Рецепт Котлеты из индейки с рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты из индейки с рисом

Яйцо куриное 50 г
Филе индейки 500 г
Лук репчатый 70 г
Морковь, красная 50 г
Лук зеленый (перо) 50 г
Рис бурый 30 г
Способ приготовления

рис 30гр сварить перед тем как замесить с фаршем..., добавить специи и душистый перчик...

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты из индейки с рисом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 87.8 кКал 1684 кКал 5.2% 5.9% 1918 г
Белки 14.2 г 76 г 18.7% 21.3% 535 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 2.8% 4000 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 2.3% 4977 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2.8% 4000 г
Вода 25 г 2273 г 1.1% 1.3% 9092 г
Витамины
Витамин А, РЭ 172.9 мкг 900 мкг 19.2% 21.9% 521 г
бета Каротин 0.937 мг 5 мг 18.7% 21.3% 534 г
Витамин В1, тиамин 0.015 мг 1.5 мг 1% 1.1% 10000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 2.7% 4186 г
Витамин В4, холин 17.04 мг 500 мг 3.4% 3.9% 2934 г
Витамин В5, пантотеновая 0.117 мг 5 мг 2.3% 2.6% 4274 г
Витамин В6, пиридоксин 0.033 мг 2 мг 1.7% 1.9% 6061 г
Витамин В9, фолаты 2.84 мкг 400 мкг 0.7% 0.8% 14085 г
Витамин В12, кобаламин 0.035 мкг 3 мкг 1.2% 1.4% 8571 г
Витамин C, аскорбиновая 3.27 мг 90 мг 3.6% 4.1% 2752 г
Витамин D, кальциферол 0.147 мкг 10 мкг 1.5% 1.7% 6803 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.152 мг 15 мг 1% 1.1% 9868 г
Витамин Н, биотин 1.531 мкг 50 мкг 3.1% 3.5% 3266 г
Витамин К, филлохинон 12 мкг 120 мкг 10% 11.4% 1000 г
Витамин РР, НЭ 0.3933 мг 20 мг 2% 2.3% 5085 г
Макроэлементы
Калий, K 56.27 мг 2500 мг 2.3% 2.6% 4443 г
Кальций, Ca 15.03 мг 1000 мг 1.5% 1.7% 6653 г
Магний, Mg 5.84 мг 400 мг 1.5% 1.7% 6849 г
Натрий, Na 11.37 мг 1300 мг 0.9% 1% 11434 г
Сера, S 19.4 мг 1000 мг 1.9% 2.2% 5155 г
Фосфор, Ph 23.6 мг 800 мг 3% 3.4% 3390 г
Хлор, Cl 16.6 мг 2300 мг 0.7% 0.8% 13855 г
Микроэлементы
Бор, B 18.7 мкг ~
Железо, Fe 0.355 мг 18 мг 2% 2.3% 5070 г
Йод, I 1.61 мкг 150 мкг 1.1% 1.3% 9317 г
Кобальт, Co 1.6 мкг 10 мкг 16% 18.2% 625 г
Марганец, Mn 0.032 мг 2 мг 1.6% 1.8% 6250 г
Медь, Cu 19.93 мкг 1000 мкг 2% 2.3% 5018 г
Молибден, Mo 1.733 мкг 70 мкг 2.5% 2.8% 4039 г
Селен, Se 2.153 мкг 55 мкг 3.9% 4.4% 2555 г
Фтор, F 6.56 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 60976 г
Хром, Cr 0.72 мкг 50 мкг 1.4% 1.6% 6944 г
Цинк, Zn 0.1833 мг 12 мг 1.5% 1.7% 6547 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 38 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Котлеты из индейки с рисом составляет 87,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 87.8 кКал -%
Белки 14.2 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 25 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КОТЛЕТЫ ИЗ ИНДЕЙКИ С РИСОМ

Котлеты из индейки с рисом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,2 %, бэта-каротином - 18,7 %, кобальтом - 16 %

Чем полезен Котлеты из индейки с рисом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Котлеты из индейки с рисом, калорийность 87,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты из индейки с рисом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ