Блог
Войти
Елена
Блог Кулинарная книга База продуктов
Елена
27.03.2023 13:58
Дневник питания за 27.03.2023
————————————————————————————————————————————-

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста с грибами
155
 70.5 2.9 3.3 6.5
Яйцо куриное жареное (без масла)
66
 115.2 9.6 8.3 0.5
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 531 333 15 24 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смузи с овсяными хлопьями
335
 100.2 2.7 1 18.8
Итого 335 100 2 1 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с лапшой и кабачком
385
 197.5 11.2 6.9 21.6
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Печень куриная в сметанном соусе
250
 189 16.3 10.5 7.5
Сок томатный
250
 45 2.5 0.3 7.2
Итого 895 484 31 21 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт бисквитный с фруктовой начинкой
100
 285 3.9 2.6 61.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 300 287 3 2 61

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец фаршированный мой
395
 161.6 19.4 4.3 11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 645 164 19 4 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
680
 0 0 0 0
Итого 680 0 0 0 0
Итого за день 3386 1369 73 53 141
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Елена
26.03.2023 12:52
Дневник питания за 26.03.2023
————————————————————————————————————————————-

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
150
 217.5 31.5 7.5 4.5
Смузи 2
150
 28.5 1 0.3 5.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 550 251 32 7 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевичные оладьи(импровизация от Ольги)
156
 215.3 11.9 7.2 19.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 406 217 11 7 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с лапшой и кабачком
385
 197.5 11.2 6.9 21.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
85
 128.4 24.6 2.6 0
Торт бисквитный с фруктовой начинкой
50
 142.5 2 1.3 30.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 770 470 37 10 53

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша соленая моя
85
 118.1 16.2 5.1 2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
25
 58.8 1.9 0.2 12.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
12
 79.3 0.1 8.7 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 372 258 18 14 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец фаршированный мой
400
 163.6 19.6 4.4 11.2
Морковь с чесноком
65
 34.4 1.1 0.9 5.1
Итого 465 198 20 5 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
650
 0 0 0 0
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 660 11 1 0 0
Итого за день 3223 1407 122 45 116
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
25.03.2023 10:37
Дневник питания за 25.03.2023
————————————————————————————————————————————

—————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники с морковью
105
 200.5 20.3 6.4 14.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Итого 405 258 23 8 19

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат
155
 111.6 1.1 0.9 22.5
Смузи 2
220
 41.8 1.5 0.4 7.5
Итого 375 153 2 1 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с лапшой и кабачком
400
 205.2 11.6 7.2 22.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
35
 52.9 10.1 1.1 0
Салат талия
125
 20.1 1.4 0.1 3.1
Подсолнечное масло
12
 107.9 0 12 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 822 388 23 20 26

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша соленая моя
80
 111.1 15.2 4.8 1.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
9
 59.5 0.1 6.5 0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
22
 51.7 1.7 0.2 10.8
Итого 111 222 16 11 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста с грибами
155
 70.5 2.9 3.3 6.5
Картофельное пюре по 1-208
120
 90 2.5 1 17.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное
56
 122.1 15.8 5.8 0.7
Сок томатный
250
 45 2.5 0.3 7.2
Итого 581 327 23 10 32

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
700
 0 0 0 0
Итого 710 11 1 0 0
Итого за день 3004 1361 90 52 121
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Елена
24.03.2023 17:11
Дневник питания за 24.03.2023
————————————————————————————————————————————-

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожный десерт с какао
120
 193.4 20.2 9.2 4.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Пастила
35
 113.4 0.2 0 28
Итого 455 364 23 11 38

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
 87.3 7.1 6.4 0.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
18
 42.3 1.4 0.1 8.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
9
 59.5 0.1 6.5 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 332 191 8 13 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп фасолевый мой
385
 101.3 4.6 1.2 15.4
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Гранат
120
 86.4 0.8 0.7 17.4
Сок томатный
250
 45 2.5 0.3 7.2
Итого 765 286 9 6 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевичные оладьи(импровизация от Ольги)
125
 172.5 9.5 5.8 15.9
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Горбуша соленая моя
80
 111.1 15.2 4.8 1.8
Итого 225 324 25 14 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
85
 128.4 24.6 2.6 0
Капуста с грибами
155
 70.5 2.9 3.3 6.5
Картофель отварной по 1-206
80
 60 1.6 0.3 12.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 570 261 29 6 19

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
700
 0 0 0 0
Итого 710 11 1 0 0
Итого за день 3057 1440 97 52 127
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Елена
23.03.2023 12:16
Дневник питания за 23.03.2023
————————————————————————————————————————————

——————————————————————-

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет полезный
152
 237.9 14.7 16.4 6.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 452 295 17 18 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с черносливом и гранатом
85
 173 13.3 9.9 6.6
Смузи
200
 59.8 1.6 0.6 11
Итого 285 232 14 10 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ мой
400
 230 13.2 6 30
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Печёночный паштет с фасолью мой
65
 118.4 12.9 3 9.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
18
 42.3 1.4 0.1 8.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 743 446 29 13 49

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
150
 112.5 3 0.6 23.7
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные
80
 199.2 18.2 13.5 0
Сок томатный
200
 36 2 0.2 5.8
Итого 430 347 23 14 29

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
700
 0 0 0 0
Итого 710 11 1 0 0
Итого за день 2620 1334 86 57 109
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Елена
22.03.2023 17:21
Дневник питания за 22.03.2023
————————————————————————————————————————————-

————————————-/————-—————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины с печенью
85
 149.8 6.1 5 17.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 385 207 9 7 23

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина черная
100
 44 1 0.4 7.3
Итого 100 44 1 0 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ мой
350
 201.2 11.6 5.3 26.3
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Сметана 20% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные
85
 211.7 19.4 14.3 0
Картофель отварной по 1-206
55
 41.3 1.1 0.2 8.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 760 530 34 26 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт бисквитный с фруктовой начинкой
35
 99.8 1.4 0.9 21.5
Смузи
200
 59.8 1.6 0.6 11
Итого 235 159 3 1 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия запеченая
180
 341.1 27.2 24.1 3.6
Сыр с морковью с чесноком
80
 181.3 10.3 13.4 4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 510 524 37 37 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
650
 0 0 0 0
Итого 660 11 1 0 0
Итого за день 2650 1478 86 73 109
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Елена
21.03.2023 16:56
Дневник питания за 21.03.2023
————————————————————————————————————————————-

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины с фаршем
155
 326.3 27.6 11.8 25.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 405 331 27 11 26

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
145
 68.1 0.6 0.6 14.2
Творог 5% жирности
150
 217.5 31.5 7.5 4.5
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Итого 310 316 32 11 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ мой
400
 230 13.2 6 30
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Гранат
220
 158.4 1.5 1.3 31.9
Сок томатный
250
 45 2.5 0.3 7.2
Итого 880 486 19 11 69

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина черная
150
 66 1.5 0.6 11
Чечевичные оладьи(импровизация от Ольги)
25
 34.5 1.9 1.2 3.2
Итого 175 100 3 1 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай в сметанном соусе
350
 221.9 23.1 7.7 14.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 600 224 23 7 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
650
 0 0 0 0
Итого 660 11 1 0 0
Итого за день 3030 1470 107 44 144
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Елена
19.03.2023 18:52
Дневник питания за 19.03.2023
—————————————————————————————————————————

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Творог 5% жирности
160
 232 33.6 8 4.8
Сметана 20% жирности
40
 82.4 1 8 1.4
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Итого 460 359 34 16 17

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста с крабовыми палочками
250
 169.5 12 6 16.3
Сметана 20% жирности
50
 103 1.3 10 1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
 1 0 0 0.3
Итого 400 273 13 16 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ мой
380
 218.5 12.5 5.7 28.5
Сметана 20% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Минтай в сметанном соусе
220
 139.5 14.5 4.8 9
Сок томатный
250
 45 2.5 0.3 7.2
Итого 860 423 29 12 45

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов мой
320
 416.3 23 8.3 58.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 570 418 23 8 59

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
650
 0 0 0 0
Итого 660 11 1 0 0
Итого за день 2950 1486 102 53 140
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 2
Елена
19.03.2023 11:44
Дневник питания за 20.03.2023
——————————————————————————————————————————-111

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай (Жарка)
103
 59 13.3 0.6 0
Пекинская капуста с крабовыми палочками
250
 169.5 12 6 16.3
Сметана 20% жирности
50
 103 1.3 10 1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 653 336 26 16 18

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста с крабовыми палочками
250
 169.5 12 6 16.3
Сметана 20% жирности
50
 103 1.3 10 1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
 1 0 0 0.3
Итого 400 273 13 16 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ мой
400
 230 13.2 6 30
Итого 400 230 13 6 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Плов мой
350
 455.4 25.2 9.1 64.1
Итого 600 457 25 9 64

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
650
 0 0 0 0
Итого 660 11 1 0 0
Итого за день 2713 1309 79 48 132
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 2
Елена
18.03.2023 13:20
Дневник питания за 18.03.2023
————————————————————————————————————————————-

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов мой
380
 494.4 27.4 9.9 69.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 630 499 27 9 70

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Салат из морской капусты с фасолью
105
 89.3 4.9 5.3 4.2
Итого 115 154 6 11 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ мой
470
 270.3 15.5 7.1 35.3
Минтай (Жарка)
103
 59 13.3 0.6 0
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
75
 15 0.8 0.1 2.6
Сок томатный
250
 45 2.5 0.3 7.2
Итого 898 389 32 8 45

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы мои
400
 229.6 34.4 6.8 8
Салат морковный
89
 72.7 1.4 2.4 10.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 739 304 35 9 19

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
700
 0 0 0 0
Итого 710 11 1 0 0
Итого за день 3092 1359 103 38 141
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Интересные блоги
Диана
20-03-2023
Дневник питания за 20.03.2023
День пятый... отвес -1 кг... итого за 5 дней ушло ...
3 144
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
23-03-2023
Захотелось сохранить текст:
Мария (-50.1), пишет в одном из комментариев: Нас...
28 92
Мила Равно
19-03-2023
Дневник питания за 19.03.2023
Полезно почитать рационы мзр-овцев, точно говорю! ...
8 87
Новые рецепты
Сырники на ржаной муке с двухпроцентным творогом
Автор Nikita Spivak
146.5
17.4
3.7
10.3
8
1 0
Окорочка куриные тушеные с луком и морковью
Автор Алла
179.7
17.9
10.6
2
7
7 20
Вырезка говядина с розмарином
Автор Алла
188.9
26.9
8.5
0.9
10
6 16
Лучшие рационы
Людмила
2023-03-08
Калорийность: 1001 кКал
Витамины и минералы: 93%
Алла
2023-03-20
Калорийность: 1069 кКал
Витамины и минералы: 95%
Людмила
2023-03-01
Калорийность: 1060 кКал
Витамины и минералы: 91%