Блог Людмила Петрова

Людмила Петрова

Людмила Петрова 12.09.2023 19:49

Дневник питания за 12.09.2023

День такой же, как и вчерашний. Единственное отличие, что была занята и не вышла с палками на второй круг. А сейчас уже поздно, темнеет. Пришлось добирать шаги под хиты 80-х. Включила телевизор, что первое вышло, то и включила. В субботу так йогой позанималась.

Завтрак

Вода водопроводная питьевая

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

400 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

4

ккал

Творог 5% жирности

109 г · б 22.9 · ж 5.5 · у 3.3

158

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Слива (садовая)

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.8

24.5

ккал

Банан

178 г · б 2.7 · ж 0.9 · у 37.4

170.9

ккал

Персик

112 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.6

50.4

ккал

Итого 449 ккал · Б 27 · Ж 10 · У 57

Утренний перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

32 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 16.3

74.2

ккал

Грецкий орех

21 г · б 3.4 · ж 12.8 · у 2.3

137.8

ккал

Итого 212 ккал · Б 5 · Ж 12 · У 18

Обед

Вода водопроводная питьевая

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Борщ вегетарианский №2

249 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 9.5

47.1

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Ёжики с рисом

180 г · б 32 · ж 14.6 · у 31

385.6

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

28 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 9.4

48.7

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Итого 559 ккал · Б 36 · Ж 23 · У 50

Дневной перекус

Хлеб ржаной из обойной муки

25 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 8.4

43.5

ккал

Арахисовая паста, стандарт США

8 г · б 1.8 · ж 4 · у 1.5

47

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Итого 94 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 11

Ужин

"Пища богов"

1 порция · б 7.8 · ж 2.3 · у 11.7

88

ккал

Вода водопроводная питьевая

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо куриное

108 г · б 13.7 · ж 12.4 · у 0.8

169.6

ккал

Итого 257 ккал · Б 21 · Ж 14 · У 12

Итого за день 1573 ккал · Б 93 · Ж 65 · У 150

Макронутриенты

Калории
1573.1

min 1298 1576

99.8%

Белки
93.6

95

98.5%

Жиры
65.7

69

95.2%

Углеводы
150.2

144

104%

Вода
2835

2800

101%

Клетчатка
24.6

20

123%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

111%

b-car

74.5%

В1

77.6%

B2

105%

Холин

111%

B5

101%

B6

147%

B9

42%

B12

132%

C

111%

D

271%

E

81.2%

H

97.2%

вит.К

41.3%

PP

133%

Калий

139%

Ca

70.1%

Si

776%

Mg

96%

Na

74.2%

P

166%

Cl

45.7%

Fe

83.7%

I

43.1%

Co

344%

Mn

193%

Cu

135%

Mo

75.7%

Se

198%

F

72.6%

Cr

148%

Zn

82.3%

Энергетический баланс

Приход

1 573 ккал

Расход

2 074 ккал

Разница

−501 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

Людмила Петрова 11.09.2023 20:46

Дневник питания за 11.09.2023

Радуемся возвращению лета. Завтра +25. В парке красота. Выходила с палками два раза: после завтрака и после обеда. Шагов 12159.

Завтрак

Вода водопроводная питьевая

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

400 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

4

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

40 г · б 4.9 · ж 1.3 · у 22.4

120.7

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

250 г · б 7.2 · ж 6.3 · у 12

135

ккал

Итого 259 ккал · Б 12 · Ж 7 · У 35

Утренний перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3

69.6

ккал

Грецкий орех

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Миндаль

11 г · б 2 · ж 5.9 · у 1.4

67

ккал

Итого 267 ккал · Б 6 · Ж 18 · У 19

Утренний перекус 2

Творог 5% жирности

80 г · б 16.8 · ж 4 · у 2.4

116

ккал

Сметана 20% жирности

15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5

30.9

ккал

Персик

187 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 17.8

84.2

ккал

Итого 231 ккал · Б 18 · Ж 7 · У 20

Обед

Сметана 20% жирности

18 г · б 0.5 · ж 3.6 · у 0.6

37.1

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

29 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 9.7

50.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Ёжики с рисом

180 г · б 32 · ж 14.6 · у 31

385.6

ккал

Вода водопроводная питьевая

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Борщ вегетарианский №2

260 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 9.9

49.1

ккал

Итого 559 ккал · Б 36 · Ж 22 · У 51

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Мед пчелиный

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1

65.6

ккал

Итого 69 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 17

Ужин

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Помидор (томат), парниковый (Жарка)

85 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.3

7.6

ккал

Укроп

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

20 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 1

10.8

ккал

Итого 231 ккал · Б 15 · Ж 17 · У 4

Итого за день 1619 ккал · Б 89 · Ж 73 · У 147

Макронутриенты

Калории
1619.7

min 1298 1576

103%

Белки
89.4

95

94.1%

Жиры
73.3

69

106%

Углеводы
147.5

144

102%

Вода
2598

2800

92.8%

Клетчатка
22.7

20

114%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

121%

b-car

86.5%

В1

52.3%

B2

100%

Холин

113%

B5

102%

B6

99%

B9

38.6%

B12

127%

C

55.5%

D

17.2%

E

78.5%

H

103%

вит.К

51.6%

PP

141%

Калий

139%

Ca

68.5%

Si

465%

Mg

106%

Na

57.8%

P

177%

Cl

44.9%

Fe

83.3%

I

48.7%

Co

441%

Mn

194%

Cu

145%

Mo

106%

Se

178%

F

67.8%

Cr

182%

Zn

85.8%

Энергетический баланс

Приход

1 620 ккал

Расход

2 074 ккал

Разница

−454 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

1

Людмила Петрова 10.09.2023 20:02

Дневник питания за 10.09.2023

Такой прекрасный осенний день сегодня. С утра съездила по делам. С палками вышла на один круг, добрать шагов. В среднем на неделе получилось 12214 шагов в день.

Завтрак

Вода водопроводная питьевая

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

400 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

4

ккал

Творог 5% жирности

113 г · б 23.7 · ж 5.7 · у 3.4

163.9

ккал

Сметана 20% жирности

22 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.7

45.3

ккал

Слива (садовая)

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 4.8

24.5

ккал

Яблоко

124 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.2

58.3

ккал

Персик

188 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 17.9

84.6

ккал

Итого 380 ккал · Б 26 · Ж 10 · У 39

Утренний перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3

69.6

ккал

Грецкий орех

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Миндаль

30 г · б 5.6 · ж 16.1 · у 3.9

182.7

ккал

Итого 383 ккал · Б 10 · Ж 28 · У 21

Обед

Овощной суп

213 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 6.2

36.6

ккал

Окунь морской (сибас)

104 г · б 18.9 · ж 3.4 · у 0

107.1

ккал

Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]

1 штука · б 1 · ж 0.2 · у 5.7

29

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1

52.4

ккал

Вода водопроводная питьевая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 225 ккал · Б 22 · Ж 9 · У 11

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Мед пчелиный

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 32.1

131.2

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

50 г · б 13.2 · ж 13.3 · у 0

175

ккал

Итого 310 ккал · Б 13 · Ж 13 · У 33

Ужин

Яйцо куриное (Варка)

54 г · б 6.9 · ж 6.2 · у 0.4

84.8

ккал

Огурец парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

85 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.2

11.9

ккал

Перец сладкий красный

45 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.4

12.2

ккал

Укроп

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Петрушка свежая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2

ккал

Ёжики с рисом

87 г · б 15.5 · ж 7 · у 15

186.4

ккал

Итого 305 ккал · Б 24 · Ж 13 · У 22

Итого за день 1604 ккал · Б 97 · Ж 75 · У 129

Макронутриенты

Калории
1604.7

min 1298 1576

102%

Белки
97.1

95

102%

Жиры
75.6

69

110%

Углеводы
129.1

144

89.7%

Вода
2700

2800

96.4%

Клетчатка
20.7

20

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

154%

b-car

122%

В1

54.5%

B2

94.7%

Холин

80.5%

B5

79.4%

B6

97.4%

B9

46.4%

B12

189%

C

233%

D

28.1%

E

100%

H

67.3%

вит.К

137%

PP

142%

Калий

151%

Ca

102%

Si

465%

Mg

103%

Na

77.5%

P

188%

Cl

61.9%

Fe

78.7%

I

70.7%

Co

673%

Mn

164%

Cu

140%

Mo

91.7%

Se

211%

F

69.9%

Cr

276%

Zn

85.6%

Энергетический баланс

Приход

1 605 ккал

Расход

2 074 ккал

Разница

−469 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Людмила Петрова 08.09.2023 21:20

Дневник питания за 08.09.2023

Ничем не примечательный день. Погода радует. Тепло. Прошла один круг по парку с палками. Наслаждалась началом осени. Шагов 12443.

Завтрак

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

400 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

4

ккал

Вода водопроводная питьевая

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5

139.4

ккал

Вода водопроводная питьевая

350 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

50 г · б 13.2 · ж 13.3 · у 0

175

ккал

Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]

1 штука · б 1 · ж 0.2 · у 5.7

29

ккал

Шоколад горький

20 г · б 1.2 · ж 7.1 · у 9.6

107.8

ккал

Итого 455 ккал · Б 20 · Ж 23 · У 40

Утренний перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3

69.6

ккал

Грецкий орех

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Вода водопроводная питьевая

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Миндаль

11 г · б 2 · ж 5.9 · у 1.4

67

ккал

Кедровый орех, сушеный

8 г · б 1.1 · ж 5.5 · у 0.8

53.8

ккал

Итого 321 ккал · Б 7 · Ж 23 · У 19

Утренний перекус 2

Банан

78 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.4

74.9

ккал

Итого 74 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 16

Обед

Овощной суп

267 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 7.7

45.9

ккал

Окунь морской (сибас)

120 г · б 21.8 · ж 4 · у 0

123.6

ккал

Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]

1 штука · б 1 · ж 0.2 · у 5.7

29

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

6 г · б 0 · ж 4.9 · у 0

44.9

ккал

Итого 243 ккал · Б 25 · Ж 9 · У 13

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Мед пчелиный

35 г · б 0.3 · ж 0 · у 28.1

114.8

ккал

Творог 5% жирности

60 г · б 12.6 · ж 3 · у 1.8

87

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Итого 246 ккал · Б 13 · Ж 7 · У 31

Ужин

Салат (латук)

25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.5

4

ккал

Огурец парниковый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

115 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.4

16.1

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Тунец натуральный. Консервы

55 г · б 12.4 · ж 0.4 · у 0

52.8

ккал

Яйцо куриное (Варка)

54 г · б 6.9 · ж 6.2 · у 0.4

84.8

ккал

Итого 168 ккал · Б 21 · Ж 6 · У 7

Вечерний перекус

Кефир 1% жирности

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

80

ккал

Ржаные отруби

7 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 0.6

8

ккал

Итого 88 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 8

Итого за день 1598 ккал · Б 96 · Ж 72 · У 137

Макронутриенты

Калории
1598.5

min 1298 1576

101%

Белки
96.5

95

102%

Жиры
72.4

69

105%

Углеводы
137.6

144

95.6%

Вода
2868

2800

102%

Клетчатка
20.5

20

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

135%

b-car

105%

В1

60.8%

B2

96.7%

Холин

72.9%

B5

71.8%

B6

70%

B9

40.2%

B12

167%

C

92.5%

D

30.3%

E

62.9%

H

84.7%

вит.К

184%

PP

158%

Калий

139%

Ca

113%

Si

544%

Mg

123%

Na

119%

P

211%

Cl

104%

Fe

72.8%

I

102%

Co

856%

Mn

264%

Cu

152%

Mo

75.4%

Se

187%

F

50%

Cr

307%

Zn

89.8%

Энергетический баланс

Приход

1 599 ккал

Расход

2 074 ккал

Разница

−476 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Людмила Петрова 07.09.2023 20:47

Дневник питания за 07.09.2023

Сегодня пришлось попотеть, чтобы все полоски стали зелёные. Шагов находила 12527. Ездила на УЗИ почек в свою бывшую поликлинику на ВО. Это далеко. С палками прошла только один круг.

Завтрак

Вода водопроводная питьевая

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

500 г · б 0 · ж 0 · у 1

5

ккал

Творог 5% жирности

108 г · б 22.7 · ж 5.4 · у 3.2

156.6

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Слива (садовая)

52 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 5

25.5

ккал

Персик

250 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 23.8

112.5

ккал

Итого 340 ккал · Б 25 · Ж 9 · У 33

Утренний перекус

Вода водопроводная питьевая

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

35 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 17.9

81.2

ккал

Грецкий орех

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Карамель, леденцовая

12 г · б 0 · ж 0 · у 11.5

46.1

ккал

Миндаль

11 г · б 2 · ж 5.9 · у 1.4

67

ккал

Банан

78 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.4

74.9

ккал

Итого 400 ккал · Б 8 · Ж 18 · У 49

Обед

Овощной суп

275 г · б 3 · ж 0.3 · у 8

47.3

ккал

Окунь морской (сибас)

127 г · б 23.1 · ж 4.2 · у 0

130.8

ккал

Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]

1 штука · б 1 · ж 0.2 · у 5.7

29

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

6 г · б 0 · ж 4.9 · у 0

44.9

ккал

Итого 252 ккал · Б 27 · Ж 9 · У 13

Ужин

Вода водопроводная питьевая

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Салат (латук)

24 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.5

3.8

ккал

Огурец парниковый

76 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4

8.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

101 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14.1

ккал

Перец сладкий красный

17 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.9

4.6

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Тунец натуральный. Консервы

50 г · б 11.3 · ж 0.4 · у 0

48

ккал

Яйцо куриное (Варка)

108 г · б 13.7 · ж 12.4 · у 0.8

169.6

ккал

Итого 340 ккал · Б 26 · Ж 22 · У 7

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Мед пчелиный

35 г · б 0.3 · ж 0 · у 28.1

114.8

ккал

Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]

1 штука · б 1 · ж 0.2 · у 5.7

29

ккал

Арахисовая паста, стандарт США

15 г · б 3.3 · ж 7.4 · у 2.7

88.2

ккал

Итого 235 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 37

Итого за день 1568 ккал · Б 92 · Ж 68 · У 142

Макронутриенты

Калории
1568.9

min 1298 1576

99.5%

Белки
92.7

95

97.6%

Жиры
68.5

69

99.3%

Углеводы
142

144

98.6%

Вода
3101

2800

111%

Клетчатка
21.4

20

107%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

173%

b-car

140%

В1

56.5%

B2

97%

Холин

98.6%

B5

83.7%

B6

88.1%

B9

48.4%

B12

171%

C

169%

D

36.3%

E

90.4%

H

84.9%

вит.К

193%

PP

160%

Калий

164%

Ca

64.2%

Si

643%

Mg

102%

Na

83.3%

P

167%

Cl

60.8%

Fe

71.3%

I

102%

Co

958%

Mn

155%

Cu

148%

Mo

84.7%

Se

223%

F

79%

Cr

384%

Zn

59%

Энергетический баланс

Приход

1 569 ккал

Расход

2 074 ккал

Разница

−505 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

8

Людмила Петрова 06.09.2023 21:10

Дневник питания за 06.09.2023

Целый день просидела дома. Только в 17.30 вышла с палками. Пришлось сразу два круга пройти, чтобы добрать 10000 шагов.

Завтрак

Вода водопроводная питьевая

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

400 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

4

ккал

Творог 5% жирности

142 г · б 29.8 · ж 7.1 · у 4.3

205.9

ккал

Сметана 20% жирности

14 г · б 0.4 · ж 2.8 · у 0.5

28.8

ккал

Слива (садовая)

73 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 7

35.8

ккал

Персик

342 г · б 3.1 · ж 0.3 · у 32.5

153.9

ккал

Итого 428 ккал · Б 33 · Ж 10 · У 45

Утренний перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3

69.6

ккал

Грецкий орех

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Вода водопроводная питьевая

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Миндаль

11 г · б 2 · ж 5.9 · у 1.4

67

ккал

Карамель, леденцовая

12 г · б 0 · ж 0 · у 11.5

46.1

ккал

Итого 313 ккал · Б 6 · Ж 18 · У 30

Обед

Овощной суп

242 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 7

41.6

ккал

Ёжики Куриные с Рисом [ВкусВилл]

87 г · б 9.7 · ж 8.9 · у 7

146.2

ккал

Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]

1 штука · б 1 · ж 0.2 · у 5.7

29

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1

59.8

ккал

Огурец парниковый

56 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.2

ккал

Вода водопроводная питьевая

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 282 ккал · Б 13 · Ж 16 · У 20

Ужин

Перец сладкий красный

21 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

5.7

ккал

Огурец парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

78 г · б 0.5 · ж 0 · у 3

10.9

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)

8 г · б 0.8 · ж 0 · у 0.4

4.8

ккал

Яйцо куриное (Варка)

54 г · б 6.9 · ж 6.2 · у 0.4

84.8

ккал

Напиток Кисломолочный Обезжиренный со Вкусом Черника-Земляника [Exponenta]

250 г · б 30 · ж 0 · у 6.3

150

ккал

Итого 355 ккал · Б 39 · Ж 16 · У 12

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Мед пчелиный

35 г · б 0.3 · ж 0 · у 28.1

114.8

ккал

Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]

1 штука · б 1 · ж 0.2 · у 5.7

29

ккал

Арахисовая паста с омега-3

10 г · б 2.4 · ж 5.4 · у 1.1

60.8

ккал

Итого 208 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 35

Итого за день 1588 ккал · Б 97 · Ж 66 · У 144

Макронутриенты

Калории
1588.2

min 1298 1576

101%

Белки
97.2

95

102%

Жиры
66.5

69

96.4%

Углеводы
144.8

144

101%

Вода
2907

2800

104%

Клетчатка
20.8

20

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

73

A

143%

b-car

128%

В1

42.9%

B2

76.3%

Холин

57.8%

B5

60.4%

B6

64%

B9

44.6%

B12

73.9%

C

172%

D

9.1%

E

84.6%

H

62.4%

вит.К

166%

PP

87.6%

Калий

140%

Ca

50.8%

Si

524%

Mg

71.5%

Na

66%

P

114%

Cl

17.4%

Fe

53.7%

I

28.8%

Co

332%

Mn

141%

Cu

116%

Mo

68.7%

Se

115%

F

66%

Cr

170%

Zn

34.6%

Энергетический баланс

Приход

1 588 ккал

Расход

2 074 ккал

Разница

−486 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Людмила Петрова 06.09.2023 09:07

Дневник питания за 05.09.2023

Вот как-то так вчера было. Находила более 17000 шагов. Из них 4200 с палками в своём парке.

Завтрак

Овсяноблин

169 г · б 20.1 · ж 24.7 · у 37.7

452.4

ккал

Шампиньоны (Жарка)

123 г · б 5 · ж 1.1 · у 0.1

30.9

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Лук репчатый (Жарка)

55 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.2

16.8

ккал

Вода водопроводная питьевая

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 545 ккал · Б 25 · Ж 30 · У 40

Утренний перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3

69.6

ккал

Грецкий орех

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Миндаль

11 г · б 2 · ж 5.9 · у 1.4

67

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

400 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

4

ккал

Итого 271 ккал · Б 6 · Ж 18 · У 19

Обед

Овощной суп

272 г · б 3 · ж 0.3 · у 7.9

46.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

129 г · б 27.1 · ж 1.6 · у 0.5

124.9

ккал

Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]

1 штука · б 1 · ж 0.2 · у 5.7

29

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Итого 238 ккал · Б 31 · Ж 6 · У 14

Ужин

Перец сладкий зеленый

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1

10.8

ккал

Огурец парниковый

96 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.8

10.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

250 г · б 1.5 · ж 0 · у 9.5

35

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)

7 г · б 0.7 · ж 0 · у 0.3

4.2

ккал

Куриная грудка (филе)

40 г · б 9.4 · ж 0.8 · у 0.2

45.2

ккал

Итого 195 ккал · Б 12 · Ж 10 · У 13

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Кексы творожные

82 г · б 16.6 · ж 5.2 · у 9.5

154

ккал

Яичный белок куриный (Варка)

35 г · б 3.9 · ж 0.1 · у 0.4

16.8

ккал

Мед пчелиный

35 г · б 0.3 · ж 0 · у 28.1

114.8

ккал

Итого 289 ккал · Б 20 · Ж 5 · У 39

Итого за день 1539 ккал · Б 97 · Ж 71 · У 127

Макронутриенты

Калории
1539.6

min 1298 1576

97.7%

Белки
97.4

95

103%

Жиры
71.4

69

104%

Углеводы
127.8

144

88.8%

Вода
2162

2800

77.2%

Клетчатка
20.5

20

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

140%

b-car

114%

В1

56.1%

B2

118%

Холин

108%

B5

152%

B6

94.5%

B9

35.2%

B12

69.5%

C

175%

D

18.7%

E

76.5%

H

134%

вит.К

105%

PP

158%

Калий

146%

Ca

43%

Si

402%

Mg

94.9%

Na

64.9%

P

165%

Cl

30.3%

Fe

74.9%

I

49.3%

Co

701%

Mn

195%

Cu

188%

Mo

83.6%

Se

256%

F

54.7%

Cr

150%

Zn

67.8%

Энергетический баланс

Приход

1 540 ккал

Расход

2 074 ккал

Разница

−534 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

Людмила Петрова 03.09.2023 15:59

Дневник питания за 02.09.2023

Публикую завтрашний рацион. Так как завтра начинаю марафон. Сегодня не считаю, но придерживаюсь дозволенного. Впервые все жирные кислоты зелёные. Где это записать и какими буквами.

Завтрак

Вода водопроводная питьевая

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

400 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

4

ккал

Творог 5% жирности

110 г · б 23.1 · ж 5.5 · у 3.3

159.5

ккал

Сметана 20% жирности

22 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.7

45.3

ккал

Банан

135 г · б 2 · ж 0.7 · у 28.4

129.6

ккал

Яблоко

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Итого 399 ккал · Б 26 · Ж 11 · У 45

Утренний перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3

69.6

ккал

Грецкий орех

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Вода водопроводная питьевая

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 261 ккал · Б 6 · Ж 17 · У 18

Обед

Суп овощной

260 г · б 4.2 · ж 0.5 · у 9.9

66.6

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

129 г · б 27.1 · ж 1.6 · у 0.5

124.9

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

25 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 8.4

43.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Вода водопроводная питьевая

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 272 ккал · Б 32 · Ж 6 · У 18

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

4

ккал

Мед пчелиный

35 г · б 0.3 · ж 0 · у 28.1

114.8

ккал

Итого 118 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 29

Ужин

Огурец парниковый

130 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.5

14.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

110 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.2

15.4

ккал

Перец сладкий зеленый

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Укроп

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.9

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)

7 г · б 0.7 · ж 0 · у 0.3

4.2

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

25 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 8.4

43.5

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

20 г · б 5.3 · ж 5.3 · у 0

70

ккал

Итого 426 ккал · Б 24 · Ж 28 · У 19

Вечерний перекус

Кефир 1% жирности

250 г · б 7.5 · ж 2.5 · у 10

100

ккал

Итого 100 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 10

Итого за день 1578 ккал · Б 97 · Ж 66 · У 141

Макронутриенты

Калории
1578.4

min 1298 1576

100%

Белки
97.6

95

103%

Жиры
66.3

69

96.1%

Углеводы
141.9

144

98.5%

Вода
3241

2800

116%

Клетчатка
22.8

20

114%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

154%

b-car

138%

В1

59%

B2

111%

Холин

111%

B5

110%

B6

116%

B9

55.3%

B12

103%

C

190%

D

18.4%

E

91.8%

H

108%

вит.К

183%

PP

131%

Калий

156%

Ca

91%

Si

847%

Mg

111%

Na

122%

P

180%

Cl

70.4%

Fe

90.6%

I

52.6%

Co

434%

Mn

188%

Cu

152%

Mo

100%

Se

192%

F

73.9%

Cr

123%

Zn

72.8%

Энергетический баланс

Приход

1 578 ккал

Расход

2 074 ккал

Разница

−496 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

2

Людмила Петрова 31.08.2023 21:51

Дневник питания за 31.08.2023

Всем привет. Я опят с вами. Нашу песню, (которая хороша) начинаю сначала. За лето расслабилась. Узнала, что такое счастье есть (в смысле принимать пищу) и ни о чём не думать. Ну, и результат налицо. Почти 5 кг плюс.
Приехала 16 августа. Были две попытки начать, но, увы, они не увенчались успехом. Сейчас вроде бы серьёзно настроилась. Да и помощь и поддержка на МЗР для меня много значат.

Завтрак

Вода водопроводная питьевая

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

400 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

4

ккал

Творог 5% жирности

162 г · б 34 · ж 8.1 · у 4.9

234.9

ккал

Сметана 20% жирности

25 г · б 0.6 · ж 5 · у 0.9

51.5

ккал

Банан

224 г · б 3.4 · ж 1.1 · у 47

215

ккал

Яблоко

124 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.2

58.3

ккал

Итого 563 ккал · Б 38 · Ж 14 · У 65

Утренний перекус

Вода водопроводная питьевая

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

29 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 14.8

67.3

ккал

Грецкий орех

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Итого 198 ккал · Б 4 · Ж 12 · У 17

Обед

Борщ вегетарианский

235 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 6.6

33.1

ккал

Перец Фаршированный Мясом и Рисом [Павловская Ферма]

140 г · б 7.3 · ж 10.4 · у 13

175

ккал

Сметана 20% жирности

38 г · б 1 · ж 7.6 · у 1.3

78.3

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

24 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 8

41.8

ккал

Окунь морской (сибас) (Варка)

111 г · б 17.4 · ж 3.2 · у 0

99

ккал

Итого 427 ккал · Б 28 · Ж 21 · У 28

Ужин

"Пища богов"

1 порция · б 7.8 · ж 2.3 · у 11.7

88

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

400 г · б 11.6 · ж 10 · у 19.2

216

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

400 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

4

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Смородина черная

29 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.1

12.8

ккал

Итого 381 ккал · Б 21 · Ж 17 · У 35

Итого за день 1571 ккал · Б 93 · Ж 66 · У 146

Макронутриенты

Калории
1571

min 1298 1576

99.7%

Белки
93.4

95

98.3%

Жиры
66.5

69

96.4%

Углеводы
146.7

144

102%

Вода
2710

2800

96.8%

Клетчатка
20.9

20

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

74.6%

b-car

57.7%

В1

75.1%

B2

108%

Холин

58.2%

B5

60.4%

B6

113%

B9

38.8%

B12

193%

C

178%

D

270%

E

80.7%

H

92.8%

вит.К

28.3%

PP

101%

Калий

140%

Ca

116%

Si

809%

Mg

89.6%

Na

68%

P

176%

Cl

55.2%

Fe

68.9%

I

73.7%

Co

444%

Mn

116%

Cu

119%

Mo

103%

Se

167%

F

27%

Cr

129%

Zn

60.4%

Энергетический баланс

Приход

1 571 ккал

Расход

2 074 ккал

Разница

−503 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

Людмила Петрова 01.06.2023 20:24

Забрала из багетной мастерской свою вторую работу...

Забрала из багетной мастерской свою вторую работу, которая 8 июня отправляется со мной в Беларусь и будет подарена подруге детства на 65-летие. (немножко бликует стекло справа).