Мой рацион на
сегодня--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
6
ккал
Пирожки печеные простые, по 2-188
120 г · б 15.2 · ж 8.8 · у 39.8
300
ккал
Арбуз
467 г · б 3.3 · ж 0.5 · у 27.1
126.1
ккал
Кефир 1% жирности
450 г · б 13.5 · ж 4.5 · у 18
180
ккал
Итого 612 ккал · Б 32 · Ж 13 · У 85
Обед
Борщ с курицей и фасолью
466 г · б 20.5 · ж 10.7 · у 18.6
254.9
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
25 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 12.9
65.5
ккал
Яблоко
160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7
75.2
ккал
Итого 395 ккал · Б 23 · Ж 12 · У 47
Ужин
Перец фаршированный
170 г · б 6.6 · ж 5.6 · у 15.3
141.4
ккал
Сметана 10% жирности
26 г · б 0.7 · ж 2.6 · у 1
30.9
ккал
Картофельное пюре по 1-208
200 г · б 4.2 · ж 1.6 · у 29.4
150
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Перец сладкий красный
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7
13.5
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
120 г · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8
190.4
ккал
Итого 550 ккал · Б 28 · Ж 24 · У 53
Итого за день 1558 ккал · Б 84 · Ж 49 · У 186
Макронутриенты
Калории
1558
1558
min 1652
1755
88.8%
Белки
84
84
105
80%
Жиры
49.8
49.8
77
64.7%
Углеводы
186.1
186.1
160
116%
Вода
2286.3
2286.3
1500
152%
Клетчатка
18.2
18.2
от 20
до 25
91%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
166%
b-car
117%
В1
87.3%
B2
130%
Холин
81%
B5
117%
B6
103%
B9
35.6%
B12
90.4%
C
305%
D
18.3%
E
59.1%
H
87.3%
вит.К
69.2%
PP
158%
Калий
129%
Ca
96.7%
Si
303%
Mg
82.5%
Na
257%
P
185%
Cl
158%
Fe
115%
I
56.3%
Co
527%
Mn
82.9%
Cu
120%
Mo
138%
Se
124%
F
16.6%
Cr
171%
Zn
66%
Энергетический баланс
Приход
1558 ккал
Расход
2309 ккал
Итого
-751 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Мой рацион за
сегодня---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
47 г · б 1.4 · ж 1.2 · у 2.3
25.4
ккал
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
28 г · б 0.4 · ж 25.2 · у 0
228.5
ккал
Яйцо куриное
143 г · б 18.2 · ж 16.4 · у 1
224.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9
32.4
ккал
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
26 г · б 3.7 · ж 5.6 · у 1
68.9
ккал
Перец сладкий красный
60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.2
16.2
ккал
Итого 599 ккал · Б 26 · Ж 50 · У 11
Утренний перекус
Кофе растворимый, приготовленный на воде
600 г · б 0.6 · ж 0 · у 2
12
ккал
Итого 12 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2
Обед
Борщ с курицей и фасолью
466 г · б 20.5 · ж 10.7 · у 18.6
254.9
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
25 г · б 1.9 · ж 0.7 · у 12.9
65.5
ккал
Яблоко
160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7
75.2
ккал
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом
122 г · б 6.8 · ж 14.4 · у 71.7
434.3
ккал
Итого 829 ккал · Б 29 · Ж 26 · У 118
Ужин
Арбуз
785 г · б 5.5 · ж 0.8 · у 45.5
212
ккал
Итого 212 ккал · Б 5 · Ж 0 · У 45
Итого за день 1653 ккал · Б 62 · Ж 77 · У 177
Макронутриенты
Калории
1653.7
1653.7
min 1652
1755
94.2%
Белки
62.3
62.3
105
59.3%
Жиры
77.2
77.2
77
100%
Углеводы
177.5
177.5
160
111%
Вода
2371.7
2371.7
1500
158%
Клетчатка
11.9
11.9
от 20
до 25
59.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
154%
b-car
85.1%
В1
59.9%
B2
105%
Холин
88.4%
B5
100%
B6
96.9%
B9
34.8%
B12
53.7%
C
252%
D
21.9%
E
40.6%
H
66.8%
вит.К
58.3%
PP
109%
Калий
86.4%
Ca
67.6%
Si
412%
Mg
66.6%
Na
211%
P
129%
Cl
156%
Fe
119%
I
35.1%
Co
497%
Mn
70.5%
Cu
116%
Mo
107%
Se
104%
F
12.5%
Cr
137%
Zn
55.5%
Энергетический баланс
Приход
1654 ккал
Расход
2309 ккал
Итого
-655 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Рацион за четверг
________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
52 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.5
28.1
ккал
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
32 г · б 0.4 · ж 28.8 · у 0
261.1
ккал
Помидор (томат), грунтовый
127 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 4.8
30.5
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
114 г · б 16.6 · ж 14.3 · у 0.9
199
ккал
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
28 г · б 4 · ж 6 · у 1.1
74.2
ккал
Итого 596 ккал · Б 24 · Ж 50 · У 10
Утренний перекус
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
6
ккал
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом
95 г · б 5.3 · ж 11.2 · у 55.9
338.2
ккал
Итого 344 ккал · Б 5 · Ж 11 · У 56
Обед
Груша
200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6
94
ккал
Яблоко
140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7
65.8
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
121 г · б 15.5 · ж 14.1 · у 0.9
192
ккал
Итого 351 ккал · Б 16 · Ж 15 · У 35
Ужин
Суп фасолевый постный
374 г · б 10.8 · ж 2.6 · у 36.3
208.7
ккал
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
39 г · б 0.5 · ж 35.1 · у 0
318.2
ккал
Сметана 10% жирности
27 г · б 0.7 · ж 2.7 · у 1.1
32.1
ккал
Итого 559 ккал · Б 12 · Ж 40 · У 37
Итого за день 1852 ккал · Б 58 · Ж 117 · У 139
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Рацион за пятницу
________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Груша
160 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 16.5
75.2
ккал
Халва без добавок
50 г · б 6.2 · ж 10.8 · у 28
234.5
ккал
Итого 313 ккал · Б 7 · Ж 11 · У 45
Обед
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
34 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 15.3
77.5
ккал
Суп фасолевый постный
435 г · б 12.6 · ж 3 · у 42.2
242.7
ккал
Итого 320 ккал · Б 15 · Ж 3 · У 57
Ужин
Майонезный соус постный Слобода
14 г · б 0 · ж 7.8 · у 0.5
72.8
ккал
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
32 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 14.4
73
ккал
Суп фасолевый постный
660 г · б 19.1 · ж 4.6 · у 64
368.3
ккал
Груша
170 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 17.5
79.9
ккал
Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Итого 650 ккал · Б 23 · Ж 13 · У 108
Итого за день 1284 ккал · Б 45 · Ж 28 · У 210
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Мой рацион был сегодня таким. Давно хотела фасолевого супа. Купила
очень крупную фасоль Лима. Раньше не знала такой сорт.
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Груша
140 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 14.4
65.8
ккал
Слива (садовая)
200 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 19.2
98
ккал
Халва без добавок
36 г · б 4.5 · ж 7.7 · у 20.2
168.8
ккал
Итого 336 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 54
Утренний перекус
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
6
ккал
Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Обед
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
32 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 14.4
73
ккал
Суп фасолевый постный
400 г · б 11.6 · ж 2.8 · у 38.8
223.2
ккал
Груша
170 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 17.5
79.9
ккал
Итого 376 ккал · Б 15 · Ж 3 · У 70
Ужин
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
65 г · б 5.6 · ж 0.9 · у 29.3
148.2
ккал
Суп фасолевый постный
419 г · б 12.2 · ж 2.9 · у 40.6
233.8
ккал
Майонезный соус постный Слобода
17 г · б 0 · ж 9.5 · у 0.6
88.4
ккал
Слива (садовая)
450 г · б 3.6 · ж 1.4 · у 43.2
220.5
ккал
Итого 690 ккал · Б 21 · Ж 14 · У 113
Итого за день 1409 ккал · Б 43 · Ж 27 · У 240
Макронутриенты
Калории
1409.6
1409.6
min 1652
1756
80.3%
Белки
43.5
43.5
105
41.4%
Жиры
27.2
27.2
77
35.3%
Углеводы
240
240
160
150%
Вода
2061.5
2061.5
1500
137%
Клетчатка
48.1
48.1
от 20
до 25
192%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
28.4%
b-car
28.3%
В1
106%
B2
44.2%
Холин
18.1%
B5
67.4%
B6
100%
B9
138%
B12
0.5%
C
133%
D
~
E
60.1%
H
10.7%
вит.К
64.8%
PP
81.6%
Калий
124%
Ca
51.6%
Si
175%
Mg
113%
Na
198%
P
161%
Cl
180%
Fe
124%
I
27.4%
Co
490%
Mn
282%
Cu
278%
Mo
149%
Se
43.6%
F
20.5%
Cr
116%
Zn
64.4%
Энергетический баланс
Приход
1410 ккал
Расход
2310 ккал
Итого
-900 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
16
Подскажите, как вернуть прежнюю версию интерфейса мобильного
приложения? Что-то совсем мне не нравятся измения, очень не удобно.
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
55 г · б 1.6 · ж 1.4 · у 2.6
29.7
ккал
Творог 5% жирности
178 г · б 37.4 · ж 8.9 · у 5.3
258.1
ккал
Сметана 10% жирности
37 г · б 1 · ж 3.7 · у 1.4
44
ккал
Повидло из сливы
100 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 37.1
155.3
ккал
Итого 491 ккал · Б 40 · Ж 14 · У 47
Утренний перекус
Кофе растворимый, приготовленный на воде
600 г · б 0.6 · ж 0 · у 2
12
ккал
Итого 12 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 2
Обед
Каша пшеничная "Полтавская"
208 г · б 3.7 · ж 7.5 · у 21.8
169.5
ккал
Свинина, мякоть окорока, тушеная
232 г · б 72.2 · ж 5.9 · у 0
361.9
ккал
Подливка с луком, морковью, томатной пастой
90 г · б 1.8 · ж 0.8 · у 6.8
42.6
ккал
Итого 574 ккал · Б 77 · Ж 14 · У 28
Ужин
Суп картофельный с семгой / форелью
516 г · б 17.5 · ж 6.7 · у 16
194.5
ккал
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
29 г · б 0.4 · ж 26.1 · у 0
236.6
ккал
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
30 г · б 2.6 · ж 0.4 · у 13.5
68.4
ккал
Помидор (томат), грунтовый
193 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 7.3
46.3
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
121 г · б 15.5 · ж 14.1 · у 0.9
192
ккал
Итого 737 ккал · Б 38 · Ж 47 · У 37
Итого за день 1815 ккал · Б 157 · Ж 76 · У 115
Макронутриенты
Калории
1815.1
1815.1
min 1652
1756
103%
Белки
157.2
157.2
105
150%
Жиры
76.1
76.1
77
98.8%
Углеводы
115.5
115.5
160
72.2%
Вода
2210
2210
1500
147%
Клетчатка
11.4
11.4
от 20
до 25
57%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
245%
b-car
160%
В1
144%
B2
152%
Холин
148%
B5
133%
B6
145%
B9
35.3%
B12
233%
C
75.4%
D
53.6%
E
47.8%
H
93.9%
вит.К
27%
PP
213%
Калий
98.2%
Ca
65.9%
Si
148%
Mg
73.1%
Na
123%
P
244%
Cl
115%
Fe
79.2%
I
59.3%
Co
568%
Mn
84.3%
Cu
134%
Mo
108%
Se
420%
F
24.8%
Cr
121%
Zn
97.1%
Энергетический баланс
Приход
1815 ккал
Расход
2310 ккал
Итого
-495 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
3
Мой рацион на сегодня. На завтрак сало и яйца. Давно хотелось сала,
вчера купила с прослойкой вкусное.
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
55 г · б 1.6 · ж 1.4 · у 2.6
29.7
ккал
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
61 г · б 5.2 · ж 0.9 · у 27.5
139.1
ккал
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
42 г · б 0.6 · ж 37.8 · у 0
342.7
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
126 г · б 16.2 · ж 14.6 · у 0.9
200
ккал
Слива (садовая)
120 г · б 1 · ж 0.4 · у 11.5
58.8
ккал
Итого 774 ккал · Б 24 · Ж 55 · У 43
Утренний перекус
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
6
ккал
Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Обед
Груша
180 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 18.5
84.6
ккал
Яблоко
140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7
65.8
ккал
Каша пшеничная "Полтавская"
160 г · б 2.9 · ж 5.8 · у 16.8
130.4
ккал
Свинина, мякоть окорока, тушеная
179 г · б 55.7 · ж 4.6 · у 0
279.2
ккал
Подливка с луком, морковью, томатной пастой
100 г · б 2 · ж 0.9 · у 7.5
47.3
ккал
Помидор (томат), грунтовый
185 г · б 2 · ж 0.4 · у 7
44.4
ккал
Итого 651 ккал · Б 63 · Ж 12 · У 63
Ужин
Суп картофельный с семгой / форелью
400 г · б 13.6 · ж 5.2 · у 12.4
150.8
ккал
Груша
180 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 18.5
84.6
ккал
Слива (садовая)
200 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 19.2
98
ккал
Итого 333 ккал · Б 15 · Ж 6 · У 50
Итого за день 1765 ккал · Б 104 · Ж 74 · У 158
Макронутриенты
Калории
1765.4
1765.4
min 1652
1756
101%
Белки
104.9
104.9
105
99.9%
Жиры
74.1
74.1
77
96.2%
Углеводы
158
158
160
98.8%
Вода
2239.3
2239.3
1500
149%
Клетчатка
28.7
28.7
от 20
до 25
115%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
233%
b-car
155%
В1
135%
B2
123%
Холин
129%
B5
127%
B6
135%
B9
21.8%
B12
123%
C
132%
D
45.9%
E
70%
H
70.7%
вит.К
54.7%
PP
168%
Калий
122%
Ca
45.5%
Si
252%
Mg
75.9%
Na
128%
P
185%
Cl
117%
Fe
141%
I
56.6%
Co
906%
Mn
149%
Cu
199%
Mo
158%
Se
275%
F
20.7%
Cr
157%
Zn
91%
Энергетический баланс
Приход
1765 ккал
Расход
2310 ккал
Итого
-545 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Пора заканчивать сезон закруток. Поставила варить повидло из сливы
Венгерки, завтра утром второй раз его прокипячу и вечером завтра
закрою повидло. Надеюсь, что оно получится густым, чтобы можно было
пирожки с ним печь. По плану ещё салат с фасолью на зиму закрыть и
на этом сезон закрою с чистой совестью.
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
62 г · б 1.8 · ж 1.6 · у 3
33.5
ккал
Творог 5% жирности
174 г · б 36.5 · ж 8.7 · у 5.2
252.3
ккал
Сметана 10% жирности
36 г · б 1 · ж 3.6 · у 1.4
42.8
ккал
Повидло из яблок и черноплодной рябины
18 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.9
32.5
ккал
Итого 365 ккал · Б 39 · Ж 13 · У 18
Утренний перекус
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
63 г · б 1.8 · ж 1.6 · у 3
34
ккал
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
80 г · б 19.4 · ж 12.7 · у 2.2
203.2
ккал
Итого 241 ккал · Б 21 · Ж 14 · У 5
Обед
Суп картофельный с семгой / форелью
400 г · б 13.6 · ж 5.2 · у 12.4
150.8
ккал
Груша
180 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 18.5
84.6
ккал
Итого 235 ккал · Б 14 · Ж 5 · У 30
Дневной перекус
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Груша
100 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.3
47
ккал
Слива (садовая)
200 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 19.2
98
ккал
Итого 147 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 29
Ужин
Подливка с луком, морковью, томатной пастой
85 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 6.4
40.2
ккал
Сметана 10% жирности
48 г · б 1.3 · ж 4.8 · у 1.9
57.1
ккал
Помидор (томат), грунтовый
347 г · б 3.8 · ж 0.7 · у 13.2
83.3
ккал
Лук репчатый
22 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.8
9
ккал
Каша пшеничная "Полтавская"
287 г · б 5.2 · ж 10.3 · у 30.1
233.9
ккал
Свинина, мякоть окорока, тушеная
176 г · б 54.8 · ж 4.5 · у 0
274.6
ккал
Итого 698 ккал · Б 67 · Ж 21 · У 53
Итого за день 1686 ккал · Б 144 · Ж 56 · У 137
Макронутриенты
Калории
1686.8
1686.8
min 1652
1756
96.1%
Белки
144.6
144.6
105
138%
Жиры
56
56
77
72.7%
Углеводы
137.9
137.9
160
86.2%
Вода
2490.9
2490.9
1500
166%
Клетчатка
22.2
22.2
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
234%
b-car
170%
В1
132%
B2
145%
Холин
82.1%
B5
119%
B6
135%
B9
41.1%
B12
220%
C
146%
D
30.3%
E
56.6%
H
53%
вит.К
56.4%
PP
179%
Калий
122%
Ca
142%
Si
231%
Mg
86%
Na
130%
P
263%
Cl
85.5%
Fe
102%
I
51.2%
Co
793%
Mn
71.7%
Cu
166%
Mo
149%
Se
335%
F
28.2%
Cr
147%
Zn
97%
Энергетический баланс
Приход
1687 ккал
Расход
2310 ккал
Итого
-623 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
3
Мой рацион на сегодня будет примерно таким. Всем желаю хорошего
настроения и здоровья. Сегодня к обеду налепила пельменей с рыбным
фаршем из судака и горбуши.
Завтрак
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
53 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.5
28.6
ккал
Подсолнечное масло
13 г · б 0 · ж 13 · у 0
116.9
ккал
Картофельное пюре по 1-208
213 г · б 4.5 · ж 1.7 · у 31.3
159.8
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
106 г · б 13.5 · ж 11.6 · у 0.7
160.9
ккал
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
24 г · б 3.4 · ж 5.2 · у 0.9
63.6
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 580 ккал · Б 23 · Ж 33 · У 46
Обед
Груша
140 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 14.4
65.8
ккал
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Пельмени с рыбой
262 г · б 26.2 · ж 7.9 · у 70.7
393
ккал
Сметана 10% жирности
36 г · б 1 · ж 3.6 · у 1.4
42.8
ккал
Итого 572 ккал · Б 28 · Ж 12 · У 101
Ужин
Помидор (томат), грунтовый
408 г · б 4.5 · ж 0.8 · у 15.5
97.9
ккал
Лук репчатый
30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5
12.3
ккал
Суп картофельный с семгой / форелью
400 г · б 13.6 · ж 5.2 · у 12.4
150.8
ккал
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
70 г · б 6.4 · ж 0.8 · у 37.5
192.5
ккал
Итого 453 ккал · Б 24 · Ж 6 · У 67
Итого за день 1606 ккал · Б 76 · Ж 52 · У 215
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
4
Мой рацион на сегодня
‐----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Завтрак
Подсолнечное масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Картофельное пюре по 1-208
155 г · б 3.3 · ж 1.2 · у 22.8
116.3
ккал
Котлеты куриные
85 г · б 16.8 · ж 4.4 · у 6.4
133.8
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
105 г · б 13.3 · ж 11.5 · у 0.7
159.4
ккал
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
17 г · б 2.4 · ж 3.7 · у 0.7
45.1
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
38 г · б 1.1 · ж 1 · у 1.8
20.5
ккал
Итого 568 ккал · Б 37 · Ж 31 · У 33
Утренний перекус
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
6
ккал
Итого 6 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Обед
Суп куриный с вермишелью 09.01.16
545 г · б 25.6 · ж 4.9 · у 26.7
257.2
ккал
Груша
150 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 15.5
70.5
ккал
Яблоко
140 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 13.7
65.8
ккал
Итого 393 ккал · Б 26 · Ж 5 · У 55
Ужин
Картофельное пюре по 1-208
308 г · б 6.5 · ж 2.5 · у 45.3
231
ккал
Помидор (томат), грунтовый
383 г · б 4.2 · ж 0.8 · у 14.6
91.9
ккал
Лук репчатый
33 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.7
13.5
ккал
Сметана 15% жирности
50 г · б 1.3 · ж 7.5 · у 1.8
81
ккал
Котлеты куриные
130 г · б 25.7 · ж 6.8 · у 9.8
204.6
ккал
Итого 622 ккал · Б 38 · Ж 17 · У 74
Итого за день 1590 ккал · Б 102 · Ж 55 · У 164
Макронутриенты
Калории
1590.5
1590.5
min 1656
1759
90.4%
Белки
102.4
102.4
106
96.6%
Жиры
55.2
55.2
77
71.7%
Углеводы
164
164
161
102%
Вода
2257.1
2257.1
1500
151%
Клетчатка
23.8
23.8
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
203%
b-car
142%
В1
90.3%
B2
93.8%
Холин
100%
B5
131%
B6
139%
B9
33.5%
B12
64.9%
C
164%
D
17.8%
E
85.3%
H
64.9%
вит.К
143%
PP
214%
Калий
168%
Ca
77.5%
Si
195%
Mg
116%
Na
290%
P
202%
Cl
148%
Fe
129%
I
136%
Co
789%
Mn
88%
Cu
164%
Mo
153%
Se
156%
F
23.5%
Cr
238%
Zn
75.8%
Энергетический баланс
Приход
1591 ккал
Расход
2314 ккал
Итого
-724 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
3
2
Новые рецепты
Пицца из лаваша
Genia
200.8
Калории
15.9
Белки
4.6
Жиры
23.4
Углеводы
1
2
АЗУ ПО ТАТАРСКИ С МАРИНОВАНЫМИ ОГУРЦАМИ
Надежда
106.6
Калории
6.1
Белки
5.4
Жиры
7.9
Углеводы
5
5
Перец фаршированный с добавлением индейки
Радмира
44.5
Калории
3
Белки
0.9
Жиры
5.9
Углеводы
2
7
Интересные блоги
Созерцатель
21.08.2026
Дневник питания за 21.08.2026
Во, блин! Попалось в «блоге из аптееки»:
«Левомеко...
2
75
ЛАНА
22.08.2026
три подхода по два повторения
видимо у меня острая нехватка ржаного хлебушка со ...
7
67
Elena chibambam
19.08.2026
Занесла нелёгкая!
Зашла, как в машину времени попала!)
Лора, Света, ...
7
64
Валентина
16.08.2026
Дневник питания за 15.08.2026
Всем привет👋.
Сегодня 4 года моей работы в МЗР. Я...
16
52
Лучшие рационы
