Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 900 г |
Соевый соус | 150 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Перец черный молотый | 5 г |
Мринуем в соевом соусе 2 часа лучше сутки. специи по вкусу. Жарим на гриле или сковороде без масла.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 125.7 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1340 г |
Белки | 26.1 г | 76 г | 34.3% | 27.3% | 291 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 2% | 4000 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.8% | 10429 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
Вода | 52 г | 2273 г | 2.3% | 1.8% | 4371 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 86.8 мкг | 900 мкг | 9.6% | 7.6% | 1037 г |
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.8% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 2.5% | 3273 г |
Витамин В4, холин | 0.08 мг | 500 мг | 625000 г | ||
Витамин В6, пиридоксин | 0.002 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В9, фолаты | 0.069 мкг | 400 мкг | 579710 г | ||
Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 64286 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.005 мг | 15 мг | 300000 г | ||
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.7% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 13.2803 мг | 20 мг | 66.4% | 52.8% | 151 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 312.39 мг | 2500 мг | 12.5% | 9.9% | 800 г |
Кальций, Ca | 15.14 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.2% | 6605 г |
Магний, Mg | 94.11 мг | 400 мг | 23.5% | 18.7% | 425 г |
Натрий, Na | 1472.1 мг | 1300 мг | 113.2% | 90.1% | 88 г |
Сера, S | 1.24 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 80645 г |
Фосфор, P | 194.3 мг | 800 мг | 24.3% | 19.3% | 412 г |
Хлор, Cl | 410.52 мг | 2300 мг | 17.8% | 14.2% | 560 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.466 мг | 18 мг | 8.1% | 6.4% | 1228 г |
Кобальт, Co | 11.245 мкг | 10 мкг | 112.5% | 89.5% | 89 г |
Марганец, Mn | 0.0652 мг | 2 мг | 3.3% | 2.6% | 3067 г |
Медь, Cu | 108.65 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 8.7% | 920 г |
Молибден, Mo | 14.374 мкг | 70 мкг | 20.5% | 16.3% | 487 г |
Селен, Se | 0.021 мкг | 55 мкг | 261905 г | ||
Фтор, F | 0.24 мкг | 4000 мкг | 1666667 г | ||
Хром, Cr | 30.95 мкг | 50 мкг | 61.9% | 49.2% | 162 г |
Цинк, Zn | 1.6232 мг | 12 мг | 13.5% | 10.7% | 739 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Курица на гриле(жаренная без масла) с сыром составляет 125,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 125.7 кКал | -% | |
Белки | 26.1 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 52 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|