Блог Ирина 1804

Ирина 1804

14.10.2019 19:17

Грибочки

Калорийность - 191.5 кКал; белки - 9.1 г; жиры - 16.4 г; углеводы - 1.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Шампиньоны (Запекание)	321 г
Лук репчатый (Жарка)	53 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	37 г
Соль поваренная пищевая	0 г
Перец черный, молотый или горошек	0 г
Сыр Золото Полесья	30 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

У грибов аккуратно отделить ножки. Лук и ножки мелко порезать,обжарить на сливочном масле,добавить соль,перец. Начинить шляпки грибов,сверху сыр и запекать в духовке минут 20-30.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Ножки аккуратно отделить от грибов

Шаг 2.

Ножки грибов и лук мелко порезать и обжарить на сливочном масле до готовности,добавить соль и перец.

Шаг 3.

Начинить шляпки,обжаренными ножками с луком,сверху сыр(можно на тёрке,но я положила ломтиками) ,запекать в духовке до румяной корочки минут 20-30.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность

Размер порции (г)

Содержание в порции			% от нормы
	Калории	191.5 кКал	11.37%
	Белки	9.1 г	11.97%
	Жиры	16.4 г	29.29%
	Углеводы	1.7 г	0.78%
	Пищевые волокна	4.2 г	21%
	Вода	68 г	2.99%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

19

A

8.1%

b-car

1.2%

В1

9.3%

B2

33.9%

Холин

6.6%

B5

55.5%

B6

4.7%

B9

9.7%

B12

5.2%

C

10.9%

D

3.3%

E

2.2%

H

41.8%

К

1.3%

PP

37.2%

K

29.2%

Ca

1.6%

Si

16.7%

Mg

5.6%

Na

7.1%

Ph

20.5%

Cl

7.1%

Fe

3.3%

I

16.8%

Co

210%

Mn

13.2%

Cu

68.9%

Mo

5.9%

Se

64.8%

F

0.6%

Cr

34.5%

Zn

4.9%

Ирина 1804

09.10.2019 21:34

Дневник питания и тренировок за 09.10.2019

Ох уж мне эти белочки!!! Никак я с ними не подружусь. То больше,то меньше. Ох ох ох

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
ИТОГО	700	5	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Язык свиной отварной	100	302.2	26.2	21.9	0
ИТОГО	350	304	26	21	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Курочка	156	364.1	40.2	29.6	3.9
ИТОГО	406	366	40	29	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
ИТОГО	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яичница с луком	230	808.7	18.4	77.5	9
ИТОГО	480	811	18	77	9
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	2186	1490	85	129	16

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот это я молодец!!!! Вот это просто мечта!!!! Если бы так каждый день. Ноги ,конечно ,болят. Но ведь это просто ходьба и это приятно.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	9940		9940
Количество шагов	16029		16029
Время	160		160
Вес отягощения
Перепад высот

Итоги за день

Энергозатраты: 474 ккал

Дистанция: 9940 м

Количество шагов: 16029 кол

Время: 160 мин

Ирина 1804

08.10.2019 19:03

Дневник питания и тренировок за 08.10.2019

Нет,так есть нельзя!!! Обед ещё даёт о себе знать. Ужинать я точно не буду,не смотря на все мои недоборы по всем статьям. Чай и только чай.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
ИТОГО	700	5	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	120	56.4	0.5	0.5	11.8
ИТОГО	670	58	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рубец с лучком	204	415.8	33.7	29.8	3.1
Редис (Мытьё, нарезка)	119	23.8	1.4	0.1	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
ИТОГО	573	442	35	29	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
ИТОГО	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
ИТОГО	250	2	0	0	0
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	2443	511	36	30	22

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Неплохо получилось. Погода не радует,но я хожу. Пока ещё не совсем холодно и есть эта возможность.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6280		6280
Количество шагов	10297		10297
Время	126		126
Вес отягощения
Перепад высот

Итоги за день

Энергозатраты: 300 ккал

Дистанция: 6280 м

Количество шагов: 10297 кол

Время: 126 мин

Ирина 1804

07.10.2019 21:16

Дневник питания и тренировок за 07.10.2019

Что то увлеклась сегодня белками. Даже не пойму как так получилось. Но не смогла себе отказать в горячем завтраке из яйц всмятку. Вкусненько! Нашагала маловато,но погода не позволила,очень холодный и сильный ветер.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Яйцо куриное вареное всмятку	180	285.7	23.1	20.9	1.3
ИТОГО	880	290	23	21	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
ИТОГО	850	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Свинина под сыром	250	782.5	73	50	5.3
Редис (Мытьё, нарезка)	98	19.6	1.2	0.1	3.3
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
ИТОГО	668	823	75	50	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия отварная	200	450.2	35.6	26.8	17
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
ИТОГО	230	454	35	26	17
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	2628	1570	134	98	32

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня что то не мой день видимо. Прогулка не удалась,ветер,дождь холодный. Можно сказать обжигающий. Но как есть.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	4820		4820
Количество шагов	7772		7772
Время	74		74
Вес отягощения
Перепад высот

Итоги за день

Энергозатраты: 230 ккал

Дистанция: 4820 м

Количество шагов: 7772 кол

Время: 74 мин

Ирина 1804

06.10.2019 15:30

Сегодня были в лесу!!! Это просто кайф!!! Воздух с...

Сегодня были в лесу!!! Это просто кайф!!! Воздух сногшибательный!!! Пахнет прелой травой и хвоей. Нашли несколько маслят(червивые) пару тройку белых груздей(тоже червивые) поехали в лиственный лес -собрали немного опят. То ли день не наш,то ли рано ещё,а может опоздали???? Но я так отдохнула!!!!!

Ирина 1804

05.10.2019 14:29

Вот почему я с таким наслаждением смотрю фильмы СС...

Вот почему я с таким наслаждением смотрю фильмы СССР? Любовь и голуби,Девчата, Служебный Роман, Одиноким предоставляется общежитие??? Эти стеклянные бутылки с кефиром, ряженкой,молоком с крышками,которые открываются ударом фаланги указательного пальца,эти конусовидные сосуды с соком,берёзовым,томатным,яблочным. Я видимо просто скучаю,по тому временм,когда все были добры,веселы и счастливы. Не зависили от денег и связей. Что это на меня нашло???? Видимо пенсия на горизонте. Смеюсь,так как смайлы ставить тут не получается.

Ирина 1804

05.10.2019 13:08

Ребята,сходите на мульт Эверест с детками. Приколь...

Ребята,сходите на мульт Эверест с детками. Прикольный и очень добрый.

Ирина 1804

04.10.2019 19:21

Дневник питания и тренировок за 04.10.2019

Не знаю что писать. Устала на работе-пятница. Хочется отдыха и праздника. Отказалась от подработки,всех денег не заработаешь,да и платят копейки. Не знаю права я или нет,но надоело пахать на Москву как скотина. Я не раб я ЧЕЛОВЕК и свои 40 часов в неделю я отработала.
Завтра идём в кино и пусть весь мир подождёт. А с рационом сегодня просто беда. Но ничего не могу исправить.
Зато нашагала, нашагала сегодня!!! Сама в шоке. Могу!!!! ,")

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
ИТОГО	700	5	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	750	0	0	0	0
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
ИТОГО	1135	66	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Курица Гриль [Русский аппетит]	300	750	60	54	1.5
ИТОГО	550	752	60	54	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зразы с грибами	150	272.6	23.6	19.1	1.2
Водка	150	352.5	0	0	0.6
ИТОГО	300	625	23	19	1
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	2685	1448	84	73	18

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот это я молодец!!! Вот это я могу!!!! Первый раз за все время. Рада за себя очень, хотелось бы каждый день такой.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	9500		9500
Количество шагов	15300		15300
Время	150		150
Вес отягощения
Перепад высот

Итоги за день

Энергозатраты: 453 ккал

Дистанция: 9500 м

Количество шагов: 15300 кол

Время: 150 мин

Ирина 1804

03.10.2019 21:21

Дневник питания и тренировок за 03.10.2019

Сегодня перебор по углям, очень захотелось Яблочков,захомячила аж 2. Теперь аж плохо.
День пошел кувырком. Обеда не было,т.к ездила на установку памятника мамуле. Потом конечно есть не хотелось вообще. Ужин поклевала курицу,но тоже без удовольствия. Так что то что есть то есть. Настроения просто нет вообще.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
ИТОГО	700	5	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
ИТОГО	1050	143	1	1	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
ИТОГО	250	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	30	67.2	5.2	5.1	0
Скумбрия соленая	40	122	7.4	10	0
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
ИТОГО	80	193	12	15	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курочка	145	338.4	37.4	27.6	3.6
ИТОГО	145	338	37	27	3
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	2225	682	52	44	35

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот сегодня точно молодец!!! Вот такая прогулка получилась. Вот что значит поставить цель и идти вперёд. Всегда бы так.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	9120		9120
Количество шагов	14716		14716
Время	140		140
Вес отягощения
Перепад высот

Итоги за день

Энергозатраты: 435 ккал

Дистанция: 9120 м

Количество шагов: 14716 кол

Время: 140 мин

Ирина 1804

03.10.2019 20:18

Зразы с грибами

Калорийность - 181.7 кКал; белки - 15.7 г; жиры - 12.7 г; углеводы - 0.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Свинина, свежая,разделанная, нарезаная кусками(филей и лопаточная чать), мясо с жиром,сырая	780 г
Яйцо куриное (Варка)	63 г
Оливковое масло	13 г
Сметана 20% жирности (Запекание)	163 г
Маслята жареные	184 г
Вода водопроводная, городская	285 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Из свинины,говядины или баранины(как кто любит) сделать фарш,можно купить готовый. Добавить соль,перец(по вкусу) и одно яйцо. Хорошо вымесить. Грибы нарезать не мелко,хотя кому как нравится и обжарить. Из фарша делаем лепешку внутрь кладём грибы,формуем зразы и обжариваем на среднем огне. Далее зразы складываем в сотейник,добавляем воду,соль,перец,сметану и тушим до готовности. Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность

Размер порции (г)

Содержание в порции			% от нормы
	Калории	181.7 кКал	10.79%
	Белки	15.7 г	20.66%
	Жиры	12.7 г	22.68%
	Углеводы	0.8 г	0.37%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	66 г	2.9%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

4.8%

b-car

0.5%

В1

28.1%

B2

15.4%

Холин

11.3%

B5

15%

B6

26.6%

B9

2.5%

B12

18.1%

C

3.6%

D

5%

E

2.4%

H

3.4%

К

1.3%

PP

20.5%

K

11.3%

Ca

3%

Si

1.8%

Mg

5%

Na

19.4%

Ph

21.1%

Cl

14.3%

Fe

6%

I

2.5%

Co

8.9%

Mn

2.8%

Cu

44.3%

Mo

2.6%

Se

46%

F

0.7%

Cr

3.8%

Zn

42.9%