Блог Майя Кукс

Майя Кукс

15.05.2021 22:16

Дневник питания за 15.05.2021

я понимаю, что надо есть меньше семечек.
Но, в ожидании обстрелов очень успокаивает. Так что я , пожалуй, наплюю на перебор жиров.
Тем более, что торт на завтра я не делаю, праздничного стола не будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Фундук	2	13	0.3	1.2	0.2
Итого	514	70	1	3	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
каша овсяная	160	161.1	5	5	23.2
Итого	415	181	5	5	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Лимон (Припускание)	20	6.3	0.2	0	0.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	30	174.6	5.8	14.9	3.9
Итого	555	200	6	15	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
салат из капусты	95	46.6	1.6	2.2	4.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	35	79.8	3	0.5	15.8
плов из курицы	180	302.8	27	17.1	9.7
Итого	560	429	31	19	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Баклажан запеченый	80	26.4	1.4	0.2	4.9
Перец запеченый	40	14.2	0.7	0	2.8
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	20	4.2	0.2	0	0.7
Итого	435	120	5	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	30	174.6	5.8	14.9	3.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	65	148.2	5.6	0.9	29.3
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	16	42.2	3.9	2.9	0.6
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Хром пиколинат	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
Итого	419	481	21	28	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3148	1484	70	72	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Майя Кукс

11.05.2021 23:16

Дневник питания за 11.05.2021

с утра еще успела прогуляться вдоль моря, 7 километров и поплавать. А к вечеру уже перекусила наскоро. Ждала, что снова придется идти в бомбоубежище.
Спать буду одетой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Фундук	2	13	0.3	1.2	0.2
Итого	517	86	1	4	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	38	86.6	3.3	0.5	17.1
Ветчина особая	35	44.1	6.2	2.2	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	17	44.9	4.2	3	0.7
Итого	598	218	13	8	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Вода	250	0	0	0	0
Уксус яблочный	4	0.8	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	165	94.1	6.8	2.5	9.7
Пшеничные отруби	9	14.9	1.4	0.3	1.5
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Семена чиа, сушеные	6	29.2	1	1.8	0.5
Итого	712	291	13	15	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	75	154.5	16.6	9.3	0
Базовый салат	90	34.4	1.2	1.7	3
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	81.4	5.5	6.4	0.4
Итого	203	386	27	27	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина особая	18	22.7	3.2	1.1	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	7	14.1	0.5	0.1	2.6
Баклажан запеченый	80	26.4	1.4	0.2	4.9
Перец запеченый	30	10.6	0.5	0	2.1
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	40	8.4	0.4	0.1	1.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	425	82	6	1	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон (Припускание)	20	6.3	0.2	0	0.5
Шоколад молочно-ореховый	5	27.1	0.4	1.7	2.6
Итого	275	35	0	1	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	17	44.9	4.2	3	0.7
Итого	97	276	18	14	18
Итого за день	2827	1377	80	73	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

14

Майя Кукс

09.05.2021 21:04

Дневник питания за 09.05.2021

у меня перебор омеги 6 и недобор омеги 3. Соответственно и соотношение не такое, какое должно быть. Так что даю себе домашнее задание на завтра: уменьшить количество омеги 6

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Фундук	1	6.5	0.2	0.6	0.1
Итого	506	26	0	0	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	60	136.8	5.2	0.8	27.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Итого	370	292	16	12	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	270	15	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	15	37.5	4.2	2.2	0
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Помидоры (томаты) соленые	50	8	0.6	0.1	0.8
Морковь отварная по 2-40	30	9.9	0.4	0	1.9
Морковь квашеная	10	2.6	0.1	0	0.5
Картофель отварной по 1-206	40	30	0.8	0.2	6.3
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, тушеное	40	72.4	10.9	2.9	0
Итого	275	180	17	5	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	30	174.6	5.8	14.9	3.9
Итого	280	174	5	14	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты курино -индюшиные	55	71.5	11.2	2.5	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	425	127	11	3	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	105	183.3	15.3	13.2	0.8
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Вода	250	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Базовый салат	120	45.8	1.6	2.3	4
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Хром пиколинат	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
Итого	541	463	24	29	25
Итого за день	2667	1281	77	65	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Майя Кукс

04.05.2021 19:44

Дневник питания за 03.05.2021

так себе рациончик, ничем не выдающийся. Да еще и без спорта совсем. А в результате -400 грамм. А день до 8км, и все зеленое, и ни грамма в минус.
Нет справедливости!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Фундук	2	13	0.3	1.2	0.2
Компот из смеси сухофруктов	100	55.6	0.3	0	14.5
Итого	613	120	1	3	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	36	82.1	3.1	0.5	16.2
Говядина, солонина, Пастрома	25	36.8	5.5	1.5	0.1
Итого	531	135	9	2	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	120	81.6	6	3.8	4.2
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Чиа+семена тльна запаренные	6	6.8	0.2	0.5	0.1
Итого	606	121	8	5	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тёмное мясо, тушеное	70	123.2	17.2	6	0
Картофель отварной по 1-206	40	30	0.8	0.2	6.3
Морковь отварная по 2-40	30	9.9	0.4	0	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Конфеты, в шоколадной глазури, диетические или низкокалорийные	10	59	1.2	4.3	3.4
Итого	400	224	19	10	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Котлеты курино -индюшиные	50	65	10.2	2.3	0.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	390	248	15	12	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	36	82.1	3.1	0.5	16.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	311	252	5	17	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось соленый	50	44	8.8	2	0
Базовый салат	110	42	1.4	2.1	3.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	18	41	1.5	0.3	8.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	198	243	15	14	14
Итого за день	3049	1347	74	66	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Майя Кукс

01.05.2021 21:59

Дневник питания за 01.05.2021

Хотела сегодня посмотреть схождение благодатного огня, думала, будет мала народа.
Это я была наивна. Мало народа это не про Храм Гроба Господня.
11 тысяч шагов и приличный рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Фундук	1	6.5	0.2	0.6	0.1
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	712	152	1	3	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
каша овсяная	95	95.7	2.9	2.9	13.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	122.5	9.2	9.3	0
Итого	385	238	12	12	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Говядина, солонина, Пастрома	35	51.5	7.6	2	0.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	330	228	13	12	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из капусты	100	49	1.7	2.3	5.1
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	88	81.8	2.2	0.1	16.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	75	51	3.8	2.4	2.6
Итого	353	345	17	12	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, солонина, Пастрома	35	51.5	7.6	2	0.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Вода	250	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Хром пиколинат	1	0	0	0	0
Итого	308	167	11	12	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Итого	287	91	1	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты курино -индюшиные	140	182	28.6	6.4	2
Вода	250	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	410	298	32	16	4
Итого за день	2785	1521	90	68	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Майя Кукс

27.04.2021 21:38

Дневник питания за 27.04.2021

несколько дней пробовала сидеть на кето. Жиров не добираю все равно, а без хлеба туго приходится. Нет ничего вкуснее хорошего хлеба с маслом. Никакой торт не сравнится!
А льняной хлеб совсем не то

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	260	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Фундук	1	6.5	0.2	0.6	0.1
Итого	523	64	0	3	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	260	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Базовый салат	180	68.8	2.3	3.4	5.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	2.1	0.4	10.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	34	119	8.9	9	0
Итого	757	264	13	12	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	25	145.5	4.8	12.5	3.2
Итого	280	165	5	12	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	35	98	9.6	6	1.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	2.1	0.4	10.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	128	263.7	28.3	15.8	0
Баклажан-джан	60	48.9	1.3	2.8	4.8
Итого	260	539	41	33	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	85	34.9	0.7	0.3	6.4
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Итого	95	93	2	5	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, солонина, Пастрома	40	58.8	8.7	2.3	0.1
Маслята тушеные с картофелем	170	78	4.1	4.8	7.8
Итого	210	136	12	7	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	25	14.2	1	0.4	1.5
Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий	60	82.8	10.9	0.3	8.4
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Чиа+семена тльна запаренные	6	6.8	0.2	0.5	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Хром пиколинат	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
Итого	354	122	13	1	12
Итого за день	2779	1386	90	75	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Майя Кукс

17.04.2021 20:27

Дневник питания за 17.04.2021

дамы и господа, кто сидит на кето? Как у вас с клетчаткой дела обстоят? За счет чего набираете?
Я все больше склоняюсь попробовать кето, но боюсь.
И еще, буду рада совету: с чего начать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	510	46	0	1	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
каша овсяная	130	130.9	4	4	18.8
Брусника	10	4.6	0.1	0.1	0.8
Итого	395	155	4	4	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Итого	355	348	15	19	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базовый салат	170	64.9	2.2	3.2	5.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	50	98	12	5.5	0
Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, первый сорт, гриль	60	112.2	16.8	5	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	300	391	34	23	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Желе из лимонов, апельсинов, мандаринов (лимон)	45	31.2	1.2	0	7
Итого	315	150	5	10	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Творог 18% жирности	20	47.2	3	3.6	0.6
Вода	250	0	0	0	0
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Хром пиколинат	1	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий	100	138	18.2	0.5	14
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	412	265	25	4	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2537	1357	85	64	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя Кукс

12.04.2021 21:49

Дневник питания за 12.04.2021

смотрю список нутриентов. Сколько надо съесть морской капусты, чтобы фтор был в норме?
И то же самое с биотином. Семечек сколько надо съесть?
В общем, до 100% мне не дотянуть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Шоколад горький	3	16.2	0.2	1.1	1.4
Итого	508	36	0	1	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	160	108.8	8	5.1	5.6
Пшеничные отруби	11	18.2	1.8	0.4	1.8
Чиа+семена тльна запаренные	15	17	0.6	1.2	0.2
Мандарин	105	39.9	0.8	0.2	7.9
Итого	571	205	12	7	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Итого	290	74	1	3	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	105	239.4	9	1.5	47.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	55	192.5	14.5	14.6	0
Итого	410	431	23	16	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста с мясом по китайски	130	102.3	15.6	1.6	6
Рис белый среднезерный, обогащенный, приготовленный	70	91	1.7	0.1	19.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Тефтели (2-ой вариант)	60	182.7	10.5	12.7	7.1
Итого	530	494	31	24	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базовый салат	100	38.2	1.3	1.9	3.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	80	74.4	2	0.1	15.2
Вода	250	0	0	0	0
Хром пиколинат	1	0	0	0	0
витамин Д	1	0	0	0	0
Итого	433	114	3	2	18
Итого за день	2742	1357	73	55	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10

Майя Кукс

09.04.2021 20:47

Дневник питания за 09.04.2021

сегодня я расхламлялась. Вынесла 2 больших кулька одежды в благотворительный магазин. Уж не знаю, может ли эта деятельность считаться физической активностью, но сил и времени ушло не мало.
Углеводов маловато, но зато Жирные кислоты и Баланс калия и натрия гордо зеленеют

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Итого	505	20	0	0	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Конфеты, в шоколадной глазури, диетические или низкокалорийные	5	29.5	0.6	2.2	1.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	25	89	6.2	6.9	0.6
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.8
Итого	395	277	10	9	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
каша овсяная	110	110.8	3.4	3.4	16
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	465	171	4	3	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Базовый салат	100	38.2	1.3	1.9	3.3
Картофельное пюре	150	122.6	3.2	6.9	12.8
Свинина, мясо с рёбер средней части, запечённое	90	226.8	24.3	13.6	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	117	229.3	28.2	13	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	727	733	60	45	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	135	55.4	1.1	0.5	10.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Хром пиколинат	1	0	0	0	0
Итого	387	57	1	0	10
Итого за день	2479	1259	77	59	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя Кукс

07.04.2021 22:29

Дневник питания за 07.04.2021

уже третий день рационы - один хуже другого. Хорошо хоть, что без перебора.
Но рейтинг просто ужасный (а вчера-позавчера был еще хуже) Весна, что-ли, действует?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
Конфеты, в шоколадной глазури, диетические или низкокалорийные	5	29.5	0.6	2.2	1.7
Итого	510	49	0	2	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	10	29.9	0	0	4
Итого	510	39	0	0	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Ликер Вишневый	5	15	0	0	2
каша овсяная	160	161.1	5	5	23.2
Итого	415	181	5	5	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели (2-ой вариант)	90	274.1	15.7	19	10.7
Васаби	3	8.8	0.1	0.3	1.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	48	109.4	4.1	0.7	21.6
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	18	69.7	5.7	4.8	0.7
Творог 18% жирности	12	28.3	1.8	2.2	0.3
Итого	171	490	27	27	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	25	145.5	4.8	12.5	3.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	275	145	4	12	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базовый салат	115	43.9	1.5	2.2	3.8
Редис	10	2	0.1	0	0.3
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	65	60.5	1.6	0.1	12.3
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, жаренная на открытом огне	60	111.6	16.8	4.4	0
Итого	250	218	20	6	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	120	63.6	3.5	3	4.8
Пшеничные отруби	3	4.9	0.5	0.1	0.5
Чиа+семена тльна запаренные	13	14.7	0.5	1.1	0.1
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Вода	250	0	0	0	0
Anti Leg Cramps	1	0	0	0	0
Хром пиколинат	1	0	0	0	0
Итого	538	191	5	5	28
Итого за день	2669	1315	64	58	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9