Рецепт Йогуртовый соус с укропом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Йогуртовый соус с укропом

Йогурт 3,2% жирности 150 г
Лимонный сок, необработанный 20 г
Укроп, свежий 20 г
Чеснок луковица 5 г
Огурец очищенный, сырой 100 г
Способ приготовления

Чистим огурец, всё измельчаем в блендери и заебись к рыбе :)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Йогуртовый соус с укропом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.6 ккал 1684 ккал 2.7% 5.9% 3693 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 9% 2452 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 7% 3111 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 3.9% 5475 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 4.4% 5000 г
Вода 90 г 2273 г 4% 8.8% 2526 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 38.7 мкг 900 мкг 4.3% 9.4% 2326 г
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.7% 31250 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 5.5% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.133 мг 1.8 мг 7.4% 16.2% 1353 г
Витамин В4, холин 23.01 мг 500 мг 4.6% 10.1% 2173 г
Витамин В5, пантотеновая 0.285 мг 5 мг 5.7% 12.5% 1754 г
Витамин В6, пиридоксин 0.069 мг 2 мг 3.5% 7.7% 2899 г
Витамин В9, фолаты 16.322 мкг 400 мкг 4.1% 9% 2451 г
Витамин В12, кобаламин 0.219 мкг 3 мкг 7.3% 16% 1370 г
Витамин C, аскорбиновая 9.95 мг 90 мг 11.1% 24.3% 905 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.025 мг 15 мг 0.2% 0.4% 60000 г
Витамин К, филлохинон 2.5 мкг 120 мкг 2.1% 4.6% 4800 г
Витамин РР, НЭ 0.8845 мг 20 мг 4.4% 9.6% 2261 г
Макроэлементы
Калий, K 182.27 мг 2500 мг 7.3% 16% 1372 г
Кальций, Ca 84.34 мг 1000 мг 8.4% 18.4% 1186 г
Магний, Mg 16.34 мг 400 мг 4.1% 9% 2448 г
Натрий, Na 31.61 мг 1300 мг 2.4% 5.3% 4113 г
Сера, S 18.31 мг 1000 мг 1.8% 3.9% 5461 г
Фосфор, P 62.6 мг 800 мг 7.8% 17.1% 1278 г
Хлор, Cl 51.36 мг 2300 мг 2.2% 4.8% 4478 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.603 мг 18 мг 3.4% 7.5% 2985 г
Йод, I 4.73 мкг 150 мкг 3.2% 7% 3171 г
Кобальт, Co 0.661 мкг 10 мкг 6.6% 14.5% 1513 г
Марганец, Mn 0.1301 мг 2 мг 6.5% 14.3% 1537 г
Медь, Cu 42.34 мкг 1000 мкг 4.2% 9.2% 2362 г
Молибден, Mo 2.542 мкг 70 мкг 3.6% 7.9% 2754 г
Селен, Se 1.298 мкг 55 мкг 2.4% 5.3% 4237 г
Фтор, F 10.61 мкг 4000 мкг 0.3% 0.7% 37700 г
Хром, Cr 1.02 мкг 50 мкг 2% 4.4% 4902 г
Цинк, Zn 0.3434 мг 12 мг 2.9% 6.4% 3494 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.6 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Йогуртовый соус с укропом составляет 45,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 45.6 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 90 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЙОГУРТОВЫЙ СОУС С УКРОПОМ

Йогуртовый соус с укропом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,1 %

Чем полезен Йогуртовый соус с укропом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Йогуртовый соус с укропом, калорийность 45,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Йогуртовый соус с укропом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты