Пришлось попотеть, составляя ужин. Хорошо, обнаружила в холодильнике тофу, чтобы добрать белки. Углеводов перебор, т.к. купила очень вкусные яблоки и киви и сразу же их попробовала. А на завтрак был большой банан.
Рейтинг низковат, так как некоторые продукты из расширенной базы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
450
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
200
108 5.8 5 9.6
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0
Манная крупа (Варка без слива вязкая)
27
89 2.8 0.3 18.9
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Сахар песок
11
43.9 0 0 11
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24
55.7 1.2 0.1 12.2
Грецкий орех
14
91.8 2.3 8.5 1.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
113
53.1 0.5 0.5 11.1
Киви
62
29.1 0.5 0.2 5
Ржаные отруби
5
5.7 0.6 0.2 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ёжики Куриные с Рисом [ВкусВилл]
198
332.6 22 20.2 15.8
Брокколи (Варка без слива)
133
43.3 3.7 0.5 5
Кабачок (Варка без слива)
72
16.2 0.4 0.2 3.1
Морковь по Корейски [АТБ]
60
39.6 0.7 2.3 3.2
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Огурец парниковый
74
8.1 0.5 0.1 1.4
Помидор (томат), парниковый
84
11.8 0.5 0 3.2
Редис
11
2.2 0.1 0 0.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Кунжутное масло
5
45 0 5 0
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
66
184.8 18.2 11.3 2
Яичный белок куриный (Варка)
80
38.4 8.9 0.1 0.8
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Сыр Соевый с Грибами ТОФУ [Biolly]
55
66 7.7 2.8 2.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня было очень голодно. Целый день хотела есть. Надеюсь, что быстро втянусь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Творог 5% жирности
153
221.9 32.1 7.7 4.6
Сметана 20% жирности
29
59.7 0.7 5.8 1
Банан
235
225.6 3.5 1.2 49.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
26
60.3 1.4 0.1 13.3
Грецкий орех
14
91.8 2.3 8.5 1.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
88
30.8 1.1 0.1 6.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ёжики Куриные с Рисом [ВкусВилл]
167
280.6 18.5 17 13.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
15
30.2 1.2 0.2 5.7
Огурец парниковый
32
3.5 0.2 0 0.6
Цветная капуста отварная по 1-210
265
58.3 4.5 0.5 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
90
36.9 0.7 0.4 6.8
Облепиха
64
52.5 0.8 3.5 3.6
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Банан
37
35.5 0.6 0.2 7.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Огурец парниковый
118
13 0.8 0.1 2.2
Редис
22
4.4 0.3 0 0.7
Кунжутное масло
5
45 0 5 0
Яйцо куриное (Варка)
52
81.6 6.6 6 0.4
Яичный белок куриный
40
19.2 4.4 0.1 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После трёхнедельного перерыва возобновляю ведение дневника питания. Сегодня рабочий день (он у меня теперь единственный остался в неделю).Что взяла с собой, то и съела. Вечером не было сил корректировать рацион. Просто сделала салатик с моцареллой. Завтра исправлюсь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Творог 5% жирности
116
168.2 24.4 5.8 3.5
Сметана 20% жирности
26
53.6 0.7 5.2 0.9
Хурма
238
159.5 1.2 1 36.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Карамель, леденцовая
8
30.7 0 0 7.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
149
144.3 31.3 1.9 0.6
Цветная капуста отварная по 1-210
175
38.5 3 0.4 6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
19
38.2 1.5 0.3 7.2
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
29
4.6 0.4 0.1 0.6
Редис
14
2.8 0.2 0 0.5
Огурец парниковый
71
7.8 0.5 0.1 1.3
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
56
142.2 13.6 8.9 1.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Кунжутное масло
15
134.9 0 15 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
18
41 1.5 0.3 8.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
К тофу взяла сегодня ложку кабачковой икры (подруга угостила своей). Совсем другое дело. Было вкусно. Но так хотелось хлебушка к салатику, но пришлось убрать, иначе перебор по углям.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Творог Зернёный со Сливками 5% [Искренне Ваш]
200
186 18 10 5.6
Яблоко
186
87.4 0.7 0.7 18.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Суп овощной
259
66.3 4.1 0.5 9.8
Котлеты из трески, по 1-380
120
196.8 15.1 7.1 18
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
22
44.2 1.7 0.3 8.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
"Пища богов"
1
88 7.8 2.3 11.7
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Облепиха
50
41 0.6 2.7 2.9
Банан
96
92.2 1.4 0.5 20.2
Киви
89
41.8 0.7 0.4 7.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
8
1.3 0.1 0 0.2
Огурец парниковый
54
5.9 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
57
8 0.3 0 2.2
Редис
19
3.8 0.2 0 0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Кунжутное масло
5
45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Тофу, жареный
69
186.3 13 13.9 3.4
Яичный белок куриный (Варка)
30
14.4 3.3 0.1 0.3
Яйцо куриное (Варка)
51
80.1 6.5 5.9 0.4
Икра кабачковая по 1-92
10
7.8 0.1 0.5 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Смотрела в окно, что в парке катаются несколько лыжников, но вышла всё таки с палками. И не прогадала: лыжни нет, а на дорожках скользко. Морозно было, даже руки в перчатках замёрзли. Но уже на втором круге отогрелась.
Сегодня рейтинг пониже, т.к. тофу есть только в расширенной базе.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0
Творог 5% жирности
105
152.3 22.1 5.3 3.2
Сметана 20% жирности
26
53.6 0.7 5.2 0.9
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Грецкий орех
14
91.8 2.3 8.5 1.6
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из трески, по 1-380
108
177.1 13.6 6.4 16.2
Брокколи, замороженная, вареная с солью
162
45.4 5 0.2 3.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
25
50.2 1.9 0.4 9.4
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Бульон овощной [Первые блюда]
110
5.5 0.2 0.1 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
"Пища богов"
1
88 7.8 2.3 11.7
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Облепиха
36
29.5 0.4 1.9 2.1
Киви
57
26.8 0.5 0.2 4.6
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
51
80.1 6.5 5.9 0.4
Салат (латук)
11
1.8 0.2 0 0.2
Огурец парниковый
46
5.1 0.3 0 0.9
Помидор (томат), парниковый
56
7.8 0.3 0 2.1
Редис
17
3.4 0.2 0 0.6
Кунжутное масло
5
45 0 5 0
Тофу, жареный
70
189 13.2 14.1 3.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
25
50.2 1.9 0.4 9.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня ровно три года, как я пришла в свой фитнес-клуб. Для тех, кто всё время спрашивает, хожу ли я ещё туда, - не дождётесь. Не знаю, как бы я жила без него. Это такой заряд энергии и позитива.
Найди отличие...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
205
206.8 8.6 2.2 38.1
Молоко обезжиренное, пастеризованное
180
57.6 5.4 0.1 8.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24
55.7 1.2 0.1 12.2
Грецкий орех
14
91.8 2.3 8.5 1.6
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной
280
71.7 4.5 0.6 10.6
Окунь морской (сибас)
119
122.6 21.7 3.9 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
25
50.2 1.9 0.4 9.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10
81.6 0.1 9 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
"Пища богов"
1
88 7.8 2.3 11.7
Клубника
59
24.2 0.5 0.2 4.4
Облепиха
44
36.1 0.5 2.4 2.5
Киви
53
24.9 0.4 0.2 4.3
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Банан
55
52.8 0.8 0.3 11.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из трески, по 1-380
117
191.9 14.7 6.9 17.6
Яйцо куриное (Варка)
51
80.1 6.5 5.9 0.4
Салат (латук)
10
1.6 0.2 0 0.2
Огурец парниковый
35
3.9 0.2 0 0.7
Помидор (томат), парниковый
56
7.8 0.3 0 2.1
Редис
17
3.4 0.2 0 0.6
Кунжутное масло
10
89.9 0 10 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10 
 11
Завтрак, перекус и обед на работе, всё, что взяла с собой. Вечером салатик с яйцом немножко подкорректировала. Нормально получилось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Творог 5% жирности
102
147.9 21.4 5.1 3.1
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Яблоко
136
63.9 0.5 0.5 13.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Изюм с косточками (виноград сушеный)
14
38.6 0.3 0.1 9.9
Грецкий орех
13
85.3 2.1 7.9 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной
260
66.6 4.2 0.5 9.9
Окунь морской (сибас) (Варка)
169
150.7 26.4 4.9 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
25
50.2 1.9 0.4 9.4
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
"Пища богов"
1
88 7.8 2.3 11.7
Клубника
50
20.5 0.4 0.2 3.8
Облепиха
47
38.5 0.6 2.5 2.7
Банан
119
114.2 1.8 0.6 25
Киви
60
28.2 0.5 0.2 4.9
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
51
80.1 6.5 5.9 0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
25
50.2 1.9 0.4 9.4
Арахисовая паста, стандарт США
9
52.9 2 4.5 1.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10
81.6 0.1 9 0
Салат (латук)
10
1.6 0.2 0 0.2
Огурец парниковый
57
6.3 0.4 0.1 1.1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Редис
18
3.6 0.2 0 0.6
Кунжутное масло
10
89.9 0 10 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Соблазнилась на пельмени. У девчонок подсмотрела, что многие кушают. Но вот предчувствовала, что они мне всю картину испортят. Даже ела их не с таким удовольствием, как раньше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Молоко обезжиренное, пастеризованное
350
112 10.5 0.2 17.2
Манная крупа (Варка без слива вязкая)
21
69.2 2.1 0.2 14.7
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
38
113.6 8.4 8.4 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Грецкий орех
13
85.3 2.1 7.9 1.4
Изюм с косточками (виноград сушеный)
19
52.4 0.3 0.1 13.5
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170
160
350.4 15.8 22.2 21.6
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
69
66.8 14.5 0.9 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
"Пища богов"
1
88 7.8 2.3 11.7
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Клубника
78
32 0.6 0.3 5.9
Облепиха
46
37.7 0.6 2.5 2.6
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
14
2.2 0.2 0 0.3
Огурец парниковый
52
5.7 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
65
9.1 0.4 0 2.5
Редис
23
4.6 0.3 0 0.8
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Кунжутное масло
5
45 0 5 0
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Яичный белок куриный
60
28.8 6.7 0.1 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Овсяноблин оказался очень калорийным. А в обед нужно было доесть запечёную сельдь. Поэтому салат на ужин уже без масла и без хлеба.
Сегодня без спорта. Занималась домашними делами, а ещё рукоделием. 8-го января начала большой проект - вышивание крестом большой картины. По расчётам должна закончить к июлю. А из клубков, которые нарезала для мамы, связался вот такой коврик.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)
40
127.4 4.5 2.2 22.5
Яйцо куриное (Жарка)
51
77.4 6.5 5.6 0.4
Кефир 2,5% жирности (Жарка)
50
25.1 1.4 1.2 1.9
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Салат (латук)
14
2.2 0.2 0 0.3
Редис
19
3.8 0.2 0 0.6
Огурец парниковый
57
6.3 0.4 0.1 1.1
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
65
194.4 14.4 14.4 1.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Грецкий орех
13
85.3 2.1 7.9 1.4
Миндаль
7
42.6 1.3 3.8 0.9
Кизил
22
9.9 0.2 0 2
Ржаные отруби
5
5.7 0.6 0.2 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной
266
68.1 4.3 0.5 10.1
Сельдь атлантическая жирная (Запекание)
46
102.6 7.5 8 0
Желудок цыпленка бройлера (Варка)
101
101.7 18.6 2.7 0.8
Хлеб ржаной из сеяной муки
19
39.9 0.9 0.2 8.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
"Пища богов"
1
88 7.8 2.3 11.7
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Клубника
65
26.7 0.5 0.3 4.9
Облепиха
45
36.9 0.5 2.4 2.6
Яблоко
208
97.8 0.8 0.8 20.4
Мандарин
102
38.8 0.8 0.2 7.7
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
15
2.4 0.2 0 0.3
Редис
32
6.4 0.4 0 1.1
Огурец парниковый
46
5.1 0.3 0 0.9
Помидор (томат), парниковый
56
7.8 0.3 0 2.1
Сельдерей
7
0.9 0.1 0 0.1
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Лук зеленый (перо)
13
2.6 0.2 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Время приёма пищи сегодня сдвинулось. Поэтому осталась без ужина. Сейчас на ночь глядя ничего не хочу в себя впихивать. Тем более, что норму калорий уже набрала. Пусть будет так, как есть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Творог 5% жирности
104
150.8 21.8 5.2 3.1
Сметана 20% жирности
23
47.4 0.6 4.6 0.8
Банан
215
206.4 3.2 1.1 45.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Грецкий орех
13
85.3 2.1 7.9 1.4
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной
261
66.8 4.2 0.5 9.9
Куриная грудка (филе) (Варка)
117
113.3 24.6 1.5 0.5
Хлеб ржаной из сеяной муки
25
52.5 1.2 0.3 11.2
Арахисовая паста, стандарт США
7
41.2 1.5 3.5 1.3
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
"Пища богов"
1
88 7.8 2.3 11.7
Кефир 2,5% жирности
350
185.5 10.1 8.8 14
Клубника
87
35.7 0.7 0.3 6.5
Облепиха
47
38.5 0.6 2.5 2.7
Банан
105
100.8 1.6 0.5 22.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги