Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

Henri 08.11.2026 17:52

Дневник питания за 08.11.2026

я в очередной раз поменяла себе нормы макросов. Никто не знает зачем и для чего.

Но это мелочи. Из интересного: сделала домашку по числакам, ничего особо не поняла, но вроде было не сложно.

Вчера почистила память на телефоне, сегодня докачала музыки немного 1774 песни 🫪.

Сегодня ещё получилось 2 приема пищи и я пропустиоа утреннюю тренировку в парке, потому что извините уже холодно для таких мероприятий. Ждать опять марта-апреля.

Завтрак

Протеиновый пудинг шоколадный hyper high protein

1 порция · б 20 · ж 3 · у 12

160

ккал

Хлопья овсяные Геркулес

100 г · б 12 · ж 6 · у 51

306

ккал

Творог обезжиренный

180 г · б 32.4 · ж 0.9 · у 5.9

162

ккал

Творог мягкий Савушкин 0.1%

1 штука · б 12.4 · ж 0.1 · у 1.2

55.7

ккал

Итого 683 ккал · Б 76 · Ж 10 · У 70

Ужин

Тыква

1171 г · б 11.7 · ж 1.2 · у 51.5

257.6

ккал

Творог обезжиренный

180 г · б 32.4 · ж 0.9 · у 5.9

162

ккал

Яйцо куриное

1 С2 · б 5.1 · ж 4.6 · у 0.3

62.8

ккал

Мука пшеничная высший сорт

40 г · б 4 · ж 0.4 · у 28.4

132

ккал

Творог мягкий Савушкин 0.1%

1 штука · б 12.4 · ж 0.1 · у 1.2

55.7

ккал

Творог обезжиренный

180 г · б 32.4 · ж 0.9 · у 5.9

162

ккал

Мука пшеничная высший сорт

20 г · б 2 · ж 0.2 · у 14.2

66

ккал

Яичный белок куриный

1 С2 · б 2.8 · ж 0 · у 0.3

12

ккал

Итого 910 ккал · Б 102 · Ж 8 · У 107

Итого за день 1593 ккал · Б 179 · Ж 18 · У 178

Макронутриенты

Калории
1593.8

min 1407 от 1550 до 1700

100%

Белки
179.6

от 134.4 до 153

117%

Жиры
18.4

от 42.8 до 55

43%

Углеводы
178

от 148 до 157

113%

Вода
1126.4

от 2000 до 3000

56.3%

Клетчатка
23.4

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

43

A

379%

b-car

352%

В1

41%

B2

57.3%

Холин

41.2%

B5

105%

B6

79.1%

B9

41.8%

B12

7.6%

C

93.7%

D

5.9%

E

32.8%

H

19.7%

вит.К

10.8%

PP

51.9%

Калий

70.9%

Ca

31.7%

Si

~

Mg

40.7%

Na

11.4%

P

53.8%

Cl

14.3%

Fe

31.8%

I

14.3%

Co

160%

Mn

24.1%

Cu

215%

Mo

4.9%

Se

37.1%

F

25.7%

Cr

5.9%

Zn

27.6%

Энергетический баланс

Приход

1 594 ккал

Расход

2 000 ккал

Разница

−406 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

3

Ирина Макс 08.11.2026 18:30

Дневник тренировок за 08.11.2026

Сегодняшний рациончик. 🌺
Зима подкрадывается незаметно, хотя уже поздняя осень и погода в пределах обычного. Осень побаловала нас. Ненастья было не много, но впереди ещё всё может быть.
Хочется быть дома, сидеть в тепле с кружечкой горячего кофе или чая с лимончиком.
Лимоны поглощаю килограммами, радуюсь пока их цена не высока по сравнению с обычной.
Желаю вам домашнего тепла, уюта и благополучия! 🌺

Суточный приём воды

Вода водопроводная питьевая

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

8

ккал

Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

20 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0.8

40.1

ккал

Печень трески. Консервы

10 г · б 0.4 · ж 6.6 · у 0.1

61.3

ккал

Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)

20 г · б 1.7 · ж 3.4 · у 1.2

42.2

ккал

Брынза из коровьего молока 40%

11 г · б 2.4 · ж 2.1 · у 0

28.8

ккал

Сыр Сармич лёгкий 18%

15 г · б 3.8 · ж 2.7 · у 0

39

ккал

Брускетта из Вяленых Помидоров

10 г · б 1.3 · ж 0.8 · у 3.9

27.7

ккал

форель слабосоленая

20 г · б 3.5 · ж 2.4 · у 0

36

ккал

Булки городские

35 г · б 2.7 · ж 0.8 · у 18.5

92.8

ккал

Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.

27 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 13.2

61.6

ккал

Соль йодированная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Айсберг (салат кочанный)

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4.4

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Итого 438 ккал · Б 20 · Ж 22 · У 38

Обед

А-ля лагман (мой) заливка ноябрь 2026

90 г · б 12.1 · ж 5 · у 5.4

115.4

ккал

Винегрет Классический

80 г · б 1.6 · ж 6 · у 11.2

104

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Соус кавказский особо острый MIVIMEX - 45 кк

10 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

4.5

ккал

Морская капуста по-корейски

3 г · б 0 · ж 0.3 · у 0.1

3

ккал

морковь по-корейски

30 г · б 0.4 · ж 1.7 · у 2.2

25.4

ккал

Огурец без кожуры

100 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 1.5

10

ккал

Помидор (томат), парниковый

70 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.7

9.8

ккал

Капуста белокочанная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

28

ккал

Подсолнечник, семечки

5 г · б 1 · ж 2.6 · у 0.5

30.1

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Клубника замороженная

150 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 10.5

52.5

ккал

Итого 488 ккал · Б 22 · Ж 17 · У 58

Ужин

Рыжиковое масло полный состав

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

60 г · б 8.8 · ж 7.5 · у 0.5

104.8

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)

60 г · б 1.6 · ж 1.8 · у 2.7

34

ккал

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

130 г · б 24.2 · ж 4.7 · у 23.7

237.9

ккал

Смородина чёрная

117 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 8.5

51.5

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Соль йодированная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Пшеничные отруби

20 г · б 3.2 · ж 0.8 · у 3.3

33

ккал

Итого 493 ккал · Б 39 · Ж 18 · У 39

Итого за день 1429 ккал · Б 82 · Ж 57 · У 139

Макронутриенты

Калории
1429

min 1142 от 1384 до 1469

100%

Белки
82.9

от 83 до 88

99.9%

Жиры
57.7

от 61 до 65

94.6%

Углеводы
139.6

от 126 до 134

104%

Вода
2650.3

2573

103%

Клетчатка
33.8

20

169%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

165%

b-car

95.4%

В1

67.8%

B2

87.8%

Холин

68.1%

B5

94.4%

B6

86.3%

B9

66.8%

B12

125%

C

445%

D

99%

E

76.6%

H

66.2%

вит.К

120%

PP

145%

Калий

136%

Ca

71.5%

Si

103%

Mg

125%

Na

235%

P

174%

Cl

101%

Fe

96.3%

I

179%

Co

372%

Mn

336%

Cu

285%

Mo

142%

Se

150%

F

102%

Cr

107%

Zn

68.8%

Энергетический баланс

Приход

1 429 ккал

Расход

1 906 ккал

Разница

−477 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

______________________________________________________🚶🚶🚶🚶🚶🚶🚶🚶

Ходьба (дистанция/время) 85 ккал

	1.	Итого
Дистанция, м	2000	2000
Время, мин	20	20

ходьба на беговой дорожке 420 ккал

	1.	2.	Итого
Время, мин	30	30	60
Дистанция, м	3000	3000	6000
Пульс	120	120	120
Расход калорий, ккал	210	210	420
Скорость	6	6	6

Результаты за день

Энергозатраты: 505 ккал

Дистанция: 8000 м

Время: 80 мин

Пульс: 120

Скорость: 6

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

10

25

Алин@ 08.11.2026 15:47

Дневник питания за 07.11.2026

9458ш))добрый день❤️ походила вчера хорошо, спала до 10.30👍
Тем не менее успела пельмени к обеду приготовить ( 70 шт)) и лазанью на ужин ( полный рецепт два соуса: бешамель и фарш с томатами, сыр моцарелла))
Всё что осталось: запеканку и оладьи из печени,
бросила в морозилку.
Желаю всем добра, мира, исполнение желаний🍁❄️🌍❤️

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

50 г · б 1.4 · ж 5 · у 2.3

59.5

ккал

Сахар, коричневый

12 г · б 0 · ж 0 · у 11.8

45.6

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

32 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 15.5

75.2

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Сыр моцарелла 44%

25 г · б 5.5 · ж 5.5 · у 0.6

74.8

ккал

Итого 296 ккал · Б 9 · Ж 15 · У 30

Утренний перекус 2

Творог влажный 3,85% жирности, с фруктами

125 г · б 13.4 · ж 4.8 · у 5.5

121.3

ккал

Итого 121 ккал · Б 13 · Ж 4 · У 5

Обед

Печень куриная

75 г · б 14.6 · ж 9.9 · у 2.4

156.8

ккал

Соус томатный домашний

6 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 0.6

4.2

ккал

Макрель (Запекание)

40 г · б 7.6 · ж 1.2 · у 0

41.2

ккал

Лапша удон ( индейка))

160 г · б 6.4 · ж 0 · у 49.6

224

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Финики

35 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 24.2

102.2

ккал

Витамин Д

30 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 530 ккал · Б 29 · Ж 11 · У 77

Дневной перекус 2

Хурма

164 г · б 0.8 · ж 0.7 · у 25.1

109.9

ккал

Итого 109 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 25

Ужин

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

75 г · б 5 · ж 0.9 · у 29.7

148.5

ккал

Вода водопроводная, городская

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами

15 г · б 0.5 · ж 2.3 · у 9.8

62

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 9.6

108

ккал

Итого 318 ккал · Б 11 · Ж 8 · У 49

Итого за день 1376 ккал · Б 64 · Ж 40 · У 187

Макронутриенты

Калории
1376.5

min 1122 1364

101%

Белки
64.6

82

78.8%

Жиры
40.1

60

66.8%

Углеводы
187.9

124

152%

Вода
1306.2

1400

93.3%

Клетчатка
13.5

20

67.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

1129%

b-car

50.8%

В1

48.5%

B2

132%

Холин

56.9%

B5

141%

B6

68.2%

B9

64.9%

B12

650%

C

47.3%

D

7502%

E

23.2%

H

23.8%

вит.К

9.4%

PP

82.3%

Калий

49%

Ca

67.4%

Si

23.1%

Mg

64.3%

Na

98.9%

P

142%

Cl

52%

Fe

125%

I

24.6%

Co

160%

Mn

132%

Cu

89.8%

Mo

83.3%

Se

133%

F

7.1%

Cr

109%

Zn

72%

Энергетический баланс

Приход

1 377 ккал

Расход

1 795 ккал

Разница

−419 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

13

Катерина 08.11.2026 18:59

Я сегодня офигела, спросила у риелтора, сколько она...

Я сегодня офигела, спросила у риелтора, сколько она берет % за услугу, она сказала, что в данной ситуации у неё фиксированная цена 100т, я конечно офигела, получается 20%, насколько я знаю, берут от 4 до 8%, я бы даже согласилась на 50т но 100, это перебор. Она, когда ко мне приезжала, договор не составляла, о сумме не договаривались, да мне даже в голову не могло прийти о такой сумме. Я её спросила, а если бы дом стоил 100т, она сказала, что за такие дома не берётся. В общем, я ей перечислила на карту 2800, это за объявление на авито.
Сейчас выставила сама объявление, уже были звонки, с двумя на завтра договорилась.
Странно, что она не убрала своё объявление, хотя сказала, что уберёт.

1

0

Виктория Акилина 08.11.2026 18:02

Дневник питания за 08.11.2026

❄️Сон 5 ч 33 мин
Ночью просыпалась несколько раз.
❄️ Восстановление из приложения фитнес часов 52 из 100
❄️ Шаги 5734
❄️ Экранное время (время проведенное с активным экраном телефона) 4 ч 30 мин
🏕Еда
Утром не хотела кушать. На работе нашла пакетик растворимого пюре. У меня на работе есть запасы на всякий случай.
Пила много горячего чая со вкусом черники. Вспоминала, как собирала чернику у бабушки в деревне, потом ела, обильно посыпанную сахаром. А ещё бабушка, когда собирала без меня, приносила веточки с черникой и я собирала ее прямо дома 😊 Так меня учтли собирать ягоды 😊
☯️ Настроение
Очень увлеченно слушаю "Профайлер" Лэй Ми.
❤️ Психология
О силе воли при похудении и важности психологической помощи. Мифах похудении, психотипах питания. Разница между короткосрочными и долгосрочными ограничениями.
https://yandex.ru/video/preview/10083436413288241491
Скрины в закрепе к заметке из этого видео.
❤️Энергия дня
Зашла на WB за карандашами для глаз. Обратила внимание, что те, которые я покупала, подорожали примерно на 30 %.
Посмотрела и другие товары. То же самое.
❤️ Успехи
Понятно теперь моё состояние. Оно называется "На пороге заболевания". Когда уже не здоров, но еще нет симптомов таких как кашель, температура и прочее. Слегка ломает. Иммунитет справляется, надеюсь обойдется. Аппетита нет.
Кажется, как будто пищеварение встало.
Главное продержаться 2 рабочих дня.
❤️ Мотивация
Помнится ездила я чуть больше 2-х лет назад в Белоруссию. Мне брат двоюродный сказал "Вика, что с тобой? Ты же никогда полная не была!" Он сам похудел на какой-то диете килограмм на 30. И тогда я пообещала похудеть к следующему лету на 30 кг. Не похудела. Осенью у меня случился сильный стресс. Начала набирать вес. Худела с марта. К июлю вошла в 48 размер. -28 кг. Не хватило 2 кг. Получается и он тоже меня смотивировал тогда. Я же пообещала! А сегодня смотрела видео вчерашнее с ресторана, а он набрал назад всё, что сбросил. Так что, получается? Теперь мне его на пп мотивировать?😉 Наверное будет актуально, если года 3 получится удерживаться вес. А сейчас скажет "Ну и что? Я тоже худел, посмотрю на тебя через пару лет". Даже не по себе стало от того, с какой легкостью можно назад набрать. С легкостью набрать, но без легкости потом жить и каждый день думать о том, как похудеть.
🌱 Цитата дня
Сегодня была на смене с коллегой, который проходил реабилитацию от веществ. Употреблял около 20 лет. Он записывал кому-то голосовое сообщение, там была фраза "Мы выздоравливаем для того,чтобы жить, а не живем, для того, чтобы выздоравливать".
-----
Как не превратить эту борьбу в смысл жизни? Потому что борьба с едой, на мой взгляд, очень низкий смысл. А времени и сил на это уходит много, будто это основная деятельность. А если бы было иначе, удавалось бы сохранять вес? Все, кто худел на большой процент и сохраняют результат, понимают о чем я.
Или со временем это превратится просто в фон?
🧸🫂 Благодарности
Спасито за спокойный день и за возможность почти до конца провести его на работе. Спасибо производителям лекарств. Спасибо доктору Бобровскому за его талант доносить суть и проникать в глубь.

Завтрак

vivacia Витаминный комплекс

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Витамин D3 2000ME

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Layco Омега-3 Экстра

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

20 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 0.9

12.4

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

15 г · б 0.4 · ж 1.5 · у 0.7

17.9

ккал

леовит пюре с огурцами и паприкой

1 штука · б 1.7 · ж 1.2 · у 18.3

90

ккал

Вода, бутилированная, в общем

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 122 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 20

Утренний перекус

Творожок воздушный.

200 г · б 12 · ж 7 · у 26

215

ккал

Даниссимо фисташка с малиной

110 г · б 5.8 · ж 4.3 · у 19.7

141.9

ккал

Итого 356 ккал · Б 17 · Ж 11 · У 45

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

148 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 27.5

149.3

ккал

Котлеты свинина/говядина

116 г · б 23.9 · ж 24.2 · у 1.6

321

ккал

Пекинская капуста

77 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 1.6

12.3

ккал

Лук зелёный (перо)

14 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

147 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.6

20.6

ккал

Сметана 15% жирности

44 г · б 1.1 · ж 6.6 · у 1.6

71.3

ккал

Огурец парниковый

61 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.2

6.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 587 ккал · Б 33 · Ж 32 · У 40

Дневной перекус

ЧиоРио

20 г · б 0.7 · ж 5.8 · у 11.8

102

ккал

Итого 102 ккал · Б 0 · Ж 5 · У 11

Ужин

Творог 5% жирности

120 г · б 25.2 · ж 6 · у 3.6

174

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

50 г · б 5 · ж 1 · у 2

36.5

ккал

Малина жимолость

50 г · б 0 · ж 0 · у 19

50

ккал

Бульон куриный

181 г · б 4.6 · ж 2.2 · у 6.4

65.2

ккал

Итого 325 ккал · Б 34 · Ж 9 · У 31

Итого за день 1494 ккал · Б 89 · Ж 62 · У 149

Макронутриенты

Калории
1494.3

min 1442 1531

97.6%

Белки
89.6

92

97.4%

Жиры
62.3

67

93%

Углеводы
149.2

140

107%

Вода
1442.2

от 2015 до 3023

71.6%

Клетчатка
8.4

от 20 до 25

42%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

147%

b-car

41.3%

В1

117%

B2

116%

Холин

45.1%

B5

105%

B6

130%

B9

104%

B12

217%

C

112%

D

667%

E

81.4%

H

97.3%

вит.К

117%

PP

160%

Калий

55.6%

Ca

56.2%

Si

251%

Mg

63.4%

Na

37.1%

P

135%

Cl

17.9%

Fe

104%

I

72.1%

Co

260%

Mn

155%

Cu

151%

Mo

128%

Se

159%

F

40.5%

Cr

142%

Zn

124%

Энергетический баланс

Приход

1 494 ккал

Расход

2 015 ккал

Разница

−521 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

4

SvetSveta (Deutsch lerne) 01.11.2026 08:10

Дневник питания за 31.10.2026

Нет, не работает((
Возможно, на поддержании так возможно, но урезать калораж, сделав углеводный завтрак и малоуглеводный обед - не возможно: к вечеру приходит жор((

Наелась вечером чипсов из лаваша. Очень вкусно) Готовлю детям ПП)) Рекомендую тем, кто любит похрустеть. Режем, чуть-чуть посолить (а можно не солить), немного растительного масла на дно аэрогриля, высыпаем, чуть сбрызнуть сверху, в процессе несколько раз вытащить и встяхнуть чашу, чтобы перемешались. Некоторые даже надуваются, как хворост) Можно на сковороде, но тогда нужно готовить маленькими порциями и получаются чуть жирнее.

Всем мира, жизни, добра!

ВОДА В ТЕЧЕНИИ ДНЯ

Горячая вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода между завтраком и обедом*

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода, бутилированная, в общем

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

ЗАВТРАК

Куриная грудка (филе)

100 г · б 23.6 · ж 1.9 · у 0.4

113

ккал

Яйцо куриное

100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Гречка отварная*

100 г · б 4.8 · ж 1.3 · у 22

118.5

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1

33.1

ккал

Кофе чёрный без сахара

300 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.6

21

ккал

Яблоко

260 г · б 1 · ж 1 · у 25.5

122.2

ккал

Итого 609 ккал · Б 42 · Ж 25 · У 49

ОБЕД

(_ 14:30 _)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

40 г · б 9.5 · ж 12.2 · у 0

150

ккал

Подсолнечник, семечки

30 г · б 6.2 · ж 15.9 · у 3.2

180.3

ккал

Кофе чёрный без сахара

150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3

10.5

ккал

Яблоко

260 г · б 1 · ж 1 · у 25.5

122.2

ккал

Сахар рафинад

8 г · б 0 · ж 0 · у 8

32

ккал

Итого 495 ккал · Б 17 · Ж 29 · У 36

УЖИН

(_ 17:30 _)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сельдь тихоокеанская жирная соленая

65 г · б 11.3 · ж 11.1 · у 0

145.6

ккал

Морковь

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9

35

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Картофель

360 г · б 7.2 · ж 1.4 · у 58.7

277.2

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

50 г · б 4.6 · ж 0.6 · у 28.4

138.5

ккал

Конфеты, ирис

36 г · б 0 · ж 1.2 · у 32.5

140.8

ккал

Чай-микс ***

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 830 ккал · Б 24 · Ж 24 · У 127

ВЕЧЕРНИЙ ЖОР(((

(_ 22:30 _)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Мандарин

90 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.8

34.2

ккал

Яблоко

500 г · б 2 · ж 2 · у 49

235

ккал

Итого 269 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 55

Итого за день 2203 ккал · Б 86 · Ж 82 · У 269

Макронутриенты

Калории
2203.9

min 1252 1884

117%

Белки
86.9

85

102%

Жиры
82.2

63

131%

Углеводы
269.3

245

110%

Вода
3556.1

от 1884 до 2826

126%

Клетчатка
33.4

от 20 до 25

134%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

311%

b-car

252%

В1

123%

B2

85.9%

Холин

108%

B5

130%

B6

191%

B9

51.8%

B12

257%

C

215%

D

148%

E

150%

H

65.8%

вит.К

39.8%

PP

203%

Калий

185%

Ca

98.6%

Si

885%

Mg

144%

Na

387%

P

214%

Cl

275%

Fe

207%

I

67.1%

Co

790%

Mn

186%

Cu

294%

Mo

235%

Se

198%

F

72.7%

Cr

369%

Zn

90.9%

Энергетический баланс

Приход

2 204 ккал

Расход

1 884 ккал

Разница

320 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

24

Сытая,здоровая,счастливая! 08.11.2026 08:09

Дневник питания за 07.11.2026

Добрый день! Ненасытность. Приготовила салатик на 3 дня и съела его сразу больше кг , чувства переедания не было.
Ненасытность пришла и со сном после бессоницы в пол года с января по июль, я теперь не могу выспаться сплю и сплю и хожу сонная. Пью витамин Д по 4000 тыс, но пока мало помогает. Спортом давно не занималась упала в октябре и рабила голову, зашили мне крестиком шрам сантиметра 3, уже и швы сняли заросло как на собаке, под волосами не видно. Дискомфорт был из - за того что 2 недели волос не мыла. Но ничего пережила. Что интересно после того как упала легла спать не почувствовав боли проснулась стала расчесывать волос и насчупала рукой отверстие и кровь запекшуюся и свежую. Так же было когда мне в 5 лет разрубило качелей ногу до кости я пришла маме и говорю штаны порвались. Не слез не боли. Зашили остался шрам в 10 см.
Как всю эту ненасытность остановить? Вес растет я как матрешка круглею

Утренний кофе

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

4

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

45

ккал

Итого 49 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 4

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

110 г · б 16.1 · ж 13.8 · у 0.9

192.1

ккал

Яйцо куриное варёное всмятку

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Котлеты, индейка, по 2-22

100 г · б 18.6 · ж 12.2 · у 8.7

220

ккал

Греча отварная без масла

16 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.2

15.7

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

43 г · б 3.3 · ж 0.3 · у 21.2

101.1

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

5 г · б 0.1 · ж 3.4 · у 0.2

31.5

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

28 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 13.8

65.8

ккал

Сметана 15% жирности

50 г · б 1.3 · ж 7.5 · у 1.8

81

ккал

Итого 802 ккал · Б 49 · Ж 44 · У 50

Обед

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

43 г · б 3.3 · ж 0.3 · у 21.2

101.1

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

7 г · б 0.2 · ж 4.7 · у 0.3

44

ккал

Солянка домашняя

652 г · б 16.3 · ж 45.6 · у 22.8

554.2

ккал

Грецкий орех

8 г · б 1.3 · ж 4.9 · у 0.9

52.5

ккал

Мандарин

120 г · б 1 · ж 0.2 · у 9

45.6

ккал

Итого 797 ккал · Б 22 · Ж 55 · У 54

Кофе днём

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

4

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

45

ккал

Итого 49 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 4

Ужин

Салат из крабовых палочек

1128 г · б 63.2 · ж 85.7 · у 126.3

1528.4

ккал

Итого 1528 ккал · Б 63 · Ж 85 · У 126

Кофе вечером

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

400 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

4

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

45

ккал

Итого 49 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 4

Итого за день 3275 ккал · Б 145 · Ж 190 · У 245

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

65

SvetSveta (Deutsch lerne) 08.11.2026 17:02

Дневник питания за 07.11.2026

На фото - воздушный мост через проспект, недалеко от нашего дома. Малышонок очень любит там гулять. Сначала нужно подняться на верх в стеклянном лифте, пройти по мосту и опять в лифт, чтобы спуститься вниз. Можно и пешком по ступенькам, без коляски я хожу пешком.

Хочется яблок и конфет. Вперемешку с попытками "питаться правильно".

Сегодня был первый снег. Немного, и сразу таял.

Всем мира, жизни, добра!

ВОДА В ТЕЧЕНИИ ДНЯ

Вода бутилированная

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

ЗАВТРАК

(_ 11:00 _)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

__ Хлебцы//Печенье __ (состав см.ниже)

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Заменитель грудного молока Некст Степ Прособи (Next Step Prosobee), приготовленный из порошка

50 г · б 1.1 · ж 1.5 · у 4

33.5

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

30 г · б 3.7 · ж 1.9 · у 18.5

105.6

ккал

Рисовая мука, белая

30 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 23.8

107.7

ккал

Семена льна, молотые

10 г · б 1.8 · ж 3.7 · у 1.1

51.4

ккал

Кунжут

10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 1.2

56.5

ккал

Подсолнечник, семечки

20 г · б 4.1 · ж 10.6 · у 2.1

120.2

ккал

____________________________

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе чёрный без сахара

150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3

10.5

ккал

Яблоко

160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7

75.2

ккал

Ирис полутвёрдый

30 г · б 1 · ж 2.3 · у 24.5

122.4

ккал

Итого 761 ккал · Б 23 · Ж 32 · У 91

ОБЕД

(_ 14:00_)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Кукуруза сахарная белая, замороженная, свежие срезанные зерна

50 г · б 1.5 · ж 0.4 · у 8.9

44

ккал

Рис белый, крупа рисовая

70 г · б 4.9 · ж 0.7 · у 51.8

233.1

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Кофе чёрный без сахара

150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3

10.5

ккал

Яблоко

160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7

75.2

ккал

Мандарин

90 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.8

34.2

ккал

Итого 586 ккал · Б 14 · Ж 20 · У 83

УЖИН

(_ 18:30 _)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, приготовленные на гриле

80 г · б 19.5 · ж 15 · у 0

212.8

ккал

Гречневая крупа ядрица

100 г · б 12.6 · ж 3.3 · у 57.1

308

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Морковь

80 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.5

28

ккал

Кофе 3в1 **

200 г · б 1 · ж 3.2 · у 14.4

92

ккал

Итого 706 ккал · Б 34 · Ж 28 · У 77

ВЕЧЕРНИЙ ЖОР(((

(__ 23:30 __)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай мятный*

300 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

5.1

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами

45 г · б 1.8 · ж 17.8 · у 23.1

256.1

ккал

Арахис жареный

30 г · б 7.8 · ж 15.6 · у 4

187.8

ккал

Итого 449 ккал · Б 9 · Ж 33 · У 28

Итого за день 2503 ккал · Б 81 · Ж 115 · У 281

Макронутриенты

Калории
2503.9

min 1262 1899

132%

Белки
81.3

85

95.6%

Жиры
115.2

63

183%

Углеводы
281

247

114%

Вода
1941.8

от 1899 до 2849

100%

Клетчатка
33.5

от 20 до 25

134%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

256%

b-car

198%

В1

119%

B2

86.3%

Холин

103%

B5

121%

B6

97%

B9

60.2%

B12

36.6%

C

78.7%

D

19.7%

E

102%

H

117%

вит.К

26.3%

PP

183%

Калий

98.9%

Ca

72.4%

Si

503%

Mg

165%

Na

72.3%

P

233%

Cl

12.5%

Fe

144%

I

25.4%

Co

201%

Mn

324%

Cu

259%

Mo

208%

Se

244%

F

37.8%

Cr

75.4%

Zn

100%

Энергетический баланс

Приход

2 504 ккал

Расход

1 899 ккал

Разница

605 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

2

Ẩннậ Ли 04.11.2026 11:08

Пока все увлеченно обсуждают

вытеснение профессий и специалистов иишечкой, бабка Лиза раздумывает, не проработать ли пару часиков и в выходной.

Да, я активно использую ИИ в работе,
да, моя продуктивность выросла в разы.

Но почему-то работа не кончается. И даже как-то не уменьшается. Более того, если бы не ИИ, вообще не понятно, как это все вывозить, системы усложняются быстрее, чем мозг, даже усиленный ИИ, может через себя пропустить.

Такие дела.

18

236

Inna 08.11.2026 18:43

Дневник питания за 08.11.2026

Всем добрый вечер! У нас сегодня были первые морозы с утра, уже больше года неизменно на работу хожу пешком 6 км. В этом сезоне впервые в перчатках шла)) По еде было вкусненько, иногда мне в сентябре хочется капусты квашеной и винегрета, а потом в ноябре тянет на овощи) Эти вкусные такие и с салатным домашним маслом, самое -то))

Завтрак

Творог 0%

200 г · б 36 · ж 3.6 · у 6.6

202

ккал

Банан

150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5

144

ккал

Киви

90 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 7.3

42.3

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.9

23.8

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

700 г · б 0.7 · ж 0 · у 2.4

14

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

94

ккал

Итого 520 ккал · Б 41 · Ж 7 · У 68

Обед

Гречневая крупа ядрица

50 г · б 6.3 · ж 1.7 · у 28.6

154

ккал

Куриная грудка (филе)

250 г · б 59 · ж 4.8 · у 1

282.5

ккал

Подсолнечное масло

17 г · б 0 · ж 17 · у 0

152.8

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

27

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Мажор со Вкусом Вишни

72 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 54.7

237.6

ккал

Итого 878 ккал · Б 71 · Ж 23 · У 95

Ужин

Макароны из Твёрдых Сортов Пшеницы

85 г · б 10.2 · ж 1.1 · у 59.9

290.7

ккал

Сыр Легкий

61 г · б 18 · ж 10.1 · у 0

162.3

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Итого 542 ккал · Б 28 · Ж 21 · У 59

Итого за день 1941 ккал · Б 140 · Ж 52 · У 223

2228 мл

● С пищей 655 мл

● Выпито 1573 мл

Макронутриенты

Калории
1941.9

min 1666 1897

102%

Белки
140.3

114

123%

Жиры
52.6

83

63.4%

Углеводы
223.4

173

129%

Вода
2228.2

от 2496 до 3744

89.3%

Клетчатка
20.9

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

69

A

63.6%

b-car

57%

В1

46.8%

B2

32.4%

Холин

55.3%

B5

109%

B6

182%

B9

31.5%

B12

20.2%

C

474%

D

0.1%

E

111%

H

46.3%

вит.К

69%

PP

145%

Калий

88.8%

Ca

22%

Si

135%

Mg

81.1%

Na

156%

P

113%

Cl

13.6%

Fe

82.2%

I

22.1%

Co

351%

Mn

93.5%

Cu

137%

Mo

229%

Se

122%

F

26.9%

Cr

262%

Zn

49.4%

Энергетический баланс

Приход

1 942 ккал

Расход

2 496 ккал

Разница

−554 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0