Рецепт Свинина с овощами и рисом 16 окт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свинина с овощами и рисом 16 окт

Масло подсолнечное 12 г
Фасоль (стручок) 200 г
Гуляш из свинины "Фермерской" АШАН 348 г
Рис, белый, длиннозерный, пропаренный, обогащенный, сухой 50 г
Лук репчатый 107 г
Морковь 101 г
Перец сладкий 60 г
Горошек зеленый. Консервы 77 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Свинина с овощами и рисом 16 окт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 136.7 кКал 1684 кКал 8.1% 5.9% 1232 г
Белки 6.1 г 76 г 8% 5.9% 1246 г
Жиры 9 г 56 г 16.1% 11.8% 622 г
Углеводы 7.6 г 219 г 3.5% 2.6% 2882 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 7.3% 1000 г
Вода 49.3 г 2273 г 2.2% 1.6% 4611 г
Зола 0.561 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 252.7 мкг 900 мкг 28.1% 20.6% 356 г
бета Каротин 1.516 мг 5 мг 30.3% 22.2% 330 г
Витамин В1, тиамин 0.081 мг 1.5 мг 5.4% 4% 1852 г
Витамин В2, рибофлавин 0.066 мг 1.8 мг 3.7% 2.7% 2727 г
Витамин В4, холин 3.91 мг 500 мг 0.8% 0.6% 12788 г
Витамин В5, пантотеновая 0.135 мг 5 мг 2.7% 2% 3704 г
Витамин В6, пиридоксин 0.116 мг 2 мг 5.8% 4.2% 1724 г
Витамин В9, фолаты 34.677 мкг 400 мкг 8.7% 6.4% 1154 г
Витамин C, аскорбиновая 19.79 мг 90 мг 22% 16.1% 455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.765 мг 15 мг 5.1% 3.7% 1961 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 0.294 мкг 50 мкг 0.6% 0.4% 17007 г
Витамин К, филлохинон 3.3 мкг 120 мкг 2.8% 2% 3636 г
Витамин РР, НЭ 0.8167 мг 20 мг 4.1% 3% 2449 г
Ниацин 0.35 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 126.24 мг 2500 мг 5% 3.7% 1980 г
Кальций, Ca 26.55 мг 1000 мг 2.7% 2% 3766 г
Кремний, Si 1.038 мг 30 мг 3.5% 2.6% 2890 г
Магний, Mg 15.02 мг 400 мг 3.8% 2.8% 2663 г
Натрий, Na 33.32 мг 1300 мг 2.6% 1.9% 3902 г
Сера, S 10.44 мг 1000 мг 1% 0.7% 9579 г
Фосфор, Ph 36.6 мг 800 мг 4.6% 3.4% 2186 г
Хлор, Cl 4.61 мг 2300 мг 0.2% 0.1% 49892 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 81.4 мкг ~
Бор, B 31.5 мкг ~
Ванадий, V 1.89 мкг ~
Железо, Fe 0.676 мг 18 мг 3.8% 2.8% 2663 г
Йод, I 0.4 мкг 150 мкг 0.3% 0.2% 37500 г
Кобальт, Co 0.735 мкг 10 мкг 7.4% 5.4% 1361 г
Литий, Li 0.654 мкг ~
Марганец, Mn 0.1069 мг 2 мг 5.3% 3.9% 1871 г
Медь, Cu 40.78 мкг 1000 мкг 4.1% 3% 2452 г
Молибден, Mo 1.055 мкг 70 мкг 1.5% 1.1% 6635 г
Никель, Ni 0.346 мкг ~
Рубидий, Rb 54.9 мкг ~
Селен, Se 1.3 мкг 55 мкг 2.4% 1.8% 4231 г
Фтор, F 4.08 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 98039 г
Хром, Cr 0.34 мкг 50 мкг 0.7% 0.5% 14706 г
Цинк, Zn 0.2155 мг 12 мг 1.8% 1.3% 5568 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.205 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.428 г ~
Сахароза 1.143 г ~
Фруктоза 0.249 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.067 г ~
Аргинин* 0.086 г ~
Валин 0.046 г ~
Гистидин* 0.018 г ~
Изолейцин 0.038 г ~
Лейцин 0.065 г ~
Лизин 0.042 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.035 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.04 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.033 г ~
Заменимые аминокислоты 0.141 г ~
Аланин 0.047 г ~
Аспарагиновая кислота 0.105 г ~
Глицин 0.04 г ~
Глутаминовая кислота 0.155 г ~
Пролин 0.045 г ~
Серин 0.04 г ~
Тирозин 0.025 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.589 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.095 г ~
18:0 Стеариновая 0.054 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.322 г min 16.8 г 1.9% 1.4%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.321 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.791 г от 11.2 до 20.6 г 7.1% 5.2%
18:2 Линолевая 0.791 г ~
18:3 Линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Свинина с овощами и рисом 16 окт составляет 136,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 136.7 кКал -%
Белки 6.1 г -%
Жиры 9 г -%
Углеводы 7.6 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 49.3 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА СВИНИНА С ОВОЩАМИ И РИСОМ 16 ОКТ

Свинина с овощами и рисом 16 окт богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,1 %, бэта-каротином - 30,3 %, витамином C - 22 %

Чем полезен Свинина с овощами и рисом 16 окт

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Свинина с овощами и рисом 16 окт, калорийность 136,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свинина с овощами и рисом 16 окт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ