Сегодня закрываем тему с расстройствами пищевого поведения, потому что дальше мы поговорим о макронутриентах, ибо лента полнится мольбами страждущих у храма познания о наборе тех или иных макронутриентах.
Мы уже рассмотрели варианты того, какие расстройства бывают и рассмотрели конкретно переедание. Оно, если не связано с тем, что человеку грустно или скучно, связано с тем, что он тупо пищевой наркоман, подсевший на иглу инсулиновой зависимости от сахара. Важное уточнение: добавленного рафинированного сахара. Углеводы сами по себе не зло.
Теперь поговорим о недоедании, но лишь о том, что случается у худеющих на фоне некорректного подхода к похудению. Анорексию рассматривать не будем, потому что там проблемы с кукухой и надо топать к часовщику(психотерапевту). Также не рассматриваем молодых дев, которые приходят худеть и расписывают свои невероятные страдания подросткового похудения, когда они урезают калорийность до "кефир" вечером и хватит, а потом в выходные едят сладости как не в себя и ноют, что срываются. С ними и так всё понятно, мы для них будем идиотами, которые не понимают их и т.д.
Поговорим об ошибках.
Ошибка 1. Ставить себе низкую границу.
Калорийность продуктов это энергия, энергия для вашей жизни. А сколько нужно для жизни?
Предположим, вы весите 70кг. Чтобы сохранять вес, нам необходимо потребить 24*70= 1680 калорий. Примееерно. К этому добавляется бытовая активность, благодаря чему число увеличивается на полтора + двигательная активность(те самые шаги), которую можно считать по 250 ккал на 10к шагов. Большинство трекеров показывают калорийность шагов + базовый расход за этот же период. Т.е. вы прошли за 1.5 часа 10к шагов, счётчик калорий выведет 70*1.5+250= 355 примееерно. Показывают больше - нагло врут.
Таким образом мы получаем следующий расход на человека весом в 70 кг и 10к шагов в день, который сам готовит себе еду стоя и убирается дома (т.е. выполняет бытовую активность)
1680*1.5+250= 2770 с чем это совпадает? Правильно! Со всеми счётчиками потребления калорий! Это калориность для НЕ худения. Т.е. съев столько вы не потолстеете. Но это очень примерно и более точное число покажет биоимпеданс. Сходите и сдайте. И выставите калорийность как полученная -500 и будет счастье вам. Полкило в неделю будут уходить стабильно, а жить станет легче.
Ошибка 2. Этот продукт есть нельзя.
Льзя. Всё, что угодно льзя. Единственное - следить за кбжу. Если за ним активно следить и не переходить порог калорийности, то всё будет окей. Отказ от продуктов с рафинированным сахаром или маслом обусловлен их высокой калорийностью при малом объёме и скорым голодом после. Так, например, молочный ломтик от милки, вызовет адский взрыв инсулина и через час вы снова будете голодным. А калорийность ~300. Т.е. половина нормы приёма пищи. Ешьте что хотите, но соблюдайте кбжу и будет вам счастье.
Ошибка 3. Неделя на кефир+яблоко.
Плохая диета, вы сольёте воду, потеряете витамины, введёте организм в состояние жесткого стресса и ничего не добъётесь. После окончания такого "освенцима" ваш организм насосётся воды, потому что водный баланс был сломан и все килограммы вернутся назад из-за чего вы расстроитесь и, вероятнее всего, положите болт на похудение.

Как быть? Что делать?
Худейте плавно, целенаправленно, соблюдая кбжу, на котором вам комфортно, продуктами, которые вы любите. И плавно меняйте пищевые привычки на те, которые приведут вас к стабильному существованию в комфортном весе.
 3 
 11
Мика
18.05.2022 22:33
Сегодня как-то не очень. Аппетит то есть сильный, то его нет вообще.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с сахаром
100
28 0.1 0 7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0
Творожная запеканка сладкая (или сырники)
100
224 17.1 9.3 17.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
25
82 1.6 0.8 15
Хлеб Черный Русский [Ашан]
30
76.8 2.4 0.7 14.9
Огурец грунтовый
2
28 1.6 0.2 5
Сметана 10% жирности
3
32.1 0.7 2.7 1.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2% [Восток Молоко]
100
49 3 2 4.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов
130
241.7 7 16 16.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебец Рисовый [Dr. Korner]
10
29 0.8 0.2 6.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Sergey Tsoy
20.05.2022 01:04
Среднестатистическая тренировка, без особых напрягов.

Спина, ноги, бицепс 00:00 00:00

Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
7
5
6
5
23
Вес снаряда
Тип силового движения
Концентрический
Концентрический
Концентрический
Концентрический
Темп силового движения
Средний
Средний
Средний
Средний
Усилие
Высокое
Высокое
Высокое
Высокое
75
Время отдыха
1.5
1.5
1.5
1.5
6
Тяга на тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
35
40
45
1200
Тип силового движения
Концентрический
Эксцентрический
Эксцентрический
Темп силового движения
Средний
Медленный
Медленный
Усилие
Среднее
Среднее
Максимальное
67
Время отдыха
1.5
1.5
1.5
4
Суперсет
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
12
10
10
42
Вес снаряда
30
35
40
45
1570
Тип силового движения
Эксцентрический
Концентрический
Эксцентрический
Эксцентрический
Темп силового движения
Средний
Средний
Медленный
Медленный
Усилие
Среднее
Среднее
Высокое
Высокое
63
Время отдыха
0.3
0.3
0.3
0.3
1
тяга снизу на тренажере
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
10
10
10
42
Вес снаряда
30
30
30
30
1260
Тип силового движения
Эксцентрический
Концентрический
Концентрический
Концентрический
Темп силового движения
Медленный
Медленный
Быстрый
Быстрый
Усилие
Среднее
Среднее
Высокое
Высокое
63
Время отдыха
1.5
1.5
1.5
1.5
6
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
40
45
50
1350
Тип силового движения
Эксцентрический
Эксцентрический
Эксцентрический
Темп силового движения
Средний
Медленный
Медленный
Усилие
Среднее
Высокое
Высокое
67
Время отдыха
1.5
1.5
1.5
4
Выпады со штангой
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
40
45
50
1350
Тип силового движения
Концентрический
Концентрический
Концентрический
Темп силового движения
Средний
Средний
Медленный
Усилие
Среднее
Высокое
Максимальное
75
Время отдыха
1.5
1.5
1.5
4
Подьем таза в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
45
55
65
1650
Тип силового движения
Эксцентрический
Эксцентрический
Эксцентрический
Темп силового движения
Медленный
Медленный
Медленный
Усилие
Высокое
Максимальное
Максимальное
92
Время отдыха
1.5
1.5
1.5
4
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
Итог
Повторения
Вес снаряда
Тип силового движения
Темп силового движения
Усилие
Время отдыха
Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере
Итог
Повторения
Вес снаряда
Тип силового движения
Темп силового движения
Усилие
Время отдыха
Результаты за день
Энергозатраты: 95 ккал
Повторения: 227 раз
Тоннаж: 8380 кг
Усилие: 56 %
Время отдыха: 31.2 мин
Alexey Bu
20.05.2022 00:44
Весь день носился по работе.  На пробежку не осталось времени. О чем конечно сильно психовал вечером. В общем, чувствую я себя очень плохо, когда не выполняю планы. Злюсь сильно на себя. В психе стул разломал... но правда его все равно пора выбросить.

Вчерашний день не успеваю тренировку занести. На выхах заведу и опубликую задним числом...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья Мультизлаковые [Любятово]
72
266.4 7.2 1.4 54
Молоко 1% [ВкусВилл]
240
96 7.2 2.4 11.3
Хлеб Бородинский Классический [ВкусВилл]
95
215.7 6.6 1.3 44.5
Сыр Голландский 45% [Кезский Сырзавод]
57
187.5 14.8 14.3 0
Matrix 2.0 [Syntrax]
1
110 23 1.5 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
90
42.3 0.7 0.4 7.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
22/01/26 салат томаты и зелень б/соуса
300
45.6 2.4 0.3 9.9
Сметана 15% [ВкусВилл]
46
73.6 1.2 6.9 1.7
Печенье Топленое Молоко в Глазури [Любятово]
57
273.6 3.4 12.5 36.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киноа
60
229.2 8.4 3.7 38.4
куриная грудка запеченная с пряностями
160
180.2 37.6 3 0.6
Перец в томатной заливке
350
78.4 0 0 19.6
Печенье Топленое Молоко в Глазури [Любятово]
57
273.6 3.4 12.5 36.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Зеленая Линия ]
200
242 32 10 6
Молоко сгущеное с сахаром и какао
62
194.7 3.1 4.6 34.7
Изюм, золотистый, без косточек
30
90.3 1 0.1 23

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
150
232.5 18.9 15.9 1.7
Matrix 2.0 [Syntrax]
1
110 23 1.5 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна Моррей
19.05.2022 23:03
Привет 👋🍒

Вчера был бассейн и белковое меню с большим дефицитом, но утром был привес в 200 грамм. Мышцы стали расти?)🤨😁
Утром, вылизав квартиру, поехала на операцию. Пока ехала, на почту прилетели уже подписанные бумаги суточного аврала. 😃
После операции проснулась в 22 часа вечера и захотела есть.))
Кефир выручил и в этот раз. Завтра будет +100500 кг.)) Ну ладно уж, буду считать, как читмил на кефире.))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Фисташки солёные, сухая обжарка
3
17.1 0.6 1.4 0.5
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
19
65.4 4.9 5 0
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печеночные лепешки из говяжьей печени
50
83.9 4.9 3.3 8.6
гороховый суп-пюре
250
209.3 16.3 10 13.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
500
265 14.5 12.5 20
Банан (Мытьё, нарезка)
130
124.8 2 0.7 27.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Банан (Мытьё, нарезка)
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Морковь (Мытьё, нарезка)
140
49 1.8 0.1 9.7
Яблоко (Мытьё, нарезка)
60
28.2 0.2 0.2 5.9
Яйцо куриное вареное всмятку
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Пустырник Премиум [Фарм-Про]
2
7 0.1 0.1 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Вредина
18.05.2022 18:28
Хочу приготовить блинный торт. И как крем я к нему делаю замороженный кефир. Интересно , как сосчитать КБЖУ? Как ввести продукт или рецепт. Сыворотка то уйдет.

Предлагаю провести обзор своих весов. У меня проблема. Я не могу взвешивать большие тарелки, кастрюли ( если готовлю на всю семью) , просто невидно табло. И хочу чтобы мерило от 1 гр. Так как соль взвешивать обязательно мне.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша из жаренного булгура 17.05.22 (СС)
257
505.3 13.4 25.4 51.9
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
34
79.9 2.7 0.3 16.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
250
2.5 0 0 0.8
Витамин D-3 (2000 ME или 50 мкг) "NOW Foods"
1
0 0 0 0
Витамин Омега 3 90 % (Мирролла)
1
0 0.2 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Вода
250
0 0 0 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекольник 13.05.22 (соль)
374
115.6 1.9 6.7 12
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
32
75.2 2.5 0.3 15.5
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Витамин Н(Биотин) (Благомин)
1
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочки сдобные
90
305.1 7.1 8.5 50
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка отварная
30
84.7 9.4 5.3 0
Салат капустный 16.05.22 (бес сс)
180
139.1 2.5 11.2 7.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
25
58.8 2 0.3 12.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юджин (кето+ИГ)
19.05.2022 13:43
Кому интересно посмотреть видео о природном БАДе, который может справиться с Артритом, Воспалением, Болевым синдромом, Стрессом и Усталостью, Аллергией и Онкологией? 

Ссылка на видео: ютуб
МСМ содержится в помидорах, кофе, чае, зерновых, кукурузе и много в чём ещё, но там его так мало, что пришлось бы съесть ведро помидоров каждый день, что бы был эффект. Поэтому, его выделили и сделали БАД, что бы была эффективная доза...
 5 
 38
Анастасия
20.05.2022 00:13
Не так давно при обрезки черной смородины, зацепила живую, здоровую ветку. Посмотрев ролики и почитав, почти все говорили, что корни появляются на молодых приростах, а старые одревесневшие ветки не подходят. Я поставила все в воду. Корни появились в первую очередь на старых🤷🏼‍♀️ листья и цветы уже появились в стакане. Цветы сразу все открывала.

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
150
261.9 21.9 18.8 1.2
Макароны
50
57 1.8 1.2 9.8
Свинина, рёбра со спины, на кости, только мясо, запечённое
100
255 24.2 17.7 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ноги свиные (Варка)
357
633.3 77.2 36.2 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
50
98.5 3.1 0.6 20
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Кетчуп
10
10.1 0.1 0 2.7
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тучка
19.05.2022 21:31
Итак, прошел месяц моей регистрации тут, на МЗР, и начала пути по правильному питанию. Взошла на него с весом 88,9 кг при росте 177 и в возрасте 42 года. Сейчас мне 43 годика, рост остался прежний - 177 см, вес 84,9 кг. Останавливаться по весу в направлении снижения не собираюсь! Думаю, что 3-4 кг, это нормальный оптимальный сброс, который не навредит здоровью. Вот в таком темпе и собираюсь достигать своей цели в 72 кг. Знаю,  что первые кг уходят легко... потом будет все труднее сбрасывать. Знаю, что нужно будет подключать физику с тренажерами, для кубиков на пузике и мячика вместо пятой точки (не знаю как еще этот вопрос решить,  только есть предположения). 

Спасибо всем за помощь, за советы! :rose:Многие советы я приняла и реализовываю. Ко многим прислушиваюсь и отложила их "на потом", т.к. сознание еще не дошло до них. А маленькая часть советов мне не подходит, но я с помощью них расширила свои знания. 
А самое главное СПАСИБО за поддержку! Такого дружелюбного сайта я, наверно, не встречала. Даже в больших семьях есть "скандалы, интриги, расследования". А тут так приятно находиться).

По питанию начинает выстраиваться понятная линия. Наконец я выправила свои белки и уже дня три в дефиците по углям. :ура: А рейтинг продуктов сегодня довела аж до 81 :!: для меня это достижение. 

Стала чувствовать себя легче. Внешне видно, что стала худее на лицо и в груди (особенно в груди:(, видимо там находились 2,5 кг из сброшенных) ... по остальным частям тела пока не видно. Да, еще кисти рук... они тоже стали худее. 
Конфеты перестала есть! Иногда нестерпимо хочется вкусненького сладенького, и... я ем, но не конфеты! Раньше я думала, что те, кто худеют, ущемляют себя в этом, отказываются от столь приятных вещей ради сброса веса. Но, я поняла, что можно и не ущемлять себя и баловаться сладеньким, самое главное чтобы эта "сладкая вредность" вошла в калораж (для меня это открытие).  Или "выбегать" их физически.

Пока мне тяжело удержаться от праздничных застольев. Глаза еще хотят есть красиво-вкусно-калорийное  и рука, как под гипнозом тянется к манящей вредности... и всё, мозг отключен... Сразу всплыл в памяти  эпизод из фильма "Кавказская пленница" когда Вицин, в погоде за Варлей, замечает на земле лежащую скатерть, которой повязала девушка Нина бедра.... вот так я примерно могу описать свою реакцию,  когда меня приглашают на сабантуйчик и вижу стол, полный яств. 
Также я поняла, что можно сорваться и наесться, и напиться. Но, не корить себя за это и воспринимать как нормальное желание расслабиться и покуролесить и, в каком-то роде, не быть "белой вороной" в компании.  Просто, чтобы это было незатяжное (однодневное) и скорее вернуться на правильный путь МЗР, т.к. одно "расслабление" отбрасывает назад на 3-4 дня (это у меня такое). 

Но, что меня больше всего радует и удивляет, это то, что наедаюсь и не бываю голодной. Даже порой по данным в таблице  остается возможность еще  чего-нибудь съесть (это в основном касается белков:crazy: ).

P.S. вот так я выгляжу сейчас. Интересно будет сравнить себя через :think: хотя бы через полгода, что изменится... Но прическу надо изменить,  наверно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Овсяная каша на молоке
200
206 6.4 7.2 28.6
Био-Кефир 2,5% [Bio Max]
200
104 5.8 5 7.8
Супер Черника [Сибирская Клетчатка]
10
7 0.8 0.2 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль жареный
15
96.3 3.4 8.4 1.8
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Чай
200
0.6 0.1 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
83
11.6 0.7 0.1 2.1
Капуста белокочанная
98
27.4 1.8 0.2 4.6
Помидор (томат), грунтовый
62
14.9 0.7 0.1 2.4
Укроп, свежий
9
3.9 0.3 0.1 0.4
Куриное филе с грибами
168
162.6 18.6 7.7 5
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль жареный
18
115.6 4 10.1 2.2
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт]
125
56.3 12.5 0.1 1.3
детокс коктейль
15
38.1 4.9 0.4 2.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
350
202 13.3 10.1 15.1
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие
18
57.6 2 0.5 11.5
Миндаль жареный
15
96.3 3.4 8.4 1.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
детокс коктейль
15
38.1 4.9 0.4 2.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
44
102.1 2.3 0.1 22.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
В последнем посте мои рассчёты калорийности очень не понравились некоторым людям. Поэтому я поясняю ВСЕМ не очевидные вещи.
Как говорится, закон сохранения энергии ещё никто не смог нарушить. Если на низких калориях, которые вообще не попадают под расчёты, вы не худеете или, даже, набираете, то встаёт вопрос, прежде всего к самим себе, а не вру ли я? Если не вру, то вытекает следующие вопросы и ответы на них:
А есть ли неучтёнка? Чаще всего под неучтёнкой подразумевается масло, которое часто не учитывают, облизывание ложек, вилок, пальцев, пробы продуктов или перекусы, которые "даже не буду учитывать". Если в данной ситуации снова ответ, что вы железобетонный человек, следящий за собой и словно машина отрабатывающий программу, то остаётся последний вариант и он крайне не утешителен. "Энергосберегайка". Режим работы организма в голодные времена. Отключается эмоциональная часть эндокринной системы. Вы больше не беситесь, не радуетесь, не амбициозны. Вам никак. Отключаются необязательные расходы калорий, такие как самосогревание, поэтому часто от голода холодно. Сильно замедляется рост волос и ногтей и ситуация не улучшается при повышении потребления витаминов и минералов. Потому что на этот процесс тупо нет энергии. Меньше становится "ёрзательная активность" это такой тип активности, которую проявляет человек постоянно. Это почёсывание, дёргание ногой, пританцовывание под музыку, пружинящая походка от хорошего настроения и т.д.
Складывая все возможные "экономии" организма, мы получаем около 20-30%, что позволяет ему со скрипом существовать (НЕ ЖИТЬ) на низкой калорийности.
Ну и какой из меня гуру, если я сам не пробовал? Калорийность до майский 1300 вес стоит как вкопанный. Срывы регулярно. Майские, калорийность сперва 1600, потом 1900. За неделю сушка на 2кг и рост показателей в упражнениях. Вернулась радость от жизни и прочие "мелкие расходности". Так что лучше съешьте побольше. Только не сахара, после сахара двигаться не хочется) но об этом я уже писал.
 3 
 7
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы