Рецепт салат с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с фасолью

Капуста пекинская 140 г
Помидоры (томаты), парниковые 152 г
Лук репчатый 30 г
Петрушка 18 г
фасоль белая 103 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "салат с фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 33.4 кКал 1684 кКал 2% 6% 5042 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 7.8% 3800 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.5% 18667 г
Углеводы 5.5 г 219 г 2.5% 7.5% 3982 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 12% 2500 г
Вода 72 г 2273 г 3.2% 9.6% 3157 г
Витамины
Витамин А, РЭ 72.2 мкг 900 мкг 8% 24% 1247 г
бета Каротин 0.463 мг 5 мг 9.3% 27.8% 1080 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 6.3% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 4.8% 6207 г
Витамин В4, холин 5.22 мг 500 мг 1% 3% 9579 г
Витамин В5, пантотеновая 0.145 мг 5 мг 2.9% 8.7% 3448 г
Витамин В6, пиридоксин 0.123 мг 2 мг 6.2% 18.6% 1626 г
Витамин В9, фолаты 33.819 мкг 400 мкг 8.5% 25.4% 1183 г
Витамин C, аскорбиновая 22.17 мг 90 мг 24.6% 73.7% 406 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.262 мг 15 мг 1.7% 5.1% 5725 г
Витамин Н, биотин 0.489 мкг 50 мкг 1% 3% 10225 г
Витамин К, филлохинон 82.9 мкг 120 мкг 69.1% 206.9% 145 г
Витамин РР, НЭ 0.494 мг 20 мг 2.5% 7.5% 4049 г
Макроэлементы
Калий, K 202.95 мг 2500 мг 8.1% 24.3% 1232 г
Кальций, Ca 39.13 мг 1000 мг 3.9% 11.7% 2556 г
Магний, Mg 15.37 мг 400 мг 3.8% 11.4% 2602 г
Натрий, Na 9.64 мг 1300 мг 0.7% 2.1% 13485 г
Сера, S 8.52 мг 1000 мг 0.9% 2.7% 11737 г
Фосфор, Ph 29 мг 800 мг 3.6% 10.8% 2759 г
Хлор, Cl 21.25 мг 2300 мг 0.9% 2.7% 10824 г
Микроэлементы
Бор, B 53 мкг ~
Железо, Fe 0.401 мг 18 мг 2.2% 6.6% 4489 г
Йод, I 0.89 мкг 150 мкг 0.6% 1.8% 16854 г
Кобальт, Co 2.397 мкг 10 мкг 24% 71.9% 417 г
Марганец, Mn 0.1302 мг 2 мг 6.5% 19.5% 1536 г
Медь, Cu 61.27 мкг 1000 мкг 6.1% 18.3% 1632 г
Молибден, Mo 2.402 мкг 70 мкг 3.4% 10.2% 2914 г
Селен, Se 0.331 мкг 55 мкг 0.6% 1.8% 16616 г
Фтор, F 8.96 мкг 4000 мкг 0.2% 0.6% 44643 г
Хром, Cr 1.85 мкг 50 мкг 3.7% 11.1% 2703 г
Цинк, Zn 0.2423 мг 12 мг 2% 6% 4953 г

Энергетическая ценность салат с фасолью составляет 33,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 33.4 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 5.5 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 72 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ С ФАСОЛЬЮ

салат с фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 24,6 %, витамином K - 69,1 %, кобальтом - 24 %

Чем полезен салат с фасолью

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить салат с фасолью, калорийность 33,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ