Майя Кукс
24.01.2021 21:44
сегодня поменяла режим питания на "устаревший"
Помниться, раньше я на нем неплохо похудела.
Посмотрим, ждут ли меня изменения.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
15
80 1 4.6 8.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Простокваша 3,2% жирности
180
106.2 5.2 5.8 7.4
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Чиа+семена тльна запаренные
25
28.3 1 2 0.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Хлеб из цельного зерна
35
88.2 4.4 1.2 12.8
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
30
82.5 6.4 5.8 1.1
Апельсин
145
62.4 1.3 0.3 11.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из цельного зерна
35
88.2 4.4 1.2 12.8
Суп вершки и корешки
200
53.6 1.8 3.2 5.4
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
25
68.8 5.3 4.9 0.9
Сыр салдусский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве
20
41.6 6 1.8 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
15
80 1 4.6 8.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Газированный напиток, содовая вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Базовый салат
145
59 1.9 3 5.1
Хлеб из цельного зерна
30
75.6 3.7 1.1 11
Лосось соленый
30
26.4 5.3 1.2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий
60
82.8 10.9 0.3 8.4
Вода
250
0 0 0 0
витамин Д
1
0 0 0 0
Хром пиколинат
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Майя Кукс
23.01.2021 00:20
сыр перед сном можно было и не есть. Было бы вообще идеально :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
каша овсяная
170
171.2 5.3 5.3 24.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
15
80 1 4.6 8.5
Апельсин
145
62.4 1.3 0.3 11.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
суп пюре
250
76.8 2 5.5 4.8
салат из капусты
100
49 1.7 2.3 5.1
Картофельное пюре с молоком
155
128.7 3 0.9 24.9
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые
70
144.2 20.2 6.4 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Шоколад горький
5
27 0.3 1.8 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
148
264.9 36.6 12.1 0
Перец запеченый
100
35.5 1.8 0.1 6.9
Грецкий орех
2
13.1 0.3 1.2 0.2
Миндаль, сухая обжарка, без соли
7
41.9 1.5 3.7 0.7
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3
Anti Leg Cramps
1
0 0 0 0
Хром пиколинат
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Майя Кукс
21.01.2021 23:14
давно у меня такого рейтинга не было. Баланс калия и натрия зеленый, жирные кислоты тоже. 
Небольшой перебор белков за счет углеводов, это не смертельно. Завтра взвешивание. Я надеюсь :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
15
80 1 4.6 8.5
Яблоко печеное
30
18.4 0.2 0.2 3.8
Яичный белок куриный, сушеный
13
45.5 10.7 0.2 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
каша овсяная
200
201.4 6.2 6.2 29

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Хлеб из цельного зерна
40
100.8 5 1.4 14.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
55
96 8 6.9 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару
86
177.2 19 10.6 0
Баклажан запеченый
105
90.6 1.6 6.6 6.1
Перец запеченый
100
35.5 1.8 0.1 6.9
суп пюре
300
92.1 2.4 6.6 5.7
Хлеб из цельного зерна
36
90.7 4.5 1.3 13.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
130
55.9 1.2 0.3 10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
105
188 26 8.6 0
Базовый салат
160
65.1 2.1 3.4 5.6
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
6.2 0.2 0 0.8
Лук репчатый
7
2.9 0.1 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Anti Leg Cramps
1
0 0 0 0
Хром пиколинат
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Майя Кукс
21.01.2021 00:00
Рацион-то хороший, а вот физическая активность сегодня на нуле. Весь день у компьютера и совсем немного на кухне. 
Зато освоила новую программу и сделала шикарную презентацию на завтрашний урок.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
15
80 1 4.6 8.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
каша овсяная
160
161.1 5 5 23.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Простокваша 3,2% жирности
170
100.3 4.9 5.4 7
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Семена чиа, сушеные
4
19.4 0.7 1.2 0.3
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из цельного зерна
27
68 3.4 0.9 9.9
суп пюре
200
61.4 1.6 4.4 3.8
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
30
82.5 6.4 5.8 1.1
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
155
277.5 38.4 12.6 0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
110
102.3 2.8 0.1 20.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Базовый салат
200
81.4 2.6 4.2 7
Хлеб из цельного зерна
27
68 3.4 0.9 9.9
Вода
250
0 0 0 0
Anti Leg Cramps
1
0 0 0 0
Хром пиколинат
1
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
6
34.9 1.2 3 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Майя Кукс
19.01.2021 22:24
сегодня с утра была чудесная погода. И небо голубое. Так что я быстренько вышла на прогулку. 7 км по заповеднику Нес Циона. А там цветочки цветут вовсю.  Потом я сбегала в аптеку и успела домой до дождя. Итого: чуть больше 10 км и море удовольствия.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
10
53.3 0.7 3.1 5.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
каша овсяная
125
125.9 3.9 3.9 18.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Хлеб из цельного зерна
30
75.6 3.7 1.1 11
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
55
151.3 11.7 10.7 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
110
102.3 2.8 0.1 20.8
Говядина, шея, нарезка кусочками из стейка чак-ай (кантри стайл рибс), только мясо, тушеные
175
399 55 20 0
Морковь отварная по 2-40
45
14.9 0.6 0 2.9
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6
Грецкий орех
2
13.1 0.3 1.2 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
130
55.9 1.2 0.3 10.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару
70
144.2 15.5 8.6 0
Хлеб из цельного зерна
35
88.2 4.4 1.2 12.8
Базовый салат
205
83.4 2.7 4.3 7.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Грейпфрут
140
49 1 0.3 9.1
Anti Leg Cramps
1
0 0 0 0
Хром пиколинат
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
Майя Кукс
18.01.2021 22:27
у меня сегодня светофор.
Есть все. Ну, не могу я пить воду, когда мерзну.
Честное слово, раньше при -3, -5 мне было нормально. А в этом климате замерзаю при +12.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
каша овсяная
200
201.4 6.2 6.2 29
Черника, замороженная, неподслащенная
5
2.6 0 0 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
15
80 1 4.6 8.5
Хлеб из цельного зерна
33
83.2 4.1 1.2 12.1
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
38
147.1 12.1 10.2 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажан-джан
100
81.5 2.1 4.6 8
Киноа
130
163.5 6.8 5.3 19.1
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
20
22.8 1.8 0.1 2.3
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару
130
267.8 28.7 16.1 0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
15
87.3 2.9 7.5 1.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
130
55.9 1.2 0.3 10.5
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Базовый салат
125
50.9 1.6 2.6 4.4
Хлеб из цельного зерна
38
95.8 4.7 1.3 13.9
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
17
65.8 5.4 4.6 0.6
Хром пиколинат
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
Майя Кукс
18.01.2021 00:45
Ну, как и обещала, фото с моей вчерашней прогулки.
Вчера небо было таким:

Апельсины, цветочки...

а сегодня все поменялось. И погода, и небо...
И настроение.
Буря! Скоро грянет буря!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
10
50.2 0.5 2.5 6.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
каша овсяная
185
186.3 5.7 5.7 26.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий
30
41.4 5.5 0.2 4.2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
20
116.4 3.9 10 2.6
Хлеб из цельного зерна
30
75.6 3.7 1.1 11
Лосось соленый
40
35.2 7 1.6 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Простокваша 3,2% жирности
113
66.7 3.3 3.6 4.6
Пшеничные отруби
9
14.9 1.4 0.3 1.5
Чиа+семена тльна запаренные
15
17 0.6 1.2 0.2
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
70
192.5 14.8 13.6 2.6
Апельсин
128
55 1.2 0.3 10.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару
153
315.2 33.8 18.9 0
Картофель отварной по 1-206
60
45 1.2 0.2 9.5
Базовый салат
100
40.7 1.3 2.1 3.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Хром пиколинат
1
0 0 0 0
Anti Leg Cramps
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 8
Майя Кукс
16.01.2021 20:41
Странный январь в этом году. Деревья еще не цвели, а апельсины и грейпфруты уже созрели. МИли просто я пропустила цветение? И все еще впереди? 
Сегодня собрала полный рюкзак цитрусовых...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
15
82.1 1 5.2 8.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Грейпфрут
100
35 0.7 0.2 6.5
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
каша овсяная
150
151.1 4.7 4.7 21.8
Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
90.4 6.1 7.1 0.4
Чернослив (слива сушеная)
6
15.4 0.1 0 3.5
Чиа+семена тльна запаренные
3
3.4 0.1 0.2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, шея, нарезка кусочками из стейка чак-ай (кантри стайл рибс), только мясо, тушеные
105
239.4 33 12 0
Баклажан запеченый
100
86.3 1.5 6.3 5.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
15
87.3 2.9 7.5 1.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты курино -индюшиные
90
117 18.4 4.1 1.3
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
135
125.6 3.4 0.2 25.6
салат из капусты
90
44.1 1.5 2.1 4.6
Перец запеченый
60
21.3 1.1 0.1 4.1
Хлеб из цельного зерна
65
163.8 8.1 2.3 23.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Anti Leg Cramps
1
0 0 0 0
Хром пиколинат
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Майя Кукс
13.01.2021 21:24
Таким рационом можно гордится! Зеленое все.  Разве что рейтинг мог быть побольше. 
Нет в мире совершенства.
Ходила с Лесли Сэнсон 2 мили. Чувствую, мало. Надо было больше ставить, а сейчас, перед сном, уже не хочется.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2
Фундук
2
13 0.3 1.2 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
каша овсяная
120
120.8 3.7 3.7 17.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Базовый салат
140
69.7 1.8 4.2 5.5
Баклажан запеченый
100
86.3 1.5 6.3 5.8
Котлеты курино -индюшиные
115
149.5 23.5 5.3 1.6
Хлеб из цельного зерна
44
110.9 5.5 1.5 16.2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью
25
145.5 4.8 12.5 3.8
Сыр чеддер 20,4% жирности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве
16
50.6 4.4 3.3 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось соленый
33
29 5.8 1.3 0
Творог 5% жирности
25
36.3 5.3 1.3 0.8
Хлеб из цельного зерна
44
110.9 5.5 1.5 16.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Anti Leg Cramps
1
0 0 0 0
Хром пиколинат
1
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Майя Кукс
12.01.2021 23:01
на редкость странный рацион у меня сегодня. Ела что попало и как попало, а потом записала и сама удивилась. уже не знаю, чем это можно исправить. Надеюсь, завтра будет лучше

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2
Фундук
2
13 0.3 1.2 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
оладьи
100
176.1 18.3 5 13.5
каша овсяная
100
100.7 3.1 3.1 14.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Ликер Вишневый
5
15 0 0 2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
15
87.3 2.9 7.5 1.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белая рыба, все виды, приготовленная на жару
185
318.2 45.3 13.9 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный без соли
25
32.5 0.7 0.1 6.9
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
35
39.9 3.2 0.1 4.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Базовый салат
120
59.8 1.6 3.6 4.7
Хлеб из цельного зерна
42
105.8 5.2 1.5 15.4
Редис
15
3 0.2 0 0.5
Сыр плавленный американский или чеддер, полужирный, 9% жирности, м.д.ж. 23% в сух. в-ве
55
96.8 7.4 4.9 5.9
Банан
85
81.6 1.3 0.4 17.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Anti Leg Cramps
1
0 0 0 0
Хром пиколинат
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы