Блог Ирина 1804

Ирина 1804

03.03.2021 18:00

Дневник питания и тренировок за 03.03.2021

Ну что,сегодня день порадовал с самого утра. На весах -1000,итого с момента возвращения на путь истинный -5000. Урааааааааа,весы ползут вниз!!! А мое настроение вверх.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Аспаркам	1	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Аевит	1	0	0	0	0
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	1422	111	4	8	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	60	360.6	12.4	31.7	6.3
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	560	360	12	31	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Аспаркам	1	0	0	0	0
ундевит	1	0	0	0	0
Пюре из белокочанной капусты	119	96.4	1.5	7.7	4.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Оливковое масло	25	224.5	0	25	0
Укроп	50	20	1.3	0.3	3.2
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	195	27.3	1.2	0	7.4
Омлет	180	427	20.3	38	1.1
Супчик	100	27.3	4	0.9	0.6
Курица отварная	100	158.5	24	6.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1316	993	53	78	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Итого	270	106	3	8	0
Итого за день	3568	1572	73	127	25

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Встала рано,спала плохо(малой не дал). Решила взбодриться и сделать разминочку. Ну и погуляла чуток...

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	2	80

Подъём гантелей над головой

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	2	40

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	2	40

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5160	5160
Количество шагов	8500	8500
Время	60	60
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 277 ккал

Повторения: 100 раз

Тоннаж: 160 кг

Дистанция: 5160 м

Количество шагов: 8500 кол

Время: 60 мин

4

5

Ирина 1804

02.03.2021 19:31

Дневник питания и тренировок за 02.03.2021

Питание так себе,что то совсем на себя времени нет(я про готовку).
То что получилось,то и получилось

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Аспаркам	1	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Аевит	1	0	0	0	0
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	1422	111	4	8	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	60	360.6	12.4	31.7	6.3
Вода водопроводная, городская	950	0	0	0	0
Итого	1010	360	12	31	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Аспаркам	1	0	0	0	0
ундевит	1	0	0	0	0
Пюре из белокочанной капусты	119	96.4	1.5	7.7	4.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Оливковое масло	25	224.5	0	25	0
Укроп	50	20	1.3	0.3	3.2
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	195	27.3	1.2	0	7.4
Фарш	200	319.8	43	15.6	1.4
Сливки 35% жирности, пастеризованные	30	101.1	0.7	10.5	1
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Итого	1026	840	49	59	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Итого	270	106	3	8	0
Итого за день	3728	1419	69	108	33

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отлично сегодня получилось! Погода к вечеру просто прелесть,первый раз сняла свои когти,снег маленький идёт,даже ветер не испортил мне настроение..

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6140	6140
Количество шагов	10330	10330
Время	95	95
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 318 ккал

Дистанция: 6140 м

Количество шагов: 10330 кол

Время: 95 мин

2

Ирина 1804

01.03.2021 20:13

Дневник питания и тренировок за 01.03.2021

С первым днём весны!!!!! Хорошего настроения и успехов всем нам!!!!
Не плохой день,продуктивный... Жаль с питанием не все так красиво ....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Аспаркам	1	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Аевит	1	0	0	0	0
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	1422	111	4	8	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	60	360.6	12.4	31.7	6.3
Вода водопроводная, городская	950	0	0	0	0
Итого	1010	360	12	31	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Аспаркам	1	0	0	0	0
ундевит	1	0	0	0	0
Пюре из белокочанной капусты	119	96.4	1.5	7.7	4.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Укроп	50	20	1.3	0.3	3.2
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Омлет	180	427	20.3	38	1.1
Курица отварная	77	122	18.5	5.3	0
Помидор (томат), парниковый	195	27.3	1.2	0	7.4
Итого	933	837	43	66	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Итого	270	106	3	8	0
Итого за день	3635	1416	63	115	23

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня молодец,нагуляла.... Очень хорошо!!!! Погода прекрасная, тихо,небольшой мороз,вот только скользко...

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6140	6140
Количество шагов	10000	10000
Время	95	95
Вес отягощения
Перепад высот

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 321 ккал

Дистанция: 6140 м

Количество шагов: 10000 кол

Время: 95 мин

Повторения: 15 раз

1

Ирина 1804

28.02.2021 14:30

Дневник питания и тренировок за 28.02.2021

Ну что, завтра на работу...Не хочу,если честно,не знаю почему, вроде и работа нравится и начальник золото,но не хочу.... Мелкому ещё три дня прогреваний, бабушка будет возить,золотой человек!!! Потом приедет вся моя любимая семья,ну не совсем вся,пока набирается 9 человек в запасе ещё 10 .. + 2 мальтийских болонки. Мелкому будет 7 лет 7 марта. Мамин подарок на всю жизнь... Они все классные,но такие шумные и шустрые,немного отвыкла...но всех их люблю и жду

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Аспаркам	1	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Аевит	1	0	0	0	0
Итого	1152	5	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	270	106	3	8	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик	200	54.6	8	1.8	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Аспаркам	1	0	0	0	0
Благомин	1	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Курица отварная	105	166.4	25.2	7.2	0
Выжарки	50	345.3	0.9	37.5	1.2
Итого	907	568	34	46	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	60	360.6	12.4	31.7	6.3
Итого	60	360	12	31	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Аспаркам	1	0	0	0	0
ундевит	1	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Укроп	50	20	1.3	0.3	3.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Пюре из белокочанной капусты	100	81	1.3	6.5	3.7
Курочка	100	184.4	16.9	12.6	2.2
Итого	662	440	20	34	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Итого	270	106	3	8	0
Итого за день	3321	1588	75	129	21

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ветреного, пасмурно,но я все же вышла не надолго.... И все равно пахнет весной!!!!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	1860	1860
Количество шагов	3250	3250
Время	28	28
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 96 ккал

Дистанция: 1860 м

Количество шагов: 3250 кол

Время: 28 мин

3

6

Ирина 1804

27.02.2021 17:34

Дневник питания и тренировок за 27.02.2021

У нас потеплело,пахнет весной... День сегодня продуктивный хорошо походила ,если это можно так назвать,вообщем булочки в тонусе. Лёд везде,мне кажется что у меня ногти выросли на ногах см на 20 ,как я за лёд цеплялась ах ха ха....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Аспаркам	1	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Аевит	1	0	0	0	0
Итого	1152	5	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	270	106	3	8	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик	200	54.6	8	1.8	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Аспаркам	1	0	0	0	0
Благомин	1	0	0	0	0
Морепродукты	200	288.6	27.2	17	7
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	952	345	35	18	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	60	360.6	12.4	31.7	6.3
Итого	60	360	12	31	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Аспаркам	1	0	0	0	0
ундевит	1	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Укроп	50	20	1.3	0.3	3.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Омлет	180	427	20.3	38	1.1
Итого	622	597	22	53	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Итого	270	106	3	8	0
Итого за день	3326	1522	78	120	22

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пошаталась,так пошаталась. В связи с этим больше ничего не делала. Лентяйка!!!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4370	4370
Количество шагов	7146	7146
Время	70	70
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 226 ккал

Дистанция: 4370 м

Количество шагов: 7146 кол

Время: 70 мин

3

7

Ирина 1804

26.02.2021 15:01

Дневник питания и тренировок за 26.02.2021

Вчера мёрзла дома,не знаю почему,хотя +24(для меня это жарко вообще) . Наготовила себе баночек ,чтоб не совать в рот всякую вкуснятину,разогрел и наслаждайся.
Погуляла,позанималась немного,вообщем день удался.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Аспаркам	1	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Аевит	1	0	0	0	0
Итого	1152	5	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Итого	265	80	2	6	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Супчик	100	27.3	4	0.9	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Аспаркам	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Морепродукты	160	230.9	21.8	13.6	5.6
Итого	631	451	41	28	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки 35% жирности, пастеризованные	30	101.1	0.7	10.5	1
Подсластитель Жидкий [Milford]	0.2	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Подсолнечник, семечки	35	210.4	7.2	18.5	3.7
Итого	345	425	15	37	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Аспаркам	1	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Укроп	50	20	1.3	0.3	3.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Пюре из белокочанной капусты	120	97.2	1.6	7.8	4.4
Курочка	120	221.3	20.3	15.1	2.6
Благомин	1	0	0	0	0
ундевит	1	0	0	0	0
Итого	683	489	24	38	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Итого	265	80	2	6	0
Итого за день	3341	1531	86	117	26

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня я себя люблю,что то захотелось изменить.... Не стала себе отказывать и сделала упражнения,тренировкой это ну никак не назовешь. Плюс придется помотаться по городу,что очень хорошо

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	2	80

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	20	20

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2010	2010
Количество шагов	3500	3500
Время	31	31
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 217 ккал

Повторения: 70 раз

Тоннаж: 80 кг

Время: 51 мин

Дистанция: 2010 м

Количество шагов: 3500 кол

2

5

Ирина 1804

25.02.2021 16:02

Дневник питания за 25.02.2021

Держу дефицит 300-400... Ломаю голову,что себе готовить,трудно пока... Думать много приходится,голова кругом.... Светофор во всём. Ох и сложная это наука скажу я вам.... Решила ходьбу и гимнастику не записывать,они мне к вечеру всю картину портят,все что зелёное становится красным( недобор) ,а есть что то ещё не хочется(лишнее)...
Тем более хожу мало,до больницы и домой. По такой погоде с малым после прогреваний ненаходишься

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Аспаркам	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	951	5	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Супчик	150	41	6	1.4	0.9
Форель Слабосоленая [Фишерель]	50	99.5	8.4	7.3	0
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	50	14	0.7	0.1	1.7
Морепродукты	50	72.2	6.8	4.3	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Подсолнечник, семечки	45	270.5	9.3	23.8	4.7
Курица отварная	80	126.8	19.2	5.5	0
Итого	925	626	50	42	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки 35% жирности, пастеризованные	25	84.3	0.6	8.8	0.8
Подсластитель Жидкий [Milford]	0.2	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Клубника замороженная	30	10.5	0.1	0	2.1
Итого	335	209	7	17	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Аспаркам	1	0	0	0	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Укроп	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Оливковое масло	22	197.6	0	22	0
Сельдь атлантическая жирная	105	260.4	18.6	20.5	0
Лук зеленый (перо)	24	4.8	0.3	0	0.8
Пюре из белокочанной капусты	100	81	1.3	6.5	3.7
Итого	613	559	21	49	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Итого	270	106	3	8	0
Итого за день	3094	1506	83	117	21

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

9

Ирина 1804

24.02.2021 19:02

Дневник питания и тренировок за 24.02.2021

Долго думала,решила вернуться к Кето. Только вот чем добирать клетчатку?
Вот такой сегодня светофор почти....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Аспаркам	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	951	5	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Супчик	200	54.6	8	1.8	1.2
Морепродукты	185	267	25.2	15.7	6.5
Форель Слабосоленая [Фишерель]	48	95.5	8.1	7	0
Итого	1043	437	42	24	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	55	330.6	11.4	29.1	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	305	333	11	29	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	175	277.7	22.4	20.3	1.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	40	326.4	0.6	36	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Аспаркам	1	0	0	0	0
Итого	566	615	23	56	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Итого	270	106	3	8	0
Итого за день	3135	1497	81	118	21