Майя Кукс
23.01.2024 23:06
Снова дождь, и будет дождливо до пятницы. А значит, снова будут грибы. Еще 2-3 недели, и сезон закончится, станет слишком тепло. Зато пойдут цветочки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
6
17.9 0 0 2.4
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности
50
83.5 5.5 2.5 9.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
6
17.9 0 0 2.4
Батончик со злаками и молоком
20
82.6 1.3 2.2 14.3
Соевый протеиновый изолят
6
20.1 5.3 0.2 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
200
86 1.8 0.4 16.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
6
17.9 0 0 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
28
56.3 1.9 0.4 11.1
Авокадо
68
108.8 1.4 10 1.2
Грибы с картошкой
175
116 4 8.8 7.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
28
56.3 1.9 0.4 11.1
Творог 18% жирности
27
63.7 4.1 4.9 0.8
Пастрома, из индейки
18
25 2.9 1.1 0.6
Говядина, солонина, Пастрома
22
32.3 4.8 1.3 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
36
72.4 2.4 0.5 14.3
Гранат
5
3.6 0 0 0.7
Базовый салат
130
54.9 1.8 3 4.3
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Майя Кукс
02.01.2024 00:20
хороший день у меня сегодня! Еще бы спорт добавить. Но пока не по силам. Все симптомы позади, кроме мышечной усталости. 
У кого была корона, это надолго?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
каша овсяная
293
143.9 4.7 5.9 24.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
193
83 1.7 0.4 15.6
оливье
160
117.8 6.6 5.4 10.7
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
8
28.2 1.7 2.3 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп пюре
230
70.6 1.8 5.1 4.4
Хлеб из цельного зерна
31
78.1 3.9 1.1 11.4
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Хлеб из цельного зерна
34
85.7 4.2 1.2 12.5
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
24
93.8 5.9 7.6 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из цельного зерна
31
78.1 3.9 1.1 11.4
Яйцо куриное жареное (без масла)
105
183.3 15.3 13.2 0.8
оливье
210
154.6 8.6 7.1 14.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
150
85.5 6.2 2.3 8.9
мультивитамин 4 immune
1
0 0 0 0
Anti Leg Cramps
1
0 0 0 0
биотин
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя Кукс
31.12.2023 10:39
Все-таки корона! Умудрилась заразиться всесте с мужем. И сейчас праздник встретим вдвоем.
А что касается рациона - ем то, что организм принимает, а не то, что надо

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
каша овсяная
250
122.8 4 5 20.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Печенье из тхины
18
78 2.9 6.5 2.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной суп с фасолью
300
130.2 6.6 1.5 22.5
Хлеб из цельного зерна
45
113.4 5.6 1.6 16.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
15
87.3 2.9 7.5 1.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из цельного зерна
23
58 2.9 0.8 8.4
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
58.7 3.7 4.7 0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
140 10.5 10.6 0
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
35.3 2.1 2.9 0.2
Лосось соленый
30
26.4 5.3 1.2 0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
15
87.3 2.9 7.5 1.9
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Майя Кукс
29.12.2023 23:35
черт меня дернул сделать прививку от гриппа! 
В прошлом году я ее даже не заметила. А в этом и озноб, и температура, и головная боль, и усталость. Полсуток проспала, температуры нет, а все остальное гсталось. В следующем году никаких прививок!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Печенье из тхины
18
78 2.9 6.5 2.6
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
5
29.1 1 2.5 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша овсяная
300
147.3 4.8 6 24.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Хлеб из цельного зерна
60
151.2 7.5 2.1 22
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
105 7.9 8 0
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
13
45.9 2.8 3.7 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из цельного зерна
27
68 3.4 0.9 9.9
Базовый салат
115
48.5 1.6 2.6 3.8
Гранат
5
3.6 0 0 0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной суп с фасолью
330
143.2 7.3 1.7 24.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
100
179 24.8 8.2 0
мультивитамин 4 immune
1
0 0 0 0
Anti Leg Cramps
1
0 0 0 0
биотин
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Майя Кукс
15.12.2023 21:00
У нас пошли дожди, наконец. И сразу пошли грибы. И трава, и цветочки. Вот эти я вчера собрала, три четверти отварила и заморозила, а из оставшихся сварила суп и потушила с картошкой. Рацион получился чудный

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
7
20.9 0 0 2.8
Шоколад горький
4
21.6 0.2 1.4 1.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
7
20.9 0 0 2.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
175
99.7 7.2 2.6 10.3
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Печенье из тхины
18
78 2.9 6.5 2.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
7
20.9 0 0 2.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
33
66.3 2.2 0.4 13.1
паштет печеночный
40
77.2 8.8 4.2 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
33
66.3 2.2 0.4 13.1
паштет печеночный
50
96.5 11 5.3 1.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
140 10.5 10.6 0
Йогурт обезжиренный, фруктовый
150
142.5 6.6 0.3 28.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6
омега 3
1
0 0 2 0
мультивитамин 4 immune
1
0 0 0 0
Anti Leg Cramps
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Шоколад полугорький
5
27.5 0.2 1.8 2.6
Суп грибной из свежих маслят
200
29 1.6 0.4 5.4
Маслята тушеные с картофелем
180
82.6 4.3 5 8.3
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые
30
61.8 8.6 2.8 0
Anti Leg Cramps
1
0 0 0 0
биотин
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 11
Майя Кукс
13.12.2023 10:09
Сегодгня должна была взвеситься и забыла. Постораюсь не забыть завтра. 
После вчерашних дождей и грозы вышло солнышко.  Может, перестанет болеть горло по ночам

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
каша овсяная
190
93.3 3 3.8 15.8
Банан
18
17.3 0.3 0.1 3.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
23
76.8 4.8 6.4 0.1
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
12
42.4 2.6 3.4 0.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
21
74.8 5.2 5.8 0.5
Хлеб из цельного зерна
24
60.5 3 0.8 8.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
122
113.5 3.1 0.2 23.1
Сметана 15% жирности
55
89.1 1.4 8.3 2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6
Хлеб из цельного зерна
24
60.5 3 0.8 8.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
21
74.8 5.2 5.8 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Печенье из тхины
18
78 2.9 6.5 2.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Жарка)
102
107.6 18.3 3.5 0.7
Лук репчатый (Припускание)
7
2.6 0.1 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Майя Кукс
12.12.2023 00:20
Сегодгоня я промахнулась и вместо воды нажала водку. А это же 700 ккалорий!!!
Как же я голову ломала, откуда такой перебор. Думала с ума сойду. Заодно еще ошибку нашла

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
каша овсяная
180
88.4 2.9 3.6 14.9
Банан
19
18.2 0.3 0.1 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Шоколад горький
12
64.7 0.7 4.2 5.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Творог 5% жирности
55
79.8 11.5 2.8 1.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Шоколад горький
12
64.7 0.7 4.2 5.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
21
42.2 1.4 0.3 8.4
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
30
100.2 6.2 8.3 0.1
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
88.3 5.4 7.2 0.6
Суп грибной из свежих маслят
260
37.7 2.1 0.5 7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
43
86.4 2.9 0.6 17.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Базовый салат
215
90.7 3 4.9 7.1
Авокадо
20
32 0.4 2.9 0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Гранат
10
7.2 0.1 0.1 1.5
Помидоры (томаты), вяленые
4
10.3 0.6 0.1 1.7
Вода
100
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахарные яблоки (анона), сырые
50
47 1 0.1 9.6
Брокколи, вареная, без соли
15
5.3 0.4 0.1 0.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
77
43.9 3.2 1.2 4.5
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
65
96.9 3.9 1.1 17
мультивитамин 4 immune
1
0 0 0 0
Anti Leg Cramps
1
0 0 0 0
биотин
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Майя Кукс
09.12.2023 21:11
Макронутриенты красиво получились, а вот с жирными кислотами не сошлось. Но я сама виновата, совсем про них забыла. 
Завтра уделю им особое внимание...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
каша овсяная
200
98.2 3.2 4 16.6
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Грибы с картошкой
200
149.2 4.6 11.8 8.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
140 10.5 10.6 0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
15
87.3 2.9 7.5 1.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Хлеб из цельного зерна
45
113.4 5.6 1.6 16.5
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
21
73.5 5.5 5.6 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
97
36.9 0.8 0.2 7.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
112
200.5 27.7 9.1 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
34
68.3 2.3 0.4 13.5
Банан
95
91.2 1.4 0.5 20
Anti Leg Cramps
1
0 0 0 0
биотин
1
0 0 0 0
мультивитамин 4 immune
1
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Майя Кукс
02.12.2023 18:17
После наступления менопаузы у 60% женщин масса тела увеличивается на 2 более килограммов год. 
Именно жировая ткань берет на себя часть функций угасающих яичников – в ней вырабатываемые надпочечниками андрогены — мужские половые гормоны, превращаются в эстрогены- женские половые гормоны.
Но я не хочу поправляться на 2 кг в год. Я борюсь, но все равно поправляюсь, только медленнее. Дамы, как вы справляетесь? Кроме питания и спорта, с этим понятно
Майя Кукс
29.11.2023 23:35
Рацион полосатый, как жизнь полосатая...
знобит, голова болит и кашель не прекращается. Все-таки придется принимать антибиотики. А думала, что обойдется :(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Шоколад горький
4
21.6 0.2 1.4 1.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1
Творог 5% жирности
125
181.3 26.3 6.3 3.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1
Базовый салат без соуса
155
64.6 2.2 4.2 4.2
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту
32
89 2.7 1.7 14.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
118
109.7 3 0.2 22.4
Котлеты курино -индюшиные
125
162.5 25.5 5.8 1.7
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Грецкий орех
3
19.7 0.5 1.8 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
51
102.5 3.5 0.7 20.3
Колбаса вареная, докторская
60
154.2 7.7 13.3 0.9
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса полукопченая, краковская
30
139.8 4.9 13.4 0
Говядина, солонина, Пастрома
30
44.1 6.5 1.7 0.1
Вода
300
0 0 0 0
мультивитамин 4 immune
1
0 0 0 0
Anti Leg Cramps
1
0 0 0 0
биотин
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы