Рецепт Филе запеченное с фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Филе запеченное с фетой

Куриная грудка (филе) (Жарка) 1100 г
фета 180 г
Масло подсолнечное 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Филе запеченное с фетой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 206.8 кКал 1684 кКал 12.3% 5.9% 814 г
Белки 26 г 76 г 34.2% 16.5% 292 г
Жиры 11 г 56 г 19.6% 9.5% 509 г
Углеводы 1 г 219 г 0.5% 0.2% 21900 г
Вода 49.9 г 2273 г 2.2% 1.1% 4555 г
Зола 1.297 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 82.5 мкг 900 мкг 9.2% 4.4% 1091 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 1.6% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 1.4% 3600 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.83 мг 15 мг 18.9% 9.1% 530 г
Витамин РР, НЭ 12.6402 мг 20 мг 63.2% 30.6% 158 г
Ниацин 8.225 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 289.21 мг 2500 мг 11.6% 5.6% 864 г
Кальций, Ca 9.15 мг 1000 мг 0.9% 0.4% 10929 г
Магний, Mg 88.21 мг 400 мг 22.1% 10.7% 453 г
Натрий, Na 34.66 мг 1300 мг 2.7% 1.3% 3751 г
Фосфор, P 183.6 мг 800 мг 23% 11.1% 436 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.188 мг 18 мг 6.6% 3.2% 1515 г
Кобальт, Co 10.611 мкг 10 мкг 106.1% 51.3% 94 г
Марганец, Mn 0.0236 мг 2 мг 1.2% 0.6% 8475 г
Медь, Cu 94.32 мкг 1000 мкг 9.4% 4.5% 1060 г
Молибден, Mo 12.969 мкг 70 мкг 18.5% 8.9% 540 г
Хром, Cr 29.47 мкг 50 мкг 58.9% 28.5% 170 г
Цинк, Zn 1.5327 мг 12 мг 12.8% 6.2% 783 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 2.146 г ~
Валин 1.533 г ~
Гистидин* 1.556 г ~
Изолейцин 1.332 г ~
Лейцин 2.334 г ~
Лизин 3.113 г ~
Метионин 0.531 г ~
Метионин + Цистеин 1.026 г ~
Треонин 1.309 г ~
Триптофан 0.448 г ~
Фенилаланин 1.25 г ~
Фенилаланин+Тирозин 2.311 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 1.533 г ~
Аспарагиновая кислота 2.287 г ~
Гидроксипролин 0.248 г ~
Глицин 1.085 г ~
Глутаминовая кислота 3.337 г ~
Пролин 1.191 г ~
Серин 1.191 г ~
Тирозин 1.061 г ~
Цистеин 0.507 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.79 мг max 300 мг
бета Ситостерол 12.862 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.87 г ~
18:0 Стеариновая 0.37 г ~
20:0 Арахиновая 0.031 г ~
22:0 Бегеновая 0.045 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.368 г min 16.8 г 14.1% 6.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.141 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.012 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.208 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.105 г от 11.2 до 20.6 г 36.7% 17.7%
18:2 Линолевая 4.07 г ~
18:3 Линоленовая 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая 0.024 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.1%

Энергетическая ценность Филе запеченное с фетой составляет 206,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 206.8 кКал -%
Белки 26 г -%
Жиры 11 г -%
Углеводы 1 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 49.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФИЛЕ ЗАПЕЧЕННОЕ С ФЕТОЙ

Филе запеченное с фетой богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 18,9 %, витамином PP - 63,2 %, калием - 11,6 %, магнием - 22,1 %, фосфором - 23 %, кобальтом - 106,1 %, молибденом - 18,5 %, хромом - 58,9 %, цинком - 12,8 %

Чем полезен Филе запеченное с фетой

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Филе запеченное с фетой, калорийность 206,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе запеченное с фетой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы