Лаванда
26.11.2021 15:20
Вес чуточку сдвинулся, недельный план по выравниванию макронутриентов идет по плану, пока все получается. Если сформировать за неделю все выглядит правильно и красиво. Впереди выходные, как бы не напортачить с питанием)) Начала планировать рацион на день-два вперед, так легче контролировать белки и углеводы. Только не получается с балансом калия и натрия.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Хумус
32
75.8 2.5 5.7 3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
32
75.2 2.4 0.3 15.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Хурма
190
127.3 1 0.8 29.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гречневый диетический
417
140.9 4.2 3.3 23.4
Мидии (Варка)
185.3
132 19.4 3.4 6.1
Салат (латук) краснолистный
68
8.8 0.9 0.1 0.9
Кукуруза, консервы
121
70.2 2.7 0.5 13.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
208
139.4 1 0.8 31.8
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет с подсолнечным маслом
353
207.9 6.4 6.4 27.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет с подсолнечным маслом
400
235.6 7.2 7.2 31.6
Скумбрия атлантическая (Припускание)
315
527 49.3 36.6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лаванда
25.11.2021 20:56
Калорийность - 103.9 кКал; белки - 4.7 г; жиры - 6.3 г; углеводы - 7.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Свекла (Запекание) 508 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве 196 г
Салат (латук) краснолистный 75 г
Сок лимонный 27 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Кунжут 10 г
Чеснок 10 г
Уксус бальзамический 10 г
Оливковое масло 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 ч
Время дополнительного приготовления: 15 ч
Описание
Свекла вареная или запеченая, любой салат, сыр фета или другой белый.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Вареную или запеченую свёклу (у меня приготовленная в микроволновые) порезать кубиками, выложить на широкую тарелку, сверху листья салата.
Шаг 2.
Для заправки сок лимонный + уксус бальзамический (можно без него) + масло оливковое + чеснок через пресс.
Шаг 3.
Полить заправкой свеклу с салатом, немножко оставить на сыр.
Шаг 4.
Сверху салата порезать сыр фета кубиками и вылить остатки заправки. Посыпать кунжутом ( можно без него)
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 103.9 кКал 6.17%
Белки 4.7 г 6.18%
Жиры 6.3 г 11.25%
Углеводы 7.1 г 3.24%
Пищевые волокна 1.7 г 8.5%
Вода 78 г 3.43%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
7.1%
b-car
8.1%
В1
4.7%
B2
12.9%
Холин
1.8%
B5
6.5%
B6
7.9%
B9
4.9%
B12
13.1%
C
8.5%
D
0.9%
E
1.5%
H
0.3%
вит.К
11.2%
PP
3.4%
Калий
8.8%
Ca
16.2%
Si
167%
Mg
6.5%
Na
33.4%
P
14.7%
Cl
10.4%
Fe
7.4%
I
2.9%
Co
13.9%
Mn
22.5%
Cu
11.4%
Mo
9.8%
Se
8.4%
F
0.3%
Cr
25.2%
Zn
9%
 6 
 5
Лаванда
25.11.2021 15:51
Я собой довольна, на этой неделе получается справляться с углеводами Вес стоит уже больше недели, через несколько дней буду подводить итоги второго месяца, вес, измерения сантиметровой лентой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная
51
139.7 7.3 6.7 11.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105.6 3.7 1.9 18.5
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Вода
300
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.2 6.3 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица с картофелем в духовке
244
400.9 35.4 21.2 16.6
Салат из пекинской капусты и консервированным горошком и сметаной
180
104.6 3.4 7.4 5.8
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
355
237.9 1.8 1.4 54.3
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный
100
181 15 8 11.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная печень с сливках
220
254.5 29.9 12.3 6.2
Салат из свеклы с сыром Фета + салат краснолистный
202
209.9 9.5 12.7 14.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Лаванда
24.11.2021 15:24
Поставила перед собой задачу в течении недели выравнивать макронутриенты после перебора в выходные. Ну, в общем, я собой довольна. В сравнении с тем, что я долгое время не могла справиться с углеводами сейчас мой рацион просто СУПЕР!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Рисовые с Морской Солью из Бурого Риса [Dr. Korner]
11
31.9 0.8 0.2 6.7
Хумус
62
146.9 4.8 11 5.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
108
41 0.9 0.2 8.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ вегетарианский
489
81.2 2.4 2.4 12.7
Пекинская капуста
194
31 2.3 0.4 3.9
Коктейль из Морепродуктов Отварных Маринованных в Масле [Vici]
200
272 25.6 18.8 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из Морской Капусты в Майонезе с Лососем [Мистер Салат]
23
44.6 2.3 3.2 1.6
Хурма
155
103.9 0.8 0.6 23.7
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
178
119.3 0.9 0.7 27.2
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Суп гречневый диетический
414
139.9 4.1 3.3 23.2
Лимонный сок, необработанный
30
6.6 0.1 0.1 2
Минтай (Припускание)
400
247.4 54.7 3.1 0
Подсолнечное масло
13
116.9 0 13 0
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3.1 0.2 6.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Лаванда
23.11.2021 20:17
Почти два месяца на этом сайте, практически сразу выкупила полную версию на квартал, а только сегодня прочитала про социальную версию. Ну что ж...теперь спортивный интерес заработать баллы, надо писать не менее 150 символов и не менее 100 символов в комментариях. За символ считаются все буквы, знаки препинания и т.д.? Поделитесь опытом у кого получается насобирать баллов на социальную версию. Буду очень признательна и благодарна.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бисквитный пирог, готовый
44
113.5 2.6 0.4 24.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
14
92.5 0.1 10.2 0.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
67
175.5 14.8 12.9 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
280
131.6 1.1 1.1 27.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
420
139 8.4 8.8 6.3
Холодец
404
193.1 25 9.7 0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
91
66.4 9.1 1.7 3.6
Мандарин
240
91.2 1.9 0.5 18
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гречневый диетический
414
139.9 4.1 3.3 23.2
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Холодец
314
150.1 19.5 7.5 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная печень с сливках
112
129.6 15.2 6.3 3.1
Салат из пекинской капусты с помидорами со сметаной
150
74.7 2.3 5.3 4.1
Курица с картофелем в духовке
100
164.3 14.5 8.7 6.8
Фейхоа
50
30.5 0.4 0.2 4.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Лаванда
22.11.2021 19:12
Исправляю погрешности выходных, углеводы в норме и белков побольше обычного. Учусь потихоньку.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшенная с тыквой и яблоками (мультиварка)
392
337.5 9.8 5.1 63.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец
264
126.2 16.4 6.3 0.5
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Мандарин
140
53.2 1.1 0.3 10.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нагетсы из куриной грудки в панировке
192
505 28.3 30.2 26.7
Борщ
426
141 8.5 8.9 6.4
Хреновина
73
22.6 1 0.1 3.9
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Холодец
376
179.7 23.3 9 0.8
Яблоко
189
88.8 0.8 0.8 18.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Лаванда
21.11.2021 23:28
Воскресный зажорчик! В будни легче не выходить за пределы коридора калорийности. На завтра сложила в контейнеры еду, занесла в дневник, беру с собой на работу обед.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бисквитный пирог, готовый
31
80 1.8 0.2 17.5
Апельсиновый джем
20
53.6 0.1 0 13.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Запеканка творожная с клубникой
220
318.6 25.1 15 20.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
470
155.6 9.4 9.9 7.1
Сметана 20% жирности
40
82.4 1 8 1.4
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне
36
58.3 8.1 2.6 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
104
165 13.3 12.1 0.7
Какао напиток
230
89.5 3 2.5 13.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная с клубникой
200
289.6 22.8 13.6 18.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная с клубникой
87
126 9.9 5.9 8.1
Запеканка творожная с клубникой
87
126 9.9 5.9 8.1
Запеканка творожная с клубникой
217
314.2 24.7 14.8 20.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3
Холодец
564
269.6 35 13.5 1.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бисквитный пирог, готовый
50
129 3 0.4 28.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Лаванда
21.11.2021 11:11
Мой дневник за субботу не лучше чем за пятницу. Естественно сегодня + на весах. Ну что ж! Цель на следующую неделю исправить последствия двухдневного застолья в гостях. Никакого чувства вины за перебор не испытываю, т.к. общение с родными все компенсировало.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шашлык из баранины, говядины или свинины
100
154.5 11.3 10.5 4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Птичье молоко
26
47.8 2.7 0.9 7.2
Пюре картофельное
100
112 2.7 5.9 12.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
450
149 9 9.5 6.8
Сметана 20% жирности
40
82.4 1 8 1.4
Какао напиток
250
97.3 3.3 2.8 14.5
Зефир
70
228.2 0.6 0.1 55.9
Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный, тосты
52
124.3 4.9 2 18.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4
Торт бисквитный с фруктовой начинкой
40
114 1.6 1 24.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Зефир
140
456.4 1.1 0.1 111.7
Кулеш с курицей
400
423.2 35.6 17.6 30.4
Помидоры (томаты) соленые
200
32 2.2 0.2 3.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Лаванда
21.11.2021 11:04
Выкладываю свой дневник за пятницу. Вечером было застолье с алкоголем. Конечно же записывала после и на глазок. Ну я думала, получится гораздо хуже. Похолодало и побольше хочется съесть, да чего нибудь посытнее. Через 10 дней буду делать итоговые измерения за месяц. Из-за частых переборов в этом месяце вес уходит совсем медленно. Но! Тише едешь, дальше будешь! Ранее был опыт быстрого похудения с последующим набором ещё больше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Хумус
52
123.2 4 9.3 4.9
Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный, тосты
52
124.3 4.9 2 18.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
220
103.4 0.9 0.9 21.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ вегетарианский
500
83 2.5 2.5 13
Каша пшенная с тыквой и яблоками (мультиварка)
200
172.2 5 2.6 32.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец соленый
200
26 1.6 0.2 3.4
Самогон [Напитки алкогольные]
100
235 0.1 0.1 0.4
Пюре картофельное
200
224 5.4 11.8 25.8
Шашлык из Овощей [EKO]
200
92 3 0 20
Шашлык из баранины, говядины или свинины
300
463.5 33.9 31.5 12
Птичье молоко
100
183.9 10.2 3.3 27.7
Пепси
200
90 0 0 22.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лаванда
17.11.2021 22:00
Сегодня как и вчера углеводы в лидерах, не съела ничего вредного и очень хорошо. В малополезные продукты попали хумус и овсяный хлеб с отрубями, все остальное сплошные полезности.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Хумус
51
120.9 4 9.1 4.8
Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный, тосты
55
131.5 5.2 2.1 19.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Хурма
136
91.1 0.7 0.5 20.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из пекинской капусты с кукурузой
270
140.4 4.1 7 14.6
рассольник по-домашнему
433
165.8 4.3 6.1 24.7
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Хурма
135
90.5 0.7 0.5 20.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
рассольник по-домашнему
500
191.5 5 7 28.5
Горбуша, с костями, консервированная
220
283.8 43.3 10.9 0
Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный, тосты
55
131.5 5.2 2.1 19.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги