Майя Кукс
15.05.2021 22:16
я понимаю, что надо есть меньше семечек. 
Но, в ожидании обстрелов очень успокаивает. Так что я , пожалуй, наплюю на перебор жиров.
Тем более, что торт на завтра я не делаю, праздничного стола не будет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4
Фундук
2
13 0.3 1.2 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
каша овсяная
160
161.1 5 5 23.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Лимон (Припускание)
20
6.3 0.2 0 0.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
30
174.6 5.8 14.9 3.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
салат из капусты
95
46.6 1.6 2.2 4.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
35
79.8 3 0.5 15.8
плов из курицы
180
302.8 27 17.1 9.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
30
68.4 2.6 0.4 13.5
Баклажан запеченый
80
26.4 1.4 0.2 4.9
Перец запеченый
40
14.2 0.7 0 2.8
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)
20
4.2 0.2 0 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
30
174.6 5.8 14.9 3.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
65
148.2 5.6 0.9 29.3
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Икра, черная и красная, зернистая, соленая
16
42.2 3.9 2.9 0.6
Anti Leg Cramps
1
0 0 0 0
Хром пиколинат
1
0 0 0 0
биотин
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Майя Кукс
11.05.2021 23:16
с утра еще успела прогуляться вдоль моря, 7 километров и поплавать. А к вечеру уже перекусила наскоро. Ждала, что снова придется идти в бомбоубежище.
Спать буду одетой

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Фундук
2
13 0.3 1.2 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
38
86.6 3.3 0.5 17.1
Ветчина особая
35
44.1 6.2 2.2 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Икра, черная и красная, зернистая, соленая
17
44.9 4.2 3 0.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Вода
250
0 0 0 0
Уксус яблочный
4
0.8 0 0 0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
165
94.1 6.8 2.5 9.7
Пшеничные отруби
9
14.9 1.4 0.3 1.5
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Семена чиа, сушеные
6
29.2 1 1.8 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару
75
154.5 16.6 9.3 0
Базовый салат
90
34.4 1.2 1.7 3
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6
Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18
81.4 5.5 6.4 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ветчина особая
18
22.7 3.2 1.1 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
7
14.1 0.5 0.1 2.6
Баклажан запеченый
80
26.4 1.4 0.2 4.9
Перец запеченый
30
10.6 0.5 0 2.1
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)
40
8.4 0.4 0.1 1.3
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лимон (Припускание)
20
6.3 0.2 0 0.5
Шоколад молочно-ореховый
5
27.1 0.4 1.7 2.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
140 10.5 10.6 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
40
91.2 3.4 0.6 18
Икра, черная и красная, зернистая, соленая
17
44.9 4.2 3 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 14
Майя Кукс
09.05.2021 21:04
у меня перебор омеги 6 и недобор омеги 3. Соответственно и соотношение не такое, какое должно быть. Так что даю себе домашнее задание на завтра: уменьшить количество омеги 6

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Фундук
1
6.5 0.2 0.6 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
60
136.8 5.2 0.8 27.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
140 10.5 10.6 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
15
37.5 4.2 2.2 0
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Огурец грунтовый
30
4.2 0.2 0 0.8
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Помидоры (томаты) соленые
50
8 0.6 0.1 0.8
Морковь отварная по 2-40
30
9.9 0.4 0 1.9
Морковь квашеная
10
2.6 0.1 0 0.5
Картофель отварной по 1-206
40
30 0.8 0.2 6.3
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, тушеное
40
72.4 10.9 2.9 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
30
174.6 5.8 14.9 3.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты курино -индюшиные
55
71.5 11.2 2.5 0.8
Вода
250
0 0 0 0
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
105
183.3 15.3 13.2 0.8
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
40
91.2 3.4 0.6 18
Вода
250
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6
Базовый салат
120
45.8 1.6 2.3 4
Anti Leg Cramps
1
0 0 0 0
Хром пиколинат
1
0 0 0 0
биотин
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Майя Кукс
04.05.2021 19:44
так себе рациончик, ничем не выдающийся. Да еще и без спорта совсем. А в результате -400 грамм. А день до 8км, и все зеленое, и ни грамма в минус. 
Нет справедливости!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Шоколад горький
6
32.3 0.4 2.1 2.9
Фундук
2
13 0.3 1.2 0.2
Компот из смеси сухофруктов
100
55.6 0.3 0 14.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
20
12 0.6 0.6 0.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
36
82.1 3.1 0.5 16.2
Говядина, солонина, Пастрома
25
36.8 5.5 1.5 0.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
20
12 0.6 0.6 0.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
120
81.6 6 3.8 4.2
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Чиа+семена тльна запаренные
6
6.8 0.2 0.5 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тёмное мясо, тушеное
70
123.2 17.2 6 0
Картофель отварной по 1-206
40
30 0.8 0.2 6.3
Морковь отварная по 2-40
30
9.9 0.4 0 1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Конфеты, в шоколадной глазури, диетические или низкокалорийные
10
59 1.2 4.3 3.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Котлеты курино -индюшиные
50
65 10.2 2.3 0.7
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
36
82.1 3.1 0.5 16.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось соленый
50
44 8.8 2 0
Базовый салат
110
42 1.4 2.1 3.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
18
41 1.5 0.3 8.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Майя Кукс
01.05.2021 21:59
Хотела сегодня посмотреть схождение благодатного огня, думала, будет мала народа.
Это я была наивна. Мало народа это не про Храм Гроба Господня. 
11 тысяч шагов и приличный рацион.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Шоколад горький
6
32.3 0.4 2.1 2.9
Фундук
1
6.5 0.2 0.6 0.1
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
каша овсяная
95
95.7 2.9 2.9 13.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35
122.5 9.2 9.3 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.5 0.3 7.5
Говядина, солонина, Пастрома
35
51.5 7.6 2 0.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат из капусты
100
49 1.7 2.3 5.1
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
30
68.4 2.6 0.4 13.5
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
88
81.8 2.2 0.1 16.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
75
51 3.8 2.4 2.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, солонина, Пастрома
35
51.5 7.6 2 0.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6
Вода
250
0 0 0 0
биотин
1
0 0 0 0
Anti Leg Cramps
1
0 0 0 0
Хром пиколинат
1
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чернослив (слива сушеная)
12
30.7 0.3 0.1 6.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты курино -индюшиные
140
182 28.6 6.4 2
Вода
250
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Майя Кукс
27.04.2021 21:38
несколько дней пробовала сидеть на кето. Жиров не добираю все равно, а без хлеба туго приходится. Нет ничего вкуснее хорошего хлеба с маслом. Никакой торт не сравнится!
А льняной хлеб совсем не то

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
260
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4
Фундук
1
6.5 0.2 0.6 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
260
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Базовый салат
180
68.8 2.3 3.4 5.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
27
54.3 2.1 0.4 10.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
34
119 8.9 9 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
25
145.5 4.8 12.5 3.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
35
98 9.6 6 1.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
27
54.3 2.1 0.4 10.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару
128
263.7 28.3 15.8 0
Баклажан-джан
60
48.9 1.3 2.8 4.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
85
34.9 0.7 0.3 6.4
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, солонина, Пастрома
40
58.8 8.7 2.3 0.1
Маслята тушеные с картофелем
170
78 4.1 4.8 7.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
25
14.2 1 0.4 1.5
Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий
60
82.8 10.9 0.3 8.4
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Чиа+семена тльна запаренные
6
6.8 0.2 0.5 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Anti Leg Cramps
1
0 0 0 0
Хром пиколинат
1
0 0 0 0
биотин
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Майя Кукс
17.04.2021 20:27
дамы и господа, кто сидит на кето? Как у вас с клетчаткой дела обстоят? За счет чего набираете? 
Я все больше склоняюсь попробовать кето, но боюсь. 
И еще, буду рада совету: с чего начать?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Шоколад горький
5
27 0.3 1.8 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
каша овсяная
130
130.9 4 4 18.8
Брусника
10
4.6 0.1 0.1 0.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4.3 0.7 22.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
140 10.5 10.6 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Базовый салат
170
64.9 2.2 3.2 5.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле
50
98 12 5.5 0
Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, первый сорт, гриль
60
112.2 16.8 5 0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Желе из лимонов, апельсинов, мандаринов (лимон)
45
31.2 1.2 0 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
30
68.4 2.6 0.4 13.5
Творог 18% жирности
20
47.2 3 3.6 0.6
Вода
250
0 0 0 0
Anti Leg Cramps
1
0 0 0 0
Хром пиколинат
1
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий
100
138 18.2 0.5 14
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя Кукс
12.04.2021 21:49
смотрю список нутриентов. Сколько надо съесть морской капусты, чтобы фтор был в норме?
И то же самое с биотином. Семечек сколько надо съесть? 
В общем, до 100% мне не дотянуть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Шоколад горький
3
16.2 0.2 1.1 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
160
108.8 8 5.1 5.6
Пшеничные отруби
11
18.2 1.8 0.4 1.8
Чиа+семена тльна запаренные
15
17 0.6 1.2 0.2
Мандарин
105
39.9 0.8 0.2 7.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель
10
53.3 0.7 3.1 5.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
105
239.4 9 1.5 47.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
55
192.5 14.5 14.6 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста с мясом по китайски
130
102.3 15.6 1.6 6
Рис белый среднезерный, обогащенный, приготовленный
70
91 1.7 0.1 19.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6
Тефтели (2-ой вариант)
60
182.7 10.5 12.7 7.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Базовый салат
100
38.2 1.3 1.9 3.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
80
74.4 2 0.1 15.2
Вода
250
0 0 0 0
Хром пиколинат
1
0 0 0 0
витамин Д
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 10
Майя Кукс
09.04.2021 20:47
сегодня я расхламлялась. Вынесла 2 больших кулька одежды в благотворительный магазин. Уж не знаю, может ли эта деятельность считаться физической активностью, но сил и времени ушло не мало. 
Углеводов маловато, но зато Жирные кислоты и Баланс калия и натрия гордо зеленеют

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Конфеты, в шоколадной глазури, диетические или низкокалорийные
5
29.5 0.6 2.2 1.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
25
57 2.2 0.4 11.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
25
89 6.2 6.9 0.6
Банан
85
81.6 1.3 0.4 17.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
каша овсяная
110
110.8 3.4 3.4 16
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Базовый салат
100
38.2 1.3 1.9 3.3
Картофельное пюре
150
122.6 3.2 6.9 12.8
Свинина, мясо с рёбер средней части, запечённое
90
226.8 24.3 13.6 0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле
117
229.3 28.2 13 0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
135
55.4 1.1 0.5 10.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Anti Leg Cramps
1
0 0 0 0
Хром пиколинат
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя Кукс
07.04.2021 22:29
уже третий день рационы - один хуже другого. Хорошо хоть, что без перебора. 
Но рейтинг просто ужасный (а вчера-позавчера был еще хуже) Весна, что-ли, действует?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Конфеты, в шоколадной глазури, диетические или низкокалорийные
5
29.5 0.6 2.2 1.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
10
29.9 0 0 4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
каша овсяная
160
161.1 5 5 23.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели (2-ой вариант)
90
274.1 15.7 19 10.7
Васаби
3
8.8 0.1 0.3 1.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
48
109.4 4.1 0.7 21.6
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
18
69.7 5.7 4.8 0.7
Творог 18% жирности
12
28.3 1.8 2.2 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
25
145.5 4.8 12.5 3.2
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Базовый салат
115
43.9 1.5 2.2 3.8
Редис
10
2 0.1 0 0.3
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
65
60.5 1.6 0.1 12.3
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, жаренная на открытом огне
60
111.6 16.8 4.4 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
120
63.6 3.5 3 4.8
Пшеничные отруби
3
4.9 0.5 0.1 0.5
Чиа+семена тльна запаренные
13
14.7 0.5 1.1 0.1
Виноград
150
108 0.9 0.9 23.1
Вода
250
0 0 0 0
Anti Leg Cramps
1
0 0 0 0
Хром пиколинат
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты