Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

Валентина 14.10.2026 06:32

Дневник питания за 13.10.2026

Зарядка (15 минут)✅

Массаж лица и гимнастика лица✅
Дорожка час ✅
Ванная с пеной ✅
Днем:
на осанку комплекс из 6 упражнений по 20✅
25 махов
25 скручиваний
25 прыжков
25 приседов ✅
Пробежка вокруг дома с собакой (ей нужно 500 грамм скинуть минимум). 10 кругов 7 соток.
Настроение 10/10
❤️❤️❤️
День сегодня очень сумбурный. Хочется развития в бизнесе и направление есть, и поддержка, и ресурсы...но есть сомнения..а получится ли ? Я не теряю ничего..вообще.. Время только. Я могу на данный момент это себе позволить, но...это вечное но

Завтрак

Твистер Чебурито с мясом

85 г · б 7.7 · ж 11.9 · у 26.8

244.8

ккал

Калоген

1 порция · б 4 · ж 0 · у 0

0

ккал

Инозитол

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Икра имитированная лососевая

25 г · б 0 · ж 0.1 · у 0.9

5

ккал

Кофе черный

180 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.5

3.6

ккал

Батон сормовский

21 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 12

58.8

ккал

сыр творожный сливочный хохланд

19 г · б 1.2 · ж 4.2 · у 0.7

45.2

ккал

L-carnitine

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0.1

1

ккал

Итого 358 ккал · Б 14 · Ж 16 · У 40

Обед

Дыня

400 г · б 2.4 · ж 1.2 · у 29.6

140

ккал

Яйцо куриное (Варка)

124 г · б 15.7 · ж 14.3 · у 0.9

194.7

ккал

Ржаной хлеб

40 г · б 3.4 · ж 1.3 · у 17

103.6

ккал

Майонез Провансаль

10 г · б 0 · ж 3 · у 0.7

30

ккал

Огурцы маринованные

60 г · б 0.3 · ж 0 · у 4.2

18

ккал

Икра кабачковая

61 г · б 0 · ж 4.3 · у 4.3

54.9

ккал

Батон сормовский

18 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 10.3

50.4

ккал

Итого 591 ккал · Б 23 · Ж 24 · У 66

Дневной перекус

Минтай (Жарка котлеты)

103 г · б 15.4 · ж 0.7 · у 0

67.8

ккал

Масло подсолнечное

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

63

ккал

Яйцо куриное

20 г · б 2.5 · ж 2.3 · у 0.1

31.4

ккал

Батон сормовский

21 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 12

58.8

ккал

Пшеничная мука, первого сорта

7 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.7

23

ккал

Кофе черный

180 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.5

3.6

ккал

гудмихс батончик

21 г · б 1.2 · ж 6.1 · у 13

111.8

ккал

Итого 359 ккал · Б 21 · Ж 16 · У 30

Ужин

Минтай (Жарка котлеты)

210 г · б 31.4 · ж 1.3 · у 0

138.2

ккал

Масло подсолнечное

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Батон сормовский

3 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.7

8.4

ккал

Яйцо куриное

10 г · б 1.3 · ж 1.2 · у 0.1

15.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

120 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.6

16.8

ккал

Салат (латук)

24 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Соевый соус

12 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

7.2

ккал

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

55 г · б 6 · ж 0.9 · у 32.7

163

ккал

Stella Artois безалкогольное

450 г · б 1.4 · ж 0 · у 13.5

67.5

ккал

Итого 447 ккал · Б 41 · Ж 6 · У 54

Итого за день 1757 ккал · Б 101 · Ж 64 · У 192

2047 мл

● С пищей 711 мл

● Выпито 1336 мл

Макронутриенты

Калории
1757

min 1400 от 1700 до 1800

100%

Белки
101.8

от 98 до 104

100%

Жиры
64.1

от 70 до 74

91.6%

Углеводы
192.8

от 170 до 180

107%

Вода
2047

от 1960 до 2940

100%

Клетчатка
9.8

от 20 до 25

49%

Витамины и минералы

Рейтинг

73

A

108%

b-car

54.3%

В1

58.5%

B2

76.3%

Холин

121%

B5

78.9%

B6

43.3%

B9

30.4%

B12

187%

C

108%

D

25.5%

E

22.6%

H

65.1%

вит.К

43.6%

PP

126%

Калий

69%

Ca

38.7%

Si

1127%

Mg

70%

Na

55.5%

P

172%

Cl

44.4%

Fe

75.3%

I

138%

Co

772%

Mn

64.2%

Cu

133%

Mo

78.3%

Se

182%

F

88.6%

Cr

471%

Zn

55.5%

Энергетический баланс

Приход

1 757 ккал

Расход

1 960 ккал

Разница

−203 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Mariа_? 13.10.2026 19:18

Дневник питания за 13.10.2026

День как день. Домашние дела, тренировка... Из неприятного: за неполные двое суток у меня померли смарт-часы и новая посудомойка( посудомойка на гарантии, а вот часы были старые и уже бывали в ремонте. В связи с этими деструктивными событиями, когда знакомый попросил в зале подстраховать на жиме, я переживала больше чем он...

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)

100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7

151.8

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

54 г · б 4.1 · ж 0.4 · у 26.6

126.9

ккал

Творожный Сыр Сливочный

22 г · б 1.7 · ж 4.6 · у 0.9

51.7

ккал

Икра Имитированная

36 г · б 0 · ж 1.1 · у 0.4

24.1

ккал

Сыр лёгкий 30%

14 г · б 4.5 · ж 2.4 · у 0

39.2

ккал

Авокадо

42 г · б 0.8 · ж 6.2 · у 0.8

67.2

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка)

61 г · б 1.7 · ж 1.4 · у 2.8

31.2

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

1 г · б 0 · ж 0.7 · у 0

6.6

ккал

Итого 498 ккал · Б 25 · Ж 27 · У 32

Обед

Мягкий творог 2%

128 г · б 10.9 · ж 2.6 · у 4.7

85.8

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

60 г · б 7.6 · ж 6.6 · у 0.4

91.1

ккал

Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия

4 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

3.9

ккал

Сахар песок

19 г · б 0 · ж 0 · у 19

75.8

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

4 г · б 0 · ж 2.9 · у 0.1

26.4

ккал

Рисовая мука, белая

36 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 28

131.8

ккал

Яблоко

119 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.7

55.9

ккал

Мороженое пломбир

33 г · б 1.2 · ж 5 · у 6.7

76.6

ккал

Итого 547 ккал · Б 22 · Ж 18 · У 72

Ужин

Картофель по-деревенски

234 г · б 5.1 · ж 2.8 · у 39.8

205.5

ккал

Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая

128 г · б 27.7 · ж 4.3 · у 0

157.4

ккал

Капуста по-Корейски

66 г · б 1.1 · ж 3.4 · у 2.9

46.2

ккал

Итого 409 ккал · Б 33 · Ж 10 · У 42

Ночной дожор

Творог обезжиренный 0% (Талицкий, Ирбитский)

120 г · б 21.6 · ж 0 · у 4

102

ккал

Йогурт на топлёном молоке

30 г · б 2.6 · ж 0.8 · у 2.9

28.6

ккал

Итого 130 ккал · Б 24 · Ж 0 · У 6

БАДы

Вода водопроводная питьевая

450 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода водопроводная питьевая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода водопроводная питьевая

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода водопроводная питьевая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

L-Цитруллин-DL-Малат

6 г · б 3.6 · ж 0 · у 0

14.4

ккал

EAA+

10 г · б 7.8 · ж 0 · у 2.1

40.4

ккал

Омега 3

7 таблетка · б 0 · ж 7 · у 0

63

ккал

Магний бисглицинат

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 117 ккал · Б 11 · Ж 7 · У 2

Итого за день 1703 ккал · Б 117 · Ж 64 · У 156

Макронутриенты

Калории
1703.5

min 1239 от 1591 до 1691

101%

Белки
117.3

от 120 до 132

97.8%

Жиры
64.1

от 44 до 70

100%

Углеводы
156.1

от 133 до 179

100%

Вода
2050.8

от 2000 до 2500

100%

Клетчатка
11.1

от 25 до 35

44.4%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

58.5%

b-car

5%

В1

86.3%

B2

131%

Холин

122%

B5

121%

B6

1259%

B9

32.7%

B12

156%

C

30.7%

D

37.2%

E

23.2%

H

90.5%

вит.К

15.4%

PP

137%

Калий

99%

Ca

100%

Si

403%

Mg

55.7%

Na

74.2%

P

211%

Cl

52.5%

Fe

64.5%

I

47.7%

Co

307%

Mn

65.9%

Cu

71.1%

Mo

79.9%

Se

255%

F

30.9%

Cr

78.4%

Zn

62.5%

Энергетический баланс

Приход

1 704 ккал

Расход

1 989 ккал

Разница

−286 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

5

Екатерина 14.10.2026 06:20

Стала обращать внимание на обЪем сьеденной пищи...

Стала обращать внимание на обЪем сьеденной пищи и на цифры на весах на следующий день, Каллройность в коридоре. Так вот, заматила при какой объеме у меня плюс при каком минус. Стала придерживаться и весы по 100-200 грамм вдень стали показывать минус на весах уже как неделю, А то все крутилась в пределах одной цифры посчти месяц.

0

Алексей 13.10.2026 07:14

Дневник питания за 13.10.2026

Доброе утречко ☕. На сегодня вес упал на 1,1 кг, водичка решила уйти, вот что значит отсутствие солёной рыбки в рационе🤣👍. Сегодня с утра прогуляюсь в Ашан и аптеку, потом буду собирать чемодан в Гагру и Сочи, а вечером иду на приём к эндокринологу с результатами узи щитовидки.

Завтрак

Колбаски немецкие из свинины

13.1 г · б 1.3 · ж 4.2 · у 0.2

43.6

ккал

Сыр Российский 35% новый

20 г · б 5 · ж 3.4 · у 0

50.8

ккал

Помидоры черри, томаты

41.5 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 1.4

11.2

ккал

Капуста белокочанная

35 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6

9.8

ккал

Ржаные отруби Зелёная линия

10 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 1.7

19

ккал

кофе "Якобс" Монарх

1.3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.3

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

75.6 г · б 2.2 · ж 1.9 · у 3.6

40.8

ккал

эритрит

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

0.6

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 177 ккал · Б 10 · Ж 10 · У 11

Утренний перекус

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Итого 61 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12

Обед

Картофель с курицей и перловкой в мультиварке от Алексея

365 г · б 19 · ж 3.7 · у 48.5

308.1

ккал

Помидоры черри, томаты

220 г · б 1.8 · ж 1.4 · у 7.5

59.4

ккал

Капуста белокочанная

60 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 2.8

16.8

ккал

Оливковое масло

3.1 г · б 0 · ж 3.1 · у 0

27.8

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

370 г · б 10.7 · ж 9.3 · у 17.8

199.8

ккал

Конфеты Berlingo

15.3 г · б 0.9 · ж 6 · у 7.8

88.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Лимон

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1

ккал

эритрит

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

0.6

ккал

Итого 705 ккал · Б 33 · Ж 23 · У 88

Дневной перекус

Яблоко

115 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.3

54.1

ккал

Итого 54 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Ужин

Творог 5% жирности

175 г · б 36.8 · ж 8.8 · у 5.3

253.8

ккал

Кефир 2,5% жирности

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4

53

ккал

Подсолнечник, семечки

22 г · б 4.6 · ж 11.6 · у 2.3

132.2

ккал

Грецкий орех

12 г · б 1.9 · ж 7.3 · у 1.3

78.7

ккал

Фундук

10.2 г · б 1.5 · ж 6.3 · у 1

66.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

180 г · б 5.2 · ж 4.5 · у 8.6

97.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Лимон

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

1

ккал

эритрит

6 г · б 0 · ж 0 · у 5.9

1.2

ккал

Вода

330 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 687 ккал · Б 52 · Ж 41 · У 29

Итого за день 1685 ккал · Б 98 · Ж 75 · У 153

Макронутриенты

Калории
1685.1

min 1653 1720

98%

Белки
98.4

103

95.5%

Жиры
75.6

75

101%

Углеводы
153.8

157

98%

Вода
4223.5

от 2263 до 3395

124%

Клетчатка
32.7

от 20 до 25

131%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

115%

b-car

95.6%

В1

104%

B2

134%

Холин

72.7%

B5

91.8%

B6

127%

B9

73.3%

B12

197%

C

194%

D

2.9%

E

94.8%

H

97.3%

вит.К

87.6%

PP

155%

Калий

133%

Ca

176%

Si

471%

Mg

116%

Na

98.7%

P

272%

Cl

88.4%

Fe

146%

I

70.4%

Co

277%

Mn

242%

Cu

183%

Mo

195%

Se

151%

F

124%

Cr

174%

Zn

83.5%

Энергетический баланс

Приход

1 685 ккал

Расход

2 263 ккал

Разница

−578 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

23

Сытая,здоровая,счастливая! 13.10.2026 09:25

Дневник питания за 12.10.2026

Доброе утро!
Шаги 3 700 ( мало) Сейчас я и выхожу на остановку раньше, что бы идти пешком, шагов крайне мало, на 2 остановки раньше не как не решусь выходить
Сон 6
Интересно 🤔💭 зачем в Москве переименовали номера автобусов?
На ужин такой голод был, пока не съела все рыбные треугольники не успокоилась.
Наконец-то разблокировала почту, но это временно до середины ноября, осталось ещё 9 ГБ очистить, отключила много рассылок. Телефон тоже от рекламы избавила, Гугл плей Маркет сам скачал ассистент который рекламу мне отправлял три дня не могла понять. А ещё вчера у меня не открывались удаленные Яндекс таблицы, вчера мастер позвонил, сказал, что скоро телефон мой новый починит, который разбился, а потом утопился.
Продолжаю быть в ступоре и уже тревога подступает от этого.

Вода на целый день

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний кофе

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

500 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0

5

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

60 г · б 1.6 · ж 6 · у 2.6

71.4

ккал

Итого 76 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 2

Завтрак

Яйцо куриное жареное (без масла)

160 г · б 23.4 · ж 20.1 · у 1.3

279.4

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

20 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.8

47

ккал

Итого 371 ккал · Б 24 · Ж 25 · У 11

Обед

Картофель (Варка со сливом)

340 г · б 6.5 · ж 1.3 · у 52.1

246.6

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

12 г · б 0.1 · ж 9.9 · у 0.1

89.8

ккал

Пастила

40 г · б 0.2 · ж 0 · у 32

129.6

ккал

Огурец парниковый

120 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.3

13.2

ккал

Итого 479 ккал · Б 7 · Ж 11 · У 86

Кофе днём

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

500 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0

5

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

60 г · б 1.6 · ж 6 · у 2.6

71.4

ккал

Итого 76 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 2

Ужин

Тресковые треугольники POLAR

300 г · б 15 · ж 24 · у 105

690

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

40 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 19.3

94

ккал

Кетчуп

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.6

50.5

ккал

Тушёная капуста 149

170 г · б 2.6 · ж 2.9 · у 10

77.9

ккал

Яблоко

170 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.7

79.9

ккал

Итого 992 ккал · Б 21 · Ж 28 · У 164

Итого за день 1995 ккал · Б 58 · Ж 76 · У 267

Макронутриенты

Калории
1995.5

min 1524 от 1646 до 1687

118%

Белки
58.9

от 99 до 102

59.5%

Жиры
76.8

от 73 до 74

104%

Углеводы
267.4

от 151 до 154

174%

Вода
2191.8

от 2102 до 3153

100%

Клетчатка
14.4

от 20 до 25

72%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

88.3%

b-car

21.2%

В1

58.9%

B2

120%

Холин

123%

B5

140%

B6

85.2%

B9

26.4%

B12

47.9%

C

118%

D

28.8%

E

51.9%

H

89.7%

вит.К

91.6%

PP

84.9%

Калий

113%

Ca

42.9%

Si

824%

Mg

52.8%

Na

98.2%

P

120%

Cl

56.7%

Fe

82.6%

I

43.7%

Co

440%

Mn

81.4%

Cu

115%

Mo

97.4%

Se

118%

F

28.9%

Cr

128%

Zn

45.3%

Энергетический баланс

Приход

1 996 ккал

Расход

2 102 ккал

Разница

−107 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

5

Наталия 16.07.2026 09:06

Доброе утро! Вопрос к тем, кто всю свою активность...

Доброе утро! Вопрос к тем, кто всю свою активность заносит в дневник, вплоть до количества шагов, ну и просто к знающим людям. Подскажите пожалуйста, какая активность у вас выставлена в настройках? Низкая или вообще отсутствие активности? Как будет правильнее? 🤔

5

26

Ẩннậ Ли3ặ 11.10.2026 10:31

Я тут подумала

Лично я часто ем для удовольствия. Если б я ела по голоду - я бы ела калорий так на тыщу в день. И все. В дни, когда мне никуда не надо ехать против воли, работать, и пр - оно так и есть.

Ах, эти счастливые три дня в году.

*возьму-ка еще один развлекательный сырник, потому что надо гладить белье, а хочется отложить это*

10

100

Ирина Макс 14.10.2026 05:59

Дневник питания за 14.10.2026

Сегодняшний рациончик. 🌺
Пищевые дрожжи 5г добавлю вне рациона.
Соль сегодня тоже не вписывала.
Отличного всем дня, мне тоже! 😀

Суточный приём воды

Вода водопроводная питьевая

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

700 г · б 0 · ж 0 · у 2.1

7

ккал

Итого 7 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2

Завтрак

Кофе натуральный, молотый

20 г · б 2.8 · ж 2.9 · у 0.8

40.1

ккал

Печень трески. Консервы

8 г · б 0.3 · ж 5.3 · у 0.1

49

ккал

Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)

20 г · б 1.7 · ж 3.4 · у 1.2

42.2

ккал

Сыр Сармич лёгкий 18%

20 г · б 5 · ж 3.6 · у 0

52

ккал

Котлеты мясные паровые

50 г · б 6.7 · ж 14.2 · у 0.9

158.2

ккал

Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.

62 г · б 3.8 · ж 1.4 · у 30.3

141.4

ккал

Айсберг (салат кочанный)

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

4.2

ккал

Лимон

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

5.1

ккал

Итого 492 ккал · Б 20 · Ж 30 · У 34

Обед

Щи кислые со свиным рагу (мои) 2026 октябрь

395 г · б 8.7 · ж 11.5 · у 5.1

160.4

ккал

Свинина, грудно-плечевая чать, без костей, мясо с жиром, жареная на огне

60 г · б 17.1 · ж 2.7 · у 0

97.2

ккал

Кабачок (Жарка)

200 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 7.7

41.3

ккал

Масло сливочное топленое, 99% жирности

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.6

ккал

Огурец без кожуры

100 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 1.5

10

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

27

ккал

Итого 380 ккал · Б 28 · Ж 19 · У 19

Ужин

Овсяная каша "Геркулес" на воде моя

200 г · б 4.4 · ж 2.2 · у 21.8

124.4

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

90 г · б 19.8 · ж 0.5 · у 3

99

ккал

Смородина черная

150 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 11

66

ккал

Помидор (томат), грунтовый

200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6

48

ккал

Морская капуста по-корейски

5 г · б 0.1 · ж 0.5 · у 0.1

5

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

60 г · б 7.6 · ж 6.6 · у 0.4

91.1

ккал

Лук зеленый (перо)

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

5

ккал

Подсолнечное масло нерафинированное

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27

ккал

Рыжиковое масло полный состав

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

17.9

ккал

Итого 483 ккал · Б 35 · Ж 15 · У 44

Итого за день 1363 ккал · Б 85 · Ж 66 · У 100

Макронутриенты

Калории
1363

min 1142 от 1388 до 1473

98.2%

Белки
85.5

от 83 до 88

100%

Жиры
66.5

от 61 до 65

102%

Углеводы
100.7

от 127 до 135

79.3%

Вода
2722.9

2580

106%

Клетчатка
26.6

20

133%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

146%

b-car

106%

В1

93.9%

B2

92.1%

Холин

92.3%

B5

101%

B6

132%

B9

54.1%

B12

124%

C

712%

D

94.6%

E

65.3%

H

71.3%

вит.К

80.4%

PP

152%

Калий

155%

Ca

58.2%

Si

652%

Mg

96.4%

Na

110%

P

150%

Cl

59.3%

Fe

87.9%

I

115%

Co

512%

Mn

258%

Cu

253%

Mo

138%

Se

190%

F

95.7%

Cr

87.8%

Zn

83.5%

Энергетический баланс

Приход

1 363 ккал

Расход

1 911 ккал

Разница

−548 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Алекс Гор 12.10.2026 17:29

Дневник питания за 12.10.2026

Увидел в магазине пакетик зубатки, два стейка, 550 гр, 280 рэ... И так захотелось рыбки ...
Дома, вскрыл, положил в чашку для разморозки. Глянул, воды много, вылил, а и ещё лед есть... Оставил. Глянул, опять вода, вылил. Немного надовил на стейки, ещё вылил...
Взвесил. От 550 гр осталось 382...
Нанёс маринад, пока маринад впитывался, из зубатки еще вода вышла ... потом в аэрогриле приготовил...
Итого: готовая зубатка всего 192 гр вышла ..
Вывод: стоимость воды, в виде льда, оказывается выше стоимости самой рыбы!!!

После сна

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.6

ккал

Сахар песок

7 г · б 0 · ж 0 · у 7

27.9

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

2 г · б 0 · ж 1.7 · у 0

15

ккал

Итого 44 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 7

Завтрак

Яблоки в тесте.

113 г · б 2.9 · ж 11 · у 37.4

263.1

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

100 г · б 3 · ж 3.2 · у 4.7

60

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

100 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1

ккал

Яичный белок куриный (Варка)

43 г · б 4.8 · ж 0.1 · у 0.4

20.6

ккал

Соус майонезный с греческим йогуртом.

10 г · б 0.6 · ж 3.9 · у 0.3

39.2

ккал

Итого 383 ккал · Б 11 · Ж 18 · У 43

Утренний перекус

Кефир 1% жирности

180 г · б 5.4 · ж 1.8 · у 7.2

72

ккал

Итого 72 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 7

Обед

Щи

500 г · б 15.5 · ж 9.5 · у 22.5

245.5

ккал

Соус майонезный с греческим йогуртом.

10 г · б 0.6 · ж 3.9 · у 0.3

39.2

ккал

Колбаса Рубленая

45 г · б 7.7 · ж 10.4 · у 0.9

123.8

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом)

43 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9

8.4

ккал

Итого 416 ккал · Б 24 · Ж 23 · У 24

Дневной перекус

Соус майонезный с греческим йогуртом.

11 г · б 0.7 · ж 4.3 · у 0.4

43.2

ккал

Сельдь атлантическая жирная (Варка)

109 г · б 16.6 · ж 18.7 · у 0

236.5

ккал

Итого 279 ккал · Б 17 · Ж 23 · У 0

Ужин

Щи

250 г · б 7.8 · ж 4.8 · у 11.3

122.8

ккал

Соус майонезный с греческим йогуртом.

10 г · б 0.6 · ж 3.9 · у 0.3

39.2

ккал

Зубатка

90 г · б 18.3 · ж 7.2 · у 0.6

139.8

ккал

Боярышник кроваво-красный

54 г · б 0.6 · ж 0 · у 7.7

33.5

ккал

Итого 335 ккал · Б 27 · Ж 15 · У 19

Итого за день 1532 ккал · Б 85 · Ж 84 · У 102

Макронутриенты

Калории
1532.3

min 1358 1442

106%

Белки
85.5

87

98.3%

Жиры
84.4

63

134%

Углеводы
102.3

132

77.5%

Вода
1574.6

от 1897 до 2846

83%

Клетчатка
14.4

от 20 до 25

72%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

128%

b-car

197%

В1

41.5%

B2

75.3%

Холин

37%

B5

68.4%

B6

57.7%

B9

82.8%

B12

435%

C

57.8%

D

193%

E

92.1%

H

41.9%

вит.К

109%

PP

111%

Калий

68.7%

Ca

68.8%

Si

235%

Mg

58.8%

Na

139%

P

137%

Cl

118%

Fe

142%

I

475%

Co

740%

Mn

66.6%

Cu

105%

Mo

79.3%

Se

123%

F

43.9%

Cr

213%

Zn

58.2%

Энергетический баланс

Приход

1 532 ккал

Расход

1 897 ккал

Разница

−365 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

15

Светлана. 13.10.2026 09:04

Дневник питания за 12.10.2026

Всем пламенный приветик.
У нас заметно похолодало.Но работа на земле все не заканчивается.Сегодня по плану двор.Буду обрезать цветники и косить газон.Сегодня должен муж приехать.Поможет мне избавится от старой мебели.Короче работ полон полон рот.
Очень хочу сходить в лес за грибами.Хотя сейчас в лесу кроме лисички нет ничего но все же пройтись по лесу, подышать, расслабится от другой работы надо.
Вот если сегодня успею навести порядок во дворе то обязательно завтра пойду в лес.

Завтрак

Лосось атлантический

85 г · б 17 · ж 6.9 · у 0

130.1

ккал

Яйцо вареное

100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.7

ккал

Кофе на завтрак

134 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 0.3

15.7

ккал

Мед пчелиный

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1

65.6

ккал

Итого 370 ккал · Б 31 · Ж 19 · У 17

Обед

Арбуз

550 г · б 3.9 · ж 0.6 · у 31.9

148.5

ккал

Кофе готовый

140 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 0.3

16.4

ккал

Итого 164 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 32

Ужин

Карамель, леденцовая

30 г · б 0 · ж 0 · у 28.7

115.2

ккал

Вырезка вкусняшная

300 г · б 78.5 · ж 10.5 · у 0

429

ккал

Драник

250 г · б 6.8 · ж 11.3 · у 46.5

317.5

ккал

Сельдь

80 г · б 11.2 · ж 12 · у 0

152.8

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

94

ккал

Итого 1108 ккал · Б 97 · Ж 34 · У 94

Итого за день 1643 ккал · Б 133 · Ж 55 · У 144

1919 мл

● С пищей 750 мл

● Выпито 1169 мл

Макронутриенты

Калории
1643.4

min 1461 от 1768 до 1862

93%

Белки
133.3

от 106 до 111

120%

Жиры
55.8

от 77 до 81

72.5%

Углеводы
144.1

от 161 до 170

89.5%

Вода
1918.5

от 2353 до 3530

81.5%

Клетчатка
12.7

от 20 до 25

63.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

54.6%

b-car

14.9%

В1

253%

B2

145%

Холин

128%

B5

158%

B6

204%

B9

20.8%

B12

426%

C

91.4%

D

216%

E

60.2%

H

42%

вит.К

4.8%

PP

243%

Калий

144%

Ca

33.5%

Si

233%

Mg

80.6%

Na

96.6%

P

230%

Cl

19.3%

Fe

118%

I

66.1%

Co

722%

Mn

22.1%

Cu

116%

Mo

65.3%

Se

381%

F

37.7%

Cr

260%

Zn

86.3%

Энергетический баланс

Приход

1 643 ккал

Расход

2 353 ккал

Разница

−710 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

14