Блог
Войти
Марина 987
Блог Кулинарная книга База продуктов
Марина 987
28.05.2022 18:31
Дневник питания за 28.05.2022
Скоро ,совсем скоро ждет меня поездка ,люблю ездить в поезде ,стук колес меня успокаивает ,умиротворяет .И эта новая песня Славы Мясникова мне по душе ,всем удачной дороги ,кого ждут отпуска и путешествия .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из Редиса и Огурцов [Азбука Вкуса]
200
 122 5.2 7 9.4
Творог мягкий 4%
50
 37.5 4.3 2 0.7
Хлеб ржаной из обдирной муки
15
 29.6 0.9 0.2 6
Сырный продукт, сыр плавленный швейцарский
25
 80.8 5.5 6 1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
120
 2.4 0.1 0 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
 18 0.9 1 1.4
яблоки сушеные
6
 14.1 0.1 0.1 2.9
Итого 446 304 17 16 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета из филе куриного (с майнезом и крахмалом)
52
 91.5 8.7 4.7 3.6
Соус томатный острый
15
 14.9 0.4 0 3.2
Творог мягкий 4%
10
 7.5 0.9 0.4 0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки
5
 9.9 0.3 0.1 2
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Итого 85 140 11 6 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок, все сорта, вареный, с солью
150
 30 1.4 0.5 4.4
Печень говяжья
100
 127 17.9 3.7 5.3
Хлеб ржаной из обдирной муки
10
 19.7 0.6 0.1 4
Икра Деликатесная Мойвы "Икра #1" Подкопченая [Санта Бремор]
20
 67.2 1.1 6.6 0.8
Тыквенные семечки, сушеные
4
 22.4 1.2 2 0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Итого 487 309 23 14 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
100
 35 1.3 0.1 6.9
Итого 100 35 1 0 6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ вегетарианский
160
 65.3 1.8 3.5 6.4
Сметана 20% жирности
30
 61.8 0.8 6 1
Итого 190 127 2 9 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
30
 22.5 0.6 0.1 4.7
Салат из редиса по 1-64
70
 46.9 1.8 3.5 2
Котлета из филе куриного (с майнезом и крахмалом)
52
 91.5 8.7 4.7 3.6
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
100
 3 0.1 0 0.8
Яблоко сушеное
4
 10.1 0.1 0 2.4
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Итого 259 183 11 8 15

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
100
 41 0.8 0.4 7.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Творог мягкий 4%
30
 22.5 2.6 1.2 0.4
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Итого 333 113 5 4 10
Итого за день 1900 1213 73 60 92
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 12
Марина 987
27.05.2022 20:21
Дневник питания за 27.05.2022
Приближается лето ,скоро начнутся разъезды ,дневник буду стараться заполнять по мере возможности ,но публиковать ,вряд ли ,всегда получится .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с тунцом
150
 126 17.4 5.1 2.9
Картофель отварной по 1-206
33
 24.8 0.7 0.1 5.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Итого 386 193 19 6 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свеклы рукколы и творога
200
 193.6 14.6 9.2 14.2
голубцы ленивые
100
 112.6 6.3 5.9 7.9
Салат с тунцом
100
 84 11.6 3.4 1.9
Хлеб ржаной из обдирной муки
10
 19.7 0.6 0.1 4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
 6 0.2 0 1.5
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Тыквенные семечки, сушеные
5
 28 1.5 2.5 0.2
Итого 618 453 34 21 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
90
 36.9 0.7 0.4 6.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
120
 2.4 0.1 0 0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
40
 24 1.2 1.3 1.9
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]
15
 48 1.3 0.3 9.9
Итого 265 111 3 1 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
50
 56.5 11.8 1 0.2
Зразы мясные(с грибами)Ермолино
80
 200.8 6.4 18.4 2.4
Салат из редиса по 1-64
100
 67 2.5 5 2.9
Творог мягкий 4%
50
 37.5 4.3 2 0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
 18 0.9 1 1.4
Орех в Шоколаде [Рецепты, Проверенные Временем]
3
 16.3 0.5 1.1 1.2
Итого 463 399 26 28 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Итого 3 16 0 1 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
100
 41 0.8 0.4 7.5
Итого 100 41 0 0 7
Итого за день 1835 1215 86 60 81
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Марина 987
26.05.2022 20:24
Дневник питания за 26.05.2022
Возможно сегодня погуляю дважды ,с утра получилось,было тепло ,ходила на рынок ,потом готовка ,но очень хочется еще погулять перед сном,хотя пошел обещанный дождь ,но у меня есть большущий зонт ,и я ведь Ленинградка ,"а ,если ты с малых лет в Ленинграде живешь ,ты поймешь ,ты поймешь......"

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы
80
 90.1 4.8 6.6 2.6
Салат из Редиса с Пряной Зеленью [Перекресток]
80
 54.4 1 3.9 3.8
Творог мягкий 4%
50
 37.5 4.3 2 0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Чипсы из ламинарии с луком
6
 33 1.1 2.2 2.2
Итого 419 257 12 16 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
80
 37.6 0.3 0.2 8.2
Итого 80 37 0 0 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета из Индейки [Мираторг]
50
 65.5 6.2 2.3 5.1
Цветная капуста
50
 15 1.3 0.2 2.1
Салат "Красное море"
80
 54.8 0.7 2.8 6.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
40
 24 1.2 1.3 1.9
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Итого 325 181 9 6 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
100
 41 0.8 0.4 7.5
Итого 100 41 0 0 7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
125
 71.3 5.1 1.9 7.4
Груша
80
 37.6 0.3 0.2 8.2
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
150
 4.5 0.1 0 1.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Яблоко сушеное
5
 12.6 0.1 0 2.9
Тыквенные семечки, сушеные
2
 11.2 0.6 1 0.1
Итого 412 167 7 4 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
120
 255.6 17 13.7 15.6
Салат из редиса по 1-64
100
 67 2.5 5 2.9
Свекла маринованная, консервированная
100
 65 0.8 0.1 15.5
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
25
 65 5.3 4.7 0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Джем имбирь-лимон(десертный)
20
 48 0 0 12
Итого 515 503 25 23 46

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки припущенные по 1-216
70
 27.3 0.5 1.3 3.5
Творог мягкий 4%
33
 24.8 2.8 1.3 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
 2 0.1 0 0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
30
 18 0.9 1 1.4
яблоки сушеные
8
 18.8 0.2 0.2 3.9
Итого 241 90 4 3 9
Итого за день 2092 1279 61 55 129
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 10
Марина 987
25.05.2022 21:55
Дневник питания за 25.05.2022
21 час ,а я вышла погулять ,сегодня у меня был день готовки ,сготовила печень и салатов наделала ,зеленых .Особенно мне нравится с редиской ,зеленью и яйцом .Ничем не заправляю ,калорий мало ,но сытный .Сейчас под вечер вышла побродить перед сном .Завтра обещают тепло ,но сильные дожди .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы
80
 90.1 4.8 6.6 2.6
Творог мягкий 4%
80
 60 6.8 3.2 1
Хлеб ржаной из обдирной муки
11
 21.7 0.7 0.1 4.4
Чипсы из ламинарии с луком
6
 33 1.1 2.2 2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Итого 382 251 15 13 17

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
100
 47 0.4 0.3 10.3
Итого 100 47 0 0 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
85
 11.9 0.7 0.1 2.1
Редис
50
 10 0.6 0.1 1.7
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука
10
 2.7 0.1 0 0.4
Соус томатный острый
15
 14.9 0.4 0 3.2
Зразы мясные(с грибами)Ермолино
85
 213.4 6.8 19.6 2.6
Картофель отварной по 1-206
52
 39 1 0.2 8.2
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
20
 44.8 3.5 3.4 0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
150
 4.5 0.1 0 1.1
Лесной Орех в Шоколаде из Кэроба [Prime Star]
3
 16.8 0.4 1.4 0.7
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Итого 473 367 13 24 22

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат с тунцом
150
 117.3 16.1 2.3 8.4
Хлеб ржаной из обдирной муки
10
 19.7 0.6 0.1 4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Джем имбирь-лимон(десертный)
20
 48 0 0 12
Итого 380 187 16 2 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья, тушеная
66
 126.1 19.2 3.5 3.4
Салат из редиса по 1-64
100
 67 2.5 5 2.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Яблоко сушеное
8
 20.2 0.2 0 4.7
Итого 374 246 23 10 13

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
25
 18.8 0.5 0.1 4
Подлива из куриных сердечек
50
 61.6 3.8 4.5 1.5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
120
 3.6 0.1 0 0.9
Яблоко сушеное
5
 12.6 0.1 0 2.9
Итого 200 96 4 4 9
Итого за день 1909 1195 73 55 97
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 12
Марина 987
24.05.2022 21:45
Дневник питания за 24.05.2022
Вошла в нужный форватер ,и это хорошо .Так держать .Очень помогает моя игра о которой писала ранее СЧЕТЫ .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
курица ароматная
60
 63.1 10.5 1.7 0.4
Хлеб ржаной из обдирной муки
15
 29.6 0.9 0.2 6
Чипсы из ламинарии с луком
5
 27.5 0.9 1.8 1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
25
 25.2 1 0.3 4.6
Итого 310 194 15 5 19

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
20
 44.8 3.5 3.4 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
30
 30.3 1.3 0.3 5.6
Салат из редиса по 1-64
50
 33.5 1.3 2.5 1.5
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
120
 3.6 0.1 0 0.9
Яблоко сушеное
6
 15.2 0.1 0 3.5
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Джем имбирь-лимон(десертный)
3
 7.2 0 0 1.8
Итого 232 144 6 6 15

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
50
 23.5 0.2 0.2 4.9
Итого 50 23 0 0 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы
70
 78.8 4.2 5.8 2.2
Творог мягкий 4%
70
 52.5 6 2.8 0.9
Печень куриная
100
 137.6 20.4 5.9 0.7
Вода
200
 0 0 0 0
Джем имбирь-лимон(десертный)
5
 12 0 0 3
Итого 445 280 30 14 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]
1
 30 0.9 0.2 6.6
Хлеб ржаной из обдирной муки
10
 19.7 0.6 0.1 4
Икра Деликатесная Мойвы "Икра #1" Подкопченая [Санта Бремор]
20
 67.2 1.1 6.6 0.8
Итого 240 149 4 8 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
60
 45 1.2 0.2 9.5
Палтус, атлантический и тихоокеанский, приготовленный на жару
60
 66.6 13.5 1 0
Помидор (томат), грунтовый
188
 45.1 2.1 0.4 7.1
Творог мягкий 4%
90
 67.5 7.7 3.6 1.2
Хлеб ржаной из обдирной муки
10
 19.7 0.6 0.1 4
Лук репчатый
15
 6.1 0.2 0 1.2
Колбаса, Кровяная
18
 68.2 2.6 6.2 0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Яблоко сушеное
6
 15.2 0.1 0 3.5
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Итого 650 373 29 12 32

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
55
 75.7 11.2 3.2 0.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
120
 3.6 0.1 0 0.9
Яблоко сушеное
3
 7.6 0.1 0 1.8
Тыквенные семечки, сушеные
2
 11.2 0.6 1 0.1
Итого 180 98 12 4 3
Итого за день 2107 1264 97 52 96
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 17
Марина 987
23.05.2022 19:48
Дневник питания за 23.05.2022
Раз ,два ,три ,четыре ,пять .Я сейчас иду гулять .Сегодня день прошел не очень .Занималась переборкой вещей ,доставала летнее ,хотя у нас еще довольно холодно .И в доме похолодало ,так как отключили отопление .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы
120
 135.1 7.2 10 3.8
Творог мягкий 4%
40
 30 3.4 1.6 0.5
Чипсы из ламинарии с луком
6
 33 1.1 2.2 2.2
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Салат из редиса и огурцов
50
 10.5 0.7 0.2 1.5
Итого 219 218 12 13 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
60
 67.8 14.2 1.1 0.2
Салат из редиса по 1-64
60
 40.2 1.5 3 1.7
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
150
 4.5 0.1 0 1.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Хлеб ржаной из обдирной муки
12
 23.6 0.7 0.1 4.8
Яблоко сушеное
8
 20.2 0.2 0 4.7
Итого 360 215 18 8 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса вареная, докторская
50
 128.5 6.4 11.1 0.8
Колбаса Балыковая [Велком]
15
 29.7 2.1 2.4 0
Чипсы из ламинарии с луком
6
 33 1.1 2.2 2.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
 54.6 3.5 4.4 0
Лесной Орех в Шоколаде из Кэроба [Prime Star]
2
 11.2 0.2 0.9 0.5
Итого 88 257 13 21 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Палтус, атлантический и тихоокеанский, приготовленный на жару
112
 124.3 25.2 1.8 0
Студень Домашний [Хрустальная Снежинка]
52
 26 3.6 1 0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
 50.5 2.1 0.5 9.3
Соус томатный острый
15
 14.9 0.4 0 3.2
Салат из редиса по 1-64
50
 33.5 1.3 2.5 1.5
Творог мягкий 4%
80
 60 6.8 3.2 1
Хлеб ржаной из обдирной муки
15
 29.6 0.9 0.2 6
Сыр Плавленный Янтарь [Сыр Стародубский]
20
 63.6 2.9 5.8 0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
150
 4.5 0.1 0 1.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Итого 600 463 45 18 27
Итого за день 1267 1154 90 61 56
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 11
Марина 987
22.05.2022 22:14
Дневник питания за 22.05.2022
Как же долго тянутся выходные ,в то время как рабочая неделя пролетает как мгновение .Не понятно почему .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса, Ливерная, свинина
60
 195.6 8.5 17.1 1.3
Хлеб ржаной из обдирной муки
10
 19.7 0.6 0.1 4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
 109.2 7 8.9 0
Соус томатный острый
15
 14.9 0.4 0 3.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Ирис Нота Бум [Яшкино]
2
 8.2 0.1 0.2 1.6
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Итого 320 394 19 29 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Палтус, атлантический и тихоокеанский, приготовленный на жару
110
 122.1 24.8 1.8 0
Редис
20
 4 0.2 0 0.7
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
150
 4.5 0.1 0 1.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Яблоко сушеное
8
 20.2 0.2 0 4.7
Коньяк ординарный «три звездочки»
30
 71.7 0 0 0.5
Итого 368 249 26 3 9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из Редиса с Яйцом в Сметане [Виктория]
100
 105 2 9 4
Чай
200
 0.6 0.1 0 0
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]
20
 64 1.8 0.4 13.2
Итого 320 169 3 9 17

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко сушеное
24
 60.7 0.5 0 14.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Итого 274 92 2 1 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Студень Домашний [Снежана]
80
 49.6 8.8 1.6 0
Картофель отварной по 1-206
52
 39 1 0.2 8.2
Соус томатный острый
15
 14.9 0.4 0 3.2
Салат из редиса по 1-64
50
 33.5 1.3 2.5 1.5
Творог мягкий 4%
30
 22.5 2.6 1.2 0.4
Колбаса, Кровяная
25
 94.8 3.7 8.6 0.3
Хлеб ржаной из обдирной муки
10
 19.7 0.6 0.1 4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Итого 418 303 19 15 20
Итого за день 1700 1209 71 58 77
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 16
Марина 987
21.05.2022 22:37
Дневник питания за 21.05.2022
Сегодня был теплый солнечный день ,как ушла после завтрака ,так вернулась только,около 17 часов .Сходила на концерт местной танцевальной детской группы в Дом Культуры .Ребята действительно очень классно танцуют .Потом на ярмарку .Но все равно под вечер как то очень утомилась .На ярмарке купила разных колбасок ,не удержалась ,поэтому пришлось передвинуть черную косточку влево .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы
80
 90.1 4.8 6.6 2.6
Творог мягкий 4%
40
 30 3.4 1.6 0.5
Салат из дайкона
50
 32.2 0.5 2 3.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Мед пчелиный
4
 13.1 0 0 3.2
Итого 374 195 10 11 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица тушенная с овощами, по 2-14
80
 100 4.4 5.7 7.7
Творог мягкий 4%
60
 45 5.1 2.4 0.8
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Хлеб ржаной из обдирной муки
3
 5.9 0.2 0 1.2
Вода
120
 0 0 0 0
Джем имбирь-лимон(десертный)
5
 12 0 0 3
Итого 368 186 10 8 16

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 100 47 0 0 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета из Индейки с Овощами [Healthy Food]
100
 137 12.5 6.9 6.4
ЗАПЕКАНКА из творога
100
 164.1 14.7 3.5 17.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
150
 1.5 0 0 0.3
Сахар песок
3
 12 0 0 3
Итого 353 314 27 10 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса, Кровяная
20
 75.8 2.9 6.9 0.3
Колбаса, Ливерная, свинина
40
 130.4 5.6 11.4 0.9
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке
70
 93.8 10.2 5.4 1.3
Хлеб ржаной из обдирной муки
20
 39.4 1.2 0.2 8
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Творог мягкий 4%
40
 30 3.4 1.6 0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Итого 493 423 25 26 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
 87.3 7.3 6.3 0.4
Творог мягкий 4%
20
 15 1.7 0.8 0.3
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Яблоко сушеное
8
 20.2 0.2 0 4.7
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Итого 334 166 11 8 10
Итого за день 2022 1333 85 66 95
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 13
Марина 987
20.05.2022 21:50
Дневник питания за 20.05.2022
Все идет своим чередом ,чем ближе лето ,тем больше дел появляется отвлекающих от еды ,да плюс моя игра счеты дает результат :стала больше пить воды (чаще ,в дневник не заношу),регулярно делать зарядку ,принимать контрасный душ ,прогулки ,хоз. дела тоже не отстают ,салаты теперь ем регулярно .Т.е. все это потихоньку входит в привычку .Короче стала намного активнее благодаря своему изобретению мотивационному .Не хвастаюсь ,а просто отчитываюсь .Кстати колличество косточек за каждый день фиксирую на бумаге .Тогда потом хорошо видно какую область подтянуть .Вообщем пока удается договорится самой с собой .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
голубцы
100
 112.6 6 8.3 3.2
Творог мягкий 4%
50
 37.5 4.3 2 0.7
Салат из дайкона
50
 32.2 0.5 2 3.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Чипсы из ламинарии с луком
6
 33 1.1 2.2 2.2
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Тыквенные семечки, сушеные
2
 11.2 0.6 1 0.1
Овощи Запеченные [Азбука Вкуса]
100
 115 2.8 7.3 9.5
Итого 511 381 16 24 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке
80
 107.2 11.7 6.1 1.4
Соус томатный острый
20
 19.8 0.5 0 4.2
Огурец грунтовый
52
 7.3 0.4 0.1 1.3
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
150
 4.5 0.1 0 1.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Яблоко сушеное
8
 20.2 0.2 0 4.7
Итого 360 186 14 7 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из минтая
150
 109.2 18.8 1.8 4.2
Кофе с Молоком [Nespresso]
150
 87 1 1.5 16.8
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Овощи Запеченные на Мангале [Кубаночка]
200
 90 3 0 20
Итого 505 306 22 3 46

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
50
 68.8 10.2 3 0.4
Салат из дайкона
50
 32.2 0.5 2 3.1
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Творог мягкий 4%
50
 37.5 4.3 2 0.7
Хлеб ржаной из обдирной муки
5
 9.9 0.3 0.1 2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Яблоко сушеное
4
 10.1 0.1 0 2.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
3
 7 0.2 0 1.5
Итого 462 209 17 8 16

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий 4%
40
 30 3.4 1.6 0.5
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]
5
 16 0.5 0.1 3.3
Вода
100
 0 0 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Итого 148 62 4 3 4
Итого за день 1986 1145 76 46 106
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Марина 987
19.05.2022 20:48
Дневник питания за 19.05.2022
Всем привет ,все идет по плану ,правда сегодня еще не гуляла ,шел дождь ,но думаю сейчас пойти прогуляться ,перед сном очень даже хорошо .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из дайкона
52
 33.4 0.5 2 3.2
голубцы
65
 73.2 3.9 5.4 2.1
Творог мягкий 4%
35
 26.3 3 1.4 0.5
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке
60
 80.4 8.8 4.6 1.1
Соус томатный острый
25
 24.8 0.6 0 5.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Куркума, молотая
2
 6.2 0.2 0.1 0.9
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Итого 445 300 19 16 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат "Красное море"
52
 35.6 0.5 1.8 4.1
голубцы
65
 73.2 3.9 5.4 2.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
125
 71.3 5.1 1.9 7.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
150
 4.5 0.1 0 1.1
Джем имбирь-лимон(десертный)
7
 16.8 0 0 4.2
Чипсы из ламинарии с луком
6
 33 1.1 2.2 2.2
Яблоко сушеное
10
 25.3 0.2 0 5.9
Итого 415 259 11 11 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из Кальмара [Акваланч]
52
 46.3 6.2 0.5 4.2
Картофель в молоке
25
 24.4 0.7 1.2 3
Хлеб ржаной из обдирной муки
5
 9.9 0.3 0.1 2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Ирис Нота Бум [Яшкино]
2
 8.2 0.1 0.2 1.6
Груша
100
 47 0.4 0.3 10.3
Итого 384 165 9 3 24

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
70
 24.5 0.9 0.1 4.8
Итого 70 24 0 0 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из Кальмара [Рыбин Good]
56
 54.3 5.4 1.7 4.4
Печень куриная
25
 34.4 5.1 1.5 0.2
Свекла тушеная по 2-50
100
 75 1.6 3 10.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
 27 1.5 1.3 2.4
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Тыквенные семечки, сушеные
5
 28 1.5 2.5 0.2
Итого 391 238 15 9 22

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
50
 68.8 10.2 3 0.4
Вода
120
 0 0 0 0
Джем имбирь-лимон(десертный)
5
 12 0 0 3
Итого 175 80 10 3 3
Итого за день 1880 1069 66 44 99
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Лучшие рационы
Лариса
2022-05-17
Калорийность: 1024 кКал
Витамины и минералы: 93%
Лариса
2022-05-18
Калорийность: 1055 кКал
Витамины и минералы: 92%
Анна Моррей
2022-05-02
Калорийность: 1017 кКал
Витамины и минералы: 87%
Новые рецепты
Лавашный пирог с творогом и сыром
Автор Ольга
181.5
14.2
6.5
15.7
6
10 10
Утенок с кабачком
Автор Светланка
34.2
3.7
1.5
1.2
9
2 8
Омлет с цветной капустой, брокколи и болгарским перцем в духовке перцем
Автор Маргарита
46.8
3.4
1.7
4.1
26
3 0
Интересные блоги
ГалинаЯ (ИМТ 26,2)
26-05-2022
Дневник питания за 26.05.2022
Сегодня в Белгороде дождь. Пользуясь случаем, съез...
3 77
Женя
23-05-2022
Утром отнесла товар маминой знакомой на продажу. Н...
12 67
ГалинаЯ (ИМТ 26,2)
28-05-2022
Дневник питания за 28.05.2022
По рациону это проект, граммульки ± подкорректирую...
12 59