Рецепт запеканка тыквенная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты запеканка тыквенная

Тыква обыкновенная, вареная, с солью 700 г
Яблоки без кожуры, сырые, вареные 500 г
Сметана 15,0% жирности 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "запеканка тыквенная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 35.6 кКал 1684 кКал 2.1% 5.9% 4730 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 3.1% 9500 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 3.7% 8000 г
Углеводы 7.5 г 219 г 3.4% 9.6% 2920 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 28.1% 1000 г
Вода 90.6 г 2273 г 4% 11.2% 2509 г
Зола 0.411 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.5 мкг 900 мкг 0.7% 2% 13846 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.038 мг 5 мг 0.8% 2.2% 13158 г
бета Криптоксантин 5.645 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 148.79 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 6.7% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 3.4% 8182 г
Витамин В4, холин 4.87 мг 500 мг 1% 2.8% 10267 г
Витамин В5, пантотеновая 0.073 мг 5 мг 1.5% 4.2% 6849 г
Витамин В6, пиридоксин 0.066 мг 2 мг 3.3% 9.3% 3030 г
Витамин В9, фолаты 12.258 мкг 400 мкг 3.1% 8.7% 3263 г
Витамин C, аскорбиновая 6.19 мг 90 мг 6.9% 19.4% 1454 г
Витамин D, кальциферол 0.002 мкг 10 мкг 500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.098 мг 15 мг 0.7% 2% 15306 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 5.1% 5455 г
Витамин РР, НЭ 0.3196 мг 20 мг 1.6% 4.5% 6258 г
Ниацин 0.003 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 118.26 мг 2500 мг 4.7% 13.2% 2114 г
Кальций, Ca 13.32 мг 1000 мг 1.3% 3.7% 7508 г
Магний, Mg 12.23 мг 400 мг 3.1% 8.7% 3271 г
Натрий, Na 135.48 мг 1300 мг 10.4% 29.2% 960 г
Сера, S 0.84 мг 1000 мг 0.1% 0.3% 119048 г
Фосфор, Ph 21 мг 800 мг 2.6% 7.3% 3810 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.269 мг 18 мг 1.5% 4.2% 6691 г
Марганец, Mn 0.1198 мг 2 мг 6% 16.9% 1669 г
Медь, Cu 60.97 мкг 1000 мкг 6.1% 17.1% 1640 г
Селен, Se 0.234 мкг 55 мкг 0.4% 1.1% 23504 г
Цинк, Zn 0.1516 мг 12 мг 1.3% 3.7% 7916 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 5.4 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.025 г ~
Валин 0.027 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.021 г ~
Лейцин 0.034 г ~
Лизин 0.032 г ~
Метионин 0.008 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.02 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.03 г ~
Аспарагиновая кислота 0.071 г ~
Глицин 0.022 г ~
Глутаминовая кислота 0.063 г ~
Пролин 0.018 г ~
Серин 0.024 г ~
Тирозин 0.016 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.06 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.037 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.013 г min 16.8 г 0.1% 0.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.083 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 2%
18:2 Линолевая 0.05 г ~
18:3 Линоленовая 0.033 г ~

Энергетическая ценность запеканка тыквенная составляет 35,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 35.6 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 7.5 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 90.6 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ
КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить запеканка тыквенная, калорийность 35,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка тыквенная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ