Рецепт Тыква с рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыква с рисом

Тыква (Припускание) 1500 г
Масло подсолнечное 100 г
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Тыква с рисом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 111.9 кКал 1684 кКал 6.6% 5.9% 1505 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 1.9% 4750 г
Жиры 6.7 г 56 г 12% 10.7% 836 г
Углеводы 11 г 219 г 5% 4.5% 1991 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 9.4% 952 г
Вода 77.8 г 2273 г 3.4% 3% 2922 г
Зола 0.641 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 246.7 мкг 900 мкг 27.4% 24.5% 365 г
бета Каротин 1.332 мг 5 мг 26.6% 23.8% 375 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 2.5% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.057 мг 1.8 мг 3.2% 2.9% 3158 г
Витамин В4, холин 8.64 мг 500 мг 1.7% 1.5% 5787 г
Витамин В5, пантотеновая 0.497 мг 5 мг 9.9% 8.8% 1006 г
Витамин В6, пиридоксин 0.153 мг 2 мг 7.7% 6.9% 1307 г
Витамин В9, фолаты 14.605 мкг 400 мкг 3.7% 3.3% 2739 г
Витамин C, аскорбиновая 5.29 мг 90 мг 5.9% 5.3% 1701 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.3 мг 15 мг 22% 19.7% 455 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 0.8% 10909 г
Витамин РР, НЭ 0.7961 мг 20 мг 4% 3.6% 2512 г
Ниацин 0.4 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 194.44 мг 2500 мг 7.8% 7% 1286 г
Кальций, Ca 26.32 мг 1000 мг 2.6% 2.3% 3799 г
Магний, Mg 16.42 мг 400 мг 4.1% 3.7% 2436 г
Натрий, Na 104 мг 1300 мг 8% 7.1% 1250 г
Сера, S 17.76 мг 1000 мг 1.8% 1.6% 5631 г
Фосфор, Ph 33.9 мг 800 мг 4.2% 3.8% 2360 г
Хлор, Cl 18.75 мг 2300 мг 0.8% 0.7% 12267 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.412 мг 18 мг 2.3% 2.1% 4369 г
Йод, I 0.99 мкг 150 мкг 0.7% 0.6% 15152 г
Кобальт, Co 0.987 мкг 10 мкг 9.9% 8.8% 1013 г
Марганец, Mn 0.1637 мг 2 мг 8.2% 7.3% 1222 г
Медь, Cu 195.79 мкг 1000 мкг 19.6% 17.5% 511 г
Селен, Se 2.27 мкг 55 мкг 4.1% 3.7% 2423 г
Фтор, F 84.87 мкг 4000 мкг 2.1% 1.9% 4713 г
Цинк, Zn 0.3658 мг 12 мг 3% 2.7% 3280 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.112 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 2.566 г ~
Сахароза 0.493 г ~
Фруктоза 0.888 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.059 г ~
Валин 0.043 г ~
Гистидин* 0.017 г ~
Изолейцин 0.031 г ~
Лейцин 0.058 г ~
Лизин 0.026 г ~
Метионин 0.017 г ~
Треонин 0.025 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.038 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.041 г ~
Аспарагиновая кислота 0.067 г ~
Глицин 0.032 г ~
Глутаминовая кислота 0.138 г ~
Пролин 0.033 г ~
Серин 0.037 г ~
Тирозин 0.024 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 13.158 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.426 г ~
18:0 Стеариновая 0.271 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
22:0 Бегеновая 0.046 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.589 г min 16.8 г 9.5% 8.5%
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.582 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.954 г от 11.2 до 20.6 г 35.3% 31.5%
18:2 Линолевая 3.951 г ~
18:3 Линоленовая 0.003 г ~

Энергетическая ценность Тыква с рисом составляет 111,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 111.9 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 6.7 г -%
Углеводы 11 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 77.8 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ТЫКВА С РИСОМ

Тыква с рисом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,4 %, бэта-каротином - 26,6 %, витамином E - 22 %, медью - 19,6 %

Чем полезен Тыква с рисом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Тыква с рисом, калорийность 111,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква с рисом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ