Опять отвесы. Водичка уходит. Переборы по рациону, не могу быть голодной.

Завтрак

Льняное масло холодного отжима
7 г · б 0 · ж 7 · у 0
61.9
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7
158.7
ккал
Хлеб ржаной мой 4
280 г · б 18.5 · ж 2.5 · у 110.6
540.4
ккал
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
17 г · б 0.2 · ж 15.3 · у 0
138.7
ккал
Огурец грунтовый
130 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.3
18.2
ккал
Куриная грудка (филе)
125 г · б 29.5 · ж 2.4 · у 0.5
141.3
ккал
Яйцо куриное
25 г · б 3.2 · ж 2.9 · у 0.2
39.3
ккал
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
17 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 0.6
10.4
ккал
Крахмал картофельный
4 г · б 0 · ж 0 · у 3.1
12.5
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4
30
ккал
Итого 1151 ккал · Б 68 · Ж 43 · У 121

Утренний перекус

Баклажан
180 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 8.1
43.2
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Лук репчатый
65 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 5.3
26.7
ккал
Морковь
57 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.9
20
ккал
Подсолнечное масло
20 г · б 0 · ж 20 · у 0
179.8
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Творог 5% жирности
90 г · б 18.9 · ж 4.5 · у 2.7
130.5
ккал
Яичный желток куриный
12.5 г · б 2 · ж 3.9 · у 0.4
44.3
ккал
Рисовая мука, белая
10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 7.9
35.9
ккал
Витамин д
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Грейпфрут
300 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 19.5
105
ккал
Итого 616 ккал · Б 29 · Ж 29 · У 53

Обед

Борщ диет
1300 г · б 5.2 · ж 1.3 · у 24.7
128.7
ккал
Индейка Филе
325 г · б 39 · ж 48.8 · у 3.3
607.8
ккал
Итого 736 ккал · Б 44 · Ж 50 · У 28

Дневной перекус

Слива (садовая)
100 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 9.6
49
ккал
Итого 49 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Ужин

Помидор (томат), грунтовый
500 г · б 5.5 · ж 1 · у 19
120
ккал
Сметана 15% жирности
12 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 0.4
19.4
ккал
Сахар песок
7 г · б 0 · ж 0 · у 7
27.9
ккал
Лук репчатый
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1
20.5
ккал
Борщ диет
600 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 11.4
59.4
ккал
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
35 г · б 9.8 · ж 5.1 · у 0
87.5
ккал
Итого 334 ккал · Б 18 · Ж 8 · У 41
Итого за день 2888 ккал · Б 161 · Ж 132 · У 254
Макронутриенты
Калории
2888.2
min 1613 1964
147%
Белки
161.2
118
137%
Жиры
132.2
86
154%
Углеводы
254
179
142%
Вода
3658
3000
122%
Клетчатка
49.3
20
247%
Витамины и минералы
Рейтинг
97
A
367%
b-car
333%
В1
132%
B2
126%
Холин
162%
B5
203%
B6
197%
B9
104%
B12
103%
C
573%
D
165%
E
144%
H
122%
вит.К
221%
PP
200%
Калий
253%
Ca
127%
Si
1846%
Mg
146%
Na
81.4%
P
246%
Cl
88.7%
Fe
138%
I
70.7%
Co
981%
Mn
283%
Cu
256%
Mo
319%
Se
244%
F
50.9%
Cr
254%
Zn
111%
Энергетический баланс
Приход
2888 ккал
Приход: 2888 ккал
Расход
2584 ккал
Норма энергозатрат: 2584 ккал
Итого
304 ккал
Итого: 304.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Все записано в разброс. Просто накиданы продукты. Отвесы есть. Водичка выходит.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"
30 г · б 3.7 · ж 1.9 · у 18.5
105.6
ккал
Отруби овсяные
10 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 7.7
38
ккал
Льняное масло холодного отжима
11 г · б 0 · ж 11 · у 0
97.2
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Хлеб ржаной мой 4
160 г · б 10.6 · ж 1.4 · у 63.2
308.8
ккал
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
48 г · б 0.7 · ж 43.2 · у 0
391.7
ккал
Итого 1020 ккал · Б 22 · Ж 63 · У 89

Утренний перекус

Баклажан
180 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 8.1
43.2
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Лук репчатый
65 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 5.3
26.7
ккал
Морковь
57 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.9
20
ккал
Подсолнечное масло
20 г · б 0 · ж 20 · у 0
179.8
ккал
Чеснок
5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
7.5
ккал
Творог 5% жирности
90 г · б 18.9 · ж 4.5 · у 2.7
130.5
ккал
Яичный желток куриный
12.5 г · б 2 · ж 3.9 · у 0.4
44.3
ккал
Рисовая мука, белая
10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 7.9
35.9
ккал
Витамин д
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
70 г · б 2.1 · ж 2.2 · у 3.3
42
ккал
Итого 553 ккал · Б 29 · Ж 31 · У 37

Обед

Борщ диет
1350 г · б 5.4 · ж 1.4 · у 25.7
133.7
ккал
Итого 133 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 25

Дневной перекус

Куриная грудка (филе)
125 г · б 29.5 · ж 2.4 · у 0.5
141.3
ккал
Яйцо куриное
25 г · б 3.2 · ж 2.9 · у 0.2
39.3
ккал
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
17 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 0.6
10.4
ккал
Крахмал картофельный
4 г · б 0 · ж 0 · у 3.1
12.5
ккал
Итого 203 ккал · Б 34 · Ж 5 · У 4

Ужин

Подсолнечное масло
7 г · б 0 · ж 7 · у 0
62.9
ккал
Свинина, вырезка
130 г · б 25.2 · ж 9.2 · у 0
184.6
ккал
Морковь
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4
7
ккал
Лук репчатый
31 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5
12.7
ккал
Перловая крупа
50 г · б 4.7 · ж 0.6 · у 33.5
157.5
ккал
Слива (садовая)
200 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 19.2
98
ккал
Пастила грушевая 25 г в сушилке
25 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 11.6
53
ккал
Итого 575 ккал · Б 32 · Ж 17 · У 68
Итого за день 2487 ккал · Б 123 · Ж 119 · У 225
Макронутриенты
Калории
2487.2
min 1613 1964
127%
Белки
123.6
118
105%
Жиры
119.5
86
139%
Углеводы
225.1
179
126%
Вода
2373.8
3000
79.1%
Клетчатка
37.5
20
188%
Витамины и минералы
Рейтинг
94
A
291%
b-car
273%
В1
216%
B2
97.9%
Холин
141%
B5
163%
B6
191%
B9
72.9%
B12
130%
C
227%
D
152%
E
143%
H
99%
вит.К
141%
PP
177%
Калий
177%
Ca
73.4%
Si
920%
Mg
118%
Na
80.1%
P
225%
Cl
75.8%
Fe
116%
I
60.2%
Co
778%
Mn
252%
Cu
202%
Mo
256%
Se
237%
F
39.3%
Cr
221%
Zn
108%
Энергетический баланс
Приход
2487 ккал
Приход: 2487 ккал
Расход
2584 ккал
Норма энергозатрат: 2584 ккал
Итого
-96.8 ккал
Итого: -96.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
К вечеру жор был. Не было насыщения. Получила анализы. Дефицит железа 4.8 норма от 10. Избыток мочевой кислоты. Суставы ломит, мама не горюй. Шишка вылезла на ноге. Еле на работу хожу

Завтрак

Хлеб ржаной мой 4
252 г · б 16.6 · ж 2.3 · у 99.5
486.4
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
175 г · б 5.3 · ж 5.6 · у 8.2
105
ккал
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
50 г · б 0.7 · ж 45 · у 0
408
ккал
Рыба Рубленая Горбуша Скумбрия
35 г · б 3 · ж 5.6 · у 1.9
70
ккал
Огурец соленый
70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.2
9.1
ккал
Витамин д
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 1078 ккал · Б 26 · Ж 58 · У 110

Утренний перекус

Апельсин
380 г · б 3.4 · ж 0.8 · у 30.8
163.4
ккал
Помидор (томат), грунтовый
280 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 10.6
67.2
ккал
Огурец грунтовый
210 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 5.3
29.4
ккал
Лук репчатый
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1
20.5
ккал
Чеснок
3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9
4.5
ккал
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI
20 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 0.5
16.4
ккал
Итого 301 ккал · Б 10 · Ж 2 · У 52

Обед

Куриная грудка (филе)
125 г · б 29.5 · ж 2.4 · у 0.5
141.3
ккал
Яйцо куриное
25 г · б 3.2 · ж 2.9 · у 0.2
39.3
ккал
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
17 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 0.6
10.4
ккал
Крахмал картофельный
4 г · б 0 · ж 0 · у 3.1
12.5
ккал
Итого 203 ккал · Б 34 · Ж 5 · У 4

Дневной перекус

Хурма
150 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 23
100.5
ккал
Итого 100 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 23

Ужин

Подсолнечное масло
7 г · б 0 · ж 7 · у 0
62.9
ккал
Свинина, вырезка
130 г · б 25.2 · ж 9.2 · у 0
184.6
ккал
Морковь
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4
7
ккал
Лук репчатый
31 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5
12.7
ккал
Перловая крупа
50 г · б 4.7 · ж 0.6 · у 33.5
157.5
ккал
Супчик
1500 г · б 45 · ж 27 · у 115.5
907.5
ккал
Итого 1332 ккал · Б 75 · Ж 43 · У 152
Итого за день 3016 ккал · Б 147 · Ж 110 · У 343
Макронутриенты
Калории
3016
min 1613 1965
154%
Белки
147.6
118
125%
Жиры
110.8
86
129%
Углеводы
343.3
179
192%
Вода
2875.8
3000
95.9%
Клетчатка
41
20
205%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
205%
b-car
206%
В1
268%
B2
156%
Холин
133%
B5
173%
B6
246%
B9
90.2%
B12
88.1%
C
494%
D
135%
E
95.1%
H
86.1%
вит.К
78.6%
PP
284%
Калий
288%
Ca
93.1%
Si
1040%
Mg
158%
Na
301%
P
259%
Cl
75.9%
Fe
139%
I
111%
Co
765%
Mn
230%
Cu
295%
Mo
198%
Se
205%
F
23.1%
Cr
252%
Zn
117%
Энергетический баланс
Приход
3016 ккал
Приход: 3016 ккал
Расход
2586 ккал
Норма энергозатрат: 2586 ккал
Итого
430 ккал
Итого: 430 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 3
Рацион такой. Накидала в разброс...................

Завтрак

Йогурт Питьевой
270 г · б 8.1 · ж 4.1 · у 23.8
126.9
ккал
Итого 126 ккал · Б 8 · Ж 4 · У 23

Утренний перекус

Подсолнечное масло
7 г · б 0 · ж 7 · у 0
62.9
ккал
Свинина, вырезка
130 г · б 25.2 · ж 9.2 · у 0
184.6
ккал
Морковь
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4
7
ккал
Лук репчатый
56 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.6
23
ккал
Перловая крупа
50 г · б 4.7 · ж 0.6 · у 33.5
157.5
ккал
Помидор (томат), грунтовый
380 г · б 4.2 · ж 0.8 · у 14.4
91.2
ккал
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
30 г · б 3.1 · ж 0.1 · у 1.1
18.3
ккал
Лук репчатый
41 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 3.4
16.8
ккал
Хлеб ржаной мой 4
54 г · б 3.6 · ж 0.5 · у 21.3
104.2
ккал
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
24 г · б 0.3 · ж 21.6 · у 0
195.8
ккал
Лук репчатый
30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5
12.3
ккал
Итого 873 ккал · Б 43 · Ж 40 · У 82

Обед

Куриная грудка (филе)
125 г · б 29.5 · ж 2.4 · у 0.5
141.3
ккал
Яйцо куриное
25 г · б 3.2 · ж 2.9 · у 0.2
39.3
ккал
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
17 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 0.6
10.4
ккал
Крахмал картофельный
4 г · б 0 · ж 0 · у 3.1
12.5
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа
50 г · б 6.7 · ж 16.2 · у 0
174.5
ккал
Хлеб ржаной мой 4
67 г · б 4.4 · ж 0.6 · у 26.5
129.3
ккал
Кефир 2,5% жирности
257 г · б 7.5 · ж 6.4 · у 10.3
136.2
ккал
Итого 643 ккал · Б 53 · Ж 28 · У 41

Дневной перекус

Апельсин
340 г · б 3.1 · ж 0.7 · у 27.5
146.2
ккал
Итого 146 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 27

Ужин

Картофель
377 г · б 7.5 · ж 1.5 · у 61.5
290.3
ккал
Супчик
500 г · б 15 · ж 9 · у 38.5
302.5
ккал
Итого 592 ккал · Б 22 · Ж 10 · У 100
Итого за день 2383 ккал · Б 129 · Ж 83 · У 274
Макронутриенты
Калории
2383
min 1613 1965
121%
Белки
129.7
118
110%
Жиры
83.8
86
97.4%
Углеводы
274.5
179
153%
Вода
2065.5
3000
68.9%
Клетчатка
33.4
20
167%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
146%
b-car
138%
В1
243%
B2
122%
Холин
120%
B5
175%
B6
237%
B9
63.9%
B12
110%
C
466%
D
10.5%
E
76%
H
63.5%
вит.К
44.5%
PP
218%
Калий
273%
Ca
73.4%
Si
981%
Mg
129%
Na
110%
P
229%
Cl
63.8%
Fe
105%
I
59%
Co
853%
Mn
157%
Cu
228%
Mo
190%
Se
172%
F
18.7%
Cr
260%
Zn
107%
Энергетический баланс
Приход
2383 ккал
Приход: 2383 ккал
Расход
2586 ккал
Норма энергозатрат: 2586 ккал
Итого
-203 ккал
Итого: -203 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Здравствуйте, стройнеющие! Подскажите, кто нибудь замораживал огурцы на зиму? Какие они после разморозки? Вкусно ли в салат класть, какая текстура?
 2 
 4
Странно, не могу в базе найти йодированную соль.
 0 
 0
Пора поискать союзников. Даже если вы не собираетесь в ближайшее время браться за какие-то масштабные проекты, присутствие надежных людей рядом не помешает. Подумайте, с кем хотелось бы поделиться идеями, чья поддержка не помешала бы. Не исключено, что появится шанс восстановить старые связи. Не упускайте его, ведь они очень скоро окажутся полезными. Будет и возможность помириться с теми, с кем вы были в ссоре. Можно признать свои ошибки, однако следите за тем, чтобы чувство вины не заставило вас пойти на слишком большие уступки.

День подходит для решения финансовых вопросов. Даже люди, прежде не занимавшиеся коммерческой деятельностью, могут заключить выгодные сделки. У некоторых появится возможность подработать, а затем сделать какие-то незапланированные, но очень приятные покупки.

Дома может быть больше дел, чем обычно. Постарайтесь справиться с ними побыстрее, чтобы осталось достаточно свободного времени для общения с родственниками. Сегодня можно о многом поговорить с ними, не опасаясь недопонимания или серьезных разногласий. Даже самые скрытные люди будут готовы рассказать о своих планах, замыслах и желаниях.

Из интернета
 1 
 2
Захочется многого сразу, но важно иметь в виду, что все желания едва ли исполнятся одновременно. Некоторые мечты можно воплотить в реальность, однако для этого нужно будет приложить усилия. А захочется делать это отнюдь не всем. Очень многим сегодня будет сложно противостоять соблазнам, сохранять самообладание и не идти на поводу у мимолетных эмоций. Именно поэтому некоторые могут допустить ошибки, сказать или сделать то, о чем позже пожалеют. В первую очередь это касается молодых людей. Хорошо, если рядом с ними будет тот, кто вовремя предостережет или даст хороший совет.

Неплохо проходят деловые переговоры, например, касающиеся начала сотрудничества. Будет шанс прийти к соглашению по каким-то ключевым вопросам. Детали нужно будет обсудить позже, но и тут довольно быстро удастся найти решение, которое всем понравится.

Личные отношения могут складываться непросто, особенно если в них и прежде не все было гладко. Не исключено, что напомнят о себе какие-то давние обиды или нужно будет снова обсудить неприятные события прошлого. Хорошо бы делать это спокойно, без лишних эмоций.

Из интернета
 3 
 1
Даже если серьезных причин для волнений не будет, самые впечатлительные обязательно найдут для этого повод. Из-за них и другим нелегко окажется сохранять спокойствие: трудно держать эмоции под контролем, когда вокруг то тихо тревожатся, то откровенно впадают в панику. Люди, обычно отличающиеся завидным хладнокровием и рассудительностью, с трудом будут держать себя в руках. Общая напряженная обстановка может стать причиной снижения деловой активности, задержек в переговорах, а также неудачных решений, с последствиями которых придется разбираться в течение нескольких следующих дней.

Постарайтесь все же не падать духом. Влияние позитивных тенденций очень скоро наберет силу, и главное, что от вас требуется, — не наделать глупостей до наступления этого чудесного момента.

Обратите внимание на то, как складываются отношения с близкими. Давние противоречия и разногласия могут обостриться, особенно сложно будет найти общий язык зятьям и тещам, невесткам и свекровям. Однако сгладить все острые углы можно. Помогут в этом терпение, деликатность и мудрость.

Из интернета
 3 
 0
Не у всех получится начать понедельник с больших побед, но те, кто проявит настойчивость, своих целей все-таки добьются. Главное – не отступать после первой неудачной попытки и не падать духом, если не удается найти надежных союзников. Кстати, больше шансов достичь успеха как раз у тех, кто предпочитает действовать самостоятельно. Таким людям не придется тратить много времени на объяснения и уговоры, они просто сразу приступят к делу, а там и до результата недалеко.

День подойдет для начала новых проектов. Лучше всего, если они не будут носить чисто коммерческий характер. Звезды сегодня будут поддерживать тех, кто помогает другим, восстанавливает справедливость, пытается сделать мир немного лучше. Таких героев награда обязательно найдет.

Общение с близкими будет радовать даже тех, кто обычно не слишком к нему расположен, предпочитает держаться особняком и избегать долгих разговоров. В атмосфере душевного тепла и взаимопонимания оттает даже самое ледяное сердце. Хотя бы на время.

Из интернета
 3 
 0
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги