Рецепт Тыквенно-чечевичный суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыквенно-чечевичный суп

Тыква (Варка без слива) 470 г
Лук репчатый (Припускание) 200 г
Сельдерей (Припускание) 260 г
Чечевица, зерно (Варка) 150 г
Вода 1000 г
Способ приготовления

Тыкву средними кубиками, обжарить в казане. Добавить лук, сельдерей. Обжарить в течении 5-7 минут. Добавить чечевицу и воду. Посолить. Варить 20 мин до готовности чечевицы. Сделат крем-суп с помощью блендера.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Тыквенно-чечевичный суп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 31.3 кКал 1684 кКал 1.9% 6.1% 5380 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 9.3% 3455 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.3% 28000 г
Углеводы 5.2 г 219 г 2.4% 7.7% 4212 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 30.4% 1053 г
Вода 89.7 г 2273 г 3.9% 12.5% 2534 г
Зола 0.507 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 150.5 мкг 900 мкг 16.7% 53.4% 598 г
бета Каротин 0.903 мг 5 мг 18.1% 57.8% 554 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 8% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 6.7% 4737 г
Витамин В4, холин 10.82 мг 500 мг 2.2% 7% 4621 г
Витамин В5, пантотеновая 0.232 мг 5 мг 4.6% 14.7% 2155 г
Витамин В6, пиридоксин 0.096 мг 2 мг 4.8% 15.3% 2083 г
Витамин В9, фолаты 14.006 мкг 400 мкг 3.5% 11.2% 2856 г
Витамин C, аскорбиновая 3.24 мг 90 мг 3.6% 11.5% 2778 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.222 мг 15 мг 1.5% 4.8% 6757 г
Витамин Н, биотин 0.3 мкг 50 мкг 0.6% 1.9% 16667 г
Витамин К, филлохинон 4.6 мкг 120 мкг 3.8% 12.1% 2609 г
Витамин РР, НЭ 0.6369 мг 20 мг 3.2% 10.2% 3140 г
Ниацин 0.278 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 172.72 мг 2500 мг 6.9% 22% 1447 г
Кальций, Ca 27.03 мг 1000 мг 2.7% 8.6% 3700 г
Кремний, Si 14.269 мг 30 мг 47.6% 152.1% 210 г
Магний, Mg 17.67 мг 400 мг 4.4% 14.1% 2264 г
Натрий, Na 30.98 мг 1300 мг 2.4% 7.7% 4196 г
Сера, S 24.95 мг 1000 мг 2.5% 8% 4008 г
Фосфор, Ph 51.1 мг 800 мг 6.4% 20.4% 1566 г
Хлор, Cl 17.19 мг 2300 мг 0.7% 2.2% 13380 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 83.6 мкг ~
Бор, B 80.8 мкг ~
Ванадий, V 26.81 мкг ~
Железо, Fe 1.232 мг 18 мг 6.8% 21.7% 1461 г
Йод, I 1.82 мкг 150 мкг 1.2% 3.8% 8242 г
Кобальт, Co 1.759 мкг 10 мкг 17.6% 56.2% 569 г
Литий, Li 6.84 мкг ~
Марганец, Mn 0.1392 мг 2 мг 7% 22.4% 1437 г
Медь, Cu 107.74 мкг 1000 мкг 10.8% 34.5% 928 г
Молибден, Mo 8.602 мкг 70 мкг 12.3% 39.3% 814 г
Никель, Ni 15.628 мкг ~
Рубидий, Rb 87.8 мкг ~
Селен, Se 1.683 мкг 55 мкг 3.1% 9.9% 3268 г
Стронций, Sr 10.34 мкг ~
Титан, Ti 23.05 мкг ~
Фтор, F 77.57 мкг 4000 мкг 1.9% 6.1% 5157 г
Хром, Cr 1.8 мкг 50 мкг 3.6% 11.5% 2778 г
Цинк, Zn 0.3482 мг 12 мг 2.9% 9.3% 3446 г
Цирконий, Zr 0.22 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.07 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.759 г ~
Сахароза 0.925 г ~
Фруктоза 0.34 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.029 г ~
Аргинин* 0.174 г ~
Валин 0.1 г ~
Гистидин* 0.056 г ~
Изолейцин 0.082 г ~
Лейцин 0.15 г ~
Лизин 0.138 г ~
Метионин 0.023 г ~
Метионин + Цистеин 0.041 г ~
Треонин 0.078 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.1 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.163 г ~
Заменимые аминокислоты 0.068 г ~
Аланин 0.086 г ~
Аспарагиновая кислота 0.228 г ~
Глицин 0.083 г ~
Глутаминовая кислота 0.326 г ~
Пролин 0.084 г ~
Серин 0.099 г ~
Тирозин 0.063 г ~
Цистеин 0.018 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Тыквенно-чечевичный суп составляет 31,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 31.3 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 5.2 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 89.7 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ТЫКВЕННО-ЧЕЧЕВИЧНЫЙ СУП

Тыквенно-чечевичный суп богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,7 %, бэта-каротином - 18,1 %, кремнием - 47,6 %, кобальтом - 17,6 %, молибденом - 12,3 %

Чем полезен Тыквенно-чечевичный суп

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Тыквенно-чечевичный суп, калорийность 31,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенно-чечевичный суп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ