Майя Кукс
28.07.2020 20:25
Рационом я довольна. Зеленое все на всех табличках. Кроме клетчатки и та близка к идеалу.
Что меня беспокоит, что я сегодня прошла всего 4500 шагов и к концу ноги болели так, что еле дошла домой. Вот сижу и думаю, это потому, что я переходила, или наоборот, потому, что снизила темп и мало ходила последнюю неделю? 
Делать что? увеличить нагрузку или наоборот, отдохнуть?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
200
116 1.4 2 22.4
Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли
50
146.5 4.5 2 27.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
105 7.9 8 0
Салат (латук)
5
0.8 0.1 0 0.1
Лук репчатый
5
2.1 0.1 0 0.4
Морковь (Мытьё, нарезка)
10
3.5 0.1 0 0.7
Соус медово-горчичный обезжиренный
5
8.5 0.1 0.1 1.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Арбуз
170
45.9 1.2 0.2 9.9
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6
плов из курицы
235
395.3 35.3 22.3 12.7
Персик
140
63 1.3 0.1 13.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Семена чиа, сушеные
3
14.6 0.5 0.9 0.2
Пшеничные отруби
5
8.3 0.8 0.2 0.8
Вода
450
0 0 0 0
Anti Leg Cramps
1
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
70
77 15.4 0.4 2.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 11
Майя Кукс
23.07.2020 21:46
Переела . Лосось был такой нежный, съесть всего половину порции стоило немалых усилий. И все равно многовато, увы. Пройдено 11 км, записала 5000 шагов (около 3 км) Прогноз -0.6. За 2 дня по прогнозу -1 кг. Увы, прогноз не оправдается

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Шоколад горький
5
27 0.3 1.8 2.4
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
185
105.5 7.6 2.8 10.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
140
141.3 5.9 1.5 26
Пшеничные отруби
5
8.3 0.8 0.2 0.8
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
135
241.7 33.4 11 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
380
102.6 2.7 0.4 22
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
маленький салат
100
50 1.2 3.1 3.8
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару
115
236.9 25.4 14.2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Майя Кукс
22.07.2020 21:22
жутко тошнит сегодня. На мясо даже смотреть не могу. Только яблоки и творог смогла съесть. 
Хотя и знаю, то тошнить может от голода, у меня такое бывало.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Шоколад молочный
10
55.4 1 3.5 5
Простокваша 3,2% жирности
170
100.3 4.9 5.4 7
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Спагетти из твердых сортов пшеницы
150
263.7 12 1.2 51.3
Кофейный пирог, фруктовый
40
124.4 2.1 4.1 19.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Картофельный салат
100
120.9 4.4 7.5 8.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
83
94.6 16.6 1.7 2.5
Творог 4% жирности
83
112.9 17.4 3.3 2.5
Вода
250
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 12
Майя Кукс
21.07.2020 18:59
Сегодня день измерений: живот -3 см, талия -2, обхват груди -1, обхват бедер без изменений, увы.
 По рациону: слегка переела. Единственое, что радует: нигде ничего красного. Прогноз по изменению веса - 0.4 кг, но этот прогноз не сбывается никогда.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Шоколад молочный
10
55.4 1 3.5 5
Простокваша 3,2% жирности
170
100.3 4.9 5.4 7
Пшеничные отруби
9
14.9 1.4 0.3 1.5
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе на молоке
200
116 1.4 2 22.4
Яйцо куриное жареное (без масла)
70
122.2 10.2 8.8 0.6
Авокадо
20
32 0.4 2.9 0.4
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада
20
39.6 5.8 1.6 0
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
маленький салат
60
30 0.7 1.9 2.3
Творог 5% жирности
10
14.5 2.1 0.5 0.3
Творог 18% жирности
20
47.2 3 3.6 0.6
Тхина
10
23.6 0.8 1.7 1.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
10
26.2 2.2 1.9 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
70
138.6 4.6 0.8 27.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
25
145.5 4.8 12.5 3.2
Виноград
250
180 1.5 1.5 38.5
Язык телячий, тушеный
65
131.3 16.8 6.6 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Хлеб из цельного зерна
25
63 3.1 0.9 9.2
Творог 2% жирности
70
79.8 14 1.4 2.1
Лосось соленый
30
26.4 5.3 1.2 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Anti Leg Cramps
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 13
Майя Кукс
20.07.2020 19:37
По плану мне еще надо съесть 100 г салата из капусты и будет все зеленое. Но не помещается. Может, через час.
А вообще мне не очень понятна разница между язык отварной, и язык варенный. Но разный рейтинг - это полдела. Там разное количество белков, жиров и углеводов. Ну, и как такое может быть?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Шоколад молочный
10
55.4 1 3.5 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Простокваша 3,2% жирности
215
126.9 6.2 6.9 8.8
Семена чиа, сушеные
3
14.6 0.5 0.9 0.2
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Пшеничные отруби
7
11.5 1.1 0.3 1.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
22
77 5.8 5.9 0
Хлеб из цельного зерна, тосты
25
76.5 4.1 1 10.9
Ски
25
34 5.3 1.3 0.8
Лосось соленый
38
33.4 6.7 1.5 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
30
4.2 0.2 0 0.8
Помидор (томат), грунтовый
20
4.8 0.2 0 0.8
Суп вершки и корешки
100
26.8 0.9 1.6 2.7
Овощное рагу
100
66.5 1.5 2.5 9.5
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
50
75.5 14.5 1.5 0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Язык говяжий, вареная на маленьком огне
55
156.2 10.6 12.3 0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
170
122.4 1 1 26.2
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
115
107 2.9 0.1 21.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
60
66 13.2 0.4 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя Кукс
19.07.2020 20:31
Пройдено 9 км вдоль моря. Как обычно, не записала ни метра. Несмотря на это рацион почти в норме.
Завтра пойду на озеро, фотографировать птиц. Вот странно получается: когда я работала, вставала в 6.30, а в отпуске - на час  раньше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Простокваша 3,2% жирности
210
123.9 6.1 6.7 8.6
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Семена чиа, сушеные
4
19.4 0.7 1.2 0.3
Пшеничные отруби
8
13.2 1.3 0.3 1.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лазанья с мясом и соусом, низкожирная, замороженная
100
101 6.8 2.2 12.2
Кофейный пирог, фруктовый
40
124.4 2.1 4.1 19.6
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
25
145.5 4.8 12.5 3.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось соленый
40
35.2 7 1.6 0
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на огне
50
90 13.4 3.6 0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
130
120.9 3.3 0.2 24.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
150
108 0.9 0.9 23.1
Вода
250
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Язык говяжий отварной, по 1-394
105
242.6 25.2 15.8 2.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя Кукс
18.07.2020 22:32
Сегодня прошла 9 км вдоль озера. По традиции ничего не записала в тренировки. Завтра пойду на море, пока не закрыли. Прогноз обещает -0.5 кг. Я не верю, у меня не сбываются эти прогнозы. Тем более, что рацион плохо сбалансирован, увы...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Хлеб ржаной из обойной муки
45
78.3 3 0.5 15
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
140 10.5 10.6 0
Яблоко
40
18.8 0.2 0.2 3.9
Желе лимонное
5
4.4 0.1 0 1
Лимон (Мытьё, нарезка)
10
3.4 0.1 0 0.3
Лимонная цедра, сырая
5
2.3 0.1 0 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
каша овсяная
230
231.6 7.1 7.1 33.3
Семена чиа, сушеные
2
9.7 0.3 0.6 0.2
Семена льна
2
10.7 0.4 0.8 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
маленький салат
118
59 1.4 3.7 4.5
Лазанья с мясом и соусом, низкожирная, замороженная
118
119.2 8 2.6 14.4
Бекон
22
86.5 3 8.2 0
Говядина, солонина, Пастрома
6
8.8 1.3 0.3 0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6
Лосось соленый
22
19.4 3.9 0.9 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
170
88.4 1.9 0.7 18
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Виноград
195
140.4 1.2 1.2 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Майя Кукс
17.07.2020 20:57
сегодня позволила себе расслабиться. Не следила ни за чем, только записывала. Получилочь не очень:  ркйтинг не очень, жирные кислоты не уравновешены. завтра возьму себя в руки

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Фундук
2
13 0.3 1.2 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
каша овсяная
160
161.1 5 5 23.2
Семена чиа, сушеные
3
14.6 0.5 0.9 0.2
Семена льна
2
10.7 0.4 0.8 0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
25
68.8 5.3 4.9 0.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6
Виноград
130
93.6 0.8 0.8 20
Черешня
120
62.4 1.3 0.5 12.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
115
107 2.9 0.1 21.8
Простокваша 3,2% жирности
85
50.2 2.5 2.7 3.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Рис белый среднезерный, обогащенный, приготовленный
85
110.5 2 0.2 24
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару
115
197.8 28.1 8.6 0
Огурец грунтовый
35
4.9 0.3 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Anti Leg Cramps
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя Кукс
16.07.2020 20:24
А я переживала, что к 16.00 съела почти всю норму. На работе я не ем, тольо пью, но думала, приду домой голодная, переберу. 
А вот и нет. Все зеленое: и КБЖУ, и баланс, и жирные кислоты. И только рейтинг немного не дотягивает. Сейчас главное не сорваться и не съесть еще что-нибудь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Шоколад горький
5
27 0.3 1.8 2.4
Фундук
3
19.5 0.5 1.8 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
150
87 1 1.5 16.8
Морковный сок, консервированный
200
80 1.9 0.3 17
маленький салат
80
40 1 2.5 3
Яйцо куриное жареное (без масла)
70
122.2 10.2 8.8 0.6
Творог 5% жирности
15
21.8 3.2 0.8 0.5
Творог 18% жирности
15
35.4 2.3 2.7 0.4
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада
20
39.6 5.8 1.6 0
Авокадо
20
32 0.4 2.9 0.4
Тхина
10
23.6 0.8 1.7 1.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
10
26.2 2.2 1.9 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
15 0 1.7 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
60
118.8 4 0.7 23.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Черешня
140
72.8 1.5 0.6 14.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щавель, вареный, без соли
10
2 0.2 0.1 0
Огурец соленый
30
3.9 0.2 0 0.5
маленький салат
75
37.5 0.9 2.3 2.9
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
130
196.3 37.7 3.9 0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3
Виноград
200
144 1.2 1.2 30.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
35 2.6 2.7 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Anti Leg Cramps
1
0 0 0 0
Простокваша 3,2% жирности
30
17.7 0.9 1 1.2
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя Кукс
16.07.2020 07:29
хороший день: Хорошее соотношение натрия и калия, жирные кислоты тоже все зеленые, Да и КБЖУ не подкачало. Да еще и прогноз оправдался. Что еще надо для счастья?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Шоколад горький
5
27 0.3 1.8 2.4
Фундук
2
13 0.3 1.2 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
каша овсяная
220
221.5 6.8 6.8 31.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6
Говядина, солонина, Пастрома
40
58.8 8.7 2.3 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
150
40.5 1 0.2 8.7
плов из курицы
215
361.6 32.3 20.4 11.6
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
5
26.7 0.3 1.5 2.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Блинчики из овсяных хлопьев
25
42.5 1.3 2.3 4.4
Блины гречневые
25
57.3 1.7 3.3 5.6
Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке (включая блины из пахты)
20
47.8 1.2 0.9 8.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат из капусты
100
49 1.7 2.3 5.1
Лосось соленый
30
26.4 5.3 1.2 0
Вода
250
0 0 0 0
Виноград
110
79.2 0.7 0.7 16.9
Anti Leg Cramps
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
100
52 1.1 0.4 10.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 16
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги