Рецепт Сырники_09_12_2018. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырники_09_12_2018

Овсяные хлопья "геркулес" 44 г
Творог Савушкин Хуторок 0.1-0.5% 350 г
Яичный белок куриный (Жарка омлет) 1 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы (Жарка) 15 г
Масло подсолнечное 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Сырники_09_12_2018".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 127.7 кКал 1684 кКал 7.6% 6% 1319 г
Белки 16.8 г 76 г 22.1% 17.3% 452 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 3.6% 2154 г
Углеводы 9.4 г 219 г 4.3% 3.4% 2330 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 2.7% 2857 г
Вода 7.2 г 2273 г 0.3% 0.2% 31569 г
Зола 0.236 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 2.6% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.055 мг 1.8 мг 3.1% 2.4% 3273 г
Витамин В4, холин 4.59 мг 500 мг 0.9% 0.7% 10893 г
Витамин В5, пантотеновая 0.028 мг 5 мг 0.6% 0.5% 17857 г
Витамин В6, пиридоксин 0.03 мг 2 мг 1.5% 1.2% 6667 г
Витамин В9, фолаты 3.289 мкг 400 мкг 0.8% 0.6% 12162 г
Витамин В12, кобаламин 0.006 мкг 3 мкг 0.2% 0.2% 50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.007 мг 15 мг 6.7% 5.2% 1490 г
Витамин Н, биотин 2.566 мкг 50 мкг 5.1% 4% 1949 г
Витамин РР, НЭ 0.768 мг 20 мг 3.8% 3% 2604 г
Ниацин 0.153 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 47.83 мг 2500 мг 1.9% 1.5% 5227 г
Кальций, Ca 164.86 мг 1000 мг 16.5% 12.9% 607 г
Кремний, Si 0.136 мг 30 мг 0.5% 0.4% 22059 г
Магний, Mg 14.01 мг 400 мг 3.5% 2.7% 2855 г
Натрий, Na 15.77 мг 1300 мг 1.2% 0.9% 8244 г
Сера, S 24.67 мг 1000 мг 2.5% 2% 4054 г
Фосфор, Ph 37.4 мг 800 мг 4.7% 3.7% 2139 г
Хлор, Cl 20.4 мг 2300 мг 0.9% 0.7% 11275 г
Микроэлементы
Бор, B 1.3 мкг ~
Ванадий, V 3.05 мкг ~
Железо, Fe 0.408 мг 18 мг 2.3% 1.8% 4412 г
Йод, I 1.15 мкг 150 мкг 0.8% 0.6% 13043 г
Кобальт, Co 0.624 мкг 10 мкг 6.2% 4.9% 1603 г
Марганец, Mn 0.4001 мг 2 мг 20% 15.7% 500 г
Медь, Cu 51.95 мкг 1000 мкг 5.2% 4.1% 1925 г
Молибден, Mo 0.714 мкг 70 мкг 1% 0.8% 9804 г
Никель, Ni 0.075 мкг ~
Селен, Se 1.652 мкг 55 мкг 3% 2.3% 3329 г
Фтор, F 5.23 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 76482 г
Хром, Cr 0.29 мкг 50 мкг 0.6% 0.5% 17241 г
Цинк, Zn 0.3491 мг 12 мг 2.9% 2.3% 3437 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.214 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.001 г ~
Мальтоза 0.002 г ~
Сахароза 0.004 г ~
Фруктоза 0.001 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.14 г ~
Валин 0.132 г ~
Гистидин* 0.052 г ~
Изолейцин 0.105 г ~
Лейцин 0.165 г ~
Лизин 0.105 г ~
Метионин 0.049 г ~
Метионин + Цистеин 0.107 г ~
Треонин 0.088 г ~
Триптофан 0.038 г ~
Фенилаланин 0.125 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.211 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.115 г ~
Аспарагиновая кислота 0.186 г ~
Глицин 0.154 г ~
Глутаминовая кислота 0.431 г ~
Пролин 0.134 г ~
Серин 0.129 г ~
Тирозин 0.087 г ~
Цистеин 0.059 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 4.299 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.247 г ~
18:0 Стеариновая 0.081 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.649 г min 16.8 г 3.9% 3.1%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.645 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.332 г от 11.2 до 20.6 г 11.9% 9.3%
18:2 Линолевая 1.326 г ~
18:3 Линоленовая 0.006 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.4%

Энергетическая ценность Сырники_09_12_2018 составляет 127,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 127.7 кКал -%
Белки 16.8 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 9.4 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 7.2 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА СЫРНИКИ_09_12_2018

Сырники_09_12_2018 богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 16,5 %, марганцем - 20 %

Чем полезен Сырники_09_12_2018

  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Сырники_09_12_2018, калорийность 127,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники_09_12_2018, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ