опять пмс и простуда вместе ((( надоело уже, а тут ещё и герпес 🥴 И я решила выяснить, чем, кроме лекарств, могу себе помочь.
Оказалось, еда с высоким содержанием лизина и низким содержанием аргинина весьма облегчает борьбу с данным вирусом.
Только кушать то больше половины привычных мне продуктов нельзя. Ни круп, ни хлеба, ни цитрусовые (кроме лимона), ни орехи, мучительно и сладости тоже под запретом.. Можно хурма, банан, курагу , картофель ( вот где калия то теперь наберусь!), рыбу нежирную, ну и - о, Да! - кефир и сыыыр!😊
Сначала меня напрягла резкая перестройка питания , но как же я удивлена к вечеру была, что мой рацион сегодня очень и очень хорош оказался.
Видимо, разнообразие все же сказалось. 😉👍

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра селедочная
15
19.5 1.3 1.3 0.7
Хлебцы Хрустящие К Завтраку [Сладкая Жизнь]
10
33 1 0.2 6.9
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
10
22.4 1.7 1.7 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Яйцо куриное
55
78.6 6.9 5.2 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]
4
10.7 0.4 0 2.4
Вода
200
0 0 0 0
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]
100
60 1 3.2 6.5
Халва без добавок
20
93.8 2.5 4.3 11.2
Козинаки
10
41.9 0.2 2 6.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоки рыб, все виды
100
143 22.3 6.4 1.5
Кофе натуральный, молотый
3
6 0.4 0.4 0.1
Вода
300
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Икра селедочная
5
6.5 0.4 0.4 0.2
Хлеб
20
55.7 1.5 1.1 10
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква жареная по 2-58
65
55.9 1.1 3.7 4.5
Морская капуста (ламинария) свежая
35
8.7 0.3 0.1 1.1
Хлебцы Хрустящие К Завтраку [Сладкая Жизнь]
10
33 1 0.2 6.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Кефир 3,2% жирности
300
177 8.7 9.6 12
Хлебцы Хрустящие К Завтраку [Сладкая Жизнь]
10
33 1 0.2 6.9
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
35
144.5 10.4 11.3 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Плавленый Шоколадный Десертный [Карат]
20
61.2 1.8 3.6 5.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
52.4 1.5 0.6 10.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня в совершенно спонтанном меню набрала почти всю норму витаминов и минералов ! Я в шоке)) Свой минеральный комплекс Olimp даже не стала вечером пить . Но цинк хелатный , и кальций все ж выпила. Почему то не нашла ЩИ. Пришлось вставить БОРЩ...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша, по 1-280
130
141.7 3.4 5.3 20.2
Хурма
70
46.9 0.4 0.3 10.7
Хлебцы Хрустящие Монастырские [Сладкая Жизнь]
14
44.8 1.3 0.2 9.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Икра Красная Имитированная [Балтийский берег]
20
17.8 0.4 1.8 0
Чай с яблоками
250
43 0.8 0.5 9.3
Фундук
6
37.7 0.9 3.6 0.4
Отруби ржаные Ю. Высоцкая (Ого)
5
13.5 0.7 0.1 2
Сало (шпик свиной, без шкурки)
7
58.9 0.1 6.5 0
Омлет
150
257.7 16.8 15.3 13.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша молочно-гречневая с яблоками 1,9% тм "фруто няня", 0,2 л
200
124 4 3.8 19.2
Вода
200
0 0 0 0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
60
270 3.7 10.9 39.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 27.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
50.5 2.1 0.5 9.3
Говядина отварная, по 1-392
30
76.2 7.7 5 0
Огурец парниковый
35
3.9 0.2 0 0.7
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
150
75 0.3 0.2 17.9
Фундук
6
37.7 0.9 3.6 0.4
Скумбрия соленая
20
61 3.7 5 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
60
157.2 4.5 1.7 30.8
Борщ сибирский
200
153.4 10.8 6.8 13
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Честно стараюсь заполнять дневник каждый день. Купила полную версию - очень интересно видеть, хотя бы примерно уровень нутриентов. Но особенно меня заинтриговал баланс Натрия и Калия . Точнее, у меня это ежедневно - дисбаланс. (( Печалька. Зато курагу стала есть , специально себе сладкую купила ( кислую не могу). Но все равно- нехватка калия более 50%! А натрия ...! Завались, что называется ((
Может , кто нибудь подскажет, ОТКУДА берётся столько НАТРИЯ!? ( колбасу не ем. Ну, почти) соль добавляю везде. Это да..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
38
66.1 2.5 0.5 12.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Икра красная имитированная
10
8.5 0 0.9 0.1
Хлебцы Хрустящие Монастырские [Сладкая Жизнь]
7
22.4 0.7 0.1 4.6
Скумбрия дальневосточная
20
47.8 3.9 3.6 0
Чай заваренный с лимоном
300
84 0.3 0 20.4
Эклер [Ермолино]
30
72.3 0.6 5.1 6
Овсяная каша, по 1-280
150
163.5 3.9 6.1 23.3
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша 3,2% жирности
270
159.3 7.8 8.6 11.1
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Финик королевский DATE CROWN АЭ
1
53.1 0.5 0 12.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
VITA PLEX SPORT [OLIMP Vita-min Multiple sport]
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
5
18.2 1.2 1.5 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
150
195 4 0.4 41.7
Соус Карри [ВкусВилл]
10
14.1 0 0 3.5
Тыква
65
16.9 0.7 0.1 3.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
25
43.5 1.7 0.3 8.4
Морковь
90
36.9 0.8 0.2 6.1
Скумбрия дальневосточная
20
47.8 3.9 3.6 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Всегда осознавала нелепость жить по поговорке «когда жареный петух клюнет..» , но, похоже , сама такая) . вроде стараюсь вести ЗОЖ. Но как-то «серединка на половинку» . Дневник не веду, вроде каждый день как обычно всё. А когда чувствую себя не бодрой , или заболею , то - да, резко себя ограничивать пытаюсь. В неполезном. Зарядку прибавляю .. Только попытки эти до первого облегчения , потому что НЕТ ПРИВЫЧКИ!  И что с этим делать , откровенно говоря, не знаю.
Вот сейчас приболела, и просто зло взяло на себя : ведь только две недели от выздоровления , ОРВИ - нос, сухость ,горло, хочется расслабиться и пожалеть себя , бедную ((.  А у меня выходной и впервые за три месяца сегодня на тренировку собралась.. да ещё и ПМС, при котором иммунитет каждый раз падает незнамо куда..((
вот эта «злость» и помогла: выйдя с собакой гулять ( 10 минут, и домой), решила пробежаться , хотя я не бегаю, и дождь со снегом. Ну , думаю, приду- Терафлю выпью и в кровать. И будь что будет. Но ничего и не было!  Пришла гораздо бодрее, выпила чай с травами-лимоном-имбирём-брусникой, тройную порцию A+C+E (вышло 7,6 +900+200 мг), двойную омеги, мультивитаминов. 
С тренировкой конечно, обожду - дома растяжку наверно, сделаю, может потанцую - меня это бодрит невероятно)  а дневник постараюсь не бросать - это тоже бодрит,не знаю даже , почему - в голове проясняется как-то всё и легче !

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб чиабатта
76
199.1 5.9 2.9 36.3
Хлебцы Хрустящие Монастырские [Сладкая Жизнь]
20
64 1.9 0.3 13.2
Яблоко Голден
100
57 0.3 0.2 11.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая
15
21.8 2.6 1.3 0
Горбуша соленая
15
20.6 3 1 0
Каша Дружба на Воде [Увелка]
200
288 6.8 5.6 54.8
Брусника
10
4.6 0.1 0.1 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Хлеб внезапно закончился ) Решила быстро испечь оладьи. Причём полезные- цельнозерновой  и соевой мукой. Ну,во первых, быстро не получилось, т к яйца тоже закончились . Добавила картофельное пюре вчерашнее.. Посмотрела потом хим состав и кбжу, и пришла к выводу, что состав настолько беден (кроме NaCl)) , что тратить своё  время (а оно у меня расписано по часам) На это не стоит. Проще в запасе держать хлебцы (они у меня кстати , есть )). И замороженный хлеб (и он у меня имеется, а я с утра впопыхах и забыла  ))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай черный с молоком
200
33.6 1.8 1.8 2.4
Каша овсяная с молоком 1,5%
130
102.7 5.2 2.6 14.7
Блинчики с Яблоками и Корицей [Сибирская Коллекция]
65
138.5 2.6 5.5 19.5
Финик, королевский
20
55.4 0.4 0 13.7
Оладьи на картофельном пюре с соей
60
64.4 2.9 1.5 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы