Майя Кукс
28.07.2020 20:25
Рационом я довольна. Зеленое все на всех табличках. Кроме клетчатки
и та близка к идеалу.
Что меня беспокоит, что я сегодня прошла всего 4500 шагов и к концу ноги болели так, что еле дошла домой. Вот сижу и думаю, это потому, что я переходила, или наоборот, потому, что снизила темп и мало ходила последнюю неделю?
Делать что? увеличить нагрузку или наоборот, отдохнуть?
Что меня беспокоит, что я сегодня прошла всего 4500 шагов и к концу ноги болели так, что еле дошла домой. Вот сижу и думаю, это потому, что я переходила, или наоборот, потому, что снизила темп и мало ходила последнюю неделю?
Делать что? увеличить нагрузку или наоборот, отдохнуть?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 515 | 73 | 0 | 3 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
| Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли |
50
|
146.5 | 4.5 | 2 | 27.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Салат (латук) |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Соус медово-горчичный обезжиренный |
5
|
8.5 | 0.1 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 305 | 382 | 14 | 12 | 52 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
170
|
45.9 | 1.2 | 0.2 | 9.9 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 640 | 162 | 5 | 10 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| плов из курицы |
235
|
395.3 | 35.3 | 22.3 | 12.7 |
| Персик |
140
|
63 | 1.3 | 0.1 | 13.3 |
| Итого | 845 | 574 | 40 | 32 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
70
|
77 | 15.4 | 0.4 | 2.3 |
| Итого | 632 | 216 | 21 | 3 | 22 |
| Итого за день | 2937 | 1410 | 81 | 62 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
11
Майя Кукс
23.07.2020 21:46
Переела . Лосось был такой нежный, съесть всего половину порции
стоило немалых усилий. И все равно многовато, увы. Пройдено 11 км,
записала 5000 шагов (около 3 км) Прогноз -0.6. За 2 дня по прогнозу
-1 кг. Увы, прогноз не оправдается
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 640 | 108 | 1 | 2 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
185
|
105.5 | 7.6 | 2.8 | 10.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
140
|
141.3 | 5.9 | 1.5 | 26 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 1020 | 574 | 28 | 24 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
135
|
241.7 | 33.4 | 11 | 0 |
| Итого | 395 | 299 | 35 | 16 | 1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
380
|
102.6 | 2.7 | 0.4 | 22 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 400 | 219 | 6 | 10 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| маленький салат |
100
|
50 | 1.2 | 3.1 | 3.8 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару |
115
|
236.9 | 25.4 | 14.2 | 0 |
| Итого | 465 | 286 | 26 | 17 | 3 |
| Итого за день | 2920 | 1488 | 97 | 70 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Майя Кукс
22.07.2020 21:22
жутко тошнит сегодня. На мясо даже смотреть не могу. Только яблоки
и творог смогла съесть.
Хотя и знаю, то тошнить может от голода, у меня такое бывало.
Хотя и знаю, то тошнить может от голода, у меня такое бывало.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Простокваша 3,2% жирности |
170
|
100.3 | 4.9 | 5.4 | 7 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 725 | 359 | 13 | 22 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Спагетти из твердых сортов пшеницы |
150
|
263.7 | 12 | 1.2 | 51.3 |
| Кофейный пирог, фруктовый |
40
|
124.4 | 2.1 | 4.1 | 19.6 |
| Итого | 745 | 408 | 14 | 5 | 73 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофельный салат |
100
|
120.9 | 4.4 | 7.5 | 8.8 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Итого | 360 | 179 | 6 | 12 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 410 | 75 | 0 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
83
|
94.6 | 16.6 | 1.7 | 2.5 |
| Творог 4% жирности |
83
|
112.9 | 17.4 | 3.3 | 2.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 416 | 207 | 34 | 5 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2906 | 1229 | 68 | 46 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
12
Майя Кукс
21.07.2020 18:59
Сегодня день измерений: живот -3 см, талия -2, обхват груди -1,
обхват бедер без изменений, увы.
По рациону: слегка переела. Единственое, что радует: нигде ничего красного. Прогноз по изменению веса - 0.4 кг, но этот прогноз не сбывается никогда.
По рациону: слегка переела. Единственое, что радует: нигде ничего красного. Прогноз по изменению веса - 0.4 кг, но этот прогноз не сбывается никогда.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Простокваша 3,2% жирности |
170
|
100.3 | 4.9 | 5.4 | 7 |
| Пшеничные отруби |
9
|
14.9 | 1.4 | 0.3 | 1.5 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 704 | 241 | 9 | 12 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
70
|
122.2 | 10.2 | 8.8 | 0.6 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
20
|
39.6 | 5.8 | 1.6 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| маленький салат |
60
|
30 | 0.7 | 1.9 | 2.3 |
| Творог 5% жирности |
10
|
14.5 | 2.1 | 0.5 | 0.3 |
| Творог 18% жирности |
20
|
47.2 | 3 | 3.6 | 0.6 |
| Тхина |
10
|
23.6 | 0.8 | 1.7 | 1.4 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
10
|
26.2 | 2.2 | 1.9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
70
|
138.6 | 4.6 | 0.8 | 27.7 |
| Итого | 745 | 634 | 31 | 30 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
25
|
145.5 | 4.8 | 12.5 | 3.2 |
| Виноград |
250
|
180 | 1.5 | 1.5 | 38.5 |
| Язык телячий, тушеный |
65
|
131.3 | 16.8 | 6.6 | 0 |
| Итого | 740 | 456 | 23 | 20 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из цельного зерна |
25
|
63 | 3.1 | 0.9 | 9.2 |
| Творог 2% жирности |
70
|
79.8 | 14 | 1.4 | 2.1 |
| Лосось соленый |
30
|
26.4 | 5.3 | 1.2 | 0 |
| Итого | 375 | 169 | 22 | 3 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 251 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2815 | 1502 | 86 | 67 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
13
Майя Кукс
20.07.2020 19:37
По плану мне еще надо съесть 100 г салата из капусты и будет все
зеленое. Но не помещается. Может, через час.
А вообще мне не очень понятна разница между язык отварной, и язык варенный. Но разный рейтинг - это полдела. Там разное количество белков, жиров и углеводов. Ну, и как такое может быть?
А вообще мне не очень понятна разница между язык отварной, и язык варенный. Но разный рейтинг - это полдела. Там разное количество белков, жиров и углеводов. Ну, и как такое может быть?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Итого | 515 | 75 | 1 | 3 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Простокваша 3,2% жирности |
215
|
126.9 | 6.2 | 6.9 | 8.8 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Пшеничные отруби |
7
|
11.5 | 1.1 | 0.3 | 1.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
77 | 5.8 | 5.9 | 0 |
| Хлеб из цельного зерна, тосты |
25
|
76.5 | 4.1 | 1 | 10.9 |
| Ски |
25
|
34 | 5.3 | 1.3 | 0.8 |
| Лосось соленый |
38
|
33.4 | 6.7 | 1.5 | 0 |
| Итого | 1095 | 420 | 30 | 19 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 505 | 20 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
20
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Суп вершки и корешки |
100
|
26.8 | 0.9 | 1.6 | 2.7 |
| Овощное рагу |
100
|
66.5 | 1.5 | 2.5 | 9.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
50
|
75.5 | 14.5 | 1.5 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 320 | 294 | 21 | 15 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Язык говяжий, вареная на маленьком огне |
55
|
156.2 | 10.6 | 12.3 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Итого | 65 | 214 | 12 | 17 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
170
|
122.4 | 1 | 1 | 26.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 122 | 1 | 1 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
115
|
107 | 2.9 | 0.1 | 21.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
60
|
66 | 13.2 | 0.4 | 2 |
| Итого | 175 | 173 | 16 | 0 | 23 |
| Итого за день | 3095 | 1320 | 83 | 57 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя Кукс
19.07.2020 20:31
Пройдено 9 км вдоль моря. Как обычно, не записала ни метра.
Несмотря на это рацион почти в норме.
Завтра пойду на озеро, фотографировать птиц. Вот странно получается: когда я работала, вставала в 6.30, а в отпуске - на час раньше.
Завтра пойду на озеро, фотографировать птиц. Вот странно получается: когда я работала, вставала в 6.30, а в отпуске - на час раньше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 605 | 67 | 0 | 0 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Простокваша 3,2% жирности |
210
|
123.9 | 6.1 | 6.7 | 8.6 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Пшеничные отруби |
8
|
13.2 | 1.3 | 0.3 | 1.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Итого | 751 | 267 | 14 | 15 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лазанья с мясом и соусом, низкожирная, замороженная |
100
|
101 | 6.8 | 2.2 | 12.2 |
| Кофейный пирог, фруктовый |
40
|
124.4 | 2.1 | 4.1 | 19.6 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
25
|
145.5 | 4.8 | 12.5 | 3.2 |
| Итого | 165 | 370 | 13 | 18 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось соленый |
40
|
35.2 | 7 | 1.6 | 0 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на огне |
50
|
90 | 13.4 | 3.6 | 0 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
130
|
120.9 | 3.3 | 0.2 | 24.6 |
| Итого | 220 | 246 | 23 | 5 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 420 | 224 | 4 | 10 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Язык говяжий отварной, по 1-394 |
105
|
242.6 | 25.2 | 15.8 | 2.8 |
| Итого | 355 | 242 | 25 | 15 | 2 |
| Итого за день | 2516 | 1418 | 82 | 66 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя Кукс
18.07.2020 22:32
Сегодня прошла 9 км вдоль озера. По традиции ничего не записала в
тренировки. Завтра пойду на море, пока не закрыли. Прогноз обещает
-0.5 кг. Я не верю, у меня не сбываются эти прогнозы. Тем более,
что рацион плохо сбалансирован, увы...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
45
|
78.3 | 3 | 0.5 | 15 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Желе лимонное |
5
|
4.4 | 0.1 | 0 | 1 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лимонная цедра, сырая |
5
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 900 | 267 | 14 | 11 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| каша овсяная |
230
|
231.6 | 7.1 | 7.1 | 33.3 |
| Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Итого | 739 | 272 | 8 | 8 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| маленький салат |
118
|
59 | 1.4 | 3.7 | 4.5 |
| Лазанья с мясом и соусом, низкожирная, замороженная |
118
|
119.2 | 8 | 2.6 | 14.4 |
| Бекон |
22
|
86.5 | 3 | 8.2 | 0 |
| Говядина, солонина, Пастрома |
6
|
8.8 | 1.3 | 0.3 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Лосось соленый |
22
|
19.4 | 3.9 | 0.9 | 0 |
| Итого | 556 | 409 | 21 | 25 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
170
|
88.4 | 1.9 | 0.7 | 18 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 190 | 204 | 5 | 10 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
195
|
140.4 | 1.2 | 1.2 | 30 |
| Итого | 445 | 140 | 1 | 1 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 20 | 116 | 3 | 10 | 2 |
| Итого за день | 2850 | 1410 | 54 | 67 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Майя Кукс
17.07.2020 20:57
сегодня позволила себе расслабиться. Не следила ни за чем, только
записывала. Получилочь не очень: ркйтинг не очень, жирные
кислоты не уравновешены. завтра возьму себя в руки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Фундук |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Итого | 517 | 86 | 1 | 4 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| каша овсяная |
160
|
161.1 | 5 | 5 | 23.2 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
68.8 | 5.3 | 4.9 | 0.9 |
| Итого | 465 | 391 | 15 | 21 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Виноград |
130
|
93.6 | 0.8 | 0.8 | 20 |
| Черешня |
120
|
62.4 | 1.3 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 520 | 272 | 6 | 11 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
115
|
107 | 2.9 | 0.1 | 21.8 |
| Простокваша 3,2% жирности |
85
|
50.2 | 2.5 | 2.7 | 3.5 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 220 | 273 | 9 | 12 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый среднезерный, обогащенный, приготовленный |
85
|
110.5 | 2 | 0.2 | 24 |
| Белая рыба, все виды, приготовленная на жару |
115
|
197.8 | 28.1 | 8.6 | 0 |
| Огурец грунтовый |
35
|
4.9 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 485 | 313 | 30 | 8 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 251 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2458 | 1337 | 62 | 59 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя Кукс
16.07.2020 20:24
А я переживала, что к 16.00 съела почти всю норму. На работе я не
ем, тольо пью, но думала, приду домой голодная,
переберу.
А вот и нет. Все зеленое: и КБЖУ, и баланс, и жирные кислоты. И только рейтинг немного не дотягивает. Сейчас главное не сорваться и не съесть еще что-нибудь.
А вот и нет. Все зеленое: и КБЖУ, и баланс, и жирные кислоты. И только рейтинг немного не дотягивает. Сейчас главное не сорваться и не съесть еще что-нибудь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Итого | 513 | 66 | 1 | 3 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
150
|
87 | 1 | 1.5 | 16.8 |
| Морковный сок, консервированный |
200
|
80 | 1.9 | 0.3 | 17 |
| маленький салат |
80
|
40 | 1 | 2.5 | 3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
70
|
122.2 | 10.2 | 8.8 | 0.6 |
| Творог 5% жирности |
15
|
21.8 | 3.2 | 0.8 | 0.5 |
| Творог 18% жирности |
15
|
35.4 | 2.3 | 2.7 | 0.4 |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
20
|
39.6 | 5.8 | 1.6 | 0 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Тхина |
10
|
23.6 | 0.8 | 1.7 | 1.4 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
10
|
26.2 | 2.2 | 1.9 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
60
|
118.8 | 4 | 0.7 | 23.8 |
| Итого | 652 | 641 | 32 | 27 | 63 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черешня |
140
|
72.8 | 1.5 | 0.6 | 14.8 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 410 | 189 | 5 | 10 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щавель, вареный, без соли |
10
|
2 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Огурец соленый |
30
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| маленький салат |
75
|
37.5 | 0.9 | 2.3 | 2.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
130
|
196.3 | 37.7 | 3.9 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Итого | 455 | 441 | 42 | 12 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Простокваша 3,2% жирности |
30
|
17.7 | 0.9 | 1 | 1.2 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Итого | 344 | 71 | 4 | 4 | 2 |
| Итого за день | 3124 | 1410 | 85 | 58 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя Кукс
16.07.2020 07:29
хороший день: Хорошее соотношение натрия и калия, жирные
кислоты тоже все зеленые, Да и КБЖУ не подкачало. Да еще и прогноз
оправдался. Что еще надо для счастья?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Фундук |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Итого | 512 | 59 | 0 | 3 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликер Вишневый |
5
|
15 | 0 | 0 | 2 |
| каша овсяная |
220
|
221.5 | 6.8 | 6.8 | 31.9 |
| Итого | 725 | 241 | 7 | 6 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Говядина, солонина, Пастрома |
40
|
58.8 | 8.7 | 2.3 | 0.1 |
| Итого | 60 | 175 | 12 | 12 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
150
|
40.5 | 1 | 0.2 | 8.7 |
| плов из курицы |
215
|
361.6 | 32.3 | 20.4 | 11.6 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Итого | 375 | 460 | 35 | 25 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
5
|
26.7 | 0.3 | 1.5 | 2.8 |
| Итого | 205 | 28 | 0 | 1 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Блинчики из овсяных хлопьев |
25
|
42.5 | 1.3 | 2.3 | 4.4 |
| Блины гречневые |
25
|
57.3 | 1.7 | 3.3 | 5.6 |
| Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке (включая блины из пахты) |
20
|
47.8 | 1.2 | 0.9 | 8.2 |
| Итого | 340 | 156 | 4 | 6 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат из капусты |
100
|
49 | 1.7 | 2.3 | 5.1 |
| Лосось соленый |
30
|
26.4 | 5.3 | 1.2 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
110
|
79.2 | 0.7 | 0.7 | 16.9 |
| Anti Leg Cramps |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 491 | 154 | 7 | 4 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 100 | 52 | 1 | 0 | 10 |
| Итого за день | 2808 | 1329 | 69 | 60 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
16
Новые рецепты
Вишневый пирог на сковороде
173.7
4.9
4.6
26.8
6
Свекольно-яблочные оладьи
151.2
5.3
4.9
20.5
8
Хлеб подсолнечно-льняной низкоуглеводный, с глютеном
349.8
26.3
21.7
7.8
0
Лучшие рационы
2020-08-02
Калорийность: 1137 кКал
2020-08-03
Калорийность: 1272 кКал
2020-08-01
Калорийность: 1445 кКал
Интересные блоги
