Анна
26.11.2021 11:02
Непонятно откуда взявшиеся 2-3кг пока не хотят уходить 😈
Хотя всю неделю я на дефиците.
Так получается. Что на работе не до еды, только позавтракать успеваю, а потом домой поздно прихожу. Делаю плотный ужин 🥘 (прям очень плотный получается). Но по калориям всё равно недобор.
Поздно ложусь спать. Рано встаю.
А с утра всё по новой...

Я давно заметила, что дефицит мне не помогает, при наличие позднего ужина.

А вот если вообще пропустить ужин (но съесть норму калорий за день), то утром привет отвес 🤷🏻‍♀️
Весело короче 😄

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
120
0 0 0 0
Творог обезжиренный
66
66.7 11.9 1.2 2.2
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)
58
179.7 5.7 0.7 37.6
Кефир 1% жирности
26
10.4 0.8 0.3 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
360
3.6 0 0 1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4
Кедровый кофе
5
15.4 0.6 1.2 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% коровкино
160
193.6 25.6 8 4.8
Кефир 1% жирности
27
10.8 0.8 0.3 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
150
52.5 2 0.2 10.4
Отруби пшеничные Elmica Diadar
29
54.6 4 0.9 7.7
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10
Какао-порошок
7
20.2 1.7 1.1 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1400
14 0 0 4.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
31
16.7 0.9 0.8 1.5
Гречка вареная 10.07
200
189 7.8 2 35
Печень куриная (Тушение)
128
164 24.3 7 0.9
Кетчуп Адмирал [Балтимор]
56
39.2 0.6 0.2 8.4
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Соль поваренная пищевая
2.5
0 0 0 0
Семена льна
3.5
18.7 0.6 1.5 0.1
Фасоль пинто (пёстрая), консервированная, содержимое без жидкости
188
214.3 13.1 1.7 27.7
Капуста белокочанная
200
56 3.6 0.4 9.4
Чеснок
6
8.9 0.4 0 1.8
Сметана 15% жирности
31
50.2 0.8 4.6 1.1
Сухари сливочные
10
39.9 0.9 1.1 6.7
Борщ 21.11
20
5.8 0.3 0.1 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
12 тысяч шагов ✅ Done
Мзр говорит мало слишком написала 😏
А что тут ещё сказать, шаги и шаги)
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
9000
9000
Количество шагов
12000
12000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 276 ккал
Дистанция: 9000 м
Количество шагов: 12000 кол
 3 
 7
Анна
16.11.2021 09:22
Сегодня как-то так.
Итоги моей неделе на пирожках (на курсах кормят пирожками на кофе-брейках, приходится есть):
то ли отеки, то ли опухла (может кд скоро), то ли реально разжирела 😈
+ 3 кг вчера вылезло 🤰🏻ни с того ни с сего 🤷🏻‍♀️
Хотя все предыдущие дни вес был около моей нормы.
Вот как так может быть?
Может весы глюканули?
Подумываю о покупке новых. Хочу «умные».
Посоветуйте какие у вас?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
190
0 0 0 0
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
76
254.8 8.6 2.5 49.5
Творог 2%
67
69 12.1 1.3 2.2
Творог обезжиренный
158
134.3 28.4 0.9 4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
660
6.6 0 0 2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
77
41.6 2.2 1.9 3.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
135 7.2 6.3 12
Банан
40
38.4 0.6 0.2 8.4
Борщ 14.11
500
158.5 11 3 21.5
Сметана 10% жирности
37
44 1 3.7 1.4
Сердце говяжье
59
66.1 10.5 2.3 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
140
1.4 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)
140
82.3 4.1 4.4 6.4
Сироп Кокос [Барinoff]
3
7.7 0 0 1.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
660
6.6 0 0 2
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
D3
10
10 0 0 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
5
12.1 0.4 0.1 2.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
5
18.2 1.2 1.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 16
Анна
05.11.2021 11:06
Ох, вчера была обжираловка🙈
Пришли гости, праздновали моё прошедшее др.
Картошка с курицей, салат с крабовыми палочками, закуски, торт, пирожные. И шампанское 🍾
Вечером я ещё тортика и других сладостей навернула.
Давно столько не ела
Опухла так к вечеру, что болело всё. Утром тоже ещё всё болит. Я заметила. Что отеки прям так чувствую, болью.
На утро плюс 2 килограмчика 😄
Могу, умею, практикую.
Сегодня возврат к сбалансированному меню🙏🏼💪🏼

А торт кстати низкокалорийный хотя вкусный, сладкий и сахар на сахаре. А калорий написано всего 265. Верить?)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный
196
166.6 35.3 1.2 5.9
Кукуруза, консервы
100
58 2.2 0.4 11.2
Кефир 1% жирности
59
23.6 1.8 0.6 2.4
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Вода
60
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Сухари сливочные
30
119.7 2.6 3.2 20
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
100
95 7.6 0.5 14.5
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
23.8 0.5 2 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукуруза, консервы
100
58 2.2 0.4 11.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100
195 25 9.8 0
Торт бисквитный с фруктовой начинкой
84
239.4 3.3 2.2 51.5
Пирожное слоеное с белковым кремом
85
391.9 5.2 22.1 43
Картофель (Запекание)
65
47 1.3 0.2 9.9
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)
350
308 0.7 0 17.5
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крушовице черне неалко
450
90 0 0 18
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
50
47.5 3.8 0.2 7.2
Кукуруза, консервы
100
58 2.2 0.4 11.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1380
13.8 0 0 4.1
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Сухари сливочные
50
195 5 5 32
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
87.5 6.6 6.7 0
Пирожное слоеное с белковым кремом
84
387.2 5.1 21.8 42.5
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
45
239.9 3.1 13.9 25.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 7
Анна
29.10.2021 03:34
День рождения у меня.
Планировался обжор и читмил. В итоге вышло вполне норма по калориям. Но вот бжу 🙈
И рейтинг!🙈
Оставляют желать лучшего.
Мне кажется такого низкого рейтинга я у себя ещё не видела. И белок очень низкий.
Но ведь день рождения только раз в году.
И я думала, что еды будет много больше)
А вечером нам взяли и без предупреждения отключили всю! воду.
Потом оказалось, что объявление всё-таки было на подъезде, но среди кучи рекламы его увидеть было нереально 🤷🏻‍♀️
А дома ни капли воды 💦
Даже чайник пустой...
Побежали в магазин, но он закрыться перед носом.
Нашли круглосуточный, оказывается у нас есть такое на районе )
Купили 5л чисто чтоб хоть умыться перед сном.
На завтра если не дадут воды – поедем в гости, а то это анриал полный

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
7 Злаков Смесь Хлопьев [Мистраль]
8
28.5 0.9 0.2 6
Кефир 1% жирности
196
78.4 5.9 2 7.8
Отруби Сила фруктов
9
20.7 1 0.2 3.7
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Вода
115
0 0 0 0
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Арахис жареный
3
18.8 0.8 1.6 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
500
175 3 1.5 37
Торт бисквитный с шоколадным кремом
212
710.2 9.3 26.3 113.6
Торт бисквитный с шоколадным кремом
85
284.8 3.7 10.5 45.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пинаколада, приготовленная по рецепту
100
174 0.4 1.9 22.4
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
40
131.9 2.8 0.4 29.3
Лосось атлантический (семга)
20
30.6 4 1.6 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
WENDY'S, куринные нагетсы
30
97.8 4.9 6.8 4.3
Тунец
20
27.8 4.9 0.9 0
Нори [Midori]
10
31.9 2.5 2 3.9
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве
20
70 1.2 6.9 1.1
Шиитаке, грибы
20
6.8 0.4 0.1 0.9
Огурец грунтовый
20
2.8 0.2 0 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
90
64.8 0.5 0.5 13.9
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)
150
132 0.3 0 7.5
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
15
41.3 3.2 2.9 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Анна
25.10.2021 18:37
Всё ещё не могу нормально отойти от отпуска 🙈
Плюс была неделя конференции сразу после отпуска, на которой нас кормили пирожками 🥟
Сейчас чередую углеводный день с жировым.
Сегодня был жировой.
Белки всегда держу чуть выше нормы, так как не хочу терять мышцы.

А тут новое испытание мне предстоит.
С 8 ноября начнутся курсы обучающие на работе. И там снова будут те же пирожки 🤦🏻‍♀️
Две недели!!! Две!😄
(Нас все время обслуживает одна фирма, и носят они все время пирожки только).
И тут уже выбирай: либо ешь пирожки, либо оставайся голодной весь день. Второй вариант для меня хуже, так как голодная я буду неработоспособна.
Вот такие дела ))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фаст-фуд, пицца с сыром, на стандартном корже, 14 дюймов
120
319.2 13.7 11.6 37.2
Фаст-фуд, пицца с паперони, на стандартном корже, 14 дюймов
120
338.4 14.1 14.3 35.6
Фаст-фуд, пицца с мясом и овощами, на стандартном корже, 14 дюймов
140
341.6 15.4 15.3 32.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)
150
88.2 4.4 4.7 6.9
Сахар песок
2.5
10 0 0 2.5
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином
330
6.6 0.4 0.1 1
Соус Ранч [Додо Пицца]
15
66 0.1 6.9 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
155
0 0 0 0
Творог 2%
115
118.5 20.7 2.3 3.8
Кефир 1% жирности
272
108.8 8.2 2.7 10.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
620
6.2 0 0 1.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
63
34 1.8 1.6 3
Отруби Сила фруктов
29
66.8 3.1 0.7 12
Какао-порошок
6
17.3 1.5 0.9 0.6
Компливит 60
1
0 0 0 0
Кокос растительный напиток
235
61.1 0.5 3.5 7.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад желейный
15
48.2 0 0 11.9
Капуста белокочанная
136
38.1 2.4 0.3 6.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
70.5 2.3 0.2 14.8
Лук репчатый
19
7.8 0.3 0 1.6
Творог влажный 4,3% жирности
41
40.2 4.6 1.8 1.4
Свинина, корейка в целом, постное мясо
64
91.5 13.7 3.6 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
1 0 0 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Кетчуп Русский [Махеевъ]
20
12.4 0.2 0 2.9
Морковь
64
22.4 0.8 0.1 4.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 11
Анна
22.09.2021 22:50
Я в отпуске и сегодня у меня получился день еды сладостей. Я подумала: «Я ж всё таки в отпуске, почему бы не поесть?»)))
Белки конечно подкачали. Зато находила 17 тысяч шагов (дневник тренировок тоже опубликовала).
На фото Воронцовский дворец. И Воронцовкий парк.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
180
63 2.3 0.2 12.4
Творог обезжиренный
160
136 28.8 1 4.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
60
209.1 7.3 3.7 36.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные
35
41.7 0.9 3.5 1.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
27
53.5 1.8 0.3 10.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6.5
48.6 0 5.4 0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Подсолнечник, семечки
3
18 0.6 1.6 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
5
31.3 1.3 2.6 0.7
Вафельные Трубочки Ореховые [Яшкино]
30
144 1.7 6.6 19.5
Яблоко
600
282 2.4 2.4 58.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
309
86.5 5.6 0.6 14.5
Лук репчатый
41
16.8 0.6 0.1 3.4
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
20
45.6 1.7 0.3 9
Халва без добавок
30
140.7 3.7 6.5 16.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Яшкинские вафли ореховые. 200 г
100
520 6 28 62
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
17 тысяч шагов, неплохо 💪🏼
Сегодня поехали в Алупку и гуляли по Воронцовскому парку
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
11000
11000
Количество шагов
17000
17000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 325 ккал
Дистанция: 11000 м
Количество шагов: 17000 кол
 5 
 10
Анна
21.09.2021 22:12
Отдыхаю в Крыму. Четвёртый день.
Но сегодня лето тут походу закончилось. Всего 15 градусов и шторм 🌊
Так не повезло нам в этом году с погодой 😔

Вчера открыли для себя новый пляж в Севастополе. Он на удивление песчаный 👌🏼
Называется Учкуевка. Тут ещё большой новый современный парк. Очень красивый 🤩

С питанием у меня тут трудности. Творог мой любимый дороже в 2 раза 😄. Да и вообще все молочные продукты 🥛

И ещё нежданная проблема возникла. Тикток в Крыму заблочен 🤷🏻‍♀️🤔

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
80
278.8 9.7 4.9 48.9
Творог обезжиренный
90
76.5 16.2 0.5 2.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
70
42 2.1 2.2 3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные
35
41.7 0.9 3.5 1.5
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Яблоко (Запекание)
70
28.4 0.3 0.2 5.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Инжир
9
4.9 0.1 0 1.1
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
9
54.1 1.9 4.8 0.9
Изюм, золотистый, без косточек
9
27.1 0.3 0 6.9
Конфеты, ирис
30
117.3 0 1 27.1
Кешью
3
18 0.6 1.5 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
150
274.5 27.9 5.4 27.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные
15
17.8 0.4 1.5 0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
18 0.9 1 1.4
Морская капуста (ламинария)
100
24.9 0.9 0.2 3
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Ряженка 4,0% жирности
90
60.3 2.5 3.6 3.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
270
75.6 4.9 0.5 12.7
Морковь
120
42 1.6 0.1 8.3
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Огурец грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Соль поваренная пищевая
4
0 0 0 0
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)
202
175.7 38 2.5 0.6
Лук репчатый
29
11.9 0.4 0.1 2.4
Жир куриный
9
80.7 0 9 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)
150
88.2 4.4 4.7 6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Витамин Д - ДеТриФерол
0.07
0.1 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 10
Анна
08.09.2021 19:57
Сегодня наткнулась на видео о детях аутистах. Рассказывала детский психолог, было интересно.
Но в чем суть то! Я нашла в себе чуть ли не все признаки этого синдрома 🤔
А ведь в наше то время (мне 30+) никто диагностикой детей не занимался...
Может я и правда?
Например один из признаков: эти люди очень не любят неожиданных изменений в жизни и могут на завтрак есть одно и то же.
Так это ж про меня! 😄
Мне часто пишут типа «как не надоело есть творог на завтрак и вообще всё одно и то же?»
Вот думаю теперь, может диагностику пройти? Но у взрослых это определить как то сложнее уже. Потому что человек с этим с рождения живет и уже более менее приспособился «выживать».
Короче в раздумьях 💭

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Творог обезжиренный
180
153 32.4 1.1 5.4
Пшеничные отруби
20
33 3.2 0.8 3.3
Псиллиум
4
7.7 0.1 0 0.1
Яйцо куриное (Запекание)
49
71.8 6 5.2 0.3
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное (Запекание)
82
35.1 2.3 1.2 3.7
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
24
67.2 6.6 4.1 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
510
5.1 0 0 1.5
Сироп Карамель
50
6 0 0 1
Конфитюр "облепиха"
15
5.1 0.1 0.3 0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Витамин Д - ДеТриФерол
0.07
0.1 0 0 0
Компливит 60
1
0 0 0 0
Арахис жареный
10
62.6 2.6 5.2 1.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби пшеничные Elmica Diadar
40
75.4 5.5 1.2 10.6
Кефир 1% жирности
255
102 7.7 2.6 10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
7
37.4 1.3 3 0.1
Капуста белокочанная
200
56 3.6 0.4 9.4
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Огурец грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Горчичное масло
7
62.9 0 7 0
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)
156
135.7 29.4 1.9 0.5
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, без кофеина
150
1.5 0.2 0 0.2
Арахис жареный
20
125.2 5.2 10.4 2.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Соль поваренная пищевая
4
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, без кофеина
560
5.6 0.7 0 0.7
Подсолнечник, семечки
45
270.5 9.3 23.8 4.7
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
400
256 0.8 0 1.2
Яблоко
195
91.6 0.8 0.8 19.1
Виноград
200
144 1.2 1.2 30.8
Зефир
15
48.9 0.1 0 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, без кофеина
270
2.7 0.3 0 0.3
Зефир
15
48.9 0.1 0 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 44
Анна
31.08.2021 06:09
Поздравьте меня)) Я закончила с КЕТО питанием
1). Планировала закончить до сентября
2). Сегодня был запланированный читмил. Были на дне рождения в сауне 🧖
Ох как я объелась (мягко сказано).
Записала всё чисто по пунктам. Что ела знаю. Сколько ела – большой вопрос.
Ну и разделение на обед и ужин чисто формальное. Не было там перерыва практически 😄🙈
В итоге сегодня прибавка килограмма 2 (вчера взвешаться забыла, поэтому может это и за 2 дня)
Итоги по кето:
1). В теории всё интересно, но мне было иногда очень сложно себя ограничивать. Поэтому иногда переедала по жирам (сливочное масло могла и пачку за раз съесть 😋)
2). Сложно было набрать клетчатку не набрав углей. Например в огурцах вроде всего 3г на 100, но чтобы набрать клетчатку их надо килограмм съесть))) тогда угли превысят 30г, а нужно уложиться в 20 🤷🏻‍♀️
3). Постепенно с 3х разового питания перешла на 2х разовое, а потом и на 1 разовое, но зато сразу на весь калораж. Не думаю, что это хорошо. Но так мне было легче. На работе не думать о еде, а зато дома есть до самого сна.

Но я всё таки за сбалансированное 4х разовое питание! И сегодня уже перехожу на него.
Думаю эти 2 килограммчика быстро скину на привычном мне уже питании 🙂

*Дети были просто в восторге от бассейна! Провели в нем все 6 часов 😄
Я тоже немного «поплавала»

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
105
61.7 3 3.3 4.8
Ванильный Сироп [RIOBA]
5
16.6 0 0 4.1
Творог 5% коровкино
179
216.6 28.6 9 5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Апельсин
119
51.2 1.1 0.2 9.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
45
156.8 5.5 2.8 27.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
15
9 0.5 0.5 0.7
Пшеничные отруби
5.7
9.4 0.9 0.2 0.9
Компливит 60
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, обычное, все виды
500
215 2.3 0 17.8
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Перец сладкий красный
35
9.5 0.5 0 1.9
Лук репчатый
35
14.4 0.5 0.1 2.9
Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука
35
185.9 2.8 11.9 16.2
Макароны отварные, по 1-302
50
49 1.8 0.2 10
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
100
201 6.8 1.3 39.8
Яблоко
55
25.9 0.2 0.2 5.4
Сыр из козьего молока мягкий, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
45
118.8 8.3 9.5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шашлык из баранины, говядины или свинины
200
309 22.6 21 8
Арбуз
200
54 1.4 0.2 11.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
80
221.6 7.3 0.9 45.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, без кофеина
400
4 0.5 0 0.5
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом
150
534 8.4 17.7 88.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 19
Анна
16.08.2021 16:15
Пытаюсь сейчас выйти на КЕТО. Это для меня эксперимент)
Докладываю о результатах.
Итак, в кетоз я всё ещё не вошла (судя по тест-полоскам). Уже подумываю: «а не бракованные ли они?🤔»
Хотя уже несколько дней углей мало.
Насколько я поняла, мзр пишет все углеводы, а из них надо вычесть ещё клетчатку? Так как в интернете значения углей поменьше получаются.
Особой энергии я тоже пока не почувствовала. Откуда только мой организм берет эти углеводы?)))) чтобы не переходить в кетоз))))
Сегодня вообще хожу без сил (может это как раз перестройка идёт?)
Если есть опытные КЕТО приверженцы, расскажите, что можно улучшить?
Из приятного, сделала себе шоколадное масло, 100 лет его не ела, теперь наслаждаюсь с чаем 🥰

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Творог 9% жирности
103
161.7 16.5 9.3 3.1
Яйцо куриное (Жарка)
48
72.9 6.1 5.2 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
380
3.8 0 0 1.1
Сливки 35% жирности, пастеризованные
25
84.3 0.6 8.8 0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
26
94.6 6 7.7 0
Кокосовое масло (жидкое)
2
18 0 2 0
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
118
73.2 3.4 4.1 5.5
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Вода
340
0 0 0 0
Витамин Д - ДеТриФерол
0.07
0.1 0 0 0
Компливит 60
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, без кофеина
150
1.5 0.2 0 0.2
Фасоль стручковая
300
69 7.5 0.9 9
Семена льна
7
37.4 1.3 3 0.1
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)
161
164.4 27.8 5.8 0
Абрикос, семя костянки
2
10.4 0.5 0.9 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
370
3.7 0 0 1.1
Сметана 10% жирности
80
95.2 2.2 8 3.1
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Помидор (томат), грунтовый
250
60 2.8 0.5 9.5
Огурец грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Чеснок, порошок
1
3.3 0.2 0 0.6
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Горчичное масло
5
44.9 0 5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, без кофеина
280
2.8 0.3 0 0.3
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Вода
280
0 0 0 0
Цикорий растворимый
7
19.6 0.3 0 5.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
47
310.7 0.4 34.1 0.6
Арахис жареный
29
181.5 7.5 15.1 3.9
Какао-порошок
3
8.7 0.7 0.5 0.3
Сливки 35% жирности, пастеризованные
10
33.7 0.2 3.5 0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
34
21.1 1 1.2 1.6
Подсолнечник, семечки
16
96.2 3.3 8.5 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 57
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы