Марина 987
28.05.2022 18:31
Скоро ,совсем скоро ждет меня поездка ,люблю ездить в поезде ,стук колес меня успокаивает ,умиротворяет .И эта новая песня Славы Мясникова мне по душе ,всем удачной дороги ,кого ждут отпуска и путешествия .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из Редиса и Огурцов [Азбука Вкуса]
200
122 5.2 7 9.4
Творог мягкий 4%
50
37.5 4.3 2 0.7
Хлеб ржаной из обдирной муки
15
29.6 0.9 0.2 6
Сырный продукт, сыр плавленный швейцарский
25
80.8 5.5 6 1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
120
2.4 0.1 0 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
яблоки сушеные
6
14.1 0.1 0.1 2.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета из филе куриного (с майнезом и крахмалом)
52
91.5 8.7 4.7 3.6
Соус томатный острый
15
14.9 0.4 0 3.2
Творог мягкий 4%
10
7.5 0.9 0.4 0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки
5
9.9 0.3 0.1 2
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок, все сорта, вареный, с солью
150
30 1.4 0.5 4.4
Печень говяжья
100
127 17.9 3.7 5.3
Хлеб ржаной из обдирной муки
10
19.7 0.6 0.1 4
Икра Деликатесная Мойвы "Икра #1" Подкопченая [Санта Бремор]
20
67.2 1.1 6.6 0.8
Тыквенные семечки, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ вегетарианский
160
65.3 1.8 3.5 6.4
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
30
22.5 0.6 0.1 4.7
Салат из редиса по 1-64
70
46.9 1.8 3.5 2
Котлета из филе куриного (с майнезом и крахмалом)
52
91.5 8.7 4.7 3.6
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
100
3 0.1 0 0.8
Яблоко сушеное
4
10.1 0.1 0 2.4
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Творог мягкий 4%
30
22.5 2.6 1.2 0.4
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина 987
27.05.2022 20:21
Приближается лето ,скоро начнутся разъезды ,дневник буду стараться заполнять по мере возможности ,но публиковать ,вряд ли ,всегда получится .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с тунцом
150
126 17.4 5.1 2.9
Картофель отварной по 1-206
33
24.8 0.7 0.1 5.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свеклы рукколы и творога
200
193.6 14.6 9.2 14.2
голубцы ленивые
100
112.6 6.3 5.9 7.9
Салат с тунцом
100
84 11.6 3.4 1.9
Хлеб ржаной из обдирной муки
10
19.7 0.6 0.1 4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
6 0.2 0 1.5
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
90
36.9 0.7 0.4 6.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
120
2.4 0.1 0 0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
40
24 1.2 1.3 1.9
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]
15
48 1.3 0.3 9.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
50
56.5 11.8 1 0.2
Зразы мясные(с грибами)Ермолино
80
200.8 6.4 18.4 2.4
Салат из редиса по 1-64
100
67 2.5 5 2.9
Творог мягкий 4%
50
37.5 4.3 2 0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Орех в Шоколаде [Рецепты, Проверенные Временем]
3
16.3 0.5 1.1 1.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Марина 987
26.05.2022 20:24
Возможно сегодня погуляю дважды ,с утра получилось,было тепло ,ходила на рынок ,потом готовка ,но очень хочется еще погулять перед сном,хотя пошел обещанный дождь ,но у меня есть большущий зонт ,и я ведь Ленинградка ,"а ,если ты с малых лет в Ленинграде живешь ,ты поймешь ,ты поймешь......"

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы
80
90.1 4.8 6.6 2.6
Салат из Редиса с Пряной Зеленью [Перекресток]
80
54.4 1 3.9 3.8
Творог мягкий 4%
50
37.5 4.3 2 0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4
Чипсы из ламинарии с луком
6
33 1.1 2.2 2.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
80
37.6 0.3 0.2 8.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета из Индейки [Мираторг]
50
65.5 6.2 2.3 5.1
Цветная капуста
50
15 1.3 0.2 2.1
Салат "Красное море"
80
54.8 0.7 2.8 6.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
40
24 1.2 1.3 1.9
Сахар песок
5
20 0 0 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
125
71.3 5.1 1.9 7.4
Груша
80
37.6 0.3 0.2 8.2
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
150
4.5 0.1 0 1.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Яблоко сушеное
5
12.6 0.1 0 2.9
Тыквенные семечки, сушеные
2
11.2 0.6 1 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
120
255.6 17 13.7 15.6
Салат из редиса по 1-64
100
67 2.5 5 2.9
Свекла маринованная, консервированная
100
65 0.8 0.1 15.5
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
25
65 5.3 4.7 0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Джем имбирь-лимон(десертный)
20
48 0 0 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки припущенные по 1-216
70
27.3 0.5 1.3 3.5
Творог мягкий 4%
33
24.8 2.8 1.3 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
18 0.9 1 1.4
яблоки сушеные
8
18.8 0.2 0.2 3.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 10
Марина 987
25.05.2022 21:55
21 час ,а я вышла погулять ,сегодня у меня был день готовки ,сготовила печень и салатов наделала ,зеленых .Особенно мне нравится с редиской ,зеленью и яйцом .Ничем не заправляю ,калорий мало ,но сытный .Сейчас под вечер вышла побродить перед сном .Завтра обещают тепло ,но сильные дожди .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы
80
90.1 4.8 6.6 2.6
Творог мягкий 4%
80
60 6.8 3.2 1
Хлеб ржаной из обдирной муки
11
21.7 0.7 0.1 4.4
Чипсы из ламинарии с луком
6
33 1.1 2.2 2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
85
11.9 0.7 0.1 2.1
Редис
50
10 0.6 0.1 1.7
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука
10
2.7 0.1 0 0.4
Соус томатный острый
15
14.9 0.4 0 3.2
Зразы мясные(с грибами)Ермолино
85
213.4 6.8 19.6 2.6
Картофель отварной по 1-206
52
39 1 0.2 8.2
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
20
44.8 3.5 3.4 0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
150
4.5 0.1 0 1.1
Лесной Орех в Шоколаде из Кэроба [Prime Star]
3
16.8 0.4 1.4 0.7
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат с тунцом
150
117.3 16.1 2.3 8.4
Хлеб ржаной из обдирной муки
10
19.7 0.6 0.1 4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Джем имбирь-лимон(десертный)
20
48 0 0 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья, тушеная
66
126.1 19.2 3.5 3.4
Салат из редиса по 1-64
100
67 2.5 5 2.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Яблоко сушеное
8
20.2 0.2 0 4.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
25
18.8 0.5 0.1 4
Подлива из куриных сердечек
50
61.6 3.8 4.5 1.5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
120
3.6 0.1 0 0.9
Яблоко сушеное
5
12.6 0.1 0 2.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 12
Марина 987
24.05.2022 21:45
Вошла в нужный форватер ,и это хорошо .Так держать .Очень помогает моя игра о которой писала ранее СЧЕТЫ .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
курица ароматная
60
63.1 10.5 1.7 0.4
Хлеб ржаной из обдирной муки
15
29.6 0.9 0.2 6
Чипсы из ламинарии с луком
5
27.5 0.9 1.8 1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
25
25.2 1 0.3 4.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
20
44.8 3.5 3.4 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
30
30.3 1.3 0.3 5.6
Салат из редиса по 1-64
50
33.5 1.3 2.5 1.5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
120
3.6 0.1 0 0.9
Яблоко сушеное
6
15.2 0.1 0 3.5
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4
Джем имбирь-лимон(десертный)
3
7.2 0 0 1.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы
70
78.8 4.2 5.8 2.2
Творог мягкий 4%
70
52.5 6 2.8 0.9
Печень куриная
100
137.6 20.4 5.9 0.7
Вода
200
0 0 0 0
Джем имбирь-лимон(десертный)
5
12 0 0 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]
1
30 0.9 0.2 6.6
Хлеб ржаной из обдирной муки
10
19.7 0.6 0.1 4
Икра Деликатесная Мойвы "Икра #1" Подкопченая [Санта Бремор]
20
67.2 1.1 6.6 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
60
45 1.2 0.2 9.5
Палтус, атлантический и тихоокеанский, приготовленный на жару
60
66.6 13.5 1 0
Помидор (томат), грунтовый
188
45.1 2.1 0.4 7.1
Творог мягкий 4%
90
67.5 7.7 3.6 1.2
Хлеб ржаной из обдирной муки
10
19.7 0.6 0.1 4
Лук репчатый
15
6.1 0.2 0 1.2
Колбаса, Кровяная
18
68.2 2.6 6.2 0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Яблоко сушеное
6
15.2 0.1 0 3.5
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
55
75.7 11.2 3.2 0.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
120
3.6 0.1 0 0.9
Яблоко сушеное
3
7.6 0.1 0 1.8
Тыквенные семечки, сушеные
2
11.2 0.6 1 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 17
Марина 987
23.05.2022 19:48
Раз ,два ,три ,четыре ,пять .Я сейчас иду гулять .Сегодня день прошел не очень .Занималась переборкой вещей ,доставала летнее ,хотя у нас еще довольно холодно .И в доме похолодало ,так как отключили отопление .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы
120
135.1 7.2 10 3.8
Творог мягкий 4%
40
30 3.4 1.6 0.5
Чипсы из ламинарии с луком
6
33 1.1 2.2 2.2
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4
Салат из редиса и огурцов
50
10.5 0.7 0.2 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
60
67.8 14.2 1.1 0.2
Салат из редиса по 1-64
60
40.2 1.5 3 1.7
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
150
4.5 0.1 0 1.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Хлеб ржаной из обдирной муки
12
23.6 0.7 0.1 4.8
Яблоко сушеное
8
20.2 0.2 0 4.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса вареная, докторская
50
128.5 6.4 11.1 0.8
Колбаса Балыковая [Велком]
15
29.7 2.1 2.4 0
Чипсы из ламинарии с луком
6
33 1.1 2.2 2.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Лесной Орех в Шоколаде из Кэроба [Prime Star]
2
11.2 0.2 0.9 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Палтус, атлантический и тихоокеанский, приготовленный на жару
112
124.3 25.2 1.8 0
Студень Домашний [Хрустальная Снежинка]
52
26 3.6 1 0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
50.5 2.1 0.5 9.3
Соус томатный острый
15
14.9 0.4 0 3.2
Салат из редиса по 1-64
50
33.5 1.3 2.5 1.5
Творог мягкий 4%
80
60 6.8 3.2 1
Хлеб ржаной из обдирной муки
15
29.6 0.9 0.2 6
Сыр Плавленный Янтарь [Сыр Стародубский]
20
63.6 2.9 5.8 0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
150
4.5 0.1 0 1.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина 987
22.05.2022 22:14
Как же долго тянутся выходные ,в то время как рабочая неделя пролетает как мгновение .Не понятно почему .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса, Ливерная, свинина
60
195.6 8.5 17.1 1.3
Хлеб ржаной из обдирной муки
10
19.7 0.6 0.1 4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Соус томатный острый
15
14.9 0.4 0 3.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Ирис Нота Бум [Яшкино]
2
8.2 0.1 0.2 1.6
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Палтус, атлантический и тихоокеанский, приготовленный на жару
110
122.1 24.8 1.8 0
Редис
20
4 0.2 0 0.7
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
150
4.5 0.1 0 1.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Яблоко сушеное
8
20.2 0.2 0 4.7
Коньяк ординарный «три звездочки»
30
71.7 0 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из Редиса с Яйцом в Сметане [Виктория]
100
105 2 9 4
Чай
200
0.6 0.1 0 0
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]
20
64 1.8 0.4 13.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко сушеное
24
60.7 0.5 0 14.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Студень Домашний [Снежана]
80
49.6 8.8 1.6 0
Картофель отварной по 1-206
52
39 1 0.2 8.2
Соус томатный острый
15
14.9 0.4 0 3.2
Салат из редиса по 1-64
50
33.5 1.3 2.5 1.5
Творог мягкий 4%
30
22.5 2.6 1.2 0.4
Колбаса, Кровяная
25
94.8 3.7 8.6 0.3
Хлеб ржаной из обдирной муки
10
19.7 0.6 0.1 4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 16
Марина 987
21.05.2022 22:37
Сегодня был теплый солнечный день ,как ушла после завтрака ,так вернулась только,около 17 часов .Сходила на концерт местной танцевальной детской группы в Дом Культуры .Ребята действительно очень классно танцуют .Потом на ярмарку .Но все равно под вечер как то очень утомилась .На ярмарке купила разных колбасок ,не удержалась ,поэтому пришлось передвинуть черную косточку влево .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы
80
90.1 4.8 6.6 2.6
Творог мягкий 4%
40
30 3.4 1.6 0.5
Салат из дайкона
50
32.2 0.5 2 3.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Мед пчелиный
4
13.1 0 0 3.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица тушенная с овощами, по 2-14
80
100 4.4 5.7 7.7
Творог мягкий 4%
60
45 5.1 2.4 0.8
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Хлеб ржаной из обдирной муки
3
5.9 0.2 0 1.2
Вода
120
0 0 0 0
Джем имбирь-лимон(десертный)
5
12 0 0 3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета из Индейки с Овощами [Healthy Food]
100
137 12.5 6.9 6.4
ЗАПЕКАНКА из творога
100
164.1 14.7 3.5 17.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
150
1.5 0 0 0.3
Сахар песок
3
12 0 0 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса, Кровяная
20
75.8 2.9 6.9 0.3
Колбаса, Ливерная, свинина
40
130.4 5.6 11.4 0.9
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке
70
93.8 10.2 5.4 1.3
Хлеб ржаной из обдирной муки
20
39.4 1.2 0.2 8
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Творог мягкий 4%
40
30 3.4 1.6 0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Творог мягкий 4%
20
15 1.7 0.8 0.3
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Яблоко сушеное
8
20.2 0.2 0 4.7
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 13
Марина 987
20.05.2022 21:50
Все идет своим чередом ,чем ближе лето ,тем больше дел появляется отвлекающих от еды ,да плюс моя игра счеты дает результат :стала больше пить воды (чаще ,в дневник не заношу),регулярно делать зарядку ,принимать контрасный душ ,прогулки ,хоз. дела тоже не отстают ,салаты теперь ем регулярно .Т.е. все это потихоньку входит в привычку .Короче стала намного активнее благодаря своему изобретению мотивационному .Не хвастаюсь ,а просто отчитываюсь .Кстати колличество косточек за каждый день фиксирую на бумаге .Тогда потом хорошо видно какую область подтянуть .Вообщем пока удается договорится самой с собой .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы
100
112.6 6 8.3 3.2
Творог мягкий 4%
50
37.5 4.3 2 0.7
Салат из дайкона
50
32.2 0.5 2 3.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Чипсы из ламинарии с луком
6
33 1.1 2.2 2.2
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4
Тыквенные семечки, сушеные
2
11.2 0.6 1 0.1
Овощи Запеченные [Азбука Вкуса]
100
115 2.8 7.3 9.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке
80
107.2 11.7 6.1 1.4
Соус томатный острый
20
19.8 0.5 0 4.2
Огурец грунтовый
52
7.3 0.4 0.1 1.3
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
150
4.5 0.1 0 1.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Яблоко сушеное
8
20.2 0.2 0 4.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из минтая
150
109.2 18.8 1.8 4.2
Кофе с Молоком [Nespresso]
150
87 1 1.5 16.8
Сахар песок
5
20 0 0 5
Овощи Запеченные на Мангале [Кубаночка]
200
90 3 0 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
50
68.8 10.2 3 0.4
Салат из дайкона
50
32.2 0.5 2 3.1
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Творог мягкий 4%
50
37.5 4.3 2 0.7
Хлеб ржаной из обдирной муки
5
9.9 0.3 0.1 2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Яблоко сушеное
4
10.1 0.1 0 2.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
3
7 0.2 0 1.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий 4%
40
30 3.4 1.6 0.5
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]
5
16 0.5 0.1 3.3
Вода
100
0 0 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Марина 987
19.05.2022 20:48
Всем привет ,все идет по плану ,правда сегодня еще не гуляла ,шел дождь ,но думаю сейчас пойти прогуляться ,перед сном очень даже хорошо .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из дайкона
52
33.4 0.5 2 3.2
голубцы
65
73.2 3.9 5.4 2.1
Творог мягкий 4%
35
26.3 3 1.4 0.5
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке
60
80.4 8.8 4.6 1.1
Соус томатный острый
25
24.8 0.6 0 5.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Куркума, молотая
2
6.2 0.2 0.1 0.9
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат "Красное море"
52
35.6 0.5 1.8 4.1
голубцы
65
73.2 3.9 5.4 2.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
125
71.3 5.1 1.9 7.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
150
4.5 0.1 0 1.1
Джем имбирь-лимон(десертный)
7
16.8 0 0 4.2
Чипсы из ламинарии с луком
6
33 1.1 2.2 2.2
Яблоко сушеное
10
25.3 0.2 0 5.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из Кальмара [Акваланч]
52
46.3 6.2 0.5 4.2
Картофель в молоке
25
24.4 0.7 1.2 3
Хлеб ржаной из обдирной муки
5
9.9 0.3 0.1 2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Ирис Нота Бум [Яшкино]
2
8.2 0.1 0.2 1.6
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
70
24.5 0.9 0.1 4.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из Кальмара [Рыбин Good]
56
54.3 5.4 1.7 4.4
Печень куриная
25
34.4 5.1 1.5 0.2
Свекла тушеная по 2-50
100
75 1.6 3 10.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
50
68.8 10.2 3 0.4
Вода
120
0 0 0 0
Джем имбирь-лимон(десертный)
5
12 0 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги