Майя Кукс
18.05.2022 15:33
красивый был рацион. Но он не дожил до ночи в таком состоянии. У меня почему-то просыпается аппетит после 9 вечера. Так что 10 грамм сыра +10 грамм прошутто. А может и 15. Так что точно перебор

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
7
20.9 0 0 2.8
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
25
145.5 4.8 12.5 3.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
7
20.9 0 0 2.8
Персик
140
63 1.3 0.1 13.3
Хлеб из цельного зерна
40
100.8 5 1.4 14.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
33
115.5 8.7 8.8 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная каша
130
126.1 4.2 0.8 24.2
Чечевица, зерно (Варка)
10
27.1 2.3 0.1 4.2
Котлеты курино -индюшиные
110
143 22.4 5.1 1.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
25
145.5 4.8 12.5 3.2
Колбаса сырокопченая, столичная
17
82.8 4.1 7.4 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
130
58.5 1.2 0.1 12.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
7
20.9 0 0 2.8
Шоколад горький
4
21.6 0.2 1.4 1.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
115
107 2.9 0.1 21.8
Ски
88
119.7 18.5 4.4 2.6
Anti Leg Cramps
1
0 0 0 0
мультивитамин Ultamins
1
0 0 0 0
биотин
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя Кукс
17.05.2022 11:59
вот когда переедаю, вес держится и хоть бы хны. А тут калорий всего-т 101%, а килограмм в плюсе. Причем пришел за один день, а скидывать придется неделю, а то и две :(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
7
20.9 0 0 2.8
Шоколад горький
3
16.2 0.2 1.1 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
150
85.5 6.1 2.3 8.9
Пшеничные отруби
5
8.3 0.8 0.2 0.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Базовый салат без соуса
100
41.7 1.4 2.7 2.7
Хлеб из цельного зерна
50
126 6.2 1.8 18.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару
197
338.8 48.2 14.8 0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
30
174.6 5.8 14.9 3.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
10
49.1 0.8 2.4 5.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ликер Вишневый
7
20.9 0 0 2.8
Персик
90
40.5 0.8 0.1 8.6
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
15
87.3 2.9 7.5 1.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Авокадо
16
25.6 0.3 2.3 0.3
Базовый салат
16
6.1 0.2 0.3 0.5
Котлеты курино -индюшиные
45
58.5 9.2 2.1 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Апельсин
90
38.7 0.8 0.2 7.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
33
115.5 8.7 8.8 0
Колбаса, итальянская, сладкая, сосиски или сардельки
14
20.9 2.3 1.2 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Anti Leg Cramps
1
0 0 0 0
биотин
1
0 0 0 0
мультивитамин Ultamins
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя Кукс
15.05.2022 07:41
вечером была мантра: ТОЛЬКО БОЛЬШЕ НИЧЕГО НЕ СЪЕСТЬ. 
Повторила это сотни раз, пила воду, но удержалась. Жалко же портить такую красоту. 
Так что я собой горжусь :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
7
20.9 0 0 2.8
каша овсяная
210
103.1 3.4 4.2 17.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
7
20.9 0 0 2.8
Шоколад горький
3
16.2 0.2 1.1 1.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
75
54 0.5 0.5 11.6
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом
135
152.5 2.5 5.7 20.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
190
340.1 47 15.5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
7
20.9 0 0 2.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
30
174.6 5.8 14.9 3.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, солонина, Пастрома
25
36.8 5.5 1.5 0.1
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат из капусты
130
63.7 2.2 3 6.6
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
83
77.2 2.1 0.1 15.7
Вода
250
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий
80
110.4 14.6 0.4 11.2
Виноград
150
108 0.9 0.9 23.1
Anti Leg Cramps
1
0 0 0 0
мультивитамин Ultamins
1
0 0 0 0
биотин
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Майя Кукс
14.05.2022 10:17
Всем хорошего дня. Сегодняшний рацион оказался удачным. Вес снизился чуть-чуть. Но учитывая, что 2 недели стоял даже без колебаний, я счастлива.
Как мало нам надо для счастья :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
7
20.9 0 0 2.8
Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами
20
73.8 0.3 1.7 14.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
150
85.5 6.1 2.3 8.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
7
20.9 0 0 2.8
Виноград
270
194.4 1.6 1.6 41.6
Хлеб из цельного зерна
35
88.2 4.4 1.2 12.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
87.5 6.6 6.7 0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6
Вода
100
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат зеленый
50
25 0.8 1.9 1.3
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
85
79.1 2.1 0.1 16.1
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые
80
164.8 23.1 7.4 0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с пониженным содержанием жира
20
90.2 1.2 3.6 12.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат зеленый
35
17.5 0.5 1.3 0.9
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару
75
154.5 16.6 9.3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5
мультивитамин Ultamins
1
0 0 0 0
Anti Leg Cramps
1
0 0 0 0
биотин
1
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя Кукс
09.05.2022 14:47
Вчера мы снова поехали в пустыню, на сей раз Иудейскую. И там прошлись вдоль речки, полной воды.  Никак не выберу время, чтобы скинуть фото на компьютер. Может, завтра.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
10
29.9 0 0 4
Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами
20
73.8 0.3 1.7 14.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла (Мытьё, нарезка)
80
33.6 1.2 0.1 7
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
40
5.6 0.3 0 1
KENTUCKY FRIED CHICKEN, жареная в панировке курица "ORIGINAL RECIPE", крылышки, мясо и шкурка, информация состоянием на январь 2007
100
297 21.7 18.9 9.9
Картофель красный, запечённый с кожурой
40
34.8 0.9 0.1 7.1
Тулма (голубцы - татарское национальное блюдо)
70
127.3 6.5 9.1 5.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
10
29.9 0 0 4
Драже, ореховое
5
27.4 0.6 1.9 2.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
30
174.6 5.8 14.9 3.9
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
35
88.9 8.5 5.6 1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Сосиски, венские, консервированные, из курицы, говядины, и свинины
90
207 9.5 17.5 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Базовый салат
110
42 1.4 2.1 3.6
Котлеты курино -индюшиные
41
53.3 8.4 1.9 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Майя Кукс
05.05.2022 23:02
Погода сегодня была чудесная: не жарко и не холодно. Мы прошлись вдоль речки Сорек. Смотрели, как малый пегий зимородок ловит рыбу, повстречали черепашку. А прошли совсем немного. 5.5 км, но по песку

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
7
20.9 0 0 2.8
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
7
20.9 0 0 2.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
37
74.4 2.5 0.5 14.7
Говядина, солонина, Пастрома
70
102.9 15.3 4.1 0.3
Печенье сахарное из муки первого сорта
10
40.7 0.7 0.9 7.3
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
15
87.3 2.9 7.5 1.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
7
20.9 0 0 2.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
45
157.5 11.8 12 0
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару
90
185.4 19.9 11.1 0
Тефтели рыбные
50
151.8 6.3 4 24.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты курино -индюшиные
75
97.5 15.3 3.5 1
Банан
75
72 1.1 0.4 15.8
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Баклажан-джан
70
57.1 1.5 3.2 5.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Базовый салат без соуса
100
41.7 1.4 2.7 2.7
Авокадо
40
64 0.8 5.9 0.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
30
79.5 4.3 6.4 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Майя Кукс
05.05.2022 12:31
Пастрома, как оказалось, лучше вписалась в КБЖУ, чем творог. А ведь я хотела творожка, но он не подошел по параметрам. 
Рацион красивый, надеюсь, завтра на весах отразится.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
10
29.9 0 0 4
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Булочки молочные
30
77.1 2.6 0.7 15.1
Ски
30
40.8 6.3 1.5 0.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
10
29.9 0 0 4
каша овсяная
205
100.7 3.3 4.1 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты курино -индюшиные
87
113.1 17.7 4 1.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
28
56.3 1.9 0.4 11.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
38
133 10 10.1 0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Фрикадельки рыбные
200
305.2 43.2 13.4 3.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Апельсин
50
21.5 0.5 0.1 4.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, солонина, Пастрома
100
147 21.8 5.8 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Anti Leg Cramps
1
0 0 0 0
В-3
1
0 0 0 0
Кальций
1
0 0 0 0
Хром пиколинат
1
0 0 0 0
биотин
1
0 0 0 0
витамин Д
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Майя Кукс
04.05.2022 06:22
Все было так красиво, все было такое зелененькое. Так нет, я не удержалась и съела на ночь кусок сыра. Просто не удержалась. 
И все равно не понятно, как такое переедание дало сразу + 400 грамм по сравнению со вчерашним днем?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
10
29.9 0 0 4
Шоколад горький
3
16.2 0.2 1.1 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
10
29.9 0 0 4
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
35
70.4 2.4 0.5 13.9
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
41.6 1.6 3.3 1.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
10
29.9 0 0 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Фрикадельки рыбные
188
286.9 40.6 12.6 3
Говядина, солонина, Пастрома
35
51.5 7.6 2 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Базовый салат
165
63 2.1 3.1 5.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Котлеты курино -индюшиные
65
84.5 13.3 3 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Апельсин с цедрой
50
31.5 0.7 0.2 5.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6
Говядина, солонина, Пастрома
44
64.7 9.6 2.6 0.2
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
10
33.4 2.1 2.8 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Говядина, солонина, Пастрома
5
7.4 1.1 0.3 0
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
60
210 15.8 16 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Майя Кукс
28.04.2022 23:59
Кто там хотел фото из пустыни? Ловите

Это трасса 10, на нее редко пускают. А там, как нам сказали, очень красиво и есть что посмотреть.

Вот такая она, пустыня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
10
29.9 0 0 4
Шоколад горький
5
27 0.3 1.8 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
170
304.3 42.1 13.9 0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
80
74.4 2 0.1 15.2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
10
29.9 0 0 4
Шоколад горький
5
27 0.3 1.8 2.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
30
69.6 1.7 0.3 14.8
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
32
106.9 6.6 8.9 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киноа
140
176.1 7.3 5.7 20.6
Болоньез
140
140.4 15 6.3 4.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса, итальянская, сладкая, сосиски или сардельки
20
29.8 3.2 1.7 0.4
Клубника
50
20.5 0.4 0.2 3.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
17
59.5 4.5 4.5 0
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
Майя Кукс
27.04.2022 07:06
последним  перекусом испортила всю картину.  Не удержалась.
А вывод - надо раньше ложиться спать, тогда не переем. 
Про силу воли говорить не надо, нет ее у меня :(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
10
29.9 0 0 4
Шоколад горький
3
16.2 0.2 1.1 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
10
29.9 0 0 4
Творог 5% жирности
125
181.3 26.3 6.3 3.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
25
58 1.4 0.3 12.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Банан
65
62.4 1 0.3 13.7
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киноа
160
201.3 8.3 6.6 23.5
Болоньез
60
60.2 6.4 2.7 2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
10
29.9 0 0 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
25
83.5 5.2 6.9 0.1
Колбаса, польская, из свинины
25
81.5 3.5 7.2 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
80
139.7 11.7 10 0.6
Базовый салат
110
42 1.4 2.1 3.6
Лосось соленый
40
35.2 7 1.6 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с лимоном
300
84 0.3 0 20.4
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты