Рецепт Фитнес овсяное печенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фитнес овсяное печенье

Геркулес Монастырский 182 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) 38 г
Финики 52 г
Чернослив (слива сушеная) 41 г
Банан 210 г
Орех грецкий 13 г
Фисташки, сырые 12 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Фитнес овсяное печенье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 355.4 кКал 1684 кКал 21.1% 5.9% 474 г
Белки 9 г 76 г 11.8% 3.3% 844 г
Жиры 6.9 г 56 г 12.3% 3.5% 812 г
Углеводы 64 г 219 г 29.2% 8.2% 342 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Пищевые волокна 4.4 г 20 г 22% 6.2% 455 г
Вода 3.4 г 2273 г 0.1% 66853 г
Зола 1.494 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 72.1 мкг 900 мкг 8% 2.3% 1248 г
бета Каротин 0.438 мг 5 мг 8.8% 2.5% 1142 г
Лютеин + Зеаксантин 44.84 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.083 мг 1.5 мг 5.5% 1.5% 1807 г
Витамин В2, рибофлавин 0.075 мг 1.8 мг 4.2% 1.2% 2400 г
Витамин В4, холин 6.34 мг 500 мг 1.3% 0.4% 7886 г
Витамин В5, пантотеновая 0.341 мг 5 мг 6.8% 1.9% 1466 г
Витамин В6, пиридоксин 0.389 мг 2 мг 19.5% 5.5% 514 г
Витамин В9, фолаты 12.721 мкг 400 мкг 3.2% 0.9% 3144 г
Витамин C, аскорбиновая 6.74 мг 90 мг 7.5% 2.1% 1335 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.18 мг 15 мг 7.9% 2.2% 1271 г
гамма Токоферол 0.721 мг ~
дельта Токоферол 0.026 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.2% 17143 г
Витамин РР, НЭ 1.5524 мг 20 мг 7.8% 2.2% 1288 г
Ниацин 0.954 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 562.37 мг 2500 мг 22.5% 6.3% 445 г
Кальций, Ca 44.78 мг 1000 мг 4.5% 1.3% 2233 г
Кремний, Si 2.628 мг 30 мг 8.8% 2.5% 1142 г
Магний, Mg 62.74 мг 400 мг 15.7% 4.4% 638 г
Натрий, Na 24.82 мг 1300 мг 1.9% 0.5% 5238 г
Сера, S 10.88 мг 1000 мг 1.1% 0.3% 9191 г
Фосфор, Ph 74.3 мг 800 мг 9.3% 2.6% 1077 г
Хлор, Cl 0.86 мг 2300 мг 267442 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.387 мг 18 мг 7.7% 2.2% 1298 г
Йод, I 0.11 мкг 150 мкг 0.1% 136364 г
Кобальт, Co 0.252 мкг 10 мкг 2.5% 0.7% 3968 г
Марганец, Mn 0.325 мг 2 мг 16.3% 4.6% 615 г
Медь, Cu 154.93 мкг 1000 мкг 15.5% 4.4% 645 г
Селен, Se 1.366 мкг 55 мкг 2.5% 0.7% 4026 г
Фтор, F 25.02 мкг 4000 мкг 0.6% 0.2% 15987 г
Цинк, Zn 0.3647 мг 12 мг 3% 0.8% 3290 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.788 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 31.6 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.01 г ~
Мальтоза 0.005 г ~
Сахароза 0.219 г ~
Фруктоза 0.008 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.143 г ~
Валин 0.073 г ~
Гистидин* 0.03 г ~
Изолейцин 0.055 г ~
Лейцин 0.092 г ~
Лизин 0.052 г ~
Метионин 0.021 г ~
Метионин + Цистеин 0.015 г ~
Треонин 0.042 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.06 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.047 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.039 г ~
Аспарагиновая кислота 0.1 г ~
Глицин 0.065 г ~
Глутаминовая кислота 0.228 г ~
Пролин 0.05 г ~
Серин 0.063 г ~
Тирозин 0.033 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 6.83 мг ~
Кампестерол 0.319 мг ~
Стигмастерол 0.16 мг ~
бета Ситостерол 6.319 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.017 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.312 г ~
18:0 Стеариновая 0.06 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.268 г min 16.8 г 7.5% 2.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.022 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.12 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.044 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.083 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.835 г от 11.2 до 20.6 г 16.4% 4.6%
18:2 Линолевая 1.582 г ~
18:3 Линоленовая 0.254 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 9.4%
Омега-6 жирные кислоты 1.6 г от 4.7 до 16.8 г 34% 9.6%

Энергетическая ценность Фитнес овсяное печенье составляет 355,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 355.4 кКал -%
Белки 9 г -%
Жиры 6.9 г -%
Углеводы 64 г -%
Пищевые волокна 4.4 г -%
Вода 3.4 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ФИТНЕС ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ

Фитнес овсяное печенье богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 19,5 %, калием - 22,5 %, магнием - 15,7 %, марганцем - 16,3 %, медью - 15,5 %

Чем полезен Фитнес овсяное печенье

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Фитнес овсяное печенье, калорийность 355,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фитнес овсяное печенье, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ