Рецепт пирог с черносливом и творогом (19.10.14). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты пирог с черносливом и творогом (19.10.14)

Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) 80 г
Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) 93 г
Яйцо куриное (Запекание) 87 г
Мед пчелиный 50 г
Банан (Жарка) 98 г
Чернослив (слива сушеная) (Припускание) 63 г
Желатин пищевой 10 г
Творог «Столовый» 2,0% жирности 170 г
Сахар песок 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "пирог с черносливом и творогом (19.10.14)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 225.2 кКал 1684 кКал 13.4% 6% 748 г
Белки 12.2 г 76 г 16.1% 7.1% 623 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 2.6% 1697 г
Углеводы 36.1 г 219 г 16.5% 7.3% 607 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 6% 741 г
Вода 46 г 2273 г 2% 0.9% 4941 г
Витамины
Витамин А, РЭ 47.8 мкг 900 мкг 5.3% 2.4% 1883 г
бета Каротин 0.056 мг 5 мг 1.1% 0.5% 8929 г
Витамин В1, тиамин 0.09 мг 1.5 мг 6% 2.7% 1667 г
Витамин В2, рибофлавин 0.17 мг 1.8 мг 9.4% 4.2% 1059 г
Витамин В4, холин 50.31 мг 500 мг 10.1% 4.5% 994 г
Витамин В5, пантотеновая 0.34 мг 5 мг 6.8% 3% 1471 г
Витамин В6, пиридоксин 0.211 мг 2 мг 10.6% 4.7% 948 г
Витамин В9, фолаты 20.946 мкг 400 мкг 5.2% 2.3% 1910 г
Витамин В12, кобаламин 0.441 мкг 3 мкг 14.7% 6.5% 680 г
Витамин C, аскорбиновая 1.21 мг 90 мг 1.3% 0.6% 7438 г
Витамин D, кальциферол 0.33 мкг 10 мкг 3.3% 1.5% 3030 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.67 мг 15 мг 4.5% 2% 2239 г
Витамин Н, биотин 8.902 мкг 50 мкг 17.8% 7.9% 562 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.1343 мг 20 мг 15.7% 7% 638 г
Макроэлементы
Калий, K 244.52 мг 2500 мг 9.8% 4.4% 1022 г
Кальций, Ca 73.43 мг 1000 мг 7.3% 3.2% 1362 г
Магний, Mg 48.96 мг 400 мг 12.2% 5.4% 817 г
Натрий, Na 38.71 мг 1300 мг 3% 1.3% 3358 г
Сера, S 102.43 мг 1000 мг 10.2% 4.5% 976 г
Фосфор, Ph 159.3 мг 800 мг 19.9% 8.8% 502 г
Хлор, Cl 66.88 мг 2300 мг 2.9% 1.3% 3439 г
Микроэлементы
Бор, B 28.2 мкг ~
Железо, Fe 1.818 мг 18 мг 10.1% 4.5% 990 г
Йод, I 3.92 мкг 150 мкг 2.6% 1.2% 3827 г
Кобальт, Co 3.355 мкг 10 мкг 33.6% 14.9% 298 г
Марганец, Mn 0.6876 мг 2 мг 34.4% 15.3% 291 г
Медь, Cu 155.11 мкг 1000 мкг 15.5% 6.9% 645 г
Молибден, Mo 4.516 мкг 70 мкг 6.5% 2.9% 1550 г
Селен, Se 13.021 мкг 55 мкг 23.7% 10.5% 422 г
Фтор, F 32.12 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 12453 г
Хром, Cr 3.54 мкг 50 мкг 7.1% 3.2% 1412 г
Цинк, Zn 0.8281 мг 12 мг 6.9% 3.1% 1449 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 83.1 мг max 300 мг

Энергетическая ценность пирог с черносливом и творогом (19.10.14) составляет 225,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 225.2 кКал -%
Белки 12.2 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 36.1 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 46 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ПИРОГ С ЧЕРНОСЛИВОМ И ТВОРОГОМ (19.10.14)

пирог с черносливом и творогом (19.10.14) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,7 %, витамином H - 17,8 %, витамином PP - 15,7 %, магнием - 12,2 %, фосфором - 19,9 %, кобальтом - 33,6 %, марганцем - 34,4 %, медью - 15,5 %, селеном - 23,7 %

Чем полезен пирог с черносливом и творогом (19.10.14)

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить пирог с черносливом и творогом (19.10.14), калорийность 225,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пирог с черносливом и творогом (19.10.14), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ