| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1600 | 8 | 0 | 0 | 2 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром) |
20
|
42.2 | 1.7 | 3.4 | 1.2 |
| Печень трески. Консервы |
6
|
36.8 | 0.3 | 3.9 | 0.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Сыр Сармич лёгкий 18% |
15
|
39 | 3.8 | 2.7 | 0 |
| Сыр ДОР БЛЮ |
10
|
35.4 | 2.1 | 3 | 0.2 |
| Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр. |
30
|
68.4 | 1.9 | 0.7 | 14.7 |
| форель слабосоленая |
35
|
63 | 6.1 | 4.2 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Булки городские |
30
|
79.5 | 2.3 | 0.7 | 15.9 |
| Апельсин |
240
|
103.2 | 2.2 | 0.5 | 19.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 447 | 610 | 27 | 30 | 52 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Фундук |
9
|
58.6 | 1.4 | 5.5 | 0.8 |
| ветчина куриная |
70
|
56.7 | 7.7 | 0.7 | 4.9 |
| Картофель (Жарка из варёного в кожуре) |
200
|
144.3 | 3.8 | 0.7 | 30.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| морковь по-корейски |
30
|
25.4 | 0.4 | 1.7 | 2.2 |
| Морская капуста по-корейски |
3
|
3 | 0 | 0.3 | 0.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
50
|
9 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Подсолнечное масло нерафинированное |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Апельсин красный |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 511 | 445 | 15 | 19 | 49 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки ЛОСОСЕВЫХ |
60
|
85.8 | 13.4 | 3.9 | 0.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры 2 кат. (Жарка) |
70
|
92.9 | 12.6 | 4.7 | 0 |
| Фасоль стручковая заморожен. |
40
|
10 | 0.8 | 0.1 | 0.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Жарка) |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Кефир 1% жирности |
330
|
132 | 9.9 | 3.3 | 13.2 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 845 | 564 | 53 | 20 | 38 |
| Итого за день | 3403 | 1627 | 96 | 70 | 143 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
10 |
55 |
Дистанция |
4000 |
1000 |
5000 |
Пульс |
80 |
80 |
80 |
Расход калорий |
280 |
70 |
350 |
Скорость |
5 |
5 |
5 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| яичный белок |
30
|
102 | 25.5 | 0 | 0 |
| Итого | 30 | 102 | 25 | 0 | 0 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1% зелёная линия |
300
|
119.4 | 9 | 3 | 14.1 |
| творог 0.5% молочный знак |
180
|
162 | 32.4 | 0.9 | 6.3 |
| Яблоко |
177
|
83.2 | 0.7 | 0.7 | 17.3 |
| отруби ржаные зелёная линия |
36
|
68.4 | 4.5 | 1.1 | 10.1 |
| Яблоко |
177
|
83.2 | 0.7 | 0.7 | 17.3 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 874 | 521 | 48 | 6 | 65 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
177
|
83.2 | 0.7 | 0.7 | 17.3 |
| Итого | 177 | 83 | 0 | 0 | 17 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб питерский новый 320г |
106
|
318 | 9 | 1.6 | 66.8 |
| Индейка 1 кат. (Варка) |
458
|
916.5 | 79.5 | 66.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
262
|
36.7 | 1.6 | 0 | 10 |
| Огурец парниковый |
203
|
22.3 | 1.4 | 0.2 | 3.9 |
| Лук репчатый |
108
|
44.3 | 1.5 | 0.2 | 8.9 |
| Пекинская капуста |
366
|
58.6 | 4.4 | 0.7 | 7.4 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1507 | 1396 | 97 | 69 | 96 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1% зелёная линия |
600
|
238.8 | 18 | 6 | 28.2 |
| яичный белок |
30
|
102 | 25.5 | 0 | 0 |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Яблоко |
177
|
83.2 | 0.7 | 0.7 | 17.3 |
| Итого | 1007 | 616 | 47 | 7 | 87 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
31
|
10.9 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Бульон говяжий |
377
|
49 | 7.4 | 0.3 | 4.5 |
| отруби ржаные зелёная линия |
32
|
60.8 | 4 | 1 | 9 |
| Огурец парниковый |
194
|
21.3 | 1.4 | 0.2 | 3.7 |
| Дранники |
36
|
62.3 | 1.8 | 1.3 | 10.7 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 674 | 209 | 15 | 3 | 30 |
| Итого за день | 4269 | 2929 | 234 | 87 | 297 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
11
|
82.3 | 0.1 | 9.1 | 0.1 |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве |
143
|
123 | 25.7 | 0.9 | 2.1 |
| Свинина, Паштет, ливерный |
38
|
115.5 | 5.8 | 9.7 | 0.8 |
| Сердце свиное (Варка) |
15
|
12.8 | 2.2 | 0.5 | 0.4 |
| Итого | 207 | 333 | 33 | 20 | 3 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| @ Супчик -щи |
329
|
103.6 | 4.6 | 5.9 | 7.6 |
| Сметана 30% жирности |
10
|
29.3 | 0.2 | 3 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Сухари армейские, ржаные |
38
|
111.7 | 4.3 | 0.8 | 21.4 |
| Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
42
|
113 | 9 | 8.1 | 1 |
| Треска отварная, по 1-340 |
126
|
99.5 | 22.6 | 1 | 0 |
| Итого | 548 | 484 | 40 | 21 | 30 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса, свинина, сырая |
212
|
610.6 | 32.6 | 52.6 | 2 |
| @ Колбаски вареные "Seimininkes " |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой |
42
|
87.4 | 8.6 | 5.6 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
18
|
31.3 | 1.2 | 0.2 | 6 |
| Итого | 272 | 729 | 42 | 58 | 8 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
73
|
27.7 | 0.6 | 0.1 | 5.5 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
44
|
250.4 | 9.3 | 20.2 | 7.6 |
| Редис |
26
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сельдерей |
25
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе |
74
|
38.5 | 0.3 | 0.1 | 9.4 |
| Киви |
47
|
22.1 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| @ Венигрет |
69
|
77.9 | 1.2 | 6.1 | 4.2 |
| Итого | 358 | 425 | 12 | 26 | 31 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
42
|
84.3 | 5.8 | 6 | 1.7 |
| Вода |
745
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
3
|
4.6 | 0.6 | 0.2 | 0.2 |
| Вода |
1310
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| @ Минеральная вода "Витаутас" |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2600 | 90 | 6 | 6 | 1 |
| Итого за день | 3985 | 2062 | 135 | 133 | 75 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо коричневое алди |
1
|
70 | 6 | 1.5 | 0 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Свиной спам |
0.5
|
70 | 4 | 5 | 2 |
| Молоко концентрированное |
1
|
40 | 2 | 2 | 3 |
| Кофе чёрный без сахара |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пармезана тертый |
1
|
20 | 2 | 1.5 | 0 |
| Лен семя |
10
|
50 | 2.5 | 4.2 | 3.3 |
| Итого | 326 | 305 | 16 | 19 | 10 |
| Итого за день | 326 | 305 | 16 | 19 | 10 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подушечки Шоколадные |
40
|
182.8 | 2.5 | 7.4 | 27.6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
115
|
180.6 | 14.6 | 13.2 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Тунец натуральный. Консервы |
60
|
57.6 | 13.5 | 0.4 | 0 |
| Хлебцы Wasa Original |
12
|
40.3 | 1.1 | 0.2 | 7.4 |
| Sirni Namaz Grekos |
15
|
38.9 | 1 | 3.8 | 0.3 |
| Яблоко |
87
|
40.9 | 0.3 | 0.3 | 8.5 |
| Итого | 342 | 543 | 33 | 25 | 45 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидоры черри, томаты |
50
|
13.5 | 0.4 | 0.3 | 1.7 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
79.5 | 4.3 | 6.4 | 1.2 |
| Лосось каспийский соленый |
20
|
53.8 | 4.2 | 4.1 | 0 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Soft Protein Bar Peanut Caramel |
1
|
225 | 16 | 11 | 22 |
| Итого | 495 | 531 | 30 | 27 | 44 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная |
166
|
320.4 | 48.4 | 12.6 | 0 |
| Arrabbiata |
66
|
39.6 | 0.9 | 2 | 4.6 |
| Томаты Черри Маринованные |
66
|
18.5 | 0 | 0 | 4.6 |
| Лук репчатый (Жарка) |
30
|
9.1 | 0.4 | 0.1 | 1.7 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
40
|
120 | 4.3 | 0.5 | 24.5 |
| Итого | 368 | 507 | 54 | 15 | 35 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 900 | 9 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2105 | 1591 | 117 | 68 | 128 |