Рецепт салат с сиртаки обычный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с сиртаки обычный

Сыр Сиртаки рассольный для греческого салата Classic 35% 26 г
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 6 г
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) 11 г
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 18 г
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 11 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "салат с сиртаки обычный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 31.5 кКал 1684 кКал 1.9% 6% 5346 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 9.2% 3455 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 8.6% 3733 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 3.8% 8423 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 9.5% 3333 г
Вода 60 г 2273 г 2.6% 8.3% 3788 г
Зола 0.54 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 117.9 мкг 900 мкг 13.1% 41.6% 763 г
альфа Каротин 0.153 мкг ~
бета Каротин 0.913 мг 5 мг 18.3% 58.1% 548 г
Лютеин + Зеаксантин 6.111 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 4.8% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 5.1% 6207 г
Витамин В4, холин 2.99 мг 500 мг 0.6% 1.9% 16722 г
Витамин В5, пантотеновая 0.073 мг 5 мг 1.5% 4.8% 6849 г
Витамин В6, пиридоксин 0.048 мг 2 мг 2.4% 7.6% 4167 г
Витамин В9, фолаты 12.944 мкг 400 мкг 3.2% 10.2% 3090 г
Витамин C, аскорбиновая 18.66 мг 90 мг 20.7% 65.7% 482 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.171 мг 15 мг 1.1% 3.5% 8772 г
Витамин Н, биотин 0.171 мкг 50 мкг 0.3% 1% 29240 г
Витамин К, филлохинон 16.7 мкг 120 мкг 13.9% 44.1% 719 г
Витамин РР, НЭ 0.3589 мг 20 мг 1.8% 5.7% 5573 г
Ниацин 0.201 мг ~
Бетаин 0.046 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 157.11 мг 2500 мг 6.3% 20% 1591 г
Кальций, Ca 39.22 мг 1000 мг 3.9% 12.4% 2550 г
Кремний, Si 9.731 мг 30 мг 32.4% 102.9% 308 г
Магний, Mg 10.88 мг 400 мг 2.7% 8.6% 3676 г
Натрий, Na 18.33 мг 1300 мг 1.4% 4.4% 7092 г
Сера, S 6.88 мг 1000 мг 0.7% 2.2% 14535 г
Фосфор, Ph 26.7 мг 800 мг 3.3% 10.5% 2996 г
Хлор, Cl 22.2 мг 2300 мг 1% 3.2% 10360 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 107.1 мкг ~
Бор, B 29.4 мкг ~
Ванадий, V 0.86 мкг ~
Железо, Fe 0.457 мг 18 мг 2.5% 7.9% 3939 г
Йод, I 0.71 мкг 150 мкг 0.5% 1.6% 21127 г
Кобальт, Co 1.936 мкг 10 мкг 19.4% 61.6% 517 г
Литий, Li 7.417 мкг ~
Марганец, Mn 0.1767 мг 2 мг 8.8% 27.9% 1132 г
Медь, Cu 49.14 мкг 1000 мкг 4.9% 15.6% 2035 г
Молибден, Mo 2.053 мкг 70 мкг 2.9% 9.2% 3410 г
Никель, Ni 3.727 мкг ~
Рубидий, Rb 39.1 мкг ~
Селен, Se 0.447 мкг 55 мкг 0.8% 2.5% 12304 г
Стронций, Sr 6.67 мкг ~
Фтор, F 6.68 мкг 4000 мкг 0.2% 0.6% 59880 г
Хром, Cr 3.2 мкг 50 мкг 6.4% 20.3% 1563 г
Цинк, Zn 0.1854 мг 12 мг 1.5% 4.8% 6472 г
Цирконий, Zr 1.2 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.024 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.013 г ~
Валин 0.01 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.013 г ~
Лейцин 0.013 г ~
Лизин 0.014 г ~
Метионин 0.001 г ~
Треонин 0.008 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.013 г ~
Аспарагиновая кислота 0.017 г ~
Глицин 0.007 г ~
Глутаминовая кислота 0.055 г ~
Пролин 0.005 г ~
Серин 0.007 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.002 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.015 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.3%
18:2 Линолевая 0.006 г ~
18:3 Линоленовая 0.008 г ~

Энергетическая ценность салат с сиртаки обычный составляет 31,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 31.5 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 60 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА САЛАТ С СИРТАКИ ОБЫЧНЫЙ

салат с сиртаки обычный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,1 %, бэта-каротином - 18,3 %, витамином C - 20,7 %, витамином K - 13,9 %, кремнием - 32,4 %, кобальтом - 19,4 %

Чем полезен салат с сиртаки обычный

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить салат с сиртаки обычный, калорийность 31,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с сиртаки обычный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ