Рецепт Тыква с яблоками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыква с яблоками

Тыква 100 г
Яблоко 100 г
Изюм с косточками (виноград сушеный) 10 г
Чернослив (слива сушеная) 10 г
Арахис 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Тыква с яблоками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62.2 кКал 1684 кКал 3.7% 5.9% 2707 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 2.6% 6333 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 2.6% 6222 г
Углеводы 12.3 г 219 г 5.6% 9% 1780 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 19.3% 833 г
Вода 81.9 г 2273 г 3.6% 5.8% 2775 г
Зола 0.797 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 114.8 мкг 900 мкг 12.8% 20.6% 784 г
бета Каротин 0.689 мг 5 мг 13.8% 22.2% 726 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 5.6% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.045 мг 1.8 мг 2.5% 4% 4000 г
Витамин В4, холин 6.36 мг 500 мг 1.3% 2.1% 7862 г
Витамин В5, пантотеновая 0.255 мг 5 мг 5.1% 8.2% 1961 г
Витамин В6, пиридоксин 0.116 мг 2 мг 5.8% 9.3% 1724 г
Витамин В9, фолаты 10.717 мкг 400 мкг 2.7% 4.3% 3732 г
Витамин C, аскорбиновая 8.52 мг 90 мг 9.5% 15.3% 1056 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.486 мг 15 мг 3.2% 5.1% 3086 г
Витамин Н, биотин 0.888 мкг 50 мкг 1.8% 2.9% 5631 г
Витамин К, филлохинон 4.2 мкг 120 мкг 3.5% 5.6% 2857 г
Витамин РР, НЭ 0.8462 мг 20 мг 4.2% 6.8% 2364 г
Ниацин 0.604 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 302.3 мг 2500 мг 12.1% 19.5% 827 г
Кальций, Ca 26.58 мг 1000 мг 2.7% 4.3% 3762 г
Кремний, Si 16.3 мг 30 мг 54.3% 87.3% 184 г
Магний, Mg 19.22 мг 400 мг 4.8% 7.7% 2081 г
Натрий, Na 19.46 мг 1300 мг 1.5% 2.4% 6680 г
Сера, S 13.55 мг 1000 мг 1.4% 2.3% 7380 г
Фосфор, Ph 30.4 мг 800 мг 3.8% 6.1% 2632 г
Хлор, Cl 10.08 мг 2300 мг 0.4% 0.6% 22817 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 107.4 мкг ~
Бор, B 122.2 мкг ~
Ванадий, V 44.67 мкг ~
Железо, Fe 1.502 мг 18 мг 8.3% 13.3% 1198 г
Йод, I 1.4 мкг 150 мкг 0.9% 1.4% 10714 г
Кобальт, Co 1.167 мкг 10 мкг 11.7% 18.8% 857 г
Литий, Li 0.505 мкг ~
Марганец, Mn 0.0904 мг 2 мг 4.5% 7.2% 2212 г
Медь, Cu 171.58 мкг 1000 мкг 17.2% 27.7% 583 г
Молибден, Mo 5.34 мкг 70 мкг 7.6% 12.2% 1311 г
Никель, Ni 12.551 мкг ~
Рубидий, Rb 61.3 мкг ~
Селен, Se 0.406 мкг 55 мкг 0.7% 1.1% 13547 г
Стронций, Sr 4.22 мкг ~
Титан, Ti 0.61 мкг ~
Фтор, F 43.56 мкг 4000 мкг 1.1% 1.8% 9183 г
Хром, Cr 3.33 мкг 50 мкг 6.7% 10.8% 1502 г
Цинк, Zn 0.2467 мг 12 мг 2.1% 3.4% 4864 г
Цирконий, Zr 2.32 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.552 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.5 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 2.063 г ~
Сахароза 0.897 г ~
Фруктоза 2.87 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.141 г ~
Аргинин* 0.045 г ~
Валин 0.022 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.018 г ~
Лейцин 0.032 г ~
Лизин 0.021 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.013 г ~
Треонин 0.015 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.022 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.041 г ~
Заменимые аминокислоты 0.333 г ~
Аланин 0.022 г ~
Аспарагиновая кислота 0.071 г ~
Глицин 0.027 г ~
Глутаминовая кислота 0.087 г ~
Пролин 0.022 г ~
Серин 0.025 г ~
Тирозин 0.017 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.749 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.065 г ~
18:0 Стеариновая 0.02 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.015 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.26 г min 16.8 г 1.5% 2.4%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.253 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.204 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 2.9%
18:2 Линолевая 0.202 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.9%

Энергетическая ценность Тыква с яблоками составляет 62,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 62.2 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 12.3 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 81.9 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ТЫКВА С ЯБЛОКАМИ

Тыква с яблоками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,8 %, бэта-каротином - 13,8 %, калием - 12,1 %, кремнием - 54,3 %, кобальтом - 11,7 %, медью - 17,2 %

Чем полезен Тыква с яблоками

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Тыква с яблоками, калорийность 62,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква с яблоками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ