муж увидел, что я веду пищевой дневник,
и попросил записывать и для него. Я добавила пользователя, ввела его данные и еду , причём надо заметить, что я ему обед даю с собой, и взвешиваю все, чтоб понимать, что за порции я в термос кладу. Поэтому записать не проблема.
Проблема неожиданно выявилась у меня) Мужу то я даю определённый рацион, и обязательно салат, и сухофруктов, немного лимона к чаю, и какой либо из имеющихся фруктов. Это непременно. И у него обед по расписанию, конечно.
А вот я сама , поскольку на фрилансе, кушаю что хочу и когда хочу. ... И чаще всего, это не то, что нужно моему организму. я это давно поняла, и мучилась. Но сегодня записала рацион мужа, посмотрела нутри- состав ... и прям завидно стало!! блин, я тоже так хочу! он даже железо умудрился почти норму набрать ( чечевица была на обед) и калий/ натрий соблюсти.
И какое же счастье, что я догадалась просто скопировать его рацион к себе ( только несколько изменённый). Оказалось несравненно легче следовать плану , чем выдумывать и записывать постфактум! для меня, ненавистницы планов и меню,
это было неожиданно... удобно!
и , кажется, в этой программе можно найти готовые рационы.. буду искать , и перестраивать свои принципы питания 🦝🥣🥚

пропуск обеда (точнее его замена перекусом), кажется, входит в привычку. но однако, это уменьшает калораж за день . вес сдвинулся, и чувствую я себя хорошо.

☺Наконец-то начала ощущать драйв от процесса. 🤩
А то ведь как? побыстрее результат 🥇хочется. А процесс - ну, не то чтоб игнорируется, просто спускается потихоньку на тормозах : записывать съеденое - некогда, зарядку РЕГУЛЯРНО делать - лень, весы купить нормальные - дорого...
А когда записываешь еду уже месяц , - не без пропусков, конечно, но алгоритм уже задан, благодаря Анжелике 💫, про зарядку попросила напоминать подругу (она-то делает! ), подруга забыла позвонить, а я сама второй день ПОДРЯД делаю качественную разминку, - это невероятно радует! что то во мне проснулось))
💟👣 про весы- отдельная тема.
Искала просто хорошие электронные, а нашла по такой-же (смешной) цене УМНЫЕ весы. 🧭
И вот - ОНО ! - мне все говорят (кроме мужа- для него во мне нет предела совершенству🤪)), зачем мне худеть?!! я стройная, выгляжу в 47 на 35 ( ну, это мне льстят, точно).
А умные весы, как то зеркальце из сказки, не польстило: жира много! 31%! мышц маловато🤷‍♀️. А вот уровень белка и метаболизма совсем низкий... ( 🥴 Конечно, откуда ему быть, если я спортом почти не занимаюсь, бобовые желудок не переносит, мясо почти не ем, на твороге экономлю 😬.
порадовал только био возраст - 41 🍓)) и отличная динамика костной массы🦴.

Вторник - выездной день. Поэтому питаюсь чем придётся (можно сказать, в гостях).
Прибавка веса аж на кг в неделю не то, чтоб расстроила, но больше отрезвила. А то муж купил корейку, колбаску… и я туда же 🙊
Буду стараться. А то уже стыдно - здесь вокруг меня столько ЗОЖников ! 🤩

хорошо, что взвешиваю еду ( правда, не каждый день). правда, записывать не успеваю. Однако более 10000 шагов в последнеевремя (кроме сегодня) делают свое дело! хоть усталости больше, но и сил больше.

Что то опять меня на калорийные завтраки потянуло . Видимо , снова на обед чай будет )) Ну уж нет, возьму с собой яйцо , надо о себе позаботиться.

опять пмс и простуда вместе ((( надоело уже, а тут ещё и герпес 🥴 И я решила выяснить, чем, кроме лекарств, могу себе помочь.
Оказалось, еда с высоким содержанием лизина и низким содержанием аргинина весьма облегчает борьбу с данным вирусом.
Только кушать то больше половины привычных мне продуктов нельзя. Ни круп, ни хлеба, ни цитрусовые (кроме лимона), ни орехи, мучительно и сладости тоже под запретом.. Можно хурма, банан, курагу , картофель ( вот где калия то теперь наберусь!), рыбу нежирную, ну и - о, Да! - кефир и сыыыр!😊
Сначала меня напрягла резкая перестройка питания , но как же я удивлена к вечеру была, что мой рацион сегодня очень и очень хорош оказался.
Видимо, разнообразие все же сказалось. 😉👍

Сегодня в совершенно спонтанном меню набрала почти всю норму витаминов и минералов ! Я в шоке)) Свой минеральный комплекс Olimp даже не стала вечером пить . Но цинк хелатный , и кальций все ж выпила. Почему то не нашла ЩИ. Пришлось вставить БОРЩ...

Честно стараюсь заполнять дневник каждый день. Купила полную версию - очень интересно видеть, хотя бы примерно уровень нутриентов. Но особенно меня заинтриговал баланс Натрия и Калия . Точнее, у меня это ежедневно - дисбаланс. (( Печалька. Зато курагу стала есть , специально себе сладкую купила ( кислую не могу). Но все равно- нехватка калия более 50%! А натрия ...! Завались, что называется ((
Может , кто нибудь подскажет, ОТКУДА берётся столько НАТРИЯ!? ( колбасу не ем. Ну, почти) соль добавляю везде. Это да..

Всегда осознавала нелепость жить по поговорке «когда жареный петух клюнет..» , но, похоже , сама такая) . вроде стараюсь вести ЗОЖ. Но как-то «серединка на половинку» . Дневник не веду, вроде каждый день как обычно всё. А когда чувствую себя не бодрой , или заболею , то - да, резко себя ограничивать пытаюсь. В неполезном. Зарядку прибавляю .. Только попытки эти до первого облегчения , потому что НЕТ ПРИВЫЧКИ!  И что с этим делать , откровенно говоря, не знаю.
Вот сейчас приболела, и просто зло взяло на себя : ведь только две недели от выздоровления , ОРВИ - нос, сухость ,горло, хочется расслабиться и пожалеть себя , бедную ((.  А у меня выходной и впервые за три месяца сегодня на тренировку собралась.. да ещё и ПМС, при котором иммунитет каждый раз падает незнамо куда..((
вот эта «злость» и помогла: выйдя с собакой гулять ( 10 минут, и домой), решила пробежаться , хотя я не бегаю, и дождь со снегом. Ну , думаю, приду- Терафлю выпью и в кровать. И будь что будет. Но ничего и не было!  Пришла гораздо бодрее, выпила чай с травами-лимоном-имбирём-брусникой, тройную порцию A+C+E (вышло 7,6 +900+200 мг), двойную омеги, мультивитаминов. 
С тренировкой конечно, обожду - дома растяжку наверно, сделаю, может потанцую - меня это бодрит невероятно)  а дневник постараюсь не бросать - это тоже бодрит,не знаю даже , почему - в голове проясняется как-то всё и легче !