Блог
Войти
Людмила Петрова
Блог Кулинарная книга База продуктов
Людмила Петрова
14.03.2023 21:19
Дневник питания за 14.03.2023
Как-то сегодня весь день нет настроения. Просидела дома. Занималась домашними делами.Испекла кексики. Рецепт брала здесь у кого-то.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
 0 0 0 0
Яйцо куриное (Жарка)
136
 206.4 17.3 14.9 1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка)
72
 36.8 2 1.7 3.4
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
125
 11.2 0.7 0 3.3
Подсолнечное масло
8
 71.9 0 8 0
Укроп
4
 1.6 0.1 0 0.3
Итого 845 328 20 24 7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
 4 0 0 0.8
Кексы творожные
47
 83.5 9.7 2.6 4.8
Пастила
30
 97.2 0.2 0 24
Итого 477 184 9 2 29

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Грецкий орех
16
 105 2.6 9.7 1.8
Миндаль
24
 146.2 4.5 12.9 3.1
Итого 70 320 8 22 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной
218
 36 2 0.2 6.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
131
 126.9 27.5 1.6 0.5
Хлебец 7 Злаков с Диким Рисом [Sonko]
1
 36 0.9 0.2 7.6
Настой шиповника
400
 74.8 0.8 0.4 12.4
Итого 779 273 31 2 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
"Пища богов"
1
 88 7.8 2.3 11.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
400
 216 11.6 10 19.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
 87.5 6.6 6.7 0
Итого 449 391 26 19 30

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
 4 0 0 0.8
Варенье из калины
40
 87.1 0.1 0.3 21.8
Итого 440 91 0 0 22
Итого за день 3060 1589 95 71 137
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 7
Людмила Петрова
14.03.2023 10:32
Дневник питания за 13.03.2023
Вчерашний дневник публикую сегодня. Вчера, как обычно после рабочего понедельника, не было сил этим заниматься.
Закончились мои лыжи, на улице дождь льёт. Жалко.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
 0 0 0 0
Творог 5% жирности
120
 174 25.2 6 3.6
Сметана 20% жирности
23
 47.4 0.6 4.6 0.8
Мандарин
99
 37.6 0.8 0.2 7.4
Яблоко
170
 79.9 0.7 0.7 16.7
Итого 912 338 27 11 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
 5 0 0 1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
29
 67.3 1.5 0.1 14.8
Грецкий орех
16
 105 2.6 9.7 1.8
Миндаль
27
 164.4 5 14.5 3.5
Итого 572 341 9 24 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
 0 0 0 0
Суп овощной
242
 39.9 2.2 0.2 6.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
160
 154.9 33.6 2 0.6
Хлебец 7 Злаков с Диким Рисом [Sonko]
1
 36 0.9 0.2 7.6
Итого 932 230 36 2 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
 4 0 0 0.8
Пастила
50
 162 0.3 0 40
Итого 450 166 0 0 40

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
"Пища богов"
1
 88 7.8 2.3 11.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
400
 216 11.6 10 19.2
Галеты
13
 51.1 1.3 1.3 8.5
Арахисовая паста с омега-3
15
 91.2 3.7 8.1 1.6
Итого 452 446 24 21 41
Итого за день 3318 1523 97 60 146
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Людмила Петрова
12.03.2023 20:02
Дневник питания за 12.03.2023
Пробежала свой кружок по парку на лыжах. Погода прекрасная, - 4, небольшой снежок. Красота!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Маш красный (фасоль адзуки), зрелые семена, вареный, с солью
275
 352 20.7 0.3 48
Мандарин
102
 38.8 0.8 0.2 7.7
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Итого 782 435 21 5 55

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Грецкий орех
17
 111.5 2.8 10.3 1.9
Миндаль
30
 182.7 5.6 16.1 3.9
Яблоко сушеное
16
 40.5 0.4 0 9.4
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Итого 493 404 10 26 30

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
 4 0 0 0.8
Хлеб Зерновой [Первый Хлебокомбинат]
38
 95 3.4 0.8 17.5
Форель, все виды
70
 103.6 14.5 4.6 0
Итого 508 202 18 5 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной
256
 42.2 2.3 0.3 7.2
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]
1
 29 1 0.2 5.7
Куриная грудка (филе) (Варка)
113
 109.4 23.7 1.4 0.5
Настой шиповника
400
 74.8 0.8 0.4 12.4
Галеты
26
 102.2 2.5 2.7 17.1
Итого 805 357 30 4 42

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
60
 9.6 0.9 0.1 1.2
Помидор (томат), парниковый
103
 14.4 0.6 0 3.9
Огурец парниковый
65
 7.2 0.5 0.1 1.2
Подсолнечное масло
8
 71.9 0 8 0
Итого 236 103 2 8 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
70
 101.5 14.7 3.5 2.1
Сметана 20% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
 4 0 0 0.8
Итого 480 126 15 5 3
Итого за день 3304 1628 97 56 156
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Людмила Петрова
12.03.2023 10:40
Дневник питания за 11.03.2023
Вчера была встреча однокурсников в китайском ресторане. Блюда внесла приблизительно. Безобразие полное.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
 4 0 0 0.8
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
60
 201.1 6.8 1.9 39.1
Вода водопроводная питьевая
100
 0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
8
 70.7 0 8 0
Итого 1068 275 6 9 39

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Грецкий орех
16
 105 2.6 9.7 1.8
Яблоко сушеное
16
 40.5 0.4 0 9.4
Итого 62 215 4 9 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица в Кисло-Сладком Соусе [Китайские Новости]
300
 240 22.8 3.9 29.1
салат из сельдерея и моркови
300
 279.6 3.6 13.8 33
Китайский Паровой Хлеб Сан Дон [Китайские Новости]
100
 246 7.2 0.8 52.6
Треска в Кисло-Сладком Соусе [Китайские Новости]
150
 414 9.6 19.1 50.7
Яблоки в Карамели [Менза]
70
 148.4 1.4 6.3 21.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
 2.5 0 0 0.5
Итого 1170 1330 44 43 187
Итого за день 2300 1821 55 63 254
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Людмила Петрова
10.03.2023 21:20
Дневник питания за 10.03.2023
Какой-то ленивый день у меня сегодня. Латину отменили и утром, и вечером. Тренер уехал на фестиваль. С утра съездила по делам, а потом занималась домашними делами.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
250
 132.3 7.1 6.1 11.8
Вода водопроводная питьевая
100
 0 0 0 0
Манная крупа (Варка без слива вязкая)
23
 75.8 2.3 0.2 16.1
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
 29.9 0 3.3 0
Итого 887 278 9 9 37

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Грецкий орех
16
 105 2.6 9.7 1.8
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Яблоко сушеное
16
 40.5 0.4 0 9.4
Итого 472 275 6 15 27

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
 4 0 0 0.8
Хлеб Зерновой [Хлебный Дом]
38
 109.4 3.8 2.1 18.7
Форель, все виды
70
 103.6 14.5 4.6 0
Итого 508 217 18 6 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп рыбный
280
 89 11.5 2.2 5.6
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]
1
 29 1 0.2 5.7
Котлеты куриные с отрубями
112
 129.1 18.3 5.4 2.2
Настой шиповника
400
 74.8 0.8 0.4 12.4
Шоколад горький
17
 91.6 1.1 6 8.2
Итого 819 413 32 14 34

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
140
 219.8 17.8 16.1 1
Салат (латук)
61
 9.8 0.9 0.1 1.2
Огурец парниковый
79
 8.7 0.6 0.1 1.5
Помидор (томат), парниковый
153
 21.4 0.9 0 5.8
Подсолнечное масло
8
 71.9 0 8 0
Итого 441 331 20 24 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Карамель, леденцовая
18
 69.1 0 0 17.2
Итого 68 141 10 2 18
Итого за день 3195 1657 97 72 147
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Людмила Петрова
08.03.2023 21:42
Дневник питания за 08.03.2023
День прошёл хорошо. Много отдыхала, вышла покаталась на лыжах. Почему-то очень липкий был снег сегодня. Первый раз такое за все эти дни. Вроде бы и погода не очень поменялась. Но свой кружочек вокруг парка сделала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)
60
 187.1 5.5 0.7 39.7
Вода водопроводная питьевая
500
 0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
8
 70.7 0 8 0
Итого 968 257 5 8 39

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
31
 71.9 1.6 0.1 15.8
Грецкий орех
16
 105 2.6 9.7 1.8
Миндаль
16
 97.4 3 8.6 2.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
 4 0 0 0.8
Белёвская Пастила Воздушная Яблочная без Сахара [Белевская Пастила]
100
 212 5.1 0.6 46.8
Итого 563 490 12 19 67

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп рыбный
287
 91.3 11.8 2.3 5.7
Форель, все виды
48
 71 10 3.2 0
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]
1
 29 1 0.2 5.7
Настой шиповника
400
 74.8 0.8 0.4 12.4
Итого 745 266 23 6 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
140
 219.8 17.8 16.1 1
Огурец парниковый
45
 5 0.3 0 0.9
Помидор (томат), парниковый
78
 10.9 0.5 0 3
Айсберг (салат кочанный)
33
 4.6 0.3 0 0.6
Подсолнечное масло
8
 71.9 0 8 0
Итого 304 312 18 24 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
98
 142.1 20.6 4.9 2.9
"Пища богов"
1
 88 7.8 2.3 11.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
200
 108 5.8 5 9.6
Вода водопроводная, городская
200
 0 0 0 0
Итого 522 338 34 12 24
Итого за день 3102 1664 94 70 160
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Людмила Петрова
08.03.2023 11:00
Дневник питания за 07.03.2023
Вчера так всё хорошо начиналось, но вечером у второй подруги День рождения. Ну, не смогла я, как тут некоторые, и отпраздновать, и вписаться в рацион.

Ладно, не будем о грустном, ведь сегодня такой праздник!

От страсти у мужчины кровь бурлила,
И женщина с улыбкой на устах
сказала, что себя бы разрешила
поцеловать, но только в двух местах.
О, мужики, святая простота,
Он к женщине подвинулся поближе
и попросил скорей назвать места.
Она сказала: "В Риме и в Париже".

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)
40
 127.4 4.5 2.2 22.5
Яйцо куриное (Жарка)
70
 106.3 8.9 7.7 0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка)
47
 24 1.3 1.1 2.2
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Айсберг (салат кочанный)
30
 4.2 0.3 0 0.5
Огурец парниковый
42
 4.6 0.3 0 0.8
Форель, все виды
99
 146.5 20.6 6.5 0
Итого 738 502 35 27 26

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Грецкий орех
16
 105 2.6 9.7 1.8
Настой шиповника
400
 74.8 0.8 0.4 12.4
Шоколад Пористый Горький [Спартак]
22
 121 2.2 8.6 8.4
Банан
124
 119 1.9 0.6 26
Итого 592 489 9 19 63

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп рыбный
260
 82.7 10.7 2.1 5.2
Котлеты куриные с отрубями
114
 131.4 18.6 5.5 2.3
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]
1
 29 1 0.2 5.7
Итого 384 243 30 7 13
Итого за день 1714 1234 75 54 103
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
Людмила Петрова
07.03.2023 08:18
Дневник питания за 06.03.2023
Вчера после работы не было сил опубликовать дневник. Вот только сейчас заполнила.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
 0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
 139.4 4.9 2.5 24.5
Вода водопроводная питьевая
350
 0 0 0 0
Яблоко (Запекание)
102
 41.3 0.4 0.4 8.6
Итого 992 180 5 2 33

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
 5 0 0 1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Грецкий орех
16
 105 2.6 9.7 1.8
Миндаль
20
 121.8 3.7 10.7 2.6
Вода водопроводная питьевая
500
 0 0 0 0
Итого 1066 301 7 20 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп рыбный
260
 82.7 10.7 2.1 5.2
Котлеты куриные с отрубями
107
 123.4 17.4 5.1 2.1
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]
1
 29 1 0.2 5.7
Итого 377 235 29 7 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
120
 174 25.2 6 3.6
Сметана 20% жирности
25
 51.5 0.6 5 0.9
Банан
125
 120 1.9 0.6 26.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
 4 0 0 0.8
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]
1
 29 1 0.2 5.7
Арахисовая паста, стандарт США
30
 176.4 6.6 14.9 5.5
Итого 710 554 35 26 42

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
"Пища богов"
1
 88 7.8 2.3 11.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
400
 240 12 12.8 18.8
Итого 424 328 19 15 30
Итого за день 3569 1600 97 72 140
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Людмила Петрова
05.03.2023 21:16
Дневник питания за 05.03.2023
После вчерашнего зажора прихватила поджелудочная. Обычно я сутки голодаю после приступа, но в последнее время не выдерживаю. Пришлось кое-что в себя закинуть. После обеда, когда немного отпустило, вышла с лыжами. Уж больно день сегодня был хороший.
Вот с такими братцами-снеговиками встретилась сегодня в парке.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
 4 0 0 0.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
 139.4 4.9 2.5 24.5
Вода водопроводная питьевая
350
 0 0 0 0
Итого 1590 143 4 2 25

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Настой шиповника
400
 74.8 0.8 0.4 12.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
 114 4.3 0.7 22.6
Итого 450 188 5 1 35

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной
248
 40.9 2.2 0.2 6.9
Котлеты куриные с отрубями
104
 119.9 17 5 2.1
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]
1
 29 1 0.2 5.7
Итого 362 189 20 5 14
Итого за день 2402 522 30 9 74
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 1
Людмила Петрова
03.03.2023 19:25
Дневник питания за 03.03.2023
День без физнагрузки. С 9 до 12 съездила по делам. Потом занималась домашними делами.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
101
 170.7 18.2 9.1 3
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Велле Легкий [Velle]
149
 59.6 0.7 0.4 13.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
 70 5.3 5.3 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
 4 0 0 0.8
Мед пчелиный
20
 65.6 0.2 0 16.1
Итого 1090 369 24 14 33

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Грецкий орех
16
 105 2.6 9.7 1.8
Вода водопроводная питьевая
500
 0 0 0 0
Итого 546 174 4 9 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты куриные с отрубями
122
 140.7 19.9 5.9 2.4
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
139
 140.4 4.2 4.7 20.3
Настой шиповника
400
 74.8 0.8 0.4 12.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
 29.9 0 3.3 0
Суп овощной
250
 41.3 2.3 0.3 7
Итого 915 427 27 14 42

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Галеты
12
 47.2 1.2 1.2 7.9
Варенье из калины
30
 65.3 0.1 0.2 16.4
Итого 42 112 1 1 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]
1
 29 1 0.2 5.7
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)
70
 101.5 8.9 7 2.7
Яйцо куриное (Жарка)
142
 215.6 18 15.5 1
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Огурец парниковый
66
 7.3 0.5 0.1 1.3
Итого 293 398 28 27 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
"Пища богов"
1
 88 7.8 2.3 11.7
Вода водопроводная питьевая
400
 0 0 0 0
Итого 424 88 7 2 11
Итого за день 3310 1570 93 70 139
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Интересные блоги
Мила Равно
19-03-2023
Дневник питания за 19.03.2023
Полезно почитать рационы мзр-овцев, точно говорю! ...
8 87
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
22-03-2023
Дневник питания за 22.03.2023
Термосок на рабочие сутки:Поехали.. ЗавтракВ течен...
11 75
Светлана158/57;ИМТ22,8
20-03-2023
Дневник питания за 20.03.2023
• Вчера опять неприятность случилась. Даже не знаю...
6 77
Новые рецепты
Лаваш с краснокочанной капустой, морковью и йогуртом
Автор Ольга
96
5.4
1.4
15.2
9
3 0
Сырные кексы
Автор Татьяна Леонидовна Евтушенко
226.5
12.7
12.2
15.4
5
0 0
Вырезка говядина с розмарином
Автор Алла
188.9
26.9
8.5
0.9
10
6 16
Лучшие рационы
Алла
2023-03-07
Калорийность: 1002 кКал
Витамины и минералы: 91%
Людмила
2023-03-15
Калорийность: 1017 кКал
Витамины и минералы: 88%
Людмила
2023-03-01
Калорийность: 1060 кКал
Витамины и минералы: 91%