Блог Елена

Елена

Елена 29.09.2025 12:04

Дневник питания за 29.09.2025

Вот и отпуск пролетел…Уйма положительных эмоций!Море,солнце,любимые мои-всего вдоволь!
Отрицательная сторона-нереально вписаться в русло повседневной жизни!Дневник вести вообще нет желания!Подожду…

Завтрак

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

3

Елена 07.09.2025 06:30

Дневник питания за 07.09.2025

Все! Я на море!3 недели солнца,воды,любимых моих внуков!С питанием как получится,тем более с записью.Хотелось бы удержать вес,но это сейчас не важно…

Завтрак

Малина

210 г · б 1.7 · ж 1.1 · у 17.4

96.6

ккал

Итого 96 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 17

Итого за день 96 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 17

Макронутриенты

Калории
96.6

min 1256 1288

7.5%

Белки
1.7

77

2.2%

Жиры
1.1

57

1.9%

Углеводы
17.4

118

14.7%

Вода
177.9

2201

8.1%

Клетчатка
7.8

20

39%

Витамины и минералы

Рейтинг

14

A

7.7%

b-car

8.4%

В1

2.8%

B2

5.8%

Холин

5.2%

B5

8.4%

B6

7.4%

B9

3.2%

B12

~

C

58.3%

D

~

E

8.4%

H

8%

вит.К

13.7%

PP

7.4%

Калий

18.8%

Ca

7%

Si

273%

Mg

11.6%

Na

1.6%

P

9.7%

Cl

1.9%

Fe

14%

I

0.4%

Co

42%

Mn

22.1%

Cu

35.7%

Mo

45%

Se

0.8%

F

0.2%

Cr

3.4%

Zn

3.5%

Энергетический баланс

Приход

96.6 ккал

Расход

1630 ккал

Итого

-1533 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

8

15

Елена 06.09.2025 20:46

Дневник питания за 06.09.2025

——————————————————————-

——————————————————————

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Творог с зеленью

145 г · б 15.4 · ж 6.4 · у 4.5

145

ккал

Итого 150 ккал · Б 15 · Ж 6 · У 5

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Пирог заливной с капустой

155 г · б 9.3 · ж 11.5 · у 22.3

229.2

ккал

Итого 231 ккал · Б 9 · Ж 11 · У 23

Обед

Борщ мой

385 г · б 12.7 · ж 5.8 · у 28.9

221.4

ккал

Сметана 20% жирности

15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5

30.9

ккал

Картофель со свининой

165 г · б 7.6 · ж 2.5 · у 11.6

99.5

ккал

Овощи с фасолью на зиму

145 г · б 4.9 · ж 9.1 · у 15.1

167.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 521 ккал · Б 25 · Ж 20 · У 56

Дневной перекус

Банан

115 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 24.2

110.4

ккал

Арбуз

250 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 14.5

67.5

ккал

Итого 177 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 38

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Перец фаршированный мой

385 г · б 18.9 · ж 4.2 · у 10.8

157.5

ккал

Морковь с чесноком

95 г · б 1.6 · ж 1.3 · у 7.5

50.3

ккал

Итого 210 ккал · Б 20 · Ж 5 · У 19

Вечерний перекус

Вода

550 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ржаные отруби

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 0.9

11.4

ккал

Итого 11 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1303 ккал · Б 75 · Ж 45 · У 143

Макронутриенты

Калории
1303.2

min 1256 1288

101%

Белки
75.7

77

98.3%

Жиры
45

57

78.9%

Углеводы
143.7

118

122%

Вода
3070.9

2201

140%

Клетчатка
27.9

20

140%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

406%

b-car

418%

В1

107%

B2

101%

Холин

79.7%

B5

90.9%

B6

152%

B9

46.5%

B12

69.3%

C

236%

D

7.2%

E

74.2%

H

49.6%

вит.К

125%

PP

137%

Калий

183%

Ca

68.7%

Si

1070%

Mg

111%

Na

887%

P

151%

Cl

719%

Fe

93%

I

30.4%

Co

429%

Mn

263%

Cu

180%

Mo

203%

Se

140%

F

96.1%

Cr

97.8%

Zn

74.4%

Энергетический баланс

Приход

1303 ккал

Расход

1630 ккал

Итого

-327 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Елена 05.09.2025 17:09

Дневник питания за 05.09.2025

—————/———————————————-——————————————————————

——————————————————————

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Омлет полезный

154 г · б 14.9 · ж 16.6 · у 6.6

241

ккал

Итого 246 ккал · Б 15 · Ж 16 · У 7

Утренний перекус

Кекс из тыквы

135 г · б 6.1 · ж 11.2 · у 52.2

334.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 337 ккал · Б 6 · Ж 11 · У 53

Обед

Борщ мой

385 г · б 12.7 · ж 5.8 · у 28.9

221.4

ккал

Заправка салатная

25 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 3.1

23.3

ккал

Салат огурцы +помидоры

155 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 4.5

20.3

ккал

Картофель со свининой

165 г · б 7.6 · ж 2.5 · у 11.6

99.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 367 ккал · Б 23 · Ж 8 · У 48

Дневной перекус

Банан

85 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 17.9

81.6

ккал

Нектарин

215 г · б 2.3 · ж 0.7 · у 19

94.6

ккал

Итого 176 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 36

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Перец фаршированный мой

385 г · б 18.9 · ж 4.2 · у 10.8

157.5

ккал

Морковь с чесноком

85 г · б 1.4 · ж 1.2 · у 6.7

45

ккал

Итого 204 ккал · Б 20 · Ж 5 · У 18

Вечерний перекус

Вода

550 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ржаные отруби

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 0.9

11.4

ккал

Итого 11 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1342 ккал · Б 69 · Ж 43 · У 165

Макронутриенты

Калории
1342.5

min 1265 1295

104%

Белки
69.6

78

89.2%

Жиры
43.5

57

76.3%

Углеводы
165.2

118

140%

Вода
3011.7

2213

136%

Клетчатка
26

20

130%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

338%

b-car

344%

В1

107%

B2

99%

Холин

74.6%

B5

90%

B6

126%

B9

45.3%

B12

44.7%

C

216%

D

10.2%

E

87.1%

H

42.4%

вит.К

108%

PP

140%

Калий

187%

Ca

64.8%

Si

960%

Mg

94.9%

Na

361%

P

162%

Cl

202%

Fe

80%

I

24.2%

Co

364%

Mn

241%

Cu

170%

Mo

136%

Se

112%

F

95.8%

Cr

81.7%

Zn

75.4%

Энергетический баланс

Приход

1343 ккал

Расход

1639 ккал

Итого

-297 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Елена 04.09.2025 19:05

Дневник питания за 04.09.2025

——————————————/——————

—————————————————————/-/—-/———-////-/———————————————-

Завтрак

Сметана 20% жирности

15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5

30.9

ккал

Оладьи здоровье

135 г · б 5.5 · ж 12.7 · у 12

184.8

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Итого 220 ккал · Б 6 · Ж 15 · У 13

Утренний перекус

Кекс из тыквы

145 г · б 6.5 · ж 12 · у 56.1

359.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 361 ккал · Б 6 · Ж 12 · У 56

Обед

Борщ мой

400 г · б 13.2 · ж 6 · у 30

230

ккал

Печень куриная в сметанном соусе

145 г · б 9.4 · ж 6.1 · у 4.4

109.6

ккал

Заправка салатная

25 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 3.1

23.3

ккал

Салат огурцы +помидоры

120 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.5

15.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 381 ккал · Б 25 · Ж 12 · У 41

Дневной перекус

Банан

85 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 17.9

81.6

ккал

Персик

250 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 23.8

112.5

ккал

Итого 194 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 41

Ужин

Скумбрия запеченая

165 г · б 24.9 · ж 22.1 · у 3.3

312.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 315 ккал · Б 24 · Ж 22 · У 4

Вечерний перекус

Вода

550 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ржаные отруби

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 0.9

11.4

ккал

Итого 11 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1486 ккал · Б 67 · Ж 63 · У 159

Макронутриенты

Калории
1486.8

min 1265 1295

115%

Белки
67.7

78

86.8%

Жиры
63.4

57

111%

Углеводы
159.2

118

135%

Вода
2962.1

2213

134%

Клетчатка
21.2

20

106%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

639%

b-car

146%

В1

76.5%

B2

147%

Холин

67.8%

B5

106%

B6

86.1%

B9

55.2%

B12

245%

C

114%

D

129%

E

117%

H

40%

вит.К

59.3%

PP

177%

Калий

174%

Ca

40.4%

Si

796%

Mg

96.8%

Na

279%

P

163%

Cl

144%

Fe

115%

I

39.1%

Co

621%

Mn

278%

Cu

170%

Mo

136%

Se

91.9%

F

159%

Cr

257%

Zn

71.9%

Энергетический баланс

Приход

1487 ккал

Расход

1639 ккал

Итого

-152 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Елена 03.09.2025 18:44

Дневник питания за 03.09.2025

————————————————————————————————————————————-

——————————————————————-

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Перловка с грибами

164 г · б 5.6 · ж 9.7 · у 18

181.5

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Салат из кабачков на зиму

125 г · б 1.4 · ж 6.6 · у 10.1

106.4

ккал

Итого 351 ккал · Б 8 · Ж 21 · У 30

Утренний перекус

Хурма

163 г · б 0.8 · ж 0.7 · у 24.9

109.2

ккал

Яблоко

145 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.2

68.2

ккал

Итого 177 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 39

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Сметана 20% жирности

15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5

30.9

ккал

Борщ мой

355 г · б 11.7 · ж 5.3 · у 26.6

204.1

ккал

Печень куриная в сметанном соусе

165 г · б 10.7 · ж 6.9 · у 5

124.7

ккал

Итого 362 ккал · Б 22 · Ж 15 · У 32

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Творожный десерт с какао

115 г · б 19.3 · ж 8.9 · у 4.5

185.4

ккал

Итого 187 ккал · Б 19 · Ж 8 · У 5

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Морковь с чесноком

105 г · б 1.8 · ж 1.5 · у 8.3

55.5

ккал

Перец фаршированный мой

365 г · б 17.9 · ж 4 · у 10.2

149.3

ккал

Итого 207 ккал · Б 19 · Ж 5 · У 19

Вечерний перекус

Вода

620 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ржаные отруби

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 0.9

11.4

ккал

Итого 11 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1297 ккал · Б 73 · Ж 52 · У 127

Макронутриенты

Калории
1297.6

min 1265 1295

100%

Белки
73.2

78

93.8%

Жиры
52.8

57

92.6%

Углеводы
127.6

118

108%

Вода
3045.7

2213

138%

Клетчатка
33.7

20

169%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

875%

b-car

343%

В1

83.4%

B2

147%

Холин

65.9%

B5

114%

B6

129%

B9

65%

B12

318%

C

279%

D

1.1%

E

105%

H

55.4%

вит.К

121%

PP

175%

Калий

170%

Ca

63.6%

Si

544%

Mg

123%

Na

218%

P

154%

Cl

135%

Fe

157%

I

87.8%

Co

375%

Mn

311%

Cu

230%

Mo

210%

Se

157%

F

127%

Cr

110%

Zn

89.8%

Энергетический баланс

Приход

1298 ккал

Расход

1639 ккал

Итого

-341 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

Елена 02.09.2025 19:42

Дневник питания за 02.09.2025

——————————————————————————————————————«——————

——————————————————————-

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Пирожки печеные с капустой с грибами

75 г · б 3.8 · ж 8.6 · у 15.9

152.6

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

52 г · б 6.7 · ж 6 · у 0.4

82.5

ккал

Итого 237 ккал · Б 10 · Ж 14 · У 17

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Зеленушка салатная

20 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.8

5.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7

36

ккал

Итого 43 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 7

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Сметана 20% жирности

15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5

30.9

ккал

Борщ мой

385 г · б 12.7 · ж 5.8 · у 28.9

221.4

ккал

Котлеты с кабачком

75 г · б 14.3 · ж 3.3 · у 2.9

98.4

ккал

Булгур, приготовленный

110 г · б 3.4 · ж 0.3 · у 15.5

91.3

ккал

Итого 444 ккал · Б 30 · Ж 12 · У 48

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Бисквит из тыквенного пюре

75 г · б 4.7 · ж 6.5 · у 32.3

207.4

ккал

Персик

150 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 14.3

67.5

ккал

Арбуз

220 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 12.8

59.4

ккал

Итого 397 ккал · Б 9 · Ж 12 · У 61

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Скумбрия запеченая

155 г · б 23.4 · ж 20.8 · у 3.1

293.7

ккал

Итого 296 ккал · Б 23 · Ж 20 · У 3

Вечерний перекус

Вода

620 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ржаные отруби

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 0.9

11.4

ккал

Итого 11 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1431 ккал · Б 77 · Ж 60 · У 138

Макронутриенты

Калории
1431.2

min 1265 1295

111%

Белки
77.2

78

99%

Жиры
60.7

57

107%

Углеводы
138.8

118

118%

Вода
3053

2213

138%

Клетчатка
24.7

20

124%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

153%

b-car

135%

В1

108%

B2

146%

Холин

78.4%

B5

82.6%

B6

89.2%

B9

55.2%

B12

31.3%

C

127%

D

128%

E

103%

H

57.6%

вит.К

108%

PP

171%

Калий

159%

Ca

38.1%

Si

459%

Mg

102%

Na

122%

P

151%

Cl

72%

Fe

92.3%

I

43.4%

Co

634%

Mn

306%

Cu

155%

Mo

104%

Se

115%

F

178%

Cr

224%

Zn

63.6%

Энергетический баланс

Приход

1431 ккал

Расход

1639 ккал

Итого

-208 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

0

Елена 01.09.2025 18:30

Дневник питания за 01.09.2025

————————————————————————————————————————————

——————————————————————

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Омлет полезный

145 г · б 14.1 · ж 15.7 · у 6.2

226.9

ккал

Итого 231 ккал · Б 14 · Ж 15 · У 7

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

21 г · б 4.9 · ж 6.2 · у 0

76.4

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

23 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 11.3

54.1

ккал

Итого 220 ккал · Б 13 · Ж 12 · У 12

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Борщ мой

400 г · б 13.2 · ж 6 · у 30

230

ккал

Котлеты с кабачком

85 г · б 16.2 · ж 3.7 · у 3.2

111.5

ккал

Каша гречневая+грибы+овощи

125 г · б 5.9 · ж 7.9 · у 21.5

179.8

ккал

Итого 523 ккал · Б 35 · Ж 17 · У 55

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Смородина черная

125 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 9.1

55

ккал

Итого 57 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 9

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Плов мой

280 г · б 20.2 · ж 7.3 · у 51.2

364.3

ккал

Итого 366 ккал · Б 20 · Ж 7 · У 52

Вечерний перекус

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ржаные отруби

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 0.9

11.4

ккал

Итого 11 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1411 ккал · Б 85 · Ж 54 · У 137

Макронутриенты

Калории
1411.7

min 1265 1295

109%

Белки
85.8

78

110%

Жиры
54.2

57

95.1%

Углеводы
137.8

118

117%

Вода
2794.2

2213

126%

Клетчатка
25.3

20

127%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

156%

b-car

121%

В1

158%

B2

100%

Холин

95.3%

B5

103%

B6

104%

B9

116%

B12

77.9%

C

339%

D

17.6%

E

67.8%

H

60.8%

вит.К

30.3%

PP

157%

Калий

136%

Ca

67.7%

Si

642%

Mg

91.5%

Na

217%

P

172%

Cl

157%

Fe

103%

I

25.8%

Co

373%

Mn

274%

Cu

147%

Mo

146%

Se

184%

F

119%

Cr

64%

Zn

89.5%

Энергетический баланс

Приход

1412 ккал

Расход

1639 ккал

Итого

-227 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

2

Елена 31.08.2025 19:48

Дневник питания за 31.08.2025

——————————————————————

————————————————————————————————————————————-

Завтрак

Молокочай

250 г · б 8.5 · ж 8.3 · у 11.8

156.3

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

66.1

ккал

Омлет полезный

154 г · б 14.9 · ж 16.6 · у 6.6

241

ккал

Итого 463 ккал · Б 23 · Ж 32 · У 18

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

18 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 8.9

42.3

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

22 г · б 5.1 · ж 6.5 · у 0

80.1

ккал

Итого 124 ккал · Б 6 · Ж 6 · У 9

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Сметана 20% жирности

15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5

30.9

ккал

Борщ мой

400 г · б 13.2 · ж 6 · у 30

230

ккал

Котлеты с кабачком

75 г · б 14.3 · ж 3.3 · у 2.9

98.4

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28

150.9

ккал

Итого 512 ккал · Б 34 · Ж 13 · У 62

Дневной перекус

Яблоко

155 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.2

72.9

ккал

Дыня

220 г · б 1.3 · ж 0.7 · у 16.3

77

ккал

Итого 149 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 31

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Сметана 20% жирности

15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5

30.9

ккал

Перец фаршированный мой

250 г · б 12.3 · ж 2.8 · у 7

102.3

ккал

Итого 135 ккал · Б 12 · Ж 5 · У 8

Вечерний перекус

Вода

550 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ржаные отруби

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 0.9

11.4

ккал

Итого 11 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1397 ккал · Б 79 · Ж 60 · У 130

Макронутриенты

Калории
1397.9

min 1265 1295

108%

Белки
79.8

78

102%

Жиры
60.1

57

105%

Углеводы
130.8

118

111%

Вода
2617.8

2213

118%

Клетчатка
24.9

20

125%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

136%

b-car

103%

В1

87.9%

B2

116%

Холин

82.4%

B5

91.4%

B6

114%

B9

44.2%

B12

86.9%

C

194%

D

12.1%

E

44.1%

H

53.7%

вит.К

60.2%

PP

154%

Калий

159%

Ca

96%

Si

1133%

Mg

108%

Na

217%

P

182%

Cl

142%

Fe

136%

I

37.9%

Co

289%

Mn

220%

Cu

155%

Mo

123%

Se

147%

F

111%

Cr

74.9%

Zn

84.9%

Энергетический баланс

Приход

1398 ккал

Расход

1639 ккал

Итого

-241 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

1

Елена 30.08.2025 18:51

Дневник питания за 30.08.2025

————————————————————————————————————————————-

——————————————————————

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Оладьи здоровье

255 г · б 10.5 · ж 24 · у 22.7

349.1

ккал

Итого 386 ккал · Б 11 · Ж 27 · У 24

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

18 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 8.9

42.3

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

22 г · б 5.1 · ж 6.5 · у 0

80.1

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

52 г · б 6.7 · ж 6 · у 0.4

82.5

ккал

Итого 207 ккал · Б 13 · Ж 12 · У 10

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Сметана 20% жирности

15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5

30.9

ккал

Борщ мой

400 г · б 13.2 · ж 6 · у 30

230

ккал

Тефтели с кабачками

85 г · б 7.9 · ж 5.5 · у 5.3

103.5

ккал

Булгур, приготовленный

125 г · б 3.9 · ж 0.3 · у 17.6

103.8

ккал

Итого 470 ккал · Б 25 · Ж 14 · У 54

Дневной перекус

Смородина черная

85 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 6.2

37.4

ккал

Нектарин

125 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 11.1

55

ккал

Арбуз

250 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 14.5

67.5

ккал

Итого 159 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 31

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Сметана 20% жирности

15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5

30.9

ккал

Перец фаршированный мой

385 г · б 18.9 · ж 4.2 · у 10.8

157.5

ккал

Итого 190 ккал · Б 19 · Ж 7 · У 12

Вечерний перекус

Вода

550 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Ржаные отруби

10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 0.9

11.4

ккал

Итого 11 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1426 ккал · Б 74 · Ж 63 · У 133

Макронутриенты

Калории
1426.8

min 1265 1295

110%

Белки
74.1

78

95%

Жиры
63

57

111%

Углеводы
133

118

113%

Вода
3087.1

2213

140%

Клетчатка
29.3

20

147%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

123%

b-car

89.6%

В1

85.5%

B2

106%

Холин

102%

B5

106%

B6

122%

B9

46.6%

B12

60.6%

C

386%

D

18.6%

E

90.9%

H

64.6%

вит.К

65.1%

PP

146%

Калий

159%

Ca

52.7%

Si

836%

Mg

93.3%

Na

209%

P

139%

Cl

131%

Fe

91.4%

I

28.1%

Co

377%

Mn

283%

Cu

159%

Mo

120%

Se

173%

F

92.2%

Cr

53%

Zn

81.4%

Энергетический баланс

Приход

1427 ккал

Расход

1639 ккал

Итого

-212 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

2