Рецепт Смузи фруктовый с кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи фруктовый с кабачком

яблоко 114 г
Груша 95 г
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой 54 г
Кабачок 29 г
семя льна 3 г
Вода, водопроводная, улучшенная 238 г
Арбуз 74 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Смузи фруктовый с кабачком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 29.6 кКал 1684 кКал 1.8% 6.1% 5689 г
Белки 0.5 г 76 г 0.7% 2.4% 15200 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 2.4% 14000 г
Углеводы 6.1 г 219 г 2.8% 9.5% 3590 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 11.8% 2857 г
Вода 75.4 г 2273 г 3.3% 11.1% 3015 г
Зола 0.259 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.9 мкг 900 мкг 0.3% 1% 31034 г
альфа Каротин 0.089 мкг ~
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 1.4% 26316 г
Лютеин + Зеаксантин 6.405 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.016 мг 1.5 мг 1.1% 3.7% 9375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 3.7% 9000 г
Витамин В4, холин 1.8 мг 500 мг 0.4% 1.4% 27778 г
Витамин В5, пантотеновая 0.044 мг 5 мг 0.9% 3% 11364 г
Витамин В6, пиридоксин 0.029 мг 2 мг 1.5% 5.1% 6897 г
Витамин В9, фолаты 2.135 мкг 400 мкг 0.5% 1.7% 18735 г
Витамин C, аскорбиновая 2.64 мг 90 мг 2.9% 9.8% 3409 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.096 мг 15 мг 0.6% 2% 15625 г
гамма Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 0.035 мкг 50 мкг 0.1% 0.3% 142857 г
Витамин К, филлохинон 2 мкг 120 мкг 1.7% 5.7% 6000 г
Витамин РР, НЭ 0.118 мг 20 мг 0.6% 2% 16949 г
Ниацин 0.069 мг ~
Бетаин 0.009 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 66.03 мг 2500 мг 2.6% 8.8% 3786 г
Кальций, Ca 7.46 мг 1000 мг 0.7% 2.4% 13405 г
Кремний, Si 0.939 мг 30 мг 3.1% 10.5% 3195 г
Магний, Mg 4.79 мг 400 мг 1.2% 4.1% 8351 г
Натрий, Na 6.38 мг 1300 мг 0.5% 1.7% 20376 г
Сера, S 1.68 мг 1000 мг 0.2% 0.7% 59524 г
Фосфор, Ph 5.7 мг 800 мг 0.7% 2.4% 14035 г
Хлор, Cl 0.16 мг 2300 мг 1437500 г
Микроэлементы
Бор, B 20.3 мкг ~
Ванадий, V 0.78 мкг ~
Железо, Fe 0.533 мг 18 мг 3% 10.1% 3377 г
Йод, I 0.16 мкг 150 мкг 0.1% 0.3% 93750 г
Кобальт, Co 1.565 мкг 10 мкг 15.7% 53% 639 г
Марганец, Mn 0.0219 мг 2 мг 1.1% 3.7% 9132 г
Медь, Cu 41.47 мкг 1000 мкг 4.1% 13.9% 2411 г
Молибден, Mo 0.783 мкг 70 мкг 1.1% 3.7% 8940 г
Никель, Ni 2.661 мкг ~
Рубидий, Rb 6.9 мкг ~
Селен, Se 0.073 мкг 55 мкг 0.1% 0.3% 75342 г
Фтор, F 12.56 мкг 4000 мкг 0.3% 1% 31847 г
Цинк, Zn 0.0521 мг 12 мг 0.4% 1.4% 23033 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.09 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 1.215 г ~
Сахароза 0.57 г ~
Фруктоза 2.061 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.047 г ~
Аргинин* 0.017 г ~
Валин 0.007 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.007 г ~
Лейцин 0.008 г ~
Лизин 0.014 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.01 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.009 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.01 г ~
Заменимые аминокислоты 0.111 г ~
Аланин 0.008 г ~
Аспарагиновая кислота 0.067 г ~
Глицин 0.006 г ~
Глутаминовая кислота 0.023 г ~
Пролин 0.011 г ~
Серин 0.007 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.356 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.001 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.004 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая 0.003 г ~
18:3 Линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Смузи фруктовый с кабачком составляет 29,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 29.6 кКал -%
Белки 0.5 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 6.1 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 75.4 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА СМУЗИ ФРУКТОВЫЙ С КАБАЧКОМ

Смузи фруктовый с кабачком богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 15,7 %

Чем полезен Смузи фруктовый с кабачком

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Смузи фруктовый с кабачком, калорийность 29,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи фруктовый с кабачком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ