ккал

Лук репчатый

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.9

24.6

ккал

Морковь

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.1

21

ккал

Шпинат

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2

2.3

ккал

Йодированная соль

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 580 ккал · Б 32 · Ж 10 · У 84

Итого за день 1997 ккал · Б 94 · Ж 45 · У 308

Макронутриенты

Калории
1997.9

min 1179 от 1835 до 2040

100%

Белки
94.9

от 78.4 до 100.8

100%

Жиры
45.6

от 56 до 67.2

81.4%

Углеводы
308.9

от 267 до 295

105%

Вода
2791.1

от 1680 до 2240

125%

Клетчатка
37.2

25

149%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

240%

b-car

327%

В1

92%

B2

90.2%

Холин

72.3%

B5

127%

B6

182%

B9

140%

B12

528%

C

300%

D

22.6%

E

171%

H

60.3%

вит.К

132%

PP

132%

Калий

144%

Ca

112%

Si

17.1%

Mg

130%

Na

155%

P

207%

Cl

63.2%

Fe

69.2%

I

92.1%

Co

126%

Mn

375%

Cu

207%

Mo

233%

Se

310%

F

43.4%

Cr

86.7%

Zn

81.3%

Энергетический баланс

Приход

1 998 ккал

Расход

1 950 ккал

Разница

47,9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

2