Рецепт Суп из чечевицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из чечевицы

Морковь, красная 70 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 150 г
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли 100 г
Вода 1000 г
Укроп, свежий 30 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Лук зеленый (перо) 30 г
Картофель (Варка без слива) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Суп из чечевицы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 26.2 кКал 1684 кКал 1.6% 6.1% 6427 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 15.6% 2452 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.5% 28000 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 5.3% 7300 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 15.3% 2500 г
Вода 93 г 2273 г 4.1% 15.6% 2444 г
Витамины
Витамин А, РЭ 119.8 мкг 900 мкг 13.3% 50.8% 751 г
бета Каротин 0.627 мг 5 мг 12.5% 47.7% 797 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 6.5% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 5.3% 6923 г
Витамин В4, холин 2.37 мг 500 мг 0.5% 1.9% 21097 г
Витамин В5, пантотеновая 0.087 мг 5 мг 1.7% 6.5% 5747 г
Витамин В6, пиридоксин 0.045 мг 2 мг 2.3% 8.8% 4444 г
Витамин В9, фолаты 16.991 мкг 400 мкг 4.2% 16% 2354 г
Витамин C, аскорбиновая 3.3 мг 90 мг 3.7% 14.1% 2727 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.055 мг 15 мг 0.4% 1.5% 27273 г
Витамин Н, биотин 0.055 мкг 50 мкг 0.1% 0.4% 90909 г
Витамин К, филлохинон 4.2 мкг 120 мкг 3.5% 13.4% 2857 г
Витамин РР, НЭ 1.413 мг 20 мг 7.1% 27.1% 1415 г
Макроэлементы
Калий, K 113.26 мг 2500 мг 4.5% 17.2% 2207 г
Кальций, Ca 16.25 мг 1000 мг 1.6% 6.1% 6154 г
Магний, Mg 14.69 мг 400 мг 3.7% 14.1% 2723 г
Натрий, Na 273.43 мг 1300 мг 21% 80.2% 475 г
Сера, S 11.66 мг 1000 мг 1.2% 4.6% 8576 г
Фосфор, Ph 33.3 мг 800 мг 4.2% 16% 2402 г
Хлор, Cl 421.01 мг 2300 мг 18.3% 69.8% 546 г
Микроэлементы
Бор, B 8 мкг ~
Ванадий, V 10.35 мкг ~
Железо, Fe 0.609 мг 18 мг 3.4% 13% 2956 г
Йод, I 0.35 мкг 150 мкг 0.2% 0.8% 42857 г
Кобальт, Co 1.536 мкг 10 мкг 15.4% 58.8% 651 г
Марганец, Mn 0.0801 мг 2 мг 4% 15.3% 2497 г
Медь, Cu 42.73 мкг 1000 мкг 4.3% 16.4% 2340 г
Молибден, Mo 2.884 мкг 70 мкг 4.1% 15.6% 2427 г
Селен, Se 0.231 мкг 55 мкг 0.4% 1.5% 23810 г
Фтор, F 71.58 мкг 4000 мкг 1.8% 6.9% 5588 г
Хром, Cr 3.38 мкг 50 мкг 6.8% 26% 1479 г
Цинк, Zn 0.2813 мг 12 мг 2.3% 8.8% 4266 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 1 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Суп из чечевицы составляет 26,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 26.2 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 93 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА СУП ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ

Суп из чечевицы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,3 %, бэта-каротином - 12,5 %, хлором - 18,3 %, кобальтом - 15,4 %

Чем полезен Суп из чечевицы

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Суп из чечевицы, калорийность 26,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из чечевицы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ