День такой же, как и вчерашний. Единственное отличие, что была занята и не вышла с палками на второй круг. А сейчас уже поздно, темнеет. Пришлось добирать шаги под хиты 80-х. Включила телевизор, что первое вышло, то и включила. В субботу так йогой позанималась.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Творог 5% жирности
109
158 22.9 5.5 3.3
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Слива (садовая)
50
24.5 0.4 0.2 4.8
Банан
178
170.9 2.7 0.9 37.4
Персик
112
50.4 1 0.1 10.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
32
74.2 1.7 0.1 16.3
Грецкий орех
21
137.8 3.4 12.8 2.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Борщ вегетарианский №2
249
47.1 1.7 0.2 9.5
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Ёжики с рисом
180
385.6 32 14.6 31
Хлеб ржаной из обойной муки
28
48.7 1.8 0.3 9.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
25
43.5 1.7 0.3 8.4
Арахисовая паста, стандарт США
8
47 1.8 4 1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
"Пища богов"
1
88 7.8 2.3 11.7
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Яйцо куриное
108
169.6 13.7 12.4 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Радуемся возвращению лета. Завтра +25. В парке красота. Выходила с палками два раза: после завтрака и после обеда. Шагов 12159.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
120.7 4.9 1.3 22.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
250
135 7.2 6.3 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Миндаль
11
67 2 5.9 1.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
80
116 16.8 4 2.4
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Персик
187
84.2 1.7 0.2 17.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20% жирности
18
37.1 0.5 3.6 0.6
Хлеб ржаной из обойной муки
29
50.5 1.9 0.3 9.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Ёжики с рисом
180
385.6 32 14.6 31
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Борщ вегетарианский №2
260
49.1 1.8 0.3 9.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
110
167 14 12 0.8
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
85
7.6 0.5 0 2.3
Укроп
4
1.6 0.1 0 0.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
20
10.8 0.6 0.5 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Такой прекрасный осенний день сегодня. С утра съездила по делам. С палками вышла на один круг, добрать шагов. В среднем на неделе получилось 12214 шагов в день.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Творог 5% жирности
113
163.9 23.7 5.7 3.4
Сметана 20% жирности
22
45.3 0.6 4.4 0.7
Слива (садовая)
50
24.5 0.4 0.2 4.8
Яблоко
124
58.3 0.5 0.5 12.2
Персик
188
84.6 1.7 0.2 17.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Миндаль
30
182.7 5.6 16.1 3.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной суп
213
36.6 2.3 0.2 6.2
Окунь морской (сибас)
104
107.1 18.9 3.4 0
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]
1
29 1 0.2 5.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Мед пчелиный
40
131.2 0.3 0 32.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
175 13.2 13.3 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
54
84.8 6.9 6.2 0.4
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Помидор (томат), парниковый
85
11.9 0.5 0 3.2
Перец сладкий красный
45
12.2 0.6 0 2.4
Укроп
4
1.6 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3
Ёжики с рисом
87
186.4 15.5 7 15
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ничем не примечательный день. Погода радует. Тепло. Прошла один круг по парку с палками. Наслаждалась началом осени. Шагов 12443.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
175 13.2 13.3 0
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]
1
29 1 0.2 5.7
Шоколад горький
20
107.8 1.2 7.1 9.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Миндаль
11
67 2 5.9 1.4
Кедровый орех, сушеный
8
53.8 1.1 5.5 0.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
78
74.9 1.2 0.4 16.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной суп
267
45.9 2.9 0.3 7.7
Окунь морской (сибас)
120
123.6 21.8 4 0
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]
1
29 1 0.2 5.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 4.9 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
350
3.5 0 0 1.1
Мед пчелиный
35
114.8 0.3 0 28.1
Творог 5% жирности
60
87 12.6 3 1.8
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
25
4 0.4 0.1 0.5
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Помидор (томат), парниковый
115
16.1 0.7 0 4.4
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Тунец натуральный. Консервы
55
52.8 12.4 0.4 0
Яйцо куриное (Варка)
54
84.8 6.9 6.2 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Ржаные отруби
7
8 0.9 0.2 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня пришлось попотеть, чтобы все полоски стали зелёные. Шагов находила 12527. Ездила на УЗИ почек в свою бывшую поликлинику на ВО. Это далеко. С палками прошла только один круг.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Творог 5% жирности
108
156.6 22.7 5.4 3.2
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Слива (садовая)
52
25.5 0.4 0.2 5
Персик
250
112.5 2.3 0.3 23.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
35
81.2 1.8 0.1 17.9
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Карамель, леденцовая
12
46.1 0 0 11.5
Миндаль
11
67 2 5.9 1.4
Банан
78
74.9 1.2 0.4 16.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной суп
275
47.3 3 0.3 8
Окунь морской (сибас)
127
130.8 23.1 4.2 0
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]
1
29 1 0.2 5.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 4.9 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Салат (латук)
24
3.8 0.4 0 0.5
Огурец парниковый
76
8.4 0.5 0.1 1.4
Помидор (томат), парниковый
101
14.1 0.6 0 3.8
Перец сладкий красный
17
4.6 0.2 0 0.9
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Тунец натуральный. Консервы
50
48 11.3 0.4 0
Яйцо куриное (Варка)
108
169.6 13.7 12.4 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Мед пчелиный
35
114.8 0.3 0 28.1
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]
1
29 1 0.2 5.7
Арахисовая паста, стандарт США
15
88.2 3.3 7.4 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Целый день просидела дома. Только в 17.30 вышла с палками. Пришлось сразу два круга пройти, чтобы добрать 10000 шагов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Творог 5% жирности
142
205.9 29.8 7.1 4.3
Сметана 20% жирности
14
28.8 0.4 2.8 0.5
Слива (садовая)
73
35.8 0.6 0.2 7
Персик
342
153.9 3.1 0.3 32.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Миндаль
11
67 2 5.9 1.4
Карамель, леденцовая
12
46.1 0 0 11.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной суп
242
41.6 2.7 0.2 7
Ёжики Куриные с Рисом [ВкусВилл]
87
146.2 9.7 8.9 7
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]
1
29 1 0.2 5.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Огурец парниковый
56
6.2 0.4 0.1 1.1
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
21
5.7 0.3 0 1.1
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Помидор (томат), парниковый
78
10.9 0.5 0 3
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
8
4.8 0.8 0 0.4
Яйцо куриное (Варка)
54
84.8 6.9 6.2 0.4
Напиток Кисломолочный Обезжиренный со Вкусом Черника-Земляника [Exponenta]
250
150 30 0 6.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Мед пчелиный
35
114.8 0.3 0 28.1
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]
1
29 1 0.2 5.7
Арахисовая паста с омега-3
10
60.8 2.4 5.4 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Вот как-то так вчера было. Находила более 17000 шагов. Из них 4200 с палками в своём парке.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин
169
452.4 20.1 24.7 37.7
Шампиньоны (Жарка)
123
30.9 5 1.1 0.1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Лук репчатый (Жарка)
55
16.8 0.7 0.1 3.2
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Миндаль
11
67 2 5.9 1.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной суп
272
46.8 3 0.3 7.9
Куриная грудка (филе) (Варка)
129
124.9 27.1 1.6 0.5
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]
1
29 1 0.2 5.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий зеленый
40
10.8 0.5 0 2.1
Огурец парниковый
96
10.6 0.7 0.1 1.8
Помидор (томат), парниковый
250
35 1.5 0 9.5
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
7
4.2 0.7 0 0.3
Куриная грудка (филе)
40
45.2 9.4 0.8 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Кексы творожные
82
154 16.6 5.2 9.5
Яичный белок куриный (Варка)
35
16.8 3.9 0.1 0.4
Мед пчелиный
35
114.8 0.3 0 28.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Публикую завтрашний рацион. Так как завтра начинаю марафон. Сегодня не считаю, но придерживаюсь дозволенного. Впервые все жирные кислоты зелёные. Где это записать и какими буквами.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Творог 5% жирности
110
159.5 23.1 5.5 3.3
Сметана 20% жирности
22
45.3 0.6 4.4 0.7
Банан
135
129.6 2 0.7 28.4
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной
260
66.6 4.2 0.5 9.9
Куриная грудка (филе) (Варка)
129
124.9 27.1 1.6 0.5
Хлеб ржаной из обойной муки
25
43.5 1.7 0.3 8.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Мед пчелиный
35
114.8 0.3 0 28.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
130
14.3 0.9 0.1 2.5
Помидор (томат), парниковый
110
15.4 0.7 0 4.2
Перец сладкий зеленый
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Укроп
4
1.6 0.1 0 0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
4
0.9 0.1 0 0
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
7
4.2 0.7 0 0.3
Яйцо куриное (Варка)
110
172.7 14 12.7 0.8
Хлеб ржаной из обойной муки
25
43.5 1.7 0.3 8.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Всем привет. Я опят с вами. Нашу песню, (которая хороша) начинаю сначала. За лето расслабилась. Узнала, что такое счастье есть (в смысле принимать пищу) и ни о чём не думать. Ну, и результат налицо. Почти 5 кг плюс.
Приехала 16 августа. Были две попытки начать, но, увы, они не увенчались успехом. Сейчас вроде бы серьёзно настроилась. Да и помощь и поддержка на МЗР для меня много значат.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Творог 5% жирности
162
234.9 34 8.1 4.9
Сметана 20% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9
Банан
224
215 3.4 1.1 47
Яблоко
124
58.3 0.5 0.5 12.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
29
67.3 1.5 0.1 14.8
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ вегетарианский
235
33.1 1.4 0.2 6.6
Перец Фаршированный Мясом и Рисом [Павловская Ферма]
140
175 7.3 10.4 13
Сметана 20% жирности
38
78.3 1 7.6 1.3
Хлеб ржаной из обойной муки
24
41.8 1.6 0.3 8
Окунь морской (сибас) (Варка)
111
99 17.4 3.2 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
"Пища богов"
1
88 7.8 2.3 11.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
400
216 11.6 10 19.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Смородина черная
29
12.8 0.3 0.1 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Забрала из багетной мастерской свою вторую работу, которая 8 июня отправляется со мной в Беларусь и будет подарена подруге детства на 65-летие. (немножко бликует стекло справа).
 7 
 5
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы